كتاب "أفضل ممارسات التنفس". إيجور إيزيف. ممارسات التنفس. فوائد حبس أنفاسك

في جوهرها العميق، تعمل جميع ممارسات التنفس بنفس الطريقة - عن طريق زيادة تدفق الطاقة عبر جسم الإنسان ووعيهتتوسع غدته الصنوبرية،يتم إطلاق هرمون DMT في الدم (ثنائي ميثيل تريبتامين، يرتبط بمركبات التريبتامين الأخرى مثل LSD، السيلوسين، السيلوسيبين، السيروتونين).

البراناياما
في شكله الأصلي البراناياما، التي يمارسها اليوغيون منذ آلاف السنين، غالبًا ما يتم إجراؤها بمفردهم على أساس منتظم. أي أنك يومًا بعد يوم، من خلال الممارسة، تزيد من مستوى وعيك، وتنظف جسدك، وينمو مستوى سعادتك وانسجامك مع العالم بشكل مطرد. يتم التنفس دائمًا تقريبًا دون مرافقة موسيقية من خلال الأنف، وأقوى البراناياما هي نادي شودانا وبهاستريكا براناياما من النوع الحجابي. في جوهرهما، كل من التنفس الشامل وإعادة الميلاد هما باستريكا براناياما، ويتم إجراؤهما في وضعية الاستلقاء من خلال الفم مع موسيقى خاصة.

إعادة الميلاد
تم اختراع إعادة الميلاد على يد ليونارد أور بعد تعلم البراناياما من اليوغيين الهنود، وتتضمن التنفس الجماعي للموسيقى الإيقاعية؛ ولم يتم تحديد بنية المرافقة الموسيقية بشكل واضح. يستلقي الشخص على ظهره أو يجلس ويتنفس بشكل متكرر، مستخدماً عدة أنواع من التنفس، فيما يحدد الميسر موضوع الشرح، وكأنه يرشد الشخص من خلال تجربته الشخصية. يمكن تنفيذ هذه التقنية بمفردها، ولكن سيتم تقليل فعاليتها.

العيب الرئيسي لهذه الطريقة هو أن القائد هو الذي يحدد التجربة التي يجب أن تعيشها المجموعة حاليًا. كل شخص فريد من نوعه ويفرض عليه تجربة يطلب منه الميسر التركيز عليها، وهي تجربة لا يتعين على المشارك بالضرورة أن يعيشها في تلك اللحظة، وهي تجربة غير مستدامة ومقيدة في كثير من الأحيان.

التنفس الشامل
تم تطوير عمل التنفس الشامل بواسطة ستانيسلاف وكريستينا جروف على أساس إعادة الميلاد. العنصر الرئيسي للجلسة الشاملة هو التنفس العميق والمتكرر، على غرار بهاستريكا براناياما (التنفس منفاخ)، بالإضافة إلى المرافقة الموسيقية. منذ اللحظة الأولى، يتنفس الشخص بعمق وفي كثير من الأحيان، تعمل الموسيقى الصاخبة جدًا كمحفز للتجارب وتجلب المجموعة كما لو كانت على نفس الموجة. تتمتع الموسيقى ببنية معينة تسمح لك بتجربة تجارب أعمق بكثير من تجربة إعادة الميلاد.

في البداية، تم ممارسة التنفس الشامل في مجموعات كبيرة، حيث كان جميع المشاركين يتنفسون في وقت واحد. لكن بطريقة ما شعر جروف بألم في ظهره ولم يرغب في النزول إلى المشاركين في الجلسة الشاملة، لذلك أمر المجموعة بالانقسام إلى نصفين، النصف الأول، "الهولونات"، يتنفس، والثاني، " "الجليسات" شاهد الأول. أي أن كل واحد من الجالسين جلس بجوار هولونوت الذي يتنفس، وتابع تجربته وتعاطف معه بكل الطرق الممكنة، ونتيجة لذلك زادت فعالية الطريقة. منذ ذلك الحين، أثناء التنفس الشامل، تم تقسيم جميع المشاركين إلى هولونات وجليسات، ثم تم تغيير أماكنهم.

كيف تتنفس بشكل صحيح

استنشق من فمك وأخرج معدتك للخارج. عند الانتهاء من إخراج معدتك، ابدأ بتوسيع صدرك للأمام وللأعلى. في نهاية هذه الحركة، اسحب عظام الترقوة والكتفين نحو رأسك. هذا هو نفس واحد كامل.

يجب أن تكون العملية برمتها حركة واحدة مستمرة، حيث يجب أن تمر كل مرحلة من مراحل التنفس إلى المرحلة التالية دون فاصل زمني ملحوظ، ويجب ألا يكون هناك أي اهتزازات أو توتر غير ضروري. يجب أن يكون تنفسك مثل الأمواج على سطح البحر، ويجب أن يكون باقي جسمك مسترخياً. الآن ابدأ بالزفير.

أولاً، قم بإرخاء كتفيك وعظام الترقوة. ثم اسمح لصدرك بالتحرك للأسفل نحو ساقيك ثم للداخل. بعد ذلك ترتخي منطقة الحجاب الحاجز وعضلات البطن، وتتراجع المعدة نفسها نحو العمود الفقري. أثناء جلسة التنفس، يكون الفم مفتوحًا دائمًا، ويتم التنفس من خلاله، ويتم الشهيق والزفير دون توقف، وكل ذلك في حركة موجية واحدة مستمرة.

وبعد التدريب الكافي ستجد أن التنفس يحدث بشكل طبيعي. لا يوجد جهد مطلوب. النوع المذكور أعلاه من التنفس يستخدمه المبتدئون لإرخاء عضلات الجهاز التنفسي؛ بعد العمل من خلالها، يتوقف التنفس عن التحكم بالعقل ويأخذ أشكالًا أكثر غرابة - عندما يحدث تمدد الصدر وحركة الكتفين أثناء الزفير بسبب ضغط الهواء في الصدر أثناء تحرك الحجاب الحاجز للأعلى . لا يمكن تعلم هذا النوع من التنفس من خلال التدريب ومحاولة التحكم فيه، فهو يأتي من تلقاء نفسه أثناء جلسة التنفس.

كما تعلمون، يعاني معظم الناس من صعوبة في التنفس بعمق، لأن لديهم مجموعة كبيرة من الكتل النفسية الجسدية المختلفة التي تظهر في شكل تشنجات عضلية. وهكذا، عند محاولة استنشاق كمية كبيرة من الهواء، يتعين على الشخص أن يبذل قدرًا كبيرًا من الجهد من بعض العضلات بهدف التغلب على تشنج عضلات أخرى. ومن الناحية المجازية، فإن الشخص غير قادر على "التنفس بعمق". هذا التأثير، كقاعدة عامة، له جذور في مرحلة الطفولة المبكرة ويتجلى كرغبة في التحكم في سلوك الفرد والعالم من حوله، ونتيجة لذلك، يتحكم الشخص باستمرار دون وعي في تنفسه. مع مرور الوقت، عندما "تخرج" كتل الشخص وتختفي التشنجات العضلية، يصبح تدفق التنفس حرًا وممتعًا قدر الإمكان، ويبدو أن الجسم يتنفس من تلقاء نفسه دون سيطرة العقل، مما يمنح المتنفس متعة كبيرة . لذلك، في المرحلة الأولى، تتمثل مهمة المتنفس ببساطة في الشهيق والزفير بأقصى قدر ممكن من تدفق الهواء (بعمق وفي كثير من الأحيان)، ولكن في نفس الوقت لا تحاول التحكم في الصدر والبطن باستخدام الحجاب الحاجز. في هذه الحالة، على عكس بهاستريكا براناياما، يتم التنفس من خلال الفم وفي وضعية الاستلقاء.

من المفيد جدًا أداء بهاستريكا براناياما من النوع الحجابي قبل جلسة التنفس، عندما يتم تدريب التنفس البطني ويكتسب الشخص خبرة في استخدام عضلات الجسم التي لم يستخدمها من قبل. يتم إجراؤه في وضعية الجلوس (وضعية الساق - تركية أو نصف لوتس أو لوتس). ضع إحدى يديك على بطنك بالقرب من السرة. سيساعدك هذا على التأكد من أن معدتك تتحرك ذهابًا وإيابًا. الزفير تماما. تذكر أن حركة الحجاب الحاجز هي التي توفر التنفس البطني. أثناء الزفير، تشعر بأن معدتك تنقبض؛ تتحرك السرة نحو العمود الفقري. في المرحلة الأخيرة من الزفير، سيتم تقليص الحجاب الحاجز بالكامل وتقوسه لأعلى داخل تجويف الصدر. ثم يستنشق. حاول ألا توسع صدرك أو تحرك كتفيك. اشعري كيف يتوسع بطنك وتتحرك سرتك للأمام على طول الطريق. ثم قم بالزفير مرة أخرى، مع سحب معدتك بالكامل. حاول مرة أخرى أن تشعر بحركة السرة نحو العمود الفقري. في نهاية الزفير، تنقبض المعدة ويتم سحب السرة إلى الداخل قدر الإمكان. هذه دورة واحدة من التنفس البطني.

إذا أضفت أبانا كريا "ثلاثي باندهاس" من يوغا الهيمالايا إلى التنفس البطني، إلى جانب إغلاق المدار المجهري الصغير من كيغونغ (مها مودرا في اليوغا) والتأمل في الوعاء الإلهي من كريا يوغا (شامبهافي مودرا)، فإن فعالية يتزايد البراناياما بشكل متكرر، مما يجعل من الممكن إعداد جسد الشخص ووعيه بشكل نوعي للغاية لجلسة التنفس، مما يمنحه تجربة الحالات اللازمة للانغماس العميق.

هيكل جلسة التنفس

في المجمل، تستمر الجلسة من ساعتين إلى ثلاث ساعات، في حين أن فترة التنفس المكثف يمكن أن تستمر من ساعة إلى ساعتين حسب مستوى المشاركين.

قبل الجلسة، البراناياما مفيد جداً لتنشيط التنفس العميق باستخدام الضغط على البطن ولل تخطيطالجسم - وهذا يزيد بشكل كبير من فعالية جلسة التنفس. ومن المهم ألا يشعر الإنسان بالجوع ويفرغ مثانته، بينما يجب أن يكون لدى معدته وقت لهضم الطعام، لأن ذلك يمكن أن يتعارض بشكل كبير مع التنفس العميق. يرتدي المشاركون معصوبي الأعين للقضاء على الإغراء أثناء الجلسة للتحقق مما إذا كان الواقع المعتاد لا يزال في مكانه.

تبدأ الجلسة باسترخاء الجسم كله والتأمل لإيقاف الحوار الداخلي مصحوبًا بالموسيقى التأملية، وبعد ذلك تنتقل بسلاسة إلى المرحلة الأولى من التنفس، والتي تتوافق من حيث طبيعة التأثيرات مع المصفوفة الأولى في الفترة المحيطة بالولادة. في البداية، يستلقي الشخص دائمًا على ظهره في "وضعية الجثة" (شافاسانا). الموسيقى إيقاعية، إيجابية، عرقية، تقود إلى الأمام، ومهمتها هي مساعدة الناس على التقاط أنفاسهم والبدء في الانغماس. هنا قد تشعر بجفاف حلقك، لكن لا ينبغي عليك الانتباه لذلك - فسرعان ما ستكون هذه المشكلة الأكثر أهمية بالنسبة للشخص الذي يتنفس :) في غضون 10 إلى 20 دقيقة، قد تشعر بالسقوط ، صورة جرف، جدار، هاوية، حدود تفصل العالم المألوف عن العالم غير المألوف. من المهم جدًا أن تخطو هذه الخطوة نحو المجهول، لتتجاوز حدود منطقة راحتك، مثل طفل يخطو خطوته الأولى. إذا أردت أن تحصل على شيء جديد، فافعل شيئاً لم تفعله من قبل. في هذه المرحلة، غالبا ما يعاني المبتدئون من تشنجات في الجسم - يجب عليك فقط قبولها وعدم محاولة السيطرة على العضلات، ولكن فقط زيادة شدة التنفس، وبالتالي تعزيز تأثير التشنجات.

تتميز المرحلة الثانية من التنفس بمزيد من الموسيقى الإيقاعية والنشوة والعدوانية والدفوف والطبول الشامانية، ومن الممكن أيضًا نشوة غوا قرب النهاية. بطبيعة التجارب، تتوافق هذه المرحلة مع مصفوفة الفترة المحيطة بالولادة الثانية، تشبه الطبول العدوانية في طبيعتها في بعض الأحيان تقلصات الرحم أثناء الولادة. في بعض الأحيان قد تبدو الموسيقى غير سارة، وتظهر المشاعر والتجارب المكبوتة، والتي من المهم أيضًا قبول مظاهرها وعدم مقاومتها. غالبًا ما يشعر المشاركون بالرغبة في الرقص على أنغام الموسيقى، وتحريك أجسادهم على إيقاع الموسيقى. لا يجب أن تقاوم هذه المظاهر، مما يسمح للجسم "بالرقص" على الكتل، كما لو كان ذلك عن طريق القياس مع العلاج بحركة الرقص أو الرقص على الموسيقى المخدرة.

خلال المرحلة الثالثة، توجد موسيقى مشحونة عاطفيًا، مما يؤدي إلى التنفيس والتطهير والتحول الداخلي. يتوافق مع المصفوفة الثالثة في الفترة المحيطة بالولادة - وهذا شعور بالحركة على طول القناة والضوء والحرية. غالبًا ما يكون هناك ضحك ودموع وأحيانًا صراخ. عادة، تبدأ تجارب الخروج من الجسد، والتجارب الدينية، والتجارب الصوفية خلال هذه المرحلة. من المهم جدًا أن تفهم أنه بغض النظر عن المسافة التي ستبتعد عنها، فسيتم إعادتك دائمًا إلى جسدك، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك. سوف تظل عالقًا على الأرض حتى تتحقق تمامًا. لذلك، لا تحد نفسك عند السفر.

في المرحلة الرابعة، لم تعد الموسيقى تحمل أي إيقاعات وعواطف قوية، بل تهدف إلى قبول ودمج الخبرة، بما يتوافق مع المصفوفة الرابعة في الفترة المحيطة بالولادة. قد تكون هناك أصوات الطبيعة وإيقاعات القلب المنسوجة في الموسيقى. يمكن للمشاركين الذين أكملوا تجربتهم أن يكذبوا ببساطة ويراقبوا عالمهم الداخلي، أما أولئك الذين لا تزال تجربتهم مستمرة فيمكنهم الاستمرار في التنفس حتى نهاية الرحلة. في بعض الأحيان ينام الناس (عادةً بعد إطلاق عاطفي قوي)، أو، أثناء وجودهم في حالة نشوة خفيفة، "يطيرون بعيدًا" بعيدًا عن الجسم، ويلاحظون تأثيرات بصرية غير عادية، وأحيانًا بتأثير الحس المواكب (الوعي بالموسيقى من خلال البصر) قناة الإدراك).

بعد نهاية الجلسة، من المهم تناول شيء سهل الهضم حتى يمكن هضمه قبل بدء الجلسة التالية، تليها مرحلة مناقشة يتحدث خلالها المشاركون عن تجاربهم، والتعرف عليها ودمجها على المستوى العقلي.

تسلسل التأثيرات

من الملائم وصف تسلسل التأثيرات التي تظهر أثناء جلسات التنفس متتابعة باستخدام نموذج الشاكرا للوعي البشري. هذا التقسيم تقريبي للغاية ويعكس فقط أنماط التأثيرات الأكثر شيوعًا - وقد تختلف هذه الأنماط اعتمادًا على جهاز الاستراحة. لن يختبر كل شخص كل ما هو مكتوب أدناه، ولكن غالبًا ما يكون الشخص قادرًا على تجربة شيء فريد من نوعه. على أية حال، فإن عمق وسرعة الحركة نحو ذاتك الحقيقية هي فريدة من نوعها وتعتمد على تجربة الممارسات الروحية السابقة، ودرجة الحمل الزائد للوعي مع المعتقدات المحدودة، وقوة التحكم في العقل، والموقف والرغبة في التغيير، أيضًا. كما في تجربة الروح. بعض الأشخاص يبتعدون عن الجسم منذ جلسة التنفس الأولى، والبعض الآخر يحتاج إلى أكثر من ندوة. من المهم أن نفهم أن كل شخص قادر على الوصول إلى مستويات أعمق من الخبرة - كل ما يهم هو الدافع للاستمرار.

المستوى البدني (الأول) - المولادارا.
بعد حوالي 10 دقائق من بدء التنفس النشط، يبدأ الشخص الذي يتنفس لأول مرة دائمًا تقريبًا في تجربة ما يسمى بالتشنجات الرسغية - خدر خفيف، أو فقدان السيطرة، أو تشنجات أو ألم في أجزاء مختلفة من الجسم. غالبًا ما تكون هذه هي الذراعين والساقين والوجه والحنجرة.

تشير التشنجات في اليدين إلى أن الشخص يميل إلى ضبط النفس المستمر، وكذلك السيطرة على العالم من حوله والناس على وجه الخصوص. يتجلى ذلك في عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء البسيطة في شكل الطبيعة، والحب غير المشروط، وعدم القدرة على الاسترخاء أثناء ممارسة الجنس، والرغبة في السيطرة على الأحباء وقمعهم وتغييرهم وعدم قبولهم (الأطفال والأقارب والشركاء)، والرغبة في تأكيد الذات والسيطرة على الآخرين (الخوف من فقدان السيطرة). الشخص، مجازيًا، "يسيطر على نفسه" باستمرار.

غالبًا ما تشير تشنجات الساق إلى الموانع الجنسية التي تمتد إلى فترة المراهقة والطفولة وهي أكثر شيوعًا عند النساء (حوالي 60 بالمائة من النساء يعانين من مشاكل في النشوة الجنسية).

تشنجات الوجه هي قدرة الشخص على "ارتداء قناع" أمام الآخرين وأمام نفسه. هذا هو عدم الإيمان بنفسك، والرغبة في اللعب، وإخفاء جوهرك الحقيقي. معظم الناس ليسوا على دراية بجوهرهم الحقيقي، ويحاولون احتلال كل دقيقة من حياتهم بنوع من العمل أو شرب الكحول، حتى لا يظلوا بمفردهم مع أفكارهم.

تشنجات في الشفاه والحلق - الرغبة في التحكم في كلامك، وعدم الرغبة في أن يعرف الآخرون أفكارك الحقيقية.

كقاعدة عامة، خلال جلسة أو جلستين، يتم التخلص من هذه التأثيرات ولا تعود، وتسترخي العضلات المتشنجة، وتبدأ الطاقة بالتدفق من خلالها بحرية أكبر. هناك حالات تعود فيها التأثيرات الجسدية في حالة ضعف إذا استمر المصدر الذي يحدثها موجودًا في حياة الشخص ويؤثر عليه.

وأي ألم هو إشارة من الجسم إلى وجود خطأ ما في تلك المنطقة من الجسم. أنت لا تسبب الألم في جسمك أثناء التنفس - بل تبدأ في الشعور بالألم الذي تراكم في جسمك طوال حياتك. الشخص هو مخلوق يعتاد على كل شيء، وأنت معتاد على التشنجات في جسمك لدرجة أنك توقفت عن ملاحظتها. أثناء جلسة التنفس، يتم التخلص من التشنجات والتشنجات من خلال تكثيفها: أنت تشعر بالألم - لا تحاول بأي حال من الأحوال استعادة السيطرة على العضلات أو محاولة تمديدها، بل تبدأ في التنفس بقوة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة الألم. والانزعاج، وبطريقة ما يختفون فجأة ولا يعودون أبدًا. في بعض الأحيان يكون من المفيد تصور تدفق الطاقة والحب لمصدر التوتر، وإدراك أنك تعمل حاليًا على شفاء جسدك، والشعور بالبهجة حيال ذلك.

المستوى العاطفي (الثاني).- سفاديستانا.
بعد معالجة الكتل الجسدية في الجسم، ونتيجة لذلك، تبدأ المشاعر المكبوتة في الظهور. كل ما كنت تريد أن تعيشه يومًا ما، لكنك لم تعيشه، الضحك، الدموع، الصراخ، الحب، الكراهية، القبول وعدم القبول، كل ما أردت أن تظهره، ولكن لسبب ما لم يظهر، يبدأ في الظهور في حياتك. الوعي . نحن هنا نعمل على معالجة الصدمات ذات الطبيعة الجنسية، وموقعك في المجموعة البشرية، وأنماط السلوك مع الجنس الآخر (الخضوع والهيمنة)، بالإضافة إلى الرغبات التي لم تتحقق. يشعر الشخص بالتطهير والتحول.

يمكنك أن تتذكر تجربتك الجنسية الأولى، وحلقات الطفولة المبكرة، ولحظة الولادة والتطور داخل الرحم. هنا يمكنك أن تعيش ولادتك مرة أخرى بوعي، كطفل وكأم تلده، وأحيانًا في كلا الدورين في نفس الوقت.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو عدم تقييد كل تلك المشاعر التي تظهر من خلالك بأي شكل من الأشكال. تحدث المعالجة أيضًا من خلال التكثيف - إذا كنت خائفًا، فإنك تتنفس بشكل أكثر كثافة، ويتكثف الخوف وفي مرحلة ما يتكامل ويختفي. أي خوف، في جوهره، هو عدم قبول جزء من الذات، ونتيجة لذلك، جزء من العالم. والنتيجة هي انفصام الوعي البشري، عندما تتطلب برامج الوعي المنقسم المختلفة من الشخص أن يتصرف بطرق تتناقض مع بعضها البعض. تحلم بشيء، وتفكر بشيء آخر، وتفعل شيئًا ثالثًا، وتحصل على الرابع - هل هذا موقف مألوف؟ أثناء العمل من خلال الخوف، فإنك تقبل ذلك الجزء من شخصيتك الذي لم تقبله من قبل، ويصبح وعيك أكثر اكتمالا وتكاملا. لذلك، ليس من الضروري محاربة المخاوف - إنهم بحاجة إلى أن يكونوا محبوبين ومقبولين.

أيضًا، بدءًا من هذا المستوى، يتمكن الأشخاص أحيانًا من تجربة هزات الجماع النشطة، وعلى مستوى أي من الشاكرات. وهذا الشعور أقوى بكثير وأكثر كثافة من النشوة الجنسية المعتادة أثناء ممارسة الجنس.

المستوى العقلي (الثالث) - مانيبورا.
بعد أن تترك المشابك الجسدية والعاطفية الرئيسية جسد الشخص ووعيه (عادة إلى الأبد)، يصبح التنفس أكثر حرية، لكنه لا يزال يتطلب السيطرة على العقل. لقد أصبح جسم الإنسان بالفعل أكثر أو أقل استرخاءً، ويتم ترك كل الأشياء غير المريحة وراءه، ثم تأتي إعادة الوعي بأنماط العقل البشري.

إذا لم تكن محظوظًا في بيئة متطورة في مرحلة الطفولة، فمنذ اللحظة التي ظهرت فيها في هذا العالم (أريد التأكيد - ليس على الولادة، ولكن على المظهر - التأثير يحدث داخل بطن الأم)، فأنت موضوع للبرمجة المدمرة من قبل والديك والمجتمع. إن ما يعتبره معظم الناس "أنا" الخاصة بهم هو في الواقع نتاج برمجة بيئية، ومجموعة من الشعارات، والبرامج، والآراء المنسوخة، والمخاوف، والبصمات، والتجارب المشروطة. وبينما لم يبدأ الشخص بعد في الحصول على صحوة روحية، فهو قادر فقط على الرد على العالم من حوله، ولكن لا يؤثر عليه بأي شكل من الأشكال، لأن أي من أفعاله يتم تحديدها من خلال برنامج الأنا الزائفة. لم يتجاوز معظم سكان الأرض أبدًا حدود عقولهم، كونهم أسيرًا لأداة تسمى الأنا، ويعرّفون أنفسهم بها.

هنا، يمكن أن تظهر العديد من ذكريات الحياة المنسية منذ فترة طويلة، المرتبطة بالكتل الجسدية والعاطفية التي تم عملها سابقًا، والتي يُنظر إليها الآن على المستوى الواعي، عندما يكون لدى الشخص بالفعل مثل هذه الأداة كعقل بالغ متطور، ويستعيد الشخص وعيه، يعيد برمجة نفسه، ويعيد وعيه بالنوبات المؤلمة.

في مرحلة التخلي عن السيطرة العقلية، يقرر العديد من المشاركين التوقف في تطورهم، معتقدين أن نتيجة فعالية الممارسة هي مستوى "النقانق" الجسدي والعاطفي. عندما لا يبدو أن شيئًا يحدث، فإن "الرسوم المتحركة" الموعودة والمتعة لا تأتي أبدًا، ولكن بعد العمل خلال المستويين الأولين، تتغير الحياة بطريقة إيجابية للغاية. من المهم هنا عدم التوقف والتنفس بشكل مكثف - وعلى أي حال، ستأتي لحظة تحرير السيطرة على العقل، عندما يبدأ الجسم في التنفس من تلقاء نفسه، كونه موصلًا لتدفق التنفس، والتحكم يختفي، وينتشر الاهتزاز اللطيف والدفء في جميع أنحاء الجسم.

إذا كنت تتخيل التجربة الإنسانية كمتاهة والعقل أسير هذه المتاهة الذي يتجول بحثا عن مخرج، فأنت أثناء التنفس قادر على الارتفاع فوق مستوى العقل، كما لو كنت تنظر إلى هذه المتاهة من الخارج ومراقبة جميع الأنماط التي يعمل بها هذا العقل، واكتشاف أسباب الفشل وإيجاد طريقة للخروج من العديد من مواقف الحياة. إذا كنت تميل باستمرار إلى القيام بنفس الأشياء، فسوف تتلقى نفس العواقب. من أجل تغيير سلوكك، عليك أن تفعل شيئا جديدا، وتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك والحصول على نتيجة جديدة.

هنا تلتقي بذاتك الزائفة، وتعيد تقييم حياتك ودورك في المجتمع، وتحقق أهدافك وأحلامك ورغباتك وحقيقة أن معظمها مفروض.

مستوى الحب غير المشروط (الرابع)- أناهاتا.
وبمجرد أن يتجاوز الإنسان العقل الذي يفقد السيطرة على الجسد والعواطف، يبدأ الجسد بالتنفس من تلقاء نفسه دون أي سيطرة، ويصمت الحوار الداخلي، وينغمس المتنفس في تدفق لا نهاية له من النعيم والقبول والحب. . بالنسبة للشخص الذي يعاني من هذه الحالة لأول مرة، يبدو أن هذه هي أعظم متعة يمكنه تجربتها. في كثير من الأحيان في منطقة الصدر هناك شعور بالحرق وزهرة مزهرة (لوتس)، يولد الشخص من جديد، تتغير نظرته للعالم أخيرا نحو قبول نفسه والعالم. تتجلى الرغبة في الجمال والانسجام والتوازن، وتكتسب القدرة على رؤية الجمال في الآخرين، في العالم المحيط، في الطبيعة، هذه هي متعة التحرك في التدفق، الحب الخالي من الكراهية، هذا هو حب الشخص. الأم للمولود الجديد، حب الطفل لأمه.

عالم أناهاتا شقرا هو البحث عن الحب، البحث عن الجمال في كل ما يلفت الأنظار، الشعور بالجمال والاندماج به. إذا كان الحب بالنسبة لسفاديستانا هو عاطفة مشتعلة، وارتباط قوي (ما أريد)، فإن حب مانيبورا هو فرض الخير على الآخرين، وإذا كان الحب في المراكز الدنيا موجودًا دائمًا جنبًا إلى جنب مع الكراهية، فإن حب أناهاتا هو إدراك خالص، وفرحة اللحن والإيقاع. في أناهاتا لا توجد أضداد (ازدواجية) - الخير والشر، الخير والشر. في أناهاتا لا يوجد سوى الإيقاعات والألحان والتناغمات والأضداد المقبولة معًا باعتبارها مكملة لبعضها البعض. أناهاتا شقرا لا تحدد الأهداف، أناهاتا ترى الجمال في كل مكان، أناهاتا تتبع الجمال، وفي أناهاتا كل شيء يعمل من تلقاء نفسه، دون تفكير منطقي، دون صراع. عندما يصاب شخص يعاني من مشاكل في مانيبورا فجأة بـ أناهاتا، يلاحظ فجأة أن الاعتراف من قبل الآخرين يأتي من تلقاء نفسه، دون التقلبات الاصطناعية والبراعة وإظهار الذات - ويأتي هذا بمجرد ظهور شعور ورؤية للآخرين. تلك المشاكل التي تطلبت سنوات عديدة من العمل الشاق تحل نفسها فجأة. تلك الأهداف التي تطلبت كفاح ومثابرة سفاديستانا تم تحقيقها بشكل غير متوقع دون إراقة دماء، ببساطة وبشكل طبيعي. يفرح الشخص ذو أناهاتا القوي بكل شيء - بغض النظر عما يفعله، بغض النظر عن مكان وجوده؛ إنه لا يدرك الأهداف، وليس الإنجازات، ولكن العملية نفسها، والإيقاع الذي لا نهاية له، والموسيقى التي لا نهاية لها، حيث يتم استبدال موضوع واحد بسلاسة إلى آخر.

من الأخطاء الشائعة أن "يتوقف" جهاز الاستراحة عند هذا المستوى ولا يرغب في المضي قدمًا. بغض النظر عن مدى روعة هذه الحالة، هناك دائمًا حالات من مستوى أعلى تعطي مستوى أعلى من الوعي.

المستوى الإبداعي (الخامس) - فيشودا.
علاوة على ذلك، مع تنشيط المركز الإبداعي، يبدأ الشخص في تجربة رؤى بديهية، ويبدو أن المعلومات تأتي من الخارج - عندما لا يكون هناك من يسأل، ولكن هناك تدفق للمعرفة، فإن موثوقيتها لا شك فيها؛ يكتسب الإنسان القدرة على رؤية الجوهر ذاته، فيكتشف في نفسه مركزًا للبصيرة الإبداعية، مركزًا للنشوة، مركزًا للرؤى النبوية، مركزًا للموهبة. هذه هي القدرة على قيادة وإقناع الناس بصوتك.

Vishuddha هي رؤية لأحجار الزاوية التي يمكن تشييد مبنى ضخم عليها، وهي رؤية للنقاط المؤلمة، التي يمكن أن يؤدي ضربها إلى إسقاط آلة كبيرة معقدة ونحيفة، وهذه هي تلك "الإضاءات" التي تعطي العمل الفني طابعًا مميزًا. العبقرية، هذه اكتشافات، هذه أفكار رائعة. Vishuddha هي رؤية التنافر في إيقاع معقد، وهذه هي القدرة على تصحيح التنافر بحركة واحدة. هذا بحث لا لبس فيه عن طريقة للخروج من موقف مربك، وهذا طفرة، وهذا فهم فائق والتركيز على الشيء الرئيسي.

يوقظ هذا المركز الاهتزازات الداخلية. وكأن الصوت الذي تحركه أنفاسنا يكشف تعبيرنا عن موسيقى النجوم. تبدأ في فهم جهاز العالم والمجتمع والوعي الإنساني، وجهاز وعيك الخاص، والمعرفة تملأك من الداخل. الاستماع إلى الصوت الداخلي، الأغنية التي تنشأ في القلب، الاهتزاز، الصدى، التعبير، التناغم، التزامن، يأخذنا أبعد وأبعد نحو الحقيقة الموجودة في داخلنا والحقيقة التي نجدها في الخارج. عندما يتم تنشيط هذا المركز، يتم كتابة أفضل موسيقى - الموسيقى التي تؤدي إلى النشوة؛ إنها محرك الموهبة. Vishuddha في الدين هو البصيرة. الطريق إلى اكتشاف Vishuddhi هو الدخول في النشوة من ترديد الصلوات والمانترا، من طقوس الرقص، من التأمل.

مستوى الحدس (السادس) - أجنا.
بعد رؤى بديهية، يبدأ الشخص في المرور بمجموعة متنوعة من التجارب الشخصية. هذا هو الخروج من الجسد، والتعرف على النماذج الأولية، والآلهة والإلهات، والحيوانات، والكيانات والكواكب. يستطيع الإنسان مؤقتًا أن يختبر تجارب الآخرين، ويترك الجسد ويراقبه من الخارج، ويرى النور الإلهي. مع فتح أجنا (العين الثالثة)، يكتسب الشخص القدرة على الرؤية كما لو كان من الخارج، وتنظيم المعرفة، والتخطيط، والهيكل، ولكن المهارة غير واعية، والتي يتم تنفيذها دون أي مشاعر أو ردود أفعال. ، أو الاستدلال. يستطيع الإنسان الوصول إلى أفكار عالمية وعميقة حول الكون.

تعمل Ajna Chakra بقوة وثبات مع الكثير من الخبرة الحياتية - ثم اتضح أن الشخص يعرف أكثر بكثير مما رآه واختبره في حياته. يخبره الحدس بالحل في المواقف التي لم يسبق له مثيل. إنه يعرف "كل شيء"، ويرى حتى الأشياء الصغيرة، والتفاصيل الدقيقة، والتفاصيل التي لم يكن من الممكن أن يصادفها من قبل. مع شقرا قوية، يمكنك التنبؤ بدقة بالمستقبل، ويمكنك رؤية ما يحدث لأشخاص آخرين. من أين تأتي هذه القوى العظمى؟ بالإضافة إلى المعلومات التي ندركها وندركها ونشعر بها بشكل مباشر، هناك أيضًا معلومات يتم إدراكها تلقائيًا، متجاوزة العقل، ما يسمى بالحاسة السادسة، الاتصال مع الذات العليا، ويجد الإنسان نفسه لا إراديًا يعرف أكثر من ما رأى وما درس. أجنا شقرا هو جهاز للإدراك الفكري للعالم بأسره، والقدرة على رؤية البنية الداخلية للعالم، ولكن دون أن ندرك ذلك. معرفة الأجنا هي معرفة خالصة ليس لها أي توجه عملي - إنها ببساطة نقل لرؤية العالم كما هو، رؤية كما لو كانت من الخارج، بموضوعية ونزاهة. أثناء التنفس، غالبًا ما يشعر الشخص الذي وصل إلى مستوى تحفيز فتحة الأجنا بنبض وحرقان في الجبهة أو في مؤخرة الرأس، وأحيانًا يشعر بتفتح زهرة في الجبهة أو يرى صورة زهرة. عين كبيرة في مثلث (النموذج الأصلي للعين التي ترى كل شيء).

يؤدي فتح شقرا أجنا إلى فتح أعلى مركز - شقرا ساهاسرارا.

مستوى الوعي الإلهي (السابع) - ساهاسرارا.
عندما يتم تنشيط هذا المستوى أثناء التنفس المكثف، يبدأ الشخص في تجربة تجربة مشابهة لتجربة الموت السريري. وكثيراً ما يُرى نفق، في نهايته ضوء، يتحرك نحوه. غالبًا ما يتم ملاحظة النجوم ومنظر الأرض من الفضاء. وفي نهاية النفق، تتحد النفس البشرية مع الخالق، وتذوب فيه، وتتذكر، وتجد جوهرها الحقيقي. يمكن لأي شخص أن يحقق مهمته على الأرض، ولماذا جاء إلى هذا الجسم وفي أي اتجاه يجب أن يتحرك.

غالبًا ما تكون هناك رؤى لتشابك تيارين من الطاقة، وهو ما يتوافق مع صعود الطاقة عبر قنوات إيدا وبينجالا، مروراً بجميع الشاكرات من الأول إلى السادس؛ هناك مظهر من مظاهر الارتفاع الناعم لطاقة الكونداليني (الشعور بعمود من النار يرتفع على طول العمود الفقري)، والحرق والاهتزاز في تاج الرأس، ورؤية عدد لا يحصى من العيون حولك، وإدراك الواقع المحيط ككل بدون زاوية محددة، يدرك المرء أنه خالق كل لحظة من الواقع، يدرك أن الله ينظر إلى العالم من خلال ملايين العيون ووعي الذات، ينظر إلى الخالق من خلال جسد الإنسان.

Sahasrara هي القدرة على التحكم، والتوازن، والإبداع، وأن تكون إلهًا، كلي المعرفة، كلي الوجود، وإدارة آلية معقدة - دولة، وزارة، تقليد ديني، اتجاه علمي، قيادة أوركسترا، بناء القصور والمدن. يصبح الشخص الموجود في شقرا Sahasrara نفسه خالقًا قليلاً، ويفقد الإحساس بالحدود بينه وبين الكون، ويجدد العالم بنشاط باستمرار، ويطيعه العالم نفسه، ويتبع طريقه بشكل طبيعي. خاصية أخرى لـ Sahasrara هي الثقة الكبيرة في العالم، مثل ثقة الطفل. وبالتالي، فإن الإبداع الأعلى يرتبط بثقة أعلى - فالحدود بيني وبين العالم تختفي في كلا الاتجاهين. فكما أستطيع أن أخلق العالم، يستطيع العالم أن يخلقني. ينفتح Sahasrara أحيانًا مؤقتًا أثناء الكوارث الشديدة - ثم يستسلم الإنسان لإرادة القدر ويأمل في عون الله. يجد الشخص نفسه في نفس الحالة عندما يأتي إلى عالم آخر غير مألوف، منفتح ومليء بالثقة. Sahasrara هي شقرا الوليد الذي يرى العالم مباشرة. والتأثير الإبداعي القوي على العالم لا يمكن تحقيقه إلا في حالة الانفتاح الكامل.

لكننا، الغرق في الصخب اليومي، لا يمكننا حتى أن نتخيل العوالم التي تفتح عند تحسين وعينا، وإمكانياتها غير محدودة حقا. دع البعض يعتقد أن هذا يقترب من الله، والبعض الآخر - أن هذا هو النعيم السماوي، والبعض الآخر - السكينة، وغيرها - الخلود. ما سيكون عليه المسار بعد ذلك سيظهر من خلال المسار نفسه.

ما الذي يجب أن تتذكره عند حبس أنفاسك؟

تذكر أن الدماغ سيصدر إشارة للاستنشاق عندما يرتفع مستوى ثاني أكسيد الكربون (CO2) في الدم بشكل كبير. لا يستجيب لمستويات الأكسجين. والحقيقة هي أنه يتفاعل مع مستوى ثاني أكسيد الكربون. إذا كنت تستعد لحبس أنفاسك مع عدة زفير كامل أثناء زفير ثاني أكسيد الكربون، فسوف تكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول وتشعر بالراحة عند القيام بذلك.

إذا شعرت بالدوار والارتباك، توقف. الدوخة ليست التنوير. يجب عليك بناء هذه الممارسة بانتظام وبصبر. إن تجاوز قدراتك بشكل كبير لن يساعد.

أثناء التدرب، قم بإنشاء مكان من الهدوء في عقلك ولاحظ التغيرات في جسمك وعقلك. في ممارسة حبس أنفاسك أثناء الشهيق أو الزفير، تذكر أن الهدف هو تبديل النشاط الأيضي وموازنة الجهاز العصبي والتحكم في المشاعر.

أنواع وتأثيرات التنفس

التنفس هو الأداة الرئيسية. تحسين التنفس هو الأساس ل:

ضمان الصحة والحيوية؛
- اكتشاف إبداع العواطف؛
- التحكم في المزاج.
- تنمية التركيز.
- توفير الشعور بالارتباط.

يبدأ اليقظة الذهنية للتنفس بالتعرف على التنفس باعتباره مجرد تنفس جسدي وكقوة حياة خفية للجسم والعقل. سوف ندرس ونكسر عادة تجاهل النفس. فكر في التنفس بشكل أوسع من مجرد الشهيق والزفير. تخيل أن التنفس وحركاته مرتبطة بجميع حركات جميع المشاعر والأفكار.

يرتبط التنفس والكلمة ارتباطًا وثيقًا. إنهم يشكلون المنصة التي يبدأ منها كل شيء، ويبنون شكل واتجاه حياة الإنسان. إنهم يحكمون علاقاتنا مع أنفسنا ومع الآخرين. إذا تمكنا من التحكم بوعي في أنماط معينة، وتشكيل قدرات التنفس والصوت، فيمكننا توجيه حياتنا وإمكانياتنا بشكل خلاق.

أول شيء يفعله الطفل عندما يخرج من الرحم هو أخذ نفس عميق. نحن نخرج الماء من رئتينا ونبدأ في ضخ الحجاب الحاجز والرئتين باستمرار للحصول على الهواء - المصدر غير المرئي لحياتنا على الأرض. ثم نصرخ! نعلن قدومنا. جميع الأطباء والممرضات والآباء ينتظرون ذلك الصوت الأول، الكلمة التي تعني أننا كاملون، ونعبر عن أنفسنا، ونحن على قيد الحياة!

في جميع الأوقات، أخبرنا الحكماء أنه لكي نصل إلى الجنة، ونصبح دقيقين في إدراكنا ونتحكم في مصيرنا، يجب علينا أولاً تحسين تنفسنا، وثانيًا، تقدير كل كلمة نقولها بصوت عالٍ أو بصمت. كلمة. إن أبسط طريقة لهذه الممارسة هي استخدام التنفس الجسدي والتحكم فيه. وهذا سيؤدي إلى السيطرة على الكلمات والعواطف.

التنفس الطبيعي البسيط

في التنفس الطبيعي البسيط الصحيح، يكون مركز السرة في حركة: أثناء الشهيق، تبرز المعدة إلى الخارج، وأثناء الزفير، تتجه إلى الداخل. نستخدم الشهيق ليصبح أوسع والزفير ليصبح أطول.

لقد تعلم الكثير من الناس التنفس بالعكس: فعندما يستنشقون، يمتصون معدتهم، مما يقلل من المساحة المتاحة للتنفس. خاصة أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما يقلقون أو يدخنون ملتزمون بهذه العادة.

لتتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، استخدم التنفس الطبيعي والهادئ وخذ بعين الاعتبار النقاط التالية:
- ارتداء ملابس فضفاضة حول البطن. مثل هذه الملابس لن تعيق حركة الحجاب الحاجز.
- الجلوس بظهر مستقيم، والأكتاف يجب أن تكون مسترخية، وعينيها مغمضتان؛ يمكنك القيام بالتنفس الطبيعي أثناء الاستلقاء على ظهرك.
أثناء التنفس الطبيعي، نتنفس من خلال الأنف، الذي يقوم بتصفية الهواء ودفئه وترطيبه.
حاول إجراء الزفير الكامل، حيث يتم خلاله إفراغ الرئتين قدر الإمكان.

خصائص التنفس

إن كمية ونوعية وتدفق التنفس تشكل أساس الحيوية والإبداع. إنه مقياس لمقدار الطاقة التي تتدفق عادة من خلالنا ومقدار الطاقة الاحتياطية التي قمنا بتراكمها لحالات الطوارئ. معظم الناس لا يتنفسون بشكل صحيح. من الشائع ظهور علامات التنفس الضحل والمتقطع والتنفس من الجزء العلوي من الرئتين. إن الافتقار إلى الاسترخاء والصحة، سواء على المستوى الشخصي أو الجماعي، بالإضافة إلى عوامل أخرى، يتعارض مع التنفس السليم. من بين جميع التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تحدث، ربما يكون التنفس العميق والطويل هو الأكثر فعالية لتحقيق عافية أكبر.

الجانب المادي

تتطلب جميع الحركات التوتر، ولكن عندما لا يتمكن الشخص من العودة بحرية من التوتر العضلي أو العقلي إلى حالة الاسترخاء، فإنه يصبح متوتراً. التوتر يسبب ضعف التنفس - ضحل، مندفع، التنفس من الجزء العلوي من الرئتين بإيقاع سريع للغاية، مما يؤدي إلى التوتر المزمن وضعف الجهاز العصبي. والتنفس الضعيف وغير الصحيح بدوره يزيد من التعرض للإجهاد. كل هذا يخلق الأساس للأمراض والاضطرابات في هذا أو ذاك من أجهزة الجسم.

الجانب العاطفي

نحن نحمل قدرًا هائلاً من التوتر والصدمات العاطفية في بنيتنا العضلية على شكل نوع من الدروع العضلية. التنفس الصحيح، الذي يغير عاداتنا وخصائصنا التنفسية، يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر. ومع زيادة مرونة الجسم بشكل عام وتوسيع رئتينا، تزداد حساسيتنا مع انخفاض دروعنا.

معدل التنفس

عندما نبطئ معدل تنفسنا بشكل واعي، فإننا نفيد أنفسنا كثيرًا. عادة، يتنفس الرجال بمعدل 16-18 دورة في الدقيقة، وتتنفس النساء بمعدل 18-20 دورة في الدقيقة.

التنفس 8 دورات في الدقيقة

الشعور بمزيد من الاسترخاء. التخلص من التوتر وزيادة الوعي العقلي. يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي بالتأثر. تتم عمليات الشفاء.

التنفس 4 دورات في الدقيقة

تغييرات إيجابية في الوظيفة العقلية. شعور قوي بالوعي، وزيادة وضوح الرؤية، وزيادة حساسية الجسم. تبدأ الغدة النخامية والغدة الصنوبرية في التنسيق بشكل أكثر دقة، مما يؤدي إلى حالة تأملية.

التنفس 1 دورة في الدقيقة

20 ثانية. يستنشق - 20 ثانية. تأخير الاستنشاق - 20 ثانية. الزفير هو التفاعل الأمثل بين نصفي الدماغ. تهدئة عميقة للقلق والمخاوف والهموم. الانفتاح على الشعور بحضورك وحضورك الذهني. تطوير الحدس. يعمل الدماغ بأكمله، وخاصة الجزء الأمامي من نصفي الكرة المخية.

التنفس العميق الطويل (التنفس اليوغي)

التنفس العميق الطويل هو الأسلوب الأول الذي يتم تدريسه عادة بعد إتقان التنفس الطبيعي البسيط. يستخدم التنفس العميق الطويل حجم الرئتين بالكامل، بما في ذلك ثلاثة أقسام:

البطن أو أقل.
- الصدر أو الوسط؛
- الترقوة أو متفوقة.

يبدأ التنفس العميق الطويل بملء تجويف البطن، ثم توسيع الصدر، وأخيراً رفع الأضلاع العلوية وعظام الترقوة. يحدث الزفير بترتيب عكسي: أولاً يخرج الهواء من الجزء العلوي من الرئتين، ثم من الوسط. وأخيرا، يتم سحب مركز السرة إلى الداخل نحو الخلف.

فوائد التنفس العميق الطويل

يريح ويهدئ بسبب تأثيره على الجهاز العصبي السمبتاوي.
- يقلل ويمنع تراكم المواد السامة في الرئتين، مما يساعد على تنظيف الحويصلات الهوائية الصغيرة.
- يحفز كيمياء المخ، وتكوين هرمون الإندورفين، مما يساعد في مكافحة الاكتئاب.
- يساعد الدماغ على الوصول إلى مستوى جديد من النشاط.
- يدفع السائل الشوكي نحو الدماغ، مما يوفر المزيد من الطاقة.
- التنفس العميق والطويل مع التركيز يحفز الغدة النخامية ويحسن الحدس.
- الحد الأقصى لملء الرئتين ينشط ويعيد تكوين المجال المغناطيسي.
- ينقي الدم.
- ينظم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم، مما يؤثر على القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة.
- ينشط وينظف القنوات العصبية.
- يساعد في كسر أنماط العقل الباطن المعتادة مثل المخاوف ومشاعر عدم الأمان.
- يساعد في مكافحة الإدمان.
- يمنح القدرة على إدارة الحالات والعواطف السلبية، والحفاظ على الوضوح والعقل والصبر.

حبس الأنفاس

الغرض من حبس أنفاسك هو ضبط الجهاز العصبي تدريجيًا.
الشيء الرئيسي في مهارة حبس أنفاسك هو القدرة على حبس أنفاسك بشكل صحيح أثناء الشهيق أو الزفير. وبدلاً من ذلك، فإننا في كثير من الأحيان "نحبس أنفاسنا فقط". نحن نمنع تنفسنا، ونسحب ذقننا، ونشد عضلات رقبتنا وحلقنا، ونشد لساننا. يمكن لهذه التقنية الخام أن تسبب الكثير من التوتر في العينين والجزء الخلفي من الرأس والقلب والرقبة. يحدث هذا التأخير لأكثر من 10 ثوانٍ بسبب توقف التنفس عن طريق خلق معارضة بين مجموعات العضلات المختلفة المشاركة في التنفس. قد يكون خطرا. في كل مرة تقوم فيها بهذه التقنية غير الصحيحة، فإنك تقوم بتدريب عقلك الباطن على تكرار الخطأ.

التنفيذ الصحيح. بدلًا من ذلك، يمكنك تدريب عقلك الباطن بشكل صحيح بحيث يخدمك حتى عندما لا تقوم بتوجيه أنفاسك بشكل واعي. حبس أنفاسك يعني استرخاء عضلات الحجاب الحاجز والأضلاع وتجويف البطن المسؤولة عن حركة التنفس المستمرة.

لحبس أنفاسك أثناء الاستنشاق:
- خذ نفس عميق.
- وجه انتباهك إلى الترقوة والأضلاع العلوية.
- ارفعي أضلاعك العلوية قليلًا وثبتيها في هذا الوضع.
- استرخي كتفيك وحلقك ووجهك.
- دس ذقنك.
- إهدئ.
- إذا شعرت بالرغبة في الزفير، خذ نفساً صغيراً بدلاً من ذلك.
لحبس أنفاسك أثناء الزفير:
- ابدأ بالزفير الكامل.
- اسحب مركز السرة باتجاه العمود الفقري.
- ارفع الجزء السفلي من الصدر والحجاب الحاجز.
- السماح للأضلاع العلوية بالاسترخاء.
- لا تثني عمودك الفقري عند محاولتك الزفير بشكل كامل - فهذا سيعطل عمل الحجاب الحاجز.
- دس ذقنك.
- إهدئ.
- إذا بدأت العضلات في إعطاء نبضات للشهيق، قم بالزفير بوعي أكثر قليلاً. يمكن لهذه التقنية زيادة مدة الإمساك بشكل كبير دون توتر أو صراع.

فوائد حبس أنفاسك

حبس أنفاسك يسمح لك بدمج أجهزة الجسم.
- حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت.
- حبس أنفاسك أثناء الزفير يخفض ضغط الدم، مما يسهل الدورة الدموية.
- حبس النفس أثناء الاستنشاق يؤثر على الجهاز العصبي الودي.
- حبس النفس أثناء الزفير يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي.

تقنية التنفس من النار

"نفس النار" هو تنفس سريع ومنتظم ومستمر دون توقف بين الشهيق والزفير. طول الشهيق يساوي طول الزفير. (حوالي 2-3 أنفاس في الثانية).
- يتم إجراؤها دائمًا عن طريق الأنف والفم مغلق ما لم يُنص على خلاف ذلك.
- نسمة نار تأتي من مركز السرة والضفيرة الشمسية. أثناء الزفير، يتم دفع الهواء بقوة للخارج عبر الأنف عن طريق سحب مركز السرة والضفيرة الشمسية نحو العمود الفقري. تحدث هذه الحركة تلقائيًا إذا قمت بإغلاق الحجاب الحاجز بسرعة.
- أثناء الشهيق، تحتاج إلى إرخاء عضلات البطن العلوية، وسيمتد الحجاب الحاجز إلى الأسفل، وسيبدو الشهيق وكأنه جزء من الاسترخاء، وليس مجهودًا.
- يبقى الصدر مسترخياً ومرتفعاً قليلاً طوال عملية التنفس.
- إذا تم التنفس بشكل صحيح، فمن الممكن ألا يكون هناك تصلب في الذراعين أو الساقين أو الوجه أو البطن.

ابدأ في ممارسة "نفس النار" لمدة 1-3 دقائق. يمكن لبعض الأشخاص أداء تمرين "تنفس النار" بسهولة لمدة 10 دقائق. يعاني بعض الأشخاص من الدوخة في البداية. إذا حدث هذا، خذ قسطا من الراحة. من الطبيعي أن تشعر بالوخز والخفة عندما يتكيف جسمك مع التنفس الجديد والتحفيز الجديد للجهاز العصبي. التركيز على النقطة الواقعة بين الحاجبين يمكن أن يخفف من هذه الأحاسيس. في بعض الأحيان تكون هذه الأعراض نتيجة لإطلاق السموم والمواد الكيميائية الأخرى من خلال هذه التقنية. يمكن تخفيف الأعراض عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي خفيف.

"نفس النار" ليس فرط التنفس أو التنفس من البطن
- هناك قيود في ممارسة نفس النار. تنطبق هذه على النساء الحوامل والنساء اللائي يمرن بدورتهن الشهرية.

فوائد نفس النار

يحرر الرئتين والأغشية المخاطية والأوعية الدموية من السموم والترسبات.
- يزيد من سعة الرئة ويمنحها الحيوية.
- يقوي الجهاز العصبي على تحمل التوتر.
- يعيد التوازن بين الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي.
- يزيد من القدرة على التحمل البدني ويجهزك للأداء الفعال.
- يضبط المجال الكهرومغناطيسي الدقيق بحيث يتشبع الدم بالطاقة.
- يقلل من عادات الإدمان على المخدرات والتدخين والطعام السيئ.
- يزيد من إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ، ويوقظ حالة ذهنية مركزة ومحايدة.
- ينشط جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
- يوفر تزامن الإيقاعات الحيوية لأنظمة الجسم.

التنفس الأنفي البديل

في هذا التنفس يكون دائمًا مريحًا وعميقًا وممتلئًا. اليد اليسرى تقع على الركبة. استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، واستخدم إصبع السبابة الأيمن أو إصبع البنصر لإغلاق فتحة أنفك اليسرى.

أغلق فتحة أنفك اليمنى واستنشق بلطف وبشكل كامل من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى وأخرج الزفير من فتحة أنفك اليمنى.
- ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- أغلق فتحة أنفك اليمنى وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- الاستمرار في تغيير فتحتي الأنف بعد كل استنشاق.

فوائد التنفس نادي شودانا

التنفس البديل من خلال فتحتي الأنف له التأثيرات التالية:
- يوازن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر
- يتكامل وأسباب.
- ينظف القنوات.
- يخلق شعوراً عميقاً بالرفاهية والانسجام على المستويات الجسدية والعقلية والعاطفية.
- قد يساعد في علاج الصداع والصداع النصفي والأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر.
- الشهيق من خلال فتحة الأنف اليسرى، والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى: يساعد على التهدئة ودمج المشاعر السلبية والتوتر غير المرغوب فيه.

رائع في حد ذاته إذا تم القيام به قبل النوم.
- الشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى، والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى: يعطي الوضوح والمزاج الإيجابي. يساعدك على التركيز على ما هو مهم.

التنفس النسبي

عندما نتنفس بنسب تنفسية مختلفة، فإننا نغير وقت الشهيق والاحتفاظ والزفير. عادة ما نتنفس بنفس النسبة - مع الشهيق والزفير المتساوي. إن التغيير الواعي لتناسب التنفس ينتج عنه تأثيرات مختلفة.

عندما تركز على الاستنشاق، فإن الجزء الودي من الجهاز العصبي يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم. من خلال التركيز على الزفير، يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي على تهدئة القلب والأعصاب وله تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. فهو يريح ويوفر التطهير، سواء على المستويين الجسدي والعاطفي.

تطهير القناة

التنفس بنسبة 1:4:2 (شهيق - 1، حبس - 4 عد، زفير - 2 عد) له تأثير تطهير قوي.

التنفس من خلال فتحتي الأنف اليسرى واليمنى

توفر الآلية البسيطة لإغلاق وفتح فتحتي الأنف مجموعة واسعة من التقنيات للتحكم في الحالة المزاجية والطاقات. تتقاطع الأعصاب القادمة من نصفي الدماغ عند مستوى النقطة الواقعة بين الحاجبين. ويتصل نصف الكرة الأيسر بالجانب الأيمن من الجسم وفتحة الأنف اليمنى؛ نصف الكرة الأيمن - مع الجانب الأيسر من الجسم وفتحة الأنف اليسرى.

في أي وقت، نتنفس في الغالب من خلال فتحة أنف واحدة. تتغير هيمنة فتحة الأنف أو تلك كل 90-150 دقيقة. يعكس طول هذه الدورة الإيقاعات العالمية والمزاج الفردي والحالة الذهنية والتوازن الجسدي للشخص. ويرتبط الإيقاع نفسه بشكل أساسي بمنطقة ما تحت المهاد والغدة الصنوبرية، بالإضافة إلى مناطق أخرى من الدماغ.

يمكنك استخدام تقنية الشهيق والزفير حصراً من خلال فتحة الأنف اليمنى أو اليسرى لإظهار الصفات المرتبطة بفتحة الأنف هذه. على سبيل المثال، التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى فقط يمكن أن يساعد في التغلب على عادات الأكل القهرية.

نفس المدفع

يساعد التنفس المدفعي على تنظيف وتقوية الأعصاب السمبتاوية، كما أنه يحسن عملية الهضم. التنفس المدفعي هو تنفس النار عن طريق الفم.

أثناء التنفس المدفع:
- الفم على شكل حرف "o". في الوقت نفسه، لا ينبغي أن تمد شفتيك كثيرا.
- يتم الضغط على التنفس على الخدين، لكن مع ذلك لا ينبغي نفخ الخدين.

التنفس المجزأ

مع التنفس المجزأ، نقوم بتقسيم الشهيق والزفير إلى عدة أجزاء متساوية، مع فصل كل جزء قليلاً، بحيث يكون لكل جزء بداية ونهاية واضحة خاصة به. أنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ونظام الغدد الصماء.
بدلًا من الشهيق في نفس واحد طويل، نقوم بتقسيم النفس إلى "شهيق" و"زفير فرعي" منفصلين.

حاول ألا تسحب فتحتي أنفك أثناء الشهيق والزفير أو التنفس بعمق. الغرض من هذا التنفس هو تحفيز أعصاب معينة. حافظ على استرخاء أنفك وانتبه إلى الإحساس بأنفاسك وحركة الحجاب الحاجز.

نوع من تأثير التنفس المجزأ

4 أجزاء يستنشق
جزء واحد من الزفير - الشفاء، وملء الطاقة، والارتقاء

4 أجزاء يستنشق
الزفير 4 أجزاء - الوضوح والصحوة والتأثير على الغدد الصماء

8 أجزاء يستنشق
الزفير 8 أجزاء - الهدوء والشعور بالمركز

8 أجزاء يستنشق
الزفير مكون من 4 أجزاء - التركيز والملء بالطاقة

4 أجزاء يستنشق
الزفير مكون من 8 أجزاء - الهدوء والتحرر والاسترخاء

نفس الأسد

تنفس برج الأسد هو تنفس قوي من أعلى الصدر والحلق. يزيل السموم وهو مفيد للحلق وكذلك الغدة الدرقية.

أخرج لسانك من فمك ومده نحو ذقنك.
- تنفس بقوة، بحيث يكون التنفس من جذر اللسان صامتًا.

التنفس بالصفير (التنفس بالمنقار)

عند التنفس بالصافرة، تعمل النهايات العصبية في اللسان على تنشيط الغدة الدرقية والغدة الدرقية، ويزداد حجم الرئتين.
- قومي بطي شفتيك على شكل منقار.
- يستنشق، ويصدر صافرة رقيقة.
- الزفير من خلال أنفك.

شكل مختلف من التنفس منقار

استنشق من أنفك وازفر بصوت صفير من خلال فمك. استمع إلى صوت الصفير الخفيف أثناء التنفس.

سيتالي براناياما

يُعرف Sitali Pranayama بتأثيراته القوية في التبريد والاسترخاء على الجسم. مع هذا النوع من التنفس يصبح العقل أكثر صفاءً. هذا التنفس يخفض درجة حرارة الجسم ويساعد في عمليات الهضم.
تقنية التنفيذ
- لف لسانك في أنبوب.
- استنشق من خلال لسانك الملفوف في أنبوب.
- الزفير من خلال أنفك.
قد تلاحظ طعمًا مريرًا على لسانك في البداية. هذه علامة على إزالة السموم وسوف تختفي مع مرور الوقت.

نفس سيتكاري

يستخدم التنفس السيتكاري لتطهير وتنشيط نظام الغدد الصماء. أنت تستنشق من خلال الأسنان المشدودة والزفير من خلال أنفك.

التنفس فاتسكار

أثناء تنفس فاتسكار، نستنشق الهواء في رشفات صغيرة عبر الفم. نحن لا نخفض الهواء إلى المعدة، بل إلى الرئتين فقط.
مثال: خذ 8 أنفاس أو أكثر من الهواء، ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك.

في هاثا يوجا، يؤدي حبس النفس إلى إطلاق الطاقة (البرانا) ويسمح بتوزيعها بشكل فعال. في هذه اللحظة يستطيع اليوغي توجيهه إلى أي مكان يراه ضروريًا. يمارس اليوغيون الكومبهاكا للتحكم في البرانا والأفكار.

هناك ثلاثة أنواع من الكومبهاكا: النوع الأول هو التنفس الخارجي أو الرئوي، والثاني هو التنفس الداخلي أو الخلوي والكومبهاكا.

الأول هو التنفس الرئوي أو الخارجي. ويضمن عمل الجهاز العصبي والعضلي وتبادل الغازات في الحويصلات الهوائية. يتضمن التنفس الخارجي مرحلتين: الشهيق والزفير. اليوغا تميز بين اثنين آخرين:

1) ريشاكا - الزفير؛
2) كومبهاكا برئتين فارغتين؛
3) بوراكا - استنشاق (فعاليته تعتمد على الزفير)؛
4) كومبهاكا برئتين ممتلئتين.

تتكون جميع تمارين البراناياما من تعديلات على هذه المراحل. من وجهة نظر البراناياما، فإن حبس النفس له أهمية قصوى، والمرحلتان الأخريان شرط ضروري لتنفيذ كومبهاكا.

النوع الثاني هو التنفس الداخلي، أو الخلوي. يشمل التنفس الداخلي جميع خلايا الجسم، وهذه إحدى المهام الرئيسية للبراناياما.

كومبهاكا هو أحد أنواع البراناياما الثلاثة، وهي بوراكا وريكاكا وكومبهاكا. وهناك أيضًا نوع رابع يسمى كيفالا كومبهاكا، وينقسم إلى نوعين: أنتارانجا وباهيرانجا. حبس النفس يسبب حالة معينة في الدماغ، وتغيرات معينة في العمود الفقري، وكذلك في الجسم المادي. يؤثر البراناياما على الجهاز العصبي وبالتالي على الدماغ. ليس عليك أن تعمل رئتيك بشكل مكثف.

يتم أداء كومبهاكا بطريقتين: ساهيتا وكيفالا. عندما يتم حبس النفس عمدا وعمدا، فهو ساهيتا. ساهيتا كومبهاكا هي توقف في التنفس:

أ) بعد الاستنشاق الكامل قبل بداية الزفير (انتارا أو بوراكا كومبهاكا)

ب) بعد الزفير الكامل، الاستنشاق السابق (باهيا أو ريشاكا كومبهاكا).

كيفالا تعني بشكل عفوي أو مطلق.

كيفالا كومبهاكا هي وقفة في التنفس دون النظر إلى بوراكا أو ريشاكا، على غرار عندما يكون الفنان مستغرقًا تمامًا في فنه أو يحبس العابد أنفاسه في عشق موضوعه. وغالبا ما يسبق هذه الحالة ارتعاش في الجسد وخوف يشبه الأحاسيس التي تغمر الإنسان الذي يواجه المجهول. الصبر والمثابرة سيتغلبان على هذه المشاعر. كيفالا كومبهاكا غريزية وبديهية. في هذه الحالة، يكون المرء منغمسًا تمامًا في موضوع عبادته ومنعزلاً عن العالم، ويختبر شعورًا بالنعيم والسلام يفوق الفهم. الفردية تتناغم مع اللانهائي (هاثا يوغا براديبيها، الجزء الثاني، ٧١).

أنتارا كومبهاكا (عنتر كومبهاكا) هو إمساك الرب على شكل طاقة كونية أو عالمية، مغمورة في الطاقة الفردية. هذه هي الحالة التي يتحد فيها الرب (بارامات-ما) مع الروح الفردية (جيفاتما).

باهيا كومبهاكا (باهير كامبهاكا) هي حالة يسلم فيها اليوغي نفسه في شكل نفس للرب وينغمس في نفس الكون. هذا هو أنبل شكل من أشكال تسليم الذات، عندما تكون شخصية اليوغي مغمورة بالكامل في الرب.

تنتج بوراكا وريشاكا وكومبهاكا تأثيرات مختلفة في الجسم.

آثار حبس أنفاسك.
حبس النفس أثناء الاستنشاق أثناء الاستنشاق يؤثر على الجهاز العصبي الودي؛ قد يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت. حبس النفس أثناء الزفير يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي؛ يخفض ضغط الدم، ويسهل الدورة الدموية.

كما أن تأثير حبس أنفاسك يعتمد على مدته. هناك عدة أنواع من كومبهاكا ذات الرئتين الممتلئتين.

1. كومبهاكا تدوم من 3 إلى 20 ثانية.

الغرض من هذا النوع من كومبهاكا، المتاح للجميع، هو تعزيز استيعاب الهواء المستنشق. أثناء التنفس الطبيعي، يستخدم الشخص 6% من الأكسجين الموجود في الهواء بنسبة 21%. وبالتالي فإن هواء الزفير يحتوي على 14-15% أكسجين. وهذا يكفي لإحياء الشخص عن طريق إجراء التنفس الاصطناعي من الفم إلى الفم. يؤدي حبس أنفاسك إلى تعزيز امتصاص الرئتين للأكسجين بشكل كامل وإطلاق ثاني أكسيد الكربون الزائد. في هذه الحالة، يتم التنفس بأقصى قدر من الكفاءة. يمكن ممارسة هذا النوع من الكومباكا في أي مكان، وليس له موانع. إنها أيضًا خطوة أولية ضرورية للتمارين التالية.

2. كومبهاكا تدوم من 20 إلى 90 ثانية.

أما إذا استمر حبس النفس أكثر من 20 ثانية فإن نتائجه تكون أكثر وضوحا. ليس الأمر خطيرًا إذا تم اتباع جميع التوجيهات. في المرحلة الأولية، من المستحسن الدراسة مع المعلم. حبس أنفاسك يستمر إلى حدود معقولة (لا تجبر جسمك ولا تستخدم قوة الإرادة!). اعتمادا على تقديرك، يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم.

3. كومبهاكا تستمر من 90 ثانية إلى عدة دقائق.

هذا النوع من كومبهاكا يمكن أن يسبب حالة ما قبل الغيبوبة الخاضعة للرقابة لدى اليوغي ويستعيد قدرات الجسم المفقودة تمامًا.

الجانب الأكثر أهمية في البراناياما هو كومبهاكا. من المهم أيضًا كيفية استنشاق الهواء وزفيره، ولكن حبس النفس هو الذي يحتاج إلى التطوير. يحفز الكومباكا القدرات الكامنة في المناطق العليا من الدماغ ويؤثر فعليًا على الدماغ بأكمله، ويطوره، ويحفز جميع النهايات العصبية، وهو أحد التقنيات الرئيسية التي تؤدي إلى تنقية العقل.

هناك ثماني طرق يمكن من خلالها ممارسة البراناياما، ولكن هناك طريقتان فقط لأداء الكومبهاكا. يمكن أن يتأخر التنفس إما داخليًا أو خارجيًا. يتم تنفيذ كلا هذين الشكلين من الكومباكا باستخدام التحكم الواعي في التنفس، ولكن هناك شكل آخر من الكومبهاكا يتم إجراؤه تلقائيًا من خلال ممارسة البراناياما. يطلق عليه كيفالا كومبهاكا. إنه يتجاوز الكائن الداخلي والخارجي.

الكمال الذي تم تحقيقه في اليوغا بواسطة كومبهاكا.

"لا يوجد شيء بعيد المنال في مستويات الوجود الثلاثة لمن أتقن كيفالا كومبهاكا ويمكنه الاحتفاظ بالذاكرة للمدة التي يريدها." هاثا يوجا براديبيكا

عندما يتم تحقيق الكمال في البراناياما (كيفالا كومبهاكا)، "لا يوجد شيء بعيد المنال في مستويات الوجود الثلاثة." هذه المستويات الثلاثة هي الوعي، اللاوعي، واللاواعي - جاغرات، سوابنا، وسوشوبتي. ساهيتا براناياما يؤثر على مستويات الوعي واللاوعي، أي الجسم، برانا، العقل والروح. يؤدي كيفالا كومبهاكا إلى إيقاظ العقل والجسد اللاواعيين ويؤدي إلى حالة تتجاوزهما. إذا كانت هناك صحوة على المستويات الثلاثة، فما الذي لا يمكن تحقيقه أو ما الذي قد يبقى مجهولاً في هذا العالم؟

هل تساءل أحد يومًا ما الذي يحدد الحياة؟ هل يمكنك البقاء على قيد الحياة لعدة أسابيع بدون طعام، وبدون ماء الشرب لعدة أيام، ولكن بدون هواء؟ فقط عدة دقائق. التنفس هو وظيفة تمنح الحياة لجسمنا والتي تبدو مألوفة بالنسبة لنا. الجميع يتنفسون لا شعوريًا أو تلقائيًا - في العمل، أثناء الراحة، أثناء النوم. يبدأون في ملاحظة تنفسهم عندما يتغير شيء ما فيه. ومع تقدمنا ​​في السن، نرى أن تسارعه أو توقفه لا يسمح لنا بأداء مهام بسيطة. ولكن هل علينا أن ننتظر حتى تأتي هذه اللحظة؟

ملاحظة التنفس في اليوغا، كما هو الحال في الحياة، عنصر غير محسوس، ولكنه ضروري.

عندما نولد، نستنشق، وعندما نموت، نزفر. تحتوي المسافة بين نفسين على تجربة حياتنا بأكملها على الأرض. حتى لو مات الجسد الذي حفظ روحنا، فإن نور روحنا لا يتوقف عن الاشتعال، مثل الشمس التي تشرق دائمًا.

تتشكل في رؤوسنا صورة يوغي حزين، يمص بطنه وهو يحبس أنفاسه. نعم، هذا هو الحال. في اليوجا، تستخدم الوضعيات التنفس البطني المستمر، وعند أداء البراناياما عالي المستوى، يتم الاحتفاظ بالهواء.

تؤثر ممارسة التنفس على المستوى خارج الخلية، وبالتالي تحمينا من نقص ثنائي أكسيد الكربون (نقص ثاني أكسيد الكربون في الرئتين)، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الناجم عن نقص ثاني أكسيد الكربون - ارتفاع ضغط الدم. في بداية الدورة، من الضروري مراعاة قلة النشاط البدني - الخمول البدني هو العدو الأول للإنسان الحديث.

تقنية التنفس هي جانب آخر توفره اليوجا للمبتدئين والذي يتم الاستهانة به.

غالبًا ما يكون إتقان التنفس اليوغي الصحيح وتقنيته أكثر صعوبة من إتقان الوضعيات.

كتب المتصوف البارز من الهند، حضرة عناية خان، في عمله: "قال لي أستاذي ذات مرة: "يقول الناس أن هناك العديد من الخطايا والفضائل المختلفة، لكنني أعتقد أن هناك خطيئة واحدة فقط". وعندما سئل ما هي هذه الخطيئة، أجاب: "السماح ولو بنفس واحد دون وعي".

يستخدم الأستاذ عناية خان الشيخ المصطك أبو هاشم مدني مصطلح "النفس" ليس بالمعنى العامي، بل بالمعنى الصوفي، حيث ينظر إليه على أنه حامل للفكر والعلاقات والتفاهم والطاقة.

التنفس اللاواعي هو عدم السيطرة على الوعي، أي الطاقة التي يتم نقلها.

اليقظة الذهنية تعني السيطرة الكاملة على عمل الجسم، وتوفر الطاقة للخلايا، وتسريع جميع العمليات، وهي مصدر رائع للحيوية. إن تطوير عادات التنفس الصحيحة بوعي له تأثير كبير على الحالة الذهنية والنفسية. يظهر شعور بالسلام الداخلي والانسجام والحرية والخفة. تتكون دورة البراناياما الكلاسيكية من أربعة عناصر يتم إجراؤها بنسب مختلفة: الاستنشاق، والاحتفاظ، والزفير، والاحتفاظ.

تأتي هذه القدرة ببطء، من خلال التدريب الطويل بمساعدة وتوجيه معلم اليوغا ذو الخبرة.

يمكنك القيام بالتنفس الذاتي التطهير أثناء الاستلقاء أو الجلوس. وينبغي بذل الجهود لتوسيع وتعميق الدورات التنفسية للعملية ومراقبة رد فعل الجسم.

يؤكد باتانجالي، مؤلف كتاب Yoga Sutra، على التنفس الطويل (ananthasamapatti)، وهو أحد العوامل الأربعة المهمة في الوضعيات (وضعيات اليوغا). تشير ممارسة البراناياما بوضوح إلى العلاقة بين التنفس وتركيز العقل.

في سوترا II.49 من باتانجالي، تم تعريف ممارسة البراناياما على أنها "أن تكون في وضع مثالي (مستقر ومريح)، وإيقاف الحركة غير المنضبطة للعقل أثناء الشهيق والزفير هو البراناياما."

ماذا يعني البراناياما؟

يتكون مصطلح البراناياما من جزأين: برانا وياما. ياما تعني السيطرة، وبرانا تعني الحيوية والنشاط. البرانا هي طاقة خفية لا يمكن الشعور بها جسديًا، وفي الأيورفيدا تعني الذكاء الكوني، وتوسيع أنفاس الطبيعة، وتغذية وتقوية الكائن بأكمله.

البراناياما هي ممارسة تنظيم تدفق البرانا (قوة الحياة). في بعض الأحيان يتم ترجمة هذا المصطلح بشكل مختلف: البرانا وياما هما توسع، ويتم فك شفرتهما على أنها "توسيع البرانا". في البداية قد تبدو هاتان الترجمتان متناقضتين، لكنهما في الواقع ليسا كذلك، فهما مجرد فهم متعمق لمصطلح "السيطرة".

السيطرة لا تعني الإعادة، بل فقط التوجيه في الاتجاه الصحيح. في الفصل الأخير من كتاب يوغاسوترا (JS IV.3)، يصف باتانجالي تدفق البرانا (قوة الحياة) باستخدام الاستعارة التالية. إذا قام المزارع بزراعة الأرز في حقول ذات مصاطب، فلن يضطر إلى حمل الماء في الدلاء إلى كل ركن من أركان الحقل، بل سيقوم ببساطة بإزالة السد الموجود أعلى المدرجات وسوف يسقي الماء الحقول بالكامل دون أي جهد على المدرجات. جزء من الفلاح. في دراسة هذه التقنية، ينبغي العمل على إزالة العوائق العقلية (الحصار) حتى لا يتم تدمير البرانا ويمكن أن تتدفق عبر القنوات المناسبة.

يؤثر التنفس على نوعية الحياة

حتى عندما لا يحدث له شيء. لاحظ مدى ارتباطه بأذهاننا. من السهل ملاحظة التغيرات في عملية التنفس المرتبطة بمواقف الحياة المختلفة. ويتغير إيقاعه تحت تأثير الأفكار والأمزجة والمشاعر. وهذا خير دليل على مدى ارتباطه بردود أفعال الجسد والعقل، وأن هناك علاقة وثيقة بينه وبين النفس. من خلال التحكم في تنفسك، يمكنك تغيير رد فعل جهازك العصبي. يرجى ملاحظة أنه عندما تكون متوترًا أو متوترًا، فإنك تتنفس بشكل سطحي وسريع. وفي حالة السعادة والرضا يكون الأمر أعمق وأطول وأبطأ بكثير. لكن حياتنا مليئة بالمواقف العصيبة، وحتى لحظات الهدوء والفرح غير قادرة على تثبيت تنفسنا، ولكن يبدو لنا أننا نسترخي ونتجدد.

التفرد في الإدارة

عندما نتنفس دون وعي، فإننا نحرم أنفسنا من فرصة تحسين تركيزنا وتفكيرنا الإبداعي وتجربة متعة الحياة بشكل كامل. التنفس السليم له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وهو أساس نظام هاثا يوغا. يؤثر الجهاز العصبي على العمليات الأيضية التي تحدث في الجسم والجهاز القلبي الوعائي. وبناءً على ذلك يمكننا أن نستنتج: أن التنفس يؤثر على وظائف أعضاء الجسم ويعمل أيضًا بمثابة جسر بين العقل والجسم.

العمل مع التنفس في اليوغا

في اليوغا، يعد عمل التنفس الواعي ممارسة تهدف إلى تطوير التنفس البطيء والعميق والحُر. تتضمن تمارين التنفس والعمل الإضافي الحرص على الحفاظ على المعلمات المناسبة:

• قوى الإيقاع؛
• مدة؛
• عمق.

تقنية التنفس العميق - القواعد قبل التدريب

التنفس العميق والمنتظم هو الدرس الأول لليوجا.

قواعد قبل التدريب:

• يجب دائمًا إجراء التنفس العميق في منطقة جيدة التهوية أو مع نافذة مفتوحة، إذا سمح الطقس بذلك.
• يجب أن تكون الملابس مريحة، بدون أحزمة أو حمالات صدر.
• يجب أداء التمارين على معدة فارغة.
• الوضع المثالي هو الجلوس على الأرض.
• يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي مريح، أو وضع يديك على ركبتيك، أو الوقوف فقط. إذا كان شخص ما طريح الفراش، فيمكنه أداء التمرين أثناء الاستلقاء على السرير.
• يمكن القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي مريح مع وضع راحتي اليدين على يديك.

مراقبة التنفس - ممارسة الرياضة

لبدء العمل مع التنفس الواعي، يتبع من الملاحظة، والتي تسمى المرحلة الأولى - Ujjayi. من الأفضل ملاحظته في وضعية الاستلقاء، مما يسمح للماهر بتدفق الهواء بحرية أكبر من وضعية الجلوس.

1. استلق على السجادة وابدأ بالمراقبة.
2. ركز عليه وحاول أن تشعر كيف يدخل الهواء عبر فتحتي الأنف إلى تجويف الأنف، ثم إلى البلعوم الأنفي والقصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئتين.
3. راقب واشعر بعملية الزفير.
4. تنفس من خلال أنفك طوال الوقت. خذ 5-6 أنفاس من هذا القبيل. تأكد من أن جسمك يظل مفتوحًا.
5. إذا شعرت بالتوتر في أي جزء من جسمك، وجه انتباهك إلى تنفسك.

الملاحظة هي التحضير للبراناياما، الجانب الرابع من يوغا الأشتانغا.

لماذا يعد التنفس اليقظ مهمًا جدًا لممارسة اليوغا؟

تعتبر تمارين التنفس الواعي والبراناياما جزءًا مهمًا من اليوغا وأحد أهم الأدوات التي لها تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق. يعتبر التنفس البطني هو الأسلوب الأكثر شهرة في المدارس الغربية، إلا أن الأبحاث العلمية تسلط الضوء على طرق وأنواع التنفس الأخرى وفوائدها.

التنفس الواعي له قوة حيوية. وهذه طريقة مباشرة يتواصل بها الإنسان مع دماغه. كما أنه يتواصل مباشرة مع الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن ردود الفعل: الدفاع والهجوم) والجهاز السمبتاوي (الراحة والاسترخاء).

تقنية التنفس

العمود الفقري مستقيم والجسم مرتاح.

حدد الإيقاع من خلال الاستماع إلى نبضك (معدل ضربات القلب) وحسابه. أولاً، قم بالعد بصوت عالٍ: واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة، واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة، ثم في أفكارك. بمجرد تحديد إيقاعك الخاص، تصبح جاهزًا لبدء التمرين.

الآن قم بحساب أربع نبضات أثناء الشهيق وأربعة أثناء الزفير. يجب أن يتدفق التنفس بسلاسة، دون قفزات (متقطعة)، ثم عد. سيكون هذا تمرينًا كاملاً للتنفس. كرر أربع مرات. في بداية الممارسة، لا ينبغي أن تفعل ذلك أكثر من أربع مرات. وبعد أسبوع يمكنك إضافة تمرين آخر حتى تصل إلى ستة تمارين في اليوم. لا ينبغي عليك القيام بالستة كلها مرة واحدة، بل قم بتقسيمها إلى مرتين أو ثلاث مرات: في الصباح، وأثناء النهار، وفي المساء قبل النوم.

وتذكر دائمًا أن هناك أربع نبضات عند الشهيق وأربع نبضات عند الزفير.

تنفس من خلال حنجرة ضيقة قليلاً (وهذا يسبب إغلاقًا جزئيًا لسان المزمار) واستنشق ببطء، مع إبقاء فمك مغلقًا. في هذه الحالة، سوف تخرج هسهسة خفيفة من الجزء الخلفي من الحلق، وهي علامة على أن التمرين يتم تنفيذه بشكل صحيح. بالنسبة للمبتدئين، تعد مقاطع الفيديو رائعة لتوضيح التنفس النظيف من خلال البطن ومن خلال تجويف الأنف.

عند الاستنشاق، لا ترفع صدرك أبدًا. دع أضلاعك تتوهج على كلا الجانبين. ثم قم بالزفير ببطء مع صوت الهسهسة الذي يحدث عند ضغط الصدر وضغط المعدة قليلاً.

تسمح لك تقنيات التنفس والتنفس التطهيري باكتساب القوة على جسمك من خلال التحكم في التنفس. عندما يعرف الناس كيف يتنفسون حقًا، يصبحون سادة أنفسهم.

فلسفة اليوغا والعلوم السرية – راماتشاراكا

في الكتاب الذي كتب في بداية القرن العشرين، يركز راماتشاراكا على المعرفة الغامضة للمجالات المجهولة للوجود البشري، والمعروفة مجتمعة بالعالم النجمي.

يتحدث كتاب راماتشاراكا "علم التنفس" لليوغي الهندي عن كيف تساعد تمارين اليوغا الناس على السيطرة على الجسم والعقل.

إنهم يطورون القدرة على توجيه "البرانا" - الطاقة الواهبة للحياة والتي تشفى وتقوي أي عضو في الجسم. لقد عرف اليوغيون منذ العصور القديمة ما هي التأثيرات الفسيولوجية للتنفس على العقل، وأنه يساعد على التحكم في الجسم والعقل. يعرف اليوغيون أن التنفس الإيقاعي يساعد على تطوير القوى المخفية في الجسم ويضمن انسجام الشخص مع العالم الخارجي.

إذا كنت تتحكم بشكل صحيح في تدفق الهواء أثناء النشوة الجنسية، فيمكنك علاج الأمراض والتخلص من الخوف والعذاب والعواطف الأساسية.

تقنية التنفس لنادية شودانا

يعود تاريخها إلى الماضي البعيد، بدءاً من طب الأيورفيدا. تعمل هذه التقنية على توحيد نصفي الدماغ وتوازن الحالة الجسدية والعقلية والعاطفية للجسم.

أربعة أسباب رئيسية تجعلك تتعلم تقنية البراناياما:

• ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويخفض ضغط الدم.
• يقوي وظيفة الجهاز التنفسي: ويزيد من القوة والقدرة على التحمل.
• يحسن الانتباه ودقة التنسيق الحركي والأداء.
• نادي شودانا له تأثير جيد على القلب والرئتين والعقل.

أداء

1. اجلس في وضع مريح. استرخِ جسدك وتنفسك، واسمح لجسمك وعقلك بالانسجام.
2. ضع يدك اليسرى على ركبتك، أو على كلتا الركبتين إذا كنت أكثر راحة.
3. اصنع علامة السلام على الجانب الأيمن من جسمك. ضع إصبعين على جسر أنفك وضع إبهامك على فتحة أنفك اليمنى وحرك إصبعك الصغير بلطف نحو فتحة أنفك اليسرى.
4. أغمض عينيك وابدأ بإغلاق فتحة أنفك اليمنى بلطف (باستخدام إبهامك الأيمن). استنشق ببطء وعمق وسلاسة ولطف دون جهد من خلال فتحة الأنف اليسرى.
5. أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الصغير وافتح فتحة أنفك اليمنى. قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى واستنشق.
6. أغلق فتحة أنفك اليمنى ثم حرر فتحة أنفك اليسرى. قم بالزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى.
7. استمر في التمرين طالما أردت.

بعد الانتهاء من البراناياما، قم بإرخاء ذراعيك، واجلس وتنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق. بعد هذا افتح عينيك.

نفس أوجايي

"...اشعر بإحساس احتكاك لطيف في الحلق..."، قال المعلم العظيم سري تيرومالايا كريشنامشاريا عن تنفس أوجايي.

لقد سمع الجميع مرة واحدة على الأقل عن ماهية تنفس أوجايي. نحن نتعامل مع ujjayi عندما تنغلق العضلة الموجودة في الخلف وأسفل الحلق قليلاً، ونتيجة لذلك يلامس الهواء بسلاسة جدران الحلق. يؤدي تقليل تدفق الهواء عند هذا المستوى إلى خلق ضغط تفاضلي في الرئتين، ويزيد من تبادل الأكسجين وتدفق الدم، ويعمل بمثابة القلب الثاني، ويبدأ حدوث صوت معين.

غالبًا ما يقارن معلمو اليوغا صوت الشهيق والزفير بالطريقة التي نقول بها "a-sh-sh"، أو صوت إصبعك وهو يمر عبر الزجاج، أو الصوت الذي تصدره لتبريد حلقك بعد تناول الفلفل الحار. يقارن الرومانسيون الصوت بصوت البحر وصفير الرياح.

هناك عدة أسباب وجيهة لتعلم كيفية تنفيذ تقنية ujjayi بشكل صحيح واستخدامها وتطويرها ليس فقط أثناء ممارسة الأسانا، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.

من المهم، عند أداء وضعيات اليوغا، الحفاظ على نفس الإيقاع ونفس حجم الهواء في الرئتين. يتم تعريف هذه الشدة والتحكم في هواء الشهيق والزفير في ممارسة الوضعيات على أنها أوجايي - التنفس "المنتصر".

أداء

1. اجلس في وضع اللوتس أو نصف اللوتس على الكرسي، ولكن لا تتكئ إلى الخلف، ولكن بحيث يكون جذعك ممدودًا.
2. أغمض عينيك وراقب تنفسك.
3. قم بضبط تنفسك بحيث يكون الشهيق والزفير بنفس الطول (في بداية التمرين، قم بالشهيق لمدة 3-4 ثواني والزفير لمدة 3-4 ثواني).
4. ركز على هذا بحيث يكون موحدًا وسلسًا وناعمًا.
5. حاول أن تهمس "h-ha" وفمك مغلقًا وتأكد من أن الصوت يتردد في حلقك.

ثمانية أسباب لماذا يجب عليك ممارسة التنفس Ujjayi

1. يزيد من التركيز أثناء ممارسة اليوغا، ويساعد على البقاء في وضعيات معينة لفترة أطول.
2. يضيف جانبًا تأمليًا إلى الممارسة - تصبح الممارسة تأملًا متحركًا.
3. يساعدك على التركيز على ممارسة اليوغا الخاصة بك والحفاظ على الأوضاع التي تتطلب الاستقرار.
4. يدفئ الجسم من الداخل ويدلك الأعضاء الداخلية. يجهز الجسم لوضعيات التدريب التي تتطلب مرونة أكبر للجسم.
5. يخفف من توتر العضلات في الجسم ويهدئ الألم العصبي.
6. فوائد إضافية: القضاء على الصداع النصفي، وتقوية جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
7. يخبرنا Ujjayi متى ننتقل إلى أوضاع الاسترخاء أثناء ممارسة اليوغا.
8. يمكن نقل التنفس اليوغي ujjayi إلى الحياة اليومية. يساعد على تحمل مواقف الأسانا الصعبة والبقاء على قيد الحياة في مواقف الحياة الصعبة.

يجب أن يظل التنفس في اليوغا دون تغيير أثناء التمارين. وإلا فإن الجسم يحتاج إلى الراحة. يتيح لك هذا ممارسة الوضعيات في انسجام مع نفسك، وهو أمر مفيد للجسم. يتيح لك الهروب من براثن الأنا، والتي تتطلب في كثير من الأحيان تجاوز قدراتك أثناء الممارسة.

تقنية اليوغا للتنفس – تأمل الزن

هذا التنفس المطهر معروف جيدًا ويتضمن عد أنفاسك. من الأفضل التدرب في وضعية الجلوس والاسترخاء، مع عمود فقري مستقيم. يعتمد الفن على التنفس الثابت والهادئ، الذي ينظمه إيقاع جسدنا. يجب أن تتكون كل دورة عد من 5 شهيق و5 زفير، دون أن يشتت أي شيء أفكارك. بمجرد إتقان تقنية تنفس Zen، ستكتسب المهارات اللازمة للتصرف بهدوء في أي موقف، مما سيزيد من كفاءة عملك وقدرتك على التصرف.

تهدئة التنفس من Bhramari

يسمح لك بتخفيف التوتر من الرأس والوجه والرقبة والصدر وتجويف البطن، ويعلمك الاسترخاء وعدم الاستسلام للتوتر. يخفف من الأرق.

1. اختر وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
2. خذ أنفاسًا قليلة في Ujjayi ثم نفسًا حرًا. جنبا إلى جنب مع الزفير، أضف خرخرة ناعمة ورتيبة في الجزء السفلي من الحنجرة.
3. يرجى ملاحظة أن الزفير يتباطأ ويطول بشكل طبيعي فلا تتدخل في ذلك.
4. اشعر بأن "الخرخرة" تبدأ بالاهتزاز حول قلبك، وكتفيك، ورقبتك، وأذنيك...
5. حاول التقاط اهتزازات صدغيك ووجهك ودماغك وبطنك وأكتافك والشعور بها.
6. كرر 5-15 مرة.
7. بعد الانتهاء من التمرين، استلقي واسترخي. البقاء في تشكل طالما أردت.

كابالابي - تقنية التنفيذ

يأتي اسم كابالابها من كلمة "جمجمة" وكلمة "نور" التي تعني "الجمجمة المضيئة" أو "إضاءة الجمجمة". هذا هو التنفس التطهير، ونتيجة لذلك يتم تنظيف جميع قنوات البرانا الموجودة في الرأس، أي. موصلات الطاقة الخفية التي تمر من خلالها البرانا وتتحرك.

تختلف تقنية كابالابها عن التنفس العادي في أن الزفير في كابالابها يكون قصيرًا وحادًا بسبب ضغط عضلات الحجاب الحاجز، ويكون الشهيق طويلًا وبطيئًا وخاملًا. مدة الشهيق أطول بأربع مرات من الزفير.

1. عند الشهيق والزفير، اترك فتحة المزمار مفتوحة بالكامل، ولا تضيق فتحتي الأنف.
2. الشهيق والزفير فقط من خلال الأنف.

زيادة الوعي بالتنفس

ممارسة اليوغا والتنفس اليوغي هي شكل من أشكال النظافة الداخلية - تنظف العقل والجسد والروح. تدرب بانتظام، تمامًا مثل أي شكل آخر من أشكال النظافة. تذكر أن تقنيات التنفس توفر نتائج إيجابية بشكل متزايد كممارسة يومية منتظمة. لا توجد عوائق أمام تنفيذ الأساليب المذكورة أعلاه.

الاتساق والاتساق هو مفتاح النجاح.

عند إجراء التمارين، لا تنس أن الشيء الرئيسي هو عدم إجبارهم، وليس محاولة القيام بها خارج القاعدة - الشيء الأكثر أهمية هو أن تنفسك سلس وثابت وهادئ.

بيئة الحياة. صحياً: أثناء العمل من المهم جداً أن تحافظ على حيويتك باستمرار. الوعي سوف يساعد على ذلك ...

مشبع - للاستيقاظ

منذ الدقيقة الأولى بعد الاستيقاظ، بينما لا تزال في السرير، ضع نفسك في حالة نشطة: اضبط طرف أنفك، وكما لو كنت تستنشق بحثًا عن نضارة فاترة، خذ عدة أنفاس وازفر. ركز على الاستنشاق، مع إدراك أنك تستنشق طاقة جديدة وممتعة. هذا هو التنفس المشبع.

لاحظ كيف تتدفق الطاقة عبر الجهاز التنفسي، وتتدفق إلى الرئتين، وتملأهما وتدفئهما.

بعد بضع دقائق، ستشعر بالوخز أو الوخز على طرف أنفك. تبدأ المادة المتدفقة بالداخل بملء الرئتين ثم الجلد بالطاقة - ويتم الشعور بذلك على شكل قشعريرة طفيفة داخل الجسم وخارجه.

التأثير ببساطة رائع، كما لو كنت مليئًا بالقوة والنشاط. لا نوم في أي عين! تخرج من السرير بكل سرور، وتمتلئ بالطاقة النشطة.

مستهدفة

إذا كان لديك الوقت، قم ببعض تمارين التنفس المركزة. نتيجة للتدريب المتكرر على التنفس، سوف تتعلم تشبع جسمك بالأكسجين والطاقة. تصبح العضلات التي تشارك في التنفس مطيعة، ويصبح الهيكل العظمي أخف وزنا، ويصبح الدم مشبعا، ويصبح الدماغ نشطا. يتم تجديد الجسم بالكامل وتجديد شبابه. بعد التمرين، يبدو الأمر كما لو أن الأجنحة تنمو خلف ظهرك.

على سبيل المثال، عند الانحناء للخلف، قم بالشهيق، وعند الانحناء للأمام، قم بالزفير. في الوقت نفسه، حاول ضبط تدفق المادة المستنشقة عبر العمود الفقري.

من الطبيعي جدًا أن يجمع الجسم بين الحركات ومثل هذا التنفس، لذا فإن القيام بها سهل وممتع. يمكن أن تكون الحركات مختلفة، ولكن تأكد من مرافقتها بالتنفس عبر الجسم.

بنفس الطريقة، يمكنك "تنفس" رأسك وذراعيك وساقيك - ستتعلم بالممارسة. وبما أن التنفس هو جذب الطاقة إلى المنطقة التي نركز عليها، فإن أي تعب يختفي على الفور.

منشط أو "موجة"

أثناء العمل، من المهم جدًا الحفاظ على حيويتك باستمرار. الوعي سوف يساعد في هذا التنفس الموجي.

• أولاً، استمع إلى تنفسك الطبيعي وراقب شهيقك وزفيرك لبضع دقائق.
• ثم، أثناء الشهيق، افتح "البوابات" داخل الجسم في العجان والبطن والحجاب الحاجز والصدر.
• قم بتوسيعها أثناء الاستنشاق من الأسفل إلى الأعلى، واسمح بدخول "موجة" من المادة المستنشقة.
• أثناء الزفير، اضغط بالتناوب على العجان وأسفل البطن والصدر.

إذا كنت تشعر بصعوبة التنفس في مكان ما، فأنت بحاجة إلى التركيز على هذه المنطقة و"تنفسها" لفترة أطول حتى تشعر بالتحرر.

ماذا يعطي هذا؟الطاقة المستمرة، والاهتمام النشط، والأداء دون فقدان الطاقة غير الضروري، وما إلى ذلك.

يزيد التنفس "الموجي" من تدفق الدم ويمكن أن يوفر مساعدة لا تقدر بثمن لأمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الإقفارية) وخلل التوتر العضلي الوعائي ومشاكل في الجهاز التناسلي الأنثوي والذكور (يحدث تدليك "موجي" لأعضاء الحوض).

في حالة وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة)، فإن "الموجة" تطمس الآفات وتشفيها.

في المواقف الحرجة، عندما تحتاج بشكل عاجل إلى التركيز وحل عدد من المهام، وتكون مريضا أو متعبا للغاية، يكفي أن تتنفس "موجة" أو "تطهير التنفس" لتضع نفسك في حالة عمل.

التطهير – للمدينة

هناك طريقة للشعور بالراحة حتى في أشد حالات الازدحام في مترو الأنفاق خلال ساعة الذروة - بمساعدة التنفس "النظيف".

ألصق طرف أنفك لأعلى قدر الإمكان، واندمج عقليًا مع رائحة لطيفة، على سبيل المثال، الورد أو الفانيليا، واستنشقها بهدوء، غير مبالٍ بالروائح المحيطة.

هناك خيار آخر له تأثير تطهير وهو التنفس بالشهيق والزفير الحاد من أسفل البطن. بالطبع، من الأفضل أن تتدرب في المنزل. وبعد ذلك، في أي بيئة ملوثة (خاصة في الغلاف الجوي الملوث للمدن الكبيرة)، استخدم دائما التنفس النظيف، وسوف يحميك من أمراض الجهاز التنفسي والربو واضطرابات القلب والأوعية الدموية والدماغ.

من المشاكل والتوترات

إذا كانت هناك حاجة إلى حل بعض المشاكل بشكل عاجل - المهنية والعائلية والشخصية، في أي صراع، فإن أول شيء يعاني منه الشخص هو ضيق في التنفس. يبدو أننا "نحزم" مشكلتنا من خلال إنشاء كتلة طاقة. أولا، يتم حظر التنفس في مكان ما، ثم ينقطع تدفق الدم بشكل حاد، ثم تضرب الموجة جميع الأعضاء. ومن ثم النوبات القلبية والسكتات الدماغية وعواقب الإجهاد الشديد ...

هناك طريقة لا تقدر بثمن لمنع العواقب الخطيرة وهي التنفس مع تأخير طفيف أثناء الشهيق أو الزفير، اعتمادًا على الموقف.

يسمح لك التأخير الواعي باكتشاف التشنجات في مناطق معينة من الجسم، أي أن التنفس مع التأخير يفتح كتل الطاقة الداخلية و"يفرغها". تتدفق الطاقة المتحررة عبر جسمك مرة أخرى، وتغسله، وتنشطه، وتشفيه.

الاسترخاء - في الليل

لقد انتهى اليوم الصعب. لن يكون الغد أقل حافلًا بالأحداث، لذا عليك أن تحصل على راحة جيدة. قبل الذهاب إلى السرير، استحم لغسل كل المعلومات المتراكمة. في السرير، استلقي على ظهرك، وساقيك على الجانبين قليلاً، على مسافة 15-20 سم، وضعي يديك على وركيك أو على طول جسمك، حسب ما يناسبك.

استمع إلى التنفس الناعم والسطحي في جميع أنحاء بشرتك. حاول أن تذهب مع وعيك داخل الجسم. تبدأ خلايا الجلد في التنفس، مثل الإسفنج، تمتص المواد الأساسية الواهبة للحياة من المساحة المحيطة.

في هذه اللحظة ستشعر بالاسترخاء والدفء والخفة في جسمك. إذا لاحظت التوتر في أي منطقة، فقم بالتركيز و "التنفس".

سيكون نومك سليمًا صحيًا، وسيكون استيقاظك سهلاً.

إحياء الحياة

التنفس هو العلاج الأكثر فعالية، والأبسط. الشيء الوحيد المهم هو أن تبدأ. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مستقرة وأقصى قدر ممكن، فخصص الكثير من الوقت والاهتمام للتنفس.

من خلال القدرة على تنظيم تنفسك، يمكنك التحكم في جميع العمليات التي تحدث في الجسم.

على خلفية التنفس النشط، يتم نقل الأحمال بسهولة، ويبدأ حل أي مشاكل. مع كل قوة التنفس، يتم التخلص من "القمامة"، و"العمليات الراكدة"، و"العقد المتوترة" التي خلفتها الأمراض، والصدمات النفسية والجسدية، وتمتلئ على الفور بحيوية جديدة. ينعش التنفس ويسمح لك بإعادة ما فقدته واكتساب القوة وقوة الحياة.نشرت

في معظم الأحيان، نتنفس بشكل تلقائي، دون التفكير في العملية. لكن التنفس هو أهم علامة على الحياة. إنه مع أول نفس لدينا مسكنفي هذا العالم. تعتمد نوعية الحياة وامتلاءها وثرائها وحالتها الصحية والعاطفية على جودة التنفس.

لتعلم تقنيات التنفس عمليًا ومعرفة كيفية استخدامها، قم بالتسجيل في دورة مكونة من سبعة دروس في موسكو أو المشاركة فيها .

كيف يجب أن تتنفس بشكل صحيح؟

يتنفس معظم الناس بشكل سطحي، حيث يأخذون أكثر من 15 نفسًا في الدقيقة. مثل هذا التنفس يخلق التوتر، حيث أن الجهاز العصبي الودي نشط في معظم الأوقات، والذي يستخدم استراتيجية البقاء (سرعة ضربات القلب، انخفاض الشهية، انقباض التلاميذ، إطلاق الأدرينالين). فهو يساعد على التصرف بنشاط والرد بسرعة، ولكن في الوقت نفسه ينفق الجسم الكثير من الطاقة، باستخدام الاحتياطيات الداخلية، وهو ضار بالصحة.

لكي لا تؤذي الجسم، تحتاج إلى الاسترخاء. أقل من 10 دورات تنفس في الدقيقة عبر الأنف تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن القدرة على الاسترخاء والهدوء وتجديد احتياطيات الطاقة.

أربع دورات تنفس أو أقل في الدقيقة تخلق حالة من التأمل عندما نتمكن من اختراق أعماق العقل الباطن وحتى سماع رسائل من الروح.

التمرين: اضبط مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة. دون تغيير تنفسك المعتاد على وجه التحديد. احسب عدد الشهيق والزفير (هذه دورة واحدة). على ماذا حصلت؟

للتنفس بشكل أبطأ، تحتاج إلى الشهيق والزفير بالكامل باستخدام معدتك. كثيرا ما ألاحظ في فصولي عدم قدرة الطلاب على إرخاء بطونهم ونفخها وملئها بالهواء.

كلما زاد عدد الهواء الذي نحصل عليه عند الاستنشاق، كلما كان جسمنا أفضل مخصب ليس فقط بالأكسجين، ولكن أيضا برانا - الطاقة الحيوية.

كلما كان أعمق كان ذلك أفضل

ذات مرة، للتأكيد على شخصيتهم، ارتدت النساء الكورسيهات وكثيرا ما أغمي عليه. يبدو أنهم قابلين للتأثر وضعفاء للغاية. في الواقع، قامت السيدات بامتصاص بطونهن وشددن مشداتهن كثيرًا لدرجة أنهن لم يستطعن ​​التنفس إلا بشكل سطحي للغاية. لم يثير هذا حالة من القلق فحسب، بل أدى أيضًا إلى نقص الأكسجين.

البراناياما الرئيسي في اليوغا هو أساس الأساسيات، ويسمى "التنفس اليوغي الكامل". ستجد أدناه وصفًا لهذه الممارسة.

لقد تعلم اليوغيون منذ فترة طويلة استخدام التنفس للتحكم في العديد من العمليات في الجسم، مما يجعلها أكثر كفاءة، مما يعني الحفاظ على الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح. هناك العديد من البراناياما - ممارسات التنفس التي تساعد على تحفيز عمل أجهزة الأعضاء الداخلية وتغيير الحالة العاطفية وحتى الشفاء.

القواعد الرئيسية لممارسات التنفس

قبل البدء في القيام بالممارسات، تذكر القواعد والمبادئ العالمية:

1. أثناء البراناياما، في وضعية الجلوس، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. يمكنك الاتكاء على الحائط أو الجلوس على كرسي. أبقِ يديك في جيان مودرا ما لم يُذكر خلاف ذلك. (جيان مودرا - قم بتوصيل السبابة والإبهام).
2. حاول أن تكون واعيًا وتنتبه لكل شهيق وزفير. الأيام الأولى لن تكون سهلة، سيكون من الصعب أن تشعر بالحركات وراء تدفق الأفكار. هذا تجريب. بمجرد أن تتبادر الفكرة إلى ذهنك، أعد انتباهك إلى الجسد مرارًا وتكرارًا، مع التركيز على التنفس وربط أطراف أصابعك.
3. وقت البراناياما هو 3-5-11 دقيقة. يعتمد على التحضير.
4. يمكنك استخدام أي موسيقى تأملية.
5. من الأفضل القيام بالممارسات المنشطة التي تحفز وظيفة الأعضاء في الصباح. مهدئ - في المساء.
6. ينشط التنفس الصدري، ويهدئ التنفس البطني.
7. من خلال فتحة الأنف اليسرى نتلقى طاقة قمرية وأنثوية ومهدئة ومطهرة. من خلال فتحة الأنف اليمنى نتلقى الطاقة الشمسية والذكورية التي تحفز النشاط والعمل.

ممارسة التنفس رقم 1: التنفس اليوغي الكامل

تأثير:

• يجدد ويثري الجسم بالطاقة الحيوية ،
• يحفز إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد في مكافحة الاكتئاب.
• يقلل ويمنع تراكم المواد السامة في الرئتين.
• يزيد من حجم الرئة، مما سيسمح لك بالتنفس بعمق طوال اليوم باستخدام إمكاناتك الكاملة.

تقنية:

التنفس الكامل هو التنفس على ثلاث مراحل: توسيع/ضغط البطن، وتوسيع/ضغط منطقة الضلع، وتوسيع/ضغط الصدر. الشهيق يعمل على توسيع منطقة البطن تدريجياً، ثم الضلوع، ثم الصدر. إنه أمر صعب، لكنه صحيح. وفعالة جدا. لن يكون الأمر سهلاً وممتعًا على الفور. لكن الممارسة سوف يكون لها أثرها.

التعليقات: توجيه كل الاهتمام إلى الوعي بالتنفس. إذا لم تعد مبتدئًا، وكان التنفس اليوغي الكامل أمرًا شائعًا، فركز على ربط أصابعك، وكن على دراية بحركة الطاقة في يديك وجسمك. يمكنك استخدام أي موسيقى تأملية.

ممارسة التنفس رقم 2: التنفس البديل

تأثير:

• ينسق نصفي الكرة الأيمن والأيسر ،
• التأريض، يسمح لك بالشعور بالارتباط باللحظة،
• يساعد على البقاء في اللحظة الحالية ،
• ينظف قنوات الطاقة إيدا وبينجالا،
• يخلق شعوراً بالانسجام على جميع المستويات: الجسم، العقل، الروح،
• يساعد على التخلص من الصداع وأعراض التوتر الأخرى ،
• إذا كنت تستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى، فإن هذه الممارسة تهدئ وتزيل المشاعر السلبية،
• إذا قمت بالشهيق من خلال اليمين والزفير من خلال اليسار، فإنه يعطي الوضوح والإيجابية، وينشط ويركز.

تقنية:

اجلس في وضع مريح مع وضع يدك اليسرى في جيان مودرا على ركبتك. ارفعي يدك اليمنى إلى مستوى أنفك، مع ضم الأصابع معًا وتوجيهها للأعلى. استخدم إبهامك لإغلاق فتحة الأنف اليمنى أثناء الشهيق من خلال فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الصغير وازفر من خلال يمينك. استمر في التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف لمدة خمس إلى إحدى عشرة دقيقة.

من السهل وصف هذه الممارسة، ولكن من الصعب تنفيذها. علاوة على ذلك، من السهل القيام بذلك ميكانيكيا، ولكن في الدقيقة الثالثة أو الخامسة يظهر تهيج، فأنت تريد إنهاء كل شيء، توقف. في بعض الأحيان أريد أن أصرخ. هذه هي الطريقة التي يتم بها تنظيف الكتل والقنوات.

إذا كنت تشعر بعدم التوازن العاطفي، خذ قسطًا من الراحة واشرب بضعة أكواب من الماء. هذا سوف يساعد على استعادة التوازن.

ممارسة التنفس رقم 3: سيتالي براناياما

تأثير:

• يساعد على خفض درجة الحرارة أثناء الحمى،
• يستقر ضغط الدم ،
• يساعد في علاج أمراض الجهاز الهضمي،
• ينظف من السموم.

تقنية:

اجلس في وضع مريح مع وضع يديك في جيان مودرا على ركبتيك. قم بلف لسانك في أنبوب، مثل الحرف الإنجليزي "U"، وأخرج طرفه. استنشق بعمق من خلال لسانك، وازفر من خلال أنفك.