Folna kiselina: nedostatak i višak folne kiseline, norme folne kiseline. Upute za upotrebu folne kiseline: kako je uzimati za muškarce, žene i djecu Maksimalna dnevna doza folne kiseline za žene

FOLNA KISELINA (acidum folicum) je vitamin B topiv u vodi (vitamin B9), neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica i pospješuje metabolizam proteina. Organizam ga prima iz hrane i u sintetskom obliku (u obliku tableta). Ženama je neophodan pri planiranju trudnoće i dojenju, koristan kod anemije, neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Vitamin sadržan u povrću i voću uništava se ako se ti proizvodi čuvaju na sobnoj temperaturi. Folna kiselina ima sposobnost da se ne nakuplja u tijelu, pa se njezine rezerve moraju često nadopunjavati, jer. troši se velikom brzinom. Folna kiselina neophodna je za sintezu hemoglobina u ljudskom tijelu.

Dnevna potreba

Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj u djetinjstvu, osiguravanje procesa rasta i razvoja, metabolizam proteina. Prerano rođena, slabašna djeca trebaju ovu kiselinu u većoj mjeri. Potrebna je i u maternici, počevši od 3. tjedna razvoja fetusa, pa žene počinju piti folnu kiselinu tijekom trudnoće.

Promiče normalan razvoj posteljice i mozga. Također je koristan za niske razine hemoglobina. Dijete apsorbira dio kiseline iz majčinog i kravljeg mlijeka i druge hrane. Fetus koji prima folnu kiselinu od svoje majke ima smanjeni rizik od razvoja Downovog sindroma. Za trudnicu je smanjena vjerojatnost pobačaja i teških patologija kod djeteta. Za normalno funkcioniranje čovjeka potrebno je oko 400 mcg ovog vitamina dnevno. Prilikom bavljenja sportom potrebe se blago povećavaju.

Kiselina iz hrane vrlo se slabo apsorbira, pa djeca, trudnice i dojilje moraju pribjeći konzumiranju sintetske kiseline. Dječju prehranu treba posebno pažljivo pratiti, dodajući kiselinu u prahu u njihova najomiljenija jela: kašice, piree ili svježi sir. Kiselina u obliku vitamina apsorbira se puno bolje nego iz hrane. Uz disbakteriozu i niz drugih bolesti, kiselina se počinje lošije apsorbirati, pa se gastritis, kolitis i druge bolesti gastrointestinalnog trakta moraju pažljivo liječiti. Kada uzimate folnu kiselinu, trebate ograničiti konzumaciju alkohola na minimum.

Čemu služi folna kiselina?

Folna kiselina neophodna je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, normalizaciju probave i proizvodnju DNK. Vrlo je neophodan tijekom trudnoće i dojenja, pomaže normalnom razvoju bebe. Pomaže poboljšati raspoloženje, ojačati imunitet, poboljšati rad srca i krvnih žila te jetre. Sintetizira proteine ​​i nukleinske kiseline, daje dobro raspoloženje, optimizam i daje energiju. Pomaže kod planiranja trudnoće i tijekom nje, pomažući pravilan razvoj fetusa u maternici. Pomaže u otklanjanju depresije nakon poroda i rađanju zdrave donošene bebe.

Izvori folne kiseline

Folna kiselina nalazi se u velikom broju namirnica. To uključuje jetru, kavijar, zelje i kupus. Ali u osnovi, 90% svih kiselina sadržanih u navedenim proizvodima uništava se tijekom toplinske obrade. Stoga morate jesti ne samo jetru i meso, bogato ovim vitaminom, već i sirovo povrće i bilje: kupus, špinat, zeleni luk, kopar, rajčice, kao i svježi sir i sir.

Pažnja! Kada se povrće i voće dugo čuva na sobnoj temperaturi, gubi se značajan dio folne kiseline. Stoga je važno jesti svježe voće i povrće.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu

Proizvod
Listovi špinata
Listovi peršina
Listovi luka
Bijeli kupus	10-31 (ovisno o vrsti)
Leća
Mineol (hibrid mandarine i limuna)
Orah
Kukuruz
Kruh od zrna
Govedina, pileća jetrica

Koje su bolesti uzrokovane nedostatkom folne kiseline?

Uz nedostatak folne kiseline razvija se anemija. Ako trudnica ne uzima dovoljno folne kiseline, to može dovesti do teških ireverzibilnih posljedica za plod, kao što su spina bifida, nedovoljna razvijenost živčanog sustava bebe te usporen rast i razvoj fetusa. Također, uz nedostatak ove kiseline može nastati čak i kolorektalni karcinom. Od nedostatka folne kiseline razvija se depresija i nesanica, opada rad mozga, a može se javiti i nesanica. Mogu se pojaviti ekcemi i crvenilo kože.

Nedostatak folne kiseline dovodi do pada hemoglobina, a to je prepuno gubitka kose, ljuštenja noktiju, smanjenog apetita, čira na želucu, upale perifernih živaca, apatije prema svemu i smanjene sposobnosti. Kod nedostatka folne kiseline koža postaje blijeda, nesvjestica i otežano disanje, nesanica, živčani i psihički poremećaji, gubitak tjelesne težine.

Kako odrediti nedostatak folne kiseline

Znakovi nedostatka folne kiseline u organizmu su:

• letargija, pospanost;
• depresija;
• osjećaj tjeskobe;
• rasejanost;
• nepravilan rad gastrointestinalnog trakta;
• anksioznost;
• upala u ustima;
• anemija (nedostatak željeza);
• smanjen apetit;
• oštećenje pamćenja;
• upala na usnama;
• crvena boja jezika.

Navedeni znakovi trebali bi poslužiti kao razlog za zabrinutost i kontaktirati liječnika, koji će prilikom uzimanja potrebnih pretraga odrediti potrebnu dozu folne kiseline.

Kako povećati razinu folne kiseline u tijelu

Za povećanje razine folne kiseline u tijelu potrebno je jesti. Ali često takvi proizvodi ne sadrže dovoljno kiseline, pa je potrebno koristiti sintetsku folnu kiselinu u obliku tableta. To je posebno potrebno tijekom stresnih situacija, visokog psihičkog stresa, ispita, trudnoće i dojenja.

Koje su opasnosti predoziranja?

Predoziranje ovim vitaminom izuzetno je rijetko. Prekomjerna doza lijeka može se izlučiti urinom bez nanošenja štete tijelu. Ali trovanje folnom kiselinom još uvijek je moguće kada se propisuju velike doze lijeka, osobito tijekom trudnoće. Pri višekratnom uzimanju visokih doza ovog lijeka rađaju se djeca sklona čestim prehladama, kao i bronhijalnoj astmi. Za starije osobe postoji rizik od razvoja infarkta miokarda i koronarne bolesti srca. U djetinjstvu se može javiti pretjerana aktivnost i dispepsija. Ali za to je potrebno višestruko premašiti dozu lijeka. Dugotrajna uporaba povećane doze može dovesti do skrivenog razvoja bolesti;

U slučaju predoziranja javlja se metalni okus u ustima, probavni problemi: pojačano stvaranje plinova, mučnina, proljev, povraćanje, konvulzije, nesanica, halucinacije. Uzimanjem većih doza povećava se rizik od srčanog i moždanog udara.

Pripremio "Person Sport.ru"

Folna kiselina– vitamin B koji je posebno osjetljiv na oksidaciju, poznat i kao folacin i vitamin B9. Njegov glavni zadatak je proizvodnja crvenih krvnih stanica, održavanje optimalne razine aminokiselina i sprječavanje promjena u DNK.

Nedostatak vitamina može dovesti do povišene razine homocisteina, glavobolje i rizika od razvoja Alzheimerove bolesti. Istodobno, prevelike količine mogu izazvati mučninu, nadutost i poremećaje sna.

Folna kiselina je dobila ime po latinskoj riječi "folium", što znači list drveta.

Biološka uloga

Folna kiselina aktivno sudjeluje u stvaranju novih stanica, stoga je u planiranju iu prvim fazama trudnoće, kada maternica počinje rasti i posteljica se neprestano povećava, izuzetno važno održavati optimalnu količinu vitamina u tijelu.

Povećani rizik od razvoja defekta neuralne cijevi i poremećaja mozga kod fetusa javlja se u prvim tjednima trudnoće. Do tog vremena pojavljuju se znakovi formiranja svih organa nerođenog djeteta, uključujući dišni i središnji živčani sustav, u čijem formiranju sudjeluje folna kiselina.

Dnevni unos vitamina u količini od 400 mikrograma (mcg) treba započeti 2-3 mjeseca prije začeća djeteta.

Osim što smanjuje rizik od razvoja bolesti kod nerođenog djeteta, konzumacija folne kiseline pomaže trudnicama da se nose s anemijom i smanjuje rizik od razvoja raka dojke. No, dr. Ulrika Eriksson sa švedskog sveučilišta Lund otkrila je da određeni udio trudnica, naprotiv, ima rizik od razvoja raka dojke kada konzumira sintetsku verziju vitamina:

“10% ispitanih žena naslijedilo je određenu varijantu enzima koji utječe na korištenje folne kiseline u tijelu. Kao rezultat toga, uzimanje vitamina u tabletama ili dodacima dovelo je do razvoja raka dojke, umjesto da ima suprotan učinak.”

Prema riječima stručnjaka, pribjegavanje sintetskim verzijama folne kiseline treba koristiti samo u posebnim slučajevima: kada pokušavate zatrudnjeti ili za osobe koje pate od anemije.

U SAD-u, Kanadi, Južnoj Africi i Australiji, prema preporukama WHO-a, u svrhu prevencije i liječenja anemije uzrokovane nedostatkom željeza kod žena u generativnoj dobi, nedavno su kukuruzno i ​​pšenično brašno počeli obogaćivati ​​folnom kiselinom. U SAD-u i Kanadi nakon uvođenja takvih standarda rođenje djece s defektima neuralne cijevi smanjilo se za trećinu.

Upotreba folne kiseline pri planiranju trudnoće indicirana je ne samo za žene, već i za muškarce. Nakon uzimanja dodataka prehrani u različitim kombinacijama cinka i folne kiseline, proizvodnja sperme značajno se povećala, zabilježila je studija iz 2002. koju je objavio Nijmegen Medical Center.

U eksperimentu je sudjelovalo 112 pacijenata, od kojih je većina imala problema sa začećem djeteta. Prva skupina dobivala je cink u količini od 66 mg dnevno, druga skupina dobivala je placebo, a treća skupina dobivala je kombinaciju cinka (66 mg) i folne kiseline (5 mg).

Kao rezultat toga, sudionici treće grupe uspjeli su povećati plodnost sperme na 74% tijekom 26 tjedana eksperimenta. Rezultati sudionika u druge dvije skupine ostali su na razini s početka eksperimenta.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije dnevna doza folne kiseline za žene od trenutka kada pokušaju zatrudnjeti do dvanaestog tjedna trudnoće trebala bi biti 400 mcg ili 0,4 mg.

Žene s dijagnosticiranim defektom neuralne cijevi u fetusu, kao i žene koje su prethodno rodile djecu s ovom patološkom bolešću, trebale bi tijekom perikoncepcijskog razdoblja uzimati 5 mg folne kiseline dnevno.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom za ostale skupine stanovništva:

• Djeca od 1 do 3 godine: 150 mcg dnevno;
• Djeca od 4 do 8 godina: 200 mcg dnevno;
• Djeca od 9 do 13 godina: 300 mcg dnevno;
• Adolescenti od 14 do 18 godina: 400 mcg dnevno;
• Odrasli muškarci i žene: 400 mcg dnevno.

Nedostatak folne kiseline može biti posljedica loše prehrane, pušenja, kroničnih i crijevnih bolesti, zlouporabe alkohola i probavnih smetnji.

Višak folne kiseline

Postoji gornja granica preporučenog dnevnog unosa folne kiseline: 800 mcg.

Previše vitamina B9 u tijelu može dovesti do neugodnih posljedica: probavnih problema, gubitka apetita, bolova u trbuhu i trbuhu, nadutosti, lošeg zadaha, poremećaja sna, depresije, pretjerane uzbuđenosti i razdražljivosti. Ozbiljniji simptomi uključuju: mentalne poremećaje, bolove u ustima, slabost, poremećaj pažnje, umor pa čak i napadaje. Alergijska reakcija na folnu kiselinu može uzrokovati poteškoće s disanjem, oticanje lica i grla ili osip na koži.

Izvori folne kiseline

Folna kiselina se nalazi u velikim količinama u goveđoj jetri i zelenom lisnatom povrću kao što su šparoge, cikla ili prokulice. Trudnice bi trebale konzumirati goveđu jetru u ograničenim količinama. To je zbog vitamina A koji sadrži, a koji može uzrokovati razne urođene mane kod djeteta.

Folne kiseline ima i u žumanjcima, grahu, leći, orasima, bakalaru i nekom voću. Toplinska obrada namirnica može smanjiti njihov sadržaj vitamina, pa se voće i povrće preporučuje jesti svježe. Kao dio programa zdrave prehrane, folna kiselina se nalazi u proizvodima od žitarica i žitaricama za doručak.

Voće i povrće

Većina voća obogaćenog folnom kiselinom su citrusi.

Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, 100 grama ružičastog grejpa sadrži 10 mcg folata i oko 25 mcg u jednoj čaši svježe iscijeđenog soka. Jedna mala naranča sadrži otprilike 8% dnevne vrijednosti vitamina, a čaša soka od naranče sadrži dvostruko više folne kiseline - 75 mcg.

Zelena salata, zelje repe, zelje gorušice, brokula, kineske klice i prokulice dobri su izvori folne kiseline. Ali za razliku od životinjskih proizvoda, sadržaj vitamina u povrću može se smanjiti do 40% tijekom kuhanja. 100 g svježeg kelja pupčara sadrži 61 mcg folne kiseline.

Ostalo povrće i voće s visokim udjelom folata uključuje šparoge, artičoke, bamiju, kukuruz, cvjetaču, krumpir i ciklu. Sok od rajčice, dinja, avokado i sojino mlijeko također sadrže ovaj važan vitamin.

Grah i mahunarke

Sve mahunarke trebaju biti uključene u prehranu trudnica. Grah, slanutak (slanutak), sjemenke suncokreta, crni grah i kuhana leća dobri su izvori folne kiseline. 100 g kuhanog graha sadrži 47 mcg vitamina B9.

Obogaćena hrana

Prema istraživanju Svjetske zdravstvene organizacije o folnoj kiselini i njezinom učinku na razvoj fetusa, neke su zemlje donijele zakone koji zahtijevaju obogaćivanje žitarica i proizvoda od žitarica tim vitaminom. Ova kategorija uključuje: tjesteninu, bijelu rižu i gotove žitarice za doručak. Nisu zabilježene nuspojave tijekom uzimanja obogaćenih prehrambenih proizvoda.

Tablica sadržaja folne kiseline u hrani

Istraživanje

Istraživači sa Sveučilišta Newcastle ispitali su uzorke krvi 988 trudnica kako bi utvrdili učinak folne kiseline na porođajnu težinu bebe. Zaključak: Žene s niskom razinom vitamina B9 imale su bebe niske porođajne težine tijekom prvih dvanaest tjedana trudnoće.

U drugoj studiji, istraživači s Teleton instituta za pedijatriju u Zapadnoj Australiji pronašli su vezu između folne kiseline i raka mozga kod nerođenih beba. Između 2005. i 2011. znanstvenici su uspjeli prikupiti podatke o 327 djece s dijagnosticiranim tumorom na mozgu. Radi potpunosti informacija, u studiju su bila uključena i djeca bez ove bolesti.

Kao rezultat toga, stručnjaci su došli do zaključka da uzimanje folne kiseline tijekom planiranja i eventualno u prvim tjednima trudnoće smanjuje rizik od razvoja tumora na mozgu kod nerođenog djeteta za približno 32%. Osim toga, većina majki je uz folnu kiselinu uzimala i druge vitamine koji bi mogli podržati učinke zdravog razvoja fetusa.

Voditeljica studije, profesorica Elizabeth Milne primijetila je vezu između prisutnosti folne kiseline u tijelu trudnica i nastanka tumora na mozgu u fetusa: „Folna kiselina podupire zdravu formaciju DNK i uključena je u razvoj fetalnih moždanih stanica, koje iznimno je važno za nerođeno dijete.”

Odgovori na pitanja

Pitanje: Zašto treba uzimati folnu kiselinu pri planiranju trudnoće?

Odgovor: Većina urođenih mana fetusa nastaje zbog nedostatka vitamina i minerala u tijelu buduće majke u prvim tjednima trudnoće. Stoga je, kako bi se nerođeno dijete zaštitilo od defekata neuralne cijevi i drugih bolesti, važno početi uzimati 400 mcg folne kiseline dnevno 2-3 mjeseca prije planiranja trudnoće.

Pitanje: Moje prvo dijete rođeno je s defektom neuralne cijevi. Trebam li poduzeti određene korake da se pripremim za sljedeću trudnoću?

Odgovor: Žene čija je prva trudnoća bila patološka trebaju se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom. Obično se u takvim slučajevima dnevna doza folne kiseline propisuje mjesec dana prije planiranja trudnoće u količini od 4,0 mg. Ne smijete uzimati više zbog rizika od razvoja drugih fetalnih bolesti.

Pitanje: Ne mogu progutati velike tablete. Kako drugačije mogu uzimati vitamine s folnom kiselinom?

Odgovor: Danas multivitamini s folnom kiselinom mogu biti žvakaći ili tekući, okrugli ili ovalni, s okusom čokolade ili voća. Osim toga, umjesto uzimanja vitamina, možete uzimati hranu obogaćenu folnom kiselinom, poput žitarica za doručak.

Pitanje: Kako se mogu natjerati da svaki dan uzimam vitamine s folnom kiselinom?

Odgovor: Uzimajte vitamine svaki dan u isto vrijeme. Na primjer, nakon pranja zubi ili uz doručak. Postavite alarm na telefonu kao podsjetnik ili ako već imate djecu, ponesite vitamine s njima.

Pitanje: Koje druge zdravstvene prednosti ima folna kiselina?

Odgovor: Folna kiselina pomaže u sprječavanju nekih drugih urođenih mana, poput rascjepa nepca i određenih vrsta srčanih mana. Osim toga, folna kiselina se bori i protiv drugih bolesti, ali učinak vitamina na njih nije u potpunosti proučen. U svakom slučaju odrasli muškarci i žene trebaju uzimati 400 mcg folne kiseline dnevno.

Pitanje: Mogu li uzimati više folne kiseline?

Odgovor: Ako vam liječnik ne zabranjuje, onda možete.

Pitanje: Što je "sintetička" folna kiselina?

Odgovor: Sintetička folna kiselina je umjetni oblik folne kiseline koji se nalazi u većini multivitamina i dodataka prehrani. Obično je takav proizvod označen kao "obogaćen". Riječi "folna kiselina" i "sintetička folna kiselina" znače isto.

Vitamin B9 je topiv u vodi. Folna kiselina nema samostalnu aktivnost; djeluje kao koenzim. Kad jednom uđe u tijelo, u živim se stanicama pretvara u biološki aktivnu tetrahidrofolnu kiselinu. Kao koenzim, uključen je u unutarstaničnu proizvodnju proteina, stvaranje crvenih krvnih stanica i izgradnju živčanog tkiva.

Vitamin B9, stimulirajući proizvodnju klorovodične kiseline, potiče apetit. Štiti zdravlje kože i kose. Također, djelovanje folne kiseline uključuje sudjelovanje u proizvodnji hormona radosti serotonina, koji ona osigurava nam dobro raspoloženje, povećava otpornost na stres.

Izvori folne kiseline u tijelu

Debelo crijevo proizvodi male količine folne kiseline. Ali njegova glavna apsorpcija događa se u tankom dijelu.

Folna kiselina je prilično nestabilna i lako se uništava sunčevom svjetlošću. Kuhanje hrane uništava do 90% vitamina B9. A kada se svježe zeleno povrće čuva 3 dana, vitamin B9 se uništi za 70%.

Gdje i u kojim namirnicama se nalazi folna kiselina (ili, ako želite, vitamin B9)?

Prirodni izvori vitamina B9 su lisnato povrće, kvasac, mahunarke i jetra. Od zelenila vrijedi spomenuti lišće ribiza i maline, mentu, koprivu, maslačak, ciklu i vrhove cikle, banane.

Tablica prikazuje namirnice bogate folnom kiselinom. Postotak se izračunava iz prosječne dnevne potrebe za folnom kiselinom.

Kemijski sintetiziranu folnu kiselinu tijelo lakše apsorbira. Adsorbira se samo 50% onoga što dolazi s hranom. 0,01 mg folne kiseline u hrani je ekvivalentno 0,6 mg u sintetičkom obliku.

Trebam li piti sintetičku folnu kiselinu i zašto? Budući da uobičajena dnevna prehrana ne pokriva naše potrebe za vitaminom B9, preporuča se nadoknaditi ga kako bi se izbjegao nedostatak folne kiseline u organizmu. Folna kiselina se proizvodi u obliku praha, tableta, kapsula i dio je multivitaminskih kompleksa. Postoje ampule s otopinom vitamina za kosu, koja također sadrži vitamin B9.

Prosječna cijena pripravaka folne kiseline u moskovskim ljekarnama:

• tablete folne kiseline 1 mg No 50 – 25 rubalja;
• “9 mjeseci Folna kiselina” 400 mcg br. 30 – 85-93 rubalja;
• Dodaci prehrani s folnom kiselinom, kapsule br. 90 – 101 rub.

Postoje farmaceutski analozi vitamina B9: ascofol (s askorbinskom kiselinom), foliber.

Uzimajte tablete vitamina B9 jednom dnevno, po mogućnosti uz obroke. Doziranje se određuje prema individualnim potrebama. Da biste spriječili nedostatak vitamina B9 (folne kiseline), uzimajte 1-2 mg ili 20-50 mcg dnevno.

Dnevna vrijednost prema dobi

Potrebna doza ovisno o dobi:

• 0-1 godina – 25-35 mcg.
• 1-7 godina – 50-75 mcg.
• 7-14 godina – 100-150 mcg.
• Od 15 godina – 200 mcg.
• Trudnice - 400 mcg.
• Dojilje – 300 mcg.
• Pri planiranju trudnoće potrebno je povećati dozu folne kiseline na 400 mcg dnevno.
• Starije osobe – 200-400 mcg.

Bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina B9

Normalna razina folne kiseline u krvi je 6-25 ng/l. Indikator nedostatka je 3-5,9 ng/l. Indikator hipovitaminoze je 3ng/l i niže. Normalni sadržaj folne kiseline u crvenim krvnim stanicama je 100 ng/l i više.

Simptomi nedostatka folne kiseline su nespecifični:

• slabost,
• smanjene performanse,
• glavobolja,
• emocionalna nestabilnost,
• poremećaj spavanja i pamćenja.

Razlozi nedostatka su: poremećaj transporta folne kiseline iz crijeva u krv uzrokovan kroničnim kolitisom; neadekvatan unos hrane; povećane potrebe zbog trudnoće, bolesti s pojačanom diobom stanica (onkologija, infekcije).

Alkoholizam kao kronična intoksikacija je ozbiljan faktor u razvoju nedostatka B9. Iscrpljuje rezerve folne kiseline i ometa njezinu apsorpciju u tankom crijevu.

Teški nedostatak vitamina B9 uzrokuje razvoj megaloblastične anemije. Uz ovu patologiju, koštana srž proizvodi nezrele crvene krvne stanice divovske veličine. Brzo se uništavaju i sadržaj normalnih crvenih krvnih stanica u krvi naglo se smanjuje. Bolest može biti smrtonosna ako se pacijentu ne pruži pomoć.

Hipovitaminoza B9 može biti uzrokovana dijetama za mršavljenje. Može se pojaviti u bolesnika koji su na hemodijalizi te primaju intenzivnu njegu i parenteralnu prehranu.

Nedostatak vitamina B9 posebno je opasan tijekom trudnoće., . Povećava se rizik od razvoja toksikoze kod trudnica, depresije i anemije. Postoji opasnost od spontanog pobačaja, mrtvorođenosti i odvajanja posteljice.

Fetus ima manjak vitamina B9 može uzrokovati patologije u razvoju neuralne cijevi, uzrokujući naknadno hidrocefalus, cerebralne kile, au teškim slučajevima i anencefaliju.

U novorođenčadi nedostatak doprinosi pojava enteritisa, pelenskog osipa, pothranjenosti. Povećava se rizik od komplikacija uzrokovanih infekcijama i zakašnjelog tjelesnog i mentalnog razvoja.

Kod starijih i sredovječnih osoba razvijaju se neuritisi, polineuritisi, a s težim nedostatkom depresivni poremećaji i poremećaji pamćenja. Hipovitaminoza vitamina B9 doprinosi razvoju ateroskleroze.

S nedostatkom vitamina B9, poremećena je sinteza enzima uključenih u transformaciju homocisteina u metionin. Time se povećava količina homocisteina u krvnoj plazmi. Endogena aminokiselina homocistein sposobna je uništiti površinski sloj stijenki krvnih žila i pospješiti taloženje kolesterola.

Muškarcima nedostaje folna kiselina prijeti neplodnošću. Sinteza spermatozoida je poremećena; To dovodi do kongenitalnih deformiteta i nasljednih bolesti kod potomaka (Downov sindrom).

Kombinacija s drugim lijekovima

1. Uzimanje oralnih kontraceptiva i antiepileptika smanjuje razinu B9 u krvnoj plazmi.
2. Biseptol smanjuje njegovu apsorpciju u crijevima.
3. Antibiotici inhibiraju crijevnu mikrofloru koja proizvodi folnu kiselinu u tijelu.

Mogućnost predoziranja kod uzimanja B9 postoji više teoretski.

Folna kiselina nalazi se u većini modernih multivitaminskih kompleksa. A ako je paket s jednim od njih uvijek prisutan na našem stolu i nadopunjuje našu prehranu, možemo biti sigurni da smo pouzdano zaštićeni od nedostatka vitamina.

Koristan video

U ovom videu Elena Malysheva govori cijelu istinu o folnoj kiselini - zašto je vitalna i gdje se nalazi:

Najčešće je nedostatak folne kiseline uzrokovan trima razlozima:

• Nedovoljan unos hrane. Treba imati na umu da se toplinskom obradom uništava i do 90% folne kiseline sadržane u sirovoj hrani. Ipak, nije teško osigurati dovoljnu količinu folne kiseline iz hrane. Osim u vrtnom lišću, ima ga i u jetri, mesu, siru, kavijaru, žumanjku, mahunarkama, rajčici, sjemenkama suncokreta,
• Povećana potreba. Potreba za ovom supstancom raste kada prevladava brzi rast i obnova tkiva: u razdobljima brzog rasta kod male djece i adolescenata, kod teških karcinoma, anemije, kožnih bolesti itd. Potreba za folnom kiselinom kod trudnica raste kako raste fetus. Tijekom dojenja potrebe za ovim vitaminom također su povećane, kao i potrebe za drugim vitaminima.
• Poremećena apsorpcija folne kiseline u crijevima. Bolesti želuca i tankog crijeva mogu dovesti do manjka zbog nedovoljne apsorpcije, dok uz normalnu crijevnu mikrofloru tijelo može samo sintetizirati folnu kiselinu.

Folna kiselina, sadržan u lijekovima, apsorbira se puno bolje od svog prirodnog kolege.

Mehanizam djelovanja folne kiseline

Kao što je poznato, da bi bilo koja živa stanica ušla u proces diobe, njen genetski materijal, zatvoren u DNA spiralu, mora se udvostručiti. Upravo u procesu udvostručavanja DNA aktivno sudjeluje folna kiselina. Osim toga, uključen je u sintezu RNA (ribonukleinske kiseline), aminokiselina, te potiče bolju apsorpciju željeza.

Prema tome, nedostatak ovog faktora je posebno opasan za aktivno razmnožavanje stanica koje su neophodne za rast i razvoj svih organa i tkiva, normalan razvoj embrija i hematopoetske procese. U ranoj fazi trudnoće to je posebno važno, jer već u 2. tjednu od začeća u embriju je moguće odrediti dio iz kojeg se počinje razvijati mozak. Upravo u tom razdoblju, unatoč činjenici da žena još uvijek ne sumnja da je trudna, čak i kratkotrajni nedostatak folne kiseline prepun je razvoja nedostataka u razvoju živčanog sustava u fetusu.

Osim što sudjeluje u stvaranju fetalnih stanica, ovaj vitamin služi za nadomjestak stanica u tijelu trudnice, jer se ljudske stanice stalno obnavljaju. Folna kiselina sudjeluje u stvaranju svih oblikovanih elemenata krvi. Osim toga, osigurava dobro raspoloženje sudjelujući u izmjeni biološki aktivnih tvari serotonina i adrenalina, koji značajno utječu na stanje živčanog sustava, potiče apetit na pogled na hranu, sudjeluje u proizvodnji klorovodične kiseline u želucu,

Tijekom trudnoće, nedostatak folne kiseline dovodi do stvaranja defekata neuralne cijevi: odsutnosti mozga, hidrocefalusa (hidrocefalusa), stvaranja cerebralne kile, spine bifide, osim toga, stvaranja malformacija kardiovaskularnog sustava i rascjepa usne i nepca (rascjep usne i rascjep nepca). Nedostatak ovog vitamina ometa stvaranje posteljice, povećavajući vjerojatnost pobačaja, djelomičnog odvajanja posteljice, mrtvorođenosti i odgođenog razvoja fetusa. Istraživanja su pokazala da se oko 75% slučajeva takvih nedostataka može spriječiti ako žena počne uzimati dodatke folne kiseline prije trudnoće.

Važno je nastaviti s primjenom folne kiseline tijekom dojenja, kada je potreba za njom čak i veća od potrebe trudnice. Nedostatak folne kiseline značajno utječe na nastanak postporođajne depresije, apatije, slabosti, te uzrokuje smanjenje količine mlijeka. Osim toga, nedostatak ovog vitamina kod dojilja dovodi do njegovog niskog sadržaja u majčinom mlijeku i, kao posljedica toga, do njegovog nedostatka u djeteta. U djece s nedostatkom folne kiseline, osim anemije, dolazi do zaostajanja u tjelesnoj težini, usporenog psihomotornog razvoja, pada imuniteta i poremećaja rada crijeva.

Doziranje folne kiseline tijekom trudnoće

Minimalne dnevne potrebe za folnom kiselinom u normalnim uvjetima su 50 mcg, no kada se potrebe povećaju, primjerice tijekom trudnoće, mogu se povećati i nekoliko puta. U Rusiji se smatra da su potrebe trudnica bez znakova nedostatka ovog vitamina u folnoj kiselini 400 mcg dnevno. Za dojilje, ovaj zahtjev je 600 mcg dnevno. S obzirom da je nedostatak folne kiseline posebno opasan u prvim tjednima trudnoće, preporučuje se uzimanje ovog vitamina u pripremi za trudnoću (najmanje tri mjeseca), kao i tijekom cijele trudnoće. Standardna tableta folne kiseline sadrži 1 mg; sadržaj folne kiseline u multivitaminima kreće se od 300 mcg do 1 mg. Dakle, uzimanje jedne tablete folne kiseline dnevno ili multivitamina koji sadrže i ovaj vitamin pokriva dnevnu potrebu za 100-200 %. Uzimanje takvih doza folne kiseline je sigurno.

U žena u terapijske svrhe doza se može povećati na 5 mg dnevno. Tijek liječenja je 20-30 dana. Visoke doze folne kiseline tijekom razdoblja pripreme za trudnoću iu prvoj trećini također se propisuju ženama koje su već imale slučajeve rađanja djece s malformacijama ovisnim o folatu.

Sigurnost upotrebe folne kiseline

Folna kiselina nije toksična za ljude. Postoje studije o dugotrajnoj primjeni 15 mg folne kiseline dnevno (40 puta više od dnevne doze), koje nisu otkrile nikakve toksične učinke ovog lijeka. Međutim, dugotrajna uporaba (više od 3 mjeseca) visokih doza folne kiseline može pomoći u smanjenju razine vitamina B12 u krvi, što može dovesti do anemije. Velike doze folne kiseline ponekad uzrokuju gastrointestinalne poremećaje, povećanu živčanu razdražljivost i funkcionalne promjene u bubrezima.

Kontraindikacije za uporabu folne kiseline su slučajevi individualne alergijske reakcije na lijek.

Važno je redovito uzimati folnu kiselinu. Međutim, s obzirom na to da bilo koji dodatak folne kiseline pokriva dnevne potrebe za njom, ne biste se trebali brinuti ako propustite sljedeću dozu. Samo uzmi drogu kad se sjetiš.

Mnogi lijekovi mogu utjecati na apsorpciju, iskorištavanje i skladištenje folne kiseline u tijelu. Bolje je uzimati folnu kiselinu zajedno s vitaminima B 12 i C. Dodatni unos bifidobakterija pomaže povećanju sinteze folne kiseline u debelom crijevu.

Naprotiv, kod uzimanja alkohola, antacidi (lijekovi koji neutraliziraju solnu kiselinu - ALMAGEL, MAALOX itd.), sulfonamidi, antiepileptici, apsorpcija folne kiseline u crijevima značajno je smanjena. Recepcija ASPIRIN u visokim dozama nitrofuranski lijekovi (propisuju se kod infekcija mokraćnog sustava), oralni kontraceptivi, kortikosteroidni hormoni smanjuju koncentraciju folne kiseline u krvi.

Provjereno: nema rizika!

U SAD-u postoji zakon koji obvezuje proizvođače da u brašno dodaju prilično visoke doze folne kiseline kako bi se spriječio nedostatak ovog vitamina u stanovništva. Osim toga, u SAD-u je preventivna doza folne kiseline 2 puta veća nego u Rusiji. Nisu identificirani negativni učinci doza folne kiseline koje se koriste u Rusiji na genotip.

Sadržaj

Vitamin B9 je biološki neaktivna tvar, pa se u medicinske svrhe dobiva umjetno. Svježe povrće bogato je folnom kiselinom, posebice špinat, meso i jetrica, ali u nekim situacijama to nije dovoljno za normalan život. Uzima se gutanjem tableta ili sadržaja ampula.

Kako uzimati folnu kiselinu

Kad uđe u ljudsko tijelo, folna kiselina se pretvara u biološki aktivan oblik, sličan enzimima. Zahvaljujući tome nastaju aminokiseline. Također je potrebno uzimati lijek za:

• normalno funkcioniranje krvnih stanica;
• sinteza DNA;
• liječenje anemije;
• antimikrobna terapija;
• prevencija raka;
• pravilan rast fetusa tijekom trudnoće.

Pitanje kako uzimati folnu kiselinu zabrinjava mnoge. Prosječan unos vitamina mjesečno je 1,5-3 mg dnevno za odraslu osobu (unos je podijeljen u 3 dijela) i do 200 mcg za djecu, jednokratno. Lijek možete uzimati u obliku tableta, prašaka ili ampula. Posljednji oblik oslobađanja koristi se kao injekcije i izvana.

Indikacije za uzimanje B9 su:

• trudnoća;
• liječenje leukopenije i anemije;
• liječenje tropskog proljeva, crijevne tuberkuloze, kroničnog gastroenteritisa;
• protiv gubitka kose;
• za ljepotu kože;
• za učinak mršavljenja.

Kontraindikacije za upotrebu lijeka:

• dugotrajni tijek primjene - kako bi se spriječilo smanjenje koncentracije vitamina B12;
• bolest bubrega;
• alergija;
• poremećaj metabolizma željeza;
• Bronhijalna astma.

Uočene nuspojave:

• gorčina u ustima, mučnina;
• nadutost;
• svrbež, osip na koži;
• napadaji astme.

Dnevni unos folne kiseline za žene

Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, odrasla žena bi trebala dobiti 400 mcg folne kiseline dnevno, ali ta količina se gotovo uvijek dobiva iz hrane. Prilikom planiranja trudnoće potrebno je 600 mcg dnevno nekoliko mjeseci prije začeća, ali ta količina se može uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Za dojilje preporučena doza lijeka je 500 mcg dnevno, a predoziranje je malo vjerojatno.

Dnevna doza folne kiseline za muškarce

B9 je dobar i za muškarce. Postavlja se pitanje kako uzimati folnu kiselinu. U muškom tijelu folna kiselina utječe na kvalitetu i količinu sperme, stoga je trebate piti prije začeća kako biste spriječili rizik od smanjene kvalitete sperme. Ako tijelo budućeg oca nema dovoljno vitamina, dijete može razviti shizofreniju, epilepsiju, pa čak i Downov sindrom. Kako bi se to spriječilo prije začeća, muškarac mora uzimati lijek prema uputama u dozi od 400 mcg tijekom 100 dana.

Tinejdžeri trebaju lijek za regulaciju normalne spermatogeneze. Ako njihovom tijelu nedostaje B9, tada je primjetan zastoj u rastu, pogoršanje pamćenja i gubitak apetita. Folnu kiselinu trebate unositi iz zelenog povrća, iznutrica, ribe i mliječnih proizvoda. Za prevenciju nedostatka preporučuje se uzimanje 1 mg dnevno 2-5 dana prema uputama.

Tijekom bavljenja bodybuildingom povećava se potreba za vitaminom, jer njegov nedostatak dovodi do prejedanja i nedostatka mišićne mase zbog smanjene sposobnosti tijela da sintetizira nove stanice. Sportaši trebaju proizvod za stvaranje proteina, očuvanje mišića i oporavak nakon velikih opterećenja. Preporučena norma je 600 mcg, koja se u nekim slučajevima može povećati na 1000 mcg.

Kako pravilno uzimati folnu kiselinu za djecu

Već u majčinoj utrobi djetetu je potreban B9, koji u njegovo tijelo ulazi kroz posteljicu. Nakon rođenja i do 3 godine, vitamin je potreban za aktivan rast i razvoj većine organa i sustava. Djeci mlađoj od 12 mjeseci ne smije se davati lijek ako je majka dobro uhranjena i ima uravnoteženu prehranu. Potrebe za vitaminima ovise o dobi u mcg kako slijedi:

• do šest mjeseci – 25;
• do jedne godine – 35;
• do 3 godine – 50;
• do 6 godina – 75;
• do 10 godina – 100;
• do 14 – 200;
• do 18 – 200.

Proizvod u tabletama trebate uzimati prema uputama. Jedna doza sadrži 1 mg ili 1000 mcg vitamina, pa za mjerenje dnevne doze pedijatri savjetuju da se tableta otopi u vodi i izvuče navedena količina mjernom štrcaljkom. Tablete se mogu izostaviti ako dijete jede potrebnu količinu zelenog lisnatog povrća, citrusa, jaja, jetre bakalara ili piletine te govedine.

Kako koristiti folnu kiselinu tijekom trudnoće

Važan period trudnoće je uzimanje vitamina B9, jer on sudjeluje u formiranju neuralne cijevi nerođenog djeteta, osigurava normalno funkcioniranje posteljice i njezino zdravlje te smanjuje rizik od pobačaja. Ako ne primite lijek u potrebnoj dozi, vaše dijete može razviti:

• hidrocefalus;
• odgođena aktivnost mozga;
• odgođeni razvoj mišića.

Ako je trudnoća planirana, tada morate uzeti vitamin unaprijed, ali ako nije planirana, onda ga možete uzeti čim žena shvati da je trudna. U prvom tromjesečju liječnik propisuje 400 mcg dva puta dnevno za trudnicu, uzimati vitamin u isto vrijeme, prije jela, s vodom. U drugom tromjesečju, doza trudnice je propisana do 600 mcg dnevno, au trećem - do 800.

Bilo koju količinu propisuje liječnik nakon temeljitog pregleda. Stopa unosa B9 za trudnice može se povećati iz sljedećih razloga:

• aktivna tvar se brzo uklanja iz tijela;
• Ultrazvuk je otkrio rizik od razvoja fetalnih mana;
• genetski nedostaci kod roditelja;
• bolesti želuca, crijeva, mjehura;
• stalno povraćanje.