كيف تتخلص من الأفكار الغبية. كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة: نصيحة من طبيب نفساني. ننسى الوضع غير السار

الأفكار الوسواسية هي مجرد مرحلة من الحياة تمر بها حاليًا والتي، مثل أشياء كثيرة، تحتاج فقط إلى تحملها. حتى لو كان الجسم يرتجف من الاكتئاب واليأس والاستياء من رفاهية الآخرين (لماذا أنا؟)، فسيظل يمر بمرور الوقت.

لقد واجهت هذه المشكلة أيضًا، لذلك أتفهم موقفك. في البداية تفقد حياتك كلها لونها ويظهر الخوف وتختفي القدرة على الابتهاج. ولكن بعد ذلك تنخفض الموجة، وتكتسب خبرة قيمة. يتغير الموقف تجاه أشياء كثيرة، وتتحقق الأشياء البسيطة والمهمة.

لتسريع هذه العملية، أقترح عليك أن تتعرف على بعض التقنيات. سوف يساعدون في تخفيف الألم العقلي والعودة بسرعة إلى الواقع.

ولكن من أجل "التعافي" الكامل، سنظل بحاجة إلى الوقت. إنه فقط في مرحلة معينة سوف تتعب جدًا من خوف الحيوانات وإذلال الذات لدرجة أنك بسبب الغضب ستتخلص من الأفكار المهووسة دون أي تقنيات.

طرق القتال

# 1 اسمح للأفكار أن تكون

منذ حوالي 30 عامًا، أجرى أستاذ علم النفس دانييل فيجنر تجربة مثيرة للاهتمام. قام بتقسيم الطلاب المتطوعين إلى مجموعتين وطلب من إحداهما عدم التفكير في الدب القطبي. وفي كل مرة تظهر صورة في أذهان الأشخاص، كان عليهم الضغط على زر الجرس. وأظهرت نتائج التجربة أن الدب يظهر في أذهان الطلاب عدة مرات في الدقيقة.

وبناء على التجربة توصل البروفيسور إلى أن الدماغ غير قادر على التحكم في عملية التفكير. لقد أثبت أن الحظر لا يسبب إلا هوسًا لدى الإنسان، وفي الواقع أكد ذلك ببساطة الفاكهة المحرمة حلوة.

يمكنك قراءة المزيد عن التجربة على ويكيبيديا.

ومن خلال نقل نتائج تجربته إلى حالتنا، يمكننا أن نفهم لماذا لا تختفي الأفكار بهذه السهولة. وفي محاولتنا المستمرة للتخلص منها، نقوم فقط بتذكير الدماغ بوجودها، مما يتسبب مرة أخرى في موجة من المشاعر.

لذلك، في لحظة القلق لا حاجة للتوقف وإغراق أفكارك. بغض النظر عن مدى خوفك، يجب أن تحاول مراقبتها وقبول حالتك. مع مرور الوقت، سوف تقوم بإعادة التكيف ولن تسبب الصور الذهنية قدرًا كبيرًا من الخوف كما فعلت من قبل.

الفكرة هي مجرد دافع، أما العواطف فهي التي تقوم بكل العمل "القذر". وإذا استبدلت مشاعر الإثارة بمشاعر الهدوء، فيمكنك خداع وعيك.

بشكل عام، أعلى مستوى من الخداع هو أحب مرضكبناءً على كتاب يحمل نفس الاسم لسينيلنيكوف. بالنسبة للجسم سيكون مجرد انفجار. في البداية، يكون الأمر غير مفهوم وغير منطقي بالنسبة له، ولكن بعد ذلك تشعر بالتحسن. بالطبع لن يكون هناك حب، لكن القلق سيزول تدريجياً وسيتأسس الفراغ في النفس. "الحب" سوف يقمع المشاعر ويخلق جوًا محايدًا مؤقتًا.

#2 هذا ليس منك

إذا كنت تقرأ هذا المقال، فإن جزءًا من وعيك يفهم أن البعض، معذرةً، يحدث هراء. فقط شيء يؤثر على دماغك، يتغلب على الوعي. لكن هذا لا ينبغي أن يكون، فهذه الأفكار مثيرة للاشمئزاز وليس لديك الحق في الحصول على مثل هذه القوة.

لذلك فإن الأفكار الوسواسية تشبه العدو الخارجي. أعماق العقل الباطن وموجات الطاقة و"الشياطين" وغيرها. دعهم يطيروا، دعهم موجودين. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تعرفه هو أن هذا ليس جوهرك الداخلي.

ستساعدك هذه الفكرة على التعامل مع نفسك بإخلاص أكبر وتهدئة مشاعرك مرة أخرى. يبدو أنك تتخلص من المسؤولية عن نفسك وتبدأ في القتال ليس مع نفسك، ولكن مع عدو خارجي.

# 3 يوميات

إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لطبيب نفساني، فيمكنك الاحتفاظ بمذكرات. ولا حتى لقيادة، ولكن ببساطة لصب حالتك على الفور. كل مشاعرك وتجاربك وأفظع التوقعات لن يخافوا التعبير على الورق.

يبدو الأمر كما لو كنت تتواصل مع صديق، ولا تخشى أن تبدو خائفًا في وجهك. أنت لا تختبئ من الأفكار المزعجة، ولا تختبئ يدفعالخبرات، ولكن قم بصياغتها على الورق وإدراك حالة الأشياء بهدوء.

من خلال هذه الإجراءات الصغيرة، تُظهر وعيك بأنك لم تستسلم وما زلت مستعدًا للقتال. أنت تثبت لنفسك أنك لست محصوراً في الزاوية ويمكنك تحليل الموقف.

لتريح روحك تمامًا، يمكنك الاستهزاء بهذه الورقة: تمزيقها، أو حرقها، أو نقعها في الماء، وما إلى ذلك. كل شيء هنا يقتصر فقط على الخيال.

# 4 الافراج عن عواطفك

عزل نفسك، والاستلقاء، تصبح مكتئبا تماما. اسمح لنفسك أن تشعر بالأسف على نفسك، وأن تشعر بظلم موقفك. فبدلاً من التراجع المستمر والشعور بالاستياء، من الأفضل التخلص منه على الفور.

مرة واحدة ولكن بالتفاني الكاملابكي، اضرب كيس اللكم، اصرخ في وسادتك. لا تخجل من التعبير عن مشاعرك، لأنه كما اكتشفنا بالفعل، هم المسؤولون عن كل شيء.

#5 الهوس

يمكنك محاولة الاختباء من أفكارك من خلال العمل أو مقابلة الأصدقاء أو الاهتمام المستمر بالمنزل. ولكن هذا مجرد راحة مؤقتة، ثم تعود الأفكار بقوة متجددة.

من الأفضل أن تجد لنفسك فكرة وهوسًا وهواية وفي نفس الوقت تستخدم طرقًا أخرى. عندما تتمكن من إزالة الأفكار السيئة إلى الأبد، سيكون لديك شيء لتفعله وتبقي رأسك مشغولاً.

خلاف ذلك، لن يكون هناك ما يجب القيام به، وسيكون الرأس فارغا وسيملأه الدماغ مرة أخرى بـ "الهراء" العقلي. وستكون النتيجة حلقة مفرغة: سوف تطهر نفسك، لكن أفكارك ستعود إلى ما هو نقي.

للعثور على هوايتك، يمكنك تجربة:

• افعل ما تحبه (إذا كنت تحب ذلك، حاول الكتابة، إذا كنت تحب معدات الصيد، حاول صنعها في المنزل، وما إلى ذلك)

• تذكر طفولتك، بعض الهوايات

• اسأل نفسك أسئلة مثل "ماذا سأفعل لو كان لدي مليون دولار؟"

• القيام بالأشياء الشائعة (تعلم اللغة، الرياضة، الرسم)

• انظر إلى هوايات الأشخاص الذين تعجبهم

لا تخجل من هواياتك الجديدة. أولاً، نحن نعيش مرة واحدة فقط، وثانياً، سيساعدنا ذلك بشكل أسرع.

# 6 الحالة البدنية

عندما تشعر بالاكتئاب والاكتئاب، يجب ألا تنسى احتياجات الجسم. يجب عليك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكل صحيح، يمارس.

وهذا لن يساعد بشكل مباشر، ولكنه سيحسن بشكل كبير حالة الجسم. وهناك علاقة مباشرة بين حالة الجسد وحالة الروح.

# 7 الأمر ليس بهذا السوء

لقد كانت مسألة الأفكار الوسواسية موجودة منذ بعض الوقت، ولدى علماء النفس مجموعات كاملة من الكتب الثقيلة حول هذا الموضوع. إنهم يدرسونهم ويذهبون إلى جميع أنواع الندوات ويحضرون دروسًا رئيسية.

وذلك لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص هذه الأيام معرضون لهذه الحالة. يمكنك العثور عليها في المنتديات، في مجموعات مختلفة، في الدردشات. أنت لست وحدك، ولديك الدعم.

لا تقلق، أقصىسنة، وكل شيء سيتغير بالنسبة لك بالتأكيد. ببساطة، لا يستطيع الدماغ جسديًا الاحتفاظ بفكرة واحدة لأكثر من هذه المرة. سوف يتعب من الخوف والرتابة والاكتئاب. سوف يرسلها مع عبارة "مهما حدث".

ما ساعدني أكثر

ربما، مثل أي شخص، طرحت الأسئلة. ما هو الشعور بالحياة؟ أين بدأ كل هذا؟ لماذا يتحرك أي شيء على الإطلاق، لماذا تدور الكواكب، لماذا هناك ألوان مختلفة؟ وكان من الواضح أن الإجابات على هذه الأسئلة ستساعد بطريقة ما على التهدئة وتسهيل الأمور.

لا يعني أنه تم العثور على الإجابات (ربما لن يتم العثور عليها أبدًا)، لكن بمساعدتهم فهمت أشياء مهمة. أدركت أن الشخص لا يزال لديه هنالكغاية، هنالكمعنى الحياة، هنالكنوع من المهمة. لذلك، فإن الأفكار الوسواسية (حول المرض، حول حادث، حول الموت في النهاية) هي مجرد أشياء صغيرة تنشأ على طول طريق الحياة.

وعن نفسي فإنني أزعم ذلك بهذه الطريقة:

• وبدون الإنسان لا معنى لوجود المادة. إذا لم "يراقب" أحد المادة ويتفاعل معها (انظر إلى الشمس، شاهد حركة النهر، انظر إلى الكواكب من خلال التلسكوب)، فذلك كما لو أنها غير موجودة. في مكان ما في الفضاء هناك صخور ضخمة من الحجر، ولكن اتضح أنها ليست هناك. بدون وعي قادر على التعرف على المادة، ليس هناك حاجة إلى أي شيء في العالم.

  لذلك يمكننا أن نستنتج أن المادة لا يمكن فصلها عن الوعي. يحتاج الكون إلى موضوع معرفي متطور بدرجة كافية (الإنسان) حتى يتمكن من تقييم إبداعاته. إنه موجود لسبب ما إنها تحتاج إلينا.

• هناك مستويات مختلفة من الحياة. المعدنية والنباتية والحيوانية والإنسانية. على سبيل المثال، الماعز هو مستوى الحيوان، والعشب هو مستوى النبات. إذا مضغت الماعز العشب، فلن يفهم العشب ما يحدث له. ليس لديها عيون أو أنف أو أحاسيس جسدية متطورة. بمعنى آخر، المستوى الفكري للعشب أقل من المستوى الفكري للماعز.

  لماذا إذن قررنا أن الإنسان هو تاج الكون؟ ربما ليس لدينا "أعضاء" للتواصل مع العقل الأعلى؟ ربما هناك شيء أعلى يعطي معنى لحياتنا؟ (حجة مأخوذة من محاضرات ف. إيفيموف)

هذه الإيمان بشيء أكثريساعد على التخلص من المشاكل الصغيرة وعلى وجه الخصوص التخلص من الأفكار الوسواسية من رأسك. شخصياً، أعطتني فهماً لوجود عقل أعلى، ووعي موحد، الله (كما تريد)، والذي يمنح حياة الإنسان رسالة.

في الواقع، ليس من السهل علينا أن نطحن موارد الأرض، علينا أن نفعل شيئًا ما في هذه الحياة. وإلى أن تفعل ذلك، فإن التنبؤات والصور المرعبة في الدماغ لا شيء. لا أحد يحتاج إلى موتك ومرضك ومعاناتك إذا كنت تعيش في وئام مع العناية الإلهية (الضمير).

خاتمة

آمل أن تفهم وجهة نظري. بشكل عام، يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية بأبسط الطرق. دعني أذكرك:

1. كن محايدًا بشأن الأفكار
2. إدراك الأفكار كعدو خارجي
3. احتفظ بمذكرات، لا تخف من الكشف عن نفسك
4. الافراج عن العواطف في وقت واحد
5. ابحث عن هواية تشغل عقلك
6. ممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة صحي

أتمنى لك التخلص بسرعة من السلبية والعيش بشكل كامل مرة أخرى. وبمرور الوقت، سيحدث هذا بالتأكيد، كما حدث معي ومع الآلاف من الأشخاص. نراكم مرة أخرى!

مدة القراءة: 3 دقائق

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق؟ يبدو أنه لا يوجد شيء فظيع في الأفكار التي تنشأ دائما في الرأس، وتشتيت الانتباه عن الأحداث الجارية. ومع ذلك، فإن هذا الموقف خاطئ بشكل أساسي، لأن الأفكار الوسواسية تستنزف الإنسان، وتطارده، وتستهلك الطاقة، وتستغرق وقتًا ولها تأثير مدمر على الصحة، ولا تسمح له بالاستمتاع بوجوده. الحياة عابرة، لذا ينبغي تقدير كل دقيقة وعدم إضاعتها. الأفكار الوسواسية يمكن أن تعقد الحياة اليومية بشكل كبير. يطلق علم النفس على الأفكار المتطفلة اسم اضطراب الوسواس القهري ويقدم العديد من الطرق للتخلص منها.

إن وفرة المعلومات الحديثة، التي يتعين على الشخص معالجتها كل يوم، تزود الأفراد بالمعرفة اللازمة، ولكنها في الوقت نفسه تؤدي في كثير من الأحيان إلى تصور غير صحيح لهذه المعلومات. تزور الأفكار المزعجة الجميع، لكنها "تستقر" لدى بعض الأفراد لفترة طويلة وتعقد الوجود بشكل كبير، وغالبًا ما تكتسب حجم الانحراف العقلي، خاصة إذا كانت ناجمة عن صدمة نفسية في الحاضر أو ​​كانت مرتبطة بصدمات سابقة. هناك العديد من أنواع الانحرافات النفسية والعاطفية المماثلة. في معظم المواقف، يمكنك التخلص من الأفكار والمخاوف المهووسة بنفسك باستخدام أساليب بسيطة وتمارين خاصة.

الأسباب المتكررة للحالات المزاجية القلقة والأفكار المتطفلة حول الأهوال الوشيكة أو الإخفاقات التي قد تحدث هي الضربات العاطفية التي حدثت سابقًا.

وقد تكون مبنية على الخوف من تكرار الموقف غير المرغوب فيه وعدم فهم كيفية الخروج منه. وفي الوقت نفسه، قد تظهر أفكار مماثلة دون أي أساس. مع تراكم المخاوف، فإنها تثير التوتر العصبي، مما يؤدي في المقام الأول إلى خلل في الجهاز الهضمي. إن الاضطراب الأكثر شيوعًا الناتج عن خلل في الخلفية العاطفية هو قرحة المعدة، يليها اضطراب عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك فإن التعرض المستمر للضغوطات والأفكار الوسواسية يؤدي إلى المشاكل التالية:

- أنواع الإدمان المختلفة، على سبيل المثال، الطعام والكحول؛

- الوزن الزائد، نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول (أثناء الصدمة العاطفية، يتم إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم لمساعدة الجسم على التغلب على الصعوبات، ولكن مع الإجهاد لفترات طويلة، يمنع هذا الهرمون عملية التمثيل الغذائي)؛

– أمراض الجهاز التناسلي بسبب الطفرات الهرمونية (هناك اضطرابات في الدورة الهرمونية، وانتهاك البكتيريا في الأعضاء التناسلية، وغالبًا ما تظهر الأورام، وانخفاض الفاعلية، وتدهور جودة الحيوانات المنوية)؛

– ضعف جهاز المناعة، ونتيجة لذلك يصبح الجسم عرضة بسهولة لمختلف أنواع العدوى.

– ملاحظة الانحرافات العقلية الناتجة عن المواقف الاكتئابية (الميول الانتحارية، المجمعات، الرهاب، الأمراض النفسية).

بادئ ذي بدء، من أجل القضاء على القلق والأفكار الوسواسية بنفسك، يوصى بالسماح للإيجابية بالاستقرار في روحك. من الضروري محاولة التحكم في تدفق الأفكار، وتجنب التقييمات السلبية للواقع، والأفكار ذات علامة الطرح. إذا نشأت فكرة سيئة، أو ارتباط غير سار، أو صورة سيئة، فيجب عليك تحويل انتباهك على الفور إلى أي حدث أو ذكرى ممتعة. يمكنك أيضًا الانغماس في أحلام سعيدة أو التخطيط الوردي لوجود الغد. من الضروري أن نتذكر أحداث الحياة عندما شعر الشخص بأنه أسعد وأنجح ومحبوب ومحظوظ، وأن يتذكر هذه المشاعر حتى يتمكن من اللجوء إليها عندما يبدأ اللامبالاة وتبدأ الأفكار الحزينة والأفكار الاكتئابية في التغلب عليها.

يغرق الناس في عالمهم الخاص، مليئة باليأس واللامبالاة بما يحدث، عندما يفتقرون إلى المشاعر الإيجابية. وهذا غالبا ما يؤدي إلى مزاج اكتئابي، وأحيانا يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي.

إذا كان من الصعب التبديل إلى أفكار أو ذكريات ممتعة، فمن المستحسن الحصول على هواية مثيرة للاهتمام أو نشاط آخر يرضيك. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالذهاب إلى حمام السباحة، فالماء له خاصية التخلص من السلبية، والتسجيل في قسم الرياضة، لأن الرياضة تساهم في إنتاج هرمون السعادة. بالإضافة إلى التأثير المفيد للتربية البدنية على الحالة النفسية للإنسان، فإن الرياضة تستهلك أيضًا وقت الفراغ، مما لا يترك فرصة للانغماس في الحزن أو الاستسلام للأفكار الوسواسية والقلق.

من الضروري إدخال فترات راحة صغيرة في العادة، مما يخفف من الحياة اليومية النشطة. الإنسان كائن حي فاعل، ويحتاج إلى راحة منتظمة. السبب الشائع للأفكار الوسواسية والقلق هو الإرهاق البسيط.

عندما تكون الأفكار المهووسة نتيجة لعادة "طحن" الأحداث اليومية، وإعادة إنتاجها مرارًا وتكرارًا في الرأس، فمن السهل جدًا التعامل معها بمفردك. بادئ ذي بدء، يجب أن ندرك أنه ليست كل الأفكار منطقية وذكية وصحيحة. ففي نهاية المطاف، فإن الأفكار التي يعيد إنتاجها الدماغ باستمرار ليست بالضرورة جزءًا من الواقع المحيط. في كثير من الأحيان تكون الهواجس غير منطقية وغير كافية على الإطلاق. يجب أن تعلم أن الفكر ليس سوى انعكاس للظروف المعيشية للأفراد ومزاجهم ومبادئهم الأخلاقية وقيمهم ومزاجهم وظروف حياتهم ونظرتهم وخيالهم وسعة الاطلاع ونظرتهم للعالم. غالبًا ما يؤدي الارتباك والتعقيدات الموجودة في جميع المكونات المدرجة في الدماغ إلى ظهور الهواجس.

إن مقاومة المحادثة الداخلية، فضلاً عن تجاهلها، ليس أمراً عديم الجدوى فحسب، بل خطير في كثير من الأحيان. لأن الشخص الذي لديه مثل هذا السلوك يدفع شخصه بشكل مستقل إلى الفخ حيث يسود الذعر والقلق. لذلك يوصى بالاعتراف بوجود الأفكار الوسواسية والاعتراف بحقيقة وجودها. وبعد ذلك يجب أن تحاول أن تصبح مراقبًا خارجيًا، وتنظر إلى "الرقص" المستمر للأفكار من الخارج. وفي الوقت نفسه، يجب تجنب حتى أدنى محاولة لتحليلها. أسئلة مثل "لماذا تظهر هذه الأفكار"، "ما الذي أدى إليها" ستعيدك إلى الفخ.

يجب أن نتذكر أن الحوار الداخلي المزعج هو مجرد تيار من الأفكار التي ليس من الضروري على الإطلاق تصديقها. من المهم هنا الاستماع إلى مشاعرك التي تنشأ نتيجة للأفكار المزعجة. ربما يشعر الشخص بالغضب أو الانزعاج أو الفرح أو الحزن أو يتغلب عليه الإنكار. لا ينبغي الخوف من هذه المشاعر، بل يجب قبولها والعيش فيها. هذه العملية سوف تؤدي إلى تحولات في النفس. وستكون نتيجة ذلك تخفيف الأحاسيس الموصوفة واستعادة الراحة العقلية.

ومع ذلك، لا ينبغي أن تتوقع راحة فورية من الأفكار الوسواسية والقلق. عليك أن تعد نفسك لحقيقة أن عملية تحرير نفسك من نير الأفكار المزعجة طويلة جدًا. لذلك، يجب أن تتعرف جيدًا على تقنيات الاسترخاء. بعد كل شيء، يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة، والأفكار المثيرة للقلق باستمرار ستستنزفه. يمكن أن تساعدك ممارسات التنفس المختلفة والتنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي على الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري.

يوصى أيضًا بعدم تجنب الاتصالات الاجتماعية. حيث أن التفاعل الودي يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ويهيئ الحالة المزاجية للإيجابية. وحماية نفسك بوعي من المجتمع لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وتكثيف الأعراض.

طرق التخلص من الأفكار الوسواسية

يتفق معظم علماء النفس على أن اضطرابات الوسواس القهري غالبًا ما تنشأ من أحداث مؤلمة. في الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق أن نشهد مأساة أو تجربة الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يصبح موت حيوان أليف محفزًا، لأنه سيؤدي إلى تجارب عاطفية عميقة لا تستطيع النفس البشرية التغلب عليها بمفردها لسبب ما.

قبل الشروع في طريق مكافحة الأفكار الوسواسية، عليك أن تفهم ما يلي:

- لن يحل الوضع نفسه إذا كنت تفكر فيه باستمرار؛

– أي فكر مزعج يكون خالياً من أساس عقلاني، وإذا كان سببه مشكلة معينة فلا بد من حل هذه المشكلة بالذات، فلا فائدة من التفكير المستمر فيها؛

– التخلص من الحوارات الداخلية المزعجة لن يكون ممكناً من خلال التفكير وإيجاد الحجج المنطقية.

اليوم، تم تطوير العديد من الأساليب للتعامل مع الحوار الداخلي المزعج بمفردك.

فيما يلي عدة طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك بنفسك.

كما هو مكتوب أعلاه، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التوقف عن محاربة الأفكار المزعجة، لأن هذه المعركة خاسرة. إن الأفكار المهووسة تسلب بالفعل قوة الشخص وطاقته، وإذا بدأ الفرد أيضًا في الاهتمام بها بوعي، والانغماس في تجارب سلبية أعمق، فسوف يضعف جسده ببساطة. ويمكن تطبيق أحد التعبيرات المعروفة هنا: "لكي لا تتذكر القطة السوداء، عليك أن تتذكر الكلب الأرجواني". يمكن العثور على هذا البيان في أشكال مختلفة، ولكن المعنى يبقى كما هو.

عندما تبدأ الأفكار الوسواسية في التغلب عليها، فمن المستحسن أن تتخيل عقليًا أن هناك زر "حذف" في الدماغ يجب الضغط عليه، وتحويل انتباهك إلى الأنشطة الموضعية أو أشياء أكثر متعة.

الإبداع هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من الحالات الشبيهة بالعصاب. من الضروري أن تكتب على قطعة من الورق عن كل ما يعذب ويسبب إزعاجًا ويتعارض مع وجود مريح.

يمكنك رسم المشاكل. لا يهم على الإطلاق ما إذا كان لديك قدرات فنية. جمال الخطوط ووضوحها ليس مهمًا هنا، الشيء الرئيسي هو إعطاء الحرية لخيالك.

يمكنك نحت مشكلة مزعجة من الطين أو البلاستيسين، أو قصها من الورق المقوى الملون. الشيء الرئيسي هو السماح لنفسك أن تفعل ما تريده روحك في الوقت الحالي، للتعبير عن الأفكار المؤلمة بالطريقة الأكثر ملاءمة. بعد الانتهاء من العمل، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الأحاسيس في الداخل. إذا كنت لا ترغب في الكتابة أو الرسم أو نحت أي شيء بعد الآن، فقد حان الوقت للتخلص من الأفكار المهووسة والقلق بنفسك. يمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة، أو حرقها، أو رميها بعيدًا، أو إطلاقها بعيدًا كطائرة، أو سحقها، أو سحق "إبداعك".

يمكن تحويل الأوهام والأفكار والمشاعر المثيرة إلى فرص جديدة، ومورد، ومنطقة تنمية. على سبيل المثال، إذا كنت تطاردك باستمرار فكرة وجود مكواة غير مطفأة أو باب مفتوح، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير انتباهك وذاكرتك. بالإضافة إلى أن هذا سيساعدك على التذكر بالضبط متى يتم إيقاف تشغيل المكواة، فإن هذه المهارات ستساهم أيضًا في حياتك العملية وستجعل حياتك اليومية أسهل بشكل كبير.

ومن أجل التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق ينصح بمحاولة التعرف على أنماط حدوثها. على سبيل المثال، تبدأ الأفكار المزعجة في التغلب عليها في المساء أو في الصباح الباكر. ربما تنشأ فقط لأن العقل الباطن للشخص يريد مساعدة الشخص - للتهرب من مهمة أو عمل أو مكالمة غير مرغوب فيها. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة بمثابة جرس يشير إلى الحاجة إلى النظر إلى حياتك الخاصة: قد تكون متعبًا من العمل الممل أو تعذبك الحياة اليومية. عندما تظهر الهواجس، من المهم أن نفهم ما هو المحفز.

وقد أثبتت طريقة الإلهاء أنها لا تقل فعالية في التخلص من الهواجس. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى القليل جدًا ليشعر بالسعادة - لسماع صوت البحر، ورؤية غروب الشمس، والاستمتاع بغناء طيور الربيع.

في بعض الأحيان يمكنك التحديق في النار ونسيان كل المواقف التي تزعج روحك، كما لو أن الزمن توقف وتوقف كل شيء. يحدث هذا لأن الدماغ، الذي يصرفه العمليات الديناميكية المختلفة، يعتقد أن كل شيء آخر ليس مهمًا جدًا، وبالتالي تختفي أي أفكار وعواطف وصور لزجة ومنهكة، ونتيجة لذلك يشعر الفرد بالاسترخاء، ويشعر بزيادة في القوة ، وهو أيضًا مضاء بالإلهام. لذلك، كلما شغلت عقلك بمهام مختلفة، قل احتمال الإصابة بالعصاب.

ومن الضروري أيضًا أن ندرك أنه عندما يتقبل الفرد الأفكار الوسواسية من الخارج ويرتكب أفعالًا معينة نتيجة لتأثيرها، فيجب عليه أن يتحمل مسؤولية هذه الأفعال، وكذلك عواقبها. لا ينبغي تحويل المسؤولية إلى الأفكار المؤرقة. وبما أن الإنسان يتصرف وفقًا لها، فهو الذي يقبلها. بالإضافة إلى ذلك، ليست الأفكار هي التي تنتج الأفعال، بل الفرد نفسه.

ومن أجل التخلص من الهواجس، ينصح بالتوقف عن إعادة إنتاج الأفكار والممارسات بلا كلل. لأن التنويم المغناطيسي الذاتي له قوة هائلة. بفضله، يمكنك القضاء على الألم أو علاج الاضطراب النفسي الجسدي أو تحسين حالتك الذهنية. تستخدم طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي على نطاق واسع في العلاج النفسي.

يجد الفرد نفسه في موقف أزمة، ويبدأ دون وعي في نطق التصريحات التي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. يلعب التنويم المغناطيسي الذاتي دورًا، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز التام واليأس والحزن والاضطرابات والأمراض المختلفة. إذا بدأ الشخص في ملاحظة أنه يكرر باستمرار موقفا سلبيا، فمن المستحسن استبداله بالعكس، ومحاولة تكراره في كثير من الأحيان.

أيضًا، للتخلص بشكل مستقل من الأفكار المهووسة والقلق، يجب عليك التخلي بوعي عن الاهتمامات والفوائد المخفية. بغض النظر عن مدى عدم طبيعية الأمر، فإن الفرد، الذي تطغى عليه الأفكار المرهقة والمزعجة، غالبًا ما يبحث عن فائدة خيالية لنفسه في وجودها. ومع ذلك، فإنهم لا يعترفون بهذا لأنفسهم. يطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "المكسب الثانوي".

عندما يبدو أن فوائد المعاناة تفوق فوائد الراحة النفسية. ومع ذلك، هذا مجرد خداع ذاتي، لذا يجب أن تحاول العثور على "الفائدة الثانوية" وفهمها. فقط بعد ذلك سيتمكن الفرد من القضاء على الهوس وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية المؤرقة أن يدركوا سخافة هذه الأفكار. تساعد العديد من الأطروحات المتماسكة والمعقولة في كشف عبثية الأفكار التي تعذبهم. ومن المهم أن تكون الحجج واضحة وواضحة وموجزة. من الأفضل عدم الدخول في جدال طويل مع أفكارك المهووسة. لأن مثل هذا السلوك محكوم عليه بالفشل مقدما. مثل هذا الحوار سينتهي بغلبة العواطف على العقل.

هناك مجموعة معينة من الأفكار المزعجة التي يسهل التغلب عليها أكثر من الأفكار الوسواسية الأخرى. تتميز بالارتباط ببعض الإجراءات والمستقبل الذي في أيدي الناس. تشمل المجموعة الموصوفة الخوف من المستقبل والعواقب والشعور بالوحدة. يتضمن هذا أيضًا السؤال الشائع حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية تجاه الشخص.

أساس هذه المخاوف هو التردد المبتذل. تحتاج إلى التوقف عن القلق والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. عليك أن تواجه مخاوفك وجهاً لوجه. ففي نهاية المطاف، ليس من المعروف مسبقاً ما إذا كانت مبررة أم لا، وليس من المعروف ما إذا كان الغد سيكون كما يبدو أم غير ذلك. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي اختبار ما سيحدث بعد ذلك تجريبيًا. سوف تتبدد المخاوف من تلقاء نفسها عندما يقتنع الشخص بأن أسباب القلق ببساطة غير موجودة. أنت بحاجة إلى تركيز إرادتك في قبضة اليد والمتابعة في الاتجاه الأمامي.

يجب أن يكون مفهوما أيضًا أنه من الأفضل حل المشكلة بشكل شامل. قبل البدء في تنفيذ الطرق المذكورة أعلاه، تحتاج إلى مراجعة روتينك ونظامك الغذائي اليومي. يوصى بتقليل استهلاك المنشطات النفسية. من الأفضل استبدال المشروبات والشاي المعتاد الذي يحتوي على الكافيين بالأعشاب مع التركيز على الأعشاب المهدئة. ستكون المجموعة التي تتكون من نبتة سانت جون وحشيشة الهر والنعناع فعالة. ويمكن زيادة تأثير هذا المشروب مع عسل الحنطة السوداء.

كما هو مكتوب أعلاه، للتخلص من حالات الهوس، من الضروري تنويع وقت فراغك حتى لا تترك حتى الحد الأدنى من الفرص للأفكار المزعجة للسيطرة على وعي الفرد. يجب القضاء على الكسل من الحياة اليومية. لذلك يجب التخطيط لليوم حرفيًا دقيقة بدقيقة. لا يمكنك ترك ولو ثانية واحدة للأفكار المدمرة.

بالإضافة إلى ما سبق، من الضروري القيام بالعمل النفسي مع نفسك يوميا. يجب أن يهدف هذا العمل إلى إزالة الأفكار المعذبة من الرأس. من الأسهل القيام بذلك عندما يكون هناك فهم بأن كل فكرة ليست سوى جزء صغير من الشخص نفسه، والذي تحدده بيئته وتربيته وبيئته وغير ذلك الكثير. لذلك لا يجب أن تعرّف نفسك بالأفكار الوسواسية. فقط بعد أن يتم قبول هذا الافتراض من قبل الفرد واستيعابه، يمكن للمرء أن ينتقل إلى الخطوات التالية.

من الصعب مقاومة الهواجس ويكاد يكون من المستحيل تدميرها. هذا البيان يستحق الاعتراف من أجل المضي قدما. ويجب تجاهل الأفكار الهدامة دون الدخول في "الديماغوجية" معها.

ليست هناك حاجة للانغماس في عالمك الداخلي، مما يمنح القوة الكاملة للأفكار المهووسة. من الأفضل الانتباه إلى شغب الألوان وتنوع الأحداث في العالم الحقيقي.

طبيب المركز الطبي والنفسي "PsychoMed"

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مقيدون بمشاعرهم السلبية وأفكارهم وشكوكهم وأحكامهم المسبقة. تضع هذه الحدود ضغطًا كبيرًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع تقييم الموقف بشكل معقول والاستماع إلى آراء الآخرين.

تتطلب مكافحة الاكتئاب الكثير من الجهد. ومع ذلك، حتى الإجراءات الأكثر بسيطة ستساعد في التعامل مع هذه المشكلة.

1. التأمل

ثبت أن التأمل يحفز إنتاج السيروتونين والنورإبينفرين. تؤدي المستويات المنخفضة من هذين الناقلين العصبيين المهمين إلى الشعور بالحزن. يساعدك التأمل المنتظم على تهدئة الأفكار السلبية ورؤية جمال العالم من حولك والشعور بالنشاط والحيوية.

ابدأ بممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا في الصباح وقبل النوم. إذا رغبت في ذلك، يمكن زيادة الوقت.

2. الدردشة مع الأصدقاء

حتى لو كنت لا تستطيع التحدث مع أي شخص، أرغم نفسك على ذلك. العزلة عن المجتمع لن تؤدي إلا إلى تعزيز اكتئابك. يمكن للأصدقاء رفع معنوياتك وتنشيطك.

3. ممارسة الرياضة

يزيد من مستوى الإندورفين – هرمون الفرح والسعادة. سيساعد التمرين المنتظم على التغلب ليس فقط على الاكتئاب، ولكن أيضًا على الأمراض الأخرى. الرياضة تقوي الجسم وتعيد ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويوصي العلماء بممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي، لمدة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

4. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تؤثر صحتنا بشكل مباشر على أفكارنا وعواطفنا. المرض يسلب الطاقة ويزيد من سوء الحالة المزاجية. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة.

تناول نظام غذائي متوازن. ويجب أن يحصل الجسم على جميع الفيتامينات التي يحتاجها.

5. اقرأ الكتب التحفيزية

التطوير الذاتي المستمر مهم جدًا لكل شخص. ونحصل على المعرفة بشكل رئيسي من الكتب.

في الآونة الأخيرة، أصبحت الكتب التحفيزية شعبية. يتحدثون عن كيفية التفكير بشكل إيجابي وتعليم التحليل الذاتي والمساعدة في التغلب على العديد من المشكلات. يمكنك اختيار ما يناسبك.

6. تحدث إلى طبيب نفسي

يمكن للطبيب النفسي المؤهل أن يساعدك في التعامل مع الاكتئاب. سوف يستمع إليك ويخبرك بكيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي.

هناك أيضًا مجموعات دعم حيث يشارك الأشخاص تجاربهم مع بعضهم البعض. إن محاربة الاكتئاب بمفردها أصعب بكثير. هذه أيضًا فرصة رائعة لتكوين معارف جديدة.

7. شارك في مجتمعك

لا تجلس بين أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية، والتواصل مع الناس. المزاج الجيد للآخرين معدي. سيعطيك هذا الدفعة اللازمة من الطاقة ويخفف من الأفكار السلبية.

8. احتفظ بمذكرة الامتنان

في كل مساء، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم. صف بالتفصيل لماذا تجعلك هذه الأحداث أكثر سعادة. اذكر ما أنت ممتن له في هذا اليوم.

ستعمل هذه الطريقة على تقليل مستويات التوتر لديك وتهدئتك قبل النوم.

9. حدد ثلاثة أهداف لليوم التالي.

يساعدك التخطيط على التركيز على المهمة المحددة التي تريد إكمالها قبل نهاية اليوم. عندما تحقق هدفاً ما، يتحسن مزاجك وتكتسب الثقة في قدراتك. لن تلاحظ حتى كيف ستقودك الخطوات الصغيرة إلى نتائج كبيرة.

10. استمع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية

تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة على التأثير على حالتنا العاطفية. لذلك لا داعي لتفاقم الوضع من خلال الاستماع إلى الأغاني الاكتئابية عن الحب التعيس.

11. اضحك كثيرًا

يعلم الجميع أن الضحك يطيل العمر. أثناء الضحك، ينتج الدماغ الدوبامين - هرمون الفرح والسرور. لذلك، كلما ضحكنا أكثر، كلما أصبحنا أكثر سعادة.

بابتسامة، ستشعر بتحسن كبير طوال اليوم.

12. اتبع نظامًا غذائيًا عقليًا لمدة سبعة أيام

للتخلص من الأفكار الاكتئابية، عليك إعادة برمجة تفكيرك. وللقيام بذلك، اعمل على تغييره لمدة أسبوع واحد.

بمجرد أن تشعر أنك منغمس في الأفكار السلبية، انتقل إلى شيء إيجابي. فكر فيما يمنحك المتعة. تصبح سيد أفكارك.

13. تخلص من الضغائن القديمة

الغضب يشبه شرب السم وتوقع وفاة الشخص الآخر.

بوذا

عندما نركز على الإهانات، تتراكم فينا الطاقة السلبية. الغضب يؤثر على دولتنا، وليس على الآخرين.

14. سامح الآخرين

المشاكل التي لم يتم حلها، مثل المظالم القديمة، هي مصدر للاكتئاب. من السهل جدًا نسيان المخالفات البسيطة. لكن لا يستطيع الجميع أن يغفروا لشخص ما شيئًا سيئًا حقًا. وهذا يتطلب القوة العقلية وضبط النفس.

ولكن إذا لم تتمكن من مسامحة شخص ما، فإن هذا الشعور سوف يزعجك لسنوات عديدة ولن يسمح لك بالعيش بسلام.

15. ساعد الناس

لقد ثبت أننا نشعر بالمتعة في مساعدة الآخرين. في هذه اللحظة، كما هو الحال أثناء الضحك، يتم إنتاج الدوبامين. بفعل الخير نستقبل المشاعر الإيجابية ونتخلص من الشعور بالفراغ وعدم الجدوى.

16. تعريض نفسك للشمس بشكل متكرر

في الشمس، ينتج الجسم فيتامين د، الذي يشارك في جميع العمليات الحيوية. كما أنه يرفع معنوياتك.

17. أحط نفسك بالأشخاص الذين سيدعمونك

كن مع أولئك الذين يهتمون بحياتك. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة والثقة معهم. احمِ نفسك من أولئك الذين يسحبونك إلى الأسفل.

18. قم بتحليل أفكارك السلبية

يؤدي الشك في الذات والأفكار الاكتئابية إلى الشعور بعدم القيمة وعدم القيمة. حاول كتابة ما يزعجك. ثم اكتشف أيًا من هذه الأفكار والعبارات صحيحة بالفعل.

19. احصل على قسط كاف من النوم

بالطبع، في مرحلة البلوغ، ليس من الممكن دائمًا النوم ثماني ساعات يوميًا. ومع ذلك، فإن النوم غير الصحي يؤدي أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب.

20. خصص وقتاً للأنشطة التي تحبها

افعل ما كنت تحبه من قبل: اذهب إلى السينما، أو اسبح في حمام السباحة، أو اركب العربة. بالطبع، من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما تكون مكتئبًا. تحتاج إلى إعادة تعلم هذا. في البداية، قد تضطر إلى إجبار نفسك. ولكن مع مرور الوقت، سوف تواجه مرة أخرى نفس المتعة من الهوايات والاهتمامات.

21. القضاء على الكمالية

إن السعي إلى الكمال يثير التوتر المستمر ويؤدي إلى اليأس والشك في الذات والإرهاق العقلي والأرق والمشاكل الصحية.

لا شيء في الحياة مثالي. كل شيء وكل شخص لديه عيوب. كن سعيدا بما تملك. إذا لم تكن سعيدًا بشيء ما، قم بتصحيحه، لكن لا تأخذه إلى أقصى الحدود.

22. خصص وقتًا لنفسك

اخرج من بيئتك المعتادة. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان غير مألوف. استرح، وكن وحيدًا قليلًا مع نفسك، ونظف عقلك من الأفكار غير الضرورية. هذا هو الوقت المناسب لتجربة النصائح الواردة في هذه المقالة.

23. كن منفتحًا على الأشياء الجديدة

افعل شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. زيارة مكان مجهول. لا تحتاج حتى للذهاب إلى أي مكان لهذا الغرض. من المؤكد أن هناك متحفًا أو معرضًا في مدينتك لم تزره من قبل. اقرأ كتابًا وادرس وابدأ في تعلم لغة أجنبية.

24. قم بالتنزه في الطبيعة

تتمتع الطبيعة بقدرة مذهلة على شفاء جراحنا الروحية. الهواء النقي النظيف وغناء الطيور وحفيف أوراق الشجر والمناظر الطبيعية الجميلة. سلام و هدوء. ليس هناك سوى اللحظة الحالية ولا داعي للقلق. وإذا ذهبت في نزهة مع من تحب، فلن تكون هناك حدود للسعادة.

25. لا تستسلم

يمكن لأي شخص أن يستسلم. لكن القتال والاستمتاع بالحياة أصعب بكثير. كل شخص يواجه الصعوبات والتجارب. إذا تعلمت التغلب عليها، فسوف تكون قادرًا على التعامل مع أي شيء.

هناك حياة واحدة فقط. فلا تضيعها على الحزن والسلبية.

1) إذا كنت في حالة مزاجية مكتئبة باستمرار، يمكن أن تتحول حياتك إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية والمملة. إن ضغط العمل اليومي يدمر حتى الأشخاص الأكثر مرونة. لا يمكنك أن تعيش بالكآبة والحزن في روحك. تحتاج إلى التخلص منه بسرعة والتفكير في الخير، وإلا فإن الحالة الاكتئابية ستقودك إلى المرض.

2) الأفكار السيئة التي تراودك بشكل منتظم ضارة جدًا بصحتك. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن جميع الأمراض سببها الأعصاب. من المخاوف والقلق المستمر، قد تواجه صداعًا متكررًا، بالإضافة إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة. أثبتت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن وجود الأفكار السلبية المستمرة يؤدي إلى ظهور الخلايا السرطانية.

3) «من خاف أن يصيبه أمر...» هذه العبارة السينمائية البسيطة تخيف الكثير من الناس حقًا. وبالفعل، من خلال التفكير في الأشياء السيئة طوال الوقت، فإنك تجذب هذه الأحداث عقليًا إلى حياتك. لا يمكنك تجسيد خوفك.

4) من خلال التفكير المستمر في الأمور السيئة، فإنك تهيئ نفسك للفشل. أنت مستعد ذهنيًا لذلك، وتفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل و... تسعى دينيًا لتحقيق ذلك. بعد كل شيء، فقط الثقة الكاملة تصبح مفتاح النجاح والازدهار.

5) تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة بأي ثمن إذا كنت لا تريد أن تصبح مريضاً في عيادة الطب النفسي العصبي. بعد كل شيء، بدأ جميع المرضى العقليين رحلتهم بأفكار هوسية ورهاب. إذا لم تتركك الأفكار السيئة لفترة طويلة، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

— 8 طرق للتخلص من الأفكار السلبية.

الطريقة رقم 1 - التخطيط التفصيلي للغد.

نحن بحاجة إلى التفكير في المستقبل القريب بأكبر قدر ممكن من الدقة. ضع خطة تقريبية. تجسيدها على الورق. املأ جميع الفجوات الفارغة حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير في مشاكل غير موجودة. من خلال حل المشاكل الحقيقية وفقا للقائمة، سوف تخفف نفسك من "عبء الأفكار"، مما يرفع أهميتك في عينيك.

اذكر كتابيًا ما يحدث لك في يوم أو أسبوع. من بين جميع الأحداث، تسليط الضوء على الإنجازات والنتائج. للراحة، يمكن وضع علامة "D" و "P". حدد تلك الأفعال التي أسعدتك، ضع بجانبها الحرف "U". تقييم الأحداث التي حدثت لك خلال فترة زمنية محددة. سوف تدرك كم هي رائعة حياتك.

الطريقة رقم 3 - الموقف والفكر والعاطفة.

يتم تعزيز أي اكتئاب من خلال ثقة الشخص في أن كل شيء سيء للغاية. كل ما يحدث يُنظر إليه على أنه سيء ​​ومثير للاشمئزاز. وبطبيعة الحال، فإن الوعي السلبي يعطي مزاجا مناسبا. نحن بحاجة إلى إجبار أنفسنا على فهم أن هذا هو تصورنا الشخصي للوضع. بعد ذلك، بدلاً من الانغماس في جو مدمر، سوف ترغب في التخلص من السلبية الموجودة داخل نفسك.
من خلال تتبع سلسلة الأحداث، سيكون من الأسهل عليك أن تفهم أن هذه ليست سوى رؤيتك للموقف. لا تعرف كيف تتخلص من المشاعر السلبية؟ للبدء، مجرد إلقاء نظرة على الوضع من الخارج.

الطريقة رقم 4 – مراجعة أفكارك الخاصة.

قم بتحليل الأفكار التي حلت بك أثناء الموقف غير السار. ربما هذا ليس رد فعل على الحدث نفسه. ربما نشأت السلبية بسبب عوامل خارجية قمت "بتثبيت" أحداث أخرى عليها.
تعلم كيفية إيقاف تدفق الأفكار في الوقت المناسب من خلال طرح سؤال مباشر على نفسك: "ما الذي يؤلمني بالضبط؟" أو "ما الذي يزعجني بالضبط؟"

الطريقة رقم 5 – استبدال العواطف.

بمجرد أن تجد نفسك تفكر في فكرة سيئة، حاول أن تجد بديلاً لها. قم بتغيير الأحكام السلبية على الفور إلى موقف متفائل. من المهم إتقان هذه التقنية، فلن يكون لديك سؤال حول كيفية التخلص من الأفكار السلبية. حولها إلى لعبة: بمجرد أن تشعر أنك متعثر، قم بتحويل أفكارك فجأة إلى أي شيء يجعلك تشعر بالتحسن. تعيش هذه المشاعر.

الطريقة رقم 6 – ثلاثة أعمدة.

خذ قطعة من الورق وارسمها في ثلاثة أعمدة. نستخدم العمود الأول لوصف الموقف. وفي الثانية نكتب الأحكام السلبية التي نشأت على خلفيتها. نستخدم العمود الثالث لتسجيل أفكارنا. غالبًا ما تظهر هذه الطريقة للتخلص من الأفكار السلبية بوضوح أن "الشيطان ليس فظيعًا".
عندما تفكر في كيفية صياغة الفكر بشكل صحيح، سوف تتعلم أن تنظر إليه من الجانب. دون أن تلاحظها بنفسك، ستبدأ في الاستماع إلى "الملاحظات" الإيجابية، مدركًا عدد المرات التي تعلق فيها أهمية غير موجودة على أشياء ليست مهمة في حياتك من حيث المبدأ.

الطريقة رقم 7 – تقسيم الموقف المعقد إلى مهام بسيطة.

لا تنشغل بمهمة مستحيلة، فهي سيئة بقدر ما تجعلها مستحيلة. اجعلها في بعض المهام التي يمكن التحكم فيها. قسم كل واحد منهم إلى خطوات. تحليل كل موقف بسيط. سوف تفهم مدى المبالغة في أهميتها. اتضح أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق. كل ما تحتاجه هو تخطيط المراحل بشكل صحيح والبدء في التمثيل وليس التمثيل الدرامي. من خلال الانغماس في حل مشكلة ما، فإنك توجه طاقتك إلى طرق للخروج منها. بينما تطحن مشاكلها في رأسك، فإنك تستسلم للتمزق بسبب الأفكار السلبية.

الطريقة رقم 8 – المساعدة النفسية.

لن يعطيك المختص تعليمات واضحة حول كيفية الخروج من الاكتئاب أو التخلص من الأفكار السلبية. لكنها ستعلمك كيفية التعامل مع المواقف المختلفة. بعد كل شيء، القدرة على التعامل معها مدمجة بالفعل فيك، ولكن لسبب ما لا ترغب في استخدامها. بالتعاون مع طبيب نفساني، ستتمكن من ضبط نمط سلوكك وتعلم كيفية فصل الواقع عن بعيد المنال.

يمكنك نقل تجربتك الاستشارية إلى واقع الحياة. من المهم، أولا، التوقف عن تفاقم الوضع، ثانيا، لفهم أنه يمكنك التعامل معه، وثالثا، للحصول على الثقة بالنفس.

1) فكر في الحاضر.
غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. كثيرًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما الذي كان سيحدث لو أنهم تصرفوا بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. العودة باستمرار إلى الماضي تجعلنا غير سعداء وغير حاسمين. والأفكار والمخاوف بشأن المستقبل تجعلنا نشعر بالقلق. عش في الحاضر، وفكر اليوم، دون أن تندم على الماضي ودون التفكير في المستقبل.

2) لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك.
توفر الأبحاث والدراسات الاستقصائية لمرضى السرطان إحصائيات - 60٪ من الناس لم يتحدثوا عن تجاربهم ومشاكلهم للأشخاص من حولهم. لقد احتفظوا بكل شيء لأنفسهم. وهذا يشير إلى أن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتما إلى تدهور الصحة، وفي هذه الحالة، إلى السرطان. لا يمكنك عزل نفسك. تحتاج إلى مشاركة تجاربك مع أحبائك.

3) لا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
من الواضح أن قصص صديقتك عن خيانة زوجها لها ستثير قلقك عليها. ومع ذلك، لا ينبغي أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد. بالطبع، أنت تقلق عليها وتدعم صديقتك، لكن لا ينبغي عليك تجاوز الحدود وترك المشكلة في روحك. مخاوفك لن تساعد صديقك، لكنها يمكن أن تفسد مزاجك بسهولة.

4) يشعر بالثقة.
هل أنت حقًا شخص عادي عادي عرضة للكآبة والأفكار السلبية؟ انظر في المرآة - هل أنت امرأة مذهلة أم رجل محترم؟ ربما أنت أفضل متخصص في الإنتاج أو تخبز أشهى الفطائر؟ ابحث عن شيء يمكنك أن تكون فيه فريدًا ولا يضاهى ولا يمكن استبداله. اشعر بأهميتك وسوف تبتعد عنك الأفكار السلبية بكل بساطة.

5) غيّر موقفك تجاه الموقف.
إذا انفصلت عن من تحب وكان الحزن يأكلك ببساطة، فحاول تغيير موقفك تجاه الوضع الحالي. فكر في ما لم يكن في طريقك حقًا، وتحدث مرة أخرى عن أسباب انفصالك. افهم أن هذا اختيار وعليك أن تتصالح معه. هذه فرصة أخرى للقاء شريك أكثر جدارة. وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن. لا تحتفظ بدموعك لنفسك.

6) تحليل أفكارك.
ويحدث أن الأفكار تخرج عن العادة، بغض النظر عن حقيقة أن المشكلة قد تم حلها منذ فترة طويلة. قم بتحليل أفكارك، ربما تم حل مشاكلك بالفعل منذ فترة طويلة.