Осиновяване. Други важни качества за тази способност. Техника за живеене на чувства. практика за самостоятелна работа

В предишната статия говорихме за това откъде идват силните негативни емоции и защо е толкова важно да не ги потискаме. Това, разбира се, важи не само за бременните жени.

Ако сте ги отричали или потискали в продължение на много години или, напротив, често сте губили самоконтрол, тогава е важно постепенно и внимателно да излекувате този разрушителен модел на реакция, като го замените със съзнателно, навременно разпознаване на чувствата си : „Да, в момента съм ядосан/бесен/разстроен и имам пълното право да бъда…“

Алгоритъмът за работа с негативни емоции е приблизително следният:

1. Позволете на чувствата да бъдат! Без да ги потиска или съпротивлява.

„Чувствата винаги трябва да се приемат сериозно. Те имат право да съществуват просто защото съществуват; те не се нуждаят от други причини или оправдания. Удо Баер

2. Наречете чувството с правилното му име.

3. Насочване на вниманието към тялото, телесно заземяване (заземяването е начин за дълбок контакт със съзнанието, емоциите, чувствата и тялото).

4. И накрая, живейте пълноценно.

„Чувствата не могат да бъдат измерени, не могат да бъдат дозирани... Чувствата винаги имат нужда от израз.“ Удо Баер

И едва тогава идентифицирайте и по възможност задоволявайте потребността, чиято нереализация стои зад емоцията.

Преди най-накрая да разгледаме начините на живот, нека се обърнем към това, което още е важно да знаем. В края на краищата по време на бременност всички тези точки също са от значение, само с корекцията, че сега не сте сами тук. По думите на Дийпак Чопра: „През тези девет месеца, докато детето ви зависи от вас, като астронавт на своя космически кораб, то непрекъснато се обръща към вашата база данни за този свят.“.

В съвременния свят отдавна не е тайна, че детето в утробата чувства всички емоции на майката. И отново по думите на Дийпак Чопра: „Вашето възприятие за света около вас се предава на вашето неродено бебе през филтъра на вашето тяло. И той лесно се научава да свързва сетивните импулси с чувства и емоции, изпитвайки удоволствие или дискомфорт ... "

Това е честно напомняне за важността да разпознавате, вместо да потискате чувствата си. В края на краищата, докато майката за момента може да не забележи нейните страхове и притеснения, умишлено разсеяна от филми, книги, хранене или говорене за чувствата си, детето не може да отвори книга или да включи телевизора, той остава сам с това без възможност да се покрият.

Последствията могат да бъдат: трудности с базовото доверие в света, повишена тревожност при новороденото, непостоянен, неспокоен сън, силни колики, чест плач и други неприятни прояви в първите месеци от живота на малкото човече. В крайна сметка той вече е осъзнал, че светът не е безопасен и има за какво да се тревожи.

Имаме достъп до постиженията на перинаталната, трансперсоналната психология, духовното познание, описанията на различни експерименти с хипноза и много други, което показва, че вътреутробните събития влияят върху формирането на подсъзнателните, умствените и поведенческите реакции на възрастен до края на живота му .

Ето защо сега можете и трябва да се грижите не само за вашите чувства, но и за чувствата на детето. Например, ако се е случила някаква неприятна ситуация, можете да кажете на детето си за вашите чувства, че сега сте тъжни или уплашени, но то няма нищо общо с това, че такива чувства също се случват, но винаги имате сили да се справите с него вашият свят винаги ще се грижи за вас, а вие от своя страна винаги ще се грижите за него, независимо какво се случва. Докоснете корема си в тези моменти, погалете го, опитайте се да се отпуснете, установете умствена връзка с детето.

Дори ако постиженията на перинаталната психология са ви чужди и, особено в ранните етапи, все още е трудно да повярвате, че вътре във вас вече има усещане за бебе, това ще ви помогне да развиете важно умение за бъдещето да общувате с вашия дете за чувствата и изговарянето на глас на такова утвърждение гарантирано ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Съгласете се, напомнянето, че „винаги мога да се справя с всичко“ никога не е излишно.

Как да изживеем емоциите екологично?

На първо място, опитайте се да върнете вниманието отвън навътре. Когато една емоция ни „завладее“, ние сме склонни да изгубим себе си и чувството си за себе си в пространството. Някой започва да яде всичко, което види, някой тича от ъгъл в ъгъл и т.н. Най-бързият начин да се „върнете в тялото“: почувствайте пода/земята/подпората с краката си и задръжте това усещане за няколко минути. Разбира се, установеният контакт с тялото ви ще бъде важен тук, но това е друга и не по-малко обширна тема. Междувременно, нека разгледаме начините на живот, налични по време на бременност, точка по точка:

ПРЕЗ ТЯЛОТО

Дишайте дълбоко, като наблюдавате и осъзнавате вдишването и издишването;

Извършвайте приемливи физически упражнения, правете почистване;

Тупайте, танцувайте, изразявайте се с движение;

Плачете, позволете си да бъдете напълно тъжни, тъгувайте;

Смейте се, пляскайте, скачайте.

Пейте, викайте;

Говорете, говорете с някой, който гарантирано няма да съди; Можете дори да говорите със себе си в диктофон;

Наречете емоцията с нейното име;

Издишайте със звук. Всеки път, позволявайки си да издишвате по-силно и по-силно, слушайки нуждите на тялото, то винаги знае кой звук ще помогне да се освободи емоцията, която е заседнала в гърлото;

Мантра, молитва в зависимост от вашата духовна традиция.

ЧРЕЗ ПИСМО

Freewriting (свободно писане). Има много техники, можете да прочетете по-подробно в Интернет (например от авторите Джулия Камерън или Армен Петросян);

Въпросници за радикална прошка, писма за оплаквания. Можете също да го изтеглите от интернет. Те имат много ефективен ефект;

Дневник на чувствата. Този полезен инструмент ви позволява да проследявате и забелязвате вашите модели на реакция, да виждате диапазона от чувства, които изпитвате, което ще ви позволи да ги приемете, и в същото време да идентифицирате причинно-следствените връзки.

ЧРЕЗ ТВОРЧЕСТВО

Арт терапевтични техники;

Експресивни изкуства;

Интуитивно рисуване, рисуване в дясно полукълбо;

Работа с глина, пластилин;

Психодрама, плейбек театър (методи, налични в специални групи).

Вслушайте се в себе си и изберете метода, който изглежда най-подходящ за вас в момента, наблюдавайте емоциите си, позволете им да бъдат видени и чути, не забравяйте, че това е единственият начин да ги пуснете.

важно! Ако смятате, че не можете да се справите сами, не пренебрегвайте консултацията със специалист. По време на бременността дълбоко вкоренени чувства и травми от детството могат да изплуват на повърхността, с които не винаги е безопасно да се изправите сами. Дори едно посещение при опитен арт терапевт, психолог, телесно-ориентиран психотерапевт може да помогне за решаването на много тревожни проблеми. В допълнение, специалист ще ви помогне да идентифицирате подходящ и достъпен начин за изпитване на емоции специално за вас. Това могат да бъдат и класове в специални групи, в които се създава атмосфера на доверие, кръг от жени, където се създават всички условия, които улесняват не само освобождаването от тревоги и тревоги, но и изразяването им чрез творчество, като по този начин придобиват нов опит и удоволствие .

Също така не забравяйте за възможните физиологични причини за повишена емоционалност. Такива на пръв поглед прости фактори като липсата на определени витамини и микроелементи, недостатъчното количество вода и сън и липсата на редовна дълбока релаксация могат да причинят прекомерна раздразнителност, депресия и други негативни продължителни състояния. Тези фактори трябва първо да бъдат изключени.

И най-важното, не бързайте и не изисквайте бързи резултати, благодарете на себе си и тялото си всеки път, че изживявате следващото преживяване по-съзнателно. Погрижете се за себе си и спокойствието си.

Нашата основна цел на земята е да бъдем щастливи. Един красив свят с всичките му предимства и красоти е създаден за нас като основен природен ресурс. И сега сме изправени пред задачата: да следим хармонията на нашия вътрешен свят, да поддържаме фината организация на женската душа в състояние на удоволствие и радост.

Наскоро един мъж, когото познавах, каза: „ Веднага разбрах, че събитието ще бъде страхотно, защото всички жени изглеждаха щастливи!„И в тези прости думи се крие дълбока истина.

Когато една жена е доволна и щастлива, всички около нея са щастливи, но ако тя изпадне в състояние на частично облачно време или ураганни валежи с гръмотевични бури, тогава бъдете сигурни, че тя ще направи всичко възможно, за да почувства този чар от всеки следващ на нея. Не е ли?

Ето защо е толкова важно жените да практикуват внимателно и благоговейно хигиена на собствената емоционална сфера. След като сме се научили да се наслаждаваме на SPA процедури за тялото, трябва да овладеем курс от SPA процедури за душата.

Но преди да говорим за тях, бих искал да реша доколко сте готови да се научите да управлявате емоциите си и защо имате нужда от това.

Буря или затишие: защо да управляваме емоциите?

Често чувам изказвания като това: „ Показвам емоциите си както искам! Ако искам - крещя, ако искам - мълча! Не искам да ги правя, обичам да съм непредсказуема и спонтанна!" И това е добре. Но колко непредвидими и колко спонтанни?

Ние, жените, сме склонни да скачаме от една крайност в друга. След като сме научили нещо на едно място, започваме да го прилагаме, след това, слушайки някой друг, променяме вятъра и караме платноходката си в другата посока. Единственото нещо, в което понякога забравяме да се вслушаме, преди да променим курса, е собственият ни вътрешен глас, нашите реакции и истински преживявания. Но да се фокусирате само върху мнението на някой друг, без да разчитате на собствените си чувства, е като черна дупка, в която жизнената енергия безвъзвратно се влива.

Нашите емоции са безценен дар. Те са тези, които ни помагат да определим какво наистина искаме и да получим това, което искаме, като същевременно изпитваме радост и удоволствие. Те са тези, които ни помагат да изразим себе си от най-различни страни, да осъзнаем своите характеристики, способности и възможности. Те са тези, които ни позволяват да се къпем в щастие и любов. И всички емоции, създадени от природата, имат своето предназначение и следователно имат право да съществуват и живеят.

Отрицателните емоции: да се крият или да живеят?

Поради особеностите на нашето възпитание, ние често крием своите преживявания, задвижвайки ги в скритите кътчета на нашия вътрешен свят. Понякога ги крием толкова дълбоко, че сами забравяме за тях. Но те помнят, кипят там, кипят и създават дискомфорт в усещанията, което води до вътрешноличностни и външни конфликти, емоционални изблици или заболявания.

В нашата информационна ера всички знаем за психосоматиката, че неизживените емоции остават в тялото, създавайки места, непроходими за свободния поток на енергията, което води до изкривяване на възприятието на събитията и дори до изкривяване на историята на живота на човека . Мечтаем и мечтаем, но не можем да си позволим да получим това, което искаме.

Всичко в живота си има своето място и време. За да дишате свободно и да живеете според истинските си желания и чувства, е важно да им дадете път, освобождавайки се навреме от вътрешното усещане за тежест.

Е, нека започнем да овладяваме спа процедури за душата, за да се научим как да възстановим своя психоенергиен жизнен ресурс и да създадем щастлив живот, изпълнен с цветни цветове.

На нас, жените, всички природни сили идват на помощ, включително лунните ритми. В дните на намаляваща луна е добре да се провеждат практики за изчистване на негативните емоции. „Академията за личен живот“ на Лариса Ренар натрупа арсенал от практики за преживяване на негативни емоции. Ще ви разкажа за тези, които аз самият използвам ефективно.

15 практики за преживяване на негативни емоции

Ошо "Мистичната роза"

Преди време, когато работех със студенти по музика, често използвах туристическите походи като проста и достъпна среща с моите преживявания и емоции. Катерейки планини или катерейки се в пещерен мрак, момчетата изпитаха калейдоскоп от вътрешни впечатления, водещи ги от гняв и върхове на агресия в моменти на трудни места до най-високата наслада и възхищение. Много хора престанаха да се пристрастяват към алкохола и пушенето, защото се научиха да изпитват интензивността на емоциите под други форми.

Правейки практиката на Ошо „Мистичната роза“ на обучението „Красотата на любовта“, осъзнавам колко дълбоко и гъвкаво могат да бъдат усетени нашите емоции по време на приключения с истински приятели. От тъгата до радостта е на един хвърлей разстояние.

"Възглавница за разбиване"

В Академията често използваме възглавниците като средство за изразяване на потиснат гняв. Това е възможно и в домашни условия. „Подложката за разбиване“ трябва да се използва изключително по предназначение и да се съхранява на специално определено място. В онези моменти, когато почувствате вътрешно нарастване на агресивни чувства, включете силна музика (харесвам саундтрака към филма „Реквием за една мечта“) и започнете да удряте възглавницата, крещейки, издишвайки болка, гняв, позволявайки на агресията да излезе. След това е по-добре да вземете душ или вана.

Сол и вода

В моменти на трудни преживявания ще помогне обикновената сол, чиито лечебни свойства са известни от древни времена. Първо разтворете 1 кг сол във вода и кажете следните думи във водата: „Елемент на водата, очисти ме от всичко, което е отминало.“

Лежейки в банята, почувствайте как солта извлича всички токсини от тялото, разтваря болката, гнева, всичко, което притиска и натоварва. След 15 минути започнете да източвате водата и усетете как тя нежно и внимателно отнася със себе си всичко, от което сте готови да се освободите. След което е важно да вземете душ, като си представяте как чист поток ви изпълва с нова, свежа енергия.

Сол и прочистване на тялото

Можете също да използвате сол, докато се къпете. Внимателно втрийте солта в кожата обратно на часовниковата стрелка, като помагате да изтеглите всички стари, болезнени неща. В същото време издишайте емоциите, които изпитвате.

Емоционалната хигиена е също толкова полезна, колкото и хигиената на тялото. Започнете почистването от върха на главата, преминете през всички чакри, масажирайте всички стави, както и дланите и стъпалата със сол. След това застанете под душа, като си представите, че се къпете във водопад и оставете струите да измият тялото ви отвън. Почувствайте как те проникват вътре, почиствайки цялата болка, замъглявайки вътрешни скоби, блокове, препятствия, отнасяйки цялата негативност във фунията под формата на мръсни потоци.

Трябва да завършите процедурата, когато почувствате лекота в тялото си и усетите как струите вода са станали кристално чисти. Тази процедура не само помага да се освободите от застояли емоции, но и лекува болести на тялото.

Чупене на съдове

Много харесвам стария и доказан начин за изразяване на сдържана агресия - чупене на стари чинии. Можете да отидете в гората, да намерите удобно място, където никой няма да ви попречи да викате силно, без да си отказвате нищо. Основното нещо е да вложите душата си в този процес. Не да играят, а искрено да изхвърлят всичко, което е прекипяло. За да не нарушавате естествената екология, вземете със себе си стара покривка, която първо можете да постелете на земята и след това да я съберете заедно с парчетата.

Ние ръмжим и съскаме

Опитвали ли сте някога да ръмжите като дива котка или да съскате като змия? Понякога е трудно да изразите болезнени преживявания с думи, тогава този метод ще ви бъде полезен.

Важно е да издавате звуци при издишване, усещайки как звукът почиства вътрешното пространство, премахвайки мъчителната болка. Тук ще усетите цялата дълбочина на израза „като котки драскат душата“. Ръмжещите звуци създават необходимата вибрация, която помага за извличането на дълбоко скрити емоции.

Свирене на музикални инструменти

Сестра ми в моменти на болезнени преживявания свири на пиано или цигулка, така че по звука лесно да познаете какви бури бушуват в душата й. Ако можете да свирите на някакъв инструмент, можете да използвате този метод. Музиката може да изрази нашия вътрешен плач или болка, потисната агресия или скрита радост, която е толкова компресирана, че е невъзможно да се диша.

Динамични медитации

Мощна релаксация носят динамичните медитации, които подобно на вътрешен масаж могат да разбият множество блокове и скоби, да раздвижат тялото, давайки му възможност да се движи и диша свободно. В Академията активно използваме този метод, като постигаме трайни резултати при работа с негативни и дълго таени в дълбините на душата емоции.

Целенасочено говорене на преживявания

Харесвам целенасоченото изразяване на преживявания. Можете да си представите човек пред себе си, към когото изпитвате определени емоции и, разказвайки му за болката си, за гнева си, изхвърлете всичко, което чувствате. След това го погледнете, изслушайте променените си чувства, когато сте готови, простете му и го помолете за прошка.

Писателни практики

Техниките за писане на писма работят ефективно. Определете към кого изпитвате болезнени емоции и напишете писмо до този човек, опитвайки се да изразите чувствата си с думи. Няма нужда да изпращате това писмо. Основното е да осъзнаете чувствата си и да ги изразите на хартия. Има различни методи. Една от посоките е разработена подробно от Колин Типинг и описана в книгата му „Радикална прошка“.

Психотерапия

Разбира се, един от дълбоките методи, които ви помагат да преживеете негативните си емоции, е психотерапията. Често е страшно да погледнете в дълбините на вътрешния си свят, в миналото си, което не винаги е било безоблачно. И тогава психотерапевтът е способен да ни хване за ръка и да ни поведе по пътя на болезнени и плашещи преживявания, помагайки ни да осъзнаем своите емоции, чувства и да им намерим място в живота.

Практики за тяло и дишане

Съзнателното отношение към емоциите отваря пътя към щастлив живот. Запалете свещ, включете музика (например диска „Лечебни звуци на чакрите“) и, като затворите очи, преминете през тялото си с умствено око, намирайки точките, където се усеща болка.

Задайте си въпроси: „Каква е тази болка? Какви страхове, какви емоции се крият зад това?” Слушайте себе си, вашето мъдро тяло със сигурност ще даде отговор. След това започнете да издишвате страха, който сте открили в пламъка на свещта, докато почувствате лекота и освобождение. В този момент е важно да осъзнаете, че емоцията, замръзнала в тялото ви, е това, от което се нуждаете, научи ви на нещо, помогна ви да станете това, което сте. Благодарете на страха, гнева или болката си за научените уроци, осъзнайте, че сега сте станали възрастни и сте готови да се опитате да изградите живота си по различен начин.

Арт терапия

Използването на арт терапията при работа с преживяване на емоции е безценно. Можете да рисувате чувствата си, да ги танцувате, да извайвате страховете и болката си от пластилин или тесто, да измисляте музикални композиции с помощта на наличните средства: свирене на празни бутилки или лъжици, създаване на какофония от звуци, хаос, водещ до вътрешна хармония.

В момента на изпитване на емоции е важно да дишате, усещайки как с всяко издишване освобождавате замръзнало преживяване, изливате го в рисунка или в гъвкава форма на пластелин, или в движение на тялото, или го освобождавате чрез звук.

Работа с камък и пръст

В книгата „Откриване на нов Аз“ Лариса Ренар описва техниката на работа с камък. Вземете камъка в дланта си и го поставете на нивото на вашия слънчев сплит. Започнете да въртите ръцете си обратно на часовниковата стрелка и да издишате емоциите, които ви измъчват в камъка, вдишайте и отново издишайте със стон на преживяване на чувствата. След като почувствате лекота в тялото си, завършете този процес. След това вземете друг камък и започнете да го въртите по посока на часовниковата стрелка на нивото на слънчевия сплит, вдишвайки силата на земята, увереността и спокойствието, като по този начин формирате своя психоенергиен ресурс. След това дайте камъните на земята с благодарност.

Между другото, яростта често подхранва желанието за успех. Вместо да криете тези емоции, дайте си възможност да трансформирате агресивната енергия, като я насочите към друг обект, като например стартиране на проект или упражнения.

Имаме всичко: агресия и радост, омраза и любов, завист и приемане. Важно е да се научите да осъзнавате емоциите си, да намирате причините за тях и да ги изживявате в най-подходящата форма. Едностранчиво развити сме безинтересни дори на самите себе си. Само възхитителен коктейл от качества и чувства ни прави неповторимо красиви, удивителни, завладяващи, щастливи!

Дишайте дълбоко, почувствайте живота с всяка клетка на тялото си, а ние, преподавателите от Академията за личен живот на Лариса Ренар, винаги сме готови да ви подкрепим по пътя ви към себе си!

Защо силните хора не се страхуват да плачат? Какво се случва, ако постоянно потискате гнева и страха? Защо да криете раздразнението си, ако е полезно да го изхвърлите? Психологът говори какво да правите с чувствата си.

В младостта ми ми се струваше, че силен човек е този, който знае как да се сдържа, да действа със хладна глава, който може да не изпитва „вредни“ емоции: тъга, страх, ревност, отвращение, гняв. Като цяло той отрязва сетивната си сфера, когато е необходимо. Освен това този модел на поведение често се насърчава в обществото. Много хора живеят с убеждението, че показването на емоциите е срамно.

Житейският опит и годините изучаване на психология ме убедиха в обратното: емоциите не са слабост, а сила. Ако, разбира се, се отнасяте към тях правилно: не ги потискайте, а им дайте правото да бъдат, да ги живеят.

Няма правилни или грешни чувства. Всеки е необходим за нещо, всеки изпълнява своята функция. Блокирайки едни емоции, ние дискредитираме други и се лишаваме от много приятни моменти. Например, потискайки страха и гнева, започваме да изпитваме много по-малко щастие и радост.

Карл Густав Юнг веднъж каза: „Депресията е като дама в черно. Ако дойде, не я изгонвай, но я покани на масата на гости и я чуй какво ще каже. Винаги има причина за всяка емоция. И вместо да се борите, да речем, с раздразнението си, би било добре да разберете какво се опитва да комуникира. Когато се борим с емоция, ние се борим само с индикатор за проблема, а не със самия проблем. Потискаме чувството и забиваме причината за появата му още по-дълбоко в подсъзнанието. И тогава, без да получи изход, енергията на неизразената емоция намира изход в тялото - под формата на психосоматични заболявания, вегетативно-съдова дистония, депресия и пристъпи на паника.

Поради тази причина силният човек не избягва собствените си чувства, а изживява всяко едно максимално. И което е важно, той го прави по безопасен за другите начин. (вижте примерите по-долу). С този подход страхът, тъгата и всяка друга „негативна“ емоция си отиват много по-бързо. След като го приемете, той веднага започва да се отпуска. „Това, на което се съпротивлявате, укрепва, а това, което гледате внимателно, изчезва“, пише американският писател Нийл Уолш в книгата си „Разговори с Бога“.
В психотерапията често чувате думите „останете в това“. Тъжен ли си? Остани в него. Чувствате ли негодувание (безпокойство, завист, вина и т.н.)? Остани в него.

Да останеш означава да признаеш и да изживееш това чувство. Не отблъсквайте и не отричайте. Страшен? Но е много по-лошо постоянно да живеете с фонова болка, която, подобно на замразена компютърна програма, забавя работата на „процесора“. По-добре е един ден да го срещнеш лице в лице и, пускайки го, да се сбогуваш, отколкото да го носиш в себе си с години. Блокираното чувство ще се стреми да намери изход, подсъзнателно привличайки обстоятелства, в които най-накрая може да се разгърне максимално.

Например, ако човек не е преживял всички емоции от тежка раздяла, той ще живее в страх да не бъде изоставен. Едни и същи събития могат да се повтарят безкрайно, докато вътре седи силна и неизразена емоция.

Друг често срещан "метод" – Ако попаднете в травматична ситуация, сменете възможно най-скоро. След развод веднага се потопете в нова връзка или се посветете изцяло на децата, кариерата и творчеството. Да, за известно време става по-лесно, но вече не е възможно да изпитате истинска радост от живота - сякаш нещо сърби вътре. Неизживяната болка и травма не са изчезнали, те остават дълбоко вътре и пречат на усещането за пълнота на живота.

Има мнение, че когато се свържете с психотерапевт, той ще ви помогне да се отървете от „безполезни“ чувства. Всъщност първото и най-важно нещо, на което учи един компетентен специалист, е да живеете съзнателно чувствата си. Кажете си: „Да, сега изпитвам болка. Но няма да му се съпротивлявам и знам, че ще мине.“ Или признайте: „Ядосан съм. И това е напълно нормално” (колкото и да е трудно за тези, които са възпитани на вярванията „да си ядосан е лошо” и „трябва да се сдържаш”).

Етикетирането на емоциите ви не винаги е лесно, въпреки че дори само това има терапевтичен ефект. Хората се оплакват: „Някак си лошо, депресиран съм, всичко ме ядосва...“ И не е ясно какво точно е усещането. Често бъркаме срам и вина, негодувание и самосъжаление, гняв и отвращение. Но докато не анализираме нашето състояние на емоции и неговите компоненти, то няма да изчезне. Редица съвременни области на психотерапията (например гещалт терапията) работят специално върху способността за разпознаване на собствените усещания. За да развиете такава чувствителност сами, трябва да сте много внимателни към себе си. – слушайте усещанията в тялото, тъй като всички емоции намират израз именно под формата на телесни блокове и скоби.

Когато осъзнаем и изпитаме чувството си, ние едновременно се преместваме в позицията на наблюдател. Гледаме отвън и неосъждащо описваме с думи всички усещания. Така се отделяме от емоцията, тя не ни става, не ни покрива напълно. Разбираме, че „аз“ не е същото като „моите чувства“, защото аз съм нещо повече от тях. Когато ги изживея, няма да рухна, а ще стана по-щастлив и по-свободен.

Начини за изживяване на емоции

Всяка емоция - било то краткотраен изблик на гняв или продължително негодувание - трябва да се изживее преди всичко по безопасен начин. Безопасен както за себе си, така и за другите. Ето няколко варианта.

1. Рисувам.Вземете химикалка в лявата си ръка (тя е свързана с дясното полукълбо на мозъка, което отговаря за емоциите) и започнете да извличате гнева си (вина, негодувание и т.н.). По-добре затвори очи. С доброволно движение ръката ще прехвърли всички емоции от тялото върху хартията.
2. Пейте или викайте.Например в гората. Или в увеселителен парк - тук е позволено на всеки. Обикновено се извиква някоя важна дума. Приемете да или не, ако те отговарят на вашата емоция. Трябва да правите това толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате празни отвътре.
3. Отидете на масаж.Тук не става въпрос за релаксация, а за дълбока работа със сила. Висококачественият масаж (например тайландски), месене на точки в местата на напрежение помага да се справите с емоциите.
4. Танцувай.Съсредоточете се върху емоцията, затворете очи, слушайте себе си - и движението ще се появи. Може би първо просто искате да завъртите врата си, да движите ръцете или пръстите си. Не спирайте, следвайте желанията на тялото си.
5. Говорете си.Има една уловка: роднини и приятели често се стремят да дават съвети и започват да търсят причината, но за нас е важно просто да излеем състоянието си без никакъв анализ. Всички рационализации са възможни по-късно, когато бъдете освободени. Затова понякога е по-добре да говорите на дървото - и това не е шега.
6. Дишайте.Всякакви емоции се преживяват чрез тялото. Един от най-важните елементи е дишането, тъй като то е пряко свързано с нервната система. Чудесно работят различни дихателни упражнения - пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
7. Пишете на хартия.Напишете писмо до човека, който ви е причинил болезнени емоции. Важно е да направите това на ръка. Няма нужда да изпращате писмо. Основното нещо е да осъзнаете чувствата и да ги изразите на листа. Има различни методи. Например въпросникът за радикална прошка на Колин Типинг
8. Нокаут.В моменти на гняв често искам да ударя някого. Вземете специална възглавница за това или навийте кърпа и „избийте“ дивана. В същото време можете да ръмжите, да крещите, да тропате, да издавате всякакви звуци - оставете процеса да върви отвътре, докато не почувствате облекчение.
9. Отидете на психотерапевт.Някои чувства са страшни да живеят сами: не знаете до какво ще доведат. В такива ситуации специалист ще ви помогне да изберете техника и ще подпомогне процеса на вашето вътрешно освобождение и в резултат на това личностно израстване.

Имате ли въпроси по темата?

Добър ден Препрочетох голям брой от вашите статии (най-вероятно всички) и се радвам невероятно, че в наше време все още можете да намерите висококачествена информация. Въпреки, като цяло, че уча психология от дълго време, все още трудно се разделях с хората. Как да изживеем тези емоции след раздяла? Когато сърцето и тялото изглеждат компресирани, това състояние изглежда като вълна, днес притиска, но утре е по-лесно, но след това отново. Изглежда, че тези трудни емоции, като „пръстените на ада“, никога няма да свършат. Наистина искам да се свържа с хора, с които не мога да се свържа, но той (този контакт) най-вероятно не е необходим. Как да преживеем тези потискащи чувства след раздяла и кога ще свършат?

Олеся, Киев, 23 години

Отговорът на семейния психолог:

Здравей, Олеся.

За съжаление не знам чии статии четете (тук има различни психолози и автори), но тъй като видях въпроса, ще отговоря.

Как да изживеем тези емоции след раздяла? Когато сърцето и тялото изглеждат притиснати, това състояние изглежда като вълна, днес притиска, но утре е по-лесно, но след това отново

В родилните домове ви учат да "дишате" контракция. В йога ви учат да „дишате в мускула, който се разтяга“. Разбирате ли приблизително в коя посока? Не се сдържайте, не се опитвайте да „замълчите“ и да спрете да се тревожите, но в същото време просто наблюдавайте какво се случва, дишайте „на това място“. Може би оттам ще дойде някакво чувство - от какво точно имате най-голяма нужда в момента? Каква е текущата нужда? да плача ли Поглезете се с нещо? Нещо друго? А може би просто ще се подкрепите с думите „нищо, дишам, жив съм, мога...“ – и вълната ще отстъпи. Има смисъл да се помни, че всяка вълна в крайна сметка ще бъде малко по-слаба от предишната и с течение на времето колебанията ще отшумят.

Много искам да се свържа с хора, с които не мога да се свържа, но той (този контакт) най-вероятно не е необходим

Тази нужда от контакт показва, че връзката не е завършена. И това не означава, че трябва да търсите контакт и да разберете нещо. Това означава, че си струва да го слушате - какви емоции не сте предали там? Какви важни неща не бяха предадени? за какво съжаляваш Какво не беше оценено? Не го ли позна? Че някой не е оправдал очакванията? Можете да опитате да запишете всичките си емоции в тази посока на хартия, след това да ги изгорите и изхвърлите и така нататък, докато „вълните“ станат по-малко силни. Можете също така да се опитате да разберете каква нужда сте оставили неудовлетворена там. Защо трябва да бъдете оценени? Защо имахте нужда от хора, които да отговорят на някои от очакванията ви? Да ти дам... КАКВО? Как може всичко това да ви накара да се почувствате? А можете ли да си ги подарите? Както показва практиката, ние можем да си дадем много, но от детството сме убедени, че само другите могат да ни дадат нещо, по някакъв начин да ни стоплят, по някакъв начин да ни обичат и като цяло да ни дадат стойност. И затова хората често дори не го търсят в себе си. Можете да започнете веднага. И ситуацията на раздяла е точно времето, когато можете да се грижите за себе си, да бъдете внимателни към себе си и да се научите да се поддържате сами.

С уважение, Антон Михайлович Несвицки.

Във всичко има пукнатина
така прониква светлината.

Леонард Коен

Информацията не е знание.
Единственият източник на знания е опитът.

Алберт Айнщайн

Вашата власт над емоциите. Осиновяване.

Колкото и трудна да е ситуацията...

Позната ли ви е тази картина: ден след ден, но тогава се случва нещо, може би дори съвсем незначително, както може да изглежда отстрани: нечий двусмислен поглед или дума, дребна грешка, глупост, която се търкулна от езика, спомен, необясним страх , – но той ви хваща така, че всичко останало сякаш остава на заден план и вътре кипи буря? И няма значение дали ще се потопим стремглаво в тази буря или ще се опитаме да не я забележим - губим енергия и време... а животът, миг след миг, отминава.

Понякога всеки от нас се оказва в капана на собствените си емоции и преживявания.когато не виждаме нищо наоколо, сякаш воал е покрил света около нас и сякаш можем да се съсредоточим само върху едно нещо - какво е станало причина за тези чувства и безкрайна поредица от мисли. Това е разсейващо и понякога дори разрушително. По един или друг начин често се поддаваме на навика си да обмисляме едни и същи неща отново и отново в главите си, да се самосъжаляваме и да обвиняваме другите. Но е трудно да се промени навик, освен това не е ясно, ако това е възможно, тогава как?

Е, изход има и, както се казва, той обикновено е там, където е входът - просто трябва да го разгледате по-внимателно. Със сигурност често сте чували фрази като: „Приемете себе си и всичко ще се нареди“ или „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Те изглеждат ясни и лесно постижими. Като.

Нека ви кажа първия път, когато наистина живях дълбоко и разбрах значението на тези фрази. От този опит се роди рецепта за взаимодействие със себе си в трудни, стресиращи моменти от живота. По-късно, подобно?? Рецептата я научих от други хора - психолози, духовни учители, но тази излезе от мен, сякаш вътрешна (или колективна) мъдрост ме владее. И аз мога да обясня такова спонтанно раждане с факта, че това е естествен път, естествено поведение на човек, просто не ни е напомняно от раждането.

Имам много такива тригери, които пускат поток от сърбящи мисли, разрушителни емоции и въобще някаква фуния от безсъзнание. Най-често това е моя собствена грешка, за която започвам да се карам, и о, как се карам! о, колко умело се самоизмамвам!..

Същата сутрин карах по Московския околовръстен път, за да мина проверка на колата, беше делничен ден, тръгнах специално рано, за да не попадна в задръстване и след това минах десния завой. Сутрин колите пристигат всяка минута, така че когато стигнах до следващия изход и се обърнах, пътят вече беше задръстен. И тогава хвърлям обвинения и унижения върху себе си с всички сили и дори не осъзнавам какво чувствам, защото мислите ми се сменят една друга без прекъсване. Тук вътрешното ми внимание пада точно под главата ми и аз неочаквано казвам: „I'm anxious“, „I feel anxious“ - не знам защо излезе на английски, може би така беше дори по-лесно за тялото да се дезидентифицирам с чувствата. Започнах да повтарям тези две фрази, след което добавих, че „раздразнен съм“ и след 5 повторения чувството (булото на емоциите) се отдръпна от съзнанието и вече го усетих само с тялото си. Този воал, тези емоции, гняв и раздразнение, обвинения и самобичуване, когато ги назовах и ги погледнах без преценка, се превърнаха в бучка от физически усещания, които се разпространиха в гърдите ми и слънчевия сплит. (Представяте ли си? Оттогава често забелязвам, че слънчевият сплит реагира най-много). Тогава вече не се карах, а сякаш гледах отвисоко тази буца, комбинирайки преживявания, наблюдавайки как „колбаси“ в мен. Първоначално, разбира се, не ми хареса, продължих да се тревожа отдалечено, но поне не ме надви и постепенно чувствата ми започнаха да се трансформират. Не откъсвах очи от пътя и гледах буцата, позволявайки си да усетя какво се случва и дори ми стана малко смешно, защото вече се чувствах сякаш управлявам ситуацията. Беше приятно.

Всичко по-горе се случи в рамките на 10 мин. Когато се оправих, забелязах, че тапата изведнъж се разтвори, сякаш сигнализираше за моите вътрешни промени.

Така , ето я и рецептата :

1. Назовете няколко пъти емоцията, чувството, което изпитвате в момента.
2. Погледнете в тялото си, какво реагира вътре, когато я повикате? Къде е това място?
3. Задръжте това място с внимание и продължете да изпитвате чувства, позволявайки им да бъдат, позволявайки си да ги изпитвате. Не съдете себе си дали е добре или лошо да се ядосвате.
4. За удобство, ако имате нужда, можете да си представите как изглежда това усещане (като герой от приказка, анимационен филм, топка или триъгълник, някакъв друг предмет), какъв цвят е, какво чувствате отвътре (напр. червена топка, в която проблясва мълния), дали е топло или студено, какви други качества има това изображение. Можете дори да говорите с него и да разберете какво иска. И продължавайте да държите тази картина и усещания, може би тя ще се промени под ясната светлина на вашето внимание и осъзнаване.
5. За да си помогнете малко повече да почувствате повече от това преживяване, като оставите част от вниманието си върху този образ и телесното усещане и преместете другата част от вниманието си към стъпалата, краката си, запитайте се как ги чувствате, след това към ръцете си , стомах, гръб. Така ще почувствате, че имате много място в тялото си, което не се използва от „негативността“; това е вашето ресурсно пространство.
6. Кажете „Да“ или „Отказвам се“ на дадена ситуация и ще забележите промяна – веднага щом съпротивата ви към случващото се отслабне – това, което се случва в отговор, ще стане по-хармонично и всичко ще се развие във ваша полза.

Ако чувствата ви не изчезнат веднага, не се разстройвайте! Просто продължавай да гледаш.Не си поставяйте задачата да се отървете от „отрицателните емоции“, а по-скоро им обърнете внимание. Поне вече сте направили едно голямо нещо - малко сте облекчили ума си - станало е по-ясно.

Страх, гняв, агресия, раздразнение, омраза, негодувание, вина и др. - те са като малки забравени деца, които с появата си викат: "Обърнете ми внимание, моля, тук съм!" И ако се отвърнете от тях, опитвайки се да не забележите, тогава те няма да ви оставят на мира. И ако им обърнете внимание, те ще започнат да въздъхват с облекчение, тихо да ви дадат релакс.

Когато направите това, ще разберете от собствения си опит - дезидентификация, както аз го наричам, няма нищо общо с избягването на чувството, по-скоро, напротив, позволявате си да го изживеете напълно, без да се самоосъждате и без да блокирате всичко на едно място - живеете с тялото си. защото ако ги избягвате и не си позволявате да го изпитате, то ще продължи да се разкъсва, сякаш казва „забележете ме“.

Изживявайки емоциите си пълноценно, вие не обвинявате другите, а поемате отговорност за себе си, преставате да бъдете жертва на обстоятелствата, а ставате господар на живота си.

Какви ползи осигурява това възприятие и управление на емоциите?

Стоенето в километрично задръстване в продължение на тридесет минути може да изглежда като изтезание, но когато се разпознаете от непреодолимото възмущение, тогава вашето възприятие и съзнание се освобождават от емоциите на отричане (отричане на собствените ни чувства - в края на краищата често го правим не искаме да изпитаме напълно това, което чувстваме), раздразнение, безсилие, негодувание, възмущение. Да, можете да продължите да ги изпитвате, и то не по-малко интензивно, но каналът на вашето възприятие се освобождава за други чувства и усещания, воалът се отдръпва, главата ви става по-бистра и действията ви вече не са продиктувани от емоции, а могат да бъдат разумен и искрен. Разширихте се. Тогава се случват невероятни неща: започвате да забелязвате много приятни малки неща около вас, които се комбинират в една картина на радост, приповдигнато настроение, приемане, с една дума, пълно приемане.

Дори събитията могат да се променят- в крайна сметка, когато не изпитвам съпротива към света, тогава той се отваря към мен. Обстоятелствата се развиват по най-благоприятния начин. Съзнанието вече не е погълнато от емоцията на отхвърляне, става ясно и можете трезво да оцените ситуацията, да направите изводи и да реагирате разумно и бързо.

Описах пример за проста ситуация, защото независимо от ситуацията - проста или сложна, чувствата могат да бъдат непреодолими и независимо от ситуацията - можете да се контролирате според тази рецепта. Повярвайте ми, колкото и трудна да е ситуацията, приемете я, оставете я и ще можете да постъпите най-правилно и мъдро, за ваше добро и от себелюбие.

Това е доверие – към света, към Бог, към себе си.

Искрено изразявайте емоциите си и не ги съдете, а живейте моментално - и си тръгват.