تأثير التمارين البدنية على الإنسان. التأثير العام والمحلي للتمرينات البدنية (الحمل) على جسم الإنسان

1. التمارين البدنية وآلياتها.

التمارين البدنية هي حركات طبيعية ومختارة خصيصًا تستخدم في التمارين العلاجية والتربية البدنية، والتي تهدف إلى تحسين الصحة أو استعادة الوظائف الضعيفة أو التحسين البدني للشخص. وفي العلاج الطبيعي يتم استخدامها بجرعات تتوافق مع خصائص المرض والحالة الأولية للجسم والأهداف العلاجية في كل مرحلة من مراحل العلاج.

أي تمرين عضلي يكون مصحوبًا بتغيرات في حالة الأعضاء الداخلية.

دعونا نلقي نظرة على أربع آليات للتمرين:

تأثير منشط يتم التعبير عنه في استعادة ردود الفعل الحشوية الحركية الضعيفة، والتي يتم تحقيقها عن طريق اختيار التمارين البدنية التي تزيد بشكل هادف من نغمة تلك الأعضاء حيث يتم تقليلها بشكل أكبر.

تأثير غذائي يتجلى عند تلف الأنسجة أو تضخمها. الكأس عبارة عن مجموعة من عمليات التغذية الخلوية التي تضمن ثبات بنية ووظيفة الأنسجة أو العضو. تحت تأثير التمارين البدنية، يتم تسريع ارتشاف العناصر الميتة عن طريق تحسين الدورة الدموية المحلية. لاستبدال الخلل، يتم زيادة توصيل بروتينات البناء، والتي تشكل هياكل جديدة لتحل محل الهياكل الميتة. مع ضمور، يتناقص حجم الأنسجة، والذي يصاحبه تغيرات تنكسية فيها. ولذلك، فإن التعافي من خلال التمارين الرياضية يتطلب وقتا طويلا.

تشكيل التعويضات يحدث عندما تتعطل أي وظيفة من وظائف الجسم. في هذه الحالات، تساعد التمارين البدنية المختارة خصيصًا على استخدام الأنظمة غير المتأثرة. على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفة ثني الذراع عند مفصل الكوع، يتم استخدام حركات عضلات حزام الكتف.

تطبيع الوظائف توفر التمارين البدنية المساهمة في تثبيط الاتصالات المنعكسة المرضية واستعادة التنظيم الطبيعي لنشاط الكائن الحي بأكمله. على سبيل المثال، تمارين الانتباه تعزز عمليات التثبيط، في حين أن الوتيرة السريعة تعزز عمليات الإثارة.

2. تأثير التمارين البدنية على جسم الإنسان.

إحدى السمات السائدة في عصرنا هي محدودية النشاط الحركي للإنسان الحديث. قبل مائة عام، كانت 96% من عمليات الولادة تتم عن طريق الجهد العضلي. حاليا -99% من خلال آليات مختلفة. ومن الضروري التعويض عن النقص في النشاط الحركي، وإلا يحدث اضطراب وتنافر في النظام المعقد لجسم الإنسان.

يتكون جسم الإنسان من أعضاء فردية تؤدي وظائفها المحددة. هناك مجموعات من الأعضاء التي تؤدي بشكل مشترك وظائف مشتركة - أجهزة الأعضاء. يتلقى الجسم من البيئة الخارجية جميع المواد اللازمة للحياة والنمو، وفي الوقت نفسه يتلقى تدفقًا من المهيجات (الرطوبة والإشعاع الشمسي والتأثيرات الصناعية الضارة وما إلى ذلك)، والتي تميل إلى تعطيل الثبات. للبيئة الداخلية للجسم (الاستتباب).

لا يكون الوجود البشري الطبيعي في هذه الظروف ممكنًا إلا إذا استجاب الجسم بسرعة للتأثيرات البيئية من خلال ردود الفعل التكيفية المناسبة.

تصبح التمارين البدنية نوعًا من المنظم الذي يضمن إدارة عمليات الحياة ويحافظ على ثبات البيئة الداخلية. وهذا يعني أن التمارين البدنية لا ينبغي اعتبارها مجرد ترفيه واسترخاء (وهو أمر مهم!)، ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على الصحة (وهو أمر أكثر أهمية!).

يخلق النشاط البدني غير الكافي ظروفًا خاصة غير طبيعية لحياة الإنسان ويؤثر سلبًا على بنية ووظائف جميع أنسجة الجسم البشري. ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم، ويزيد خطر الإصابة بالأمراض.

إن التقدم في العلوم والتكنولوجيا يفرض متطلبات كبيرة على الإنسان الحديث - على حالته البدنية ويزيد من العبء على المجالات العقلية والعقلية والعاطفية.

جنبا إلى جنب مع مزيج معقول من العمل والراحة، وتطبيع النوم والتغذية، والتخلي عن العادات السيئة، فإن النشاط العضلي المنهجي يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.

يمكن للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط ويمارس التمارين البدنية بانتظام أن يقوم بعمل أكثر من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر. هذا يرجع إلى قدرات الاحتياطي البشري.

يزداد نشاط العمليات الأيضية

تتميز عملية التمثيل الغذائي والطاقة في جسم الإنسان بتفاعلات كيميائية حيوية معقدة. يتم تكسير العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تدخل البيئة الداخلية للجسم مع الطعام في الجهاز الهضمي. يتم نقل منتجات التحلل عن طريق الدم إلى الخلايا ويتم امتصاصها بواسطتها. الأكسجين الذي يخترق الهواء عبر الرئتين إلى الدم يشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا.

يتم التخلص من المواد المتكونة نتيجة التفاعلات الأيضية البيوكيميائية من الجسم عن طريق الرئتين والكلى والجلد.

التمثيل الغذائي هو مصدر الطاقة لجميع العمليات الحياتية ووظائف الجسم. عند تحلل المواد العضوية المعقدة، تتحول الطاقة التي تحتويها إلى أنواع أخرى من الطاقة (كهربائية حيوية، حرارية، ميكانيكية، إلخ).

تزيد التمارين البدنية أو الرياضة من نشاط عمليات التمثيل الغذائي، وتدرب وتحافظ على مستوى عالٍ من الآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم.

يحسن الجهاز العصبي

من خلال الانخراط في التربية البدنية، نكتسب المهارات الحركية اللازمة في الحياة اليومية وفي العمل. تتطور البراعة والسرعة والقوة في حركات الجسم. تم تحسين التحكم في الحركات التي يقوم بها الجهاز العصبي المركزي. عند القيام بالتمارين البدنية، يتم تشكيل المزيد والمزيد من ردود الفعل الشرطية الجديدة، والتي يتم إصلاحها وتشكيلها في صفوف متتالية طويلة. بفضل هذا، يكتسب الجسم القدرة على التكيف بشكل أفضل وأفضل مع نشاط بدني أكبر وأكثر تعقيدا، بفضل هذا يمكننا تنفيذ الحركات بسهولة أكبر وأكثر اقتصادا - جسمنا، كما يقولون، يتدرب. نتيجة للتدريب، يتحسن عمل وبنية جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تزداد حركة العمليات العصبية للإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية وفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي، أي. تتحول عملية الإثارة بسهولة أكبر إلى عملية التثبيط والعكس صحيح. ولذلك يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع جميع أنواع التهيجات الخارجية والداخلية، بما في ذلك التهيجات التي تصل إلى الدماغ نتيجة انقباض العضلات، ونتيجة لذلك تصبح حركات الجسم أسرع وأكثر براعة. في الأشخاص المدربين، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة وظروف التشغيل الجديدة للجهاز الحركي.

وفي غياب النشاط العضلي اللازم، تحدث تغيرات غير مرغوب فيها في وظائف الدماغ والجهاز الحسي، ومستوى عمل التكوينات تحت القشرية المسؤولة عن عمل الأعضاء الحسية، على سبيل المثال (السمع، التوازن، التذوق) أو تلك. ينخفض ​​​​المسؤول عن الوظائف الحيوية (التنفس والهضم وإمدادات الدم). ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم وزيادة في خطر الإصابة بأمراض مختلفة. وتتميز مثل هذه الحالات بعدم استقرار المزاج، واضطراب النوم، ونفاد الصبر، وضعف السيطرة على النفس.

للتدريب البدني تأثير متنوع على الوظائف العقلية، حيث يضمن نشاطها واستقرارها. لقد ثبت أن استقرار الانتباه والإدراك والذاكرة يعتمد بشكل مباشر على مستوى اللياقة البدنية المتنوعة.

يزيد من حجم العضلات وقوتها

تعتمد قوة وحجم العضلات بشكل مباشر على التمرين والتدريب. أثناء ممارسة الرياضة البدنية، تزداد قوة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء الانقباض. في هذا الصدد، يتغير هيكل ألياف العضلات - تصبح أكثر سمكا، ويزيد حجم العضلات. القدرة على أداء العمل البدني والتحمل هي نتيجة تدريب الجهاز العضلي. من خلال القيام بما يسمى بتمارين القوة بشكل منهجي، على سبيل المثال باستخدام الأوزان، يمكنك زيادة حجم العضلات وقوتها بشكل كبير خلال 6-8 أشهر.

يحدث هذا بسبب تحسن تغذية العضلات العاملة بشكل ملحوظ. في العضلات في حالة الراحة، تكون معظم الشعيرات الدموية المحيطة بألياف العضلات مغلقة أمام تدفق الدم، ولا يتدفق الدم من خلالها. أثناء العمل، عندما تنقبض العضلة، تنفتح جميع الشعيرات الدموية، فيزداد تدفق الدم إلى العضلة أكثر من 30 مرة. أثناء التدريب، يتم تشكيل شعيرات دموية جديدة في العضلات. تحت تأثير التدريب، يتغير التركيب الكيميائي للعضلات أيضا. تزداد كمية ما يسمى بمواد الطاقة فيه، أي. المواد التي يؤدي انهيارها إلى إطلاق الكثير من الطاقة. وتشمل هذه المواد الجليكوجين والفوسفاجين. في العضلات المدربة، يتم استعادة مركبات الجليكوجين والفوسفور، التي تتحلل أثناء تقلصات ألياف العضلات، بشكل أسرع، وتستمر عمليات الأكسدة (عمليات الاتحاد مع الأكسجين) بشكل أكثر كثافة، وتمتص الأنسجة العضلية الأكسجين بشكل أفضل وتستخدمه بشكل أفضل.

تؤدي زيادة النشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين إلى تغيرات في نظام الهيكل العظمي ونمو أكثر كثافة لجسمهم. تحت تأثير التدريب، تصبح العظام أقوى وأكثر مقاومة للإجهاد والإصابة.

يتم الحفاظ على الموقف النحيف

التدريب له تأثير مفيد ليس فقط على العضلات. يتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، وتصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل كبير على الشكل الخارجي للجسم، وتساهم في تطوره المتناسب في مرحلة الطفولة والمراهقة، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الجمال والنحافة لفترة طويلة.

على العكس من ذلك، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى شيخوخة الشخص قبل الأوان. يصبح مترهلًا، وتتدلى معدته، وتزداد وضعيته سوءًا بشكل حاد. عادةً ما يكون الشخص الذي لا يشارك في العمل البدني والرياضة مترهلًا، ورأسه مائل للأمام، وظهره منحني، وأسفل ظهره مقوس بشكل مفرط، وصدره غائر، وتبرز معدته للأمام بسبب ضعف البطن العضلات، حتى لو لم يكن هناك سمنة (وغالبا ما يتطور في أولئك الذين يتحركون قليلا ولا يشاركون في التربية البدنية).

يمكن للتمارين البدنية التي تقوي العضلات (خاصة عضلات الجذع) أن تصحح وضعيتك. ولهذا الغرض، من المفيد ممارسة الجمباز والسباحة - فالأفضل هو سباحة الصدر؛ يتم تسهيل الوضع الصحيح من خلال الوضع الأفقي للجسم والتمرين الموحد للعديد من مجموعات العضلات.

من خلال التمارين البدنية المختارة خصيصًا، يمكنك التخلص من الانحناءات الجانبية للعمود الفقري في المرحلة الأولى من التطور، وتقوية عضلات البطن التي أضعفتها الخمول أو المرض طويل الأمد، وتقوية واستعادة أقواس القدمين أو الأقدام المسطحة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية القوية والنظام الغذائي على محاربة السمنة المفرطة.

ويجب ممارسة التمارين البدنية التي تعمل على تصحيح العيوب الجسدية حسب التعليمات وتحت إشراف الطبيب المختص.

تتحسن وظيفة القلب

يصبح الشخص المدرب أكثر مرونة، ويمكنه أداء حركات أكثر كثافة وأداء عمل عضلي ثقيل لفترة طويلة. يعتمد هذا إلى حد كبير على عمل أعضاء الدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج بشكل أفضل. تزداد بشكل كبير قدرتهم على تكثيف عملهم بشكل حاد وتكييفه مع الظروف التي تنشأ في الجسم أثناء زيادة النشاط البدني.

تتطلب العضلات التي تعمل بجهد المزيد من الأكسجين والمواد المغذية، بالإضافة إلى إزالة النفايات الأيضية بشكل أسرع. يتم تحقيق كلاهما بسبب تدفق المزيد من الدم إلى العضلات وزيادة سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يكون الدم في الرئتين أكثر تشبعًا بالأكسجين. كل هذا ممكن فقط بسبب تحسن عمل القلب والرئتين بشكل كبير.

عندما نكون في حالة راحة، يضخ القلب حوالي 5 لترات من الدم إلى الشريان الأورطي في الدقيقة. أثناء الإجهاد البدني الشديد، على سبيل المثال أثناء الجري، عند التغلب على عقبة، وما إلى ذلك، يتسارع النبض من 60-70 إلى 120-200 نبضة في الدقيقة، وتزداد كمية الدم التي يطردها القلب في دقيقة واحدة إلى 10-20 وحتى 40 لترا. يرتفع ضغط الدم في الشرايين من 120 إلى 200 ملم زئبقي.

عند الأشخاص المدربين، يتكيف القلب بسهولة أكبر مع ظروف العمل الجديدة، وبعد الانتهاء من التمارين البدنية يعود إلى النشاط الطبيعي بسرعة أكبر. يكون عدد انقباضات القلب المدرب أقل، وبالتالي يكون النبض أقل تواترا، ولكن مع كل انقباض يقوم القلب بإطلاق المزيد من الدم إلى الشرايين.

مع انقباضات القلب النادرة، يتم تهيئة ظروف أكثر ملاءمة لعضلة القلب من أجل الراحة. نتيجة للتدريب، يصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر اقتصادا ويتم تنظيمه بشكل أفضل من قبل الجهاز العصبي.

يزداد ضغط النبض أثناء العمل البدني، ويعتبر انخفاضه مؤشرا غير موات (يلاحظ في الأشخاص غير المدربين). قد يكون انخفاض الضغط نتيجة لضعف وظائف القلب أو التضييق المفرط للأوعية الدموية الطرفية.

يساهم العمل البدني في التوسع العام للأوعية الدموية، وتطبيع لهجة جدران العضلات، وتحسين التغذية وزيادة التمثيل الغذائي في جدران الأوعية الدموية. عندما تعمل العضلات المحيطة بالأوعية، يتم تدليك جدران الأوعية. يتم تدليك الأوعية الدموية التي تمر عبر العضلات (الدماغ والأعضاء الداخلية والجلد) بسبب الموجة الهيدروديناميكية الناتجة عن زيادة معدل ضربات القلب وبسبب تدفق الدم المتسارع. كل هذا يساعد في الحفاظ على مرونة جدران الأوعية الدموية والأداء الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية دون تشوهات مرضية.

العمل العقلي المكثف، ونمط الحياة المستقر، خاصة مع ارتفاع الضغط النفسي العصبي، والعادات السيئة تسبب زيادة في النغمة وتدهور تغذية جدران الشرايين، وفقدان مرونتها، مما قد يؤدي إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم فيها ، وفي نهاية المطاف، إلى أمراض ارتفاع ضغط الدم.

فقدان مرونة الأوعية الدموية، مما يعني زيادة هشاشتها وما يصاحبها من ارتفاع في ضغط الدم، يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية. إذا حدث تمزق في الأعضاء الحيوية، يحدث مرض خطير أو الموت المفاجئ.

ولذلك، للحفاظ على الصحة والأداء، لا بد من تنشيط الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة البدنية. التمارين الدورية لها تأثير مفيد بشكل خاص على الأوعية الدموية: الجري والسباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات.

التنفس يصبح أعمق

في حالة الراحة، يقوم الشخص بحوالي 16 حركة تنفسية في الدقيقة. ومع كل نفس يدخل حوالي 500 سم3 من الهواء إلى الرئتين.

أثناء النشاط البدني، وبسبب زيادة استهلاك العضلات للأكسجين، يصبح التنفس أكثر تكرارًا وأعمق. حجم التهوية الرئوية، أي. تزداد كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة بشكل حاد - من 8 لترات في حالة الراحة إلى 100-140 لترًا أثناء الجري السريع والسباحة والتزلج. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين، زاد الأكسجين الذي يستقبله الجسم.

في حالة الراحة، يمتص الشخص حوالي 0.2 لتر من الأكسجين في الدقيقة. أثناء العمل العضلي، تزداد كمية الأكسجين الممتصة، ولكن ضمن حدود معينة. أكبر كمية من امتصاص الأكسجين، ما يسمى بسقف الأكسجين، ليست كبيرة جدًا بالنسبة للأشخاص غير المدربين، فهي تساوي 2-3.5 لترًا، وفي الأشخاص المدربين جيدًا يمكن للجسم الحصول على 5-5.5 لترًا من الأكسجين في الدقيقة خلال الرئتين. لذلك، أثناء العمل البدني، لا يطور الأشخاص المدربون "دين الأكسجين" بهذه السرعة (هذا هو اسم الفرق بين الحاجة إلى الأكسجين واستهلاكه الفعلي) ويقومون بتعبئة القدرات التكيفية للتنفس والدورة الدموية بشكل أفضل. وهذا واضح للعيان، على سبيل المثال، عند قياس القدرة الحيوية للرئتين باستخدام مقياس التنفس.

يساعد التدريب البدني الأنسجة على التكيف مع نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) ويزيد من قدرة خلايا الجسم على العمل بشكل مكثف عندما يكون هناك نقص في الأكسجين.

نظام الدورة الدموية

القلب هو المركز الرئيسي للدورة الدموية، ويعمل كمضخة، حيث يتحرك الدم عبر الجسم. نتيجة التدريب البدني يزداد حجم ووزن القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها مما يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب.

يتحسن تكوين الدم وتزداد دفاعات الجسم

في الأشخاص المدربين، يزيد عدد كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) من 4.5-5 مليون في 1 مم 3 من الدم إلى 6 ملايين. خلايا الدم الحمراء هي حاملات للأكسجين، وبالتالي، مع زيادة عددها، يمكن للدم الحصول على المزيد من الأكسجين في الرئتين ويوصل المزيد منه إلى الأنسجة، وخاصة العضلات.

في الأشخاص المدربين، يزداد عدد الخلايا الليمفاوية - خلايا الدم البيضاء - أيضًا. تنتج الخلايا الليمفاوية مواد تعمل على تحييد السموم المختلفة التي تدخل الجسم أو تتشكل في الجسم. تعد الزيادة في عدد الخلايا الليمفاوية أحد الأدلة على أنه نتيجة للتمرين البدني، تزداد دفاعات الجسم وتزداد مقاومة الجسم للعدوى. الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض، وإذا مرضوا، فإنهم في معظم الحالات يتحملون الأمراض المعدية بسهولة أكبر. يتمتع الأشخاص المدربون بمستويات سكر في الدم أكثر استقرارًا. ومن المعروف أنه مع عمل العضلات لفترات طويلة وشاقة، تنخفض كمية السكر في الدم. في الأشخاص المدربين، هذا الانخفاض ليس حادًا كما هو الحال في الأشخاص غير المدربين. عند الأشخاص الذين لم يعتادوا على العمل البدني، ينقطع أحيانًا تدفق البول أثناء العمل العضلي المكثف. في الأشخاص المدربين، يتكيف عمل الكلى بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة، ويتم إزالة المنتجات الأيضية التي تشكلت بكميات أكبر أثناء زيادة النشاط البدني على الفور من الجسم.

وهكذا نرى أن الثقافة البدنية والرياضة لها تأثير مفيد ليس فقط على العضلات، ولكن أيضًا على الأعضاء الأخرى، حيث تعمل على تحسين عملها وتحسينه.

لكي تكون شخصًا صحيًا وقويًا ومرنًا ومتكاملًا، تحتاج إلى الانخراط بشكل مستمر ومنتظم في أنواع مختلفة من التمارين البدنية والرياضة.

3. نقص الديناميكية.

أدى عصر الثورة العلمية والتكنولوجية إلى انخفاض حصة العمل اليدوي بسبب الميكنة وأتمتة عمليات العمل. أدى تطور النقل الحضري ووسائل النقل مثل المصاعد والسلالم المتحركة والأرصفة المتحركة وتطور الهواتف ووسائل الاتصال الأخرى إلى انتشار نمط الحياة المستقر على نطاق واسع، إلى الخمول البدني - انخفاض النشاط البدني.

إن تقليل النشاط البدني له تأثير سلبي على الصحة. يصاب الأشخاص بضعف العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى الجنف، يليه ضعف عضلة القلب وما يرتبط به من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. وفي الوقت نفسه يتم إعادة بناء العظام، وتتراكم الدهون في الجسم، وينخفض ​​الأداء، وتقل مقاومة الالتهابات، وتتسارع عملية الشيخوخة في الجسم.

إذا كان الشخص مستقرا بسبب طبيعة عمله، فلا يشارك في الرياضة والتربية البدنية، في المتوسط ​​\u200b\u200bفي سن الشيخوخة، تنخفض مرونة وانقباض عضلاته. تصبح العضلات مترهلة. نتيجة لضعف عضلات البطن، تتدلى الأعضاء الداخلية وتتعطل وظيفة الجهاز الهضمي. في الشيخوخة، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى ترسب الأملاح في المفاصل، ويقلل من حركتها، ويؤدي إلى تدهور الجهاز الرباطي والعضلات. يفقد كبار السن المهارات الحركية والثقة في الحركة مع تقدمهم في السن.

الطرق الرئيسية لمكافحة عواقب الخمول البدني هي جميع أنواع التدريب البدني والتربية البدنية والرياضة والسياحة والعمل البدني.

4. التأثير العلاجي الوقائي للتمارين البدنية.

يعتمد هذا الإجراء على المبدأ المقبول عمومًا في الفيزيولوجيا العصبية حول آلية الانعكاس العصبي.

تسبب التمارين البدنية تفاعلات فسيولوجية غير محددة في جسم المريض، مما يحفز نشاط جميع الأجهزة والجسم ككل.

خصوصية تأثير العلاج بالتمرين هو أنه عند استخدام التمارين البدنية، يتم إجراء التدريب، مما يساعد على زيادة النشاط الحركي والأداء البدني.

يرجع التأثير المرضي للعلاج بالتمارين الرياضية إلى حقيقة أن التمارين البدنية تهدف إلى تحسين وظائف الأجهزة والأعضاء المصابة، وكذلك الروابط المسببة للأمراض.

العلاج بالتمرين هو منبه بيولوجي يعزز ردود أفعال الجسم الوقائية والتكيفية. في تطورها، ينتمي دور كبير إلى الوظيفة الغذائية التكيفية للجهاز العصبي الودي. يتجلى التأثير المحفز من خلال زيادة الإدراك الحسي العميق، وزيادة نغمة الجهاز العصبي المركزي، وتفعيل جميع الوظائف الفسيولوجية للطاقة الحيوية، والتمثيل الغذائي، وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.

يرجع التأثير التعويضي إلى التعبئة النشطة لجميع آلياته، وتشكيل تعويض مستقر للجهاز أو العضو المصاب، والاستبدال التعويضي للوظيفة المفقودة.

يتكون التأثير الغذائي من تنشيط الوظيفة الغذائية للجهاز العصبي، وتحسين عمليات الأكسدة الأنزيمية، وتحفيز جهاز المناعة، وتعبئة العمليات البلاستيكية وتجديد الأنسجة، وتطبيع التمثيل الغذائي الضعيف.

نتيجة لكل هذه العمليات، يحدث التفريغ والتبديل النفسي والعاطفي، والتكيف مع الإجهاد البدني الأسري والعمل، وزيادة المقاومة للعوامل غير المواتية للبيئة الخارجية والداخلية، والوقاية الثانوية من الأمراض المزمنة والإعاقة، وزيادة الأداء البدني.

تترافق الأمراض والإصابات مع تقييد النشاط الحركي وإجبار المريض على الراحة المطلقة أو النسبية. يؤدي نقص الحركة هذا إلى تدهور وظائف جميع أجهزة الجسم، وليس الجهاز الحركي فقط. يقلل العلاج بالتمرين من الآثار الضارة لنقص الحركة وهو عبارة عن الوقاية من اضطرابات قصور الحركة والقضاء عليها.

ويعتمد تأثير العلاج بالتمرين على المريض على قوة وطبيعة التمرين واستجابة الجسم لهذا التمرين. وتعتمد الاستجابة أيضًا على شدة المرض، وعمر المريض، وخصائص الاستجابة الفردية، واللياقة البدنية، والمزاج النفسي. ولذلك يجب تحديد جرعة التمرين مع أخذ هذه العوامل بعين الاعتبار.

خاتمة.

الحركة هي أساس حياة الإنسان كلها !!!

وبالتالي فإن التمارين البدنية هي إجراء وقائي فعال يحمي الشخص من عدد من الأمراض ومن الشيخوخة المبكرة. تمرين جسدي:

تحفيز عملية التمثيل الغذائي، واستقلاب الأنسجة، ونظام الغدد الصماء.

ومن خلال زيادة الخصائص المناعية والنشاط الأنزيمي، فإنها تساهم في مقاومة الجسم للأمراض؛

تؤثر بشكل إيجابي على المجال النفسي والعاطفي.

يحسن المزاج؛

لديهم تأثير منشط وغذائي وتطبيع على الجسم وتشكل وظائف تعويضية.

تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط الجوي، وارتفاع درجة الحرارة، وبعض السموم، والإشعاع، وغيرها. تساعد ممارسة الرياضة البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر.

فهرس:

1. "الرياضة والصحة" S.L. أكسلرود

2. "الثقافة البدنية" يو.آي. إيفسيفا روستوف أون دون "فينيكس" 2003

3. "الكيمياء الحيوية لنشاط العضلات" ن. فولكوف، إن. نيسن، أ.أ. أوسيبينكو ، إس.إن. كورسون "الأدب الأولمبي" 2000

4. "فسيولوجيا الرياضة والنشاط البدني" J.H. Wilmore, D.L. كوستيل 1997

صحة تأثير التمارين الرياضية على الجسملا يمكن الشعور بها إلا إذا تم استخدامها بشكل صحيح. يعتمد الاختيار الصحيح على الحالة الصحية واللياقة البدنية العامة والعمر والميول الفردية وكذلك المهنة وخصائص أنشطة الإنتاج.

بالإضافة إلى ذلك، في كل حالة محددة هناك عدد من الميزات الفردية البحتة التي يجب مراعاتها.

اختيار التمرين

دعونا نتناول الأحكام التي ينبغي اتباعها متى اختيار التمارين البدنية.

أسباب عدم ممارسة الرياضة

مكتمل منع من ممارسة الرياضةينتمي إلى مجموعة صغيرة جدًا من الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة. وعلاوة على ذلك، في معظم الحالات يكون مؤقتا. غالبًا ما يكون سبب الحظر هو الحالة الخطيرة للمريض في الوقت الحالي، والتي بسببها يتم وصف الراحة الصارمة في الفراش أو الحاجة إلى تقليل كل النشاط البدني إلى الحد الأدنى.

ومع ذلك، بمجرد تعافي المريض من حالة خطيرة، يجب عليه، بدرجة أو بأخرى، تضمين التمارين البدنية في نظامه. وهذا لن يساعد إلا في استعادة الصحة التي تضررت بسبب المرض. موانع الاستعمال الكاملة المؤقتة تشمل الكل الأمراض المعدية الحادةحيث يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة البدنية إلى مضاعفات خطيرة.

وهذا يشمل أيضًا الأمراض القيحية والأمراض الالتهابية الحادة القلب، الرئتين، الكلى، المنطقة التناسلية الأنثويةوالأعضاء الداخلية الأخرى، مصحوبة بالحمى والألم وتدهور الحالة العامة وغيرها من المظاهر المؤلمة.

استشارة طبية

في جميع الحالات التي توجد فيها انحرافات في الصحة، يجب إعطاء مؤشرات وموانع لممارسة الرياضة من قبل الطبيب. استشارة طبيةعند اختيار التمارين البدنية، يوصى بها أيضًا للأشخاص الأصحاء عمليًا. سيساعدك الفحص الشامل للحالة الصحية والنمو البدني والقدرة على التكيف مع الإجهاد على اختيار التمارين البدنية التي تناسب احتياجات الجسم وأشكال التمارين والجرعات. تساعد التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح على تطبيع وظائف الجسم.

الأطفال الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام، كقاعدة عامة، ليس لديهم أي انحرافات مرتبطة بالبلوغ.

تأثير الرياضة على كبار السن

تأثير مفيد تمرين جسديوالرياضة تمتد إلى كبار السنأ. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الشيخوخة تختلف باختلاف الأشخاص، سواء في الوقت المناسب أو في طبيعة مسار هذه العملية.

أدت دراسة أسباب وأنماط الشيخوخة إلى استنتاج مفاده أن العامل الفعال الوحيد الموثوق به في طول العمر هو مجموعة من الظروف التي تحدد التطور السليم والأداء السليم للشخص.

وبعبارة أخرى، من كيف يعيش الشخصإن الطريقة التي يأكل بها، وينام، ويعمل، ويرتاح، وما إلى ذلك، تحدد صحته وأدائه وطول عمره.

نمط حياة مستقرمع التغذية الوفيرة فإنه يعزز، على سبيل المثال، شيخوخة الخلايا المبكرةوتطور التغيرات السلبية في عملية التمثيل الغذائي، حالة من نظام القلب والأوعية الدمويةو اخرين. من الواضح إذن مدى أهمية الدور الذي يلعبه النشاط البدني في مجموعة التدابير الرامية إلى مكافحة الشيخوخة المبكرة.

النشاط البدني يمنع تطور تصلب الأوعية الدموية، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويعزز تدفق العمليات المؤكسدة في الجسم. كل هذا يحفز نشاط الخلايا والأنسجة وكافة الأعضاء، مما يؤدي إلى التجديد الذاتي للجسم. وهي أن هذا التجديد الذاتي يتكون الوقاية من الشيخوخة المبكرة.

ولذلك فإن النشاط البدني وممارسة الرياضة من العوامل الأساسية للحفاظ على الحيوية والصحة في أي عمر. تساعد الثقافة البدنية الشخص على الحفاظ على حياة سعيدة حتى الشيخوخة. الشعور بالصحة والامتلاء بالحياة.

بالنسبة لكبار السن، يمكن أيضًا التوصية بتمارين الجمباز التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة، دون اهتزاز أو انحناء مفاجئ، تحت إشراف الطبيب. مفيد جدا تمارين التنفس، و زيادة حركة المفاصل ومرونة العمود الفقري. الالتزام الصارم بالنظافة العامة مهم بشكل خاص.

يتم إجراء التمارين البدنية على شكل جولات مشي ورحلات وألعاب خارجية ورياضات. عند ممارسة التمارين الرياضية مهما كان شكلها يجب الالتزام بالقواعد التالية:

1. يجب أن يزيد الحمل تدريجياً وباستمرار.
2. يجب أن تكون الفصول منتظمة.
3. بعد كل درس، تحتاج إلى استراحة كافية لتشعر بالراحة للدرس التالي.

إذا تم اتباع هذه القواعد، فإن تأثير التمارين البدنية على الجسم سيكون دائمًا إيجابيًا.

التمارين البدنية هي حركات طبيعية أو مختارة خصيصًا تستخدم في التربية البدنية. اختلافهم عن الحركات العادية هو أن لديهم توجهًا مستهدفًا ويتم تنظيمهم خصيصًا لتحسين الصحة واستعادة الوظائف الضعيفة.

دور التمرين

تحسين الجهاز العصبي

من خلال الانخراط في التربية البدنية، نكتسب المهارات الحركية اللازمة في الحياة اليومية وفي العمل. تتطور البراعة والسرعة والقوة في حركات الجسم. تم تحسين التحكم في الحركات التي يقوم بها الجهاز العصبي المركزي.

نتيجة للتدريب، يتحسن عمل وبنية جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تزداد حركة العمليات العصبية للإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية وفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي، أي أن عملية الإثارة تتحول بسهولة أكبر إلى عملية التثبيط والعكس صحيح. ولذلك يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع جميع أنواع التهيجات الخارجية والداخلية، بما في ذلك التهيجات التي تصل إلى الدماغ نتيجة انقباض العضلات، ونتيجة لذلك تصبح حركات الجسم أسرع وأكثر براعة.

في الأشخاص المدربين، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة وظروف التشغيل الجديدة للجهاز الحركي.

يزيد حجم العضلات وقوتها

أثناء ممارسة الرياضة البدنية، تزداد قوة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء الانقباض. في هذا الصدد، يتغير هيكل ألياف العضلات - تصبح أكثر سمكا، ويزيد حجم العضلات. من خلال القيام بما يسمى بتمارين القوة بشكل منهجي، على سبيل المثال باستخدام الأوزان، يمكنك زيادة حجم العضلات وقوتها بشكل كبير خلال 6-8 أشهر.

يتم الحفاظ على الموقف القوي

التدريب له تأثير مفيد ليس فقط على العضلات. يتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، وتصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل كبير على الشكل الخارجي للجسم، وتساهم في تطوره المتناسب في مرحلة الطفولة والمراهقة، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الجمال والنحافة لفترة طويلة.

على العكس من ذلك، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى شيخوخة الشخص قبل الأوان. يصبح مترهلًا، وتتدلى معدته، وتزداد وضعيته سوءًا بشكل حاد. عادة، يكون الشخص الذي لا يشارك في العمل البدني والرياضة مترهلًا، ورأسه مائل للأمام، وظهره منحني، وأسفل ظهره مقوس بشكل مفرط، وصدره غائر، وبطنه بارزة للأمام بسبب ضعف عضلات البطن. عضلات البطن، حتى لو لم تكن كذلك.

يمكن للتمارين البدنية التي تقوي العضلات (خاصة عضلات الجذع) أن تصحح وضعيتك. ولهذا الغرض، من المفيد ممارسة الجمباز والسباحة - فالأفضل هو سباحة الصدر؛ يتم تسهيل الوضع الصحيح من خلال الوضع الأفقي للجسم والتمرين الموحد للعديد من مجموعات العضلات.

من خلال التمارين البدنية المختارة خصيصًا، يمكنك التخلص من الانحناءات الجانبية للعمود الفقري في المرحلة الأولية من التطور، وتقوية عضلات البطن التي أضعفتها الخمول أو المرض طويل الأمد، وتقوية واستعادة أقواس القدمين بأقدام مسطحة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية القوية والنظام الغذائي على محاربة السمنة المفرطة.

ويجب ممارسة التمارين البدنية التي تعمل على تصحيح العيوب الجسدية حسب التعليمات وتحت إشراف الطبيب المختص.

يتحسن عمل القلب

يصبح الشخص المدرب أكثر مرونة، ويمكنه أداء حركات أكثر كثافة وأداء عمل عضلي ثقيل لفترة طويلة. يعتمد هذا إلى حد كبير على عمل أعضاء الدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج بشكل أفضل. تزداد بشكل كبير قدرتهم على تكثيف عملهم بشكل حاد وتكييفه مع الظروف التي تنشأ في الجسم أثناء زيادة النشاط البدني.

تتطلب العضلات التي تعمل بجهد المزيد من الأكسجين والمواد المغذية، بالإضافة إلى إزالة النفايات الأيضية بشكل أسرع. يتم تحقيق كلاهما بسبب تدفق المزيد من الدم إلى العضلات وزيادة سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يكون الدم في الرئتين أكثر تشبعًا بالأكسجين. كل هذا ممكن فقط بسبب تحسن عمل القلب والرئتين بشكل كبير.

عند الأشخاص المدربين، يتكيف القلب بسهولة أكبر مع ظروف العمل الجديدة، وبعد الانتهاء من التمارين البدنية يعود إلى النشاط الطبيعي بسرعة أكبر.

مع انقباضات القلب النادرة، يتم تهيئة ظروف أكثر ملاءمة لعضلة القلب من أجل الراحة. نتيجة للتدريب، يصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر اقتصادا ويتم تنظيمه بشكل أفضل من قبل الجهاز العصبي.

التنفس يصبح أعمق

في حالة الراحة، يقوم الشخص بحوالي 16 حركة تنفسية في الدقيقة. أثناء النشاط البدني، وبسبب زيادة استهلاك العضلات للأكسجين، يصبح التنفس أكثر تكرارًا وأعمق. يزداد حجم التهوية الرئوية، أي كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة، بشكل حاد. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين، زاد الأكسجين الذي يستقبله الجسم.

يتحسن تكوين الدم وتزداد قوى الجسم المعيبة

في الأشخاص المدربين، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء). خلايا الدم الحمراء هي حاملة للأكسجين، لذلك من خلال زيادة عددها، يمكن للدم أن يستقبل المزيد من الأكسجين في الرئتين ويوصل المزيد منه إلى الأنسجة، وخاصة العضلات.

في الأشخاص المدربين، يزداد عدد الخلايا الليمفاوية - خلايا الدم البيضاء - أيضًا. تنتج الخلايا الليمفاوية مواد تعمل على تحييد السموم المختلفة التي تدخل الجسم أو تتشكل في الجسم. تعد الزيادة في عدد الخلايا الليمفاوية أحد الأدلة على أنه نتيجة للتمرين البدني، تزداد دفاعات الجسم وتزداد مقاومة الجسم للعدوى. الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض، وإذا مرضوا، فإنهم في معظم الحالات يتحملون الأمراض المعدية بسهولة أكبر. يتمتع الأشخاص المدربون بمستويات سكر في الدم أكثر استقرارًا. ومن المعروف أنه مع عمل العضلات لفترات طويلة وشاقة، تنخفض كمية السكر في الدم. في الأشخاص المدربين، هذا الانخفاض ليس حادًا كما هو الحال في الأشخاص غير المدربين.

عند الأشخاص الذين لم يعتادوا على العمل البدني، ينقطع أحيانًا تدفق البول أثناء العمل العضلي المكثف. في الأشخاص المدربين، يتكيف عمل الكلى بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة، ويتم إزالة المنتجات الأيضية التي تشكلت بكميات أكبر أثناء زيادة النشاط البدني على الفور من الجسم.

وهكذا نرى أن الثقافة البدنية والرياضة لها تأثير مفيد ليس فقط على العضلات، ولكن أيضًا على الأعضاء الأخرى، حيث تعمل على تحسين عملها وتحسينه.

لكي تكون شخصًا صحيًا وقويًا ومرنًا ومتكاملًا، تحتاج إلى الانخراط بشكل مستمر ومنتظم في أنواع مختلفة من التمارين البدنية والرياضة.

تثير التمارين البدنية أيضًا المشاعر الإيجابية والبهجة وتخلق مزاجًا جيدًا.

ستكون التمارين البدنية فعالة عندما يتم تنفيذها ليس في بعض الأحيان، ولكن بانتظام وبشكل صحيح. في هذه الحالة، يمكن أن تقلل التمارين البدنية من احتمالية ظهور المرض، وإذا كان المرض موجودا بالفعل، فإن تفاقم المرض المزمن. وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة قوية وفعالة للوقاية من الأمراض.

فيديو: 10 طرق لتصبح أكثر ذكاءً وتقوي عقلك وتحسن أدائك. 10 طرق

من المعروف أنه مع النشاط البدني والرياضة المنتظمين، يتم تدريب العديد من أعضاء وأنظمة جسم الإنسان، مما يؤدي بالطبع إلى تحسين الصحة وتحسين الرفاهية.

الحركة عنصر مهم جدًا للصحة. يحفز العديد من العمليات في الجسم. لن يتمكن الطفل من النمو ليصبح شخصًا بالغًا إذا لم يقم بهذا العدد الهائل من الحركات المختلفة.

يحتوي جسمنا على حوالي 65% من لترات السوائل، ويجب أن يدور باستمرار حتى تدخل جميع المواد الضرورية إلى الخلايا وتتم إزالة المواد غير الضرورية. يجب أن يكون الكبد والكلى والرئتين والجلد والأمعاء سليمين ونظيفين من أجل التخلص من السموم في الوقت المناسب.

يتم تسهيل الزيادة المتعددة في دوران السوائل في الجسم عن طريق الحركة: الجري والمشي وممارسة الرياضة. عندما نتحرك، تنقبض عضلاتنا، وينضغط السائل إلى مجرى الدم، ويتحرك الدم الوريدي بشكل أفضل إلى القلب.

بفضل زيادة الدورة الدموية والتنفس، يتم إطلاق سموم التعب من الجسم، مما يؤثر على أداء الإنسان.

إن أبسط وسيلة وأكثرها سهولة ومقبولة لجميع الناس، بغض النظر عن العمر، هي المشي. يجب أن يكون شديدًا جدًا حتى يظهر القليل من العرق. يعمل دوران السوائل والتنفس على إزالة مخلفات التعب من الجسم بشكل فعال ويشفي البيئة خارج الخلية. عند المشي، يحدث ضغط إيقاعي للبراز وكتل الطعام على جدران الأمعاء، مما يسبب إثارةها وتقلصها، مما يساهم في حسن سير العمل في الأمعاء.

أيضًا أثناء المشي يتم غسل جميع الأعضاء الداخلية (الكبد والكلى والمرارة والمثانة والبنكرياس) بالدم وتشبعها جيدًا بالطاقة. لهذا السبب، بعد المشي، يشعر الشخص بحالة جيدة جدًا. المشي ضروري للعمل الطبيعي للأقراص الفقرية والأنسجة الضامة والأربطة.

الجري المنتظم له تأثير أكبر على الجسم. وبفضل زيادة تدفق الدم، تزداد كمية الطاقة، وتتم إزالة الفضلات، ويتم غسل الجسم كله بالدم. مع التدريب طويل الأمد، يزيد تأثيره العلاجي عدة مرات. يعد الجري الطويل ولكن على مهل مثاليًا لتأسيس الأداء الإيقاعي لجهاز الغدد الصماء والجهاز العصبي.

حاول الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل وستشعر بالنشوة التي تحدث بسبب زيادة عمل الغدة النخامية وإنتاج الإندورفين. ويستمر تأثير هرمونات النعيم لمدة 30-60 دقيقة بعد الجري.

هرمونات الغدة الكظرية التي يتم إنتاجها أثناء التمرين لها تأثير مفيد على القلب. يمكن للشخص الذي لديه معدل نبض منخفض التحكم في عواطفه بسهولة أكبر، كما أن زيادة الأدرينالين لا تضر الجسم، كما يحدث عند الأشخاص الذين يتحركون قليلاً.

نظرًا لأنه أثناء الركض الطويل (45 دقيقة) يرتفع النبض إلى 120-130 نبضة في الدقيقة، ويرتفع الضغط إلى 180-200، ولكن عندما ينخفض ​​​​الحمل بسبب التوسع الناتج في الأوعية الدموية الطرفية، يبدأ ضغط الدم في الانخفاض إلى 130 في 15 دقيقة. إذا كان مستواك منخفضًا بالفعل، فيمكن للجري أيضًا أن يعيده إلى طبيعته.

الجري فعال بشكل خاص في انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية، وخلل التوتر العضلي الوعائي، وأمراض القلب التاجية، وداء العظم الغضروفي، والروماتيزم، وقرحة المعدة، وقصور صمام القلب التاجي. كما أن التدريب على الجري يبطئ عملية الشيخوخة، ويعيد نشاط الجهاز العصبي المركزي إلى طبيعته، ويقوي جهاز المناعة ويساعد في محاربة الإفراط في تناول الطعام.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، التي تجمع بين تمارين التحمل والمرونة والقوة والتنسيق، فإن تأثير الإيقاع الموسيقي يجعل التمرين أكثر متعة، مما يجعل الحمل غير محسوس عمليًا.

التأثير الإيجابي للتمارين البدنية على الجسم وتحسين صحة الإنسان لا يمكن إنكاره. وبما أن التمارين تستهدف مجموعات عضلية مختلفة بالتناوب، يتم تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بسبب زيادة تدفق الدم، يتم استعادة العضلات والأربطة المصابة بشكل أسرع.

يساعد التدريب على المقاومة على المدى الطويل على إطلاق الإندورفين واستعادة الصحة وزيادة الطاقة. نوع آخر من التدريب هو شد العضلات الإرادي دون حركة خارجية. مثل هذه التمارين البدنية لها أيضًا تأثير رائع على الجسم والتنمية البشرية.

يتم تفسير التأثير الوقائي للتدريب البدني من خلال تحسين الدورة الدموية للسوائل، وتزويد الخلايا بالهرمونات، وتطبيع مستويات الأكسجين، وزيادة دوران الأوعية الدقيقة في الدم. كل هذا يمنع حدوث الأمراض المختلفة، وبالتالي الوقاية منها. لذلك، لتعزيز صحة الإنسان والحفاظ على شبابه، فإن الحركة ضرورية ببساطة.

مقدمة

في العالم الحديث، مع ظهور الأجهزة المنزلية الحديثة، التي سهلت بشكل كبير نشاط عمل الإنسان، ولكن في نفس الوقت انخفض نشاطه البدني. أدى هذا إلى انخفاض وظائف الإنسان وساهم في ظهور أمراض مختلفة.

يؤدي العمل البدني إلى زيادة الضغط البدني، لذلك في بعض الحالات يمكن النظر إليه من الجانب السلبي.

يؤدي نقص إنفاق الطاقة اللازم للشخص إلى حدوث تناقض معين في نشاط الأنظمة ويؤدي إلى انخفاض المناعة والتمثيل الغذائي.

لكن النشاط البدني المفرط ضار أيضًا. الحل المعقول، في هذه الحالة، هو الانخراط في التربية البدنية لتحسين الصحة، مما يساعد على تقوية الجسم. تساهم الثقافة البدنية في الوقاية من الجسم وشفاءه، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص المصابين بأمراض مختلفة.

يجب تعليم الأطفال المشاركة في التربية البدنية منذ سن مبكرة. في الوقت نفسه، من المهم الاختيار الصحيح للأحمال على الجسم، ويجب أن يؤخذ النهج الفردي في الاعتبار.

يجب أن تكون التربية البدنية جزءًا لا يتجزأ من حياة كل شخص.

دور التمرين

تؤثر التمارين الرياضية على جميع المجموعات العضلية والأربطة والمفاصل، فتصبح قوية، ويزداد حجم ومرونة العضلات وسرعة انقباضها. النشاط العضلي المكثف يجبر القلب على العمل بجهد أكبر، وكذلك الرئتين وأعضاء الجسم الأخرى. وهذا يزيد من القدرات الوظيفية للشخص ومقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة.

تؤثر التمارين البدنية المنتظمة على العضلات والجهاز العضلي الهيكلي. أثناء النشاط البدني، تتولد حرارة في العضلات، ويستجيب الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم، ويوصل الدم الأكسجين والمواد المغذية الأساسية إلى العضلات، والتي تتحلل وتطلق الطاقة. تفتح حركات العضلات الشعيرات الدموية الاحتياطية، مما يزيد من كمية الدم الوارد ويؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني هي تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الجهاز القلبي التنفسي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. التمرين يعزز إعادة هيكلة الجهاز العضلي الهيكلي وأنظمة القلب والأوعية الدموية، ويحسن استقلاب الأنسجة. النشاط البدني المعتدل يزيد من أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، ويزيد من وظيفة البلعمة للدم. يتم تحسين عمل وبنية الأعضاء الداخلية، وتحسين معالجة وحركة الطعام عبر الأمعاء. يخضع النشاط المنسق للعضلات والأعضاء الداخلية لسيطرة الجهاز العصبي، والذي يتحسن نشاطه تحت تأثير التمارين البدنية.

إذا لم تتعرض العضلات للإجهاد البدني، فإن تغذيتها تتدهور، وتقل قوتها وحجمها، وتنخفض صلابة ومرونة العضلات، وتصبح مترهلة وضعيفة. يساهم تقييد الحركة ونمط الحياة السلبي في تطور التغيرات المرضية المختلفة في جسم الإنسان.

ممارسة والأعضاء المختلفة

يتكون جسم الإنسان من نظام من الأعضاء، يقوم كل عضو بوظائف محددة. مجموعات الأعضاء التي تؤدي نفس الوظائف تشكل أنظمة الأعضاء. تزود البيئة الخارجية الجسم بالمواد اللازمة للنمو والنشاط الحيوي، وفي الوقت نفسه يتلقى بعض المهيجات على شكل إشعاع شمسي ودرجة حرارة ورطوبة، فضلاً عن التأثيرات الصناعية الضارة. تؤثر هذه التأثيرات الخارجية باستمرار على البيئة الداخلية للجسم - التوازن.

لا يمكن الوجود في مثل هذه الظروف إلا إذا تكيف الجسم مع تأثيرات البيئة الخارجية.

في هذه الحالة، يمكن أن تصبح التمارين البدنية نوعًا من المنظم الذي يوفر التحكم في العمليات المهمة ويحافظ على توازن البيئة الداخلية. ولذلك فإن ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة للحفاظ على الصحة.

يؤثر النشاط البدني غير الكافي سلبًا على وظائف الفضاء بين الخلايا في جسم الإنسان. وهذا يقلل من دفاعات الجسم الشاملة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

مزيج معقول من العمل والراحة، والنوم الطبيعي والتغذية، والتخلي عن العادات السيئة والنشاط البدني المنهجي يزيد من المجالات العقلية والعقلية والعاطفية لحياة الشخص، ويصبح الجسم أكثر مرونة لمختلف الضغوط النفسية والعاطفية.

يمكن للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط أن يقوم بعمل أكثر من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر.

الطاقة والتمثيل الغذائي

يتجلى تبادل الطاقة والمواد في الجسم في تفاعلات كيميائية حيوية معقدة. تدخل العناصر الغذائية إلى الجسم مع الطعام ويتم تكسيرها في الجهاز الهضمي (GIT). تدخل منتجات التحلل إلى الدم ويتم نقلها إلى الخلايا. يدخل الأكسجين إلى الدم من الهواء عبر الرئتين، ويشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا. يتم التخلص من المواد التي تتشكل نتيجة التفاعلات الكيميائية الحيوية من الجسم عن طريق الكلى والرئتين والجلد.

التمثيل الغذائي هو مصدر الطاقة لجميع العمليات التي تحدث في الجسم. تعمل التمارين البدنية أو الرياضة على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، وتحافظ على الآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم بمستوى عالٍ.

دعونا نشاهد الفيديو: مجموعة من التمارين البدنية للمكتب (وليس فقط)

المزيد عن تطور المستوى العام لإمكانات الطاقة في الجسم والنفس. تقليل التوتر، وزيادة النغمة. تقوية المناعة والصحة. يمكنك التعرف عليها هنا: الدورة الدموية القلب هو مركز الدورة الدموية، وهو يعمل كمضخة، ويتحرك الدم من خلالها. تزيد التدريبات البدنية من حجم وكتلة القلب، كما أن سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها يزيد من أداء عضلة القلب.

الرياضة أو التمارين الرياضية المنتظمة:

• يساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين فيها، مما يزيد من قدرة الأكسجين في الدم؛
• تزداد مقاومة الجسم للأمراض المعدية ونزلات البرد بسبب زيادة نشاط كريات الدم البيضاء.

أيها الأصدقاء والقراء المنتظمون وضيوف المدونة حول طرق الحفاظ على الصحة، نوصي بشدة أن تعيش أسلوب حياة نشط، وهذا لا يعني أنه يجب عليك غدًا رفع 16 كجم من الأوزان 10 مرات، فهذا يعني أنك بحاجة إلى ذلك تدريجيًا، دون مفاجئة الأحمال، وزيادة نشاطك . الطريقة الممتازة للقيام بذلك هي المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح والمساء، واتخاذ 1000 خطوة يوميًا وإضافة 100 خطوة أخرى إلى هذه الألف خطوة كل يوم.

مشاكل الأسنان ليست شائعة في الوقت الحاضر، ولحسن الحظ يوجد الآن العديد من الطرق والأساليب المختلفة لزراعة الأسنان. يمكنك معرفة تكلفة تركيب طقم أسنان أو إجراءات طب الأسنان الأخرى في العيادات المتخصصة، وإليك إحداها www.veronica.ru/docs/implants.html

ومن المعروف أن الحركة هي المنشط الرئيسي لجسم الإنسان. ينشط التدريب المنهجي العمليات الفسيولوجية ويساعد على ضمان استعادة الوظائف الضعيفة لدى البشر. لذلك، تعتبر التمارين البدنية وسيلة للوقاية غير المحددة من عدد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية، ويجب اعتبار التدريب البدني الترفيهي وسيلة للعلاج التأهيلي.

تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة، فتصبح قوية، ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. زيادة نشاط العضلات يجبر القلب والرئتين والأعضاء والأنظمة الأخرى في الجسم على العمل بحمل إضافي، وبالتالي زيادة وظائف الشخص ومقاومته للتأثيرات البيئية الضارة.

تؤثر التمارين البدنية المنتظمة في المقام الأول على الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي.

عند أداء التمارين البدنية، تتولد حرارة في العضلات، فيستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء النشاط البدني، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، والتي تتحلل أثناء النشاط الحيوي، وتطلق الطاقة. عند التحرك في العضلات، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدم المتداولة، مما يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي.

إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، وينخفض ​​الحجم والقوة، وتنخفض المرونة والصلابة، وتصبح ضعيفة. تقييد الحركة ونمط الحياة المستقر (نقص الديناميكا) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية المختلفة في جسم الإنسان.

النشاط البدني له تأثير متعدد الأوجه على جسم الإنسان ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. على سبيل المثال، الأفراد المدربون بدنيًا، مقارنة بالأفراد غير المدربين، لديهم قدرة أفضل على تحمل الحرمان من الأكسجين. وقد لوحظت قدرة عالية على العمل عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية أثناء الإجهاد البدني.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم.

يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.

هناك علاقة وثيقة بين التنفس ونشاط العضلات. إن أداء التمارين البدنية المختلفة يؤثر على التنفس وتهوية الهواء في الرئتين، وتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين بين الهواء والدم، واستخدام الأكسجين بواسطة أنسجة الجسم.

وأي مرض، كما هو معروف، يصاحبه خلل وظيفي وتعويضه. تساعد التمارين البدنية على تسريع عمليات التجديد (الانتعاش)، وتشبع الدم بالأكسجين والمواد البلاستيكية ("البناء")، مما يسرع عملية الشفاء.

في الأمراض، تنخفض النغمة العامة، وتتفاقم عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. تزيد التمارين البدنية من النغمة العامة وتحفز دفاعات الجسم، لكن لا يُنصح باستخدام التمارين البدنية أثناء تفاقم المرض وفي درجات الحرارة المرتفعة والظروف السلبية الأخرى.

هناك علاقة وثيقة بين نشاط العضلات والأعضاء الداخلية، وهذا ما يفسره وجود اتصالات عصبية حشوية. وهكذا، عندما يتم تهيج النهايات العصبية لحساسية العضلات والمفاصل، تدخل النبضات إلى المراكز العصبية التي تنظم عمل الأعضاء الداخلية. ويتغير تبعاً لذلك نشاط القلب والرئتين والكلى وغيرها، ليتكيف مع متطلبات العضلات العاملة والجسم كله.

عند استخدام التمارين البدنية، بالإضافة إلى تطبيع ردود أفعال أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها، يتم استعادة قدرة الشخص على التكيف مع العوامل المناخية، وتزداد مقاومة الشخص لمختلف الأمراض، والإجهاد، وما إلى ذلك.

يؤدي النشاط البدني بجرعات مناسبة إلى إبطاء تطور عملية المرض ويعزز التعافي السريع للوظائف الضعيفة.

وهكذا، تحت تأثير التمارين البدنية، يتحسن هيكل ونشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية، وتزداد الكفاءة، وتتحسن الصحة.

بالإضافة إلى ذلك، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن الأحمال الجسدية الكبيرة تساهم في حدوث تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وكيمياء الأنسجة والأعضاء، وتؤدي إلى تغييرات كبيرة في التوازن (التوازن هو ثبات البيئة الداخلية للجسم)، الاضطرابات الأيضية ونقص الأكسجة في الأنسجة وما إلى ذلك.

التغييرات التي تحدث تحت تأثير النشاط البدني العالي تغطي الجسم بأكمله وتتجلى بطريقة معينة في نشاط كل نظام وفي تفاعله. تختلف استجابة الجسم للنشاط البدني العالي وترتبط باستعداد الشخص في مرحلة معينة من الاستعداد والعمر والجنس وما إلى ذلك. ويجب ألا ننسى أيضًا أن النشاط البدني المكثف للغاية له تأثير عميق على جميع العمليات الفسيولوجية، مما يؤدي غالبًا إلى حالة من الإفراط في التدريب، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بحالة نفسية اكتئابية، واعتلال الصحة، والإحجام عن ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. حالة الإفراط في التدريب تشبه حالة الإرهاق الجسدي والعصبي.

في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى تغيير محتوى التدريب، أو تقليل مدته، أو التحول إلى نوع آخر من النشاط، أو حتى التوقف عن التدريب لفترة ما. من المفيد المشي والتدليك وتناول مجمعات الفيتامينات وما إلى ذلك.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الإفراط في التدريب (الإرهاق الزائد) لا يؤثر على الحالة البدنية للشخص فحسب، بل يتجلى أيضًا في التوتر العصبي. كل هذا يساهم في حدوث الإصابات، وخاصة في الجهاز العضلي الهيكلي. هناك أيضًا انخفاض في مقاومة الجسم الشاملة لمختلف أنواع العدوى ونزلات البرد. لمنع ظاهرة الإفراط في التدريب والتعب، من الضروري الإشراف الطبي المنهجي وضبط النفس.

وفي هذه الحالة لا نتحدث عن استخدام الأحمال الكبيرة بشكل عام، بل عن استخدامها غير العقلاني عندما تصبح زائدة عن الحاجة. لذلك، لا ينبغي أن يرتبط مفهوم الجهد الزائد الجسدي كثيرًا بالأحمال الكبيرة، ولكن بالأحمال المفرطة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون نفس الحمل لشخص واحد طبيعيا، ولكن لشخص آخر مفرط - يعتمد ذلك على استعداد الجسم لأداء ذلك.

النشاط البدني المكثف الذي يقوم به شخص سليم ومستعد للقيام به لا يمكن أن يسبب المرض (أو الإصابة). ولكن إذا لم يكن مستعدا بما فيه الكفاية لهم، إذا كانت هناك بؤر عدوى مزمنة، ففي مثل هذه الحالات يمكن أن يسبب النشاط البدني الثقيل أمراضا بشرية مختلفة.

يتم تطوير آليات التكيف مع النشاط البدني نتيجة للتدريب المنهجي، وهو مثال على التكيف الوظيفي. يساهم المظهر غير الكامل أو غير الكافي للتفاعلات التكيفية في تطور أمراض أو إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. بطبيعة الحال، فإن آليات التكيف لدى الشخص السليم أكثر تقدما من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وهذا الأخير يعاني من إضعاف ردود الفعل التكيفية، وبالتالي، مع الإجهاد الجسدي والنفسي والعاطفي المفرط، يحدث انهيار آليات التكيف. يؤدي الحمل الزائد والإجهاد المزمن أثناء التدريب البدني إلى تفاقم خطر الإصابة وحدوث أمراض ما بعد الصدمة لدى الأشخاص المشاركين في التدريب البدني. لذلك، من المهم للغاية تحديد الأسباب التي يمكن أن تسبب هذه الحالة المرضية أو تلك في أقرب وقت ممكن.

تعتمد فعالية التدريب البدني إلى حد كبير على كثافة النشاط البدني وحجمه وكثافته وراحته عند تعلم التمارين البدنية.

يجب أن تكون الكثافة الحركية لجلسة التدريب البدني هي الأمثل، أي. تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية للأفراد، وطبيعة التمارين البدنية التي يتم أداؤها، والمرحلة التدريبية. حتى الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية يحتاجون إلى الراحة بين التمارين للتعافي.

يُفهم النشاط البدني على أنه المقدار الإجمالي لتأثير التمارين البدنية على جسم المشاركين. ويتميز بالحجم والكثافة.

حجم الحمل هو مجموع جميع التمارين والتقنيات والإجراءات التي يقوم بها الطلاب أثناء التدريب البدني. كثافة الحمل هي نسبة عدد التمارين التي يتم إجراؤها مع زيادة الحمل إلى إجمالي عدد التمارين (أي حجم الحمل). ويحدد الشد ودرجة التركيز في زمن النشاط الحركي ويعتمد على طبيعة التمارين وسرعة تنفيذها وكمية الأوزان المستخدمة وغيرها. يمكن أن تكون الشدة منخفضة ومتوسطة وعالية وأقصى.

يتم تنظيم النشاط البدني من خلال تغيير ليس فقط كثافة التدريب، ولكن أيضًا طبيعة التمارين (استبدال التمارين السهلة بأخرى أكثر تعقيدًا)؛ كمياتها؛ شدة وظروف أداء التمارين (السرعة، السرعة، وزن المعدات، ارتفاع وطول العوائق، وما إلى ذلك)، وكذلك مدتها.

يجب أن تكون الراحة، كأحد مكونات الحمل، كافية لحجم وكثافة التمرين الذي يتم إجراؤه، اعتمادًا على مهام التدريب البدني ومرحلة الإعداد واستعداد الطالب.

جميع التغييرات الوظيفية التي تحدث تحت تأثير التدريب البدني المنهجي في جسم الإنسان تساهم بشكل فعال في تعزيز صحة موظفي هيئات الشؤون الداخلية، وتكون بمثابة أساس موثوق لخدمتهم العالية وأدائهم المهني، وهي شرط أساسي مهم لزيادة مستوى لياقتهم البدنية ومقاومة الجسم لتأثيرات العوامل السلبية في أنشطة عملهم.

تأثير التمارين الرياضية على جسم الإنسان

مقدمة

1. دور ووظائف الجلد والحجاب الحاجز والجهاز الهضمي والغدد الصماء. طريقة التعرض للتمارين البدنية

خاتمة

فهرس

مقدمة

الصحة البدنية هي الحالة الطبيعية للجسم، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته. إذا كانت جميع الأعضاء والأنظمة تعمل بشكل جيد، فإن الجسم البشري بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح. إن التربية البدنية المنتظمة وأداء مجموعة التمارين المثالية ستجلب لك المتعة وتحافظ على صحتك.

لقد حدث تكوين الإنسان في جميع مراحل تطوره التطوري في ارتباط لا ينفصم مع النشاط البدني النشط. يتطور جسم الإنسان في حركة مستمرة. لقد قررت الطبيعة نفسها أن الإنسان يحتاج إلى تطوير قدراته البدنية. لم يولد الطفل بعد، ونموه الجسدي والعقلي في المستقبل مرتبط بالفعل بالنشاط الحركي. تعد الحاجة إلى الحركة والنشاط البدني سمة مميزة للكائن الحي المتنامي. لسوء الحظ، يشعر الشخص البالغ بالحاجة إلى الحركة أقل بكثير من الطفل. لكن الحركة ضرورية كالطعام والنوم. يلتقط الجسم نقص الطعام والنوم، مما يسبب مجموعة كاملة من الأحاسيس المؤلمة. يمر الضعف الحركي دون أن يلاحظه أحد تمامًا، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالراحة. مع قلة النشاط البدني، تنخفض مقاومة الجسم لنزلات البرد وعمل مسببات الأمراض. الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل ولا يمارسون أي نشاط بدني هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والدورة الدموية. تأثير ممارسة الرياضة البدنية على جسم الإنسان كبير للغاية. تُصنف جميع التمارين البدنية إلى ثلاثة أنواع: التمارين البدنية الهوائية الدورية التي تساهم في تطوير القدرة على التحمل العام؛ التمارين البدنية الدورية للتوجهات الهوائية واللاهوائية المختلطة، وتطوير القدرة على التحمل العام والسرعة؛ التمارين البدنية اللاحلقية التي تزيد من قوة التحمل. منذ وقت ليس ببعيد، حدد الخبراء مقدار الوقت الذي ينبغي تخصيصه لممارسة الرياضة البدنية والتربية البدنية من أجل تحقيق تأثير وقائي. تم تطوير هذه المتطلبات نتيجة لسنوات عديدة من العمل البحثي. اتضح أنك لا تحتاج إلى الكثير من الوقت لممارسة الرياضة البدنية.

1. دور ووظائف الجلد والحجاب الحاجز والجهاز الهضمي والغدد الصماء. طريقة التعرض للتمارين البدنية

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان. مساحتها 1.5-2 متر مربع. تتطلب العناية بالبشرة اهتمامًا لا يقل، وربما أكثر، عن العناية بأجزاء أخرى من الجسم. إن توفير الرعاية المناسبة هو إلى حد كبير مفتاح الأداء الطبيعي للجسم ككل. بالنسبة للعناية بالبشرة، يقدم سوق مستحضرات التجميل أوسع تشكيلة من مستحضرات التجميل العلاجية والوقائية، المحلية والأجنبية. لاختيار منتجات العناية بالبشرة التي تحتاجها بشكل صحيح، عليك أن تعرف بنية الجلد ووظائفه.

ومن بين الوظائف الرئيسية للبشرة، تجدر الإشارة إلى ما يلي:

الحماية - يحمي الجلد الأنسجة الأساسية من التأثيرات الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية. التنظيم الحراري - توفر الأنسجة الدهنية تحت الجلد والغدد العرقية تنظيم درجة حرارة الجسم.

مطرح - تضمن الغدد الدهنية والعرقية إزالة الفضلات إلى سطح الجلد

التبادل التنفسي والغازي - الجلد منفذ للغازات والسوائل المتطايرة. المستقبل - يحتوي الجلد على نهايات عصبية حساسة نشعر من خلالها بالبرد والألم والضغط وما إلى ذلك.

المهمة الرئيسية للبشرة هي الحماية. إن كيفية تنفيذ هذه الوظيفة تحدد مدى تنفيذ جميع الوظائف الأخرى. وبناء على ذلك، يمكن تعريف هدف العناية بالبشرة على أنه خلق الظروف الخارجية والداخلية التي تسمح للبشرة بأداء جميع وظائفها على أفضل وجه، وقبل كل شيء، الحماية. يتم تحديد اختيار طرق العناية بهذا العضو الأكثر أهمية في جسم الإنسان من خلال السمات الهيكلية للجلد.

يتكون الجلد من ثلاث طبقات رئيسية: البشرة، والأدمة الأساسية أو الجلد نفسه، واللحمة - الأنسجة الدهنية تحت الجلد، التي تتكون من فصيصات دهنية مع طبقات من النسيج الضام.

الفتحة (من اليونانية διάφραγμα - القسم) هي جهاز لعدسة الكاميرا يسمح لك بضبط الفتحة النسبية، أي تغيير فتحة العدسة - نسبة سطوع الصورة البصرية للكائن الذي تم تصويره إلى سطوع الصورة الكائن نفسه، وكذلك ضبط عمق المجال المطلوب.

ويحد الحجاب الحاجز تجويف الصدر من الأسفل. ويتكون من مركز وتري وألياف عضلية تمتد من هذا المركز في جميع الاتجاهات وتتصل بالفتحة السفلية للصدر. عادة، يكون للحجاب الحاجز شكل قبة، يبرز في تجويف الصدر. أثناء الزفير، يلتصق بالجدار الداخلي للصدر بطول ثلاثة أضلاع تقريبًا.

أثناء الشهيق، يتسطح الحجاب الحاجز نتيجة تقلص أليافه العضلية. وفي الوقت نفسه، يتحرك بعيدًا عن السطح الداخلي للصدر، وتنفتح الجيوب الضلعية الحجابية. مناطق الرئتين الموجودة في منطقة هذه الجيوب الأنفية جيدة التهوية بشكل خاص.

المواد اللازمة للأداء الطبيعي لجسم الإنسان تدخله مع الطعام. وفي الوقت نفسه، يمتص الإنسان فقط الأملاح المعدنية والماء والفيتامينات بالشكل الذي توجد به في الطعام. تدخل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى الجسم على شكل مركبات عضوية معقدة، وامتصاصها عبارة عن عملية فيزيائية وكيميائية معقدة، يجب أن تفقد خلالها المكونات الغذائية خصوصيتها حتى لا ينظر إليها الجهاز المناعي على أنها مواد غريبة. لهذه الأغراض يخدم الجهاز الهضمي.

الجهاز الهضمي عبارة عن مجموعة من أعضاء الجهاز الهضمي والغدد الهضمية المرتبطة بها، وهي عناصر فردية من الجهاز الدوري والجهاز العصبي تشارك في عملية المعالجة الميكانيكية والكيميائية للأغذية، وكذلك في امتصاص العناصر الغذائية وإفراز المنتجات الأيضية من الجسم. جسم. وبعبارة أخرى، الجهاز الهضمي هو جميع الأعضاء، من الفم إلى فتحة الشرج، التي تشارك في عملية الهضم. يسمى جزء الجهاز الهضمي الذي يشمل المعدة والأمعاء بالجهاز الهضمي. الأعضاء مثل الأسنان واللسان والغدد اللعابية والبنكرياس والكبد والمرارة والزائدة الدودية هي أعضاء ملحقة.

تعد الغدد الصماء، كما ذكرنا سابقًا، من الناحية التطورية واحدة من العناصر الأولى لتوحيد الكائن الحي بأكمله في نظام متكامل مغلق. وهي عبارة عن محللات للطاقة الكيميائية المؤثرة في الجسم من الخارج، ومن هذا الجانب يمكن وضعها بالتوازي مع أعضاء الحس الخارجية؛ بنفس الطريقة التي تحلل بها العين والأذن، بشكل رئيسي، المحفزات الفيزيائية للبيئة لاستخدامها مرة أخرى من قبل الجسم، وفقًا للآليات الموجودة لديها، لذلك تقوم الغدد الصماء بتحليل المحفزات الكيميائية: فهي، إذا جاز التعبير، عضو بالمعنى الكيميائي الداخلي.

لكن الغدد الصماء ليست مجرد محللين، ولكن أيضا محولات ومنظمات التمثيل الغذائي الكيميائي، فهي لا تستجيب فقط للتهيج الخارجي، ولكن أيضا تتم معالجة المواد الخام التي تدخل الجسم من الخارج تحت سيطرتها، وتحول الجسم إلى وحدة كيميائية حيوية واحدة. تخضع جميع المواد التي يتم امتصاصها من خلال الأمعاء لتحليل مراقب لأعضاء الإفراز الداخلي، حيث يتم تثبيط أو تسريع العمل الكيميائي الحيوي للأعضاء الفردية بواسطة هرمونات الإفراز الداخلي.

يرتبط التطور الكامل للجسم ارتباطًا وثيقًا بنشاط نظام الغدد الصماء، والذي يخضع بدوره لعدد من التحولات المحددة خلال هذا التطور. تتميز الطفولة الأولى بالتأثير السائد للغدة الصعترية والغدة الصنوبرية. بحلول سن السادسة، تخضع هذه الغدد للارتداد وتحتل الغدة النخامية والغدة الدرقية والغدد التناسلية جزئيًا المكان الرئيسي. مع بداية العقد الثالث، يتراجع دور الغدة النخامية والغدة الدرقية إلى الخلفية وينتقل الدور السائد إلى الغدد التناسلية؛ بحلول سن الخمسين، يبدأ الالتفاف هنا.

في نشاطه التنظيمي، يكون نظام الغدد الصماء على اتصال وثيق بالجهاز العصبي اللاإرادي ومراكز الأعصاب الجذعية. من خلال تنظيم شدة وخصائص استيعاب وتفكيك المواد الضرورية للحفاظ على الحياة، يؤثر نظام الغدد الصماء بالتالي على نغمة الجهاز العصبي، وفي المقام الأول على خصائص الحياة العاطفية والعاطفية.

لكل شخص سماته الهيكلية الجينية الخاصة بالغدد الصماء، وسماته الخاصة بتوازن نظام الغدد الصماء، وتشكل هذه السمات أحد أهم الجوانب التي تحدد نوع الشخصية العميقة. حتى أن لانيل لافاستين اقترح التمييز بين أنواع المزاجات وفقًا لخصائص الغدد الصماء: فرط الغدة النخامية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وما إلى ذلك. يقول فيشر أن "الاستعداد السيكوباتي يأخذ اتجاهًا معينًا اعتمادًا على الخصائص داخل الإفراز".

بمعنى آخر، يساعدك النشاط البدني على الشعور بالتحسن وتحقيق المزيد من الاستفادة من الحياة.

يعتبر بعض الناس النشاط البدني بمثابة "عمل" لأنهم يربطون هذا المفهوم بالتمارين البدنية الشاقة، مثل الجري لمسافات طويلة أو تمارين الجمباز "الصعبة". لكن الحركات يجب أن تجلب الفرح ويمكن أن تجلبها. يحب بعض الأشخاص الجمع بين النشاط البدني والأنشطة اليومية، مثل اللعب في الخارج مع أطفالهم أو أحفادهم، أو المشي إلى العمل، أو أعمال البستنة. ويفضل آخرون الأنشطة البدنية الأكثر بناءة مثل السباحة أو الرقص أو ممارسة الرياضات الجماعية. الشيء الرئيسي هو محاولة عيش حياة نشطة باستمرار وممارسة نوع النشاط البدني الذي يجلب لك السعادة.
2. البراعة (القدرات التنسيقية) وطرق تعليمها

البراعة - (التعريف الذي قدمه N. A. Bershtein) - القدرة على الخروج بشكل حركي من أي وضع، أي القدرة على التعامل مع أي مهمة حركية تنشأ

صحيح (أي كاف ودقيق) ،

بسرعة (أي بسرعة وبسرعة) ،

عقلاني (أي مناسب واقتصادي) و

واسع الحيلة (أي واسع الحيلة واستباقي).

الرشاقة هي القدرة على تنسيق الحركات بسرعة وفقًا لمواقف اللعبة المتغيرة. هذا هو التعريف الأكثر عمومية، لأن خفة الحركة هي صفة معقدة تجمع بين مظاهر السرعة والتنسيق والشعور بالتوازن واللدونة والمرونة وكذلك إتقان تقنيات اللعبة. إذا حاولنا إعطاء تعريف أضيق وأكثر تحديدًا، فيمكننا القول أن خفة الحركة هي القدرة على أداء حركات منسقة معقدة بسرعة ودقة. هناك خفة الحركة في القفز، وخفة الحركة البهلوانية، وخفة الحركة في السرعة، وما إلى ذلك. يجب تطوير الرشاقة من سن 6 إلى 8 سنوات والعمل على هذه الجودة باستمرار، وإدخال تمارين جديدة أكثر تعقيدًا في عملية التدريب. يحتاج لاعبو الوسط وجميع اللاعبين طوال القامة الذين لا يتمتعون بسهولة الحركة والسرعة والتنسيق بشكل طبيعي إلى إتقان هذه التقنيات وتحسينها باستمرار. على الرغم من أن اللعبة نفسها تساهم بشكل كبير في تطوير التنسيق والبراعة، إلا أنه من الصعب الاستغناء عن تمارين خاصة.

هناك قاعدة لتنمية التوازن، وهي أن التوازن الجيد ليس لمن لا يفقده أبدًا، بل لمن يستعيده سريعًا. في موتوكروس، الشخص الذي يسير بسرعة منخفضة عادة لا يفقد التوازن. وبناء على هذه القاعدة، يجب أن يتبع تعليم خفة الحركة الخاصة طريق توسيع قدرة الرياضي على استعادة توازن نظام "الدراجة النارية المتسابق" من المواقف الحرجة المتزايدة. تحدث عند اجتياز طريق غير مألوف وفي ظروف الرؤية السيئة (المنعطفات المغلقة والهبوط وكذلك الغبار والثلوج). الاستخدام الأقصى لردود الفعل الأرضية - القيادة على المنعطف عند حد الالتصاق بالأرض، والكبح بقوة "شبه الانزلاق" - يؤدي أيضًا في بعض الأحيان إلى عدم التوازن والمواقف الحرجة، وبالتالي فهو وسيلة فعالة لتطوير البراعة الخاصة.

3. الاستخدام المعقد لوسائل استعادة الأداء بعد النشاط البدني

هناك ترسانة كبيرة من الأدوات الطبية والبيولوجية التي تساعد في حل مشكلة تسريع عمليات التعافي. وتشمل هذه آثار الإجراءات البدنية والعلاج المائي، وأنواع مختلفة من التدليك، وتناول الفيتامينات والأدوية الدوائية الأخرى، واستخدام المراهم الطبية والمواد الهلامية والكريمات الرياضية والتدليك والكمادات وأكثر من ذلك بكثير. هناك العديد من التوصيات لاستخدام هذه الوسائل لاستعادة الأداء في عملية التدريب. التأثيرات الجسدية، تغيير تفاعل الجسم وزيادة مقاومته للعوامل البيئية المجهدة، هي وسائل للتصلب. أكثر الوسائل الفعالة والفسيولوجية المتاحة هي الأشعة فوق البنفسجية وتأين الهواء والإجراءات الباردة والحرارية. التعرض لها يحدث من خلال الجلد. التهيج الجسدي لمستقبلات الجلد له تأثير منعكس على نشاط الجهاز العضلي والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي المركزي.

يجب أن يكون استخدام الوسائل التصالحية المتاحة شاملاً ومنهجيًا بطبيعته، ومرتبطًا بالتوجه الفسيولوجي للعمل ومنهجية التدريب، بناءً على فهم وحدة التدريب والتعافي. عند اختيار عوامل الاسترداد، يعد الجمع العقلاني بين العوامل العامة والمحلية أمرًا مهمًا للغاية. العوامل العامة لديها مجموعة واسعة من التأثيرات التصالحية غير المحددة على الجسم. التكيف معها يتطور بشكل أبطأ من العلاجات المحلية.

تهدف العلاجات المحلية بشكل أساسي إلى القضاء على إرهاق مجموعات عضلية معينة عن طريق تحسين إمدادات الدم وتعزيز التمثيل الغذائي الخلوي أو في الأجزاء الفردية من الأجهزة الوظيفية للجسم. في مجموعة تدابير الاستعادة، يتم استخدام الوسائل المحلية دائمًا بعد الوسائل العامة.

لمنع الإدمان على عوامل الاختزال المستخدمة، من الضروري الجمع بينها باستمرار. في كل حالة محددة، تعتمد خيارات استخدام الوسائل لتسريع عمليات الاسترداد على طبيعة الحمل السابق والمتوقع. في هذا الصدد، هناك طريقتان تكتيكيتان رئيسيتان لاستخدام مجمعات استعادة الأداء:

1. القضاء على إرهاق المجموعات العضلية والأنظمة الوظيفية بعد التمرين.

2. تسريع تعافي تلك المجموعات العضلية وأجزاء من الأنظمة الوظيفية فقط التي ستخضع لأحمال متزايدة في الجلسة اللاحقة.

ولذلك، ينبغي أن يتم التخطيط لتدابير الترميم مع الأخذ بعين الاعتبار اتجاه تأثيرها. يتيح لك استخدام مجموعة من الوسائل التصالحية زيادة حجم الأحمال في الفصول اللاحقة بنسبة 15-30٪ مع تحسين جودة العمل في نفس الوقت. فيما يلي، في الجدول 67، المجموعات الأكثر شيوعًا والبسيطة من إجراءات التعافي الموصى بها بعد النشاط البدني بأنواعه المختلفة.

خاتمة

تمرين جسديعموما لها تأثير إيجابي على صحتك، بدنيالحالة والشكل.

تمرين جسديتعتبر تمارين التمدد مهمة جدًا لتطوير وصيانة جودة المرونة على المستوى المناسب. يحتاج الإنسان العادي إلى مرونة الأربطة والمفاصل بما لا يقل عن الرياضي أو راقص الباليه. لقد ولدنا جميعًا مرنين. ومع ذلك، مع مرور السنين، يتم فقدان هذه المرونة الطبيعية بشكل مطرد، ونحن أنفسنا نحفز هذه العملية من خلال اتباع نمط حياة مستقر. كلما جلسنا لفترة أطول، كلما فقدت عضلاتنا ومفاصلنا نطاق حركتها السابق بشكل أسرع، مما يجعلنا نشعر ونبدو أكبر سناً من عمرنا. يجب عليك تضمين كمية كبيرة تمارينتمتد إلى نظام التدريب اليومي، وخاصة "التهدئة" التي تصاحب كل منها يمارس. تخيل أن التمدد هو شكل فريد من أشكال التنفس للعضلات والأنسجة الضامة.

تمرين جسديلا ينبغي أن يكون إجراءً مزعجًا ترغب دائمًا في تأجيله حتى الغد أو بعد غد. يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ ويمكن الوصول إليه وممتعًا من حياتك. أفضل وقت للدراسة هو الوقت الذي يناسبك. كلما كان جدولك الرياضي أكثر ملاءمة، كلما زادت احتمالية تجنب تخطيه. إنها فكرة جيدة جدًا أن تمارس التمارين كل يوم في نفس الوقت، فحينها ستصبح عادة، وحاجة يومية تمنحك السعادة والرضا وترفع حيويتك.

فهرس

قم بزيارة ن.ن. الثقافة البدنية للفرد. - تشيسيناو، شتينتسا، 1989.-108 ص.

فيلينسكي م.يا., ليتفينوف إي.ن. التربية البدنية لأطفال المدارس: قضايا إعادة الهيكلة// فيز. جماعة. في المدرسة، 1990، رقم 12، ص. 2-7.

المعيار التعليمي الحكومي المؤقت. التعليم الثانوي العام. الثقافة البدنية// فيز. جماعة. في المدرسة، 1993، رقم 6، ص. 4-9.

برنامج التربية البدنية الشامل للطلاب في الصفوف من الأول إلى الحادي عشر في المدرسة الأساسية// فيز. جماعة. في المدرسة، 1987، رقم 6،7،8.

لوبيشيفا إل. مفهوم تكوين الثقافة البدنية للإنسان.- م: مركز الدولة للثقافة البدنية 1992.- 120 ص.

لياخ ف.وآخرون. مجالات العمل الممكنة. مفهوم إعادة هيكلة التربية الرياضية في المدارس الثانوية// فيز. جماعة. في المدرسة، 1991، رقم 6، ص. 3-8.

ماتفيف أ.ب. مقالات عن نظرية وأساليب تعليم تلاميذ المدارس في مجال التربية البدنية/ الثقافة البدنية: التربية والتعليم والتدريب، 1997. -120 ص.

برنامج في مادة التربية البدنية لمؤسسات التعليم العام/ قازان، 1996. - 55 ص.