هل يمكن للأم المرضعة تناول البذور المحمصة؟ هل يمكن تناول البذور أثناء الرضاعة (المحمصة وبذور اليقطين والسمسم)

بذور عباد الشمس هي وجبة خفيفة تساعدك على قضاء الوقت. في أحد المقالات التي تحدثنا عنها واليوم سنتعرف على ما إذا كان من الممكن تناول البذور خلال فترة التغذية. ترغب الأمهات الشابات أحيانًا في تدليل أنفسهن بهذا المنتج. لكن هل البذور والرضاعة الطبيعية متوافقان؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

فوائد البذور للجسم أثناء الرضاعة الطبيعية

ليس سراً أن البذور هي كنز ثمين مواد مفيدةوالفيتامينات والعناصر الكبيرة التي تبقى في البذور حتى بعد ذلك المعالجة الحرارية. النوعان الأكثر شيوعًا من البذور للاستهلاك البشري هما:

• بذور زهرة عباد الشمس؛
• بذور اليقطين.

كل نوع من البذور له خصائصه الخاصة التي يجب أن تأخذها كل أم مرضعة بعين الاعتبار.

بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس المحمصة الرضاعة الطبيعية– مضاد للاكتئاب طبيعي وهو ضروري جدا في فترة ما بعد الولادة. كمية كبيرة من فيتامين أ لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي للأم والطفل. بذور عباد الشمس غنية أيضًا بفيتامين د، الذي ينتقل عن طريق حليب الثدي وهو ضروري للنمو الصحي للطفل.

ملحوظة! تزيد بذور عباد الشمس من محتوى السعرات الحرارية في حليب الأم، مما يجعلها أكثر ثراءً ومغذية.

بذور اليقطين

لا تحظى بذور اليقطين بشعبية كبيرة مثل بذور عباد الشمس، ولكنها تعتبر أيضًا منتجًا صحيًا للجسم. للأمهات المرضعات هذا منتج طبيعييستخدم بنشاط في حالة نقص الحليب (يعزز زيادة الرضاعة). بذور اليقطينغني بفيتامين K الذي يعاني من نقصه عند 60% من الأشخاص. بالتزامن مع كمية كبيرةيستخدم المغنيسيوم والفوسفور والزنك وبذور اليقطين للوقاية من نقص الفيتامينات.

بذور اليقطين هي مضاد شعبي للفطريات ومدر للبول وطارد للديدان.

بذور الماء الساخن: إيجابيات وسلبيات

الأمهات المرضعات فئة خاصة، فصحتهن تعتمد على تغذيتهن. رضيع. لذلك، من المهم معرفة جميع إيجابيات وسلبيات أي منتج يتم تضمينه في النظام الغذائي.

فوائد البذور أثناء الرضاعة الطبيعية:

– بذور اليقطين وعباد الشمس الطبيعية، عند تناول 30-50 جم يومياً، تلعب دور مُعدل المناعة الذي يحمي جسم الأم من الكائنات الحية الدقيقة الضارةوالبكتيريا والفيروسات.

– 150 حبة فقط من بذور عباد الشمس المقشرة تغطي الاحتياجات اليومية لجسم الأم من البروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك.

– بذور للماء الساخن في الاستخدام المنتظمدعم عمل القلب - نظام الأوعية الدمويةوتنظيم كمية الكوليسترول "الضار" وتقوية جدرانه الأوعية الدموية.

– بذور اليقطين لها تأثير وقائي نظام الجهاز البولى التناسلى، مفيد للأمراض مثانة، الخامس الطب الشعبييستخدم لعلاج الكلى.

- تناول البذور له تأثير نفسي جزئياً. إذا كانت الأم الشابة تحتاج إلى "التنفيس عن البخار" وتخفيف التوتر، فإن جزءًا من البذور المقلية سيساعد في التغلب على التوتر المصغر. الشيء الرئيسي هو أن تناول البذور لا يتطور إلى إدمان ورغبة في مضغ شيء ما في أي موقف متوتر.

ما الضرر الذي يمكن أن تسببه البذور أثناء الرضاعة الطبيعية:

- في حالة المنتجات ذات الجودة المنخفضة، قد تكون القشرة ملوثة. الغبار والأوساخ، عند دخولها إلى جسم الأم المرضعة، يمكن أن تسبب ضررًا لها (التهاب تجويف الفم) والطفل ( اضطرابات معوية).

- عند تشققها تفسد البذور مينا الأسنان- تتشكل البلاك والجير على سطح الأسنان. غالبًا ما تعاني الأمهات المرضعات من نقص الكالسيوم، لذا فإن الضغط المفرط والمنتظم على الأسنان يمكن أن يؤدي إلى تدميرها؛

– البذور غنية بفيتامين ب6، الذي إذا تم استهلاكه بشكل زائد عن المعدل اليومي يسبب مشاكل نشاط المخ. وقد تكون العواقب فشلًا في تنسيق الحركة، والتعب غير المبرر، والنعاس.

كم عدد البذور التي يمكنك تناولها دون ضرر؟

بعد ولادة الطفل، أدخلي البذور إلى جسمك النظام الغذائي اليومييتكلف شيئًا فشيئًا، لا يزيد عن 30 جرامًا في اليوم. وحتى لا تحسب القياس على الميزان، يمكنك استخدام "القطعة" في راحة يدك لإرشادك. نصف هذا المبلغ مقبول فقط القاعدة اليومية. إذا لم يظهر الطفل على منتج جديدردود فعل على شكل طفح جلدي، واضطرابات في البراز والصحة، فيمكنك زيادة استهلاك البذور تدريجيًا إلى 80 جم / يوم.

مهم! يجب أن تعلم كل أم مرضعة أن البذور ليست منتجًا يمكن تناوله على معدة فارغة. يمكن تناول بذور عباد الشمس بين الوجبات بكميات صغيرة. لكي لا تسبب التخمر في المعدة، ولا تثير المغص عند الطفل، لا ينبغي شرب البذور مع الشاي الحلو أو الماء الفوار.

كيفية اختيار البذور المفيدة للأم المرضعة

بذور عباد الشمس المحمصة لذيذة جدًا، وعطرية، وهي الأكثر شعبية عند شرائها. ولكن هل كل البذور جيدة على قدم المساواة؟ يجب على كل أم مرضعة أن تعرف إجابة هذا السؤال، لأنه عند الرضاعة الطبيعية تأتي فوائد المنتج في المقام الأول.

• اشترِ فقط تلك البذور المعبأة في عبوات المصنع. هذا ضمان أنه أثناء النقل والتخزين، لم يدخل أي شيء إلى المنتج يمكن أن يشكل خطراً على صحتك.
• يجب على الأمهات المرضعات تجنب البذور التي تحتوي على إضافات منكهة وملح - فهذه البذور غالبًا ما تحتوي على مواد خام منخفضة الجودة.
• يجب شطف البذور المشتراة للقلي المنزلي جيدًا تحت الماء الجاري وتكليسها قبل الاستخدام دون إضافة الزيت.

ما هي البذور التي من الأفضل تجنبها عند الرضاعة الطبيعية؟

لا ينبغي للأمهات المرضعات شراء بذور عباد الشمس المحمصة، مقشر. بدون القشرة، تمتص البذور الروائح الأجنبية، قد تتلوث بالغبار. إذا تم تخزينه بدون إغلاق (بيعه بالوزن)، فإن مثل هذا المنتج، وفقًا للخبراء، يشكل خطراً على الصحة.

في ملاحظة! البذور المقشرة تفقد مفعولها ميزات مفيدةمنذ لحظة فصل القشرة عن البذور. يملكون المدى القصيرالتخزين - فقط 3-4 أشهر. بعد هذا الوقت، تكتسب البذور طعمًا فاسدًا وتصبح غير صالحة للاستهلاك.

نوصي أيضًا بقراءة المقال حول. ونوصي أيضًا بمشاهدة فيديو مفيد حول ما يجب أن تأكله الأم المرضعة.

قواعد الأكل بالنسبة للمرأة المرضعة تثير دائماً تساؤلات عديدة، فموضوع الطعام مليء بالخرافات والأحكام المسبقة التي تنتقل من جيل إلى آخر. تم إنشاء قائمة بالمنتجات المحظور استخدامها من قبل الأمهات المرضعات وقائمة بالمنتجات التي من المفترض أن تزيد محتوى الدهون حليب الثدي. منطقة معينة، جنسية معينة في هذا الصدد لديها "قوائم مفيدة" خاصة بها.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان من الممكن بالفعل استهلاك بذور عباد الشمس أو اليقطين، على سبيل المثال، أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى استخدام الحس السليم. اليوم، توصل خبراء الرضاعة الطبيعية والأطباء حول العالم إلى إجماع على أن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يكون متوازنًا وصحيًا. يختلف جميع الأطفال عن بعضهم البعض، وتنعكس شخصيتهم الفردية أيضًا في طريقة هضم الطعام. فقط من خلال تجربتك الخاصة يمكنك التوصل إلى استنتاج بشأن المنتج الذي قد يكون ضارًا لطفلك.

هل البذور مسموحة أثناء الرضاعة؟

هناك آراء مختلفة حول هذه المسألة. لا يمكننا أن نستبعد تمامًا القول بأنه يجب استبعاد البذور من النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنها غير صحيحة المواد المسببة للحساسية الغذائية. ولكن هناك رأي آخر صحيح أيضًا - فالبذور مع المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة.

ما هي فوائد بذور عباد الشمس؟

تعتبر بذور عباد الشمس واليقطين مصدراً للفيتامينات (C، D، E، B6، B12، B9)، والمعادن، فهي تحتوي على الأحماض المفيدةوخفض مستوى الكولسترول "الضار" في الدم وحماية نظام القلب والأوعية الدموية.

بذور عباد الشمس ليست من مسببات الحساسية القوية، ولكنها موجودة الحالات الفرديةردود الفعل التحسسية للطفل لهذا المنتج.

لذلك، إذا قمت بإدخال البذور في نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا، مثل أي منتج جديد، مع الانتباه إلى كيفية تفاعل جسم الطفل معها، فلا يوجد سبب لحظر استخدامها.

فائدة البذور هي أيضًا أنها يمكن أن تؤثر على جودة الرضاعة. إن تناول حفنة من بذور عباد الشمس أو اليقطين يمكن أن يضيف عناصر غذائية مفيدة إلى حليب الثدي وقد يساعد في زيادة إنتاج الحليب.

لا تنس أن البذور منتج يصعب هضمه إلى حد ما ويمكن أن يسبب عسر الهضم لدى الأم وكذلك الغازات والمغص لدى الطفل فلا داعي للإسراف في تناولها. كميات كبيرة.

فوائد بذور اليقطين

تأثير بذور اليقطين على الجهاز الهضميفهي أكثر ليونة، فهي أسهل في الهضم وتشبع الجسم بسرعة أكبر، لذلك ستكون بذور اليقطين هي الأفضل للأم المرضعة.

بذور اليقطين مشبعة بالأحماض الدهنية المفيدة للبشرة لأنها تبطئ عملية الشيخوخة وتقوي أيضًا ولها تأثير مفيد على حالة الشعر والأظافر. العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في بذور اليقطين هي المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والحديد، وكذلك التربتوفان والبروتين.

بذور اليقطين قادرة أيضًا على إزالة الكوليسترول "الضار" ولها تأثير مفيد على عمل الكبد والقلب والأوعية الدموية، وكذلك الأعضاء والأنظمة الأخرى.
ومن فوائد البذور أيضاً أن مجموعة المواد المفيدة التي تحتويها تساعد جسم الأم على التعافي بسرعة أكبر بعد ولادة الطفل.

ضرر البذور

يجب أن نتذكر أن البذور يمكن أن تضر الجسم في بعض الحالات.

وتجدر الإشارة إلى أن البذور المقلية تكون أقل منتج مفيدحيث أنه أثناء القلي يتم فقدان بعض الفيتامينات ولكن تتراكم المواد المسرطنة وهذا غير مفيد.

ومن باب الحذر لا تنسى شطف البذور قبل الاستخدام لأنها في الحقول تعالج بالنترات وغيرها مواد كيميائيةلحماية المحصول من الآفات.

الأسنان بعد الحمل وأثناء الرضاعة هشة للغاية، لأن الكالسيوم الموجود في جسم المرأة يستخدم أيضًا أثناء الرضاعة. لذلك، لتجنب تشققات مينا الأسنان وغيرها من المشاكل، من الأفضل تنظيف البذور بيديك قبل وضعها في فمك.

البذور منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما، وبالتالي يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 100 جرام، وبعد كل شيء، يجب استهلاك المنتج الأكثر صحة باعتدال.

خلاصة السؤال هل يمكن تناول البذور أثناء الرضاعة الطبيعية؟ - نجيب: يجوز، في أجزاء صغيرة، مراقبة رد فعل الطفل على المنتج بعناية.

تعتبر بذور عباد الشمس من أكثر الأطعمة المفضلة لدى نسائنا. منذ العصور القديمة، لم تعتبر البذور طعاما شهيا فحسب، بل تعتبر أيضا وسيلة ترفيه. ومع ذلك، تشعر الأمهات الشابات بالقلق إزاء مسألة ما إذا كان يمكن للأم المرضعة الحصول على البذور؟ هل سيؤذيون الطفل؟

هذه المخاوف ليست عبثا، لأن أي طعام تأكله المرأة خلال هذه الفترة "ينتهي" في حليب الثدي ويؤثر على الطفل. في بعض الأحيان حتى المنتجات الأكثر أمانا تثير الشكوك بين الأمهات الشابات: كيف ستؤثر على صحة الطفل، هل تسبب المغص؟ يقدم خبراء الرضاعة الطبيعية إجابة واضحة: نعم، يمكن استخدام البذور كغذاء أثناء تغذية الطفل. بعد كل شيء، تحتوي بذور عباد الشمس على الكثير من المواد المفيدة ليس فقط للمرأة، ولكن أيضا لطفلها. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق الاستماع إلى الأطباء ومراعاة العديد من توصياتهم.

عادي بذور زهرة عباد الشمس- مخزن للمواد الغذائية ومنتج مغذي للغاية

فوائد البذور

يحتوي هذا المنتج على الكثير من المكونات المفيدة وأهمها فيتامينات D وA وE. ويساعد فيتامين D على تقوية الجهاز الهيكلي للطفل ويمنع حدوث الكساح. حتى كبد سمك القد يحتوي على فيتامين د أقل من بذور عباد الشمس. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تؤثر على حالة الجلد والأظافر والشعر، وهو مهم لجمال المرأة. فيتامين أ له تأثير مهدئ على الطفل حديث الولادة ويحسن أيضًا جهازه البصري.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المعالجة المفضلة لديك على كاملة البروتين النباتي، والتي بطريقتها الخاصة القيمة البيولوجيةليست أقل شأنا من البروتينات ذات الأصل الحيواني. وفقا لتوصيات الخبراء، لا ينصح للمرأة المرضعة باستهلاك كميات كبيرة من اللحوم، ويمكن أن تكون البذور بديلا للشرحات واليخنات. تحتوي ثمار عباد الشمس على حمض أميني أساسي مثل الميثيونين، الذي يساعد على استعادة خلايا الكبد ويمنع الضمور الدهني. الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي و نظام الهيكل العظميطفل.

الوزن الزائد - " الجانب الخلفي"الميداليات"، لذا لا تنجرف في تناول البذور إذا كنت تهتم بشخصيتك

أضرار بذور عباد الشمس

يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الدهون، والتي ستنتقل بالتأكيد إلى حليب الثدي، وهذا يمكن أن يسبب الإمساك لدى الشخص الصغير. ومع ذلك، يتفاعل كل طفل بشكل مختلف مع أي منتج. بالنسبة لبعض الأطفال، حفنة صغيرة من البذور تسبب مشاكل في حركات الأمعاء أو الإمساك الطفح الجلدي التحسسيعلى الجلد، ويشعر الأطفال الآخرون بصحة جيدة. لذلك، في كل حالة، يتم تحديد مسألة ما إذا كان من الممكن تناول البذور أثناء الرضاعة الطبيعية على أساس فردي.

المحتوى العالي من السعرات الحرارية في البذور يعزز زيادة الوزن الوزن الزائدلذلك، يجب استهلاك هذا المنتج، على الرغم من مزاياه التي لا شك فيها، بكميات محدودة.

يمكن للأم المرضعة أن تأكل البذور، ولكن شيئًا فشيئًا، مع مراقبة رد فعل جسم الطفل بعناية

كم عدد البذور التي يمكنك تناولها؟

إذا قمت بإدخال هذا المنتج في نظامك الغذائي لأول مرة بعد الولادة، فسيكون ذلك كافيا لتناول 20 جراما من البذور خلال اليوم. راقبي رد فعل طفلك: هل هناك أي طفح جلدي أو إمساك؟ إذا كان كل شيء على ما يرام، يمكن زيادة الكمية تدريجيا إلى 100 جرام يوميا

ومع ذلك، لا ينصح الخبراء بخلطها مع منتجات أخرى. البذور التي يتم تناولها على معدة فارغة سوف تسبب تفاعلات غير مرغوب فيها أقل بكثير في الجسم. إذا كنت مضغ حفنة بذور صحيةبين الوجبات، فهذا سيمنع الانتفاخ. ربما يتم دمج ثمار عباد الشمس مع الخضر فقط، ومن الأفضل استهلاك جميع المنتجات الأخرى بشكل منفصل.

إذا كنت لا تريد الذهاب مع العناصر الغذائيةاحصل على جرعة "الضرر" تأكد من شطف البذور قبل الأكل

ما نوع البذور التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

قد تحتوي قشور بذور عباد الشمس على بكتيريا خطيرة يمكن أن تسبب اضطرابات معوية. لحماية الطفل من مواد مؤذية، استخدم بعض النصائح:

• يوصي خبراء التغذية بشطف هذا المنتج في الماء قبل الاستخدام للتخلص من جميع المواد المشكوك فيها التي قد تكون على سطحه.
• لا ينبغي للأم المرضعة أن تأكل البذور المملحة المشتراة في أكياس من السوبر ماركت: حيث تساهم كمية كبيرة من كلوريد الصوديوم في التورم وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يحب طفلك الطعم المالح للحليب.
• البذور الأكثر فائدة هي تلك التي لم تتم معالجتها: فهي تحتفظ بجميع الفيتامينات و المعادن. بجانب، بذور عباد الشمس الخاممساعدة في التخلص من الإصابة بالديدان الطفيلية. لكن الكثيرين لن يجدوها لذيذة. لمنحها جودة مقرمشة، يمكن تجفيف البذور النيئة قليلاً في الفرن أو في الهواء.
• بالتأكيد لن يجلب المنتج المملح أي فائدة، لأنه، إلى جانب اللعاب، سينتهي به الأمر في معدة الطفل ولن يكون له تأثير جيد جدًا على نموه.

تعتبر البذور أثناء الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا للطفل وأمه، ولكن، كما هو الحال مع أي منتج آخر، من المهم مراعاة التدبير. ومن الأفضل تناول حفنة من البذور شيئًا فشيئًا على مدار اليوم بدلاً من تناول كمية كبيرة من هذه الأطعمة الشهية في جلسة واحدة.

إن مسألة ما إذا كان بإمكان الأم المرضعة أن تأكل البذور تثير العديد من الآراء المثيرة للجدل. يبدو أن مثل هذا المنتج المفيد ببساطة لا يمكن أن يضر الأم أو الطفل، ولكن هناك رأي معاكس تماما. أولاً، أود أن أخبركم كيف ستكون بذور عباد الشمس مفيدة للأمهات المرضعات.

فوائد البذور

في الواقع ، البذور هي مصدر للفيتامينات الضرورية جدًا للأم الضعيفة بعد الولادة وجسم الطفل المتنامي. على سبيل المثال، فيتامين د، الذي يتجاوز محتواه في البذور العديد من المنتجات الأخرى، ضروري لطفلك من أجل النمو السليم.

فيتامين أ له تأثير مهدئ على الطفل. سوف تساعد البذور على تحسين حالة العظام والشعر والأظافر والجلد، وسوف تصبح أيضا مضاد جيد للاكتئابوهو أمر مهم بشكل خاص خلال فترة ما بعد الولادة الصعبة للأم. لا يُمنع تناول البذور للأمهات المرضعات فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا.

استهلاك البذور أثناء الرضاعة يزيد من محتوى الدهون في الحليب وكذلك كميته. لذلك، عندما سئل عما إذا كان يمكن للأم المرضعة أن تحصل على بذور عباد الشمس، يجيب جميع الأطباء تقريبًا بالإيجاب.

ضرر من بذور عباد الشمس

البذور كافية منتج دهنيلذلك يمكن أن يسبب الإمساك لك ولطفلك. ولكن في هذه المسألة كل شيء فردي. تشتكي بعض الأمهات المرضعات من الإمساك بعد تناول بضعة جرامات فقط من البذور، بينما تشعر أخريات بالارتياح بغض النظر عن الكمية.

بالإضافة إلى ذلك، البذور، مثل أي منتج آخر، يمكن أن تسبب الحساسية لدى طفلك. لذلك، إذا كنت تريد حقًا تكسير حبوب عباد الشمس، فابدأ بكمية صغيرة. بهذه الطريقة يمكنك مراقبة سلوك جسم طفلك ومنع العواقب غير السارة في الوقت المناسب.

آخر نقطة مهمة– يجب أن تكون البذور نظيفة، حيث أن قشرتها غالباً ما تحتوي على كمية كبيرة بكتيريا خطيرة. إعطاء الأفضلية للبذور محلية الصنع. سيكون أفضل بكثير إذا قمت بغسله بنفسك وقلي المنتج إذا رغبت في ذلك.

لا ينصح بتناول البذور المملحة أثناء الرضاعة. الملح ليس مفيدًا جدًا للجسم، لأنه يحتفظ بالسوائل ويمكن أن يبقى على شكل رواسب. وفي حالة الأمهات المرضعات، الملح فيه شكل نقيكما أنه يضيف الملح إلى حليب الثدي، وهو أمر من غير المرجح أن يكون مفيدًا لطفلك.

معدل استهلاك البذور أثناء الرضاعة

بالطبع، لا ينبغي عليك سحق كيلوغرامات من البذور، لأن ذلك سوف يسبب ردود فعل تحسسية ليس فقط لدى الطفل، ولكن أيضًا لك. بجانب، الفيتامينات الصحيةفي هذه الحالة، فإنها سوف تسبب تطور فرط الفيتامين لدى طفلك. حتى يبدأ يجب على الأمهات المرضعات تناول 20 جرامًا. البذور، وزيادة الكمية تدريجيا.

مثل أي طعام آخر، يمكن أن تتحول البذور بكميات كبيرة أثناء الرضاعة من منتج غني بالفيتامينات إلى سم حقيقي. يوصي الأطباء بالاقتصار على حفنة قليلة من البذور، وإذا كانت الرغبة ببساطة لا تقاوم، فيمكنك محاولة استبدال البذور، على سبيل المثال، بالمكسرات.

تحميص البذور أثناء الرضاعة الطبيعية

تهتم العديد من الأمهات المرضعات بما إذا كان من الممكن تناول البذور المحمصة أثناء الرضاعة. وبطبيعة الحال، الفوائد المنتج الخامأكثر من ذلك بكثير - وبالتالي يتم الحفاظ على الفيتامينات بشكل أفضل، ومحتوى الدهون ليس مرتفعا جدا. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك قلي البذور.

ووفقا للأطباء، فإن البذور المقلية ليست مدرجة في القائمة الأطعمة المحرمةعند الرضاعة الطبيعية. لكن يجدر الأخذ بعين الاعتبار أن بذور دوار الشمس تفتح الشهية، فإذا لم تكن متأكداً من قدرتك على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله، فمن الأفضل استبدال البذور بشيء آخر.

تعتبر بذور عباد الشمس وجبة خفيفة مريحة، خاصة إذا كنت على الطريق أو لم يكن لديك الوقت أو الفرصة لتناول الطعام "بشكل طبيعي". في كثير من الأحيان، تصبح الأمهات في إجازة أمومة "معجبين": وهذا ليس مفاجئا، لأنه في بعض الأحيان لا يوجد وقت حتى لشرب كوب من الشاي. تتساءل العديد من الأمهات عما إذا كان من الممكن تناول البذور أثناء الرضاعة الطبيعية أم أنه من الأفضل البدء بتناولها بعد إدخال الأطعمة التكميلية. ما هي قيمة بذور دوار الشمس والسمسم والكتان واليقطين للأم والطفل وهل يجوز تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

دعونا معرفة ذلك معا.

فوائد للأم والطفل

كل أم شابة تعاني من ليالٍ بلا نوم وأهواء أطفال وروتين في الحياة اليومية و أقامة طويلةداخل "أربعة جدران". ومع ذلك، يعرف الكثير من الناس أنه إذا كانت مكتئبة، من الحالة المزاجية، فإن الطفل يعاني أيضا من المشاعر السلبية. بالنسبة للمرأة المرضعة، يمنع تناول مضادات الاكتئاب والشوكولاتة والكحول، وغالباً لا يكون هناك وقت أو فرصة كافية لممارسة الهوايات والترفيه خارج المنزل...

تنغلق الدائرة، ولهذا السبب تجد العديد من الأمهات متعة في تقشير البذور أثناء المشي أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني.

خصائص ضارة

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، فمن الجدير بالذكر أن 100 غرام من حبات عباد الشمس تحتوي على 500 سعرة حرارية، أي نصف كوب من بذور عباد الشمس يساوي محتوى السعرات الحرارية من قطعة من الشوكولاتة.

جذور عباد الشمس طويلة ويمكن أن تمتص الكادميوم من طبقة التربة، وبما أن الرقابة على هذه المنتجات في روسيا ليست دائما صارمة بما فيه الكفاية، فمن المستحيل ضمان أنها لا تحتوي على مواد ضارة.

عند تكسير البذور، يمكن أن تدمر مينا الأسنان، مما يسبب الجير. البذور لها تأثير سلبي على الأحبال الصوتيةولهذا السبب يُنصح المطربون والسياسيون وكذلك المعلمون والمعلمون بالحد من استخدامها قبل العروض.

وأخيرا، نؤكد أنه بعد القلي، والفيتامينات والمواد غير المشبعة حمض دهنييتم تدميرها، لذلك فإن تقشير البذور المحمصة ضررها أكثر من نفعها.

أنواع البذور وفوائدها

يعرفها عدد كبير من النساء الخصائص الغذائيةالبذور، بما في ذلك اليقطين، والكتان، والقنب، والشيا، والسمسم، والكمون، وغيرها. دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض أنواعها.

بذور زهرة عباد الشمس

هذا المنتج مفيد للنساء المصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية والمثانة، كما أنه يساعد في الرضاعة عن طريق زيادة نسبة الدهون في الحليب.

تحتوي بذور عباد الشمس على:

• البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عند تناوله، تعود الشهية إلى طبيعتها وتزداد القوة؛
• السيلينيوم، الحديد، المغنيسيوم، الزنك، اليود، الألياف الغذائية؛
• حمض دهني. خفض المستوى الكولسترول السيئ;
• فيتامين د له تأثير مفيد على الصعيدين الجسدي والعقلي التطور العقلي والفكريأطفال؛
• فيتامين أ. يساعد على تحسين حالة الأظافر والشعر، وشد الجلد، وتغذية عضلة القلب.

تأكدي من أنه من خلال استهلاك البذور أثناء الرضاعة الطبيعية (حفنة في اليوم)، فإنك تضمنين جمالك ورفاهيتك.

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الدقيقة (خاصة الزنك) والفيتامينات. عند تناوله، يتم تقوية جهاز المناعة بسبب خصائصه المضادة للفيروسات والفطريات، وتصبح العظام أقوى. أنها تساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم وتطبيع ضغط الدم.

يمكن أن تؤدي الأحماض الدهنية الموجودة في هذا العلاج إلى زيادة إنتاج حليب الثدي. بذور اليقطين هي الأقل إثارة للحساسية أثناء الرضاعة الطبيعية، وهو أمر مهم عند الحديث عن الأطفال.

على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية، إلا أنها لا تؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهضمي والكبد، ما لم تسيء استخدام هذا المنتج بالطبع.

السمسم (السمسم) - منتج غذائي‎المساعدة في خفض نسبة الكولسترول في الدم. هذا رائع جهاز المناعة الطبيعي- تعمل بذور السمسم على تنظيف الأمعاء وتخفيف الإمساك، كما تقضي على البقع الناتجة عن تقدم السن.

يمنع السمسم الأمراض الجلدية عند الأطفال، ويساعد في بناء خلايا الدماغ، وأيضاً أنسجة العظاموالأسنان والشعر. ملعقة صغيرة من هذه البذور يوميا تكفي لتعويض نقص الكالسيوم لدى الأم والطفل.

كما تحفز بذور السمسم إنتاج الحليب، وهو أمر مهم عند بدء الرضاعة. ومن المفيد تناولها للوقاية من التهاب الضرع، لما لها من تأثير مضاد للالتهابات.

بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان من العناصر الغذائية الرائعة، حيث يمتص الجسم البروتين الذي تحتويه بسهولة. كما أنها تحتوي على الألياف، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وفيتويستروغنز، الأحماض الأمينية الأساسيةوالمغنيسيوم والحديد والزنك والكالسيوم والنحاس والبوتاسيوم والفوسفور والقشور والفيتامينات B وC وD وE.

بذور الكتان مفيدة:

• في الوقاية من الأمراض الفيروسية.
• للتطوير الكامل الجهاز العصبيوالوقاية من الكساح عند الطفل؛
• كوقاية من سرطان الثدي ولتثبيت العمل النظام الهرمونيالأمهات؛
• لتطبيع وظيفة الأمعاء، ضد الإمساك.
• لتخليق هرمون البروجسترون (المساعدة في استعادة الدورة الشهريةخلال فترة غيغاواط)؛
• لتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.

قبل إدخال بذور الكتان إلى نظامك الغذائي، عليك التأكد من عدم وجودها اورام حميدةالجهاز التناسلي، التهاب بطانة الرحم، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، التهاب المعدة والتآكل في الجهاز الهضمي، التهاب البنكرياس، اضطرابات المرارة، MCD، ارتفاع ضغط الدم.

قواعد استخدام المنتج

لذلك، ربما قررت بنفسك أنه من الضروري والممكن استهلاك البذور. ومن الأفضل عند الرضاعة الطبيعية تناول البذور نيئة، مع الانتباه إلى نصائح تناولها، والتي نسردها فيما يلي.

كم عدد البذور التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة؟

ولا ينصح خبراء التغذية بتناول البذور مع الأطعمة الأخرى وقليها بها الحد الأدنى للكميةالنفط أو بدونه.

يجب إدخال البذور في النظام الغذائي بعد الولادة تدريجياً، بدءاً بـ 20 جراماً يومياً. لاحظ ما إذا كان هناك طفح جلدي أو احمرار في الجلد أو إمساك بعد تناولها. وبعد ذلك يمكنك زيادة "الجرعة" اليومية، لتصل تدريجياً إلى 100 جرام يومياً.

البذور النيئة أو المجففة قليلاً بكميات صغيرة مفيدة للجسم.

إذا قمت بشراء البذور من أحد المتاجر، فهناك خطر احتوائها على الكادميوم والرصاص وغيرها من المواد الضارة. إن وجود البكتيريا المسببة للأمراض على القشرة (المصنعون في كثير من الأحيان لا يغسلون البذور قبل التعبئة) يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا، خاصة أثناء الرضاعة. لإطالة العمر الافتراضي للبذور، غالبًا ما يتم معالجتها بالمواد الكيميائية قبل التعبئة.

الخيار الأفضل هو زراعة البذور في قطعة الأرض الخاصة بك أو شرائها من مزارعين مألوفين، إذا كانت لديك فكرة عن ظروف النمو والتخزين.

إذا كنت تحاول القيادة صورة صحيةالحياة، فمن الأفضل تناول بذور عباد الشمس النيئة أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تأكل البذور لمجرد حب هذا المنتج، فيمكنك تجفيفها في الصيف في الظل أو تغطيتها بشاش أو في مجفف عند درجة حرارة أعلى قليلاً من درجة حرارة الغرفة.

أثناء القلي تصبح منتج ضار: عند تسخينه، يتم إنتاج المواد المسرطنة وتدمير الفيتامينات والمعادن.

كيفية التخلص من إدمان البذور

تشتكي بعض النساء من إدمان مكتسب لقشر البذور. وينصح خبراء التغذية بالتقليل تدريجياً من كمية البذور المستهلكة يومياً وإضافة أنواع أخرى من البذور إلى النظام الغذائي.

يمكنك أيضًا أن تنصح باستبدال هذه العادة بعادة أخرى أكثر فائدة، من وجهة نظرك، في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في قضم بذور عباد الشمس، أو تناول طبق مغذٍ، أو زبادي، أو شرب الماء فقط.

من الأفضل شراء البذور بقشرها وتقشيرها بأصابعك فهي أكثر صحية ولن يكون هناك ضغط خطير على الأسنان.

1. من خلال استهلاك البذور بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية، سوف تقلل من المخاطر عواقب سلبيةمن أجل صحة نفسك وطفلك.
2. في الشهرين الأولين بعد الولادة، من الأفضل الامتناع عن تجربة الأطعمة، بما في ذلك بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان وغيرها. النوع الجديدمن الأفضل إدخال المنتج في النظام الغذائي في الصباح حتى يمكن تتبعه رد فعل تحسسيطفلك على شكل طفح جلدي، إمساك، إلخ.
3. لا يجب إضافة بذور دوار الشمس أو اليقطين إلى أطباقك، بل اجعلها وجبة خفيفة منفصلة عن الوجبة الرئيسية.
4. ويفضل تناول البذور نيئة أو مجففة، بدلاً من المقلية، دون إضافة الملح إليها، حتى لا تسبب أمراض المثانة أو الكلى. الأطعمة المالحةيمكن أن يسبب طعمًا محددًا في حليب الثدي، والذي من غير المرجح أن يناسب ذوق الطفل.
5. حتى لو لم يكن لدى الطفل مظاهر أهبة، فلا ينبغي إساءة استخدام البذور، وأخذها بكميات أكبر من 80-100 جرام يوميا.
6. إذا كنت مترددًا في اختيار بذور الكوزيناكي أو الحلاوة الطحينية أو المحمصة، فإن البذور النيئة هي خيار صحي أكثر. تحتوي الحلويات الشرقية على الكثير من السكر، وقد يؤدي استهلاكها إلى الإصابة بالحساسية لدى الطفل.
7. من الأفضل قلي البذور عن طريق غسل الحبوب وتجفيفها أولاً وتسخين المقلاة وعدم إضافة الزيت. ومن خلال تخصيص الوقت لإتمام هذا الإجراء البسيط، ستتأكد من أن المنتج نظيف وخالي من الشوائب الضارة.

خاتمة

البذور أثناء الرضاعة الطبيعية تعيد قوة الأم. فوائدها في تطبيع عمل الجهاز العصبي واضحة، في الواقع، هذه هي ميزة الإندورفين (هرمون السعادة) التي تحتوي عليها. إن عملية اللعق نفسها تذكرنا بالتأمل أو إمساك المسبحة، فهي تتمتع بخاصية "سحرية" للاسترخاء. انقر فوق البذور وتكون صحية!