Jedan od uvjeta za skladan razvoj mladog tijela je tjelesna aktivnost. Kretanje je biološka potreba tijela, genetski i društveno određena. Razina tjelesne aktivnosti uvelike ovisi o uvjetima života, odgoju, tradiciji, dobi, spolu i individualnim karakteristikama.

Tinejdžer u procesu rasta i razvoja ovladava različitim motoričkim vještinama i sposobnostima, koje kasnije služe kao osnova za formiranje različitih profesionalnih radnih vještina. Optimalna tjelesna aktivnost pridonosi razvoju snage, izdržljivosti, brzine i agilnosti te povećava tjelesnu sposobnost.

Motorička aktivnost je biološki poticaj koji potiče morfofunkcionalni razvoj tijela i njegovo usavršavanje. Što je veći stupanj aktivnosti skeletnih mišića, to se učinkovitije odvijaju anabolički procesi u mirovanju, koji određuju rezervu energetskih resursa.

U pokusima na životinjama I.A. Arshavsky je pokazao da je u procesu rasta i razvoja aktivna aktivnost skeletnih mišića jedan od glavnih čimbenika koji uzrokuju transformaciju aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava u procesu ontogeneze, povećavajući radne i adaptivne sposobnosti u razvoju. organizam. Povećanje broja lokomocija unutar optimuma poboljšava funkcionalno stanje kardiorespiratornog sustava. Optimalna tjelesna aktivnost pomaže prilagodbi tijela promjenama u okolišu, poboljšava zdravlje i povećava radnu aktivnost.

Istraživanja su dokazala da postoje široka područja preklapanja motoričkog analizatora s drugim analizatorima – vidnim, slušnim, govornim. Motorički centri mozga usko su povezani s mnogim drugim živčanim centrima koji reguliraju razne funkcije. Visoka tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak kako na početnu mentalnu sposobnost tako i na njezino održavanje tijekom dana.

Uz visoku razinu tjelesne aktivnosti, zabilježena je dobra otpornost (od lat. otpornost – otpornost) na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša, nizak morbiditet, usklađenost pokazatelja fizičke izvedbe s dobno-spolnim standardima. Istodobno je otkrivena primjerenost odgovora tijela na tjelesnu aktivnost, umjerena potrošnja energije s doziranom mišićnom aktivnošću i usklađenost razvoja osnovnih motoričkih kvaliteta.

Tjelesna aktivnost pomaže u snižavanju kolesterola u krvi. U osoba koje vode sjedilački način života, koronarna cirkulacija je slabije razvijena nego u osoba koje vode aktivan način života. Želja za poštedom srca i izbjegavanjem tjelesne aktivnosti negativno djeluje na organizam i dovodi do tjelesne neaktivnosti.

Tjelesna neaktivnost(od grčkog . hipo– ispod, ispod; dinamičnost - snaga) - poremećaj tjelesnih funkcija kada je motorička aktivnost ograničena, smanjenje kontraktilne sile mišića zbog poremećaja metaboličkih procesa izravno u skeletnim mišićima, smanjenje ekscitacijskog tonusa u živčanim centrima i slabljenje njihovog aktivirajućeg utjecaja na sve fizioloških sustava tijela.

Prisilno ograničenje tjelesne aktivnosti smanjuje tjelesnu i mentalnu izvedbu, jer dolazi do smanjenja protoka impulsa iz mišića u motoričke centre kore velikog mozga. Osim toga, treba imati na umu da se kod ljudi koji vode sjedenje lumen srčanih žila značajno sužava. Rizik od tromboze i, kao posljedica toga, ishemije miokarda kod njih je mnogo veći nego kod onih koji se bave tjelesnim odgojem.

Jedan od američkih istraživača, dr. A. Raab, došao je do zaključka da izbjegavanje tjelesne aktivnosti dovodi do razvoja ateroskleroze. Ispitavši stanje kardiovaskularnog sustava kod sportaša, vojnika, radnika (fizički aktivni kontingent) te kod studenata i zaposlenika (koji vode sjedilački način života), otkrio je da potonji u dobi od 17 do 35 godina pokazuju znakove slabljenja srčanog mišića. A. Raab je predložio izraz "srce aktivnog lijenčina", primjenjiv na one koji vode sjedeći način života u modernoj civilizaciji. Po njegovom mišljenju, ono što bi se trebalo smatrati odstupanjem od norme nije srce sportaša, već degenerirano, defektno "srce ljenjivca".

Dokazano je da vježbanjem mišića osjećaj tjeskobe i emocionalne napetosti značajno slabi ili potpuno nestaje. Posljedično, rad mišića potiče "pražnjenje" i sprječava emocionalno prenaprezanje. Statistike pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju rjeđe traže liječničku pomoć, obolijevaju upola rjeđe od onih koji povremeno vježbaju, a tri puta rjeđe od onih koji uopće ne vježbaju.

Dakle, odgovarajuća motorička aktivnost nužan je uvjet za normalno funkcioniranje svih organa i tkiva, neuroendokrinu regulaciju fizioloških sustava i održavanje homeostaze. To je biološka potreba koja mora biti zadovoljena, jer se u protivnom smanjuje stabilnost ljudskog tijela i njegova sposobnost prilagodbe djelovanju. nepovoljni faktori, zdravlje se pogoršava, radna aktivnost, mentalna i tjelesna izvedba se smanjuju.

Danas je tjelesna neaktivnost raširena među mladima pa je nužna odgovarajuća korekcija motoričkog režima i prehrane. Mora se uzeti u obzir da svaki utrošak energetskih resursa u tijelu mora biti nadoknađen tvarima koje se unose hranom u skladu s fiziološkim normama, uzimajući u obzir dob i prirodu tjelesne aktivnosti, kao i individualnu dnevnu potrošnju energije.

Važnost tjelesne aktivnosti i fizička kultura za ljudsko zdravlje.

Ciljevi lekcije: Proučiti utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko zdravlje, glavne vrste tjelesne aktivnosti.

Provjera domaće zadaće.

Odgovori na pitanja:

Što su bioritmovi?

Kakvu ulogu igraju bioritmovi u ljudskom životu?

Koji su bioritmovi prema njihovoj učestalosti?

Koji su bioritmovi posebno važni za ljude?

Kako se ljudi mogu klasificirati na temelju njihovih dnevnih bioritmova?

Što je posebno u bioritmovima "ševa", "golubova" i "sova"?

Navedite znanstveno utemeljeni sat aktivan rad, odmor i odlazak u krevet za vaš bioritamski tip.

Što je umor i po čemu se razlikuje od umora i iscrpljenosti?

Opišite fiziološki mehanizam umora.

Kako se nositi s umorom i umorom?

Učenje novog gradiva. Uvodna riječ nastavnika.

Zdrav način života, kao što već znate, složen je koncept. Teško je zamisliti zdravu osobu koja sjedi kod kuće i ne posvećuje vrijeme šetnjama, sportu, kazalištima, kinima, muzejima, koja ne obavlja kućanske poslove ili ne radi u zemlji. Izvrsni ruski kirurg Nikolaj Amosov u dobi od 40 godina osjetio je da mu postaje sve teže izvoditi složene višesatne operacije. Kirurgija za njega nije bila samo profesija, već i smisao njegova života. Izlaz je našao u tome što je svaki dan počeo raditi najmanje tisuću pokreta, bilo koje vrste. Sa 60 godina kaže da se osjeća bolje nego sa 40 godina. Evo što kretanje znači za ljudsko zdravlje. Kretanje, motorička aktivnost bit će tema današnje lekcije.

Pitanja za aktiviranje znanja.

Nastavnik poziva učenike da koriste svoje znanje i životno iskustvo prilikom odgovaranja na pitanja.

Kakav značaj to ima u životu osobe?

Što je tjelesna neaktivnost?

Koliko je opasno za ljude?

Postoje li specifični učinci tjelesne neaktivnosti na tijelo tinejdžera?

Što one znače?

Kako prevladati tjelesnu neaktivnost?

Koje su glavne vrste tjelesne aktivnosti koje prakticirate u životu?

Predavanje. Tjelesna aktivnost - karakteristike intenziteta i specifičnosti tjelesne aktivnosti koja je najtipičnija za osobu tijekom života.

Pod utjecajem tjelesne aktivnosti ubrzava se broj otkucaja srca, srčani mišić se jače kontrahira, a srce ispušta krv u krvne žile. Konstantno treniranje krvožilnog sustava dovodi do njegovog funkcionalnog poboljšanja. Osim toga, tijekom rada u krvotok ulazi krv koja u mirnom stanju ne cirkulira kroz žile. Uključivanje velike mase krvi u cirkulaciju ne samo da trenira srce i krvne žile, već i potiče hematopoezu.

Tjelesne vježbe povećavaju potrebu tijela za kisikom. Kao rezultat toga, povećava se "vitalni kapacitet" pluća i poboljšava pokretljivost prsnog koša. Potpuna ekspanzija pluća eliminira zastoj u njima, nakupljanje sluzi i ispljuvka, tj. služi kao prevencija mogućih bolesti.

Kao rezultat nedovoljne motoričke aktivnosti u ljudskom tijelu, neurorefleksne veze uspostavljene prirodom i fiksirane u procesu fizičkog rada su poremećene, što dovodi do poremećaja u regulaciji kardiovaskularnog i drugih sustava, metaboličkih poremećaja i razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava.

Oštro ograničenje tjelesne aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi. Većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja suočava se s realnom opasnošću razvoja tjelesna neaktivnost.

Hipodinamska bolest je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i tijela kao cjeline s vanjskim okruženjem. Ovo stanje temelji se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićni sustav). Mehanizam zaštitnog učinka intenzivnog tjelesnog vježbanja leži u genetski kod ljudsko tijelo. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad.

Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan protok živčanih impulsa kako bi održali optimalan tonus središnjeg živčanog sustava i olakšali kretanje venske krvi kroz žile do srca (“mišićna pumpa”), stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava. Što je intenzivnija motorička aktivnost unutar optimalne zone, to se potpunije provodi genetski program, povećavaju se energetski potencijal, funkcionalni resursi organizma i životni vijek. Kao rezultat toga, dolazi do povećanja otpornosti tijela na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija (gladovanje kisikom). Povećava otpornost na prehlade.

Istraživanja higijeničara pokazuju da je do 82-85% dana većina učenika u statičnom položaju (sjedeći). I kod mlađih školaraca voljna motorička aktivnost (hodanje, igra) zauzima samo 16-19% dana, od čega samo 1-3% otpada na organizirane oblike tjelesnog odgoja. Opća tjelesna aktivnost djece pri polasku u školu opada za gotovo 50%, a smanjuje se od mlađih do viših razreda. Utvrđeno je da je tjelesna aktivnost u 9-10 razredu manja nego u 6-7 razredu, djevojčice čine manje koraka dnevno od dječaka; tjelesna aktivnost nedjeljom je veća nego školskim danima. Tjelesna aktivnost školske djece posebno je niska zimi; u proljeće i jesen se povećava. Sjedeći položaj za stolom ili stolom utječe na funkcioniranje mnogih sustava u tijelu učenika, osobito kardiovaskularnog i dišnog. Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, usporava se metabolizam, a krv stagnira u Donji udovi, što dovodi do smanjenja performansi cijelog organizma, a posebno mozga: pozornost se smanjuje, pamćenje slabi, koordinacija pokreta je poremećena, a vrijeme mentalnih operacija se povećava. Sjedeća djeca imaju vrlo slabe mišiće. Oni nisu u stanju poduprijeti tijelo ispravan položaj, razvijaju loše držanje i pogrbljenost.

Motorički režim učenika sastoji se uglavnom od jutarnjih tjelesnih vježbi, igara na otvorenom tijekom školskih odmora, nastave tjelesnog odgoja, nastave u klubovima i sportskim sekcijama, šetnje prije spavanja i aktivne rekreacije vikendom.

Najtipičnije vrste tjelesne aktivnosti za školarca mogu biti:

Igra - usmjerena na emocionalno jačanje (na primjer, igranje u dvorištu s vršnjacima);

Obrazovno - cilj - obuka u motoričkim radnjama i obrazovanje fizičkih i moralnih kvaliteta (na primjer, sat tjelesnog odgoja ili sat u sportskoj sekciji);

Wellness - prevencija bolesti i promicanje zdravlja (na primjer, jutarnje higijenske vježbe);

Sport - usmjeren na postizanje sportskih rezultata ( sportski trening u odjeljku);

Opuštanje - prevladavanje umora (na primjer, aktivno tjelesno obrazovanje na satu matematike ili književnosti, ili aktivna pauza između lekcija, ili gimnastika za oči pri dugotrajnom radu za računalom itd.);

Slobodno vrijeme - usmjereno na aktivne aktivnosti u slobodno vrijeme (na primjer, posjet plesnom klubu ili vožnja biciklom

Kućanstvo - koje se temelji na obavljanju svakodnevnih poslova vezanih uz svakodnevne kućanske poslove (pranje podova ili rad na gredicama);

Rehabilitacija - vraćanje privremeno izgubljenih ili smanjenih tjelesnih sposobnosti (nakon zarazne bolesti).

Tjelovježba povoljno utječe na razvoj funkcija živčanog sustava kao što su snaga, pokretljivost i ravnoteža. živčani procesi. Čak i napeto mentalna aktivnost nemoguće bez kretanja. Dakle, učenik je sjeo i radio na teškom zadatku i odjednom je osjetio potrebu hodati po sobi - to mu olakšava rad i razmišljanje. Ako pogledate školarca koji razmišlja, možete vidjeti kako su svi mišići njegova lica, ruku i tijela sklopljeni. Mentalni rad zahtijeva mobilizaciju mišićnih napora, jer signali iz mišića aktiviraju aktivnost mozga.

“Hodanje oživljava i nadahnjuje moje misli. Ostavši sam, jedva mogu razmišljati; potrebno je da moje tijelo bude u pokretu, a onda se i moj um počinje kretati”, ispovijest je velikog francuskog mislioca J.J. Rousseaua.

Sposobnost samostalnog organiziranja motoričke aktivnosti, podređivanja određenom planu i pravilima javlja se kod djece u dobi od 5-6 godina. Do tog vremena potrebno im je promatranje kako bi se spriječile ozljede. Školarci sada imaju mnogo mogućnosti za organizirano bavljenje tjelesnim odgojem. Postojala bi želja i razumijevanje potrebe za tim časovima.

Sažimanje lekcije.

Pitanja za konsolidaciju znanja.

Što je motorička aktivnost?

Na koje tjelesne sustave utječe?

Kako tjelesna aktivnost utječe na dišni sustav?

Kako tjelesna aktivnost utječe na mišićni sustav?

Kako tjelesna aktivnost utječe na krvožilni sustav?

Kako tjelesna aktivnost utječe na osjetljivost organizma na zarazne bolesti?

Koja je posebna važnost tjelesne aktivnosti za školarce?

Koji su glavni problemi uzrokovani tjelesnom neaktivnošću kod učenika?

Koje su glavne vrste tjelesne aktivnosti učenika?

Motorička aktivnost, tjelesna kultura i sport - učinkovita sredstva očuvanje i jačanje zdravlja, skladan razvoj ličnosti, prevencija bolesti. Koncept "motoričke aktivnosti" uključuje zbroj svih pokreta koje osoba izvodi tijekom svog života.

Tjelesna aktivnost, redovita tjelesna kultura i sport obavezni su uvjeti zdrava slikaživot.

Među čimbenicima koji utječu na rast, razvoj i zdravlje djece i adolescenata tjelesna aktivnost ima gotovo primarnu ulogu.

Nažalost, sada je veliki problem za većinu tinejdžera, dječaka, djevojčica (pa čak i odraslih) nedovoljna iskorištenost mišića i neaktivnost (hipokinezija).

Tjelesno vježbanje povoljno utječe na formiranje i razvoj svih funkcija središnjeg živčanog sustava: snagu, pokretljivost i ravnotežu živčanih procesa.

Sustavno vježbanje čini mišiće jačima, a tijelo u cjelini više je prilagođeno uvjetima okoline. Pod utjecajem opterećenja mišića ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahira srčani mišić, a krvni tlak raste. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja krvožilnog sustava.

Tijekom rad mišića povećava se brzina disanja, produbljuje se udisaj, pojačava izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Intenzivno potpuno širenje pluća otklanja zastoj u njima i služi kao prevencija mogućih bolesti.

Sposobnost jasnog, kompetentnog i ekonomičnog izvođenja pokreta omogućuje tijelu da se dobro prilagodi bilo kojoj vrsti radne aktivnosti. Redovita tjelovježba potiče debljanje skeletni mišići, jačanje zglobova, ligamenata, rast i razvoj kostiju. U snažnoj, iskusnoj osobi povećava se mentalna i tjelesna sposobnost i otpornost na razne bolesti.

Svaki rad mišića trenira i endokrilni sustav , što doprinosi skladnijem i cjelovitijem razvoju tijela.

Ljudi koji redovito vježbaju imaju druge prednosti u odnosu na one koji sjede: izgledaju bolje, psihički su zdraviji, manje su podložni stresu i napetosti, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.

Ne postoji utvrđeni standard za definiranje dobre tjelesne spremnosti, ali stručnjaci su došli do njega opće mišljenje u pogledu procjene njegovih pojedinih komponenti (Dijagram 26).

Kardiorespiratorna izdržljivost - sposobnost dugotrajnog izdržavanja tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta; mjera koliko učinkovito srce i pluća opskrbljuju tijelo kisikom tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti.

Radni mišić troši kisik i proizvodi ugljični dioksid. Potrošnja kisika u tijelu glavna je komponenta kondicije. Tjelesne vježbe (opterećenja) povećavaju kapacitet kardiovaskularnog i dišni sustavi opskrbljuju mišiće koji rade kisikom i oduzimaju im ugljični dioksid.

Budući da kontinuirano vježbanje trenira srce, ono stječe sposobnost ispumpavanja više krvi sa svakom kontrakcijom od neuvježbanog srca. Što su vježbe intenzivnije i što ih osoba dulje izvodi, to su funkcionalne sposobnosti njezina tijela veće.

Postoje dvije vrste tjelovježbe - aerobna (koja zahtijeva kisik) i anaerobna (koja ne zahtijeva kisik). Aerobne vježbe su vježbe koje koriste energiju za dugotrajnu napetost mišića, za što je potrebno oslobađanje kisika. Anaerobne vježbe su vježbe koje koriste energiju pohranjenu u tijelu za kratke nalete mišićne aktivnosti.

Kontinuirana intenzivna tjelovježba u trajanju duljem od 2 minute (trčanje, daljinsko plivanje, vožnja bicikla i skijaško trčanje) trenira aerobni sustav. U prisutnosti kisika, mišići učinkovito proizvode energiju.

Aktivnosti poput dizanja utega, sprinta i odbojke treniraju anaerobni sustav.

Snaga i izdržljivost mišića

Mišićna snaga je sila koju mišić može razviti prilikom podizanja, pomicanja ili guranja predmeta. Svatko ga treba barem za obavljanje najjednostavnijih svakodnevnih zadataka. Ako se snaga ne održava, čak i najjednostavniji oblici tjelesne aktivnosti (kao što je hodanje) s vremenom će postati sve teži i rizik od kućne ozljede. Čak i podići kovčeg s poda i držati ga u ruci zahtijeva snaga mišića.

Mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost osobe da održava mišićnu kontrakciju ili opetovano kontrahira mišićnu skupinu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Naizmjeničnim fleksijama i ekstenzijama trupa možete odrediti izdržljivost trbušnih mišića, a kod sklekova izdržljivost mišića ramena, prsa i ruku.

Za razvoj mišićne snage koriste se različite vježbe snage, uključujući vježbe s vanjskim otporom, kao i vježbe svladavanja težine vlastitog tijela.

Vježbe s vanjskim otporom- to su vježbe s utezima, s partnerom, s otporom drugih predmeta (gumeni amortizeri, razni ekspanderi i sl.), s svladavanjem otpora vanjske sredine (trčanje uzbrdo, po pijesku, snijegu, vodi).

Vježbe za svladavanje težine vlastitog tijela- to su gimnastičke vježbe (inverzijsko dizanje, povlačenje na vodoravnoj traci, sklekovi na rukama u ležećem položaju i na šipkama, penjanje po užetu itd.), vježbe atletskog preskakanja, vježbe svladavanja prepreka na posebnim trakama za vježbanje.

Kvalitete brzine neophodan za kretanje osobe maksimalna brzina, prilikom izvođenja raznih skokova povezanih s kretanjem tijela u borilačkim vještinama i sportskim igrama. Osim brzinskih karakteristika tijeka živčanih procesa, zahtijevaju i dovoljnu razinu brzinsko-snažne pripremljenosti motoričkog sustava.

Osnovna sredstva za razvoj brzine- vježbe koje zahtijevaju energične motoričke reakcije, velika brzina i učestalost pokreta.

Fleksibilnost je svojstvo ljudskog mišićno-koštanog sustava da proširi granice kretanja pojedinih dijelova tijela. Razvijte fleksibilnost vježbama za istezanje mišića i ligamenata.

Vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti, temelje se na izvođenju različitih pokreta: fleksija-ekstenzija, savijanje i okretanje, rotacije i zamasi. Takve se vježbe mogu izvoditi samostalno ili s partnerom, s raznim utezima ili jednostavnim spravama za vježbanje. Kompleksi takvih vježbi mogu biti usmjereni na razvoj pokretljivosti u svim zglobovima kako bi se poboljšala ukupna fleksibilnost bez uzimanja u obzir specifičnosti motoričke aktivnosti određene osobe.

Tinejdžeri obično imaju vrlo dobru fleksibilnost i izdržljivost, a s godinama dobivaju na snazi. Važno je održavati i poboljšavati ove kvalitete kako bi se očuvale u odrasloj dobi.

Pitanja i zadaci

1. Što podrazumijevate pod tjelesnom aktivnošću?

2. Koje fizičke kvalitete morate imati kako biste osigurali dobra razina zdravlje? Koji su načini njihovog nastanka?

3. Recite nam kako utječu različite vrste sport na formiranje tjelesnih kvaliteta.

Zadatak 44

Odredite svoju kardiorespiratornu izdržljivost. Za ovo:

a) popnite se na stepenicu ili klupu visoku 20 cm i spustite se na pod (vježbu možete započeti s bilo kojom nogom); mijenjajući noge, popnite se jednu stepenicu i spustite se na pod 3 minute zaredom, radeći 24 uspona u minuti;
b) nakon točno 3 minute stati i odmah sjesti na stolicu; nakon 1 minute izbrojite puls 30 sekundi i dobiveni broj pomnožite s 2 kako biste odredili brzinu pulsa (1 minutu);
c) koristeći informacije sadržane u tablici 4, procijenite rezultirajući pokazatelj.

45. zadatak

Upotrijebite ručni dinamometar da odredite snagu svoje ruke. Da biste to učinili, uzmite dinamometar u ruku (onaj kojim pišete), stisnite ga svom snagom; Na vagi odredite snagu ruke u kilogramima. Koristeći informacije dane u tablici 5, procijenite ovaj pokazatelj.

a) prije početka testa napravite nekoliko vježbi istezanja za zagrijavanje (na primjer, nekoliko nagiba u stranu, naprijed i nazad, rotacija trupa);
b) postavite kutiju na pod uza zid; Postavite mjerno ravnalo na njega tako da se oznaka od 10 cm podudara s bližim rubom, a oznaka od 30 cm s krajnjim rubom uz zid;
c) sjednite na pod, ispravite noge i raširite ih tako da razmak između peta bude 12-13 cm, a stopala su potpuno uz površinu kutije;
d) polako ispružite obje ruke naprijed, pokušavajući ih dosegnuti što je više moguće; Vrhovima prstiju dodirnite odgovarajuću oznaku na ravnalu i držite u tom položaju otprilike 3 sekunde. Zapamtite udaljenost do koje ste uspjeli ispružiti ruke;
e) ponovite opisani postupak tri puta (ne povećavajte udaljenost trzajima prema naprijed); Najbolji rezultat u tri pokušaja bit će pokazatelj vaše fleksibilnosti.

Dodatni materijal

Očuvanje i jačanje zdravlja važan je uvjet za postizanje visokog životnog standarda

ZDRAVLJE je neprocjenjiv dar koji čovjeku daje sama priroda.

U opći koncept Dvije su jednake komponente zdravlja: duhovno zdravlje i tjelesno zdravlje. Toliko su isprepleteni da ih je nemoguće razdvojiti. Tjelesno zdravlje utječe na duhovni život, a duhovna kontrola je važna za održavanje tjelesnog zdravlja.

Ljudsko duhovno zdravlje- ovo je zdravlje njegova uma. Ovisi o njegovom sustavu razmišljanja, stavu prema svijetu oko sebe i orijentaciji u ovom svijetu. Ovisi o sposobnosti određivanja vlastitog položaja u okolini, odnosu prema ljudima, stvarima, znanjima i sl., a postiže se sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s obitelji, prijateljima i drugim ljudima, sposobnošću predviđanja različite situacije i razvijati modele vlastitog ponašanja uvažavajući potrebe, mogućnosti i želje.

Tjelesno zdravlje čovjeka- ovo je zdravlje njegovog tijela. Ovisi o tjelesnoj aktivnosti osobe, uravnoteženoj prehrani, pridržavanju pravila osobne higijene i sigurnog ponašanja u Svakidašnjica, optimalna kombinacija mentalnog i fizičkog rada, sposobnost opuštanja. Možete ga sačuvati i ojačati samo prestankom pijenja alkohola, pušenja, droga i drugih loših navika.

Čovjek nije samo visokoorganiziran biološki sustav, već i organizam koji živi u određenim društvenim uvjetima. Oni utječu na njegovu fizičku i psihičku dobrobit. Stoga je društveno zdravlje usko povezano s duhovnim zdravljem, tj. životni uvjeti osobe, njezin rad, odmor, prehrana, stanovanje, kao i stupanj kulture, odgoja i obrazovanja.

Osim toga, uobičajeno je razlikovati individualno i javno zdravlje (zdravlje stanovništva).

Individualno zdravlje- to je osobno zdravlje čovjeka, koje uvelike ovisi o njemu samom, o njegovom svjetonazoru i, naravno, o njegovoj kulturi - kulturi zdravlja.

Javno zdravstvo sastoji se od zdravstvenog stanja svih članova društva i ovisi uglavnom o političkim, socioekonomskim i prirodnim čimbenicima.

Zdrav način života nužan je uvjet za očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca i društva.

Ljudsko zdravlje i zdrav način života.

Zaštita vlastitog zdravlja neposredna je odgovornost svakoga, čovjek je nema pravo prebacivati ​​na druge. Uostalom, često se događa da se osoba nepravilnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću i prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek se tada sjeti lijeka.

Koliko god medicina bila savršena, ne može sve riješiti bolesti. Čovjek je kreator vlastitog zdravlja za koje se mora boriti. Od ranog djetinjstva potrebno je voditi aktivan način života, očvrsnuti se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene - jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravu harmoniju zdravlja.

Zdravlje je prva i najvažnija potreba čovjeka koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za razumijevanje svijeta oko nas, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug život– To je važna komponenta ljudskog faktora.

Zdrav stil života (HLS) je način života koji se temelji na načelima morala, racionalno organiziran, aktivan, radan, otvrdnjavajući, a također štiti od štetnih utjecaja okoline, dopuštajući do starost održavati moralno, mentalno i tjelesno zdravlje.

A-priorat Svjetska organizacija zdravlje (WHO) “Zdravlje je stanje tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti.”

Općenito, možemo govoriti o tri tipa zdravlja: tjelesnom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju.

Fizičko zdravlje - Ovo prirodno stanje tijela, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sustava. Ako svi organi i sustavi dobro rade, tada cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sustav) pravilno funkcionira i razvija se.

Mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta mišljenja, razvijenost pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti i razvijenost voljnih kvaliteta.

Moralno zdravlje određena onim moralnim načelima koja su temelj društveni život ljudski, tj. život u određenom ljudskom društvu. Izrazite značajke Moralno zdravlje osobe je prije svega svjestan stav prema radu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje morala i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje moralne standarde. Stoga se u obzir uzima socijalno zdravlje smrtna kazna ljudsko zdravlje. Moralno zdrave ljude karakterizira niz univerzalnih ljudskih osobina koje ih čine pravim građanima.

Zdrava i duhovno razvijena osoba– osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo od svog rada, teži samousavršavanju, postizanju neprolazne mladosti duha i unutarnje ljepote.

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se, prije svega, u međusobnom odnosu i međudjelovanju psihičkih i fizičkih snaga tijela. Harmonija psihofizičkih snaga tijela povećava rezerve zdravlja, stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u razna područja naš život. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavlja kreativnu aktivnost, ne dopuštajući "duši da bude lijena". Akademik N. M. Amosov predlaže uvođenje novog medicinskog pojma "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi.

Osoba u mirnom stanju prolazi kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki vrhunski trenirani sportaši proizvoljno mogu kroz pluća propustiti 150 litara zraka svake minute tijekom 10-11 minuta, tj. 30 puta više od normale. Ovo je tjelesna rezerva. Snaga srca također se može izračunati. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrama izbačena u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, uz najjači fizički rad - 20 litara. To znači da je rezerva 5 (20:4). Isto tako, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima otpornosti na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalna produktivnost organa uz održavanje kvalitativnih granica njihovih funkcija.

Sustav funkcioniranja tjelesnih rezervi može se podijeliti na podsustave:

1. biokemijske rezerve (reakcija metabolizma);

2. fiziološke rezerve (na razini stanica, organa, organskih sustava);

3. mentalne rezerve.

Razmotrimo fiziološke rezerve za staničnoj razini sprinter Odličan rezultat u trčanju na 100 m - 10 sekundi. Samo rijetki to mogu pokazati. Je li moguće značajno poboljšati ovaj rezultat? Izračuni pokazuju da je moguće, ali ne više od nekoliko desetinki sekunde. Granica mogućnosti ovdje počiva na određenoj brzini širenja ekscitacije duž živaca i minimalnom vremenu potrebnom za kontrakciju i opuštanje mišića.

Čimbenici koji oblikuju zdravlje i čimbenici koji uništavaju zdravlje.

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobna higijena, otvrdnjavanje, Uravnotežena prehrana.

Čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje:

okoliš - 20-25%;

genetski - 20-25%;

razvoj zdravstvenog sustava - 8-10%;

Zdrav način života i društveni čimbenici - 50%.

Zdravstvena klasifikacija .

1. cilj– objektivni pokazatelji zdravstvenog stanja;

2. subjektivan– koliko se zdravo osoba osjeća;

3. javnost– zdravlje nacije.

Životna aktivnost zdrave osobe i njezine komponente:

Sposobnost obavljanja određene tjelesne aktivnosti (dob, spol);

Sposobnost za kognitivnu aktivnost; znanje je poticaj životu, mogućnost da se produži;

Sposobnost adekvatne emocionalne procjene događaja vanjski svijet i vaš položaj u njemu;

Mogućnost rađanja zdrave djece.

Pokazatelji zdravlja: plodnost, mortalitet, životni vijek.

Indeks ljudskog razvoja (priznat od svjetske zajednice) određen je pokazateljima - životni standard, obrazovanje, dugovječnost.

Zadaci i ciljevi zdravog načina života:

Očuvanje i promicanje zdravlja;

Sprječavanje bolesti;

Produženje ljudskog života.

Komponente zdravog načina života

Plodonosan rad

Racionalni režim rada i odmora

Uklanjanje loših navika

Optimalni način rada motora

Osobna higijena

Uravnotežena prehrana

Kultura pijenja

Čimbenici koji negativno utječu na zdrav način života

Tjelesna neaktivnost

Pušenje duhana

Droge

Alkoholizacija

Loša prehrana

Stres

Glavni uvjet za zdrav način života je osobni interes osobe. Prvi korak na tom putu je odabir životnih ciljeva, definiranje ciljeva u životu, zatim odabir načina na koje možete ostvariti svoje planove (sportske sekcije, jutarnja tjelovježba, zdrava prehrana). Najvažnije je zapamtiti da ništa u životu nije besplatno. Mišićavo, skladno razvijeno tijelo, lagan hod i sposobnost da se dugo ne umorite u teškom radu - sve se to postiže treningom i zahtijeva stalni napor da se održi.

Iz analize uzroka smrtnosti u Rusiji Posljednjih desetljeća jasno su vidljivi trendovi povećanja čimbenika rizika za smrtnost stanovništva od nezaraznih bolesti (bolesti srca, krvožilnih bolesti, karcinoma, nesreća). Mnoge čimbenike rizika za smrt od nezaraznih bolesti stvara pojedinac. Tu spadaju zračenje, otrovne tvari, zagađenje okoliša, povećana buka i opterećenja stresom te, što je najvažnije, način života osobe (smanjena tjelesna aktivnost, loša prehrana, pušenje, uporaba alkohola i droga). Što mlade ljude tjera na kontakt sa tvarima koje otrovno djeluju na tijelo – nikotin, alkohol, droge? Prije svega, ta želja da se bude "kao svi ostali" je diktat tvrtke. Nedostatak samopouzdanja, prisutnost kompleksa manje vrijednosti, želja za preuzimanjem vodeće pozicije - osobni su preduvjeti za prve korake prema lošim navikama. Društveni čimbenici uključuju tešku makro i mikrosocijalnu klimu - ekonomska nestabilnost, rat, prirodne katastrofe, teške obiteljske situacije.

Alkohol - unutarstanični otrov koji ima destruktivan učinak na sve ljudske sustave i organe. Kao rezultat sustavne konzumacije alkohola, razvija se bolna ovisnost o njemu. Prema WHO-u, alkoholizam godišnje odnosi oko 6 milijuna života.

Pušenje duhana (nikotinizam) je loša navika koja se sastoji od udisanja dima tinjajućeg duhana – to je oblik ovisnosti o drogama. Brojne posljedice pušenja uključuju kardiovaskularne bolesti i probavni sustavi(ishemija srca, hipertonična bolest, čir na želucu i duodenum, rak pluća, bronhitis, emfizem).

Pod, ispod narkotičke tvari treba razumjeti kemijski proizvodi sintetskog ili biljnog podrijetla, lijekovi koji imaju poseban, specifičan učinak na živčani sustav i cijeli ljudski organizam, koji dovode do ublažavanja bolova, promjene raspoloženja, psihičkog i tjelesnog tonusa. Postizanje ovih stanja uz pomoć droga naziva se opijenost drogom.

Ovisnost je ozbiljna bolest uzrokovana zlouporabom droga i stjecanjem patološke ovisnosti o njima. Glavni cilj života ovisnika postaje želja za novom dozom droge, gube se drugi interesi i dolazi do degradacije ličnosti.

Prosječni životni vijek ovisnika o drogama je 7-10 godina.

Književnost

Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky I.V. Osnove medicinskih znanja i zdravog načina života: Udžbenik - M., 2010

Frolov M.P. Osnove sigurnosti života: Udžbenik. - M., 2009. (monografija).

Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Sigurnost života: Praktične vježbe. - M., 2008

Dodatni materijal

Zdrav način života i njegove komponente

Osnove zdravog načina života

Što je zdrav način života, koja pravila, norme ponašanja, stil života, dnevna rutina i odnosi nas čine zdravim fizički i duhovno?

Kao što suvremena istraživanja pokazuju, individualno zdravlje osobe ovisi više od 50% o načinu života. Od čega se sastoji zdrav način života, koje su njegove glavne komponente?

Ovo je, prije svega, umjerena i uravnotežena prehrana.

Jednako je važno pridržavati se dnevni režim, a istovremeno, svatko od vas ima individualne biološke ritmove, također ih treba uzeti u obzir pri promatranju dnevne rutine.

Tijelu je potrebna dovoljna tjelesna aktivnost, kaljenje, brisanje, pranje hladnom vodom, kao i osobna higijena (prisjetimo se izraza: "čistoća je ključ zdravlja").

Znajte upravljati svojim osjećajima. Ne prepuštajte se emocijama! To se zove mentalna higijena.

I naravno morate se odreći loših navika: pušenje, pijenje alkohola, posebno droga.

Vrlo je važno za zdrav način života sigurno ponašanje kod kuće, na ulici i u školi. Osigurat će prevenciju ozljeda i otrovanja. Nažalost, ne shvaćaju svi svoju odgovornost za očuvanje zdravlja.

Više od dvije trećine stanovništva zemlje ne vježba, do 30% stanovništva ima prekomjernu tjelesnu težinu, oko 70 milijuna ljudi u našoj zemlji puši.

U mnogim zemljama odgovornost prema vlastitom zdravlju potiče država, svako poduzeće ili firma, odnosno gdje čovjek radi. U nizu zemalja predviđena su dodatna plaćanja za zaposlenike koji prestanu pušiti, kao i za one koji prate konstantnost svoje težine i redovito se bave tjelesnim vježbama. Potrošeni novac brzo se isplati jer se smanjuju izostanci zbog bolesti i poboljšavaju odnosi među ljudima u timu. Svjestan i odgovoran odnos prema vlastitom zdravlju treba postati norma života i ponašanja svake osobe.

Važna komponenta zdravog načina života je prehrana.. Prehrana koja osigurava puni razvoj naziva se racionalnom: od latinskih riječi "ratio" (proračun, mjera) i "rationalis" (razuman, svrsishodan, opravdan). Vratimo se u povijest. Tijekom stoljeća evolucije (razvoja), najvažniji sustavi za održavanje života ljudskog tijela formirani su pod utjecajem čimbenika kao što su teški fizički rad i pothranjenost.

Danas u ekonomski razvijenim zemljama značajnu ulogu u ljudskom životu imaju čimbenici sasvim suprotne prirode: nedovoljna mišićna i motorička aktivnost (to se naziva "hipodinamija, neaktivnost"), prekomjerna prehrana, kao i psihoemocionalna preopterećenja koja uzrokuju stres. , šok i živčani slomovi. Naš živčani sustav podložan je stalnom i sve većem bombardiranju iz godine u godinu kako zdravim uzbudljivim emocijama tako i negativnim. Sve to postavlja povećane zahtjeve za unutarnje resurse osobe, njezino fizičko i mentalno zdravlje.

Nastala je svojevrsna biosocijalna aritmija – neusklađenost, nesklad između prirodnog i društvenog ritma ljudskog života.

Dakle, dobili ste opću ideju o tome što je zdrav način života, koja pravila i norme ponašanja ga definiraju i koje su glavne komponente zdravog načina života.

Prehrana

Nastavit ćemo razgovor o zdravom načinu života. Među njegovim glavnim sastavnicama prije svega smo naveli racionalnu prehranu. Ljudsko zdravlje uvelike je određeno količinom i kvalitetom hrane i prehrane. Zdrava prehrana je najvažniji uvjet za dugovječnost. Poznati ruski pisac D.I. Pisarev je iznenađujuće točno primijetio: "Promijenite čovjekovu hranu, i cijeli će se čovjek malo po malo promijeniti."

Ako se ponovno okrenemo povijesti, sjetimo se da su u svim razdobljima ljudskog razvoja prirodu prehrane određivale gospodarske prilike, dostupnost prehrambenih resursa, klima i nacionalne tradicije. Tako, biološke značajke Ljudsko tijelo ostalo je isto kao i prije nekoliko stotina godina, ali su se moderni uvjeti života i prehrane značajno promijenili.

Jelovnik modernog čovjeka obuhvaća uglavnom posebno uzgojene biljne i životinjske proizvode – mesne proizvode. U našoj se prehrani količina životinjskih bjelančevina naglo povećala u usporedbi s biljnim, a to nije baš zdravo.

Prisjetimo se da je prije samo 70 godina stanovništvo zemlje konzumiralo proizvode dobivene iz divlje prirode ili iz vlastitog uzgoja.

A sada se tri četvrtine mesa i mlijeka, dvije trećine jaja i sve žitarice prerađuju industrijski. Umjesto voća, bobičastog voća i meda u velike količine Koriste se rafinirani šećer, bijeli kruh i drugi visokokalorični proizvodi od brašna kojima nedostaje većina biološki aktivnih tvari.

Nažalost, naša prehrana uključuje mnoge namirnice koje sadrže ugljikohidrate (na primjer, proizvodi od brašna - tjestenina, kruh itd.). Zašto je to loše? Činjenica je da se tijekom industrijske prerade proizvoda od žitarica iz njih uklanjaju mnoge prirodne biološki aktivne tvari, zbog čega ih ljudi ne dobivaju dovoljno. Neuravnotežena konzumacija prehrambenih proizvoda dovodi do metaboličkih poremećaja u tijelu, što smanjuje otpornost organizma i doprinosi razvoju bolesti. Stoga je omjer glavnih sastojaka hrane - bjelančevina, masti, ugljikohidrata, minerali, vitamini i voda - moraju biti uravnoteženi i dovoljni za nadoknadu energetskih troškova tijela.

Postavimo pitanje – što je kultura prehrane? Kultura prehrane je optimalna količina i kvaliteta hrane koju čovjek konzumira. Može li čovjek odrediti koliko treba jesti? Glavno pravilo je uskladiti količinu i kalorijski sadržaj hrane s energetskim troškovima i fiziološkim potrebama vašeg tijela. Ne možete se prejesti, ali ne možete ni ostati gladni.

Koju hranu je preporučljivo jesti? Trebao bi se sastojati od 15-20% bjelančevina, 20-30% masti (jedna trećina treba biti čvrsta ili životinjska mast). Preostalih 50% trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata, a nalaze se u voću, povrću, žitaricama i orašastim plodovima.

Uravnotežena prehrana jedna je od najvažnijih sastavnica zdravog načina života. Medicina preporučuje ograničavanje masti i soli, značajno povećanje udjela voća i povrća, žitarica i proizvoda od brašna u prehrani grubo, odnosno trebate manje jesti bijeli kruh, i više - siva, crna. Izvori proteina trebali bi uključivati ​​mahunarke, nemasne mliječne proizvode, ribu ili nemasno meso.

U kulturi prehrane od velike je važnosti način obrade hrane. Važno je znati! Povrće se ne smije dugo kuhati. Dugotrajno zagrijavanje uništava vitamine sadržane u hrani. Od velikog izbora ulja prednost daju kukuruzno, maslinovo ili suncokretovo. Preporučljivo je da se tinejdžeri pridržavaju ove kombinacije svih potrebnih elemenata koji su navedeni u tablici.

Dakle, koja su osnovna načela uravnotežene prehrane?

1. Umjerenost.

2. Ravnoteža

3. Mali obroci: nemojte jesti dovoljno u jednom ili dva puta, već jedite malo po malo, ali često - četiri ili pet puta dnevno.

4. Raznolikost prehrane.

5. Biološka potpunost proizvoda.

Dešifrirajmo ove principe.

Umjerenost- ovo isključuje prejedanje, ali u potpunosti zadovoljava tjelesne potrebe kalorija u skladu s potrošnjom energije.

Raznolikost- jesti raznoliku hranu tako da hrana sadrži širok spektar biološki aktivnih tvari.

Četiri obroka dnevno podrazumijevaju ravnomjernu konzumaciju hrane u malim obrocima.

Ravnoteža- je zadovoljenje potreba organizma za esencijalnim vitalnim tvarima, čija prisutnost u hrani stvara optimalne, najbolje uvjete za metabolizam.

Nutritivna adekvatnost- ovo je prehrana koja tijelu osigurava sve potrebne makro- i mikroelemente, što ovisi o svakodnevnoj sustavnoj konzumaciji svježeg povrća i voća, osobito zelenila. Važno je zapamtiti! Mnoge teške bolesti, pa tako i kardiovaskularne, počinju u djetinjstvu, stoga je potreba za uravnoteženom prehranom posebno važna za školsku djecu.

Tako, Još jednom ste se uvjerili da je jedna od najvažnijih sastavnica zdravog načina života uravnotežena prehrana, kultura prehrane, čija su temeljna načela umjerenost, uravnoteženost, frakcijski obroci, raznolikost i biološka potpunost.

Higijena

Tema naše današnje lekcije je jednostavna i, da tako kažem, svakodnevna.

Najjednostavnijom definicijom riječi “higijena” smatra se njeno svakodnevno kolokvijalno značenje “čistoća”. Moto koji vam je usađen od ranog djetinjstva: "Čistoća je ključ zdravlja" nastao je, možda, u zoru čovječanstva. Dakle, higijena je jedna od najstarijih grana medicinskog znanja. Ali njegov koncept je mnogo širi od čistoće. Higijena je područje medicine koje proučava utjecaj životnih i radnih uvjeta na zdravlje ljudi i razvija mjere za sprječavanje raznih bolesti, osiguranje optimalni uvjeti egzistencija, očuvanje zdravlja i produljenje života.

Osobna higijena igra vitalnu ulogu u sustavu razvoja zdravog načina života. Osobna higijena je skup higijenskih pravila čija provedba pomaže u očuvanju i jačanju zdravlja ljudi. To uključuje ne samo zahtjev za pranjem ruku.

Osobna higijena- ovo je razumna kombinacija mentalnog i tjelesnog rada, tjelesnog odgoja i otvrdnjavanja, uravnotežene prehrane, izmjene rada i aktivnog odmora te dobrog sna. Osobna higijena uključuje zahtjeve za njegu kože, zubi, kose te održavanje odjeće, obuće i doma propisno čistima.

Pogledajmo sada vezu između osobne higijene i prevencije bolesti. Mnoge bolesti proizlaze iz koža ljudi ili preko njih ulaze u naše tijelo. Stoga je njega kože jedna od glavnih komponenti osobne higijene. Koža je vanjski omotač ljudskog tijela. Površina kože odrasle osobe je jedan i pol do dva kvadratna metra. Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna. Tako elastična masna ovojnica kože i njezina elastičnost štite unutarnje organe i mišiće od istezanja, pritiska i modrica. Rožnati sloj štiti dublje slojeve kože od isušivanja. Osim toga, otporan je na razne kemikalije. Pigment melanin štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. Koža štiti ljudsko tijelo od prodora mikroorganizama koji uzrokuju infekcije. Važna funkcija kože je njezino sudjelovanje u termoregulaciji. Otprilike 80% ukupnog gubitka topline tijela događa se kroz kožu. Koža je uključena u regulaciju metabolizma u tijelu, posebice vode, minerala, ugljikohidrata i bjelančevina. Ona sudjeluje u imunološke reakcije tijelo.

Higijena kože- skup dnevnih aktivnosti kako bi se osiguralo da se stalno održava čistim i očvrslim. Čista koža je glavni uvjet za to normalno stanje. Za normalnu do masnu kožu preporučljivo je koristiti neutralni proizvod za umivanje. toaletni sapun, a kada se osuši - kozmetički, glicerin itd. Znoj, ljuskice, sebum najbolje se uklanjaju s površine kože pri temperaturi vode od 34-37 ° C. U normalnim uvjetima preporuča se kupanje i tuširanje najmanje jednom tjedno, u ekološki nepovoljnim uvjetima - svakodnevno. Korisno je i svakodnevno podlivanje hladnom vodom ujutro i navečer. Kožu lica i vrata prati ujutro i navečer te po potrebi. Tanku i suhu kožu osjetljivu na atmosferske utjecaje ne preporučuje se često pranje sapunom; bolje s posebnim kozmetičkim proizvodom. Ruke treba prati sapunom i vodom na sobnoj temperaturi. Preporučljivo je prati noge svaku večer nakon radnog dana. Kreme za stopala ne samo da njeguju kožu, već i sprječavaju nastanak pukotina na tabanima i pomažu u prevenciji gljivičnih oboljenja. Perineum treba svakodnevno prati. Zrak i sunčanje, plivanje u otvorenim, ekološki prihvatljivim rezervoarima i drugim vodenim postupcima.

Obratite pozornost na svoje zube.

Zubna higijena- skup mjera za osiguranje zdravog stanja zuba, desni i sluznice usne šupljine. Oralna njega je očuvanje zuba u zdravom stanju, prevencija bolesti kao što je karijes, čiji je uzrok destruktivno djelovanje mikroorganizama, naslaga na tvrdim tkivima zuba i nedostatak mikroelemenata u prehrani. Karijes možete spriječiti redovitim pranjem zuba nakon doručka i posebno pažljivo nakon večere četkicom s umjetnom dlakom. U pauzama između obroka i prije spavanja treba izbjegavati konzumaciju slatkiša i škrobnih namirnica. Kako bi se spriječile bolesti, preporuča se konzultirati stomatologa najmanje dva puta godišnje.

Higijena kose. Očekivano trajanje života, brzina rasta i svojstva kose ovise o njezi kose, kao i normalnom spavanju, uravnoteženoj prehrani, tjelesnim vježbama i kaljenju. Masna kosa mora se prati najmanje jednom tjedno, prema potrebi; suho i normalno - jednom svakih 10-14 dana. Za pranje kose bolje je koristiti meku vodu bez soli. Suhu kosu je bolje oprati poseban šampon, a masne - šamponom bez sapuna. Za češljanje kose bolje je koristiti četku s prirodnim vlaknima, a kod pojačanog ispadanja koristite rijedak češalj. Svakodnevna masaža glave i šišanje neophodni su uvjeti za njihovu njegu. Kako bi vaša kosa bila zdrava potrebno je napraviti ritual jutarnje i večernje masaže vlasišta, poput pranja zuba.

Odjeća i obuća utječu na ljudsku higijenu. Odjeća treba biti lagana, udobna, ne ograničavati kretanje i ne ometati cirkulaciju krvi i disanje. Održavanje posteljine i odjeće čistima jedan je od važni uvjeti osobna higijena. Cipele ne smiju sputavati stopalo, ne smiju ometati prirodno kretanje stopala i moraju biti primjerene godišnjem dobu.

Pravila osobne higijene adolescenata tijekom puberteta zahtijevaju posebnu pozornost. To je takozvana prijelazna dob.

Razmotrimo pojam adolescencije te anatomske i fiziološke značajke adolescencije.

Prijelazna dob obuhvaća vrijeme od početka puberteta do trenutka kada je tijelo dječaka ili djevojčice potpuno formirano i spremno za obavljanje funkcije rađanja. Karakteristična značajka adolescencije je završetak procesa puberteta koji je započeo u srednjoj dobi. školske dobi. Istodobno počinje aktivna aktivnost endokrinih žlijezda i živčanog sustava, što utječe na rast i razvoj svih organa. Dolazi do pojačanog rasta srca, puls postaje sporiji (do 70-76 otkucaja u minuti), povećava se opseg prsnog koša, zbog čega se produbljuje disanje i povećava vitalni kapacitet pluća. Brzina povećanja duljine tijela se smanjuje, iako adolescent nastavlja rasti. Dovršavaju se procesi okoštavanja dugih cjevastih kostiju, poboljšavaju se struktura i funkcije mnogih tjelesnih sustava.

Ovo razdoblje je optimalno za ovladavanje složenim motoričkim vještinama, povećava se izdržljivost organizma i njegova sposobnost izvođenja intenzivnijih motoričkih opterećenja. Kako pubertet napreduje, razlika u izdržljivosti i snazi ​​između dječaka i djevojčica se povećava. Ako je do dobi od 12 godina mišićna snaga njihovih ruku približno ista, tada svake godine pokazatelji snage i izdržljivosti kod dječaka počinju premašivati ​​odgovarajuće pokazatelje kod djevojčica. Tijekom puberteta probavni sustav je potpuno formiran.

Tijekom adolescencije tijelo je nestabilno na temperaturne utjecaje, jer su zbog procesa koji se odvijaju u tijelu mehanizmi prilagodbe promjenjivim uvjetima okoline nesavršeni. Dolazi do poboljšanja rada osjetila. Na primjer, u dobi od 14-19 godina oštrina sluha je maksimalna, odnosno, zamislite, djeca do 13 godina i osobe starije od 20 godina čuju lošije od tinejdžera. Do značajnih promjena dolazi i u organima vida. Procesi poboljšanja funkcija odvijaju se iu kori velikog mozga. Do dobi od 17-18 godina moždani korteks tinejdžera doseže gotovo razinu odrasle osobe.

Osobna higijena tinejdžera. Prijelazna dob zahtijeva maksimalnu pozornost na izgled, stanje kože, kose, noktiju i zuba. Tijekom ovog dobnog razdoblja aktivnost lojnih i znojnica. Trebali biste se svakodnevno prati; Bolje se istuširati, a ako to nije moguće, ujutro i navečer se obrišite hladnom vodom, umijte se Topla voda sapunom, operite noge i temeljito ih osušite. Koža lica tinejdžera zahtijeva posebnu njegu jer hormonalne promjene tijelo je popraćeno kožnim manifestacijama na licu, takozvanim juvenilnim aknama.

Njega dlake sastoji se od redovitog češljanja, masaže posebnom četkom i pranja čim se dlaka zaprlja. Ne pretjerujte s čestim pranjem kose. Ne preporuča se ići gologlavo po hladnom vremenu, češljati kosu ili je često premazati lakom ili sredstvom za učvršćivanje kose. Sve to negativno utječe na zdravlje i stanje kose: ona postaje lomljiva, bez sjaja i počinje ubrzano ispadati.

Zapamtiti! Najbolji ukras je čistoća i urednost u odjeći. Sintetičku odjeću najbolje je nositi u kombinaciji s pamučnim donjim rubljem, bluzama i košuljama. Pridržavanje pravila higijene, čistoće i urednosti u odjeći nužni su uvjeti za samoobrazovanje.

Dakle, pogledali smo najjednostavnije, lako, ali obvezna pravila osobna higijena i njezine značajke tijekom adolescencije.

Tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje

Kada govorimo o zdravlju, ne možemo zanemariti teme kao što su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje. Započnimo našu lekciju jednostavnim, ali mudrim zaključkom do kojeg su došli stari filozofi: život je kretanje; bez kretanja nema života.

A kretanje za osobu je, naravno, psihička vježba. Stalna tjelesna aktivnost je neophodna i korisna, čini organizam otpornijim i jačim te povećava njegovu otpornost na bolesti.

Jedan od glavnih čimbenika koji uzrokuju i određuju rast i razvoj tijela je motorička aktivnost mišića. U ranom djetinjstvu tjelesne vježbe ne samo da uče bebu hodati, već i razvijaju govor i sposobnost govora; u školi i na fakultetu pridonose mentalnoj sposobnosti i mentalnom zdravlju. Pokreti potiču stvaranje tvari koje djeluju slično morfiju - endorfina koji djeluju analgetski i umirujuće na tijelo; također smanjuju višak adrenalina i drugih hormona koji pridonose stresu.

Je li vam poznata riječ tjelesna neaktivnost? Ovaj pojam se nalazi iu znanstvenoj literaturi iu novinama, a dolazi od grčkih riječi hipo- dolje i dinamo- snaga, tj. smanjena, nedovoljna tjelesna aktivnost, neaktivnost, karakteristično obilježje načina života lijenih ljudi ili vrlo bolesnih ljudi. A oni koji se bave poslom koji ne zahtijeva fizički napor obolijevaju češće.

Koje su opasnosti tjelesne neaktivnosti? Kao posljedica sjedilačkog načina života, rad srca je oslabljen i javljaju se kardiovaskularne bolesti; metabolizam je poremećen, a kao rezultat - prekomjerna tjelesna težina, pretilost, koja postaje osvetnički udarac u srce; mišićno tkivo postaje prerano oronulo i degenerira - ovo je distrofija; središnji živčani sustav je preuzbuđen i istrošen. A sve to općenito dovodi do smanjenja zaštitnih svojstava tijela, imuniteta, otpornosti na infekcije i psihički stres, do raznih vrsta preopterećenja, smanjenja učinkovitosti i preranog starenja osobe. Razvijaju se bolesti kao što su ateroskleroza, hipertenzija, infarkt miokarda i dijabetes melitus.

Po Vašem mišljenju, tko više pati od bolesti, muškarci ili žene?

Ako se utrošak energije po 1 kg tjelesne težine (proporcionalno količini tjelesne aktivnosti) tijekom vožnje avionom uzme kao 100%, tada je kod pranja posuđa 131%, kod pranja sitnih stvari - 224%, kod glačanja - 237% . Procjenjuje se da rad medicinske sestre u bolnici ne zahtijeva manje energije od rada tokara ili zavarivača. Koji praktični savjet možete dati?

1. Kretanje bi trebalo biti zabavno.

2. Pri odabiru vremena za tjelesni odgoj i sport budite kreativni, činite to svaki dan prije škole ili odmah nakon povratka kući.

H. Udružite se s prijateljima i vježbajte u slobodno vrijeme.

4. Ne budi lijen.

5. Prisilite se hodati.

6. Kada prilazite dizalu, ne zaboravite da postoje stepenice. Od ranog djetinjstva trebate započeti dan jutarnjim vježbama. Ovo je neophodno kako bi se brzo prešlo iz sna u budnost. Ali ovo nije sportski trening, koji zahtijeva rad s maksimalnim opterećenjem.

Punjenje počinje istezanjem. To pomaže "zagrijati" mišiće, zglobove i ligamente. Zatim je potrebno dosljedno izvoditi vježbe za ruke i rameni obruč, trup i noge. Složenost pokreta prvo se povećava, a zatim smanjuje. Obično jutarnje vježbe uključuju vježbe disanja, od 5-6 do 8-10 vježbi za razne skupine mišići. Trčanje na mjestu i hodanje smiruju disanje i normaliziraju cirkulaciju krvi. Nakon punjenja preporučuju brisanje ili polivanje, po mogućnosti hladnom vodom, te tuširanje. Korisno je mijenjati setove vježbi svaka dva tjedna.

Ne zanemarujte sate tjelesnog odgoja u školi. Je li potrebno trošiti vrijeme na razne pokrete, naizgled elementarne - hodanje, skakanje, trčanje? Uostalom, to može svatko od svoje druge godine. Činjenica je da se svaka vježba može izvoditi na različite načine. Hodanje u formaciji nije isto što i sport ili normalno hodanje. Trčanje na kratke i duge staze zahtijeva vježbu razne tehnike. Ne treba posebno naglašavati da je za klizanje i skijanje potrebna posebna obuka. U dva nastavna sata tjedno možete razviti samo određene vještine, ali da biste ih doveli do automatizma, nužna je nastava tjelesnog odgoja izvan nastave.

A u dinamičnim pauzama, kako zovu vrijeme za aktivnu rekreaciju na svježem zraku, izvan školskih sati, imat ćete priliku učvrstiti znanja i vještine stečene na satovima tjelesnog odgoja.

Sportske aktivnosti. Glavna tjelesna aktivnost dolazi od bavljenja sportom. Pridonose razvoju mišićno-koštanog, krvožilnog, dišnog i živčanog sustava. Velika važnost Ima pravi izbor vrsta sporta. U ovom slučaju treba poći od anatomskih i fizioloških preduvjeta, dobi i zdravstvenog stanja. Za veliku većinu tinejdžera najbolji sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, sportske igre, u kojoj su gotovo sve mišićne skupine tijela uključene u kretanje, što doprinosi skladnom razvoju tijela. U posljednje vrijeme sve su popularniji sprave za vježbanje i gimnastičke sprave za individualnu upotrebu. To su sobni bicikli, "zidovi zdravlja", trake za trčanje, masažeri i mini sprave za vježbanje s elementima igre. Omogućuju vam vježbanje tijekom cijele godine bez obzira na vremenske prilike. Držite se formule: sport za zdravlje, a ne zdravlje za sport.

Zapamtiti! Potrebno je 3-5 puta tjedno posvetiti 30-40 minuta kontinuirane tjelesne vježbe (ne računajući dnevne vježbe ili zagrijavanja), pri čemu bi broj otkucaja srca trebao porasti za najmanje 70-80% od maksimalno mogućeg dana osoba. Prilikom odabira sporta posavjetujte se s liječnikom. Dizanje utega može negativno utjecati na rast. Vožnja bicikla pridonosi pojavi pogrbljenosti i drugim posturalnim poremećajima (nemojte brkati vožnju biciklom s biciklom).

Tako, Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje. Kretanje je nužan uvjet za razvoj vašeg mladog tijela, njegovo zdravlje, karakter i privlačnost. Kretanje je usko povezano s raspoloženjem, s emocionalnim stanjem osobe. Ublažava napetost i pozitivno djeluje na živčani sustav.

Ne zaboravite na tjelesnu neaktivnost: sjedilački način života, osobito u mladosti, može dovesti do strašnih posljedica. Dovodi do promjena u funkciji svih organa i do bolesti, posebice kardiovaskularnog sustava. Aktivno kretanje je zdrav stil života.

Stvrdnjavanje

Bila je takva pjesma u dobrom starom filmu o sportu, i imala je tako dobre riječi: “ Učvrsti se! Ako želite biti zdravi, pokušajte bez liječnika. Polij se hladnom vodom ako želiš biti zdrav.” I to je istina: da biste povećali vitalnost i blokirali put prehlade do vašeg tijela, morate se očvrsnuti. Iskusna osoba mnogo rjeđe obolijeva. Izlaganje suncu, zraku i vodi na ljudski organizam u razumnim granicama, bez predoziranja, vrlo je blagotvorno.

Od davnina su ljudi shvatili potrebu korištenja prirodnih klimatskih faktora otvrdnjavanja. U Rusiji je još u 19. stoljeću bio običaj pariti se i plivati ​​u ledenoj rupi.

A najkorisnija sredstva za otvrdnjavanje su najprirodnija: voda, svjež zrak, sunčeve zrake. Tako u istoj pjesmi, trener izjavljuje: "Sunce, zrak i voda su nam korisniji od svih bolesti", t.j. prirodni faktori otvrdnjavanja. Voda ima najvrjednija svojstva. Nije uzalud da je nakon jutarnje lekcije tjelovježbe radio zvučao: "Sada počnite s vodenim postupcima!"

Što se događa u ljudskom tijelu tijekom vodenih postupaka? Prvo, svakodnevno kratkotrajno hladno trljanje ili tuširanje ublažava osjećaj umora, umora, vraća snagu i dobro raspoloženje. Izlaganje hladnoj vodi uzrokuje sužavanje krvnih žila u koži, a dio periferne krvi (kožne žile sadrže 30% krvi) istiskuje se u unutarnje organe, uključujući i mozak. Stoga polivanje ruku i lica hladnom vodom 4-5 puta, te suženje krvnih žila koje slijedi; original i korisna gimnastika, povećanje performansi. Ovo je jedinstvena i korisna gimnastika koja trenira i jača kožu, poboljšava prehranu i aktivnost stanica, što zauzvrat dovodi do poboljšanja metabolizma u tijelu.

Nastavite s kaljenje vodom bolje ljeti. Treba započeti brisanjem vlažnim ručnikom namočenim u vodu, temperatura vode je 18-20 C, preporuča se brisanje tijela 2-3 minute. Kada se naviknete na ovaj postupak, možete prijeći na dousing. Prvo ulijte vodu sobne temperature, postupno spuštajući temperaturu na 15 0C i niže. Trajanje postupka povećava se s 30 sekundi na 2 minute. Svaka 3-4 dana dodajte 5-10 sekundi. Nakon 2-3 mjeseca sustavnog tuširanja, tijelo će biti spremno za sljedeću fazu otvrdnjavanja - hladno tuširanje. Što se tiče njegovog djelovanja na tijelo, duše su više jak lijek, jer hladna voda Tijekom ovog postupka također ima mehaničke učinke na kožu, kao da je masira. Postupci vode najbolje se rade ujutro. Dobro sredstvo za otvrdnjavanje je kupanje u moru, rijeci, jezeru. Posebno je blagotvorno kupanje u moru, jer djeluje na tijelo blagotvoran učinak morska voda, sunčeva svjetlost i svjež zrak.

Zapamtiti! Potrebno je sustavno plivati ​​u otvorenim vodenim tijelima, ali možete započeti otvrdnjavanje pri temperaturi vode koja nije niža od +18 °C i temperaturi zraka koja nije niža od 20 °C. Učinak hlađenja vode ili zraka na tijelo mora biti veći od učinka zagrijavanja. Da bi stvrdnjavanje imalo učinak, postupak završite s malo hlađenja. Ako nemate dovoljno odlučnosti odmah krenuti s kaljenjem hladnom vodom, pokušajte najprije svaki dan, ujutro ili navečer, umočiti noge u lavor s hladnom vodom. Postupno smanjite temperaturu vode i produžite vrijeme postupka. Za početak potopite stopala nekoliko sekundi i obrišite ih suhom, a kasnije, kada se temperatura učini normalnom, možete držati stopala u vodi 2-3 minute. Možete pored sebe staviti lavor s vrućom vodom i umočiti stopala u hladnu ili vruću vodu. I tako poboljšati mehanizam termoregulacije vašeg tijela. Pitajte svog djeda ili baku, pa će vam reći koliko je korisno redovito se kupati u parnoj kupelji. Pod utjecajem pare i visoke temperature koža se čisti i otvara pore, tijelo lagano diše, mišići se opuštaju, a nagomilani umor dobro se oslobađa. Ali ovaj vodeni postupak nije za svakoga, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

Još jedan neprocjenjiv dar prirode i sredstvo očvršćivanja je zrak, čist i okrepljujući. Nakon duljeg boravka u zatvorenom prostoru, najbolje je iskoristiti ljekovitost i ljekovitost svježeg zraka. I sobu je potrebno s vremena na vrijeme provjetravati, pokušavajući izbjeći propuh. Čak i zimi spavajte s otvorenim prozorom, jer svjež zrak poboljšava san. I ne radite jutarnje vježbe u svojoj sobi, već na otvorenom balkonu ili u dvorištu. Kaljenje na zraku preporuča se započeti na temperaturi od +20 °C, a zatim postupno prelaziti na nižu temperaturu. Prvi zračna kupelj ne smije trajati duže od 20-30 minuta. U budućnosti, trajanje ovog postupka može se povećati za 10 minuta. Zapamtiti! Neprocjenjive koristi otvrdnjavanje pomaže aktivna rekreacija: šetnje, izleti, planinarenje (slika 4.6). Sunčeve zrake tijelo treba ništa manje od svježeg zraka i vode. Ali budite oprezni kada se sunčate. Prvi put se možete sunčati ne više od 3-5 minuta. Samo postupnim povećanjem ovog vremena, mogućnosti ozdravljenja ultraljubičasto zračenje će se koristiti s pravilnim ljekovitim učinkom.

Zaštita vlastitog zdravlja neposredna je odgovornost svakoga, on nema pravo to prebacivati ​​na druge. Uostalom, često se događa da se osoba nepravilnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću i prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek se tada sjeti lijeka.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator vlastitog zdravlja za koje se mora boriti. Od ranog djetinjstva potrebno je voditi aktivan način života, očvrsnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene - jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravu harmoniju zdravlja.

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se, prije svega, u međusobnom odnosu i međudjelovanju psihičkih i fizičkih snaga tijela. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja i stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u raznim područjima života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavljajući kreativne aktivnosti.

Zdravlje je prva i najvažnija potreba čovjeka koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. Stoga važnost tjelesne aktivnosti u životu ljudi igra značajnu ulogu.

1. ULOGA MOTORIČKE AKTIVNOSTI U ŽIVOTU ČOVJEKA

Neki istraživači tvrde da se u naše vrijeme tjelesna aktivnost smanjila za 100 puta - u usporedbi s prethodnim stoljećima. Ako pažljivo pogledate, možete doći do zaključka da u ovoj tvrdnji nema ili gotovo da nema pretjerivanja. Zamislite seljaka iz prošlih stoljeća. U pravilu je imao malu parcelu zemlje. Opreme i gnojiva gotovo da i nema. Međutim, često je morao hraniti desetak djece. Mnogi su radili i kao radna snaga u korpusu. Ljudi su iz dana u dan i cijeli život nosili taj veliki teret. Ljudski preci nisu doživjeli ništa manji stres. Stalna potjera za plijenom, bijeg od neprijatelja itd. Naravno, tjelesno prenaprezanje ne može poboljšati vaše zdravlje, ali nedostatak tjelesne aktivnosti također šteti tijelu. Istina je, kao i uvijek, negdje u sredini. Teško je čak i nabrojati sve pozitivne pojave koje se događaju u tijelu tijekom razumno organiziranog tjelesnog vježbanja. Uistinu, kretanje je život. Obratimo pozornost samo na glavne točke.

Prije svega treba govoriti o srcu. U obična osoba srce radi frekvencijom od 60-70 otkucaja u minuti. Pritom troši određenu količinu hranjivim tvarima te se određenom brzinom istroši (kao i tijelo u cjelini). Kod potpuno neobučene osobe srce čini minutu velika količina kontrakcija, također troši više hranjivih tvari i, naravno, brže stari. Sve je drugačije za dobro obučene ljude. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manji. Učinkovitost srčanog mišića znatno je veća nego inače. Samim time se takvo srce mnogo sporije troši. Tjelesno vježbanje dovodi do vrlo zanimljivog i blagotvornog učinka na tijelo. Tijekom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njega počinje usporavati i konačno se smanjuje na razinu ispod normale. Općenito, osoba koja vježba ima sporiji metabolizam nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produljuje.

Svakodnevni stres na istrenirano tijelo djeluje osjetno manje razorno, što također produljuje život. Enzimski sustav se poboljšava, metabolizam se normalizira, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je vrlo važno. U treniranom tijelu povećava se količina energetski bogatih spojeva kao što je ATP, a zahvaljujući tome se povećavaju gotovo sve mogućnosti i sposobnosti. Uključujući mentalno, fizičko, seksualno.

Nastupom tjelesne neaktivnosti (manjak kretanja), kao i s godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda se smanjuje pokreti disanja. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja. S tim u vezi, volumen se povećava zaostali zrak, što nepovoljno utječe na izmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve to dovodi do gladovanja kisikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč tome što je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika stvara ogroman broj metabolički poremećaji. Imunološki sustav je značajno ojačan. U posebne studije Provedeno na ljudima, pokazalo se da tjelesna vježba povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Osim gore navedenog, poboljšava se niz pokazatelja: brzina pokreta može se povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krv tijekom rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kisika u 1 minuti tijekom rada - za 1,5 - 2 puta, itd.

Velika važnost tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih čimbenika. Na primjer, kao što su niski atmosferski tlak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje itd. U posebnim pokusima na životinjama pokazalo se da su štakori koji su svaki dan 1 do 2 sata trenirani plivanjem, trčanjem ili vješanjem na tanku motku preživjeli. nakon zračenja X-zrakama u većem postotku slučajeva. Pri ponovljenom ozračivanju malim dozama, 15% netreniranih štakora uginulo je nakon ukupne doze od 600 rendgena, a isti postotak treniranih štakora uginulo je nakon doze od 2400 rendgena. Tjelesne vježbe povećavaju otpornost tijela miševa nakon transplantacije kancerogenih tumora.

Stres ima snažan destruktivan učinak na tijelo. Pozitivne emocije, naprotiv, pridonose normalizaciji mnogih funkcija. Tjelesne vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Tjelesna aktivnost ima snažan antistresni učinak. Zbog nepravilnog načina života ili jednostavno tijekom vremena, mogu se akumulirati u tijelu. štetne tvari, tzv.šljake. Kisela sredina koja se stvara u tijelu tijekom značajne tjelesne aktivnosti oksidira otpadne tvari u bezopasne spojeve, a zatim se oni lako eliminiraju.

Dakle, blagotvorni učinci tjelesne aktivnosti na ljudski organizam uistinu su neograničeni.

2 Tjelesna aktivnost i njezina uska povezanost sa zdravljem čovjeka

Ako su mišići neaktivni, njihova ishrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća, postaju slabi i mlohavi. Ograničenja kretanja (hipodinamija), pasivan način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su američki liječnici, lišivši dobrovoljce kretanja visokim gipsom i održavajući normalnu prehranu, bili uvjereni da su im nakon 40 dana mišići počeli atrofirati, a salo se nakupljati. Istodobno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sustava i smanjio bazalni metabolizam. Međutim, tijekom sljedeća 4 tjedna, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (uz istu prehranu), navedeni fenomeni su eliminirani, mišići su ojačali i hipertrofirali. Dakle, zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti bio je moguć oporavak, kako funkcionalni tako i strukturni.

Uočeno je da radiolozi koji se bave tjelesnim vježbanjem imaju manji stupanj izloženosti prodornom zračenju na morfološki sastav krvi. Pokusi na životinjama pokazali su da sustavno vježbanje mišića usporava razvoj malignih tumora.

U odgovor ljudskog tijela na tjelesnu aktivnost, prvo mjesto zauzima utjecaj moždane kore na regulaciju funkcija glavnih sustava: promjene se javljaju u kardiorespiratornom sustavu, izmjeni plinova, metabolizmu itd. Vježbe pospješuju funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog i drugih sustava, poboljšavaju procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerene tjelesne aktivnosti povećava se rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca te se pojačava fagocitna funkcija krvi. Poboljšava se rad i struktura samih unutarnjih organa, poboljšava se kemijska obrada i kretanje hrane kroz crijeva.

Vježbanje također dovodi do povećanja bijelih krvnih stanica i limfocita, koji su glavni branitelji tijela od infekcija. Tjelovježba utječe na krvni tlak smanjujući stvaranje hormona norepinefrina koji sužavanjem krvne žile, uzrokuje povećanje tlaka.

Kombinirana aktivnost mišića i unutarnjih organa regulirana je živčanim sustavom, čija se funkcija također poboljšava sustavnim vježbanjem.

Postoji bliska veza između disanja i mišićne aktivnosti. Izvođenje različitih tjelesnih vježbi utječe na disanje i ventilaciju zraka u plućima, izmjenu kisika i ugljičnog dioksida u plućima između zraka i krvi te na korištenje kisika u tjelesnim tkivima.

Svaka bolest je popraćena disfunkcijom i kompenzacijom. Dakle, tjelesne vježbe pomažu ubrzati regenerativne procese, zasititi krv kisikom, plastičnim ("građevnim") materijalima, što ubrzava oporavak.

U bolestima se smanjuje opći tonus, pogoršavaju se inhibicijski uvjeti u moždanoj kori. Tjelesne vježbe povećavaju ukupni tonus i stimuliraju tjelesnu obranu. Zato se terapeutske vježbe široko koriste u praksi bolnica, klinika, lječilišta, medicinskih i klinika za tjelesni odgoj itd. Tjelesne vježbe se s velikim uspjehom koriste u liječenju raznih kronična bolest i kod kuće, osobito ako pacijent iz više razloga ne može posjetiti kliniku ili dr zdravstvena ustanova. Međutim, tjelesne vježbe ne smiju se koristiti u razdoblju pogoršanja bolesti, pri visokim temperaturama i drugim uvjetima.

Postoji uska veza između aktivnosti mišića i unutarnjih organa. Znanstvenici su otkrili da je to zbog prisutnosti neurovisceralnih veza. Da, kada je iziritiran živčanih završetaka ulaze impulsi mišićno-zglobne osjetljivosti živčani centri reguliranje rada unutarnjih organa. U skladu s tim mijenja se rad srca, pluća, bubrega itd., prilagođavajući se zahtjevima mišića koji rade i cijelog tijela.

Primjenom tjelesnih vježbi, osim normalizacije reakcija kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava, obnavlja se sposobnost osobe za prilagođavanje klimatskim čimbenicima, povećava se otpornost osobe na razne bolesti, stres itd. To se događa brže ako se koriste gimnastičke vježbe, sportske igre, postupci otvrdnjavanja itd.

Za mnoge bolesti pravilno dozirana tjelesna aktivnost usporava razvoj procesa bolesti i pridonosi većem brzi oporavak poremećene funkcije.

Dakle, pod utjecajem tjelesnog vježbanja poboljšava se struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sustava, povećava se učinkovitost i poboljšava zdravlje.

Istodobno, brojne morfološke, biokemijske i fiziološke studije pokazuju da teška tjelesna aktivnost pridonosi značajnim promjenama u morfološke strukture i u kemiji tkiva i organa, dovode do značajnih promjena u homeostazi (dolazi do povećanja sadržaja laktata, uree i dr. u krvi), metaboličkih poremećaja, tkivne hipoksije i dr.

3. Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam

Zdravstveno-preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanom tjelesnom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sustava i aktivacijom metabolizma. Učenje R. Mogendovicha o motoričko-visceralnim refleksima pokazalo je odnos između aktivnosti motoričkog aparata, skeletni mišići i vegetativni organi. Kao posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu dolazi do poremećaja neurorefleksnih veza koje je priroda uspostavila i ojačala u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sustava, metabolički poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.). Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. S tim u vezi, postavlja se pitanje tzv. habitualne motoričke aktivnosti, tj. aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada i kod kuće. Najadekvatniji izraz količine obavljenog mišićnog rada je količina utrošene energije.

Minimalni dnevni utrošak energije potreban za normalno funkcioniranje organizma je 12-16 MJ (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj masi), što odgovara 2880-3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; preostali troškovi energije osiguravaju održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalan rad dišnog i krvožilnog sustava, metaboličke procese itd. (osnovna metabolička energija).

U ekonomski razvijenim zemljama u posljednjih 100 godina udio mišićnog rada kao generatora energije koji čovjek koristi smanjio se gotovo 200 puta, što je dovelo do smanjenja potrošnje energije za mišićnu aktivnost (radni metabolizam) na prosječno 3,5 MJ.

Deficit u potrošnji energije potrebne za normalno funkcioniranje organizma iznosio je tako oko 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) dnevno. Intenzitet rada u uvjetima moderna proizvodnja ne prelazi 2-3 kcal/svijetu, što je 3 puta niže od granične vrijednosti (7,5 kcal/min) koja pruža ljekovito i preventivno djelovanje. S tim u vezi, da bi se nadoknadio nedostatak potrošnje energije tijekom rada, moderna osoba mora izvoditi tjelesne vježbe s potrošnjom energije od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal tjedno). Prema Beckeru, trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnim fizičkim treningom kako bi osigurao potreban minimum potrošnje energije, preostalih 80% ima dnevnu potrošnju energije znatno ispod razine potrebne za održavanje stabilnog zdravlja.

Oštro ograničenje tjelesne aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednje dobi. Na primjer, vrijednost MIK kod zdravih muškaraca smanjila se s približno 45,0 na 36,0 ml/kg. Dakle, većina suvremenog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima stvarnu opasnost od razvoja hipokinezije. Sindrom ili hipokinetička bolest je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji se razvijaju kao posljedica neusklađenosti aktivnosti pojedinih sustava i tijela kao cjeline s vanjskim okruženjem. Patogeneza ovog stanja temelji se na poremećajima energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sustavu). Mehanizam zaštitnog učinka intenzivnog tjelesnog vježbanja ugrađen je u genetski kod ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani prirodom za težak fizički rad. "Motorička aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji određuju razinu metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava", napisao je akademik V.V. Parin (1969).Ljudski mišići su snažan generator energije. Oni šalju snažan tok živčanih impulsa za održavanje optimalnog tonusa središnjeg živčanog sustava , olakšavaju kretanje venske krvi u žilama do srca ("mišićna pumpa"), stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcioniranje motoričkog sustava. Prema “energetskom pravilu skeletnih mišića” I.A. Arshavsky, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sustava ovise o prirodi aktivnosti skeletnih mišića. Što je intenzivnija motorička aktivnost unutar optimalne zone, to se potpunije provodi genetski program, povećavaju se energetski potencijal, funkcionalni resursi organizma i životni vijek. Razlikuju se opći i posebni učinci tjelesnog vježbanja, kao i njihov posredni učinak na čimbenike rizika. Najopćenitiji učinak treninga je potrošnja energije, izravno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, čime se nadoknađuje manjak u potrošnji energije.

Također je važno povećati otpornost tijela na učinke nepovoljnih čimbenika okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature zračenje, trauma, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehlade. Međutim, upotreba ekstremnih opterećenja pri treningu potrebnih u elitnom sportu za postizanje "vrhunske" atletske forme često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imunološkog sustava i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti . Sličan negativan učinak može se dobiti pri bavljenju masovnom tjelesnom kulturom s pretjeranim povećanjem opterećenja. Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećanju rezervnih mogućnosti krvožilnog sustava tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnije učinke tjelesni trening - vježba otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i niže potrebe miokarda za kisikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu srčanog mišića kisikom. Vjeruje se da povećanje brzine otkucaja srca u mirovanju za 15 otkucaja/min povećava rizik od iznenadne smrti od srčanog udara za 70% - isti se obrazac opaža kod mišićne aktivnosti. Pri izvođenju standardnog opterećenja na biciklističkom ergometru kod treniranih muškaraca, volumen koronarnog protoka krvi je gotovo 2 puta manji nego kod netreniranih muškaraca (140 naspram 260 ml/min na 100 g tkiva miokarda), a sukladno tome i potreba miokarda za kisikom je 2 puta manji (20 naspram 40 ml/min).min na 100 g tkiva). Dakle, s povećanjem razine treninga, potreba miokarda za kisikom se smanjuje iu mirovanju i pri submaksimalnim opterećenjima, što ukazuje na ekonomizaciju srčane aktivnosti.

Ova je okolnost fiziološko opravdanje za potrebu odgovarajućeg tjelesnog treninga za bolesnike s ICS-om, jer kako se trening povećava, a potreba miokardijalnog kisika smanjuje, razina praga opterećenja koje subjekt može izvesti bez opasnosti od ishemije miokarda i napada angine raste. . Najizraženije povećanje rezervnih mogućnosti krvožilnog sustava tijekom intenzivne mišićne aktivnosti je: povećanje maksimalne frekvencije srca, sistoličkog i minutnog volumena krvi, arteriovenske razlike kisika, smanjenje ukupnog perifernog vaskularnog otpora (TPVR) , što olakšava mehanički rad srca i povećava njegovu učinkovitost. Procjena funkcionalnih rezervi krvožilnog sustava u ekstremu tjelesna aktivnost kod osoba s različite razine fizičko stanje pokazuje: ljudi s prosječnim UFS (i ispod prosjeka) imaju minimalno funkcionalnost graniči s patologijom, njihova fizička izvedba je ispod 75% DMPC. Naprotiv, dobro trenirani sportaši s visokim UVC-om zadovoljavaju kriterije fiziološkog zdravlja u svim aspektima, njihova fizička izvedba doseže ili premašuje optimalne vrijednosti (100% DMPC ili više, ili 3 W/kg ili više). Prilagodba periferne cirkulacije svodi se na povećanje protoka krvi u mišićima maksimalna opterećenja(maksimalno 100 puta), arteriovenska razlika u kisiku, gustoća kapilarnog sloja u mišićima koji rade, povećanje koncentracije mioglobina i povećanje aktivnosti oksidativnih enzima. Zaštitnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti ima i povećanje fibrinolitičke aktivnosti krvi tijekom treninga za poboljšanje zdravlja (maksimalno 6 puta) i smanjenje tonusa simpatičkog živčanog sustava. Kao rezultat toga, odgovor na neurohormone se smanjuje u uvjetima emocionalnog stresa, tj. Povećava se otpornost tijela na stres. Uz izrazito povećanje rezervnih mogućnosti organizma pod utjecajem zdravstveno-zdravstvenog treninga, iznimno je važan i njegov preventivni učinak povezan s neizravnim djelovanjem na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. S povećanjem treninga (kako se povećava razina fizičke izvedbe), jasno se smanjuju svi glavni čimbenici rizika za NES - kolesterol u krvi, krvni tlak i tjelesna težina. B.A. Pirogova (1985) je u svojim promatranjima pokazala: kako se UVC povećava, sadržaj kolesterola u krvi smanjuje se s 280 na 210 mg, a trigliceridi sa 168 na 150 mg%.

U bilo kojoj dobi uz pomoć treninga možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove vitalnosti. Na primjer, dobro utrenirani sredovječni trkači imaju maksimalni mogući broj otkucaja srca koji je oko 10 otkucaja u minuti veći od netreniranih trkača. Tjelesne vježbe poput hodanja i trčanja (3 sata tjedno) već nakon 10-12 tjedana dovode do povećanja VO2 max za 10-15%.

Dakle, zdravstveni učinak masovnog tjelesnog odgoja povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnih sposobnosti tijela, razine opće izdržljivosti i tjelesne izvedbe.

Povećanje tjelesne sposobnosti prati i preventivni učinak u odnosu na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje LIP-a i povećanje HDL-a, smanjenje krvne tlak i broj otkucaja srca. Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj involucijskih promjena povezanih s dobi. fiziološke funkcije, i degenerativne promjene raznih organa i sustava (uključujući odgodu i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sustav nije iznimka. Izvođenje tjelesnih vježbi pozitivno djeluje na sve dijelove mišićno-koštanog sustava, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i tjelesnom neaktivnošću. Povećava mineralizaciju koštano tkivo i sadržaj kalcija u tijelu, koji sprječava razvoj osteoporoze. Povećava protok limfe u zglobna hrskavica i intervertebralnih diskova, što je najbolji lijek prevencija artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci govore o neprocjenjivo pozitivnom utjecaju zdravstvene tjelesne kulture na ljudski organizam.

ZAKLJUČCI

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:

· U suvremenom društvu, gdje su težak fizički rad na kratko vrijeme zamijenili strojevi i automati, sa stajališta ljudskog razvoja, čovjek se suočava s već spomenutom opasnošću - hipokinezijom. Upravo joj se pripisuje uvelike dominantna uloga u širenju takozvanih bolesti civilizacije. U tim uvjetima tjelesna kultura posebno je učinkovita u očuvanju i jačanju zdravlja čovjeka.

· Blagotvorni učinci tjelesne aktivnosti na ljudski organizam uistinu su neograničeni. Uostalom, čovjek je izvorno dizajniran od strane prirode za povećanu tjelesnu aktivnost. Smanjena aktivnost dovodi do brojnih poremećaja i preranog propadanja organizma.

· Pod utjecajem tjelesnog vježbanja poboljšava se struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sustava, povećava se učinkovitost, poboljšava zdravlje.

· Tjelesna aktivnost je vodeći čimbenik zdravlja čovjeka, jer ima za cilj stimulirati zaštitne sile tijela, za povećanje zdravstvenog potencijala.

· Potpuna tjelesna aktivnost sastavni je dio zdravog načina života koji utječe na gotovo sve aspekte ljudskog života.

POPIS KORIŠTENE LITERATURE

1. Amosov N.M. Misli o zdravlju. – M., 1987. – 230 str.

2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fiziološka aktivnost i srce. - K., 1989. – 216 str.

3. Belov V.I. Enciklopedija zdravlja. – M., 1993. – 412 str.

4. Brekhman I.I. Valeologija je znanost o zdravlju. – M., 1990. – 510 str.

5. Muravov I.V. Tjelesna kultura i aktivno dugovječnost. – M., 1979. – 396 str.

6. Muravov I.V. Zdravstveni učinci tjelesne kulture i sporta. – K., 1989. – 203 str.

7. Fomin N.A. Ljudska fiziologija. – M., 1982. – 380 str.

Vrijedno je reći da tjelesna aktivnost osobe ne igra nikakvu ulogu posljednja uloga, čak i ako pravilno jedete, redovito provodite određene postupke za čišćenje tijela i izbjegavate stresne situacije, nećete moći postići potpuni oporavak. Jačanje funkcija mišićno-koštanog sustava, aktiviranje metabolizma, tjelesna aktivnost liječi ne samo ljudsko tijelo, već i dušu, pružajući dobro raspoloženje.

Važnost tjelesne aktivnosti za čovjeka

Činjenica je da kao posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu dolazi do poremećaja neurorefleksnih veza, što dovodi do depresije, kardiovaskularnih bolesti, metaboličkih poremećaja i disregulacije drugih tjelesnih sustava. Jednostavnije rečeno, do stagnacije dolazi u svim tjelesnim tekućinama: krvi, limfi, tkivu, spinalnoj, pleuralnoj, zglobnoj itd., koje zajedno čine unutarnju okolinu.

Tjelesna aktivnost ključ je ljudskog zdravlja

Realnosti suvremenog života su sljedeće: sjedeći rad, kretanje uz pomoć automobila i dizala, pasivni odmor, veliki deficit utroška energije. Minimalno dnevno opterećenje potrebno za normalno funkcioniranje organizma je 2880-3840 kcal (ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj masi), što odgovara 12-16 MJ. Oduzmemo li kalorije koje se troše na uobičajene aktivnosti, održavanje disanja i krvotoka, otpornost tijela čak iu mirovanju, najmanje 1200-1900 kcal (5-9 MJ) trebalo bi potrošiti na mišićnu aktivnost. Na primjer, 300 kilokalorija je trčanje od 30-40 minuta. Trčite li često ovako? Stoga ljudska motorička aktivnost nije dodatna, već potrebno stanje na putu ozdravljenja.

Vrsta djelatnosti	Potrošnja energije kcal/h
San	50
Odmor, ležanje budno	65
Čitanje naglas	90
Pisanje pisma	100
Uredski rad (sjedeći)	110
Vožnja automobila	150
Kućanski poslovi (pranje suđa, peglanje, čišćenje)	120-240
Uredski rad (stojeći)	190
Mirno hodanje	300
Trkačko hodanje	416
Trčanje"	420
Trčanje (8 km/h)	485
Trčanje (16 km/h)	750
Trčanje gore-dolje po stepenicama	540
Biciklizam (9 km/h)	185
Biciklizam (15 km/h)	320
Biciklizam (20 km/h)	540
Gimnastika (snažna)	455
Stolni tenis (parovi)	205
Badminton (umjereni tempo)	255
Trening snage na spravama	520
Skijanje	150-360
Veslanje	180-400
Plivanje	210-540
Vožnja biciklom	180-600
Klizanje	180-600
Moderni ples	240

Potrošnja kalorija zapravo ovisi o broju otkucaja srca tijekom bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, što je povezano s pojmom intenziteta vježbanja, stoga se broj kilokalorija koje osoba potroši u 1 minuti vježbanja određuje formulom:
Kcal = (0,2-HR-11,3)/2;
Gdje KKAL- potrošnja kilokalorija po minuti, Brzina otkucaja srca– broj otkucaja srca (puls).

Optimalna ljudska tjelesna aktivnost

Puls zdravog, netreniranog muškarca u mirovanju je 70-75 otkucaja u minuti, za žene - 75-80. Tijekom tjelesne aktivnosti, tjelesne aktivnosti, kada postoji promjena u emocionalnom stanju, kao i druge bolesti povezane s nedostatkom hemoglobina u krvi, puls se povećava, budući da ljudsko tijelo obično reagira na zahtjev za povećanom opskrbom krvlju. na organe i tkiva povećanjem broja kontrakcija srčanog mišića.

Također, na brzinu pulsa utječe visina osobe (obrnuti odnos: što je visina veća, to je u pravilu manji broj otkucaja srca u minuti), dob (puls novorođenčeta u mirovanju je 120-140 otkucaja po minuti). minuta, a tek od 15 godina doseže normu), spol (kod muškaraca, u prosjeku, puls je nešto niži nego kod žena), kondicija tijela (uz stalnu aktivnu tjelesnu aktivnost, puls u mirovanju se smanjuje).

Profesionalni sportaši imaju puls prije opterećenja od 70-90 otkucaja u minuti. Nakon – 90-100. Za netrenirane osobe, puls nakon podizanja bučica od 7 kg je 100-120 otkucaja u minuti. Nakon kratkog trčanja 120-150 otkucaja u minuti. I nakon ozbiljnog fizički stres, kao što je dugo trčanje, teško naprezanje mišića itd., puls može doseći 150-205 otkucaja u minuti. Vrlo je važno da tjelesna aktivnost bude izvediva, a ne na granici mogućnosti. Osim toga, treba ga ravnomjerno rasporediti između različitih mišićnih skupina. Kako stariji čovjek ili što je njegovo zdravlje lošije, to će glatki, odmjereni pokreti biti bolji.

Za poboljšanje zdravlja liječnici preporučuju tri vrste tjelesne aktivnosti: trčanje, plivanje, vožnju biciklom. Istovremeno, ne morate posjećivati ​​plaćene teretane i vježbati pod nadzorom iskusnog trenera. Iako nikada ne boli prvo se posavjetovati s liječnikom.

U sljedećem videu liječnik govori o tome kako je tjelesna aktivnost osobe povezana s njegovom inteligencijom. Ispada da stariji ljudi ne uče dobro i ne percipiraju nove informacije jer se malo kreću. Uvjerite se sami.