الوقت لتغفو. نوم حركة العين غير السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM).

يساعد النوم السليم للإنسان على استعادة جميع وظائف الجسم. أثناء الراحة، يتم استعادة القوة البدنية وتوازن الطاقة، ويتم فرز المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها، ويتم تقوية جهاز المناعة، وتحدث أشياء أخرى. عمليات مهمة. لم تتم دراسة ظاهرة النوم بشكل كامل من قبل العلماء، ولكن هناك بيانات بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل وفهم سبب فائدتها للصحة. بين عشية وضحاها نبقى في مراحل مختلفةالنوم، حيث تحدث تغييرات معينة في الجسم.

سيناريو الحلم

يتكون النوم من مرحلتين رئيسيتين: بطيء (تقليدي، عميق) وسريع (متناقض، سطحي). مرحلة نوم الموجة البطيئة هي بداية الراحة الليلية، وتستغرق ثلاثة أرباع إجمالي الوقت الذي نقضيه في أحضان مورفيوس. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي يزداد خلالها نشاط الدماغ. جسمنا لا ينام، ويتبادل الوعي واللاوعي البيانات، ويتم تصفية المعلومات، مما يحسن قدراتنا المعرفية.

يشكل نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة التالي معًا دورة واحدة. يستمر بالنسبة للشخص العادي حوالي 1.5-2 ساعة. في المجمل، نمر بـ 4 إلى 6 دورات في الليلة، وفي نهايتها يجب أن نحصل على نوم جيد ليلاً.

ومن الجدير بالذكر أن نوم الموجة البطيئة يصبح أقصر فأقصر مع كل دورة جديدة، كما أن النوم السريع يصبح أطول. ولكي تتم استعادة وظائف الجسم بشكل كامل، يجب إكمال جميع الدورات قبل الساعة الرابعة صباحاً. بعد ذلك، تستمر الراحة، لكن المرحلة الأرثوذكسية لم تعد تحدث.

يجب أن تستيقظ بالضبط في لحظة نوم حركة العين السريعة، لأنه في هذا الوقت يتم تنشيط جميع أنظمتنا.

مراحل متناوبة من نوم الموجة البطيئة

يبدأ نومنا بالنوم البطيء. وهي مقسمة إلى 4 مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. وبمساعدة دراسات تخطيط كهربية الدماغ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة، وكيف يتصرف الدماغ، وما هي النبضات الكهربائية التي تمر عبره وقت محددما يؤثرون عليه. وفي الوقت نفسه، لا يتم إزعاج راحة الشخص، حيث تقرأ الأجهزة الخاصة المعلومات من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. بمساعدة مثل هذه الدراسات، تم تحديد مراحل النوم الأرثوذكسية، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مراحل مرحلة بطيئة	كم من الوقت يستغرق من النوم العام(بالنسبة المئوية)	ماذا يحدث في الجسم
المرحلة الأولى - قيلولة	12,1	يصبح التنفس أقل عمقا، ولكن بصوت عال للغاية ومتكرر، نحن في حالة نصف نائمة، يعمل الدماغ بنشاط، لأنه في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للقضايا التي لم تتمكن من حلها خلال اليوم.
المرحلة الثانية - مغازل النوم	38,1	يتغير نمط النبضات الكهربائية في الدماغ، وتبدأ مغازل النوم في الظهور، ونغرق في النوم بشكل أعمق، ولكن عدة مرات في الدقيقة يكون الدماغ في المرحلة نشاط عاليويتفاعل مع أدنى محفز خارجيلأنه في هذه المرحلة يمكنك بسهولة الاستيقاظ من الأصوات الدخيلة.
المرحلة الثالثة - حلم عميق	14,2	لا تزال مغازل النوم محفوظة، لكن رد الفعل على المحفزات الخارجية يكون باهتًا، ويدخل الجسم في وضع "الحفظ"، وتتباطأ جميع وظائفه.
المرحلة الرابعة - نوم الدلتا	12,1	أعمق مرحلة من المرحلة البطيئة - تتباطأ الدورة الدموية، وتكون درجة حرارة الجسم في حدها الأدنى، وتسترخي العضلات تمامًا، ولا يوجد رد فعل على المحفزات الخارجية، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص.

أهمية النوم العميق للجسم

أجرى العديد من العلماء أبحاثًا حول وظائف نوم الموجة البطيئة. خلال التجارب، تم إيقاظ المتطوعين عندما كانوا في نوم عميق. وأظهرت النتائج أن الأشخاص شعروا بألم في العضلات أثناء الاستيقاظ، وكانوا يركزون بشكل سيئ في المكان والزمان، ولم يتمكنوا من التفكير بوضوح. كما تدهور أداؤهم المعرفي والجسدي خلال النهار، حتى لو استمرت بقية الليل للقدر المطلوب من الوقت.

توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الجسم يعتبر عدم وجود مرحلة بطيئة بمثابة ليلة بلا نوم تمامًا. أثناء النوم العميق، يتم استعادة الأعضاء والأنسجة، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج السوماتوتروبين (هرمون النمو) بنشاط.

كما تعمل مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات على تجديد مواردها. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية، ارتفعت المؤشرات الجسدية والعقلية.

ومع ذلك، لا توجد أيضًا ظواهر ممتعة جدًا في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول، أو يتحدث أثناء نومه، أو يمشي أثناء نومه، فإن الاضطرابات تظهر على وجه التحديد أثناء نوم دلتا. يحدث هذا بسبب إيقاف الوعي تمامًا، واستبداله بالعقل الباطن، الذي لا يمكننا التحكم فيه.

مدة المرحلة البطيئة

كل شخص يعرف تقريبًا مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم. لكن حساب المدة التي يجب أن تستغرقها المرحلة البطيئة أمر صعب للغاية. بشكل عام، يستغرق ما بين 30 إلى 70% من إجمالي الراحة الليلية ويختلف من شخص لآخر.

في الدراسات التي أجريت في جامعة ساري، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عاما يقضون وقتا أطول في المرحلة الأرثوذكسية من ممثلي الفئات العمرية الأكبر سنا. يعاني كبار السن دائمًا من مشاكل في النوم، وتكون مرحلة الدلتا لديهم أقصر بكثير من مرحلة الشباب.

في المتوسط، يقضي الشباب 118 دقيقة كل ليلة في نوم الموجة البطيئة.ومع ذلك، فقد وجد أنه في ظروف طارئةيمكن للجسم أن يمتد بشكل مستقل هذه المرة. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول إذا فقد الشخص الوزن فجأة، لذلك غالبًا ما تعاني السيدات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا من التعب ولا يمكنهن الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت الذي كان لديهن قبل تصحيح الجسم. يتم تشغيل هذه الآلية أيضًا عند حدوث خلل الغدة الدرقية، يتم تنشيطه بسبب خلل في الهرمونات.

للأشخاص الذين يقومون بالأعمال الشاقة عمل جسدييجب أن يكون هناك المزيد من النوم العميق، بحيث يستريح الرياضيون لمدة 11-12 ساعة.

تعويض المرحلة العميقة

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين ليس لديهم جدول زمني ثابت بهذه الطريقة: "اليوم سأعمل لوقت متأخر، وغدًا سأحصل على نوم جيد ليلاً". إذا استيقظت في وقت مبكر من الصباح، فسوف تخلق عجزًا في نوم حركة العين السريعة، والذي يمكن تعويضه في الواقع بالراحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الغداء أو في الليلة التالية. ومع ذلك، فإن مثل هذه الحيل لن تنجح مع المرحلة البطيئة، لأن راحتنا تبدأ معها.

قلة النوم العميق تتراكم تدريجياً في الجسم، مما يؤثر سلباً على قدرة الإنسان على العمل. ومع ذلك، هناك آخرون، أكثر من ذلك مشاكل خطيرةوالتي قد تواجهها مع الحرمان المزمن من النوم.

أولا وقبل كل شيء، فإنه يتعطل نظام الغدد الصماءيتوقف إنتاج هرمون النمو، مما يتسبب في تضخم معدة الشخص بشكل حاد. كما تتوقف الأنسجة والأعضاء عن التجدد بشكل طبيعي. قلة النوم عامل محفز للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد وتزداد سوءًا الأمراض المزمنة، هناك خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والفطرية والبكتيرية.

من هنا يترتب على ذلك استنتاج واحد فقط: من غير الواقعي النوم خلال المرحلة البطيئة في الليالي اللاحقة أو "النوم" مقدمًا؛ لا يمكن الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة واليقظة.

زيادة المرحلة الأرثوذكسية

إذا شعرت أن المرحلة البطيئة لا تحتوي على الوقت اللازم للراحة الطبيعية، فيمكنك زيادتها. في أغلب الأحيان، تظهر مثل هذه المشاكل عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية، ثم تصبح أقل وأقل طولا. وللتخلص من هذه المشكلة عليك اتباع هذه التوصيات البسيطة:

• وضع جدول عقلاني للنوم والاستيقاظ.
• اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• ممارسة الرياضة في النهار، لكن تمرين جسديلا ينبغي إعطاؤه للجسم قبل 3 ساعات من الراحة الليلية.
• تنظيم مناخ مناسب في غرفة الاسترخاء ومكان نوم مريح.
• لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة أو تدخن قبل الذهاب إلى السرير.
• راقب نظامك الغذائي - لا يجب الإفراط في تناول الطعام ليلاً أو تناول الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى، فهذه الأطعمة لها تأثير محفز على الجهاز العصبي.

ختاماً

النوم البطيء مهم جداً للإنسان، فهو المسؤول عن استعادة الأداء البدني، الجهاز المناعيوالقدرات المعرفية. كما أنه ضروري للحفاظ على الشباب، لأنه في المرحلة الأرثوذكسية يتم تجديد خلايا الجلد.

أنت بحاجة إلى النوم عند الساعة 21.00-22.00 حتى تحصل على "حصتك" من النوم العميق وتحصل على راحة جيدة أثناء الليل.إذا اتبعت الجدول الزمني، ستلاحظ خلال أسبوعين كيف ستتحسن صحتك ومظهرك.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك، لكني كنت مهتمًا دائمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من أنواع النظريات والتخمينات عنه: وعنه النوم البطيء، وعن الصيام، وعن مراحله المختلفة. لكنني لم "اختبر" هذا بنفسي أبدًا. سمعت، وهذا كل شيء. لكنني لم يكن لدي العقل للحفر بشكل أعمق 🙂 (على الرغم من أنني كتبت بالفعل مقالًا عنها من قبل، مما يعني أنني قمت بالحفر قليلاً).

لذلك قررت اليوم تحسين وسد هذه الفجوة في المعرفة. حسنا، كالعادة، الجميع معلومات مثيرة للاهتمامما أجده على الإنترنت، أشاركه معكم بشكل علني.

تصنيف المراحل

لذلك، أول ما صادفته هو أبسط تصنيف معروف لنا منذ المدرسة. ووفقاً له تنقسم مراحل النوم إلى:

• سريع ؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك، فإن كل مرحلة لها "مراحل فرعية" خاصة بها. لذا، سريعوينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءعلى ال:

• قيلولة؛
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا العميق.

لا أرى فائدة من التعمق في كل نقطة من هذه النقاط - فهناك القليل من الاهتمام (أساسًا الاختلاف في النشاط موجات الدماغوما إلى ذلك وهلم جرا). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الاختلافات بين المراحل الذي قمت بتجميعه لك:

حسنا، الآن دعونا نحدد ما يحدث لنا عندما نغفو وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ندخل إلى السرير ونبدأ في النوم، فإنه ينشط المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يستمر حوالي 5-10 دقائق، لا أكثر. كقاعدة عامة، لهذا فترة قصيرةليس لدى دماغنا الوقت "للتهدئة" ولا يزال نشطًا تمامًا: فهو يحل أحدث المهام والمشاكل - بشكل عام، يعمل بالقصور الذاتي :)

2) ثم يلي ذلك المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة.

هنا يوجد انخفاض في نشاط العضلات وتباطؤ التنفس و معدل ضربات القلب. تبقى العيون بلا حراك. في هذه المرحلة، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يتم فيها إيقاظ الشخص بسهولة. تستمر هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (الفرق هو فقط في عدد تذبذبات الدلتا - ولهذا السبب يطلق عليها أحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة(الموصوف أعلاه)، وبعد أن يدخل في الجزء الأول من الصيام* (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* يرجى ملاحظة أن نوم حركة العين السريعة لا يحدث إلا بعد المرور بجميع مراحل النوم البطيء الأربع (أو بالأحرى الخمس: 4 للأمام، وواحدة للخلف :)).

يسمى هذا التسلسل الكامل للنقاط الأربع الموصوفة أعلاه دورة. وقت الدورة الأولى من هذا النوع هو حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا نفعل في الـ 5-6 ساعات المتبقية؟

الأمر بسيط: بقية الوقت تتكرر هذه المراحل بشرط واحد فقط: زيادة حصة نوم حركة العين السريعة عن طريق تقليل حصة النوم البطيء (في الصباح، يمكن أن تستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة لمدة ساعة - كما هو مكتوب في ويكيبيديا). ). مع الراحة الصحية المناسبة، يتم ملاحظة حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو، حسنًا، يبدو أنني شرحت كل شيء بوضوح :) الآن بعد أن عرفنا ما يحدث ولماذا، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟ ».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك، وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للصعود.

1) هنا هذا المصدر. استنادا إلى الخوارزميات المعروفة لهم فقط، تقوم الآلة الحاسبة بالحساب الوقت الأمثلللاستيقاظ. كل ما عليك فعله هو إدخال الوقت الذي تريد النوم فيه ثم النقر على "احسب".

على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 23:00 (كما يحدث عادةً)، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري، ربما يكون هذا صحيحًا (بما أنني استيقظت اليوم الساعة 6:25 ولم يكن الاستيقاظ أسهل شيء - لحسن الحظ، لقد ساعدت) :) غدًا سأحاول الاستيقاظ الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول. لا أعرف من هو مؤلفه، لكن كل شيء معروض بشكل واضح وواضح - شكرًا جزيلاً له على ذلك.

يتم تمييز مراحل نوم حركة العين السريعة باللون الأخضر، ونوم الموجة البطيئة باللون الأحمر. وإذا كنت تعتقد أن هذا المخطط، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك، نوم حركة العين السريعة. حتى أن هذه المرة تتميز بمنبه.

وبحسب المقياس الزمني (المحور السيني)، فمن الأفضل أن تستيقظ بعد سبع ساعات من النوم. من حيث المبدأ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1)، بالنسبة لي، فإن النوم عند الساعة 23:00، من الأفضل الاستيقاظ عند الساعة 6:00 - الصورة هي نفسها هنا. هذا كل شيء، غدًا سأستيقظ في تمام الساعة السادسة! إذا لم أنس، سأكتب لك عن نجاحاتي :)

هل كنت تعلم؟

حسنًا، لقد قمنا بفرز مراحل النوم، أفضل وقتللاستيقاظ تحديد. مالذي يجب علينا فعله الآن؟ أوه، لدي فكرة! دعونا نكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا:

• تنام القطط 16 ساعة يومياً؛
• الزرافات، قبل النوم، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها؛
• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم من جانب واحد (وهذا يحدث عندما ينام نصف الكرة المخية والآخر مستيقظ). ويفسر ذلك بين سكان البحار بالحاجة إلى الصعود إلى السطح للحصول على الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط وهي واقفة، بل حتى أثناء الطيران! (لقد طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة، يطير فرد واحد إلى وسط السرب وينام، ولا يحرك جناحيه إلا قليلاً. وهو يحوم في الهواء بشكل رئيسي بسبب تدفق هواء السرب. بعد نوع من من الراحة، يعود، ويفسح المجال للآخرين).

توافق على أن كل شيء في حالتنا ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك :)

دعونا نلخص

حسنًا، أعتقد أنني أخبرتك بكل ما أردت التحدث عنه. آمل أن المقال لم يكن مربكا للغاية، على الرغم من أن مراحل النوم هي شيء معقد إلى حد ما.

هذا كل شئ. بالتوفيق لكم أيها القراء الأعزاء، وكل التوفيق. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية، ولا تنس زيارة صفحات مدونتي.

لأكون صادقًا، مازلت لا أفهم قصد كاتب هذا الفيديو. حسنا، لماذا، لماذا تستيقظ الحلمه النائمة، وبهذه الطريقة أيضا؟ 🙂

النوم هو حالة غير عادية من الجسم، والتي يمكن مقارنتها أحيانًا بالموت. في الواقع، ليس لديهم سوى القليل من القواسم المشتركة. وعلى النقيض من الموت الكامل للجسد، فإن الراحة، على العكس من ذلك، تعزز العمر الطويل. يجدد جميع الأنظمة ويساعد على استعادة القوة البدنية والمعنوية.

في الوقت نفسه، النوم ليس شيئا متجانسا في البنية. هناك مراحل مختلفة، تؤدي كل منها وظيفة محددة وتستمر لفترة زمنية محددة جدًا. يعلم الجميع أن النوم العميق مفيد. ولكن عندما يحدث ذلك، وكيف يؤثر على الجسم - فقط عدد قليل من الناس يعرفون عنه.

وظائف النوم

أثناء الاستيقاظ، ينفق الناس والحيوانات الكثير من الطاقة. ويعتبر النوم إحدى آليات التنظيم الذاتي في الجسم والتي تساعد على استعادة هذه الطاقة. وظائفها الرئيسية هي:

• استراحة الجهاز العصبي;
• استعادة القوة البدنية;
• "إعادة تشغيل" الدماغ (في الليل تتم معالجة المعلومات الواردة أثناء النهار وتنظيمها وتخزينها)؛
• تطهير الجسم من المواد السامة (ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء المرضى بالنوم أكثر) ؛
• استعادة الحصانة.
• تجديد الخلايا.
• فرصة لانتظار فترة الظلام بما يعود بالنفع على الجسم.

يساعد النوم العميق لفترة طويلة على تحسين الذاكرة وحرق الدهون الزائدة والتغلب على التوتر والمرض.

ما هو الفرق الوظيفي بين النوم العميق ونوم حركة العين السريعة؟

خلال المراحل المختلفة، يعالج الدماغ المعلومات بشكل مختلف. يساعدك نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة على تذكر الأحداث التي حدثت والتخطيط لمستقبلك، ولكن كل منهما بطريقته الخاصة.

تقوم مرحلة نوم الموجة البطيئة "بتشغيل" موارد الذاكرة. عندما يقع الشخص في نوم عميق (ويعرف أيضًا باسم النوم البطيء)، تبدأ جميع المعلومات التي يتلقاها خلال النهار في التنظيم والفرز. تعمل هذه المرحلة على تحسين الحفظ، التفكير المنطقي.

مرحلة نوم حركة العين السريعة هي "ورشة عمل" حقيقية للمستقبل. بمساعدتها ، يحاكي الدماغ الخيارات الممكنةتطور الأحداث المتوقعة.ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن لديك حلمًا "نبويًا". وهو في حد ذاته ليس نبوياً بالطبع. إنه فقط خلال فترة نوم حركة العين السريعة، قام الشخص بتطوير نماذج للمستقبل، أدرك أحدها عندما استيقظ. كل هذا يحدث على مستوى اللاوعي أو البديهي. لكن راحة الإنسان لا تقتصر على هاتين المرحلتين. لديها هيكل أكثر تعقيدا.

المراحل والمراحل

هناك 4 مراحل رئيسية للنوم:

1. غط في النوم.
2. النوم البطيء.
3. سريع.
4. الصحوة.

وتتميز كل مرحلة بمدة معينة ومصاحبة فقط العمليات الفسيولوجية.

غط في النوم

المرحلة الأولى - النوم. أثناء نوم الإنسان تقل حساسيته الأنظمة الحسيةومعدل ضربات القلب، والوعي "ينطفئ" تدريجياً. حتى الغدد تبدأ في العمل بشكل أقل نشاطًا. ويمكن ملاحظة ذلك عن طريق حرق العينين وجفاف الفم. يمكن تحديد مرحلة الاقتراب من النوم بسهولة عن طريق التثاؤب المهووس.

غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الذين يسهرون في القراءة أو مشاهدة التلفزيون مثل هذه الأحاسيس. إذا كانت جميع العلامات الموصوفة موجودة، فقد حان الوقت لإعطاء الجسم قسطا من الراحة. مرحلة النوم هي الأقصر. وعادة ما تستمر حوالي 10 دقائق. ثم يبدأ نوم الموجة البطيئة، والذي ينقسم بدوره إلى عدة مراحل.

ما هو نوم الموجة البطيئة

الراحة البطيئة هي راحة يظل فيها نشاط الدماغ في نطاق منخفض السعة. يسجل العلماء ذلك باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG).

جميع مراحل نوم الإنسان تستغرق وقتًا فترات مختلفة. إذا استغرق النوم 10 دقائق، فإن مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة تتطلب من 80 دقيقة إلى 1.5 ساعة. المدة تعتمد على الخصائص الفرديةفسيولوجيا الإنسان، وكذلك على نظام الراحة. على عكس نوم حركة العين السريعة، تنقسم مرحلة نوم حركة العين غير السريعة إلى عدة مراحل.

مراحل

نوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم الموجة البطيئة) له البنية الأكثر تعقيدًا. وهي مقسمة إلى المراحل (أو الدورات) الثلاث التالية:

مرحلة النوم الخفيف

ويحدث مباشرة بعد النوم ويستمر حوالي نصف وقت النوم البطيء. في هذه المرحلة تسترخي عضلات الشخص تماماً، ويصبح التنفس هادئاً وعميقاً. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً ويتباطأ معدل ضربات القلب. يذهب الدماغ تمامًا إلى وضع الراحة.

يسجل مخطط كهربية الدماغ مغازل النوم في هذا الوقت. وهذا ما أطلق عليه العلماء اسم موجات ثيتا، والتي تشكل إيقاع سيجما (12-14-20 هرتز). يشير نشاط الدماغ هذا إلى الإغلاق الكامل للوعي.

في هذا الوقت، لا تتحرك عيون الشخص. إنه مرتاح تمامًا، لكنه لم ينام بعمق بعد. في وقت سهلمن السهل إيقاظ الإنسان من نومه. الأصوات العاليةأو التأثير الجسديقادرة على إعادته إلى حالة من اليقظة.

مرحلة النوم NREM

خلال هذا الوقت، يتم التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات دلتا، ترددها 2 هرتز. هذا هو الوضع الأكثر هدوءًا وأبطأ.

يستغرق حوالي نصف ساعة. خلال هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة، يواجه الشخص أحيانًا أحلامًا.

مرحلة النوم العميق

في هذا الوقت، ينام الشخص بعمق وسليم. تهيمن على مخطط كهربية الدماغ (EEG) تذبذبات موجة دلتا بتردد 2 هرتز. غالبًا ما يتم الجمع بين المرحلتين البطيئة والعميقة اسم شائعنوم موجة دلتا. تستغرق مدة مرحلة النوم العميق حوالي 15% من فترة الراحة طوال الليل.

تمت دراسة مدة وملامح مرحلة الراحة العميقة عن كثب من قبل المتخصصين لفترة طويلة. وقد وجد أن الدماغ في هذا الوقت ينتج الأحلام بنشاط (حوالي 80٪ من جميع الرؤى التي يراها الشخص أثناء الليل). تظهر الأحلام على شكل صور ممتعة أو كوابيس. وأكثرها ينسى الإنسان عندما يستيقظ.

على الرغم من أن مرحلة النوم العميق لا تستغرق الكثير من الوقت، إلا أنها حدثت بالفعل تأثير قويعلى الجسم.على سبيل المثال، عند الأطفال الصغار الذين يعانون من سلس البول، قد تحدث هجمات هذا المرض في هذا الوقت، أما في الأشخاص المعرضين للمشي أثناء النوم، فقد تحدث في هذه المرحلة هجمات من هذا المرض.

مرحلة نوم الريم

تم اكتشاف هذه المرحلة منذ وقت ليس ببعيد (في عام 1953) وما زالت قيد الدراسة الشاملة. وقد وجد أن حالة الراحة السريعة تتبع مباشرة بعد الراحة العميقة وتستمر حوالي 10-15 دقيقة.

نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي يتم فيه التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات قريبة من تردد موجات بيتا. التذبذبات نشاط المخخلال هذه الفترة تكون مكثفة وسريعة للغاية. ومن هنا الاسم - "سريع". أيضا هذه الفترة في الأدب العلميتسمى مرحلة نوم حركة العين السريعة.

يكون الشخص في هذه المرحلة بلا حراك تمامًا. له قوة العضلاتينخفض ​​\u200b\u200bبشكل حاد، لكن نشاط الدماغ يقترب من حالة اليقظة. تتحرك مقل العيون تحت الجفون المغلقة.

العلاقة بين الأحلام الحية التي لا تُنسى وهذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا. أثناء الإقامة فيه، يرى الشخص الصور والمشاهد الأكثر ملونة. إذا بدأ الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة، ففي 90% من الحالات، سيكون الشخص قادرًا على إعادة سرد رؤيته.

لا يستطيع العلماء إعطاء إجابة واضحة على سؤال كم من الوقت تستمر مرحلة النوم هذه. مدتها تساوي تقريبًا 20-25٪ من إجمالي وقت الراحة الليلية. مرحلة حركة العين السريعة، مثل نوم الموجة البطيئة، لها بنية دورية. وتتشابه الدورات في طبيعة نشاط الدماغ، ولكنها تختلف في مدتها.

تحدث الدورة الأولى بعد حوالي 1.5 ساعة من النوم. وقت القادم يزيد قليلا وهكذا. في الصباح، يمكن أن تصل مدة المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة إلى عدة عشرات من الدقائق. وفي هذه الحالة ينام الشخص نوماً خفيفاً حتى يستيقظ أخيراً تماماً.

مع اقتراب الصباح، تنشط جميع أجهزة الجسم. يبدأ العمل بنشاط أكبر النظام الهرموني. الرجال لديهم انتصاب للقضيب، والنساء لديهن انتصاب البظر. تغيرات في التنفس ومعدل ضربات القلب. الارتفاعات والانخفاضات البديلة في ضغط الدم بديلة.

الاستيقاظ في مراحل ودورات راحة مختلفة

الصحة العامةورفاهية الشخص تعتمد بشكل مباشر على جودة ومدة الراحة الليلية هيكل غير متجانس. بين عشية وضحاها، يحتاج الدماغ البشري إلى المرور بالمراحل الموصوفة. فقط في ظل هذه الحالة سوف يتعافى الجسم بالكامل.

وعلاوة على ذلك، فإن جميع المراحل لها نفس القدر من الأهمية. النوم البطيء، والنوم السريع، والنوم العميق - كلها تؤدي أداءً جيدًا وظائف مهمة. بعد أن تعلموا ما هو النوم العميق للإنسان، وجد العلماء أنه ضروري بشكل طبيعي نشاط عقلىوالحفاظ على المهارات المكتسبة طوال اليوم. ينظم بسرعة موارد الطاقة. غيابه يمكن أن يؤدي إلى وفاة الجسم.

أثناء مرحلة النوم العميق، يكون من الصعب الاستيقاظ. لا الجسد ولا الوعي جاهزان للاستيقاظ. في هذا الوقت، تحدث عمليات كيميائية عصبية معقدة في الدماغ، والتي من الأفضل ألا تنقطع. بمعرفة ما هو النوم العميق للإنسان، من السهل أن نفهم أهميته لسلامة الجهاز العصبي.

لكن خلال النوبة الخفيفة، يكون الاستيقاظ أمرًا سهلاً للغاية. في هذا الوقت، يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ، وتكتمل جميع عمليات تثبيت الدماغ. ومع ذلك، فإن النقص المزمن في نوم حركة العين السريعة سيء جدًا لصحتك، لذلك ينصح الأطباء بالحصول على نوم جيد ليلاً.

كم من النوم الذي تحتاج إليه

المدة المثلىالراحة الليلية لكل شخص هي فردية بحتة. واحدة لأجل التعافي الكامل 7 ساعات كافية، و10 ساعات غير كافية للآخرين. ومع ذلك، هناك قواعد للجميع الفئة العمرية. بمساعدتهم، من السهل تحديد ما إذا كان الشخص ينام بما فيه الكفاية:

1. يستريح الأطفال في الرحم والأطفال حديثي الولادة لمدة 17 ساعة. وهذا جيد. أثناء الراحة، ينمو ويتطور دماغهم وجسمهم.
2. عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا، يقل النوم تدريجيًا إلى 12-15 ساعة.
3. ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أقل قليلاً (10-13 ساعة).
4. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات الراحة الليلية. الشباب 17-18 سنة - 7-9 ساعات.
5. يجب أن ينام البالغون نفس المقدار تقريبًا (7-9 ساعات).
6. عادة ما يتم تقصير بقية المتقاعدين بمقدار 1-2 ساعات، وهذا أمر طبيعي أيضا.

وقت النوم وقيمة النوم

من امتي رجل يمشيالنوم يعتمد على نوعية الراحة. ينصح الأطباء بالذهاب إلى الفراش مبكراً، وهذا ليس بدون سبب. من خلال الذهاب إلى السرير في الساعة 20:00، يوفر الشخص لنفسه راحة كاملة لمدة 7 ساعات ونوم عميق للغاية مع استعادة عالية الجودة لجميع وظائف الجسم.

أي شخص يذهب إلى غرفة النوم بعد الساعة 22:00 لديه حوالي 4 ساعات من الضوء نوما هنيئا. الوضع سيء للغاية بالنسبة للمواطنين الذين اعتادوا على النوم مع اقتراب الفجر. إذا كنت تغفو في الساعة 3:00، في هذا الوقت المتأخر، فإن مرحلة النوم العميق لن تستمر أكثر من 15 دقيقة.

قيمة النوم للإنسان الذي قضى الليل كله على قدميه ولم يأخذ قيلولة إلا في الصباح تساوي دقيقة واحدة. بطبيعة الحال، في ظل هذا النظام، لا جسدي ولا القدرات الفكريةلن يتعافى. إذا كنت تعيش في هذا الوضع لفترة طويلة، فقد تلاحظ مشاكل في الذاكرة والتركيز، التعب المستمروالشرود الذهني.

بشكل عام، يحتاج الجميع إلى المرور بجميع المراحل بالساعة من الساعة 21:00 إلى 22:00 حتى الفجر. فقط في هذه الحالة سيكون الشخص بصحة جيدة ومليئًا بالقوة. المواطنون المحرومون من النوم يعانون ليس فقط من التعب المزمنولكن أيضًا من مجموعة من الأمراض. من بينها العصاب وارتفاع ضغط الدم والأورام وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع.

كيف ينبغي أن يكون النوم العميق؟

الأشخاص الذين عاشوا لآلاف السنين بدون كهرباء أو إنترنت، ذهبوا إلى الفراش عند غروب الشمس. الآن يبدو غريبا. ومع ذلك، فإن المواطنين المعاصرين لا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه على مدى ملايين السنين من التطور العقل البشريتتكيف مع حركة ضوء النهار. إنه أمر طبيعي بالنسبة له.

من خلال تغيير هذا النظام الذي حددته الطبيعة، فإنه يحكم على نفسه بالمرض والشيخوخة المبكرة. الآن، نعرف ما هو النوم العميق للإنسان وما قيمة الراحة الليلية فيه وقت مختلففمن السهل أن نفهم أهمية كل مرحلة.

من المهم تعديل نظامك الفردي. النوم المبكر ولفترات طويلة النوم ليلا- هذا هو الطريق إلى الجمال والصحة وطول العمر. فهو يساعد على حرق الدهون الزائدة واستعادة الطاقة المهدرة، ويحسن الذاكرة ويقترح إجابات على الأسئلة التي ترفض بعناد حلها خلال اليوم لسبب ما.

ناتاليا إروفيفسكايا

مدة ونوعية النوم- معايير تؤثر على العديد من العوامل: المزاج، والرفاهية، والشعور بالبهجة. استعدادًا ليوم جديد، نحاول الذهاب إلى النوم مبكرًا، لكن في الصباح نستيقظ مرهقين وخاملين. وفي يوم آخر، على العكس من ذلك، بعد نوم قصير، نستيقظ بمفردنا، ونشعر بالبهجة والقوة. لماذا يحدث هذا و كيف تتعلم الحصول على قسط كاف من النوم؟ للإجابة على هذه الأسئلة، سنقوم بتحليل مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM) في الوقت المناسب وخصائصها.

اكتشافات العلماء

اليوم الحلم مفهوم الحالة الفسيولوجية. ولكنها لم تكن كذلك دائما. لفترة طويلةلم يتمكن العلماء من تتبع التغييرات التي تحدث في الشخص أثناء الراحة. تم إغلاق الموضوع وصعوبة الدراسة. في القرن التاسع عشر، قاموا بتقييم وضعية الشخص وقياسها الضغط الشريانيودرجة الحرارة، وتم أخذ المؤشرات الأخرى. ولإجراء دراسة تفصيلية، تم إيقاظ النائمين وتسجيل التغييرات.

اليد تطفئ المنبه في الصباح الباكر

وقد أسفرت المحاولات المبكرة للتدخل في النوم عن نتائج. لقد وجد العلماء ذلك يمر النوم بمراحل متفاوتة المدةالنوم السريع والعميق للإنسان، وأهميتهما كبيرة، حيث تؤثران على كافة مؤشرات الجسم. وجد عالم الفسيولوجيا الألماني كولشاتر أن النوم العميق يحدث في الساعات الأولى من الراحة، ثم يتحول بعد ذلك إلى نوم سطحي.

وبعد اكتشاف الموجات الكهربائية، أخذ العلماء صورة كاملة لما يحدث للنائم. ساعد مخطط كهربية الدماغ على فهم ما كان يحدث للشخص أثناء الراحة. في هذه الحالة، لم يكن من الضروري إيقاظ الموضوع. بفضل التقنيات الحديثة، أصبح من المعروف أن النوم يمر بمرحلتين: النوم البطيء والسريع.

مراحل نوم الموجة البطيئة

ينقسم النوم الأرثوذكسي إلى مراحل. تختلف المراحل في مدة وعمق الراحة. دعونا نلقي نظرة على مراحل نوم الموجة البطيئة:

أولاً. يحدث بعد أن يغلق الشخص عينيه. المرحلة الأولى تسمى القيلولة. الشخص لم ينام بعد، الدماغ في مرحلة نشطة. في غضون 10-15 دقيقة. يقوم المصطاف بمعالجة المعلومات التي حدثت خلال النهار. خلال هذه الفترة يتم العثور على حلول للأسئلة التي تعذب الإنسان.
ثانية. في هذه المرحلة تظهر "مغازل النوم". تحدث على فترات 3-5 دقائق. أثناء مرورهم، يتم إيقاف الوعي تمامًا. بين مغازل النوم يكون الإنسان حساساً لما يحدث حوله. يسمع أصواتاً أو أصواتاً. تتيح هذه الميزة للأم سماع بكاء الطفل ليلاً. إذا اتصلت بشخص نائم بالاسم، فسوف يستيقظ على الفور. التغيرات الفسيولوجيةيؤدي إلى انخفاض في نشاط العضلات وبطء معدل ضربات القلب.

خلال المرحلة البطيئة الثانية من النوم، يسمع الشخص الأصوات

ثالث. مرحلة نوم الدلتا أو الانتقالية. يتم الحفاظ على "مغازل النوم" وتصبح أطول أمدا. تضاف إليهم تذبذبات دلتا. المرحلة الثالثة تسمى المرحلة التحضيرية قبل النوم العميق.

الرابع. في هذه المرحلة، يتسارع النبض ويرتفع ضغط الدم. يدخل الشخص في نوم عميق. الأحلام خلال هذه الفترة تكون غير واضحة وضبابية. وإذا استيقظ المصطاف خلال المرحلة الرابعة فلن يتذكر ما حلم به.

الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم أو يتحدثون أثناء نومهم لا يتذكرون أي شيء في صباح اليوم التالي. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع الأحداث تجري في مرحلة عميقةينام. حتى لو قاطعت من يمشي أثناء نومه، فلن يفهم سبب عدم وجوده في السرير وكيف انتهى به الأمر في غرفة أخرى. في هذه المرحلة يعاني الناس من الكوابيس.

مدة النوم العميقيعتمد بشكل مباشر على عمر الشخص و حالة فيزيائيةجسده. على سبيل المثال، تبلغ مدة مرحلة النوم العميق لدى الطفل 20 دقيقة، لكن نوعية النوم تختلف تماما عن جودة نوم معظم البالغين: فهي أقوى بكثير، وقد لا يستجيب الأطفال للمنبهات الخارجية (الصوت، الضوء، اللمس). وهكذا، حتى أصغرها يستعيد الطاقة، ويعيد تشغيل أجهزة الجسم، ويشحن جهاز المناعة.

كم تستمر مرحلة النوم العميق؟مرحلة النوم العميق، والتي تختلف مدتها حسب المرحلة المحددة، تستمر بشكل عام من ساعة ونصف إلى ساعتين. منها "يخصص" 5-10 دقائق للقيلولة، و20 دقيقة للمرحلة الثانية (تباطؤ التنفس ومعدل ضربات القلب)، و30-45 دقيقة للمرحلتين الثالثة والرابعة.

الفتاة تنام بهدوء وهي تعانق وسادة

مميزات نوم الريم

بعد انتهاء النوم العميق، يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM). تم اكتشاف المرحلة الخامسة من قبل كليتمان في عام 1955. وأوضحت المؤشرات المسجلة أن مؤشرات الجسم أثناء نوم حركة العين السريعة عند الإنسان تشبه حالة اليقظة. مرحلة نوم حركة العين السريعة تكون مصحوبة ب:

الحركة المستمرة للمقل.
انخفاض كبير في قوة العضلات.
أحلام مشحونة عاطفيا ومليئة بالحركة؛
الجمود الكامل للشخص.

كم من الوقت يستمر نوم حركة العين السريعة؟في المجمل، يشكل النوم الضحل 20-25% من متوسط ​​وقت الراحة ليلاً، أي ساعة ونصف إلى ساعتين. تستمر إحدى هذه المراحل من 10 إلى 20 دقيقة فقط. الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تُنسى تأتي أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا استيقظ الشخص خلال هذه الفترة، فسوف يخبرنا بالكامل بما حلم به.

الطفل نائم

لماذا هناك حاجة لمراحل النوم؟

ترتبط رفاهية الشخص ارتباطًا وثيقًا بالراحة والنوم. لا عجب. في الأشهر الأولى من الحياة، يكون لدى الشخص الصغير علاقة قوية بالطبيعة ويطيع قوانينها. كبالغين، نتخذ قرارات بشأن مقدار النوم الذي نحتاجه. في كثير من الأحيان يكون غير صحيح، لذلك يضطرب العقل، الحالة العاطفيةالشخص - ولهذا من المهم معرفة وتيرة المراحل السريعة والعميقة في النوم الليلي و التمكن من حساب مراحل النوم لوقت الاستيقاظ.

قام العلماء بحساب مراحل النوم وبعد سلسلة من الدراسات توصلوا إلى استنتاج مفاده أن تمر 4-5 دورات في الليلة. خلال هذه الفترة يتم استعادة الشخص. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تجديد الطاقة المستهلكة خلال النهار. ويكون نوم حركة العين السريعة قصيرًا في الدورات الأولى، ثم يطول. خلال المرحلة الخامسة يقوم الإنسان بمعالجة المعلومات وبناء الدفاع النفسي والتكيف معها بيئة. وبمعرفة كيفية حساب دورة النوم، من الممكن معرفة كيفية تنظيم قدرة الجسم على الطاقة ووظائفه الحيوية ككل.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران ذلك قلة نوم حركة العين السريعة تؤدي إلى الوفاة. وتم إيقاظ القوارض عمدا، مما منع الفئران من دخول المرحلة الخامسة. مع مرور الوقت، فقدت الحيوانات القدرة على النوم، وبعد ذلك ماتت. إذا حُرم النائم من مرحلة الصيام، يصبح الشخص غير مستقر عاطفياً، وعرضة للتهيج، وتقلب المزاج، والدموع.

فتاة تنام بيدها على المنبه

كيف تحسب مراحل النوم لمعرفة الوقت الأفضل للاستيقاظ؟

لنأخذ كأساس أن الدورة الواحدة تستمر لمدة 90 دقيقة. ل استراحة جيدةمطلوب نوم REM طويل. لذلك، يجب أن تمر 4 دورات على الأقل بين عشية وضحاها. الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة يجعل الشخص مترنحًا وخاملًا. لذا، علينا أن نحسب كيف تستيقظ أثناء نوم الريم: تتميز المرحلة الخامسة العمل النشطالدماغ، فيحدث الاستيقاظ بهدوء ودون ألم.

دعونا نلخص. وللشعور بالبهجة في الصباح، فإن مدة النوم والاستيقاظ بعد الانتهاء من المرحلة الخامسة مهمة. بالنسبة للبالغين، فإن وقت النوم المثالي هو 7.5-8 ساعات، والخيار الأفضل هو الصحوة الذاتية، لا يوجد إنذار أو إشارة هاتفية.

إذا كنت تشعر بالضعف أثناء النهار وترغب في أخذ قيلولة، فاسمح بهذا الترف. لتجنب الضرر، سجل وقت راحتك. إذا كنت قد نمت وقتًا كافيًا في الليل، أغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة. هذه هي المدة التي تستغرقها المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة. لن يكون لديك الوقت لتغفو، لكنك ستشعر بأن التعب قد زال. إذا كان نوم الليل قصيرا، فقم بدورة واحدة خلال النهار. النوم لمدة 1-1.5 ساعة.

خاتمة

البيانات المقدمة تقريبية، ولكن الجوهر واضح. للحياة الطبيعية جسم الإنسانمرحلة النوم ضرورية. من المهم أن تستيقظ بعد إكمال 4-5 دورات. إنه مثالي عندما تستيقظ بمفردك. قيلولة النهارلن يضر إذا منعت دخول المرحلة الثانية أو مررت بدورة كاملة.

20 يناير 2014

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 5 دقائق

الراحة الكافية هي مفتاح الصحة الجيدة وأداء الجسم. دعونا نتعرف على كيفية تنظيم النوم العميق بشكل صحيح لشخص بالغ حتى يكون في قمة مستواه أثناء النهار.

ما هو النوم

النوم حالة تتميز بأربع سمات رئيسية:

• انقطع الكهرباء؛
• عدم وجود ردود فعل على المحفزات الخارجية.
• السلبية الجسدية
• الجمود النسبي للشخص النائم.

في السابق، كان من المعتاد اعتبار النوم الليلي بمثابة وقت راحة للدماغ، عندما يعالج المعلومات الواردة خلال النهار، ويفرزها إلى ما هو ضروري للحفظ وما هو غير ضروري، ويستعيد أيضًا الاحتياطيات. المواد الكيميائيةاللازمة للعمل بدوام كامل خلال النهار. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن بعض أجزاء الدماغ تكون أكثر نشاطًا أثناء الراحة الليلية مقارنة بساعات الاستيقاظ.

مراحل النوم

حدد علماء النوم وعلماء الفيزيولوجيا العصبية وجود فترات مختلفة وظيفيًا في النوم الليلي - الدورات والمراحل والمراحل. تم ذلك باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) - تسجيل الموجات النشاط الكهربائيالدماغ طوال اليوم.

أثناء الليل، تتناوب فترات نوم الموجة البطيئة ونوم الموجة السريعة. تشكل فترة "بطيئة" وأخرى "سريعة" دورة. خلال الليل، يمر الشخص البالغ من 4 إلى 6 دورات، تستمر كل منها حوالي ساعة ونصف.

أول ما يحدث هو نوم الموجة البطيئة، والذي يتكون من أربع مراحل:

• النعاس، أو مرحلة عدم حركة العين السريعة (من حركات العين السريعة الإنجليزية - "حركات العين السريعة"). يستمر الدماغ في التفكير في شؤون اليوم، ويفشل الكثيرون في الانتقال إلى الأفكار المجردة، و"تلتف" الأفكار حول المشكلات الملحة، وفي بعض الأحيان خلال هذه الفترة يتم تشكيل حل لها. تصبح حركات العين بطيئة وينخفض ​​معدل ضربات القلب. المدة التقريبية: 5-10 دقائق.
• النوم، أو مغزل النوم (سمي هذا الاسم بسبب نوع إيقاعات سيجما التي تظهر على مخطط الدماغ). يتناقص النشاط العقلي تدريجياً وتسترخي العضلات ومعدل ضربات القلب و حركات التنفستنخفض، وتنخفض درجة حرارة الجسم. هناك نوبات قصيرة من الحساسية السمعية، عندما يتم إيقاظ الشخص النائم بسهولة صوت حاد. عادةً ما تستمر هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة.

• المرحلة الانتقالية. تظهر معالمه فقط على مخطط كهربية الدماغ.
• مرحلة النوم العميق (دلتا). يفقد النائم الاتصال به تمامًا العالم الخارجي، فمن الصعب للغاية إيقاظه. لا يشم الشخص، ويتنفس ببطء وبشكل سطحي وغير منتظم، مقل العيونبلا حراك تقريبا. تتميز هذه الفترة ببعض الأمراض الفريدة - المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم) والحديث أثناء النوم. الثالث والرابع مراحل عميقةيستغرق حوالي 30-45 دقيقة.