В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Расслабляющий массаж спины – универсальная процедура, рекомендованная как больным, так и здоровым, независимо от возраста, с рождения до ухода в Небеса.

Этот вид манипуляций является палочкой-выручалочкой для людей, проводящих целые дни в сидячем положении. Как ни странно, но в эту категорию попадают даже дети.

Постоянные стрессы, страхи перед завтрашним днем, постоянные заботы «давят» на человека, вызывая спазмирование мышц всего тела. Это ответная защитная реакция организма на внешнее воздействие на нервную, физическую систему.

Спазмированные мышцы могут стать причиной хронических заболеваний, тянущей боли, блокады дисков между позвонками, появления проблемных зон вдоль позвоночника, а значит всего организма.

Почему возникают боли при спазмировании мышц

Напряжение, возникающее в мышцах, в результате нервных срывов или переохлаждения и перенапряжения приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, а это прямой путь к появлению протрузий, грыж.

Попробуйте узнать, как делать расслабляющий массаж спины, чтобы избежать неприятных проявлений, вызывающих негативные эмоции:

• страх;
• депрессия;
• волнения;
• бессонница;
• раздражительность.

При игнорировании постоянных стрессовых проявлений в спинных мышцах, которые в свою очередь влияют на кровообращение всего организма, можно легко заработать головные боли, ухудшение зрения, сердечные расстройства.

Простые, расслабляющие движения уберегут от , артритов, зажатости при подъеме рук и ног, после релакса у вас не будет больше возникать мысль, а для чего нужен массаж спины.

Профилактические манипуляции вдоль всего позвоночника уберегут от появления «вдовьего горба», остеохондроза и других заболеваний в среднем и старческом возрасте.

Расслабляемся в домашних условиях или учимся массажным приемам

Массаж для расслабления мышц спины можно доверить профессионалу, но для этого нужно время, деньги, огромное желание куда-то идти. Гораздо проще научиться делать расслабляющие действия самостоятельно, чтобы в любой момент подарить наслаждение своим близким.

Правила массажа спины для общего релакса достаточно просты и доступны каждому.

С чего начинается расслабляющая процедура

Перед началом расслабляющих действий следует определить место проведения процедуры. Если вы планируете массировать воротниковую зону – верхнюю часть или грудной отдел, тогда достаточно усадить человека за стол так, чтобы он мог удобно, расслабленно опереться на руки.

Манипуляции на пояснице производятся в положении лежа, для их проведения, при отсутствии специального массажного столика, следует подготовить жесткую поверхность, для этого подойдет:

• стол,
• тахта;
• диван.

Для проведения расслабляющей процедуры понадобится масло или крем. Можно взять специальное массажное или же использовать любое растительное масло:

• подсолнечное;
• оливковое;
• кокосовое и другие.

Перед проведением манипуляций на теле следует коротко остричь ногти. Дамы с шикарным маникюром будут поставлены перед выбором – подарить наслаждение близкому человеку самостоятельно или доверить это профессиональному массажисту.

Зажгите аромосвечи. Предварительно уточните, какой запах любит человек, нет ли аллергии на него.

Включите мягкую, успокоительную музыку, это может быть шум дождя или моря.

Основные приемы расслабляющего массажа

Следует ознакомиться с этапами релаксовых действий, проработать каждый прием, чтобы знать, как правильно делать расслабляющий массаж спины.

Все манипуляции выполняем снизу вверх, за исключением случаев заболеваний гипертонией.

Поглаживание

Поглаживание – первое действие расслабляющего массажа. Мягкие, нежно касающиеся кожи движения подготавливают организм к дальнейшим процедурам.

Наносим масло на руки, кладем раскрытые ладони на прорабатываемую область и делаем непрерывное поглаживание от головы к плечам, если это воротниковая зона, от позвоночника к периферии при массаже поясницы, массаже спины в грудном отделе. Поглаживающие движения могут быть прямыми, волнообразными, спиралевидными.

Пройдите прорабатываемую область снизу вверх 3-4 раза. Это займет 3 – 5 минут. Расслабив спину таким образом, переходим к следующему этапу.

Растирание

Растирание — способствует интенсивному приливу крови к массируемой зоне и подготавливает мышцы к глубокой проработке за счет насыщаемости тканей кислородом. Существует несколько приемов растирания, для расслабляющего массажа мы будем применять самые мягкие, штрихование и пиление.

Каждый человек в своей жизни заштриховывал рисунки. По этой же методике мы ставим подушечки пальцев рук, начинаем интенсивно «заштриховывать» область релакса, которую мы стараемся расслабить. Проходим весь участок 3-4 раза снизу вверх, от нижнего края затылка к плечам.

Для пиления прижимаем ладони друг к другу, плотно устанавливаем локтевыми краями на тело. Теперь сдвигаем руки, одна вверх, друга вниз, «пилим» кожу. Этот прием можно сделать 2-3 раза. Высокая интенсивность движений способствует быстрому приливу крови, о чем будет свидетельствовать покраснение кожи.

Добившись равномерного покраснения на всем массированном участке, переходим к разминанию.

Разминание

Разминание – основной прием в расслабляющем массаже. Глубокая проработка мышц, а после хорошего разогрева не должно быть болевых ощущений, наполняет тело массажируемого человека легкостью, спокойствием.

Ставим большой палец в упор, а четырьмя другими глубоко проминаем мышцы круговыми движениями. Постепенно передвигаясь по коже. Пройдите всю область 2-3 раза. Прием 1 к 4 особенно подходит для воротниковой зоны.

Захватите валик кожи между большим и остальными пальцами и медленно перекатывайте его по телу. Перекатывание – идеальный прием для нижней части спины и грудного отдела.

Вибрация

Вибрация – завершает все манипуляции. Приемов вибрационного воздействия несколько, но для полного расслабления мы мягко похлопаем раскрытыми ладонями по массируемому участку.

Лучший массаж спины, позволяющий расслабиться, сделают любящие руки.

Различные виды расслабляющего массажа

Зачем нужен массаж спины для расслабления, можно ощутить только после его прохождения.

Древняя практика релаксирующих действий предлагает множество видов. С давних времен для успокоения, наполнения миром, покоем, массажисты применяют различные способы массажа спины и вспомогательные приспособления:

• скалки;
• медные чаши;
• бамбуковые палочки и другие.

Если некоторым видам релакса надо учиться, то вакуумные воздействия доступны всем при соблюдении показаний и противопоказаний.

Вакуумный массаж для расслабления

Перед началом работы с баночкой, которую покупаем в аптеке, следует сделать поглаживание, растирание, чтобы избежать болевых ощущений.

Спину обильно смазываем маслом, приготовленным для массажных действий, сжимаем края силиконовой или резиновой баночки, даем уникальному предмету «присосаться» к коже.

Теперь начинаем медленно водить чудо-банкой по лимфатическим линиям, но никогда не массируем лимфоузлы. Во время процедуры вы можете проявить фантазию, передвигая баночку веерообразно, зигзагами, по спирали. Главное снизу вверх и в воротниковой зоне от головы к краям плеч.

По окончании вакуумных действий тело легко просушить бумажным полотенцем от остатков масла и сделать легкую вибрацию.

На помощь расслаблению спины приходят массажеры

Как сделать хороший массаж спины без обучения его приемам?

На помощь в этом случае приходят массажеры, каждый из них имеет свое предназначение. Основная задача массажера – укрепить, восстановить мышцы спины. Параллельно человек получает эффект мышечного расслабления, психоэмоциональный релакс.

Все массажеры можно разделить по видам, ручные или механические и электрические.

Массажер роликовый, как правило, выполняется из деревянных костяшек, но в некоторых случаях могут использоваться полудрагоценные камни, пример, нефрит.

Роликовым массажером удобно пользоваться самостоятельно. При желании можно выбрать ролики, расположенные на металлическом стержне, упакованные в каркас, или же ленточные, с ручками по краям.

Для водителей, работников, проводящих целый день в кресле, предлагаются роликовые накидки.

Плюс роликовых массажеров – дешевизна, доступность. При постоянном использовании роликового прибора можно научиться регулировать глубину прорабатываемых мышц, чтобы избегать болевых проявлений и образований синяков.

Электрические массажеры выпускаются в огромном ассортименте, с различными функциями: с вибрацией, имитацией ручных движений, прогреванием красными лучами.

Электромассажеры для спины выпускаются различных размеров и форм в виде:

• кресла;
• подушки;
• шарфа на плечи;
• пояса.

Минусом электрических массажеров является необходимость в постоянной подзарядке или наличии рядом источника питания.

Массажер не может быть панацеей в решении проблем со спиной и никогда не заменит тепло рук, дарящих позитивную энергетику, которая необходима для расслабления.

Остановитесь и узнайте все о противопоказаниях

Как бы ни хотелось расслабиться при помощи релаксирующих действий, независимо, ручных или механических, следует быть мудрыми, чтобы вместо релакса не получить обратный эффект.

Запрещены любые манипуляции на спине при заболеваниях:

• дерматит;
• псориаз;
• высыпания;
• позвонковые грыжи;
• спондилолистез;
• аритмия;
• ишемия сердца.

Онкология, туберкулез, высокая температура входят в перечень основных противопоказаний для любого вида массажных операций.

Загрузить скрипт -->

В XXI веке человек получает огромный поток информации ежедневно. Внутреннее напряжение усиливается благодаря ненормированным рабочим графикам, отсутствием правильного отдыха и питания. Расслабляющий массаж всего тела прекрасно помогает справиться в данной ситуации, и показан как мужчинам, так и женщинам.

Благотворное влияние такой процедуры на организм человека уникально:

• достигается максимальное расслабление;
• снимается нервное напряжение, ощущение тревоги;
• улучшается кровообращение;
• усиливается иммунная защита;
• улучшается состояние кожи;
• нормализуется работа сердца;
• тело наполняется энергией;
• поднимается настроение;
• повышается самооценка;
• является отличной профилактикой нервных заболеваний.

Такую процедуру можно заказать в любом массажном кабинете. Удачнее всего будет подобрано время в конце рабочей недели. Опытный мастер поможет Вам избавиться от накопившегося негатива, снять усталость. Если Вам сложно добиться расслабления в кабинете, то договоритесь с массажистом о проведении процедуры дома.

Расслабляющий массаж в домашних условиях

Чтобы возобновить гармонию в семейных отношениях, лучше всего делать такую процедуру друг другу регулярно. Благодаря такому подходу к процедуре муж и жена могут наполнить жизнь приятными ощущениями и энергетически сблизится.

Возникает вопрос: как правильно делать расслабляющий массаж? Для проведения данной процедуры необходимо предварительно подготовиться:

Помните, что процедуру необходимо проводить снизу вверх по ходу тока лимфы.

Техника расслабляющего массажа

Хорошо поможет разогреть мышцы перед процедурой прием теплой ванны. Разотрите тело полотенцем.

Помните, что массаж нельзя делать сразу после приема пищи. Необходимо подождать 1 – 1,5 часа.

Нужно, чтобы человек принял удобное положение. Руки массажиста должны быть чистыми и теплыми. Так как процедура проводится снизу вверх, то лучше всего начать расслабляющий общий массаж со ступней. Нанесите достаточное количество смазочного материала на ладони и хорошенько его разотрите. Таким образом, Вы равномерно распределите масло, а также подогреете его.

Делайте массаж не спеша. Разотрите стопы. Разомните их, используя большой палец. Прокрутите стопы в разные стороны, а также вперед и назад. Промассируйте каждый пальчик. Произведите легкие надавливающие движения, так Вы сможете воздействовать на определенные точки, расположенные на стопах. Это поможет восстановить работу внутренних органов.

При переходе на другой участок тела, наносите новую порцию масла на руки.

Продолжением расслабляющего массажа будет переход на голень. Начните с поглаживания. Проведите ладонью снизу вверх. Вернуться на нижнюю точку можно, производя легкое поглаживание внешней стороной ладони. Разомните мышцы несколькими способами.

Следите, чтоб переходы с одной зоны на другую были без больших перерывов. А также исключайте остановки движений при смене приемов. Если необходимо, заполняйте паузы поглаживанием.

Бедро массажируется идентично голени. Важно не забывать, что нельзя заходить на зону под коленом, так как там расположены лимфатические узлы.

Техника выполнения массажа на ягодицах немного отличается. Нужно растереть кожу. Разминание можно проводить как легкое, так и глубокое. Будьте аккуратны. В этой зоне симметрично расположен седалищный нерв. Если не знаете, как правильно с ним обращаться, то лучше обойтись легким разминанием. Здесь можно применить также пощипывание и постукивание.

Спина требует особого внимания. Как делать расслабляющий массаж этой зоны? Движения должны производиться от крестца до шеи. При работе с боками, поднимайтесь до подмышки также не спеша. Ни в коем случае не массажируйте сам позвоночник. Здесь используются такие техники как поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация, похлопывание, постукивание.

При использовании приема постукивание избегайте воздействию на зону почек.

Работать с руками необходимо по схеме массажа ног. Работайте сначала с кистью. Проработайте все пальчика. Потом переходите на предплечье. В конце массажируйте плечо.

Шея разрабатывается от волосяного покрова сверху вниз. Движения должны быть плавными. Они производятся также вдоль верхних позвонков.

Расслабляющий релакс-массаж головы – одна из самых приятных процедур. Она проводится подушечками всех пальцев. Благодаря такому массажу также улучшается работа сальных желез головы и усиливается рост волос.

При желании можно сделать такой же массаж с обратной стороны тела. Приемы используйте те же, что и раньше. Обратите внимание, что массаж живота необходимо проводить по часовой стрелке, исключая глубокого продавливания. При работе с грудной клеткой, необходимо двигаться от центра в стороны к подмышечным впадинам.

Окончить массаж правильно будет поглаживанием. Если необходимо, соберите остатки масла с тела, используя влажную салфетку. После, чего укройте человека теплым пледом и дайте полежать.

Необходимо перед началом процедуры учесть, что существуют противопоказания к проведению массажа:

• повышенная температура тела;
• инфекционные заболевания;
• нарушения целостности кожного покрова;
• повышенное артериальное давление;
• кровотечения.

Правильно проведенный расслабляющий массаж принесет много пользы. Кроме восстановления сил и снятия напряжения, он является профилактикой всевозможных заболеваний.

Мастер-класс расслабляющего массажа – видео

Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.

В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.

Как делать массаж? Общие правила

Все массажные движения должны идти вдоль лимфатических путей, т.е. вдоль расположения лимфоузлов. К примеру, шею следует массировать по направлению от волос к плечам. Руки – от кистей к локтям. Массаж ног стоит делать от стоп к коленям, от колен к тазу. Массировать грудную клетку – от грудины к подмышкам. Поясничную область стоит массировать так же по направлению вниз.

Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.

Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.

Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.

Экспресс-массаж области вокруг шеи

Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.

Расслабляющий массаж

После долгого и непростого рабочего дня массаж будет настоящим спасением для ваших близких людей. Подарите им это удовольствие.

Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.

Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.

Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.

После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.

Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.

Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.

Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).

После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.

Тонизирующий массаж

Чтобы взбодриться перед тренировкой или разогреть тело после прогулки на морозе, подойдёт тонизирующий массаж. Техника его немного отличается от массажа расслабляющего.

«Исходное положение» - такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.

Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.

Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер

Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.

Как делать эротический массаж?

Чтобы привнести в свою личную жизнь немного романтики, следует обязательно научиться делать эротический массаж. Овладев этой техникой, вы всегда сможете удивить и порадовать любимого человека.

Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.

Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.

Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.

Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве случае зон – шеи, спины, бёдер.

Массаж является прекрасным средством снятия усталости или придания жизненного тонуса. Так, считается, что усталость в теле вызвана нарушением течения энергии Ци. Массаж - как раз и служит для того, чтобы вновь его наладить.

Так или иначе, по мнению редакции сайт, он помогает кровообращению, расслаблению и налаживанию правильного обмена веществ. Однако стоит относиться к массажу избирательно людям, у кого повышенное давление или есть проблемы с варикозным расширением вен. В этом случае следует обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант массажа.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.

Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.

Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.

1. Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
2. Руки мастера должны быть теплыми;
3. Проводится только на обнаженных участках кожи;
4. Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
5. Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
6. Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
7. Длительность не должна превышать 20 минут;
8. Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.

Показания и противопоказания к проведению массажа

Показания

• отсутствии сна;
• постоянной усталости;
• стрессах;
• апатии;
• плохом иммунитете;
• нарушении тонуса мышц;
• эмоциональной неустойчивости;
• перенапряжении;
• заболеваниях психосоматического характера;
• головной боли, мигрени;
• плохом настроении.

Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.

Противопоказания

Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.

Проводить сеанс запрещается при:

• высокой температуре тела;
• инфекционных заболеваниях;
• злокачественной опухоли;
• психических расстройствах;
• недавние операции;
• употреблении наркотических средств;
• в период алкогольного опьянения;
• эпилепсии;
• нарушении свертываемости крови;
• гипертонических кризах;
• первых 2-х месяцах беременности;
• аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
• наличии дерматологических заболеваний.

Подготовка и создание нужной атмосферы

Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.

Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.

Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.

Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.

Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.

Базовые масла:

• Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
• Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
• Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
• Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
• Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.

Дополнительные эфирные масла:

• лаванда;
• иланг-иланг;
• герань;
• лимон;
• мята;
• роза;
• валериана.

Польза

Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:

• улучшает иммунитет;
• положительно влияет на состояние кожи;
• повышает метаболизм;
• успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
• помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.

Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.

Базовые движения

Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.

• Поглаживания

Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.

• Растирание

Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.

• Разминание

Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.

1. Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
2. Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.

Виды

Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж:

• Для всего тела (общий)

Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.

• Для спины

Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.

• Для рук

Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.

• Для ног

Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.

• Для шеи

Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.

• Для кистей рук

Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.

• Для ступней

Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.

Мужской и женский массаж

• Для мужчин

Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.

Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.

• Для женщин

Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:

• нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
• уменьшения боли, отеков при менструации;
• уменьшения головной боли, мигрени;
• предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
• уменьшения жировых отложений;
• улучшения тонуса кожи.

Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.

Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.

• Для беременных женщин

Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.

Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.

Будущим мамам разрешены только очень нежные:

• поглаживания;
• растирания.

Польза массажа при беременности:

• уменьшение отеков;
• улучшение кровообращения;
• хорошо влияет на вены;
• расслабляются мышцы;
• профилактика растяжек и варикоза;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Дети и массаж

Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.

Массаж для грудничков

Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:

• треморе;
• гипертонусе мышц;
• детском церебральном параличе;
• напряжении нервной системы грудничка;
• для улучшения сна;
• при нервных расстройствах.

Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.

Методика выполнения:

Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.

• Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
• Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.

Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:

• голова;
• грудь;
• живот;
• ручки;
• спина;
• ягодицы;
• ножки.

В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.

Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.

Массаж детям от 3-х месяцев

Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.

Последовательность выполнения:

• Поглаживание ручек;
• Поглаживание ножек;
• Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
• Поглаживание живота только по часовой стрелке;
• Поглаживание груди;
• Растирание и поглаживание стоп.

Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста

• Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
• Разогрейте средство в ладонях;
• Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
• Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
• Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
• Помассируйте кисти рук;
• Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
• Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.

При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.