Гимнастика за болки в гърба, полезни съвети и ефективни комплекси от упражнения. Упражнения срещу болки в кръста

Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулите на кръста, което е добре за облекчаване на болката в него. Ето няколко примера за специални упражнения.

Причини за болка в долната част на гърба

болен трябва да се определи основната причина за болкатаза да се създаде висококачествена спортна програма, както и да се предпише оптимален метод на лечение. Нараняванията на долната част на гърба могат да възникнат в резултат на следните причини:

1. Хипотермия на тялото.
2. Rachiocampsis.
3. Неправилно хранене, дефицит на витамини. Наднормено тегло.
4. Прекомерни силови натоварвания. Неточности в техниката на изпълнение на спортни елементи в тренировъчния комплекс.
5. Недостатъчно време за възстановяване на целевата мускулна група.

Гимнастиката за болки в долната част на гърба ще ви помогне да премахнете голям брой проблеми.

Много важно е да се елиминира основната причинанеприятни усещания. Едва след това може да започне процесът на лечение. В някои случаи пациентът трябва незабавно да отиде в болницата:

Задайте безплатно въпроса си на невролог

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет на името на. Н.Н. Бурденко. Клиничен резидент и невролог на Московската поликлиника.

• Болката в долната част на гърба не изчезва от няколко седмици.
• Човек трудно стои на едно място, не може да се движи нормално.
• В допълнение към обичайната болка се появи световъртеж и гадене.
• Има усещане за хрускане в областта на гръбначния стълб, болка се усеща не само в долната част на гърба.

Много е важно да можете да разграничите естеството на нараняването. За прости наранявания ще бъде достатъчно просто да не натоварвате гърба си няколко дни. Починете си добре и възстановете напълно тялото си. Ако почувствате много остра болка, най-добре е да си уговорите среща с лекар. По този начин дискомфортът в лумбалната област няма да се влоши.

Колкото по-рано започнете лечението, толкова по-лесно ще избегнете нежеланите последствия.

Комплекс от упражнения

Както показва практиката, упражненията срещу болки в долната част на гърба ще помогнат на пациента в 90% от всички случаи на нараняване. Също така, спортуването ще помогне за увеличаване на различни мускулни групи, подобряване на здравето и укрепване на торса. Има огромен брой спортни елементи, които пациентите могат да изпълняват.
Вижте и видео с едно много полезно упражнение

Процес на загряване

Много е важно физическата активност да е дозирана. Няма нужда да пренатоварвате мускулни групи. Преди основния набор от упражнения трябва да загреете добре. Загрейте ставите и връзките. Така тялото ви ще е готово за последващото натоварване.

Има няколко добри загряващи движения, които трябва да правите преди всяка тренировка.

Завъртане на таза

Това упражнение най-добре в самото начало на обучението. Работете бавно. За да се загрее правилно, спортистът трябва да следва точния алгоритъм на движение:

1. Изправете гърба си, поставете краката си малко по-широко от раменете.
2. Дръжте дясната и лявата си ръка в лумбалната област.
3. Започнете да движите тазовата област в кръг. Първо надясно, а след това и наляво.
4. Направете няколко повторения на упражнението.

Само един подход ще ви бъде достатъчен. Основната цел е да подготвите долната част на гърба за последващи натоварвания.

Странични завои с разтягане

Това е движението ви помага да разтегнете мускулните влакнадолната част на гърба. Работете на бавно темпо. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско.

1. Изправете гърба си, поставете краката си достатъчно широко.
2. Изправете двете си ръце надолу.
3. Започнете последователно да се накланяте към пода в различни посоки.
4. По време на упражнението поставете ръцете си успоредно на краката.
5. Фиксирайте позицията на торса си за няколко секунди в долната фаза.

Атлетите редовно правят това упражнение с тежести.

Можете да работите с дъмбели и тежести само ако не чувствате болка в гърба и кръста. По този начин спортистът може още по-ефективно да укрепи гърба си.

Повдигане на тялото от легнало положение

Това упражнение се изпълнява легнало по корем, най-добре е да го правите със специална мека постелка.

1. Изправете краката и ръцете си.
2. Започнете да разбирате торса си нагоре с контролирана сила от гърба.
3. Фиксирайте позицията на гърба си в горната фаза на движението.
4. Изпълнете 8-12 повторения на упражнението.

Движението е отлична превенция на междупрешленната херния. Работете на бавно темпо.

Тези три упражнения ще бъдат достатъчни за загряване на целевата част на гръбначния стълб. Ако почувствате болки в гърба дори по време на загряване, спрете да изпълнявате основната тренировъчна програма. Ако болката по време на движение продължава няколко дни, консултирайте се с лекар.

Упражнения и гимнастика

След загряване можете да започнете да изпълнявате основния набор от упражнения за болка в долната част на гърба. Основната цел не е да изпомпвате мускулите, а да работите добре и да укрепвате долната част на гърба. Можете да работите у дома и изобщо не е необходимо да използвате тежко спортно оборудване.

Алтернативно повдигане на ръка и крак, докато стоите на четири крака

Едно от най-популярните движения е алтернативното повдигане на ръцете и краката.

1. Заемете коляно-лакътна позиция.
2. Повдигнете дясната си ръка и левия крак в бавен ритъм.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Направете няколко повторения на това движение.

Редувайте ръцете и краката.

Изпълнявайте всички движения технически правилно, наблюдавайте позицията на тялото си. По този начин можете да укрепите кръста си и да намалите болката.

Привеждане на двете колене към гърдите

Преди да извършите движенията, трябва да легнете на специална мека повърхност.

1. Изпънете краката си напред, поставете ръцете си покрай торса.
2. Бавно дръпнете коленете си към гърдите.
3. Върнете се в изходна позиция.

Изпълнете няколко повторения на това упражнение, работейки с бавно темпо. Гледайте позицията на гърба и краката си.

Частично повдигане на тялото напред

Това е движението малко като усукване. Спортистът трябва да седне удобно на твърда повърхност и да започне упражнението.

1. Легнете по гръб.
2. Използвайки усилията на долната част на гърба и корема, започнете да се движите напред.
3. Изпълнявайте коремни преси с половин амплитуда.
4. Направете няколко повторения на частични повдигания напред.

Това движение ще ви помогне да укрепите долната част на гърба, както и да разтегнете и натоварите мускулните влакна.

В края на урока можете да извършвате завъртания на торса, докато висите на щангата. Статичното напрежение ще ви помогне да укрепите гърба си. За тренировка ще ви е необходима обикновена хоризонтална лента. Може да се монтира във всяка врата. Ако това не е възможно, заменете упражнението с подобно. Редуващите се завъртания на торса в легнало положение ще ви подхождат.

Упражнения за остра болка

ще помогне за премахване дори на остра болка. Към този проблем трябва да се подходи със специална отговорност. Само определени упражнения са подходящи за вас и ще допринесат за бързото възстановяване. По време на тежки упражнения мускулите на гърба ви могат да се наранят още повече. Много е важно всички движения да се изпълняват технически правилно.

Има само няколко безопасни спортни елемента, които можете да изпълнявате самостоятелно, без голям риск от влошаване на ситуацията.

Дълбоки вдишвания и издишвания в легнало положение

За да практикувате, ще ви трябва легло или диван. Повърхността трябва да е гладка и възможно най-твърда.

• Внимателно легнете с гърдите си в хоризонтална равнина, краката ви трябва да висят надолу.
• Направете 5-7 дълбоки вдишвания и издишвания.
• Бавно изправете торса си.

Тежестта на тялото и краката помага за разтягане на лумбалната област, както и разтягане на разгъвачите на гърба.

Дълбоки вдишвания и издишвания в коляно-лакътна позиция

Пациентът трябва да изпълни второто упражнение на всяка твърда повърхност. Арката на гърба ви е естествена, отпуснете мускулите.

• Заемете коляно-лакътна позиция.
• Бавно вдишайте въздух в корема си и след това издишайте.
• Стегнете седалищните си мускули.
• Направете кратка почивка и повторете движението няколко пъти.

Това упражнение ще помогне за премахване на мускулните спазми и също така ще намали нивото на болка.

Работете внимателно, темпото на движенията трябва да е бавно.

Комплекс от упражнения

Упражняващата терапия (лечебна физическа култура) е ефективна не само в процеса на лечение и рехабилитация на пациенти, но и като превантивна мяркаот болести. Много е важно да създадете ефективен план за тренировка във фитнеса.

В една тренировка трябва да изпълнявате следните спортни елементи:

• Завъртане на таза. (1 сет, 12-15 повторения). Изпълнява се като загрявка.
• Огъвайте се на различни страни с разтягане. (1 комплект, 12-15 повторения).
• Алтернативно повдигане на ръцете и краката, докато стоите на четири крака. (2-3 серии, 8-10 повторения на ръка). Може да се направи с помощта на тежести.
• Завъртания на торса, докато виси на щангата. (2-3 серии, 8-10 повторения) Необходима е хоризонтална лента.

За да създадете по-добре програма за обучение, трябва да се свържете с опитен специалист. Това може да бъде както професионален спортен треньор, така и травматолог.

Сутрешните упражнения помагат за укрепване на долната част на гърба. Най-добре е да тренирате тялото цялостно. Така имунитетът ви ще стане много по-силен. Не забравяйте да правите упражнения за гърба. Скоро можете да започнете работа с дъмбели и щанги. Ако имате болки в кръста от дълго време, определени упражнения могат само да влошат проблема.

Характеристики на упражненията ""

Сергей Бубновски е известен руски лекар, който е разработил специален набор от упражнения за болки в гърба. Благодарение на обучението пациентът ще може да спре прогресирането на болестта и да намали болката или да се отърве напълно от нея.

Има няколко ефективни упражнения, които д-р Бубновски препоръчва:

1. Ходене на четири крака
2. Разтягане на мускулите на гърдите и долната част на гърба.
3. Мост.
4. Висящи на бара.
5. Извийте гърба си нагоре и надолу, в позиция „на четири крака“.
6. "Велосипед", лежащ на пода.

Всички тези движения могат да се извършват у дома, дори без използването на допълнителни тежести и специално спортно оборудване. Постепенно увеличавайте броя на упражненията, които трябва да направите в една сесия.

Не спирайте да тренирате, след като сте се възстановили напълно от заболяването.

Упражнения за релаксация

Има няколко релаксиращи упражнения, които ще помогнат за възстановяване на лумбалната област след тежък работен ден, както и в края на тренировка. За да направите това, мъжете или жените трябва просто да легнат на пода и да опънат крайниците си колкото е възможно повече. Трябва да останете в това положение за няколко десетки секунди.

Правилно разработеният набор от упражнения ще помогне на пациента да премахне проблема, както и да предпази тялото си от бъдещи увреждания.

Редовните упражнения ще укрепят не само мускулите, но и ставите.

Какви упражнения трябва да правите за долната част на гърба, ако често изпитвате болка? Няма смисъл да укрепваме прешлените за гръбначния стълб, защото не можем да им повлияем.

Ако долната част на гърба ви боли, тогава упражненията ви позволяват само да развиете мускулите, но не премахвате основното заболяване.

Ако имате някакво заболяване на гръбначния стълб (и, например, остеохондроза се диагностицира в повечето случаи), тогава е важно да се подложите на лечение навреме.

Има голямо значение като спомагателна терапия, която ускорява терапията и спомага за облекчаване на болката.

Как можете да се отървете от болките в долната част на гърба у дома дори с най-простото упражнение? Всичко е съвсем просто, защото тренировъчната терапия ви позволява да:

• отпуснете пренапрегнатите мускулни влакна;
• премахване на спазъм;
• осигуряват притока на кръв в болната област и следователно ускоряват регенерацията;
• укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб;
• разтегнете мускулите си.

За да постигнете този резултат, е достатъчно да отделите поне 10 минути на тренировъчна терапия на ден. И ако правите упражнения 2-3 пъти дневно като допълнение към физиотерапията и лекарствата, тогава напредъкът ще бъде видим много по-рано.

По време на обостряне можете да изпълнявате упражнения за лумбосакралния гръбнак, но само с голямо внимание.

Много е важно да се знае точно какво заболяване е причинило острия пристъп, тъй като при някои патологии или например наранявания е по-добре да не се нарушава болезнената област отново.

Напротив, гимнастиката за лумбалната област е отличен начин за облекчаване на болката от прищипани нерви или остеохондроза, тъй като може да подобри местното кръвообращение и това ще облекчи спазма.

Много движения също са насочени към премахване на притиснати нервни корени между участъците на костта.

Дори преди да се развие остра атака, трябва да се опитате да премахнете болката, така че да няма време да прогресира, тъй като упражненията със силна болка не могат да се изпълняват.

На този етап се опитайте много внимателно да изпълните някоя от описаните по-долу задачи и за предпочитане всичките 3-5 пъти:

1. Легнете на легло, диван или диван с твърда повърхност. Краката трябва да са в свободно пространство, т.е. да висят надолу. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Поемете пет пълни вдишвания, сякаш първо пълните стомаха, а след това гърдите. След това леко разтегнете цялото си тяло.
2. Поза - коляно-лакът. Вдишайте, докато издишвате, стиснете силно задните части и след 3-10 секунди отпуснете и вдишайте. Ако състоянието ви позволява, тогава можете да извиете гърба си или да провиснете гърба си, като поддържате равномерно дишане.
3. Ако сте сигурни, че изпитвате негативни симптоми поради прищипване на гърба, трябва да висите на щангата за няколко десетки секунди. Можете да извършвате допълнителни движения - повдигане на краката или обръщане на торса.

В случай на остра болка е по-добре да намалите всяко упражнение до минимум. Много лекари съветват да бъдете по-малко активни през този период и да облекчите максимално гръбначния стълб, за да избегнете влошаване на клиничните симптоми.

Ето защо на този етап обърнете внимание на други методи на лечение - лекарствена терапия, лек масаж или компреси на базата на лекарствени и аналгетични мехлеми.

В острата фаза на обостряне болката е непоносима. Опитайте се да не претоварвате долната част на гърба и да поддържате почивка в леглото. Ако вашият работен график не позволява това, опитайте се да ограничите движенията колкото е възможно повече и носете поддържащ корсет. Упражненията са противопоказани.

Разумният подход е едно от най-важните правила при практикуването. Комплексът от упражнения трябва да включва различни видове гимнастика.

Например, няма смисъл да претоварвате долната част на гърба, ако ви боли, тъй като релаксиращите задачи са по-подходящи в тази ситуация.

И ако правите гимнастика от дълго време, тогава определено трябва да я допълните с по-сложни вариации на натоварване.

Няма значение дали лекувате болката в сакралния гръбначен стълб, долната част на гърба или гръдния кош с тренировъчна терапия, много е важно винаги да го правите правилно. Прекомерното напрежение на мускулите ще доведе до увеличаване на болката.

Ето защо е важно не само да дозирате натоварването - всяка тренировка трябва да започне със загрявка, дори и най-простата.

Извършвайки прости движения за загряване в продължение на 5-10 минути, можете почти напълно да се предпазите от допълнително нараняване на мускулите.

Всяко от описаните по-долу упражнения трябва да се повтаря за около една минута:

1. Разтворете краката си широко и извършете кръгово въртене с таза. За удобство можете да поставите ръцете си на колана.
2. Навежданията наляво и надясно са отличен начин да подготвите долната част на гърба за по-нататъшно натоварване. В този случай едната ръка трябва да се държи на кръста, а другата да се изпъне към наклона, за да се разтегнат и подготвят повече мускулите.
3. Също така е препоръчително да се накланяте назад и напред с максимално отклонение.
4. Повдигнете краката си към стомаха един по един.
5. Кръгови отвличания на краката встрани.
6. Бягайте или ходете на място.

Препоръчително е да разтягате не само долната част на гърба, но и други части на тялото. Например, като извършвате кръгови движения с ръцете си. Дори половинчасова разходка преди изпълнение на основните упражнения ще бъде добра загрявка.

Упражненията за разтягане на мускулните влакна са много полезни при болки в долната част на гърба.

В същото време упражнението с такива задачи може да бъде или самостоятелна тренировка, или опция за охлаждане след изпълнение на други упражнения.

Последният вариант е дори за предпочитане, тъй като до края на времето, определено за гимнастика, всички мускули вече са доста добре затоплени.

Много хора са запознати с упражненията за разтягане на краката си, но не знаят точно какво да правят, ако трябва да разтегнат долната част на гърба. Примери за упражнения са:

1. Наклонете настрани. Тази задача е подходяща както за загрявка, така и за разтягане, като разликата е само колко време отнема и докъде човек се опитва да достигне дланта си.
2. Наведете се напред. Също така трябва да го правите бавно. Препоръчително е да сключите ръцете си и с длани да докоснете първо пръстите на единия крак, след това на другия и пода в средата им - това е най-ниската точка на наклон.
3. Седнете, изпънете краката си пред себе си. В началото на упражнението се наведете и се опитайте да достигнете възможно най-далеч с върховете на пръстите си. Необходимо е да се гарантира, че долната част на краката не е претоварена и натоварването пада конкретно върху долната повърхност на гърба.
4. Седнете на колене, поставете дланите си пред себе си. Без да ги повдигате от пода, плъзнете ги напред, като бавно се разтягате. Веднага щом докоснете пода с гърдите си, останете в това положение и започнете бавно да се връщате в изходна позиция.

Много е важно да поддържате плавни движения и да се опитате да заемете най-неудобната позиция за текущото състояние на мускулите. Основното е да останете в това положение за 15-30 секунди и след това да се върнете в изходна позиция.

Много хора смятат, че правенето на упражнения на фитбол е полезно само за тези, които отслабват. Въпреки това, гимнастиката за болки в долната част на гърба с помощта на тази топка може значително да разнообрази задачите, което означава, че ще можете да тренирате много повече мускулни групи.

Например, можете да използвате следния комплекс:

1. Поставете краката си върху фитбол и направете няколко лицеви опори.
2. Легнете върху топката с корем, ръце на пода, крака свити в коленете. При преброяване на „едно“ вдигнете краката си, при преброяване на „две“ - върнете се към IP. За да направите задачата по-трудна, не е нужно да си помагате с ръце.
3. Поставете краката си върху фитбола и поставете ръцете си на пода. Извършете повдигане на таза нагоре няколко пъти.
4. Легнете отново върху топката с долната част на корема и бедрата, по-добре е някак да фиксирате краката си за по-добра стабилност. Слагаме ръцете си зад главата и правим няколко повдигания на торса.
5. Това упражнение е подобно на описаното по-горе, само че трябва да се опрете на фитбола с гърдите си и да повдигнете краката си нагоре.

Йога е чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба. Премерените движения и спокойните пози изглеждат лесни за изпълнение само на пръв поглед.

Всъщност асаните натоварват много мускулите и задачите пред йогите постепенно стават все по-трудни.

Ако искате да укрепите основните си мускули чрез йога, не забравяйте да потърсите опитен инструктор.

Първоначалните упражнения не са особено трудни, но след това майсторът трябва да контролира упражненията на начинаещия, в противен случай има голям риск да се нарани.

Препоръчително е да правите упражнения за мускулна релаксация в края на комплекса, когато по-голямата част от енергията вече е изразходвана за по-сложни задачи и се появи желание за релаксация.

С помощта на такава гимнастика можете да постигнете този ефект и да насърчите по-голям приток на кръв в лумбалната област:

1. Седнете на коленете си и се протегнете нагоре, след което заемете IP позиция.
2. Легнете на пода и се протегнете добре, сякаш сте се събудили сутринта.
3. Застанете на четири крака и направете упражнението „Котка“: огънете се в кръста, наведете се напред, сякаш се навеждате под препятствие.
4. Направете упражнението „Бреза“.

Болките в долната част на гърба могат да бъдат облекчени с упражнения за релаксация, но в бъдеще винаги трябва да се опитвате да направите задачата възможно най-трудна за себе си. Основните силови упражнения помагат за това - можете да ги правите дори у дома.

Например дейности като:

• хиперекстензия;
• клекове;
• лицеви опори с тежести на долната част на гърба;
• набирания.

Упражнения за лумбалната област, които биха помогнали за облекчаване на болката, какви трябва да бъдат? На първо място, с ниска амплитуда, тоест те трябва да се правят без резки движения, без да се претоварвате.

Упражненията за облекчаване на болката в долната част на гърба могат да бъдат както следва:

1. Легнете по гръб, отпуснете се и след това повдигнете таза и задръжте в това положение за известно време.
2. IP - легнал по корем. От тази позиция трябва едновременно да повдигнете гърдите и краката си възможно най-високо, да останете за 3 секунди и да се отпуснете отново.
3. Изправете се на пръсти и се опитайте да изпънете цялото си тяло нагоре.
4. Поставете ръцете си на щангата и, разтягайки се, наведете се напред, опитвайки се да извиете гърба си колкото е възможно повече.
5. Седнете на стол и, хващайки се с ръце, започнете плавно да се накланяте първо напред и след това да се върнете към IP отстрани.

Упражненията срещу болки в долната част на гърба няма да могат напълно да облекчат този симптом, ако атаката е остра. В такава ситуация е по-добре да се лекувате с лекарства.

Гимнастическите упражнения, които са насочени към укрепване на мускулния корсет, ще бъдат доста трудни за изпълнение за неподготвен човек.

Ако сте един от тях, тогава упражненията за лумбосакралната област ще ви подхождат по-добре и веднага щом сте готови, можете да преминете към по-сложни задачи:

1. Трябва да легнете, но така, че гърбът ви да е на твърда повърхност. Издърпваме коленете си към корема и ги хващаме с ръце. От тази позиция трябва да се опитате да протегнете раменете и гърдите си напред към свитите колене.
2. Оставаме легнали, но повдигаме краката си нагоре, например на диван или стол. Извършваме няколко повдигания на таза до максималната възможна височина.
3. Това включва и редовни лицеви опори. Препоръчително е да ги изпълнявате толкова, колкото тялото може да издържи.
4. Висящи на бара. Препоръчително е да го допълните, като повдигнете краката си нагоре. Когато упражнението е лесно, го усложняваме, като се опитваме да задържим долните крайници в повдигнато положение за 15-40 секунди.
5. Не само висянето, но и набиранията ви позволяват да тренирате мускулите на гърба.
6. Дъска. Едно от простите, но ефективни упражнения. Принципът е да се държите в позиция, подобна на лицева опора, но като използвате предмишниците вместо дланите си.

Как се различава упражнението от тренировъчната терапия за лумбосакралната област? Факт е, че първият вариант на класовете отнема малко по-малко време и включва по-лесни упражнения за лумбосакралната част на гръбначния стълб.

Ето някои прости, но ефективни задачи:

1. Легнете на пода, отпуснете се. Ако имате нужда от повече стабилност, поставете ръцете си покрай тялото или ги разтворете широко. Стиснете краката си заедно и ги повдигнете към корема. Повторете 10 пъти.
2. Станете на четири крака. Алтернативно повдигайте едната ръка и противоположния крак. Една от вариациите на упражнението е изправяне на крайниците, последователно 15 пъти.
3. Просто ходете на четири крака.
4. Изпълнявайте ножични удари с крака.
5. Правете упражнението „Велосипед“ за около 5 минути.
6. Легнете по гръб, поставете ръцете си с длани надолу покрай торса. Повдигнете таза си до възможно най-високата точка 25 пъти, останете там за 7-10 секунди и се върнете в IP.

Когато болката е концентрирана специално в сакрума, струва си да се консултирате с лекар и да изберете индивидуални класове. В някои такива случаи натоварванията ще бъдат напълно противопоказани.

Ако нямате много време, можете просто да правите упражнения за загряване. Те също са идеални, например, сутрин, а вечер можете да изпълнявате по-сложен комплекс.

Можете лесно да правите упражнения у дома. Видео инструкциите ще ви кажат как правилно да изпълнявате упражнения за долната част на гърба.

Времето за физическо обучение винаги трябва да се избира разумно, тъй като упражненията за болки в долната част на гърба не винаги са подходящи. В острия период е забранено да се прави интензивна гимнастика.

Освен това, ако ви боли често и решите да укрепите гърба си, за да се отървете от тази болка, първо се уверете, че нямате противопоказания за упражнения.

Физическата терапия е забранена при:

• обостряне на хронични заболявания;
• скорошни травми;
• наличието на херния или тумори;
• ако имате проблеми с бъбреците;
• с ARVI.

Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с лекар относно целесъобразността да правите гимнастика за болка, тъй като има много причини за този симптом.

Гимнастиката при болки в долната част на гърба помага само ако се изпълнява редовно. Ако постоянно правите почивки, тогава дори и най-интензивните тренировки ще бъдат безсмислени. По-добре е да го правите за 10-20 минути, но натоварвайте гърба си всеки ден.

Несъмнено гимнастиката играе важна роля за укрепване на лумбалните мускули, особено ако човек е променил начина си на живот.

Не бива обаче да забравяме, че при прищипване на междупрешленните дискове или в други също толкова сериозни случаи важна роля играе лекарствената терапия и нейната навременност.

Следователно лечебната гимнастика за лумбалната област на гръбначния стълб не трябва да замества основното лечение и медицински грижи.

Видео за упражнения за долната част на гърба

Страдате ли от болки в гърба? В тази статия ще ви предложим няколко основни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба, да възстановите тяхната еластичност и да увеличите подвижността, както и да намалите болките в гърба и свързания с тях дискомфорт.

Разтягането и укрепването на мускулите на гърба ще бъде полезно не само за хора, страдащи от болки в гръбначния стълб. Разтягането на меките тъкани (мускули, връзки и сухожилия) на гърба, краката, задните части и около гръбначния стълб е отлична превенция за бъдещи проблеми.

Основната причина за много гръбначни заболявания е свързана със спазми на дълбоките къси странични и медиални интернапречни лумбални мускули и интерспинозни мускули. Освен това тези мускули могат да останат в състояние на спазъм в продължение на години, причинявайки мускулни блокади на междупрешленните дискове.

Първичният патологичен процес се състои в прекомерно напрежение на тези мускули (неудобно въртене на торса, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, предишно инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение на мускулите , възникващи - когато човек седи неправилно на компютъра или на дивана, когато носи чанта на едно рамо и т.н.), превишаване на работния стрес, което води до продължително, рефлексивно фиксирано напрежение, рефлексивен спазъм на тези мускули.

При мускулен спазъм в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисляване на глюкозата при липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите причинява болка. Когато мускулът се отпусне, луменът на кръвоносните съдове се възстановява, кръвта измива млечната киселина от мускулите и болката изчезва. ()

Пациентите с постоянна болка в гърба ще се нуждаят от няколко седмици или дори месеци редовни упражнения, за да мобилизират гръбначния стълб и меките тъкани. Но се опитайте да бъдете търпеливи, след известно време ще почувствате значително и трайно облекчение на болките в гърба.

При изкълчване на гръбначния стълб:

• мускулното напрежение се облекчава,
• увеличаване на междупрешленните пространства,
• компресията на нервите е намалена,
• подобрява се кръвообращението и се засилват метаболитните процеси в прешлените и съседните тъкани, в ставните капсули и в целия лигаментен апарат на ставите.

По този начин се коригират гръбначните дефекти, елиминира се сковаността на ставите, облекчава се болката, което допринася за бързото възстановяване на пълноценните движения след наранявания, ставни заболявания, нервно натоварване и стрес.

Как се разтяга

• Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението.
• Не забравяйте да загреете 5-10 минути преди разтягане. Разтягането може да се прави у дома или във фитнес залата, стига да има достатъчно място и повърхността да е гладка и не много твърда. Всички движения трябва да се извършват бавно и гладко. Избягвайте резки движения, тъй като такива движения натоварват съединителната тъкан и могат да доведат до нараняване.
• Задръжте разтегнатата позиция за 20-30 секунди.
• Повторете всяко упражнение 5-10 пъти (с течение на времето броят на подходите може да се увеличи). По време на първия подход работещите мускули трябва да са напрегнати, но умерено, без болка. Опитайте се да се отпуснете добре преди следващите серии, за да се разтегнете още по-добре.
• Никога не позволявайте на нещата да стигнат до болка. Ако почувствате болка, отпуснете се. Разтягането не трябва да е болезнено.
• Не задържайте дъха си, докато се разтягате. Издишайте, докато се разтягате и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция. Дишайте бавно и дълбоко.
• Разтягането преди тренировка и между сериите ще ви помогне да увеличите обхвата на движение и да избегнете нараняване; Разтягането след тренировка ускорява процесите на възстановяване и облекчава възпалените мускули.
• Ако никога преди не сте се разтягали, тогава в началото ще ви бъде трудно да го направите с максимална амплитуда. С времето всичко ще се оправи.
• Начинаещите може да изпитат известна мускулна болка в деня след разтягане, която обикновено изчезва в рамките на ден или два.

Ако имате силна болка в гърба, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнения. Болката в гърба може да е резултат от други сериозни медицински състояния, които могат да се влошат от упражнения.

Комплекс от упражнения за болки в гърба за разтягане и укрепване на мускулите

Упражнение 1

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода (A). С двете си ръце издърпайте едното коляно нагоре и се опитайте да го притиснете към гърдите (B). Задръжте за 15 – 30 секунди. Върнете се в изходна позиция (A) и повторете с другия крак (C).

Върнете се в изходна позиция и повторете с двата крака едновременно (D).

В това положение изпълнете статично-динамичния вариант: движете тялото си напред и назад, като го люлеете като люлка, търкаляйки се по гръбначния стълб. (Това упражнение трябва да се изпълнява само върху твърда повърхност.)

Това упражнение увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и е много полезно за гърба, тъй като ви позволява да извършвате профилактичен и терапевтичен самомасаж.

Упражнение 2

Началната позиция е същата като в предишното упражнение (А). Лопатките са плътно притиснати към пода. Съберете коленете си и бавно се огънете надясно, опитвайки се да ги докоснете до повърхността, върху която лежите (B). Останете в това положение за 5-10 секунди. Опитайте се да не повдигате горната част на гърба от повърхността.

Върнете се в изходна позиция (C). Сега направете същото, само че накланяме коленете си наляво (D).

Повторете всяка стъпка 2-3 пъти. Желателно е това упражнение да се изпълнява два пъти на ден – веднъж сутрин и веднъж вечер.

Това е отлично упражнение за развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб, освен това ви позволява бързо да облекчите болката в лумбалната област.

Упражнение 3

Началната позиция е същата като в предишното упражнение (А). Извийте долната част на гърба си, така че опашната кост да изглежда да достига към краката (B). Задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете.

След това се опитайте да извиете долната част на гърба, така че опашната кост и долната част на гърба да са притиснати към пода (C). Задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете. Повторете. Започнете с пет повторения веднъж на ден и постепенно увеличете броя на повторенията до 30 пъти.

Упражнение 4

Началната позиция е същата като в предишното упражнение (А). Ръцете са изпънати покрай тялото. Стегнете коремните и глутеалните мускули. След това повдигнете бедрата си, за да образувате права линия от коленете до раменете (B). Раменете и главата трябва да останат на пода. Опитайте да задържите позицията за три дълбоки вдишвания (или около 10 до 15 секунди). Върнете се в изходна позиция (C). Повторете. Започнете с пет повторения веднъж на ден и постепенно увеличете броя на повторенията до 30 пъти.

Упражнение 5

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Изпънете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. Поставете дясното си коляно върху лявото, сякаш седите на стол, с десния крак от пода. Преместете бедрата си надясно с 5 см и наклонете коленете си наляво. Не е нужно коленете ви да докосват пода; огънете ги, доколкото можете. Дясното ви рамо ще се повдигне леко от пода и това е нормално, стига очите ви да останат фокусирани върху тавана. Сега обърнете дясната си ръка с дланта нагоре и бавно преместете правата си ръка леко нагоре и назад (към главата). Това упражнение отваря гръдния кош и завършва въртенето на гръбнака. Останете в това положение 30 секунди – 1 минута. Повторете от другата страна.

Упражнение 6

Седнете на пода, разтворете краката си встрани възможно най-широко. Опитайте се да се наведете напред (като използвате тазобедрените си стави, а не гръдния кош) и задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. Дишайте нормално. Върнете се в изходна позиция. Когато изпълнявате това упражнение, ще почувствате разтягане на гръбначния стълб в лумбалната област. Това упражнение трябва да се изпълнява много гладко и без резки движения.

Също така в тази позиция можете последователно да се разтягате първо към десния крак, а след това към левия, като задържате всяка позиция за 15 - 30 секунди. По този начин последователно ще разтегнете страничните мускули на гръбначния стълб.

Това упражнение разтяга мускулите близо до гръбначния стълб и можете да го почувствате в подколенните сухожилия и прасците. Препоръчва се да се прави два пъти на ден.

Упражнение 7

Това упражнение се нарича още котка-камила. Застанете на четири крака (A). Бавно извийте гърба си, сякаш се опитвате да докоснете пода с корема си (B). След това бавно извийте гърба си нагоре, сякаш дърпате стомаха си нагоре към тавана (C), докато държите гърба си извит (като гърбица на камила). Върнете се в изходна позиция (A). Повторете 3 – 5 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден.

Упражнение 8

Седнете на табуретка или стол без подлакътници. Поставете десния си крак върху левия. Преместете лявата си ръка, не свита в лакътя, зад десния крак. Левият лакът трябва да е от външната страна на дясното коляно. Това ще позиционира тялото ви надясно (A). Задръжте за 10 секунди. Повторете за противоположната страна (B). Повторете 3-5 пъти за всяка страна. Това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден.

Като вариант това упражнение може да се изпълнява и на пода.

Упражнение 9

Седнете на табуретка или стол без ръце (A). Поддържайки правилна поза, опитайте се да стиснете лопатките заедно (B). Не изпъвайте врата и главата напред. Задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете. Повторете това упражнение 3-5 пъти два пъти на ден.

Болките в долната част на гърба се превърнаха в истински бич на нашето време. Въпреки факта, че се борим с него с най-новите медицински средства, той се оттегля за известно време, но след това, пренебрегвайки лечението, се връща отново, сякаш казва: ето ме, ето и никъде не съм ходил и аз ще бъде с теб завинаги. Най-лошото е, че изобщо не засяга бабите и дядовците, а техните деца и внуци. Цервикалната остеохондроза при двадесетгодишните и лумбалната херния при тридесетгодишните вече не са изненадващи. Това е разчетът на нашето поколение за факта, че компютърът замени нормалното детство с игри в двора и играенето на нова онлайн игра за тийнейджър е много по-интересно от футбола на детската площадка или плуването в басейна. Междувременно лекът за болката е много близо, безплатен е и изисква само едно - малко време. Това е най-доброто лечение, което всъщност може да направи нещо - упражнения за болки в долната част на гърба. И тук не може да има нищо изненадващо, ако си спомним природата на болката.

Лечение на болки в долната част на гърба с упражнения

Защо се появява болка?

1. Поради продължителното положение на долната част на гърба в едно монотонно положение, мускулите се напрягат - появява се неприятно болезнено усещане.
2. Поради недостатъчно силни мускули: те не са в състояние да предпазят прешлените от прекомерен натиск върху междупрешленния диск, той се деформира, оказва натиск върху нерва - и се ражда болка
3. При други заболявания на кръста кръвообращението и метаболизмът се влошават. Това засяга клетъчния метаболизъм, чрез който тъканите на прешлените и дисковете получават важни микроелементи и влага, така необходими за нормалното им функциониране - възниква болезнен процес на образуване на сколиоза, херния и други подобни патологии.

Упражненията срещу болки в кръста са своеобразен лечебен еликсир три в едно:

Как протича лечението? Само от горните три страни:

1. Упражненията разтягат мускулите, отпускат ги и по този начин облекчават болката.
2. С ежедневните упражнения мускулният корсет се укрепва, разстоянието между прешлените се увеличава, те оказват по-малко натиск върху диска и притиснатият нерв се освобождава.
   По този начин само с помощта на физическа терапия - не празна фраза, а съвсем реално нещо
3. Упражненията предизвикват прилив на кръв към мускулите, подобряват циркулацията на цереброспиналната течност в гръбначния канал и следователно клетъчното хранене на прешлените и дисковете и процесът на дорзопатия спира

Първото и най-важно правило, за да помогнат упражненията, е да ги изпълнявате постоянно, като редувате периоди на принудителен престой в едно положение с кратки загрявки.

Помислете - наистина ли е трудно да отделяте 5-7 минути няколко пъти на ден за собственото си здраве?

Наборът от упражнения трябва да бъде избран въз основа на причините за вашата болка, тоест вашата медицинска диагноза. Така например, това изисква упражнения за изправяне, докато остеохондрозата и хернията изискват упражнения за разтягане. Точно както лекарят предписва лечение под формата на лекарства, физическото възпитание трябва да бъде избрано за всеки конкретен случай като лечение.

Примери за упражнения за облекчаване на болката

Нека да разгледаме някои упражнения за долната част на гърба за облекчаване на болката.

Упражненията могат да се изпълняват легнало, в опорно положение, изправено и седнало. Всички движения трябва да са бавни, комбинирани с вдишване и издишване или свободно дишане.

Упражнения в легнало положение

• Лягаме на пода със свити колене и след това повдигаме бедрата от пода, опитвайки се да останем в това положение възможно най-дълго. Да дишаме свободно. След това бавно спуснете таза и издишайте. Повторете 10-15 пъти.
  Това упражнение е добро за лечение на болка в лумбосакралната област. Включва седалищните, бедрените и коремните мускули. Състоянието на долната част на гърба, между другото, до голяма степен зависи от силата на пресата
• Началната позиция е същата като в предишната позиция. Ръце зад главата, натоварени с товар (молим някой да сложи книги отгоре, например) или държим напречната греда с ръце. В същото време натиснете задните части и лопатките към пода, опитвайки се да вдигнете ръцете си нагоре. Усещаме приятно разтягане в кръста и по цялата дължина на гърба. Изправяме краката и оставаме в това положение, докато ни омръзне. Ако е имало болка, тя ще отшуми
• Преобръщаме се по корем, спускаме глава и поставяме ръце покрай торса с длани нагоре. Едновременно повдигаме главата, раменния пояс и краката, за моменти наподобяващи лодка. Това упражнение не е лесно и изисква голямо напрежение в седалищните мускули. Въпреки това, това е отлично лечение за сакрална болка, базирано на разтягане.

• Легнете по гръб, вземете единия крак и го дръпнете към стомаха си. Правим същото и с другия крак. След това издърпваме двата крака, стискайки ги с две ръце. Поддържайки позицията с издърпани крака, ние се люлеем по гръб. Упражнението има двойна полза - разтягане и едновременно с това масаж на гърба.

• Лежейки по гръб със свити колене, леко спуснете коленете си на едната страна, а след това на другата. Упражненията укрепват мускулите в долната част на гърба и увеличават подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб

Упражнения в опорна позиция

1. Заставаме на колене в опора с изпънати ръце, изправена глава, докато издишваме спускаме задните си части върху петите, спускайки главата, след това се навеждаме напред и издишваме. Повторете до 12 пъти. Упражнението използва едновременно мускулите на долната част на гърба, сакрума и горната част на гърба.
   Темпото е бавно. Колкото по-голяма е болката, толкова по-малък е обхватът на движение
2. Началната позиция е същата. Повдигнете пръстите на краката си и правете бавни махове на краката си последователно наляво и надясно, без да повдигате коленете си от пода. Упражнението е много добро за долната лумбална област
3. Сега изпълняваме упражнение за укрепване на сакрума, като сме в същата позиция, само движейки таза наляво и надясно
4. Стоейки на колене, огъваме долната част на гърба и повдигаме глава, вдишваме, след това спускаме брадичката, извиваме се като котка и издишваме. В същото време се тренира гъвкавост

Хубавото на следната гимнастика е, че изглежда напълно проста, но въпреки това ефективна и най-важното е, че можете да я правите, без да напускате работното си място. Тоест в този случай лечението на болката не изисква абсолютно никакво време.

И така, ако сте на крака цял ден, ето два примера за загрявка:

Упражнения в изправено положение

• Повдигнете петите си от пода, застанете на пръсти, поддържайки баланса си за известно време. Правим това 10-15 пъти. След това можете да промените техниката, като последователно се издигате на пръсти и спускате на пети. По този начин премахваме напрежението и умората от гърба и се борим с разширените вени
• Стискайки ръцете си зад гърба си и стискайки китката на едната ръка, ги притискаме към долната част на гърба. Натоварването сякаш се прехвърля от гърба към ръцете

Ако седите цял ден:

Упражнения, докато седите

1. Седейки на стол, хванете долния ръб на седалката и притиснете ръцете си към нея, наведете се напред и назад. Това е отлична загрявка за гърба, премахване на задръстванията в долната част на гърба и подобряване на хранителния обмен в дисковете
2. Поставете ръцете си на коленете си и просто натиснете силно, първо с едната ръка върху коляното си, след това с другата. Можете да упражнявате натиск с две ръце. Ако забелязахте, почти всички в раменния пояс се напрегнаха от такива прости статични усилия.

Това са само няколко примера за това как упражненията за болки в кръста са отлично лечение. Могат да се използват дори при остри

Болката в лумбалния гръбначен стълб се причинява от заболявания на опорно-двигателния апарат. Проявите са доста чести. Това патологично състояние се причинява от дегенеративно-дистрофични процеси на междупрешленните дискове. А това от своя страна може да причини остеохондроза. Хрущялният слой се измества и изтънява, гръбначномозъчните нерви се притискат и реактивно се възпаляват. Всичко това провокира силна болка, която се засилва при движение и физическа активност. В тази статия ще разгледаме колко ефективна е гимнастиката за кръста.

Какво може да помогне?

Такава болка се елиминира с арсенал от налични средства - лекарства, физиотерапия, масаж, мануална терапия. Но не само изброените терапевтични методи могат да помогнат. Необходимо е да се правят специални терапевтични упражнения за долната част на гърба. Това е задължителен елемент от терапията, в противен случай не трябва да разчитате на ефективността на лечението. Ако изпълнявате препоръчаните физически упражнения, определено ще имате следните положителни резултати:

• Болката ще бъде премахната.
• Мускулната рамка на долната част на гърба ще бъде укрепена.
• Междупрешленните пространства ще се разширят и прищипаните нерви ще бъдат освободени.
• Ще се увеличи кръвоснабдяването и метаболизма в прешлените, нервите, хрущялите и мускулите на лумбалната област.

Всичко това се осигурява от гимнастика за кръста.

Физическите упражнения се считат за доста мощно оръжие при лечението на някои гръбначни заболявания. Ако не ги изпълнявате много умело, тогава болката не само няма да изчезне, но дори може да се засили. Необходимо е да се спазва определен списък от изисквания, за да се предотврати влошаване на състоянието:

• Движенията трябва да са плавни, без потрепвания и внезапни напади.
• Преди занятията голяма, светла стая трябва да бъде добре проветрена. Облеклото е избрано възможно най-естествено.
• Трябва да контролирате дишането си: вдишване - упражнение, издишване - релаксация.
• Един елемент изисква най-малко десет повторения за начало, след което можете да увеличите броя пъти и броя на подходите, докато се адаптирате към натоварването.
• Ако се появят болка и други негативни симптоми (гадене, обща слабост, главоболие), това изисква спиране на упражненията.

Гимнастиката за долната част на гърба се извършва редовно, приблизително по едно и също време на деня, удобно за пациента.

Откъде да започна?

Упражненията за облекчаване на болката могат да се изпълняват от седнало, легнало или изправено положение. Упражненията помагат за разтягане и укрепване на мускулите. Но стресът върху междупрешленните дискове не е разрешен. Как лесно и лесно да разтегнете гръбнака си? Достатъчно е да висите на напречната греда и не е необходимо да използвате силови елементи. В резултат на това гръбначният стълб се разтяга пасивно под въздействието на тежестта на тялото. Пространствата между прешлените се разтягат, притиснатите нерви се освобождават. Гимнастиката за долната част на гърба с остеохондроза е особено полезна.

Висенето на бара е доста трудно за жените, а не всички мъже могат да го направят успешно. Здравословното състояние или възрастта могат да повлияят. След това можете да заемете позиция на четири крака и да изпълнявате упражнения оттам. Тази позиция се нарича още коляно-лакът. Щади максимално гръбначния стълб и предотвратява разместването на диска.

Достатъчно е просто да ходите на четири крака, докато леко извивате гърба си. И е важно да наблюдавате дишането си - дълбокото вдишване трябва да се редува с дълбоко издишване. Часовете продължават не повече от 20 минути.

Какво е гимнастика за кръста? Повече за това по-късно.

Какви видове упражнения има?

Упражненията в изправено положение също са много ефективни. Това създава оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, корема, задните части и бедрата. Но е задължително да поставите гърба и сакрума на твърда повърхност. Стената е идеална за тези цели.

Трябва да вдишате, след това да повдигнете крака си, огънат в коляното и тазобедрената става. Ъгълът трябва да е прав. Задръжте тази поза за 10 секунди, след това издишайте и спуснете крака. За да се увеличи натоварването, впоследствие се използва малък товар (1-2 кг). Ако не огънете крака си, можете да нараните гърба си, така че не трябва да го правите.

Но терапевтичните упражнения най-често се използват при болки в долната част на гърба от легнало положение. Това ще изисква плоска, твърда повърхност. Краката са разтворени на ширината на раменете, ръцете са протегнати покрай тялото. Първо трябва да повдигнете главата си, като използвате коремните си мускули, опитайте се да достигнете коленете си с ръце. За всяко усилие се отделят не повече от десет секунди. След това тазът се повдига от първоначалното положение, задържа се и се спуска. След което можете да опитате да завъртите краката си, свити в коленете, в различни посоки, след което повдигнете коленете си към гърдите. Всичко това се редува, всяко упражнение се повтаря поне десет пъти.

Можете също да седнете на стол, който трябва да е с висока облегалка. Гърбът се извива в долната част на гърба и се притиска към облегалката на стола. След това можете да си починете за кратко време, след което трябва да се върнете към упражнението. Можете да седнете на пода, да разтворите коленете си широко и да поставите задните си части между краката. С изправен гръб се наведете напред, повдигайки задните си части от пода. Повторете десет пъти.

Нека да разберем дали гимнастиката е достъпна за всички

Какви ограничения и противопоказания съществуват?

Лумбалната болка може да възникне не само поради радикулит и остеохондроза. Терапевтичните упражнения не винаги са полезни, в някои случаи могат да навредят. При следните условия не се препоръчва извършването на описаните упражнения:

• По време на бременност.
• Туберкулоза.
• Злокачествени новообразувания.
• Обостряния на стомашно-чревни заболявания.
• Бъбречни заболявания.
• При болки в гърба, излъчващи се към крака.

за долната част на гърба

1. Трябва да лежите по корем. Левият и десният прав крак се издигат на свой ред. Задържа се в повдигната позиция за 1-2 секунди.
2. Легнете също по корем. Сега вместо краката трябва да повдигнете торса си. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
3. Седни на колене. Вдишайте, повдигнете тялото си, изпънете ръцете си отстрани. Издишайте - върнете се в изходна позиция.
4. Завъртете правите си крака нагоре и надолу, последователно наляво и надясно.
5. Легнете по гръб, огънете коленете си. Имитирайте каране на велосипед с тях.
6. Докато стоите, повдигнете прав крак и го поставете на произволна опора - маса, стол. Внимателно наведете торса си към краката, доколкото е възможно. След това краката трябва да се сменят.
7. Легнете на една страна. Повдигнете правия си крак нагоре, задръжте го за известно време и го спуснете обратно на място. След това трябва да смените страните.

Позволена ли е тази гимнастика за всички при болки в кръста?

Противопоказания

Има и противопоказания за тези упражнения:

• В ранния следоперативен период не се препоръчват лечебни упражнения. Шевовете могат да се разпаднат или да възникнат други усложнения.
• За злокачествени тумори в гръбначния стълб. Тези дейности само ще влошат ситуацията за пациентите с рак.
• При смущения в кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Упражнението може да причини внезапен миокарден инфаркт.
• За нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. В прединсултно състояние всяка физическа активност е противопоказана.

Инфарктът и инсултът много често водят до смърт, така че не трябва да се злоупотребява с тези препоръки.

Общото изтощение на организма, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, както и склонност към кървене са противопоказания за този вид физиотерапия.