Упражнения для лечения плоскостопия у детей. Информация: что такое продольное плоскостопие и гимнастика при нём

Московский Педагогический Государственный
Университет

Рузич П. В.

1.1. Определение плоскостопия

Стопа выполняет опорную и рессорную функцию, опираясь на площадь опоры пяточной костью и головками плюсневых костей. Кости стопы, соединяясь с помощью суставов и мощных связок, образуют выпуклые кверху дуги - поперечный и продольный своды стопы. При ослаблении мышц и сухожилий своды стопы опускаются, и развивается плоскостопие. При плоскостопии длительные физические нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки, подвижные спортивные игры и т.д.) ведут к болевым ощущениям в стопах. Различают нормальную, уплощенную и плоскую стопы.

Осмотр стопы проводят во время ходьбы босиком по полу в разных направлениях и стояния на коленях на стуле (лицом к его спинке) при свободно свисающих стопах. Обращают внимание на внутренние края стоп и степень уплощения продольного свода (нормальный, повышенный, плоский). При плоскостопии отмечается удлинение стоп, расширение их в средней части, увеличение ширины перешейка. На внутренней стороне перешейка образуется компенсаторный мышечный валик, легко определяемый при пальпации, уплощение продольного свода, некоторая выпуклость линии наружного края стопы, пронация пятки - отход ее кнаружи от средней линии. Кроме того, при осмотре следует обращать внимание на состояние поперечного вида, деформацию пальцев (молоткообразные пальцы). Исследование стопы проводят с помощью плантографии (отпечаток стопы) и кодометрии - измерения стопы стопометром, например упрощенным стопометром Фриндлянда.

Для диагностики состояния отделов стопы необходимо снять опечаток ее подошвенной части - плантограмму. Для этого берется водный раствор какого-нибудь красителя (например, 1%-ный спиртовой раствор бриллиантового зеленого) и смазывается поверхность подошвы обследуемого. Затем ему предлагается обеими ногами плотно встать на чистый лист бумаги размером не менее 30?40 см. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе стопы, следы стоп при этом четко отпечатываются на бумаге. После этого проводят оценку плантограмы по методу В.А. Яралова-Яраленда (рис. 1) . Для этого на отпечаток наносят две линии: АВ , соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, и АС , соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линию АС или располагается на ее уровне - стопа нормальная; если находится между линиями АВ и АС - стопа уплощена (плоскостопие 1-й степени); если не доходит до линии АВ - плоскостопие 2-й и 3-й степени.

а - нормальная форма стопы;
б - плоскостопие 1-й степени;
в - плоскостопие 2-й или 3-й степени.
АВ - линия, соединяющая середину пятки с серединой основания большого пальца;
АС - линия, соединяющая середину пятки со вторым межпальцевым промежутком

Полученную плантограмму можно оценить и по методу И.М. Чижина (рис. 2) . Для этого надо провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы и линию через основание второго пальца и середину пяточной кости. Через середину второй линии проводим перпендикуляр до пересечения с касательной и с наружным краем отпечатка стопы. Затем вычисляем индекс: отношение длины отрезка А к длине отрезка Б .

Индекс от 0 до 1 - стопа нормальная;
индекс от 1 до 2 - стопа уплощенная;
индекс более 2 - стопа плоская

1.2. Виды плоскостопия
Продольное плоскостопие

Возникает при функциональной перегрузке или переутомлении передней и задней большеберцовых мышц.

Продольный свод стопы теряет амортизационные свойства, а под действием длинной и короткой малоберцовых мышц стопа постепенно поворачивается внутрь.

Короткие сгибатели пальцев, подошвенный апоневроз и связочный аппарат стопы не в состоянии поддерживать продольный свод. Ладьевидная кость оседает и, в результате этого, происходит уплощение продольного свода стопы.Риску развития этого вида плоскостопия чаще всего подвергаются люди с большой массой. Чем больше вес, тем больше нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие.

Чаще от этой патологии страдают женщины. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет.

Поперечное плоскостопие

Развитие этого вида плоскостопия зависит от слабости подошвенного апоневроза в сочетании с теми же причинами, что и при продольном плоскостопии.

Симптомы поперечного плоскостопия очень характерны. Это широкий передний отдел стоп, выступающая внутрь, увеличенная за счет костно-хрящевых разрастаний головка первой плюсневой кости. Её часто ее называют "косточкой" или "подагрой". Отклонение большого пальца кнаружи или, иначе, Халлюкс вальгус, болезненные натоптыши со стороны подошвы, молоткообразная деформация второго, а иногда и третьего пальцев, мозоли на пальцах.

Чем больше деформация, тем больше больные жалуются на боли, трудности в подборе и использовании обуви, быструю утомляемость.

Поперечное плоскостопие, как правило, сочетается с искривлением первого пальца стопы к наружи.

Поперечное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 35-50 лет.

Часто обе формы плоскостопия сочетаются. От плоскостопия не умирают, конечно, но его развитие приводит к появлению целого ряда проблем, среди которых боли в спине, коленных и тазобедренных суставах, нарушение осанки и прочие последствия, снижающие качество жизни. Поэтому следует уделять особое внимание своевременной диагностике и профилактике плоскостопия.
1.3. Причины плоскостопия

Причин плоскостопия очень много: это и наследственная предрасположенность (скорее к определенному образу жизни), парез или паралич подошвенных мышц стопы или голени, травмы костей стопы и лодыжек. Наиболее частая причина - общая слабость костно-мышечной системы в результате перенесенного рахита, частых или длительных заболеваний.

Особенно опасна на фоне слабости мышечно-связочного аппарата перегрузка стоп: длительное стояние, долгая непрерывная ходьба, избыточный вес ребенка.

Крайне неблагоприятно на состоянии стоп сказывается ношение плохо подобранной обуви.

Особенно часто плоскостопие развивается у детей с так называемой плоско-вальгусной установкой стоп, которая формируется в раннем возрасте. Определить правильность положения стоп вполне по силам каждому родителю, достаточно внимательно посмотреть на стоящего босого ребенка со спины. В норме - пятка расположена соответственно продольной оси голени, в случае плоско-вальгусных стоп - пятка заметно отклонена кнаружи.

Этот дефект, по последним данным, свидетельствует о врожденной аномалии нервной системы (энцефалопатии) и влечет за собой нарушения развития всего скелета. Практически у всех детей плоскостопие сопровождается теми или иными дефектами опорно-двигательного аппарата, особенно часто - различными нарушениями осанки.

По анатомическому признаку плоскостопие делится на продольное, поперечное и смешенное. У детей чаще всего встречается продольная или смешанная формы.

В детском возрасте плоскостопие чаще всего сочетается с отклонением пяток кнаружи, такие стопы называют плоско-вальгусными. Лечение и профилактика этого дефекта практически такие же, как и обычного плоскостопия (Олонцева Г.Н., 1985 г.).

Вальгусная деформация ног.

О вальгусном (Х-образом) искривлении ног можно говорить тогда, когда расстояние между внутренними лодыжками при плотно сжатых и выпрямленных коленях превышает 4-5 см. Обычно такая деформация голеней сочетается с плоско-вальгусными стопами.

Вопреки распространенному мнению, это не врожденный порок, не подследственное качество, а приобретенный дефект. Искривление ног появляется чаще всего через некоторое время после того, как ребенок встал на ноги и начал ходить. Особенно часто это происходит, если малыш встал на ноги раньше времени, если он много стоял (например, в манеже), если он не ползал. Это объясняется слабостью, недоразвитостью его мышечно-связочного аппарата и чрезмерной нагрузкой на нижние конечности.

Одной из наиболее вероятных причин искривления ног является рахит, перенесенный в младенческом возрасте, особенно его малосимптомная и не леченая форма. К более редким причинам относятся врожденный вывих или дисплазия тазобедренного сустава, некоторые дефекты стоп, болезни и травмы коленных суставов.

Неблагоприятно сказывается на состоянии ног излишний вес ребенка. Однако у детей коренастого телосложения предрасположенность к этому дефекту меньше, чем у худых. Девочки страдают чаще, что связано с их более широким тазом.

При вальгусной деформации ног основные изменения происходят в коленом суставе. Неравномерное развитие мыщелков бедренной кости (более быстрый рост внутренних мыщелков, чем наружных) приводит к тому, что суставная щель становится шире внутри и уже снаружи. Связки, укрепляющие сустав, растягиваются, особенно с внутренней стороны, колено теряет свою стабильность. Голень отклоняется кнаружи, в тяжелых случаях может быть искривление костей голени выпуклостью вовнутрь. Если посмотреть на такого ребенка сбоку, то заметно переразгибание ног в коленных суставах.

Общая слабость мышечно-связочного аппарата проявляется во всех суставах, стопы постепенно деформируются и приобретают устойчивое плоско-вальгусное положение (пятки отклонены кнаружи), развивается плоскостопие (Красикова И.С., 2002 г.).

1.4. Лечение плоскостопия
С помощью консервативного лечения невозможно устранить уже имеющуюся деформацию стоп при плоскостопии. Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить. Коррекция плоскостопия преследует следующие цели: укрепить мышцы и связки стопы и не дать стопе "разваливаться" дальше; защитить весь организм, и прежде всего позвоночник, от перегрузок; предотвратить развитие осложнений - артроза мелких суставов стопы, деформации пальцев и заболеваний позвоночника.

Лечение плоскостопия включает в себя несколько основных направлений. Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапию.

Для восстановления естественной формы стопы применяют корригирующие стельки (супинаторы). Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но еще и своей формой регулируют тонус мышц.

Супинаторы бывают разных видов:

Вкладыши под переднюю часть стопы используются при уплощении продольного свода;

Задники - позволяют снизить нагрузку на пятки и болевые ощущения в них;

Межпальцевые вкладыши позволяют раздвинуть большой и второй палец на ногах, тем самым, препятствуя прогрессирующему отклонению большого пальца наружу;

Наилучший вариант - это стелька с супинатором под пяткой и пронатором под передний отдел.

Такая стелька как бы "скручивает" стопу - при этом мышцы подвергаются меньшим растягивающим усилиям и, таким образом, находятся в условиях для работы.

Самые качественные супинаторы изготавливаются на заказ после обследования, снятия размеров стопы и установления уровня уплощения свода. Материалы, из которых изготавливаются супинаторы, претерпели свою эволюцию: от пробковых, наиболее древних и достаточно эффективных, до синтетических (из европластика, супралена, силикона), а также из мягкого вспененного материала.

Для остроносых туфель разработаны специальные модельные супинаторы-полустельки, без передней части. Они подходят, кстати, для любых туфель, поскольку дополнительно разгружают передний отдел стопы. Нужно, правда, оговориться, что эти приспособления только смягчают вред от высоких каблуков. Устранить его они не в состоянии. Поэтому рекомендация не злоупотреблять такими туфлями остается в силе.

Для открытых босоножек существуют специальные подушечки, которые делают из силикона или кожи. При поперечном плоскостопии подойдут подушечки в виде капли, при смешанном - в виде буквы Т. Стоят они дешевле, чем обычный супинатор, но найти им именно то место, которое нужно, - трудно. Поэтому для частого использования подушечки не годятся.

Для занятий спортом подойдут супинаторы, обтянутые специальной тканью, которая хорошо поглощает влагу и легко стирается. Но использовать их можно только в обуви с ровной внутренней поверхностью, без встроенного супинатора.

Когда кровоснабжение ног нарушено (например, при сахарном диабете), стопы становятся особенно уязвимыми, а плоскостопие развивается не по дням, а по часам. Специально для диабетиков созданы супинаторы без швов, обтянутые сверху мягким материалом - пластазотом. Диабетические супинаторы призваны обеспечить максимальную безопасность стопам. Цена у них выше, чем у традиционных моделей.

При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы. Такую обувь изготавливают на заказ, по гипсовому слепку.

При резкой деформации большого пальца, постоянной боли и невозможности подобрать обувь приходится прибегать к хирургическому лечению. Однако искусственно создать нормальную форму стопы и восстановить ее функции удается далеко не всегда, да и восстановительный период после таких операций достаточно долог.

Для лечения плоскостопия и его профилактики существуют также массаж и лечебная физкультура.
1.5. Современные взгляды на профилактику и коррекцию плоскостопия
Плоскостопие - заболевание прогрессирующее поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. И наоборот, запущенные случаи лечатся гораздо труднее.

Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма. Лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувь - мер для исправления стоп достаточно. Важно, чтобы процесс коррекции был регулярным и продолжался до полного выздоровления.

Первостепенное внимание следует уделить обуви, она должна быть «рациональной», то есть устойчивой, и плотно охватывать стопу, не мешая при этом движению. Небольшой каблучок, тонкая подошва и материал, позволяющий стопам «дышать», так же являются необходимыми качествами хорошей детской обуви.

Детям дошкольного возраста лучше носить ботиночки или туфли, хорошо фиксирующие голеностопные суставы.

Детям с плоскостопием, а особенно с плоско-вальгусными стопами нельзя носить мягкую обувь, например, валенки, резиновые сапоги, мягкие тапочки, чешки, сандалии без задника.

Но часто одной рациональной обуви для исправления плоскостопия недостаточно. Тогда применяют ортопедические стельки или ортопедическую обувь.

Эти средства лечения достаточно эффективны, так как облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки, предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Однако без назначения врача заказывать, а тем более покупать готовые ортопедические стельки нельзя. Такие стельки могут нанести стопе ребенка больше вреда, чем пользы.

Ортопедические стельки вкладывают в ту же самую «рациональную» обувь, хорошо фиксирующую стопу. Стельки в мягких тапочках или разношенных туфлях бесполезны. Так как стелька занимает определенный объем в обуви, приобретайте ботиночки на один размер больше, чем требуется по длине стопы.

Надо учесть, что стельки имеют определенный срок годности. Индивидуально изготовленные стельки из пробки необходимо менять не реже одного раза в полгода. Стельки из более мягких эластичных материалов следует менять еще чаще - каждые три-четыре месяца.

Ортопедическая обувь заказывается в специальных мастерских по направлению врача-ортопеда, следует иметь как минимум две пары: одну - для улицы, другую - для дома.

Специальная обувь и стельки не исправляют деформацию, а только предотвращают ее дальнейшее развитие. Эти своеобразные «костыли» стоит использовать во время длительного пребывания ребенка на ногах. Пользоваться ими постоянно не рекомендуется, так как мышцы стопы слабеют еще больше.

При отсутствии эффекта от коррекции с помощью ортопедической обуви используют этапные гипсовые повязки для того, чтобы нормализовать соотношение костей суставов стопы. Во время сна применяют лонгеты. При тяжелых формах плоскостопия с сильными постоянными болями показано оперативное лечение.

Ортопедическая коррекция стоп проводится обязательно в сочетании и на фоне других методов лечения: физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики.

Физиотерапевтические процедуры при лечении плоскостопия назначаются достаточно широко и проводятся, в основном, в условиях поликлиник.

Исключение составляют тепловые процедуры, которые можно проводить дома. Парафиновые, озокеритовые и грязевые аппликации можно накладывать на всю голень и стопу, но желательно акцентировать тепловое воздействие на передненаружной поверхности голени и тыльной поверхности стопы.

Для парафиновых аппликаций оптимальная температура 48-500; длительность процедуры 30-40 минут, ежедневно или через день. Для озокеритовых аппликаций достаточно температуры 30-400 в течение 15-20 минут, два дня подряд с перерывом на третий день.

Курс лечения 15-20 процедур, повторять можно через два - три месяца.

Тепловые процедуры дают максимальный эффект, если сразу же после них проводить лечебную гимнастику.

В домашних условиях можно применять контрастные кожные ванны. Для этого нужны два тазика с водой: один - с теплой (40-450), другой - с прохладной (16-200). Ребенок погружает ноги попеременно то в теплую, то в прохладную воду на несколько секунд. Процедура длится 5-10 минут и провидится ежедневно или через день в течение двух-трех недель. Ванны не только укрепляют мышцы и тренируют суставы стоп, но обладают замечательным закаливающим эффектом.

Массаж - необходимая часть комплексного лечения плоскостопия. Он позволяет нормализовать тонус мышц стопы и голени: укрепить ослабленные, растянутые мышцы и расслабить напряженные, а это очень важно для восстановления их согласованной работы. Кроме того, улучшая кровообращение и иннервацию, массаж способствует улучшению питания мышц, связок и костей стопы. Приносит облегчение в случаи боли в стопах и восстанавливает нормальные условия. Для развития и роста нижних конечностей.

В педиатрической практике специальный массаж чаще проводится на фоне общеукрепляющего массажа всего тела (за исключением рук). Если это по каким-либо причинам невозможно (мало времени или нет достаточной подготовки), то можно ограничиться массажем спины и ног. Надо быть внимательным при обращении к специалистам (особенно платным) - массаж только ног мало эффективен. Управление мышцами нижних конечностей осуществляется нервами, которые начинаются в поясничном отделении спинного мозга. Поэтому любой массаж ног должен начинаться с массажа спины или хотя бы поясничной области.

В зависимости от возраста и, следовательно, роста и веса ребенка, а так же объема массажа, сеанс занимает от десяти минут до получаса.

Курс массажа при плоскостопии обычно длительный около 20 сеансов, черезо день или ежедневно. Эффективным считается повторение курса 3-4 раза в год. Однако, если ребенок пожаловался на боль и усталость ног после длительной прогулки или оживленной игры, не откладывайте делайте массаж «по необходимости».

Массировать ребенка можно на столе (если он там помещается), на жесткой кушетке или на полу. В любом случае у лежащего должна быть хорошая опора. При плоскостопии проводится общетонизирующий, то есть достаточно энергичный массаж. Масла и кремы лучше не использовать, так как они увеличивают скольжение рук и, следовательно, снижают интенсивность воздействия.

Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

Описание упражнений		Кол-во повтор.
1.	Ходьба
	а) на носках, руки вверх	по 20-30 сек.
	б) на пятках, руки на пояс
	в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе
	г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп, руки на поясе
2.	Стоя на палке (обруче)
	а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны	6-8 раз
	б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки, руки на поясе	3-4 раз
3.	Стоя
	а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо, руки на поясе	6-8 раз
	б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы, руки на поясе	10-12 раз
4.	"Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут	4-6 раз сколько продержит
5.	"Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут., руки на голове в замке	4-6 раз сколько продержит
6.	Сидя
	а) сгибание - расгибание пальцев стоп,руки за спиной	15-20 раз
	б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола,руки за спиной	15-20 раз
	в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые) ,руки за спиной	10-12 раз
	г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые, руки за спиной	10-12 раз
	д) круговые движения стопами внутрь, к наружи, руки за спиной	10-12 раз
	е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша, руки за спиной	10-12 раз
	ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые, руки за спиной	6-8 раз
	з) подбросить и поймать мяч стопами, руки за спиной	6-8 раз
	и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч, руки за спиной	10-15 раз

Плоскостопие – это патология современного человечества, которая представлена изменением угла свода стопы. Доказано, что если мышцы не подвергать постоянной нагрузке, они слабеют, теряют тонус, а соответственно и не могут удерживать форму. Эталонная подошва стопы состоит из продольной и поперечной поддерживаемой структуры. В том случае, если функции этих структур ослабевают, то форма стопы изменяется, начинает развиваться плоскостопие.

В настоящее время патология разделяется на несколько видов: продольная, поперечная, комбинированная, вальгусная, вирусная и т.д. Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, а соответственно и уменьшает степень развития плоскостопия.

Однозначного ответа на вопрос не существует. У каждого пациента причина активации процесса изменения свода стопы своя. Чрезмерная нагрузка или полное отсутствие, наличие травм, повреждений, резкое изменение веса (беременность, ожирение), тяжёлое финансовое положение, при котором приобрести «свою обувь» не представляется возможным, генетическая предрасположенность являются основными причинами диагностирования патологии у современного человека.

Плоскостопие нельзя отнести к детским заболеванием. Его проявление может быть в любом возрасте. Именно поэтому очень важно всегда, везде выполнять упражнения, действия которых направлены на восстановление изначальных способностей мышц на подошве.

Бытует мнение, что плоскостопие – это врожденная патология. Однако, по официальным данным 90% случаев проявления патологии – это приобретённые дефекты, требующие лечения.

Как проявляется патологи?

В большинстве случаев симптомами проявления патологии являются многие факторы. Среди них наиболее распространёнными являются:

• Болевые ощущения в области нижних конечностей, поясничного отдела, голове.
• Болевые ощущения во время передвижения, ходьбы, бега.
• Боль при ношении обуви на каблуках.
• Отёчность нижних конечностей.
• Ощущение усталости во второй половине дня.
• Искажение походки.
• Искривление осанки.
• Периодическое проявление судорог.

Интенсивность проявления симптомов зависит не только от наличия заболевания, его вида, но и степени развития. Чем больше изменений получила стопа, тем больше нагрузки в последствие получает опорно-двигательный аппарат, а соответственно позвоночник, суставы ног, таза.

К сожалению, полностью избавиться от патологии в зрелом возрасте невозможно. Исключением является оперативное вмешательство, к которому прибегают крайне редко и только на самых тяжелых стадиях. Улучшить состояние пациента, страдающего изменением формы свода, можно посредством выполнения комплекса лечебных процедур (лечебной гимнастики, наружных препаратов, специализированных ковриков, медицинских процедур, ортопедической обуви, стелек), действие которых направлены на укрепление мышечных тканей.

Специализированные упражнения можно выполнять поочерёдно с общеукрепляющей гимнастикой, так как плоскостопие чаще всего развивается только у физически слабых людей. Для взрослых лечебная гимнастика при плоскостопии направлены на поддержание идеального положения свода стопы. Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они годятся только для профилактики.

Среди многих достоинств гимнастика при плоскостопии нужна для выполнения следующих задач:

• Нормализации кровообращения, улучшения кровотока, лимфодренажа нижних конечностей.
• Стимуляции выработки густой массы, которая заполняет суставную полость.
• Улучшения работы суставов.
• Балансирования работы, развитие поддерживающих свод мышц.
• Укрепление связочного аппарата.

Специализированные упражнения для лечения патологии выполняются в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), босиком или в тонких носочках из натуральной ткани (если в помещении или на улице холодно).

В том случае, если зарядка проводиться дома в середине дня, то длительность ЛФК должна быть не менее 15-20 минут (7 упражнений по 10 подходов). Если гимнастика делается на ночь, то заканчивать ЛФК нужно обмыванием конечностей прохладной водой массажирующими движениями.

При этом важно понимать, что только систематическое выполнение лечебной ЛФК приведёт к положительным результатам, будет способствовать нормализации кровотока, уменьшению нагрузки на суставы и позвоночные отделы.

Невзирая на все старания, кроме оперативного вмешательства, лечение заболевания у взрослых невозможно, но есть возможность уменьшить силу проявления симптомов, замедлить развитие болезни в поперечном и продольном сводах.

Итак, какие упражнения ЛФК точно помогут в профилактике уплощения подошвы:
При исходном положении: лёжа на спине:

• Соединить ноги вместе, изо всех сил надавливать подошвы одна на другую. Выполнять упражнение 10 подходов.
• На вытянутых ногах, что бы колени плотно прилегали к полу, осуществлять сгибание и разгибание стоп по 10 раз каждую. Усложнить задачу упражнения можно, если во время сгибания выполнять ещё и повороты стоп.
• На слегка приподнятых ногах нужно поаплодировать стопами в течение 1 минуты.
• Упираясь носками стопы в стену нужно оторвать пятки от пола. Упражнение выполнять не меньше 1 минуты. Важно, что бы во время упражнения ноги не отрывались от площади упора.
• Поочерёдное растирание подошвами наружной поверхности голени.
  При исходном положении: сидя:
• Перекатывание подошв с носка на пятку.
• Удерживая осанку, собирайте с полу пальцами ног мелкие предметы.
• Выполняйте поднимание и опускание стопы, не отрываясь и упираясь на пальцы.
• В поднятом положении выполните 10 круговых движений в одну сторону и в противоположную. Далее поменяйте ногу и повторите манипуляции.
• Используя только пальцы ног нужно скатать шар из бумаги.
• Катайте стопой в течение 5 минут мячик или счёты.

При исходном положении: стоя:
Специалисты утверждают, что правильное выполнение ходьбы требует в большинстве случае дополнительной поддержки. Ходьба является идеальным способом максимально задействовать нужные группы мышц.

• Встаньте на скалку, палку и сделайте 10 приседаний.
• Сделайте 10 приседаний на носочках.
• Выполните поднимание на носки 10 раз.
• Выполните поднимание пальцев, не отрывая стопы от пола.
• Ходьба на носочках в течение 5 минут, меняя попеременно центр тяжести с внутренней на наружную сторону.
• Подъем на носочки с разводом пяток в разные стороны и возвращением в исходное положение.

Для достижения максимальных результатов при плоскостопии лечебная ЛФК гимнастика должна проводится каждый день утром и вечером от 15 до 40 минут. При этом стоит понимать, что упражнения для лечения и профилактики плоскостопия одинаковые.

Особым подспорьем во время лечения и профилактики заболевания стоп могут быть ЛФК гимнастика в воде и плавание. Плавание способствует тренировке всех групп мышц, включая и стопы. Вода способствует облегчению нагрузки в воде, придавая движениям мягкость.
Такие не сложные упражнения на первый взгляд, являются эффективным способом восстановления формы свода. Они просты для выполнения здоровому человеку, но оказываются трудновыполнимыми для людей с плоскостопием 2, 3 степени.

Рассматривая такое состояние, как плоскостопие, стоит отметить, что среди всех вариантов и методик лечения именно занятия лечебной физкультурой позволяют ускорить процесс выздоровления и облегчить самочувствие пациента. Так как у взрослых людей процесс деформации структуры стопы в большей мере является процессом необратимым, то и прием медикаментов не вернет былое здоровье. Поэтому разработаны упражнения при поперечном плоскостопии и продольном.

На вершине терапии стоят именно массаж, гимнастика и физиотерапия. Конечно, можно обратиться к хирургу, который постарается восстановить анатомические свойства стопы, но процедура эта опасная, на долгое время делает человека неработоспособным и нередко приводит к осложнениям.

Кстати, стоит отметить, что даже после выполнения операции нужно будет пройти курс реабилитации, при которой гимнастика является обязательной процедурой. Вот и поговорим о распространенных видах лечебной физкультуры и упражнениях с тренажерами.

Особенности поперечного плоскостопия

Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок. Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование. При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается , то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы. Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от . Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши. Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны. С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги.

Если начать своевременное лечение, то можно остановить прогрессирование. Лечение с помощью ЛФК позволит укрепить мышцы ног, улучшить их подвижность и выносливость.

Базовые упражнения

Рассмотрим базовые упражнения, применяемые в любом возрасте и не требующие больших усилий. Гимнастика хорошо помогает в начальных стадиях патологии и после проведенной операции.

Первая группа упражнений выполняется лежа на спине, ноги слегка расставлены, и после каждого приема нужно 5-10 секунд отдохнуть

Нужно тянуть носки на себя, делая движения двумя ногами. Корпус тела при этом не шевелится. В момент максимального притягивания стопы требуется повернуть их внутрь, друг к другу, чтобы они соприкоснулись.

Пятки ног отрываются одновременно от пола, после чего опускаются. Вначале нужно поднимать стопы поочередно, после 10 раз попробовать поднять стопы одновременно.

Для этого приема нужно согнуть ноги в коленях, развести бедра, но стопы ног соприкасаются. Необходимо отводить носки стоп, после чего прижимать их друг к другу и проделать такую же манипуляцию с пятками. Делается упражнение быстро, совершая хлопкообразные движения.

Упражнение-самомассаж. Исходное положение, как в упражнении №3, только нужно пытаться подошвой тереться о левую голень по 20-30 секунд, после чего положение ног меняется.

Каждое упражнения выполняется по 7-10 раз, кроме №4. Вторая группа приемов делается в сидячем положении на стуле, ноги при этом согнуты в коленях, а стопы слегка разведены:

По очереди необходимо приподнимать область пяток вверх по 10 раз, после чего пятки поднимаются одновременно также по 10 раз.

В таком же положении, как при приеме №1, только приподнимать нужно носки, пятки при этом остаются на месте.

Прием, сочетающий технику упражнения №1 и 2. При отрывании от пола пятки левой ноги отрывается от пола носок правой ноги и после возвращения в исходное положение упражнение делается наоборот.

Такой прием позволяет стимулировать работу всех мышц, расположенных на стопе, и если ощущается небольшая болезненность, то ничего страшного в этом нет.

Необходимо расположить голень левой ноги на область правого колена и совершать левой стопой движения по кругу, вначале по часовой стрелке на протяжении 20-30 секунд, после чего против часовой стрелки. Далее положение ног меняется.

Сидя на стуле совершаются гусеницеобразные движения, то есть пальцы поджимаются, а пятка подтягивается. Нужно выполнять такие шажки максимально вперед и назад, не вставая со стула. Выполнять прием можно как вместе двумя ногами, так и поочередно.

Приемы делаются по 10-15 раз или на протяжении 30 секунд. После выполнения всех приемов можно дополнить занятия захватами пальцев мелких предметов, разбросанных вокруг ног. Это улучшает моторику и массажирует стопы. Подняв пальцами предмет, нужно переложить его на другой участок.

Третий лечебный комплекс выполняется в стоячем положении, при этом ноги находятся на ширине плеч:

1. Нужно приподнимать вначале носки ног и опускаться на пол, после чего приподнимать пятки. Делается упражнение поочередно – один раз носки, один раз пятки, по 10 раз.
2. Следует стараться опираться вначале только на наружный край стопы, после чего на внутренний, также поочередно, как в приеме №1, по 10-15 раз.
3. В зависимости от возраста и состояния здоровья требуется совершать либо приседания, либо полуприседания, расставляя руки при этом в стороны. Выполняется по 7-10 раз.

Стоит помнить, чтобы , нужно уметь правильно ходить. Обувь должна быть удобная, с супинатором. Желательно приобрести ортопедические стельки. Женщинам придется ограничить себя в ходьбе на каблуках выше 5 сантиметров.

Комплекс ЛФК можно выполнять ежедневно или через день на протяжении месяца, после чего сделать перерыв и проконсультироваться с врачом об успехах лечения поперечного плоскостопия.

Рекомендовано дополнить занятия ходьбой на носочках, на наружных краях стопы, с полусогнутыми коленями и приподнятыми пятками. Также полезно ходить, высоко поднимая колени, опускаясь или поднимаясь на наклоне. При поперечном плоскостопии не назначаются упражнения с отведениями пальцев в стороны, чтобы не усугубить состояние.

Гимнастика с предметами

Эффективно лечить с различными предметами. Так, первый прием выполняется с помощь круглого предмета по типу скалки или гимнастической палки. Нужно сесть на стул, раздвинуть стопы на ширине плеч и расположить предмет у пальцев, наступив на него. Необходимо отводить стопы вперед и назад, как бы катая предмет. При этом скалка или палка должны перемещаться по стопе от пальцев до пятки и назад. Выполняют прием по 30-40 секунд.

От упражнений с посторонними предметами усиливается лечебное действие благодаря давлению и стимуляции тканей мышц ног. Получается эффект самомассажа. Если выставлен диагноз «плоскостопие», то можно приобрести массажные шарики, которые нужно катать вперед-назад, по кругу, находясь в положении сидя на стуле. Повторяются манипуляции до появления ощущения усталости, делаются ежедневно или через день.

Полезно выполнять гимнастику на массажере для ног, который можно приобрести не только для лечения, но и для профилактики. Особенно если у человека работа связана с нахождением на ногах. Установив массажер на полу, нужно сесть на стул, поставить на приспособление стопы ног и совершать движения-перекаты с носка на пятку. Таких перекатов нужно выполнить от 10 до 20 раз.

В положении сидя на полу выполняется такая гимнастика:

1. Берется небольшой мяч, расположенный между ступнями ног, и совершаются его приподнимания от пола. Делать эти движения нужно не менее 20 раз.
2. Берется коврик из мягкого материала и в положении сидя приподнимается с помощью пальцев ног. Совершается 10-15 подъемов.
3. Интересное упражнение делается с помощью карандаша, который зажимается между пальцев. Нужно пытаться нарисовать пальцами ног картинку на листе бумаги. Помогать руками нельзя.

Если есть возможность, то нужно наступить на брусок пальцами. Брусок должен быть высотой не больше 15 сантиметров и так зафиксирован, чтобы человек не упал. Нужно приподнимать пальцы вверх, пятки при этом не касаются ни бруска, ни пола. Выполняется упражнение до 10-15 раз. Для подстраховки можно придерживаться руками.

В целом создано множество методик лечения, но физкультура считается не дополнением, а основным . Если нет возможности ходить на массаж, то дополнительно в комплексе с гимнастикой нужно делать самомассаж, затрагивая стопы, голеностопы, икры ног. Так, уделяя по 10-15 минут в день для массажа и упражнений, можно сказать, что лечение плоскостопия будет эффективным.

Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

Как определить плоскостопие?

По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

На наличие проблемы указывают следующие признаки:

Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

В чем польза лечебной физкультуры

Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности. Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

Специалисты выделяют следующие задачи ЛФК:

• улучшение кровообращения и лимфотока ног;
• укрепление мышечно-связочного аппарата;
• нормализация работы сустава;
• стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
• улучшение общего самочувствия, придание бодрости.

Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

Чтобы упражнения от плоскостопия оказались максимально результативными, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать самомассаж стопы. Он помогает повысить подвижность суставов, устранить застои. Мануальная терапия состоит из поглаживаний, пощипываний, растираний, сгибаний-разгибаний и вытягиваний пальцев. Воздействие распространяется с подошвы ноги к области голеностопа.

Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

ЛФК из положения лежа от плоскостопия у взрослых

Выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

• Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
• Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
• Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
• Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.

ЛФК из положения сидя от плоскостопия у взрослых

Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

Выполняйте следующие действия:

• отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
• проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
• одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
• закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
• рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
• делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).

ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

Выполняйте следующие активности:

Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

ЛФК из положения стоя от плоскостопия у взрослых

Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

• встаньте на носочки, потянитесь вверх;
• из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
• встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
• выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
• поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.

Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

Видео

Видео - Лфк при плоскостопии

Другие виды активности при плоскостопии

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

Упражнения при поперечном плоскостопии обязательно включают разные виды ходьбы:

• на пальцах ноги;
• на пяточках;
• на внешнем ребре ступни;
• с подогнутыми внутрь пальчиками;
• с приподнятыми пальцами;
• по наклонной поверхности туда-обратно.

Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении. Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

Для лечения и предупреждения считается незаменимой методикой. Гимнастика улучшает общее состояние пациента, помогает привести мышцы в тонус, уменьшить деформацию стопы. Самое главное – выполнять упражнения, рекомендованные врачом, регулярно.

• Виды и причины развития заболевания
• Лечебная физкультура, массаж
• Комплекс упражнений

Упражнения при продольно-поперечном плоскостопии требуются для лечения этого заболевания все большему числу людей. Можно сказать, что эта проблема — бич XXI века. Распространяется этот недуг стремительно, и данная проблема весьма актуальна. При поперечном плоскостопии и плоскостопии смешанном травмируются не только стопы ног. В особенности страдают:

• мозг;
• суставы;
• позвоночник.

Очень важно не забывать о профилактике и терапии заболевания ног. Лечение проводится комплексно. В комплекс включаются ЛФК, массаж, ношение специальных ортопедических аксессуаров и обуви.

Виды и причины развития заболевания

Плоскостопие — это деформация свода стопы, которая приводит к неправильной амортизации и развитию различных осложнений, сбоям в работе организма. Плоскостопие может быть трех видов, таких как:

• продольное;
• поперечное;
• смешанное или продольно-поперечное.

Каждый вид имеет свои особенности. Следует остановиться подробнее на моментах, которые характеризуют тот или иной вид заболевания. Итак:

1. Поперечное плоскостопие характеризуется уплотнением свода стопы. Стопа широкая, увеличивается расстояние между пальцами. Для нормального состояния стопы эти промежутки не характерны. При данном виде патологии страдает сосудистая система конечностей. Вены на подошвах сдавливаются, нарушается венозный отток крови. Дополнительное негативное воздействие оказывает лишняя масса тела, работа стоя и ношение тяжестей. При поперечном плоскостопии врачи рекомендуют выполнять любые движения стопами, но исключить упражнения по раздвижению пальцев стоп.
2. Продольный вид характеризуется уплотнениями в продольном своде стоп. Человек ходит преимущественно на внутренней стороне стопы. Заметить этот дефект можно, обратив внимание, как сношена обувь. У пациентов с продольным плоскостопием вся обувь скошена внутрь. Врачи рекомендуют выполнять любые гимнастические упражнения, исключая пронацию, то есть нельзя ставить стопы на внутреннюю сторону.
3. Продольно-поперечное плоскостопие характеризуется смешанными признаками, стопа как будто расплывается. Полностью утрачивается рессорная функция стоп. Обычно развивается сколиоз и сутулость. Человек нередко жалуется на болевые ощущения в нижних конечностях, на болевые ощущения в пояснице и голове, на общую усталость. В итоге работоспособность человека снижается, он испытывает судороги ночью, его стопы деформируются, пальцы искривляются. Упражнения при смешанном плоскостопии могут быть разными, и об этом пойдет речь ниже. Исключить из комплекса упражнений следует любые движения с разведением пальцев стоп и постановкой стоп на внутренний свод.

Причинами плоскостопия являются:

• аномалия развития;
• гиподинамия;
• ожирение;
• работа, связанная с поднятием тяжестей;
• плоская обувь не по размеру или обувь на очень большом каблуке;
• перелом стоп;
• ряд заболеваний нервной системы.

Поводом для обращения к врачу-ортопеду является стоптанная обувь, боли в ногах, голове, позвоночнике и быстрая усталость при прогулках. Для ЛФК необходимо приобрести коврик, массажер, мячик, деревянную палку, обруч, гладкие камушки. Будет хорошо, если в доме имеется шведская стенка, но если таковой нет, то не страшно, можно выполнять упражнения и без нее.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура, массаж

Перед тем, как делать массаж, следует растереть ладони рук, тем самым разогрев их. Массаж необходимо делать по направлению венозного тока крови, а именно от стопы вверх к колену. Сначала надо массировать заднюю часть голени, поглаживая, растирая и аккуратно разминая ее. После этого можно массировать боковые части голени, также растирая, поглаживая и разминая их. Далее следует приступить к массированию ахиллова сухожилия. Необходимо не сильно пощипывать область сухожилия, а также выполнять спиралевидные поглаживания. Переднюю часть массировать рекомендуется на тыльной поверхности стоп, начиная с пальцев и заканчивая средней областью голени. Далее следует начать поглаживания всей ладонью снизу вверх от пальцев до голени. После этого рекомендуется выполнять пассивные движения стопой. Вращать по часовой стрелке, сгибать и разгибать. На завершающем этапе массажа стоп рекомендуется поглаживание, растирание подошвы и массаж каждого пальца стопы.

После массажа следует погладить ноги и дать им отдохнуть, полежать в спокойном состоянии. Любую гимнастику необходимо начинать с массажа.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнение «Червячок». Необходимо сесть удобно на стул и упереться руками в сиденье сзади. Ноги в это время находятся на полу близко друг к другу. Из исходного положения следует потянуться стопами вперед, на максимально возможное расстояние, прижимая при этом вытянутые пальцы к поверхности пола. Далее из того же положения необходимо поднять пятки ног и притянуть их к пальцам как можно ближе, таким образом, чтобы стопа напоминала дугу. В таком положении надо двигать стопу от себя и обратно. Обязательно следует вести контроль за положением стоп, лучше делать медленно, но правильно. После того как упражнение сделано, необходимо покатать массажные мячи. Стопа должна двигаться вперед, назад, по кругу.

Упражнение «Радуга». Необходимо выполнить ряд изотонических упражнений, которые тонизируют мышцы, удерживают стопы в правильном положении. Следует сделать сгиб, таким образом, чтобы увеличился продольный свод стопы. В таком положении нужно удержать стопы до минуты.

Необходимо зафиксироваться либо сидя, либо стоя. Далее нужно перекатывать стопы по специальной доске-массажеру. Внимание! Массажер не должен быть вибрирующим.

Исходное положение — сидя на стуле. Необходимо произвести продольное сокращение мышц стоп и ягодичных мышц — это усилит мышечное напряжение. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнять до 8 раз.

Упражнение «Вращение». Исходное положение — сидя на стуле. Следует закинуть ногу на ногу и той стопой, которая на весу, производить вращения сначала в одну сторону, потом в другую. При этом следует на поверхность колена уложить кисти рук «в замке», чтобы обездвижить колено. Повтор на счет 4 в одну сторону и обратно. Выполнять до состояния усталости. Повторить то же самое с другой ногой.

Исходное положение — сидя на стуле. Руки следует поставить на талию, ноги свести вместе. Далее следует на вдохе вытянуть одну ногу в бок и выставить ногу на носок. Вдыхая, надо уложить правую ногу на левую ногу. Повторить. Упражнение выполнить по 6 раз на каждую стопу.

Упражнение «Зигзаг». Исходное положение — сидя на стуле. Следует переставлять ноги с пятки на носок и обратно, раздвигая ноги в стороны. Сначала раздвинуть, потом двигать в обратном направлении. Повторить 4 раза.

Упражнение с палкой. Необходимо сесть на стул и завести палку за спину, держа ее двумя руками. Далее следует опустить палку перед собой и установить на нее правую стопу. Вернуть палку за спину. Проделать те же движения с левой стопой. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение с бруском. Необходимо встать на край бруска. Пятка должна свисать. Далее необходимо подниматься на носочки как можно выше и опускаться в исходное положение. Выполнять до усталости. Выполняя упражнение, надо обязательно за что-нибудь придерживаться руками.

Упражнение «Рисуем карандашом». Необходимо закрепить на полу лист бумаги. Пальцами ног взять карандаш, большим и вторым пальцем, и постараться что-то написать, нарисовать. Проделать движение обеими ногами.