Питание пожилых пациентов с ожирением. Профилактика ожирения: общие рекомендации и простые советы. Причины ожирения у пожилых людей

Многие люди, имеющие избыточный вес, не считают ожирение болезнью и думают, что оно не требует специального лечения. А ведь список заболеваний, риск развития которых значительно повышается у полных людей, можно продолжать бесконечно. Ожирение можно и нужно лечить. Этот процесс очень длительный и требует терпения и собранности от пациента, которому помимо врачебной помощи, необходимо участие и поддержка со стороны близких людей.

Тактика лечения ожирения выбирается врачом в зависимости от его причины, степени, наличия сопутствующих заболеваний и их осложнений. Основные принципы в лечении ожирения – это диета, регулярные физические нагрузки, и только при необходимости рекомендуется медикаментозное и оперативное лечение.

Диета

Главная роль в лечении ожирения принадлежит правильному питанию, которое врач-диетолог подбирает индивидуально для каждого пациента.

Диета при ожирении подбирается врачом-диетологом. Ее первоочередная задача – достижение баланса между повседневным расходом энергии человека и потребностями его организма в питании. Снижение веса должно быть постепенным, резкое снижение массы тела может неблагоприятно отразиться на работе внутренних органов.

Физическая активность

Физические нагрузки должны быть регулярными, а физическая активность должна увеличиваться постепенно под контролем врача. Некоторым пациентам можно с первых дней заниматься в течение часа аэробикой или фитнесом, а другим необходимо начинать с получасовой пешеходной прогулки по ровной местности.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение этого заболевания назначается в случае, если изменение диеты и физической активности не принесло результатов в борьбе с избыточной массой тела. Принимать их можно только по назначению врача, поскольку многие из них имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Следует отметить, что при желании пациента дополнительно принимать биологически активные добавки для похудения, не являющиеся лекарственными средствами, также рекомендуется консультация врача.

Медикаментозное лечение абсолютно не исключает соблюдение специальной диеты и занятия спортом, а назначается только в комплексе с ними.

Оперативное лечение

Оперативное лечение ожирения – это крайняя мера, на которую идут только при неэффективности всех консервативных методов лечения. Основным показанием к хирургическому лечению является III–IV степень ожирения, особенно при наличии сопутствующих заболеваний и высокого риска развития осложнений.

Существует несколько типов операций, помогающих бороться с избыточным весом.

Резекция желудка – операция, в ходе которой удаляется часть желудка, вследствие чего уменьшается его объем. Благодаря этому чувство насыщения наступает быстрее, что позволяет уменьшить частоту приемов пищи и ее объем.
Шунтирование желудка – хирургическая операция, в результате которой формируется шунт («обходной коридор»), по которому большая часть пищи, минуя желудок, попадает сразу в кишечник, вследствие чего пища хуже переваривается. Такой тип операции используется редко, поскольку неполноценное переваривание пищи может привести к неблагоприятным последствиям для организма. Операция шунтирования, как и резекция желудка, необратима.
Бандажирование желудка – небольшая операция, при которой на желудок устанавливают специальное кольцо, которое разделяет желудок на 2 части. Пища из пищевода попадает в первую часть желудка, и быстро наступает чувство насыщения. После этого пищевой комок продвигается во вторую часть желудка, а затем в кишечник. Эта операция является наиболее предпочтительной, поскольку, во-первых, она обратима (после достижения необходимого результата анатомию желудка можно восстановить), во-вторых, не нарушается анатомический путь прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту и всасывание питательных веществ.
Баллонирование желудка значительно отличается от всех хирургических операций для похудения. Во время манипуляции в желудок пациента эндоскопическим методом вводится силиконовый баллон, который впоследствии раздувается. Занимая часть желудка, баллон уменьшает его объем, что позволяет ускорить появление чувства насыщения при приеме пищи. Извлекается баллон таким же путем.
Липосакция – манипуляция, в ходе которой на отдельных участках тела удаляется излишняя жировая ткань. Это мера дает лишь временный эффект, а операция обычно выполняется с эстетической целью. Поскольку причина накопления жира не устраняется, лишний вес в скором времени может вернуться.

Следует отметить, что оперативные методы лечения должны сочетаться с соблюдением диеты и регулярными физическими нагрузками. Люди, склонные к ожирению, вынуждены бороться с этим заболеванием на протяжении всей жизни. Даже после оперативного лечения необходимо постоянно соблюдать все предписания и рекомендации врача, только при постоянном самоконтроле и организованности пациента масса тела может оставаться стабильной.

Профилактика ожирения

Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут предотвратить ожирение.

Профилактика ожирения заключается в устранении факторов, способствующих накоплению избыточной массы тела.

С самого раннего возраста необходимо прививать основы здорового образа жизни. Для профилактики этого заболевания необходимо не только придерживаться с достаточным количеством овощей и фруктов. Большое значение имеет ограничение в диете количества легкоусвояемых углеводов. Кроме этого необходимо придерживаться нормального режима питания, не злоупотреблять фастфудом.

Регулярные физические нагрузки необходимы каждому человеку. Конечно, не у всех есть время посещать спортивный зал, но выделить 15 минут на утреннюю зарядку и пройти лишнюю остановку пешком при желании может каждый.

К какому врачу обратиться

При ожирении легкой и средней тяжести достаточно проконсультироваться у диетолога и выполнять его рекомендации. Тяжелые степени ожирения требуют лечения у эндокринолога. Также многим людям с лишним весом уже помогли бариатрические и пластические хирурги.

Специалист Европейской клиники «Сиена-Мед» рассказывает об ожирении:

О профилактике и лечении ожирения в программе «Здоровье в доме»:

– просто косметический дефект, но это не так. Прежде всего, это наличие лишних килограммов – заболевание. Поэтому, как и любую болезнь, его лучше предотвратить, чем потом лечить и устранять вызванные последствия. В статье мы рассмотрим, что такое первичная профилактика ожирения, в чем она заключается.

Общие положения

При ожирении сильно увеличивается масса тела, этот процесс происходит при большом накоплении жировой ткани. Раньше данное состояние считалось следствием неправильного подхода к питанию, но теперь перешло в разряд заболеваний хронического типа с возможными осложнениями.

Чтобы не развилось ожирение, причины и профилактика данной патологии должны быть известны. Если разобраться, то предпосылки набора лишнего веса имеются у каждого человека, но при этом имеется определенная группа риска, в нее входят люди:

С наследственностью, т.е. когда родители (один / оба) имеют избыток массы.
Ведущие малоподвижный, неактивный или сидячий образ жизни.
Которые любят много и сытно поесть.
С , ЖКТ, что провоцирует ожирение.
Страдающие от определенных болезней, когда увеличение массы тела может привести к большим проблемам (гипертония, ишемическая болезнь, патологии легких с наличием дыхательной недостаточности).
Которые испытывают стрессы / нервные напряжения в силу бытовых или же профессиональных причин.
На определенном этапе жизни (во время беременности, при лактации, при менопаузе, пациенты, чем возраст старше 60 лет).
Принимающие медпрепараты, которые способствуют быстрому набору веса (контрацептивы, психотропные и гормональные медпрепараты).

Для людей, входящих в описанные категории, предупреждение данной патологии очень важная задача.
Направление в предупреждении набора лишнего веса может быть: первичным и вторичным.

Более подробная информация об ожирении и его причинах содержится в .

Задача первичной профилактики – не допустить избыточного веса у людей, имеющих нормальную массу тела, но под действием определенных причин, склонных к нарушениям обменного вида.

Вторичная профилактика – включает в себя меры, направленные на терапию людей с избыточным весом. В данном случае основная цель заключается в том, чтобы не допустить прогрессирование патологии.

Первичная профилактика ожирения

Необходимость проведения профилактики данного вида отмечается в случае:

Генетической предрасположенности.
Сопутствующих патологий, которые могут спровоцировать прибавку в весе. К ним относятся: (2 типа); артериальная гипертензия; ишемическая болезнь.
Наличия факторов риска метаболического синдрома (если уровень ИМТ выше 25 кг/кв.м.), чаще всего это относится к женщинам.

Данные мероприятия считаются эффективными. В их основе лежит объяснение и соблюдение принципов здорового питания. Медработникам в данной работе отводится направляющая и лидирующая роль.

Для того чтобы обезопасить себя от набора лишних килограммов, следует соблюдать некоторые основные правила.

Питание

С учетом того, что основа любой формы ожирения – алиментарный фактор, очень важно обращать внимание на качество и, особенно, на количество потребляемых продуктов питания.

Так при несоблюдении условий правильного выбор продуктов питания, ни о какой профилактике набора килограммов не может идти речь. Также важно не впадать в крайности, не снижать к минимуму количество еды. Голодание, особенно без употребления или снижения количества жидкости, будет бесполезным и вредным.

При устойчивом раздражении в гипоталамусе определенных «центров голода» может привести к срыву и человек старается съесть еще больше. Организм будет откладывать «в запас» полученную пищу, которая начнет откладываться в виде дополнительных килограммов, что приведет к обратному эффекту.

Желательно, чтобы количество суточных килокалорий не было выше нормы – 22 ккал на 1 кг веса женщины и 22,4 – мужчины. При понижении рациона всего на 100 ккал, ежедневное понижение массы тела будет составлять 11 г. И это совсем не такие уж низкие цифры, за 3 месяца «набежит» около 1 кг.

Важно исключить из питания углеводы (легкоусваиваемые), жиры, но повысить количество белка, добавить необходимые витамины и микроэлементы. Употребление соли нужно свести к минимуму, данный компонент повышает аппетит, а также приводит к отекам.

Алкоголь

Частый и длительный прием алкогольных напитков неизменно приводит к ожирению. С чем это связано:

Усиливает аппетит.
Уменьшает в гипоталамусе уровень чувствительности центра насыщения.
Этиловый спирт можно назвать высокоэнегретическим и высококалорийным продуктом.

Поэтому если вы хотите снизить свой вес, ограничьте прием алкоголесодержащих напитков.

Активность

Важно создать баланс расходуемых и поступаемых с пищей калорий. Выход один – снизить поступление и увеличить расход. Это возможно при помощи физнагрузок.

Во многих случаях тренировки (спортивные и силовые) противопоказаны, особенно это относится к людям, у которых в наличии имеются хронические патологии. Но их можно заменить бегом, ездой на велосипеде, играми (спортивными), плаванием или просто длительными пешими прогулками.

Режим и психологическое состояние

При нормализации сна, его режима и длительности, устранении отрицательных эмоциональных состояний и стрессовых ситуаций, будут устранены биологические субстанции, которые приводят к усилению аппетита и побуждают к частому приему пищу, особенно вредной (сладости, фаст-фуд, сладкие соки).

Профилактика ожирения: факторы риска

Важно выявить и вылечить (или поддерживать стабильное состояние) сопутствующие болезни, которые приводят к увеличению веса, это , (), гастроэнтероколит.

Следование описанным мерам должно быть обязательным, требуется регулярное соблюдение некоторых ограничений, правил и рекомендаций. При необходимости или возникновении вопросов, можно обратиться за квалифицированной помощью к диетологу, реабилитологу, эндокринологу, врачу по лечебной физкультуре.

Ваше здоровье и ваш вес – в ваших руках, позаботьтесь о себе!

Профилактика ожирения и избыточного веса становится может стать задачей №1 в мире.

Вдумайтесь только…

К счастью, есть все же способы избежать этого. Ведь профилактика — это ключ к здоровью. А это есть признание симптомов до того, как проблема станет серьезной.

Однако, перед тем, как перейти к ним, давайте разберемся что это такое — ожирение, главные причины и какие проблемы оно вызывает…

Что такое ожирение

Этот показатель, конечно, не является точным и не покажет вам процент жира в вашем организме. Однако это самый простой способ оценки здорового веса тела.

ИМТ может иногда вводить в заблуждение, например, когда вы имеете большие мышцы. Поэтому подсчет ИМТ может быть полезным индикатором для «среднего человека».

Причины ожирения

Люди могут страдать ожирением по многим причинам. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных:

Потребление слишком большого количества калорий

В наши дни люди едят гораздо больше пищи, чем предыдущие поколения. Ранее об этом говорили только в развитых странах, однако эта тенденция распространилась по всему миру.

Несмотря на то, что миллиарды долларов расходуются на кампании по информированию общественности о здоровом питании, большинство все равно продолжает переедать.

И большая часть потребляемой нами пищи состоит из углеводов (особенно сахара).Также увеличение потребления подслащенных напитков значительно способствует увеличению потребления углеводов. Особенно это заметно среди большинства молодого взрослого населения.

Сидячий образ жизни

С появлением телевизоров, компьютеров, видеоигр, пультов дистанционного управления, стиральных машин, посудомоечных машин и других современных устройств для удобства люди стали неактивными.

Многие люди сейчас ведут гораздо более сидячий образ жизни по сравнению со своими родителями, бабушками и дедушками.

Но, чем меньше вы передвигаетесь, тем меньше калорий вы сжигаете. И речь идет не только о калориях. Физическая активность влияет на то, как работают ваши гормоны. Ведь гормоны влияют на то, как ваше тело воздействует на пищу.

Известно, что физическая активность оказывает благотворное влияние на уровень вашего инсулина — сохраняя его уровень. В свою очередь нестабильный уровень инсулина связан с увеличением веса тела.

Недостаточно спите

Исследования показали, что если вы недостаточно спите, вы рискуете иметь избыточный вес. Этот риск имеется как у взрослых, так и у детей.

Профессор Франческо Каппуччио и команда проанализировали данные у более чем 28 000 детей и 15 000 взрослых. И данные ясно показали, что уменьшение сна значительно увеличило риск ожирения в обеих групп людей.

Эндокринные разрушители

Команда из Университета Барселоны (UB) заметили, что фруктоза (один из типов сахара) из напитков может изменить метаболизм липидов и вызвать ожирение печени.

Проводя исследования было замечено, что крысы, принимающие фруктозосодержащие напитки, имели патологию, сходную с метаболическим синдромом. То есть происходило накопление липидов и наращивание жира на печени.

А это, в конечном итоге, приводит к гипертонии, диабету и ожирению.

Лекарства, которые заставляют пациентов набирать вес

Согласно статьи в Annals of Pharmacotherapy, некоторые лекарства вызывают увеличение веса.

Вот слова:

«Значительное увеличение веса может быть связано с некоторыми прописанными лекарствами. По возможности следует выбирать альтернативную терапию, особенно для лиц, предрасположенных к избыточному весу и ожирению. «

Чем опасно ожирение…

Ожирение — это не просто косметическое преобразование тела, это существенный вред для вашего здоровья. Только в США около 112 000 смертей в год напрямую связаны с ожирением, и большинство этих смертей приходится на пациентов с ИМТ выше 30.

Ожирение также увеличивает риск развития ряда хронических заболеваний, в том числе:

Инсулинорезистентность . Инсулин необходим для переноса глюкозы в крови (сахара) в клетки мышц и жира (которые затем используются для энергии). Транспортируя глюкозу в клетки, инсулин поддерживает уровень глюкозы в крови в нормальном диапазоне. А Инсулинорезистентность — это состояние, при котором эффективность инсулина при транспортировке глюкозы в клетки уменьшается. Жировые клетки более устойчивы к инсулину, чем мышечные клетки. Поэтому одной из важных причин резистентности к инсулину является ожирение.
Диабет 2 типа.. . Риск развития диабета типа 2 увеличивается со степенью и ожирения. Особенно этому недугу подвержены люди имеющие ожирение в области талии (форма тела — яблоко)
Высокое кровяное давление (гипертония)… Исследование проведенное в Норвегии показало, что увеличение веса, как правило, повышает кровяное давление у женщин значительно выше, чем у мужчин.
Высокий уровень холестерина
Инсульт
Сердечный приступ .
Хроническая сердечная недостаточность
Рак… Избыточный вес чаще всего приводит к раку толстой кишки, как у мужчин, так и у женщин, раку прямой кишки, предстательной железы у мужчин, раку желчного пузыря и матки у женщин.
Камни в желчном пузыре
Подагра
Остеоартрит коленей, бедер и нижней части спины
Ухудшение сна

Профилактика ожирения и избыточного веса

Как вам, скорее всего, уже понятно, чтобы избежать лишней массы тела и ожирения, вам нужно учесть те причины, о которых мы с вами только что говорили.

Однако, я немного добавлю… Используя информацию ниже, вы даже сможете сбросить несколько лишних килограммов, если они у вас присутствуют…

1. Покупайте органические продукты питания, и готовьте «с нуля»

Избегайте жарки и особенно на рафинированных маслах. Лучше готовьте свою еду в пароварке или используйте правильные масла, например, кокосовое (узнайте о нем больше ).

Попробуйте добавить больше цельных продуктов, трав и специй в свой рацион.

О свойствах некоторых из них вы можете прочесть в отдельных статьях…

3. Обязательно нормализуйте соотношение омега-3 и омега-6 жиров.

Для того, чтобы съедать больше продуктов богатых омега-3 жирными кислотами увеличьте присутствие жирной рыбы в вашем рационе. Кроме этого используйте больше оливкового масла в своих салатах.

Также вам следует больше съедать семян чиа и льна, которые полны грубых волокон и помогут вам и избежать болезней сосудов и сердца.

В тоже время сократите потребление переработанных растительных и рафинированных масел, таких как кукурузное, соевое и рапсовое. А также избегайте тех продуктов, в состав которых эти масла входят.

4. Займитесь кишечной флорой

Исследователи нашли микробы, с помощью которых некоторые виды рака порождают воспалительную реакцию, которая помогает развитию и росту опухолей.

Они также высказались, что противодействие воспалительным процессам, может замедлить прогрессирование рака и улучшить иммунитет.

Так вот, добавление продуктов натурального брожения в свой ежедневный рацион и есть самый простой способ улучшить микрофлору кишечника и предотвратить рак.

Вы всегда можете добавить пробиотические добавки высокого качества, а также, ферментированные продукты, например: квашеная капуста, кефир с бактериями, квас домашнего производства, бочковые огурцы.

5. Добавьте упражнения в расписание дня

Упражнения снижают уровень инсулина, что отлично способствует снижению веса, а также препятствуют росту и распространению раковых клеток.

В идеале, ваша программа упражнений должна быть сбалансирована и включать, как силовые нагрузки, так и упражнения на гибкость и гимнастику. Правда, если вы начинающий вы можете просто начать с ежедневных прогулок, которые имеют массу дополнительных преимуществ для здоровья.

Вот еще несколько статей…

6. Больше витамина D

Стресс является основным фактором многих заболеваний в организме.

Даже ученые, связанные с медициной, утверждает, что 85 процентов болезней обусловлены эмоциональными факторами. Вполне вероятно, что стресс и нерешенные эмоциональные проблемы могут быть главной причиной лишнего веса.

Конечно, если говорить о похудении, то отдых на лужайке на солнце это отличный способ расслабиться. Прогуливаясь и больше отдыхая, вы сможете избежать постоянных и повседневных стрессов, с которыми зачастую связана наша современная жизнь.

Убедитесь, что вы получаете достаточно укрепляющий сон. Большинству из нас нужно 8 часов. Поэтому, постарайтесь ложиться спасть около десяти вечера.

Плохой сон может помешать естественному производству мелатонина (гормон, вырабатываемый в организме), который связан с риском устойчивости к инсулину. А это в свою очередь ведет к лишнему весу, как мы уже знаем.

Кроме того, попробуйте отключить ваши сотовые телефоны планшеты и телевизор раньше обычного или убрать вообще из комнаты, где вы спите. Вы сами знаете, как они вам мешают…

8. Избегайте токсинов

Воздействие токсинов из окружающей среды, таких как пестициды, гербициды, бытовая химия и моющие средства, синтетические освежители воздуха и ваша косметика загрязняют организм. В следствие чего происходит снижение метаболизм а и далее ожирение.

Это подтверждают и исследования , проведенные одним из Университетов Калифорнии. Так подопытные мыши подвергались воздействию пестицидов и был замечено увеличение риска ожирения, диабета и высокого уровня холестерина.

Старайтесь избегать продуктов питания, которые, как вы знаете могут быть причиной ваших проблем с весом и здоровьем.

Ходите на местные рынки, где фермеры продают продукцию из частных подворий. Скорее всего она будет более чистая, чем та, которая выращивается в промышленных масштабах.

Вывод

Если ваш ИМТ указывает на то, что вы приближаетесь к избыточному весу, стоит начать делать те вещи, которые помогут вам избежать этого.

Даже если вы обратитесь к врачу, скорее всего он порекомендует вам изменить ваш образ жизни, если хотите избежать ожирения.

Это могут быть — здоровое питание, физическая активность, здоровый сон и так далее.

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

П.С. Напишите в комментариях, какие еще стратегии или способы вы могли бы добавить к этим или какие вам уже помогли! Поделитесь опытом, пожалуйста!

Специалисты, занимающиеся лечением ожирения, и люди, которые когда-либо предпринимали попытки избавиться от лишних килограммов, хорошо знают, насколько трудно и сложно достичь желаемых успехов.

Многие из нас на собственном опыте убедились, как трудно похудеть даже при помощи самых наимоднейших диет, а по прекращении попыток вес довольно быстро восстанавливается.

Наш опыт показывает, что после месячного стационарного лечения в условиях клиники лечебного питания, во время которого больные снижают в весе от 10 до 20-25 кг, большинство людей не выполняют наших рекомендаций, вследствие чего вновь набирают в весе и обращаются к нам повторно. Если учесть, что в нашей стране около четверти взрослого населения страдает ожирением, то понятно, что невозможно всем людям, страдающим ожирением, назначать стационарное лечение. В этом и нет необходимости.

Ожирение - такое заболевание, излечение которого одним курсом стационарного лечения не представляется возможным. Лечиться от ожирения нужно в течение довольно длительного времени и по достижении желаемого результата не допустить возврата избытка веса. Худеть нужно постепенно, регулярно придерживаясь определённой диеты и необходимого уровня физической деятельности. Только в этом случае достигнутый успех может быть долговечным, а потерянные килограммы - безвозвратными.

В связи с вышеизложенным важное значение приобретает предупреждение возникновения заболевания (первичная профилактика), а также предотвращение возврата потерянного лишнего веса (вторичная профилактика).

Следует отметить, что вопросы профилактики ожирения до сих пор остаются недостаточно разработанными. Все же, исходя из современных представлений о причинах и путях развития ожирения, мероприятия, направленные на предупреждение этого заболевания, можно разделить на три большие группы: рациональное питание; разумное сочетание умственной и физической деятельности, соразмерность физических затрат с потреблением энергии с пищей; санитарно-просветительная работа.

Одним из основополагающих принципов рационального питания является сохранение баланса энергии. Для предупреждения развития избыточной массы тела важно знать энергетическую ценность суточного рациона и расход энергии за день. При длительном превышении потребления энергии над ее расходом в организме накапливаются запасные жиры. В связи с этим необходимо регулярно наблюдать за весом тела и при склонности к избыточному накоплению жира следует ограничивать себя в питании, уменьшать поступление энергии с пищей.

Важным принципом рационального питания является удовлетворение потребности в основных пищевых веществах - белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах. Оптимальным считается соотношение белков, жиров и углеводов, близкое к 1:1:4. При выявлении тенденции к нарастанию веса необходимо ограничивать потребление пищи в основном за счёт животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Обычно рекомендуется отказаться от части хлеба, мучных изделий, сладостей, сала, шпига и заменить их сырыми, отварными овощами и фруктами, растительными жирами. В последние годы все чаще на прилавках магазинов появляются маложировые продукты - обезжиренные творог, кефир, молоко, которые обладают хорошими вкусовыми качествами при невысокой калорийности в сравнении с традиционными молочными продуктами.

Людям после 30-40 лет, начинающим полнеть, необходимо приучить себя постепенно ограничивать потребление хлеба, сладостей, животных жиров, жирного мяса, яиц и отдавать предпочтение овощам и фруктам, продуктам моря, в блюдах чаще употреблять растительные масла

Большое значение в предупреждении ожирения имеет частое дробное питание, ибо при двух-трёхразовом приёме пищи получаются длительные перерывы между приёмами пищи, вследствие чего разыгрывается аппетит При этом, как подсчитали учёные, проголодавшийся человек за 2-3 приёма съедает больше, чем человек, питающийся 5-6 раз в день. Частое дробное питание снижает аппетит за счёт торможения пищевого центра.

Профилактику ожирения следует начинать ещё во внутриутробном периоде развития плода. Очень важно, чтобы будущие матери во время беременности не переедали. Необходимо подчеркнуть несостоятельность бытующего среди населения мнения о том, что беременные женщины должны «питаться за двоих» для правильного развития плода. Действительно, в период беременности к питанию предъявляются повышенные требования, но оно должно быть прежде всего рациональным. Рациональное питание является одним из важных условий благоприятного течения и исхода беременности, развития плода и новорожденного.

Если у женщины нормальная масса тела, то в первую половину беременности питание не должно существенно отличаться от привычного. Однако поскольку в этот период закладываются и формируются все члены плода, очень важно, чтобы женщина получала достаточное количество полноценных белков, витаминов и микроэлементов за счёт мясных, рыбных, молочных и растительных источников. В этот период рекомендуется употреблять в среднем 110 г белков, 75 г жиров и 350 г углеводов при общей калорийности суточного рациона 2400-2500 ккал.

Во второй половине беременности потребность в белках возрастает. Это связано с увеличением массы плода, детского места, молочных желез, матки. Количество белка должно быть увеличено до 120 г в сутки, жиров - до 80 г и углеводов - до 400 г, что обеспечивает организм 2800-3000 ккал.

Если масса тела беременной женщины выше нормы, то следует уменьшить калорийность рациона за счёт сокращения углеводов и жиров.

Во время дородового отпуска в связи с изменением условий труда и со снижением энергетических затрат калорийность пищи следует уменьшить ещё больше. Во второй половине беременности следует избегать мясных, рыбных, грибных бульонов, заменив их овощными, молочными и фруктовыми супами.

Из 350-400 г углеводов, рекомендуемых беременным женщинам, основную долю следует получать за счёт продуктов, богатых растительной клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, отрубный, ржаной хлеб и другие). Рекомендуется ограничить кондитерские изделия, варенья, конфеты. Количество сахара должно быть не более 50 г в день.

Из жиров лучше употреблять подсолнечное, кукурузное, оливковое, сливочное и топлёное масла. Такие тугоплавкие жиры, как баранье, свиное, говяжье сало, маргарин и другие животные жиры резко ограничиваются, иногда даже исключаются.

Широкий ассортимент продуктов растительного и животного происхождения, богатых витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, витаминами A, D, Е и Р, обеспечивает потребности организма беременной женщины в них, что крайне важно для нормального развития плода и новорожденного. К этим продуктам следует отнести изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые, фрукты, ягоды, зелень, печень, мясо, творог, молоко, растительные и сливочное масла.

Режим питания 4-5-разовый. Мясные, рыбные и крупяные блюда лучше готовить днём, а на ужин отдать предпочтение молочно-растительной пище. Предлагаем следующий суточной набор продуктов для женщин во второй половине беременности.

При переедании и малоподвижном образе жизни ожирение развивается не только у беременной женщины, но и у плода. Особенно бурно масса жировой ткани плода увеличивается в конце беременности в результате нарастания числа жировых клеток. Это связано как с питанием матери, так и с уровнем некоторых гормонов и глюкозы в крови. При чрезмерном питании матери число жировых клеток может достичь огромных количеств, что в последующем и определяет предрасположенность к ожирению. Вот почему важно выполнять требования рационального питания.

Большое значение в профилактике ожирения у детей имеет правильное вскармливание в период жизни до 1 года. Разумное своевременное прикармливание и докармливание также имеют немаловажное значение. Неправильное вскармливание детей младшего возраста повышает процент так называемых «гипертрофиков» и «паратрофиков», которые являются непосредственными кандидатами на ожирение. К группе риска по ожирению относятся дети с наследственной предрасположенностью к ожирению, дети с большой массой тела при рождении, дети, получающие искусственное вскармливание, и дети, избыточно прибавляющие в весе на первом году жизни.

Профилактические мероприятия включают в себя контроль за питанием беременных, кормящих грудью матерей, а также разъяснительную работу по воспитанию здорового ребёнка. Сюда относятся беседы о рациональном питании детей, о здоровом образе жизни, включая физкультуру и спорт.

Таким образом, заключается в поддержании рациональной структуры пищевого рациона, соблюдении режима питания, труда и отдыха, занятия физической культурой и спортом. Безусловно, иногда приходится коренным образом менять не только характер питания, но и весь уклад жизни.

Ожирение – это заболевание, которое связано с нарушениями жирового обмена. Как известно, предотвратить появление проблемы легче, чем избавиться от нее, это же касается и ожирения. Если соблюдать некоторые несложные правила, то можно не бояться .

Причины и профилактика ожирения

Актуальность проблемы лишнего веса не теряется уже в течение многих лет. Есть несколько основных причин появления этого заболевания: неправильное питание, недостаток физической активности, вредные привычки и заболевания пищеварительной системы.

Диагностика и профилактика ожирения важна в любом возрасте, поскольку процент детей и подростков с этим заболеванием увеличивается с каждым годом. Основная работа должна быть направлена на то, чтобы количество потребленных калорий не превышало затраченных.

Профилактика ожирения – питание

Наиболее вредные продукты для фигуры, которые провоцируют увеличение веса, содержат быстрые углеводы. В первую очередь это касается различных сладостей и десертов, от которых многим людям очень сложно отказаться. Кстати, профилактика ожирения у детей и подростков в основном опирается именно на ограничение употребления таких продуктов, поскольку дети очень любят сладкое и могут, есть их в огромных количествах. В категорию запретной еды входит фаст-фуд, шоколад, различные снеки, выпечка, макаронные изделия из муки высшего сорта, а еще газированные напитки.

Специалисты рекомендуют изменить ежедневное меню и включить в него полезные продукты: каши, свежие овощи и фрукты, мясо, рыбу, ягоды. Конфеты можно заменить сладкими сухофруктами и орехами. На первых этапах можно подсчитывать количество съеденных калорий, чтобы не превышать свой лимит.

Профилактика ожирения и избыточного веса – физическая активность

На протяжении дня организм расходует энергию, но порой этого недостаточно, чтобы жир не откладывался в организме, к примеру, это касается людей, занимающихся сидячей работой. В таком случае занятия спортом являются обязательными. Тренироваться можно в спортзале, к примеру, ходить на танцы, фитнес, в тренажерный зал и на . Если времени нет, то существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Специалисты советуют подбирать комплекс, которые нравятся Важно заметить, что тренировка должна длиться минимум час. Заниматься следует не реже трех раз в неделю.