Как да се справим със сутрешната депресия. Защо се чувствам зле сутрин, когато съм депресиран, но се чувствам по-добре вечер? Продължение. Депресия сутрин - диагноза

„Абсолютно не искам да ставам от леглото сутрин. Не искам да ходя на работа, в лошо настроение съм, не искам да общувам с никого.

„Не искам да ям нищо, отслабнах, през цялото време си мисля, че съм провал. Колегите ми казват, че ме ценят в работата, но съм сигурен, че съм пред уволнение.“

„Често ме боли главата, всичко стана напълно безинтересно. Започнах да имам проблеми със съня.
Не мога да разбера какво не е наред с мен.”

Какво обединява тези хора? Всички те под една или друга форма страдат от депресия. В днешно време можете да чуете тази дума много често, но какво всъщност е депресия?

Какво представлява депресията?

На първо място, депресията е болест. Но как можете да различите депресията от лошото настроение?

В състояние на депресия настроението на човек се понижава за дълго време, това, което е било приятно и интересно, престава да бъде такова. Появява се физическа слабост, често се нарушава сънят и изчезва апетитът, загуба на тегло. Възникват идеи за вина, бъдещето изглежда мрачно, самочувствието и чувството за самоувереност са намалени.

Не всяко лошо настроение е депресия. За да се постави диагноза, това състояние трябва да продължи поне 2 седмици. При хронични случаи периодите на депресия могат да продължат 6 месеца или повече. Депресията варира в широки граници по тежест, от лошо настроение до тежка депресия, при която човек не може да стане от леглото. Депресията често се комбинира с тревожност, това е така наречената тревожна депресия.

Понякога човек изобщо не изпитва потиснато настроение, а вместо това се оплаква от телесни симптоми – болки в сърцето, мигрена, заболявания на кожата и стомашно-чревния тракт. Това се случва, когато човек не знае как да реагира на ситуация, използвайки своите емоции.

Каква е причината за депресията?

„Всичко започна за мен без причина, всичко в живота изглеждаше нормално и изведнъж - депресия“

Всъщност депресията не възниква без причина. Просто в някои случаи причините за това са очевидни - някакъв сериозен житейски шок (развод, загуба на любим човек, загуба на работа), а в други депресията настъпва без видима външна причина. Но и в този случай има причини.

Сега учените смятат, че депресията възниква поради комбинация от няколко фактора. При някои пациенти с депресия генетичните фактори играят роля, напр. предразположението към депресия може да бъде наследено. Но не се предава самата депресия, а само предразположение. Ако имате предразположеност към депресия, това означава, че тя може да се прояви само при определени неблагоприятни обстоятелства. Психологическите фактори играят важна роля за развитието на депресия, по-специално възпитанието, семейната среда и сериозният стрес в детството (например раздяла с родителите).

Основен фактор за развитието на депресия е определен стил на мислене, който допринася за депресията.

Модели на мислене, които допринасят за депресия

„Вече 3 години работя в компанията. Издига се до началник отдел. Но се чувствам пълен провал, защото си поставих за цел да стана зам.-директор...”

„Провалих се на интервюто. Струва ми се, че такива като мен не се наемат“.

Нека разгледаме по-отблизо някои от характеристиките на мисленето, които могат да доведат до депресия.

• Перфекционизъм. Вие сте сигурни, че трябва да постигнете само най-добрите резултати във всичко. Хората, страдащи от депресия, рядко са доволни от това, което правят, защото си поставят много високи стандарти. Перфекционизмът ги принуждава да работят под напрежение, което води до силно изтощение и постоянна тревога за резултата.
• Черно-бяло мислене. Мислите според принципа „всичко или нищо“ - „Ако съм направил нещо наполовина, значи не съм направил нищо“, „Или съм спечелил, или съм загубил“. Този начин на мислене е много опасен, защото не позволява на човек да види междинни варианти за развитие на събитията.
• Катастрофизиране. Когато възникне някаква малка неприятност, ви се струва, че е настъпила катастрофа. „Ако детето ми получи лоша оценка в училище, това означава, че няма да може да учи!“ Катастрофичното мислене причинява силно безпокойство и отнема много енергия.
• "Трябва". Постоянно си повтаряте, че трябва: да бъдете добър съпруг/съпруга, родител, служител, винаги да правите всичко, да не се ядосвате на другите хора... Списъкът може да продължи. Така наречената „тирания на трябва“ не позволява на човек да се наслаждава на живота и да отделя време за себе си.

Това не са всички мисли, които допринасят за развитието на депресия. Всеки има много от тях, но при пациентите с депресия те заемат по-голямата част от времето. Психотерапията помага да се преборите с подобни мисли и да се научите да мислите по-реалистично.

Как да се лекува депресия?

Ако страдате от депресия, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите психиатър. За съжаление много често у нас хората са свикнали да се обръщат към екстрасенси и врачки, а не към медицински специалисти. Само психиатър може да ви постави правилна диагноза и да реши дали страдате от депресия.

Депресията се лекува както с помощта на психотропни лекарства - антидепресанти, предписани от лекар, и с помощта на психотерапия (може да се провежда от психотерапевт или клиничен психолог). При тежка депресия лечението с антидепресанти е абсолютно необходимо, т.к В това състояние мислите за самоубийство и опитите за самоубийство са чести. Най-добре е лечението с антидепресанти да е придружено от психотерапия. При по-леките форми може да се мине и само с психотерапия.

„Лекарят ми предписа антидепресанти, но много се страхувам да ги приемам, чух, че те водят до пристрастяване, като наркотици, и те правят много дебел.“

Антидепресантите са лекарства за депресия. Сега има много видове антидепресанти. Съвременните антидепресанти се понасят много по-лесно от пациентите и имат по-малко странични ефекти. Само психиатър трябва да предписва и спира антидепресантите. Той ще ви разкаже и за особеностите на приема и ефектите от тези лекарства.

Идеята, че антидепресантите причиняват наркотична зависимост, е голяма заблуда. При правилно лечение под наблюдението на психиатър това не се случва. Много е важно да сте в постоянен и редовен контакт с Вашия лекар. Не се страхувайте да задавате въпроси за вашето лечение, как действа лекарството и за страничните ефекти. Различните странични ефекти на антидепресантите са доста лесно елиминирани и обратими.

„Започнах да приемам антидепресанти, пих ги три дни, без резултат - напуснах“
„Когато се почувствах по-добре, спрях хапчетата и всичко започна отначало“, - това често може да се чуе от пациентите. Факт е, че антидепресантите започват да действат постепенно, натрупвайки се в тялото и пълният ефект се проявява след около 2 седмици. Не можете сами да спрете приема на антидепресанти или да промените дозата.

Не мислете, че ще трябва да приемате тези лекарства до края на живота си. При правилно лечение след известно време ще можете да се справите без тях. Но в същото време трябва да се подготвите за дълъг процес на лечение. Също така е важно да се разбере, че може да има някои възходи и падения при лечението на депресия. Ако въпреки приема на антидепресанти и психотерапия се чувствате по-зле за известно време, не се отчайвайте. Такива периоди са свързани както с външни обстоятелства, така и с индивидуалния ефект на антидепресанта. Свържете се с Вашия лекар, за да промени режима на лечение, ако е необходимо. Ако сте подложени на психотерапия, не се страхувайте да кажете на терапевта за влошаването, за да разработите по-нататъшни стратегии.

Какво е психотерапия?

Какво е психотерапия? Най-просто казано, психотерапията е лечение с думи. Психотерапевтът помага на човек самостоятелно да разбере какво диктува неговите чувства и действия. Точно сами, защото много хора имат погрешна представа за психотерапевта като човек, който ще даде конкретни указания как да живеете правилно. Всъщност много хора могат да дават съвети, но те рядко улесняват живота, тъй като най-често се основават на опита на съветника. Но ролята на психотерапевта е съвсем различна – той създава условия, в които човек сам взема решения и започва да разбира по-добре какво всъщност стои зад проблемите му.

Двата вида психотерапия, които са най-разпознати и широко разпространени в света, са психоаналитичната психотерапия и когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психоаналитичната психотерапия е най-старият вид психотерапия, който се използва в момента. Една от основните идеи на този тип психотерапия е съществуването на несъзнаваната сфера на психиката. Неприемливите за нас мисли и желания често не се реализират от нас. Например не можете да разберете защо без видима причина изпитвате силна враждебност към някого. Този човек може да ви напомня за значим за вас човек, но тази прилика не се осъзнава. Докато не си спомните на кого сте наистина ядосани, ще бъде доста трудно да се отървете от раздразнението.

Друга важна цел на психоаналитичната терапия са взаимоотношенията. Те често се изграждат въз основа на опита от предишни връзки (опитът от ранното детство играе особено важна роля). Най-често при възрастните спомените от детството са силно изкривени и връзката им с текущите взаимоотношения не е очевидна. Освен това може да бъде много трудно да се осъзнаят някои повтарящи се стереотипи във взаимоотношенията на възрастен. Например, някои жени постоянно влизат в интимни отношения с мъже, които страдат от алкохолизъм. По време на психотерапията възниква осъзнаването на тези стереотипи и се установява връзката им с минали преживявания.

Психоаналитична терапия- дълга процедура. Може да продължи няколко години с честота от два до пет пъти седмично. Има сравнително краткосрочни форми - 1-2 часа седмично за няколко месеца до година.

Когнитивна поведенческа терапия- по-млада посока в психотерапията. Основната идея на CBT е зависимостта на емоциите и поведението на човек от неговите мисли.

Всички хора имат така наречените автоматични мисли. Това са мисли, които идват в ума ни автоматично и не се предизвикват от нас. Например, пациент казва, че настроението й се е влошило значително, след като шефът й я е погледнал. След като анализира тази ситуация, се оказа, че в ума й автоматично проблясва мисъл: „Ако шефът ме погледна, това означава, че не е доволен от мен!“ И именно това развали настроението на жената.

Ако се научите да улавяте тези мисли, проверявате тяхната правилност („Какво означава, че шефът ми не е доволен от мен?“) и ги предизвиквате, можете да получите мощно средство за регулиране на собственото си емоционално състояние. Зад автоматичните мисли стоят дълбоко вкоренени вярвания за себе си, за хората, за света около вас, които се формират в детството и често не се осъзнават. Можете също така да работите с тях, като осъзнавате и променяте, ако е необходимо. CBT широко използва система от домашни и поведенчески упражнения. CBT е по-краткосрочна от психоаналитичната терапия (20-40 сесии веднъж седмично).

Какво се случва, ако депресията не се лекува?

„В лошо настроение съм, ще си помислите, че сега всяко малко нещо се лекува или нещо подобно“, „Ти си мъж, събери се, защо си депресиран?“- това се чува през цялото време. Много хора, страдащи от депресия, не търсят помощ, защото смятат, че е срамно да се справят сами с проблемите. Това е много голяма грешка. Защо?

• първо, с депресията е трудно да се справите сами и съветите да се съберете няма да помогнат. Искането за помощ не е слабост, напротив, изисква се много смелост да признаеш проблемите си и да се бориш с тях. Посещението при специалист е първата ви стъпка по пътя към възстановяването. Свързвайки се със специалист, вие правите съзнателен избор в полза на здравето.
• второ, депресията без лечение води до сериозни последствия:
  • Хората, които не получават лечение за депресия в продължение на много години, могат да загубят работата си и приятели. Те също често имат семейни проблеми, дори водещи до разрушаване на семейството.
  • Ако човек е страдал от депресия в продължение на много години, без да е получил никаква помощ, лечението може да бъде по-трудно и продължително.
  • Алкохолизмът може да бъде опасна последица от депресия без лечение. Според някои оценки до половината от хората, страдащи от алкохолизъм, са диагностицирани с депресия, но никога не са получавали подходящо лечение. Алкохолът има краткотраен антидепресивен ефект. Но с течение на времето това само увеличава депресията, да не говорим за появата на зависимост от алкохола.
  • И накрая, най-опасната последица от нелекуваната депресия са опитите за самоубийство. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се консултирайте с психиатър.

Възможно ли е да работите, докато се лекувате от депресия?

„Лекарите ми поставиха диагноза депресия. Реших да не работя, защото пренапрежението и стресът в работата ми вредят. Две години седя вкъщи, отегчен съм до смърт.

„Реших да се боря с депресията. Мислех си, че ако работя повече, няма да имам време да мисля за глупости. Натоварих се с работа, но осъзнах, че не мога да се справя.”

И така, какво е по-правилно - да работи или не? Всъщност за човек, страдащ от депресия, умерената активност е просто необходима.

Много е важно да се опитате да се забавлявате, да отидете до магазина, да се разходите, да се срещнете с приятели, дори това да не носи същото удоволствие. Тук е важен следният парадоксален принцип: „Ще трябва да живея известно време с депресия“. Това означава, че не е нужно да чакате да се възстановите напълно, за да започнете да правите нещо. Много пациенти казват: „Когато почувствам, че съм излекуван, тогава ще преместя планини, но сега не съм способен на нищо.“ Не е правилно. Трябва да започнете да се опитвате да правите някои неща, докато сте в състояние на депресия.

Ако се лекувате от лека до умерена депресия, може да сте в състояние да работите. Но е много важно да регулирате работния си график. Избягвайте нереалистични срокове за изпълнение на задачи и бързи задачи. Опитайте се да не работите извънредно. Не се опитвайте да се справите с депресията, като се претоварвате с твърде много неща за вършене. Това може да доведе до бързо изтощение и влошаване на състоянието ви. Важно е да разберете, че депресията не е време за големи промени и решения. Дайте си разрешение да правите малки стъпки.

Ако се лекувате от тежка депресия и не сте в състояние да работите, не се отчайвайте. Нека работата ви за известно време бъде ваше лечение.

Във всеки случай обсъдете проблемите, свързани с работата, с вашия лекар или психотерапевт.

Възможно ли е да си помогнете сами?

Както споменахме по-горе, депресията е заболяване, което се лекува от специалисти. И първата ви задача е да намерите тези, които ще ви окажат квалифицирана помощ. Но трябва да разберете, че без вашите усилия резултатите от лечението ще бъдат много по-лоши или ще се появят по-бавно. И така, какво можете да направите, за да направите депресията по-лесна за лечение?

1. Спазвайте дневна рутина
   • Звучи тривиално, но всъщност правилните модели на сън и почивка са много важни за подобряване на състоянието ви. Опитайте се да си лягате и ставате сутрин по едно и също време.
   • Избягвайте да приемате сънотворни сами (без съвет от Вашия лекар). Въпреки че хапчетата за сън ви помагат да заспите бързо, сънят е различен и по-малко полезен за вас. Ако приемате хапчета за сън неконтролируемо, увеличавайки дозата, след известно време няма да можете да правите без тях.
   • Не си лягайте твърде рано. Ако цял живот сте си лягали в 1 часа сутринта, не се опитвайте да заспите в 22 часа.
   • Опитайте се да не спите повече от 20 минути през деня, за да не нарушите нощния си сън.
2. Занимавайте се с ежедневните си дейности

   Често хората в състояние на депресия напълно спират да извършват ежедневни дейности, дори до степен, че спират да се грижат за себе си. И колкото по-дълго са далеч от ежедневните дейности, толкова по-малко увереност имат, че могат да се справят с живота. Както вече споменахме, започнете да правите малки стъпки, без да чакате депресията да приключи.

   • Започнете да правите неща, които ви доставят удоволствие - четете списания, ходете на разходки, занимавайте се със собствените си хобита. Важен принцип е да го правите, дори и да не ви харесва толкова, колкото преди.
   • Практикувайте самообслужване. Вземете душ, правете поне минимални упражнения. Опитайте се да сготвите храната си поне понякога. Дори ако имате тежка депресия, извършването на ежедневни дейности може да ви помогне да почувствате, че можете да се справите с тях. Важен принцип е да не изисквате твърде много от себе си.
3. Поддържаме връзка

   Да, когато човек е в депресия, комуникацията може да бъде трудна. Въпреки това, ако поддържате отношения с хората, процесът на възстановяване ще върви по-бързо. Ще почувствате, че не сте сами и ще можете да намерите някой, който да ви разбира.

   • Не крийте от близките си, че страдате от депресия. Опитайте да се свържете с тях за поддръжка. Постоянната маска на доброто настроение и страха да не изглеждате слаби отнемат силата ви и увеличават депресията
   • Опитайте се да поддържате отношения с приятели. Тук също е важен вече споменатият принцип – направете го, дори и все още да не носи същото удоволствие. Опитайте се да се интересувате от живота им, това ще ви помогне да се откъснете от постоянното фиксиране върху собствените си проблеми.
4. Избягвайте алкохола, наркотиците и стимулантите

   Както вече споменахме, алкохолът носи временно облекчение, но впоследствие само увеличава депресията и разрушава живота ви. Същото нещо, само че в по-голяма степен се отнася за лекарствата. Също така е важно да ограничите приема на кофеин, защото... прекомерното стимулиране на нервната система може впоследствие да причини повишена депресия.

Един известен психотерапевт, попитан от пациент "Кой се възстановява от депресия?" отговори: "Който се лекува, оздравява." Запомнете този принцип и можете да се върнете към нормалния живот.

Кочетков Я.А., Московски изследователски институт по психиатрия
Научно-методически център по психоендокринология
psyend.ru/pub-depress.shtml

Те биха се радвали да се радват, но депресията им пречи. Нека излекуваме депресията - и те вече няма да бъдат депресирани, а доброто душевно състояние на пациента е ключът към успеха на всяко терапевтично лечение.

ОСНОВНИ СИМПТОМИ

Система на тялото

болест

Ендокринна система

Захарен диабет, тиреотоксикоза, болест на Кушинг, болест на Адисон

Сърдечно-съдова и дихателна системи

Коронарна болест на сърцето, бронхиална астма, хронична циркулаторна недостатъчност, хронична сърдечно-белодробна недостатъчност

Храносмилателната система

Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, ентероколит, хепатит, цироза, холелитиаза

Стави и съединителна тъкан

Системен лупус еритематозус, ревматоиден артрит, склеродермия

Злокачествена анемия

Онкологични заболявания

Рак, саркома, дисеминирана карциноматоза

Имунната система

Гинекологична патология

Миома на матката

Пикочно-половата система

Хроничен пиелонефрит

Органи на зрението

Глаукома

Тези, на които не им е дадена възможност да грешат дълбоко, се задоволяват с дреболии.

Л. Л. Крайнов-Ритое

Да си мъдър означава да знаеш на какво да не обръщаш внимание.

Уилям Джеймс

ДЕПРЕСИЯ

Симптомите на депресията се делят на „основни“ и „допълнителни“. Каква е тяхната разлика? Основните симптоми на депресия засягат всеки, който страда от депресия, макар и в различна степен. Допълнителните симптоми само допълват, разнообразяват и оцветяват картината на заболяването - във всеки конкретен случай някои от тях са налице, а други не. Разбира се, ще започнем с основните симптоми на депресия. Първо обаче малък отказ от отговорност. Лекарите, по общо съгласие и разбиране, поставят диагноза депресия само ако следните симптоми се наблюдават при дадено лице повече от две последователни седмици.

Така, задължителни симптоми на депресия това са:

лошо настроение, чувство на униние, депресия, меланхолия;

загуба на интерес, способност за изпитване на удоволствие;

намалена енергия, активност, повишена умора.

Нека ги проучим по ред.

Основният признак на депресия е лошото настроение, като цяло изобщо няма настроение. Светът изглежда сив и празен, а усещането за безсмислието на случващото се ви прави толкова тъжен, че може и да се хванете в примка. Сънят на човек се нарушава, апетитът му намалява (често до пълно отвращение към храната), той губи тегло и буквално се топи пред очите ни. Вътрешното напрежение може да бъде непоносимо или да започне пълна апатия. Предишните радости изглеждат бързи, удоволствието - нещо тайнствено и непостижимо. Човек, страдащ от депресия, или безуспешно се опитва да се заеме с нещо, надявайки се по някакъв начин да се отърве от болезнените мисли, или си ляга и не иска да прави нищо. Може да стане озлобен и раздразнителен, да плаче дни наред или изобщо да не плаче, но това го прави още по-зле. Мислите се роят в главата, въртящи се около една тема - неуспехи в живота, разочарование в работата или семейството, някои започват да изпитват различни физически заболявания. Това е депресия в близък план.

Намалено настроение, чувство на униние, депресия, меланхолия

Лека депресия.Ако имаме депресия, която се е развила на фона на остър или хроничен стрес, тоест невротична депресия, тогава настроението ни като правило намалява умерено. Започваме да гледаме на живота песимистично, не изпитваме предишното чувство на радост и все повече и повече умора. По-често в този случай настроението се понижава вечер, когато цялата работа вече е свършена и човекът, без да се разсейва от нищо, се предава на властта на депресивните разсъждения за това колко лошо, нещастно, глупаво и т.н. е.

По правило при такава депресия човек изпитва безпокойство, трудно му е да се отпусне и в главата му постоянно се прокрадват глупави мисли за някакви бъдещи проблеми. Някъде Vдълбоко в душата си той все още вярва, че всичко ще свърши добре, че проблемите ще бъдат решени, но изявленията му по този въпрос ще бъдат много оскъдни.

Средна депресия.Ако Vкогато депресивните гени влязат в действие, настроението ни се понижава значително, особено през нощта и сутрин (известно подобрение настъпва следобед, но може да бъде трудно и вечер). Сълзливостта може да се появи при атаки и опитите за справяне с нея не винаги са успешни.

Човек в такова състояние започва да се чувства обременен от живота, не иска да се оправи, не вярва във възможността за подобрение и често мисли, че единственият изход или правилната стъпка е да се самоубие. Тревожността тук, като правило, е много висока, силното вътрешно напрежение не дава мир на човек, въпреки факта, че изглежда няма сила. Почти невъзможно е да се развесели такъв човек, той игнорира всяка оптимистична забележка от другите, понякога обаче с иронична усмивка.

Тежка депресия.Ако нашата депресия, не дай Боже, се е появила от нищото, без сериозен стрес, без причина, сякаш от само себе си, най-вероятно това е депресия от генетично естество. Намаляването на настроението в този случай обикновено се проявява като депресия, меланхолията се усеща буквално като физическа болка. В същото време самият човек често не смята настроението си за ниско, той просто не смята, че това може да има някакво значение на фона на общата безнадеждност и безсмислието на неговото съществуване.

Тревожността може изобщо да не се усеща, но може да изглежда непреодолима; понякога такива пациенти казват, че се чувстват така, сякаш са притиснати в някакъв вид порок и или самите те ще бъдат смачкани, или порокът няма да издържи. Имат израз на скръб на лицето, ъглите на устата им са свити надолу, горният клепач е счупен под ъгъл в областта на вътрешната трета, има характерна гънка на челото, прегърбена стойка и наведена глава. Суицидните намерения са съвсем ясни.

Най-лошото е да се смятате за допълнение към собствените си мебели.

В. О. Ключевски

Литературни доказателства:

„Кръгът на моето безсилие се затвори...“

С тези думи завършва историята „Рут” от книгата „Падението” на удивителната съвременна писателка Лилия Ким за млада, внезапно овдовяла жена. Състоянието на нейната героиня перфектно отразява психическия смут на човек, когато тревожността му се превръща в депресия, а депресията става тревожност:

„Животът ми приключи с последния дъх на Хилеон. Висях между тази светлина и тази, без да мога да намеря себе си в нито една от тях. Животът никога не е бил по-безсмислен, но все още нямах смелостта да се самоубия, може би отчасти защото последните думи на Хилеон бяха: „Моля, живейте щастливо“. Той обичаше да ме моли за някакво невъобразимо трудно малко нещо.

Не се притеснявай много, още си млад, нямаш деца. Все пак ще се жениш. Направих ремонт в стаята ти

Ето. Ще бъде необходимо да се съгласим да транспортираме нещата - майка ми прави планове за живота ми.

Чух само: „Ти нямаш деца“ и избухнах в сълзи. Майка ми започна да ме успокоява, но на лицето й се изписа раздразнение, че не разбирам колко добре е измислила всичко и го е подредила.

Но аз не искам да живея! Не искам да живея повече! Майко! Чуваш ли? Аз, твоята дъщеря, не искам да живея! - писъкът отеква в мен, продължавайки с истерично ехо, насочено към черната дупка, останала от душата ми, в която потъвам все повече и повече.”

За да почистите едно нещо, трябва да изцапате нещо друго; но можете да изцапате всичко и да не почистите нищо.

Лорънс Дж. Питър

Загуба на интерес, способност за изпитване на удоволствие

Научно този симптом се нарича "анхедония" (загуба на чувството за удоволствие), казано по-просто това е, когато не искате да правите нищо, имате силата само да легнете и да гледате в стената. Процесите на инхибиране в мозъка са надделяли над процесите на възбуждане: човек, страдащ от депресия, не само не е доволен от нищо, но и не е впечатлен. Това, което преди доставяше удоволствие, сега изглежда безвкусно, празно, глупаво. Въпреки това, тежестта на депресията и тежестта на този симптом варират значително.

Лека депресия.В случай на депресивна невроза, ние, разбира се, можем да се заинтересуваме от нещо, въпреки че обхватът на нашите интереси ще бъде значително намален и дори възникналият интерес бързо ще изчезне. Усещането за удоволствие сякаш се изглажда и изчезва по-рано от обикновено. Това е особено ясно осъзнато в сексуалната сфера - няма желание, няма желание, няма влечение. Но ако се вгледате по-отблизо, ще забележите, че по телевизията няма интересни програми и увлекателните книги са изчезнали, а работата е ярем, а почивката е водовъртеж. Все още има удоволствия, разбира се, но в тях има малко удоволствие, недостатъчно. Характерна особеност е загубата на интерес на пациента към външния му вид; жените например спират да използват козметика или го правят напълно автоматично, тоест по навик, а не от желание да се харесат и впечатлят.

Средна депресия.Ако човек има смесена депресия - от стрес и от гени, тогава целият му интерес се ограничава до темата за болезнените преживявания. Ако се тревожи за ситуацията в работата, тогава той ще се фокусира върху някои от нейните нюанси - отношенията с шефа, с партньорите и колегите. Освен това е болезнено да се фиксира избирателно, сякаш освен тези няколко проблема в живота му няма нищо.

Хората, страдащи от тази форма на депресия, остават пасивни, един вид неутралност, дори когато хората около тях активно изразяват радост или интерес. Усещането за загуба на удоволствие обхваща най-широките слоеве (храната губи вкуса си, светът изглежда „сив“ и т.н.). Това преживяване става болезнено, болезнено, възникват постоянни сравнения на себе си с нормални хора: „От какво се радват?.. Какво може да им е интересно в това?“ В крайна сметка такъв човек стига до заключението, че самият той вече не е „годен за нищо“,

се е променил много, изобщо не прилича на себе си, „стана различен“.

Тежка депресия.Ако депресията на човек е генетична, тогава загубата на интерес и удоволствие може дори да доведе до пълен отказ от всякаква дейност. Изявленията на пациентите по този въпрос звучат плашещо, те се чудят как някой може да изпита интерес и удоволствие. Те могат да попитат лекаря: „Можете ли да се радвате за нещо? Какво?!" Това, което преди е доставяло удоволствие, наслада или интерес, сега изглежда безсмислено, абсурдно, абсурдно, чудовищно. Такъв човек може да има чувството, че никога не е изпитвал удоволствие или интерес в живота си. Депресията може да промени толкова много не само усещането ни за настоящето, не само представите ни за бъдещето, но дори спомените ни за миналото.

Намалена енергия, активност, повишена умора

Преобладаването на процесите на инхибиране над процесите на възбуждане засяга, разбира се, активността на хората, страдащи от депресия - тази царица на депресията и меланхолията. Веднъж попаднали в хватката на депресията, ние не само бързо се уморяваме, но и често изобщо не можем да се занимаваме с никаква целенасочена дейност; и ако започнем да правим нещо, то ще бъде чисто автоматично, необвързано, без чувство за участие.

Лека депресия.В случай на депресивна невроза ще изглеждаме уморени и нервни, непознати могат да кажат, че сме някак си твърде пасивни. Нашата тревога обаче няма да ни позволи напълно да се „откажем“. Възможно е дори да ни направи прекалено активни и енергични, но само на пристъпи. Спирането обаче печели всеки път, макар и може би не веднага.

Средна депресия.При умерена тежест на депресията пасивността придобива характеристиките на скованост. Човек рядко променя позицията си, изражението на лицето му е бедно и монотонно. Ясно е, че той се движи трудно, дълго мисли върху въпроса и не винаги може да се събере да отговори пълно и ясно. При такава депресия човек често се оплаква от умора, но това не е просто умора, той е „уморен от живота“, „всичко му тежи“, „няма сили, пълен упадък“ и т.н. Той се уморява от разговори, четене , гледане на телевизионни предавания: „Не мога да разбера“, „Не разбирам за какво говорят“, „Губя нишката“. Би било грешка обаче да се смята, че говорим конкретно за умора. В мозъка на човек, страдащ от такава депресия, просто няма достатъчно стимулация, тя бързо се потиска от инхибиране.

Тежка депресия.Човек с тежка генетична депресия може да има активност

причинени само от пристъп на тревожност. Понякога се появява възбуда, силна възбуда, придружена от безцелни действия. За останалите

На моменти заприличва на спукан балон, сякаш животът го е напуснал. Това не е просто летаргия, това е смазващо. Движенията на такива пациенти са бавни, изключително пестеливи, извършват се само при крайна необходимост и може да се развие така нареченият "депресивен ступор". Пациентите говорят тихо и трудно и моментално се уморяват от общуване или друга дейност.

Според съвременните астрономи пространството е ограничено. Това е много утешителна мисъл - особено за тези, които никога не могат да си спомнят къде са сложили нещо.

Уди Алън

ДОПЪЛНИТЕЛНИ СИМПТОМИ НА ДЕПРЕСИЯ

Допълнителните симптоми на депресия, макар и наречени допълнителни, понякога причиняват на човек дори повече страдание от основните симптоми на заболяването. Факт е, че лошото настроение, загубата на чувство за удоволствие и общата пасивност трудно се „развиват вътрешно“, а депресията е преди всичко вътрешно страдание, когато мислим и променяме мнението си за някои свои нещастия.

В допълнение, основните симптоми на депресия, колкото и да е странно, са по-трудни за забелязване, отколкото някои от нейните конкретни прояви. Може да забележите, че сте отслабнали, че се чувствате несигурни или страдате от нарушения на съня. Въпреки това е много по-трудно да забележите, че настроението ви е лошо, ако то постоянно намалява в продължение на няколко месеца.

Допълнителни симптоми на депресия kovy:

трудности при концентрация и поддържане на вниманието;

понижено самочувствие, поява на чувство на съмнение в себе си, идеи за вина и самоунижение;

мрачна и песимистична визия за бъдещето,

идеи или действия за самонараняване и самоубийство;

нарушения на съня (обикновено ранни сутрешни събуждания);

промени в апетита (във всяка посока);

намалено либидо (сексуално желание);

соматични оплаквания без органични причини, както и хипохондрично настроение.

Нека ги разгледаме по ред.

Трудности при концентрация и поддържане на вниманието

За да поддържа вниманието върху нещо дълго време, мозъкът трябва да формира необходимата доминанта. Но как да формирате доминанта, например да гледате телевизионно предаване, ако целият ви мозък е подложен на депресия и съответно е под властта на депресивна доминанта? Да, доста е трудно. Всъщност единственият възможен източник на възбуда в мозъка на човек, страдащ от депресия, са болезнените и фатални мисли за безсмислието и провала на живота.

При депресивната невроза ние се фокусираме върху собствените си песимистични преживявания. При умерена депресия човек общува с нас като през някаква стена - той е ограден, съсредоточен върху нещо друго, сякаш трудно може да бъде разсеян от това, което прави през останалото време. Като че ли на моменти "изключва" и губи нишката на разговора. Когато общуваме с човек, станал жертва на генетична депресия, човек получава усещането, че е някъде в съвсем различен свят, от който чуваме само няколко ехота и фрагменти от фрази. Причините за тези впечатления са, че самият акт на подобен разговор не може да заеме и увлече човек, страдащ от тежка депресия.

Самотата е лоша, защото малко хора могат да понасят себе си.

Ласло Фелек

Намаляване на самочувствието, поява

чувство на неувереност в себе си, идеи за вина и самоунижение

Намирайки се в състояние на депресия, ние започваме да мислим или за провала на света около нас - той е „лош“, „несправедлив“, „жесток“, „глупав“; или за собствената ни несъстоятелност, че ние самите сме „лоши“, „глупави“, „неспособни на нищо“, „виновни за всичко и всички“. Освен това, поради нашата депресия, ние наистина не можем да се справим със стреса, да вършим работа, която изисква концентрация, страст и т.н. Така че е доста лесно да се намерят аргументи в полза на нашата несъстоятелност и изобщо не е трудно да се обвиняваме за каквото и да било, т.к. идеални хора не съществуват и е невъзможно да се правят неща без да се правят грешки. Така че винаги можете да се смятате за „лоша майка“ или „безполезен баща“, „неблагодарно дете или другар“.

Въпреки това чувството за вина, което се развива при депресия, според различни проучвания е по-типично за американците. Руснаците изпитват чувство за вина по много уникален начин; често се чувстват неловко или засрамени. Въпреки това, когато депресията се задълбочи, чувството за вина всъщност започва да се конкурира със самоунижението, въпреки че не го измества напълно.

Човек, страдащ от депресия, може да си приписва различни пороци, да се смята за виновник за различни нещастия и престъпления и да се нарича „престъпник, който съсипа живота на хората“. В същото време, като „доказателство“, той ще си спомни някои дребни грешки и грешки, които в състояние на депресия ще му изглеждат ужасни и чудовищни.

Избягвайте да вземате окончателни и неотменими решения, когато сте уморени или гладни.

Робърт Хайнлайн

Мрачна и песимистична визия за бъдещето

В известен смисъл за човек с депресивно разстройство е просто трудно да мисли за бъдещето, то не му се вижда - няма достатъчно енергия, сила или желание за това. Като цяло, той няма желание да живее, за да мисли за бъдещето, особено след като всяко неизвестно е плашещо, а да изплаши човек, който е в депресия, означава да влоши състоянието му, още веднъж подчертавайки ролята му на „абсорбатор на тревожност. ” В комбинация със самоиронична оценка, всички перспективи наистина изглеждат безполезни за човек.

Фактът, че всичко ще бъде лошо, е само преценка, той се превръща в симптом на болестта само в случаите, когато такова заключение започва да определя поведението на човека. Този симптом е особено характерен за депресивни реакции към остър и тежък стрес, депресивна невроза, която се е развила на фона на хронична травматична ситуация, както и класически форми на маниакално-депресивна психоза.

Идеи или действия за самонараняване и самоубийство

В суицидологията - науката за самоубийството - има няколко варианта за суицидно поведение:

суицидни мисли (които по принцип като абстрактна преценка могат да възникнат и на фона на относително психично здраве);

суицидни намерения (очевидно желание за самоубийство, когато пациентът умишлено обмисля възможни варианти за самоубийство);

суицидни действия (директни опити за самоубийство, подготовка за самоубийство);

и накрая самото самоубийство (самоубийство). Човек, страдащ от депресия, като правило не съжалява, че ще трябва да се откаже от живота си. Напротив, той гледа на самоубийството като на освобождаване от страданието. И това, което го задържа, е, от една страна, естественото нежелание да изпитва физическа болка, а от друга - мислите за близките. Ако обаче на човек му се стори, че само безпокои близките си, а вътрешната му душевна болка е непоносима, тези препятствия престават да защитават живота му.

За щастие, при тежка депресия (поради тежестта на процесите на инхибиране), пациентите като правило нямат вътрешна сила да формират конкретни планове за самоубийство и още повече да ги изпълняват. Понякога това може да създаде илюзията, че състоянието на пациента е сравнително добро, когато всъщност показва неговата изключителна тежест.

Във всеки случай, ако човек развие депресия, трябва да запомните риска от такъв изход от това заболяване, да приемете съответните му твърдения сериозно и да разберете, че в действителност той не иска да се самоубие, неговата депресия иска това и това е много упорит.

Нарушения на съня

По време на развитието на депресията в човешкия мозък протичат определени химични процеси, а именно намаляване на количеството вещества, които играят основна роля в предаването на нервните импулси от една нервна клетка към друга. Едно от тези вещества е серотонинът. И тук е уловката... Факт е, че това вещество (по-точно липсата му) играе съществена роля в развитието на депресия, а липсата му се отразява изключително неблагоприятно на състоянието ни на сън. Ето защо толкова често човек, страдащ от депресия, се консултира с лекар не поради депресията си директно, а поради нарушения на съня.

Нарушенията на съня могат да бъдат най-различни, което описах подробно в книгата „Лек за безсъние“, публикувана в поредицата „Експресна консултация“. Тук ще изясним само няколко важни подробности. Хората, страдащи от депресия, имат проблеми със съня, които са доста уникални. Човек може да се мъчи цял ден, да изпитва непоносима сънливост, но всичките му опити да заспи са напразни. Това изглежда парадоксално, но всъщност в това няма нищо странно. Просто това, което той възприема като сънливост, е до голяма степен просто обща летаргия, характерна за депресиран пациент. И сънят му е нарушен поради липса на серотонин, причинена от самата депресия.

Въпреки това пациентите с тежка генетична депресия често заспиват добре, но се събуждат рано сутрин, преди будилника и винаги с чувство на тревожност и вътрешно напрежение. До вечерта те се "разпръскват" донякъде и се чувстват по-добре. Очевидно депресията се преодолява частично през деня поради постоянния приток на вълнение в мозъка от дейностите на човека и други събития. През нощта количеството на тези дразнения намалява и мозъкът отново се озовава в своето болезнено, полузатормозено състояние. В резултат на това сънят става повърхностен, изключително чувствителен, тревожен, сънищата изглеждат на човек не естествени и спонтанни, а „направени“. На следващата сутрин той може да мисли, че изобщо не е спал, да се чувства претоварен, уморен, с тежка глава.

Има обаче друго обяснение за тези специфични за депресията нарушения на съня. Тъй като тревожността е емоция, тя е локализирана в дълбоките слоеве на мозъка и по време на сън заспива предимно „горната“ му част. Очевидно затова хората, страдащи от депресия, често заспиват доста добре, но след 3-5 часа сън внезапно се събуждат, сякаш от вътрешен шок, и изпитват смътно безпокойство и тревожност. Тоест долните слоеве на мозъка изчакват, докато горните слоеве заспят, и тогава безпокойството, което винаги е скрито зад депресията, внезапно пробива. След такова събуждане обикновено е трудно да се заспи, а ако сънят се върне, той става повърхностен и обезпокоителен.

При депресивната невроза, напротив, процесът на заспиване е по-често труден: човекът се върти в леглото, не намира място за себе си, не може да легне, а понякога иска да стане и да започне да прави нещо. Постоянно си мисли как не може да спи и как на другия ден няма да се чувства добре. Такива разсъждения, разбира се, значително забавят съня му, което по никакъв начин не съответства на тревожното му състояние. Между другото, кошмарите, както и нощните събуждания, свързани с тях, са възможни на фона на депресия.

По един или друг начин, симптомът на нарушение на съня, макар и разположен почти в самия край на списъка, е един от най-значимите признаци на депресия. Почти невъзможно е да си представим депресия без нарушения на съня. И следователно, ако спите добре, тогава, за щастие, не трябва да отговаряте на изискванията за диагноза депресия, поне не още.

„Това е тежък сън за онези, които са натъжени от мъка.“

Руска поговорка

Мисля, следователно не мога да спя.

Ласло Фелек

Литературни доказателства:

"Всички видове опасности"

В моята книга „Как да се отървем от безпокойството, депресията и раздразнителността“ разказах историята на Конрад Лоренц, изключителен изследовател на поведението на животните, No. Белевска награда и въобще прекрасен човек. Как сиоказва се, че е страдал и от доста тежка депресия, която обаче се е изразявала основно в разстройствата му аз спя. Ето какво пише за това в известната си книга „Отвъд огледалото“.

„Когато се събудя за малко в много ранните часове, както обикновено ми се случва, си спомням всичко неприятно, с което трябваше да се справя напоследък. Изведнъж си спомням важно писмо, което трябваше да напиша отдавна; Хрумва ми, че този или онзи човек не се е държал с мен така, както бих искал; Намирам грешки в написаното eve и най-напред ми изникват най-различни неща в съзнанието възможни опасности, които трябва незабавно да предотвратясинигер. Често тези усещания ме обсаждат толкова много, че вземам молив и хартия и записвам това, което си спомням. грижи и новооткрити опасности, така че да не бъдат защитенибъда. След това отново заспивам, сякаш се успокоих; и когато се събудя в обикновено време, всичко това тежко и заплашително вече не ми изглежда толкова мрачно nimny, а освен това идват на ум ефективни предпазни мерки мерки, които веднага започвам да вземам.

Остава да се отбележи, че това е наистина легендарна личноствекът, който страдаше от депресия, не се поддаде или пречупи под нейния натиск. Той се бори през целия си живот (както се вижда от този пасаж от книгата му) за психичното си здраве, за правото си да живее щастлив и пълноценен живот, което му носи дори повече уважение, отколкото дори неговите наистина блестящи открития в областта на животните психология.

С пълен корем мисля трудно, но лоялно,

Габриел Лауб

Промяна в апетита

Когато кажем, че апетитът по време на депресия може да се промени във всяка посока, това вероятно изглежда странно. И ако знаете как работи тялото ни, това е дори логично. Наистина, човек, страдащ от депресия, може да изпита повишаване или намаляване на апетита. Загубата на апетит, от една страна, се обяснява с преобладаването на процесите на инхибиране над процесите на възбуждане в мозъка, тъй като тези мозъчни центрове, които са отговорни за чувството на глад, също попадат под инхибиране.

От друга страна, в действие влиза вегетативната нервна система – тази част от човешката нервна система, която отговаря за регулирането на кръвното налягане. ботове на всички вътрешни органи на тялото. Безпокойството укрепва вегетативния нерв система, която пречи на функционирането на хранителната система рений (това е т.нар"симпатиков дял" на вегетативната нервна система). Ако тялото е в безпокойство, то избирателно засилва работата само на онези органи, които са необходими на живо същество, за да избяга от опасност - сърцето се активира, кръвното налягане се повишава, ритъмът на дишане се променя и т.н. Стомахът не е необходим да избяга и да атакува и затова през тези периоди работата му просто е спряна.

Човек, който развива остра депресия (например като реакция на силен стрес), може да загуби до 10 кг за един месец. А броят на свалените килограми в известен смисъл може да се счита за критерий за тежестта на депресивното разстройство.

Въпреки това, парадоксално, увеличаването на телесното тегло по време на депресия дължим и на втория от двата описани механизма. Тук възниква един вид конфликт. Ако човек, който страда от депресия и е в състояние на тревожност, все пак успее да яде нещо, тогава може да възникне следната ситуация. Храната, която усвоява, въздейства на съответните рецептори, което води до активиране на мозъчните центрове, отговорни за храносмилането. Инициативата, както се казва, идва отдолу.

Активирането на парасимпатиковия дял на автономната нервна система (който е антагонист на симпатиковия дял, активиран по време на тревожност) намалява симпатиковите влияния. Кръвта, образно казано, тече към стомаха, пулсът намалява, кръвното налягане се нормализира, а това автоматично води до намаляване на тревожността. Така храненето може да се превърне в вид защитен механизъм, който намалява тревожността. Човек се чувства по-добре и в мозъка му се формира следният рефлекс: ако ядеш, чувстваш се по-добре.

В резултат на това човек, страдащ от депресия, който понякога наддава до две до три дузини килограма за шест месеца, може да се консултира с лекар с оплаквания от затлъстяване, а не от депресия. И не трябва да е изненадващо, че обичайното време за атаки на лакомия при такива пациенти е през нощта, когато тревожността заплашва да се събуди и да наруши съня. Нещо повече, като любимите си „хранителни средства против безпокойство“ те използват печени изделия, които могат бързо да набъбнат в стомаха и по този начин да имат максимален ефект върху съответните рецептори, както и традиционните дразнители на храносмилателната дейност - подправки, подправки или, за например лимон.

И накрая, има и желание да се угоди: човек се опитва да се ободри, като яде храна. Скоро, когато се развие депресия и се загуби способността за изпитване на удоволствие, съответната цел вече не може да бъде постигната по този начин. Но човекът продължава да дъвче „автоматично“, като се предполага, че се разсейва от тежките мисли.

Не обръщайте внимание на дребни недостатъци; запомнете: имате и големи.

Бенджамин Франклин

Ако прочетете надписа „бивол“ върху клетката на слон, не вярвайте на очите си.

Козма Прутков

Случай от психотерапевтичната практика:

"Палачинки с лимон"

Сега се сещам за един много забележителен случай от психотерапевтичната практика. Болестите, общо казано, рядко дават повод за забавление, а депресията - още повече, но самата ми пациентка говори за случилото се с хумор (въпреки депресивния спад в настроението, при хора с добро чувство за хумор хуморът не изчезва никъде , обаче придобива много специфичен - студено-ироничен - колорит). Така...

На прага на кабинета ми се появи сладка пълна жена на четиридесет и три години. Външният й вид по никакъв начин не я издаваше като депресиран пациент. Тя приличаше повече на здрава рускиня, направо от страниците на митотворчеството на Некрасов за нашия народ: „Ще спре галопиращ кон и ще влезе в горяща колиба!“

След като се запознахме с нея, попитах: „Какво точно те доведе при мен?“ Тя, вече розовобузеста, се изчерви още повече, сведе поглед и каза странно: „Палачинки“. „Палачинки?!” - Бях изненадан. - Трябва ли да отида на психотерапевт с това? Изненадата ми обаче беше краткотрайна. За десет минути всичко си дойде на мястото – пациентът ми дойде на точния адрес.

Аз обаче няма да преразказвам цялата история, а ще ви разкажа само за един симптом на депресия: промяна на апетита във всяка посока, в този случай - към увеличаване. Ситуацията тук изглеждаше така. Всяка нощ, на четвъртия час от съня, точно в два през нощта, тази чаровна дама се събуждаше, сякаш от някакъв вътрешен тласък. Безпокойството, което обикновено ни кара да се борим или да бягаме, я принуди веднага да стане и да започне да прави нещо, за да се занимава.

А моята пациентка имаше строго подготвен ритуал за този случай: отиде в кухнята и започна... Какво ще си помислите? Да, гответе палачинки! След като изпече килограм и половина палачинки, тя седна на масата и започна да пие чай с палачинки. — А чаят — каза тя с изненадваща и в същото време комична сериозност — трябва да е с лимон! След това, след като се наяде, тя усети приятната сладост на съня да я обзема и внимателно се отнесе обратно в леглото. В четири часа сутринта тя вече спеше като бебе. Шест месеца по-късно обаче това „бебе“ откри две дузини излишни килограма.

Тогава защо се обърна към психотерапевт? Разбира се, за да отслабнете! Какво разбра психотерапевтът за нея? Имайки предвид заглавието на книгата, е ясно: депресия. Наистина, тази жена имаше класически симптом на ранно събуждане (ако си беше легнала не в десет, както направи, а в дванадесет, щеше да се събуди в класическото време за депресия - в четири или пет сутринта) . Тези ранни събуждания, както се очакваше, бяха придружени от пристъпи на тревожност и това, ако си спомним физиологията, е резултат от активирането на симпатиковия отдел на автономната нервна система.

И тогава се случи това, което трябва да се нарече „класически защитен механизъм“, към който този мой пациент прибягна напълно несъзнателно. Какво направи тя? Като начало тя отиде в кухнята и прекара преливащото си безпокойство в активни „полезни“ дейности: разбиване на тесто и след това жонглиране с палачинки - това е сериозна физическа активност, която може да абсорбира излишното вътрешно напрежение, което характеризира безпокойството. В същото време тя трябваше внимателно да следи дали тестото е добре разбито, палачинките не изгоряха и тя самата не се изгори. Накратко, всичко това я принуди да премине от вътрешни преживявания към външни дейности, което естествено сериозно намали нивото на нейната тревожност.

След това тя пристъпи към „акцента“ на програмата: започна да абсорбира пухкави, мазни палачинки, измивайки ги с чай, „определено с лимон“. Въглехидратите (а палачинките са предимно въглехидрати) се усвояват бързо от тялото, самите палачинки, подути в стомаха, оказват натиск върху стените му, лимонът предизвиква такова слюноотделяне, за което кучето на Павлов никога не е мечтало. Накратко, тази мила жена, без дори да знае, правеше страхотно нещо: тя активираше парасимпатиковия дял на автономната си нервна система по всякакъв възможен начин и по насилствен начин.

Едва ли има нещо по-лошо от депресията. Потиснато настроение, загуба на жизненост, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи каквото и да било и да се прояви поне някакъв интерес към съществуването... Това и много повече съпътства това психическо разстройство. Когато човек е потопен в такова състояние на духа, той става безпомощен, безразличен и „празен“. Някои хора успяват да се справят сами с това, докато други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията започне за първи път, човек отказва да признае този факт. Той смята, че просто не е в настроение поради умора на работа или училище или промени във времето. На първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Често се наблюдават липса на апетит, проблеми със заспиването, както и раздразнителност и нервност. Въпреки умората, човек не може да заспи, дори и да вземе сънотворни.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намалена производителност и загуба на интерес към предишни хобита и интереси. Планина от задачи, които преди са успели да бъдат решени много преди крайния срок, започва да се натрупва. Става все по-трудно да завършиш започнатото. И това не е просто депресивно настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, която впоследствие се развива все по-интензивно.

Влошаване на състоянието

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението му и цялостната му рутина, започва преструктуриране на тялото. Производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Изобщо не яде или консумира някакъв минимум, за да „запуши” стомаха си. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се влошават. Тялото се бори „само със себе си“, но не успява.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не контролира поведението и емоциите си. Сякаш се озовава в друг свят, където всичко му е безразлично. За външни хора изглежда странно и сякаш отделено от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно наричан втори, се случват повече от 80% от опитите за самоубийство. В най-добрия случай такива хора просто се „затварят“ в себе си, заключват се там, където никой няма да ги докосне, и се потапят във философстване.

Загуба на смисъла на живота

Това е последният стадий на депресията. Човек не само няма настроение – липсва му и желание за живот. Тялото му все още запазва жизнените функции, но вече работи автономно. Но патологичните процеси започват да се случват в психическата сфера.

В най-добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най-лошия случай в него ще се събуди животинска агресия. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото престават да възприемат този свят като нещо ценно и престават да се идентифицират с Човек, с Личност. Последствията включват също загуба на паметта, шизофрения и депресивна психоза. Ето в какво се трансформира дълготрайното депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете на първия етап и или да потърсите помощ, или да се изправите на крака сами.

Защо възниква блусът?

Депресията, депресията и унинието винаги имат предпоставки. Понякога дори се комбинират в комплекс. Причината може да е липса на витамин D и излагане на слънце.

Дори според статистиката депресията се развива най-често през есента, когато светлата част на деня е намалена. Има по-малко слънце, което стимулира производството на жизненоважен витамин D в организма.

Здравословните проблеми също често засягат психосоматичното състояние на човека. Депресивното настроение се наблюдава по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и др.

Често предпоставката е преумора или изтощение на тялото. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е тялото да започне да се тъгува. Но такива случаи се третират изключително просто. Просто трябва да си вземете почивка и да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на физическа активност. Ако го няма, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но точно този хормон е хормонът на радостта. Като добавите бягане или няколко часа във фитнеса към режима си за една седмица, можете да забележите колко се подобрява състоянието ви. И физически, и психосоматични.

Какво да правя?

На първо място, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, значи всичко наистина може да се оправи. Основното нещо е да действате незабавно.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, е необходимо да внесете повече движение в живота си. Физическата работа носи удовлетворение. Дори почистването на къщата ще ви помогне да организирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Освен това трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Може да е всичко - пазаруване, събирания с приятели, поръчка на цяла планина от вкусна храна у дома, ходене на почивка, танци, рисуване, люлеене. Просто трябва да забравите за всичките си грижи, възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Топла вана с пяна, ароматерапия, успокояваща музика, а след това вкусно кафе и четене на интересна книга, седейки на мек стол под одеяло - звучи като рай за интроверт. Ако човек е изпреварен от блуса, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да си почине и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които няма да напуснат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко дни почивка. При по-тежки случаи трябва да действате по-радикално.

Промяната на средата може да помогне. Когато човек е в депресия, същият таван и стени, които се появяват сутрин пред очите му, са невероятно депресиращи. Трябва да избягате и за предпочитане по-близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, бълбукащ поток, песен на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и спомага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лечебна. Човек, който е арестуван в шумна бетонна джунгла, просто се нуждае от това.

Освен това не може да не се спомене качествената разлика между свежия естествен въздух и застоялия въздух, който цари на закрито. Каквото и да се каже, в повечето градове той е развален от газове и вредни емисии. И дори проветряването няма да помогне. Или е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът „притиска“ всички хора и ги опустошава. Какво е да си в центъра на суматохата за депресиран човек, който е обзет от депресия? Можете да почувствате чиста биоенергия само чрез контакт с природата. Гледайте залеза, легнете на тревата, ходете боси по пясъка, плувайте в кристално чисто езерце... казват, че можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състояние на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалист

Понякога се налага. Постоянно лошото настроение поради всичко по-горе е едно. Но в действителност са известни много по-тежки случаи. Такива, при които наистина не може без антидепресанти, терапия и разговори с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което е унищожило живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаването на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти наистина можете да разберете човек, който губи желание да съществува в този свят. Защото самата цел на живота му, причината, поради която се е събудил сутрин, напуска живота му. Човек губи себе си. И това е нещо, което дори враг не би искал да пожелае.

Лечение

Започва се с психотерапия. До което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва трудно. Хората се съпротивляват по различни причини. Най-често защото смятат ходенето на психотерапевт за „на ръба“, или не искат да ги смятат за луди, или си „ровят“ в главата. В такива случаи е много важна подкрепата на близките и мотивацията от тяхна страна. Изключително рядко се случва хората да отидат сами на психотерапевт. Най-често близките ги убеждават, а в особено трудни случаи организират сеанси дори насила.

Психотерапията включва терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Медикаментозна помощ

Изписват се и лекарства. Депресивното настроение, чиито причини също се определят от лекар, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивата на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, меланхолията, тревожността, безсънието и апатията изчезват, умствената активност се повишава. И той се оправя.

Освобождаване на емоциите

Човек, който е постоянно в лошо настроение, рядко иска да общува с някого. По-често го завладява желанието да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не влиза в душата ви. Много хора смятат, че не могат да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизма - да отвори душата си и в замяна да получи плюнка.

Е, това често се случва. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, чрез които това може да се постигне, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен човек. Други вземат тетрадка и започват да изливат преживяванията си върху листовете. И това го прави по-лесно. Това е по-добре, отколкото да си пишеш с някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да изразите това, което цари в главата и душата ви. Често в процеса на водене на такъв уникален дневник идват добри, правилни мисли. Понякога успявате да откриете точната причина за проблема си или от само себе си се ражда идея как да се справите с него.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как можете да „прогоните“ потиснатото настроение. Какво трябва да направи човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да се отблъснете от дъното. Колкото и трудно да е. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите някаква цел. Може да е незначително. Човек, затворен вкъщи, например, трябва да се насилва да излиза навън поне за 15 минути всеки ден. Истинско е. Когато избирате цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След изпълнението му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Препоръчително е също така да се намерят други страдащи - такива, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. В крайна сметка те знаят какво преживява. Срещата със „сродни души“ ще помогне за намаляване на чувството за изолация, ще намери разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да подчертая още една ефективна препоръка. Много експерти съветват хората, страдащи от депресия, да намерят нов смисъл в живота. Нещо, за което искате да се събудите. Най-добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на благосъстоянието и емоционалното състояние на човека. Има официална статистика, която потвърждава, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници и носят радост.

Освен това, като започне да се грижи за красиво живо същество, човек ще увеличи енергията на състраданието и ще почувства духовна топлина. В края на краищата в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не бъде предадена.

Вярно ли е, че с депресия изобщо не можете да имате добро настроение?

Не, не е съвсем там. Понякога ярки и радостни събития (парти с приятели, среща, почивка, пътуване) създават преживяване на възторг и удоволствие, но когато събитието отмине, всичко се връща към нормалното. На първо място, това, което има значение, е фактът, че депресивното настроение продължава b Опрез повечето време - ден, седмица, месец.

В допълнение, експертите казват, че краткотрайните повдигания на настроението се появяват при атипична депресия. Така че обърнете внимание преди всичко на дълбочината на преживяването на меланхолия и депресия.

Често се чувствам по-добре вечер. Чувствам се в добра форма и имам време да направя много. Това означава ли, че не съм депресиран, а просто мързелив и безхарактерен?

Невъзможно е да се постави диагноза задочно, както и да се опровергае. Но за депресията вечерното подобрение е много характерно. За два-три часа човек сякаш се връща към нормалното, а на сутринта отново изпитва отчаяние и умора. Ако говорим за тревожно-депресивно разстройство, може да се наблюдава обратната картина - подобрение през първата половина на деня.

Близките ми често ми казват, че ако се бях занимавал с тежък физически труд, щях бързо да се възстановя. Че цялата ми депресия е, защото мисля твърде много. Това е вярно?

Няма доказателства, че тежката физическа работа лекува депресията, както и навикът „много да мислиш“ я провокира. Депресията се лекува с психотерапия и антидепресанти и нищо друго. Но по време на лечебния процес постижимата физическа активност във фитнес залата (или разходка навън) наистина подобрява състоянието.

Понякога чувствам, че просто няма достатъчно радост в живота ми. Ако ми се случваха повече хубави неща, нямаше да съм в депресия.

Не знам дали наистина имате депресия (може би сте здрави и всъщност ви липсват положителни емоции), но вече е известно, че голям брой стресови събития предразполагат към това заболяване. И тогава се получава порочен кръг: изгубената способност да се радваме води до избягване на познати и любими форми на дейност, което от своя страна засилва меланхолията.

Когато чета за симптомите на депресия, ми се струва, че всичко не е толкова лошо за мен. Но всъщност съм далеч от нормата - не съм в правилното настроение, не искам нищо. Какво стана с мен?

Само лекар може да даде аргументиран отговор на вашия въпрос след разговор с вас. Мога да спомена само дистимията - субдепресивно състояние, при което продължително време се наблюдава лошо настроение, ниска самооценка и невъзможност за удоволствие. Дистимията също изисква лечение.

Вярно ли е, че антидепресантите ви правят дебели?

Не, това не е вярно.

Предизвикват ли пристрастяване?

Ако започна да пия антидепресанти, ще стана ли съвсем различен човек?

Антидепресантите не влияят по никакъв начин на личността и следователно не променят нищо в човека. Но те ефективно премахват симптомите и дават сила за ползотворна психотерапия.

Ако вече съм диагностициран с депресия и не получа лечение, това ще ме влоши ли?

Според наличните данни депресията често е хронична и всеки следващ епизод при липса на лечение протича в по-продължителна и по-тежка форма. Руски психиатри твърдят също, че веднъж започнал депресивен епизод, ако не се лекува, в 40% от случаите той не преминава дори след година.

Възможно ли е напълно да се излекува депресията, така че никога повече да не се повтори?

Да, можеш. Това изисква не само антидепресанти, но и пълноценна психотерапия, по време на която ще започнете да разбирате и чувате себе си много по-добре от преди, а освен това ще научите начини да си помогнете. Това означава, че дори ако отделните симптоми на депресия се почувстват (и никой от нас не е имунизиран от трудни ситуации, които провокират това разстройство), можете бързо и ефективно да ги спрете в самото начало, предотвратявайки развитието на болестта.

Колко време и колко често ще трябва да посещавам психолог?

Всеки човек е уникален и затова е невъзможно да се предвиди предварително колко време ще му отнеме да се справи с депресията. Това ще зависи от много фактори, включително тежестта на заболяването, неговата продължителност, историята на живота, отношението към психотерапията и готовността или неподготвеността за самостоятелна работа. Но е по-добре да разчитате на няколко месеца терапия с едно посещение седмично.

Винаги ли депресията е придружена от загуба на тегло?

Не. При депресия може да се наблюдава както наддаване на тегло, така и липса на промени в този показател.

Защо някои хора напълняват, когато са депресирани?

Има няколко възможни причини. Например, атипичната депресия причинява повишено желание за бързи въглехидрати. Това разстройство също обикновено е придружено от намаляване на активността, включително двигателната активност - човекът седи повече у дома, отказва разходки и спорт. Подобрението във вечерните часове може да провокира късна вечеря. Освен това за много хора с депресия храната остава почти единственият източник на удоволствие - не е чудно, че искат да ядат повече от обикновено.

Чел съм, че хората с депресия спят малко и се събуждат рано. Но искам да спя през цялото време и съм готов да го правя по 12 часа на ден. защо е така

Нарушението на съня при депресия не винаги е безсъние и ранно събуждане. По-скоро е по-подходящо да се каже, че навиците за сън се променят. Например, има повишена нужда от сън, често съчетана с чувството „колкото и да спя, все още не спя достатъчно“. Учените все още не могат да дадат точен отговор защо това е така, но можем да кажем със сигурност, че когато се възстановите, ще се върнете към нормалното си състояние.

Когато погледна назад, виждам непрекъсната поредица от провали. Струва ми се, че никога няма да изляза от това състояние, колкото и да се отнасяте с мен.

Депресията е коварна с това, че създава много неприятна и болезнена представа за собствения живот – неговото минало, настояще и бъдеще. Важно е да разберете тази точка и съзнателно да се въздържате от каквито и да било преценки, докато разстройството не отшуми. Сега най-важната задача за вас е да сте максимално активни в намирането на специалисти, които да ви помогнат, и активно да си сътрудничите с тях. И ще мислите за миналото си по-късно, когато се възстановите.

Какво представлява когнитивната психотерапия за депресия?

Когнитивната психотерапия е научен подход с доказана висока ефективност, който ви позволява да се справите със заболяването за няколко месеца. Тя се основава на работа с мисли и вярвания, които, както са установили експертите, оказват огромно влияние върху нашите чувства и действия. Този подход се препоръчва за тези, които са решени бързо да се борят с депресията и да си сътрудничат с психолог „като равни“, тъй като поема най-активната позиция на самия пациент.

Ако не сте намерили отговор на въпроса си, можете да ми пишете на имейл или на рецепция.©

Всички обичат думата „депресия“ в наши дни. Някои дори знаят какво точно е, но само знанието не е достатъчно, за да се постави такава диагноза.

Тази статия е своеобразен тест за установяване дали имате депресия и дали трябва да потърсите помощ за този проблем. Докато четете текста, отбележете на лист точките за симптомите, които сте забелязали у себе си, след това изчислете сумата от точките и прочетете интерпретацията на резултатите в края на статията.

30 симптома на истинска депресия

Нека разделим всички симптоми на три групи. Първият е на стойност 3 точки, тоест най-показателните симптоми, вторият е на стойност 2 точки, третият е на стойност 1 точка.

Симптоми на "три точки".

Симптом No1: Загуба на удоволствие от живота, анхедония. Любимите преди това дейности на пациента, които му доставяха удоволствие, сега изглеждат безсмислени и дори могат да предизвикат отвращение.
Симптом №2: Деперсонализация – загуба на адекватно себевъзприятие. Пациентът започва да възприема собственото си „аз“, тялото си, като нещо рязко негативно.
Симптом No3: Дереализация – промяна в светоусещането. В случай на депресия реалността изглежда сива и студена: „Аз съм в моя студен малък ад.“
Симптом №4: Агресия към себе си, желание за самонараняване, суицидни мисли и опити.
Симптом № 5: Бъдещето изглежда на пациента изключително в мрачни тонове, той не вижда перспективи, животът изглежда свършил.
Симптом #6: Може да е налице силно безпокойство. Това е безпочвена, ирационална (както психиатрите понякога шеговито казват „екзистенциална“) тревожност, от която пациентът не може да намери място за себе си. Човекът се втурва неспокойно, рефлексивно притиска ръце към гърдите или гърлото си и стене.
Симптом No7: Състоянието се влошава сутрин и се подобрява вечер.

Симптом № 8: Пациентът спира да реагира на събития, които преди са предизвиквали у него силна емоционална реакция. Например, една майка може да спре да се тревожи, ако синът й остане с приятели по-дълго от обикновено, въпреки че тя полудява от притеснение.
Симптом № 9: Депресивният човек постоянно се самоиронизира и се чувства виновен, дори и безпочвен.
Симптом № 10: Пациентите често гледат през прозореца или към източник на светлина, когато говорят - това е много характерен признак на депресия, което е първото нещо, което хваща окото при преглед.
Симптом № 11: Пациентите с депресия се характеризират с особена поза, т. нар. „поза на подчинение“, своеобразна жестикулация, насочена към себе си, увиснали ъгли на устата и специфична сладост на горния клепач, увиснал отвън. ъглите на очите.
Симптом № 12: Субективно и обективно влошаване на умствената дейност, псевдодеменция. Пациентите често се чувстват така, сякаш развиват нещо като болестта на Алцхаймер. Това е значително улеснено от наличието на информационни ресурси в Интернет и някои прилики между клиниката на тежка депресия и тази патология.

"Двуточкови" симптоми

Симптом No13: Трудна концентрация, субективно усещане за трудно запомняне.
Симптом No14: Намален апетит, особено сутрин. До вечерта апетитът ви може да се нормализира. В същото време пациентите често отказват обичайната си храна и ядат само сладкиши или други висококалорични въглехидратни храни.
Симптом #15: Загуба на тегло, която понякога е значителна. От друга страна, това не е постоянен симптом, тъй като се случва обратното, ако пациентът яде много въглехидратни храни, по-често вечер, когато състоянието се подобрява и апетитът се възстановява.
Симптом № 16: От момента, в който заболяването дебютира, пациентите започват да се събуждат няколко часа по-рано от обикновено, но като правило не стават, чакайки сутринта в леглото.
Симптом #17: Може да има безсъние или дори усещане, че желанието за сън изобщо не се появява. За разлика от подобен симптом при маниакалните разстройства, тук безсънието е много болезнено за пациента.
Симптом № 18: Появява се хипохондрия - мисли за съществуващи заболявания на пациента. Дори да ги няма, пациентът ще открие техните симптоми и в крайна сметка те наистина могат да се появят. Характерни са и сенестопатиите - липса на неприятни усещания във вътрешните органи.
Симптом № 19: Речта на пациентите с депресия често е бавна, те могат да прехвърлят всякакви разговори към собствените си проблеми, спомени от миналото.
Симптом #20: Тих глас, дълги паузи между думите. Гласът губи всякаква насоченост (заповедна интонация).

Симптом No21: Пациентът не може веднага, ясно и ясно да формулира идеята си. В най-лошия случай обикновено казва, че отдавна не са му идвали идеи.
Симптом № 22: Рязко намалява самочувствието, изчезва самочувствието, дори и да няма обективни причини за това.
Симптом № 23: За пациента може да възникне много болезнено чувство за малоценност и самооценка. Това чувство е пряко свързано с идеите за самообвинение, които са толкова характерни за всяка депресия.
Симптом № 24: Летаргия, желание да остане сам, ако е възможно.

„Едноточкови“ симптоми

Симптом No 25: Намалено сексуално желание. Този симптом не се среща при всички пациенти, тъй като е възможен и друг вариант - сексуалното удовлетворение понякога донякъде облекчава състоянието на тревожност, в който случай либидото остава нормално или дори се повишава (това, разбира се, не е типично за тежка депресия).
Симптом No 26: Понякога самоомразата може да прерасне у пациентите в агресия към другите. Най-често този симптом се проявява в юношеска възраст.
Симптом № 27: Мрачни, кошмарни сънища, които пациентите помнят добре и след това могат да възпроизвеждат в мислите си отново и отново.
Симптом № 28: Времето изглежда безкрайно, на пациентите им е много трудно да чакат повече.
Симптом No 29: Пациентите изпитват голяма трудност да се насилят да станат от леглото сутрин. При тежка депресия човек може дори просто да не прави това, без да обръща внимание на факта, че трябва да направи някои неща.
Симптом No30: Пациентите спират да се грижат за себе си и обръщат по-малко внимание на себе си, отколкото преди.

Тълкуване на резултатите

Изчислете общите си точки и определете към коя от четирите групи принадлежите.

А. Група 1, 50-66 точки или наличие на поне три характеристики на стойност 3 точки: имате сериозно афективно разстройство, което е малко вероятно да е след стрес или свързано със събитие в живота. Абсолютно се препоръчва да се свържете с психиатър възможно най-рано, за да коригирате състоянието си. Във вашия случай се нуждаете от лечение с подходяща група антидепресанти, успокоителни, нормализиране на начина ви на живот и разбира се индивидуална психотерапия.

B. Група 2, 30-49 точки: имате много признаци на депресия и най-вероятно това е. Също така вашето състояние може да е проява на дистимия, ако продължи повече от месец, но в този случай дистимията е тежка. Определено трябва да се свържете с психиатър, който има допълнителна специализация като психотерапевт, за да коригирате цялостно състоянието си с помощта на психотерапия и лекарства.

В. Група 3, 11-29 точки: може би сте просто много впечатлителен човек и реагирате остро на всякакви неблагоприятни обстоятелства. Вашето състояние трудно може да се нарече депресия, най-много хипотимия, но можете да се свържете с психотерапевт или медицински психолог, който определено ще ви помогне да се отървете от проблема си.
D. Група 4, 0-10 точки: Най-вероятно изобщо не сте депресирани и не трябва да се тревожите.

Много хора са развили сутрешна депресия през последните години. Доста често става трудно да се събудите сутрин, дори чаша кафе не може да ви помогне да излезете от състоянието на сомнамбулизъм, животът изглежда сив и скучен, работата е просто ужасна, а личният ви живот е веднъж завинаги провал .

И с такова негативно състояние на ума трябва да се борим безпроблемно, тъй като в противен случай целият ден може да изчезне и тогава тези дни ще станат обичайни и скоро човек може да забрави, че някога е чувствал мир и радост.

Традиционно това психическо състояние се влошава през есента и пролетта. А самото есенно и зимно време предизвиква тъжни размисли и предизвиква асоциации със скука, празнота и смърт.

Диагноза като депресия означава психично разстройство, което се характеризира с чувство на меланхолия, лошо настроение и чувство, че животът е свършил.

В някои случаи това състояние се характеризира със забавяне на движенията, бавно мислене и в някои случаи прекомерна възбуда. Апетитът може да бъде засегнат, либидото може да намалее и може да се появи нарушение на съня.

Трябва да се помни, че в някои случаи, в началния етап, депресията може да бъде преодоляна чрез възприемане на някои здравословни навици.

Трябва да запомните, че сега вие сте центърът на вселената и какъв ще стане животът ви зависи от вас.

На първо място, за да имате страхотно настроение и благополучие сутрин, трябва да спите колкото е възможно повече. В този случай трябва да спите поне осем часа подред. Психическото и физическото здраве започва със здравия сън.

На сутринта се опитайте да бъдете позитивни. Трябва да се протегнете, след това да се прозявате, да протегнете ръцете и краката си напред и назад и след това трябва да ги завъртите.

Следващата стъпка за събуждане на тялото е масаж и мигане. Трябва да мигате с усилие, бързо. След това трябва да обиколите дланта си върху бедрата, гърдите и корема. Също така е необходимо да масажирате леко главата с кръгови движения, както и ушите, в които се намират почти всички нервни окончания.

След това трябва да отидете до прозореца, да го отворите и да дишате чист въздух. В този случай трябва да издишате през устата и да вдишате през носа. Трябва да дишате дълбоко, така че въздухът да достигне до долните части на белите дробове.
Такива дихателни упражнения позволяват на мозъка и сърцето да получат достатъчно кислород - и депресията ще отстъпи.

Душът трябва да е хладен, но не трябва веднага да използвате ледена вода, тъй като това ще бъде стрес за тялото. Водата трябва постепенно да стане по-студена.

Освен това доброто автотрениране ще бъде възможността да изразите своите опасения. За да направите това, можете да вземете обикновен лист хартия и да запишете всичките си негативни мисли. След това трябва да помислите върху това, което сте написали, да си спомните моментите на щастие и радост в миналото и да осъзнаете, че животът сам по себе си е красив.

Освен това човек може да си представи ситуация, която е много по-лоша от сегашната и по този начин е възможно да се разбере, че много проблеми всъщност могат да бъдат решени.

Депресията е психично разстройство, което е придружено от чувство на меланхолия, апатия и негативно отношение. Сутрешната депресия се среща при много хора. Това може да се дължи на смяната на сезоните, например често се появяват есенни или пролетни блусове. Човек може да се изнерви и да се върне към нормалното психическо равновесие или да изпадне в дълбока депресия. Може да има много причини за това. Ако след седмица или две човек не се върне към нормалното си функциониране, значи се нуждае от професионална помощ.

Клинична картина

Важно е да запомните, че депресията е сериозно заболяване, което изисква лечение.

Като всяка болест, депресията има своите симптоми. Основните признаци на депресия са:

В допълнение към емоционалните симптоми има и физически признаци на депресия, които могат да се проявят в широк спектър от симптоми. Депресията може да причини много физически заболявания. Безсъние, загуба на апетит, смущения в стомашно-чревния тракт, главоболие, намалено либидо, нервност, смущения в сърдечно-съдовата система и много други патологии могат да показват развитието на депресивно състояние при човек.

Лечение на депресия

Подходът за избавяне от депресията трябва да бъде комплексен. Пациентът може самостоятелно да се опита да възстанови спокойствието, като използва всички познати му средства, които са му донесли радост. Ако такава терапия дълго време не дава резултати, по-добре е пациентът да започне да приема лекарства, изборът на които трябва да бъде направен от лекар. Независимият избор на лекарства е забранен, т.к Има много противопоказания и странични ефекти. Лечението трябва да се извършва стриктно под наблюдението на специалист.

Предотвратяване

Сутрешната депресия може просто да се появи като признак на системна липса на сън. Напрегнатото работно време, постоянните стресови ситуации, лошото хранене и липсата на храна също допринасят за развитието на психични разстройства.

Първият метод за борба с депресията сутрин трябва да бъде здрав сън, който е най-малко 8 часа. След като се събуди, пациентът ще се възползва от контрастен ободряващ душ. Контрастът не трябва да е твърде остър, по-добре е да започнете с леко хладна или топла вода.

Хранителната, балансирана диета ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си. Липсата на витамини може значително да намали ефективността. Физическата активност ще бъде от полза. Например, редовните упражнения сутрин или сутрешният джогинг ще помогнат за подобряване на кръвообращението, метаболизма и производството на всички необходими хормони. Пълноценният сексуален живот също е неразделна част от профилактиката на депресивните състояния.

Важно е болният човек да има възможност да прави това, което обича, което му носи радост. Подкрепата на близките и близките значително допринася за изцелението на пациента. Желателно е комуникацията да носи положителни емоции на пациента.

Накрая

Трябва да се помни, че няма универсален лек за депресия. Някои пациенти не могат да се отърват от депресията с години. Важно е самият пациент да осъзнава необходимостта от лечение и да полага усилия. Бързото излекуване на депресията е почти невъзможно, така че пациентът и семейството му трябва да се подготвят за дълъг период на възстановяване.

При всякакъв вид депресия сънят е нарушен: депресираната психика причинява нарушение на съня и обратно, хроничната липса на сън води до депресивно състояние.

от Според статистиката сънят е нарушен при 83% - 100% от хората, податливи на това заболяване. Пациентите с основание се оплакват от болка, чиято продължителност не е много по-малка, отколкото при здрави хора, но нейната структура е напълно нарушена.

Общи характеристики на съня при депресия:

• заспиването е трудно и уморително,
• нощните събуждания са по-чести и по-продължителни, отколкото в нормално здравословно състояние,
• етапите на плитък сън преобладават над етапите на дълбок сън,
• бързите движения на очите са по-чести при парадоксален сън,
• четвъртият етап на не-REM сън е наполовина по-дълъг от нормалния,
• бързият (парадоксален) сън се заменя със сънливост,
• електроенцефалограмата в REM сън регистрира сънни вретена, а в будно състояние - делта вълни, присъщи на дълбокия сън,
• събуждане по-рано сутрин.

Депресията, в зависимост от причината за възникването й, се разделя на ендогенна и реактивна:

• Реактивен - провокиран от травматична ситуация,
• Ендогенни – поради вътрешни причини.

За ендогенна депресия

човек заспива безопасно, но внезапно се събужда през нощта и прекарва останалата част от нея в мрачно състояние, измъчван от неясно и много тежко чувство на страх, вина, меланхолия и безнадеждност. Това настроение може да предизвика мисли за самоубийство.

Пациентите се оплакват от липсата на нормална почивка, главите им са постоянно заети с мисли. Очевидно тези мисли са „мислите“ на повърхностния сън. Нормалното заспиване постепенно също се разпада и пациентът трябва да го използва.

Събуждането им се заменя с продължителна дрямка с чести събуждания или веднага с бърз сън. Сутрин те дремят или са будни, докато здравите хора спят в REM сън и сънуват.

При депресия моделът на съня показва повишена активност на механизмите за събуждане и потискане на четвъртата фаза на бавновълновия сън. При тежки случаи на заболяването парадоксалният сън се появява по-често от обикновено, но поради повтарящи се събуждания той не може да бъде напълно реализиран.

След лечението се нормализира, но четвъртият стадий често не се връща и сънят остава повърхностен.

Трябва да се отбележи, че ендогенната е най-тежката от 59-те вида депресия. Това се дължи на наследствени фактори и метаболитни нарушения.

Скрита депресия

Скритата или маскирана (телесна) депресия често избягва диагнозата. Въпреки това, ранните сутрешни събуждания, „нарушеният сън“, намалената жизненост и изразяването на активни емоции са характерни симптоми дори при липса на болезнено настроение.

Основното оплакване при тази форма на заболяването е. Името е напълно оправдано - депресията се маскира от физически заболявания, често тежки.

Сезонна депресия

Този вид заболяване е сезонно: проявява се при намаляване на дневните часове през есента и зимата при хора, склонни към това, по-често при жени. Сезонната депресия засяга 5% от населението на света.

Характерни симптоми:

• повишена сутрешна и дневна сънливост,
• преяждане, жажда за сладко. Резултатът е увеличаване на телесното тегло.
• продължителността на съня в сравнение с летния период се увеличава с 1,5 часа,
• Нощният сън е непълноценен и не носи почивка.

Модели на съня при различни депресивни синдроми

тъжна депресияхарактеризиращ се с:

• загуба на енергия в края на деня (чувство, подобно на махмурлук),
• затруднено заспиване, продължаващо около час, придружено от болезнени мисли и горчиви мисли,
• лек сън, контролът върху външния свят не отслабва, което не дава усещане за почивка,
• събуждане много рано (2-3 часа по-рано от обикновено),
• нежелание да става след събуждане, пациентът лежи дълго време със затворени очи,
• разбито състояние след ставане.

Такъв необичаен сън засилва усещането за безнадеждност и потискаща болка, не носи усещане за свежест и релаксация. В резултат на това събуждането е бавно, често с главоболие.

Апатична депресия:

• събуждане 2-3 часа по-късно от обикновено,
• постоянна сънливост - сутрин и следобед,
• Границите между бодърстване и сън са размити.

Пациентите са готови да прекарат целия ден в леглото, наричайки сънливост мързел. Сънят не носи пълна почивка, но това не се счита за проблем.

Тревожна депресия:

• сънливостта е намалена,
• тревожните мисли причиняват дълго време за заспиване,
• повърхностен сън, неспокойни сънища,
• чести събуждания, възможни са внезапни събуждания, придружени с изпотяване и задух от неприятен сън.
• Ранни събуждания (1 час -1,5 часа по-рано от обикновено).

Повечето пациенти се оплакват, че сънят не носи почивка.

Естеството на сънищата при различни депресии

При всякакъв вид депресия, REM сънят, който е отговорен за сънуването, е нарушен. Това засяга характера и сюжетите:

тъжно състояние– редки сънища са болезнени, мрачни и монотонни, изпълнени с истории за неуспешен минал живот.

Апатично състояние- редки, изолирани сънища са лошо запомнени и емоционално оскъдни.

тревожно състояние -Сюжетите се променят често, събитията са мимолетни, насочени към бъдещето. Сънищата са пълни с катастрофални събития, заплахи и преследване.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ПРИЧИНИТЕ ЗА НАРУШЕНИЯТА НА СЪНЯ
(предложено А.М. Вайн, виден руски сомнолог, и К. Хехт, немски учен)

1. Психофизиологични.
2. Безсъние при неврози.
3. За ендогенни психични заболявания.
4. За злоупотреба с психотропни лекарства и алкохол.
5. При излагане на токсични фактори.
6. За заболявания на ендокринната система (захарен диабет, например).
7. Органични заболявания на мозъка.
8. Заболявания на вътрешните органи.
9. Като следствие от синдроми, които се появяват по време на сън (сънна апнея).
10. Като следствие от нарушаване на цикъла "будност-сън" (страдание на сови и чучулиги, работещи на смени).
11. Съкратеният сън, обусловен от конституцията (Наполеон и други недоспиващи индивиди. Вярно е, че е трудно да ги класифицираме като страдащи от липса на сън).

Използвани са материали от книгата на А.М. Уейн "Три трети от живота".

За да се отпуснете, ви предлагам да видите колко красива е нашата Земя.

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.

Много хора са развили сутрешна депресия през последните години. Доста често става трудно да се събудите сутрин, дори чаша кафе не може да ви помогне да излезете от състоянието на сомнамбулизъм, животът изглежда сив и скучен, работата е просто ужасна, а личният ви живот е веднъж завинаги провал .

И с такова негативно състояние на ума трябва да се борим безпроблемно, тъй като в противен случай целият ден може да изчезне и тогава тези дни ще станат обичайни и скоро човек може да забрави, че някога е чувствал мир и радост.

Традиционно това психическо състояние се влошава през есента и пролетта. А самото есенно и зимно време предизвиква тъжни размисли и предизвиква асоциации със скука, празнота и смърт.

Диагнозата депресия означава психично разстройство, което се характеризира с чувство на меланхолия, лошо настроение и чувство, че животът е свършил.

В някои случаи това състояние се характеризира със забавяне на движенията, бавно мислене и в някои случаи прекомерна възбуда. Апетитът може да бъде засегнат, либидото може да намалее и може да се появи нарушение на съня.

Трябва да се помни, че в някои случаи, в началния етап, депресията може да бъде преодоляна чрез възприемане на някои здравословни навици.

Трябва да запомните, че сега вие сте центърът на вселената и какъв ще стане животът ви зависи от вас.

На първо място, за да имате страхотно настроение и благополучие сутрин, трябва да спите колкото е възможно повече. В този случай трябва да спите поне осем часа подред. Психическото и физическото здраве започва със здравия сън.

На сутринта се опитайте да бъдете позитивни. Трябва да се протегнете, след това да се прозявате, да протегнете ръцете и краката си напред и назад и след това трябва да ги завъртите.

Следващата стъпка за събуждане на тялото е масаж и мигане. Трябва да мигате с усилие, бързо. След това трябва да обиколите дланта си върху бедрата, гърдите и корема. Също така е необходимо да масажирате леко главата с кръгови движения, както и ушите, в които се намират почти всички нервни окончания.

След това трябва да отидете до прозореца, да го отворите и да дишате чист въздух. В този случай трябва да издишате през устата и да вдишате през носа. Трябва да дишате дълбоко, така че въздухът да достигне до долните части на белите дробове.
Такива дихателни упражнения позволяват на мозъка и сърцето да получат достатъчно кислород - и депресията ще отшуми.

Душът трябва да е хладен, но не трябва веднага да използвате ледена вода, тъй като това ще бъде стрес за тялото. Водата трябва постепенно да стане по-студена.

Освен това доброто автотрениране ще бъде възможността да изразите своите опасения. За да направите това, можете да вземете обикновен лист хартия и да запишете всичките си негативни мисли. След това трябва да помислите върху това, което сте написали, да си спомните моментите на щастие и радост в миналото и да осъзнаете, че животът сам по себе си е красив.

Освен това човек може да си представи ситуация, която е много по-лоша от сегашната и по този начин е възможно да се разбере, че много проблеми всъщност могат да бъдат решени.