Здравословният начин на живот и неговите компоненти накратко. Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот Здравословният начин на живот е полезен за

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не изисква жертви, а напротив, води до спечелени години живот и добро здраве. Специално за Световния ден на здравето сме събрали лесни съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само висококачествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само чрез активно движение тялото ви ще „натрупа“ по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви карат да се съмнявате. Отравяне или дори стомашно разстройство подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко, което вече е с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или още по-добре, не се тревожете изобщо. Колкото по-нервен е човек, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте само толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, направете го открито, не го съхранявайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб и дръжте врата си изправен. Много заболявания са причинени от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Експерти от различни страни са доказали, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Избягвайте всичко, което съдържа канцерогени - предимно пушени меса и пържени в мазнина храни, протеинови продукти след висока термична обработка, консерви, мариновани и осолени храни, продукти с добавен натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца е еквивалентна на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, като е важно сънят ви да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Това е сънят, който помага за възстановяване на физическата сила, възстановяване на яснотата на ума, подобряване на паметта и вниманието, получаване на добро настроение и повишаване на имунитета.

Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма на хронична депресия, която е отговорна за появата на много заболявания.

Не вдигайте тежести - това рязко увеличава натиска върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма наведнъж.

Спортувайте, защото 150 минути фитнес седмично ще удължат младостта ви с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. Танците, йогата, пилатесът и разходките са полезни за здравето. Само със силовите упражнения, бягането и контактните спортове трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги правите под наблюдението на инструктор.

Не седете вкъщи - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Животът, изпълнен с положителни емоции, може да компенсира много.

Вземете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Горещата вода ще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате половинката си или някого, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е едно от най-важните хранения за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от коронарна болест на сърцето (ИБС)!

Обзаведете апартамента си със зелени растения в саксии; стайните растения не само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, укрепване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Е, най-накрая отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията на вашето спално място. Много е важно и също

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни - кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно да съхранявате правилно козметиката.

Отидете в банята! И ходете там възможно най-често. Банята е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се карате с никого, но ако кавгата вече е започнала, решете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде разрешен и да не се влошава. Във всеки, дори и най-бурния, сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – много е здравословен, съдържа стотици най-ценни за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е натуралността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Зъболекарите уверяват, че е невъзможно да замените четката за зъби с дъвка или обикновена вода за уста.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали от тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти и лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Почивайте редовно, планирайте и пътувайте, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Дръжте всички важни лекарства у дома – нека да са ви под ръка и да не ви трябват, а не да ви трябват, но да не се намират в домашната ви аптечка. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите сериозни заболявания или да ги откриете навреме.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици и спокойствие и липса на нервен шок.

Промените в околната среда, работата, която причинява стрес, и новините, които непрекъснато се излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни, карат човек да мисли за здравословен начин на живот. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

1. Необходимо е да се култивира навик за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенета за бързо хранене, които са разположени на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​„нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици и лошо здраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, и те имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Тези фактори включват екологичното състояние на околната среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Чести главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високи нива на шум. Колко хора, включително млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастни хора? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието на негативните фактори на околната среда върху тялото си. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са подтикнати да спортуват от заседналия си начин на живот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активният начин на живот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма, укрепва имунната система, позволява да загубите излишни килограми и много други.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, просто трябва да изберете неговия тип.

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено играта на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането гладко и да подобрите кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за спортни игри като волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай можете да включите цялото семейство или приятели в активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранителната промишленост позволява да се направи всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

За да създадете здравословна диета, трябва преди всичко да забравите за храната с подобрители на вкуса, ароматизатори и консерванти и най-важното - да забравите за пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова за човешкия организъм. Те не осигуряват на тялото необходимите витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове се използват химикали, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо, например телешко, на ден.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако сутрин изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след неуравновесен разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да консумира големи количества шоколад, алкохол и наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярки цветове, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се върнете у дома в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден окис, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества влизат и в здравото тяло на член на семейството и причиняват главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Алкохолът причинява голяма вреда на сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените на кръвоносните съдове изтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът нарушава функционирането на храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумори и цироза на черния дроб. Дихателната система и бъбреците страдат. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози носят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света на съвременните технологии е трудно да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и с приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите ядат здравословна храна, детето ще започне да прави същото. Премахнете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др., заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.

На пето място, в юношеска възраст изяснете на детето, че здравето е по-важно от модерните неща или козметиката.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа годност, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитлс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основата на морала, религиозни и национални традиции, което осигурява на човека физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в рамките на позволения от Господ земен живот.“

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в работни, социални, семейни, битови и развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях считат за основни следните:
. възпитание на здравословни навици и умения от ранна детска възраст;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални наркотици (алкохол, тютюн) и нелегални.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции и трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, градивни житейски цели и да се стремим към тях, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, разяснителна работа;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: като решаваме кръстословици, изучаваме чужди езици, правим умствени изчисления, ние тренираме мозъка си. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: работата е важен елемент от здравословния начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, приемете 1500. Това помага за поддържане на клетъчната активност и облекчаване на стреса. Също така не трябва да изпадате в крайности и да ядете твърде малко.

Съвет 4: менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете след 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, който поддържа сърцето във форма и калций, който е полезен за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Воденето на съзнателен живот ще ви помогне да изпаднете в депресия и депресия възможно най-малко.

Съвет 7: По-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на свързаните с възрастта характеристики също зависят от температурата на околната среда.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се периодично. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте нещо вкусно.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, са по-податливи на хора, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да спорят.

Оптималната работа и адекватната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Активната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която не е свързана с физическа активност, и е по-добре психическият стрес да се извършва по време на почивка. За хората, чиято работа включва умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневие става все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на живот на човек трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва дневен режим, с времето става раздразнителен, натрупва се преумора, такива хора са по-често податливи на стрес и болести. За съжаление за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилният дневен режим не само ще ви помогне да поддържате здравето си, но и също така организирайте по-добре времето си.

От добрия сън зависи и нашето здраве. Адекватният сън е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа.Редовната липса на сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да избегнете безсъние, трябва да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е едно от най-важните средства за поддържане на здравето. Дори малко ежедневно 20-минутно упражнение носи огромни ползи. Гимнастиката, леката атлетика и игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове и укрепването на опорно-двигателния апарат. Джогингът има положителен ефект върху нервната и ендокринната система. Ходенето помага да отслабнете. Изчислено е, че до 35 грама мастна тъкан се изгарят за 1 час бързо ходене.

Не забравяйте за здравословния начин на живот за възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, която е оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност възрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания, увеличава се рискът от диабет и се нарушава дейността на стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

Важно е всеки, който иска да води здравословен начин на живот, да се придържа към него

Концепцията " здравословен начин на живот"по мнението на различни хора се оказва доста противоречива, което е свързано с два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек не вижда целия набор от компоненти, които го формират, а само този негов аспект, с който е най-добре запознат. Именно това е причината за широко известната теза: здравословният начин на живот означава не пиене, непушене и физически упражнения. В подобна гледна точка няма нищо учудващо, защото тя сама по себе си е безспорна и очевидна. Но ако докажете, че разбирате въпросите на рационалното хранене, психорегулацията, закаляването... - тук вече можете да срещнете не само бойни другари, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, за съжаление, няма научно обосновани препоръки за почти всеки компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и непоследователността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни (например за рационално хранене, определяне на нормалното телесно тегло и т.н.) или от периодично нарастващите похвали, а след това и богохулства на това или онова средство за живот (например раждане във вода, "Бебе" на У. К. Иванов, някои традиционни лекарства и др.). Ето защо човек се оказва заложник на господстващите в момента идеи, натрапчивата реклама, некомпетентните хора (уви, понякога включително лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Въз основа на това би било справедливо да се каже, че точно това обстоятелство би трябвало да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа на дадено лице. Например, зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с намалено ниво на стомашна секреция, но е препоръчително да се избягват за хора с повишена секреция; при избора на спорт бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерици, а упражненията за издръжливост са по-подходящи за флегматици; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация на „оставащ“, едва ли ще отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е препоръчително за „спринтьор“ да направи това...

Следователно при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животе начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение от човек на неговите социално-биологични функции.

В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. Дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични характеристики. По този начин, при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек, е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващ механизъм на автономна нервна регулация и т.н.), така и възраст, пол, националност и социална ситуация, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална подкрепа, бит и др.) Освен това в изходните предпоставки важно място трябва да заемат личностните и мотивационни характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки.

Има редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега нека просто да отбележим редица ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговата жизнена дейност и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личното и мотивационно отношение на човек към въплъщението на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
• Здравословният начин на живот е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здраве, първична профилактика на заболяванията и задоволяване на жизненоважни здравни потребности.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да развие „своята“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност за него и ще избере най-доброто.

С какво трябва да запълните начина си на живот, за да го считате за здравословен? Анализът на факторите, които помагат и тези, които вредят на здравето в нашето ежедневно поведение, трябва да помогне за това (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателна
Цели в живота	Ясно, положително	Липсва или неясен
Оценяване на постиженията и мястото в живота (самочувствие)	Удовлетворение, чувство за благополучие	Неудовлетвореност, синдром на губещия
Настройте се за дълъг здравословен живот	Оформени	Отсъстващ
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксация върху стресови условия
Ниво на култура - обща, духовна, морална, физическа
Отношение към здравето
Здравен манталитет	Оформени	Отсъстващ
Ниво на здравна култура, в т.ч.		Ниска или липсваща
Здравна осведоменост	Оформени	Отсъстващ
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и нуждите	Приоритет	Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето
Ниво на знания за поддържане и насърчаване на здравето (валеологично образование)	Висока, желание за повишаване на валеологичното образование	Ниска, липса на желание за овладяване на валеологични знания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословно
Обществено полезен активизъм	Любима работа (учене), професионализъм	Неудовлетвореност от работата (ученето)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимално	Липсва или е недостатъчно
Самоконтрол	Използване на интегрален метод за оценка на Вашето състояние	Отсъствие, игнориране на последствията от вредните навици
Профилактика на заболяванията	Постоянно, ефективно	Неефективно, неоснователно самолечение
Отношение към стандартите за здравословен начин на живот в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на деня, работа и почивка	Ясен, рационален	разхвърлян
	Пълна	Лошо качество
състояние
	нормално	Прекомерно или недостатъчно
Профилактични медицински прегледи	Редовен	Ненавременно
Оценка по отношение на оптимално и нормално здраве	Съвместим	Не съответства
Адаптивни възможности на тялото	достатъчно	недостатъчно
Наследственост	Ненатоварен	Обременен
Заболявания	Нито един
Условия на живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятно
Икономически (материален)	достатъчно	недостатъчно
Екологични	Благоприятен	Неблагоприятно
Домакинството, включително влиянието на другите	Благоприятен	неблагоприятен
Стресови натоварвания на работа (в училище) и у дома	Умерен	Прекомерно
Семейни връзки	Здрави	Проблемно
Родителство	С фокус върху здравето	Противно на стандартите за здравословен начин на живот
Влиянието на поведението на родителите, учителите и здравните работници върху децата	Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот	Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот
Социален кръг (фирма)	Приятно, здравословно	Нездравословно или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и дейността на човека	Позитив, одобрение и подкрепа	Негативност, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички посочени предпоставки, на които трябва да отговаря здравословният живот на човек, е възможно да се формулират принципите за организиране и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за вашето здраве:Само разумното отношение към здравето позволява на човек да поддържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и да постигне дълголетие в продължение на много години. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за семейството и околните. Това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който сам обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, лекарят да ги направи здрави, въпреки нездравословния им начин на живот, са смешни. Но, както гласи вторият закон на термодинамиката, една система, оставена на собствените си устройства, се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек постоянно да помни в поведението си: доброто и надеждно здраве е основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и животът на човека очакваната продължителност може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да си възвърнете здравето, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човекът е толкова съвършен, че може да бъде възстановен до здраве от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече и повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която е различна за всеки човек. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други.За да ги постигне, човек трябва да може да подчини капризите си на осигуряването на най-ценния природен дар - здравето - и не забравяйте, че това, което е пропуснато сега, ще бъде по-късно. Вече няма да е възможно да наваксате напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отхвърляйки изкушенията, които са вредни за здравето, човек може да запази чувството на щастие и висока работоспособност до дълбока старост.

2. Принципът на сложност:Не можете да поддържате здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Следователно не трябва да пренебрегвате нито една от „частите“ на едно здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки върху който и да е от тях, чрез така наречения „кръстосан ефект” постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принцип на индивидуализациясе определя от предпоставката, че всеки човек е уникален както от биологична (генотипна), така и от психологическа и социална гледна точка. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва извършване на корекции в програмата за здравословен начин на живот, свързани с типа на тялото, метаболитните характеристики, преобладаващия характер на автономната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на тези обстоятелства така, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.

Отчитане на психологическите факторисе фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да включва подходящите характеристики на редуване на бодърстване и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и изобщо всичко, но - този човек може да използва силните си страни и да тренира слабостите си.

Отчитане на социалните факторипредполага, че този човек, като член на обществото, принадлежи към дадена социална група, която предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да включва мерки, които оптимизират взаимоотношенията на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с техники за излизане от конфликти и т.н.

Отчитане на семейното и жилищно положениечовек се определя от факта, че даден човек има определени права и отговорности в семейството си, обусловени от създалите се тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително дневен режим и хранене, отглеждане на деца, разпределение на отговорностите и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, да осигури възможно най-пълноценното функциониране на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, да създаде условия в самото семейство, които позволяват на човек да поддържа високо ниво на здраве.

Като се има предвид нивото на културана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. В това отношение насърчаването на култура на здраве, здравословни потребности и насаждане на умения за здравословен начин на живот е от особено значение.

4. Принципът на умереносттаозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за трениране на функционални системи. Под „умерени“ разбираме тези, които предизвикват средна степен на умора, чиито последствия при правилна организация на начина на живот не трябва да продължават повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на резервите на тялото, а по-значителните могат да доведат до преумора. Трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система, в една или друга степен, причинява съответни промени в други, следователно лошият сън, посещението на банята, лошото здраве и т.н. вече трябва да се вземат предвид в организацията, за например физическа активност. Следователно трябва да говорим за умереност на натоварванията от гледна точка на тялото като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както отбелязва вътрешният физиолог N.E. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичните промени в тези състояния са характерни за будност и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на извършената преди това работа. Ето защо, например, след голямо количество извършена интелектуална работа трябва да последва специално организирана физическа работа (според ефекта на „активната почивка“, стимулира по-активно възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилен обяд - физическа Почивка. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форми на психични разстройства (неврози).

6. Принципът на рационалната организация на живота. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварването и почивката изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване върху тялото, тогава следва, че всеки вид работа трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълни всички необходими задачи в оптималното за себе си време и с подходящ интензитет на натоварване според реалните си приоритети.

7. Принципът „днес и през целия живот“. Здравето не се дава на човек за бъдеща употреба, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след приключване на активния спорт, който им е дал високо ниво на функционални резерви, доста бързо се превръщат в „обикновени хора“, податливи, като всички останали, на различни заболявания. Известно е, че резултатите, постигнати в закаляването през годините, почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.

8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и жизнените дейности на базата на валеологично обучение и образование, включително изучаване на тялото и личността, овладяване на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността за прилагат на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Извършвайки съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създавайки среда за живот и дейност, въздействайки върху външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и жизнени обстоятелства, което прави самия живот по-ползотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен приоритет в живота; този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на човешкото самосъзнание, насочена към разбиране на ролята и мястото на различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилага в живота си. Важно е във всеки случай валеологичното образование да се превърне в елемент от валеологичната култура на дадено лице и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, унифицирани норми и препоръки, са неприемливи.

По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се извършват семейни, битови и професионални дейности;
• лични и мотивационни фактори, определени от светогледа и културата на човека и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Тялото ни е нашият храм и трябва да се грижим за него, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Повечето хора рядко се интересуват от здравословна диета и начин на живот, но в същото време са много загрижени за това как да се възстановят от различни заболявания, да отслабнат, да върнат естествения цвят на кожата и да почувстват лекота в тялото. Мислете за тялото си като за вашата физическа обвивка, която трябва да живеете. Ако постоянно прекалявате с нездравословни храни, черупката ви ще се износва по-бързо. Въпреки че може да изглеждате добре отвън, вътрешността на черупката не е толкова добра, колкото бихте искали.

Днес жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черен дроб, стомах, черва и др.) може да работят добре, но това не означава, че винаги ще бъде така. Ето защо, за да бъдете здрави утре, трябва да се погрижите за здравето си днес.

Доброто здраве не означава само правилно хранене и упражнения, но и добро психическо здраве, здравословно самочувствие и здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави не само днес, но и в бъдеще.

1. Пийте повече вода.

Повечето от нас всъщност не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Знаете ли, че повече от 60% от тялото ни се състои от вода? Ето защо е толкова важно редовно да се пие добра вода, така че тялото да функционира правилно, токсините да се отстраняват от тялото и да се осъществява правилен метаболизъм. Трябва редовно да пием вода, тъй като тя постоянно напуска тялото ни чрез урината, изпражненията, потта и дъха. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори като влажност, физическа активност, тегло, но като цяло трябва да пием поне няколко литра чиста вода на ден.

2. Спете достатъчно.

Ако не сте спали достатъчно, това означава, че не сте успели да възстановите силите си и през деня ще сте летаргични и за да попълните по някакъв начин енергията си, ще бъдете привлечени от малки закуски, които често са нездравословни храни . Почивайте си много и няма да е необходимо да похапвате, за да се ободрите. Освен това липсата на сън причинява преждевременно стареене.

3. Медитирайте.

Медитацията балансира ума и развива душата. Това е може би най-добрият, прост и ефективен начин да внесете мир и баланс в живота си.

4. Активен начин на живот.

Физическата активност трябва да се поддържа не само 2 пъти седмично по един час, аз се занимавам с фитнес. Трябва да сте физически активни всеки ден. Движението е живот. Изследванията показват, че редовната физическа активност има огромни ползи за нашето здраве, включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболяване, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. По възможност заменете транспорта с ходене, асансьора със стълби. Правете гимнастика у дома.

5. Упражнения.

Изберете упражнения, които ви харесват и ги правете за здраве и удоволствие. Опитайте да работите с различни части на тялото си. Опитайте се да се занимавате със спортове, които развиват цялото ви тяло, това може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и много други.

6. Яжте повече плодове.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодовете, зеленчуците са важни за подобряване на нашето здраве. Ако е възможно, трябва да консумирате зеленчуци ежедневно, а още по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Избирайте храни, които са ярки на цвят.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, тъй като премахват свободните радикали в тялото ни, които причиняват увреждане на нашите клетки.

9. Намалете количеството преработени храни в диетата си.

Колкото повече добавки съдържа една храна и колкото по-обработена е при приготвянето й, толкова по-малка е ползата от нея за човешкия организъм. Преработените храни са лоши, защото губят по-голямата част от хранителната си стойност при обработка и съдържат консерванти, които са вредни за нашето здраве.

10. Обичайте себе си.

Помислете колко много обичате себе си по скала от 1 до 10? Ако сте отбелязали по-малко от пет точки, тогава помислете защо се е случило това. Ако не се обичате и мислите лошо за себе си, тогава хората около вас няма да ви обичат. Бъдете позитивни към себе си и намерете онези качества в себе си, за които можете да бъдете обичани и оценени.

11. Ходете и бягайте боси.

Има много положителни ползи от поддържането на босите ви крака в контакт със земята. Опитайте и вижте сами.

12. Премахнете негативните хора от живота си.

Положителното психично здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не трябва да държите около себе си постоянно негативни хора, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето благополучие и живот.

13. Премахнете негативизма от себе си.

Вслушвайте се в мислите и настроението си. Ако забележите, че редовно имате негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да коригирате това в обратна посока. Често хората ядат много допълнителна храна, само защото са в лошо настроение и искат да го заглушат с храна. Но като правят това, те само влошават нещата за себе си.

14. Избягвайте нездравословни храни.

В съвременния свят са създадени огромен брой вредни продукти, с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладкиши и продукти от брашно. Кои от тези храни присъстват във вашата диета? Намерете ги и се опитайте поне да намалите количеството, което консумирате.

15. Дишайте правилно.

Кислородът е жизненоважен източник на живот. Знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Изглежда, че това е трудно, но факт е, че има голям брой хора, които правят малки вдишвания и издишвания, от които белите дробове се пълнят с кислород в малка степен.

16. Емоционално хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалния си глад с храна. Тоест ядат, когато се чувстват тъжни, обидени, депресирани и други подобни. Емоционалното хранене обаче никога няма да ви накара да се почувствате щастливи, защото се опитвате да запълните празнота, която няма нищо общо с храната.

17. Яжте малки порции.

Опитайте се да не преяждате, за да получите достатъчно храна, без да претоварвате тялото си с излишна храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, не бива да бързаме, трябва добре да сдъвчем храната, преди да я преглътнем. Това помага на тялото ви да смила храната. Също така е добре, ако консумирате храна в спокойна обстановка.

19. Живейте с цел.

Безцелното съществуване трудно може да се нарече живот. Задайте си въпроси за какво или за кого живеете, какъв е смисълът на живота ви, каква следа ще оставите след себе си? Това са много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки човек си ги задава. Намерете целта на живота си и се опитайте да го направите по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете не на пържените храни.

Намалете консумацията на бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържат много калории, но и са богати на вещества, които са вредни за тялото ви. Ако се чувствате отпуснати, има голяма вероятност това да се дължи на лошо хранене.

21. Кажете не на сладките храни.

Това са сладкиши, торти, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само не носят ползи, но и причиняват вреда на тялото.

22. Подобрете стойката си.

Добрата стойка подобрява дишането ви и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори настроението ви зависи от правилната стойка. Опитайте се да ходите с изправен гръб и внимавайте как се чувствате.

23. Избягвайте кофеина и сладките напитки.

24. Не пийте алкохол.

Подобно на кофеина, алкохолът е диуретик. Освен това многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерими вреди на тялото ви като цяло и на много органи поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

Когато сами приготвяте ястия, вие контролирате какво се добавя към тях и как се обработва храната. Също така важното е да видите какво качество на продуктите съдържа ястието, което приготвяте.

26. Научете се да казвате „не“.

Ако не ви се яде, когато ви се предложи, тогава знайте как учтиво да откажете. Това е по-добре, отколкото да се съгласите и след това да страдате от допълнителната храна, която ядете.

27. Носете малък съд с вода със себе си.

По този начин винаги можете да попълните водния си баланс, ако е необходимо. Освен това ви спестява пари и не е нужно да купувате вода или подсладени напитки от местния магазин.

28. Откажете пушенето.

Всички хора знаят за вредата от цигарите, остава само да преодолеете това желание и да се отървете от лошия навик.

29. Избягвайте пасивното пушене.

Когато стоите до човек, който пуши, вие също получавате своя дял вреден дим. Опитайте се да избягвате хора, които пушат.

30. Здравословни закуски.

Ако огладнеете по време на работа, добре е да имате под ръка плодове или ядки, които да хапнете. Това ще бъде вкусна, здравословна и лека закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови смутита.

Тези шейкове са бърз начин да си набавите витамини и хранителни вещества. Просто хвърлете любимия си плод в блендера, изчакайте 30 секунди и сте готови.

32. Преминете към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество доказателства за ползите от вегетарианския начин на живот, така че няма смисъл да се задълбочаваме в това. Единственото, което можем да предложим, е съвет да се опитате да живеете няколко месеца без да консумирате месо и да наблюдавате промените в благосъстоянието и здравето си.

33. Опитайте диета със сурова храна.

Следващата стъпка към лекота и здраве след вегетарианството е суровоядството, което носи още повече ползи за човешкото тяло. Суровоядството не само подобрява здравето, но и дава енергия, лекота, жизненост и спокойствие.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте офис работник и седите в офиса от сутрин до вечер, тогава се опитайте, когато е възможно, да излезете навън, за да си починете от работа, да подишате чист въздух, да протегнете краката си, да дадете почивка на очите си и др. През уикендите също трябва да отидете на разходка сами или с приятели, ако е възможно.

35. Превключете непосредствената си среда на правилно хранене

Това ще ви помогне да прекарвате по-малко време в общество, където е обичайно да се консумират нездравословни храни и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. И също така ще направите вашите приятели и близки здрави.