كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ كيف تستيقظ بسرعة وسهولة؟ مزاج الصباح! صباح الخير، كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح لإيقاظك في الصباح سيبدأ أكثر من ذلك بكثير

الصباح هو أهم وقت في اليوم. في بعض الأحيان يعتمد اليوم كله على كيفية ظهوره. صحوة طفيفة تهيئ الإنسان ليوم رائع وتمنحه قوة وطاقة جديدة. كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يتعين عليهم الاستيقاظ للعمل. يمكن لأي شخص أن يجعل صباحه مبهجًا ويملأه بمزاج رائع. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

الذهاب إلى السرير في نفس الوقت

الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد يضمن الاستيقاظ بسهولة. من الصعب تدريب جسمك على النوم في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، لكن النتائج لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً. يضمن هذا النظام الصارم نوما عالي الجودة، وبعد فترة من الوقت سوف يستيقظ الجسم دون منبه. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تغفو قبل الساعة 12 ظهرا، فهو خلال هذه الساعات أن الجسم يستريح بشكل أفضل.

المنبه هو صديق الصباح

سيساعد المنبه في الإجابة على سؤال حول كيفية الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح. ليس من الصعب شرائه. من الأفضل شراء جهاز يقوم بتشغيل موسيقى هادئة وممتعة. تجنب الإشارات القاسية، لأن الضوضاء العالية تسبب التوتر. يمكنك العثور على العديد من المواقع على الإنترنت التي تعمل كمنبه اجتماعي. عند التسجيل في مثل هذا الموقع، تقوم بإدخال رقم الهاتف، وضبط الوقت المطلوب، وفي الصباح يرن الهاتف. عادةً ما تكون المكالمات عبارة عن روبوتات تعزف لحنًا لطيفًا وتتمنى لك يومًا سعيدًا.

هناك طريقة أخرى لتعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح وهي ضبط المنبه في مكان ليس بالقرب من سريرك. ضعه في مكان لا يمكن إيقاف تشغيله فيه بسرعة وسهولة. على سبيل المثال، ضعه على خزانة أو تحت طاولة، في غرفة أخرى أو على نافذة. عندما تتعب من الصوت المزعج، سيتعين عليك النهوض وإيقاف تشغيل الجهاز. بالمناسبة، تبيع المتاجر منبهات أصلية "للكسالى" على شكل طائرات أو حيوانات. في المساء، يتم تحديد الوقت المطلوب، وفي الصباح سوف تدور هذه الطائرة حول الغرفة حتى يضغط المالك على المفتاح. هناك أيضًا أجهزة "تلتهم" المال. يتم إدخال أي فاتورة في حفرة خاصة، وإذا لم تستيقظ في الصباح وتطفئ المنبه، فسيتم ببساطة تمزيق الأموال إلى قطع صغيرة.

خذ وقتك للاستيقاظ

بعد الاستيقاظ، يجب ألا تستيقظ على الفور وتبدأ في العمل. يمكنك أن تسمح لنفسك بالاستلقاء دون وعي في سرير دافئ لبضع دقائق. الصحوة المفاجئة مرهقة للإنسان، باستثناء التأخر، فلا يوجد وقت للتوتر، سيكون من الجيد أن تكون في الوقت المحدد. لكن لا يجب أن تستلقي في السرير لفترة طويلة، فقد تقع في أحضان مورفيوس مرة أخرى. سيساعدك تدليك فصوصك ومؤخرة رأسك على الاستيقاظ بشكل أسرع وأسهل.

ارتفاع في وقت مبكر

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ الجواب على هذا السؤال معروف منذ العصور القديمة. كلما كان من الأسهل أن تستيقظ في الصباح، ورأسك لا يؤلمك، والشمس تجعلك في مزاج جيد. أجدادنا بدأوا يومهم مع شروق الشمس. هذه هي الطريقة التي صممتها الطبيعة، جميع أعضائنا "تستيقظ" في الساعة 5-6 صباحًا. بالنسبة للكثيرين، يعد الاستيقاظ مبكرًا بمثابة كابوس، ولكن بمجرد التعود على هذا النظام، تبدأ في فهم جميع مزاياه. ومن الأسهل القيام بالعمل الشاق في الصباح. كن صبوراً، فالاستيقاظ مبكراً في الصباح، خاصة إذا كان لديك عادة النوم حتى الساعة 12 ظهراً، أمر صعب للغاية. يجب أن تعتاد على النظام الجديد تدريجياً. اضبط المنبه قبل 10 إلى 15 دقيقة من المعتاد كل يوم، وقد تلاحظ تغيرًا في ساعات استيقاظك في نهاية الأسبوع.

تَغذِيَة

كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح؟ وهذا يعتمد في كثير من الأحيان على التغذية. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم. في الليل، يتم هضم الطعام بشكل سيء، مما يخلق الثقل والانزعاج. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والحلوة: اللحوم والبقوليات والحلويات والكعك. من السهل متابعة ذلك إذا كان الغداء شهيًا ومرضيًا. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجبن أو الزبادي، فهذا لن يساعد فقط في إشباع جوعك، ولكنه مفيد أيضًا للجهاز الهضمي. لا تشرب المشروبات القوية قبل النوم مثل الشاي أو الكاكاو أو القهوة. هذه المشروبات تثير الجهاز العصبي وتمنع الجسم من النوم. علاج ممتاز هو تخمير الأعشاب أو النعناع أو بلسم الليمون. توصي العلاجات الشعبية أيضًا بشرب شيء ساخن قبل النوم - فالمشروب يدفئك ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة.

لا تخطي وجبة الإفطار في الصباح. وقبل ذلك، من المفيد شرب كوب من الماء مع الليمون، فهذا لن ينشط الجسم فحسب، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من أكثر من مجرد فنجان من القهوة، ويجب أن تكون متوازنة، بحيث تحتوي على منتجات الألبان والفواكه والحبوب. كيف تتعلم الاستيقاظ في الصباح؟ ويبحث العلماء أيضًا عن إجابة لهذا السؤال، فقد توصلوا إلى نتيجة مفادها أنه من الأفضل عدم شرب فنجان من القهوة في الصباح، بل الاكتفاء باستنشاق رائحتها. يتم ضمان طاقة وحيوية الجسم لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء بالتخلي عن القهوة في الصباح، لما لهذا المشروب من ضرر على صحة الإنسان، ويمكن استبداله بالشاي الأخضر. فهو لا يمنحك فقط دفعة من الطاقة لعدة ساعات، ولكنه يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تمنع شيخوخة خلايا الجلد.

تحفيز

من الصعب أن تستيقظ بسهولة في الصباح إذا كنت لا تعرف سبب حاجتك إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما يمكنك القيام به خلال هذه الساعات المجانية: العمل أو الرياضة أو الأمور الشخصية. يمكنك استغلال هذا الوقت في الأنشطة التي لا يمكنك القيام بها أو ليس لديك الوقت الكافي لها بعد العمل. إن الاستيقاظ بسهولة يتطلب التحفيز - فبعد كل شيء، عندما يكون اليوم ممتعًا ومثيرًا للاهتمام، يكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحافز للاستيقاظ في الصباح هو العمل، أما الاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحًا والقيادة عبر الاختناقات المرورية فهي خطوة جدية. العمل هو حافز قوي. سوف يستيقظ الأشخاص المسؤولون دائمًا في الوقت المحدد وفي أي حالة. إن أسهل طريقة لصياغة هدف للاستيقاظ مبكراً هي للأفراد الذين تكون ساعات عملهم مجدولة، مما يمنحهم الفرصة للعمل أكثر، وبالتالي تحقيق المزيد من الربح. الأمر نفسه ينطبق على أصحاب المهن الحرة والعاملين لحسابهم الخاص. الشيء الرئيسي هنا هو ألا تكون كسولًا وأن تطور إرادة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

شحن من الماء

كيف تستيقظ في الصباح دون أن تشعر بالتعب والخمول؟ هذا السؤال مناسب لكثير من الناس. الاستحمام في الصباح سوف يساعد. ليس من الضروري إيذاء جسمك بالماء البارد، والشيء الرئيسي هو تبديل الماء البارد بالماء الدافئ. التغيير في درجة الحرارة مهم، بالإضافة إلى أن هذا الإحماء يقوي الجسم ويحسنه، ويمكنك استخدام الزيوت العطرية أو الروائح الأخرى.

طريقة جذرية

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ لقد توصل عباقرة الكمبيوتر إلى العديد من البرامج الجديدة التي تتيح لك الاستيقاظ في الصباح، على سبيل المثال، يمكن للكمبيوتر أن يعمل بدلاً من المنبه. طريقة جديدة وجذرية إلى حد ما تساعد في الإجابة على سؤال مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح هي برنامج خاص. جوهرها هو أنه في لحظة معينة يبدأ الكمبيوتر في العمل ويقوم بتهيئة القرص الصلب. يقوم كل مستخدم بتخزين الكثير من البيانات المهمة على الجهاز، وبالطبع لا يريد محوها. لذلك، لتعطيل التنسيق، سيتعين عليك الاستيقاظ وإلغاء الإجراء، والقيام بذلك بسرعة. في مثل هذه الحالة القصوى، سوف يمر النوم من تلقاء نفسه.

الظروف المثالية

لجعل الصباح لطيفا، من الضروري خلق "الظروف المثالية". لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة في الغرفة منخفضة جدًا حتى لا تتجمد وتظل مستلقية تحت بطانية دافئة، ولكن لا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أيضًا. قم بشراء ماكينة صنع القهوة الأوتوماتيكية، فرائحة المشروب ستساعدك على الاستيقاظ بسرعة في الصباح. خطط ليومك مسبقًا، وقم بتجهيز الملابس والمستندات، فالاستعجال ليس متعة لأحد. يستيقظ أفراد العائلة لأن إيقاظ شخص آخر عن طريق دفعه إلى الجانب أكثر إثارة من إيقاظ نفسك. اسمح لأفراد العائلة بمشاركة تجاربهم حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. اطلب من أقاربك أو شريكك إيقاظك، ولكن ليس فقط بالقول: "استيقظ، ستتأخر"، "استيقظ أيها النائم!"، ولكن بالجلوس على السرير والبدء في الحديث. يقترح الأطباء في بانكوك كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح الباكر. عندما تفتح عينيك في الصباح، انظر إلى يديك وذراعيك. نحن نفعل الكثير بأيدينا وننظر إليها قليلاً، دون أن نوليها الاهتمام الواجب. ليست بالضبط طريقة تقليدية للرفع بين مواطنينا، ولكنها مع ذلك موجودة وتحظى بشعبية في العديد من البلدان.

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ من خلال اتباع النصائح والتوصيات البسيطة، لا يمكنك فقط جعل صباحك ممتعًا وممتعًا، بل يمكنك أيضًا إعادة النظر في جدولك الزمني. يمكن لأي شخص أن يجعل استيقاظه ممتعًا، ويعتمد عليه مزاجه طوال اليوم.

تحتوي هذه المجموعة على الأمثال والاقتباسات والحالات والأقوال عن الصباح. الصباح هو بداية كل يوم، وكيف نبدأ به هو كيف سيمضي اليوم.

عدد كبير من الناس يكرهون ببساطة الصباح من الاثنين إلى الجمعة. وموقف مختلف تمامًا تجاه صباح يوم السبت. الحلم الذي تحطمه المنبه هو اختبار صعب للنفسية. ويستمر هذا التعذيب لعدة أيام وسنوات متتالية. يعتاد الناس ببساطة على حقيقة أن صباح أحد أيام الأسبوع لا يمكن أن يكون جيدًا، أو بالأحرى، يمكن أن يكون لاحقًا، بعد أن يتمكنوا من الاستيقاظ.

والصباح، بحكم التعريف، يجب أن يكون جيدا! هذه هي بداية اليوم وبداية حياة صغيرة لن تستمر سوى ساعات قليلة وتتحول إلى الماضي في المساء. ممتعة أو حزينة، ولكن بالفعل الماضي. ولهذا يجب أن يكون الصباح جيدًا، ويجب أن يكون اليوم جيدًا.
تمتع بمزاج جيد طوال اليوم!

عن الصباح: الأمثال والاقتباسات والحالات والأقوال

المنبه الخاص بي هو زوجتي التي تخطو على الميزان وهي تصرخ كل صباح.

لذلك نهضت، ولكنني لم أستيقظ.

في المساء تذهب إلى السرير لشخص واحد وتوقظ شخصًا آخر.

لقد أصبح الصباح سيئًا للغاية لدرجة أنه لا يزال يسمح لنفسه بأن يكون باردًا.

لقد استيقظت ولديك رغبة في العمل، لذا عليك أن تحصل على مزيد من النوم.

لقد نهضت اليوم على قدم خاطئة وعلقت بين الحائط والسرير!

ومن المعروف من تجربة الحياة أن من يستيقظ فجراً بمحض إرادته، أو يضطر للاستيقاظ مبكراً في الصباح، لا يحتمل جيداً أن يستمر الآخرون في حضوره، كما يقولون. لنفترض أن يناموا بدون رجليهم الخلفيتين.

استيقظت في الصباح الباكر وفكرت: سأستيقظ، سأحرك الجبال... التفت إلى الجانب الآخر - لماذا غزو الطبيعة، دعهم يقفون!

أستيقظ وأفكر فيما سأفعله اليوم.

من هو النوم؟ ولماذا أريده دائمًا في الصباح؟

كل صباح، بعد الحفلة، عليك أن تتخذ خيارًا صعبًا - ماذا ترتدي: غير مغسول أم غير مكوي؟

الليلة الماضية كان يعتقد أنه لا يزال لديه فرصة. الليلة الماضية كان كل شيء ممكنا. المشكلة في عبارة "مساء الأمس" هي أنها تتبعها دائمًا كلمة "هذا الصباح".

سنحب الصباح أكثر لو بدأ متأخراً..

كل صباح أمر بخمس مراحل من الصحوة: الإنكار، الغضب، المساومة، الاستسلام، القهوة.

الصباح هو ذلك الجزء من اليوم الذي تحسد فيه العاطلين عن العمل.

لا تثق بالأحلام، سيكون هناك دائمًا صباح طالما كنت على قيد الحياة.

متى سيأتي الوقت أخيرًا عندما أبدأ في الاستيقاظ في الصباح وعدم القيام؟

كانت لدي أغنية مفضلة، ثم قمت بضبطها على المنبه الخاص بي. لا يوجد المزيد من الأغاني المفضلة !!!

أنا لا أشخر في الليل... أنا أتذمر حتى يخافوا من إيقاظي.

سأذهب إلى العمل ذات صباح، أمشي بهدوء، ولم أتأخر. ثم أفهم أن هناك بطانية ووسادة وأنا في السرير... أفهم: لقد كان حلمًا نبويًا - المواجهة.

ن أمسية مذهلة، ليلة مجنونة - يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.
وحاول أن تجعل صباحك لا ينسى..

حتى أنا لا أبدو مثل سيندي كروفورد في الصباح

نمت مع هذا الفكر - وفي الصباح قررت أن أنام معه.

هل تعرف ما هو أكثر ما يزعجك في الصباح في العمل؟ هؤلاء هم المتأخرون. وليس لأنك قد تكون من محبي الالتزام بالمواعيد، ولكن لأن هذا المخلوق ينام أكثر منك!

كل صباح، عندما يرن المنبه، أول ما يستيقظ هو الرغبة في القتل، ثم أنا.

في الصباح بعد التخرج العاصف، بدا لتخرج سيدوروف أن الفتاة ذات الجرس انتقلت من كتفه إلى رأسه.

- لماذا أرسلت لي على الهاتف صباح أمس؟ أردت أن أتمنى لك صباح الخير...
- أولاً، كانت الساعة السابعة صباحاً. ثانيًا، لم أرسل، لكنني سألتك بأدب عما تحتاجه في مثل هذه الساعة المبكرة. وثالثا، كلمة "عنزة" جاءت بالصدفة تماما.

غالبًا ما تنظر في الصباح إلى المرأة التي انتهى بها الأمر في سريرك، تدرك برعب أن حقيقة أنك أغوتها بالأمس لم تكن خطأك، بل خطأها.

أحتاج إلى الاتصال بالوسطاء أيضًا، دعهم يبحثون عن جواربي كل صباح.

متى يبدأ الصباح بالرياضة والركض وليس بالمياه المعدنية وقرص الأسبرين؟

حوار يدور في ذهني هذا الصباح:
- استيقظ.
- لا.
- استيقظ!
- لا.
- ستنام هكذا بقية حياتك!
- مذهل!

التقدم في السن هو عندما تجد في الصباح التالي للشرب بيرة غير مستخدمة في الثلاجة!

في منزلنا، العنصر الأكثر تدينًا هو ميزان الحمام. كل صباح تقف عليهم الزوجة وتصرخ بصوت عالٍ: "يا إلهي!"

لقد فهمت لماذا يستيقظ الناس في الجيش في السادسة صباحًا: لأن الشيء الوحيد الذي تريد القيام به في السادسة صباحًا هو قتل الناس.

لا يمكنك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
هذه دائمًا عملية فلسفية معقدة.

وفي الجيش، كان قائد السرية يحب أن يقول في الصباح: «من يستيقظ باكراً يرزقه الله».
كان لدي دائمًا سؤال: "ماذا يعطي الله؟"
الآن أعلم أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا، يمنحهم الله تمرينًا ورغبة في نحت الجدران.

يا لها من نعمة عندما تستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا وتشعر بالسعادة لأنه لم يأت الصباح بعد. سعادة! وأعود إلى النوم!

يبدو النصف الجيد من المواطنين صباح يوم الاثنين قاسيين بشكل عام.

أنا لست مازوشيًا، لكني دائمًا آخذ حمامًا باردًا في الصباح. هذه بداية رائعة لليوم، لأنه بعد ذلك لن يحدث شيء أسوأ.

وحقيقة أنه لم يكن هناك من يقول "صباح الخير" تعني شيئًا واحدًا فقط: أنني لن أضطر إلى بدء يومي بالنفاق.

صباح الاثنين... نادي الخضراء وسهلة…

الصباح يستقبلنا بالمحلول الملحي!

فليكن الشعور بالحرج في الصباح أفضل من الشعور بالملل في المساء!

مجموعة من الاقتباسات والأمثال والأقوال والحالات عن الصباح

أريد أن أعد القهوة لشخصين كل صباح.

وأحيانًا تستيقظ وكل شيء على ما يرام.

في الصباح، يكون من الصعب جدًا فهم الأمر في بعض الأحيان: هل لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أم أنك تكره الجميع حقًا؟

من حق كل امرأة أن تستيقظ في الصباح سعيدة بلا خجل وتغادر المنزل بوقاحة جميلة!

لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الحياة في المساء، ولكن في الصباح لا تريد أن تعيش!

ما الذي لا يخطر على بالك عندما تكون مستيقظًا، عندما يُخرجك جرس الباب من السرير في الصباح الباكر وصوت أجش: "لقد جئنا لنفحص حالتك الصعبة"...

صباح الخير، لكني لست كذلك!

أنا لا أثق بأولئك الذين ينجذبون إلى الفلسفة في مثل هذه الساعة المبكرة. إنه مثل الشرب مع الإفطار، بداية مراحل الجنون. في الصباح تحتاج إلى النوم والسباحة وعدم التفكير في أي شيء.

لم يكن اليوم يسير على ما يرام في الصباح: رن المنبه.

صباح السبت كان جميلا. ولكن بعد ذلك بدأت ذاكرتي تعود..

عندما يؤدي أي دفع خارجي إلى تنافر داخلي، يجب على الشخص أن يبحث عن الأسباب التي تسمح له بالنهوض من السرير في الصباح - وهي الأسباب، على أي حال، أكثر صلابة من الخوف من الإصابة بتقرحات الفراش.

أجمل صباح هو اليوم، عندما لا تحتاج إلى وجبة الإفطار في السرير، ولكن عندما يكون الجو دافئًا على الجانب.

بالحكم على هذا الصباح، الليلة الماضية كانت خطأ.

لقد كان صباحًا سيئًا. رمادي، رطب تمامًا، مثل الغطاء الزلق لبعض الفطر. في مثل هذه الأيام، تبدو مقابض الأبواب قاسية للغاية، وأي طعام يخدش الحنك، والقبرات نشطة بشكل شنيع ولا تسمح لك بالاسترخاء بسلام في السرير، والبوم غير راضٍ عن كل شيء وينزعج من كل كلمة.

كل صباح. في النصف ساعة الأولى، يتجاهل الجسم الدماغ، ويتجاهل الدماغ الجسم. حتى تصطدم بإطار الباب أو تطأ بعض الأوساخ الشائكة.

كل صباح أحلم بالبقاء تحت الأغطية.

- فاسيا، هل توقظني في السابعة صباحا؟
- ولكن مرة واحدة فقط!

إذا استيقظت في الصباح ووجدت فتاة جميلة بجانبك، فهذا يعني أنك لم تشرب الكثير بالأمس.

وبعد ذلك سأقبلك على خدك 365 مرة في السنة وأقول "صباح الخير".

استيقظت. أتذكر... هناك صمت في كل مكان. بهدوء، بهدوء. ربما كان الأمر هادئًا تمامًا بعد ليلة القديس بارثولوميو.

في الصباح تكون معدتي مسطحة جدًا لدرجة أنه من المؤسف أن أتناول وجبة الإفطار.

بقلب غارق يقرأ الشعر في المساء حتى يستيقظ في الصباح بالدموع. كن متأخرا. وعندما تخرج من المنزل، تنسى مزاجك الجيد في مكان ما تحت وسادتك.

من الخطأ أن نقول: "المرأة كان صباحها سيئاً"... والأصح: "العائلة كلها لم يكن لديها صباح جيد!"

لا أتناول وجبة الإفطار في الصباح لأنني أفكر فيك! لا أتناول الغداء خلال النهار، أفكر فيك. ليس لدي عشاء في المساء - أفكر فيك! لا أستطيع النوم ليلاً - أريد أن آكل!

جمعة. ملهى ليلي. يتحدث. يقول رجل لآخر:
- لكن لا يستطيع الجميع فهم أفراح الليلة. المرأة لا تعطيه للبعض والبعض الآخر لا يستطيع الشرب. أيها الفقراء، ماذا يفعلون اليوم؟
"لا أعرف ماذا يفعلون الليلة، لكنهم سيحفرون صباح الغد!"

الصباح يقترب أكثر فأكثر... صمت مميت، لا صوت! أستطيع أن أرى وجه المنبه... إنه على وشك الرنين، أيتها العاهرة!

- غبي!!!
- وااااات ؟؟؟؟
- رع - إله الشمس، دو - صباح الخير، أي "صباح الخير يا شمس"!
- آآآآآآآآه...

"القليل من الضوء" مبكر جدًا بالنسبة لجمالي الذي يحتاج إلى النوم.

كل صباح هو فرصة لبدء الحياة من الصفر

الصباح هو ذلك الجزء من اليوم الذي يحسد فيه الكثيرون العاطلين عن العمل بسذاجة.

ماذا تعرف عن الرغبات والمآثر والأهواء؟ كل صباح أخرج من تحت البطانية إلى الجلجلة...

تعليمات

اجعلها قاعدة لإيقاف تشغيل التلفزيون بعد الساعة 20:00. يثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة الجهاز العصبي، مما يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. النوم أثناء مشاهدة التلفاز يؤثر سلباً على الاستيقاظ في الصباح.

مارس اللياقة البدنية في المساء أو اذهب لممارسة رياضة الجري في المساء. النشاط البدني، خاصة في الهواء الطلق، مفيد جدًا للنوم السليم. سيسمح ذلك للجسم بالنوم بشكل أسرع والنوم بشكل سليم طوال الليل. وفي الصباح سوف تستيقظ وتستيقظ بسهولة منتعشًا ومرتاحًا.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بإشعال الشموع المعطرة في غرفة نومك لبضع دقائق. الزيوت الأساسية المختارة بشكل صحيح والتوهج الدافئ للشمعة سوف تهدئ الجسم وتهيئه للنوم. أطفئ الشموع قبل أن يضرب رأسك الوسادة. ستبقى الرائحة الخفيفة في غرفة النوم حتى الصباح وستسمح لك بالاستيقاظ بمزاج جيد.

تذكر قاعدة مهمة: إذا كنت ترغب في النوم، فاذهب إلى السرير، حتى لو كانت الساعة أقل بساعة أو ساعتين من موعد نومك المعتاد. ليس عبثًا أن يعطي الجسم إشارة - لكي تكون مبتهجًا ومنتعشًا في صباح اليوم التالي، عليك أن تحصل على نوم جيد ليلاً. لذلك، لا يمكن أن تكون ساعة إضافية أو ساعتين من النوم في المساء غير ضرورية.

لتستيقظ في الصباح بأفكار ممتعة، ولا تأكل في الليل، وقبل الذهاب إلى السرير، فكر في كيفية تناول شيء لذيذ على الإفطار. إن الشعور الصباحي بالجوع الطفيف، جنبًا إلى جنب مع الأفكار حول المكافأة التي وعدت بها نفسك، سوف يخرجك من السرير بسرعة وبمزاج جيد.

النوم ليلاً بنافذة مفتوحة أو على الأقل نافذة مفتوحة. الهواء النقي، غير المشبع بثاني أكسيد الكربون، سيسمح لك بالنوم بشكل أفضل، وسيبدأ الصباح بعقل منتعش وجسم نشط.

لا تضع المنبه بالقرب من سريرك. ضعه على الرف في الطرف الآخر من الغرفة، بحيث لإيقاف تشغيل الإشارة، لن يتعين عليك فقط مد ذراعك، ولكن أيضًا الوقوف على طولك الكامل. والأفضل من ذلك، أن تضع المنبه الخاص بك في غرفة أخرى إذا كنت تعلم أنك ستسمعه من هناك في الصباح. من المؤكد أن بضع خطوات حول الغرفة ستساعدك على الاستيقاظ وعدم الإفراط في النوم في طريقك إلى العمل. لا تستسلم أبدًا لإقناع نفسك بالنوم أكثر من ذلك بقليل. انهض وأطفئ المنبه ولا تعود إلى وسادتك أبدًا. يجب دائمًا ضبط الإشارة في نفس الوقت.

كإشارة إنذار، اختر لحنًا لطيفًا ولكن بهيجًا. لا توجد أصوات حادة أو عالية تجعلك ترغب في إغلاقها على الفور. يمكنك شراء منبهات خاصة تحاكي شروق الشمس مع موسيقى هادئة.

في الصباح، بينما لا تزال مستلقيًا على وسادتك، فكر في أي مغامرة مثيرة تنتظرك خلال النهار. حتى في الحياة الأكثر عادية، يمكنك أن تتخيل شيئا غير عادي. على سبيل المثال، تخيل أنه لن يتمكن أي شخص في المكتب من العمل بدونك، وسوف تتعطل أجهزة الكمبيوتر، وسيكون الزملاء حزينين. أو حدد أهدافًا كبيرة لهذا اليوم، فالرغبة في القيام بالكثير من الأشياء سوف تخرجك من السرير بسهولة.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

يمثل الاستيقاظ مبكرًا تحديًا حقيقيًا للكثيرين منا، خاصة إذا كانت لدينا عادة الاستلقاء في السرير في عطلات نهاية الأسبوع. وفي الوقت نفسه، فإن الاستيقاظ مبكرا وفي مزاج رائع ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

موقع إلكترونيلقد قمت بجمع نصائح فعالة لأولئك الذين لا يستطيعون الانفصال عن وسادتهم لفترة طويلة في الصباح. حاول اتباع التوصيات لمدة أسبوعين فقط، وسيتحول الاستيقاظ مبكرًا إلى متعة.

1. ابحث عن سبب للاستيقاظ مبكرًا

قبل الذهاب إلى السرير، خطط ليومك بحيث تتم المهام الأكثر صعوبة في الصباح. سوف تشعر أنك أكثر متعة وخفة خلال النهار. الصباح هو أفضل وقت للتعامل مع أمور العمل بفعالية وكفاءة.

2. انسَ أمر "10 دقائق إضافية فقط"

رن المنبه - هيا ننهض! ولا تشعر بالأسف على نفسك. نعم، أنت ترغب حقًا في النوم، وقد بدأت بالفعل تحسب في عقلك أنه يمكنك بسهولة توفير 15 دقيقة إذا لم تتناول وجبة الإفطار. هذا هو الطريق إلى أي مكان. سوف ترغب في النوم أكثر، وسيكون الاستيقاظ أكثر صعوبة.

3. لا تتوقع الحصول على 4 ساعات من النوم.

4. إذا استيقظت مبكراً، قم

قد يكون الأمر مزعجًا عندما يتم ضبط المنبه على الساعة 6:00، وتستيقظ عند الساعة 5:40، على سبيل المثال. ولكن إذا كنت مستيقظًا بالفعل، فلا فائدة من الذهاب إلى الفراش مرة أخرى. بدلًا من ذلك، كن سعيدًا لأن لديك الآن 20 دقيقة إضافية لنفسك.

5. استيقظ في نفس الوقت خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع

سيكون الأمر صعبًا فقط في الأيام القليلة الأولى. عندها سوف يعتاد جسدك على الاستيقاظ في نفس الوقت، وسوف "تتورط" بهدوء. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك عدة ساعات مجانية تحت تصرفك يمكنك قضاءها كما يحلو لك.

6. القفز

القفز بعد الاستيقاظ. بعد بضع قفزات، سوف يختفي النوم. القفز على الحبل لمدة 5 دقائق سيفيد الجهاز اللمفاوي - فهو سيساعد بسرعة على التخلص بسرعة من السموم التي تراكمت بين عشية وضحاها.

"يبدأ صباحي الجيد دائمًا بنفس عميق من خلال أنفي وابتسامة، وعليك أن تبتسم، حتى لو كنت لا تريد ذلك، فإن الدماغ يضبط بشكل لا إرادي في مزاج جيد،" يبدأ يوري، يكتب Buduaar.ru.

"الشيء الأكثر أهمية هو أنه لا ينبغي عليك أبدًا القفز فجأة، أو حتى الجلوس في السرير على الفور. استيقظ مبكرًا قليلًا حتى يكون لديك بضع دقائق للتنفس والتمدد بشكل صحيح. من الأفضل عدم استخدام المنبه على الإطلاق، ولكن إذا لم تتمكن من الاستيقاظ بمفردك وفقًا لساعتك البيولوجية، فقم بضبط المنبه على نوع من اللحن اللطيف: غناء الطيور في المناطق الاستوائية أو الصوت من أمطار الصيف. فقط الأصوات الهادئة جدًا بعد النوم تبدو أعلى بكثير مما كانت عليه في المساء. لا يمكنك إزعاج جهازك العصبي في الصباح.

وبعد ذلك يخصص يوري دائمًا دقيقتين إلى ثلاث دقائق على الأقل للصلاة. وبالنسبة لأولئك الذين لا يؤمنون بالله، ينصحهم ببساطة بالتعبير عن كل ما هو مخطط له في ذلك اليوم. ما يقال بصوت عالٍ هو آلية تتحرك بالفعل، وإذا تم كتابته على الورق في المساء، فاعتبر أنه قد أوشك على الانتهاء!

لتسهيل الاستيقاظ في الصباح والشعور بالسعادة، ينصحك يوري بالتوصل إلى بعض الطقوس الممتعة لنفسك: "بالنسبة لي، على سبيل المثال، إنه دش متباين أو فنجان من القهوة مع الزنجبيل المطحون وجوزة الطيب. الموسيقى المفضلة لديك، والتي تمنحك قشعريرة، ستساعدك كثيرًا. ومن المهم جدًا أيضًا النهوض من السرير "بالقدم الخطأ"، فالقول المأثور "نزل بالقدم الخطأ" ليس مجرد كلمات. من الأفضل الوقوف على ساق أقوى: لمن يستخدمون اليد اليمنى - على اليمين، لمن يستخدمون اليد اليسرى - على اليسار.

أما بالنسبة للقليل من النشاط البدني في الصباح، فينصح يوري كمدرب بما يلي:

"في الصباح، يكون الدم باردًا، ويكون معدل ضربات القلب بطيئًا، وتكون مستعدًا عقليًا للاستيقاظ، لكن الجسم لا يزال نائمًا ويجب ألا تتضمن تمارين مكثفة جدًا في تمرينك. من الأفضل أن تبدأ بالتدليك الذاتي، افرك راحتي يديك ومسح وجهك وأنفك وشحمة الأذن بأيدٍ ساخنة، ثم اضغط عليها برفق واسحبها إلى الخلف، وقم بتدليك رأسك بأطراف أصابعك، وخاصة اليافوخ، والجزء الخلفي من رأسك، وأذنيك. رقبة. سيكون من الجيد الانتقال من أعلى إلى أسفل في جميع أنحاء الجسم، ولكن عادة لا يوجد وقت ولا صبر لذلك. بعد ذلك أنصحك بتنمية عضلات الوجه والتكشير والابتسامة بقوة والشد في خديك: “I-I-I-I-I-I-I”، ثم اسحب ذقنك للأمام ومرة ​​أخرى مع شد في رقبتك وفكك: “U-U-U- WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

وإليك مجموعة صغيرة من التمارين التي يمكن ويجب القيام بها في الصباح:

"التمرين رقم 1: اجلس على أربع وقم بإجراء ثني القطة والانحناء 3 مرات - قم بتقويس ظهرك قدر الإمكان أثناء الزفير ثم انحنى للأسفل قدر الإمكان.

التمرين رقم 2: الانتقال من قدم إلى أخرى.

التمرين رقم 3:نقوم بإرخاء جميع عضلات الظهر، ونمد رؤوسنا وعمودنا الفقري إلى أعلى مستوى ممكن، كما لو كنا معلقين على خيط مربوط بأعلى رؤوسنا. نرفع أكتافنا إلى آذاننا قدر الإمكان، ثم نحركها إلى الأسفل قدر الإمكان. وبعد ذلك نرفعهما إلى الأمام، كما لو كنا نريد أن نجمعهما معًا، ثم نعود إلى أبعد ما يمكن خلف الظهر ونريح جميع العضلات تمامًا ونسقط الكتفين. لقد حققت الوضعية الصحيحة هنا، اليوم والآن.

التمرين رقم 4:الآن، واحدًا تلو الآخر، من الأعلى إلى الأسفل، تحتاج إلى إيقاظ جميع المفاصل والأربطة الرئيسية تمامًا من خلال الدورات والالتواءات الخفيفة. يكفي القيام بجميع التمارين 6 مرات في كل اتجاه:

1) الدوران المتزامن للرأس (مع فتح العينين) واليدين (الضغط على المرفقين على الجانبين).

2) دوران الساعدين (الذراعان من راحة اليد إلى الكوع تدوران مثل مروحتين، ومن الكوع إلى الكتف ثابتة).

3) دوران مفاصل الكتف.