ما هي تقنيات التدليك والتدليك الذاتي المهدئة؟ التدليك الذاتي: الطاوية، عدم الاتصال، الأعضاء الداخلية - التقنيات والتقنيات. التدليك الذاتي لمنطقة أسفل الظهر

تدليكو التدليك الذاتي- وسيلة رائعة للتأثير الجسدي على الجسم، والتي وصلت إلينا منذ زمن سحيق والتي كانت موضع تقدير كبير من قبل أبقراط وجالينوس وابن سينا ​​وتيسو وغيرهم من الأطباء البارزين في تاريخ البشرية. اكتشف العلم الحديث الآلية التي تسبب التأثير العلاجي للتدليك. تعمل اليد على الجلد والأنسجة الأساسية، وتهيج العديد من النهايات العصبية (المستقبلات). هؤلاء، بدورهم، ينقلون إشارات الإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي، ومن هناك تأتي "الاستجابة" - تغيرات مختلفة في الأعضاء والأنسجة، ونتيجة لذلك تزداد الدورة الدموية، ويقل نشاط الغدد (الدهنية والعرقية). وينشط، ويتحسن التمثيل الغذائي، وعمل القلب وأشياء من هذا القبيل.

وفيما يلي سأشارككم، قراء بيت المعرفة، تمارين التدليك التي يمكنك القيام بها بنفسك، دون مساعدة معالج تدليك محترف. ويسمى هذا النوع من التدليك بالتدليك الذاتي.

التدليك الذاتي.

بعض تقنيات التدليك الذاتي ليست معقدة على الإطلاق، ويمكن للجميع تعلمها بسهولة. سيساعدك التدليك الذاتي على التخلص من التعب وزيادة أدائك.

يمكن ممارسة التدليك الذاتي ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في الحمام، حيث يتم غسله بالصابون لتحسين انزلاق اليدين على الجسم.

من هو بطلان للتدليك أو التدليك الذاتي؟
أما إذا كان الإنسان مريضاً، خاصة إذا كان مصاباً بالتهاب حاد وأمراض جلدية واضطرابات الجسم الأخرى، فيجب انتظار التدليك والتدليك الذاتي. وبعد التعافي، قبل العودة إلى ممارسة الرياضة، استشر طبيبك.

نصائح حول تقنيات التدليك الذاتي.

1. يبدأ تدليك الذراعين والساقين من الأطراف ثم التحرك تدريجياً نحو المركز.
2. يتم تدليك الظهر من العمود الفقري إلى عظام الترقوة.
3. يبدأ تدليك الثدي من منطقة القص ويتجه نحو الإبطين.
4. يتم تدليك الوجه في اتجاهات مختلفة، بدءاً من الأنف والصدغين، وصولاً إلى الأسفل.
5. يتم تدليك الجزء العلوي من الظهر من الأسفل حتى الإبطين، ويتم تدليك أسفل الظهر في اتجاهات مختلفة من العمود الفقري.
6. قبل أن تبدأ بالتدليك الذاتي، قم بإرخاء العضلات التي ستعمل عليها جسديًا تمامًا، وحاول أيضًا عدم إجهادها حتى نهاية الجلسة.

تقنيات التدليك الذاتي.

التمسيد.
يتم إجراؤه براحة اليد وعلى الوجه بأطراف الأصابع أو ظهر اليد. يساعد التمسيد المناسب على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات وتقليل الألم.

إذا قمت بالضغط بقوة أكبر على الجسم، خاصة مع حديبة الإبهام المثني، فهذا يساعد على زيادة لون الجلد والعضلات، كما يحسن تغذيتها. هذه التقنية تسمى الضغط. من الجيد استخدامه قبل النشاط البدني المكثف - التدريب والمسابقات والعمل وما إلى ذلك.

سحن.
يتم إجراء التدليك والتدليك الذاتي للأوتار والمفاصل والعضلات الوربية والعضلات الأخرى عن طريق الفرك. ويتم ذلك بأطراف الأصابع أو قاعدة الكف أو حديبة الإبهام. ويتم ذلك عن طريق الضغط (بدون انزلاق) على أجزاء معينة من الجسم، وتحريكها في اتجاهات مختلفة. وهذا يساعد على تخفيف الألم الناتج عن الالتواء والكدمات والإصابات الأخرى، كما يحسن تغذية الأنسجة.

عجين.
العجن هو أصعب أسلوب للتدليك الذاتي وأكثره فعالية في نفس الوقت. للقيام بذلك، تحتاج إلى إمساك العضلة بإحكام بإحدى اليدين أو بكلتيهما، ثم اسحبها قليلاً بعيدًا عن العظم وابدأ في عجنها، أي القيام بحركات دائرية، والتحرك تدريجيًا بشكل إيقاعي أو ببطء بأصابعك على طول العضلة بأكملها. ، كأنه يسحقها. وهذا يقلل وأحيانًا يخفف تمامًا من التعب الجسدي، لأنه أثناء العجن، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية بشكل كبير، كما يزداد انقباض الأنسجة وما إلى ذلك.

التربيت والقطع.
غالبا ما يستخدم للتدليك الذاتي للعضلات الكبيرة. يتم إجراء التربيت باستخدام فرشاة مطوية على شكل "صندوق". يتم تنفيذ القسم براحة اليد، أو بالأحرى بحافتها، ويجب أن تكون الأصابع المستقيمة منتشرة قليلاً على الجانبين لتحسين امتصاص الصدمات.

بعد أن أتقنت التقنيات الأساسية للتدليك الذاتي، عليك أن تعرف كيف ومتى وبأي تسلسل من الأفضل تطبيقها.

يمكن إجراء التدليك الذاتي لأجزاء معينة من الجسم وللجسم بأكمله.

إقرأ أيضاً: تجديد الجسم بالخلايا الجذعية.

تسلسل التدليك الذاتي أم ماذا تفعل بعد ماذا؟

التدليك الذاتي لمفاصل القدم والكاحل.
أولاً، قم بتدليك قدمك وكاحلك. للقيام بذلك، يُنصح بالجلوس على كرسي ووضع ساقك في حالة ثني على كرسي. وضع حزمة من القماش الناعم أسفل القدم من الخارج. فرك أصابع قدميك، وضرب وفرك قدمك، ثم كعبك. أولا، قم بضرب الجزء الخلفي من القدم، ثم فرك المساحات بين العظام. فرك وتر العرقوب باستخدام "القرصات" - وهي تقنية تنزلق فيها أربعة أصابع من الخارج وواحد من الداخل من الكعب إلى الأعلى. يجب أن يتم الفرك والتمسيد بشكل دائري على مفصل الكاحل. دون تغيير الوضع، قم بتدليك أسفل الساق، ثم قم بتدليكها أولاً بكلتا يديك، ثم استخدم كعب راحة يدك للضغط وعجن عضلة أسفل الساق والسطح الأمامي لأسفل الساق. بعد ذلك، قم بضرب هذه المناطق مرة أخرى.

الآن قم بتمديد ساقك للأمام وثني ركبتك قليلاً. أدخل لفافة من القماش تحتها وقم بمسحها ثم فرك الركبة.

التدليك الذاتي للفخذ.
لتدليك فخذيك ذاتيًا، قم بتصويب إحدى ساقيك أو كلتيهما. قم أولاً بالتمسيد ثم العجن. يمكن تنفيذ التقنية الأخيرة (العجن) بكلتا اليدين: ضعهما جنبًا إلى جنب، وكما لو كنت تمزق ورقة، اسحب العضلة الملتقطة بكل يد، إما في اتجاه واحد أو في الاتجاه المعاكس. تأكد من عدم ثني أصابعك، وعدم وجود فجوة بين راحة يدك والعضلات التي تقوم بتدليكها. ثم قم بإجراء الهز، حيث يغطي الإصبع الصغير والإبهام العضلات، وتقوم اليد والذراع بحركات متعرجة سريعة، وتتحرك في نفس الوقت على طول الجسم. قم بإنهاء التمارين عن طريق التمسيد على فخذك.

التدليك الذاتي للأرداف.
باستخدام التمسيد والضغط، قم بتدليك الأرداف، مع تحريك ساق واحدة إلى الخلف قليلاً.

التدليك الذاتي لأسفل الظهر والعجز.
ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وانحنِ للأمام قليلاً. تم تصميم هذا الوضع لتدليك أسفل الظهر والعجز. ضع كف إحدى يديك على عظمة الذنب، وتكون راحة اليد الثانية أعلى قليلاً من الأولى. أداء التمسيد من أسفل إلى أسفل الظهر، ثم من العمود الفقري في كلا الاتجاهين. بعد ذلك، استخدمي أطراف أصابعك للفرك بشكل دائري، مع الضغط ببطء على الجلد، كما لو كنت تتحسسين الجسم. تتحرك الأيدي في حركات تدريجية من عظمة الذنب إلى أسفل الظهر، ثم تعود إلى الخلف.

التدليك الذاتي للظهر.
يمكن إجراء التدليك الذاتي للظهر أثناء الوقوف والجلوس، وهذا هو ما يناسبك. ويتم ذلك عن طريق فرك، كقاعدة عامة، باستخدام ظهور اليدين، والتي تتحرك في اتجاهات مختلفة من العمود الفقري والعكس صحيح. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يشعرون براحة أكبر عند القيام بذلك باستخدام راحة أيديهم قد ينحرفون عن التقنية المعمول بها.

التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرأس والكتفين.
اجلس على الطاولة، ضع مرفقك الأيمن على سطحها، وضع يدك اليسرى خلف رأسك. أدر رأسك قليلا إلى اليسار. يمكنك الآن تدليك الجلد من مؤخرة الرأس على طول الرقبة حتى مفصل الكتف، ثم استخدم أطراف الأصابع الأربعة المجمعة معًا لفرك وعجن هذه الأماكن. ويجب أن يتم نفس الشيء على الجانب الآخر، أي على الجانب الأيسر.

التدليك الذاتي للرأس.
للقيام بالتدليك الذاتي للرأس، ضع راحة يد واحدة على الجبهة والأخرى على تاج الرأس. قومي بتدليك الجلد بها، كما لو كنت تمشطينه لأعلى بيد واحدة ولأسفل باليد الأخرى. يجب أن تلامس أطراف الأصابع الجلد من خلال الشعر، حتى لو كان طويلاً. ثم قومي بتمرير صدغيك من الزوايا الخارجية لعينيك إلى مؤخرة رأسك ثم نزولاً إلى رقبتك.

إقرأ أيضاً: التدليك الذاتي للجسم.

التدليك الذاتي للمعابد ومؤخرة الرأس.
لتدليك صدغيك ومؤخرة رأسك ذاتيًا، اجلس على كرسي. يميل بخفة على ظهره، والانحناء إلى الأمام قليلا. قم بالتمرير بخفة بأطراف أصابعك (السبابة والوسطى)، ثم افرك بخفة من الأعلى إلى الأسفل خلف الأذن. قم بتدليك الجزء الخلفي من رأسك دون تغيير الوضع: قم أولاً بتدليكه قليلاً بأصابعك المثنية والمنتشرة، ثم افركه بحركة دائرية - من التاج والعكس صحيح.

افركي الجلد من منطقة التاج إلى الأذنين والرقبة بحركات قصيرة ومستقيمة ثم دائرية. بعد ذلك، دون الضغط بشدة بأصابعك، قم بتمديد الجلد وتحريكه على كامل سطح الرأس.

التدليك الذاتي للثدي.
لتدليك ثدييك ذاتيًا، اجلسي بشكل مريح على كرسي، واستلقي على ظهرك واسترخي. ضع يدك اليسرى على فخذك ويدك اليمنى على الجزء السفلي من الصدر على اليمين (سأحذرك على الفور - لا ينبغي للفتيات تحت أي ظرف من الظروف تدليك الغدة الثديية، ولكن فقط منطقة الجلد أعلاه هو - هي). الآن قم بالتمرين، بتحريك يدك للأعلى نحو الإبط، ثم حتى مفصل الكتف، ثم نحو الرقبة. باستخدام قرصات الأصابع المثنية على الجانب الأيسر من القص، افركي الجلد بحركات دائرية ناعمة، أولاً حتى مفصل الكتف، ثم فوق عظمة الترقوة حتى الصدر والعكس. اعجن العضلة الصدرية الكبرى عن طريق إمساكها بخفة و"تشغيلها" بلطف بين إبهامك وأربعة أصابع أخرى، مع تحريك يدك نحو الإبط.

تم الانتهاء من الملخص بواسطة:

فرع استراخان

معهد موسكو الاجتماعي المفتوح (معهد أستراخان الاجتماعي)

قسم العلوم الطبيعية والرياضية

أستراخان، 2003.

مقدمة.

التدليك نشأ في العصور القديمة. كلمة "تدليك" تأتي من كلمة يونانية وتعني العجن والعجن والسكتة الدماغية.

تم استخدام التدليك كوسيلة للعلاج بالفعل في الألفية الثالثة قبل الميلاد. ه. في الصين، ثم اليابان والهند واليونان وروما. وتظهر سجلات التدليك عند العرب. منذ أقدم القرون، وصل إلينا وصف للطرق العلاجية للوخز بالإبر والضغط الإبري والضغط على نقاط معينة. تشير الآثار القديمة، مثل النقوش البارزة المرمرية وأوراق البردي التي تصور مختلف أنواع التدليك، إلى أن الآشوريين والفرس والمصريين وغيرهم من الشعوب كانوا يعرفون التدليك والتدليك الذاتي جيدًا.

في أوروبا، لم يتم استخدام التدليك في العصور الوسطى بسبب اضطهاد محاكم التفتيش. فقط خلال عصر النهضة ظهر الاهتمام بثقافة الجسد والتدليك مرة أخرى.

في روسيا في القرن الثامن عشر. تمت ترقية التدليك بواسطة M. Ya Mudrov. في القرن 19 تم تسهيل تطوير التدليك من خلال عمل الأخصائي السويدي P. Ling، مبتكر "التدليك السويدي". يعود الفضل الكبير في انتشار التدليك إلى I. V. Zabludovsky. احتفظت تقنية التدليك التي اقترحها بأهميتها حتى يومنا هذا. من بين مؤسسي التدليك العلاجي والرياضي في بلدنا، تجدر الإشارة إلى A. E. Shcherbak، A. F. Verbov، I. M. Sarkizov-Serazini، إلخ. في الوقت الحاضر، في الاتحاد السوفيتي، يتم استخدام التدليك في جميع المؤسسات الطبية والصحية تقريبا.

إن تقنية التدليك والتدليك الذاتي، التي تم تصميمها مع الأخذ في الاعتبار المبادئ الفسيولوجية السريرية، وليس التشريحية والطبوغرافية، هي وسيلة فعالة للعلاج، واستعادة الأداء، وتخفيف التعب، والأهم من ذلك، أنها تعمل على الوقاية من الأمراض والوقاية منها، كونها وسيلة فعالة لشفاء الجسم.

تاريخ التدليك.

التدليك كلمة عربية أو يونانية وتعني باللغة العربية - الضغط بلطف، وباليونانية - للمس أو تحريك يدك.

يشير اسم التدليك حاليًا إلى طريقة علمية لعلاج العديد من الأمراض باستخدام تقنيات يدوية منهجية: التمسيد، والفرك، والعجن، والنقر والاهتزاز أو الهز.

التدليك معروف منذ العصور القديمة. في الصين تم وصفه قبل 3000 سنة من ميلاد المسيح، وفي الهند قبل 700 سنة. استخدم الرومان التدليك بعد المعارك للقضاء على الكدمات والأورام في الجسم. في اليونان، منذ زمن أبقراط، كان يُنظر إلى التدليك على أنه علاج يساعد بشكل حقيقي وفعال في علاج العديد من الأمراض.

وصف أبقراط التدليك في أحد مؤلفاته الطبية، حيث قال إن الاحتكاك يمكن أن يسبب توتر الأنسجة أو استرخائها: يقول أبقراط: "إن الفرك الجاف والقوي يزيد من توتر الأنسجة، بينما الفرك بلطف ولطف يريحها".

ويشير تلاميذ أبقراط إلى أن التدليك بمثابة علاج مؤقت لتدمير الانصبابات وزيادة سماكة الأنسجة. في القرون الأولى للمسيحية، تم التخلي عن التدليك، بل تم طرده، واعتبروه من بقايا الوثنية. ومنذ 300 عام فقط، بدأت أعمال الأطباء في التدليك تظهر من جديد، مما يدل على خصائصه العلاجية للعديد من آلام المفاصل والشلل وغيرها من الأمراض.

ولكن على الرغم من هذه الأعمال، ظل التدليك بعيدًا عن الطب، وكان في أيدي أشخاص ليس لديهم أي فكرة عن تأثيره على الجسم، ولا عن الجسم نفسه، ولا عن المعاناة التي يستخدمونه فيها. ونتيجة لذلك لم تكن هناك مؤشرات علمية لوصف التدليك، والتدليك نفسه كعلم لم يكن موجودا.

أول من درس بشكل جدي تأثير التدليك وحركات الجسم على جسد وروح الإنسان هو الطبيب السويدي بيتر هاينريش لينغ، المولود عام 1776.

كان هاينريش لينغ، نجل الكاهن، يستعد لمواصلة أنشطة والده. بعد الانتهاء من الدورة في جامعة أوبسالا، غادر إلى أوروبا، برفقة مواطنه النبيل. في الطريق، أصيب لينغ، حسب الوصف، بمرض الروماتيزم، الذي عولج منه من قبل العديد من الأطباء المشهورين، لكنه لم يتلق الشفاء. في كوبنهاجن، التقى لينغ باثنين من المهاجرين الفرنسيين وتلقى منهم دروسًا في المبارزة.

خففت المبارزة من آلامه الروماتيزمية، وبعد ذلك كرس نفسه بالكامل لدراسة الجمباز، وبعد أن تعرف بعناية وشاملة على علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء، كتب كتابًا مدرسيًا عن الجمباز.

ثم، ومن خلال الكثير من العمل، تمكن من افتتاح المعهد الملكي المركزي للجمباز في ستوكهولم. وهذا المعهد موجود حتى يومنا هذا. يومًا بعد يوم، يتجمع المرضى داخل أسواره لتلقي العلاج، والأطفال في سن المدرسة لممارسة الجمباز التربوي، وأطفال المدارس لدراسة الجمباز.

لكن لينغ عمل بشكل رئيسي على مسألة نظرية الحركات، ويدين التدليك بتطوره للدكتور ميتزجر من ألمانيا، الذي بفضل عمله الشخصي الناجح للغاية على المرضى، جعل أوروبا بأكملها تتحدث عن نفسه، واكتسب العديد من الأتباع. في شخص الأطباء المتميزين .

كان البروفيسور الألماني موزينجيل من أوائل الذين بدأوا العمل على فسيولوجيا التدليك. ومن خلال تجاربه على الحيوانات، وضع مسألة التدليك على أسس علمية.

على مدار الثلاثين عامًا الماضية، اكتسب العلاج بالتدليك مكانة قوية في الطب ويمارسه العديد من الأطباء البارزين في ألمانيا وفرنسا وإنجلترا وأمريكا.

هنا في روسيا، يتم استخدام التدليك، مثل فرك بسيط، لفترة طويلة في الحمامات. حاليا، يتم استخدامه كعلاج للعديد من الأمراض.

أنواع التدليك.

هناك أنواع عديدة من التدليك في العالم. في بعض الأحيان يُطلق على نوع واحد من التدليك عدة مصطلحات. على سبيل المثال: يعتبر التدليك الكلاسيكي والسويدي أحد أنواع التدليك. يمكن استخدام المصطلح العلاجي لوصف أي نوع من أنواع التدليك تقريبًا، وهناك اختلافات نظرية أكثر منها عملية بين التدليك الصحي والوقائي.

ولذلك، يتم جمع كل المصطلحات الممكنة الموجودة في الأدب والمقالات والصحف هنا.

العلاج بالتدليك.

يمكن تصنيف جميع أنواع التدليك المعروفة تقريبًا على أنها تدليك علاجي، وذلك لأن... لديهم خصائص طبية معينة.

يعتبر التدليك العلاجي وسيلة فعالة لعلاج الإصابات والأمراض المختلفة.

في الممارسة العملية، يشمل التدليك العلاجي ما يلي:

التدليك الكلاسيكي (التدليك السويدي) - يستخدم 4 تقنيات رئيسية: التمسيد،

سحن،

عجين

الاهتزاز: لا يأخذ في الاعتبار التأثير المنعكس، ويتم إجراؤه فوق أو بالقرب من المنطقة المؤلمة. إنه يساعد بشكل مثالي في عدد كبير من الأمراض ومتلازمات الألم.

تقنية التدليك العلاجي لمختلف الأمراض والإصابات.

التدليك الانعكاسي: يؤثر على المناطق والنقاط الانعكاسية لدى الشخص، مما يسبب تغيرات وظيفية إيجابية في الأعضاء الداخلية المرتبطة بهذه المناطق. يشمل التدليك الانعكاسي ما يلي:

التدليك الجزئي،

تدليك القدمين واليدين,

تدليك الأذن.

العلاج بالابر (العلاج بالابر):

طريقة التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا هي الضغط على نقاط الوخز بالإبر بإصبعك (أو أصابعك). يستخدمون أساليب الاسترخاء (المثبطة) والتحفيز (المثيرة). حاليًا، هناك حوالي 700 نقطة معروفة، ولا يتم استخدام أكثر من 150 نقطة بشكل فعال، ويستخدم الوخز بالإبر والعلاج بالضغط نفس النقاط، لكن العلاج بالضغط هو الأقدم بين هاتين الطريقتين.

التدليك الرياضي.

تم تطوير وتنظيم التدليك الرياضي المعتمد في بلدنا بواسطة I.M. ساركيزوف – سيرازيني يعتمد على التدليك الكلاسيكي.

1. التدليك الصحي على شكل تدليك ذاتي يستخدم يوميا في الصباح مع تمارين الجمباز

2. التدليك التدريبي (يستخدم لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية للرياضي أثناء التدريب)

3. التدليك الأولي (يستخدم قبل العروض الرياضية لتحسين الأداء الرياضي)

4. التدليك التصالحي (يوصف لتعافي أسرع لأداء العضلات بعد الأداء.

تدليك صحي.

يعد التدليك الصحي وسيلة فعالة لتعزيز الصحة والحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم والوقاية من الأمراض. يتم استخدام التدليك الصحي في كثير من الأحيان في شكل تدليك عام. أحد أنواع هذا التدليك هو التدليك التجميلي؛ والغرض منه هو العناية بالبشرة الطبيعية والمريضة، ومنع الشيخوخة المبكرة، من العيوب التجميلية المختلفة (تغيرات الندبات في الجلد، وما إلى ذلك).

تدليك الأنسجة الضامة.

تدليك الأنسجة الضامة هو تدليك الأنسجة الضامة في المناطق الانعكاسية.

إليزابيث ديكي، ابنة الصانع فيرنجارد أمان، ولدت في 10 مارس 1884 في ليبنن. بعد تخرجها من الكلية العليا للبنات، تلقت تعليمًا فقهيًا في سويسرا وإنجلترا. في عام 1904 تزوجت من جوناس ديكي. كان لديهم ابنة سرعان ما ماتت. بعد أن غادرت إلى برلين، درست مع الدكتور كيرشبيرج والبروفيسور كلاب. بعد أن اجتازت امتحان الجمباز العلاجي، عملت في فوبرتال بارمن، وحققت التقدير والنجاح. في عام 1942 انتقلت إلى مدينة أوبرلينجر حيث قامت بتدريس دورات في تدليك الأنسجة الضامة وتوفيت في 11 أغسطس 1952.

تم تطوير تدليك الأنسجة الضامة بشكل تجريبي في عام 1929. إليزابيث ديك على نفسها بسبب اعتلال الأوعية الدموية. كانت الساق باردة "مثل الجليد"، وكان اللون رمادي-أبيض، وكانت الأصابع نخرية، وكانت الغرغرينا قد بدأت، ونصح الأطباء ببترها. عملت لمدة عامين كطبيبة في التمارين العلاجية. وبعد الاستلقاء لمدة خمسة أشهر، حاولت التخلص من آلام الظهر الحادة.

من الوضع الجانبي، شعرت بتوتر الأنسجة "المتسللة" فوق العجز وقمة الحوض على اليمين وزيادة في التوتر في الجلد والطبقة تحت الجلد على اليسار.

حاولت التخلص من التوتر بحركات طويلة. ظهر رد فعل إيجابي (احتقان الدم) في هذه الأماكن. تسبب التمسيد العادي بأطراف الأصابع ألمًا حادًا. انخفض التوتر تدريجيا، وآلام الظهر تحت تأثير الحركات الطويلة انخفضت بشكل ملحوظ، وجاء الشعور بالدفء. وبعد عدة جلسات، شعرت بتراجع مستمر للمرض. الآن ظهرت "قشعريرة ووخز" في جميع أنحاء الساق المؤلمة، وصولاً إلى النعل، تتخللها موجات دافئة. ثم انتقلت بعد ذلك إلى وضع الورك المدور والجانبي. كان هناك توتر ملحوظ في الجلد والأنسجة تحت الجلد. بعد العلاج، بدأت الأوردة الفخذية بالظهور، مملوءة بالدم. وفي غضون ثلاثة أشهر، هدأت أعراض المرض تماما. وواصلت زميلتها العلاج. بعد التعافي بعد عام، بدأ E. Dike في العمل. خلال فترة المرض، تم القضاء على عدد من الاختلالات الشديدة في الأعضاء الداخلية: التهاب المعدة المزمن، والتهاب الكبد، وعائية القلب، والمغص الكلوي. تم القضاء على هذه الاضطرابات العضوية والوظيفية بمساعدة تدليك الأنسجة الضامة. بعد ذلك، أثبت العلماء كولراوش وولف ولايبي نظريًا تدليك الأنسجة الضامة، موضحين فعاليته من خلال التأثير على النهايات العصبية اللاإرادية التي يكون النسيج الضام غنيًا بها، بالإضافة إلى وظائفه المتنوعة. يؤدي تدليك الأنسجة الضامة إلى تحقيق التوازن بين الأجزاء الودية والباراسمبثاوية في الجهاز العصبي اللاإرادي. في بلدان مثل تشيكوسلوفاكيا وألمانيا الشرقية وألمانيا والنمسا، يشكل تدليك الأنسجة الضامة 25-30٪ من جميع إجراءات التدليك.

يشار إلى تدليك الأنسجة الضامة للأشخاص الذين لديهم كمية كافية من الأنسجة الضامة تحت الجلد وتغيرات واضحة فيها. التغيرات المنعكسة في النسيج الضام يمكن أن تكون على شكل تراجعات أو تورمات. في الأمراض الحادة، تكون التورمات ناعمة وتقع بالقرب من الجلد، وفي الأمراض المزمنة، تكون التورمات أكثر كثافة وتقع بالقرب من اللفافة. عندما تظهر التغييرات في النسيج الضام، يتم انتهاك حركته، ويستند تشخيص ملامسة مناطق النسيج الضام على ذلك.

تختلف تقنية تدليك الأنسجة الضامة عن أنواع التدليك الأخرى. أنها تنطوي على تهيج النسيج الضام بأطراف الأصابع الثالثة والرابعة. في الوقت نفسه، حيث يتم التعبير عن مناطق النسيج الضام، يحدث إحساس مميز بالقطع: يبدو كما لو أن التدليك يتم باستخدام ظفر.

اعتمادا على الطبقة النازحة أثناء عملية العمل، يتم تمييز الأنواع التالية من المعدات:

الجلد - يتم الإزاحة بين الجلد والطبقة تحت الجلد.

تحت الجلد - يتم الإزاحة بين الطبقة تحت الجلد واللفافة.

اللفافة – يتم النزوح في اللفافة.

تتحد الأشكال الثلاثة بوجود تهيج التوتر. ومع ذلك، نظرا للمدة غير المتكافئة لعملية العمل، والكثافة المطلوبة للتوتر على السطح وفي العمق، والتعصب، فإن تنفيذها الفني مختلف.

في الممارسة الطبية، يتم استخدام تقنيات التدليك الثلاث المذكورة أعلاه اعتمادًا على الصورة السريرية للمرض ونتائج الدراسة.

تدليك السمحاق.

تدليك السمحاق، ويسمى أيضًا "تدليك الضغط"، هو تدليك بالضغط الإبري يتم تطبيقه على أسطح العظام المناسبة. يتم إجراء التدليك بأطراف أو كتيبة الإصبع، مع اختيار شدة الضغط بعناية وفقًا للخصائص الفردية للمريض. تأثير التدليك هو التحفيز الموضعي للدورة الدموية وتجديد الخلايا، وخاصة الأنسجة السمحاقية، ولكن بشكل رئيسي في تأثير منعكس على الأعضاء المتصلة عن طريق المسارات العصبية بسطح السمحاق المدلك. جنبا إلى جنب مع هذه الطريقة، له تأثير مسكن في العمليات المؤلمة. نظرًا لحقيقة أن التدليك السمحاقي يعتمد على التأثير على الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة على طول مسارات الأعصاب، فإن هذه الطريقة تُصنف على أنها علاج انعكاسي. تم إجراء المحاولات الأولى لاستخدام التدليك السمحاقي في عام 1928 على يد فوجلر. إن تجربة استخدام هذا التدليك، والتي أظهرت فعاليته العالية، بررت نفسها في العقود الخمسة التالية من استخدامها السريري والعيادات الخارجية للعديد من الأمراض. وفي ما يقرب من 100 دورة تدريبية في البلدان الناطقة بالألمانية، في هولندا وروسيا، تم نشر هذه الطريقة من قبل المعالجين بالتدليك والمعالجين بالتمارين الرياضية والأطباء.

علم المنعكسات.

يستخدم العلاج الانعكاسي في المنزل للاسترخاء، لكنه لا يمكن أن يحل محل العلاج والتشخيص المهني.

يقوم علم المنعكسات على فكرة أن جسم الإنسان، مثل شخصيته ككل، هو نظام متكامل ومترابط، والخلل في أحد أجزائه ينعكس فوراً على جميع الأجزاء الأخرى. من المحتمل أن تكون هناك علاقة تاريخية بين علم المنعكسات وأنظمة مثل الوخز بالإبر والضغط الإبري، ويبدو أن المصادر المكتوبة الموجودة من مصر القديمة وروما تصف نقاط الشفاء المقابلة لمناطق الانعكاس. كانت طرق تدليك القدم المستخدمة الآن في علم المنعكسات معروفة لدى شعب الإنكا وغيرهم من السكان الأصليين في أمريكا. ربما كانت هذه الأساليب هي التي أثارت اهتمام الدكتور ويليام فيتزجيرالد، الذي أنشأ أساس علم المنعكسات الحديث. الدكتور فيتزجيرالد، طبيب أمريكي، متخصص في أمراض الأذن والأنف والحنجرة، ومارس المهنة في بداية القرن العشرين. في مستشفيات مختلفة في الولايات المتحدة الأمريكية وإنجلترا.

من غير المعروف على وجه اليقين كيف توصل فيتزجيرالد إلى استنتاجاته، لكنه اكتشف أن الضغط أثناء التدليك على أجزاء معينة من الجسم يحسن عمل الأعضاء الداخلية أو يقلل الألم.

في عام 1913، نشر اكتشافاته، موضحًا نظرية العلاقة بين مناطق الجسم. في شكل مبسط، يمكن اعتبار ذلك عبارة عن 10 مناطق خطوط عمودية تمتد على طول الجسم، وأي تغييرات تحدث في مكان واحد في كل منطقة من هذه المناطق تتأثر ببقية تلك المنطقة. وفي عام 1917، نشر الدكتور فيتزجيرالد مع زميله الدكتور إدوين باورز النتائج التي توصلوا إليها. هذه هي الطريقة التي تم بها تأسيس نظام العلاج بالمنطقة المنعكسة. وقد انتشر على نطاق واسع بين الأطباء في الولايات المتحدة الأمريكية. كان لدى الدكتور رايلي ممارسة ناجحة بشكل خاص في هذا المجال، حيث قام بتطوير هذه النظرية بشكل أكبر، متجاوزًا نطاق العلاج الانعكاسي. قامت يونيس إنجهام، مساعدة الدكتورة رايلي، بنشر علم الانعكاسات في اثنين من كتبها: قصص يمكن لأقدامنا أن تحكيها وقصص ترويها أقدامنا. على عكس الدكتور فيتزجيرالد الذي عمل على أجزاء مختلفة من الجسم (اليدين والقدمين والشفتين والأنف والأذنين)، ركزت يونيس إنغام اهتمامها على باطن القدمين.

وأعربت عن اعتقادها أنه بما أن القدمين تحتوي على نقاط تتعلق بجميع المناطق العشر، فإن لها أهمية خاصة للشفاء. كانت أفكار إنغام حول علم المنعكسات سطحية إلى حد ما وقد عفا عليها الزمن الآن، لكنها ساعدت في لفت انتباه الأطباء إلى إمكانية العلاج من خلال القدمين. وفقا لنظرية إنغام، عندما تتباطأ الدورة الدموية في الأطراف، تتشكل رواسب بلورية صغيرة حول النهايات العصبية المختلفة في القدمين - تماما كما يتشكل الطمي في النهر عندما يتباطأ التدفق. يطبق أخصائي علم الانعكاسات ضغطًا قويًا لتفتيت هذه البلورات الصغيرة واستعادة الأداء الطبيعي. هذه مجرد واحدة من وجهات نظر عديدة حول كيفية عمل علم المنعكسات. في الواقع، لم يتمكن أحد حتى الآن من تفسير آثاره بشكل كامل، وينظر معظم الممارسين الآن إلى تأثيرات العلاج الانعكاسي من حيث توازن تدفقات الطاقة (على غرار أنظمة الطب الشرقية). على مدار الثلاثين عامًا الماضية، أصبح العلاج الانعكاسي شائعًا للغاية في جميع أنحاء العالم. ويرجع ذلك جزئيًا إلى بساطتها النسبية كطريقة علاج غير جراحية (موضعية)، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أنه على الرغم من عدم تمكن أحد من شرح سبب نجاح هذه الطريقة بنجاح، إلا أنها فعالة. أظهرت دراسة حديثة أجرتها ممرضات في أحد مستشفيات مانشستر في إنجلترا فوائد العلاج الانعكاسي في مكافحة التوتر. يتم التعرف على قيمة العلاج الانعكاسي من قبل المزيد والمزيد من المعالجين. يساعد علم المنعكسات بشكل كبير في علاج الأمراض المرتبطة بالتوتر، ويقلل الألم ويحسن أداء الأعضاء الداخلية. وهو مهم أيضًا للتشخيص، نظرًا لأن نقاط الانعكاس الحساسة يمكن أن تساعد في تحديد الأعضاء التي تعاني من الاضطرابات. يمكن إجراء تدليك لطيف للقدمين في المنزل للحفاظ على الصحة، على الرغم من أنه ليس بديلاً عن العلاج الاحترافي.

يؤدي تمديد القدم واسترخائها إلى تحسين الدورة الدموية المحلية (المحلية) وتعزيز الاسترخاء العام. من خلال الضغط المستمر والقوي جداً على أجزاء مختلفة من القدم، يمكنك تحديد النقاط الحساسة فيها.

ويجب التعامل مع هذه المناطق بحذر شديد وعدم الضغط عليها كثيرًا أو لفترة طويلة، لأن ذلك قد يسبب ردود فعل غير متوقعة في المناطق المصابة من الجسم. عادة، يتم إجراء العلاج الانعكاسي باستخدام الإبهام، على الرغم من أنه في بعض الحالات يكون من الأفضل استخدام الأصابع الأربعة الأخرى. في نهاية التدليك، تحتاج إلى فرك قدميك بلطف حتى تسترخي.

فوائد العلاج الانعكاسي.

يستخدم علم المنعكسات لعلاج العديد من الأمراض الشائعة، بما في ذلك: آلام الظهر، ومشاكل الجهاز الهضمي، والصداع النصفي، ومتلازمة ما قبل الحيض، والإجهاد والتوتر العام. تعالج هذه الطريقة أيضًا الاضطرابات الأكثر خطورة، مثل أمراض القلب وأشكال مختلفة من التصلب. ويعتقد أيضًا أن أخصائي علم الانعكاسات يمكنه في بعض الأحيان تحديد مرض وشيك وتقديم العلاج الوقائي، إن أمكن، أو نصح المريض باستشارة أخصائي معين. مع العلاج المنتظم، ويفضل أن يكون شهريا، يمكنك الحفاظ على صحتك والتعرف على أعراض الأمراض في الوقت المناسب. لعلم المنعكسات تأثير قوي جدًا على الجسم، وبالتالي لا ينصح به للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الداء العظمي الغضروفي أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو خلل في الغدة الدرقية. ومع ذلك، في المنزل، لا يمكن استخدام التدليك المنتظم إلا كوسيلة لطيفة للاسترخاء. جرب هذه الحركات البسيطة على نفسك، وإذا كانت صعبة، يمكنك تحقيق نفس التأثير عن طريق تدليك النقاط المقابلة على يدك.

تقنية التدليك.

هناك العديد من مدارس التدليك، والتي يوجد بها الكثير من الخلاف من الناحية النظرية والتطبيقية. من ناحية أخرى، تصف الأدبيات المتخصصة العديد من التقنيات وتنوعاتها بحيث يمكن ببساطة إرباك المبتدئين. سأقدم هنا أبسط تقنيات التدليك، ولكن في نفس الوقت فعالة للغاية، والتي يمكن الوصول إلى إتقانها السريع للأشخاص الذين ليس لديهم معرفة خاصة بعلم وظائف الأعضاء في الجسم البشري.

أولاً، بعض النصائح والتحذيرات الهامة.

تعلم تقنيات التدليك، حاول أن تتعلم على الفور كيفية القيام بكل منها بيد واحدة أو أخرى. تظهر التجربة أنه إذا أجرى الشخص جلسات التدليك الأولى بيده اليسرى فقط، واليد اليسرى بيده اليمنى، فإنه يتقن تقنية تقنيات التدليك بشكل أسرع وأفضل.

خذ وقتك. فقط بعد أن أتقنت تقنية واحدة بقوة على جميع أجزاء الجسم، انتقل إلى إتقان التقنية التالية. ثم قم بتنفيذ جميع التقنيات المجمعة على جميع أجزاء الجسم.

اتجاهات حركات التدليك ليست تعسفية بأي حال من الأحوال. بادئ ذي بدء، يجب أن يكونوا على طول مجرى الدم والليمفاوية وتوجيههم إلى الغدد الليمفاوية القريبة. يتم تدليك الظهر، على سبيل المثال، من العجز إلى الرقبة، ومن الجانبين إلى الإبط، حيث توجد الغدد الليمفاوية. لا ينبغي تدليك الغدد الليمفاوية نفسها. توجد هذه العقد أيضًا في الحفرة المأبضية، وفي الفخذ، وما إلى ذلك. يتم تدليك الساقين أولاً من مفصل الركبة إلى الفخذ، ثم من أصابع القدم إلى مفصل الركبة إلى العقد المأبضية. يتم تدليك الصدر من عظمة القص إلى الجوانب وحتى الإبطين.

يمكن تقسيم تقنيات التدليك الشائعة - بدرجة معينة من التقليد - إلى أساسية ومساعدة.

هناك العديد من حركات التدليك التي لها تأثير فريد على جسم الإنسان. يمكن تقسيم جميع تقنيات التدليك إلى عدة أنواع

التمسيد - زهر

فرك - تطاير

الضغط - الضغط

التنصت - قرع.

وكذلك الحركات الدائرية، والعجن، والعصر، والربت، والتقطيع، والنقر، والاهتزاز، وتقنيات الضرب، والتمدد.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من التقنيات الإضافية، وذلك باستخدام الحركات النشطة والسلبية. يتم تنفيذ كل تقنية بتسلسل معين وتؤدي إلى تفاعل مختلف.

ليس من الضروري استخدام جميع تقنيات التدليك في جلسة واحدة. على العكس من ذلك، هناك تقنيات تدليك مناسبة لأنواع التدليك المختلفة.

التدليك في مختلف الألعاب الرياضية.

الرياضات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على عضلات الجسم. حتى لو كانت رياضتان تتطلبان نفس أجزاء الجسم، فإن العضلات المعنية مختلفة. على الرغم من أن كلا من الجري ولعب التنس يحركان الساقين، إلا أن كلا النشاطين يتضمنان مجموعات عضلية مختلفة. يعتمد إجراء التدليك الرياضي على نوع الرياضة ولا يركز على الجسم ككل، بل على العضلات الفردية الأكثر استخدامًا في هذا النوع من الرياضة. لذلك، يحتاج راكب الدراجة والعداء ولاعب كرة السلة ولاعب التنس إلى علاجات تدليك مختلفة. ويبين الجدول مدى التطابق بين الأنشطة الرياضية والصحية الرئيسية وتقنيات التدليك الرياضي الوقائي المناسبة لها والتي ينبغي استخدامها للحفاظ على مرونة العضلات والتخلص السريع من آلام ما بعد التمرين. لتسليط الضوء بشكل أفضل على نقاط الضعف المحتملة، يسرد هذا الجدول الإصابات المرتبطة بمختلف الألعاب الرياضية؛ ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أنك تعرضت للإصابة، استشر طبيبك. يجب تشخيص الألم المفاجئ والشديد والمزمن قبل البدء في دورة العلاج بالتدليك، ويجب أن يتم إجراء التدليك التأهيلي الموصوف من قبل متخصص معتمد فقط.

التمارين الرياضية عند ممارسة التمارين الرياضية، فإن الهبوط بشكل غير صحيح بعد القفز يضع ضغطًا غير ضروري على الجزء السفلي من الجسم. تشمل الأمراض الأكثر شيوعًا آلام قصبة الساق، وضيق الركبتين، وآلام القدم، وتشنجات الساق، وإرهاق أسفل الظهر.	الجري والمشي تستخدم هذه الرياضات في المقام الأول عضلات الساق. سيساعدك تدليك القدم على تجنب المشاكل الأكثر شيوعًا - التهاب وتر العرقوب وإرهاق عضلات الألوية وألم الكعب وألم الساقين وشد عضلات الوتر.
كرة سلة يؤدي الاهتزاز والتوقف المتكرر لكرة السلة إلى الضغط على ساقيك، وخاصة الكاحلين والركبتين ومفاصل الورك. يتم استخدام الصدر والذراعين والكتفين عند المراوغة وإرسال الكرة. المشاكل المحتملة: التواء الكاحلين، إجهاد الركبتين، تشنجات في عضلات الفخذ.	يعاني المتزلجون ومتزلجو جبال الألب من ضيق في أسفل الظهر وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الساق. الاعتماد بشكل كبير على الأعمدة أثناء المشي على مستوى يمكن أن يجهد ذراعيك وكتفيك.
ركوب الدراجات تمامًا مثل الجري، يضع ركوب الدراجات الضغط الأكبر على ساقيك وذراعيك وأسفل ظهرك ورقبتك وكتفيك. عادة، يشكو راكبو الدراجات من التوتر في الركبتين والمعصمين وعضلات الفخذ.	يرتبط عمل عضلات الساق في كرة القدم بزيادة السرعة ومدة اللعبة. يؤدي التوقف والرج السريع إلى تلف الركبتين وإجهاد عضلات الفخذ. التأثيرات المتكررة يمكن أن تجهد عضلات الألوية تمامًا.
على الرغم من أن لعبة الجولف لا تعتبر نشاطًا شاقًا، إلا أن الانحناء المتكرر يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر. يتطلب الجولف أيضًا تنسيق العضلات ومرونة الكتف، وهو ما يتم تسهيله بشكل أساسي عن طريق تدليك الذراعين والصدر والظهر.	سباحة في هذه الرياضة، التي تمرن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا، يكون احتمال الإصابة منخفضًا. النقاط الضعيفة المحتملة هي الذراعين والكتفين والرقبة.
العاب رياضية بالمضرب تسبب أنواع التنس المختلفة توترًا غير متساوٍ في الذراعين والكتفين والرقبة، لذا فهذه هي المناطق التي تحتاج في الغالب إلى التدليك. يعد تدليك القدم مفيدًا أيضًا، حيث يرتبط بالاندفاعات والتوقفات السريعة في هذه الرياضات.	الكرة الطائرة تستخدم الكرة الطائرة اليدين والذراعين والكتفين على نطاق واسع. عليك أيضًا القفز، مما قد يؤدي إلى إجهاد مفاصل ساقيك.
عند التجديف، يتم استخدام قوة الذراعين والساقين، ويعمل الظهر بنشاط. لكن الظهر يمثل حصة صغيرة من الإصابات. من المفيد تدليك الذراعين وعضلات الفخذين والظهر.	رفع الاثقال يحاول معظم رافعي الأثقال تطوير الجسم بالكامل، وتحميل أجزائه السفلية والعلوية بالتناوب. المشاكل الشائعة لديهم هي الكتفين وأسفل الظهر. ومن المفيد أيضًا تدليك الصدر والركبتين.

التدليك الذاتي.

استخدام التدليك الذاتي له تاريخ طويل. في العصور القديمة، استخدم الناس التدليك الذاتي لمختلف الأمراض والألم والكدمات وما إلى ذلك. تذكر كيف نفرك منطقة الكدمات.

كتب أبقراط وجيراديكوس وابن سينا ​​وآخرون عن ضرورة استخدام التدليك الذاتي لمختلف الأمراض وأمراض المفاصل.

يستخدم التدليك الذاتي كجزء من التدليك الرياضي والعلاجي. لا شك أن للتدليك الذاتي قدرات محدودة في علاج الأمراض المختلفة بسبب قلة المعرفة والخبرة الخاصة لدى المرضى. لا تنس أن التدليك الذاتي هو نشاط بدني إضافي يجب أن يؤخذ في الاعتبار، خاصة في أمراض القلب والأوعية الدموية، في سن الشيخوخة، في المرضى الضعفاء. في الوقت نفسه، لا يتطلب التدليك الذاتي الوقائي مساعدة المساعدين أو الأشخاص الآخرين. يتم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل مستقل. تتوافق تقنية التقنيات مع تقنيات العلاجية والرياضية والعلاج بالابر وكذلك تدليك اهتزاز الأجهزة. إحدى الطرق الفعالة للتدليك الذاتي هي Qi - التدليك الذاتي الذي وصفه Mantak Chia بناءً على سنوات عديدة من الخبرة في النظام الطاوي.

يمكن لكل شخص استخدام التدليك الذاتي على نطاق واسع، وذلك في المقام الأول كوسيلة صحية في العناية اليومية بجسمه. يعد التدليك الذاتي فعالًا بشكل خاص عند إجرائه بالإضافة إلى التمارين الصباحية ودروس التربية البدنية - الركض والجمباز الإيقاعي في صالة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك.

يساعد التدليك الذاتي على أداء العمل البدني بشكل أكثر كثافة في المنزل وفي العمل، لأنه يزيد من وظائف الجسم، ويقلل من التعب ويعزز الاستعادة السريعة للقوة بعد الإجهاد البدني والعقلي، ويزيد من فعالية الأنشطة الخارجية. لقد ثبت أن جلسة التدليك الذاتي لمدة 5-8 دقائق تحل محل 20-30 دقيقة من الراحة السلبية، وتعيد القوة، وتعيد النشاط والمزاج الجيد.

قواعد السلوك.

عند التدليك الذاتي، لا ينبغي عليك تنفيذ العديد من التقنيات، يجب أن يتم تحديد اختيارهم من خلال راحة وفعالية الاستخدام في منطقة معينة من الجسم. حيثما أمكن، يتم إجراء التدليك الذاتي بكلتا اليدين. إذا كان من الضروري زيادة قوة العضلات وتنشيط الجسم بأكمله، يتم استخدام التقطيع والتطهير. وفي حالة التعب الكبير المصحوب بألم في العضلات، ينصح بالجمع بين التدليك الذاتي الخفيف وإجراءات المياه الحرارية (دش، حمام، ساونا). لا ينبغي استخدام تقنيات التأثير في هذه الحالة.

يتم مراعاة قواعد وشروط التدليك، وكذلك موانع الاستعمال التي تمت مناقشتها أعلاه، بدقة أثناء التدليك الذاتي. مدة جلسة التدليك الذاتي العامة تصل إلى 15-20 دقيقة، خاصة (محلية) - ما يصل إلى 6-10 دقائق.

تقنيات التدليك الذاتي الأساسية:

التمسيد، والعصر، والعجن، والرج، والفرك، وحركات المفاصل (مدرجة بالترتيب الذي يجب استخدامها به)، والتي أنت على دراية بها وأتقنتها.

حيثما أمكن، يتم التدليك الذاتي بكلتا اليدين. على سبيل المثال، يتم استخدام التمسيد المشترك والعجن الدائري المزدوج على الجزء السفلي من الساق والفخذ. إذا كنت بحاجة إلى زيادة قوة العضلات، وتنشيط الجسم، وإعداد العضلات للنشاط البدني (المشي لمسافات طويلة، والتزلج

وما إلى ذلك)، استخدم شريطًا مزدوجًا، مع النقر. في حالة التعب الكبير المصحوب بألم في العضلات، يتم إجراء تدليك خفيف باستخدام التمسيد والعجن العادي والاهتزاز (إن أمكن، من المفيد دمجه مع إجراءات المياه الحرارية - تحت الدش أو في الحمام أو الساونا ).

خاتمة.

للتدليك مجموعة متنوعة من التأثيرات الفسيولوجية على الجسم. الأحاسيس الذاتية أثناء وبعد التدليك، مع الاختيار الصحيح لتقنيات التدليك وطرق تطبيقها، يتم التعبير عن الجرعات في مظهر شعور بالدفء اللطيف في جميع أنحاء الجسم، وتحسين الرفاهية وزيادة النغمة العامة. إذا تم استخدام التدليك بشكل غير صحيح، قد يحدث ضعف عام، والشعور بالإرهاق وغيرها من ردود الفعل السلبية العامة والمحلية. غالبا ما يتم ملاحظة مثل هذه الظواهر مع جرعة زائدة من حركات التدليك، حتى في الأشخاص الأصحاء، ولكن بشكل خاص عند كبار السن، الذين زادت حساسية أنسجتهم.

هناك طرق عديدة للحفاظ على الجسم في حالة ممتازة وأحدها هو التدليك. التدليك هو فن متعدد الأوجه يمكن استخدامه في أي موقف تقريبًا. يقضي الأشخاص في العديد من المهن معظم وقت عملهم تقريبًا على أقدامهم. وهذا يؤثر سلباً على الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الألم والتشنج والتورم في الكاحلين. يشعر معظم الناس بشكل دوري بالتوتر في الرقبة والكتفين. في كثير من الأحيان، بعد يوم شاق من العمل، يبدو أن التعب الرهيب يقع على كتفيك. يؤدي رفع الأوزان الثقيلة بشكل أخرق إلى حدوث آلام في منطقة أسفل الظهر، وهي المنطقة الأكثر عرضة للخطر في الظهر. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من الصداع. الصداع هو أحد الأعراض الشائعة للتوتر. يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة.

استخدمي التدليك لأن التدليك:

يقلل من توتر العضلات والالتواء والتشنجات ،

يعطي المزيد من الطاقة

يطلق الاندورفين (مثبطات الألم الطبيعية)

بمساعدة النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يعمل التدليك على استعادة معالم الجسم وتقليل الدهون تحت الجلد،

تصبح العضلات مرنة، مما يسمح للرياضيين بالتدرب بأحمال ثقيلة دون التعرض لخطر إيذاء أنفسهم،

يساعد على تقليل التورم،

يساعد على تقوية الظهر ويكمل العلاج مع مقوم العظام،

يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء والبيضاء ،

يزيد من الدورة الدموية.

فهرس.

فاسيتشكين. في و. دليل التدليك "الطب" 1990.

فيربوف أ.ف. العلاج بالتدليك. 1998

دوبروفسكي في. "التدليك الرياضي في موسكو، أد. "نيدرا"، 2000.

من كتاب "التدليك" موسكو، أد. "تيرا" 1997

زاليسوفا إي.ن. موسوعة التدليك العلاجي والجمباز. الطبعة الأصلية من أوائل القرن العشرين. "الثقة" 1999

تقنيات التدليك الذاتي البسيطة

التدليك الذاتي متاح للجميع. يمكن القيام بذلك في درس التربية البدنية، في المنزل في وقت فراغك، في الحمام، إلخ.

يعد التدليك الذاتي وسيلة مفيدة وفعالة لتقليل التعب وزيادة الأداء. إنه يعزز تدفق الدم الوريدي والليمفاوي، ويساعد على استعادة جميع أجهزة الجسم بعد النشاط البدني المكثف.

يمكنك فقط تدليك البشرة الصحية والنظيفة بأيدي نظيفة وجافة. للحصول على انزلاق أفضل، يمكن تشحيم الجسم بزيت الفازلين. يتم إجراء التدليك الذاتي مع أقصى قدر من استرخاء العضلات.

تقنيات التدليك الأساسية يتم تطبيقها بالترتيب التالي:

التمسيد (يتم إجراؤه بيد أو اثنتين، ويبدأ وينتهي بالتدليك):

الضغط (يتم إجراؤه في نفس اتجاهات التمسيد) ؛

العجن (يتم عجن العضلة التي يتم سحبها من العظم والضغط عليها بقوة بالأصابع) ؛

فرك (يتم إجراؤه في جميع الاتجاهات، وخاصة على نطاق واسع في منطقة المفصل)؛

تقنيات الضرب: النقر (ضربات خفيفة بأصابع مثبتة قليلاً في قبضة اليد)، التربيت (ضربات خفيفة بأصابع مستقيمة ومرتاحة من الإصبع الصغير)،

التقطيع (يتم إجراؤه بحافة اليد مع انتشار الأصابع على نطاق واسع واسترخاءها) ؛

الهز (يتم إجراؤه بالإبهام والإصبع الصغير، له تأثير مهدئ).

يتم تنفيذ كل تقنية تدليك 3-5 مرات. يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت التدليك 7-10 دقائق. في البداية، يتم التدليك بشكل خفيف، بلطف، ثم يتم زيادة قوة التأثير تدريجياً.

يتم إجراء التدليك الذاتي أثناء الجلوس على كرسي على الطاولة. قم بتدليك اليد اليسرى ثم اليمنى. ضع يدك اليسرى على الطاولة. أمسكها بيدك اليمنى وقم بضربها وتنزلق بسهولة من أصابعك إلى مفصل الكتف. قم بإجراء 3-5 ضربات على الجزء الخارجي من الذراع، ثم على الجزء الداخلي.

التدليك الذاتي للكتف (الشكل 49).

1. باستخدام راحة يدك اليمنى، اضغط على العضلة ذات الرأسين (عضلة العضلة ذات الرأسين) اليسرى، وقم بإجراء حركات انزلاقية من المرفق إلى الكتف.

2. أمسك عضلة الكتف بيدك اليسرى بين الإبهام والأصابع الأربعة الأخرى ليدك اليمنى، واعجنها. في نفس الوقت، حرك العضلات إلى الجانب. قم بالحركة من الكوع إلى الكتف. لا تنس السكتة الدماغية بعد كل موعد.

التدليك الذاتي للساعد (الشكل 50).

1. باستخدام يدك اليمنى، قم بتمرير ساعدك الأيسر بحركات انزلاقية من اليد إلى مفصل الكوع.

2. باستخدام أصابع يدك اليمنى الأربعة، دلك الجانب الخارجي من الساعد بطريقة تشبه الكماشة.

التدليك الذاتي للأصابع (الشكل 51). 1. ثني الذراع اليسرى عند الكوع على الطاولة. بيدك اليمنى، قم بضرب كل إصبع. للقيام بذلك، أمسكها بحيث تكون أربعة أصابع في الداخل وإبهامك في الخلف. استخدم إبهامك للتمرير من طرف الإصبع الذي يتم تدليكه إلى قاعدته. 2. بيدك اليمنى، امسك وافرك جميع أصابع يدك اليسرى بالتناوب. للقيام بذلك، استخدم إبهامك في حركة دائرية، وانتقل من طرف الإصبع الذي يتم تدليكه إلى قاعدته. ينتهي التدليك بتمسيد اليد بأكملها.

التدليك الذاتي لأسفل الساق (الشكل 52) يؤدي أثناء الجلوس. ضع الساق المثنية المراد تدليكها على كرسي قريب

التدليك الذاتي للفخذ (الشكل 53).

التدليك الذاتي لعضلات الفخذ الأمامي قم بأداء ساقك ممدودة للأمام ومثنية قليلاً (تقع الساق على الوسادة). عند تدليك السطح الخلفي، ضع ساقك المثنية على الكرسي.

التدليك الذاتي لعضلات الصدر (الشكل 54) يؤدي أثناء الجلوس. يجب أن تكون اليد الموجودة على الجانب المدلك من الصدر مسترخية.

التدليك الذاتي للرقبة (الشكل 55). يتم إجراؤه عادةً أثناء الجلوس على الطاولة. ضع مرفقيك على الطاولة، وقم بإمالة رأسك للخلف قليلاً أو انحن للأمام قليلاً حتى لا تجهد رقبتك.)

التدليك الذاتي للظهر وأسفل الظهر. يتم إجراؤه مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين. افرك ظهرك بقبضتي يديك على جانبي العمود الفقري من الأسفل إلى الأعلى، وأسفل ظهرك - من المنتصف إلى جانبي فمك. بعد ذلك، قم بضرب ظهرك من الأسفل إلى الأعلى بكلا جانبي راحة يدك. يجب توجيه حركات يد التدليك على طول تدفق الدم والليمفاوية - من المحيط إلى القلب وأقرب الغدد الليمفاوية. ومع ذلك، لا يمكن تدليك المنطقة الإبطية والكوع والفخذ والحفرة المأبضية، حيث توجد الغدد الليمفاوية. لذلك، يجب تدليك الساقين من أصابع القدم إلى الركبتين، ثم إلى الفخذ، واليدين - من أصابع القدم إلى الكتفين؛ الصدر - من القص على طول الضلوع إلى الإبطين؛ الظهر - من عضلات الألوية الكبرى إلى الكتفين، وكذلك من العمود الفقري إلى الجانبين؛ المعدة - بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. الرقبة - من فروة الرأس إلى لوحي الكتف. لا ينبغي تطبيق التدليك بشكل مستمر.

في أي الحالات لا يشار إلى التدليك الذاتي؟ للنزيف والحمى والعمليات الالتهابية الحادة والأمراض الجلدية والمعدية ذات الحمى الشديدة وأمراض القلب والرئتين والكلى. لا ينصح بإجراء التدليك على معدة فارغة.

التدليك الذاتي للتعب الجسدي والعقلي .

عند الشعور بالتعب، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي العام والخاص. في الحالة الأولى، يتم تدليك الجسم كله لمدة 10 دقائق، والذراعين - 6 دقائق، والجذع - 6 دقائق، والظهر - 3 دقائق. وفي الحالة الثانية يتم تدليك العضلات المثقلة بالعمل. يعد الحفاظ على تناغم العضلات (في شكلها) إحدى الوظائف الرئيسية للتدليك الذاتي. يتم تسهيل ذلك عن طريق التدليك الذاتي لعضلات الذراعين والرقبة والصدر والبطن والظهر ومنطقة أسفل الظهر. إذا كان لديك الحد الأدنى من الوقت، فيمكنك أن تقتصر على التدليك الذاتي المحلي للجزء الأكثر تعبًا من الجسم. اعتمادا على الغرض من الاستخدام، هناك نوعان من التدليك الذاتي: الأولي والتصالحي.

على سبيل المثال، أثناء العمل العقلي، يكون التدليك الذاتي الأولي مفيدًا، مما يزيد من حركة الصدر. للقيام بذلك، تحتاج إلى فرك الفضاء الوربي، المراق وأسفل الظهر. في حالة التعب العقلي، تعلق أهمية كبيرة على تدليك مناطق الانعكاس التي تؤثر على الدورة الدموية في الدماغ، ولا سيما القذالي، وعنق الرحم، والعضلات الصدرية وحزام الكتف. هذا هو المكان الذي يجب أن يبدأ فيه التدليك. عند الركض، يتضمن التدليك الذاتي الأولي تقنيات لعضلات الفخذ وأسفل الساق (2-3 تمسيد، 3-4 ضغط، 4-6 عجن مختلف). ينتهي التدليك الذاتي بالاهتزاز والتمسيد.

إذا شعرت بألم في العضلات والأربطة بعد الجري، قم بهز عضلات ساقيك. للقيام بذلك، قف على ساق واحدة وهز الأخرى، والعكس صحيح. افعل نفس الشيء أثناء الاستلقاء على ظهرك. وهذا يحسن الدورة الدموية في العضلات المتعبة ويخفف التوتر فيها. من المفيد ضرب الساق من القدم إلى الفخذ أثناء الاهتزاز. في المستقبل، على الرغم من اختفاء الألم، فإن الأمر يستحق القيام بالتدليك الذاتي بعد الجري اليومي - يمكنك دائمًا أن تكون في حالة جيدة.

يستخدم التدليك الذاتي التصالحي لاستعادة أداء العضلات المتعبة وتخفيف التعب بسرعة. التدليك لمدة 4-5 دقائق يكفي لاستعادة لياقتك.

نحن نقترب بالفعل من النهاية، الجزء الأكثر إثارة للاهتمام. سنتحدث اليوم عن التدليك الكلاسيكي الذي يحتل المرتبة الثانية وهو مهم جدًا لظهرك.

ستتعلم اليوم أيضًا كيفية القيام بالتدليك الذاتي وتمديد العمود الفقري العنقي، والذي، بالاشتراك مع التدليك الكلاسيكي، سيكون له تأثير إيجابي على صحة عمودك الفقري.

حسنا، هل أنت مستعد؟ إذا دعنا نذهب! :)

لماذا تحتاج إلى تدليك كلاسيكي؟

هل تتذكر بالأمس تحدثنا عن التدليك اليدوي؟

إنه ضروري لتمديد عمودك الفقري وإزالة الانسداد الوظيفي (ضعف الحركة) بين الفقرات المجاورة والألم المرتبط به، وكذلك القضاء على جذور الأعصاب المقروصة.

التدليك الكلاسيكي ضروري لاسترخاء العضلات المحيطة بالعمود الفقري. هذا هو الفرق الأساسي بين التدليك اليدوي والكلاسيكي.

عند استخدامه بشكل صحيح، فإن التدليك له التأثيرات الإيجابية التالية:

• يزيد من الدورة الدموية والليمفاوية في العضلات والأربطة
• يزيل توتر العضلات ويحسن انقباض العضلات
• يقوي الأربطة ويزيد من حركة العمود الفقري
• يحسن عملية التمثيل الغذائي في العضلات والأربطة والأقراص الفقرية
• يعيد أداء العضلات

يرجى ملاحظة أن هناك موانع للتدليك. يجب أن تؤخذ في الاعتبار، لأن التدليك يؤثر ليس فقط على الظهر، ولكن أيضا الجسم بأكمله ككل.

إذا قررت الذهاب للتدليك، فيجب عليك بالتأكيد معرفة هذه المعلومات، حيث لا يمكن لجميع المعالجين بالتدليك أن يسألوك عن وجود مرض معين.

فيما يلي القائمة الرئيسية لموانع التدليك:

1. الأمراض الحادة المصحوبة بالحمى والشعور بالضيق العام
2. تفاقم أي مرض مزمن
3. أمراض الدم
4. تمدد الأوعية الدموية في الشريان الأورطي والأوعية الكبيرة
5. علم الأورام
6. فشل الكلى والكبد

يتم إجراء التدليك للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي فقط في مرحلة المغفرة.

مغفرةبكلمات بسيطة، يحدث هذا عندما لا تعاني من آلام حادة في الظهر، أي تفاقم.

تفاقم- وذلك عند وجود آلام حادة في الظهر أو الرقبة، وبسببها يصعب عليك القيام بأي حركات في الجزء الذي توجد فيه من العمود الفقري. أثناء التفاقم، لا ينصح بالتدليك.

يمكن إجراء التدليك بطريقتين - بمساعدة معالج التدليك والتدليك الذاتي. دعونا ننظر إلى كل طريقة من وجهة نظر عملية.

يعد التدليك بمساعدة معالج التدليك أكثر فعالية للأسباب التالية:

• يتم إجراؤها على يد متخصص يعرف تقنيات وتقنيات التدليك، بينما على الأغلب ليس لديك المعرفة الكافية في هذا المجال؛
• أنت في حالة استرخاء، وهو أمر مهم جدًا أثناء التدليك؛
• يتمتع المعالج بالتدليك بإمكانية الوصول إلى ظهرك بالكامل، بينما يمكنك تدليك الأجزاء التي يمكنك الوصول إليها فقط.

عيوب طريقة التدليك هذه واضحة. وهذا يكلف المال والوقت. عادةً ما يكلف المعالج الجيد بالتدليك "أموالاً جيدة". ولن يأتي كل معالج تدليك إلى منزلك، لذلك يتعين عليك في كثير من الأحيان قضاء بعض الوقت في السفر إليه.

التوصيات العامة لاختيار المعالجين بالتدليك هي نفسها تمامًا بالنسبة لاختيار المعالجين اليدويين. يمكنك مشاهدة هذه التوصيات في الدرس السابق، وستجد هناك أيضًا مقطع الفيديو الخاص بي حول كيفية تحديد موعد مع معالج تدليك عبر الإنترنت.

حان الوقت لإتقان التدليك الذاتي!

القواعد الأساسية للتدليك الذاتي التي يجب عليك اتباعها:

• يجب أن تكون مسترخيًا، ولا ينبغي لأحد ولا شيء أن يشتت انتباهك. ركزي على جسمك وأثناء التدليك. تخيل كيف تسترخي عضلاتك ويتحرر عمودك الفقري من التوتر. وبالتالي تقوم بإرسال نبضات عقليًا إلى العمود الفقري والعضلات مما يعزز الاسترخاء وتأثير التدليك الذاتي.
• عند تدليك الرقبة، يجب أن تنتقل جميع الحركات من مؤخرة الرأس إلى الكتفين. عند تدليك الظهر - من العمود الفقري إلى الجانبين ومن الأعلى إلى الأسفل. بهذه الطريقة سوف تتبع تدفق الليمفاوية إلى العقد الليمفاوية وتحسين التصريف اللمفاوي.
• تنفس بحرية وهدوء ودون تأخير.
• يمكن أن يستمر الإجراء من 5 إلى 20 دقيقة، وينصح بإجرائه يوميًا أو على الأقل كل يومين.

هناك 4 تقنيات تدليك رئيسية يمكنك استخدامها:

1. التمسيد- تحريك كف اليد بشكل خفيف على الجلد دون تحريك الجلد. التأثير الرئيسي هو فتح الشعيرات الدموية وتحسين تدفق الدم. بهذه التقنية نبدأ وننهي التدليك الذاتي.
2. سحن– يتم إزاحة الأنسجة في اتجاهات مختلفة بكلتا اليدين. التأثير الرئيسي هو زيادة الدورة الدموية المحلية وتحسين التغذية وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة.
3. عجين– إمساك القماش ورفعه والضغط عليه دون اهتزاز وبسلاسة شديدة. التأثير الرئيسي هو زيادة قوة العضلات ووظيفة الانقباض.
4. اهتزاز– نقل الهزات إلى الجزء المدلك من الجسم. التأثير الرئيسي هو زيادة في استقلاب الأنسجة وزيادة قوة العضلات.

أمثلة على التدليك الذاتي لكل يوم

الآن يأتي الجزء الممتع. أقدم لك مثالين من أبسط الأمثلة على التدليك الذاتي لكل جزء من العمود الفقري. أداء كل منهم لمدة 2-3 دقائق.

الفقرات العنقية

1. اجلس على كرسي، وظهرك مستقيم، وأرجلك متوازية مع بعضها البعض. في الاتجاه من الجزء الخلفي من الرأس إلى الأسفل ثم إلى الكتفين، قم بضرب الجزء الخلفي من الرقبة بضغط واحد أو اثنين من راحة اليد بالتناوب بسلاسة.
2. البقاء في نفس الموقف. ضع أربعة أصابع من كل يد على كل جانب من العمود الفقري في مؤخرة الرأس. يتم ضغط الأصابع بإحكام على بعضها البعض. تحركي بحركة دائرية من مؤخرة رأسك إلى الأسفل ثم إلى كتفيك.

العمود الفقري الصدري

1. في هذا المثال سوف تحتاج إلى منشفة. يجب أن يكون الظهر عارية. قم بلف المنشفة بشكل طولي عدة مرات لتسهيل الإمساك بها. اجلس بشكل مستقيم مع ساقيك الموازية لبعضهما البعض. ضع المنشفة على الجزء الخلفي من ظهرك فوق كتفيك مباشرةً وابدأ بالفرك باتجاه أسفل ظهرك. كرر ذلك عدة مرات ثم افرك في اتجاه عرضي، مع الإمساك بالمنشفة بيد واحدة من الأعلى والأخرى من الأسفل.
2. الوضع هو نفسه. ضع إحدى يديك مرة أخرى في الأعلى أو عبر الرقبة (أيهما أكثر ملاءمة لك)، وامسكها باليد الأخرى إذا لزم الأمر من أجل الراحة. اعجن المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف من أعلى إلى أسفل من جهة، ثم باليد الأخرى على الجانب الآخر. لا تحاول دفع يدك إلى الأسفل قدر الإمكان، وإلا ستبدأ في الميل إلى الجانب ولن يكون هناك أي تأثير. افعل بقدر ما يمكن أن تصل إليه يدك.

العمود الفقري القطني

يمكن القيام بها في وضع البداية أثناء الوقوف، مع إمالة الجسم قليلاً للخلف، أو الجلوس أو الاستلقاء على جانبه.

1. اتخذ وضعية البداية المريحة لك. ضع راحة يدك على طول العمود الفقري على كلا الجانبين. أداء فرك سلس من أعلى إلى أسفل.
2. اتخذ وضعية البداية المريحة لك. اشبك يديك وقم بالتدليك بالجانب المحدب على طول العمود الفقري من الأعلى إلى الأسفل من جهة، ثم من جهة أخرى.

درس فيديو عملي

والآن سأعرض لك جميع الأمثلة الستة التي قرأت عنها أعلاه في الفيديو.

بعد كل شيء، يجب أن تعترف بأن تعلم مبادئ التمارين الصحيحة أسهل من تعلم تنسيق النص الممل :)

لقد قمت أيضًا بتسجيل هذا الفيديو في بداية إنشاء مشروعي، فلا تحكم بدقة على جودة التصوير والصوت.

فقط شاهد ما أفعله وكرر بعدي:

نحن ننظر باستمرار إلى الكمبيوتر والهاتف والكتب والصحف - ودائمًا ما تكون رقبتنا مرهقة بشكل كارثي.

في الجزء الأول من هذا الفيديو أعرض تقنية التدليك الذاتي للعمود الفقري العنقي، وفي الجزء الثاني ستشاهد كيفية تمديده.

جربي القيام بما سأعرضه في الفيديو لبضعة أيام وستشعرين بالتأثيرات المفيدة للتدليك الذاتي وتمارين التمدد!

وأخيرا...

أنصحك بإجراء التدليك الذاتي ليس فقط للجزء من العمود الفقري الذي يسبب لك مشاكل، ولكن لجميع الأجزاء الأخرى أيضًا. سيعطيك هذا النهج أفضل النتائج سواء من حيث العلاج أو من حيث الوقاية من الداء العظمي الغضروفي.