الوقاية من الاحتراق العاطفي لدى معلمي ما قبل المدرسة. تمرين. التدريب على الوقاية من الاحتراق العاطفي

شارعتوري: تشيرنوفا ت.أ، عالمة نفس تربوية، المدرسة الثانوية رقم 1174 (التعليم قبل المدرسي)

الصلة: "لا يمكنك شراء الصحة"، "الصحة أغلى من أي شيء آخر" - هكذا الحكمة الشعبيةشجعنا على التفكير في هذا. في السنوات الاخيرةلقد زاد اهتمام المجتمع بالمشاكل الصحية. في الوقت نفسه، مسألة الحفاظ على المادية وأقل في كثير من الأحيان الصحة النفسيةوحتى في كثير من الأحيان الصحة النفسية. وهذا الأخير يشمل: الرفاهية العاطفية والراحة الروحية الداخلية والشعور بالأمان. والذي جاء إلى هذا يعترف بذلك الصحة النفسيةلا تقل أهمية في حياة الإنسان.

الحديث عن مرحلة ما قبل المدرسة المؤسسات التعليمية، ثم هناك دعوات متزايدة ل تطبيق واسعالتقنيات الموفرة للصحة في العمل مع الأطفال. وهذا بالطبع مهم، ولكن دعونا لا ننسى صحة التلاميذ في كثير من النواحي ما قبل المدرسةيحدد المعلم صحته - ليس فقط الجسدية، ولكن أيضًا العقلية والنفسية.

في مؤخراتتزايد مطالب المجتمع بجودة التعليم، وبالتالي بشخصية المعلم ودوره فيه العملية التعليمية. من المحتمل أن يحتوي هذا الموقف بالفعل على زيادة في الضغط النفسي العصبي لدى الشخص. وأيضًا أي مهنة تتعلق بالتواصل مع الناس تتطلب مهارات تفاعل خاصة وترتبط بالحاجة إلى المراقبة المستمرة الكلمات الخاصةوالأفعال. وفي هذا الصدد، يتطلب مثل هذا العمل جهد خاصويسبب التوتر العاطفي. مهنة المعلم أكثر تعقيدا، لأنه يتفاعل أثناء العمل مع الأطفال وأولياء الأمور والزملاء. علاوة على ذلك، في بعض الأحيان يحدث التواصل مع كل هذه الفئات من الأشخاص في وقت واحد، ويختبر المعلم تأثيرًا متقاطعًا ثلاثيًا من الخارج. ودعونا لا ننسى أن العمل المهني للمعلم والمعلم يتميز بالضغط الكبير على مجاله النفسي والعاطفي. يقضي معظم وقت عمله في بيئة متوترة عاطفيا: كثافة النشاط الحسي، وتركيز الاهتمام المستمر، والمسؤولية العالية عن حياة الأطفال وصحتهم. ومن المؤكد أن عوامل من هذا النوع تؤثر على المعلم: العصبية، والتهيج، والتعب، أنواع مختلفةالامراض. ويلزم واجبهم المهني المعلمين باتخاذ قرارات مستنيرة، للتغلب على نوبات الغضب والسخط وعدم الرضا واليأس. ومع ذلك، فإن ضبط النفس الخارجي، والأسوأ من ذلك، قمع العواطف، عندما تحدث عملية عاطفية عاصفة في الداخل، لا يؤدي إلى الهدوء، ولكن على العكس من ذلك، يزيد من التوتر العاطفي ويؤثر سلبا على الصحة. ولسوء الحظ، العديد من الممثلين مهنة التدريسلا يمكنهم التباهي بصحتهم، ومع ذلك فإن النشاط والتحمل والتفاؤل والتحمل وعدد من المهارات المهنية الأخرى صفات مهمةويرجع ذلك إلى حد كبير إلى صحته الجسدية والعقلية والنفسية.

وبالطبع فإن المشكلة التي تناولتها لم تمر مرور الكرام على العلماء والمتخصصين والباحثين في مجال علم النفس والتربية والطب النفسي وغيرها من التخصصات ذات الصلة. وفي السنوات الخمس عشرة الماضية، انجذب اهتمامهم إلى العوامل والأعراض والمتلازمات التي تعيق العاملين في نظام التعليم. اتضح أن المعلمين عرضة لأعراض التعب العاطفي التدريجي والدمار - المتلازمة الإرهاق العاطفي(CMEA).

الغرض من التدريب: الوقاية من الإرهاق العاطفي للمعلمين.

أهداف التدريب:

· تعريف المعلمين بنظرية متلازمة الاحتراق النفسي وأسباب حدوثها.

· تنمية المعرفة الذاتية وقبول الذات لدى أعضاء المجموعة.

· تدريب المعلمين على أساليب التنظيم الذاتي: الاستجابة للغضب والتهيج والمشاعر السلبية الأخرى. استرخاء؛

· تنمية المهارات اللازمة لاستخدام التقنيات النفسية التي تعزز الاستقرار الحالة العاطفيةوالتغيرات في الموقف تجاه الوضع المجهدة;

· تدريب المعلمين تقنيات فعالةالتفاعل والتواصل اللفظي وغير اللفظي؛

· تنمية التماسك الجماعي لأعضاء هيئة التدريس.

· التدريب على طرق مقاومة التلاعب في ممارسة التدريس.

· الإلمام باستراتيجيات التفاعل مع أنواع الشخصيات المتضاربة.

· التدريب على أساليب رفض المحاور وفن تقديم واستقبال المجاملات.

· اكتساب مهارات التفاوض مع أولياء الأمور. مقدمة عن أساليب الإقناع

هذا التدريب موجه للمعلمين الذين، بحكم طبيعة عملهم، عليهم التواصل ليس فقط مع الأطفال، ولكن أيضًا مع والديهم والمعلمين الآخرين وإدارة المؤسسة التعليمية.

العدد الأمثل للمشاركين في المجموعة هو 6-10 أشخاص، لأن هذا يجعل من الممكن تقديمه نقاط مختلفةالرؤية ويسمح لك بعمل أزواج لأداء التمارين. في أعداد أكبرفي المجموعة، يمكن ترك المشاركين الذين لا يميلون إلى الكشف عن أنفسهم دون الاهتمام الواجب، ومع اهتمام أقل، يزداد العبء عليهم.

تتضمن بعض التمارين العمل المتزامن لاثنين من المدربين، بحيث يمكنك دعوة مساعد (معلم كبير، مدرس اجتماعيإلخ.)

للعمل الناجح، التنظيم الجيد للمساحة ضروري:

· غرفة واسعة وجيدة التهوية (على سبيل المثال، غرفة الموسيقى)؛

· توفر الكراسي حسب عدد المشاركين، ويجب أن تكون الكراسي بدون مساند للذراعين ويفضل أن تكون خفيفة.

· وجود لوحة مغناطيسية، جهاز تسجيل، كما أنه من الضروري تزويد جميع المشاركين بالنشرات (أوراق من الورق الأبيض والملون وأقلام الرصاص وغيرها من الصفات)

تم تصميم التدريب لمدة 10 دروس ويتم إجراؤه مرتين في الأسبوع.

تتكون خطة الدرس من ثلاثة أجزاء رئيسية:

1. الجزء التمهيدي (الإحماء)

2. وقت العمل(محاضرات مصغرة، ألعاب، تمارين، استرخاء)

3. المناقشة (المشاركة)

الدرس 1

معرفة

الغرض: يتعرف المشاركون على بعضهم البعض وعلى المدرب.

مقدمة لقواعد المجموعة

الهدف: العمل الجماعي مستحيل دون وضع القواعد. من الضروري أن توضح للمشاركين منذ بداية التعاون ما هو متوقع منهم وإعدادهم لتحقيق أهداف المجموعة.

قواعد المجموعة النموذجية:

· الحفاظ على السرية: لا تشارك المعلومات الشخصية خارج المجموعة؛

· كل شخص مسؤول عن تعلمه وتطويره.

· قل "أنا" بدلاً من "نحن" أو "الجميع"؛

· استمع للآخرين، واحترم رأي الجميع؛

· من حق الجميع أن يقول لا.

متلازمة الإرهاق. الجانب النظري.

متلازمة الإرهاق هي رد فعل الجسم الذي يحدث نتيجة التعرض لفترات طويلة لضغوط مهنية متوسطة الشدة. هي عملية فقدان تدريجي للطاقة العاطفية المعرفية والجسدية، تتجلى في أعراض الإرهاق العاطفي والعقلي، التعب الجسدي- الانفصال الشخصي وانخفاض الرضا الوظيفي.

العوامل الخارجية: خصوصيات المهنية النشاط التربوي(الحاجة إلى التعاطف والتعاطف والمسؤولية الأخلاقية عن حياة وصحة الأطفال الموكلين إليهم، والخبرة العملية)؛ العامل التنظيمي: الزائد أسبوع العمل; انخفاض الأجور؛ طبيعة العمل المجهدة. مشاكل المكتب؛ عدم الرضا الوظيفي: التناقض بين النتائج والجهد المبذول؛ التحولات الديمقراطية في مجال التعليم، مما أدى إلى تغيرات في العلاقات بين موضوعات العملية التعليمية. أجواء غير مواتية في أعضاء هيئة التدريس: تكوين الفريق المثلي، ووجود صراعات رأسية وأفقية، وبيئة عصبية، تشجع البعض على إهدار عواطفهم، بينما يبحث البعض الآخر عن طرق لحفظ مواردهم العقلية.

العوامل الداخلية: عامل التواصل: نقص مهارات التواصل والقدرة على الخروج من المواقف الصعبة في التواصل مع الأبناء، الوالدين، الإدارة؛ عدم القدرة على تنظيم المواقف العاطفية الخاصة بها؛ لعب الأدوار و عامل شخصي(فرد): الموت و أمراض خطيرةالأحباء، صعوبات مالية، عدم الاستقرار الشخصي، سوء العلاقات بين الزوجين، عدم وجود طبيعية الظروف المعيشية، قلة الاهتمام بأفراد الأسرة.

الإرهاق العاطفي هو عملية ديناميكية تحدث على مراحل. يوجد حاليًا العديد من النظريات التي تميز مراحل (مراحل) الاحتراق العاطفي. ومع ذلك، فإن الأكثر شيوعا هو تحديد ثلاث مراحل:

يشعر المعلم بشدة بمسؤولية كبيرة تجاه الأطفال، والخوف من الفشل في الوفاء به مسؤوليات العملأمام الإدارة، عدم الثقة في النفس وفي النفس صفات محترف، عدم الرضا عن نتائج عملهم، زيادة القلق، القلق المفرط بشأن أي سبب.

2. المقاومة (أو المقاومة)

إنقاذ العواطف، والاستجابة العاطفية الانتقائية، وزيادة ضبط النفس، وقمع العواطف، وإضفاء الطابع الرسمي على الواجبات المهنية.

3. الإرهاق

الانفصال العاطفي وتبدد الشخصية والاضطرابات النفسية الجسدية والنفسية

تتضمن متلازمة الإرهاق المكونات الرئيسية التالية:

· الإرهاق العاطفي (الشعور بالفراغ، التعب، استنفاد الموارد العاطفية، قلة الإلهام، الشعور باللامبالاة، لم يعد الشخص قادراً على التفرغ للعمل كما كان من قبل)

· تبدد الشخصية (موقف غير مبال أو سلبي تجاه الأشخاص الذين يعمل معهم المتخصص، موقف ساخر تجاه عمل الفرد وأشياءه، يتجلى في موقف غير حساس وغير إنساني تجاههم. تصبح الاتصالات رسمية وغير شخصية).

· تخفيض الإنجازات المهنية(الشعور بعدم الكفاءة، وعدم اليقين بشأن السلوك الصحيح مع أشياء العمل، والتصور السلبي للذات كمحترف، وعدم الرضا عن الذات، والافتقار الرسمي إلى المبادرة في أداء واجباتها).

في المجمل، هناك 12 عرضًا تضاف إلى متلازمة الإرهاق العاطفي.

تمرين "صورتي"

الهدف: تنمية الاهتمام بالعمل ضمن مجموعة، وخلق حالة مزاجية للعمل على موضوع الدرس، وزيادة نشاط المشاركين، وتوسيع الأفكار حول أنفسهم والآخرين.

المحتويات: (المقدم): “نحن نعيش في عالم الناس وفي عالم الأشياء. ونحن نعرف الكثير عن نوعية الأشياء، على سبيل المثال، أن المزهرية الكريستالية هشة ويمكن أن تنكسر، أما الشيء الصوفي فهو ناعم ويدفئ من البرد. العالم البشري ليس أقل تعقيدا. لذلك، من المهم أن تعرف خصائصك وصفات الآخرين. تخيل الآن أن لديك الفرصة للسفر إلى كوكب آخر على شكل جسم أو نبات أو حيوان أو طائر. في

من ترى نفسك على هذا الكوكب، ما هي المادة التي صنعت منها، ما اللون، ما هي الصفات والخصائص التي تمتلكها، ما هو هدفك؟ إذا كنت قد قدمت الخاص بك صورة جديدة، ارسمها. مدة الرسم 10 دقائق."

ممارسة "أحكامي"

الهدف: الكشف عن الأحكام غير العقلانية بين أفراد المجموعة.

تمرين "وجهة نظري لعلاقاتي"

الهدف: مساعدة المشاركين على فهم وصياغة أفكارهم نقاط القوةفي التواصل مع أولياء أمور التلاميذ وتحديد المشاكل القائمةالتي يمكن حلها.

المقدم: “ارسم نفسك وأولياء أمور طلابك على قطعة من الورق على شكل أشكال هندسية منتظمة وغير منتظمة”.

· كيف يتم ترتيب أرقامك؟ على أي مستوى؟ من هو الأعلى ومن هو الأدنى؟ من في المركز؟ لماذا؟

· من يقع على اليمين ومن على اليسار، هل تعلق معنى شخصيًا على مفاهيم "اليسار - اليمين"؟ أيّ؟

· تعرف على مقدار المساحة التي تشغلها صورتك على الورقة وكم عدد المساحة الأخرى؟ لماذا؟

· نفس الأشكال الهندسيةصورت نفسك والديك؟ لماذا؟

· هل هناك العديد من الزوايا الحادة في رسمك؟ هل تعلق معنى شخصيًا على مفهوم " زاوية حادة"؟ أيّ؟

· لو طلبت منك أن ترسم علاقة مثالية مع والديك، كيف ستغير رسمتك؟ لماذا؟

· ما هي الأفكار الأخرى التي تجعلك رسوماتك تفكر فيها؟ من هو الشخص الآخر الذي ترغب في تصويره؟

· ما هي نقاط القوة التي تلاحظها في التواصل مع أولياء الأمور؟ حاول العثور على ثلاثة أوضاع على الأقل تشعر فيها بالثقة؟ ما هي الصفات الشخصية التي تساعدك على تحقيق النجاح؟

· ما الذي ترغب في تغييره في علاقتك مع والديك؟ ما هي الصفات التي تمنعك من القيام بذلك؟

لعبة "حرس الشرف"

الهدف: توحيد المجموعة وخلق جو عمل مريح.

في يدهم اليسرى، يحمل المشاركون حبلًا واحدًا للجميع، ويرفعون بيدهم اليمنى مفرش المائدة الذي يستلقون فيه عن الأرض. بالونات مضخمةحسب عدد المشاركين، محاولين التأكد من عدم سقوط كرة واحدة. ثم يبدأ المقدم بإعطاء المهام المختلفة التي يجب إكمالها حتى لا يسقط الحبل ولا تسقط الكرات من مفرش المائدة (على سبيل المثال، تمرير كرة أو اثنتين مرة واحدة في دائرة).

محاضرة مصغرة "ما هو التواصل؟"

يشرح المدرب تعريف "الاتصال" مع الطلاب ويعرفهم على تصنيف وسائل الاتصال. انتباه خاصيركز على دور التواصل في نظام "المعلم وأولياء الأمور".

تمرين "فعالية الاتصال"

الغرض: التأكيد على أهمية القدرة على التواصل في عمل المعلم مع أولياء الأمور.

"السفينة التي أبحر عليها"

الغرض: التمرين هو التأمل والتصور. الهدف هو أن يفهم كل عضو في المجموعة ما يريده تجربة الحياةفي عالم متغير، سبل التغلب على الصعوبات والعقبات الناشئة.

يقوم المدرب بتلخيص الدرس ويعلن عن موضوع الدرس التالي. ثم يمرر الكرة ويطلب من كل مشارك التعبير عن مشاعره. يشكر المشاركون بعضهم البعض على العمل سوياونقول وداعا.

الدرس 2

لعبة – تحية "كشتبان"

الهدف: المزاج للعمل الجماعي

المحتويات: المقدم: "لقد قمت بإخفاء كشتبان في الغرفة تحتاج إلى العثور عليه. يمكنك المشي في كل مكان والنظر في جميع الزوايا. لا داعي للبحث عنه باللمس أو فتح الخزائن والأدراج لأنه يقع في مكان ظاهر. يجب على الشخص الذي يجد الكشتبان أن يحافظ على سر اكتشافه، دون الكشف عن نفسه عن طريق التلميحات. كان عليه فقط أن يجلس ويراقب في صمت بينما يواصل الآخرون بحثهم. ومن وجد الكشتبان أولاً يخفيه في المرة القادمة.

محاضرة مصغرة "وسائل التواصل اللفظي"

يحدد المدرب وسائل الاتصال اللفظية ويعطي مبادئ لبناء التواصل اللفظي. يتعلم الطلاب الاستراتيجيات والتكتيكات التواصل اللفظيحول حاجة المعلمين إلى استخدام التقنيات التكتيكية بوعي. أساليب الاتصال: "المحامي"، "المدعي العام"، تقنيات إيصال المعلومات السلبية.

تمرين "شوشانيكا مينيتشنا"

الهدف: ممارسة إحدى تقنيات تذكر الأسماء والتعامل مع العواطف.

المحتويات: يتم تنفيذ التمرين في دائرة. يحصل كل عضو في المجموعة على بطاقة مكتوب عليها اسمه الأول والأخير. ثم يسأل أحد المشاركين جاره على اليسار: "من فضلك قل لي، ما اسمك؟" يقرأ الاسم الموجود على البطاقة، على سبيل المثال، Shushanika Minichna، ردًا على ذلك، يجب على المشارك الأول الرد بأي عبارة، والتأكد من تكرار اسم المحاور الذي سمعه (للحصول على أمثلة على البطاقات التي تحتوي على أسماء، انظر الملحق 3) ).

تمرين "من أنا؟"

تمرين "لا تفهموني خطأ"

الهدف: التدرب على أسلوب طرح الأسئلة بأسلوب "المحامي".

تمرين "كيف أقول ذلك"

الهدف: تنمية مهارة إيصال المعلومات السلبية إلى الوالدين باستخدام تقنية "الساندويتش".

محاضرة مصغرة "مشاعرنا"

يقوم المدرب بتعريف المشاركين بالمشاعر الأساسية ويشرح كيفية اختلافها عن المشاعر. إنهم يدرسون معًا مواقف التعبير عن المشاعر المختلفة وأهميتها وأهمية حقيقة أن المشاعر يجب أن تكون مناسبة للموقف.

تمرين "التعبير عن العواطف"

الهدف: تنمية القدرة على التعبير والتعرف على الحالات العاطفية المختلفة.

تمرين "المخطط البشري"

الهدف: البحث وتحليل مشاعرك والوعي بحالتك العاطفية الداخلية.

تمرين "نحت العواطف"

الهدف: فهم مشاعرك ومناقشتها، وتطوير القدرة على إدارتها. اكتساب الخبرة في تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية، وخلق مزاج إبداعي.

ضروري (على سبيل المثال، قد يقول لك تمثال الخوف: "أزورك لحمايتك من الخطر. كن حذرًا!"). ثم يقوم المشاركون بتغيير الأدوار.

تمرين "الكرة"

(الاسترخاء) النص انظر الملحق 4.

مناقشة الدرس. تعليق.

يخبر المشاركون ما أعجبهم، وما لم يعجبهم، وما هو الأهم بالنسبة لهم، وما هي الأشياء الجديدة التي تعلموها، وما يعتبرونه ضروريًا للعمل عليه.

الدرس 3

لعبة – التحية “تحية غير تقليدية”

المحتويات: المقدم: “يعيش الإنسان في عالم من الصور النمطية. وهذا ليس سيئا على الإطلاق! إنها تساعده على توفير الطاقة للإبداع والتفكير في معنى الحياة. لكنهم يتدخلون أيضًا، مما يؤدي إلى إفقار حياتنا وعلاقاتنا مع أحبائنا. على سبيل المثال، كيف تحيون بعضكم البعض عندما تقابلون؟ (يعرض الطرق التقليدية). كيف هذا يجعلك تشعر؟ ربما ليس هناك الكثير من العواطف. والآن دعونا نحاول تجربة مشاعر جديدة من خلال إتقان التقنيات غير التقليدية.

أمثلة: فرك ظهورهم. قول "u-u-a، u-u-a"، "الخطوة"، قول "minga - manga"، لمس الركبتين، إلخ.

لعبة تيليجرام

الهدف: ممارسة سرعة رد الفعل والانتباه.

محاضرة مصغرة "وسائل التواصل غير اللفظي"

يخبر المدرب المشاركين تاريخ قصيردراسة تعابير الوجه والإيماءات في علم النفس: حول الوضعيات المفتوحة والمغلقة والمرآة، وحول الإيماءات وتعبيرات الوجه، ومدى أهمية القدرة على التحكم فيها.

تمرين "أقنعة الاسترخاء"

الهدف: تزويد المعلمين بعدة تمارين تساعدهم في حلها المشابك العضليةالوجوه وإدارة تعابير وجهك بشكل أفضل أثناء العمل.

أثناء المناقشة، يشارك المشاركون انطباعاتهم ويحاولون معرفة مجموعات عضلات الوجه التي لم تشارك، ولكن غالبًا ما يجدها العديد من المعلمين في حالة ضيقة.

الهدف: تنمية مهارات التفاعل باستخدام وسائل الاتصال غير اللفظية.

تمرين "الزجاج السميك"

الهدف: تنمية مهارات الاستخدام التعبيري لتعابير الوجه والإيماءات اللازمة للمعلمين في عملهم اليومي.

تمرين "المسافة"

الهدف: إنشاء "منطقة راحة" شخصية عند التواصل مع أشخاص أو مجموعات محددة.

· هل أعجبك التمرين؟

· هل كانت هناك صعوبات في تنفيذه؟

· ما رأيك في مساحتك الشخصية؟

ممارسة "استيائي"

الهدف: تعلم طرق لفهم المظالم والتعبير عنها.

المحتويات: المقدم: "لمدة 15 دقيقة، ارسم نوعًا من التظلم على قطعة من الورق، وقم بإنشاء صورته بطريقة تعكس تجاربك قدر الإمكان." بعد الانتهاء، يتم وضع الرسومات وفقًا لمبدأ التشابه؛ في المجموعات الصغيرة الناتجة، يتم تقسيم المشاركين إلى أزواج، واحد هو "الجاني"، والآخر هو "الإهانة". يعبر الشخص "المهان" عن استيائه من "الجاني"، وهو بدوره يسأل كيف يود أن تتطور علاقتهما، ويظهر دعمه وتفهمه. ثم يقوم أعضاء الزوج بتبديل الأدوار. في نهاية التمرين، من الضروري إجراء التحلل: يقول كل مشارك بدوره: "أنا (الاسم، اللقب)، وليس ... (الشخصية التي لعبها)."

· هل كان من السهل التعبير عن مشاعر الاستياء؟

· هل تمكنت من التعبير عنها لـ”الجاني”؟

· ما هو شعورك بعد أداء التمرين؟

"المغفرة والشكر"

الهدف: تعميق الشعور بالاستقلالية وتنمية النضج الشخصي من خلال التسامح والامتنان.

مناقشة الدرس. تعليق.

الدرس 4

لعبة – تحية “الإشارة”

الهدف: الإحماء النفسي المصمم لإشراك المجموعة بأكملها في الأنشطة النشطة.

تمرين "ماذا أرى في الصورة"

الهدف: إثارة اهتمام المشاركين بالحصول على مزيد من المعلومات حول المتعلمين البصري والسمعي والحركي.

محاضرة مصغرة “بصري، سمعي، حركي”

يتحدث المدرب عن مفهوم “نظام الإدراك القيادي” ومظاهره اللفظية وغير اللفظية.

تمرين "كان للكاهن كلب"

الغرض: توحيد المواد التي تم الحصول عليها خلال المحاضرة.

المحتويات: يتلقى كل مشارك نشرة تسمى "المفردات النشطة البصرية أو السمعية أو الحركية" (انظر الملحق 9). ثم يقوم المقدم بتسمية النظام الرائد للجميع ويعطي نص الحكاية الخيالية "كان للكاهن كلب". يستغرق الإعداد من 5 إلى 15 دقيقة، ثم يتناوب المشاركون في سردها بناءً على نظامهم الرائد، وعلى الباقي تخمين هذا النظام.

لعبة "كاريوكي بالكرات"

الهدف: وحدة المجموعة، القليل من الإحماء البدني.

تمرين "فيرا كوركينا"

الغرض: إثارة اهتمام المشاركين بتلقي المزيد من المعلومات حول مرشحات الاستماع.

ثم هناك مناقشة للتمرين.

محاضرة مصغرة "مرشحات الاستماع"

يناقش المدرب مع المشاركين أسباب عدم الاستماع الفعال في عملية الاتصال.

تمرين "محاضرة ممتعة"

الغرض: تعريف المشاركين بتصنيف المستمعين غير الفعالين.

تمرين "المستمع الحكيم"

الهدف: ممارسة تقنيات الاستماع النشط.

تتم المناقشة بشكل حر.

"قمح"

(الاسترخاء. للاطلاع على النص، انظر الملحق 12)

مناقشة الدرس. تعليق.

يقوم المدرب بتلخيص الدرس ويعلن عن موضوع الدرس التالي. ثم يمرر الكرة ويطلب من كل مشارك التعبير عن مشاعره. يخبر المشاركون ما أعجبهم، وما لم يعجبهم، وما هو الأهم بالنسبة لهم، وما هي الأشياء الجديدة التي تعلموها، وما يعتبرونه ضروريًا للعمل عليه. يشكر المشاركون بعضهم البعض على العمل معًا ويقولون وداعًا.

الدرس 5

لعبة الترحيب "الطرود"

الهدف: الإحماء النفسي المصمم لإشراك المجموعة بأكملها في الأنشطة النشطة.

تمرين "من أنا؟"

الهدف: تنمية مهارة طرح الأسئلة المغلقة التي يمكن أن يستخدمها المربيون في عملية التواصل مع أولياء الأمور.

المحتويات: يتم إرفاق لافتة باسم شخص ما على ظهر كل مشارك باستخدام مشابك الغسيل. شخصية حكاية خرافية(Cheburashka، Baba Yaga، Puss in Boots، إلخ). مهمة الجميع هي معرفة من الذي يستخدم الأسئلة المغلقة فقط (والتي لا يمكن الإجابة عليها إلا بـ "نعم" أو "لا"). يمكنك التواصل مع العديد من المشاركين عدة مرات حتى تخمن من أنت.

مناقشة "هل النزاعات مع الوالدين ضرورية؟"

الهدف: زيادة تحفيز المشاركين في العمل على موضوع "الصراعات".

المحتويات: تنقسم المجموعة إلى مجموعتين فرعيتين، إحداهما تجمع الحجج التي تثبت أن النزاعات مع الوالدين غير مقبولة، والأخرى تدافع عن الموقف: "الصراعات هي محرك التقدم، وهي ضرورية في التواصل مع الوالدين". لمدة 5 دقائق، تقوم كل مجموعة فرعية بكتابة حججها ثم قراءتها بصوت عالٍ. بعد ذلك، تقوم المجموعات الفرعية بتغيير الأدوار. ثم هناك مناقشة حول كيفية القيام بالتمرين.

اختبار "30 الأمثال"

التعليمات: "تخيل أنك ممتحن تقوم بتقييم الأحكام المقترحة بحيث يتم منح الدرجة الأولى أو الثانية للأحكام التي لا ترضيك شخصيًا، وتلك التي تتوافق مع رأيك الشخصي أو قريبة منه تحصل على درجة 4 أو 5. لا يجوز استخدام الدرجة "3".

(الاختبار انظر الملحق 13)

محاضرة مصغرة "الصراعات. طرق الخروج حالات الصراع»

يتحدث المدرب عن ماهية الصراعات ويعطي تصنيفات لأنواع الصراعات ويقدم للمشاركين طرق حل حالات الصراع.

تمرين "إرخاء قبضتك"

الهدف: تحديد نموذج سلوك المشاركين عند حل حالات الصراع: مظهر العدوان وعدم الاهتمام باحتياجات الآخر أو الود والاحترام المتبادل.

المحتوى: يتم تقسيم المشاركين إلى أزواج، واحد يضغط قبضته، والآخر يجب أن يتأكد من أن المشارك الأول يفتح قبضته. وفي الوقت نفسه، له الحق في التصرف وفقًا لرغباته، ويمكنه أن يفتح قبضته إذا أراد. ثم يقوم المشاركون بتغيير الأدوار. بعد الانتهاء من التمرين، يناقش المشاركون الطرق التي أثر بها كل منهم على الآخر. هل كان طلبًا أو مكرًا أو قوة أو رشوة وما إلى ذلك، هل أراد المشارك الأول أن يفتح قبضته، وما الذي شعر به وما الذي كان أكثر إقناعًا بالنسبة له: طلب أم قوة.

تمرين "رسالة إلى الحاكم"

الهدف: ممارسة تقنيات الخروج من حالات الصراع.

المحتوى: يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات فرعية، يتلقى كل منهم بطاقة باسم أسلوب حل النزاع (انظر الملحق 14). يطلب منك المدرب أن تتخيل أن حاكم المدينة أصدر مرسوما بذلك ليلة رأس السنة الجديدةيجب على جميع المشاركين في التدريب أن يكونوا في الخدمة في شوارع المدينة ويحافظوا على النظام، وقررت أن أسأل رأيهم. وفي هذا الصدد، لا بد من كتابة خطاب إلى المحافظ وفق النمط المبين على البطاقة. ثم تتم قراءة الرسائل، ويجب على الباقي تخمين طريقة الخروج من الصراع. بعد ذلك تأتي مناقشة التمرين.

محاضرة مصغرة بعنوان "أنواع الشخصية الصراعية"

يعرّف المدرب المشاركين على تصنيف د. سكوت لأنواع الشخصية الصراعية: "البخارية"، "المعتدي الخفي"، "الطفل الغاضب"، "المفرط في الحركة"، "الصامت"، "المتذمر".

تمرين "دائري"

الهدف: ترسيخ المادة التي تم الحصول عليها خلال المحاضرات المصغرة والتمارين السابقة لممارسة المهارات السلوكية في بعض حالات الصراع.

المرحلة الأولى: يتلقى المشاركون في الدائرة الخارجية بطاقة تحمل اسم أحد أساليب الخروج من حالة الصراع. بعد ذلك، يبدأ جميع المشاركين في التحرك في دائرة: الخارجي - في اتجاه عقارب الساعة، والداخلية - عكس اتجاه عقارب الساعة. بناء على إشارة المدرب، يتوقف جميع المشاركين ويقفون في أزواج في مواجهة بعضهم البعض. يقوم المدرب بالإبلاغ عن حالة صراع معينة، حيث يكون ممثلو الدائرة الداخلية هم البادئون بالصراع، ويحاول الأشخاص الخارجيون الخروج من هذا الموقف باستخدام النمط المشار إليه على البطاقة. ثم يقوم المشاركون بتغيير الأدوار (المرحلة 2). بعد ذلك تأتي مناقشة التمرين. (انظر الملحق 15)

ممارسة "التنفس هاكس"

الهدف: تعليم مهارات التنظيم الذاتي وتخفيف التوتر من خلال التنفس.

المحتوى: تخيل وتذكر موقفًا غير سار بالنسبة لك. مشاهدة لك الأحاسيس الداخليةمتعلق ب الأفكار السلبية. الآن ابدأ بالتنفس بشكل أعمق في بطنك. نفس عميق. ولكل زفير طويل قل "Hex...s...s.." وفي الوقت نفسه، أشعر بمدى ارتباط بعض الثقل به أفكار غير سارةوالذكريات. تحتاج إلى التنفس بهذه الطريقة لمدة 5-7 دقائق على الأقل.

"حلم البطل" (التصور، الاسترخاء)

الهدف: رسم صورة شخصية إيجابية للمستقبل.

المحتويات: المقدم: لقد درست اليوم لفترة طويلة وخرجت من مواقف الصراع الصعبة بكرامة كبيرة. أنتم الأبطال الحقيقيون. وهم يستحقون الراحة. اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك. اصنع ثلاثة نفس عميق. تخيل أن كل واحد منكم قد نام مستريحًا تحت شجرة كبيرة منتشرة. لديك حلم رائع. الجميع يرى نفسه بعد خمس سنوات... (15 ثانية). انتبه لما ستبدو عليه بعد خمس سنوات، والمكان الذي تعيش فيه، وماذا تفعل (15 ثانية). أنت سعيد جدًا بحياتك. ماذا تفعل؟ ماهي مهنتك؟ من بجانبك (15 ثانية). الآن خذ ثلاثة أنفاس عميقة. قم بتمديد وشد عضلاتك ثم إرخائها، وافتح عينيك. حاول أن تتذكر كل ما رأيته. الآن سيأخذ الجميع قطعة من الورق ويرسمون كيف سيكونون بعد خمس سنوات. فكر أيضًا في كيفية تحقيق ذلك. بعد ذلك تأتي مناقشة التمرين، حيث يجيب المشاركون على الأسئلة:

هل أنت راض عن صورة المستقبل التي تراها؟

ما الذي اعجبك اكثر؟

هل كان هناك أي شيء لم يعجبك؟

ما الذي تريد تغييره في الصورة المستقبلية؟

ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لهذا؟

مناقشة الدرس. تعليق.

الدرس 6

لعبة الترحيب "أتمنى"

الهدف: خلق بيئة مواتية لمزيد من العمل.

تمرين "التحدث في الهاتف"

الهدف: ترسيخ المفاهيم المكتسبة أثناء دراسة أنواع الشخصية المتضاربة.

المحتويات: تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات فرعية بحيث تحصل كل مجموعة على نوع واحد من الشخصية المتعارضة ("مدحرجة بخارية"، "معتدي خفي"، "طفل غاضب"، "مفرط المرونة"، "صامت"، "متذمر"). المدرب يعبر عن الموقف : "في إحدى رياض الأطفال، اكتشف المعلم، أثناء إعداد الأطفال للنزهة، أن والدي فاسيا قد نسوا إعطائه القفازات. كانت هناك جوارب احتياطية في الخزانة. ولمنع تجميد يدي الطفل، قامت المعلمة بوضع الجوارب على يديه. أثناء المشي، جاءت والدة فاسيا فجأة ورأت ذلك وبدأت الفضيحة. تحتاج كل مجموعة فرعية إلى التوصل إلى ما فعلته الأم وقالته اعتمادًا على نوع الشخصية الصراعية المشار إليها على البطاقة، ثم ما قالته الأم لصديقتها أثناء التحدث على الهاتف. المرحلة التالية هي التوصل إلى كلمات المعلم وأفعاله لكل نوع محدد من الشخصيات المتضاربة. بعد ذلك تأتي مناقشة التمرين.

تمرين "تغيير الصورة"

الهدف: ممارسة تقنيات تخفيف التوتر العاطفي باستخدام التصور.

تمرين "أكياس الغضب"

الهدف: الوعي بالطرق الفردية للتعبير عن الغضب.

المحتويات: لإكمال التمرين، ستحتاج إلى بالونات، ويفضل أن يكون ذلك ألوان داكنة. المضيف: "فكر في الأشياء التي قد يقولها الناس أو يفكرون فيها عندما يكونون غاضبين. أثناء تفكيرك (يمكنك قول ذلك بصوت هامس)، اسكب الدخن في "الكيس" (البالون)، وهو ما يمثل كل حبة بإحدى هذه الكلمات. عندما يصبح الكيس جاهزًا، اربطه بإحكام، ثم قم أولاً بإخراج الهواء منه. في الحالة التي تكون فيها غاضبًا، تشعر بمشاعر الغضب، ولكن بسبب الظروف، لا يمكنك التعبير عن غضبك، اضغط على الكيس بقوة واعجنه طالما كان ذلك ضروريًا.

تمرين "الدافعين"

الهدف: التعبير عن العدوانية من خلال اللعب والحركة الإيجابية.

المحتويات: المقدم: "انقسموا إلى أزواج. الوقوف على مسافة ذراع من بعضها البعض. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وضع راحتي يديك على شريك حياتك. عند إشارتي، ابدأ في دفع شريكك براحة يدك. يفوز من ينقل شريكه من مكانه. يجب الحرص على عدم إيذاء أي شخص. لا تدفع شريكك نحو الحائط أو أي أثاث. عندما أقول توقف، على الجميع أن يتوقفوا." أثناء المناقشة، يجيب المشاركون على الأسئلة التالية:

كيف أعجبتك اللعبة؟

من اخترته شريكا لك؟

هل دفعت بأقصى ما تستطيع؟

هل دفعت شريكك أكثر أم قاومت؟

هل تصرفت أنت وشريكك وفقًا للقواعد؟

ما الذي توصلت إليه للفوز؟

ما هو شعورك تجاه شريك حياتك الآن؟

ممارسة "نعم، لا"

الهدف: الوعي الخاص بك الحالة الداخليةفي النزاع تحويل التهيج والعدوان واللامبالاة إلى استعداد للتواصل والاهتمام المتبادل.

المحتويات: المقدم: "انقسموا إلى أزواج وقفوا مقابل بعضهم البعض. قرري من في زوجك يريد أن يقول "نعم" ومن يريد أن يقول "لا". يبدأ أحدكم اللعبة بقول "نعم". يجيب الثاني على الفور بـ "لا" ، ثم يقول الأول "نعم" مرة أخرى ، ربما بصوت أعلى قليلاً ، ويجيبه الثاني مرة أخرى بـ "لا" ، وبصوت أعلى أيضًا. يمكن لكل واحد منكم فقط نطق الكلمة التي اختارها منذ البداية. ولكن يمكنك بشكل مختلفانطقها: بهدوء أو بصوت عالٍ، بلطف أو بخشونة، لفترة وجيزة أو طويلة. إذا كنت تريد، يمكنك إجراء جدال صغير مع هاتين الكلمتين، ولكن من المهم ألا يشعر أحد بالإهانة. وبعد فترة سأعطي إشارة بأن الوقت قد حان لإنهاء الجدال. يستمر الحوار 3-5 دقائق. ثم يقوم المشاركون بتغيير الأدوار. بعد نهاية اللعبة، يشارك المشاركون انطباعاتهم ومشاعرهم.

دعونا نحصل على بعض الراحة. استلقي بشكل مريح وأغمض عينيك واستمع إلى صوتي.

تخيل أنك في الغابة في يوم صيفي جميل. هناك العديد من النباتات الجميلة والزهور الملونة الزاهية من حولك. تشعر بالهدوء والسعادة التامة. شعور لطيفالنضارة والحيوية تغطي الجسم كله: الجبهة والوجه والظهر والمعدة والذراعين والساقين. تشعر كيف يصبح جسمك خفيفًا وقويًا ومطيعًا. النسيم يهب بك هيئة ضوءنضارة. الهواء نظيف وشفاف. تنفس بسهولة وحرية. يصبح المزاج مبهجًا ومبهجًا - تريد النهوض والتحرك.

نفتح أعيننا. نحن مليئون بالقوة والطاقة. حاول الحفاظ على هذا الشعور طوال اليوم.

مناقشة الدرس. تعليق.

الدرس 7

تمرين القيادة للمكفوفين

الهدف: تحديد درجة ثقة المشاركين في التدريب بالأشخاص الآخرين، والاستعداد لتحمل مسؤولية الآخرين.

المحتويات: يتم تنفيذ التمرين في أزواج. في كل زوج، يتم اختيار "أعمى" و"دليل". تعليمات "للمهوسين": "أنت تقود شريكك معك. عيناه مغمضتان. عرّفه على العالم من حوله." يتفرق المشاركون في أزواج حول الغرفة (من الممكن الخروج من الغرفة). يقود "المرشد" "الأعمى" (أو يدعمه من الخلف)، ويقدمه إلى أشياء من العالم المحيط والناس والداخل. بعد عشر دقائق، يقوم المشاركون بتغيير الأدوار. بعد الانتهاء من التمرين، هناك مناقشة. يروي المشاركون ما شعروا به في دور "المرشد" و"المكفوف"، وما إذا كانوا مرتاحين لهذا الدور، وما إذا كانوا يثقون بشريكهم.

محاضرة مصغرة "التلاعبات وأشكال العمل مع الوالدين"

يرجع ذلك إلى حقيقة أن عمل المعلم ينطوي على التواصل معه كمية كبيرةالآباء والأطفال، فإنه يواجه حتماً العديد من التلاعبات التي يقومون بها. لحماية نفسه وجعل التواصل فعالاً، يجب أن يتمتع المعلم بالمهارات اللازمة للتعرف على أنواع مختلفة من التلاعب وطرق الحماية منها.

ممارسة "التلاعب"

الهدف: تعليم المشاركين في التدريب التعرف على الأشياء أنواع مختلفةالتلاعبات التي يمكن مواجهتها في ممارسة التدريس.

المحتويات: تنقسم المجموعة إلى مجموعات فرعية مكونة من ثلاثة إلى أربعة أشخاص (من المستحسن أن يكون عدد المشاركين في كل مجموعة فرعية هو نفسه). ثم تناقش كل مجموعة فرعية أنواع التلاعب التي تتم مواجهتها غالبًا في التواصل بين المعلم وأولياء الأمور، وأيها نادرًا.
بعد أن قامت المجموعات الفرعية بتجميع قوائم بأكثر التلاعبات شيوعًا، يتذكر كل مشارك حادثة من ممارسات زملائه توضح أحد الأنواع المذكورة في القائمة. ثم يخبر كل عضو في المجموعة الفرعية (بدوره) موقفه، ويستمع الباقون بعناية ويحاولون تحديد نوع التلاعب والإجابة على السؤال: "ما مدى فعالية تصرفات المعلم وما الذي كان يمكن القيام به بشكل أفضل؟" المناقشة يحدث في دائرة. يقرأ المشاركون قوائمهم ويطورون استراتيجيات السلوك في المواقف الأكثر شيوعًا للتواصل التربوي.

تمرين "طلب سخيف"

الهدف: التدرب على مهارات رفض المحاور كتابياً.

المحتوى: المجموعة مقسمة إلى مجموعات فرعية. يتم تكليف كل مجموعة فرعية بمهمة كتابة رسالة إلى المدرسة نيابة عن والديهم. يجب أن تحتوي الرسالة على الطلب الأكثر سخافة فيما يتعلق بطفل طالب المدرسة. على سبيل المثال، قد يطلب الآباء (مؤلفو الرسالة) من مدرس التربية البدنية بعد كل درس إعطاء واجبات منزلية في شكل مجمع تمارين الصباحوكل أسبوع كنت أتحقق من كيفية قيام الأطفال بذلك. بعد أن تصبح جميع المجموعات الفرعية جاهزة، يقوم المدرب بجمع الحروف وختمها في مظاريف ومزجها ودعوة كل مجموعة فرعية لاختيار حرف. وبعد ذلك، "يتجسد" المشاركون كممثلين لإدارة المدرسة أو إدارتها روضة أطفاللقد تلقوا رسالة من والديهم ويجب عليهم الرد عليها في شكل رفض مهذب ولباق للغاية. على سبيل المثال: "شكرًا لك على ثقتك في روضة الأطفال" أو "بالأمس في اجتماع الطوارئ للمعلمين قمنا بمراجعة رسالتك وناقشنا الطرق الممكنةحل لمشكلتك..." ويتبع ذلك الرفض. ثم تأتي المناقشة. يسأل المدرب المشاركين عما إذا كانوا راضين عن الرد الذي كتبوه لأولياء الأمور ولماذا. هل نالوا رضاهم كآباء من الرسالة التي أرسلتها لهم الإدارة؟ مؤسسة تعليمية، و لماذا؟ هل هذا النوع من العمل ممكن في ممارسة التدريس الحقيقية؟

تمرين "كولوبوك والثعلب"

الهدف: توحيد المادة النظرية وتنمية مهارة مقاومة التلاعب والحل البناء للصراع.

المحتوى: يتم تقسيم المشاركين إلى 3-4 مجموعات، كل منها مدعوة نيابة عن بطل الحكاية الخيالية الروسية "كولوبوك" للرد على تصرفات الثعلب وكلماته المتلاعبة ("اجلس على إصبع قدمي، غني مرة أخرى"). يجب على كولوبوك، المسلح بالمعرفة بالطرق المتحضرة لمقاومة التلاعب، أن يكتب ويقرأ إجابة للثعلب في 5-10 دقائق. أثناء قراءة الإجابة، يكتب بقية المستمعين التقنيات التي استخدمها كولوبوك بنجاح. (انظر الملحق 16). عند مناقشة التمرين، توصلت المجموعة إلى استنتاج حول طرق مقاومة التلاعب التي تم استخدامها في أغلب الأحيان عند أداء المهمة، وما الذي يسود في استراتيجياتهم الشخصية، وما هي التقنيات ولأي سبب نادرًا ما يتم استخدامها.

تمرين "الذئاب والأرانب البرية"

الهدف: الرد على المشاعر السلبية.

مناقشة:

· ماذا حدث لك أثناء المباراة؟

· كيف شعرت؟

· هل كان من السهل التحول إلى ذئب؟

· ما هو الدور الذي استمتعت بلعبه أكثر؟

تمرين "مساحة المعيشة"

الهدف: إعادة التوجيه الإيجابي

المحتويات: ستحتاج إلى ورقة فارغة وقلم رصاص وأقلام رصاص ملونة أو علامات. ارسم دائرة، وقسم مساحة الدائرة إلى قطاعات، وحدد مجالات نشاط حياتك. على سبيل المثال تربية الأطفال، العمل، الهوايات، الرياضة، الإنترنت وغيرها. قسم مساحة الدائرة إلى مجالات النشاط في نسبة مئوية. خذ كل وقتك بنسبة 100%. الآن قم بتلوين كل منطقة نشاط باللون الذي تعتقد أنه يناسبها بشكل أفضل. أجب عن الأسئلة واكتب إجاباتك:

هل كانت الصورة ملونة؟

في ماذا تقضي وقتك بشكل أساسي؟

هل أنت راض عن كل شيء في هذا المخطط؟

ماذا تريد ان تغير؟

الآن، خذ ورقة بيضاء جديدة وقم بتنظيم مساحة المعيشة الخاصة بك بالطريقة التي تريدها، مع كل "أريد" و"لا أريد". أطلق العنان لخيالك، ولا يهم ذلك". ... لن يحدث هذا في حياتي أبدًا ". اخلق لنفسك الظروف التي تهمك، على الأقل على قطعة من الورق.

الاسترخاء "المطر في الغابة"

"استلق وأغمض عينيك واستمع إلى صوتي. أشرقت الشمس في الغابة، وامتدت كل الأشجار أغصانها نحوها. إنها تمتد عالياً وعالياً بحيث تكون كل ورقة دافئة. لكنها انفجرت ريح شديدةوبدأت في هز الأشجار جوانب مختلفة. لكن الأشجار متمسكة بقوة بجذورها، تقف بثبات وتتأرجح فقط. جلبت الرياح غيومًا ممطرة، وشعرت الأشجار بقطرات المطر الأولى (يلمس الأطفال برفق ظهر صديق يرقد بجانبهم). بدأت الأشجار تشعر بالأسف على بعضها البعض، للحماية منها ضربات قويةالمطر بفروعه. ولكن بعد ذلك أشرقت الشمس، وإن كانت خريفية، فأحست الأشجار بالنضارة والحيوية وبهجة الحياة بداخلها”.

مناقشة الدرس. تعليق.

الدرس 8

لعبة الترحيب "كرة السفر"

يقف المشاركون في دائرة ويمررون بالونًا لبعضهم البعض طرق مختلفة(بيد واحدة، إصبعين، الكتفين، باستخدام التنفس، وما إلى ذلك، كلما كان الأمر أكثر صعوبة، كان ذلك أكثر إثارة للاهتمام)

محاضرة مصغرة بعنوان "الثبات"

تقوم المدربة بتقديم مفهوم وتعريف الحزم، وتعريف المشاركين بالخصائص الرئيسية للشخص الحزم، والحديث عن ضرورة تنمية هذه الجودة لدى المعلمين.

تمرين "أنا أقول لا"

الهدف: ممارسة تقنيات رفض محاورك، وإجراء بحث صغير حول إمكانيات وحدود استخدام كل من التقنيات المقدمة في التدريب.

المحتويات: يتم تنفيذ التمرين في دائرة، والنشرة عبارة عن جدول بأسماء تقنيات رفض المحاور بشكل مهذب وصحيح (انظر الملحق 17).
قبل البدء بالتمرين، يسأل المدرب المشاركين لماذا في بعض الأحيان لا نستطيع رفض طلبات الناس والقيام بأشياء لا تجلب لنا أي رضا، بالإضافة إلى أنها تتطلب الكثير من الوقت والطاقة؟ لماذا في بعض الأحيان لا يمكننا إعطاء الرفض بشكل مهذب وصحيح، ووضع مشاكل الآخرين على أكتافنا؟ بعد المناقشة، يقوم المدرب بتعريف الطلاب بأساليب الرفض الستة على المحاور ويقوم بتوزيع النماذج مع الطاولة.
بعد ذلك، يأتي كل مشارك بطلب سؤال بسيط يجب عليه مخاطبة الجار الموجود على اليسار. يمكن للمدرب أن يبدأ التمرين بسؤال المشارك التالي (دعنا نسميه المشارك رقم 1) شيئًا ما. المشارك رقم 1، بعد الاستماع إلى الطلب، يرفض المحاور بطريقة مهذبة وواثقة، بغض النظر عما إذا كان مستعدا للوفاء به.
بعد ذلك، يقدم المشارك رقم 1 طلبًا إلى جاره على اليسار (للمشارك رقم 2)، وما إلى ذلك. ويستمر التمرين حتى يلعب كل من المشاركين دور الملتمس ودور الشخص الذي يرفض طلب.
وبينما يعمل اثنان من المشاركين كمحاورين، يلعب الباقون دور الخبراء. كل واحد منهم، باستخدام جدول مع تقنيات رفض المحاور، يلاحظ في عمود خاص، في رأيه، تم استخدام هذه التقنية. يُحظر تمامًا التحدث عن قراراتك بصوت عالٍ، لأن ذلك قد يعطل سير التمرين. لكن إذا وجد شخص ما صعوبة في تحديد اسم التقنية، فيمكنه تجاهل الإجابة. وفي الوقت نفسه، يُنصح بتحذير المشاركين من أنه في بعض الحالات قد تتضمن الإجابات عدة تقنيات في وقت واحد أو قد لا تحتوي على أي من تلك المدرجة في الجدول. ثم يمكن للخبير تدوين الملاحظات حسب تقديره الخاص. وفي كل الأحوال فإن قرار الخبير يعتبر صحيحا ولا يمكن لأحد أن يعترض عليه. كما يمكن لأي من الخبراء إيقاف عمله مؤقتًا، على سبيل المثال، إذا جاء دوره ليكون محاورًا ويحتاج إلى وقت للتفكير في الطلب.

بعد أن يرفض الجميع طلب جارهم، يطلب المدرب من المشاركين حساب نتائج الدراسة المصغرة، أي تحديد التقنية التي تم استخدامها في كثير من الأحيان وأيها أقل من غيرها. بعد أن تتعرف المجموعة على النتيجة المتوسطة، يطلب المدرب من المشاركين محاولة التعليق عليها: لماذا تم استخدام هذه التقنيات في كثير من الأحيان/أقل في كثير من الأحيان؟ ما هي التقنية التي تبدو أبسط؟ وهو الأكثر إقناعا؟ متى يجب استخدام كل تقنية منشورة؟ ما هي التقنية التي يمكن أن تكون عالمية لجميع المناسبات؟
الجانب الثاني: بعد التمرين، ناقش المشاعر التي شعر بها المشاركون أثناء قيامهم بدور المحاورين. كيف كان شعور الجميع عندما رفضوا تلبية الطلب الأساسي لجيرانهم؟ فهل كان رفضه مهذبا ومقنعا؟ هل يوجد أي عدم ارتياحبعد الرفض؟ كيف سيحدث كل شيء في الحياه الحقيقيه؟ كم مرة وفي أي الحالات يجب استخدام هذه التقنيات في الحياة الواقعية؟

تمرين "إجابة جديرة"

الهدف: تنمية مهارة التعامل البناء مع حالات الصراع.

المحتوى: يجلس جميع المشاركين في دائرة. يتلقى الجميع من المقدم بطاقة تحتوي على بعض الملاحظات حول مظهر أو سلوك أحد المشاركين (انظر الملحق 18).
ينطق جميع المستمعين في دائرة (واحدًا تلو الآخر) العبارة المكتوبة على البطاقة، وينظرون إلى عيون الجار الموجود على اليمين، والذي تتمثل مهمته في الرد بشكل مناسب على هذا "الهجوم". ثم يلجأ المشارك الذي أجاب إلى جاره على اليمين ويقرأ العبارة من بطاقته. عندما يكمل كل فرد المهمة، أي أنه كان "مهاجمًا" و"ضحية" في نفس الوقت، ينتهي التمرين وتنتقل المجموعة إلى المناقشة.

يسأل المدرب المشاركين عما إذا كان من السهل عليهم إكمال المهمة، وإذا كانوا يأخذون ملاحظة غير سارة عن أنفسهم على محمل الجد. عادة، يقول المستمعون أن التعليقات القاسية لم تزعجهم لأنهم لم ينظروا إليها على أنها موجهة على وجه التحديد إلى أنفسهم. ثم يقدم الجميع خيارات مختلفةالبحث البناء الذي من شأنه أن يساعد في الواقع الظروف المعيشيةكما يدركون المعلومات السلبية من شركاء الاتصال.

تمرين "مجاملة للنجم"

الهدف: تعريف المشاركين بالقواعد الأساسية لصياغة المجاملات.

المحتويات: المرحلة الأولى. المجموعة مقسمة إلى ثلاثات. يتلقى كل ثلاثي بطاقة مجاملة (انظر الملحق 19). يخبر المدرب المشاركين أنه لم يتم تقديم جميع المجاملات بنجاح، ويطلب منهم العثور على تلك التي لا يرغبون في سماعها. بعد أن يقرأ أحد التوائم الثلاثة مجاملة واحدة، يسأل المدرب لماذا لم يعجبه هذه المجاملة، ويستنتج مع المجموعة القاعدة الأولى: "كيفية تقديم المجاملات". ثم يطلب المدرب من المشاركين الآخرين العثور على مجاملات تنتهك هذه القاعدة. ثم يقرأ الثلاثة التاليون إحدى الإطراءات المؤسفة، ويخرجها المدرب والمجموعة القاعدة التاليةويطلب من المشاركين الآخرين قراءة المجاملات التي تنتهك هذه القاعدة، وما إلى ذلك. (قواعد "كيفية تقديم المجاملات" موجودة في القسم النظري).
بعد وضع جميع القواعد، يجيب المشاركون بحرية على السؤال: "ما هي القواعد التي تنتهك في أغلب الأحيان في ممارسة التدريس؟"
المرحلة الثانية. تنقسم المجموعة إلى مجموعات فرعية تتكون كل منها من 3-5 أشخاص وتختار شخصًا يعرفه الجميع، على سبيل المثال، فنان أو رياضي أو سياسي. بعد ذلك، يكتب المشاركون في كل مجموعة فرعية قائمة مجاملات إلى "النجم": 4 مجاملات ناجحة و2 في انتهاك للقواعد. عندما يتم التفكير في المجاملات، يتناوب ممثلو المجموعة في قراءة كل مجاملة من القائمة، ويقرر باقي المشاركين ما إذا كانت مجاملة ناجحة أم لا. إذا لم تنجح المجاملة، يقوم المشاركون بالإبلاغ عن القاعدة التي تم انتهاكها. بعد أن تقرأ جميع المجموعات الفرعية قوائمها، تختار المجموعة أفضل مجاملة - "مجاملة اليوم".

يشارك المشاركون انطباعاتهم ويحاولون الإجابة على سؤال حول سبب فوز "مجاملة اليوم" بالمسابقة، وما الذي يأسرها بشكل خاص.

ممارسة "الهدايا"

الهدف: تنمية القدرة على قبول المعلومات الإيجابية عن نفسك والثناء عليها.

المحتوى: يقدم كل مشارك بعض الهدايا الخيالية لجاره الموجود على اليمين (في دائرة لمدة 1-2 دقيقة). على سبيل المثال، يمكن أن تكون جزيرة في المحيط الهندي، أو باقة من الزهور البرية، أو شقة جديدةإلخ. وبما أن هذه الهدية خيالية، فمن الضروري وصفها بالتفصيل. وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضًا تقديم مجاملة أو قول شيء لطيف لشريكك. يعبر صاحب الهدية عن رأيه في مدى رضاه عن "الشراء"، ويؤكد على التفاصيل التي أذهلته وأسعدته بشكل خاص، باستخدام أي شكل من أشكال التعبير، على سبيل المثال: "لقد أعجبتني هديتك، خاصة..." ، "هديتك غير متوقعة للغاية، لم أتلق أي شيء مثل هذا من قبل ..." وما إلى ذلك. المناقشة تجري في دائرة عامة. يجيب المستمعون على الأسئلة: ما الذي كان أكثر متعة - تقديم الهدية أم تلقيها؟ ما هو الشيء الجميل الذي يمكنك الحصول عليه كهدية؟ ما هي الكلمات التي من اللطيف سماعها عند تلقي الهدية؟ هل كان من السهل الإجابة دون انتقاد نفسك أو تقديم مجاملات مضادة؟

تمرين "شجيرة الورد"
المذيعة: منذ القدم، في الشرق والغرب، اعتبرت بعض الزهور رمزاً للذات الإنسانية العليا. في الصين كانت مثل هذه الزهرة<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>التروبادور الفرنسيين,<вечная роза>الوردة التي غناها دانتي بشكل رائع تم تصويرها في منتصف الصليب وهي رمز لعدد من التقاليد الروحية.
عادة أعلى<Я>يرمز لها بزهرة متفتحة بالفعل، وعلى الرغم من أن هذه الصورة ثابتة بطبيعتها، إلا أن تصورها يمكن أن يكون بمثابة حافز جيد وقوة إيقاظ. لكن العمليات في المجالات العليا من وعينا يتم تحفيزها بشكل أكبر من خلال الصورة الديناميكية للزهرة - التطور من برعم إلى وردة مفتوحة.
يتوافق هذا الرمز الديناميكي مع الواقع الداخلي الذي يكمن وراء تطور الإنسان وكشفه وجميع عمليات الطبيعة. فهو يجمع بين الطاقة الكامنة في جميع الكائنات الحية والتوتر المنبثق من داخل الإنسان، والذي يدفعه إلى المشاركة في عملية النمو والتطور المستمر. قوة الحياة الداخلية هذه هي الوسيلة التي تحرر وعينا تمامًا وتؤدي إلى فتح مركزنا الروحي، الأسمى<Я>.
أمر التنفيذ
1. اجلس بشكل مريح، وأغمض عينيك، وخذ عدة أنفاس عميقة واسترخي.
2. تخيل شجيرة ورد بها الكثير من الزهور والبراعم غير المتفتحة... الآن وجه انتباهك إلى أحد البراعم. لا يزال مغلقًا تمامًا، ومحاطًا بكوب أخضر، ولكن في قمته يوجد بالفعل طرف وردي ملحوظ. ركز انتباهك بالكامل على هذه الصورة، واجعلها في مركز وعيك.
3. الآن ببطء شديد يبدأ الكأس الأخضر في الانفتاح. من الواضح بالفعل أنها تتكون من أوراق فردية على شكل كوب، والتي تتحرك تدريجيًا بعيدًا عن بعضها البعض وتنحني للأسفل، لتكشف عن بتلات وردية لا تزال مغلقة. تستمر الكأسية في الانفتاح، ويمكنك الآن رؤية البرعم بأكمله.
4. الآن تبدأ البتلات أيضًا في الفتح، وتتكشف ببطء حتى تتحول إلى زهرة مزهرة بالكامل. حاول أن تشعر برائحة هذه الوردة، واشعر برائحتها المميزة والفريدة من نوعها.
5. تخيل الآن أن شعاع الشمس سقط على وردة. يمنحها الدفء والنور... استمر لبعض الوقت في إبقاء الوردة التي تنيرها الشمس في مركز اهتمامك.
6. انظر إلى قلب الزهرة. سترى وجه مخلوق حكيم يظهر هناك. إنه مليء بالتفاهم والحب لك.
7. تحدثي معه عما هو مهم بالنسبة لك في هذه اللحظة من الحياة. لا تتردد في السؤال عن أكثر ما يقلقك الآن. قد تكون هذه بعض مشاكل الحياة ومسائل الاختيار واتجاه الحركة. حاول استغلال هذا الوقت لمعرفة كل ما تحتاج إلى معرفته. (يمكنك أيضًا التوقف هنا وكتابة ما تتعلمه. حاول تطوير وتعميق الوحي الذي تم تقديمه لك).
8. الآن عرّف نفسك بالوردة. يتصور. أنك أصبحت هذه الوردة أو استوعبت هذه الزهرة بأكملها... أدرك أن الوردة والكائن الحكيم معك دائمًا وأنه يمكنك اللجوء إليهما في أي وقت والاستفادة من بعض صفاتهما. رمزياً، أنت هذه الوردة، هذه الزهرة. نفس القوة التي تبث الحياة في الكون وخلقت الوردة تمنحك الفرصة لتطوير جوهرك العزيز وكل ما يأتي منه.

ممارسة "تخفيف التوتر"

الهدف: تعلم طرق التنظيم الذاتي، بما في ذلك التحكم في قوة العضلات.

المحتويات: كقاعدة عامة، ليس من الممكن تحقيق الاسترخاء التام لجميع العضلات في وقت واحد، بل تحتاج إلى التركيز على الأجزاء الأكثر توتراً في الجسم. اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك. تنفس ببطء وعمق. قم بالمشي بنظرتك الداخلية في جميع أنحاء جسمك وابحث عن أماكن التوتر الأكبر (غالبًا ما تكون الفم والشفتين والفكين والرقبة ومؤخرة الرأس والكتفين والمعدة). حاول تشديد المشابك أكثر (حتى ترتعش العضلات)، افعل ذلك أثناء الاستنشاق. اشعر بهذا التوتر. الآن حررها بشكل حاد (افعل ذلك أثناء الزفير). افعل هذا عدة مرات.

مناقشة الدرس. تعليق.

الدرس 9

إحماء "توقعات الطقس"

المضيف: "خذ ورقة وأقلام رصاص وارسم صورة تناسب حالتك المزاجية. يمكنك إظهار أن لديك طقسًا سيئًا، أو تحذيرًا من عاصفة، أو ربما بالنسبة لك الشمس مشرقة بكل قوتها.

ممارسة "المزاد"

الهدف: إثارة اهتمام المشاركين بمناقشة موضوع "الضغوط" والتعرف على احتياجاتهم.

المحتوى: يتم تقسيم جميع المشاركين إلى فريقين. ثم يتناوبون على تسمية أحد الأسباب التي تسبب ضغط المعلم في رياض الأطفال (يجب أن تكون العبارات مختصرة، ولا تزيد عن 3-4 كلمات). بعد العبارة التالية، يعد المدرب إلى 3، وإذا صمت الفريق الذي كان من المفترض أن يقول السبب، يتحدث فريق آخر بدلاً من ذلك ثانية قبل أن يقول القائد "3". الفريق الأخير الذي يذكر سبب التوتر هو الذي يفوز. يطلب المدرب من المشاركين أن يتذكروا الأسباب التي لم يتم ذكرها خلال "المزاد" ويطرح السؤال: هل يمكن أن يثير هذا التمرين حالة من التوتر بين المشاركين في الندوة؟ لماذا؟

محاضرة مصغرة "ما هو التوتر؟"

يحدد المقدم مفهوم "الإجهاد" ويتحدث عن الأسباب المحتملة لحدوثه في مؤسسة تعليمية. يشارك المشاركون آراءهم حول ما إذا كان من الضروري العمل مع المعلمين على الوقاية من التوتر.

ممارسة "الإجهاد"

الهدف: تنمية القدرة على تحليل وإدارة المواقف العصيبة.

المحتويات: تنقسم المجموعة إلى ثلاثات، كل منها تنظم المساحة بطريقة مناسبة بحيث لا تتداخل مع بعضها البعض عند مناقشة الثلاثيات. ثم يتم تكليف كل مشارك بمهمة: أن يتذكر الموقف الذي حدث له أو لزملائه وأولياء أموره ومعارفه والذي تعرضوا فيه (المستمعون أنفسهم أو أحبائهم) للتوتر بعد التفاعل مع المعلم والإدارة (هو من المستحسن أن الوضع لا يهم المشاركين شخصيا). ثم يتناوب كل فرد في ثلاث مجموعات في إخبار الموقف، بينما يستخدم المشاركان الآخران الاستماع غير التأملي. بعد الانتهاء من القصة، يساعد مستمعان في تغيير هذا الوضع حتى لا يكون صادمًا، ويجيبان على السؤال: “كيف يمكن أن يتصرف موظفو المدرسة حتى لا يكون هذا الوضع مرهقًا؟” في هذا الوقت، يستمع المشارك الثالث، الذي كان يروي القصة، ثم يذكر الحل الذي بدا له الأكثر قبولًا في الموقف الذي رواه.

اختبار "كيف تعتني بنفسك؟"

الهدف: تعريف المعلمين ببعض طرق ممارسة الرعاية الذاتية.

كما تعلمون، يكرسون المعلمين الروس الكثير من الوقت للعمل والكثير منهم لا يفكرون في صحتهم العقلية. سيساعدك اختبار الدكتور تريفور باول على التفكير في مسألة مهمة مثل الاهتمام بصحتك العقلية ورفاهيتك الداخلية. (يرد الاختبار في الملحق 20).

محاضرة مصغرة "الوقاية من التوتر وإدارته"

كما تظهر الممارسة، يتلقى المعلمون الكثير من المعلومات حول كيفية العمل مع الأطفال. لكن العديد من المعلمين والمعلمين يحتاجون أيضًا إلى المعرفة حول كيفية التعامل مع مشاكلهم، وإدارة المواقف العصيبة، وعدم نقل المشاعر السلبية إلى الأسرة، وما إلى ذلك. ويتحدث المدرب عن الشكل الذي يستطيع من خلاله الأخصائي النفسي تلبية طلبات المعلمين.

تمرين "ماريا بتروفنا"

الهدف: تعلم طريقة فعالة لإدارة التوتر وتخفيف التوتر الناتج عن حالة الصراع

المحتوى: العودة عقليًا إلى محادثة غير سارة (مع زميل أو أحد الوالدين أو رئيس). يجب أن تكون مليئًا بالشعور بالتهيج والاستياء. ومع ذلك، فإن مثل هذه الحالة لا تؤدي إلى أي شيء جيد. حتى محاولات نسيان محادثة غير سارة لا تنجح دائمًا. حاول تجربة دور ماريا بتروفنا. حاول أن تتصرف بنفس الطريقة التي تتصرف بها، وتخيل نوع الوضع العائلي الذي تعيشه في المنزل، وما هو مزاجها عادةً ولماذا. أخيرًا، حاول أن تنظر إلى صراعك من وجهة نظرها. حتى بضع دقائق من هذا التحول تكفي لتخفيف التوتر الداخلي والهدوء قليلاً. في اليوم التالي سترى ماريا بتروفنا في حالتها الأكثر هدوءًا. من المحتمل أنها ستحاول بنفسها حل الموقف وتخفيف أي توتر متبقي بينكما.

يمكن ممارسة هذا التمرين في أزواج أو التعرف على الطريقة وتقديمه كواجب منزلي.

تمرين "الكلمات السحرية"

الهدف: تدريس أساليب التنظيم الذاتي المرتبطة بالتعرض للكلمات، فالتعرض اللفظي ينطوي على الآلية الواعية للإيحاء الذاتي، وله تأثير مباشر على الوظائف النفسية الفسيولوجية للجسم. يتم بناء صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي على شكل عبارات بسيطة ومختصرة بصيغة إيجابية (بدون جسيم "لا").

الطريقة الأولى: الطلب الذاتي. هذا أمر قصير ومفاجئ يُعطى للنفس. يتم استخدام النظام الذاتي عندما يكون الشخص متأكدًا من أنه يجب عليه التصرف بطريقة معينة، لكنه يواجه صعوبة في تحقيقها. يتم صياغة النظام الذاتي ونطقه عقليًا عدة مرات: "اصمت، اصمت!"، "تحدث بهدوء!"، "تجاهل الاستفزاز!" وما إلى ذلك وهلم جرا. وهذا يساعد على كبح العواطف والتصرف بكرامة والامتثال للمعايير الأخلاقية.

الطريقة 2. البرمجة الذاتية. في العديد من المواقف، لكي تكتسب الثقة في قدراتك، من المفيد أن تتذكر نجاحاتك السابقة. يمكنك تعزيز التأثير من خلال صياغة برنامج للنجاح المستقبلي، بدءًا من عبارة "اليوم". على سبيل المثال، "اليوم سأنجح"، "اليوم سأكون الأكثر هدوءًا وثباتًا". يتم تكرار البرنامج عقليا عدة مرات.

الطريقة الثالثة: الموافقة الذاتية. غالبًا لا يتلقى الأشخاص تقييمًا إيجابيًا لسلوكهم من الآخرين. لذلك، من المهم أن تتعلم كيف تمدح نفسك. في حالة تحقيق نجاحات بسيطة، يُنصح بالثناء على نفسك، والقول عقليًا "أحسنت!"، "فتاة جيدة!"، "لقد اتضح أنها رائعة!" خلال يوم العمل، تحتاج إلى إيجاد فرصة للثناء على نفسك 3-5 مرات.

ممارسة "الأشياء الزرقاء"

التعليمات: اتخذ وضعية مريحة. للقيام بذلك، يمكنك الجلوس على كرسي في "وضعية المدرب"، مع مباعدة ساقيك وذقنك على صدرك. يمكنك الاستلقاء على الأرض على ظهرك.
أغمض عينيك وحاول أن تتذكر، واحدًا تلو الآخر، الأشياء الزرقاء المختلفة التي كان عليك التعامل معها في الحياة: غلاف دفتر ملاحظات أزرق، سيارة زرقاء، سماء زرقاء، فستان أزرق... حاول ألا تتخيل " غطاء أزرق بشكل عام"، "سيارة زرقاء بشكل عام"، "سماء زرقاء بشكل عام"، "فستان أزرق بشكل عام"... كل شيء يجب أن يكون محددًا: "هذا هو دفتر الملاحظات الذي كان لدي في الصف العاشر"، "هذا "هي السيارة التي يملكها صديقي"، "هذه هي السماء التي كانت الأسبوع الماضي، أقرب إلى المساء"، "هذا هو الفستان الذي كانت ترتديه زوجتي منذ ثلاثة أيام"...
اللون الأزرق يريحك، ويدخلك في حالة من التوازن، ويجعلك تفكر. بعد أن تتذكر 20-30 شيئًا أزرقًا مختلفًا، ستلاحظ تغيرًا في حالتك.

مناقشة الدرس. تعليق.

الدرس 10

يمكن إجراء الدرس الأخير بشكل مجاني. على سبيل المثال، قم بدعوة جميع المشاركين لإنشاء مجمعة حول موضوع "رياض الأطفال لدينا"، "فريقنا المفضل"، "نحن معًا"، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا مناقشة بعض الجوانب غير الواضحة للتدريب وطرح أسئلة توضيحية. يمكنك إقامة حفل شاي لتلخيص النتائج.

قائمة الأدب المستخدم

ليوتوفا إي.ك.، مونينا جي.بي. التدريب على التفاعل الفعال مع الأطفال. – سانت بطرسبرغ: خطاب، 2005. أندريفا آي. الكفاءة العاطفية في عمل المعلم // التعليم العام. - العدد 2، 2006، – ص. 216 - 222. فودوبيانوفا إن إي، ستارشينكوفا إي إس. متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية. – سانت بطرسبرغ: بيتر، 2005. سيمينوفا إي. إم. تدريب الاستقرار العاطفي للمعلم: كتاب مدرسي. – م.: دار النشر التابعة لمعهد العلاج النفسي

5. الرابع. قصيدة. التدريب على الثقة بالنفس: تطوير وتنفيذ الفرص الجديدة. – سانت بطرسبورغ: ريتش، 2008.

التطبيقات

إلى البرنامج التدريبي

للوقاية من الاحتراق العاطفي

من المعلمين والمعلمين

المرفق 1

ممارسة "أحكامي"

1. يجب أن أكون محبوبًا ودعمًا من قبل أولئك الذين يهتمون بي، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا أمر فظيع.

2. عندما يتصرف الناس بطريقة غير شريفة وسيئة، فإنهم يشعرون بالاشمئزاز.

3. إنه لأمر فظيع أن لا تسير الأمور كما أريد.

4. يجب أن أكون حذراً وأتجنب المواقف غير المؤكدة في العلاقات.

5. لا قيمة لي إذا لم أنجح متى أردت أو لم أكن مؤهلاً دائمًا.

6. يجب أن يكون العالم صادقًا وعادلاً.

7. لا ينبغي أن أشعر بأي إزعاج أو ألم.

8. أحتاج إلى شخص أقوى مني لأعتمد عليه.

9. الماضي هو سبب مشاكلي اليوم.

الملحق 2

تمرين "السفينة التي أبحر عليها"

هذا التمرين هو التأمل التصوري.

الغرض من التمرين: سيصبح كل عضو في المجموعة على دراية بتجربته الحياتية في عالم متغير، وطرق التغلب على الصعوبات والعقبات الناشئة.

المقدم: "اجعل نفسك مرتاحًا، واتخذ الوضع الذي يبدو أكثر راحة لك. أغمض عينيك ولا تفتحهما حتى نهاية التمرين.

يبدأ جسمك بالاسترخاء تدريجيًا. تشعر أن التوتر في عضلاتك يختفي. مع كل كلمة منطوقة، تمتلئ كل عضلة في الجسم بشكل متزايد بالشعور بالسلام والخمول اللطيف. تنفسك منتظم وهادئ. يملأ الهواء الرئتين بحرية ويتركهما ببساطة. ينبض القلب بشكل واضح ومنتظم.

حول نظرتك الداخلية إلى أصابع يدك اليمنى. يبدو أن أطراف أصابع اليد اليمنى تلامس سطح الماء الدافئ. تشعر بالنبض في أطراف أصابعك. هناك شعور بأن اليد مغمورة تدريجياً في الماء الدافئ. هذا الماء السحري يغسل يدك اليمنى، ويريحها، ويرفع الدفء إلى أعلى ذراعك... إلى المرفق... إلى أعلى... والآن تنغمس ذراعك بأكملها في دفء لطيف، واسترخاء... يجري في الأوردة وشرايين يدك اليمنى دماء طازجة ومتجددة تريحها وتغذيها بقوة جديدة... التنفس منتظم وهادئ. القلب ينبض بوضوح وبشكل منتظم..

والآن تتحول نظرتك الداخلية إلى أصابع يدك اليسرى. (يتكرر النص المذكور أعلاه بالكامل بالنسبة لليد اليسرى. وفي النهاية، يجب إعطاء العبارة التالية: "تنفسك منتظم وهادئ. قلبك ينبض بوضوح وبإيقاع منتظم.")

تحويل انتباهك إلى قدميك. القدمين تسترخي. إنهم يشعرون بدفء لطيف، يذكرنا بدفء النار المشتعلة في المدفأة. يبدو الأمر كما لو أن قدميك تقفان فوق شبكة الموقد. يرتفع الدفء اللطيف واللطيف إلى الساقين، مما يمنح العضلات الاسترخاء والراحة... يختفي التوتر... والآن تسترخي عضلات الساق - من أطراف الأصابع إلى الفخذ... التنفس متساوٍ، هادئ. القلب ينبض بوضوح وبشكل منتظم..

اشعر بمصدر آخر للحرارة في جسمك - في منطقة الضفيرة الشمسية. مثل شمس صغيرة، تشبع أعضائك الداخلية بأشعةها الواهبة للحياة، وتمنحها الصحة، وتساعدها على العمل بشكل أفضل... تستقيم عضلات البطن والصدر وتسترخي... وينتشر الدفء اللطيف والمريح في جميع أنحاء الجسم، والذي يخلق شعوراً بالسلام والاسترخاء... يختفي التوتر في الكتفين، في منطقة العنق، في الجزء السفلي من مؤخرة الرأس... تشعر كيف يذوب التوتر المتراكم هنا ويختفي... يختفي. .. يشعر ظهرك بقوة الأرض الجيدة من خلال السطح الذي تستلقي عليه... تتيح لك هذه القوة الاسترخاء وتصب طاقة جديدة ومنعشة في جسمك المريح... التنفس متساوٍ وهادئ. ينبض القلب بشكل واضح ومنتظم.

الآن تتحول عين عقلك إلى وجهك. تسترخي عضلات الوجه... يختفي التوتر من عظام الخد... من الفكين... تصبح الشفاه ناعمة ولينة... تنعم التجاعيد الموجودة على الجبهة... تتوقف الجفون عن الاهتزاز... فهي ببساطة مغلقة ولا تتحرك ... كل عضلات الوجه مسترخية ... نسيم بارد خفيف يغسل وجهك ... إنه لطيف و

طيب - قبلة الهواء هذه... الهواء يجلب لك طاقة الشفاء... التنفس متساوي وهادئ. القلب ينبض بوضوح وبشكل منتظم..

يستمتع جسدك كله بالسلام التام... يهدأ التوتر، يذوب، يختفي... التعب يختفي... يمتلئك شعور جميل بالراحة، الاسترخاء، السلام...

السلام الذي يملؤك بقوة جديدة، طاقة طازجة ونقية... أنت مرتاح وحر.

الآن سوف نقوم بنزهة قصيرة على طول شاطئ البحر.

تمشي ببطء على طول الرمال وتسمع صوت البحر: تتدحرج الأمواج على الشاطئ وتعود مرة أخرى. ولا يمكن الخلط بين هذا الصوت وأي شيء. منعطف آخر، وأمامك، بعرض كامل، نصف العالم، سطح البحر المتحرك باستمرار. يُسمع صوت الأمواج هنا بشكل أكثر وضوحًا، وتشعر بالطعم المالح للرذاذ على شفتيك وترى ميناءً مليئًا بالسفن. هناك الكثير من السفن هنا! اختلطت الأوقات والبلدان في هذا الميناء السحري. هناك سفن ضخمة حديثة للمحيطات، ومكوكات هندية مجوفة من جذع شجرة، وزوارق يونانية قديمة، وقوارب شراعية من الغزاة الإسبان، ومراكب القراصنة، والقواطع، واليخوت، وزوارق الصيد الطويلة، والسفن الشراعية الأنيقة، والبونت، والطوافات. وصولاً إلى السفن التي تعمل بالطاقة النووية وحاملات الطائرات وسفينة الكابتن نيمو نوتيلوس...

أنت تمشي على طول الأرصفة البحرية وتستمتع بكل هذا التنوع في الأشكال والألوان والمعدات. اعلم أن أيًا من هذه السفن يمكن أن تكون ملكك. اختر ما يناسبك أكثر، والذي يناسب احتياجاتك. قم بفحص السفينة التي اخترتها بعناية. هل هذه فرقاطة ضخمة أم مركب شراعي عادي؟ ربما قارب بمحرك خفيف؟ ما هو شكل هذه السفينة؟ مبسطة، تطلعية، مصممة للسرعة؟ أم أنه هيكل ثقيل ولكنه متين يمكنه تحمل أي عاصفة؟ ما هو اللون الذي رسمته جوانب القارب الخاص بك؟ هل لديها مرساة؟ أو ربما لا تحتاج إليها على الإطلاق؟ اقرأ النقش الموجود على متن السفينة. ما هو اسمها؟ ما هي الحروف المكتوبة بها؟

اصعد على متن سفينتك. من سيقابلك هناك؟ أم أنه لا يوجد أحد على متن الطائرة؟ كيف يبدو المرحب؟ اسمع: هو يقول لك شيئا...

تفقد السفينة من الداخل. إذا كانت سفينة كبيرة بما يكفي، خذ وقتك حولها. انظر إلى الكبائن وغرفة القيادة... اصعد إلى جسر القبطان... سر على طول الطوابق، وانزل إلى العنبر... ماذا رأيت في كل هذه الأجزاء من سفينتك؟ اذهب إلى المقصورة التي سوف تشغلها. أو ببساطة قم بتخصيص مقعد لك على القارب الخاص بك. انظر: هنا ورقة مطوية عدة مرات. تتكشف. هذه خريطة. إنه يشير إلى الغرض من رحلتك الأولى. ما هو هذا الهدف؟ هل هناك اسم الوجهة؟

تبحر سفينتك وتغادر الميناء. أبعد وأبعد الشاطئ... والآن اختفت قمم أعلى صواري السفن المتبقية في الميناء وراء الأفق. أنت في البحر على سفينتك، أنت بنفسك اخترت طريقك في هذا الفضاء البحري الشاسع... أنت تتجه نحو هدفك... هل هو بعيد؟ ما الذي ينتظرك في الطريق إليه؟ ينظر...

(يصمت المقدم. ويعمل خيال المشاركين بشكل مستقل دون أي حث لمدة دقيقة أو دقيقتين).

ركز الآن على تقلب البحر الذي تبحر فيه سفينتك. ترتفع الأمواج على البحر، وتبدأ العاصفة. كيف تشعر بها

بحر؟ ما هي الأفكار التي لديك؟ (يتم تكرار هذه الأسئلة على فترات قصيرة 2-3 مرات).

فكر في أي من خصائص السفينة تساعدها على الإبحار في هذا البحر المتقلب، وأيها يعوقها؟

ولكن بعد ذلك تهدأ العاصفة، ويصبح سطح البحر أملسًا مرة أخرى، وتتوقف في رحلتك. وجه سفينتك إلى أقرب ميناء... وبذلك تنتهي الرحلة البحرية لهذا اليوم. تذهب إلى أسفل المنحدر. قبل أن تغادر، انظر إلى الوراء، وألق نظرة أخرى على سفينتك، وتذكر كيف تركتها اليوم. ومن المحتمل أن تعود إليها أكثر من مرة وتستمر في رحلتك. وتذكر أنه سيكون في انتظارك دائمًا على الرصيف.

والآن سأبدأ العد من سبعة إلى واحد. مع كل رقم لاحق، ستخرج تدريجياً من حالة الاسترخاء - حتى اللحظة التي أتصل فيها بالرقم "واحد"، ستفتح عينيك وتشعر بالراحة والبهجة ومليئة بالقوة والطاقة الجديدة.

إذن، سبعة... تشعر بإحساس عودة جسدك إليك... وتبدأ بالعودة إلى حالتك الطبيعية. سادسا... عضلاتك مملوءة بالقوة والطاقة... مازلت ساكنا ولكن ستمر لحظات قليلة وتستطيع النهوض بسهولة والبدء بالحركة... خامسا... الحفاظ على حالة من الهدوء، ذلك يبدأ بالامتلاء بالشعور بالقوة والقدرة على التصرف.. يتم استبدال الاسترخاء برباطة الجأش... رابعًا... تشعر أنك وصلت إلى رشدك أخيرًا وأنك مستعد للنشاط. الحيوية والطاقة تملأك أكثر فأكثر. ثلاثة. حرك قدميك. لديك إحساس كامل في ساقيك وقادرة على شد عضلاتك بسهولة. حرك أصابعك. اضغط ببطء على أصابعك في قبضة. اثنين. دون أن تفتح عينيك، حرك رأسك. أنت مبتهج ومليء بالقوة والطاقة. هل حصلت على راحة جيدة. أنت هادئ وواثق. واحد. افتح عينيك. أنت هنا مرة أخرى في هذه الغرفة."

مناقشة:

بعد أن يفتح جميع أعضاء المجموعة أعينهم، يمكن للقائد أن يدعوهم لقضاء بعض الوقت مع انطباعاتهم ومشاعرهم، ثم يطلب منهم رسم سفنهم. يتلقى الجميع الورق والدهانات وأقلام الرصاص الملونة والباستيل وما إلى ذلك.

عندما تصبح رسومات جميع أعضاء المجموعة جاهزة، يتم وضعها بحيث يمكن للجميع رؤيتها.

الملحق 3

بطاقات تمرين "Shushanika Minichna"

جلوريوسا بروفنا إنافا ففارسونوفيفنا

فيفيانا إيونيكا موميلفا كورنيليفنا

فيوسينيا باتريكيفنا أوبيسيفورا ميلينتيفنا

بياتا نيفونتوفنا شوشانيكا مينيشنا

أنتيغونا مايفنا ماركيلينا إرميليشنا

سينكليتيكيا روبينوفنا فيفيا فوكولوفنا

فيستا إيفمينتيفنا أستا رادييفنا

نونخيا أمفيلوخيفنا بريبيديجنا أريستيديفنا

أغافوكليا ناركيسوفنا كسافيبا فيكوليتشنا

جوليندوها خريسانوفنا بوجينا جيديونوفنا

كيتيفان فارنافيشنا جينوفيفا إيرينيفنا

الملحق 4

تمرين "الكرة"

من خصائص جسمنا في المواقف العصيبة توتر جميع العضلات. لكن العضلات المتوترة لا تساعدنا على الخروج من الموقف العصيب، بل وتحبسنا فيه أكثر.

لهذا السبب يجب أن تتعلم رد الفعل المعاكس تمامًا: قم بإرخاء عضلاتك عند ظهور الانزعاج أو التوتر.

إن استرخاء عضلاتك يجعل من المستحيل تقريبًا التعامل مع الموقف المجهد كالمعتاد، لأنك لن تكون قادرًا على التصرف في هذا الموقف بنفس الطريقة من قبل.

كيفية تحقيق الاسترخاء؟

تخيل نفسك في بعض حالات الصراع، لاحظ كيف تتوتر عضلاتك. تخيل نفسك بالونًا منتفخًا بإحكام. الآن قم بفك الخيط وتخيل كيف تنخفض الكرة (أثناء الزفير: s-s-s-s-s). كيف تشعر الان؟ دعونا نكرر ذلك مرة أخرى.

الملحق 5

تمرين "أقنعة الاسترخاء"

القواعد الاساسية:

1. يتم تنفيذ جميع الأقنعة أثناء الجلوس أو الوقوف.

2. عند عمل أقنعة الاسترخاء يجب الالتزام بالتقنية التالية:

قبل إجراء القناع، يجب أن تأخذ نفسا؛

□ عند ارتداء القناع - احبس أنفاسك قليلاً،
الناس في حالة توتر.

□ يحدث استرخاء العضلات أثناء الزفير.

1. قناع المفاجأة.

2. قناع الغضب.

3. قناع التقبيل.

4. قناع الضحك.

5. قناع السخط.

الملحق 6

تمرين "وسائل التواصل غير اللفظية"

1. ابتسامة طفيفة ثابتة على وجهك

2. انظر من الأعلى إلى الأسفل

3. نظرة العين للعين

4. النظر إلى الجانب

5. "نظرة جارية"

6. النظر عن كثب إلى وجه الشخص الآخر

7. فحص تفاصيل ملابس المحاور عن كثب.

الوضعية أثناء الجلوس على الطاولة:

1. إحدى اليدين مستلقية على الطاولة والأخرى على الخد

2. توضع اليد على الطاولة، وتنقر الأصابع على الطاولة

3. الأيدي على الطاولة، لفتة الهرم

4. الرسم التلقائي

الوضعيات أثناء الجلوس على كرسي أو على كرسي:

1. قم بإمالة الجسم قليلاً للأمام أو نحو المحاور

2. وضعية وضعية القرفصاء

3. يميل الجسم إلى الخلف، ويكون الجسم في حالة استرخاء تام

4. يميل الجسم إلى الخلف والساقين متقاطعتين واليدين خلف الرأس

الوضعيات، الجلوس أو الوقوف

1. الذراعان متقاطعتان على الصدر

2. الأيدي خلف ظهرك

3. يحمل كتابًا

4. "الإشارة بإصبع الاتهام"

5. ينظر إلى ساعته

6. التنهدات المستمرة

"+" - الإيماءات والوضعية وتعبيرات الوجه التي تساعد على خلق جو ودي؛

"-" - الإيماءات والوضعية وتعبيرات الوجه التي لا تساهم في خلق جو ودي؛

"N" - الإيماءات المحايدة والوضعية وتعبيرات الوجه.

الملحق 7

تمرين "الزجاج السميك"

تعال لرؤيتي غدًا مع كلبك لتناول كوب من الشاي.

الحفلة بالأمس كانت رائعة، كنت جالسة في الصف الأمامي.

أحضر ابني علبة بازلاء خضراء فقط من المتجر.

سأذهب إلى باريس قريباً، ماذا أشتري لك؟

أزهرت زهرة الليلك تحت نافذتي.

أكثر من أي شيء آخر، أحب شرب الشمبانيا أثناء الجلوس في الحمام.

أحلم بالتمثيل في الأفلام.

أعاني من الصداع بسبب المكالمات الهاتفية المستمرة.

بالأمس فاتني القطار واضطررت إلى المشي.

شقتي في حالة من الفوضى لدرجة أنني لا أستطيع العثور على أي شيء.

يرجى سقي الزهور ووضعها على حافة النافذة.

دعونا نحتفل بالعام الجديد في مطعم صيني.

بالأمس قفزت بالمظلة، ظننت أنني سأموت من الخوف.

الآيس كريم بارد جدًا لدرجة أنه يؤذي أسنانك.

كان جيراننا يتجادلون طوال الليل، وأنا أسترق السمع.

لقد وقعت في حب محاسبنا، ساعدوني، فهو متزوج!

أنا أحب ركوب الخيل، أليس كذلك؟

الملحق 8

ممارسة "التسامح والشكر"

اجعل نفسك مرتاحًا، واتخذ الوضع الذي يبدو أكثر راحة لك. أغمض عينيك وتخيل أنك في المسرح، في القاعة، وعلى المسرح هناك شخص أساء إليك. لقد فعل الكثير من الأشياء الجيدة للآخرين، والآن يصعدون جميعًا إلى المسرح ويشكرونه…

عندما تكون مستعدًا، تعال واشكره أيضًا لأنه جزء من حياتك، وعلى الخبرة التي اكتسبتها بفضله. أعطه هدية. دع هذه الهدية ترمز إلى حبك وغفرانك. وتذكر أن كل ما تفعله هو من أجل نفسك..

إذا لم تكن مستعداً لشكر هذا الشخص، يمكنك النزول إلى القاعة، والبقاء هناك، وعندما تكون مستعداً، اصعد على المسرح مرة أخرى واشكر الشخص على ما قدمه لك...

والآن تتذكر أنك في هذه الغرفة، بجانب أشخاص آخرين، وتفتح عينيك.

الملحق 9

القاموس النشط "المرئي"

"أوديالا"، "الحركية"

الكلمات والتعبيرات المستخدمة

“تأشيرة علي*

"الحركية"

"التسجيلات الصوتية"

الأسماء

الرؤية، الأفق، المنظور، الوهم،

الثقل، التنفس، المشاعر، التوتر، الوزن، الحمل،

الصدمة، الضغط، اللمس، الحركة، درجة الحرارة، الخ.

النغمة، الكلمة، الصراخ، التجويد، السمفونية، الكلام، الهمس، الصوت، الثرثرة، المونولوج، الحوار، الصدى، الموسيقى، الإيقاع، اللحن، الأغنية، إلخ.

الصفات والنعوت

واضح، لامع، مشرق، واضح، ملون، متنوع، عملاق، كبير، صغير، متوهج، مفتوح، مغلق، معزول، بعيد، ضيق، إلخ.

حساس،

عاطفي، ملموس، غاضب، عاطفي، لا يطاق، هادئ، مشلول، قوي، متين، صلب، مترهل، ناعم، بارد، جليدي، حار، إلخ.

يتحدث، أصم، أبكم، ثرثار، صاخب، صامت، رخيم، غير مسموع، بصوت عال، هادئ، يبهج، الخ.

انظر، تخيل، أظهر، لاحظ، أضاء، حجب، وصف، ركز، ميز، يبدو، وضح، إلخ.

اللمس، اللمس، الضرب، الضغط، الشعور، الضرب، العجن، الأخذ، التليين، الضغط، الإمساك، الشعور، التحرك، إلخ.

استمع، تحدث، التزم الصمت، زمجر، ابتلع، صرخ، أحدث ضوضاء، تضخيم، تناغم، رن، اتصل، أعلن، استجواب، أعرب، ناقش، اشرح، إلخ.

التجميعات

وجهة النظر، زاوية الرؤية، أن تكون مرئية و

اغتنم الفرصة، قف على موقفك، اشعر بالمشكلة، وما إلى ذلك.

يجد صدى، يبدو وكأنه يجهد أذنيك، وما إلى ذلك.

التعبيرات

انظر من خلال "النظارات ذات اللون الوردي"، "الضوء المسلط"، أظهر في ضوءه الحقيقي، للوهلة الأولى، وما إلى ذلك.

"حرك الحجر"، "فك المشكلة"، "دق إسفينًا"، "ضع مخلبًا"، "اقطع باطن القدم أثناء سيرك"، وما إلى ذلك.

وبعبارة أخرى، "ضبط النغمة"، "داس الدب على أذنك"، وما إلى ذلك.

الملحق 10

نص للتمرين

"فيرا كوركينا"

10 يناير 1996 في الروضة رقم 15 التي تقع عند تقاطع ش. البروفيسور بوبوف وبارتيزان جيرمان، وقع حدث غير عادي: زحف تمساح من أنبوب الصرف الصحي إلى غرفة المجموعة العليا.

عندما رأت فانيا بيتروف التمساح، أخذت الحامل وبدأت في الرسم من الحياة. بدأت فيديا إيفانوف في أخذ التمساح، محاولًا حشوه في سترة ماشا سيليزنيفا. كان والد فيرا كوركينا، الذي جاء في ذلك الوقت لاصطحاب ابنته من زواجه السادس، خائفًا ونسي اصطحابها إلى المنزل وتأخر عن إجراءات الطلاق، ونتيجة لذلك وجدت زوجته الثامنة المستقبلية نفسها بدون زوج ، بدون تسجيل، و 7- أنا زوجة - لا نفقة.

جاء موظفو المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة يركضون ردًا على الصراخ. تمكن أحدهم من الاتصال بالرقم 911. ولكن عندما وصل فريق الإنقاذ، كان الأطفال يجلسون على الطاولة ويشربون الشاي العطري.

الملحق 11

عينات من البطاقات

إلى تمرين "المستمع الحكيم"

بالأمس ذهبت إلى السوق واشتريت كيلوغرامين من الخيار وثلاثة كيلوغرامات
جرامًا من البطاطس والفلفل الأحمر لا أتذكر كميتها وربما أقل
أكثر من كيلوغرام، ولكن جيدة جدا. الفلفل رائع بكل بساطة.
والبطاطس لم تكن سيئة أيضًا، لقد أضفت اثنتين أو ثلاث حبات صغيرة على أي حال... أنا لا أحبها
أنا أحب تقشير البطاطس الصغيرة. ولكن الفلفل كان ببساطة رائعا. جداً
ويؤسفني أنني اشتريت القليل جدا. كان من الضروري تناول ثلاثة كيلوغرامات من الفلفل و
كيلوغرام واحد من الخيار. بالمناسبة، الخيار أيضًا جيد جدًا.

آسف، لم أحذرك بالأمس. لا أعرف حتى ما إذا كنت سأتحدث أم لا
لا. لا، ربما لن أفعل. ثم بطريقة ما.

لقد أجبت بالأمس على تاتيانا إيفانوفنا بوقاحة على الهاتف. إنها
اتصلت حوالي الساعة 12 ليلاً، وكنت نائماً بالفعل، وكان يومًا صعبًا. لقد تحدثت معي بأدب شديد، لكنني أجبتها ليس على الإطلاق ما أردت. الآن ضميري يعذبني.

حسنًا، ليس لدي ما أقوله لك. الطفل مثل الطفل. لا مشكلة.

لقد اكتشفت هذا اليوم. من الأفضل أن لا تعرف هذا. حسنًا، أنا هادئ.

لدي القليل من الوقت، ذهبت إلى المدرسة فقط لأسأل: هل كل شيء على ما يرام مع ابني؟

أنا غير راضٍ عن مستوى خدمة البائعين في شركتك الخاصة
متجر وتريد رؤية المدير للشكوى.

لا أعرف حتى ماذا أقول لك عن فستانك الجديد.

بالأمس، أثناء المشي، جاء فاسيا إلى بيتيا الخاص بي وانتزع السيارة منه، قائلا إنها كانت له. في المساء التقيت والدة فاسيا وأخبرتها بالأمر. أجابت أن فاسيا كان لديه مثل هذه السيارة بالضبط، ولا تتذكر ما إذا كان فاسيا قد أخذها إلى روضة الأطفال. اتفقنا على الاجتماع هذا الصباح، لكن فاسيا لم يأت إلى الحديقة، وكان بيتيا مستاء للغاية. ساعدنا من فضلك.

في مجلس العائلة، قررنا أن ابنتنا لن تؤدي في
ليلة رأس السنة الجديدة، سوف تأتي فقط للحصول على هدية.
كمدير مدرسة، يجب أن تكون على علم بالصراع الذي حدث بالأمس. أنا غاضب إلى أقصى الحدود. وأنت؟

لدى فاسيا مشاكل مع الجغرافيا. على سبيل المثال، يوم السبت بلدي Vasenka | جلست أدرس الساعة 9 مساءً، أوه لا، أنا مخطئ.. كان يوم الجمعة.. أو الخميس. ...ويوم السبت... يوم السبت.. أي تاريخ كان؟ جلس ليدرس الجغرافيا ونام..

يوم السبت... لا برأيي لم يقم بواجبه يوم السبت... لماذا؟.. لا أتذكر. إذًا... أين نحن؟

ليس لدي أي مشاكل، أنا فقط في مزاج سيئ طوال الأسبوع.

يوجد الكثير من الألعاب في روضة الأطفال المجاورة حيث يقضي الأطفال إجازات رائعة. المعلمون هناك ودودون دائمًا، والأطفال نظيفون وممشطون. أما في روضة الأطفال لدينا، فالأمر على العكس من ذلك. بالأمس رأيت ماريا فاسيليفنا في الطابور. لديها ما يكفي من الوقت لذلك، ولكن لا يوجد أحد لاستعادة النظام في المجموعة والعناية بالزهور. متى سيتوقف هذا الهراء. _________

ابنتي لا تأكل العصيدة. من فضلك لا تجبرها على تناول العصيدة في روضة الأطفال. ما زالت لا تحب البرش وسلطة البنجر والكسرولة وكومبوت الفواكه المجففة.

كيف يمكنك معاقبة طفلي. وكل ذلك لأنه دخل في قتال. أنا لا أعاقبه أبدًا في المنزل، ولا تجرؤ على فعل ذلك أيضًا!

الملحق 12

تمرين "الحبوب"

اجلس بهدوء، في حالة استرخاء، تخيل أنه يوجد في مركز كيانك جسيم صغير هادئ وسعيد للغاية. غير متأثرة بجميع المخاوف والمخاوف بشأن المستقبل، فهي تبقى هناك في سلام كامل وقوة وسعادة.

ولا يمكن الوصول إليه أو لمسه. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكن تخيله في شكل نوع من الصورة - لسان من اللهب أو حجر ثمين أو بحيرة مخفية ذات سطح هادئ وسلس.

مليئة بالسلام العميق والفرح والهدوء والقوة، وهي آمنة تمامًا. إنه هناك، في أعماقك.

تخيل الآن أن هذا اللهب، هذا الحجر الثمين أو البحيرة المخفية، الموجودة في أعماقك، في مركزك، في جوهرك، هو نفسك.

تخيل أن هذا المركز الخفي يسكن بداخلك دائمًا، ويبقى هناك بنفس الهدوء والسكينة، بغض النظر عن الصعوبات التي تمر بها، وأنه إذا أردت، يمكنك أن تتعلم في أي لحظة أن تتذكر أن هذا الجسيم موجود في الداخل.

الآن تخيل حالة الصراع التي حدثت في حياتك. ادخال. ما هو شعورك؟ تذكر قطعة السلام والسعادة والقوة الداخلية لديك. قم بتكبيرها لتناسب حجم جسمك. كيف تشعر الان؟

الملحق 13

اختبار "30 أمثالًا"

بلانكتيستا

"30 الأمثال"

اختبار "30 الأمثال"

1. السلام السيئ خير من الخلاف الجيد.

2. إذا لم تتمكن من جعل شخص آخر يفكر بالطريقة التي تريدها، فاجعله كذلك
افعلها.

3. يستلقي بهدوء، ولكن ينام بشدة.

4. يُغسل يدويًا.

5. العقل جيد ولكن العقلان أفضل.

6. من بين الاثنين الذي يتجادلان من يصمت هو الأذكى.

7. من هو أقوى فهو على حق.

8. إذا لم تشحمه، فلن تذهب.

9. الخروف الأسود لديه على الأقل خصلة من الصوف.

10. الحقيقة هي ما يعرفه الشخص الذكي، وليس ما يتحدث عنه الجميع.

11. من يضرب ويهرب يتمتع بالشجاعة الكافية للقتال كل يوم.

12. من الواضح أن كلمة "النصر" لا تُكتب إلا على ظهور الأعداء.

13. اقتل أعداءك بلطفك.

14. الصفقة العادلة لا تسبب الخلافات.

15. لا أحد يملك الإجابة الكاملة، لكن الجميع لديه ما يضيفه.

16. حارب لفترة أطول واكتسب المزيد من الذكاء.

17. من يؤمن بالنصر يفوز بالمعركة.

18. الكلمة الطيبة تفوز.

19. أنت - لي، أنا - لك.

20. لا يستطيع ذلك إلا من يتخلى عن احتكاره للحقيقة
الاستفادة من الحقيقة التي يملكها شخص آخر.

21. من يجادل لا يساوي فلساً واحداً.

22. من لا يتراجع يهرب.

23. العجل الحنون للملكتين سيء.

24. من يعطي يصنع أصدقاء.

25. أخرج همومك إلى النور واحتفظ بالنصائح للآخرين.

26. أفضل طريقة لحل الصراع هي تجنبه.

27. قس سبع مرات واقطع مرة واحدة.

28. الوداعة تنتصر على الشر.

29. عصفور في اليد خير من فطيرة في السماء.

30. الإخلاص والشرف والثقة تحرك الجبال.

تفسير

النوع 1 - "السلحفاة". لدى الأشخاص من هذا النوع رغبة كبيرة في الاختباء من المشاكل تحت "القوقعة". هؤلاء هم ممثلو المحافظة الإيجابية، وهم ذو قيمة لأنهم لا يفقدون هدفهم أبدا. في الوضع الهادئ يكون الشخص من هذا النوع معك في كل الأمور، أما في الوضع الصعب فمن الممكن أن يخونك.

النوع 2 - "القرش". بالنسبة للأشخاص من هذا النوع، الشيء الرئيسي هو هدفهم وعملهم. إنهم لا يهتمون بعلاقات زملائهم ("لا ينفعني حبك"). القائد الذكي يحترم تركيز "القرش" - ما عليك سوى الحد من ادعاءاته. إذا كان الفريق يتكون من "السلاحف"، فيمكنه ضمان عدم ازدهار "أسماك القرش". "أسماك القرش" مهمة جدًا للفريق، لأنه من خلال التحرك نحو هدفهم، يمكنهم إخراج الفريق من موقف صعب.

النوع الثالث - "شبل الدب". يحاول الأشخاص من هذا النوع تخفيف الحواف الخشنة حتى يحب كل فرد في الفريق بعضهم البعض. بمعرفة اهتمامات واهتمامات الجميع، سيقدمون لك الشاي في الوقت المحدد، ويعطونك الزهور في عيد ميلادك، ويتعاطفون معك، ويدعمونك في الأوقات الصعبة. ولكن في الوقت نفسه، يمكنهم أن ينسوا تماما الهدف النهائي لنشاطهم، لأن العلاقات الإنسانية هي الأكثر أهمية بالنسبة لهم.

النوع الرابع - "الثعلب". يسعى الأشخاص من هذا النوع دائمًا للتوصل إلى حل وسط. إنهم لا يريدون فقط أن يشعر الجميع بالرضا، بل يصبحون مشاركين نشطين في أي نشاط. ولكن في العلاقات مع الناس، يمكن أن ينحرف "الثعلب" عن الوصايا الرئيسية (يستخدمون مبدأ "إذا لم تخدع فلن تعيش"). غالبًا ما لا يفهم الأشخاص من هذا النوع سبب عدم تقدير الآخرين لهم.

النوع الخامس - "البومة". هؤلاء أناس صادقون ومنفتحون. لن يتهرب ممثلو هذا النوع أبدًا من القتال أو يتجنبوه، بل يمكنهم التضحية بعلاقات جيدة باسم الهدف الذي اختاروه. لديهم استراتيجية النضال الصادق والمفتوح والأهداف الصادقة والمفتوحة.

الملحق 14

بطاقات تمرين "رسالة إلى حاكم المدينة"

جهاز

التهرب

التنافس

تعاون

مساومة

الملحق 15

أمثلة على حالات الصراع في تمرين "كاروسيل"

ممثلو الدائرة الخارجية هم قواطع في الورشة. ممثلو الدائرة الداخلية هم العملاء. يحاول العميل ارتداء سترة من الواضح أنها صغيرة جدًا بالنسبة له ويثير ضجة وفقًا للنوع الموضح على البطاقة.

ممثلو الدائرة الأولى هم ركاب سيارات الأجرة. ممثلو الدائرة الثانية هم السائقون. أحضر سائق التاكسي الراكب إلى المسرح الخطأ، ولم يتبق سوى 10 دقائق قبل بدء العرض. يتصرف الراكب وفقا للنوع المبين على البطاقة.

ممثلو الدائرة الداخلية هم بائعون. ممثلو الدائرة الخارجية هم المشترين. قام البائع باختزال المشتري بمقدار 20 روبل، وفي تلك اللحظة تم استدعاؤه بشكل عاجل عبر الهاتف. وعندما عاد البائع وأخبره المشتري بما حدث، رد البائع بأنه لا يتذكر هذا المشتري. يتصرف المشتري وفقًا للنوع الموضح على البطاقة.

ممثلو الدائرة الداخلية هم مصففو الشعر. ممثلو الدائرة الخارجية هم عملاء. مصفف الشعر أعطى العميل قصة شعر سيئة للغاية. وفي الوقت نفسه، قال إن هذه قصة شعر عصرية للغاية وطالب بدفع مبلغ مضاعف. العميل غير راضٍ ولكنه يتصرف وفقًا للنوع الموضح على البطاقة.

الملحق 16

مربع الإجابة على التمرين

"كولوبوك والثعلب"

محبوب!

بالطبع، لا أمانع الجلوس على أنفك الجميل، لكني لا أستطيع قبول عرضك المغري لثلاثة أسباب:

□ أنا قذر جدًا لدرجة أنه سيكون غير سار بالنسبة لك؛

□ أنا مستدير، أستطيع أن أسقط؛
سيكون عليك التسلق عالياً.

وبشكل عام، أنا دقيق وعالي السعرات الحرارية، وأنت نحيف جدًا وجميل، ربما تراقب شخصيتك.

أوه، انظر، الأرنب يركض. هل تعلم، في المنطقة الخالية التالية رأيت صيادًا يحمل مسدسًا...

إذا كنت تريد حقًا الاستماع إلى أغنياتي، فانتظر حتى يوم الجمعة: سأسجل قرصي البلاتيني وأعطيه لك.

وكما تعلمين يا ليزا، أنا منزعجة، اقتراحك يخيفني. من الأفضل أن نذهب في طريقنا المنفصل بسلام، وإلا سأستدعي صيادًا وسيصنع منك معطفًا جميلًا من الفرو.

إذا كنت تنوي أن تأكلني، فاعلم أنك سوف تصبح سمينًا! حلاوتي سوف تعطل التوازن الحمضي القاعدي في تجويف الفم. قد لا يتمكن أنفك من تحمل العبء (أنا ثقيل)، وسيتعين عليك الذهاب إلى الطبيب. فوكس! الجميع يريد أن يأكلني، ولكن هل يستحق الأمر ذلك؟ هل تعرف كيف ينتهي هذا عادة؟ إذا أخرتني لمدة دقيقة أخرى، فسوف أتأخر، ولن يكون لدي وقت للعودة إلى المنزل في الوقت المناسب، وبعد ذلك سيأتي جدي بمسدس ويخيط معطف فرو جميل لامرأته العجوز...

الملحق 17

ست طرق لرفض المتطفل الخاص بك

لممارسة "أنا أقول لا"

صريحة "لا"

انعكاس "لا"

معقول "لا"

تأخر "لا"

التسوية "لا"

"لا" دبلوماسية

نتائج المراقبة.

عدد مرات الحدوث:

"لا" صريحة -

انعكاس "لا" -

"لا" مبررة -

تأخر "لا" -

حل وسط "لا" -

"لا" دبلوماسية -

الملحق 18

مواد التمرين "إجابة جديرة"

أنت تفكر كثيرًا في نفسك. أنت تتصرف كما لو كنت الشخص الأكثر أهمية هنا؛

أنت لا تساعد أحدا أبدا؛

عندما أقابلك، أريد أن أعبر إلى الجانب الآخر من الشارع؛

أنت لا تعرف كيف ترتدي ملابس جميلة على الإطلاق؛

لماذا تبدو كالذئب في نظر الجميع؟

لا يمكننا إقامة أي علاقات تجارية معك؛

يبدو أنك خارج هذا العالم.

لديك مثل هذه النظرة المخيفة.

من غير المجدي التفاوض معك على أي شيء؛

انظر من تبدو!

أنت تتحدث كثيرًا من الهراء؛

لماذا تصرخ دائما على الجميع؟

ليس لديك حس النكتة على الإطلاق؛

لقد نشأت بشكل سيء للغاية.

الملحق 19

ممارسة "مجاملات لنجم"

1. كيف تتعاملين مع الموضة والاحتشام في نفس الوقت؟

2. ما يقولونه صحيح! لا أحد يعرف كيف يتملق مثلك!

3. أنا مندهش من إرادتك!

4. الاستماع إليك من دواعي سروري!

5. أنت مؤدب للغاية، لكن لا يمكن أن يطلق عليك اسم متواضع!

6. يجب أن تكون نشيطاً دائماً كما أنت اليوم!

7. لم أكن أعلم من قبل أنك تفهم الناس بهذه الدقة والإتقان!

8. لديك ذاكرة جيدة. لو كان لديها واحد فقط - لمصلحة القضية!

9. كيف تتمكن من كسب تأييد الناس؟

10. يمكنني أن أتعلم الكثير من خلال التواصل معك.

11. ثبات الاقتناع يزين الرجل! تعرف كيف تدافع عن ملكك
المواقف!

12. أتمنى أن أحظى دائمًا بمثل هذا الرفيق اللطيف!

13. لديك التعاطف!

14. لديك قدرة مذهلة على الملاحظة، لكن ذاكرتك سيئة!

15. هل تعلم أن طاقتك تنشط الآخرين ببساطة؟

16. ثرثرتك تحسد عليها!

17. 17. يا لها من متعة التواصل معك!

18. أنا مفتون باستجابتك!

19. عندما أستمع إلى أحاديثك مع الناس، أتفاجأ في كل مرة بحديثك
القدرة على تجنب الإجابة بمهارة!

20. ما يقولونه صحيح - لديك حقًا "أيدي ذهبية".

21. أنت جميلة اليوم. كن أفضل غدًا!

22. لديك قوة إرادة جيدة. لو أستطيع فقط توجيهها إلى المكان الصحيح
قناة!

23. أنا مندهش من عملك الشاق!

24. أنت دياماندي إينودي الثاني!

الملحق 20

اختبار "كيف تعتني بنفسك"

أسطورة:

4 - صحيح (أي أن العبارة تنطبق عليك تمامًا وعلى أفعالك وأفعالك) ؛

3 - الصواب أرجح من الكذب؛

2 - كذب أكثر من الصدق.

1- غير صحيح (أي أنك لا تفعل هذا أبداً).

يرجى حساب النتيجة الخاصة بك. للقيام بذلك، أضف جميع الأرقام الموجودة في عمود "النتيجة".

من وقت لآخر، أشتري لنفسي شيئًا لطيفًا، مثل هدية أو تذكار أو حلية

أجد الوقت للراحة والاسترخاء

أعتقد أن لدي الحق في أن أكون أنانيًا في بعض الأحيان

إذا لم أكن على ما يرام، أحب أن أترك الآخرين يعتنون بي.

أخطط لأحداث ممتعة مسبقًا، مثل الإجازات أو الذهاب إلى المسرح أو المطعم

كل يوم أنا متأكد من أن لدي القليل من الوقت لأقضيه على نفسي، لأقوم بشيء لطيف لنفسي

من المهم بالنسبة لي أن أعتني بمظهري وصحتي

أستطيع أن أقول لا عندما يطلب مني الناس القيام بشيء لا أريد القيام به.

أمتدح نفسي بعد أن أفعل شيئًا ما.
جيد_______________________________________________

أحاول ألا أشرب الكحول بكميات كبيرة

عادةً ما أخصص وقتًا للحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الذين أستمتع بهم

أفضّل الطعام الصحي بدلاً من وجبات الغداء المرزومة

لدي الوقت لممارسة هواية مثيرة

في بعض الأحيان أستطيع أن أضع اهتماماتي فوق مصالح الآخرين، حتى لو لم يعجب ذلك شخص ما

أعتقد أن الجميع يجب أن يكونوا مسؤولين عن حل مشاكلهم الخاصة

أفضّل العمل بالسرعة التي تناسبني بدلاً من تقديم 100% دفعة واحدة.

أستطيع اتخاذ القرارات بنفسي، ولا أنتظر نصيحة الآخرين

أتجنب المخدرات والتبغ

أنا قادر على التعرف على نقاط قوتي وإثباتها للآخرين

تفسير اختبار "كيف تعتني بنفسك؟"

أكثر من 54 نقطة - نتيجة أعلى من المتوسط. الأشخاص الحاصلون على هذه النتيجة الإجمالية قادرون على الاعتناء بأنفسهم بشكل جيد، لذلك من الأسهل عليهم أكثر من غيرهم إظهار الاهتمام الحقيقي بالآخرين في المواقف التي يكون فيها ذلك ضروريًا.

40-54 نقطة - نتيجة متوسطة. يميل الأشخاص الحاصلون على هذه النتيجة إلى محاولة الاعتناء بأنفسهم، لكن يمكنهم تحسين درجاتهم.

أقل من 40 نقطة - النتيجة أقل من المتوسط. هؤلاء الناس لا يعتنون بأنفسهم جيدًا. من الممكن أن يكون لديهم في كثير من الأحيان شعور بالذنب تجاه أنفسهم/الآخرين أو مستوى منخفض من الحزم".

الملحق 21

حالات عينة للتمرين

"لا تسيء فهمي"

طفلي لا يريد أن يتعلم التاريخ، ولكنه يدرس جميع الدروس الأخرى مع...
سرور.

يقضي طفلي الكثير من الوقت في أداء واجباته المدرسية ويذهب إلى الفراش متأخرًا.
___________________________________________________________

طفلي يتحدث بوقاحة مع جدته ولا يستمع إليها، ولكن...
هذا لا يمكنها التحكم في كيفية تعلمه لدروسه.

طفلي ذكي جدًا، وأعتقد أنه لا يدرس جيدًا لأن المعلمين لا يفهمونه.
___________________________________________________________

الممرضة أعطت طفلي حقنة أمس، وبعد ذلك
يرفض الذهاب إلى روضة الأطفال، أريد تقديم شكوى إلى المدير.
___________________________________________________________

ابنتي لا تطيعني في البيت، لكنها تطيع زوجها الذي يظن أنني أفسدها. أنا لا أتفق معه. يرجى تقديم المشورة ماذا
هل علي ان افعل
_________________________________________________ ,_________

أود أن تصبح ابنتي راقصة باليه، لكنها في الوقت الحالي صغيرة
إنها تعاني من زيادة الوزن، هل يمكنك أن تقدم لها أول شيء على الغداء فقط؟

طفلي خجول جداً. ولهذا السبب لا يرفع يده
في الصف، أخشى أن المعلمين يعتقدون أنه لا يعرف أي شيء.

ابنتي لا تكتب المقالات بشكل جيد لأن الفصل صاخب ولا تستطيع التركيز.

هل يمكنك التأكد من أن طفلي لا يتواصل مع فاسيا؟ أنا حقًا لا أحب عائلة فاسيا.

طفلي فظ معي باستمرار، ولا أستطيع التعامل معه. ربما يجب أن أخيفه؟

لا يستطيع طفلي التواصل مع بعض المعلمين لأنهم لا يريدون أن يفهموه.

لقد بدأ طفلي في الدراسة بشكل أسوأ بكثير، بما في ذلك موضوعك، لا أفهم لماذا؟

طفلي لا يحب الذهاب إلى روضة الأطفال لأنه لا يحب الطريقة التي يطعمونه بها.

في بعض الأحيان لا يقوم طفلي بواجباته المدرسية لأنه يخشى الذهاب إلى المكتبة.

أعتقد أن بعض المعلمين يصرخون باستمرار على طفلي، لكنه لا يتحدث عن ذلك.

لا يريد الدراسة على الإطلاق. أنا فقط يائسة. لن يتمكن من الذهاب إلى أي مكان بعد الانتهاء من المدرسة.

ابنتي موهوبة. إنها تكتب موسيقى جميلة. وأعتقد أنها لا تحتاج إلى تعلم الرياضيات.

قال ابني، الذي يبلغ من العمر 4 سنوات بالفعل، إنك، ماريا إيفانوفنا، ضربته على رقبته بقطعة قماش أثناء وقت الهدوء.

وقع ابني في حب بطل المسلسل وهو الآن يرفض الذهاب إلى المدرسة، ويشاهد الحلقات المسجلة بالفيديو. ماذا علي أن أفعل؟

الأهداف:الوقاية من الصحة النفسية للمعلمين، وتعريف المعلمين بتقنيات التنظيم الذاتي.

مهام:الإلمام بمفهوم الاحتراق العاطفي وخصائصه. تحديد موقف المرء من المهنة، وتحديد المشاكل، "التشوهات" في توزيع الطاقة العقلية؛ تحليل مظاهر علامات الإرهاق، وتحديد مصادر عدم الرضا عن الأنشطة المهنية؛ تقليل مستوى الاحتراق العاطفي لدى المعلمين.

المواد والمعدات:سبورة تفاعلية، ورق، أقلام، أوراق عليها صورة سلم، تذكيرات، مجموعة من الألحان للاسترخاء.

تقدم الدرس

أولاً: الكلمة الافتتاحية: "مشكلة الاحتراق العاطفي للمعلمين"

من المعروف أن مهنة التدريس من أكثر المهن استهلاكاً للطاقة. ويتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة.

في السنوات الأخيرة، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين ذات أهمية خاصة. يملي العالم الحديث قواعده الخاصة: لقد تزايدت مطالب أولياء الأمور على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. كما تعمل التحولات في نظام التعليم على رفع المستوى: حيث يتم تشجيع النهج الإبداعي في العمل والابتكار وأنشطة المشاريع والتقنيات التربوية.

لا يزداد عبء العمل الأكاديمي فحسب، بل يزداد معه أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. يتم تفاقم أنواع مختلفة من الحمل الزائد بسبب العديد من المخاوف: الخوف من التخلي عنهم، وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من أن تكون غير محترف؛ الخوف من السيطرة.

وسرعان ما تؤدي هذه الحالة إلى الإرهاق العاطفي لدى المعلمين، وهو ما يعرف بـ”متلازمة الإرهاق العاطفي”. يتميز المعلمون "المحترقون عاطفياً" بزيادة القلق والعدوانية والقطعية والرقابة الذاتية الصارمة. هذه المظاهر تحد بشكل كبير من الإبداع والحرية والنمو المهني والرغبة في تحسين الذات. ونتيجة لذلك، تتعرض شخصية المعلم لعدد من التشوهات مثل عدم مرونة التفكير، والاستقامة المفرطة، وأسلوب التحدث الإرشادي، والإفراط في الشرح، وأنماط التفكير، والتسلط. يصبح المعلم نوعًا من "الموسوعة المتنقلة": فهو يعرف ما هو مطلوب، وكيف هو مطلوب، ومتى، ولماذا، وكيف، وكيف سينتهي كل شيء. ولكن في الوقت نفسه، يصبح مغلقا تماما وغير قابل لأي ابتكارات وتغييرات.

الإرهاق العاطفي- هذا نوع من آلية الدفاع النفسي التي يطورها الفرد في شكل استبعاد كامل أو جزئي للعواطف استجابة للتأثيرات المؤلمة. الأنشطة المهنية للمعلمين مليئة بالعوامل التي تثير الإرهاق العاطفي: ارتفاع العبء العاطفي، وعدد كبير من العوامل العاطفية، والحاجة اليومية والساعة للتعاطف والتعاطف والمسؤولية عن حياة الأطفال وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تكون فرق التدريس من نفس الجنس، وهذا مصدر إضافي للصراع. ونتيجة لذلك يصبح المعلم رهينة لحالة الاحتراق العاطفي، وأسير الصور النمطية للسلوك العاطفي والمهني.

ثانيا. الجزء العملي

هناك مثل صيني يقول:

"قل لي وسوف أنسى

أرني وسوف أتذكر

أشركني وسوف أفهم وأتعلم شيئًا ما.

يتعلم الإنسان:

10% مما يسمع

50% مما يراه

70% مما يختبره بنفسه،

90% مما يفعله بنفسه.

1. تمرين "وضعية نابليون"

تظهر للمشاركين ثلاث حركات: أذرع متقاطعة فوق الصدر، ومد الأذرع للأمام مع راحتي اليد المفتوحتين، والأيدي مثبتة بقبضات اليد. بناءً على أمر القائد: "واحد، اثنان، ثلاثة!"، يجب على كل مشارك، في نفس الوقت مع الآخرين، إظهار إحدى الحركات الثلاث (أيهما يريد). الهدف هو جعل المجموعة بأكملها أو معظم المشاركين يظهرون نفس الحركة.

تعليق المقدم

يوضح هذا التمرين مدى استعدادك للعمل. إذا أظهرت الأغلبية أيديهم، فهذا يعني أنهم مستعدون للعمل ومنفتحون تماما. تظهر القبضات العدوانية، وتظهر وضعية نابليون بعض الانغلاق أو عدم الرغبة في العمل.

2. تمرين "دائري التواصل"

يواصل المشاركون في الدائرة العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب..."، "يسعدني..."، "أشعر بالحزن عندما..."، "أغضب عندما..."، "أنا فخور بنفسي عندما..."

3. تمرين "اختبار الأشكال الهندسية"

يُطلب من المشاركين اختيار أحد الأشكال الهندسية الخمسة: مربع، مثلث، دائرة، مستطيل، متعرج - وتقسيمهم إلى مجموعات حسب الشكل المختار.

تعليق المقدم

المستطيل: التباين، عدم الاتساق، عدم اليقين، الإثارة. الفضول، والموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، والشجاعة، وتدني احترام الذات، والشك في الذات، والسذاجة. العصبية، التقلبات المزاجية السريعة والحادة، تجنب الصراعات، النسيان، الميل إلى فقدان الأشياء، عدم الالتزام بالمواعيد. أصدقاء جدد، تقليد سلوك الآخرين، الميل إلى نزلات البرد، الإصابات، حوادث الطرق.

المثلث: القائد، الرغبة في السلطة، الطموح، الإصرار على الفوز. البراغماتية والتركيز على جوهر المشكلة والثقة بالنفس والتصميم. الاندفاع، قوة المشاعر، الشجاعة، الطاقة التي لا تقهر، المخاطرة. كفاءة عالية، ترفيه جامح، نفاد الصبر. ذكي، دائرة اجتماعية واسعة، دائرة ضيقة من الأقارب والأصدقاء.

متعرج: التعطش للتغيير والإبداع والتعطش للمعرفة والحدس الممتاز. الهوس بأفكارك، أحلام اليقظة، التركيز على المستقبل. الموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، حماسة، حماسة، عفوية. عدم التطبيق العملي والاندفاع وعدم استقرار المزاج والسلوك. الرغبة في العمل بمفردك، والنفور من الأعمال الورقية، والإهمال في الأمور المالية. الطرافة، حياة الحزب.

SQUARE: التنظيم والالتزام بالمواعيد والالتزام الصارم بالتعليمات والقواعد. التفكير التحليلي والاهتمام بالتفاصيل والموجه نحو الحقائق. الميل إلى الكلام المكتوب، الدقة، النظافة، العقلانية، الحذر، الجفاف، البرود. التطبيق العملي والاقتصاد والمثابرة والمثابرة والحزم في القرارات والصبر والعمل الجاد. سعة الاطلاع المهنية ودائرة ضيقة من الأصدقاء والمعارف.

CIRCLE: الحاجة العالية للتواصل والاتصال وحسن النية ورعاية الآخرين. الكرم والقدرة على التعاطف والحدس الجيد. الهدوء والميل إلى لوم الذات والكآبة والحساسية العاطفية. السذاجة والتركيز على آراء الآخرين والتردد. الثرثرة والقدرة على الإقناع وإقناع الآخرين والعاطفة والرغبة في الماضي. ولع بالعمل الاجتماعي، وروتين يومي مرن، ودائرة واسعة من الأصدقاء والمعارف.

4. ممارسة "الاختيار"

تذهب إلى المخبز وتشتري كعكة بالمربى. ولكن عندما تعود إلى المنزل وتتناولها، تكتشف أن عنصرًا أساسيًا واحدًا مفقودًا - المربى الموجود بالداخل. ما هو رد فعلك على هذه الانتكاسة البسيطة؟

1.​ خذ الدونات المعيبة إلى المخبز واطلب واحدة جديدة في المقابل.

2. قل لنفسك: "سيحدث هذا" - وتناول كعكة دونات فارغة.

3. أنت تأكل شيئا آخر.

4. دهنها بالزبدة أو المربى لجعلها ألذ.

تعليق المقدم

إذا اخترت الخيار الأول، فأنت شخص لا يستسلم للذعر، ويعرف أن نصيحتك يتم الاستماع إليها في كثير من الأحيان. ترى نفسك شخصًا عاقلًا ومنظمًا. كقاعدة عامة، الأشخاص الذين يختارون الإجابة الأولى ليسوا متحمسين لأن يصبحوا قادة، ولكن إذا تم اختيارهم لمنصب قيادي، فإنهم يحاولون تبرير الثقة. في بعض الأحيان تعامل زملائك بإحساس معين بالتفوق - وبالتأكيد لن تسمح لنفسك أن تتفاجأ.

إذا اخترت الخيار الثاني، فأنت شخص ناعم ومتسامح ومرن. من السهل التعايش معك ويمكن للزملاء دائمًا العثور على الراحة والدعم منك. أنت لا تحب الضوضاء والضجة، فأنت على استعداد للتخلي عن الدور الرئيسي ودعم القائد. تجد نفسك دائمًا في المكان المناسب في الوقت المناسب. قد تبدو غير حاسم في بعض الأحيان، لكنك قادر على الدفاع عن المعتقدات التي تؤمن بها بشدة.

إذا اخترت الخيار الثالث، فأنت تعرف كيفية اتخاذ قرارات سريعة والتصرف بسرعة (على الرغم من أنه ليس بشكل صحيح دائمًا). أنت شخص استبدادي ومستعد لتولي الدور الرئيسي في أي مسألة. من الممكن حدوث صراعات أثناء التحضير للأحداث الجادة وإدارتها، لأنه في العلاقات مع الزملاء، يمكنك أن تكون مثابرًا وقاسيًا، وتطالب بالوضوح والمسؤولية.

إذا اخترت الخيار الرابع، فأنت شخص قادر على التفكير غير التقليدي والأفكار المبتكرة وبعض الغرابة. أنت تعامل زملائك كشركاء في اللعب وقد تشعر بالإهانة إذا لم يلعبوا وفقًا لقواعدك. أنت دائمًا على استعداد لتقديم العديد من الأفكار الأصلية لحل مشكلة معينة.

5. تمرين "الدرج"

الهدف: الوعي بالذات كفرد يقع في فترة معينة من الحياة والنشاط المهني. يتم منح جميع المشاركين في التدريب قطعة من الورق بها صورة تخطيطية للدرج، ويطلب منهم فحصها بعناية وتحديد موقعهم على الدرج اليوم. مع تقدم التمرين، يطرح الميسر الأسئلة على المشاركين:

- فكر وأجب هل أنت صاعد أم نازل؟

– هل أنت راضٍ عن موقعك على الدرج؟

- ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

— هل أنت قادر على التخلص من الأسباب التي تمنعك من الصعود؟

6. تمرين "التوزيع بالترتيب"

الهدف: إيصال أهمية القدرة على تبديل الأدوار الاجتماعية للمشاركين في التدريب للحفاظ على الصحة النفسية والنشاط الإبداعي. الوعي بـ"أنا" المرء. يُطلب من المعلمين ترتيب القائمة التالية (حسب درجة الأهمية، في رأيهم):

- أطفال

- وظيفة

- زوجة زوج)

- أنا

- الأصدقاء والأقارب

بعد مرور بعض الوقت، اقترح خيارًا للتوزيع الأمثل للقائمة:

1. أنا

2. الزوج (الزوجة)

3 أطفال

4. العمل

5. الأصدقاء والأقارب

ثم يُطلب من المشاركين التفكير في النتائج التي توصلوا إليها.

7. ممارسة "المتعة"

إحدى الصور النمطية الشائعة للنظافة العقلية اليومية هي فكرة أن أفضل طريقة للاسترخاء والتعافي هي من خلال هواياتنا وأنشطتنا المفضلة وهواياتنا. عادة ما يكون عددهم محدودا، لأن معظم الناس ليس لديهم أكثر من 1-2 هوايات. تتطلب العديد من هذه الأنشطة شروطًا خاصة أو وقتًا أو حالة الشخص نفسه. ومع ذلك، هناك العديد من الفرص الأخرى للاسترخاء والتعافي. يتم إعطاء المشاركين في التدريب أوراقًا ويطلب منهم كتابة 5 أنواع من الأنشطة اليومية التي تجلب لهم المتعة. ثم يقترح تصنيفها حسب درجة المتعة. ثم اشرح للمعلمين أن هذا مورد يمكن استخدامه كـ "سيارة إسعاف" لاستعادة القوة.

1. تعلم، إن أمكن، التخلص من المشاعر السلبية على الفور، وعدم تحويلها إلى علم النفس الجسدي. كيف يمكن القيام بذلك في بيئة رياض الأطفال:

- الغناء بصوت عال؛

- الوقوف بسرعة والتجول؛

- كتابة أو رسم شيء ما بسرعة وبشكل حاد على السبورة أو قطعة من الورق؛

- خربشة قطعة من الورق، قم بتجعيدها ورميها بعيدًا.

2. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، حاول قراءة الشعر بدلاً من النثر ليلاً. وبحسب الأبحاث العلمية فإن الشعر والنثر يختلفان في الطاقة، فالشعر أقرب إلى إيقاع جسم الإنسان وله تأثير مهدئ.

3. كل مساء، تأكد من الدخول إلى الحمام، وأثناء الحديث عن أحداث اليوم الماضي، "اغسلها"، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا قويًا للطاقة.

4. ابدأ بالتعافي الآن، ولا تؤجله إلى وقت لاحق!

والمرحلة الأخيرة من التدريب هي إجراء جلسة استرخاء.

10. تمرين "المصدر"

يُطلب من جميع المشاركين الجلوس بشكل مريح والاسترخاء وإغلاق أعينهم. على الموسيقى التصويرية "الماء" ينطق المقدم النص بهدوء ووضوح:

"تخيل أنك تسير على طول طريق في الغابة، وتستمتع بغناء الطيور. من خلال أصوات العصافير، تنجذب أذنيك إلى صوت المياه المتدفقة. تتبع هذا الصوت وتخرج إلى مصدر يتدفق من صخرة الجرانيت. ترى كيف تتلألأ مياهها الصافية في أشعة الشمس، وتسمع دفقاتها في الصمت المحيط. ستشعر بهذا المكان المميز، حيث كل شيء أكثر نظافة ووضوحًا من المعتاد. ابدأ بشرب الماء، واشعر كيف تتغلغل طاقته المفيدة إليك، لتنير حواسك. قف الآن تحت المصدر ودع الماء يتدفق فوقك. تخيل أنه قادر على التدفق عبر كل خلية في جسدك. تخيل أيضًا أنه يتدفق عبر ظلال لا حصر لها من مشاعرك وعواطفك، وأنه يتدفق من خلال عقلك. اشعر أن الماء يغسل عنك كل الحطام النفسي الذي يتراكم حتمًا يومًا بعد يوم - خيبات الأمل والحزن والهموم وجميع أنواع الأفكار. وتدريجيًا تشعر كيف أن نقاء هذا المصدر يصبح نقاوتك، وطاقته تصبح طاقتك. وأخيرًا، تخيل أنك هذا المصدر الذي فيه كل شيء ممكن، والذي تتجدد حياته باستمرار. » في نهاية التمرين، يُطلب من المشاركين أن يفتحوا أعينهم تدريجيًا.

11. التأمل.

يتبادل المشاركون الانطباعات والآراء. يشكر مقدم البرنامج جميع المشاركين على اهتمامهم ومشاركتهم في التدريب.

تدريب معلمي المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة: "الاحتراق العاطفي للمعلمين".

الأهداف:الوقاية من الإرهاق العاطفي، والتدريب على مهارات التنظيم الذاتي والاسترخاء، وتكوين حالة عاطفية إيجابية

مهام:

1. الوقاية من الاحتراق العاطفي من خلال الاسترخاء والتنظيم الذاتي.

3. تدريس التقنيات المنقذة للصحة.

معدات: جهاز تسجيل، موسيقى استرخاء، ملصق بسماء مرصعة بالنجوم، بطاقات تصور وجوهًا في حالات عاطفية مختلفة،

مقدمة

مرحبا أيها المعلمون الأعزاء! أنا ممتن لك على اهتمامك بعلم النفس. بعد كل شيء، اليوم سيكون لدينا تدريب على الوقاية من الإرهاق العاطفي. سنتصرف في مواقف اللعبة ونناقش كل ما يحدث.

تتطلب مهنة المعلم والمعلم والعامل في مرحلة ما قبل المدرسة (بمعنى آخر، عمل القلب والأعصاب) إنفاقًا يوميًا وكل ساعة على القوة العقلية والطاقة. وجدت الأبحاث أن ممثلي هذه المهن معرضون لأعراض التعب العاطفي التدريجي والدمار - متلازمة الإرهاق.

في الآونة الأخيرة، قيل وكتب الكثير عن ظاهرة "الاحتراق المهني". في الوقت الحالي، يُفهم الإرهاق العاطفي على أنه آلية دفاع نفسية. تتضمن هذه المتلازمة ثلاثة مكونات رئيسية:

الإرهاق العاطفي - يتجلى في الإرهاق العاطفي والشعور بالفراغ والتعب واستنفاد الموارد العاطفية. (فقد الاهتمام بالعمل، وبدا أنه استنفد طاقته العقلية بالكامل.)

تبدد الشخصية - هناك لامبالاة وحتى موقف سلبي تجاه الزملاء، وموقف ساخر تجاه العمل والأشياء التي يعملها الفرد.

الحد من الإنجازات المهنية - ظهور شعور بعدم الكفاءة، وعدم الرضا عن الذات، والموقف السلبي تجاه الذات كفرد، والأهم من ذلك، الأداء الرسمي للواجبات المهنية.

إ.أ. بانكوفا، إي إم. سيمينوفا، إي.بي. تشيسنوكوف).

كيف يمكننا أن نساعد أنفسنا على تجنب الإرهاق؟ التدابير الوقائية الأكثر سهولة هي استخدام أساليب التنظيم الذاتي (تمارين التنفس، والاسترخاء) واستعادة الذات

تعلم طرق التحكم في التنفس.

الطريقة الأولى: تخيل أن هناك قطعة زغب معلقة أمام أنفك على مسافة 10-15 سم. تنفس فقط من خلال أنفك وبسلاسة حتى لا يرفرف الزغب.

الطريقة الثانية: بما أننا في حالة الانزعاج أو الغضب ننسى إخراج الزفير بشكل طبيعي، حاول: الزفير بعمق؛ احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة؛ خذ نفسا عميقا عدة مرات؛ احبس أنفاسك مرة أخرى.

التمرين 1. "الراحة"

وضعية البداية: الوقوف، والفرد، ووضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. خذ نفس. أثناء الزفير، انحني وأرخِ رقبتك وكتفيك بحيث يتدلى رأسك وذراعيك بحرية نحو الأرض. تنفس بعمق، راقب تنفسك. البقاء في هذا الموقف لمدة 1-2 دقيقة. ثم تصويب ببطء.

ممارسة "التنفس المهدئ".

أثناء الجلوس، خذ نفسًا - ادفع معدتك للأمام ("انفخ" بطنك الكبير) بالعد 1-2-3-4؛ حبس أنفاسك مع العد من 1 إلى 2؛ الزفير - اسحب المعدة بالعد 1-2-3-4. (المدة 3-5 دقائق).

تمرين "إظهار الحركة"

تظهر للمشاركين ثلاث حركات: أذرع متقاطعة فوق الصدر، ومد الأذرع للأمام مع راحتي اليد المفتوحتين، والأيدي مثبتة بقبضات اليد. بناءً على أمر القائد: "واحد، اثنان، ثلاثة!"، يجب على كل مشارك، في نفس الوقت مع الآخرين، إظهار إحدى الحركات الثلاث (أيهما يريد). الهدف هو جعل المجموعة بأكملها أو معظم المشاركين يظهرون نفس الحركة.

تعليق المقدم

يوضح هذا التمرين مدى استعدادك للعمل. إذا أظهرت الأغلبية أيديهم، فهذا يعني أنهم مستعدون للعمل ومنفتحون تماما. تظهر القبضات العدوانية، وتظهر وضعية نابليون بعض الانغلاق أو عدم الرغبة في العمل.

تمرين "أكمل العبارة"

يواصل المشاركون في الدائرة العبارة التي قدمها القائد.

"أنا أحب..."، "يسعدني..."، "أشعر بالحزن عندما..."، "أغضب عندما..."، "أنا فخور بنفسي عندما..."

تمرين "اختبار الأشكال الهندسية"

يُطلب من المشاركين اختيار أحد الأشكال الهندسية الخمسة: مربع، مثلث، دائرة، مستطيل، متعرج - وتقسيمهم إلى مجموعات حسب الشكل المختار.

تعليق المقدم

المستطيل: التباين، عدم الاتساق، عدم اليقين، الإثارة. الفضول، والموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، والشجاعة، وتدني احترام الذات، والشك في الذات، والسذاجة. العصبية، التقلبات المزاجية السريعة والحادة، تجنب الصراعات، النسيان، الميل إلى فقدان الأشياء، عدم الالتزام بالمواعيد. أصدقاء جدد، تقليد سلوك الآخرين، الميل إلى نزلات البرد، الإصابات، حوادث الطرق.

المثلث: القائد، الرغبة في السلطة، الطموح، الإصرار على الفوز. البراغماتية والتركيز على جوهر المشكلة والثقة بالنفس والتصميم. الاندفاع، قوة المشاعر، الشجاعة، الطاقة التي لا تقهر، المخاطرة. كفاءة عالية، ترفيه جامح، نفاد الصبر. ذكي، دائرة اجتماعية واسعة، دائرة ضيقة من الأقارب والأصدقاء.

متعرج: التعطش للتغيير والإبداع والتعطش للمعرفة والحدس الممتاز. الهوس بأفكارك، أحلام اليقظة، التركيز على المستقبل. الموقف الإيجابي تجاه كل ما هو جديد، حماسة، حماسة، عفوية. عدم التطبيق العملي والاندفاع وعدم استقرار المزاج والسلوك. الرغبة في العمل بمفردك، والنفور من الأعمال الورقية، والإهمال في الأمور المالية. الطرافة، حياة الحزب.

SQUARE: التنظيم والالتزام بالمواعيد والالتزام الصارم بالتعليمات والقواعد. التفكير التحليلي والاهتمام بالتفاصيل والموجه نحو الحقائق. الميل إلى الكلام المكتوب، الدقة، النظافة، العقلانية، الحذر، الجفاف، البرود. التطبيق العملي والاقتصاد والمثابرة والمثابرة والحزم في القرارات والصبر والعمل الجاد. سعة الاطلاع المهنية ودائرة ضيقة من الأصدقاء والمعارف.

CIRCLE: الحاجة العالية للتواصل والاتصال وحسن النية ورعاية الآخرين. الكرم والقدرة على التعاطف والحدس الجيد. الهدوء والميل إلى لوم الذات والكآبة والحساسية العاطفية. السذاجة والتركيز على آراء الآخرين والتردد. الثرثرة والقدرة على الإقناع وإقناع الآخرين والعاطفة والرغبة في الماضي. ولع بالعمل الاجتماعي، وروتين يومي مرن، ودائرة واسعة من الأصدقاء والمعارف.

تمرين "الدرج"

الهدف: الوعي بالذات كفرد يقع في فترة معينة من الحياة والنشاط المهني. يتم منح جميع المشاركين في التدريب قطعة من الورق بها صورة تخطيطية للدرج، ويطلب منهم فحصها بعناية وتحديد موقعهم على الدرج اليوم. مع تقدم التمرين، يطرح الميسر الأسئلة على المشاركين:

فكر وأجب، هل أنت صاعد أم نازل؟

هل أنت راضي عن موقعك على الدرج؟

ما الذي يمنعك من أن تكون في القمة؟

هل أنت قادر على التخلص من الأسباب التي تمنعك من الصعود؟

ممارسة "المفردات العاطفية"

تم وضع مجموعة من البطاقات التي تحتوي على صور لوجوه في حالات عاطفية مختلفة أمام المعلمين.

يُقترح الإجابة على السؤال "ما هي الحالات العاطفية الموضحة على البطاقات؟" بعد ذلك يُطلب من المعلم أن يتذكر متى كان هو نفسه في مثل هذه الحالة؟ وتمنى أن يتمكن من العودة إلى هذه الحالة مرة أخرى. هل يمكن أن يعكس تعبير وجه معين حالة مختلفة للشخص؟ ما هي الحالات التي لا تزال عليها والموضحة على البطاقات؟ هل يمكنك الإجابة على الأسئلة: "ما هي الحالات التي كانت أكثر تكرارًا خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع الماضية - سلبية أم إيجابية؟ ماذا يمكننا أن نفعل لتجربة أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية؟

"الكرة السحرية"

المشاركون يجلسون في دائرة. يطلب منهم الطبيب النفسي أن يغمضوا أعينهم ويصنعوا "قاربًا" من راحة أيديهم. ثم يضع كرة زجاجية "بوليك" في أيدي الجميع ويعطي التعليمات: "خذ الكرة في راحة يدك، دفئها بأنفاسك، وامنحها بعض الدفء والمودة. افتح عينيك. انظر إلى الكرة وتناوب الآن على الحديث عن المشاعر التي نشأت أثناء التمرين.

1. تعلم، إن أمكن، التخلص من المشاعر السلبية على الفور، وعدم تحويلها إلى علم النفس الجسدي. كيف يمكن القيام بذلك في بيئة رياض الأطفال:

الغناء بصوت عال؛

قف بسرعة وتجول؛

اكتب أو ارسم شيئًا ما بسرعة وبشكل حاد على لوح أو قطعة من الورق؛

ارسم على قطعة من الورق، ثم قم بتجعيدها ورميها بعيدًا.

2. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، حاول قراءة الشعر بدلاً من النثر ليلاً. وبحسب الأبحاث العلمية فإن الشعر والنثر يختلفان في الطاقة، فالشعر أقرب إلى إيقاع جسم الإنسان وله تأثير مهدئ.

3. كل مساء، تأكد من الدخول إلى الحمام، وأثناء الحديث عن أحداث اليوم الماضي، "اغسلها"، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا قويًا للطاقة.

4. ابدأ بالتعافي الآن، ولا تؤجله إلى وقت لاحق!

والمرحلة الأخيرة من التدريب هي إجراء جلسة استرخاء.

تمرين (مؤامرة حكاية خرافية "نجوم متعددة الألوان").

(يتم تشغيل الموسيقى، وتعليق النجوم على خلفية "السماء".)

في أعالي السماء المظلمة، في مرج ضخم مليء بالنجوم، عاش هناك - كانت هناك نجوم. كان هناك الكثير منهم، وكانت كل النجوم جميلة جدا. لقد توهجت وتألقت، وكان الناس على وجه الأرض يعجبون بها كل ليلة. لكن كل هذه النجوم كانت ذات ألوان مختلفة. كانت هناك نجوم حمراء هنا، وقد أعطت الشجاعة لأولئك الذين ولدوا تحت نورها. كانت هناك نجوم زرقاء هنا - لقد أعطت الناس جمالاً. كانت هناك أيضًا نجوم صفراء في الفسحة - لقد أعطت الناس ذكاءً، وكانت هناك أيضًا نجوم خضراء في الفسحة. من ولد تحت ضوء أشعتها الخضراء أصبح لطيفًا جدًا. ثم ذات يوم ومض شيء ما في السماء المرصعة بالنجوم! اجتمع كل النجوم ليروا ما حدث. وظهر نجم صغير آخر في السماء. لكنها كانت بيضاء تمامًا! نظرت النجمة حولها وأغمضت عينيها: كم عدد النجوم الجميلة الموجودة حولها - همس النجم. "ماذا تعطي للناس؟" سألها نجوم آخرون.

أعلم أنه من بين جميع الحاضرين لا توجد نجوم عديمة اللون. أتمنى لكم أن تتألقوا دائمًا وفي كل مكان، زملائي الأعزاء، وأشجعكم على أن يكون لديكم دعوتكم الخاصة في الحياة وأن تقدموا انتباهكم إلى تعويذة، واهتزاز صوتي، وهي صيغة مقدسة قديمة تحمل شحنة قوية من الطاقة الإيجابية... ( جميع الحاضرين ينطقون كل سطر بصوت عالٍ )

“تعويذة للتعب "

أنا شخص موهوب ومنفتح ولطيف ومتفائل.

كل يوم أحب نفسي أكثر فأكثر.

لدي إمكانات هائلة وطاقة حيوية.

أنا فريد من نوعه في الكون كله.

أنا فريدة من نوعها وفريدة من نوعها.

أنا واثق تمامًا من نفسي ومستقبلي.

أنا أؤمن بنفسي وبمستقبلي.

أنا أتحكم في مصيري. أفعل ذلك بنفسي.

أنا مالك حياتي.

أنا شخص حر.

انعكاس المجموعة

يوجه عالم النفس الاهتمام الرئيسي إلى الأشياء الجديدة التي اكتسبها أعضاء المجموعة: المعرفة الجديدة والخبرة الجديدة ومهارات العمل. كيف يقومون بتقييم التنظيم العام للدرس؟ ما هي الاقتراحات لتحسينه التي يمكنهم التعبير عنها؟ ماذا تريد أن تقول قبل أن تغادر؟ ربما أردت أن تشكر شخصًا ما على تفهمه ودعمه أو التعبير عن كلمات التشجيع بنفسك؟

"الوقاية من احتراق المعلمين"

غاية يهدف هذا الدرس إلى تحسين الحالة العاطفية للمعلمين، وإعطاء الثقة بالنفس، ومعرفة خصائصهم الشخصية، وزيادة أهمية الأنشطة المهنية، وكذلك اكتساب مهارات الاتصال الفعال وزيادة القدرة على حل المشكلات بشكل بناء.

تقدم الدرس:

1. "اختيار الاسم"

تعليمات: "في التدريب، تُتاح لنا فرصة رائعة، عادة ما تكون غير متاحة في الحياة الواقعية، لاختيار اسم لأنفسنا. فكر ويرجى كتابة اسم لعبة لنفسك، واكتبه على قلب من الورق وألصقه على ملابسك. جميع أعضاء المجموعة الآخرين - والقائد أيضًا - سوف يخاطبونك بهذا الاسم فقط طوال فترة التدريب بأكملها."

والآن، سأطلب منك تقديم نفسك والتعبير عن الحالة المزاجية أو الموقف الذي أتيت به إلى درس اليوم، وما الذي تتوقع الحصول عليه أو تعلمه في تدريب اليوم.

تمنيات من المذيعة.

2. لعبة لتخفيف الضغط النفسي وتماسك الفريق.

لعبة "تهب الرياح على من..." (من ولد في الخريف، من لديه عيون بنية، من تناول فطور لذيذ، من ولد في الصيف، من يحب القطط، من ولد في الربيع، من ولد في الشتاء، يحب الحلويات، يستيقظ بمزاج جيد، يتناول إفطارًا لذيذًا، وما إلى ذلك.)

3. الجزء التمهيدي

حاليًا، إحدى المشاكل الخطيرة للمدارس الحديثة هي الإرهاق العاطفي للمعلمين، والذي يؤثر غالبًا على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35-40 عامًا. تقل حماسة المعلمين للعمل بشكل ملحوظ، ويختفي البريق في عيونهم، وتزداد السلبية والتعب. ومن المعروف أن عبء عمل المعلم، من حيث الكثافة، أكبر في المتوسط ​​من عبء عمل المديرين والمصرفيين والمديرين العامين ورؤساء الجمعيات، أي غيرهم من المهنيين الذين يعملون مباشرة مع الناس. وفقا لمعهد أبحاث الطب المهني، فإن حوالي 60٪ من المعلمين عرضة للإصابة بالعصاب المرتبط بالأنشطة المهنية.

يرتبط عمل المعلم بعدد من المواقف المتوترة. أثناء التدريب، غالبًا ما ينتهك الأطفال الانضباط، وتنشأ صراعات غير متوقعة بينهم، وقد لا يفهمون تفسيرات المعلم، وما إلى ذلك. غالبًا ما يرتبط التواصل المهني مع الزملاء والإدارة أيضًا بالصراعات حول عبء العمل، والسيطرة المفرطة من الإدارة، والحمل الزائد بالمهام المختلفة. . ليس من الممكن دائمًا إيجاد لغة مشتركة مع أولياء الأمور حول دراسة أطفالهم وسلوكهم. يواجه العديد من المعلمين مثل هذه المواقف باستمرار ضغوطًا شديدة مرتبطة بالحاجة إلى اتخاذ قرار مسؤول بسرعة. من المعروف أن التوتر طويل الأمد يمكن أن يكون مدمراً للإنسان...

إن الحاجة إلى كبح نوبات الغضب والتهيج والقلق واليأس باستمرار تزيد من التوتر العاطفي الداخلي ولها تأثير ضار على الصحة. أصبحت أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والربو وقرحة المعدة من الأمراض المهنية للمعلمين. ليس من قبيل الصدفة أنه في السنوات الأخيرة كان هناك المزيد والمزيد من الحديث عن متلازمة إرهاق المعلمين.

الإرهاق العاطفيهي متلازمة تتطور على خلفية التوتر المزمن وتؤدي إلى استنفاد الموارد العاطفية والحيوية والشخصية للشخص العامل. أخطر الأمراض المهنية التي تصيب العاملين مع الناس: المعلمون والأخصائيون الاجتماعيون وعلماء النفس والمديرون والأطباء والصحفيون ورجال الأعمال والسياسيون - كل من يكون عمله مستحيلاً دون التواصل.

4. تمرين "صورة المعلم"

هدف: تفعيل النشاط العقلي و "الاندماج" في المشكلة

الاحتراق المهني للمعلم.

الوقت: 20 دقيقة

المواد: ورق Whatman، علامات، أقلام تلوين، أقلام رصاص.

المرحلة 1:

تعليمات:

صورة لمعلم محترق عاطفيا."

نجحوا.

المرحلة 2:

تعليمات: "يُطلب منك الرسم أو التصوير بشكل مجازي

صورة لمعلم جيد عاطفيا.

بعد أن يرسم المشاركون صورة لهذا المعلم، يقترح المدرب

الإرهاق العاطفي.

التأكيد على أهمية الاحتياطيات الداخلية للمعلم في التغلب عليها

الإرهاق المهني، لأن الكثير يعتمد على أنفسنا.

5. استبيان لتحديد التجارب الضاغطة.

6. تتطور متلازمة الإرهاق تدريجياً.

هناك ثلاث مراحل (Maslach, 1982) - ثلاث مجموعات من السلالم إلى أعماق عدم الملاءمة المهنية:

المرحلة 1 - يبدأ بكتم المشاعر وتخفيف حدة المشاعر ونضارة التجارب؛ يلاحظ المختص بشكل غير متوقع: يبدو أن كل شيء على ما يرام حتى الآن، ولكن... الأمر ممل وفارغ في القلب؛ تختفي المشاعر الإيجابية، ويظهر بعض الانفصال في العلاقات مع أفراد الأسرة؛ تنشأ حالة من القلق وعدم الرضا؛ عند عودتي إلى المنزل، أريد أن أقول أكثر فأكثر: "لا تزعجني، اتركني وشأني!"

المرحلة 2 - ظهور سوء تفاهم مع العملاء، فيبدأ المحترف بين زملائه بالحديث عن بعضهم بازدراء؛ تبدأ العداء في الظهور تدريجياً في حضور العملاء - في البداية تكون الكراهية بالكاد مقيدة، ثم تندلع تهيج. مثل هذا السلوك للمحترف هو مظهر غير واعي للشعور بالحفاظ على الذات أثناء التواصل الذي يتجاوز المستوى الآمن للجسم.

المرحلة 3 - الأفكار حول قيم الحياة تصبح مملة، والموقف العاطفي تجاه العالم "يتسطح"، ويصبح الشخص غير مبال بشكل خطير بكل شيء، حتى لحياته الخاصة؛ بسبب العادة، قد يظل مثل هذا الشخص محتفظًا بالاحترام الخارجي وبعض الثقة بالنفس، لكن عينيه تفقدان بريق الاهتمام بأي شيء، ويستقر في روحه برودة اللامبالاة الملموسة جسديًا تقريبًا.

7. الاحماء "حيواني".

التعليمات: "كإحماء، نقترح عليك أن تلعب لعبة "حيواني"." سوف نبتكر ونعرض وننطق سمة واحدة من سمات حيواننا واحدة تلو الأخرى، في حين أنه من الضروري تكرار جميع سمات حيوانات المشاركين السابقين.

كان عندي حيوان له أذنين مثل هذه

8. مثل عن الزجاج

في بداية الدرس رفع الأستاذ كوباً به كمية قليلة من الماء. أمسك هذا الكوب حتى انتبه إليه جميع الطلاب، ثم سأل: “كم تعتقد أن وزن هذا الكوب؟”

- "50 جرامًا!"، "100 جرام!"، "125 جرامًا!" - اقترح الطلاب.

وتابع الأستاذ: "أنا لا أعرف نفسي، لمعرفة ذلك، عليك أن تزنه". لكن السؤال مختلف: ماذا سيحدث إذا حملت الكوب بهذه الطريقة لعدة دقائق؟

"لا شيء" أجاب الطلاب.

بخير. ماذا سيحدث إذا حملت هذا الكأس لمدة ساعة؟ - سأل الأستاذ مرة أخرى.

أجاب أحد الطلاب: "ستؤلمك يدك".

لذا. ماذا سيحدث لو أبقيت الكوب هكذا طوال اليوم؟

ستتحول يدك إلى حجر، وستشعر بشد كبير في عضلاتك، وربما تصاب يدك بالشلل، وسيضطرون إلى إرسالك إلى المستشفى”، قال الطالب وسط ضحكات الجمهور العامة.

تابع الأستاذ بهدوء: «جيد جدًا، لكن هل تغير وزن الكوب خلال هذا الوقت؟»

لا، كان الجواب. - إذن من أين جاء ألم الكتف وتوتر العضلات؟

فوجئ الطلاب وشعروا بالإحباط.

ماذا يجب أن أفعل للتخلص من الألم؟ - سأل الأستاذ.

وجاء رد الجمهور "ضع الزجاج جانباً".

صاح البروفيسور قائلًا: «هنا يحدث نفس الشيء تمامًا مع مشاكل الحياة وإخفاقاتها».

ستحتفظ بها في رأسك لبضع دقائق - وهذا أمر طبيعي. إذا فكرت فيها كثيرًا من الوقت، فسوف تبدأ في الشعور بالألم. وإذا واصلت التفكير في الأمر لفترة طويلة جدًا، فسيبدأ في إصابتك بالشلل، أي. لن تتمكن من فعل أي شيء آخر. من المهم التفكير مليًا في الموقف واستخلاص النتائج، ولكن الأهم من ذلك هو ترك هذه المشكلات تختفي في نهاية كل يوم قبل الذهاب إلى السرير. وبالتالي، وبدون ضغوط، ستتمكن من الاستيقاظ كل صباح منتعشًا ومتنبهًا ومستعدًا للتعامل مع مواقف الحياة الجديدة. ضع الزجاج الخاص بك إلى أسفل!

9. تمرين "الرغبة" (مقتبس من O.V. Evtikhov)

هدف: خلق جو مناسب في المجموعة، مع التركيز على الإيجابية

الصفات التي تساعد في التغلب على الإرهاق المهني.

المواد: كرة أو لعبة طرية من اختيار أعضاء المجموعة.

الوقت: 5 دقائق

تعليمات: "أنت مدعو للتعبير عن رغبتك للدائرة وللآخرين

أعضاء المجموعة، حول الجودة التي تعتقد أنها تساعد

التغلب على الإرهاق العاطفي"

يقوم المشاركون بتمرير الكرة والتعبير عن رغباتهم.

10. تمرين "شجرة نفسي" (آي في أورلوفا) (8)

هدف: الوعي بالذات في المواقف العصيبة ، في النظام المهني و

اتصال شخصي؛

المواد: الورق، أقلام التحديد، موسيقى الاسترخاء.

الوقت: 10 دقائق.

يمكن تصوير "أنا" كشجرة ذات فروع وجذور مختلفة. واحد من

الأغصان - "الصفات التي تعيق"، والآخر - "المساعدة" في الخاص بك

مهنة." ما هي الفروع الأخرى الموجودة على شجرتك؟ ارسم جذورك

شجرة. الجذور هي صفاتك الأساسية التي تساعدك

تنمو وتتغير باستمرار."

بعد أن يكمل أعضاء المجموعة المهمة، يجلسون في دائرة و

إذا أردت، يخبرونك عن شجرتهم.

11. مثل الحمار والبئر

في أحد الأيام، سقط حمار في بئر وبدأ في البكاء بشكل يرثى له، وطلب المساعدة. جاء صاحب الحمار مسرعًا إلى صراخه ورفع يديه - لأنه كان من المستحيل إخراج الحمار من البئر.

ثم فكر المالك على هذا النحو: "حماري كبير في السن بالفعل، ولم يتبق لديه الكثير من الوقت، لكنني ما زلت أرغب في شراء حمار صغير جديد. لقد جفت هذه البئر تمامًا بالفعل، وأردت منذ فترة طويلة أن أملأها وأحفر بئرًا جديدًا. فلماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد، سأملأ البئر القديمة وأدفن الحمار في نفس الوقت.

ودون أن يفكر مرتين، دعا جيرانه. أخذ الجميع المجارف وبدأوا في رمي الأرض في البئر. لقد فهم الحمار على الفور ما كان يحدث وبدأ في الصراخ بشكل يثير الشفقة وبأعلى صوت! شعر الناس بالأسف الشديد على الحمار، فأرادوا دفنه في أسرع وقت ممكن.

ومع ذلك، سرعان ما صمت الحمار. وعندما نظر صاحب البئر رأى الصورة التالية - كل قطعة تراب سقطت على ظهر الحمار انتفضت وسحقت بقدميه. وبعد مرور بعض الوقت، ولمفاجأة الجميع، كان الحمار في الأعلى وقفز من البئر! إذن ها أنت ذا!

ربما كان هناك الكثير من المشاكل في حياتك، وفي المستقبل سوف ترسل لك المزيد والمزيد من المشاكل الجديدة. وفي كل مرة يسقط عليك مقطوع آخر، تذكر أنه يمكنك التخلص منه وبفضل هذا المقطوع، ترتفع أعلى قليلا. بهذه الطريقة ستتمكن تدريجياً من الخروج من أعمق بئر.

كل مشكلة هي عبارة عن حجر تلقيه علينا الحياة، ولكن بالمشي على هذه الحجارة يمكننا عبور النهر العاصف

الاسم الكامل.______________________________________________________________________

التقييم السريع للإرهاق

أجب بـ "نعم" أو "لا" على الجمل التالية. احسب عدد الإجابات الإيجابية
	عندما أتذكر ظهر يوم الأحد أنه يجب علي الذهاب إلى العمل مرة أخرى غدًا، فإن بقية عطلة نهاية الأسبوع قد دمرت بالفعل.	نعم	لا
	إذا أتيحت لي فرصة التقاعد (بسبب طول مدة الخدمة أو الإعاقة)، ​​فسأفعل ذلك دون تأخير	نعم	لا
	يضايقني زملائي في العمل: من المستحيل أن أتحمل نفس محادثاتهم	نعم	لا
	إن مدى غضب زملائي مني لا يزال طفيفًا مقارنة بكيفية عدم توازني من قبل عملائي (المرضى والطلاب والزوار والعملاء).	نعم	لا
	خلال الأشهر الثلاثة الماضية، رفضت (رفضت) الدورات التدريبية المتقدمة والمشاركة في المؤتمرات وما إلى ذلك.	نعم	لا
	لقد توصلت إلى ألقاب مسيئة لزملائي (الطلاب، الزوار، العملاء، إلخ) (على سبيل المثال، "الأغبياء")، والتي أستخدمها عقليًا	نعم	لا
	أتعامل مع شؤون عملي "بيد يسرى واحدة". لا يوجد شيء يمكن أن يفاجئني بحداثته	نعم	لا
	لا يكاد أحد يخبرني بأي شيء جديد عن عملي.	نعم	لا
	بمجرد أن أتذكر عملي، أريد أن أقوله للجحيم	نعم	لا
	خلال الأشهر الثلاثة الماضية، لم أجد كتابًا خاصًا واحدًا كنت سأتعلم منه شيئًا جديدًا.	نعم	لا

تقييم النتائج

1. النتيجة - أنت لست في خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق

2-6 نقاط – تحتاج إلى أخذ إجازة، والانفصال عن أنشطة العمل

7-9 نقاط - حان الوقت لاتخاذ القرار: إما تغيير وظيفتك، أو الأفضل من ذلك، تغيير نمط حياتك.

10 نقاط - الوضع خطير للغاية، لكن ربما لا تزال هناك شرارة بداخلك؛ تحتاج إلى منعه من الخروج.

كتاب: الوقاية من متلازمة الإرهاق المهني للمعلمين: التشخيص والدورات التدريبية والتمارين / Author.-comp. أوي. بابيتش. – فولغوغراد: المعلم، 2009. – 122 ص.

برنامج تدريب

"الوقاية المهنية

الاحتراق النفسي لدى العاملين في التربية

المؤسسات"

تذكير لموظفي المدرسة

كيفية التخلص من أي ضغوط

1. العالم من حولنا مرآة يرى فيها كل إنسان انعكاس صورته. لذلك يجب البحث عن الأسباب الرئيسية للتوتر في النفس وليس في الظروف الخارجية.

2. غالبًا ما يكون الإجهاد نتيجة للتحميل الزائد للمعلومات في النفس. إن تقليل عدد ومسؤولية القرارات المتخذة، وتقليل مجالات الحياة التي ننشط فيها، يؤدي حتما إلى انخفاض في ضغط المعلومات.

3. على مسافة من الحياة، يجب أن يكون الشيء الرئيسي هو المنافسة مع نفسك، وليس مع الآخرين. معنى الحياة البشرية والإنسانية هو تحسين الذات الإيثاري.

4. إن خفض مستوى الطموحات يؤدي حتماً إلى تقليل احتمالية التوتر والعكس صحيح. تذكر بشكل دوري أنه من الممكن تمامًا العيش بدون الكثير مما أحققه. عليك أن تعيش وفقًا لقدراتك ووسائلك. ومع ذلك، كلما انخفض مستوى التطلعات، قل الحافز لدي لتطوير الذات.

5 . تعلم أن تفهم دون أي شروط، أو الأفضل من ذلك، أن تحترم أو تحب الجميع، بدءًا من نفسك.

6. إذا لم أتمكن من تغيير الوضع الصعب بالنسبة لي، فمن أجل منع التوتر، من الضروري تغيير موقفي تجاهه.

7. هناك الآن مئات الملايين من الأشخاص الذين يعيشون على الأرض والذين، لو كانوا في وضعي الحالي، لاعتبروا أنفسهم في قمة السعادة. يجب علينا أن نتذكر هذا دائما.

8. كلما ارتفعت درجة مسؤوليتي تجاه المشاكل والصعوبات التي تنشأ، كلما زاد الضغط الذي أتعرض له والعكس صحيح. سيكون كل شيء كما ينبغي أن يكون، حتى لو اتضح بشكل مختلف.* ومع ذلك، كلما انخفضت درجة مسؤوليتي، قل اعتماد الآخرين علي.

9. من الضروري تقليل اعتمادك على التقييمات الخارجية. العيش وفقًا لضميرك يعني ضغطًا أقل.

10. نحن بحاجة إلى تقييم حياتنا ليس بما لا نملكه، ولكن بما لدينا.

11 . الحياة نفسها عموما ليست جيدة ولا سيئة. إنها موضوعية. ما إذا كانت حياتنا جيدة أو سيئة يتحدد إلى حد كبير من خلال تصورنا لها. الحياة هو ما هو عليه. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، فليكن.

12. ومن الجميل أن نأمل في الأفضل. ومع ذلك، من الضروري دائمًا التنبؤ ليس بالسيناريو الأفضل فحسب، بل أيضًا بالسيناريو الأسوأ. ومن المستحسن أن تكون مستعداً نفسياً وحتى مالياً للأسوأ. كلما كان الاستعداد أكثر، قل التوتر.

13. من الصعب المبالغة في تقدير دور روح الدعابة الصحية في منع التوتر. يعيش الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة في المتوسط ​​5 سنوات أطول من أولئك الذين يفتقرون إلى هذا الحس.

14. لا تنشغل كثيرًا بذكريات الماضي. لم يعد موجودا ولا يمكنك تغيير أي شيء فيه. لا تنشغل كثيرًا بأحلام المستقبل. وهو ليس هنا بعد. يجب أن نتعلم كيفية الحصول على أقصى قدر من المتعة من الحياة هنا والآن.

15. قم باستمرار بتوسيع الحدود المكانية للعالم الذي تعيش فيه وتشعر بنفسك. لا تعيش في شقة أو مكان عمل، بل في النظام الشمسي. في نطاقها، كل مشاكلنا لا تسبب التوتر، بل الفضول.

16 . قم بتوسيع الحدود الزمنية لرؤيتك للعالم. تعرف على تاريخ عائلتك وروسيا والإنسانية وتطور الحياة على الأرض والمجرة. بالتأكيد كل الصعوبات التي واجهناها قد مررنا بها ملايين المرات من قبل أشخاص عاشوا من قبل. لقد تغلبوا عليهم بطريقة أو بأخرى. لذلك نحن أيضا سوف نتغلب!

17. العالم احتمالي ويمكن أن يحدث أي شيء فيه. قم بتوسيع الحدود الاحتمالية لرؤيتك للعالم. كلما كانت أوسع بالنسبة لشخص ما، كلما رأى، يعرف، يعترف، أقل في كثير من الأحيان يتعرض للتوتر، لأنه مستعد لأي سيناريو.

18. قم بتوسيع الحدود ذات المغزى لرؤيتك للعالم. كلما فهم الشخص بشكل أعمق ما يحدث له ولعائلته وبلده وإنسانيته، قل تعرضه لضغوط خطيرة.

19. على مدى 15 مليار سنة، "صقل" التطور العالم إلى بريق المرآة. العالم مثالي وبالتالي جميل. تعلم أن ترى هذا الكمال والجمال، وأن تبتهج به أيضًا.

20. الأسباب الرئيسية لإخفاقاتي تكمن في نفسي. لكن يمكنني أن أسامح نفسي كثيرًا. بشكل عام، أنا جيد وفعلت كل ما بوسعي!

21. "هناك نشوة في المعركة..." التجارب التي يرسلها لنا القدر يمكن أن تسبب التوتر. ولكنها يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا قويًا لتطويرنا الذاتي، وإثراء تجربة الحياة، وفرحة النصر الصعب. يجب أن نتعلم استخدام المبادئ البناءة في أي مشكلة نواجهها. "طوبى لمن زار هذه الدنيا في لحظاتها القاتلة..."

22. تعزيز الصحة البدنية هو أهم شرط للوقاية من أي ضغوط. الجسم السليم لديه ضغوط صحية.

كل مشاكلي وأحزاني مؤقتة. سوف يمرون جميعا!

هدف:

مهام:

تحميل:

معاينة:

تدريب المعلمين على الوقاية من الاحتراق العاطفي

هدف: تخفيف الضغوط العاطفية لتعزيز الصحة النفسية للمعلم.

مهام:

تعريف المشاركين في التدريب ببعض تقنيات التنظيم الذاتي النفسي.

خلق ظروف مواتية للعمل الإنتاجي على نفسك؛

تحسين تنمية الصفات الشخصية، وتحقيق الاستقرار في الانسجام الروحي الداخلي.

المشاركون في التدريب النفسي: المعلمون والمتخصصون في المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.

نموذج التدريب- دائرة، من الممكن التحرك بحرية في جميع أنحاء المكتب، واتخاذ وضعية مريحة للجسم أثناء الاسترخاء.

مدة- 90 دقيقة.

لعبة الاحماء "التدخلات"

آه	أوه	بكالوريوس	رائع	أوه	آه
رائع	فاي	ايه	أوه	أوه		حسنًا
بكالوريوس	أوه	بواسطة جولي	أوه هو هو	ها ها ها ها	أوه أوه أوه	واحسرتاه
اه اه اه اه...	هذه هي الأوقات	قرف	يحمي	اه اه اه	رائع	اوه حسناً

التعب والتوتر وعدم الرضا والمشاعر السلبية الأخرى تمنعنا من العيش والعمل، ومن بين أمور أخرى، تمنعنا من إدراك المعلومات. لذلك، سأطلب منك الآن أن تحرر نفسك من كل ما هو غير ضروري بهذه الطريقة: حاول التعبير عن التعب والتوتر الذي تراكم فيك والتجارب المختلفة بمساعدة المداخلات.

تخيل أن هذه كلمة سحرية معينة ستجعلك تشعر بالرضا عند نطقها. هناك شرط واحد فقط، يجب أن يتم نطقه بطريقة تجعلنا جميعًا نفهم أن كل ما تراكمت داخل نفسك قد خرج سابقًا ولم يعد يزعجك.

ليس من قبيل الصدفة أنني طلبت منك إكمال هذا التمرين، لأن موضوع حديثنا اليوم سيكون عن التوتر، أو بالأحرى الإجهاد الزائد، الذي يؤدي إلى الاحتراق العاطفي والمهني.

محاضرة مصغرة بعنوان "الاحتراق المهني للمعلم".

في علم النفس هناك ما يسمى "الإرهاق المهني". هذه المتلازمة هي الأكثر شيوعا لممثلي المهن التواصلية، أي مهن نظام "الشخص-الشخص".

ممثلو مهنة "من شخص إلى شخص" بسبب التواصل المكثف، يبدأون عاجلاً أم آجلاً في الشعور بالأعراض التالية: زيادة التعب، وانخفاض احترام الذات، وتدهور الصحة، وما إلى ذلك. وبالتالي، فإن الفرد يحمي نفسه من التأثيرات النفسية.

تعد متلازمة الإرهاق المهني من أخطر الأمراض المهنية التي تصيب العاملين مع الناس: المعلمون والأخصائيون الاجتماعيون وعلماء النفس والمديرون والأطباء والصحفيون ورجال الأعمال والسياسيون - كل من يكون عمله مستحيلًا بدون التواصل. الشيء المحزن هو أن هؤلاء الأشخاص الذين، كجزء من واجبهم، يجب أن "يمنحوا" الناس طاقة ودفء أرواحهم، معرضون بشكل خاص للإرهاق. المعلمون عرضة بشكل كبير لتطوير SEV.

من المعروف أن مهنة التدريس من أكثر المهن استهلاكاً للطاقة. ويتطلب تنفيذه تكاليف فكرية وعاطفية وعقلية هائلة.

مهنة المعلم معقدة للغاية، لأنه يتفاعل أثناء العمل مع الأطفال، ومع أولياء الأمور، ومع الزملاء، والإدارة. يتميز العمل المهني للمعلم المربي بالضغط الكبير على مجاله النفسي والعاطفي. يقضي معظم وقت عمله في بيئة متوترة عاطفيا: كثافة النشاط الحسي، وتركيز الاهتمام المستمر، والمسؤولية العالية عن حياة الأطفال وصحتهم. من المؤكد أن عوامل من هذا النوع تؤثر على المعلم: العصبية والتهيج والتعب وتظهر أنواع مختلفة من الأمراض. لسوء الحظ، لا يستطيع العديد من ممثلي مهنة التدريس التباهي بصحتهم، ومع ذلك فإن النشاط والتحمل والتفاؤل والتحمل وعدد من الصفات المهمة المهنية الأخرى المطلوبة منهم يتم تحديدها إلى حد كبير من خلال صحتهم الجسدية والعقلية والنفسية.

في السنوات الأخيرة، أصبحت مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية للمعلمين ذات أهمية خاصة. يملي العالم الحديث قواعده الخاصة: لقد تزايدت مطالب أولياء الأمور على شخصية المعلم ودوره في العملية التعليمية. كما تعمل التحولات في نظام التعليم على رفع المستوى: حيث يتم تشجيع النهج الإبداعي في العمل والابتكار وأنشطة المشاريع والتقنيات التربوية.

لا يزداد عبء العمل فحسب، بل يزداد معه أيضًا الضغط النفسي العصبي للفرد والإرهاق. يتم تفاقم أنواع مختلفة من الحمل الزائد بسبب العديد من المخاوف: الخوف من التخلي عنهم، وعدم العثور على الدعم؛ الخوف من أن تكون غير محترف؛ الخوف من السيطرة.

وفي كثير من الأحيان يفرض المعلمون على أنفسهم مطالب عالية بشكل غير معقول. في أذهانهم، المعلم الحقيقي هو نموذج للكمال. يربط الأفراد المدرجون في هذه الفئة عملهم بهدف أو مهمة، لذلك فإن الخط الفاصل بين العمل والحياة الشخصية غير واضح بالنسبة لهم.

وبالتالي فإن عمل المعلم مرهق للغاية، لذلك يكون المعلمون أكثر عرضة لتأثير متلازمة الاحتراق العاطفي.

"الإرهاق العاطفي" هو متلازمة تتطور على خلفية التوتر المزمن وتؤدي إلى استنفاد الموارد العاطفية والحيوية والشخصية للشخص العامل.

بشكل عام، الأعراض التالية مميزة لمتلازمة الإرهاق:

التعب والإرهاق.

عدم الرضا عن النفس، وعدم الرغبة في العمل؛

زيادة الأمراض الجسدية.

اضطراب في النوم؛

سوء المزاج والمشاعر والعواطف السلبية المختلفة: اللامبالاة، والاكتئاب، ومشاعر اليأس، والسخرية، والتشاؤم؛

المشاعر العدوانية (التهيج، التوتر، الغضب، القلق)؛

احترام الذات السلبي؛

إهمال المسؤوليات؛

انخفاض الحماس.

عدم الرضا الوظيفي؛

الموقف السلبي تجاه الناس، والصراعات المتكررة؛

الرغبة في العزلة.

الشعور بالذنب؛

الحاجة إلى المنشطات (القهوة، الكحول، الحلويات، التبغ، إلخ)؛

انخفاض الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.

ثلاث مراحل من المتلازمة

الإرهاق المهني هو عملية تدريجية. وفقا للبحث، يمكن تمييز ثلاث مراحل رئيسية.

المرحلة الأولى

علامات معتدلة وقصيرة العمر وعشوائية للعملية. جميع العلامات والأعراض خفيفة وتتطلب الرعاية الذاتية، مثل الاسترخاء وأخذ فترات راحة في العمل.

يتجلى على مستوى وظائف الأداء، والسلوك الطوعي: نسيان بعض اللحظات، في اللغة اليومية، وهفوات الذاكرة (على سبيل المثال، ما إذا كان قد تم الإدخال اللازم أم لا في الوثائق، سواء تم طرح السؤال المخطط له، ما هي الإجابة التي تم تلقيها )، الفشل في أداء أي إجراءات حركية، وما إلى ذلك. عادة، قليل من الناس ينتبهون لهذه الأعراض الأولية، ويطلقون عليها مازحين اسم "ذاكرة الفتاة" أو "التصلب".

في المرحلة الثانية

هناك انخفاض في الاهتمام بالعمل، والحاجة إلى التواصل (بما في ذلك في المنزل، مع الأصدقاء): "لا أريد أن أرى" أولئك الذين يتواصل معهم المتخصص في مجال العمل (الأطفال والآباء)، "يوم الخميس" يبدو الأمر كما لو أنه يوم الجمعة بالفعل، ""الأسبوع يستمر إلى الأبد"، وزيادة اللامبالاة في نهاية الأسبوع، وظهور أعراض جسدية مستمرة (لا قوة، طاقة، خاصة في نهاية الأسبوع، الصداع في المساء؛ " نوم ميت، لا أحلام"، زيادة في عدد نزلات البرد)؛ زيادة التهيج، "يتم تشغيل الشخص"، كما يقولون، من نصف دورة، على الرغم من أنه لم يلاحظ أي شيء من هذا القبيل من قبل.

تظهر الأعراض بشكل أكثر انتظامًا، وتكون أطول أمدًا، ويصعب تصحيحها. قد يشعر الشخص بالإرهاق بعد ليلة نوم جيدة وحتى بعد عطلة نهاية الأسبوع. يحتاج إلى جهد إضافي للاعتناء بنفسه.

المرحلة الثالثة

في الواقع الإرهاق الشخصي. العلامات والأعراض المزمنة. يتميز بالفقدان التام للاهتمام بالعمل والحياة بشكل عام، واللامبالاة العاطفية، والبلادة، والشعور بانعدام القوة المستمر. ويلاحظ الخلل المعرفي (ضعف الذاكرة والانتباه)، واضطرابات النوم مع صعوبة في النوم والاستيقاظ المبكر، وتغيرات في الشخصية. يسعى الإنسان إلى العزلة. في هذه المرحلة، يكون التواصل مع الحيوانات والطبيعة أكثر متعة من التواصل مع الناس. من الممكن تطور القلق والاضطرابات الاكتئابية والإدمان على المواد ذات التأثير النفساني. أعراض جسدية.

يعد الإرهاق خطيرًا بشكل خاص في بداية تطوره، نظرًا لأن المعلم "المحترق" عادة لا يدرك أعراضه ومن السهل ملاحظة التغيرات خلال هذه الفترة من الخارج. الوقاية من الإرهاق أسهل من علاجه، لذلك من المهم الانتباه إلى العوامل التي تساهم في تطوره.

ما الذي يجب فعله لتجنب الإرهاق العاطفي؟

الطبيعة البشرية هي أنه يسعى إلى الراحة والقضاء على الأحاسيس غير السارة. وهي وسائل تنظيم طبيعية تعمل من تلقاء نفسها، بشكل عفوي، بالإضافة إلى وعي الشخص، حتى أنه يظل في بعض الأحيان فاقداً للوعي.

ربما تستخدم العديد منها بشكل حدسي.

تمرين "أحيانًا أدلل نفسي"

التعليمات: فكر وأعد قائمة بالأشياء التي تفعلها لإرضاء نفسك والعناية بصحتك العقلية وتدليل نفسك قليلاً.

عندما تكون القوائم جاهزة، يجب على المشاركين ملاحظة عدد المرات التي يقومون فيها بما هو مكتوب على الورقة. بعد ذلك، يقترح مناقشة والتعبير عن رأيك حول مدى أهمية القيام بشيء لطيف لنفسك في بعض الأحيان.

لذلك، من المستحسن أن تكون أكثر صدقاً وألا تنظر إلى قوائم زملائك.

أمثلة على المساعدة الذاتية:

ويشمل ذلك النوم الطويل والطعام اللذيذ والتواصل مع الطبيعة والحيوانات والتدليك والحركة والرقص والموسيقى وغير ذلك الكثير.

الطرق الطبيعية لتنظيم الجسم:

الضحك، الابتسامة، الفكاهة؛

تأملات في الخير، ممتعة؛

الحركات المختلفة مثل التمدد، واسترخاء العضلات؛

مراقبة المناظر الطبيعية خارج النافذة؛

النظر إلى الزهور الداخلية والصور الفوتوغرافية وغيرها من الأشياء الممتعة أو العزيزة على الإنسان؛

النداء العقلي للقوى العليا (الله، الكون، فكرة عظيمة)؛

"الاستحمام" (حقيقي أو عقلي) في أشعة الشمس؛

تنفس الهواء النقي؛

قراءة الشعر؛

التعبير عن الثناء أو الثناء على شخص ما بهذه الطريقة؛

• زيارة حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية واليوجا والرياضة وما إلى ذلك.
• استرخاء
• امنح نفسك هدية صغيرة (باقة من الزهور، تذكرة إلى مسرح أو حدث رياضي، عشاء في مطعم).
• اسمح لنفسك أن تكون وحيدًا لفترة من الوقت.
• ابحث عن الوقت للاستمتاع بفعل ما تحب.
• اسمح لنفسك بقضاء نصف يوم في عدم القيام بأي شيء.
• استحم كل مساء و"اغتسل" من أحداث اليوم الماضي، لأن الماء كان منذ فترة طويلة موصلًا عالميًا قويًا.
• الأفلام والعروض والبرامج الكوميدية.
• حمام ساونا
• العلاج بالروائح والتدليك.
• مصفف شعر، تسوق؛
• الراحة في المصحة.
• اصرخ حيث لا يستطيع أحد أن يسمع؛
• ابكي إذا كنت حزينا؛
• قم بإزالة الغبار من السجادة، وقم بالتنظيف العام أو الإصلاحات.
• يرسم؛
• تمشى، امشي بسرعة؛
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• نزهة، رحلة (رحلة إلى مكان جميل)؛
• التقِ بصديق/صديقة وناقش الموقف بمشاعر.

وبالطبع، لا تنسَ تعزيز الذات وتشجيعها

ابحث عن فرص للثناء على نفسك 3-5 مرات على الأقل خلال يوم العمل.

طريقة للتخفيف السريع من التوتر النفسي الشديد

بالطبع، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء بشكل صحيح وإتقان تقنيات إدارة حالتك النفسية والعاطفية.

أريد اليوم أن أقدم لك عدة تقنيات وطرق لإدارة حالتك النفسية والعاطفية ورفع احترامك لذاتك وتحسين مزاجك العاطفي. ولكي تربط كلمة العمل فقط بلحظات البهجة والسرور.

تمرين "اليدين".

التعليمات: اجلس على كرسي مع تمديد ساقيك قليلاً وذراعيك للأسفل. حاول أن تتخيل أن طاقة التعب "تتدفق" من اليدين إلى الأرض - فهي تتدفق من الرأس إلى الكتفين، وتتدفق فوق الساعدين، وتصل إلى المرفقين، وتندفع إلى اليدين وتتسرب عبر أطراف الأصابع إلى الأرض. من الواضح أنك تشعر جسديًا بالوزن الدافئ الذي ينزلق على يديك. اجلس هكذا لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم صافح يديك بخفة، لتتخلص أخيرًا من التعب. قف بسهولة، ونشاط، وابتسم، وتجول.

تمرين "الطفو في المحيط"

التعليمات: أغمض عينيك وتخيل أنك عوامة صغيرة في محيط ضخم. ليس لديك هدف ولا بوصلة ولا خريطة ولا دفة ولا مجاذيف. أنت تتحرك حيث تأخذك الرياح وأمواج المحيط. قد تغطيك موجة كبيرة لفترة من الوقت، لكنك تظهر مرة أخرى إلى السطح. حاول أن تشعر بهذه الغطسات والأسطح. اشعر بحركة الموجة، ودفء الشمس، وقطرات المطر، ووسادة الماء التي تدعمك من الأسفل. ما هي الأحاسيس الأخرى التي تنشأ عندما تتخيل نفسك كعائمة صغيرة في محيط كبير؟

القدرة على إزالة التوتر العضلي تسمح لك بتخفيف التوتر النفسي العصبي. يقولون إنهم يقاتلون بعضهم البعض، وسنفعل الشيء نفسه. لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء، تحتاج إلى التوتر قدر الإمكان.

دعنا نقوم به ممارسة "الليمون".

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل فضفاض على ركبتيك (راحة اليد للأعلى والكتفين والرأس للأسفل. تخيل عقليًا أن لديك ليمونة في يدك اليمنى. ابدأ في عصرها ببطء حتى تشعر أنك "عصرت" كل العصير. استرخِ "تذكر أحاسيسك. الآن تخيل أن الليمونة في يدك اليسرى. كرر التمرين. استرخ مرة أخرى وتذكر أحاسيسك. ثم قم بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت. استرخي. استمتع بحالة السلام.

ممارسة "التوتر والاسترخاء"

نقترح عليك استخدام تقنية بسيطة للغاية. وضع البداية - الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين. شد جميع عضلاتك بكل قوتك مرة واحدة. حافظ على هذا التوتر وأنت تعد ببطء إلى العشرين. ثم خذ نفسًا عميقًا وقم بالزفير البطيء جدًا وحرر هذا التوتر. دع جسدك يرتخي. استلقِ على كرسيك أو كرسيك واجلس لبضع دقائق بهذه الطريقة، دون التفكير في أي شيء، والشعور بالارتياح والهدوء.

"يطير"

اجلس بشكل مريح: ضع يديك بشكل غير محكم على ركبتيك وكتفيك ورأسك للأسفل وعيناك مغمضتان. تخيل عقليًا أن ذبابة تحاول الهبوط على وجهك. توضع على الأنف، ثم على الفم، ثم على الجبهة، ثم على العينين. مهمتك هي طرد الحشرة المزعجة دون فتح عينيك.

"استرخاء".

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم انحني للأمام واسترخي. يتدلى الرأس والكتفين والذراعين بحرية. التنفس مجاني. احتفظ بهذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة، ثم ببطء - انتبه: ببطء شديد! - ارفع رأسك (حتى لا تشعر بالدوار).

"تنفس بعمق إذا كنت متوتراً"

عندما تشعر بعدم الراحة العاطفية، ما عليك سوى التحقق من كيفية تنفسك. يتكون التنفس من ثلاث مراحل: الشهيق – التوقف – الزفير. في حالة زيادة الإثارة أو القلق أو العصبية أو التهيج، تحتاج إلى التنفس بهذه الطريقة. شهيق - توقف - زفير. ابدأ بـ 5 ثوانٍ. دعونا نحاول!

ليست هناك حاجة للتنفس بهذا الإيقاع لفترة طويلة. مراقبة النتيجة والاسترشاد بها. يمكنك زيادة مدة كل مرحلة. من أجل رفع النغمة العامة، وجمع القوة، يجب أن يكون تناوب المراحل على النحو التالي: الشهيق والزفير والتوقف المؤقت. دعونا نحاول!

"سبع شموع"

اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك واسترخي. أنت هادئ ومريح ومريح... تتنفس بعمق وبشكل متساو... تخيل أن هناك سبع شموع مشتعلة على مسافة حوالي متر منك... خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا قدر الإمكان. تخيل الآن أنك بحاجة إلى إطفاء إحدى هذه الشموع. انفخ بأقصى قوة ممكنة في اتجاهه، ثم أخرج الزفير بالكامل.

يبدأ اللهب بالارتعاش، وتنطفئ الشمعة... تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا مرة أخرى، ثم تطفئ الشمعة التالية. وهكذا السبعة جميعا..

تمرين "التنفس مع العد من 7 إلى 11"

التعليمات: تنفس ببطء شديد وعمق، بحيث تستغرق دورة التنفس بأكملها حوالي 20 ثانية. قد تشعر بصعوبة في البداية. لكن لا تجهد نفسك. عد إلى 7 أثناء الشهيق وإلى 11 أثناء الزفير.

تمرين "الضحك على البطن"

مستلقيا على ظهرك، ضع يديك على الحجاب الحاجز الخاص بك. تنفس قليلاً ببطنك حتى يهدأ تنفسك تماماً. ثم حاول إعادة إنتاج أحاسيس الجسم التي تشعر بها عادة عندما تضحك. حاول أن "تضحك من البطن" حقًا، بينما يجب أن تشعر يديك الموجودتين على الحجاب الحاجز بالحركة. بعد بضع ثوان، استرخي واستعد تنفسك.

تلخيص. انعكاس.