Liječenje kroničnog nedostatka sna. Navedenim razlozima liječnici dodaju i svoje. Pogoršanje motoričke koordinacije

Zdrav san je važna komponenta ljepote, zdravlja i dugovječnosti. Bez odgovarajućeg kvalitetnog odmora, osoba se brzo umori i gubi sposobnost produktivnog rada. Međutim, stres, ogromna količina dolaznih informacija, potreba za stalnim hitnim donošenjem odluka prisiljavaju osobu da živi prema rasporedu koji je u suprotnosti s njegovim biološki sat. Ovi i drugi razlozi nedostatka sna dovode do lošeg zdravlja. Zbog prekršaja biološki ritmovi Mnogi ljudi koji ne spavaju dovoljno ili rade noćne smjene imaju mnogo veću vjerojatnost da će dobiti zarazne i druge ozbiljne bolesti, koje uključuju kardiovaskularne patologije, dijabetes i neki oblici raka.

Prema SZO, trajanje sna modernog čovjeka smanjio za 20% u odnosu na 19. stoljeće, iako se norme zdravog sna nisu smanjile i iznose istih 6-9 sati dnevno. Oko 60% cjelokupne populacije pati od kroničnog nedostatka sna, potpuno zanemarujući činjenicu da nedostatak sna izaziva razvoj najopasnije bolesti.

Kako utvrditi imate li nedostatak sna:

• teško ustajete ujutro;
• poslijepodne se osjećate slabo i umorno;
• često osjećate pospanost;
• česte glavobolje;
• vrtoglavica;
• razdražljivost i blues.

Osim toga, sljedeće može ukazivati ​​na nedostatak sna: vanjski znakovi poput bljedoće tamni krugovi ispod očiju, dosadna kosa, lomljivi nokti.

Šteta nedostatka sna

Pretilost

Kronični nedostatak sna izaziva razvoj pretilosti.Šesnaest su godina američki znanstvenici pratili 70 tisuća američkih žena. Žene spavaju manje od normalnog, imali su 32% veću vjerojatnost da će dobiti prekomjernu težinu. Do debljanja zbog nedostatka sna dolazi zbog hormonskog kvara u proizvodnji grelina, leptina i kortizola – hormona odgovornih za osjećaj sitosti.

Onkologija

Konstantan nedostatak sna izaziva razvoj raka debelog crijeva i dojke. Sveučilište Case Western Research u Clevelandu provelo je istraživanje koje je obuhvatilo 1240 ispitanika. Dijagnosticirano je 338 osoba prekancerozno stanje kolorektalnog adenoma, ujedno se pokazalo da spavaju manje od 7 sati dnevno, za razliku od svojih zdravih prijatelja. Tako je zaključeno da nedostatak sna povećava vjerojatnost raka za 50%.

Znanstvenici povezuju pojavu raka s nedostatkom sna s nedostatkom hormona melatonina koji se proizvodi noću, a koji ima sposobnost suzbijanja rasta. stanice raka. Melatonin inhibira razvoj takvih vrsta raka u tijelu kao što su rak dojke, rak jajnika i rak prostate.

Prerano starenje

Melatonin je snažan antioksidans i neutralizira djelovanje oksidativnih procesa u cijelom tijelu vežući slobodne radikale. Poznato je da one približavaju ljudsko starenje. Hormon se sintetizira samo noću – u nedostatku svjetla, a vrhunac proizvodnje mu je u 2 sata ujutro. Smanjenje sati spavanja noću dovodi do poremećaja proizvodnje hormona i, kao rezultat, do preranog starenja.

Povećan krvni tlak

Kronični nedostatak sna dovodi do povišenog krvnog tlaka. Ovaj fenomen proučavali su znanstvenici privatnog istraživačkog sveučilišta u Chicagu. Smanjenje norme sna za samo 1 sat dnevno povećava rizik od razvoja hipertenzije tijekom 5 godina za 37%.

Smanjeni životni vijek

Nedostatak sna povećava rizik prerane smrti. Grupa američkih istraživača ispitivala je podatke više od milijun pacijenata tijekom nekoliko godina. Najduže su živjeli ljudi koji su spavali 7 sati dnevno. Istodobno je otkriveno da su pacijenti koji su uzimali tablete za spavanje imali više visokog rizika početak smrti nego pacijenti koji jednostavno pate od nesanice.

Dijabetes

Povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 uočen je kod osoba koje su kronično neispavane. Utvrdili su to znanstvenici sa Sveučilišta Warwick (UK). Tijekom 6 godina promatranja gotovo tisuću i pol ispitanika, došli su do zaključka da spavanje manje od 6 sati dnevno povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa za 3 puta. Nedovoljno sna remeti proizvodnju glikemije, što dovodi do poremećene regulacije glukoze.

Problemi s vidom

Nedostatak sna može potaknuti nastanak oftalmoloških bolesti. Na ovu su temu proveli brojna istraživanja američkih oftalmologa klinike Mayo. Nedostatak sna povećava rizik od razvoja glaukoma, jednog od glavnih uzroka nepovratne sljepoće. Osoba koja ne spava dovoljno je izložena riziku od povećanog razvoja bolesti kao što su optička nepropatija, edem optički živac zbog visokog intrakranijalnog tlaka.

Viroze i prehlade

Redoviti nedostatak sna, kao i nesanica, mogu uzrokovati pad imuniteta. Istraživanje na ovu temu proveli su istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mallon. Statistike su pokazale da se ljudi koji redovito ne spavaju prehlade i virusne bolesti 3 puta veća je vjerojatnost da će se pridržavati zdrave prehrane. Za izlaganje prehlade Kvaliteta sna također utječe: oni koji pate od nesanice imaju 5 i pol puta veću vjerojatnost da će dobiti prehlade i virusne bolesti.

Pogoršanje zdravlja muškaraca

Tjedan nedovoljno sna(odnosno oko 5-6 sati) dovodi do posljedica sličnih starenju tijela za 10 godina. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu proveli su testove na 10 zdravih muških dobrovoljaca mlađih od 24 godine. Tijekom tjedan dana nedovoljnog sna razina testosterona u njihovoj krvi smanjila se za 10-15%, što odgovara otprilike 10-15 godini života. Hormon testosteron regulira kod muškaraca seksualno ponašanje, reproduktivna funkcija, gustoća kostiju i mišićna masa.

Na što još utječe nedostatak sna?

Osim navedenog, šteta nedostatka sna leži u negativan utjecaj na mentalnom i emocionalno stanje osoba, pogoršanje mentalne sposobnosti i pamćenja, pogoršanje stanja kože zbog smanjene sinteze kolagena, smanjena brzina reakcije te pojava apatije i depresije. Poremećena opskrba mozga krvlju izaziva vrtoglavicu, glavobolju i rizik od moždanog udara.

O tome treba posebno govoriti negativan faktor nedostatak sna kao pospanost, što je još opasnije ako osoba dio vremena provede vozeći. Prema svjetskim statistikama, pospanost tijekom vožnje je najčešći uzrok prometnih nesreća. Stanje neispavanosti slično je stanju alkoholna opijenost. Kronično neispavana osoba sposobna je, u bilo kojem stanju, naglo pasti u nehotičan kratkotrajni san koji traje nekoliko sekundi, tijekom kojeg potpuno gubi kontrolu nad okolnom situacijom. Ništa bolje nije ni vrtoglavica od nesanice koja može početi svakog trenutka.

Kako nadoknaditi noćni nedostatak sna

U mnogim mediteranskim zemljama postoji tradicija sieste – poslijepodnevnog odmora. Riječ je o običaju čija je učinkovitost i dobrobit znanstveno dokazana. U poslijepodnevnom razdoblju od 13-00 do 15-00, radna aktivnost osobe naglo pada i njegovo raspoloženje se pogoršava. Produktivnost u tom vremenskom razdoblju je izuzetno niska, pa u Španjolskoj i Italiji u to vrijeme prave pauzu od sat do dva. Ista praksa postoji u nekima azijske zemlje– Japanu i Kini te u velikim koncernima u Americi i Europi poput Googlea i Microsofta. Ovakav pristup ima pozitivan učinak na rad mozga i cjelokupno zdravlje. pomaže poboljšati koncentraciju i pamćenje te izbjeći emocionalno preopterećenje.

Da bi dnevni odmor bio koristan, morate se pridržavati točnih intervala: 20-30 minuta ili sat i pol. 20-30 minuta je san koji vraća snagu, nakon čega počinje faza dubok san. Lako se probuditi u ovo doba. Sat i pol sna puni je ciklus sna, nakon kojeg osoba osjeća snažan val snage. Vjeruje se da sat i pol dnevnog sna u potpunosti nadoknađuje nedostatak noćnog sna.

Zdrav san je ključ dugog života

Svatko sanja o produktivnom danu. Što učiniti da navečer brzo zaspite i ujutro se odmah probudite vedri i energični? Najvažnije je pažljivo isplanirati dan, ne sjediti navečer pred televizorom i isključiti računalo par sati prije spavanja. Prakticirajte dobru higijenu spavanja i spavajte onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva.

Popis korištene literature:

• Neurologija. Imenik liječnik. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nacionalni instituti za zdravlje. NINDS stranica s informacijama o hipersomniji (lipanj 2008.). Arhivirano 6. travnja 2012 (Engleski)
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Vein i Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 str.

Suvremeni život postavlja nam zadatke za koje ponekad nemamo dovoljno vremena. Pronalazeći nedostajuće minute i sate, iz dana u dan pokušavajući riješiti sve probleme i ponoviti sve stvari, na kraju se suočavamo s fenomenom kroničnog nedostatka sna. Njegov učinak na tijelo isprva je nevidljiv, ali, nakupljajući se, s vremenom se pretvara u ozbiljan problem. Pogledajmo uzroke, simptome i načine borbe protiv kroničnog nedostatka sna.

Što je kronični nedostatak sna

Norme spavanja su individualne za svaku osobu. U prosjeku varira od 6 do 8 sati dnevno. Djeca i trudnice trebaju više sna. Ako je tijelo oslabljeno bolešću ili dodatno opterećenje, možda ćete se morati i dulje odmarati. Obično čovjek sam zna koliko mu vremena treba da spava i osjeća se dobro. Broj sati koje spavate kada ne morate nikamo žuriti je vaš fiziološka norma.

Ako osoba ne može spavati potreban broj sati nekoliko dana ili tjedana, prima neugodne posljedice nedostatak sna, ali to nije kronični nedostatak sna. Kada osoba malo i loše spava nekoliko mjeseci, već možemo govoriti o kroničnom nedostatku sna.

Vrste spavanja

Spavanje je skup složenih psihofizioloških procesa, čije razlike omogućuju podjelu na faze: sporo spavanje i brzo spavanje. Tijekom ovih faza mijenja se aktivnost mozga i dolazi do regeneracije različitim sustavima tijelo. Izmjena i trajanje brzog i sporog sna slijede određene obrasce. Tipično, postoji 4 do 5 ciklusa po noći, uključujući obje faze sna, od kojih svaka traje otprilike 1,5 sat.

spor san

Proces uspavljivanja kod čovjeka počinje sporovalnim snom. Na njega otpada tri četvrtine ukupnog vremena spavanja. U isto vrijeme, kada zaspite ima najduže trajanje i smanjuje se u sljedećim ciklusima.

Faza sporovalnog sna je pak podijeljena na komponente:

• drijemanje;
• vretena za spavanje;
• delta spavanje;
• duboki delta san.

U prvoj fazi, usporeno kretanje očiju, smanjena tjelesna temperatura, usporen rad srca, aktivnost živčani sustav se izravnava i stabilizira.

U drugom dolazi do postupnog gašenja svijesti, stanje pospanosti postaje dublje, tijelo se potpuno opušta, a puls je najniži.

Treće razdoblje karakterizira ubrzan rad srca i učestalo plitko disanje. Krv aktivno cirkulira, kretanje očiju je vrlo sporo.

U četvrtoj fazi najviše duboko ronjenje spavati. Rad svih tjelesnih sustava je najsporiji.

U tom razdoblju osoba se jako teško budi, osjeća se nemirno i teško se snalazi u okolnoj stvarnosti.

REM spavanje

Sljedeći poslije spora faza ciklus se naziva REM spavanje zbog svoje najkarakterističnije pojave - brzog pomicanja zatvorenih očiju. Aktivnost mozga je visoka (gotovo ista kao i tijekom budnosti), istovremeno su mišići opušteni, a tijelo nepomično.

U fazi REM spavanje osoba sanja. Traje oko 10 minuta, a najčešće se javlja u ranoj životnoj dobi. Kod odraslih se javlja mnogo rjeđe.

Znakovi REM spavanja:

• brzo kretanje učenika ispod kapaka;
• isprekidano disanje;
• lagane kontrakcije mišića lica;
• trzanje ruku i nogu.

Važno! Neki lijekovi utječu na ljudsko tijelo na takav način da mu se uskrati REM faza sna. U tom slučaju, čak i uz dovoljno dugo spavanje, razvija se i kronični nedostatak sna, a osoba se osjeća umorno cijeli dan.

Što se događa s tijelom noću

Tijekom sna u tijelu se odvija niz važnih psihofizioloških procesa:

• sinteza hormona rasta (ovo je posebno važno za punu tjelesnu razvoj djeteta);
• regeneracija unutarnji organi;
• U fazi REM spavanja aktivira se rad živčanog sustava, analiziraju se i obrađuju stečena iskustva. Sintetizira se serotonin. Djeca razvijaju osnovne mentalne funkcije.

Razlozi stalnog nedostatka sna

Razlozi zbog kojih osoba spava nedovoljno i nekvalitetno mogu biti sljedeći čimbenici:

• Stanje stresa. Problemi osobe dok je budan postaju uzrok problema sa spavanjem. Stres smanjuje proizvodnju hormona sna melatonina; naprotiv, počinje se proizvoditi adrenalin više. Ljudski živčani sustav postaje pretjerano uzbuđen, što dovodi do nesanice.
• Razna bolna stanja, čija se pogoršanja često javljaju navečer ili noću. Osoba teško zaspi ili se budi noću. To su bolesti kao što su enureza, angina pektoris, artritis i artroza, kvarovi hormonalni sustav i tako dalje.
• Mentalni poremećaji. Odstupanja mentalnog stanja od norme (depresija, neuroze, psihoze, itd.) Također mogu biti popraćena poremećajima spavanja.
• Poremećaj bioloških ritmova. Najviše prirodno vrijeme Najbolje vrijeme za spavanje je od 21 do 22 sata. Svi funkcionalni procesi usporavaju se, osoba osjeća želju za spavanjem. Ako zbog raznih okolnosti to sustavno zanemaruje, kasnijim odlaskom na spavanje dolazi do poremećaja bioritma, što rezultira nesanicom i nekvalitetnim snom.
• Nedostatak ugodnih uvjeta za spavanje. Bučni susjedi, djeca i kućni ljubimci koji zahtijevaju čestu pažnju noću, članovi obitelji koji hrču, vruća i zagušljiva soba - sve to također ometa dobar san.

Simptomi

• depresivno raspoloženje, razdražljivost;
• nestabilnost emocija, njihova česta i bezrazložna promjena;
• niska koncentracija pažnje, pogoršanje pamćenja, govora, analitičkih sposobnosti;
• tamni krugovi ispod očiju, oticanje kapaka, crvenilo;
• vrtoglavica i glavobolja;
• nizak imunitet, česte prehlade;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• poremećaji gastrointestinalnog trakta.

Čime ovo prijeti?

Kronična deprivacija sna sama po sebi jest opasno stanje. Osoba nije u mogućnosti u potpunosti obavljati svakodnevne aktivnosti potrebne za održavanje života. Može zaspati u neprikladnom trenutku, na primjer, tijekom vožnje. No kronični nedostatak sna uzrokuje glavnu štetu, uzrokujući sustavne poremećaje u funkcioniranju cijelog tijela i izazivajući sljedeće probleme:

• depresija;
• pretežak;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• dijabetes;
• nizak imunitet i, kao rezultat, onkološke bolesti;
• niska otpornost na infekcije;
• hipertenzija;
• oštećenje pamćenja, halucinacije.

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna

Ako svi znakovi upućuju na prisutnost problema kao što je kronični nedostatak sna, pomoći ćemo vam da se s njim nosite sljedeće preporuke:

1. Prije svega potrebno je organizirati se ispravan način rada dan - odlazak u krevet trebao bi biti najkasnije 22-23 sata, tako da njegovo trajanje bude najmanje 7-8 sati;
2. Povećati tjelesna aktivnost tijekom dana. Također, kratka šetnja prije spavanja vrlo je korisna za udisanje svježeg zraka i dovođenje misli i emocija u ravnotežu. mirno stanje;
3. Dva sata prije spavanja – ne jesti, ne piti alkohol ili druge stimulanse. živčana aktivnost pij, ne gledaj TV, ne igraj igrice računalne igrice, ne pretražujte internet, ne svađajte se, ne raspravljajte o životnim temama, ne razmišljajte o negativnim i uznemirujućim prošlim i budućim događajima. Pročitaj knjigu.
4. Možete ga uzeti prije spavanja topla kupka, opustite se prakticirajući meditaciju.
5. Prozračite spavaću sobu.
6. Pokušajte samo spavati u krevetu, bez korištenja za druge aktivnosti. Zatim, kada odete u krevet, razvijeni uvjetovani refleks pomoći će vam da zaspite.

Ako je uzrok nesanice fiziološki ili psihološki bolno stanje, morate posjetiti liječnika. U U nekim slučajevima Kronični nedostatak sna liječi se korištenjem lijekovi- sedativ i hipnotik.

Narodni lijekovi

Uz glavni tretman kronični nedostatak sna, možete iskoristiti stoljetna narodna iskustva i primijeniti neke narodni lijekovi:

• Za to su prikladni dekocije i infuzije bilja - metvica, origano, glog i šipak. Pripremljen od jedne žlice osušene biljke, prelivene čašom kipuće vode.
• Biljni dekocije za pripremu opuštajuće kupke - origano, lipa, ružmarin ili pelin. Suha trava u količini od približno 100 grama ulije se u 3 litre kipuće vode i infuzira sat vremena, a zatim se ulije u kadu.
• Alkoholna 10% infuzija božura.
• Med u kombinaciji s toplim mlijekom ili zelenim čajem.

Opuštajuća masaža područja lica i vrata također pomaže da se brzo opustite i zaspite.

Zaključak

Otprilike trećina ljudski život prolazi u snu. Spavanje je najvažnija potreba organizma, uz hranu i vodu. Ali ako osoba živi bez hrane do 60 dana, bez vode - 5-6 dana, tada će bez sna nakon 3-4 dana njegovo stanje postati kritično. zdrav puni život nemoguće bez kvalitetnog sna.

Video na temu

Iz nekog razloga, ljudi sami prekidaju svoje Dobar san. To može biti povezano s burnim osobnim životom, diskotekama, komunikacijom na društvenim mrežama itd. Ponekad iz drugih razloga: stresna situacija, noćni rad, polaganje i spremanje ispita, malo dijete.

Spavanje je dnevna potreba čovječanstva, koja mu omogućuje odmor i oporavak. Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice. Njegovi simptomi su raznoliki, što pogoršava zdravstveno stanje i remeti bioritam. Općenito, osoba treba spavati 7-8 sati, a za to vrijeme će dobiti snagu i energiju.

Moguće je nositi se s nesanicom. Dovoljno je proći tečaj terapije i postupaka, a oni će vas spasiti od nedostatka sna. Ali za svakog pacijenta postoji individualni pristup i način liječenja. Dalje ćemo saznati koji su uzroci i posljedice nesanice.

Što znači "nesanica"?

Nedostatak sna je ljudsko stanje u kojem je nemoguće potpuno se odmoriti. To može biti kratko spavanje, tjeskoba, noćne more. Možete brzo zaspati, ali ne dugo i površno.

Nesanica se često povezuje s bolestima od kojih osoba može patiti. Oni pate od toga više žena nego muškarci. Liječenje i uzroci su različiti, sve ovisi o tome kakav život osoba vodi i kakvom je stanju tijela. Međutim, ljudi su navikli fokusirati se na druge, pretpostavljajući da je to upravo ono što oni imaju.

Prije početka liječenja potrebno je utvrditi čimbenik provokacije. Pravi razlog je tako teško saznati, ali kada ga pronađete, problem je riješen.
Ne zaboravite da nedostatak sna negativno utječe na vaše zdravlje. Što dulje ignorirate problem, to sebi činite još gore.

Tipovi spavanja i deprivacija sna

Znanstvenici su primijetili da se tijekom sna događa nekoliko ciklusa. Postoji brzo i sporo spavanje. San u kojem se zatvorene oči primjetno pomiču, dok je tijelo opušteno, nazivamo brzim snom. Traje od 1 do 1,5 sat nakon što zaspi. U tom razdoblju možemo vidjeti snove. Najčešće je takav san prihvatljiv za dojenčad. Ako ste lišeni tog razdoblja sna, osoba će biti letargična, umorna i razdražljiva.

NREM spavanje traje mnogo duže. Od faze uspavljivanja do spavanja prođe oko 1,5 sat. Istodobno se opaža usporen rad srca, krvni tlak se smanjuje, a disanje je ravnomjerno i glatko. U ovom trenutku vrlo je teško probuditi osobu, a kako su znanstvenici dokazali, promatraju se mjesečarenje i enureza. Troškovi energije se obnavljaju, mozak obrađuje podatke primljene tijekom dana.

Noću se tijelo ne samo odmara, već se u njemu odvijaju i određeni procesi:

• proizvodi se somatotropin (hormon rasta);
• diže se klorovodična kiselina u želucu;
• luči se enzim koji pospješuje izlučivanje mlijeka kod dojilja;
• povećan broj otkucaja srca noću;
• organi i sustavi tijela dobivaju novu snagu.

Kakav bi trebao biti dobar san?

Po statistička istraživanja Svakome od nas treba 7-8 sati sna. Žene su u prednosti, jer im treba 60 minuta više u odnosu na muškarce. No, svi smo mi različite osobnosti pa je nekima dovoljno 5 sati, a drugima 9 sati sna nije dovoljno.

Čovjek samostalno određuje vrijeme za spavanje prema svom stanju. Ako se probudio vedar, veseo, odmoran, znači da se dovoljno naspavao. Ali ako ste “neuspješni” i umorni, to znači da ste spavali nepotpuno. Odgovoran za kvalitetan san štitnjača. Uostalom, može izazvati i pospanost i nedostatak sna.

Simptomi nesanice

Oni koji pate od nedostatka sna stalno se osjećaju depresivno. Dok pokušava spavati, osoba traži udoban položaj, vrti se, ne može ležati u jednom položaju. Tijekom noći spavanje je prekinuto, uočeno je kratko trajanje sna, a moguće je zaspati ne više od 30 minuta. Oboljeli se žali na pospanost tijekom dana, ali ne može spavati noću. Osjeća odsutnost sna, ne primjećuje vrijeme spavanja.

Glavni simptomi nedostatka sna:

1. Rasejanost, depresija.
2. Tmurno raspoloženje, razdražljivost.
3. Gubitak razmišljanja, halucinacije.
4. Konstantna pospanost.
5. Glavobolja, vrtoglavica.
6. Česte bolesti, slab imunitet.
7. Gubitak onoga što se događa.
8. Pretežak.
9. Impotencija, nesanica.
10. Natečenost ispod očiju.
11. "Letargija", loše zdravlje.
12. Bljedoća, mučnina.
13. Gubitak apetita.
14. Visoki krvni tlak.
15. Spora reakcija.

Ovo su simptomi koji se javljaju kada ne spavate dovoljno. Ako ih iznenada pronađete u sebi, kontaktirajte obavezna specijalistu. Uostalom, vaš nemar može dovesti do ozbiljnije bolesti.

Uzroci nedostatka sna

Za nedostatak sna kriva je sama osoba. Ponekad se dogodi da nam je teško organizirati dan, a također ne možemo planirati odmor i rad. Negledani filmovi, kasnonoćna druženja s prijateljima, kućanski poslovi – sve su to uzroci nesanice. A ujutro svakako morate ustati i trčati na posao.

Postupno, nedostatak sna postaje navika i čini se normalnim. Tijelo se polako navikava na ovaj ritam, a u međuvremenu se umor povećava. Ograničeni odmor i nedovoljno sna uzrokuju poremećaj bioritma osobe.

Glavni uzroci poremećaja sna:

• stres;
• živčano stanje;
• dugi rad na računalu;
• vanjski faktor;
• kasna večera;
• zagušljivost sobe;
• uzimanje određenih lijekova.

Za prepoznavanje uzroka nedostatka sna, prvi korak je određivanje tipa osobnosti prema biostereotipu. Proučavaju radnu rutinu, navike, ponašanje i stil života. Liječnik pažljivo ispituje pacijentovu pritužbu. Pregled provodi neurolog, razni psihološki testovi. Tek nakon toga određuje se način liječenja.

U nastavku ćemo pogledati i druge razloge koji mogu utjecati na pravilan san, naime one koji se javljaju izravno u našem tijelu.

Poremećaj spavanja

Ovdje morate uzeti u obzir razni faktori. Za dobar san potrebna je tišina, udoban krevet, optimalna temperatura u sobi i svjež zrak. Možemo se probuditi od sjajnog mjeseca ili sunčeve zrake. Spavanje je poremećeno zbog teški umor, buđenje, kratko trajanje snovima.

Stresna situacija također utječe na osip. Nerijetko prije spavanja ljudi razmišljaju, brinu se o onome što se događa, sanjaju i kuju planove. Ovi razlozi ometaju pravilno funkcioniranje nervne ćelije. Događa se da dio mozga zadužen za odmor zaluta. Stoga može doći do živčane pretjerane ekscitacije.

Bolest živčanog sustava

Briga i tjeskoba dovode do negativnih posljedica. Mogu se odraziti u obliku depresije i neuroze. Živčani sustav ne radi koherentno, opaža se spora reakcija mozga, a uzbuđenje počinje u drugim dijelovima mozga.

Simptomi takve nesanice uključuju sljedeće razloge:

• iznenadno buđenje usred noći;
• dugo vremena za zaspati;
• ponoćna aktivnost;
• REM spavanje;
• potpuno odsustvo snova.

Loša prehrana

Svi znaju da je prejedanje noću vrlo štetno. Vrijedi se toga prisjetiti u ovom trenutku probavni proces događa sporije. U želucu se stvara težina. Prejedanje noću također može uzrokovati nesanicu.

Značajke stanja:

• nemiran san;
• pronalaženje udobnog položaja;
• težina u donjem dijelu trbuha.

Strah od snova

Čovjek ponekad doživi strah kad padne noć. Postoji negativan stav prema snu. Često imam noćne more uznemirujući snovi. Bojeći se da se nešto loše ne dogodi, boji se zaspati. Umjesto da se opusti i smiri, osoba je, naprotiv, u tjeskobnom stanju.

Što to znači:

• umor ujutro;
• anksioznost;
• duga nesanica;
• kratko spavanje.

Kvar “biološke budilice”

Poremećaj sna javlja se zbog promjene vremenske zone i noćni rad. Čovjek se teško prilagođava i treba mu dosta vremena da se prilagodi. Time se remeti bioritam, što dovodi do smanjenja biološkog sata. Aktivan život oduzima dodijeljeno vrijeme za spavanje, čime obara "biološki sat".

Karakteristike kvara:

• dnevna pospanost;
• gubici pamćenja;
• niske performanse;
• snaga noću.

Glasno hrkanje

Ispostavilo se da je jedan od najproblematičnijih uzroka hrkanje. Uostalom, u snu je grkljan opušten i neko vrijeme sprječava prodiranje kisika u pluća. Ovom sposobnošću upravlja mozak. Područje živaca koje je odgovorno za udisaj i izdisaj ne radi dovoljno. Proces disanja može biti odgođen na određeno vrijeme.

Teško hrkanje uzrokovano je polipima, adenoidima, oštećenjem nosnog septuma i krajnika. Većina muškaraca pati od ovog neugodnog trenutka sna. Nedostatak zraka može prekinuti san nekoliko puta tijekom noći.

To se manifestira na sljedeći način:

• Nedostatak sna;
• prekidanje sna;
• gubitak pamćenja;
• niska pozornost.

Lijekovi i tvari

Alkoholna pića, duhanski proizvodi, jaka kava- sve ovo utječe zdrav san. Kada se konzumira, povećava se aktivnost živčanog sustava i smanjuje trajanje snova.

Drugi uzrok nesanice može biti medicinski lijekovi. Upotreba amfetamina i antidepresiva izaziva nedostatak sna.

Bol u nogama

Možete se osjećati nemirno dok spavate Donji udovi. Povezuje se s trudnoćom, artritisom, dijabetesom i anemijom. Zbog čestih pokreta, osoba je prisiljena probuditi se.

Karakteristične manifestacije:

• nelagoda;
• umor;
• nemogućnost spavanja;
• Loše raspoloženje.

Hormonalne promjene

Promjene se javljaju tijekom trudnoće hormonalne razine. Tijelo doživljava fiziološka promjena, tako da san može biti izgubljen. Osim toga, s početkom menopauze, također se opažaju poremećaji spavanja.

Životni stil

U današnje vrijeme mnoga zanimanja uključuju rad na računalu. Zaposlenik provodi puno vremena koristeći gadget, malo se kreće, a mozak i oči su pod stalnom napetosti.

Zalihe energije se troše, a osoba se počinje psihički zamarati. Želja za dovoljno sna dolazi, ali performanse tijela se i dalje nastavljaju. Odsutnost tjelesna aktivnost, hoda dalje svježi zrak također uzrokuju nesanicu.

Kronična faza

Poremećaj spavanja je bolest koju treba liječiti. U ovom obliku osoba ne može spavati više od mjesec dana. Ako on dugo vremena ne miruje, onda je takva pojava za njega opasna. Kronični nedostatak sna može uzrokovati više čimbenika odjednom, a ovisno o njima, posljedice su različite.

Opažaju ne samo mentalni već i fizički umor, postupno se pojavljuju halucinacije, mentalni poremećaj, srčani i respiratorni poremećaji.

Metode liječenja nesanice

1. Ako postoje znakovi isprekidanog sna ili nedostatka sna, trebate potražiti pomoć stručnjaka. Provest će pregled, pokušati utvrditi izvor poremećaja spavanja i propisati potrebno liječenje.
2. Hipnoza se smatra popularnom metodom. U tom stanju osoba razmišlja o situaciji koja bi mogla uzrokovati nedostatak sna. Ovdje se ne koriste lijekovi.
3. Također možete pokušati piti biljni čaj metvica, majčina dušica, gospina trava, kraj puta. Prije liječenja posavjetujte se s liječnikom, pažljivo pročitajte upute za lijek i njegove kontraindikacije.
4. Potrebno je slijediti "higijenu snova". Vrijedi zaspati u njemu isto vrijeme i probuditi se ujutro. Ne preporuča se prespavati niti gledati uznemirujuće ili horor filmove. Nemojte uzimati jaku kavu, alkohol ili obilno jesti noću. Prije odlaska u krevet, bolje je okupati se, piti kefir ili biljni čaj.
5. Psihoterapija pomaže u borbi protiv nesanice. Konzultacije s psihoterapeutom potiču ispravno osvještavanje i prihvaćanje situacije koja može biti nepoznat uzrok prekida sna.
6. Terapija spavanjem još je jedan princip liječenja. Zahvaljujući postupku, san traje točno vrijeme. Za njegovu kontrolu primjenjuje se ograničenje po satu. Ako spavate 6 sati, onda ne biste trebali ležati u krevetu duže od toga. Znanstvenici kažu da ova tehnika poboljšava san, ubrzava uspavljivanje i olakšava jutarnje buđenje. Trajanje sna postaje konstantno i ispravno.
7. Liječenje lijekovima koristi se za ozbiljno pogoršanje sna. Tablete za spavanje sigurni su i daju željeni učinak. Prije nego ih počnete koristiti, potrebno je posjetiti liječnika, dobiti savjet i strogo se pridržavati njegovih uputa pod nadzorom.

Osnovna pravila za dobar san

1. Morate ići u krevet prije ponoći i spavati 7 sati.
2. Pokušajte se više kretati tijekom dana.
3. Ne koristiti navečer alkoholna pića, kao i kava.
4. Prestani pušiti.
5. Prošećite vani prije spavanja.
6. Preporučljivo je navečer slušati mirnu glazbu.
7. Na kraju radnog dana pješke kući.
8. Okupajte se s aromatična ulja prije spavanja s posebnim dodacima.
9. Otvorite prozor da prozračite prostoriju.
10. Piće Čaj od trava s đumbirom, mentom, medom i limunom.
11. Možete napraviti losion sa sjemenkama kopra.
12. Zapalite svijeće s mirisom lavande u svojoj spavaćoj sobi.
13. Idite u krevet, otpustite sve negativnosti, loše raspoloženje i brige.

Nesanica postaje prava mučna muka. Otežava buđenje za posao ujutro. A da bismo bili barem malo aktivni, popijemo kavu. Ali to ne pomaže u otklanjanju problema, već ga samo pogoršava. S vremenom osoba postaje razdražljiva, nezadovoljna, umorna, in Loše raspoloženje, gubi vedrinu i smisao za humor. Iz tih razloga moguće je konfliktne situacije s drugim ljudima. Kako se to ne bi dogodilo, riješite problem nesanice na vrijeme i to će vas spasiti od mnogih neugodne situacije, kao i zdravstvenih problema.

Što učiniti u slučaju dugotrajnih poremećaja sna pogledajte u videu:

Je li moguće nedostajati sna, a da to ne znate? - pitaš. Međutim, većina znakova nedostatka sna mnogo je suptilnija od pada licem naprijed u tanjur. Osim toga, ako vam je prešlo u naviku štedjeti na snu, možda se više niti ne sjećate kako je to stvarno spavati, biti stvarno svjestan svega što se događa oko vas, raditi i živjeti s maksimalnom energijom i učinkovitost.

Najvjerojatnije ne spavate dovoljno ako...

• Uvijek vam treba budilica da se probudite na vrijeme.
• Stalno poništavate budilicu ujutro.
• Ujutro vam je teško ustati iz kreveta.
• Poslijepodne se osjećate tromo.
• Postanite pospani na formalnim sastancima, predavanjima ili u toplim prostorijama.
• Obično se osjećate pospano nakon obilnog obroka ili tijekom vožnje u javnom prijevozu.
• Morate spavati danju da biste preživjeli do večeri.
• Zaspite dok gledate TV ili se opuštate navečer.
• Spavajte jako dugo vikendom.
• Zaspite pet minuta nakon odlaska u krevet.

Iako se nedostatak sna možda ne čini kao velika stvar, jest širok raspon negativne posljedice, koji daleko nadilaze normalnu dnevnu pospanost.

Učinci nedovoljne količine sna i kroničnog nedostatka sna

• Umor, letargija i nedostatak motivacije.
• Neraspoloženje i razdražljivost.
• Pogoršanje kreativnost i vještine rješavanja problema.
• Nemogućnost suočavanja sa stresom.
• Smanjeni imunitet, česte prehlade i infekcije.
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
• Dobitak na težini.
• Oslabljene motoričke sposobnosti i povećan rizik od nezgoda.
• Poteškoće u donošenju odluka.
• Povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, prosječna odrasla osoba sada spava manje od 7 sati noću. U dinamici moderno društvo 6 ili 7 sati sna može se činiti normalnim ili čak luksuzom. Zapravo, ovo je izravan put do kroničnog nedostatka sna.

Iako se potrebe za snom neznatno razlikuju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba potrebno je između 7,5 i 9 sati sna po noći kako bi njihovo tijelo zaista dobro funkcioniralo. Djeca i tinejdžeri trebaju još više. I iako naša potreba za snom opada kako starimo, starijim odraslim osobama i dalje je potrebno najmanje 7,5 do 8 sati sna. Budući da starije osobe često imaju problema sa spavanjem noću, drijemanje tijekom dana može im pomoći da popune tu prazninu.

Potreba za snom i vrhunska izvedba

postoji velika razlika između količine sna pri kojoj možete raditi bez zijevanja i količine pri kojoj vaše tijelo može optimalno funkcionirati. Samo zato što možete raditi sa 7 sati sna noću ne znači da se nećete osjećati puno bolje i učiniti više ako provedete dodatni sat ili dva u krevetu, osjećat ćete se više energični i fokusirani tijekom dana, od trenutka kad se probudite do kasnih večernjih sati. Također ćete isti posao obaviti brže i bolje, zahvaljujući više velika brzina razmatranja i bolju koncentraciju.

Ili možda imate sreće?

Istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu otkrili su da neki ljudi imaju gen koji im daje sposobnost da žive idealnim životom sa samo 6 sati sna noću. Ali takav gen je vrlo rijedak - manje od 3% populacije. Za ostalih 97% nas šest sati je premalo.

Još su stari mudraci znali za važnost pravilnog i produktivnog sna. Znali su da o tome ovisi zdravlje i dugovječnost. U Drevna Kina, a onda su u Staljinovim sovjetskim tamnicama koristili torturu nedostatkom sna, a osoba je vrlo brzo poludjela ili umrla.

Podcijenite važnost ovaj proces i nerazumno i stvarno štetno. Međutim moderni ljudi, koji puno vremena provode na internetu i na poslu, nedostatak sna smatraju normom, ne znajući i ne želeći razmišljati o posljedicama koje ih mogu čekati.

Traženje razloga

• Najčešći razlog nedostatka sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje stvari koje je potrebno hitno riješiti - sve to smanjuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole raditi noću, jer to mogu raditi bez smetnji, a da ih ne ometaju obiteljske brige i telefonski pozivi.
• Suvremeni čovjek provodi ogromnu količinu vremena u globalna mreža. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje. Posebno stvara ovisnost nekontrolirano “plivanje” po društvenim mrežama. Ovaj razlog usko je povezana s drugom - nesposobnošću organiziranja vremena, što rezultira kroničnim nedostatkom sna.
• Često ono što vas sprječava da se noću odmorite je ono što se u narodu naziva “živcima”, au psihologiji – stresom. Neprestano listanje radnih situacija, obiteljskih sukoba i planova za rješavanje problema u glavi čini da tijelo ostane budno čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svjetlo. Rezultat je nedostatak sna.
• Neki su razlozi povezani s problemima i stanjima koja su objektivno izvan kontrole osobe. Na primjer, česta promjena vremenske zone, rad noću (smjene - u tvornici, u bolnici, služenje vojske), kao i briga za bebu koja ima svoj raspored - sve to sprječava da se pravilno odmorite.
• Nakon 40. godine kod mnogih ljudi počinje se javljati nedostatak sna. Razlog za to može ležati u akumuliranoj fiziološkoj i psihički problemi, kao i umor, koji vas može spriječiti da se opustite.
• Pušenje i alkoholizam čine san plitkim, neujednačenim i nekvalitetnim. A upravo to utječe na izgled kronični umor, poremećaji pažnje, pamćenja, opće stanje tijelo.
• Ima i čistih medicinski razlozi nedostatak sna, lijekovi koje propisuje liječnik obično pomažu da ih se riješite. Glavne mogu uključivati
• endokrine bolesti;
• živčane bolesti;
• grčevi i konvulzije.

Razumijemo posljedice

Nedostatak sna je problem koji treba otkloniti, jer njegovo ignoriranje povlači za sobom teret tegoba i teških bolesti, nedovoljnu radnu snagu, slabljenje organizma i posljedično niz bolesti i skraćenje životnog vijeka.

Kakve mogu biti posljedice kroničnog nedostatka dovoljnog sna?

• Najčešći i uočljivi je smanjena pažnja i rasejanost. Neki ljudi više ne shvaćaju ispravno situaciju; teško im je raditi, raditi nešto za svoju obitelj, voziti auto, učiti ili sudjelovati u događajima koji zahtijevaju pravilnu raspodjelu njihove inteligencije. Drugi, kako kažu, "zaspu u hodu". Mnogo je primjera do kojih je doveo kronični nedostatak sna ozbiljne posljedice kako za samu osobu tako i za one oko nje. Dakle, vozač koji se nije dovoljno naspavao predstavlja prijetnju vlastiti život, živote svih putnika i onih koji se voze u autu pored njega.
• Osobu koja je bila budna više od očekivanog odmah se može primijetiti - ima modrinu, a ponekad i crnilo ispod očiju, natečene i upaljene kapke, vidljivo bljedilo i opću neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nisu kritične za izgled, koji se lako obnavlja tijekom normalnog odmora, tada kronični nedostatak sna ima vrlo neugodne simptome za ljepotu. Sivkasta koža bez sjaja, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritičan nedostatak vremena za odmor.
• Nedostatak noćnog sna dovodi do stalni napon. To pak utječe na proizvodnju hormona kortizola, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat toga, starimo brže nego što je to priroda zamislila.
• Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je depresija. Ako se niste dovoljno odmorili, nećete moći uživati. dobro raspoloženje i voli cijeli svijet. Znakovi kroničnog nedostatka sna uključuju stalno depresivno stanje pa čak i nespremnost za život. Depresija često utječe na sposobnost zaspati, stoga je važno boriti se s njom kako biste se oporavili. normalno funkcioniranje tijelo.
• Produktivnost rada ili učenja za osobu koja je malo spavala značajno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do nesvladavanja gradiva, neispunjenja plana i drugih posljedica. Još jedan znak nedostatka sna je pogoršanje kvalitete pamćenja. Ako je ljudski mozak primao informacije tijekom dana, onda se noću one pohranjuju u dugoročno pamćenje. Ono što čitate noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
• Boriti se protiv nedostatka sna znači boriti se pretežak. Jedan od simptoma nedovoljnog odmora noću je nekontrolirani apetit. Razlog - veliki broj hormon grelin, koji se ne proizvodi tijekom sna. Nisu uzalud nutricionisti uvjetom za uspješnu borbu protiv višak kilograma zove zdrav i dovoljan noćni odmor.
• Kronični nedostatak sna uzrok je prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istinito. Znanstvenici su odavno shvatili koje se bolesti pojavljuju tijekom noćnog bdijenja. To uključuje zatajenje srca, probleme s krvnim žilama, pa čak i tumore. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagoda u jednjaku, sugeriraju da tijelo treba odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Revidiranje naše rutine

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, treba hitno promijeniti način života. Liječnici obično inzistiraju na osam sati odmora noću, no nekima je dovoljno i šest sati. Odredite sebi ugodnu količinu sna i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja uokolo društvene mreže. Oduzima puno vremena, uključujući i spavanje. Uzmite pravilo da isključite računalo ili tablet prije nego što odete u krevet.

Prije spavanja – samo tiha glazba, tiho čitanje i bez TV-a. Isključiti jarko svjetlo, smirite sve svoje brige i slijedite mudro pravilo iz ruskih bajki: "Jutro je mudrije od večeri."

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese i smanjuje simptome razne bolesti i dopuštajući tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što prije legnete, bolje ćete se osjećati i dulje živjeti.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna stavljaju probleme na poslu, kućanske poslove ili zabavu ispred svog zdravlja. Međutim, kvaliteta odmora utječe na vaš učinak potrebne dužnosti. Prekinuti ovaj začarani krug i staviti svoje zdravlje i odmor na prvo mjesto recept je za dug i ispunjen život.