كيف نفهم أنه لا يوجد ما يكفي من الزنك. نقص الزنك في جسم المرأة: الأسباب والعواقب وكيفية التعويض. "Zincteral" في الكفاح من أجل الشعر الكثيف والبشرة الجميلة

تحدث أعراض نقص الزنك في الجسم حتى مع وجود انحراف طفيف في تركيز المعدن عن المعدل الطبيعي. تتأثر بشكل خاص الأعضاء التناسلية والدماغ والجلد.

يحتوي الجسم على 1.5 إلى 2 جرام من الزنك (Zn). يتركز بشكل أكبر في العضلات الهيكلية (حتى 62%) والكبد والعظام والبنكرياس وغدة البروستاتا والقرنية.

يحتوي الدم على 7-8 ملغم/لتر، وأغلبه (يصل إلى 85%) يتركز في خلايا الدم الحمراء. الزنك ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية وهو متوفر بكثرة في الأعضاء التناسلية الذكرية.

أسباب النقص

أسباب نقص الزنك هي:

• عدم كفاية تناول الطعام.
• سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي.
• زيادة الحاجة الناجمة عن المرض والتوتر الجسدي والعصبي.

يتم امتصاص الزنك بشكل سيء في أمراض البنكرياس والكلى والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون. يتم ضعف امتصاص هذا العنصر الدقيق في الأمعاء بسبب الإصابة بالديدان الطفيلية والأمراض المعدية المزمنة والأمراض الجلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد.

يتم فقدان كمية كبيرة من الزنك من خلال العرق - ما يصل إلى 3 ملغ في الموسم الحار، ومن خلال الأمعاء - ما يصل إلى 10 ملغ، ويتم إخراج ما يصل إلى 0.6 ملغ من العنصر النزر في البول يوميًا. تحدث أعراض نقص الزنك في الجسم مع أمراض الأورام.

يتم استهلاك العناصر الدقيقة بنشاط أثناء الرضاعة. لتلبية احتياجات الطفل في حليب الثدي، يتم احتواء الزنك بتركيزات متزايدة.

كما يتم ملاحظة أعراض نقص الزنك في جسم المرأة خارج فترة الرضاعة. يمكن أن يكون سببها تناول وسائل منع الحمل التي تسرع إفراز العناصر النزرة في البول.

أعراض النقص

تتجلى الأعراض المبكرة لنقص الزنك في الجسم في اللامبالاة وارتباك الأفكار. يرتبط نقص المعدن بتطور مرض انفصام الشخصية. يتجلى التأثير السلبي لنقصه على الجهاز العصبي المركزي:

• التهيج؛
• أصابع مرتجفة
• ضعف تنسيق الحركات.
• أعمال انتحارية
• اكتئاب حاد.

يؤثر نقص الزنك على حالة الجلد والأغشية المخاطية. يرتبط نقص المغذيات الدقيقة بتأخر النمو لدى الأطفال ويشكل السبب وراء المرض الوراثي النادر التهاب الجلد الدهني المعوي.

يحدث هذا المرض الوراثي بسبب عدم كفاية إنتاج إنزيم أوليجوبيبيداز، وهو ضروري لامتصاص الزنك في الأمعاء.

يمكن أيضًا أن يكون التهاب الجلد الدهني المعوي غير وراثي ويحدث بسبب نقص المعادن في النظام الغذائي.

مظاهر التهاب الجلد الدهني المعوي:

• التهاب الغشاء المخاطي للفم - التهاب اللسان، التهاب الفم، المضبوطات في زوايا الفم.
• الثعلبة - تساقط الشعر.
• أمراض العيون – التهاب الجفن، التهاب الملتحمة، رهاب الضوء.
• إسهال؛
• النعاس والتهيج.

ويثير نقص الزنك تطور مرض براساد في الجسم، ويلاحظ فيه ما يلي:

• مكانة قزم
• انتهاك التطور الجنسي.
• زيادة في حجم الكبد.
• بشرة خشنة وجافة.

مع نقص الزنك، يتم تهيئة الظروف لحدوث مرض السكري والحساسية والأمراض الجلدية.حب الشباب والأظافر الهشة والبقع البيضاء على صفائح الظفر - كل هذه العلامات تشير إلى نقص الزنك في الجسم.

عواقب النقص

مع نقص الزنك، يتراكم الحديد والنحاس والكادميوم والرصاص في الأنسجة. يمكن أن تكون نتيجة النقص هي الحساسية وانخفاض حدة البصر وضعف المناعة وفقر الدم والاكتئاب. قد يكون نقص هذا المعدن هو الأساس لزيادة الوزن، حيث أن نقصه يقلل من القدرة على تكسير احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة.

يتفاعل جسم المرأة بشكل حاد مع نقص الزنك مع أعراض مشابهة لمظاهر نقص فيتامين ب ونقص حمض الفوليك.

يمكن أن تكون عواقب نقص الزنك أثناء الحمل الولادة المبكرة وصعوبة المخاض.

مع نقص العناصر النزرة، تتفاقم حالة الجلد، ويتطور فقر الدم، وفي سن الشيخوخة يزيد خطر الإصابة بخرف الشيخوخة - الخرف المكتسب، والذي يمكن الوقاية منه عن طريق استشارة الطبيب في الوقت المناسب وتناول الأدوية التي تحتوي على الزنك.

الزنك (Zn) هو عنصر نادر موجود في جميع خلايا الجسم، في 300 هرمون وإنزيم. يؤدي الزنك وظائف كيميائية حيوية أساسية. يقول: "إنه يحفز جهاز المناعة، ويعزز نمو الخلايا ويحسن عملية التمثيل الغذائي". فاطمة كولشيفا، أخصائية الغدد الصماء في عيادة MEDSI في لينينسكي بروسبكت.— الزنك ضروري للعمل الطبيعي للأنسجة اللمفاوية، لتشكيل الأسطح المفصلية والنسيج الضام. يعزز هذا العنصر التئام الجروح ونمو الشعر والأظافر. ويحسن الصحة الإنجابية لدى الذكور، ويضمن شفافية عدسة العين واستقرار الشبكية، ويدعم الذاكرة.

يحتاج الرجال والنساء (19 عامًا فما فوق) إلى حوالي 11 ملجم و9 ملجم يوميًا على التوالي. يقول: "كل يوم يفقد الشخص حوالي 1 ملغ من الزنك من خلال العرق، وتقشير الجلد، وتساقط الشعر". ناتاليا فاديفا، دكتوراه أخصائي التغذية، أخصائي الغدد الصماء في عيادة MEDEP Family Dietetics.— يتم إخراج حوالي 400-600 ميكروجرام من الزنك يوميًا مع الحيوانات المنوية أثناء فترة الحيض عبر الأمعاء والكلى. تزداد الحاجة إلى الزنك مع تقدم العمر، حيث أنه على مر السنين يتم امتصاص هذا العنصر بشكل أقل فأقل، ويكون احتمال الإصابة بالأمراض أعلى. هناك حاجة إلى المزيد من الزنك أثناء الحمل والرضاعة، وفي حالات المرض الشديد، والحروق، والإصابات، وكذلك في أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا، أو يصومون أو يتبعون المبادئ النباتية. بالإضافة إلى ذلك، بحسب فاطمة كولشيفا، فإن الشغف المفرط بالقهوة والحلويات والمخللات يمكن أن يؤدي إلى نقص هذا العنصر في الجسم. تناول بعض الأدوية يساهم في فقدان الزنك: مدرات البول، الكورتيكوستيرويدات، وسائل منع الحمل الهرمونية، الكالسيوم، الحديد، حمض الفوليك.

علامات نقص الزنك

من غير المرجح أن يعاني الجسم من نقص الزنك، بشرط أن تأكلي بعقلانية، ولا تعانين من أمراض مزمنة ولا تنتظرين مولوداً. ولكن يجب أن تكون حذرًا إذا بدأت في ملاحظة بعض العلامات التالية. قد تكون إشارة إلى انخفاض مستويات الزنك ويجب اتخاذ التدابير اللازمة لإعادتها إلى وضعها الطبيعي.

*زيادة تساقط الشعر.كما قلنا من قبل، فإن حالة الشعر تعتمد إلى حد كبير على الزنك. انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر. هناك أيضًا أدلة على أن نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقطًا كاملاً للشعر في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. ولكن يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار أنه قد تنشأ مشاكل خطيرة في الشعر. إذا لم تكن هناك علامات أخرى مميزة لنقص الزنك، فهذه ليست المشكلة.

*الأمراض المزمنة.يساهم نقص الزنك في الإصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين ومرض الزهايمر بالإضافة إلى عدد من الأمراض المناعية والعصبية. ما العلاقة هنا؟ وكما لاحظت خبيرتنا فاطمة كولشيفا، فإن الزنك يدعم الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ويحفز نمو الخلايا. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الزنك في الجسم، فإنه لا يستطيع مقاومة الالتهابات والآثار المدمرة للجذور الحرة بشكل فعال - وهي العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على تطور الأمراض المزمنة.

*مشاكل في التذوق.يلعب الزنك دورًا مهمًا في القدرة على التذوق. وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الزنك في أجسامهم لا يستطيعون في كثير من الأحيان تذوق الطعام الذي يتناولونه بشكل كامل وبكل تنوعه. إذا بدأت تلاحظ أن طعامك أصبح غير مستساغ مؤخرًا، فمن المفيد التحقق مما إذا كان لديك ما يكفي من الزنك.

*انخفاض حدة البصر.تحتوي أعيننا، وخاصة شبكية العين، على تركيز كافٍ من الزنك. يساعد هذا العنصر على نقل فيتامين أ، المهم للرؤية الطبيعية، من الكبد إلى شبكية العين لتخليق الأصباغ التي تحمي العينين. وبالتالي فإن الزنك عنصر أساسي للحفاظ على يقظة العين. عندما تنخفض مستويات الزنك في الجسم، تنخفض حدة البصر أيضًا.

* القابلية للإصابة بالالتهابات وسوء التئام الجروح.نظرًا لأن الزنك مهم جدًا لأداء الجهاز المناعي الطبيعي، فمن المنطقي أنه إذا كان لدينا نقص في هذا العنصر، فإننا نصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية ونستغرق وقتًا أطول للتعافي من المرض. كما تستغرق الجروح والإصابات المختلفة وقتًا أطول للشفاء، نظرًا لأن إصلاح الأنسجة يتطلب كمية كافية من الزنك.

تقول فاطمة كولشيفا: "إن جميع مظاهر نقص الزنك ترجع إلى الدور الذي لا يمكن تعويضه لهذا العنصر النزولي في جميع العمليات الهرمونية والإنزيمية في الجسم".

كيفية القضاء على نقص الزنك

إذا كانت أعراض نقص الزنك في الجسم واضحة بالفعل، فإن العلاج الغذائي وحده لم يعد كافيا. إن امتصاص وفعالية الزنك "الغذائي" أقل بكثير من الأدوية الدوائية من حيث سرعة وشدة النتائج الإيجابية. عندما يتم الكشف عن نقص الزنك، فمن الضروري اتخاذ تدابير شاملة، بما في ذلك تصحيح النظام الغذائي واستخدام الأدوية الدوائية.

"المصادر الغذائية الرئيسية للزنك هي: اللحوم الحمراء، ومخلفاتها (الكلى والرئتين واللسان والكبد)، والمأكولات البحرية (المحار والحبار والروبيان)، والبيض (خاصة الصفار)، والنخالة، والأجزاء الجرثومية من الحبوب، وفول الصويا، والجبن، تقول فاطمة كولشيفا: "بذور السمسم، وبذور اليقطين، والبقوليات، والمكسرات، والفطر، والأرز البني، والخميرة". — يقوم أخصائي التغذية باختيار كمية ونسبة هذه المنتجات في النظام الغذائي اليومي بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار الأمراض المصاحبة وموانع الاستعمال. فيما يتعلق بالمستحضرات الدوائية للزنك للإعطاء عن طريق الفم، فإن الأشكال الأكثر قابلية للامتصاص هي جلايسينات الزنك، بيكولينات، أسيتات، سترات ومونوميثيونين الزنك. "أود أن أشير إلى أنه أثناء العلاج يجب عليك تجنب المشروبات الكحولية والحد من استهلاك القهوة." عند تناول الزنك، يتم وصف مكملات النحاس بالإضافة إلى ذلك، لأنه ويساعد الزنك على إزالة هذا العنصر من الجسم. يُمنع استخدام بعض أشكال مكملات الزنك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. يجب عدم تناول هذه الأدوية خلال فترات تفاقم الفشل الكلوي والكبد.

الزنك هو عنصر نادر ضروري للعمل الطبيعي لجسم الإنسان. الميزة الرئيسية للزنك هي دوره في تكوين الخلايا المناعية.

ولكن، إلى جانب ذلك، فإن الزنك له تأثير مباشر على الجمال، كما أنه يبدأ عملية إنتاج هرمون التستوستيرون، ولهذا تحتاج إليه النساء ولماذا هو مهم جدًا للرجال. لنفس السبب، فإن الزنك مهم للأولاد في مرحلة المراهقة، مع عدم وجود الزنك، يبدأ الأولاد في التخلف في التنمية.

ما فائدة الزنك ^

للزنك فوائد للإنسان سواء خارجيًا، فهو يحارب الأمراض الجلدية وحب الشباب والتجاعيد المبكرة، وداخليًا، مما يساعد على عمل الجهاز الهضمي والكلى. بالإضافة إلى ذلك، فقد تم إثبات فوائد الزنك للمستوى الفكري للإنسان.

لماذا هناك حاجة للزنك للرجال هي قضية منفصلة. يشارك الزنك في تكوين الحيوانات المنوية، مما يعني انخفاض معدل الإصابة بسرطان البروستاتا مع مستويات الزنك الطبيعية لدى الرجال. بالإضافة إلى الزنك:

• يوفر وظيفة التجديد - يشفي الجروح والسحجات.
• يشارك في تكوين الخلايا المناعية؛
• يزيد من مقاومة الجسم للميكروبات، وذلك لاحتوائه على أغشية الخلايا؛
• يشارك في استقلاب الفيتامينات E و A، ويمنع تراكمها في الكبد.
• يشارك في تركيب الأنسولين.
• ضروري لإنتاج هرمون الذكورة – التستوستيرون؛
• يشارك في تكوين أنسجة العظام.
• يمنع تطور مرض الصرع.
• يحفز وظائف الذاكرة؛

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك؟

الطريقة الطبيعية للحصول على هذا العنصر الدقيق هي تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الذين يعانون من التعرق الغزير، فمن الضروري مراقبة كمية كافية من الزنك في الجسم. للحصول على الزنك عليك أن تأكل:

• المنتجات ذات الأصل الحيواني: لحم الخنزير، لحم الضأن، لحم البقر، لسان البقر، كبد العجل، الديك الرومي، لحم البط، قلوب الدجاج، صفار البيض، الجبن، المأكولات البحرية، الأسماك؛
• الخضروات والفواكه: البروكلي، والقرنبيط، والجزر، والفجل، والبصل الأخضر، والأفوكادو، والتين، والمشمش المجفف، والخوخ؛
• البقوليات: الفول، والعدس، والبازلاء؛
• المكسرات والبذور: الجوز، الصنوبر، البقان، الفول السوداني، بذور السمسم، بذور الخشخاش، بذور عباد الشمس، بذور الكتان؛
• الحبوب: الحنطة السوداء، الذرة، الأرز، الشوفان، القمح؛
• التوت.

قواعد المعالجة الحرارية

المنتجات الغنية بالزنك هي المصدر الرئيسي لهذا المعدن لجسم الإنسان.

• ولكي يبقى الزنك في الطعام أثناء الطهي، من الأفضل غمر الطعام في الماء المغلي.
• يعد هضم الطعام أيضًا أمرًا خطيرًا بالنسبة للزنك - حيث يتم تقليل محتواه.
• لذلك عند تحضير الشوربة أضيفي اللحوم والخضار بالتناوب حسب المدة اللازمة لجاهزيتها.
• توجد معظم المعادن والفيتامينات تحت جلد الخضار والفواكه، لذا حاول إزالة الطبقة الرقيقة قدر الإمكان.

الجرعة اليومية من الزنك

هناك خط رفيع بين فوائد ومضار الزنك. إذا تجاوزت المعدل اليومي للزنك المحدد حسب العمر قليلاً، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. لتجنب ذلك، عليك أن تعرف احتياجاتك اليومية من الزنك:

• من 0 إلى 3 سنوات من الضروري إعطاء الفتاة 2 ملغ، والصبي 3 ملغ من الزنك؛
• ومن 4 إلى 8 سنوات، يلزم تناول 5 ملغ يوميًا؛
• من 9 إلى 13 سنة، يزيد تناول الزنك اليومي إلى 8 ملغ؛
• من 14 إلى 18 سنة، تحتاج الفتيات إلى 9 ملغ فقط، والفتيان ما يصل إلى 11 ملغ من الزنك يومياً؛
• من 18 إلى 50 عامًا، معدل تناول الزنك للنساء هو 12 ملغ، وللرجال 15 ملغ يوميًا؛
• بعد 50 عامًا، تنخفض الحاجة إلى الزنك: للنساء إلى 10 ملغ، للرجال إلى 13 ملغ؛
• تحتاج النساء الحوامل والأمهات المرضعات إلى 15-17 ملغ من الزنك يوميًا.

وبالتالي، فإن الاحتياجات اليومية من الزنك تختلف ليس فقط حسب الفئة العمرية، ولكن أيضًا على أساس الجنس. وكل ذلك لأن الزنك مرتبط بإنتاج هرمون التستوستيرون، والذي بدونه لن يعمل جسم الرجل بشكل صحيح. وفي الوقت نفسه، فإن الجرعة اليومية من الزنك ليست عالية جدًا، لذلك يمكن بسهولة الوقاية من نقص العناصر الدقيقة إذا كان النظام الغذائي متوازنًا بشكل جيد وتم استهلاك اللحوم والمأكولات البحرية بانتظام.

تحليل كمية الزنك في الجسم

المستوى الطبيعي للزنك في الجسم ضروري للحفاظ على عمل أعضاء وأنظمة الجسم البشري. يدخل العنصر الجسم فقط مع الطعام أو المكملات الغذائية الخاصة، ويتم إفرازه بشكل طبيعي. إذا تم الاشتباه بنقص الزنك وظهرت أعراض سلبية تشير إلى ذلك، يتم سحب الدم من البالغين والأطفال.

من في عرضة للخطر

في أغلب الأحيان يتم إرسال فئات الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الزنك لهذه الدراسة:

• المراهقون والأطفال؛
• النساء أثناء الحمل.
• التمريض؛
• المرضى الذين يعانون من التغذية الوريدية (التغذية الوريدية) ؛
• المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة.

كيفية إجراء الاختبار بشكل صحيح

المادة للتحليل هي الدم الوريدي. عادة ما يستغرق الأمر من 5 إلى 7 أيام عمل للحصول على النتائج.

التحضير لاختبار الزنك:

• لا يسمح لك بتناول الطعام قبل الاختبار، ويجب أن تكون آخر وجبة لك قبل 8 ساعات من الاختبار؛
• يمكنك شرب الماء الراكد.
• لا تشرب الكحول في اليوم السابق للاختبار؛
• يُمنع ممارسة الأنشطة الرياضية، بما في ذلك زيارة المسبح. قبل يومين من التحليل، يجب عليك تجنب أي نشاط بدني؛
• إذا كان هناك شيء يسبب صدمة عصبية قبل التحليل، فمن الأفضل إعادة جدولة سحب الدم، لأن ذلك يؤثر على تركيبته؛
• لمدة يومين، استبعاد المأكولات البحرية وغيرها من الأطعمة الغنية بالزنك من النظام الغذائي؛
• إذا كنت قد خضعت لدورة علاجية، فلا يمكنك إجراء فحص الدم للزنك إلا بعد 14 يومًا.

المعيار المسموح به للزنك في مصل الدم للذكور هو 5.50-8.00 ميكروغرام/مول، للإناث 6.00-9.00 ميكروغرام/مول.

نقص الزنك لدى النساء والرجال: الأعراض

في كثير من الأحيان، يمكن ملاحظة نقص الزنك في مرحلة المراهقة، عندما تتغير المستويات الهرمونية لدى الشخص، لدى الرياضيين، حيث يفقدون الكثير من المعادن من خلال العرق أثناء التدريب النشط، وكذلك في الأشخاص الذين يفضلون اتباع نظام غذائي نباتي. القادة في محتوى الزنك هم اللحوم والمأكولات البحرية، وهذا ما يستبعده النباتيون من قائمتهم. يتجلى نقص الزنك في الجسم في الأعراض التالية:

• اضطراب البراز؛
• الصلع الكامل أو الجزئي.
• شرود الذهن وضعف الذاكرة.
• انخفاض الأداء
• زيادة هشاشة الأظافر وجفاف الجلد - قد يظهر تقشير وطفح جلدي.
• مظهر من مظاهر أمراض العيون.
• اضطرابات الدورة الشهرية، وعدم توازن الهرمونات.
• انخفاض الفاعلية عند الرجال، والبلوغ البطيء عند الأولاد.
• بطء التئام الجروح، وظهور تقرحات على الأغشية المخاطية.
• نزلات البرد العادية
• اضطراب النوم وفقدان الشهية.
• زيادة الكولسترول.

الآثار السلبية لنقص الزنك

حرفيًا، تحتاج كل خلية من خلايا جسم الإنسان إلى الزنك، لذا فإن نقص هذا العنصر النزولي يمكن أن يسبب تطور العديد من الأمراض الخطيرة:

• تضخم البروستاتا الحميد.
• إعتمام عدسة العين؛
• مشاكل في السمع؛
• الأمراض الجلدية.
• السكري؛
• أمراض القلب؛
• الأضرار التي لحقت الجهاز العصبي، الدماغ.
• الاضطراب النفسي والفصام.
• حساسية الطعام؛
• قرحة المعدة.

لكي لا تتسبب في خلل في عمل الجهاز المناعي، من المهم ألا تنسى الأطعمة التي تحتوي على الزنك وإدخالها بانتظام في نظامك الغذائي.

هل من الممكن أن يكون هناك فائض من الزنك في الجسم؟

جرعة زائدة من الزنك محفوفة بعواقب لا تقل خطورة عن نقصها. عندما يكون هناك فائض من الزنك في الجسم، يتم منع امتصاص المعادن الأخرى. غالبًا ما تكون أعراض الجرعة الزائدة من الزنك علامات التسمم العادي:

• حلاوة في الفم والعطش.
• التعب المزمن.
• قلة الشهية؛
• سعال جاف؛
• صداع.

تعتبر الجرعة المميتة من الزنك للجسم 6 جرام، إلا أنه من المستحيل التسبب في مثل هذا التسمم بهذه المادة بمجرد تناول الأطعمة أو الأدوية التي تحتوي على الزنك.

• يحدث هذا التسمم عادة إذا كنت تشرب الماء الراكد من الأطباق المجلفنة، أو إذا دخل غبار الزنك إلى الجسم عن طريق الاستنشاق.
• يعد فوسفيت الزنك أيضًا خطيرًا على حياة الإنسان - فهو يستخدم عادةً للسيطرة على القوارض.

الزنك: لماذا تحتاج إليه النساء أثناء وأثناء التخطيط للحمل

تحتاج النساء إلى التفكير في الحفاظ على كمية كافية من الزنك منذ فترة المراهقة، لأن نقص العناصر الدقيقة يمكن أن يعطل الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي:

• يمنع الزنك ضعف المبيض وتخلف الرحم.
• وفي بعض الحالات، يسبب نقص الزنك ما يسمى بالعقم الثانوي.
• لنفس السبب، عند التخطيط للحمل، يجب أن تتمتع الأم الحامل أيضًا بمستويات طبيعية من الزنك.

أثناء الحمل، يجب على المرأة التي تعاني من الزنك أن تكون حذرة للغاية. من المستحيل التسبب في نقص أو جرعة زائدة. الزنك الموجود في جسم المرأة الحامل مسؤول عن:

• نشط انقسام الخلايا الحمض النووي.
• تطوير الأنسجة العظمية للطفل.
• الوقاية من الإجهاض والولادة المبكرة؛
• الوقاية من التليف.
• تكوين مضادات الأكسدة الخاصة.
• الوقاية من الأمراض المعدية.
• وزن الطفل الكافي.

عندما يكون هناك فائض من الزنك، غالبا ما تبدأ النساء الحوامل في تجربة فقر الدم، والضعف الكبير، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

عند النساء اللاتي تجاوزن الأربعين عامًا، يتسبب نقص الزنك في ظهور الشعر الرمادي وبداية انقطاع الطمث المبكر.

الاستعدادات مع الزنك للبالغين والأطفال: مراجعة الشركات المصنعة ^

بالنسبة للأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الزنك أو الذين هم نباتيون، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة نشط للغاية ويعرضون أنفسهم للكثير من النشاط البدني، يمكنك الآن شراء مكملات الزنك من الصيدليات.

يمكن أن تكون من أصل روسي أو أجنبي، وتختلف في الاسم وشكل الإصدار والجرعة، وكذلك في الكمية لكل عبوة. ومع ذلك، إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات إضافية من الزنك، أيهما أفضل للشراء للبالغين، وأيهما مناسب للأطفال، وأيهما سيكون غير ضار للنساء الحوامل؟

زنكتيرال

• الزنك متوفر على شكل أقراص.
• تحتوي الحبة الواحدة على 45 ملجم من المعدن، ويوجد 25 قرصًا في العبوة.
• يوصف للترشيح النشط للزنك من الجسم، لعلاج حب الشباب والصلع والآفات الجلدية.

الزنكيت

• الزنك في شكل فوار.
• العنصر النشط هو كبريتات الزنك.
• تحتوي العبوة على أنبوبين من الدواء. يذوب القرص في الماء، ويجب شرب هذا المحلول قبل الوجبات مرتين في اليوم.
• يستخدم للوقاية والعلاج المعقد لنقص الزنك.

الكبد الزنك

• مكمل غذائي يحتوي على الزنك.
• يؤخذ هذا المكمل الغذائي النشط مع الطعام.
• بالإضافة إلى الزنك، يتضمن التركيب البيوتين وفيتامين E.
• تناول مريح للغاية: حبة واحدة مرة واحدة في اليوم. ومع ذلك، لا ينصح بهذا الدواء أثناء الحمل.

فيتروم

• مجمع معدني، والذي يتضمن قائمة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، بما في ذلك الزنك.
• يستمر العلاج عادة لمدة شهر واحد، حيث يمكن خلالها زيادة المناعة وتجديد نقص المعادن.

كيفية تناول الزنك بشكل صحيح: التوافق مع العناصر الأخرى ^

عندما يدخل الزنك الجسم، فإنه يتفاعل مع الفيتامينات والمعادن الأخرى. ولا يوفر تفاعلها دائمًا فوائد صحية، فبعض العناصر عبارة عن مضادات للزنك ولا ينبغي تناولها معًا.

ما هي أفضل طريقة لامتصاص الزنك؟

• سيتم امتصاص الزنك بشكل أفضل إذا تم تناوله مع فيتامين أ أو الكالسيوم أو الفوسفور.
• كما سيساعد فيتامين ب12 على امتصاص الزنك في الجسم، لذا من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على كلا المكونين على الفور، مثل اللحوم الحمراء أو الكبد أو منتجات الألبان؛
• إذا كنت تتناول الزنك، فيجب أن يسود البروتين في نظامك الغذائي - فهو يساعد على امتصاص العناصر النزرة بالكامل، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تمنع هذه العملية؛
• الزنك ضروري لعملية التمثيل الغذائي للفيتامينات A وE؛
• يوفر فيتامين C والزنك معًا وقاية ممتازة من الأمراض الفيروسية.

ما يتعارض مع الامتصاص

• المشروبات مثل القهوة والشاي والكحول سوف تمنع امتصاص الزنك.
• إذا تناولت الحديد أو النحاس مع الزنك، فسيتم امتصاص الأخير ببطء شديد؛
• تؤدي الأدوية مثل وسائل منع الحمل عن طريق الفم، والمنشطات، ومضادات الأيض، ومدرات البول، ومثبطات المناعة إلى نقص الزنك في الجسم.

يحتاج جميع الناس إلى الزنك طوال حياتهم، وفي بعض الفترات العمرية يكون مهمًا بشكل خاص للإنسان.

• • بالإضافة إلى الإجراءات الوقائية ضد حدوث العديد من الأمراض، يستخدم الزنك لعلاج الصدفية، وقرحة المعدة، والتهاب غدة البروستاتا، والروماتيزم، وأمراض العيون، وأمراض الأسنان واللثة، ويساعد بشكل كبير في مكافحة جنون الشيخوخة. لأنه مسؤول عن الذاكرة الجيدة والانتباه.
  • إذا كان هناك نقص في الزنك وكانت هناك أعراض تؤكد ذلك، سواء عند الأطفال أو البالغين، يجب استشارة الطبيب على الفور.

يعتبر الزنك عنصرا أساسيا يشارك في عمليات تنظيم البيئة الداخلية للجسم. وهو موجود في كل خلية من خلايا جسمنا. يدور الزنك في الدم ويمكن أن يتراكم في الأعضاء والأنسجة أو يغادر الجسم بسرعة. يؤدي انخفاض تركيز هذا العنصر إلى تدهور الصحة. لتعتني بنفسك وبأحبائك، عليك أن تعرف كيف يتجلى النقص، وما الذي يؤدي إلى انخفاضه في الجسم وكيفية التعامل بشكل صحيح مع هذا المرض.

التأثير على الجسم

تحتوي أجسامنا على كمية لا تصدق من المواد والعناصر الكيميائية المختلفة. ولكي يكون عملها متناغماً ومنظماً، لا بد من الحفاظ على توازنها ومستوى تركيزها في أنسجة الجسم. المحتوى الطبيعي للزنك في الجسم هو: عند الرجال - 2.4-3 جم، عند النساء - 1.3-1.7 جم، عند الأطفال في السنة الأولى من العمر، في الدم - 6-8 ميكروغرام / مل.

يتم توطين كمية ملحوظة من الزنك في الشعر، حيث يكون محتوى هذا العنصر أعلى بكثير مما هو عليه في مجرى الدم!

وظائف الزنك في الجسم متنوعة. وجود الزنك في أغشية الخلايا يؤثر على انقسام الخلايا ونموها. تمنح الأنسجة العظمية أيضًا الفضل لهذا المعدن متعدد الاستخدامات لتزويدهم بالمساعدة في عمليات النمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك، ينظم الزنك عمل بعض الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين والتستوستيرون. يعتمد تجديد الأنسجة أيضًا على مستويات الزنك. يعمل الزنك على تحييد سموم الكحول ويشارك في تكوين الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. تشير مشاركة الزنك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم إلى الحاجة الاستثنائية لهذا المعدن. تشمل المزايا الخاصة تنظيم المناعة والتحكم في وظائف الإنجاب وتطوير وصيانة الجهاز العصبي المركزي على المستوى المناسب.

فيديو: تأثير الزنك على صحة الإنسان

علامات النقص

يرجى ملاحظة أن انخفاض مستويات الزنك في اختبارات الدم لا يشير بالضرورة إلى وجود نقص. تحدث هذه الحالة نتيجة العمليات الالتهابية في الجسم، بعد الإصابات والأحمال الثقيلة والضغط النفسي. عادة، يحدث انخفاض في الزنك لفترة قصيرة من الزمن بعد تناول الطعام.

يعد توازن الزنك في الجسم أمرًا في غاية الأهمية، وحتى الانحراف الطفيف عن القاعدة يتم تأكيده على الفور من خلال ظهور مظاهر صحية سلبية.

جدول المظاهر وأسباب النقص

	المظاهر	الأسباب
أطفال	الأمراض الجلدية، التخلف العقلي، التخلف العقلي النمو والبلوغ، وزيادة الإصابة الالتهابات وأمراض العيون.	التغذية الصناعية ونقص الزنك إصابة الأم بمرض أثناء الحمل الاثني عشر، ونقص الزنك في المنتجات الغذائية المستهلكة.
رجال	الصلع ، الإجهاد ، الهزات ، ضعف الذاكرة ، زيادة هشاشة العظام وترققها وتشققها مينا الأسنان، والعجز الجنسي، وزيادة مستويات الكولسترول	العمليات الجراحية المتكررة والحروق مساحة كبيرة، التسمم بالرصاص المعدني والنحاس، وإدمان الكحول، وأمراض الكبد.
نحيف	جفاف الجلد، والطفح الجلدي، وتساقط الشعر المناطق ، لوحات الأظافر غير المستوية ، فقر الدم ، انخفاض حدة البصر والعقم.	نباتي، ويأخذ عن طريق الفم وسائل منع الحمل، وشرب القهوة بكثرة الكميات، وإساءة استخدام الوجبات الغذائية ل فقدان الوزن.
حامل	المخاض الصعب وضعفه، الإجهاض والولادة المبكرة، الخلقية التشوهات عند الأطفال الذين عانت أمهاتهم من النقص	استنزاف العناصر في نهاية الحمل ، نقص الزنك في الأغذية المستهلكة والمرض الأمعاء، والوجبات الغذائية النباتية، والإجهاد، وزيادة هرمون الاستروجين.

فقط محتواه في الدم يمكنه معرفة مستوى الزنك في الجسم بشكل موثوق.

العواقب الوخيمة لنقص الزنك هي الحالات التالية: العقم عند الذكور والإناث، والتخلف العقلي في مرحلة الطفولة، وفقدان الرؤية بشكل لا رجعة فيه، والإجهاض، والأمراض الوراثية التي تؤدي إلى الوفاة المبكرة.

طرق التجديد

الأطعمة الغنية بالزنك:

• اللحوم (لحم البقر، لحم الخنزير، لحم الحصان)؛
• الدواجن (الدجاج والبط)؛
• المأكولات البحرية والأسماك.
• المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة؛
• صفار البيض؛
• منتجات الجبن؛
• عائلة البقوليات
• المكسرات.
• الفطر؛
• خبز النخالة
• حبوب القمح والبذور.

المعرض: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك

محتوى الزنك لكل 100 جرام بيض - 3.25 مجم محتوى الزنك لكل 100 جرام جمبري - 5.2 مجم محتوى الزنك لكل 100 جرام فطر - 3 مجم محتوى الزنك في 100 جرام من لحم البقر - 3.24 مجم محتوى الزنك في 100 جرام من الرنجة - 6 ملغ

الأدوية:

• كبريتات الزنك؛
• أكسيد الزنك؛
• الزنكيت.
• قرن؛
• زنكتيرال.
• بيكولينات الزنك.

بعض أنواع المخدرات في الصورة

الزنكيت. العنصر النشط: كبريتات الزنك
من أ إلى الزنك. العنصر النشط: الفيتامينات المتعددة والمجمعات المعدنية
سنتروم. العنصر النشط: الفيتامينات المتعددة + المعادن التورمامين. المادة الفعالة: مستحضرات السيلينيوم

في الوقت الحالي، الأمراض الناجمة عن انخفاض مستويات الزنك في الجسم ليست غير شائعة. هناك العديد من الطرق الفعالة للحفاظ على تركيز هذا العنصر عند المستوى المناسب. يتم تقديم مجموعة واسعة من الأدوية للمرضى التي يمكنها تحسين محتوى الزنك في الجسم. ومع ذلك، فإن أفضل طريقة للوقاية من الأمراض هي اتباع نظام غذائي سليم. لا تنس أن الاستخدام غير المنضبط للأدوية سيؤدي إلى تفاقم مسار المرض، لذا تأكد من ثقتك في أطبائك في هذا الشأن. الآن بعد أن عرفت علامات الأمراض وعواقبها الخطيرة، تحمل المزيد من المسؤولية عن صحتك واعتني بعائلتك وأصدقائك. كن بصحة جيدة!

تظهر الأبحاث أن احتياجات الأشخاص اليومية من الزنك أقل مقارنة بالمغذيات الدقيقة الأخرى. لكن أهميتها لصحتنا يصعب المبالغة في تقديرها.

الزنك جزء من الأنسجة والهرمونات وأنظمة الإنزيمات وما إلى ذلك. وبعبارة أخرى، يمكن "العثور عليه" في كل خلية وسوائل وعضو داخل الشخص. لذلك، فإن نقص هذا العنصر الدقيق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.

النقص الحاد في العنصر نادر جدًا. ومع ذلك، فإن النقص المعتدل موجود لدى ملياري شخص على كوكبنا (وفقا لحسابات المتخصصين من معهد لينوس بولينج).

لماذا يحدث نقص الزنك؟

هناك عدة أسباب رئيسية وراء افتقار الجسم لهذا العنصر:

• مشاكل في الامتصاص في الجهاز الهضمي.
• نظام غذائي غير متوازن (لا يوجد ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك)؛
• الحاجة العالية للعناصر الدقيقة. يمكن أن يكون سببه أمراض واضطرابات نفسية مختلفة.

يحدث سوء امتصاص الزنك في الأمراض المرتبطة بالكلى والبنكرياس. تتعطل عملية امتصاص هذا العنصر:

• مع الديدان الطفيلية.
• للأمراض المزمنة المعدية.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في حالة الجلد وصحته (خاصة التهاب الجلد أو الصدفية).

لفهم أسباب نقص الزنك، تجدر الإشارة إلى أن هذا العنصر يتم استهلاكه بشكل مختلف لدى الرجال والنساء. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات المرضعات. تم العثور على العنصر الدقيق المعني في حليب الثدي، والذي يتم نقله إلى الطفل. لذلك، أثناء الرضاعة الطبيعية، تعاني النساء من نقص الزنك في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، تنشأ مشاكل عندما تأخذ الفتيات وسائل منع الحمل. أنها تزيد من كمية الزنك التي تفرز من الجسم عن طريق البول.

كيفية تحديد نقص الزنك؟

يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من نقص هذا العنصر النزر دون أن يدركوا ذلك. يلاحظون مشاكل صحية، لكنهم لا يفهمون حتى ما هو السبب الرئيسي بالضبط. من المفيد التحقق لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي كل يوم. إذا لم يكن الأمر كذلك، فابدأ بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصة للتعويض عن نقص الزنك في الجسم.

يجدر التعرف على العلامات الرئيسية التي تشير إلى انخفاض مستويات الزنك. إذا أدركت ذلك في الوقت المناسب، فيمكنك حل المشكلة في المراحل الأولية

أعراض نقص الزنك في الجسم

اضطرابات في الجهاز العصبي

هل تواجه صعوبة في التركيز على العمل أو المهام الأخرى التي تتطلب التركيز والانتباه؟ هل أصبحت التقلبات المزاجية أو الاضطرابات العصبية متكررة؟ السبب المحتمل هو نقص الزنك.

وله أهمية كبيرة للنمو النفسي العصبي للأطفال. ويعزو الأطباء قلة النشاط الحركي واضطرابات الانتباه لدى الأطفال (من 0 إلى 12 شهرًا) إلى نقص هذا العنصر الدقيق. إذا لم يتم حل المشاكل في الوقت المناسب، فإنها سوف تستمر وتستمر حتى مرحلة البلوغ.

ضعف جهاز المناعة

الزنك مسؤول عن الدفاع المناعي الفعال لجسمنا. ويشارك هذا العنصر الحيوي في تكوين الخلايا الليمفاوية الموجودة في الدم وتحارب العوامل الأجنبية (البكتيريا والالتهابات) التي تدخل الجسم.

إسهال

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الإسهال. إذا لم يتوقف لفترة طويلة أو يحدث في كثير من الأحيان، فهذا يشير إلى نقص الزنك. في الوقت نفسه، تتطور الالتهابات البكتيرية وغيرها من المشاكل. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن نقص العناصر الدقيقة يؤدي إلى إضعاف الاستجابة المناعية لجميع أنواع العدوى.

حساسية

بسبب نقص الكمية المطلوبة من الزنك، تزداد كمية الهستامين في الجسم. يتم إطلاقه ويخترق السوائل الموجودة في الأنسجة. وبطبيعة الحال، يؤثر هذا سلبا على صحتنا ورفاهنا.

الكثير من الهستامين يثير الحساسية:

• العطس
• سيلان الأنف؛
• طفح جلدي على الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الهيستامين الزائد يجعل الأشخاص أكثر عرضة لجميع أنواع مسببات الحساسية. أولئك. يلاحظ الشخص أنه يبدأ في ظهور ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة أو الأشياء الأخرى التي لم يكن لديه حساسية تجاهها من قبل.

ضعف وتساقط الشعر

يؤدي نقص الزنك لدى الرجال إلى خلل في الغدة الدرقية مما يؤثر على حالة الشعر. تصبح أرق وتتساقط تدريجياً. عند مواجهة مثل هذه المشكلة، عليك تغيير نظامك الغذائي، وإضافة المزيد من الأطعمة لتحقيق احتياجاتك اليومية من الزنك، وكذلك استخدام الشامبو الذي يحتوي على هذا العنصر.

مشاكل بشرة

حب الشباب على الجسم والطفح الجلدي والعيوب الأخرى. كل هذا يرتبط أيضًا بنقص الزنك. هذا هو العرض البصري الرئيسي الذي يجب عليك عند مواجهته تحديد موعد مع الطبيب لإجراء فحص شامل.

ماذا تفعل إذا كان الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الزنك

لتطبيع كمية الزنك، تحتاج إلى معرفة المدخول اليومي الأمثل: للأطفال من 2 إلى 8 ملغ، للبالغين - 8 ملغ (للنساء)، 11 ملغ (للرجال). وينبغي الإشارة بشكل خاص إلى الأمهات المرضعات. بالنسبة لهم، يزيد المعدل الأمثل إلى 20-25 ملغ.

هل تحتاج إلى حل مشكلة نقص المغذيات الدقيقة في أسرع وقت ممكن؟ الحل الجيد هو المكملات الطبيعية ومجمعات الفيتامينات المعدنية. قد تختلف كمية الزنك فيها. ولذلك، لا ينصح بالتطبيب الذاتي. استشارة متخصص. سيختار الدواء المناسب والجرعة والتوقيت. المنتجات الشهيرة التي تحتوي على محتوى الزنك الرائع هي Zincteral وZincit.

أضف ما يلي إلى نظامك الغذائي: بذور اليقطين، لحم الضأن، لحم البقر، الدجاج، الكفير، الكاكاو، السبانخ. حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والعديد من العناصر الدقيقة المفيدة الأخرى. ولا تنسي أن التغذية يجب أن تكون متوازنة حتى يحصل الجسم على كل ما يحتاجه لصحته.

ضع في اعتبارك أن كمية الزنك الموجودة في منتجات الألبان والأطعمة النباتية أقل بكثير من اللحوم. هل تفضل اتباع نظام غذائي الألبان أو هل أنت نباتي؟ ثم عليك أن تأخذ الرعاية لمنع نقص العناصر الغذائية.

تعمل فيتامينات ب على تحسين توافر هذا العنصر في جسم الإنسان وتقليل كمية الزنك التي تفرز في البول، في حين أن الكالسيوم، على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة الامتصاص الطبيعي للزنك.

هل جرعة زائدة من الزنك خطيرة؟

يؤثر نقص الزنك سلبًا على الجهاز العصبي والأعضاء والأنظمة الداخلية في الجسم. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الأدوية أو الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة لفترة طويلة. وهذا يهدد بمشاكل صحية جديدة. لن تقوم بتجديد الكمية المطلوبة من الزنك في الجسم، ولكنك ستثير جرعة زائدة. الآثار الجانبية متنوعة، والأسوأ من ذلك كله، لا يمكن التنبؤ به تقريبًا. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• سعال جاف؛
• التعب غير المعقول
• ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة.
• ألم في البطن.

لقد وجد العلماء أن الاستهلاك اليومي للزنك (أكثر من 100 ملغ)، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية المناسبة لمدة عشر سنوات على الأقل، يزيد عدة مرات من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.

استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي أدوية أو مكملات الفيتامينات أو وصف الأنظمة الغذائية. خلاف ذلك، هناك فرصة كبيرة لمشاكل جديدة في الجسم.

لكي يتطور الجنين بشكل طبيعي، سيحتاج إلى الكثير من المواد المفيدة والعناصر النزرة. كيف سيحصل عليهم؟ بالطبع سوف "يأخذها" من والدته. لذلك، تحتاج المرأة إلى تعديل نظامها الغذائي اليومي بعناية. دعونا نفكر في الجرعات اليومية للنساء الحوامل والمرضعات.

1. الأمهات الشابات (حتى سن الثامنة عشرة) - 13 ملغ من الزنك يومياً؛
2. أكبر من ثمانية عشر عامًا - 11 ملغ.

حسب العلماء أن المرأة ستحتاج إلى 375 ملغ أثناء الحمل.

عند تحديد الجرعة المثلى للعنصر، تذكر أنه يتم امتصاصه جزئيًا (حوالي 30٪). وبعبارة أخرى، ينبغي زيادة حجم المعدن، مع الأخذ في الاعتبار هذه البيانات.

تحتاج الأمهات المرضعات إلى المزيد من الزنك. يزيد المعيار اليومي إلى 20-25 ملغ.