المنتجات التي تملأك بالطاقة. أهم الأطعمة التي تسبب التعب وفقدان القوة

بالتأكيد سمع الجميع عن الحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح و الطعام الصحيولكن لا يفهم الجميع تمامًا فوائد هذا المنتج أو ذاك وكيف يمكن أن يؤثر على الجسم. لكن معظم منتجات النشاط والطاقة متوفرة ومحرومة من الاهتمام، أو لا يتم تضمينها على الإطلاق النظام الغذائي اليومي.

كيف يؤثر الغذاء على الطاقة

كما تعلمون فإن الغذاء مصدر للطاقة الحيوية للإنسان فهو يمنح القوة للقيام بالأنشطة اليومية ويؤثر على حالتنا العاطفية وصحتنا. بفضل الفيتامينات والمعادن الموجودة في بعض المنتجات، يمكن أن تحسن بشكل كبير الرفاهية، أو أن المواد الموجودة في البعض الآخر، على العكس من ذلك، لها تأثير سلبي على الصحة.

وحدة قياس الطاقة التي يوفرها الغذاء تسمى "السعرات الحرارية". يحتوي كل جرام من البروتين أو الكربوهيدرات على ما يقرب من 4 سعرة حرارية، أما في الدهون فيبلغ هذا الرقم 9 سعرة حرارية. المنتجات الرئيسية التي تعطي الطاقة والنشاط هي السكر والدهون، حيث يتم معالجتها وتحويلها إلى كربوهيدرات بسيطة ثم يتم تصنيعها إلى طاقة.

لتشعر بالحيوية، تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، وتكملة البروتينات والفيتامينات والمعادن والحفاظ على توازن الماء. من بين أمور أخرى، من المهم جدًا أن تكون في الهواء كثيرًا، وبالتالي يتشبع الدماغ بالأكسجين وينتج هرمونات السيروتونين والدوبامين، والتي بدورها مسؤولة عن المزاج الجيد.

عوامل أخرى تؤثر على الطاقة

بالإضافة إلى التغذية، هناك فروق دقيقة أخرى في حياة الشخص من حيث النشاط والطاقة. يتطلب كل واحد منا كمية معينة من الطاقة، ويتم تحديد حجمها من خلال العوامل التالية:

فيديو حول الموضوع

المعادن والفيتامينات

العناصر الدقيقة لا تلعب دورا الدور الأخيرفي أجسامنا وهم مسؤولون عن كليهما الحالة الداخلية، وبالنسبة للخارجية. كل واحد منهم له أهميته الخاصة في الأداء المنسق للجسم.

الغذاء للنشاط والطاقة يشمل:

• ترتبط الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الجلوكوز، بشكل مباشر الأداء الطبيعيالدماغ، وكذلك ككل الجهاز العصبي.
• الألياف - تنظف الجسم من الفضلات والسموم، وهي المسؤولة عن الشعور بالشبع، وتنظم مستويات السكر في الدم.
• ويشارك المغنيسيوم في معظم التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم.
• الحديد مسؤول عن مستوى الهيموجلوبين في الدم ويمنع زيادة الشعور بالتعب.
• يعتبر السيلينيوم عنصرًا نادرًا مهمًا، ويُعرف أيضًا باسم مضاد للأكسدة، مما يساعد في الحفاظ على احتياطيات الطاقة الضرورية والدعم حالة نفسيةشخص.
• يُعرف الثيامين أيضًا باسم "فيتامين الحيوية" أو فيتامين ب1. تشارك في استقلاب الطاقةويعزز التخمير العاديالكربوهيدرات.
• البيريدوكسين هو أيضًا فيتامين ب6. يعزز تخليق الهيموجلوبين وتكوين خلايا الدم الحمراء. يستقر الجهاز العصبي.
• فيتامين ب8 هو مضاد قوي للاكتئابيشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
• البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، يشارك في عملية التمثيل الغذائي وتخليق الإنزيمات الضرورية لعمليات الكربوهيدرات.
• فيتامين أ - مضادات الأكسدة القوية، يدعم العمل العاديالجسم ويعزز تعافيه بعد النشاط البدني.
• فيتامين هـ - المسؤول عن مظهرالشعر والجلد، يحفز استعادة الميتوكوندريا (جوهر الطاقة للخلايا).

أفضل 10 منتجات "منشطة".

فيما يلي الأطعمة التي ستزودك بالطاقة طوال اليوم وسيكون لها تأثير مفيد على عمل الجسم بأكمله.

للإجابة على سؤال ما هو الغذاء الذي يعطي أقصى قدر من الطاقة والحيوية، فكر في قائمة الأطعمة الأكثر شعبية:

1. دقيق الشوفان، موسلي. المنتجات الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، والمغنيسيوم، والفوسفور، وفيتامين ب1، كلها تشارك في عملية التمثيل الغذائي بين الخلايا. إنه يعطي دفعة قوية من الطاقة، ويتم امتصاصه بسرعة وبالتالي يعمل المدى القصير. من الأفضل تناول دقيق الشوفان أو الموسلي بقطعة سمنة-أضيفي المكسرات والفواكه المجففة.
2. فواكه مجففة. الفركتوز الموجود في الفواكه المجففة عبارة عن كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه خلال 10 دقائق، كما تعمل الألياف على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظيفة الأمعاء. الاستهلاك المنتظم للفواكه المجففة له تأثير مفيد على العمل من نظام القلب والأوعية الدموية. الأكثر فائدة هي: المشمش المجفف والموز المجفف والكمثرى.
3. بيض. بيض الدجاجغنية بالبروتين، لكن الكمية في السمان أعلى بثلاث مرات تقريبًا. يتم امتصاص الدهون البسيطة الموجودة في هذا المنتج بسرعة وتزودك بالطاقة طوال اليوم، كما يعمل الكولين، أو ببساطة، فيتامين B4، على تحسين نشاط المخ. بيض طائرة السمانويمكن تناوله نيئاً أو مسلوقاً، ولكن من الدجاج أقصى فائدةإذا أكلتها مسلوقة.
4. يدخل العسل ضمن قائمة أطعمة الطاقة والنشاط، ويعتبر المنتج الأكثر فائدة للدماغ. يحتوي على تركيز عاليالكربوهيدرات والمعادن والسكروز والفيتامينات. ثبت علمياً أن العسل يحسن تكوين الدم والذاكرة، ويعزز التركيز. ويوصي الأطباء وأخصائيو التغذية بالتخلي نهائياً عن السكر واستبداله بالعسل. تجدر الإشارة إلى أنه عند درجات حرارة أعلى من 65 درجة مئوية، فإنه يفقد جميع خصائصه العلاجية تقريبًا.
5. قهوة. لم يتوصل الخبراء بعد إلى إجماع حول ما إذا كان هذا المنتج ضارًا أم لا. هناك شيء واحد مؤكد تمامًا - وهو أن الكافيين يعمل كعامل منشط ومحفز، بالإضافة إلى أنه يحسن الذاكرة. إذا تم تعاطي الكافيين فإنه يصبح مسبباً للإدمان وتتوقف المنتجات الأخرى المفيدة للجسم عن العمل بشكل صحيح عليه.
6. فواكه وخضراوات. بالتأكيد تحتوي جميع الخضروات والفواكه على ألياف بدرجة أكبر أو أقل. وهو بدوره يمد الجسم بالطاقة ويحسن عملية الهضم وينظف الأمعاء من السموم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمين الفواكه والخضروات في معظم برامج فقدان الوزن ويتم تضمينها في النظام الغذائي بعد العملية الجراحية - كل ذلك بسبب سهولة هضمها وفوائدها.
7. زبادي الفواكه. تعمل العصيات اللبنية الموجودة في الزبادي على تطبيع البكتيريا المعوية والفواكه و الحد الأدنى من المبلغالسكريات توفر الطاقة اللازمة. تناول وجبة خفيفة مع الزبادي يخفف الشعور بالجوع، بينما يتلقى الجسم دفعة من الطاقة. إذا كنت تأكله كل يوم، فسيتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
8. يعتبر الماكريل مخزنًا لفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للدماغ. بفضل هذه العناصر، ينتج الدماغ هرمونات "الفرح" - الدوبامين والسيروتونين. بالإضافة إلى ذلك، الماكريل غني بالمعادن والبروتينات و الدهون الصحية. يعتبر منشطاً طبيعياً للطاقة دون أضرار، وله فوائد للجسم.
9. فول. تحتوي عائلة البقوليات بأكملها على تركيبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. سلطة من الخضروات الطازجةمع البازلاء الخضراءأو يمكن أن تكون الفاصولياء الخضراء بديلاً جيدًا لدقيق الشوفان على الإفطار، علاوة على ذلك، تزودنا الفاصوليا بالقوة طوال اليوم.
10. المكسرات - منتج مغذيتحتوي على كتلة الفيتامينات المفيدةوالمعادن والأحماض الدهنية والبروتينات والكربوهيدرات. فوائدها: تحسين وظائف المخ والقلب، التمثيل الغذائي المتسارعوتطبيع الجهاز العصبي والجسم كله ككل. يوصى بتناول المكسرات مع العسل وإضافتها إلى السلطات والعصيدة وحلويات الجبن وما إلى ذلك.

مصادر الطاقة الأخرى

وهناك أيضًا منتجات أخرى تمنح الطاقة والحيوية والقوة:

• شوكولاتة. ينبغي توضيح ذلك نحن نتحدث عنعن الشوكولاتة الداكنة محتوى عاليحبوب الكاكاو تحفز وظائف المخ وتمنع العصاب وتعيد نشاطه قوات الحمايةالجسم، ويقوي الأوعية الدموية. الموصى بها كما وقائيمن توسع الأوردةالأوردة والمدخنون والأشخاص الذين يعملون في ظروف صعبة.
• السبانخ، أو كما يطلق عليها غالبا "ملك الأعشاب"، مفيدة للغاية للصحة. في الاستخدام المنتظميعزز مقاومة الإجهاد، ويحسن الأداء، ويمنع حدوث أمراض العيون، ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها.
• كرنب. بغض النظر عن نوع الملفوف، فإنه له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وله تأثير مسكن خفيف ومضاد للالتهابات. يحتوي على: الحديد، حمض الفوليك، الزنك، فيتامينات ب، الفوسفور.
• ماء. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن يكون الماء مصدرا للطاقة، ولكن الجميع يعلم أن الإنسان ما يقرب من 70٪ من الماء. إذا توازن الماءهناك شعور بالإرهاق. الماء هو نوع من موصل العناصر الغذائية التي تدخل الجسم، كما أنه يزيل المواد الضارة منه.
• تعتبر المأكولات البحرية مصدراً للطاقة والحيوية للجسم وهي من الأطعمة القيمة العناصر الدقيقة المفيدةوالبروتين واليود والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم. البروتين الموجود فيه منتجات المأكولات البحرية، أفضل وأسهل هضماً من اللحوم. لا غنى عن اليود في العمل الغدة الدرقيةوكل نظام الغدد الصماء‎المغنيسيوم يقوي الجهاز العصبي، والفوسفور مفيد للدماغ. من بين أمور أخرى، المأكولات البحرية منخفضة في السعرات الحرارية ومناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

كم مرة يجب أن تأكل؟

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا داعي للتعصب وتناول هذه الأطعمة فقط، فهذا يمكن أن يسبب ذلك رد فعل تحسسيمع أعراضه المميزة وعسر الهضم والاضطرابات المعوية الأخرى.

لفهم كيفية تناول الطعام للحصول على النشاط والطاقة، تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي متنوع يعتمد على المبادئ التالية:

• وجبة الإفطار مليئة ومغذية قدر الإمكان مع نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، بعد هذا الطعام، يحصل الشخص بسرعة على جزء من الطاقة وشحن طوال اليوم؛
• يجب أن يتكون الغداء من أطباق دسمة ولكن ليست دهنية.
• العشاء - يمكن أن يكون بسيطًا بدون زخرفة، ومن الجيد أن يتضمن ذلك الكربوهيدرات المعقدة.

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. خلاف ذلكحرقة المعدة والأرق وغير ضرورية دهون الجسم‎الشعور الصباحي بالخمول وقلة النوم، بل والأكثر فطور صحيلن يصلح الوضع.

العلاجات الشعبية

يمكن للناس سماع آراء حول وجبات منفصلةلطاقة الحيوية. تعلم العديد من الأنظمة الغذائية الأشخاص كيفية حساب السعرات الحرارية وتقسيمها الحصة اليوميةلعدة وجبات متكررة. لقد قدر أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هذه الطريقة منذ فترة طويلة ولاحظوا الديناميكيات الإيجابية لصحتهم.

بالإضافة إلى المنتجات التي تعطي الطاقة والحيوية للجسم، يمكنك تحسين الطاقة والحصول على دفعة من النشاط باستخدام العلاجات الشعبية المثبتة:

1. الزيوت الأساسية. اعتمادًا على التركيبة، يكون لهذا الزيت أو ذاك تأثير خاص على الشخص: فبعضها له تأثير مريح، والبعض الآخر يهدئ، والبعض الآخر ينشط. تعتبر زيوت الحمضيات وإكليل الجبل هي الأكثر ملاءمة لهذا الغرض. يوصى بإضافة الزيوت الأساسيةبضع قطرات في الحمام أو كعلاج عطري.
2. يعد ضخ النخالة أحد أكثر ضخات الطاقة فعالية. لتحضيره في 1 لتر يشرب الماءيضاف كوب من النخالة ويغلى لمدة ساعة على نار متوسطة ثم يصفى ويشرب 0.5 كوب 3 مرات يوميا. مسار القبول هو 2 أسابيع. العلاج لا يخفف الشعور فقط التعب المزمن، ولكنه يزيل السموم أيضًا.
3. هلام الورد. بفضل المحتوى العالي من فيتامين C، يعمل المشروب على تحسين المناعة، ويعطي القوة ويحسن الحالة العامةصحة. الوصفة: 2 ملعقة كبيرة. تُسكب ملاعق كبيرة من ثمر الورد المطحون مع كوبين من الماء المغلي وتُلف وتُترك للتخمير. اشرب الجيلي في الصباح، إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة القليل من العسل.

الغذاء قبل التدريب

تختلف تغذية الرياضيين بشكل كبير عن النظام الغذائي المعتاد. يتكون بشكل رئيسي من زيادة المبلغالكربوهيدرات، التي توفر الطاقة لأداء تمرين جسديوالبروتينات التي تزيد من كتلة العضلات.

• ديك رومي مسلوق مع عجة البيض؛
• صدر دجاج مخبوز؛
• دقيق الشوفان؛
• الجبن مع التوت والفواكه.
• طاجن الملفوف مع الدجاج.

يمكن إضافته إلى الطعام مخفوق البروتينوالحانات ومشروبات الحليب. بفضل تركيبتها الخاصة، فإنها تمنح القوة وتهيئ الجسم والدماغ للنشاط البدني النشط.

القهوة: للشرب أم لا للشرب؟

ومن الأطعمة التي تمنح الطاقة واليقظة أيضًا القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. عندما يكون الإنسان مرهقاً ومتعباً، كوباً قهوة قويةله تأثير تحفيز فوري. يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب، وله تأثير مدر للبول، ويزيد من الأداء، ويحسن التركيز والذاكرة، ويعزز التمثيل الغذائي الجيد. أثبتت الدراسات أن تناول القهوة يوميًا يساعد في الوقاية من مرض السكري ومرض باركنسون.

ينتج عن إدمان الكافيين تأثير معاكس: يحدث القلق والأرق ورعشة الجسم والجفاف وارتفاع ضغط الدم. من المهم أن نفهم أن الكافيين الموجود في الأقراص والمشروبات وغيرها من المنتجات يوفر دفعة اصطناعية من الطاقة وتأثيره قصير الأجل.

عليك أن تشرب القهوة باعتدال - ففنجان واحد في الصباح يكفي للحصول على دفعة من الطاقة، أو اشربها قبل اجتماع مهم من أجل تحسين التركيز والانتباه.

الأطعمة التي تزيد من الشعور بالتعب

لسوء الحظ، معظم المنتجات الحديثةالأطعمة ضارة بالجسم بدرجة أو بأخرى. بعضهم يسلب الطاقة ويفاقم الشعور بالتعب.

عن طريق الخطأ، يستهلك بعض الأشخاص الأطعمة التالية للحصول على النشاط والطاقة:

• اللحوم الدهنية؛
• منتجات مبسترة؛
• سكر؛
• إضافات صناعية؛
• منتجات كحولية
• الأطعمة المالحة والمقلية والحارة.

من الطبيعي أن تتخلى عن كل أحبائك في يوم واحد، ومع ذلك، المنتجات الضارةمستحيل. البدء في استخدام المنتجات المناسبةمن أجل النشاط والطاقة فمن الضروري تدريجيا. يمكنك استبدال بعض المنتجات بأخرى صحية، وإعداد الطعام بطريقة مختلفة، وبدلاً من الإضافات غير الطبيعية، ابدأ في استخدام نظائرها النباتية الصحية. بعد بضعة أسابيع فقط، ستشعر بالنتائج: ستتحسن صحتك ولياقتك البدنية وبالطبع مظهرك بشكل ملحوظ.

أطلق العلماء أسماء الأطعمة التي يسبب تناولها التعب وفقدان القوة، كما يساهم في ظهور التعب. دعنا نتعرف على الأطعمة التي يجب عليك الحد منها في نظامك الغذائي حتى تشعر بالبهجة وتشع بالطاقة والصحة.

الكحول

يتصدر الكحول قائمة الأطعمة التي تساهم في التعب العام، حيث أن تناوله يؤدي أولاً إلى الإثارة ومن ثم تثبيط حاد للجهاز العصبي، مما يسبب النعاس والشعور بنقص الطاقة. حتى النوم في السكرلا يوفر الاسترخاء اللازم ولا يمكنه استعادة القوة والطاقة بشكل كامل.

حلويات

الحلويات، التي يحبها كل من الأطفال والكبار، تزيد من مستوى الجلوكوز في الجسم، والذي ينخفض ​​\u200b\u200bبعد ذلك بسرعة كبيرة. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز بشكل حاد، يعاني الشخص من فقدان الطاقة.

ديك رومى

منتجات الدقيق

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المخبوزات معكرونة، يؤدي أيضًا إلى تغير حاد في مستوى الجلوكوز الذي يتم امتصاصه بسرعة في الجسم، مما يؤدي نتيجة لذلك إلى فقدان القوة والتعب.

طعام مقلي

لقد سمع الجميع عن مخاطر الطعام المقلي، فهو يهيج المعدة والأمعاء، بالإضافة إلى ذلك، بحسب العلماء، فإنه يستهلك الكثير من الطاقة من الجسم لهضمه، ونتيجة لذلك، يحدث الشعور بالتعب.

الأطعمة التي تجعلنا نبدو متعبين

ليس دائما عظيما الحالة الفيزيائيةملحوظة في مظهرنا. على الرغم من الصحة الجيدة أو الإجازة الطويلة الأخيرة، إلا أننا أحيانًا نرى في المرآة شخصًا متعبًا ومرهقًا. الوجه الباهت والانتفاخ والعيون الحمراء وعدم تناسق لون البشرة وغيرها من العلامات تشير إلى أن وقت الراحة قد حان. ومن المعروف أن المواقف العصيبةبيئة سيئة، صورة غير صحيةالحياة وعدم كفاية الراحة يمكن أن تؤثر على مظهر الشخص. ولكن الأمر ليس كذلك الأسباب الوحيدة- يمكن أن يرتبط المظهر المتعب بشكل مباشر بما نأكله. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يساهم استهلاكها في ظهور التعب.

ملح

بالطبع لا ينبغي التخلص من الملح بشكل كامل من النظام الغذائي، لكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح تميل إلى أن تؤدي إلى الجفاف - يبدأ الجسم بإزالة الملح الزائد مع الماء، مما يجعل الجلد جافًا، ولهذا السبب يصبح مظهر الشخص أكثر تعبًا. ، حتى على الرغم من الرفاهية المبهجة والصحة الممتازة.

محليات غير طبيعية

الاستهلاك المنتظم للسكر يساهم في تطور الالتهاب في الجسم. عند استبدال السكر بمحلي صناعي، من المهم أن نفهم أن هذا الأخير قد يكون أكثر ضررا السكر العادي. وذلك لأن المحليات الصناعية تحتوي على الأسبارتام الذي يمكن أن يسبب آلام المفاصل، وكذلك العطش الذي يشجع الشخص على الشرب. عدد كبير منالسائل، والذي بدوره يؤدي إلى التورم. قد يتم وضع علامة على بعض المنتجات على أنها "خالية من السكر" على عبواتها، وفي هذه الحالة يجدر قراءة ملصق المنتج بالكامل لأن هذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على مُحلي صناعي. كن حذرا عند الشراء علكةوالمشروبات الغازية والحلويات والهلام - غالبًا ما تحتوي على الأسبارتام في تركيبتها. لإرضاء شهيتك للحلويات، يفضل تناول الفواكه أو التوت أو نظيرتها المجففة - الفواكه المجففة.

الكربوهيدرات

وبطبيعة الحال، يجب أن تكون كمية معينة من الكربوهيدرات موجودة في النظام الغذائي، ولكن فائضها يمكن أن يؤدي إلى تلف الكولاجين في الجلد. ونتيجة لذلك لن تبدو البشرة نضرة ومشرقة وصحية مما سيؤثر منظر عام- سوف يكون متعبا أكثر. ولنذكرك بأن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: البطاطس، المعكرونة، منتجات الألبان، خبز ابيضوالأرز والكعك والبسكويت والكعك والجزر والمعجنات ورقائق البطاطس والبازلاء وغيرها من المنتجات.

لحم أحمر

ليس عليك أن تصبح نباتيًا لتبدو بمظهر رائع. عليك أن تعلمي أن تناول اللحوم الحمراء أكثر من مرة في الأسبوع يؤدي إلى تكون التجاعيد. والحقيقة هي أن اللحوم الحمراء تحتوي على الكارنيتين، الذي يساهم فائضه في انسداد الأوعية الدموية، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، ينتهك تغذية الجلد.

طعام حار

هناك رأي بأن الاستخدام طعام حارله تأثير جيد على عملية التمثيل الغذائي، لكنه ليس مفيدا على الإطلاق للبشرة. مثل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب تهيج وتمدد الأوعية الدموية في الوجه (الوردية)، مما يسبب تفاوت لون البشرة. عندما يبدو جلد الوجه غير صحي وليس له لون موحد، يبدو الشخص أكبر سناً مما هو عليه بالفعل.

منتجات تمنح القوة والحيوية

أوافق، لكي تبدو منتعشًا وتشعر بالبهجة، ستحتاج إلى تعديل قائمة الأطعمة المدرجة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى الحد من الأطعمة المذكورة أعلاه أو التخلص منها تمامًا والتي تساهم في التعب والمظهر المتعب، عليك أن تفكر فيما يجب إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي لتمنح نفسك المزيد من النشاط والقوة. فيما يلي عدد من المنتجات التي تمنح الطاقة والنشاط وتحسن المظهر والأداء والتركيز.

لكي تشعر بالقوة والطاقة، عليك أن تضيف إلى نظامك الغذائي أطعمة تعمل على تعويض نقص الحديد في الجسم - وهذا هو الحنطة السوداء، التفاح، الفاصوليا، السبانخ، الكمثرى، الكاكي، البنجر، البرقوق، الكبد، التين، الفراولة، التوت. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوفان الذي يحتوي على البروتين، والمغنيسيوم، والفوسفور، والثيامين، يزيد من مستويات الطاقة، ويفضل تناوله على وجبة الإفطار؛ يمكنك إضافة المكسرات والبذور إلى دقيق الشوفان، وذلك بفضل المغنيسيوم والأوميغا 3 الأحماض الدهنيةفي التركيبة تعمل على تحسين الحالة المزاجية والحيوية وتعطي القوة. دقيق الشوفان له تأثير علاجي على جدران المعدة، ويقلل من التهيج (إن وجد)، وينظف الأمعاء، وكل هذا له تأثير مفيد على الجلد، فهو لا يبدأ في الظهور بمظهر جيد فحسب، بل يصبح أكثر صحة أيضًا.

ومن الخطأ الاعتقاد بذلك الأطعمة الصحيةلا طعم لها للغاية. من الواضح أن قائمة الأطعمة التي تمنح القوة والطاقة واسعة ومتنوعة، مما يسمح لك بتناول الطعام ليس فقط صحيًا، ولكن أيضًا لذيذًا، والحصول على متعة حقيقية. البيان صحيح: "نحن ما نأكله"، نحتاج فقط إلى إضافة أن المظهر يعتمد بشكل مباشر على جودة التغذية. لم يفت الأوان بعد لبدء مراقبة نظامك الغذائي، وستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو ذلك صحة جيدةومظهر مشع.

هل حدث لك يومًا أن جسدك لا يستمع على الإطلاق؟ ثم، كالعادة، نسارع لتناول فنجان من القهوة، خذ دش بارد وساخن. ولكن ماذا لو كان هذا لا يساعد؟ ثم استفد من الرائع، وقبل كل شيء، بديل مفيد- المنتجات التي يمكن شحنها.

يحصل الإنسان على معظم طاقته من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

تساهم منتجات الطاقة، بفضل الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة، في زيادة سريعة في الطاقة. ولكن على عكس الكربوهيدرات "السيئة"، فإن السكر منها يستغرق وقتًا أطول للهضم، ويقوم الجسم بمعالجة السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها للغرض المقصود - إلى طاقة.

وفي المقابل، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تزود الجسم بالطاقة المستدامة. يشعر الإنسان بالشبع منذ وقت طويل، حتى لا يفرط في تناول الطعام.

الألياف الخشنة مهمة جدًا أيضًا عمليات الطاقة. بفضل الفواكه والخضروات والفواكه التي تحتوي عليها، يتم إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم. يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

ما هي المنتجات التي يمكن أن تسمى مشروبات الطاقة؟

جبن

يتم هضم بروتين الجبن سهل الهضم بسرعة ويساعد النشاط الحركيالعضلات، وكذلك عمليات النقل نبضات عصبية. أدائنا يعتمد على هذا.

بيض

بذور اليقطين

يحتوي هذا المصدر للدهون النباتية على المنجنيز والزنك والفوسفور، مما يجعل الشخص يشعر بالبهجة والصحة ويتكيف مع أي حمل. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من المغنيسيوم، الذي يعزز تخليق البروتين وإنتاج الطاقة في الخلايا. تناول 15-20 بذرة واشحن جسمك.

فواكه مجففة

فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وكذلك الخشنة الألياف الغذائيةوالتي بفضلها يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وإطلاق الطاقة تدريجياً. ومن خلال تناول الفواكه المجففة، يشعر الإنسان بالنشاط والصحة لفترة طويلة.

الخضار والأعشاب الطازجة

أنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتين ومضادات الأكسدة وغيرها مواد مفيدةمما يجبر الجسم على أن يكون في حالة جيدة. الألياف الخشنة تحفز السبيل الهضميويسرع عملية التمثيل الغذائي. لذلك لم يحلم جسدك أبدًا بحلم.

عين الجمل

تحتوي على العناصر الكبيرة والصغرى والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والنحاس والمنغنيز والزنك وفيتامين E وحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى، لذلك تعتبر هذه المكسرات مشروبات طاقة قوية. دهون أوميجا 3 الغنية بها عين الجمل، يستخدمها الجسم لتلبية احتياجاته من الطاقة. لذلك، لا يتم تخزين هذه الدهون تحت الجلد، وهو ما يخاف منه الشخص الذي يراقب شخصيته. يضيف الجوز قوة لأنه يؤخر امتصاص الكربوهيدرات.

البقوليات

ونظراً لوجود البروتين والحديد، فإن البقوليات (العدس والحمص والفول وغيرها) تمنح الإنسان طاقة خالية من الدهون. كما أنها قادرة على الحفاظ على مستويات مستقرة من الجلوكوز في الدم، مما يخفف من التعب لدى الشخص.

الأرز البري (البني).

على استعداد للتفاخر بمحتوى الحديد والبروتين، فضلا عن كمية صغيرة من الدهون. يمنح الجسم ما يكفيه جرعة عاليةطاقة.

التفاح والموز

عصيدة الحبوب الكاملة

القمح والشوفان والدخن والحنطة السوداء هي مصادر للكربوهيدرات المعقدة التي تثري الجسم بالطاقة، والألياف الخشنة التي تحتوي عليها يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، فإن الجسم ليس لديه الوقت للاسترخاء ويعمل مثل آلية الجرح.

خبز

مصدر غني للطاقة وفيتامين ب. وخبز الحبوب الكاملة هو أيضًا مخزن للعناصر الغذائية، وهذا هو اهتمامك بشخصيتك وصحتك.

ماء

والمثير للدهشة أنه مع عدم كفاية استهلاك الماء يفقد جسم الإنسان قوته بسرعة كبيرة. إنه الماء الذي يوصل العناصر الغذائية (مصادر الطاقة) إلى الدم. كما أنه ينظف الجسم من السموم المتراكمة التي تؤدي إلى التعب. 8 نظارات ماء نظيفيوميًا - سيتم ضمان التوازن الأمثل.

ثوم

مصدر لألياف الإينولين المسؤولة عن امتصاص الحديد، مما يطيل الشعور بالحيوية ويمنع التعب.

بفضل هذه المنتجات سوف تشعر بالثقة والبهجة!

تتم إضافة الأطباق الدهنية أو الحلوة أو المالحة بسهولة زيادة الوزنولكن في نفس الوقت يحرموننا حيوية. تتضمن مراجعة ELLE 12 منتجًا ستكون أفضل مصدر للسعرات الحرارية الصحية و"الذكية" لكل يوم، خاصة في فصل الشتاء.

للحفاظ على لياقة جسمك وعقلك، ليس التدريب ضروريًا فحسب - بل إن رفاهيتنا وموارد الطاقة لدينا تعتمد بشكل مباشر على ما نضعه على طبقنا كل يوم. في الواقع، الطعام ذو السعرات الحرارية العالية يحرمنا من القوة فقط: بعد ذلك غداء دسميركز الجسم فقط على هضم قطعة دهنية أو بطاطس مقلية أو قطعة من كعكة الشوكولاتة. قائمة متوازنةسيساعدك على الحفاظ على الطاقة في أي وقت من اليوم - ولتحقيقها، من المهم أن تتعلم كيفية اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة.

وهو غني بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على إنتاج الطاقة، وكذلك البروتينات والكربوهيدرات "البطيئة". هذا منتج عالمييمكن أن يكون طبقًا جانبيًا ممتازًا للأسماك أو الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون، كما أنه يتناسب جيدًا مع الخضار الطازجة أو المطبوخة. عنصر لا غنى عنه لوجبة غداء أو عشاء صحية.

إنهم يزودون الجسم بسخاء بالمفيد البروتين النباتي(والتي يقدرها النباتيون بشكل خاص) والكربوهيدرات المعقدة التي ستحافظ على مستوى طاقة مريح طوال اليوم. العدس أو الفاصوليا مجتمعة مع سلطة طازجة- طبق معقد ممتاز حتى لآكلي اللحوم.

مثل الخضروات والفواكه البرتقالية أو الحمراء الأخرى، الجزر غني للغاية بالبيتاكاروتين، وهو صبغة طبيعية تتحول إلى فيتامين أ أثناء عملية الهضم. بدوره، هذا الفيتامين - سلاح قويضد الجذور الحرة التي تدمر خلايا الجسم كل يوم. لكي لا تفقد قوتها الواهبة للحياة، وكذلك لا تفقد أهميتها المعادنللمساعدة في محاربة التعب والإجهاد، من الأفضل عدم سلق الجزر، بل خبزه أو طهيه على البخار أو تناوله طازجًا في السلطات.

سمك البحر

سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل - يتم توفير كل هذه الأنواع من الأسماك لنا الأحماض الأساسيةاكتب أوميغا 3 التي تعتني بها الأوعية الدموية‎تغذية الدماغ، وتحسين التركيز والمزاج. كما أن البروتين الموجود في الأسماك سهل الهضم تمامًا، ويعمل على بناء العضلات ويوفر الشعور بالامتلاء. لا تنس أن تدرجه في قائمتك 2-3 مرات في الأسبوع.

بفضل الهيكل الفريد بياض البيضة جسم الإنسانيمتصه بنسبة 97%، والأحماض الأمينية الموجودة في البيض تشارك بنشاط في ترميم وبناء عضلاتنا. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالرياضة، فإن بيضة المزارع ليست بسيطة حقًا، ولكنها ذهبية.

إنه تراكم طبيعي للطاقة: يحتوي اللوز على الكثير من البروتين والمغنيسيوم والنحاس والريبوفلافين - فيتامين ب2، الذي يدخل في العديد من العناصر. عمليات مهمةتحدث في الجسم. تساعد المواد الموجودة في اللوز أيضًا على تحييد السموم وتساعد في الحفاظ على اليقظة العقلية. أضف القليل من المكسرات إلى وجبة الإفطار أو ضعها في حقيبتك لتأخذها معك للعمل أو أثناء التنقل.

أنها تحتوي على الكثير من الجلوكوز والفركتوز، وكذلك تحتوي على الألياف، مما يسمح لك باستخدام طاقة الكربوهيدرات على النحو الأمثل. إذا قمت بإضافة الموز إلى وجبة الإفطار، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة والقوة حتى الغداء. إنه أيضًا خيار رائع للوجبات الخفيفة في منتصف يوم عمل متعب.

إنه حليف ممتاز في مكافحة التعب والإجهاد - ملعقة واحدة سوف تنشطك بشكل أفضل من علبة كاملة من مشروب الطاقة المشكوك فيه التركيب الكيميائي. العسل هو مصدرا قيمامضادات الأكسدة (الفيتامينات ب و ج)، وكذلك المعادن والعناصر النزرة (المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس). أضفه إلى الزبادي الطبيعي، والذي يمكنك تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.

يرغب كل شخص في أن يظل قوياً وألا يتعب طوال اليوم. جدول العمل المزدحم، والإجهاد، سوء التغذية- كل هذه العوامل تؤثر على مستوى طاقتنا الحيوية. ولكن يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال الاستهلاك اليومي لتلك الأطعمة التي من شأنها أن تساعدنا بشكل طبيعي على عدم التعب والحفاظ على صحتنا. الطاقة الحيويةمن الصباح إلى المساء. انظر قائمتنا منتجات طبيعيةمما سيساعدك على محاربة التعب والبقاء منتجًا وصحيًا كل يوم.

8 صور

بينما الزبادي العادي عادل طعام جيديزيد الطاقة، كما أن الزبادي اليوناني يجلب فوائد صحية أيضًا. يحتوي على المزيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية مقارنة بالزبادي العادي، مما يعني أنك ستشعر بمزيد من النشاط إذا تناولت وجبة خفيفة من الزبادي اليوناني في منتصف النهار. الزبادي اليوناني على الإفطار يساعد على محاربة التعب و مزاج سيئفي الصباح. إذا لم تكن من محبي الزبادي اليوناني... شكل نقي، ثم يمكنك استخدامه في وجباتك ووجباتك الخفيفة المفضلة كمكمل والاستمتاع بكل ما يحتويه خصائص مفيدةدون أن تشعر به. يمكنك استخدامه في سلطات الفواكه المفضلة لديك أو كوكتيلات الفواكه. يستخدم العديد من الأشخاص أيضًا الزبادي اليوناني لتتبيل حساءهم. (الصورة: شترستوك).

يوفر التوت دفعة كبيرة من الطاقة وهو مفيد بشكل عام لصحتك العامة. يحتوي التوت على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحسين أداء الجسم والحماية من العديد من الأمراض. أضف التوت المفضل لديك إلى الزبادي اليوناني لتشعر بالنشاط وتساعدك على إنجاز أي مهمة يومية بشكل أسرع. تعتبر الفراولة، والتوت الأسود، والتوت الأزرق، وتوت الغوجي، والتوت البري، والتوت البري من أفضل الوجبات الخفيفة التي توفر الطاقة الطبيعية وستساعدك عندما تشعر بالتعب. (الصورة: شترستوك).

سواء كانت نيئة أو مطبوخة، فإن السبانخ لها فوائد صحية عديدة. يساعد تناوله بانتظام على الحماية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. غني بالفيتامينات A، C، K، المغنيسيوم، المنغنيز و حمض الفوليك‎السبانخ هي واحدة من أفضل أطعمة الطاقة التي يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم. يمكنك استخدام السبانخ في الفطائر والعجة والحساء والعصائر والسلطات. (الصورة: شترستوك).

يتميز الجوز بخصائص مفيدة رائعة لصحة الإنسان. أنها تحتوي على البروتينات والدهون المفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية والفيتامينات والمعادن. عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المعززة للطاقة، فإن الجوز لا مثيل له. ليس عليك أن تأكل الكثير من المكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة، فالقليل منها يكفي لتجعلك تشعر بالتحسن، ناهيك عن تحسين ذاكرتك. حاول أن تأكل عدة عين الجملفي نهاية اليوم - لن تنام بشكل أفضل فحسب، بل أيضًا استيقظ منتعشًاوحيوية. (الصورة: شترستوك).

5. البطيخ والبطيخ.

يؤدي الجفاف غالبًا إلى الإرهاق والتعب، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل طوال اليوم. يحتوي البطيخ والبطيخ على نسبة عالية من الماء بشكل لا يصدق ومنخفضة السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والحديد والسيلينيوم وغيرها الكثير. البطيخ والبطيخ كذلك مصدر جيدالكربوهيدرات الصحية التي تساعد في الحفاظ على جسمك مستويات الطاقةعلى ارتفاع لعدة ساعات. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتعب والإرهاق، استمتع بسلطة البطيخ لتعزيز حيويتك وتحسين صحتك. (الصورة: شترستوك).

تعتبر الكينوا غريبة بعض الشيء بالنسبة لخطوط العرض لدينا، ولكنها تحمل رقمًا قياسيًا صحيًا حقيقيًا، وهي بديل صحي لدقيق الشوفان والحبوب الأخرى. يمكنك تناوله على الإفطار والغداء والعشاء دون القلق بشأن السعرات الحرارية والدهون. تتمتع الكينوا أيضًا بخصائص مذهلة لتعزيز الطاقة. فهو غني بالبروتين والألياف، مما سيساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة للبقاء نشيطًا ومنتجًا في العمل. الكينوا لها طعم رائع ولها قرمشة لطيفة على أسنانك. يمكنك استخدامه في الحساء والسلطات وإعداد السندويشات الصحية. (الصورة: شترستوك).

7. رقائق الحبوب.

على الرغم من أن رقائق الذرة أو الشوفان أو القمح ليست هي الأكثر الأطعمة الصحيةمن بين جميع أطباق الطاقة الطبيعية، ولكن عندما تحتاج إلى دفعة سريعة من الطاقة، فلا يمكن الاستغناء عنها. تحتوي الحبوب على الألياف والكربوهيدرات الصحية والبروتين للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. عند شراء الحبوب، عليك اختيار الحبوب الكاملة. (الصورة: شترستوك).

إذا كنت لا تفضل الكينوا والحبوب، فقد ترغب في تجربة دقيق الشوفان. تتم معالجة الجزء الذي يتم تناوله من دقيق الشوفان ببطء شديد، مما يوفر للجسم دفعة طويلة الأمد من الطاقة. إناء دقيق الشوفانمع التوت والقرفة والزبادي أو الحليب - هذا ما تحتاجه في الصباح لبدء يومك بنجاح. يحتوي الشوفان الملفوف على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. كمكافأة إضافية، سوف يوفر لك دقيق الشوفان نوم صحيبعد العشاء - سوف تنام بشكل أفضل وتستيقظ مليء بالطاقة. (الصورة: شترستوك).