في العالم الحديث، يسعى الجميع تقريبًا إلى أن يصبحوا شخصًا متطورًا فكريًا، يتمتع بمهنة ناجحة، وعائلة مفضلة، أثناء السفر وممارسة الرياضة. يعد وضع الحياة النشط أمرًا مهمًا بالطبع، لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن احتياطي قدراتنا ليس غير محدود، لذا فإن التعب أثناء العمل الجسدي والعقلي لا يتجاوز أحدًا عمليًا.

التعب هو شعور خاص يشعر به الشخص بعد تعرضه لضغوط جسدية أو عقلية طويلة. عند العمل فوق طاقته، ينخفض ​​الأداء بشكل كبير. بسبب الإرهاق، تنخفض الحيوية العامة.

في هذه الحالة الفسيولوجية، يتعرض الجسم للتوتر ويرسل إشارات للتعافي اللازم، وبعد ذلك سيكون قادرًا على العمل بشكل كامل مرة أخرى. غالباً ما يعاني الإنسان من التعب الجسدي والاكتئاب بعد الإجهاد المستمر المرتبط مباشرة بالجسم، والذي يكون إما متوتراً لفترة طويلة أو يبقى في وضع واحد.

الأنشطة التي تؤدي إلى إجهاد العضلات: العمل البدني الثقيل، وسفر العمل المستمر، والتدريب المكثف، ونمط الحياة المرهق، وقلة النوم، ونتيجة لذلك يؤدي التعب الشديد إلى ضعف وظيفة العضلات، وانخفاض الطاقة، والسرعة، ووضوح التنسيق.

ويتجلى التعب النفسي لدى الإنسان في صعوبة التفكير، والخمول، وبطء ردود الفعل، ومشاكل التركيز. مع التعب العقلي الشديد، يتجلى الاكتئاب أو المزاج السيئ.

التعب والإرهاق لهما طبيعة نفسية (عقلية). بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تنظيم معين للجهاز العصبي، يؤدي الكثير من التوتر العاطفي إلى العصاب، والذي يحدث عندما يضعف من الدول العقلية المتوترة، من الشعور بالمسؤولية الكبيرة، وما إلى ذلك.

يحدث أن يعاني الناس من الانهيار كل يوم. يستيقظ بعض الناس مرهقين في الصباح ويبقون في هذه الحالة طوال اليوم والشهر والسنة - وهذا ما يسمى بالتعب المزمن.

ما هو نوع التعب هناك؟

اعتمادًا على نوع النشاط البشري ودرجة التعب، هناك أنواع التعب التالية:

• حسي.
• إدراكي.
• معلوماتية.
• فعال.
• متوتر.
• عاطفي.
• عقلي.
• التعب الجسدي.

يحدث التعب الحسي نتيجة التهيج لفترة طويلة على شكل ضجيج عالٍ، وضوء ساطع، بينما يبدأ الإنسان بالتوتر والشعور بعدم الراحة في الجسم، خاصة في منطقة الرأس (العينين، الأذنين).

وعادة ما يأتي الضعف الإدراكي إلى المركز الحسي، وهو ما يرتبط بصعوبة التعرف على الإشارة، أي أن الإنسان يواجه تداخلاً قوياً في الإدراك، فيصعب عليه تمييز الأصوات والظواهر.

يحدث التعب من المعلومات عندما يكون الدماغ غير كافي أو مثقل بالمعلومات. عندما لا يستطيع الجهاز العصبي المركزي تحمل العبء الواقع عليه، أو على العكس من ذلك، يفتقر إلى المواد، فإنه غير قادر على عكس صورة مناسبة للظواهر والعالم.

يتطور إرهاق المستجيب عند حدوث أي تغييرات نشطة، خاصة في الجهاز العصبي المركزي البشري. تظهر التغييرات نتيجة لعملية معالجة المعلومات أو عملية التحول في الدماغ وفق قواعد محددة - على سبيل المثال، الحساب الرياضي، وتكوين الآراء، والأفكار. وبسبب هذا النشاط الدماغي، يحدث التعب العام، مع اضطرابات واضحة في الجهاز العصبي البشري.

يتطور التعب العصبي نتيجة للتوتر ويتجلى في الشخص على شكل تعب كبير وخمول وشعور "بالإرهاق". أثناء التعب العاطفي، يتم استنفاد الجسم، ولا توجد قوة للقيام بأي إجراءات وإظهار المشاعر المختلفة. وفي الوقت نفسه، لا يستطيع الفرد أن يشعر بالسعادة أو الحزن.

مع الإرهاق الفكري، تنخفض القدرة النشطة للشخص بسبب خلل في العمليات في الدماغ، ولا سيما في الجهاز العصبي بأكمله. عمليات التفكير والتذكر صعبة.

يمكن تحديد التعب على المستوى الجسدي من خلال ضعف وظيفة العضلات، وانخفاض الطاقة، وعدم استقرار التنسيق، والرغبة القوية في الحصول على قسط كاف من النوم.

يرتبط الإرهاق بالتعب البشري المرضي. ويظل جسم الإنسان في هذه الحالة من التوتر معظم الوقت. يحدث بسبب الحمل الزائد المستمر وعدم الراحة المناسبة، ويظهر في بعض الأحيان في شكل عصاب. يحدث خلل خطير في الجهاز العصبي المركزي. ومن الجدير بالذكر أن الممثلات أكثر عرضة للإرهاق من الرجال بسبب ضعف الجهاز العصبي.

ما هي مراحل التعب

هناك ثلاث مراحل رئيسية للتعب:

• التعب الأولي: الصورة السريرية والنفسية الفسيولوجية غير مستقرة ومتغيرة وفي نفس الوقت لا تتجاوز المؤشرات المعدل الطبيعي.
• التعب المعوض: يزداد التعب والتوتر الداخلي، ويحدث تغير في التنسيق، ويصعب السيطرة على الجسم.
• اللا تعويضية: توقف وظيفة جميع الأعضاء وفقدان الوعي.

يحدث التعب أيضًا:

1. الحاد: يتجلى خلال العمل القصير ولكن المكثف، والذي لا يكون الشخص مستعدا له بدنيا أو نفسيا. يحدث عندما يكون نشاط القلب ضعيفًا.

2. مزمن: يتجلى في الحمل الزائد المستمر على الجسم وقلة النوم والراحة. ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الأداء لدرجة أن الشخص غير قادر على استيعاب المعلومات الجديدة.

3. عام: يحدث أثناء العمل البدني الثقيل الذي يتضمن مجموعات عضلية كبيرة. تشعر بضيق في التنفس، وفقدان القوة، وسرعة ضربات القلب.

4. محلي: يتطور عندما يكون هناك حمل كبير على مجموعات العضلات الفردية. ولا يقع التأثير على كامل الجسم، بل على مناطق معينة منه.

5. مخفي: في المرحلة الكامنة من التعب، غالبا ما لا يفقد الشخص قدرته على العمل، لكنه يعاني بسرعة كبيرة من فقدان القوة وفقدان الطاقة.

وبعبارة أخرى فإن مراحل التعب هي:

المرحلة الأولى، والتي تتميز بتغير الإدراك ولكن دون حدوث أضرار جسيمة أو ضعف. أهم علامات التعب الداخلية والخارجية في هذه المرحلة: اضطراب النوم والمزاج والشهية جزئيًا. يبدو الشخص متوتراً، ولون البشرة شاحب. ليس من الصعب التعافي في هذه المرحلة.

المرحلة الثانية، حيث توجد الأعراض الموضوعية. الأعراض: الاضطرابات الأيضية، والخمول، واللامبالاة. لقد أصبح التعافي أكثر صعوبة بالفعل.

المرحلة 3 هي الأكثر تقدما. يتطور العصاب والاكتئاب. مطلوب علاج مكثف ومعقد.

أسباب التعب

هناك الأسباب التالية للتعب لدى الشخص:

• وجبات غير منتظمة.
• الزائد أثناء التدريب أو في الحديقة.
• القيادة المستمرة للسيارة.
• باستخدام جهاز كمبيوتر.
• الكثير من المعلومات.
• العمل في حالة نقص المعلومات.
• النشاط البدني المفرط.
• الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة.
• النوم السيئ أو المفرط.
• التعرض لفترات طويلة للمهيجات.
• أن تكون دائمًا في صراع أو مجتمع غير مريح.
• النشاط البدني والفكري المكثف.

كل علامات التعب والإرهاق هذه تتجلى كأعراض داخلية وخارجية. ومن المستحسن أن نلاحظها قبل ظهور التعب، لأنها بمثابة إشارات تحذيرية حول خطر جسمنا والجهاز العصبي.

هناك تدابير فعالة للغاية لمنع التعب والتي لا ينبغي إهمالها. على سبيل المثال، يمكن الوقاية من التعب العقلي من خلال طرق مثل فترات الراحة المنتظمة، والإلهاء، والنوم الكافي، وتقسيم المعلومات إلى أجزاء، والتأمل.

هناك طرق أخرى لتخفيف التعب: التغذية السليمة، والرحلات إلى الطبيعة، والاستماع إلى الموسيقى، وثماني ساعات من النوم. في بعض الأحيان يكون من المفيد تدليل نفسك برحلة تسوق أو مقابلة الأصدقاء.

ولتخفيف التعب، قد يكون من المناسب أيضًا مشاهدة فيلمك المفضل، أو المشي مع أطفالك، أو اللعب مع الحيوانات. مهما كان ما يتمناه قلبك.

حياة الإنسان ثمينة، لذا ينبغي تقديرها وحمايتها. من غير المرجح أن يجعل التعب المستمر الحياة أفضل. يجدر بنا أن نتذكر إشارات التعب، وإذا لاحظ شخص ما علاماته الرئيسية في نفسه، فإن منع التعب سيساعد على التعافي وزيادة الحيوية مرة أخرى. المؤلف: داريا سيرجيفا

ما هو الإرهاق؟

شكرًا لك

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!

معلومات عامة

تؤدي جداول العمل المزدحمة والحمل الزائد المستمر والضغط النفسي إلى معاناة العديد من الأشخاص إرهاق. اليوم، يتم استخدام مصطلح "الإرهاق" على نطاق واسع جدا ويتم تطبيقه في مختلف مجالات النشاط البشري. كثيرًا ما يتحدث الناس عن تعبهم النفسي بسبب الكم الهائل من المعلومات التي تأتي في كل ثانية وتحمل عنصرًا عاطفيًا. بادئ ذي بدء، يتم تقديم هذه المعلومات العاطفية في الإعلانات التجارية، وموجزات الأخبار، والمناظرات التلفزيونية، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى التعب النفسي، هناك أيضا عنصر جسدي بحت - التعب الطبيعي بعد الجهد المفرط لفترات طويلة من القوة، وهو أمر ضروري لمواكبة الوتيرة السريعة للحياة الحديثة، خاصة في المدن الكبرى.

تعريف التعب والفرق عن الإرهاق

الإرهاق هو حالة مرضية، على عكس التعب. لذلك، من الضروري أن نفهم بوضوح حدود التعب الشديد والإرهاق. في كثير من الأحيان، لا يفكر الناس في المحتوى الدلالي للمصطلح، ويطلقون على حالة معينة من الجسم اسم "الإرهاق الزائد"، ويعني التعب النفسي الجسدي المحدد تمامًا في لحظة معينة من الزمن. لذلك، من الضروري أن نفهم بوضوح ما هو التعب والإرهاق.

لذلك، يُفهم التعب اليوم على أنه مجموعة من هذه التحولات في الحالة النفسية الفسيولوجية لجسم الإنسان والتي تتطور بعد انتهاء العمل وتؤدي إلى انخفاض مؤقت في كفاءة العمل. حالة التعب( تعب) يتميز بمؤشرات موضوعية معينة وأحاسيس ذاتية.

علامات ذاتية

التعب هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الأنشطة، أو أخذ قسط من الراحة، أو تقليل شدتها. يتم التعبير عن المظاهر الذاتية للتعب في العلامات التالية:

• الانزعاج العام
• صداع متفاوت الشدة
• ألم وتوتر في الساقين والذراعين
• انخفاض الاهتمام
• الخمول واللامبالاة
• التهيج
• مزاج حار
• اللامبالاة للأنشطة والناس
• تباطؤ الكلام وتعبيرات الوجه وحركاته وسلاستها

علامات موضوعية

بالإضافة إلى أعراض التعب الذاتية المذكورة أعلاه، هناك أيضًا علامات موضوعية. تشمل العلامات الموضوعية للتعب ما يلي:

• انخفاض أو زيادة في ضغط الدم
• عدم القدرة على القيام بأعمال بسيطة ( جسدية أو عقلية)
• تغييرات تخطيط القلب
• لغط القلب
• ظواهر عدم انتظام ضربات القلب
• زيادة تركيز حمض اللاكتيك
• زيادة تركيز الصوديوم وانخفاض البوتاسيوم والكالسيوم
• زيادة في عدد الكريات البيض وخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين
• انخفاض عدد الصفائح الدموية
• زيادة معدل التنفس

جميع أعراض التعب هذه هي أعراض فسيولوجية وتلعب دوراً كبيراً في عمليات تنظيم حياة الفرد. ولذلك، ينبغي أن ينظر إلى التعب على أنه حالة فسيولوجية متكاملة للجسم. التعب الخفيف له تأثير مفيد على الجسم، مما أجبره على استخدام الاحتياطيات وتطوير أشكال أكثر عقلانية من النشاط. يؤثر التعب القوي سلبا على الجسم، حيث يوجد ضغط قوي على الاحتياطيات، والتي يمكن أن تكون معقدة بسبب الأعطال النفسية أو تطوير الإرهاق.

تعريف الإرهاق

الإرهاق المفرط هو حالة مرضية للجسم تتطور تحت تأثير التعب المطول مع غلبة المكون العقلي أو الجسدي. تنشأ أعراض التعب نتيجة لتطور الخلل في الجهاز العصبي المركزي، والذي يتجلى بشكل رئيسي في خلل في عمليات الإثارة وتثبيط الخلايا العصبية في الدماغ.

أحد العوامل المهمة في تطور الإرهاق هو عدم كفاية فترات الراحة ودونيتها مما لا يؤدي إلى استعادة أداء الجسم واحتياطاته. إن العمل في حدود قدرات الفرد مع عدم وجود احتياطيات وظيفية في حالة من الإرهاق الزائد هو حالة خطيرة للغاية يمكن أن تنتهي، في أسوأ السيناريوهات، حتى بالموت.

أسباب التطوير

يتطور الإرهاق الزائد في حالة لا يتوافق فيها النشاط الذي يتم إجراؤه مع الراحة اللازمة. بالإضافة إلى هذا التناقض الرئيسي، يمكن للعوامل التالية أن تساهم في تسريع تطور الإرهاق:

• الإجهاد النفسي في مكان العمل
• والظروف المعيشية السيئة
• راحة غير كافية
• نظام غذائي غير متوازن
• ظروف العمل السيئة
• انخفاض النشاط البدني
• ضغط
• التكيف
• العمل البدني لا يتناسب مع القدرات

وبالتالي، على سبيل المثال، الأحمال الثقيلة التي يمكن للجسم أن يتحملها من حيث المبدأ، ولكن بالاشتراك مع نظام غذائي غير عقلاني يؤدي إلى تطور التعب. يمكن أن يتطور الإرهاق بعد حمل زائد قوي أو بعد تعب مزمن طويل الأمد يستمر لفترة زمنية معينة ويتراكم في التقدم.

الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب

لا يمكن أن تكون أسباب الإرهاق عوامل جسدية فحسب، بل أيضًا استخدام بعض الأدوية، فضلاً عن وجود أمراض مزمنة.

الأدوية التي تثير تطور التعب:
1. الاستخدام المتكرر للأدوية ضد أعراض البرد ( أكثر من مرتين في الشهر)

2. مضادات السعال
3. العلاجات ضد دوار الحركة في وسائل النقل
4. أدوية الحساسية
5. مضادات الهيستامين ( ديفينهيدرامين، فينكارول، كليماستين، رانيتيدين، سيميتيدين، سوبراستين، ديازولين، إلخ.)
6. المواد المؤثرة على الجهاز العصبي المركزي ( الحبوب المنومة، مرخيات العضلات)
7. وسائل منع الحمل عن طريق الفم
8. مخفضات ضغط الدم

الأمراض التي تؤدي إلى تطور التعب

بعض الأمراض التي تستمر لفترة طويلة وتؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة، وكذلك الأداء، يمكن أن تؤدي إلى تطور التعب.

الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية معرضون لخطر الإصابة بالتعب:

• أمراض الجهاز التنفسي ( التهاب الشعب الهوائية والربو وانتفاخ الرئة)
• الاكتئاب والقلق
• نظام غذائي غير متوازن
• اضطرابات النوم

من عوامل الخطر الخطيرة في تطور التعب الأمراض الفيروسية، خاصة تلك التي تستمر لفترة طويلة، على سبيل المثال، الثآليل الأخمصية، والأورام الحليمية، وما إلى ذلك. المراحل الأولية للأمراض الجسدية الخطيرة، عندما لا تكون هناك أعراض محددة، يمكن أن تظهر أيضا كحالة من التعب. الأمراض التي تتميز بدايتها بالإرهاق هي ما يلي - التهاب الكبد والسرطان والسكري ومتلازمة فقر الدم وانخفاض تركيز السكر في الدم وانخفاض وظيفة الغدة الدرقية ( قصور الغدة الدرقية) ، التهاب المفاصل الروماتويدي، السمنة، إدمان الكحول، الوهن العضلي الوبيل، عدد كريات الدم البيضاء.

أعراض عامة

تتنوع أعراض الإرهاق بشكل كبير وتشمل اضطرابات في جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري تقريبًا. الأعراض الأكثر شيوعا للتعب، والتي تظهر في أي شخص، بغض النظر عن الخصائص الفردية، هي ما يلي:

• الرجل لا يريد النوم على الإطلاق
• ردود فعل بطيئة وضعيفة في الاستجابة للمنبهات
• عيون حمراء
• الوجه "البني" ( التورم والتفاوت وما إلى ذلك.)
• لون البشرة غير الصحي
• هجمات الغثيان
• القيء غير المبرر
• العصبية العامة
• صداع
• اللامبالاة والخمول
• - عدم القدرة على التركيز والتركيز على إجراء معين
• بطء تبديل الانتباه
• عدم القدرة على تنفيذ عمليات متعددة
• انخفاض ردود الفعل
• زيادة التعرق

هذه المظاهر واضحة للغاية، وبالتالي فإن فترة الأداء الإنتاجي قصيرة جدًا، مما يستلزم أداء بعض الإجراءات فقط بسبب استنفاد احتياطيات الجسم. في مرحلة الإرهاق الشديد، لا يكون لدى الشخص فترة من القدرة على العمل على الإطلاق، حيث يقوم بالإجراءات اللازمة بجهد هائل. في هذه الحالة، يعمل الشخص بشكل غير فعال وسيئ وببطء شديد. يمكن أن يتحول الإرهاق الزائد في المرحلة النهائية إلى انهيار عند أدنى ضغط. تتميز حالة الانهيار بالانهيار الكامل للعمليات الحيوية، مما يستلزم وقف أي إجراءات.

المراحل وخصائصها

تنقسم حالة التعب الزائد إلى ثلاث مراحل حسب شدة وعمق الظواهر المرضية. أسهل مرحلة هي الأولى، والأثقل، على التوالي، هي الثالثة.

في المرحلة الأولى الإرهاق لا يوجد سوى علامات ذاتية، في حين لا توجد اضطرابات عميقة تتجلى في أعراض موضوعية. يشكو معظم الناس من قلة النوم - صعوبة في النوم، والاستيقاظ المتكرر في الليل، وعدم التعافي بعد الراحة الليلية، ولكن أيضًا قلة الشهية. في هذه الحالة لا يتحمل الجسم أي ضغوط نفسية وجسدية. من المهم التعرف على حالة الإرهاق الزائد، والتي يمكن علاجها في المرحلة الأولى دون أي مضاعفات أو عواقب.

حالة من الإرهاق المرحلة الثانية تتميز بوجود مظاهر ذاتية معقدة بسبب الأعراض الموضوعية الواضحة بدرجة كافية لتسبب انزعاجًا خطيرًا وتقلل بشكل حاد من جودة الحياة. الشكاوى عادة ما تكون متعددة الأشكال ومتعددة، لأن التغيرات المرضية تؤثر على جميع الأعضاء تقريبا. الشكاوى الشائعة من التعب السريع، وعدم القدرة على "الانخراط" في العمل، والأحاسيس المؤلمة في القلب، والخمول والنعاس، فضلا عن استجابات الجسم غير التافهة للنشاط البدني ( على سبيل المثال، تشنج أو ارتعاش الأطراف بعد شد عضلي بسيط). النوم لا يجلب الراحة لأنه يتخلله الاستيقاظ والكوابيس والأحلام المؤلمة وما إلى ذلك.
في هذه الحالة، هناك انتهاك للإيقاع الطبيعي، والذي يتم التعبير عنه في أقصى رشقات نارية من الأداء خلال فترات الصحوة الصباحية أو الراحة المسائية.

تتميز المرحلة الثانية من الإرهاق الزائد بانتهاك عملية التمثيل الغذائي الطبيعي، والذي يتجلى في انخفاض تركيز السكر في الدم وفقدان الوزن. لا يتحمل نظام القلب والأوعية الدموية النشاط البدني الطبيعي، وحتى في حالة الراحة، قد تحدث زيادة أو نقصان عفوي في انقباضات القلب. يتغير ضغط الدم باستمرار، وينخفض ​​ويرتفع أيضًا بشكل تلقائي.
يبدو الشخص في حالة إرهاق المرحلة الثانية سيئًا، أي بشرة شاحبة رخامية، مع كدمات تحت العينين، وشفاه وأظافر مزرقة.
تتأثر الوظيفة الجنسية عند الرجال والنساء، ويتجلى ذلك في عدم انتظام الدورة الشهرية والفعالية، فضلاً عن فقدان الرغبة الجنسية.

التعب المرحلة الثالثة هو الأشد ويتجلى في الوهن العصبي، فضلا عن سوء الحالة الصحية للغاية. يعاني الأشخاص من زيادة الإثارة والتعب المستمر بالإضافة إلى الضعف المقترن بالأرق أثناء الليل والنعاس أثناء النهار. يتم تعطيل عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

يجب تصحيح حالة الإرهاق المفرط في المرحلتين الثانية والثالثة بشكل مناسب، لأن هذه الظواهر تطرد الشخص من الحياة الطبيعية لفترة طويلة من الزمن.

أنواع حسب طبيعة السبب

اعتمادا على طبيعة عامل الاستفزاز الرئيسي، الذي أدى عمله إلى تطور التعب، يتم تمييز نوعين رئيسيين من هذه الأمراض:

• التعب الجسدي
• عقلي ( متوتر) إرهاق

وهذا يعني أن الإرهاق يمكن أن يتطور بسبب العمل المفرط لعامل نفسي أو عاطفي أو جسدي.

التعب الجسدي

غالبًا ما يتطور الإرهاق الجسدي لدى الفئات التالية من الأشخاص:

• في الرياضيين الذين يعانون من نظام تدريب غير عقلاني
• للأشخاص الذين يعملون في العمل البدني الذي يتم في حدود القدرات البشرية
• في الأشخاص غير المدربين الذين تعرضوا لضغوط جسدية شديدة مرة واحدة
• عند الأشخاص الذين يخضعون لنشاط بدني كافٍ، إلى جانب عدم كفاية الراحة، مما لا يسمح بالتعافي

من حيث المبدأ، نتيجة أي نشاط بدني هو التعب. التعب الطبيعي هو أحد آثار العمل البدني الذي يساعد على تطوير الأداء من خلال التدريب. يعد التدريب طريقة رائعة لتطوير قدراتك، ولكن من الضروري تحديد جرعة الحمل بدقة بحيث تتوافق مع بداية التعب.

التعب العصبي

ويرتبط التعب العصبي ارتباطا وثيقا بالتعب الجسدي، حيث أن الأعراض والمؤشرات البيوكيميائية والفسيولوجية هي نفسها، وتختلف فقط طبيعة العامل الذي أدى إلى تكوين الحالة المرضية. التعب العصبي يشمل بالضرورة التعب العضلي. ولهذا فإن الإجهاد الذهني الكبير والإجهاد النفسي يؤدي إلى الشعور بالتعب في العضلات.
لذلك، بعد امتحان أو محاضرة أو درس مرهق، يشعر الناس بالخمول والتعب ويواجهون صعوبة في الحركة والإرهاق وما إلى ذلك. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة بالراحة أو تقليل شدة التوتر العصبي. لذلك، من الضروري التناوب بين العمل العصبي والجسدي، مما يوفر بعض التعافي لتحمل العبء. ومع ذلك، فإن مثل هذا التغيير في النشاط لا يحل محل الراحة.

يمكن أن يتجلى الإرهاق العصبي في زيادة الإثارة التي يصعب تخفيفها، فضلاً عن انخفاض حساسية اللمس. يمكن أن يكون التوتر العصبي مختلفًا ويثير التعب بمعدلات مختلفة. على سبيل المثال، الإجهاد العقلي الرتيب ( الحشو، والعمل على خط التجميع) يسبب التعب بسرعة، والعملية الإبداعية التي تأسر الخيال تسمح لك بالعمل بشكل منتج لفترة طويلة. يؤثر نوع الجهاز العصبي أيضًا على معدل التعب - فالأشخاص الذين يعانون من الحزن والكوليسترول يتعبون بشكل أسرع من الأشخاص المتفائلين والبلغميين. خلفية عاطفية شديدة ( بيئة غير ودية، والشعور بالخوف من المهمة، وما إلى ذلك.) كما يساهم في تطور حالة التعب بنسبة عالية.

درجة الحرارة بسبب التعب

غالبًا ما يكون الصداع هو العلامة الرئيسية للتعب العصبي، حيث تتراكم منتجات التحلل ويتطور تدفق الدم الشديد إلى أوعية الدماغ. إن تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التعب العصبي هو الذي يسبب نزيف الأنف والأذن وكذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم.
يتم تفسير درجة الحرارة من خلال تمدد الأوعية الدموية وتدفق كمية كبيرة من الدم إلى مجرى الدم المحيطي على خلفية نزيف الأعضاء الداخلية. تتميز حالة الإرهاق بانخفاض حاد في المناعة ( نقص المناعة). على خلفية نقص المناعة، تتفاقم الالتهابات المزمنة وتظهر التهابات جديدة، الأمر الذي يؤدي أيضًا إلى ارتفاع درجة الحرارة.

المنشطات شائعة الاستخدام

يعتمد العمل في حالة التعب المفرط فقط على تحفيز الجسم، سواء بشكل إرادي أو من خلال وسائل مختلفة. تعتبر المشروبات الكحولية أو القهوة أو الشاي أو السجائر من المنشطات الشائعة إلى حد ما، ولكنها لا يمكن أن تؤدي إلا إلى زيادة قصيرة المدى في الأداء بسبب تعبئة الاحتياطيات مع استنفادها لاحقًا. إن العمل لفترة طويلة تحت تأثير المنشطات سيؤدي إلى استهلاك كامل لاحتياطيات الجسم، وبعد ذلك لن يكون لاستخدام هذه المواد التأثير المطلوب. هذه الحالة هي انتقال التعب المزمن إلى إرهاق.

الإرهاق عند الأطفال

تستحق مسألة الإرهاق عند الأطفال اهتمامًا خاصًا. بشكل عام، يتعب الأطفال بشكل أسرع من البالغين. يتغير الكثير من الأطفال بشكل كبير بعد دخولهم المدرسة: فبدلاً من الأطفال المبتهجين والمبتهجين، ترى أفرادًا خاملين وغير مبالين وغير مبالين، ويعانون باستمرار من الصداع والإغماء واضطرابات النوم وما إلى ذلك. ويمكن لهذه الحالة غير الطبيعية أن تزول من تلقاء نفسها دون تدخل خاص بعد أن يعتاد الطفل على الإيقاع الجديد. ومع ذلك، لا يستطيع بعض الأطفال التعود على التوتر، ونتيجة لذلك يعانون من تدهور تدريجي في حالتهم. الأطفال سريعو الانفعال، وغير منتبهين، ولا مبالين، وعرضة لتقلب المزاج، ويعانون من الصداع، وعدم انتظام دقات القلب، واضطرابات النوم، والهلوسة، واضطرابات الانتباه والذاكرة، وما إلى ذلك. أي تأثير يمكن أن يسبب رد فعل غير كاف تماما.

يحاول بعض الأطفال إخفاء ضغوطهم العقلية وتعلم قواعد معينة للسلوك في المجتمع. ومع ذلك، فإن هذا مجرد رفاهية واضحة، لأن اضطرابات عمل النشاط العصبي العالي ( العصاب ، والقدرة العاطفية ، والتهيج ، والدموع ، وما إلى ذلك.) التقدم وتصبح أعمق. يعاني الأطفال من الإرهاق بسبب تعرضهم لعامل نفسي وعاطفي معين لفترة طويلة.

الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب العصبي عند الأطفال هي ما يلي:

• العداء من الأقران
• الإهانات من أقرانه
• في انتظار السخرية
• حالة من الكبرياء المجروح
• - الشعور بالدونية والتخلف
• الخوف من الامتحان والاختبار والاختبار وما إلى ذلك.
• الخوف من العقاب

بالإضافة إلى التوتر الذي يعاني منه في المدرسة، قد يعاني الطفل من ظروف نفسية وعاطفية غير مريحة في المنزل وفي الأسرة. يستخدم بعض الآباء وسائل تربوية ذات طبيعة تقليدية، أي نفس تلك التي تعرضوا لها في طفولتهم. إن مثل هذه الأشكال التقليدية من العملية التعليمية ليست بالضرورة الأمثل، حيث من المفترض أنها "اجتازت اختبار الزمن". على العكس من ذلك، يمكن تكرار نفس الأخطاء التربوية باستمرار، مما يؤدي إلى كسر نفسية الأجيال الجديدة. لذلك من الضروري أن تتعرف على الخيارات المختلفة للتأثير التعليمي واختيار الخيارات الأمثل للطفل والتي تتوافق مع احتياجاته وقدراته الجسدية والعقلية والعاطفية والعقلية.

لا تثقلي على طفلك بالعديد من الأنشطة، لأن احتياطياته محدودة. يمكن أن يؤدي الالتحاق بمدرسة الموسيقى كل يوم إلى تكوين إرهاق عصبي من نوع الإثارة المرضية مع الانتقال إلى الانهيار أو الذهان. تذكر أن الإرهاق يتطور عند الأطفال المرهقين الذين يقومون بعمل عقلي مرهق. يجب ألا يزيد الحد الأقصى لعدد الساعات المخصصة للعمل العقلي عن 6 – 8 ساعات للأطفال في مختلف الأعمار. ليست هناك حاجة لإجبار الطفل على تعلم كميات كبيرة، فمن الأفضل تحويل التركيز إلى تنمية الانتباه والذكاء والمنطق والقدرة على التعميم واستخلاص النتائج.

عمليا لا يحدث تعب جسدي عند الأطفال، حيث يتوقف الطفل غريزيا عن اللعب بنشاط ويشعر بالتعب ويحتاج إلى الراحة. عند حدوث التعافي، يمكن للطفل مرة أخرى ممارسة الألعاب في الهواء الطلق والتدريب بأقصى جهد. إذا كان الطفل يلعب الرياضة، فمن المهم للغاية اختيار نظام التدريب الأمثل الذي سيضمن التنمية المتناغمة، وليس الإرهاق مع الإرهاق اللاحق.

مفهوم التعافي

يمكن أن يختلف التعب والشفاء اللاحق ويعتمد على عدد من المؤشرات:

• طبيعة التحميل
• كثافة العمل
• عبء العمل
• مستوى اللياقة البدنية
• حدود كل فرد
• القدرة على "التبديل" بسرعة، بما في ذلك الاسترخاء التام لفترة قصيرة من الزمن

يمكن أن تختلف الفترة اللازمة للتعافي بعد التمرين وتستمر من دقائق إلى أيام أو أسابيع. يشير التعافي السريع إلى قدرات الجسم العالية على التكيف، مما يؤدي إلى التدريب على التحمل والأداء عند أداء الوظائف المختلفة. الإجهاد الجسدي والعقلي على مدى فترة من الزمن يمكن أن يؤثر على النشوة الجنسية في اتجاهين متعاكسين:
1. تنمية الاحتياطيات والقدرات مع زيادة الأداء
2. الإرهاق مع تطور التعب

طرق تحفيز التعافي وتطبيقاتها

يحدث إرهاق الجسم إذا لم يكن هناك تعافي كاف بعد التمرين. يتباطأ التعافي من ممارسة الرياضة مع التقدم في السن. يمكن تنفيذ عمليات التعافي بشكل طبيعي أو تحفيزها من أجل تقصير الفترة الزمنية المطلوبة. تنقسم تقنيات الاسترداد بعد التحميل إلى عدة مجموعات حسب آلية التنفيذ ووقته وشروطه.

في الأساس، يتم استخدام ثلاث مجموعات من تدابير الاستعادة اليوم:

• الأساليب التربوية
• الأساليب النفسية
• الطرق الطبية والبيولوجية

علاوة على ذلك، يمكنك استخدام طريقة استرداد واحدة أو مجموعة من التقنيات المتعددة من مجموعات مختلفة.

الأساليب التربوية لها أهمية كبيرة لأنها تضمن التخطيط الأمثل للتدريب والأحمال المستقبلية.
الأساليب النفسية المساعدة في الحفاظ على خلفية عاطفية كافية واستقرار عقلي. تشمل الأساليب النفسية التدريب الذاتي، والتدليك الذاتي، واسترخاء العضلات، وما إلى ذلك.
الطرق الطبية والبيولوجية تشمل التغذية الكافية والإجراءات الفسيولوجية ( التدليك المائي، العلاج بالمياه المعدنية، التحفيز الكهربائي، الخ.) والمنتجات العشبية والروتين اليومي المناسب.

تنقسم أدوات الاسترداد أيضًا إلى عامة ومحلية. الأموال العامة ( الحمامات والتدليك والاستحمام) بالإضافة إلى التأثير التصالحي، يساهم في تعزيز وتطوير الجسم. أدوات الاسترداد المحلية ( التحفيز الكهربائي، وتخفيف الضغط، وما إلى ذلك.) يساعد على تنفيذ تأثير مستهدف على العضلات الأكثر توتراً. يجب الجمع بين الإجراءات التصالحية وتناوبها بشكل صحيح، لأن الاستخدام المطول لنفس التأثير يسبب الإدمان وليس له التأثير المطلوب.

المضاعفات

نظرًا لأن حالة الإرهاق تتميز بانتهاك نسبة الأدرينالين والأسيتيل كولين في أنواع مختلفة من المشابك العصبية ( روابط)، ثم في غياب العلاج يؤدي إلى تطور الاضطرابات العقلية والعصبية، مثل العصاب، الهستيريا أو خلل التوتر العضلي العصبي، الخ. يمكن أن يؤدي التعب المزمن إلى تطور عدد كبير من الأمراض الجسدية، والتي يوجد فيها مكون عصبي، على سبيل المثال، القرحة الهضمية، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك. حالة من الإرهاق لفترات طويلة تنتهك الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، مما يزيد من القابلية للإصابة بالعدوى، والميل إلى مزمنة العملية المرضية والمسار الطويل للأمراض. بسبب نقص الانتباه، يكون الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق أكثر عرضة للإصابة.

وقاية

لتجنب الإرهاق، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية مناسبة. ستساعد الخطوات البسيطة التالية في تجنب تطور الإرهاق:

• نشاط بدني قوي في شكل عمل بدني أو تدريب
• الهواية التي تهمك
• المشاعر الإيجابية من التواصل مع الأصدقاء والعائلة
• قم بتحليل مخاوفك وحدد الإجراءات اللازمة وقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى
• استخدم تقنيات الاسترخاء ( التدريب الذاتي، تمارين التنفس، التأمل، الخ.)
• تدليك
• رفض الأدوية القوية ( الحبوب المنومة، الخ.)
• الحد من استهلاك الكحول والتبغ حتى القضاء التام

تعتمد المبادئ العامة لمنع تطور الإرهاق الزائد على القضاء على السبب الرئيسي الذي أدى إلى هذا الاضطراب. وهذا يعني أنه ينبغي التخطيط لفترات التوتر الشديد مسبقًا وإجراء الاستعدادات اللازمة من خلال التدريب. وينبغي تخفيف الضغط النفسي من خلال النشاط البدني يليه الاسترخاء. إذا عانى الشخص من مرض خطير أو عملية جراحية أو صدمة نفسية، فيجب استبعاد العمل البدني أو العقلي المكثف حتى يتم استعادة احتياطيات الجسم بالكامل.

مبادئ العلاج في المراحل المختلفة

وترتكز مبادئ علاج التعب على تقليل كافة أنواع التوتر الذي يصيب الجسم. إرهاق المرحلة الأولى يخضع للعلاج عن طريق تقليل التأثير النفسي والعاطفي والالتزام بالروتين اليومي العقلاني لمدة 2-4 أسابيع. للقيام بذلك، من الضروري إيقاف الأنشطة الفكرية وتحويل التركيز إلى النشاط البدني منخفض الكثافة.
مع تقدم التعافي، يجب أيضًا إدخال الضغط الفكري والنفسي والعاطفي في غضون 2 إلى 4 أسابيع قبل ظهور المرض.

مفتاح في علاج التعب المرحلة الثانية هو الانسحاب الكامل من الأنشطة اليومية لمدة أسبوع إلى أسبوعين، حيث من الضروري الراحة باستخدام تقنيات خاصة. يتكون الترفيه النشط من المشي في الهواء الطلق والتدريب الذاتي والتدليك وما إلى ذلك. بعد هذه الفترة من الراحة والاسترخاء، يجب عليك العودة تدريجياً إلى العمل الطبيعي خلال فترة تتراوح من شهر إلى شهرين. طوال فترة العلاج بأكملها، من الضروري الالتزام الصارم بالروتين اليومي الصحيح.

إرهاق المرحلة الثالثة يجب أن يتم علاجها في بيئة سريرية. علاوة على ذلك، يجب تخصيص أسبوعين على الأقل للاسترخاء التام، وبعد ذلك يجب تخصيص نفس المبلغ للاستجمام النشط. بعد 2 - 3 أشهر هناك عودة تدريجية إلى النشاط الطبيعي. خلال فترة العلاج بأكملها، يجب أن يتم جرعات أي الأحمال بدقة.

الدور الرئيسي في العلاج الناجح للتعب ينتمي إلى الحد من دور وتأثير العامل المثير أو مزيجهما. لذلك، من المهم جدًا تحديد التعرض الذي أدى إلى تطور الحالة المرضية بشكل صحيح. يتم العلاج الدوائي للتعب عن طريق وصف أدوية تقوية عامة وأدوية خاصة.

مجموعات الأدوية الأكثر استخدامًا هي:
1. فيتامينات ( ج، المجموعة ب، هـ)
2. المهدئات ( حشيشة الهر، التشاور مع المتخصصين.

قبل الاستخدام يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.

التعب هو حالة من حالات الجسم تتميز بخلل في تدفق العمليات الفسيولوجية وينتج عن عمل مكثف للغاية أو طويل جدًا.

التعب يؤدي إلى انخفاض الأداء. وفي حالة التعب الجسدي الشديد يتدهور أيضًا النشاط العقلي، والعكس صحيح، فبعد الإجهاد الذهني تقل القدرة على أداء الأعمال التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.

يمكن أن تكون المظاهر الذاتية للتعب هي آلام العضلات، والضعف العام، والتردد في القيام بعملك، وحتى تغييرات معينة في سلوك الشخص - التهيج أو الاكتئاب أو اللامبالاة. يعتمد حجم هذه التغييرات على درجة شدة العمل المنجز - الجسدي أو العقلي.

العمل ذو الشدة المعتدلة الذي يتم إجراؤه لفترة طويلة يسبب تعبًا متوسطًا يزول بالراحة المناسبة ولا يسبب ضررًا للصحة.

يحدث التعب الحاد بعد عمل بدني أو عقلي مكثف للغاية ويمكن أن يؤدي إلى حالة من الإرهاق التام. غالبًا ما يكون هذا نتيجة لسوء تنظيم العمل.

في الحالات التي تكون فيها الراحة غير كافية أثناء التعب الحاد أو حتى المعتدل، فإنها تتراكم وتتحول إلى إرهاق. يحمل الإرهاق جميع السمات المميزة لحالة مؤلمة ويتجلى بطرق مختلفة، لذلك قد يكون من الصعب أحيانًا تشخيصه. الأعراض الأكثر شيوعًا للإرهاق هي تدهور الصحة المستمر، والاكتئاب، والمظهر "السيئ"، والتعب حتى مع الإجهاد الجسدي أو العقلي الطفيف، وقلة الشهية، واضطراب النوم.

يساهم الإرهاق في تفاقم الأمراض المزمنة، فضلا عن انخفاض في مقاومة الجسم للعوامل المسببة للأمراض. الانتهاكات الخطيرة بشكل خاص للعمليات الفسيولوجية، مما يؤدي إلى حقيقة أن الراحة لا تعطي التأثير المطلوب، تسبب التعب العصبي. وفقط فترة تعافي طويلة ومنظمة بشكل مناسب تسمح للجسم بالعودة إلى التوازن النفسي العصبي.

أحد أشكال التعب هو التعب. غالبًا ما يكون السبب هو العمل الرتيب الذي يتم تنفيذه دون فائدة. أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم التعب هو سوء تنظيم العمل سواء في العمل أو في المنزل.

التنظيم السليم لمكان العمل، والوضع العقلاني للأدوات والمواد يوفر وقتنا بشكل كبير، ويجعل العمل أسهل، ونتيجة لذلك، يقلل من الإجهاد العقلي والجسدي. من المهم أيضًا التخطيط السليم لأنشطتك وتوزيع العمل بمرور الوقت.

اختيار ملابس العمل له أهمية كبيرة. ويجب أن تكون مريحة، ولا تعيق الحركة، وغير ضيقة مما يؤثر على وصول الدم إلى الأطراف. يجب اختيار الأحذية وفقًا للقدم والعمل الذي يتم تنفيذه. وهذا له أهمية خاصة في الوظائف التي تتطلب فترات طويلة من الوقوف، أو في الحالات التي يتعين عليك فيها "التجول" في مهام مختلفة.

تلعب إضاءة مكان العمل دورًا مهمًا، والتي يجب أن تكون كافية ولكن ليست مشرقة ومتعبة للعين. عند العمل في غرف كبيرة، يكون الضوء المنتشر أمرًا مرغوبًا فيه، وبالنسبة للعمل الذي يتطلب دقة كبيرة، يكون الضوء ساطعًا ولكن ليس ساطعًا.

كما أن وضع الجسم الصحيح أثناء العمل له تأثير كبير على جودة ودقة الحركات التي يتم تنفيذها و(لا يقل أهمية) على درجة التعب الذي يحدث. من أكثر الأوضاع تعباً هو الوقوف. غالبًا ما يسبب تغيرات غير مواتية مثل تورم الساقين والدوالي والأقدام المسطحة. لذلك، يجب على النساء اللاتي يعملن واقفات، كلما أمكن ذلك، تطوير مهارة الاسترخاء الخفيف لعضلات إحدى الساقين أو الأخرى. وينقسم هذا على النحو التالي: يتم نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة، في حين يتم ثني الساق الأخرى قليلاً في الجذع. بعد بضع ثوان، يتغير موضع الساقين.

يتطلب العمل في وضعية الجلوس أيضًا مهارة مناسبة. يتطلب الانحناء القوي للجزء العلوي من الجسم إلى الأمام بذل جهد إضافي للحفاظ على الرأس والجذع في وضع ثابت. هذا يمكن أن يسبب التعب بسبب الإفراط في عضلات الظهر والرقبة.

يتم ملاحظة الحد الأدنى من توتر هذه العضلات في الحالات التي يكون فيها الجذع مائلاً قليلاً للأمام ويكون أسفل الظهر مقوسًا قليلاً.

يجب أن تستوفي الكراسي أو الكراسي ذات الذراعين المتطلبات التالية:

• يجب أن يضمن تصميم الكرسي توزيع وزن الجسم على أقصى سطح ممكن للمقعد؛
• يجب أن يكون ارتفاع مقعد الكرسي أو الكرسي أو البراز قابلاً للتعديل؛
• يجب أن تكون الحافة الأمامية للمقعد مستديرة قليلاً إلى الأسفل حتى لا تقطع الفخذين ولا تساهم في ضعف الدورة الدموية في الساقين.

للضوضاء تأثير كبير على درجة التعب. يمكن أن تكون الضوضاء التي تصل شدتها إلى 40 ديسيبل (ضجيج موقد اللحام) مزعجة بالفعل. عند العمل بضوضاء عالية (أكثر من 80 ديسيبل)، يجب عليك استخدام سماعات كاتم صوت خاصة. تجدر الإشارة هنا إلى أن حالة الاستعداد المتزايد للإجهاد العقلي أو الجسدي المفرط، الناجم بشكل مصطنع بمساعدة المنشطات، ضارة للغاية. الاستخدام المستمر لهذه العلاجات في حالات التعب لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق التام. العلاج المنزلي الأكثر استخدامًا لتحفيز الجهاز العصبي هو القهوة السوداء، والتي يتم أحيانًا "تعزيز" تأثيرها بواسطة السيجارة. ونتيجة لذلك، لدينا "أعصاب ممزقة"، ويزداد التعب.

في حالة التعب، فإن عصير الفاكهة أو مشروب الحليب والفواكه سيجلب فائدة أكبر بكثير، وفي حالات التعب الشديد، تناول الفيتامينات أو الأدوية التصالحية (ولكن فقط حسب وصف الطبيب). تتيح لك هذه العلاجات التعويض عن نقص العناصر ذات الصلة اللازمة لأداء الجسم الطبيعي - وهو النقص الذي ينشأ نتيجة للإجهاد الجسدي أو العقلي.

التعب المعتدل مع الراحة الكافية لا يؤدي إلى تغييرات مستدامة في نشاط الجسم. يحدث الإرهاق الزائد فقط في حالات انتهاك الإيقاع الصحيح للعمل والراحة. من المهم جدًا منع ذلك، لأن الإرهاق الشديد لا يختفي حتى أثناء الإجازة. في مثل هذه الحالات، من الضروري استشارة الطبيب والخضوع لدورة من العلاج الخاص.

التنظيم السليم للراحة هو شرط أساسي للصحة والوقاية من التعب. قضاء وقت الفراغ في الهواء الطلق، في الحديقة أو الغابة، والسياحة، والأنشطة الرياضية يعيد القوة ويزيد من مقاومة الجسم للتعب. من المهم أن يختار الجميع الرياضة التي يحبها والتي تناسب قدراته البدنية. إن أكثر أنواع النشاط البدني التي يمكن للجميع الوصول إليها هو المشي، والذي يمكن القيام به بين سن 2 و 100 عام.

يمكن أن تكون الراحة سلبية، عندما يمتنع الشخص عن أي نشاط، أو نشطة. يعتمد الترفيه النشط على المشي أو الطرق الطويلة أو الأنشطة الرياضية أو تغيير العمل المنجز. يتطلب التعب الشديد، الجسدي والعقلي، أولاً وقبل كل شيء الراحة السلبية، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في الراحة النشطة. يمكن تخفيف التعب المعتدل من خلال الراحة النشطة.

يجب تنمية القدرة على الاسترخاء النشط في النفس. يجب أن تصبح الراحة النشطة مهارة.

وهناك نقطة مهمة جداً، خاصة عند ظهور علامات التعب، وهي أخذ قسط من الراحة أثناء العمل. في بعض الأحيان، لتخفيف التوتر، يكفي فتح النافذة، وجعل بعض الأنفاس العميقة وتغيير الموقف. وينطبق هذا أيضًا على الوظائف التي تتميز بالرتابة وعلى الوظائف التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا. وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن مثل هذه الراحة لها تأثير إيجابي على نمو الإنتاجية.

يؤثر الإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي في المقام الأول على الجهاز العصبي المركزي. من الجلوس لفترات طويلة في وضعية الانحناء يحدث ألم في عضلات الرقبة والظهر المتوترة، ونتيجة لتدهور الدورة الدموية في الأطراف السفلية يحدث تورم في الساقين.

تغيير الأنشطة يعزز الاسترخاء العقلي. لذلك، بعد العمل العقلي المكثف، من المفيد القراءة بهدوء، والتفكير في الكلمات المتقاطعة، والاستماع إلى الراديو، أو الحياكة. يمكن تخفيف التوتر الجسدي من خلال بعض الأنفاس العميقة والتمارين التي تعمل على استرخاء عضلات الذراع. في حالة تورم الساقين، يوصى بالاستلقاء لمدة 15 دقيقة مع رفع الساقين فوق مستوى الرأس. التدليك الخفيف، الذي يتكون من ضرب الساقين من القدمين إلى الركبتين، يساهم أيضًا في تدفق الدم. يوصى بهذا النوع من الراحة بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في وضعية الوقوف. في هذه الحالة، ينبغي أن يكون أطول، على الأقل نصف ساعة.

يعد تغيير الأنشطة بعد العمل البدني أيضًا شكلاً من أشكال الراحة إذا كان الحمل يقع بشكل أساسي على مجموعات العضلات التي كانت غير نشطة سابقًا.

قاموس المصطلحات الطبية

التعب (موالفة التعب)

حالة من الانخفاض المؤقت في القدرات الوظيفية للجسم، تحدث نتيجة نشاط مكثف أو طويل الأمد، وتتجلى في تدهور المؤشرات الكمية والنوعية لهذا النشاط (انخفاض الأداء)، واختلال الوظائف الفسيولوجية وعادة ما يصاحبها الشعور بالتعب. في بعض الأحيان يشير مصطلح U. إلى عملية ظهور هذه الحالة.

القاموس التوضيحي للغة الروسية. د.ن. أوشاكوف

تعب

التعب، الجمع لا، راجع.

ضعف القوة والتعب (من العمل والإجهاد). لقد شعر بالتعب والإرهاق من المشاكل التي مر بها في الأسبوع الماضي. تشيخوف.

الإرهاق (الزراعي). تعب التربة.

القاموس التوضيحي للغة الروسية. S.I.Ozhegov، N.Yu.Shvedova.

تعب

أنا الأربعاء. ضعف القوة، والتعب. يشعر

القاموس التوضيحي الجديد للغة الروسية، T. F. Efremova.

تعب

تزوج ضعف القوة والتعب (نتيجة الإجهاد أو العمل لفترات طويلة).

القاموس الموسوعي، 1998

تعب

حالة مؤقتة لعضو أو كائن حي بأكمله، تتميز بانخفاض في أدائه نتيجة للإجهاد لفترات طويلة أو مفرطة. ويميز الإنسان بين التعب الجسدي والعقلي.

تعب

مجموعة التغيرات في الحالة الجسدية والعقلية للإنسان والحيوان والتي تتطور نتيجة ممارسة النشاط وتؤدي إلى انخفاض مؤقت في فعاليته. يسمى الشعور الذاتي بالتعب بالتعب.

ديناميات التعب. تشتمل ديناميكيات الأداء على مراحل: التعبئة، أي التحضير للنشاط، ورد الفعل الأولي، الذي يعكس عملية التوازن الكمي، والتعويض المفرط، أي البحث عن الحل الأمثل، والتعويض عندما يكون الأداء مناسبًا لمتطلبات النشاط، والتعويض الفرعي، وعدم التعويض، والانهيار. مما يعكس الإرهاق التدريجي لاحتياطيات الجسم وانخفاض الأداء. U. هو سمة من سمات جميع المراحل، بدءا من التعويض الفرعي، عندما يحدث انخفاض كبير في الاحتياطيات الفسيولوجية ويتحول الجسم إلى أنواع ردود الفعل الأقل إيجابية، على سبيل المثال، الحفاظ على الحجم الدقيق لتدفق الدم عن طريق زيادة وتيرة تقلصات القلب بدلا من ذلك من رد الفعل الأكثر فائدة لزيادة حجم السكتة الدماغية؛ تنفيذ رد الفعل الحركي من قبل عدد كبير من وحدات العضلات الوظيفية عندما تضعف قوة تقلص ألياف العضلات الفردية، أي يتم انتهاك تناوب فترات العمل وبقية مجموعات العضلات المشاركة في الانكماش. في شخص في المراحل الأولية من المرض العقلي، تنخفض كفاءة النشاط، أي أن مقدار التكاليف الفسيولوجية والعقلية اللازمة لنفس قانون العمل يزيد؛ ثم تنخفض إنتاجية العمل. مع U. أولا وقبل كل شيء، يتم انتهاك استقرار الوظائف اللاإرادية، وقوة وسرعة تقلص العضلات، وتنظيم الوظائف، وتدهور تطوير وتثبيط ردود الفعل الشرطية. ونتيجة لذلك، تتباطأ وتيرة العمل، وينتهك إيقاع الحركات ودقتها وتنسيقها، ويتطلب نفس النشاط نفقات طاقة كبيرة. وتزداد عتبات الأجهزة الحسية (الحساسة)، وتهيمن الأشكال النمطية على عمليات اتخاذ القرار، ويضعف الانتباه ويصعب التبديل. يتميز التحكم بزيادة عدد الأخطاء وتغيير بنيتها: في المراحل الأولية، تهيمن الأخطاء الكمية، وفي المراحل اللاحقة تظهر الأخطاء النوعية. يمكن وصف تطور الصورة الذهنية بشكل عام بأنه انتهاك لكفاية استجابة الجسم للمتطلبات التي تفرضها طبيعة النشاط. في هذه الحالة، يتم انتهاك جميع المتطلبات الأساسية الثلاثة للملاءمة: أمثلية ردود الفعل الخاصة التي يقوم عليها النشاط وتنسيقها مع بعضها البعض، والامتثال النوعي والكمي لاستجابة الجسم لمتطلبات المهمة، وتقليل استهلاك الاحتياطيات الفسيولوجية. مع نطق U، لوحظ التوقف الكامل للعمل. تشمل العلامات الذاتية للإجهاد البشري أحاسيس غير سارة في العضلات والمفاصل العاملة؛ في وضعية ثابتة، ألم وشعور بالضيق في عضلات الظهر والبطن والرقبة؛ وظهور الألم في الجبهة ومؤخرة الرأس، وخاصة مع الإجهاد الحسي والعقلي. ، ضعف التركيز، وسهولة التشتيت، في البداية زيادة طفيفة، ثم تقييد حاد للاتصالات مع الآخرين، والرغبة اللاواعية في أخذ فترات راحة من العمل في كثير من الأحيان ولفترة أطول. ممارسة الرياضة في الحيوانات والبشر لديها عدد من الآليات الشائعة المرتبطة بالتغيرات البيوكيميائية على المستوى الخلوي وتعطيل النشاط المنعكس المشروط. ومع ذلك، فإن كلا من ديناميكيات السلوك وعدد من الآليات الهيكلية، التي يحددها البشر من خلال الدور المنظم لدوافع النشاط وأهدافه وطبيعته الاجتماعية، تجعل من الممكن اكتشاف عدد من الاختلافات الأساسية في سلوك الحيوانات و البشر. على وجه الخصوص، في الحيوانات لا يوجد تطور صارم لمراحل السيطرة، والانخفاض المستمر في المؤشرات الكمية هو أكثر نموذجية، والتغيرات في هيكل النشاط أقل وضوحا، ولا يتم قمع السيطرة عمليا من خلال الجهد الطوعي.

تتأثر ديناميكيات التحكم بطبيعة النشاط، وفي المقام الأول كثافته واتساع نطاقه وإيقاعه. هناك كثافة مثالية للنشاط، حيث يحدث U. لاحقًا؛ تؤدي الزيادة أو النقصان في هذه الشدة إلى تسريع ظهور التوتر، وتتطور الحساسية بسرعة أثناء النشاط الرتيب والساكن والضعيف الحسي. وهكذا، أثناء الأنشطة التي يقوم خلالها الشخص بنفس عملية العمل لفترة طويلة، والتي تتطلب مجموعة محدودة من الحركات، على سبيل المثال، أثناء العمل المتخصص للغاية على الحزام الناقل (نشاط رتيب)، ينخفض ​​​​الانتباه، وتتلاشى الدوافع الإيجابية للنشاط ، وتتطور المهارة بسرعة.التحكم في الحالات التي يتم فيها أداء العمل في وضع ثابت ومتوتر (نشاط ثابت) أو عندما يكون تدفق المحفزات التي تصل إلى الشخص محدودًا، على سبيل المثال، الإشارات الصوتية أو الضوئية التي تحتوي على معلومات حول ظروف النشاط. من بين العوامل الخارجية لبيئة العمل، يعتبر المناخ المحلي ذو أهمية كبيرة، وخاصة درجة الحرارة والرطوبة وسرعة الهواء، وتكوين الهواء ووجود الشوائب الكيميائية فيه، والضوضاء، والاهتزاز، والإضاءة، وما إلى ذلك. يعتمد تطوير التمرين على الحالة الصحية واللياقة البدنية للشخص، والتي لا تحدد الاحتياطيات الفسيولوجية الكبيرة فحسب، بل تساهم أيضًا في تعبئة وتشكيل الأنظمة الوظيفية بشكل أسرع وأكثر استدامة. يعتمد معدل ظهور الدافع وتطوره أيضًا على عدد من الخصائص النفسية للفرد - مستوى القلق، والصفات الإرادية، بما في ذلك المثابرة، ومعلمات التنشيط الأخرى، أي الخصائص الوظيفية للشخص التي تضمن درجة الإدراك. لقدراته المحتملة في نشاط معين . على سبيل المثال، يوفر الاهتمام كمعلمة تنشيط قدرات تحفيظ أكبر، ومستوى عال من الصفات الطوفية يسمح لك بالحفاظ على المستوى المطلوب من النشاط مع شعور واضح بالتعب. ينتمي الدور الرائد إلى الخصائص العقلية العليا - المثل العليا والنظرة للعالم.

أنواع التعب.اعتمادا على نوع العمل المنجز، يتم التمييز بين التدريب العقلي والبدني، حيث تؤخذ الانحرافات في معلمات استقلاب الطاقة في الاعتبار، على سبيل المثال، التغيرات في درجة حرارة الجسم والإمكانات الكهربائية الحيوية. نظرًا لاكتشاف القواسم المشتركة الأساسية بين النبضات الجسدية والعقلية، أصبح التصنيف القائم على التوطين السائد للنبضات في أجزاء الجهاز العصبي الذي يضمن النشاط البشري واسع الانتشار. ومن ثم يتم التمييز بين التحفيز الحسي بأنواعه (الإدراكي والإعلامي) والتحفيز المستجيب، بالإضافة إلى ذلك، يتم تمييز التحفيز العام كشكل معمم، إلا أن هذا التصنيف أو ذاك يعتمد على النظرية الفسيولوجية المقبولة للتحفيز. يتطور نتيجة لتحفيز التعرض لفترة طويلة أو مكثفة (على سبيل المثال، الضوضاء القوية، الضوء)، حيث تحدث التغييرات الأولية في الأنظمة الحسية، بدءا من المستقبل وتنتهي بالنهاية القشرية للمحلل. ترتبط الإشارة الإدراكية، المترجمة بشكل أساسي في الطرف القشري للمحلل، بصعوبة اكتشاف الإشارة (على سبيل المثال، مع تداخل كبير، مع كثافة منخفضة، وصعوبة في التمايز). يتطور التحكم في المعلومات نتيجة لعدم كفاية المعلومات أو الحمل الزائد للمعلومات، عندما يقع العبء الأكبر على ديناميكيات العلاقات بين المراكز، والتي تتمثل في إغلاق الروابط المؤقتة بين الهياكل المختلفة في الجهاز العصبي المركزي وتنشيط الروابط الترابطية، التي تجعل من الممكن أن تعكس بشكل صحيح صورة موضوعية للبيئة الخارجية في العقل. يحدث التحكم في المستجيب عندما تكون التغييرات موضعية بشكل أساسي في أجزاء الجهاز العصبي المركزي التي تشكل الفعل الحركي. مع التغييرات التي تظهر نتيجة العمليات المكثفة للنشاط الإنجابي، المرتبطة فقط بمعالجة المعلومات الواردة وفقًا لقواعد صارمة (على سبيل المثال، العد والتصنيف)، وكذلك النشاط الإنتاجي، بما في ذلك عمليات تحويل المعلومات وتكوين الأحكام والمفاهيم والاستدلالات وما إلى ذلك ، والاستدلال ، أي الإبداع ، الذي يتم تنفيذه وفقًا لخوارزميات فردية ضمنية ، ويتم تشكيل التدريب العقلي.نظرًا لحقيقة أنه أثناء نشاط العمل غالبًا ما يتم الجمع بين جميع التغييرات المذكورة أعلاه ، ويتم تحديد التدريب العام ، مع التركيز على الاضطرابات الأكثر وضوحا في الجهاز العصبي المركزي .

نظريات التعبمن النظريات العديدة للمياه، نظرية "التسمم" للعالم الألماني إي. فلوجر (1872)، "الإرهاق" لـ إم. شيف (1868، سويسرا)، "نظرية التبادل" للباحث الإنجليزي أ. هيل ( 1929)، وغيرها ذات أهمية تاريخية فقط. يتم التعرف على مجموعتين من النظريات الحديثة، والتي على أساسها تعتبر التغيرات في المراكز العصبية أولية. وفقًا لأحدهم، فإن أساس U. هو نقص الأكسجين، أي أنه يرتبط بعدم كفاية إمدادات الأكسجين، واضطرابات في الهياكل العصبية التي تنظم عمليات التوازن، وخاصة التغيرات في مجال التمثيل الغذائي للوسيط والعمليات الكيميائية للأصل و نقل الإثارة. ينفي أنصار المجموعة الثانية من النظريات وجود آلية واحدة لحدوث الالتهاب، فمن وجهة نظرهم فإن ظهور الالتهاب يمكن أن يكون ناجمًا عن عدد من العوامل أو مجموعاتها، بدءًا من فشل الدورة الدموية أثناء التهاب العضلات الموضعي وانتهاءً بتغير. في هيكل التنظيم الاستتبابي من الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي (التثبيط الوقائي) مع التحكم العام. لعب I. M. Sechenov، I. P. Pavlov، N. E. Vvedensky، A. A. دورًا رئيسيًا في تطوير النظريات الحديثة للتحكم. Ukhtomsky و L. A. Orbeli، اعتبر الأخير السيطرة بمثابة انتهاك للتنظيم الغذائي التكيفي من جانب الجهاز العصبي اللاإرادي. تمت دراسة مشكلة U. أيضًا بواسطة السوفيات. وقد كشفت الدراسات الحديثة عن عدد من الآليات الدقيقة لفرط النشاط المرتبط بضعف استقلاب المركبات عالية الطاقة، وانخفاض نشاط الإنزيمات المؤكسدة، والتغيرات في طبيعة تنظيم الغدد الصماء بواسطة تحت المهاد. على سبيل المثال، تم تسجيل انخفاض في وظيفة الغدة الكظرية، وقد تبين أن إنتاج الغدة النخامية لهرمون قشر الكظر يتم تثبيطه، ويزداد نشاط الجهاز المعزول للبنكرياس أولاً ثم يتناقص. وهذا يؤدي إلى زيادة في الأطعمة المؤكسدة وارتفاع السكر في الدم. ونتيجة لذلك، تحدث تغييرات ثانوية في النبضات الواردة، مما يؤدي إلى تفاقم حالة التوازن ويؤدي إلى انتهاك تنسيق ردود الفعل اللاإرادية والحركية.

المراحل الأولية للتدريب لها تأثير مفيد على استقرار الجسم، وبالتالي تساهم في تعبئة الاحتياطيات والوظائف التعويضية بشكل أسرع وأكثر كمالا، وتسريع إتقان المهارة وتعزيزها. يؤثر الإجهاد الشديد سلبًا على الجسم، مما يقلل من إنتاجية العمل، ويمكن أن يؤدي على الفور إلى مرحلة ما قبل المرض من الانهيار، ومع الراحة غير العقلانية - إلى تطوير حالة مرضية من التعب الزائد. قد يكون الإجهاد المفرط مصحوبًا بالعصاب وأمراض الأوعية الدموية.

طرق مكافحة التعب. تتم مكافحة المرض من خلال إدخال أنظمة العمل والراحة العقلانية، وتحسين الظروف المعيشية، وتقديم توصيات مريحة لتنظيم مكان العمل، واللوحات ولوحات التحكم، والتوزيع الرشيد للوظائف بين الإنسان والآلة (انظر النظافة المهنية، التنظيم العلمي للعمل ، تنظيم العمل). يعد التدريب وسيلة قوية لمكافحة الاكتئاب، والذي يتضمن تكوين أنظمة وظيفية مثالية تضمن الحد الأدنى من استهلاك الاحتياطيات الفسيولوجية بكثافة معينة، وتعزيز المهارات، والتوزيع الصحيح للإجازات الدقيقة وفترات الراحة في العمل. المحتوى العاطفي والتحفيزي للنشاط له أهمية كبيرة. وكلما كانت دوافع العمل أكثر أهمية، كلما بدأ الانحدار متأخرا، خاصة مع الدوافع ذات الأهمية الاجتماعية العالية والتي تتسم بطبيعتها التنافسية. إنهم يحددون الاهتمام بالعمل والموقف الإبداعي تجاهه. تضمن المشاعر الإيجابية الاندماج السريع في إيقاع العمل، والحفاظ على الأداء الأمثل على المدى الطويل، وتساهم في التعبئة الكاملة للاحتياطيات الفسيولوجية للجسم. انظر أيضًا علم نفس العمل، فسيولوجيا العمل.

مضاءة: فينوغرادوف M.I.، فسيولوجيا عمليات العمل، M.، 1966؛ Marchenko E. N., Kandror I. S., Rozanov L. S.، حول مسألة مبادئ تصنيف العمل حسب درجة الخطورة والضرر والخطر، "النظافة المهنية والأمراض المهنية"، 1972، ╧ 3؛ مقدمة في بيئة العمل، أد. V. P. Zinchenko، M.، 1974؛ روزنبلات، مشكلة التعب، م، 1975؛ دونسكايا إل في، النشاط الحركي البشري في ظروف الإنتاج الميكانيكي، لينينغراد، 1975؛ كاميرون س.، نظرية التعب، “بيئة العمل”، 1973، ق. l6، ص.633√648؛ ندوة حول التعب، ل.، 1953؛ بوجارد P.، لا التعب. الفسيولوجية وعلم النفس والطب الاجتماعي. ص، 1960.

في آي ميدفيديف.

ويكيبيديا

تعب

تعبأو تعب- الحالة الفسيولوجية والنفسية للشخص نتيجة العمل المكثف أو الطويل الأمد. ذاتيًا، يمكن الشعور بالتعب على أنه تعب. يتجلى التعب في انخفاض مؤقت في الأداء.

التعب لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى التعب، وهو أمر خطير على صحة الإنسان. هناك العديد من النظريات حول التعب، ظهرت أولها في النصف الثاني من القرن التاسع عشر.

وتشمل العلامات الخارجية: تغير لون الجلد، وزيادة التعرق، وعدم انتظام إيقاع التنفس، وضعف تنسيق الحركات.

تشمل العلامات الداخلية: ظهور آلام في العضلات، والدوخة.

أمثلة على استخدام كلمة التعب في الأدب.

وعلاوة على ذلك، الحد تعب- لقد استمر يوم عمل التسلق لدينا لمدة ستة عشر ساعة.

يمكن استكمال موقفنا تجاه التدريب الذاتي، المعبر عنه أعلاه، بحقيقة أن هذه التقنيات مقبولة تمامًا للأشخاص غير المرتبطين بالأنشطة المتطرفة على خلفية الاضطرابات النفسية الجسدية الكبيرة. تعب.

لديه تسع حواس، وأربع طاقات، وثلاثة إسقاطات، وثلاثة أنواع من الإشعاع القاتل - وهذا لا يشمل قدرات مثل اقتراح الأفكار عن بعد، والقدرة على الوجود في بيئة خالية من الأكسجين، والغدد التي تفرز مادة يزيل تعبغرفة دم تحت الترقوة تعمل على تحييد تأثير أي سم يتناوله.

إذا كانت العين مفرطة البصر تجهد لرؤية أي جسم بعيد، فإن الألم و تعبولكن يتناقص طول النظر وتتحسن الرؤية.

الألم الذي تحملته كان لا ينسى تعبملموسًا، لكننا علمنا أن كل الأشياء السيئة قد مرت، وأننا كنا على الشاطئ.

لقد وصل إلى حدود كنتاكي دون أي حوادث غير سارة، دون أدنى شك تعبالسفر كما هو موضح أعلاه.

باتباع مثاله، أحمل مكعب الثلج الخاص بي إلى شرفة البداية وعندها فقط ألاحظ أن قلبي ينبض ليس فقط من تعب.

كان يعتقد أن تعبمن المرح والرقصات في بلاده ومن المشي غير الطوعي سيمنحه نومًا سليمًا ومريحًا، لكنه كان مخدوعًا.

وقف نيال هناك وعيناه مغمضتان، ويتأرجح بهدوء ذهابًا وإيابًا مع حركة الأمواج، و تعبغادر الجسد، مفسحًا المجال لفرحة تافهة جعلتك ترغب في الضحك بصوت عالٍ.

عندما وصلت إلى الشارع، تخلصت من ملابسي ورجعت إلى المنزل، بالكاد أحمل الألم المؤلم على كتفي. تعبرأس.

محاولة النوم تسبب نفسية تعبوالتعب الجسدي.

ودعا الله الغاضب روحا نامت عن الحلوى تعبالتايلانديين.

يا إخوتي، هناك ألواح مخلوقة تعب، والأجهزة اللوحية التي أنشأها الكسل الفاسد - على الرغم من أنهم يتحدثون بنفس الطريقة، إلا أنهم يريدون أن يُسمعوا بشكل مختلف.

عوامل أخرى مثل المرض أو تعب، قد يؤثر أيضًا على قدرتك على تذكر الأحلام، ولكن بدرجة أقل بكثير من مراحل دورتك الشهرية.

ثم يمكنك أن تنسى عينيك، باستثناء التشميس للحفاظ على صحة عينيك وراحتك للوقاية تعب.

تعب– عملية انخفاض مؤقت في الأداء تحدث نتيجة النشاط. يمكن للسائق الذي يعاني من التعب أن يتجنب الأخطاء حتى عندما يتغير الوضع فجأة عن طريق زيادة شدة الانتباه والاستعداد للتصرف. لكن السائق سيحتاج إلى الكثير من الجهد الطوفي وزيادة استهلاك الطاقة، والذي يتم التعبير عنه في نبضات القلب السريعة، والتنفس العميق، والتعرق الزائد، واحمرار جلد الوجه، وما إلى ذلك. عادة ما يسبق التعب الشعور بالتعب.

تعبهي تجربة شخصية للتعب. الجوهر الفسيولوجي للتعب هو إشارة الجسم إلى الحاجة إلى التوقف أو تقليل شدة العمل لتجنب تعطيل وظائف الخلايا العصبية. عند القيام بعمل شاق يتم إنجازه بسرور، يشعر الشخص بالتعب أقل مما يحدث عند القيام بعمل أسهل ولكنه غير سار.

التعب الذي يتطور أثناء العمل هو حالة طبيعية للجسم تزول بعد الراحة. إذا لم يزول الشعور بالتعب بعد نوم الليل فهذا يدل على بداية الإرهاق.

إرهاق– نتيجة مزمنة بعد التمرين، حيث لا يختفي تعب اليوم السابق ويتراكم. والسبب هو عدم كفاية الراحة، لأن هذه المرة ليست كافية لاستعادة الاضطرابات في الجسم.

ومن سمات أنشطة عمل السائقين التي تساهم في الإرهاق: الجلوس غير المريح، ارتفاع أو انخفاض درجة حرارة الهواء في مقصورة السيارة، دخول أبخرة البنزين وغازات العادم إليها، ضعف الرؤية وعدم كفاية إضاءة الطريق ليلاً، الضوضاء، الاهتزاز، إلخ (يظهر النعاس وتحتاج إلى إيقاف السيارة على الطريق).

الراحة وتناول الطعام في الوقت المناسب ضروريان. إن أفضل طريقة لمكافحة التعب والإرهاق للسائقين هي اتباع نظام عقلاني لعملهم وراحتهم، مما يضمن الحفاظ على الصحة والأداء طوال نوبة العمل والأسبوع والشهر والسنة. ومن الضروري مراعاة حالة السائق ومدة الراحة قبل بدء العمل. لقد ثبت أن 60٪ من السائقين الذين يعانون من التعب المتبقي قبل العمل ينامون على عجلة القيادة بعد 3.5 ساعة فقط من العمل. لذلك، إذا لم يحصل السائق على قسط كافٍ من الراحة قبل الرحلة، فحتى تقصير يوم العمل لن يمنع حدوث عواقب وخيمة.

يمر تطور التعب بثلاث مراحل:

1. مرحلة التعب المعوض، عندما، على الرغم من الصعوبات المتزايدة، يمكن للشخص الحفاظ على نفس كثافة العمل لبعض الوقت بسبب الجهود الإرادية الأكبر من ذي قبل وتغيير جزئي في الهيكل الميكانيكي الحيوي للإجراءات الحركية؛

2. مرحلة التعب اللا تعويضي، عندما لا يستطيع الشخص، على الرغم من كل الجهود، الحفاظ على نفس شدة العمل؛

3. مرحلة التعب التام - عندما يكون هناك رفض لأداء العمل.

يمكن أن يكون التعب عاطفيًا وجسديًا وعقليًا. تعتمد طبيعة التعب على العمل المنجز. اعتمادًا على نشاط العمل، يحدث مزيج من أنواع مختلفة من التعب. يشمل هذا النوع من النشاط عمل السائق، حيث يتم دمج عناصر العمل البدني مع العمل العقلي المكثف الذي يحدث على خلفية الإجهاد العاطفي الواضح. علاوة على ذلك، فإن التعب العاطفي هو السائد وهو العامل الرئيسي الذي يحدد تطور التعب. ينجم الإرهاق العاطفي للسائق عن الاستعداد المستمر للرد على التغيرات المفاجئة المختلفة في حالة الطريق. يجب أن يكون مستعدًا للقيام بإجراءات سريعة ودقيقة لتجنب احتمال وقوع حادث. خلال بعض فترات العمل، يضطر السائق إلى القيام بأنشطة القيادة بوتيرة سريعة جدًا تقترب من حدود قدراته النفسية الفسيولوجية، مما يساهم في تطور التعب.

الأسباب الإضافية للضغط النفسي للسائقين هي: سرعة القيادة التي لا تتوافق مع سرعة تدفق المركبات؛ الشعور بالمسؤولية عن سلامة البضائع وسلامة الركاب وسلامتهم الشخصية؛ عدم انتظام تدفق المعلومات، والذي يتراوح من الغياب التام للمحفزات الهامة إلى عشرات في الدقيقة؛ في كثير من الأحيان اتخاذ قرارات مسؤولة للغاية.

غالبًا ما يحدث الإرهاق الجسدي المرتبط بمجهود بدني كبير بين سائقي الشاحنات الثقيلة عندما يقومون بالكثير من العمل البدني أثناء القيادة على طرق سيئة وتشغيل أذرع التحكم وعجلة القيادة لفترة طويلة. في بعض الأحيان يشارك السائقون في تعبئة وتحميل البضائع. إذا كان هذا العمل مع مجهود بدني شديد، فإن تنفيذه سيساهم في التطور السريع للتعب الجسدي على طول الطريق. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم السائقين، يحدث التعب الجسدي نتيجة لوضعية العمل المستقرة ورتابة إجراءات التحكم. عند العمل مع الحركات، هناك تغيير مستمر في التوتر والاسترخاء في العضلات. أثناء الاسترخاء، ترتاح العضلات، مما يحافظ على أدائها لفترة أطول. إن عدم استرخاء العضلات أثناء التوتر الساكن لا يستبعد هذه الراحة فحسب، بل يؤدي إلى عدم كفاية إمدادات الدم، وبالتالي عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى العضلات. ونتيجة لذلك، يتطور التعب الجسدي بشكل أسرع.

عند قيادة السيارة، يحدث التوتر الثابت ليس فقط في عضلات الجذع، ولكن أيضا في عضلات الأطراف. يتم رفع أذرع السائق قليلاً وممتدة للأمام ونصف منحنية عند مفاصل الكوع. يؤدي هذا الوضع تدريجيًا إلى تقلص جزئي طويل الأمد لعضلات اليدين والساعدين وحزام الكتف دون مرحلة استرخاء كاملة. ونتيجة لذلك، يتطور التعب، والذي يتم التعبير عنه في ضعف العضلات وضعف التوجيه. يبدأ السائقون، الذين يشعرون بالتعب في عضلات أيديهم، في الإمساك بعجلة القيادة بيد واحدة وتغييرها بشكل دوري. مثل هذا التحكم، من وجهة نظر السلامة، خاصة عند قيادة الشاحنة وعلى الطرق المزدحمة، غير مقبول على الإطلاق. تكون أرجل السائق دائمًا في حالة نصف منحنية ومختطفة قليلاً. تساهم هذه الوضعية في الركود الوريدي الجزئي وتعطيل الدورة الدموية الطبيعية، خاصة في القدمين والساقين. ونتيجة لذلك، بعد مرور بعض الوقت، هناك شعور بالتنميل في القدمين والساقين وضعفهما، مما يجعل من الصعب على السائق تشغيل أدوات التحكم ويقلل من موثوقيته. لتخفيف الضغط الساكن أثناء النقل طويل المدى للبضائع، يلزم أخذ فترات راحة في العمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين.

يحدث التعب العقلي أثناء العمل العقلي المطول والمكثف. يتعب الإنسان من الإجهاد العقلي بما لا يقل عن الإجهاد الجسدي. ويرجع ذلك إلى استهلاك الطاقة العالية للخلايا العصبية في الدماغ. يبلغ وزن الدماغ 2-2.5% من وزن الجسم، وأثناء العمل المكثف تستهلك الخلايا العصبية 20% من جميع موارد الطاقة في الجسم. يتم التعبير عن العمل العقلي للسائق في حركة المرور الكثيفة أو عند القيادة بسرعات عالية في التقييم المستمر للوضع المتغير بسرعة واتخاذ القرارات المناسبة. في كثير من الأحيان يتم تنفيذ هذا العمل بوتيرة مفروضة، وتحت ضغط الوقت وفي حالة من التوتر العاطفي.