Лечебная физкультура для детей при плоскостопии упражнения. Лечебная физкультура (ЛФК, зарядка, упражнения) при плоскостопии у взрослых

Эта гимнастика при плоскостопии, ее можно выполнять не только для избавления плоскостопия, но и здоровым людям для профилактики. Особенно полезно ее делать тем, кто в силу своей работы испытывает большую нагрузку на ноги: продавцы, парикмахеры, ткачихи, официантки и люди других подобных профессий. Пассивные движения и самомассаж для этого не достаточны. С помощью этих простых, но эффективных упражнений можно вернуть нормальный тонус мышцам, которые поддерживают своды стопы и удерживают кости стопы в их естественном положении. Гимнастика при плоскостопии помогает также избавиться от болей в спине, в голове, раздражительности и усталости, поскольку все эти симптомы могут быть вызваны . Уделите всего 10 минут в день этим упражнениям и при условии их регулярного выполнения вы сможете справиться с плоскостопием, у вас улучшится походка, пройдут боли при ходьбе.

1 упражнение. Ходьба босиком на носках

При ходьбе на носках старайтесь как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайтесь вперед, а затем назад.

2 упражнение. Ходьба на носках и на пятках

Сначала 8 шагов на носках. Потом сделайте 8 шагов на пятках, старайтесь как можно выше задирать пальцы. Шаги должны быть небольшими, колени выпрямлены, работают тазобедренные суставы. Если вам сразу сложно выполнить 8 шагов начните с 3-х и постепенно доведите до 8-ми и более.

3 упражнение. Ходьба спиной вперед

Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Переместите левую ногу назад и поставьте ее на носок, перенесите на нее тяжесть тела и медленно встаньте на всю стопу. Тоже самое, но только правой ногой и так далее.

4 упражнение. Ходьба на внешней стороне стопы

Ходите на внешнем своде стопы, старайтесь при этом как можно сильнее сжимать пальцы ног, но не чрезмерно.

5 упражнение. Перекаты с носков на пятки

Ноги стоят на ширине плеч, поднимитесь как можно выше на носки и затем плавно опуститесь на пятки. Проделайте не менее 8 раз.

6 упражнение. Балетная стойка

Поставьте ноги шире плеч, пятки находятся на одной линии, а носки разведены в стороны, как в балетной стойке. Поднимитесь на носки, руками можно придерживаться за спинку стула и затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение 8 раз.

7 упражнение. Укрепление свода стопы

Встаньте боком к спинке стула, рукой опирайтесь на него. Поднимите ногу, стоящую дольше от спинки стула, согните ее в колене и поставьте пальцы стопы на внутреннюю поверхность другой ноги. Прижимайте пальцы согнутой в колене ноги как можно сильнее. Упражнение хорошо укрепляет мышцы, поддерживающие своды стопы.

8 упражнение. Лезгинка

Поднимитесь на пальцы ног и давите подушечками стопы на пол довольно энергично, перемещаясь с одной ноги на другую, как это делают танцоры лезгинки (правда они танцуют на пальцах ног, но вам это будет сложно сделать, поэтому движение нужно выполнять на подушечках стоп).

9 упражнение. Сжимание стоп «в кулак»

Вы можете сесть или лечь на пол, захватите руками стопы и прижмите их друг к дружке, как бы сжимая в кулак, сближая пальцы ног и пятки друг к дружке.

10 упражнение. Опора на пальцы ног

Встаньте на коврике на четвереньки, стопы ног поставьте на пальцы и сядьте на них, по началу вам покажется это упражнение сложным, но выполняя его изо дня в день, вам будет с каждым разом легче. Упражнение очень сильно воздействует на стопу и способствует ее укреплению.
Помните, что только регулярные занятия и выполнение рекомендованных упражнений гимнастики при плоскостопии, направленной на укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, позволит вам исправить и избежать плоскостопие. Чего от всей души желает вам .

Плоскостопие - болезнь стопы, в ходе которой происходит изменение ее формы и опускание продольного и поперечного сводов. Для лечения плоскостопия у взрослых применяют специальные упражнения против плоскостопия. Они направлены на замедление прогрессирования патологии и помощь в лечении ортопедического заболевания. Мы в подробностях вам расскажем, как выполняется зарядка от плоскостопия для взрослых в домашних условиях.

Чтобы зарядка для ног при плоскостопии у взрослых давала максимальные результаты, независимо от степени развития нарушения, нужно выполнять ее регулярно. Опытные ортопеды отмечают, что для эффективной терапии требуется постоянное .

Независимо от возраста взрослого человека, зарядку при плоскостопии следует выполнять не менее двух раз в сутки, а продолжительность каждого сеанса должна составлять 15-20 минут или более.

Специальные упражнения выполняются в трех положениях:

• сидя;
• лежа;
• стоя.

Дополнительно вам потребуется стул и гимнастический коврик.

Упражнения со стулом

Для выполнения зарядки от плоскостопия у взрослых нужно сесть на стул, согнув ноги в коленях, а стопы поставив на пол параллельно друг другу. Проделайте следующую цепочку элементарных движений:

• начните отрывать пятки от пола;
• отрывайте носки;
• одновременно отрывайте носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот;
• закиньте одну ногу на другую и начните поочередно вращать стопу по часовой стрелки и против, а затем поменяйте ноги;
• позахватывайте пальцами ног различные мелкие предметы, чтобы растянуть мышечные ткани и привести ступни в тонус;
• сделайте упражнение зарядки для ног при плоскостопии под названием «гусеница»: поочередно сгибайте-разгибайте пальцы стоп, упертых в пол;
• сядьте на пол по-турецки и подогните пальцы, а затем слегка наклонитесь вперед и встаньте, опираясь на боковые части ступней.

ЛФК в положении стоя

Следующая цепочка упражнений нашей зарядки от поперечного и продольного плоскостопия у взрослых выполняется в стоячем положении. Упражнения весьма эффективны, но при этом просты.

Стоя на полу, поднимитесь на пятки и начните опускать-поднимать носки. Центр тяжести перенесите на внешние части ступней, а затем вернитесь обратно. Поднимитесь на носочки и поприседайте.

Занимаясь зарядкой для ног от плоскостопия можно использовать дополнительные предметы. Положите на пол гимнастическую палку или любой другой подходящий предмет и встаньте на него ногами. Начните выполнять приседания или полуприседания.

Каждое из вышеописанных упражнений выполняйте по 10-12 повторений.

Зарядка в положении лежа

Постелите на пол гимнастический коврик и начните выполнять простейшие упражнения. Сначала потяните на себя носки, одновременно развернув их внутрь.

Немного согните ноги в коленях, уперев стопы подошвами в пол. После этого начните попеременно поднимать ступни, не отрывая носки от коврика. Затем разверните ноги в стороны, соединив стопы друг с другом. В этом положении начните похлопывать ступнями: разводите сначала пятки, а потом носки.

Последнее упражнение нашей зарядки от плоскостопия для взрослых выполняется следующим образом: одну ногу вытяните, а вторую согните в колене. Согнутой конечностью скользите по голени другой ноги, будто обнимая ее. Сначала сделайте движение в одну сторону, а затем обратно.

Назначение ЛФК при плоскостопии призвано воздействовать на множество звеньев патологического процесса. Лечебная физкультура является наиболее эффективным методом укрепления мышечного тонуса и нормализации кровоснабжения.

Комплекс лечебной физкультуры для поддержания свода стопы

При правильном выборе упражнений и ежедневном их выполнении в течение нескольких месяцев специалистам отечественных реабилитационных центров удается остановить прогрессирование уплощения ступни.

Основной задачей ЛФК при плоском своде является достижение необходимого положения свода и фиксация достигнутых результатов. В перечень комплекса упражнений входят разновидности для укрепления мышечных групп:

• плюсневых пальцев;
• подошвенного апоневроза;
• пяточной кости;
• голеностопного сустава;
• голени и бедра.

Самая эффективная проводится с применением комплексов для стимуляции нескольких мышечных систем одновременно. Для этого применяются не только упражнения в положениях стоя, сидя или лежа, но также используются вспомогательные предметы (гимнастические палки, наклонные плоскости, геометрические кубики).

Лечебная физкультура при уплощенной ступне

Уплощение ступни может развиваться по нескольким сценариями. Плоская вальгусная деформация характеризуется отклонением плюсневых костей книзу, а большой палец при этом направлен кнаружи.

Продольная ступня уплощена в средней части. В норме в этой области скрываются от сдавления при опоре о пол важные анатомические структуры подошвы (мышцы, связки, нервы).

Плоская является противоположностью. При ней большой палец смещен кнутри и накладывается на другие.

Комбинированный вариант патологии проявляется сочетанием нескольких видов одновременно. Лечить его приходится длительно, но даже самая интенсивная ЛФК при плоскостопии не может гарантировать человеку положительный эффект от упражнений потому, что при данной патологии определяются нарушения во многих структурах: кровоснабжении, подошвенном апоневрозе, костной системе, нервах и даже венах.

Терапевтический эффект лечебной физкультуры призван повысить стойкость и сопротивляемость мышц к действию провоцирующих факторов. С помощью правильного комплекса упражнений человек с контрактурами (сращениями), которые мешали ему ходить, учиться преодолевать боль.

Выраженная степень плоской стопы нередко сочетается с внутренним отклонением пяточной кости со смещением вертикальной оси распределения нагрузки на голеностопный сустав (косолапость). Только лечебная физкультура в сочетании с ношением ортопедических стелек позволяет человеку избавиться от ограничения движения в данном случае.

Стояние на носке для укрепления подошвенного апоневроза

При выполнении упражнений ЛФК для ног следует знать важные принципы:

• приступайте к занятию лишь после определения правильного положения стопы;
• не занимайтесь гимнастикой, которая не рекомендована врачами при вашей патологии;
• эффективность зарядки повышается при ежедневном хождении босыми ногами по камням, гальке и песку;
• в качестве закрепляющих процедур следует применять специальные упражнения (ходьба на пятках, носках, по наклонной плоскости). Для коррекции часто используются ребристые доски, гимнастические палки;
• все виды упражнений при уплощенном своде лучше сочетать с зарядкой для нормализации тонуса спины, коррекции осанки;
• оценка эффективности лечебной физкультуры при плоской ступне производится на основе анализа состояния человека (исчезновение боли и неприятных ощущений).

Фиксирующая повязка для выполнения лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика для ног определяется индивидуально в каждом конкретном случае. Для домашних занятий рекомендуем выбрать наиболее подходящие для вас из следующего перечня:

• в положении лежа вытяните руки вдоль тела, ноги немного раздвиньте в стороны и выполняйте сжимание и разжимание пальцев в течение 2-5 минут;
• в положении лежа вращайте ступни по окружности;
• обхватите подошвами ног мяч и передвигайте его вперед-назад. Масса мяча не должна превышать 1 кг;
• при положении на животе расположите ноги вместе и медленно поднимите левую ногу вверх. В это же время рекомендуется немного приподнимать тело. После этого повторите упражнение с другой стороной;
• сядьте на стул и раздвиньте стопы. Сожмите в кулак правую руку, а затем плотно сожмите ее между коленями. Приподнимите внутренние стороны ступни и прижмите наружные части близко к полу;
• сядьте на стул, вытяните вдоль него нижние конечности. При этом расположите ступни параллельно. Передние части и пальцы необходимо подтянуть к себе и развернуть их кнаружи по направлению к мягкому движению голени;
• сядьте на стул и зафиксируйте передние части ступни. Вытяните ноги и с помощью жгута и соедините их вместе. Затем преодолевайте ногами сопротивление при натягивании жгута на себя. Такое упражнение очень полезно при при ;
• в положении стоя рекомендовано расположить ноги на ширине плеч, а руки опустить вниз вдоль тела. Поднимаясь на носки, следует на несколько секунд зафиксировать положение, а затем вернуться в исходную позицию;
• если опираться на внешнюю часть стопы, разжимать и сжимать пальцы ног, получается прекрасная тренировка продольного свода.

Упражнение с шариком для укрепления подошвенного свода

Специальная лечебная физкультура направлена на тренировку , которая обеспечивает боковой поворот передней части ступни. При ее недостаточной функциональности формируется отклонение кнаружи, которое часто наблюдается у детей после рождения.

С течением времени связочно-мышечный апоневроз укрепляется, поэтому косолапость исчезает. Появляется она снова после того, как образовалась плоская вальгусная или , при которых длинная малоберцовая мышца чаще находится в состоянии гипертонуса. Чтобы нормализовать ее свойства, рекомендована следующая лечебная физкультура при плоскостопии:

• лежа на спине, выполняйте попеременное и одновременное оттягивание носков, но при этом наружная часть подошвы должна опускаться и подниматься;
• упираясь стопами в пол, осуществляйте разведение ног в стороны;
• обеспечьте скольжение одной ноги относительно другой в положении на спине в течение 5 минут;
• осуществите приподнимание пяток в течение 15-20 раз, но при этом носки не должны отрываться от пола.

Нижеприведенные упражнения выполняются сидя:

• обеспечьте (приведение и отведение) вместе со сгибанием пальцев;
• захватите мяч и приподнимите его максимально вверх (20-25 повторений);
• если у вас дома есть матерчатый коврик, попробуйте приподнять его пальцами ног;
• захватите пальцами карандаш или ручку и нарисуйте геометрическую фигуру на бумаге;
• разводите колени при стопах, установленных на наружные края.

Лечебная гимнастика в положении стоя:

• осуществляйте повороты туловища в определенную сторону, но без смещения стоп со своего места;
• поднимайтесь на носках с опорой на внешнюю часть ноги;
• «ласточка» полезна для детей и взрослых с плоской вальгусной деформацией. Станьте на одну ногу, а вторую отведите назад. Отведите тело в сторону опорной ноги;
• эффективны при продольном и поперечном уплощении свода упражнения с гимнастической палкой, а также полуприседания и полные приседания в течение нескольких минут;
• вечером на диване, смотря телевизор, рекомендуем захватывать небольшие предметы пальцами стопы, чтобы зафиксировать функциональность мелких мышечных групп вдоль плюсневых костей;
• часто ходите по наклонным плоскостям, которые имеют сечение в несколько граней;
• выполняйте несколько раз в день приведение и отведение передней и наружной части ступни.

Результирующий итог статьи

Упражнение "кораблик" для поддержания ступни в физиологическом состоянии

Подводя итог статье, заметим, что реабилитация и лечение при плоском своде сопряжены с большими трудностями. Кроме необходимости ежедневного выполнения лечебной гимнастики, больной с плоскостопием нередко сталкивается с трудностями относительно психологической настройки. Редкий человек обладает такими волевыми усилиями, что может ежедневно несколько раз в день выполнять монотонные гимнастические процедуры.

Если вы не готовы к регулярности зарядки, можно даже не начинать лечить плоский свод комплексом ЛФК, так как он не принесет желаемой эффективности.

Следует также заметить, что эффект от лечебной физкультуры может быстро исчезнуть при неправильном подборе обуви. Проследите, чтобы она соответствовала следующим характеристикам:

• медиальный край – прямой и просторный;
• высота каблука – не больше 4 см;
• материал – натуральная кожа.

На начальных стадиях уплощения ступни очень важно наличие специальных корригирующих стелек для обуви. Они позволят мышцам вернуть тонус и поддержать свод в нормальном положении. В них можно заниматься гимнастическими упражнениями без серьезных последствий для здоровья.

Таким образом, ЛФК при плоскостопии является необходимым и обязательным методом лечения на протяжении длительного времени. Комплекс должен подбираться индивидуально квалифицированным ортопедом-травматологом.