Упражнение за увеличаване на височината. Как да увеличите височината: практически съвети и медицински техники. Комплекс от упражнения за увеличаване на височината

80% от човешкия ръст се определя от генетични фактори, но останалите 20% са това, което ядем и какво правим. Тоест 1/5 от нашия растеж зависи от нас!

Как да изберем упражнения?

Има специални упражнения за увеличаване на височината, с които можете да „пораснете“ с 5–10 см за два месеца. Такива тренировки стимулират растежните пластини в дългите кости и прешлени, което спомага за удължаване на скелета.

Въпреки това, когато удължавате гръбнака си, не трябва да забравяте да му осигурите растящи мускули. Ако набор от упражнения за увеличаване на височината не развива мускулния корсет, мускулите ще започнат да забавят растежа на костите.

Особено важно е да се обърне внимание на този фактор, когато става въпрос за упражнения за увеличаване на височината на детето. Докато детето расте (а при момчетата оскотяването завършва до 17-годишна възраст), никога не трябва да се вдигат тежки предмети, тъй като това ще го направи набито и ниско. Най-добрият пример за това са селските момчета.

Високите скокове и висенето на хоризонталната лента се считат за идеални за увеличаване на височината. И двете упражнения разтягат и удължават скелета, освен това натоварват мускулите.

Хоризонталната лента ни позволява да преодолеем гравитацията, което е пряката причина да сме по-ниски, отколкото бихме могли да бъдем. След нощен сън ръстът на човек е с 2–3 см по-висок, а в края на деня сме най-ниски. Хоризонталната лента ще ви помогне да поддържате тези 3 см.

Правенето на стречинг като упражнения за увеличаване на височината на човек също е много ефективно, но тогава трябва да правите мускулен растеж отделно с помощта на други упражнения.

Упражнения

Ще правим йога за увеличаване на височината. Докато ученият свят смята, че 25-годишната възраст спира да расте, майсторите на йога са уверени, че човек расте през целия си живот. Основното нещо е да не се намесвате в това.

За да бъдат упражненията полезни, трябва да се откажете от лошите навици, които възпрепятстват процесите на растеж, както и да спрете да вдигате тежести. Следете стойката си, включете повече протеини в диетата си. Пълноценният сън играе специална роля за растежа, тъй като е известно, че растежният хормон се произвежда само по време на сън. Помните ли онези сънища за падане от високо, които сигнализират, че растете? Може би, благодарение на упражненията, те ще ви посетят отново.

1. Ставаме на четири крака, силно извиваме долната част на гърба, така че лопатките да достигат до таза. Главата се държи изправена, гърдите са изпъкнали напред. Поемаме дълбоко въздух, при издишване закръгляме гърба си и фиксираме позицията. Докато вдишвате, наведете се напред като котка. Закръглявайки, притискаме стомаха към гръбнака, издърпвайки го навътре.
2. Лягаме в поза на дете, протягаме ръце пред себе си, навеждаме се и спускаме тялото си на колене. Коленете могат да бъдат свързани или раздалечени на ширината на таза.
3. От тук преминаваме в кучешка поза. Изпъваме таза нагоре, гърбът се извива, коленете са леко свити, а петите изпъваме надолу. Бавно се изправяме на крака с ръце, увисваме малко, съединявайки ръцете си в лактите. Бавно се отпускаме.
4. Опираме длани на пода, навеждаме тялото си напред, свиваме коляното на предния крак и повдигаме задния крак под прав ъгъл назад. Спускаме го и заемаме поза стрелец. Кракът е прав, опрян на пръста. Теглото на тялото е върху предния крак (коляното не надхвърля пръста, огънат под ъгъл 90⁰) и ръцете. Вдигаме ръцете си от пода, поставяме ги на коланите и изправяме гърба си. Връщаме се към IP - спускаме ръцете си на пода, повдигаме задния си крак, връщаме го на предния крак и ги променяме. Правим дълбока крачка назад с другия крак и ставаме стрелец, повтаряйки цялата комбинация.
5. IP – от предишната позиция се връщаме в стойка на двата крака с акцент върху ръцете. Не вдигаме ръцете си от пода, извиваме гърба си и подаваме гърдите си напред. Докато издишвате, закръгляме гърба ви, а докато вдишвате, се огъваме.
6. Бавно се издигаме до върха.

Модели на растеж и развитие на децата. Последици от вътрематочни аномалии за зоната на растеж. Лошо хранене и растеж на детето. Фактори, повишаващи растежа

Височината е показател, характеризиращ здравето на детето. За адекватен растеж детето се нуждае от пълноценно хранене, благоприятна психо-емоционална среда, нормален хормонален баланс и липса на хронични заболявания.

Забавянето на растежа възниква поради недостатъчна секреция на соматотропен хормон (GH) от вродена или придобита природа. Скоростта на растеж се влияе от:

• наследствени синдроми и вродени малформации, придружени от забавяне на растежа
• тежки соматични заболявания (респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, стомашно-чревни заболявания)
• вътрематочно ограничаване на растежа
• психосоциално спиране на растежа
• фамилен нисък ръст

Британски изследователи твърдят, че външният вид на бащата влияе върху растежа на детето, а гените на майката влияят върху теглото на детето. Следователно височината на детето често е подобна на баща му. Но това не е непременно така. Детето може да наследи височина от баба или дядо или прабаба.

Факторите, които нарушават моделите на растеж на детето, са:

1. Генетика
2. Ендокринни фактори
3. Вътрематочно развитие
4. Правилното хранене
5. лекарства
6. Физическа дейност
7. Екология и околна среда
8. Нервни фактори
9. Грижи и хигиена
10. Пол

В допълнение към тези фактори, растежът на детето се влияе от

Генетични фактори в развитието на растежа на детето

Генетичните фактори определят потенциала за растеж, който детето реализира в зряла възраст. Наследствеността определя до 90% от вариабилността на крайните показатели за растеж. Растежът е процес, в който участват много гени.

Всеки човек има индивидуална комбинация от гени. Ето защо не е изненадващо, че децата в едно семейство се различават по височина. Изследванията на близнаци показват, че при еднояйчните двойки разликата в крайния ръст е средно по-малко от 2 см, докато при разнояйчните е повече от 5 см. Показателите за ръст и на двамата родители са еднакво важни за растящото дете. Колкото по-високи са родителите, толкова по-вероятно е децата им да постигнат по-високи крайни височини.

Генетичните фактори включват:

За оценка на генетичния компонент се използва приблизителна стойност - целева височина. Той представлява крайната височина, която детето трябва да постигне при липса на каквито и да е неблагоприятни ефекти.

Целевата височина (TN - target height) се изчислява по формулата:

Целевата височина зависи от пола на детето и варира за момчета: средната височина на родителите е ±10 cm, за момичетата средната височина на родителите е ±7,5 cm.

По време на бременност се наблюдава интензивен растеж на плода, така че вътрематочните фактори засягат зоната на растеж. Ако се появи недохранване на плода по време на бременност, детето може да се роди с дефицит на растеж и ниско телесно тегло. Всичко е виновно

85–90% от децата с анамнеза за вътрематочно забавяне на растежа настигат връстниците си по височина през първите 2 години от живота си. Останалите 10–15% от децата нямат бързи темпове на растеж, така че остават ниски. Те не достигат прогнозирания краен ръст и се озовават сред закърнелите възрастни. Изследванията показват, че причината за забавянето на растежа са хормонални и метаболитни нарушения. Такива нарушения възникват под въздействието на неблагоприятни фактори по време на бременност и остават в живота на човек завинаги.

От първата година от живота до спирането на растежа водеща роля в регулацията на растежа играят ендокринната система и соматотропният хормон (GH).

Дефицитът на хормона на растежа може да бъде причинен от пълно или частично прекъсване на секрецията на хормона на растежа. За това ендокринологът

За поддържане на концентрацията и ритъма на секреция на хормона на растежа на оптимално ниво е необходима пълноценна балансирана диета, витамини и минерали.

Други фактори на растежа на бебето

За нормалния растеж на детето е важно:

Изтощителната физическа активност или вдигането на тежести кара детето да изпита забавен растеж и в крайна сметка малък краен ръст.

10 упражнения за увеличаване на височината

Упражненията, съчетани с допълнителна физическа активност до 2 часа 3 пъти седмично под формата на плуване, волейбол или колоездене, допринасят за бързото покачване на височина.

Морковите и витамин А помагат за увеличаване на растежа. Включваме повече протеини в ежедневната си диета.

Много мъже и жени нямат нищо против да увеличат телесната си височина. Много хора не знаят, че е напълно възможно да пораснат на височина като възрастни с помощта на редица упражнения.

Как да увеличите височината си като възрастен?

Детето расте на височина поради растежа на костите. Растежът продължава, докато специалните зони на растеж на гръбначния стълб в краищата на костите, които се наричат ​​тръбни, се затворят. Докато тези меки зони не осифицират, хората могат да растат под въздействието на хормона на растежа. Средно растежът на жените спира след 18 години, а на мъжете - след 24.

Видео: Анатомия на човека - растеж на костите

Възрастните няма да могат да растат поради растежа на костите без операция, но те могат да се „разтегнат“ малко, като правят набори от упражнения за увеличаване на пространството между прешлените и увеличаване на гъвкавостта.

Гръбначният стълб се състои от 24 прешлена, сакрум и опашна кост. Между прешлените има междупрешленни дискове, състоящи се от фиброхрущялна тъкан. Те разпределят и омекотяват натоварването върху прешлените и позволяват на гърба да се огъва. Те са тези, които трябва да бъдат разтегнати, за да се увеличи височината на възрастен.

Под тежестта на собственото тяло на човек и поради допълнителни натоварвания междупрешленните дискове се компресират с течение на времето. Ето защо повечето хора стават по-ниски с възрастта. Лошата стойка се отразява и на дължината на гръбнака. След като сте развили височината си до максимум (а това обикновено е с 2–6 см повече от „установената“ височина на човек), трябва постоянно да поддържате правилна поза, за да не загубите натрупаните сантиметри.

Тъй като има само 23 междупрешленни диска и всеки може да се разтегне с максимум 3 mm, тогава човек може условно да нарасне с максимум 6,9 cm.

Упражнения за увеличаване на телесната височина

Всички набори от упражнения, насочени към растеж, по един или друг начин разтягат гръбначния стълб. Но самата гръбначна тяга не е достатъчна; имате нужда от силни основни мускули, които да облекчат натиска от гърба ви и да поддържат новия ви растеж.

Какво трябва да направите, за да развиете и поддържате по-висок растеж:

• разтегнете гръбначния стълб с упражнения;
• укрепване на мускулите на торса;
• поддържайте редовност.

Какви упражнения трябва да правите за гръбначния стълб?

Това са доста прости упражнения, които бързо ще развият сила и гъвкавост.

"котка"

Дори неподготвен начинаещ може да овладее „Котка“:

1. Застанете на четири крака, като поставите ръцете си на пода. Коленете трябва да са точно под тазовите кости, а дланите трябва да са под раменете.
2. Докато издишвате, закръглете гърба си, извивайки го нагоре. Наведете главата си надолу.
3. Докато вдишвате, наведете се в другата посока. Сега тазът и главата са насочени нагоре.
4. Направете 10 повторения.

Видео: Упражнение "Котка"

"Кобра"

Техника:

1. Легнете с лицето надолу на пода със събрани крака.
2. Поставете дланите си под раменете. Лактите са притиснати към тялото.
3. Докато вдишвате, бавно повдигнете горната част на тялото си от пода.
4. Повдигането започва от главата, след това раменете и гърдите.
5. Не изправяйте лактите напълно, тазът ви трябва да остане на пода.
6. Задръжте последната поза за 10-15 секунди, поддържайки спокойно дишане. Бавно се върнете в изходна позиция.
7. Изпълнете упражнението 3-5 пъти.

Напълно възможно е първия път да не успеете да вдигнете тялото много високо. Това е добре. Гърбът ще се разтяга постепенно.

Видео: Упражнение "Кобра"

Упражнение "Лодка"

„Лодката“ идеално разтяга тялото и използва много мускули. Ето защо, преди упражнението трябва активно да се загреете, така че мускулите да се затоплят.

Техника:

1. Легнете с лицето надолу на пода. Ръцете протегнати напред. Тялото образува права линия.
2. Докато издишвате, повдигнете лявата си ръка и десния крак нагоре.
3. Дори ако ъгълът на повдигане е малък, задръжте позицията за 10-20 секунди.
4. Докато вдишвате, леко спуснете крайниците си.
5. Повторете за другия крак и ръка.
6. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Видео: Упражнение с лодка за здравословна стойка

Наклони

Навежданията от изправено положение ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб поради тежестта на собственото ви тяло.

Техника:

1. Застанете прави със събрани крака.
2. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и се протегнете нагоре.
3. Докато издишвате, се наведете и се опитайте да докоснете краката си с ръце. Ако имате добро разтягане, хванете пищялите и дръпнете гърдите си към краката.
4. Задръжте завоя за половин минута.
5. Направете упражнението 3 пъти.
6. С течение на времето увеличете броя и дълбочината на завоите.

Видео: Наклони, набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Упражнения на хоризонталната лента

При тренировка на хоризонталната лента, насочена към растеж, е важно да редувате напрежението с релаксация, в този случай тялото има време да се разтегне под собствената си тежест. Нека да разгледаме кои упражнения са най-ефективни.

Просто окачване на хоризонталната лента

Висенето на щанга помага на гръбнака ви да се разтегне, изправи и отпусне. Обикновеното окачване не трябва да причинява болка или дискомфорт. Ако това се случи, трябва да облекчите натиска върху гърба и ръцете си и да поддържате тежестта си с краката си.

Увиснете на щанга или хоризонтална щанга, като се държите за нея с хват отгоре или отдолу. Ако сте начинаещ, практикувайте висене възможно най-дълго. Когато доведете времето на непрекъснато висене до 30 секунди, можете да започнете да правите прости упражнения:

• движете краката си наляво и надясно, напред и назад, докато висите на хоризонталната лента;
• огънете коленете си, движете ги нагоре и надолу;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• движете двата крака едновременно в различни посоки.

Изпълнявайте упражненията плавно, без да се олюлявате, докато висите.

Видео: Прости упражнения за бързо разтягане на гръбначния стълб

Набирания на хоризонталната лента

Разликата от обикновените набирания е, че трябва да направите пауза от 5-10 секунди между повторенията. Паузата трябва да се проведе в просто висене, по време на което трябва да отпуснете гърба си колкото е възможно повече.

Техника:

1. Хванете щангата с длани, обърнати от вас - това е хват отгоре. Поставете ръцете си малко по-широко от раменете.
2. Докато издишвате, издърпайте се нагоре, опитвайки се да докоснете гърдите си до щангата.
3. Докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция.
4. Останете в просто висене за 5-10 секунди, отпуснете гърба си.
5. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Ако все още не знаете как да правите набирания със собствено тегло, използвайте поставка за крака.

Ако е възможно, изпълнете максималния брой повторения във всеки подход, за предпочитане поне 10. Направете 3-4 подхода.

Видео: Набирания, правилна техника

Висящо повдигане на краката

Ако сте трениран спортист, можете да добавите тежести, за да разтегнете по-добре гръбнака си. Но само ако нямате медицински противопоказания.

Техника:

1. Закачете се на щангата, като я държите с произволен захват.
2. Докато издишвате, повдигнете краката си възможно най-високо. Ако краката ви са свити, дръпнете коленете си към гърдите. Ако краката ви са прави, стремете се да ги повдигнете към щангата и задръжте в крайна позиция.
3. Докато вдишвате, спуснете краката си в изходна позиция, останете в просто висене за 5-10 секунди, оставете гърба си да се отпусне.

Колкото по-високо провесите краката си, толкова по-добре ще се разтегне гръбнакът.

Видео: Повдигане на краката до бара

скачане

За да увеличите височината си, можете да скачате на място, със скачащо въже или да играете спортни игри на открито, като например баскетбол. Най-доброто за гръбнака е скачането с изпънато нагоре тяло. Можете да увеличите височината си за 1-2 месеца, ако правите 200 скока на ден.

Техника:

1. Поставете краката си на ширината на раменете.
2. Свийте коленете си, наклонете таза назад. Дръжте гърба изправен, а коленете под ъгъл не повече от 45 градуса. Свитото коляно не трябва да излиза напред зад стъпалото.
3. Докато издишвате, скочете нагоре, докато вдигате ръцете си. В крайната точка тялото трябва да е права линия.
4. Върнете се в изходна позиция, спуснете ръцете си.

Когато скачате на място, опитайте се да достигнете с ръка всеки предмет, разположен високо. Това може да е лампа или клон. Дайте всичко от себе си в скока, изпънете цялото си тяло нагоре.

Ако не можете да скочите без почивка, скочете 10 пъти. Запълнете почивките си с други упражнения за разтягане на гърба.

Видео: Техника на скачане

За да получите дългоочаквания резултат, следвайте тези съвети:

• Комбинирайте упражнения, комбинирайте разтягане, висене и скачане.
• Упражнявай се редовно. Разтягане и скачане могат да се правят ежедневно.
• След като достигнете желаната височина, не се отказвайте. Само силните мускули на гърба могат да поддържат растежа.
• Ще ви стане по-лесно да тренирате, ако се откажете от лошите си навици по време на тренировка.
• Висенето на хоризонтална греда се изпълнява най-добре от хора без наднормено тегло. В противен случай гръбнакът няма да се отпусне, а ще се напрегне и няма да може да се разтегне. Ако сте с наднормено тегло, използвайте опора за крака.
• Във всяка дейност не бързайте. Ако упражнението не работи, бъдете търпеливи. Прекаленото упоритост може да доведе до нараняване.
• След рутинното разтягане на гръбначния стълб дайте почивка на гърба си. Не вдигайте нищо тежко веднага след тренировка.
• Плуването също насърчава растежа чрез разтягане на гръбначния стълб. Добавете сесии по плуване 2-3 пъти седмично към тренировките си, това значително ще подобри резултатите ви.

Да пораснеш с няколко сантиметра е постижима задача за всеки човек. Има много начини да направите това. Можете да изберете едно или да изпълнявате всички упражнения в комбинация. Основното нещо е редовността на тренировките и след няколко седмици ще можете да видите първите резултати.

Съвременната наука има доказателства, че човек до известна степен може да повлияе на растежа си, особено когато създава специални условия в ранна възраст. Развитието и растежът на костите спира, когато изчезнат така наречените зони на растеж, които се виждат на рентгенови лъчи.

Ако в тялото има зони на растеж, възможността за растеж все още е актуална и може да се използва.

Растежът на тялото се улеснява от питателна диета, богата на полезни елементи, минимизиране на инфекциозните заболявания и специална физическа активност, включително пулсиращи и динамични упражнения.

Тежкият физически и психически стрес потиска растежа. Всички видове интоксикации също силно влияят на растежа. Тези фактори включват лоши навици (тютюнопушене и), както и инфекциозни заболявания, които въвеждат продукти от микробната активност в тялото.

Всички продукти, които съдържат мононатриев глутамат, тоест сладки газирани напитки, крекери, чипс, снаксове, оцветители и консерванти, имат много лошо влияние върху тялото.

Спортни игри като баскетбол, волейбол, хандбал или тенис са добри за стимулиране на растежа. Дългосрочните (от 40 минути до 2 часа) натоварвания с умерена мощност - плуване, ски, бягане, колоездене - имат същия ефект. Втвърдяването също играе роля.

Но не трябва да забравяме за безполезни или вредни крайности. Говорим за твърде малки и изтощителни натоварвания – и двете няма да имат желания ефект. Краткосрочните натоварвания с ниска интензивност (10-15 минути, с пулс не повече от 120 удара в минута), както и прекалено дългите, няма да доведат до повишаване на нивото на хормона на растежа.

Малките натоварвания не осигуряват достатъчно стимулиране на тялото, докато големите натоварвания, напротив, водят до инхибиране на растежа. Освен това повдигането на щангата и хиляда (вместо двеста) „удължаващи“ скокове ще имат инхибиращ ефект.

Възстановяването от правилните упражнения е също толкова важно, колкото и самото упражнение. Добрият сън, чистият въздух и между упражненията помагат за увеличаване на растежа.

Хранене за интензивен растеж

Диетата на тийнейджъра трябва да съдържа достатъчно количество витамини, протеини, мазнини и въглехидрати. Зърната са отличен стимулант на растежа. Предпочитание трябва да се даде на различни зърнени храни (с изключение на грис!) И черен хляб. Секрецията на растежен хормон, като правило, се усилва и потиска от глюкоза.

Това означава, че сладките (особено изкуствените) - захар, сладки напитки, бонбони - трябва да бъдат напълно заменени с плодове и мед. В същото време включете в диетата „живи“ протеинови продукти: яйца, извара, ядки.

Източници на витамини за растеж включват пресни зеленчуци, моркови, рутабага, домати и ряпа. Минералните соли (особено фосфор и калций) обогатяват костната тъкан, т.е. суровите и задушени зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата на тийнейджър всеки ден.

Сладките са ограничени до минимум, а пушенето (дори наргиле) е напълно изключено. Ранната сексуална активност и ранната бременност също отнемат жизнена енергия и водят до забавяне на растежа.

Не бързайте да измервате височината си всяка седмица. Поставете си за цел да растете 7-10 см на година и работете за този резултат. И по-нататък. Изобщо не е необходимо да уведомявате семейството и приятелите си, че работите по метода за увеличаване на височината - техните коментари може да са скептични и вие се нуждаете от подходящото настроение за работа.

С правилния начин на мислене силното желание за растеж ще бъде доминиращата идея, влияеща върху ендокринната система и онези части от мозъка, от които зависи растежът. Психическата нагласа и визуализацията са много полезни, но те няма да свършат цялата работа за увеличаване на височината, така че трябва да бъдат подкрепени от балансирана диета и упражнения, които стимулират растежа на костите.

Има различни начини за увеличаване на височината. Възможно е бързо да пораснете във височина чрез лекарства или естествено. Височината се увеличава чрез елиминиране на сколиоза или коригиране на постурални дефекти, в зависимост от характеристиките на човека.

Този път у дома не е лесен и дълъг, ще отнеме много време, за да получите желаните резултати. Но тези, които са целенасочени и ясно си поставят цел, ще преодолеят трудностите и ще постигнат целта си.

Статистически данни

Учените твърдят, че най-малките са били неандерталците, живели в каменната ера. Височината е била едва 160 см. Според археолозите най-високи са били кроманьоните, които приличали на съвременните хора и достигали 183 см.

Средновековието отново донесе промени в човешкия растеж, съдейки по находките на човешки останки или рицарски доспехи. Учените предполагат, че ръстът на средновековните хора е бил 160-170 см.

През 21 век средният ръст на мъжете е 172-176 см, на жените - 162-164 см. Момичетата растат до 19 години, а момчетата - до 22. Забележими промени във височината се наблюдават през първата година от живота , като през това време ръстът нараства с 25 см. Следващият етап настъпва на 4-7 години, а през пубертета - 11-16 години за момчетата, 10-15 години за момичетата.

Важно е да се знае

• По време на пубертета се наблюдава видим скок в растежа.
• По време на юношеството тялото не е в крак с растежа на детето, за да изгради мускулна маса и да увеличи теглото си, така че тийнейджърите изглеждат твърде слаби.
• В юношеска възраст не трябва да ходите на диети или да гладувате, това е опасно за тялото, особено за мозъка, който не получава хранителни вещества по време на гладуване.

Ние растем бързо, като се храним правилно

Правилното и пълноценно хранене е в основата на бързия и здравословен растеж. Стандартни основи на правилното хранене: закуска, обяд, вечеря. Нека да разгледаме по-отблизо какво трябва да бъде включено в тях.

закуска . Основно хранене за деня. Определено трябва да закусите. След сън тялото е отпуснато, лесно приема и усвоява полезните вещества от храната. Закуската е ключът към енергията за целия ден. Ако искате да пораснете, яжте каша с мляко: елда, перлен ечемик, царевица, ориз, овесена каша.

Овесената каша, изядена сутрин, ще бъде от полза. На закуска се допускат пълнозърнест хляб, чай, кафе и прясно изцедени сокове.

Някои хора предпочитат зърнени храни, звезди и др., които са покрити с мляко за закуска. Те или изобщо нямат хранителни вещества, стимулиращи растежа, или са много малко от тях. По-добре е да избягвате такава закуска и да добавите зърнени храни към вашата диета, за да добавите разнообразие.

Вечеря . По време на обяд яжте протеини и растителни храни. Обядът традиционно се състои от първо ястие, второ ястие, десерт и напитки.

Супите са сърдечни и лесно се усвояват от тялото, като подобряват храносмилането. Супите са богати на хранителни вещества. Супата не влияе на растежа, но активира метаболизма в организма, което е важно. Здравословни са зеленчуковите супи и супите-пюре. Не трябва да готвите супи от кубчета бульон, те съдържат вредни вещества.

Полезните зеленчуци включват моркови, зеле, бобови растения, зеленчуци, целина, лук и ревен. Сред плодовете и плодовете предпочитание се дава на банани, портокали, ягоди, боровинки и боровинки. Препоръчително е да ядете поне 1 кг зеленчуци и плодове на ден.

От месо изберете постни сортове, птици, черен дроб, бъбреци, риба. Месото е по-добре да се вари, отколкото да се пържи. Млечни продукти: извара, заквасена сметана, сметана, мляко, кефир, сирене.

Обядът трябва да е разнообразен и питателен, порциите да са малки и в разумни граници. Основното нещо е да не преяждате.

Вечеря . Не трябва да си лягате гладни, но не трябва и да преяждате вечер. През нощта не се препоръчват мазни и пържени храни. За да увеличите растежа, се препоръчва да ядете млечни продукти, например извара с мед, заквасена сметана, сирене или кефир. Препоръчително е да се ядат варени яйца, пресни зеленчуци и плодове.

Някои, за да пораснат по-бързо, приготвят коктейл на базата на мляко и яйца. За 2 чаши мляко вземете 1 прясно сурово пилешко яйце (можете да използвате пъдпъдъчи), разбийте го с блендер и изпийте сместа през деня.

Видео съвети

Физически упражнения

Без упражнения, като се използва само хранене, е невъзможно да растете. Причината за ниския ръст се счита за нарушение на хормоналната система, която се променя с помощта на упражнения за зоните на растеж.

Методологията на растежа на треньора на СССР V.A. Лонски

Преди упражненията загрейте 10 минути и бягайте. След това упражненията, които треньорът ви съветва да правите за 25 минути. Това са люлеене на краката, навеждане напред-назад, наляво-надясно, кръгови движения с ръцете (предварително изпънете ръцете и лакътните стави). Упражнения за разтягане, опитайте да правите шпагатите. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.

1. Упражнения на хоризонталната лента. Висяйте на щангата за 4 серии (две с по-големи тежести, до 10 кг), всяка за 30 секунди. След това висете на бара с главата надолу (закрепете краката си със специални ремъци), 4 подхода, всеки за 20 секунди. Един от тях е с товар (5 кг), товарът е притиснат към гърдите.
2. Петнадесет минути са отделени за високи скокове: 2 серии по 12 скока на левия и десния крак и 3 серии по 12 скока на двата крака. Опитайте се да скочите по-високо. Въже за скачане е подходящо за скачане.
3. След това игра на волейбол или баскетбол (30 минути). По време на играта се опитайте да вземете всички горни топки.
4. Поне четири пъти седмично, вечер, правете упражнения за разтягане. Гумените ленти са подходящи за разтягане. Завържете едната за краката си, другата под мишниците и дръпнете настрани. Изпълнявайте упражнението 5-10 минути.
5. Плуване. Подобрява работата на сърдечно-съдовата система и дишането. По време на плуване работят всички мускулни групи, гръбначният стълб постепенно се разтяга. За да увеличите височината на човек, плувайте 2-3 пъти седмично за една сесия.

Видео за това как да пораснете с 5-10 см за 8 седмици

Спи и расте

Здравият, здрав и правилен сън ще бъде ключът към успеха в увеличаването на растежа. По време на сън тялото произвежда хормон на растежа.

• Спете в проветриво помещение, където е тихо и тъмно. Хората живеят в градове, където нивото на шума е високо, а през нощта фенери осветяват улиците и това прави стаята светла. Човек свиква с него, но не насърчава съня. Препоръчително е да използвате тапи за уши и да окачите завеси от дебел плат на прозорците.
• Леглото трябва да е твърдо, така че гръбнакът да е по-удобен. Няма да можете да спите на меко легло.Прекомерната мекота ще бъде премахната от листове шперплат, поставени под леглото и ортопедичен матрак.
• Декорът в стаята трябва да е благоприятен за сън. Спалнята трябва да е уютна, спалното бельо да е красиво и чисто. Спокойният сън върху мръсни сиви чаршафи е обречен на провал.
• Обемната възглавница няма да работи. Учените казват, че човек трябва да спи без възглавница, за да подобри кръвообращението. За да увеличите височината си, спете по гръб, поставете възглавницата не под главата, а под коленете, които са леко свити. Това е доста странна позиция и не е лесно да се свикне с нея, но има много ползи от нея. Докато спите, не прибирайте коленете към гърдите си и не се свивайте; това затруднява дишането поради намаляване на въздушния поток в белите дробове.
• Според учените 6-8 часа са достатъчни на възрастен човек, за да спи достатъчно. Но всичко зависи от тялото. За някои са достатъчни 5 часа за почивка, а за други 10 часа, за да се почувстват свежи и ободрени. По време на периоди на интензивен растеж тялото се нуждае от повече сън, затова на тийнейджърите се препоръчва да спят поне 10 часа. Възрастните хора от 16 до 25 години ще се нуждаят от по-малко време за възстановяване, достатъчно е да спят 7 или 9 часа.
• Препоръчително е да поддържате режим на сън - лягайте си по едно и също време и не оставайте будни през нощта. Идеалното време за сън е от 23 до 2 часа. Ако времето е пропуснато, сънят няма да бъде здрав и здрав, а на следващата сутрин човек ще се почувства „счупен“ и уморен. Монасите от Шаолин твърдят, че трябва да си лягате в 21 часа и да ставате в 7 сутринта, нито по-рано, нито по-късно. Те установили, че през този период организмът се възстановява по-бързо. За да заспите, вечер изпийте чаша топло мляко с мед, което успокоява и насища тялото с необходимите витамини и микроелементи.

Накрая ще се спра на някои точки. Не забравяйте, че съветите са индивидуални. Отидете на лекар, получете съвет за упражнения, защото прекомерното усърдие само ще навреди. Никой не може да каже дали човек ще порасне или не, но ако има желание и стремеж по пътя към целта, всичко ще се получи! Късмет!