U današnje vrijeme, kada vi i ja moramo sve manje raditi u svakodnevnom životu, sjedilački način života postao je pravi problem. Ako bolje razmislite, naš dan se sastoji od vožnje autobusom do posla, sjedenja na radnom mjestu oko sedam do osam sati i povratka u rodni kraj. Međutim, samo deset posto stanovništva redovito se bavi sportom.

A ostalih devedeset to će sigurno učiniti sutra. Ali, nažalost, sutra ujutro će opet doći "danas", što znači da se aktivni provod može još malo odgoditi. Tako ispada da ljudi žive iz godine u godinu bez puno kretanja. A takva dnevna rutina ne može pozitivno utjecati na naše zdravlje.

Kao rezultat toga, dobivamo ogroman broj bolesti, kojih se nije tako lako riješiti. Zašto je sjedilački način života opasan?

Pretilost kao posljedica sjedilačkog načina života

Jedna od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života je pretilost. Doista, bolje promotrite ljude oko sebe: ako jedva nikamo idu, puno jedu i ne vježbaju, onda 99% ima višak kilograma.

Uzroci pretilosti su usporavanje tjelesnog metabolizma kao posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti. Brzina cirkulacije krvi kroz naše krvne žile također se usporava. Kao rezultat toga, naše tijelo prestaje sagorijevati većinu kalorija. I ove "dodatne" kalorije čudesno transformirati u masnog tkiva, koja se stvara na našim bokovima, trbuhu i nogama. I bilo bi lijepo da se salo stvara samo ispod kože.

Ali, nažalost, u U zadnje vrijeme Pretilost je prilično česta unutarnji organi. I ne možete izliječiti takvu bolest uz pomoć psihička vježba I posebna dijeta sa sjedilačkim načinom života. Stoga vam savjetujemo da razmislite o tome kako izgledate unutra ovaj trenutak. Možda ne biste trebali odgoditi mršavljenje za sutra i početi nešto raditi danas.

A budući da čitate naš članak, nadamo se da ste već shvatili do čega može dovesti sjedilački način života, donijeli ste sudbonosnu odluku i sada tražite priliku da dovedete svoje tijelo u red. Prije svega, vi i ja moramo razmotriti prehrambene značajke za ljude koji vode pretežno sjedeći život.

Za početak, zaboravite na grickanje dok radite. Ako ručate od dvanaest do jedan, budite ljubazni jesti u ovo doba. I između obroka možete popiti čaj, ali bez slatkiša.

Sada što se tiče same dijete. Iz njega treba isključiti sve slatko, prženo, začinjeno i masno. Također ne biste trebali zaviriti u svakakve kafiće jer će vas tamo sigurno nešto primamiti i sav će vam trud propasti. Obavezno stanje Uspješan gubitak težine je prijelaz na frakcijske obroke.

Pažnja! Ne biste trebali oštro smanjiti unos hrane od prvih dana. Takav prijelaz obično dovodi do pogoršanja emocionalno stanje, što znači da ćete prije ili kasnije puknuti i kupiti si neko kalorično sranje.

Osim prehrane za sjedilački način života, trebali biste obratiti pozornost na količinu vode koju pijete dnevno. Trebate samo brojati čista voda, ne uključujući sokove, juhe ili jogurte. Trebate piti oko jednu i pol do dvije litre dnevno.

Usput, na sjajan način dolazi u obzir mršavljenje i čišćenje organizma od otrova zeleni čaj s đumbirom. Preporučljivo je koristiti svježi đumbir, tada ćete dobiti jedinstveni vitaminski koktel. I šećer se može zamijeniti medom, tako da se ne možete samo riješiti višak kilograma, ali i sniziti razinu šećera u krvi.

A kako biste podržali tijelo tijekom tako teškog prijelaznog razdoblja, možete uključiti orašaste plodove u svoju prehranu. Ali zapamtite da je ovaj proizvod vrlo kaloričan, odnosno ne možete zlorabiti takve poslastice.

Kompleks mršavljenja sa sjedilačkim načinom života nije samo dijeta, već i određena tjelesna aktivnost. Za početak, svoju uobičajenu udobnu stolicu na poslu zamijenite tabureom. To će vas prisiliti da držite leđa ravno, dok naprežete prilično veliku skupinu mišića. Zaboravite na dizala, čak i ako živite na desetom katu, tada hodajte uz stepenice.
Nećete pronaći bolji način da trenirate svoje tijelo! Prvi tjedan bit će vrlo težak, ali ćete tada primijetiti da svaki put kad se popnete postaje sve lakše. Inače, ako živite dvije-tri stanice od posla, možete ustati malo ranije i prošetati tamo. A ako sjedite sami u uredu, možete staviti slušalice i malo zaplesati na stolici.

Naravno, nakon takvih pokreta nećete napumpati mišiće, ali sloj masti će se smanjiti problematična područja jamčimo vam.

I još nešto: smijte se češće, jer smijeh pomaže i pri mršavljenju. U deset minuta veselog smijeha možete se riješiti četrdeset kilokalorija. A to i nije tako malo!

Problemi mišićno-koštanog sustava

Već smo vam rekli o povećanju masnih naslaga u tijelu zbog sjedilačkog načina života. Ali, nažalost, samo jedan pretežak stvar nije ograničena. Prilično se oštećuje mišićno-koštani sustav.

Negativne posljedice uključuju:

• Postupno ispiranje kalcija iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju lomljivije i povećava se vjerojatnost prijeloma udova;
• Snaga mišića se smanjuje, a ligamenti rastežu. Kao posljedica toga, postoji kršenje koordinacije i sposobnosti pozicioniranja tijela u prostoru na određeni način;
• Stalna upala zglobova, koja se, vjerujte mi, ne razlikuje mnogo ugodne senzacije. Simptom ove bolesti je stalna bol pri savijanju koljena, laktova itd.

Kao što vidite, nema ništa ugodno u takvim bolestima, a ako se ne želite kretati s poteškoćama, morate stalno trenirati mišiće.

Problemi s kardiovaskularnim sustavom

Sjedilački način života također je opasan za kardio-vaskularnog sustava. Uostalom, ako razmislite o tome, srce je isti mišić koji će propasti ako se ne trenira. Ali, ako ga u slučaju koljena možete polako razvijati, onda to kod srca neće uspjeti.

Trebamo nešto ozbiljno ovdje liječenje lijekovima i stalnim liječničkim pregledima, jer srčane bolesti mogu biti i smrtonosne. Zato se ne šalite s tim!

Osim toga, ako je protok krvi u našem tijelu spor, to može dovesti do bolesti poput hemoroida i krvnih ugrušaka. A ako je prva bolest jednostavno neugodna, onda u drugom slučaju možete umrijeti.

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućuju značajno pojednostavljenje života čovjeka, oslobađajući ga od tjelesna aktivnost, ljudi sve češće provode vrijeme za računalom ili se opuštaju ležeći ispred televizora. Sve je rjeđe vidjeti djecu na igralištima kako se igraju „kozaka razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske klubove, a sve više odraslih zaboravlja na prisutnost sportskih terena, stadiona i tračnica. Ova aktivnost naziva se sjedilačkim načinom života i karakterizira je minimalna i neredovita tjelesna aktivnost.

Sjedilački način života (hipodinamija)- ovo je jedan od naj akutne probleme V moderni svijet, što negativno utječe na stanje osobe, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti pa čak i smrt. Lijenost sprječava čovjeka da promijeni naviku malog kretanja, da se počne baviti sportom ili barem vježbati svako jutro ili hodati na posao. Kao rezultat toga, tjelesna aktivnost danas postaje pravi podvig, a sve češće se na ulici susreću pogrbljene siluete, siva lica, korpulentne figure, tromo kretanje. Među mladima taj je broj iz godine u godinu sve veći kronična bolest, koji je ranije pogađao uglavnom starije ljude. Sve su to rezultati negativan utjecaj sjedilački život modernog čovjeka. U ovom članku pobliže ćemo pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve loše navike i kako je se riješiti.

Ako često boravite u sjedeći položaj ili ležanje na sofi, to može imati izrazito negativan utjecaj na zdravlje i može dovesti do najviše razne patologije i razvoj ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

Pretilost

Odbijanje aktivnosti i bavljenja sportom loše utječe na vašu figuru i potiče debljanje, jer s nedostatkom tjelesne aktivnosti usporava se metabolizam tijela i smanjuje se broj sagorjelih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao mast.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• patologija koštanog tkiva;
• psihički poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje, naprotiv, pomoći će održati normalnu težinu, održati tijelo u dobroj formi i povećati samopouzdanje.

Srce

Zbog sjedilačkog načina života najviše strada srce pa ljudi koji se malo kreću i ne tjelovježbe imaju povećan rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, npr. koronarna bolest ili hipertenzija.

Imajte na umu: Čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnjih vježbi pogoršava opskrbu krvlju organa i sustava tijela.

Posljedica pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na stijenkama krvnih žila. Može uzrokovati razvoj ateroskleroze, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će vratiti rad srca i Krvožilni sustav a djelovat će blagotvorno na opće stanje osoba.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenu aktivnost, njegovo tijelo postaje slabo, mišića atrofira, kosti postaju krhke, pa osobi koja vodi sjedilački način života svakodnevno obavljanje osnovnih postupaka postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema sa leđima:

• loše držanje;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• krhke kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Redovita tjelovježba, čak i osnovna tjelovježba, pomoći će vam da održite razinu šećera u krvi pod kontrolom.

Imajte na umu: ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava tjelesni odgoj i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećane proizvodnje inzulina i razvoja šećerna bolest.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržajŠećer također uzrokuje ozbiljne posljedice na probavne organe. Stoga ljudi koji veći dio života provode sjedeći obolijevaju od raka crijeva, debelog crijeva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih kromosoma nalaze se takozvani telomeri, koji se skraćuju kako tijelo stari. I kada potpuna odsutnost bilo kakve ljudske mobilnosti, te se kromosomske regije skraćuju mnogo puta brže nego kod aktivna slikaživota, što dovodi do manifestacije znakova starenja i prerane pojave simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerojatno najviše neugodne posljedice Sjedilački način života za tijelo predstavlja kršenje mentalnog stanja. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i nedostatkom tjelesne aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, zamagljuju se oblici, osoba se počinje ponašati s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• pojavljuje se osjećaj tjeskobe;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje vašeg izgleda pomoći će vam povećati samopoštovanje i vjerovati u sebe.

Poremećaji u obrascima spavanja

Sjedilački način života osobe može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo, u nedostatku kretanja, praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odustajanje od sjedilačkog načina života i redovita tjelovježba mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Ne radite vježbe neposredno prije spavanja jer će vam tijelo biti okrijepljeno i jednostavno nećete moći zaspati.

Povećani financijski troškovi

Nedostatak tjelesne aktivnosti zahtijeva velika količina novac za redovite preglede i liječenje novonastalih bolesti, za kupnju lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. Istodobno, bolest ili pretilost, koja se razvila zbog sjedilačkog načina života, može ometati radna aktivnost, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i financijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jače polovice čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života čovjeka izaziva razvoj erektilna disfunkcija, upala prostatna žlijezda. Što uzrokuje gubitak muška snaga i na neplodnost.

Utjecaj sjedilačkog načina života na dječji organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak tjelesne aktivnosti i sporta opasan je za zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do debljanja;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• spora motorika udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićna masa i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u središnjem živčanom sustavu;
• smanjen imunitet;
• problemi s vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor do čega dovodi sjedilački način života, vidite da je počeo često pobolijevati, promijenite način života, naviknite ga na sport, dajte primjer. I tada ćete moći zaštititi svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

Želite li postati "krumpir na kauču"?

Posljedice uredskog rada

Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu dovesti do razne bolesti. A stres na poslu i kod kuće, ako nema priliku "isprskati" u obliku fizičkog olakšanja, dovest će do iscrpljivanja tjelesnog i psihičkog zdravlja. Saznajte posljedice nezdrava slikaživot i hitno promijeniti na bolje!

Ja sam kauč-hladnjak - ljubavni trokut

Sjedilački način života je stvarnost našeg današnjeg svijeta. Ovaj pojam odnosi se na neredovitu ili minimalnu tjelesnu aktivnost, što je loša navika za većinu ljudi.

Svaki dan naporno radimo za našim radnim stolovima u klimatiziranim uredima, svaki dan doživljavamo nedostatak tjelovježbe, a onda svoja tijela trpamo u automobil u klimatiziranom vozilu kako bismo stigli kući, gdje se možemo opustiti na mekim jastucima na sofi, pod hladnom klimom i pod umirujućim treperavim svjetlom televizora. .

Čitanje, gledanje TV-a, sjedenje za računalom i bilo koja druga aktivnost koju rijetko koristite fizička snaga, - sve se to može pripisati neaktivnom načinu života. Ali to ne znači da morate hitno dati otkaz ili prestati čitati knjige. Život s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću u širem smislu, znači da vaše tijelo i mišići nisu u potpunosti iskorišteni, cirkulacija krvi je smanjena, tijelo ne dobiva dodatni kisik, a sve to dovodi do bolesti raznih vrsta.

Zato sport i rekreacija preventivne akcije tako važan u našim životima.

Kako sjedilački život utječe na nas?

Doktori kažu da s godinama gubimo vitalna energija. Ali nije tajna da čak i ljudi u dobi od 20-35 godina koji vode sjedilački način života češće oboljevaju, a s godinama se situacija pogoršava. Znate li imena takvih olupina u Americi? "Krumpir na sofi"! Ne želiš postati ona, zar ne?

Tjelesna aktivnost je naš akumulator vitalnosti; što se više krećemo, skupljamo više snage za budućnost. Optimalna opskrba kisikom, zdrava cirkulacija krvi, učinkovitu apsorpciju hranjivih tvari i pravilne stanične procese u tijelu – sve će raditi kao sat.

Kada intenzivno vježbate, znojite se i toksini se ispiru iz vašeg tijela. A tjelesna aktivnost jest svježi zrak na suncu je moćan ljekovito djelovanje, ovo je prevencija mnogih bolesti!

Uzroci i posljedice sjedilačkog načina života

Lijenost se općenito smatra glavnim razlogom sjedilačkog načina života. Uvijek postoji bezbroj razloga zašto se ne baviti sportom ili bilo kojom aktivnošću. Treba imati na umu da će slaba tjelesna aktivnost neizbježno dovesti do lošeg zdravlja!

Najčešće posljedice s kojima se ljudi mogu suočiti ako ne posvećuju dovoljno pažnje tjelovježbi su pretilost, bolesti srca, atrofija mišića i mnoge druge bolesti.

Pretilost, prekomjerna težina

Pretilost se definira kao višak masnoće u ljudskom tijelu, kao rezultat loša prehrana i nezdrav način života. Obično se javlja kada je broj unesenih kalorija znatno veći nego što je tijelu potrebno. A onda dolazi pretilost. Ponekad uzrok pretilosti može biti genetika ili zdravstveni problemi, no u većini slučajeva to je posljedica sjedilačkog načina života.

Rizik od razvoja bolesti srca

Da bi tijelo neometano funkcioniralo, srce pumpa našu krv. A ako nema tjelesne aktivnosti, cirkulacija krvi je oslabljena. Krv počinje sporo teći, a krvne žile se sužavaju.

Stoga je razvoj srčanih bolesti uvijek povezan s načinom života u kojem se ne vodi računa o vlastitom zdravlju i ne vježba. Morate se brinuti o svom srcu od malih nogu kako biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti.

Buket bolesti je pratilac sjedilačkog načina života

Osteoporoza, dijabetes, rak, nesanica, Alzheimerova bolest. Popis bi se mogao nastaviti još dugo. Sve one mogu biti posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti i sjedilačkog načina života.

Stanite na skije!

Uvođenjem nekih aktivnih aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput trkačkog hodanja, trčanja ili možda samo šetnje prije spavanja, možete biti ponosni na sebe. Promjena sjedilačkog načina života u aktivan životna pozicija, živjet ćete dug i produktivan život!

Imam prijatelja Raisa, koji stvarno ima bateriju koja će mu trajati do kraja života! Ovaj čovjek nikada ne stoji na mjestu, on je doista Energizer našeg vremena. Koga briga -

Ako želite produžiti svoju ljepotu i biti zdravi, vježbajte, pravilno se hranite i uvijek budite pozitivni!

Dakle, sada ćemo vam reći zašto je sjedilački način života opasan.

Što je sjedilački način života i koliko je opasan za vašu figuru i zdravlje?

Sjedilački način života (hipodinamija) - nedostatak redovite tjelesne aktivnosti. Najčešće je razlog smanjene aktivnosti obična lijenost plus mnoštvo izgovora koji zapravo ne postoje.

Svatko može pronaći barem 30-60 minuta za dnevni trening, ako netko kaže: "Nemam vremena", ili "Imam sjedeći rad i tako dalje." - ovo je 100% samozavaravanje.

Mnogi ljudi ne razumiju koliko je MOF opasan, za većinu je manjak sportskih aktivnosti tek sitnica, no čini se samo dok se osoba ne suoči s problemima vezanim za zdravlje i izgled, tada postaje strašno, pa kako se ne biste suočili s posljedicama sjedilačkog načina života, počnite se baviti sportom odmah.

Dakle, prvo ćemo saznati kako nedostatak tjelesne aktivnosti utječe na zdravlje:

1. Nedovoljan unos kisik, koji je zauzvrat uzrok takvih podmuklih bolesti kao što su: moždani udar, infarkt miokarda, ateroskleroza itd.;

2. Smanjenje razine limfnog i krvotoka u tijelu. To dovodi do povećanja lošeg kolesterola;

3. Usporenje, što je jedan od uzroka pretilosti i trovanja tijela raznim otrovnim tvarima;

4. Povećanje razine šećera u krvi, što može rezultirati dijabetesom;

5. Proces starenja organa višestruko se ubrzava;

6. Mišići slabe, javlja se pogrbljenost i mnogi drugi problemi s kralježnicom;

7. Dokazano je da sjedilački način života može izazvati razvoj malignih tumora;

Što se čovječanstvo više razvija, to je manje potrebe za fizički rad. Pretežno moderni ljudi Oni koji se bave intelektualnim radom stalno su za računalom, a kada dođu kući, sjednu za TV ili ponovno za računalo. Čini se da je sve logično, ugodan život je osiguran, no zašto sjedenje negativno utječe na zdravlje? Manje i manje manje ljudi može se pohvaliti neograničenom energijom, bez glavobolja, bez bolova u leđima.

Zapravo, ljudsko tijelo dizajniran za statička, pa čak i dugotrajna opterećenja. Ako ih nema, a tijelo je u stalnom sjedećem položaju, počinju problemi. Mišići gube elastičnost, atrofiraju, cirkulacija krvi se usporava, a težina se samo povećava. Ovaj prirodna reakcijaživi organizam zbog nemogućnosti sagorijevanja kalorija.

Kako odrediti jeste li u opasnosti?

Dovoljno je jednostavno utvrditi hoćete li u bliskoj budućnosti imati problema sa sjedilačkim načinom života. Ako su ove izjave točne za vas, tada ste u opasnosti:

• Provedite oko 6-7 sati u sjedećem položaju na svom radnom mjestu;
• vrlo rijetko praviti pauze;
• praktički se ne krećete pješice;
• Na posao i kući dolazite sami vozilo ili na prikladnom mjestu javni prijevoz;
• ne hodajte stepenicama, krećite se samo dizalom;
• više volite pasivno opuštanje: odlazak u kino, gledanje TV emisija i tako dalje;
• dodatne aktivnosti ili hobiji također uključuju sjedenje;
• ne baviš se nikakvim sportom.

A najlakši način da provjerite je da se promatrate jedan dan, a ako provedete 7 ili više sati sjedeći, automatski spadate u rizičnu skupinu.

Negativne posljedice

Može uzrokovati razvoj svih vrsta bolesti. I to već može pogoršati situaciju postojeće patologije, ubrzati njegov razvoj.

Osim toga, većina stanovništva velikih gradova jede "pogrešnu" hranu, preferirajući brzu hranu i gotovu hranu. A ovo je još jedan važan provocirajući čimbenik u razvoju opasne patologije. I sve se to događa u pozadini prljavog zraka, kako na ulici tako iu uredu.

Bolesti mišićno-koštanog sustava

Najčešća posljedica sjedilačkog načina života su problemi s kralježnicom. Ovo je bol u donjem dijelu leđa vratne kralježnice, skolioza i zakrivljenost. Tijekom vremena, osteochondrosis razvija, i ograničena motorička funkcija, bol u donjem i gornji udovi. Često dolazi do uganuća, iščašenja, pa čak i prijeloma.

Ovaj problem nastaje u pozadini ispiranja kalcija iz kostiju. Mišići slabe i smanjuju se u volumenu, a stanje ligamentarnog aparata se pogoršava.

Promjene se svakako događaju u zglobovima, oni se upale jer ne obavljaju svoju funkciju. Danas se problemi sa zglobovima više ne javljaju u starijoj dobi, već se javljaju i kod mladih ljudi.

Problemi s krvnim žilama i srcem

Koje su opasnosti sjedilačkog načina života? Može uzrokovati razvoj patologija kardiovaskularnog sustava. Srčani mišić toliko oslabi da čak i kratko trčanje do istog tramvaja uzrokuje rad srca na granici.

Nastaje ubrzan rad srca, razvija se tahikardija, što može uzrokovati aritmiju. A sve to može završiti infarktom miokarda.

Konstantno sjedenje uzrokuje skokove tlaka, a kada je stabilan visoki krvni tlak postoji ogroman rizik od razvoja moždanog udara.

Višak kilograma

Drugi problem koji se neizbježno javlja kod sjedilačkog načina života je pretilost. Blagoglagoljiv masni sloj U biti, to je “freeloader” za tijelo. Masti oduzimaju kisik iz tijela hranjivim tvarima od hrane ne dajući ništa zauzvrat.

Još jedna posljedica sjedilačkog načina života je salo na trbuhu. Trbuh se posebno pojavljuje kod muškaraca, ali salo na tom području prilično je teško ukloniti. Kod muškaraca masnoća leži duboko u tijelu, uglavnom oko crijeva, pa je uklanjanje takvog trbuha prilično teško. Posljedica toga su srčani problemi i otežano disanje.

Promjene u psihičkom stanju i glavobolje

Do čega dovodi sjedilački način života? Postoje problemi sa mentalno stanje. Znači da bez motorna aktivnost, smanjena je proizvodnja serotonina (hormona sreće). A to neminovno dovodi do depresivno stanje, ljudi se stalno osjećaju moralno i fizički umor, Loše raspoloženje. Neki ljudi čak imaju suicidalne misli i nemaju osjećaj ispunjenja. Uostalom, ni o kakvoj društvenoj aktivnosti ne može biti riječi ako je osoba u depresivnom stanju i sposobna je samo rješavati svoje trenutne svakodnevne probleme.

Moderni ljudi često doživljavaju živčani poremećaji, posebno sindrom kronični umoršto je praćeno nesanicom.

I, naravno, ako se tjelesna aktivnost smanji, zašto onda nema glavobolje? Uostalom, cirkulacija krvi je oslabljena, nedovoljna količina kisika dolazi do mozga, stoga migrena, Loše raspoloženje. Odakle će doći? dobro raspoloženje ako imate glavobolju.

Proširene vene i hemoroidi

Zbog činjenice da se osoba malo kreće, doživljava stagnaciju venske krvi u maloj zdjelici. A ovo je izravan put do razvoja hemoroida.

Proširene vene su još jedna pošast modernog čovjeka. Ako se ranije vjerovalo da je ova bolest karakterističnija za žensku polovicu čovječanstva, sada se često nalazi kod muškaraca. stvaranje krvnih ugrušaka, koji se u bilo kojem trenutku mogu začepiti krvne žile koja vodi do pluća, srčanog mišića ili mozga.

Razvojni rizik proširene vene povećava ako osoba ima genetska predispozicija Do ovu bolest. Posebno je štetan sjedeći položaj kada su noge naslagane jedna na drugu, tada su krvne žile dodatno stisnute.

Genitalno područje

Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce su veliki rizik od razvoja impotencije i prostatitisa. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do zagušenja u području zdjelice, a to je veliki rizik i za muškarce i za žene.

Respiratorni problemi

Liječnici su odavno primijetili da su posljedice sjedilačkog načina života česte prehlade. A sve je povezano s činjenicom da ako se tjelesna aktivnost smanji, onda funkcionalna sposobnost pluća. Tijekom respiratornog akta stvaraju se posebne stanice zvane "makrofagi" koje štite alveole od mikroba. Životni ciklus imaju kratku. Njihov se broj naglo smanjuje ako se osoba malo kreće i dugo vremena je u kontaminiranom području. Otuda zaključak da uz sjedilački način života postoji ogroman rizik za dišni sustav prenosi zagađen uredski zrak. Uostalom, makrofagi brzo umiru od udahnute prašine. Osim prljavog uredskog zraka, opasnost se povećava pušenjem i stalnim udisanjem ispušnih plinova iz vozila.

Osoba koja se malo kreće diše plitko, odnosno sve alveole pluća ne sudjeluju u procesu. Kao rezultat toga, mrtvi mikrofagi se slabo uklanjaju i protok krvi slabi. Tako nastaju nezaštićena područja alveola u koja, bez posebni problemi prodiru klice i virusi. Stoga prehlade i plućne bolesti.

Koji bi se drugi problemi mogli pojaviti?

Posljedice sjedilačkog načina života kod žena su stagnirajući procesi u zdjelici, a to su problemi s maternicom, dodacima i drugim organima. Osim toga, i muškarci i žene mogu imati problema na poslu gastrointestinalni trakt, veliki rizik od razvoja dijabetes melitusa i hipertrofije vezivnog tkiva.

Nedavne studije koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji (SAD) dokazale su da je sjedilački način života izravno povezan sa stanjivanjem područja mozga odgovornog za pamćenje.

Što uraditi?

Najlakši i najbolji način je promijeniti način života. Iako to nije uvijek moguće.

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života? Trebali biste se pridržavati nekih pravila koja će smanjiti negativan utjecaj sjedilačkog načina života.

Tijekom radnog dana pokušajte iskoristiti svaku priliku za kretanje. Postavite alarm koji će vas podsjetiti na istezanje svakih 30 minuta.

Za ručak idite u najudaljeniji restoran. Ako je moguće, igrajte se aktivnih igara tijekom pauze ili vježbajte sa svojim zaposlenicima.

Nemojte si uskratiti posjet teretani ili bazenu. Najbolje je uzeti vremena sportske aktivnosti barem 2-3 puta tjedno. Ako ured ima dizalo, odbijte ga, spustite se i popnite se stepenicama. Pješačite na posao i s posla, barem nekoliko stanica. Kad dođete kući, nemojte odmah sjesti za računalo ili TV. Ako imate djecu, idite s njima u šetnju ili uzmite psa i idite s njim u šetnju.

Joga može pomoći u rješavanju problema s leđima. Prijavite se za tečajeve i nemojte ih propustiti.

Ne budite lijeni, ujutro radite gimnastičke vježbe barem 10 minuta. Vikendom također budite aktivni. Izlet u prirodu izvrsna je prilika za spoj opuštanja i igre badmintona ili lopte.

Ako postoje problemi s venama, onda kao profilaktički može djelovati kompresijske čarape. Pogodan je za oboje zdravi ljudi, te za one s proširenim venama u početnoj fazi.

Stalno slijedite put smanjenja količine hrane koju konzumirate. Svake godine kada budete stariji bit će vam sve teže i teže riješiti se masnog sloja. Iako se protiv pretilosti može boriti ne samo uz pomoć teretana, ali i zdrav i strastven seks.

Dijeta

Smanjiti i riješiti se višak kilograma, preporučuje se jesti obroke prema rasporedu. Nema potrebe grickati čips i čokolade. grickalice dobri proizvodi obroci bi trebali biti svaka 2-3 sata. Porcije trebaju biti male. Pogledajte svoj ručak koji ste ponijeli od kuće – ne bojte se, podijelite ga na dva ili još bolje tri obroka.

Izbjegavajte hranu koja može uzrokovati višak kilograma ili celulit. Ovi proizvodi uključuju: dimljeno meso, prženu perad s kožom, slatkiše i peciva, punomasno kiselo vrhnje, kavu, gazirana pića i banane. DO korisni proizvodi uključuju: povrće, svježe i kuhano na pari, voće, mrvljive žitarice, sušeno voće, mliječni proizvodi.