Хронический недосып: симптомы и последствия. К чему приводит недосыпание

Если вы не можете проснуться вовремя без «посторонней» помощи, это является признаком того, что вы недостаточно спите. Если каждое утро, перед работой ваш будильник просто «выдергивает» вас из глубокого сна или вы чувствуете потребность поспать «еще чуток» каждый раз, когда он звонит - вы хронически недосыпаете. Вы хотите поспать подольше в выходной день, в то время, как легли в обычное время? Итак, давайте рассмотрим верные признаки хронического недосыпания.

Сниженная способность принятия решений

Хроническое недосыпание ухудшает нашу способность принимать незначительные решения. Это даже касается совсем несущественных вещей, например, где сидеть в кинотеатре, какой фильм посмотреть или куда пойти погулять. В общем, всякие мелочи.

Неспособность принимать важные решения так же является признаком недосыпания. В стрессовых ситуациях, когда нужно быстро принять важное решение, это может проявляться в виде оцепенения или паники.

Импульсивность

Помимо сниженной способности в принятии решений, существует еще одно нарушение в поведении человека, испытывающего хроническое недосыпание. Некоторые люди вместо состояния оцепенения начинают бурно реагировать на какие-либо события. Они быстро и импульсивно начинают принимать решения, зачастую даже не задумываясь о последствиях.

Раздражительность

Если вы не уверены в том, раздражительны вы или нет, попросите вашего близкого человека оценить ваше поведение со стороны.

Ваша подушка выглядит более привлекательно чем ваш любимый(мая)

Хроническое недосыпание может привести к снижению половых гормонов и увеличению уровня гормонов стресса, что естественным образом в дальнейшем понижает сексуальное влечение.

Вы часто болеете

Сколько раз вы болели в прошлом году? Если вы не можете вспомнить, но вы знаете, что болели достаточно часто, то вероятно работа вашей иммунной системы нарушена. Ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, для того, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Часто не можете вспомнить

Если вы не можете понять, что случилось с вашей памятью последнее время, недостаток сна может быть тому виной. Хороший сон - залог полноценной работы мозга.

Неспособность сконцентрироваться

Наша способность концентрироваться напрямую зависит от полноценного отдыха. Недосыпание может привести к ухудшению результатов в учебе, снижению продуктивности в работе и повышенной отвлекаемости. Также по вялому взгляду, устремленному в никуда можно определить, что человек хронически недосыпает.

Неуклюжесть

Если вы не знаете, что случилось с вашим чувством координации, вполне возможно, что проблема кроется в недосыпании. Люди лишенные полноценного сна более неуклюжи, чем подвыпившие люди. Любителям компьютерных игр необходимо принять к сведению: полуночные «баталии» ухудшают вашу координацию.

Клевание носом или микросны

Когда мы не даем нашему организму необходимого отдыха, он будет красть его у нас. В неподходящее время мы можем просто выключиться и не будем даже знать, что это случилось с нами. Более половины водителей признаются, что хоть однажды клевали носом за рулем, в большинстве случаев просто продолжая движение. Если засыпаете на непродолжительное время в течение дня, ваш организм пытается сказать вам кое-что.

Содержание статьи:

Сон - это время когда человек находится в полном спокойствие и равновесии. Именно после хорошего отдыха с утра мы чувствуем себя бодрыми и с новыми силами приступаем к своим делам. Известен то факт, что во сне человек проводит третью часть своей жизни. Это говорит о необходимости ночного отдыха для полноценного функционирования всего организма.

Слишком активный жизненный ритм современного человека, стрессы, что постоянно окружают, влияют не только на качество сна, но и на его продолжительность. Ведь каждый знает, если уснуть слишком поздно и проснутся рано, это сильно влияет и на работоспособность человека, и на его здоровье.

Все мы не раз слышали о людях трудоголиках или тех, кому приходится работать ночью. Как ни странно такие люди вскоре привыкают к такому режиму, но на самом деле это очень отрицательно сказывается на их здоровье. Например, мозг человека страдает в первую очередь, ведь при недосыпании он начинает «жить своей жизнью» что не остаётся не замеченным и выражается в виде стресса, депрессий и т. д. Начинают страдать все органы и системы человека, так как мозг является главным звеном в их здоровом функционировании.

В целом человек должен спать не меньше 8 часов, но эти показатели могут меняться, так как большую роль играет характер человека. Например, энергичным и коммуникативным людям достаточно всего 6 часов сна и они чувствуют себя бодрыми. Люди меланхоличного типа, которым присущие такие черты характера как тщательность и медленность нуждаются в 9 часовом ночном отдыхе.

Чем полезен сон?

Все мы знаем то, что сон для нас очень полезен и необходим. Но что на самом деле происходит во время сна с человеком? Известен тот факт, что человек растет именно во сне. Это объясняется тем, что только в ночное время в организме вырабатывается гормон роста - серотонин. Также вырабатывается еще один гормон - пролактин, который отвечает за выработку грудного молока в кормящих женщин. Наверное, женщины грудных малышей замечали, как сильно выделяется молоко именно ночью. Кроме того, ночной сон - это время, когда все органы работают в замедленном темпе, что дает им возможность восстановиться и днем интенсивно работать.

Что касается иммунитета, то его защитные функции увеличиваются также во сне. Ведь в этот период в организме вырабатываются все необходимые вещества для того, чтобы справится с инфекцией или вирусом. Поэтому даже во время простуды сон - лучшее лекарство.

Последствия недосыпания

Лишний вес. Недосыпание сильно влияет на обмен веществ. Поэтому, основной его причиной есть не только лишний вес, но и ожирение. Нередко можно увидеть, что люди, которые работают по ночам, имеют проблемы с лишним весом чаще, чем те люди, у которых рабочей день приходится днём.
Нарушения в сердечно сосудистой системе. Как правило, человек, что недосыпает, имеет слишком напряжённый рабочий график. Именно поэтому ему не хватает времени для полноценного отдыха. Но длительная работоспособность без отдыха изнуряет человека, он может чувствовать головную боль, тошноту, и если в ближайшее время он не поспит, это может закончиться обмороком или ещё хуже инфарктом или инсультом.
Ухудшение состояния кожи. При недосыпании, в организме уменьшается выработка гормона мелатонина. В результате, кожа становится сухой, появляется сыпь, морщины и мешки под глазами. Поэтому, чтобы сохранить молодость кожи очень важно высыпаться.
Недосыпание отрицательно влияет на половую систему, как женщин, так и мужчин. Всё приводит к стрессу, в результате чего у мужчин наблюдается уменьшение либидо и понижение потенции. У женщин это влияет в первую очередь, на настроение от которого зависит её сексуальное желание.
Неполноценный сон может привести к такому серьёзному заболеванию как сахарный диабет . Ведь проведено много экспериментов, в ходе которых выяснилось: регулярное недосыпание значительно превышает уровень глюкозы в крови.
Человек, который регулярно не спит ночами становится вялым и невнимательным . Кроме того, время сонливости и бодрствования у него меняются местами. Именно это может быть причиной серьезных ошибок на рабочем месте. Например, бывают случаи, когда после ночных дежурств, медицинские работники допускали большие ошибки, которые иногда приводили к смерти. Поэтому, после ночной работы человек должен обязательно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
Отсутствие сна или его нарушение также в редких случаях может привести к галлюцинациям . Ведь если человек мало отдыхает, это влияет на его мозг, в результате, постоянные напряжения и стадию бодрствования он воспринимает как сбой в работе. Именно поэтому могут возникать разные нарушения в мышлении и памяти, вплоть до амнезии.

Перечисляя разные последствия, к которым может привести недосыпание можно составить огромный список. Все эти проблемы - это лишь малая часть того, что может случиться. Поэтому задумайтесь, стоит ли ваше здоровье таких жертв.

Что делать для того, чтобы высыпаться?

Прежде всего для того, чтобы высыпаться важно установить ежедневный график, которого необходимо строго придерживаться. Он поможет вам правильно распределить время для работы и отдыха. При планировании режима дня важно также придерживаться таких правил:

На качество сна влияет то, что мы кушаем на протяжении дня. Желательно не приучать себя питаться всухомятку, а не поленится и приготовить себе полноценный обед. Ведь если организм будет получать полезные вещества, он будет иметь больше энергии. Также очень часто причиной недосыпания есть приём слишком большого количества тяжёлой еды. Организм вместо того, чтобы отдыхать должен тратить силы и энергию для переработки пищи. Не зря говорят, что нельзя есть после 18.00, ведь это касается не только фигуры, но и здоровья в целом.
Не стоит также перед сном употреблять много жидкости. Это может быть причиной того, что вы всю ночь проворочаетесь.
Хорошо, если перед сном немножко прогуляться на свежем воздухе. Как известно, свежей воздух хорошо влияет на сон, а утром вы почувствуете себя полным энергии.
Не стоит перед сном смотреть фильмы или читать книги, которые будут вызывать сильное эмоциональное напряжение или страх. Наоборот, можно посмотреть весёлый фильм или послушать расслабляющую музыку. Как известно, есть специальный комплекс мелодий, что положительно влияют на сон человека.
Если у вас остались не отложные дела, которые вы планируете доделать ночью, откажитесь от этой затеи. Лучше всего рано лечь спать, а с утра с новыми силами приступить к этим делам.
Очень важным является место, где вы отдыхаете. Например, качественными должны быть и подушка, и матрас и даже мягкое бельё.
На качество сна и его продолжительность сильно влияет температура воздуха. В спальной комнате она не должна быть больше чем +18 градусов.

Казалось бы, простое недосыпание, а может привести к таким опасным последствиям. Конечно, если проблемы со сном у вас только иногда - это нормально, ведь всем свойственно иногда не спать, переживая о чём-то или наоборот, волнуясь перед важным событием. Помните, что опасным недосыпание будет в том случаи, когда оно регулярное. Такие расстройства сна могут быть причиной серьёзных заболеваний. Поэтому, не лишним будет пройти обследование у сомнолога. Прежде чем гонится за деньгами или карьерой, задумайтесь, никакие деньги, и статусы не стоят вашего здоровья. Поэтому, очень глупо пренебрегать тем, что является главной ценностью в жизни.

Одно из самых разрушительных последствий недосыпания в этом видео:

По некоторым причинам люди сами прерывает свой полноценный сон. Это может быть сопряжено с бурной личной жизнью, дискотеками, общением в социальных сетях и т.д. Иногда по другим причинам: стрессовая ситуация, ночная работа, сдача и подготовка к экзамену, маленький ребенок.

Сон - это повседневная потребность человечества, что позволяет ему отдохнуть и восстановить силы. Недосыпание может привести к серьезным последствиям. Его симптомы разнообразные, которые усугубляют состояние здоровья, нарушают биоритм. В целом, человек должен спать 7–8 часов, за это время он наберется сил и энергии.

Справиться с бессонницей возможно. Достаточно пройти курс терапии и процедур, и они избавят вас от недосыпания. Но для каждого пациента есть индивидуальный подход и метод лечения. Какие бывают, причини и последствия бессонницы, узнаем дальше.

Что означает «бессонница»?

Недостаток сна - это состояние человека, при котором не получается полноценно отдохнуть. Это может быть непродолжительность сна, тревожность, кошмары. Засыпать получается быстро, но недолго и поверхностно.

Бессонница часто связана с заболеваниями, которыми может страдать человек. Страдают ею больше женщины, чем мужчины. Лечение и причины бывают разными, все это зависит от того, какой способ жизни ведет человек и его состояние организма. Однако люди привыкли ориентироваться на других, предполагая, что у них точно такое.

Перед тем как приступить лечится, необходимо определить провоцирующий фактор. Настоящую причину выяснить столь сложно, но как только ее найти, то проблема решена.
Не забывайте, что недосыпания негативно влияет на ваше здоровье. Чем дольше вы не обращаете внимания на проблему, тем хуже делаете себе.

Типы сна и недосыпание

Научные деятели заметили, что во время сна происходит несколько циклов. Присутствует быстрый и медленный сон. Сон, в котором заметно двигаются закрытые глаза, при этом тело расслабленное называется быстрым. Он длиться от 1 до 1,5 часа после засыпания. Именно в этот период мы можем видеть сновидения. Чаще всего такой сон приемлемый для младенцев. При лишении этого промежутка сна, человек будет вялым, усталым, раздражительным.

Для медленного сна требуется намного больше времени. От стадии засыпания до сна, он длиться около 1,5 часа. При этом наблюдается медленная частота сердцебиения, понижается давление, дыхание ровное и плавное. В этот момент очень трудно разбудить человека, и как доказали ученные, наблюдается лунатизм и энурез. Восстанавливаются затраты энергии, мозг обрабатывает полученные данные за день.

Ночью организм не только отдыхает, но и в нем происходят некие процессы:

производится соматотропин (гормон роста);
повышается соляная кислота в желудке;
выделяется фермент, который способствует секреции молока у кормящих мамочек;
усиливается приступ сердцебиений в ночное время;
набираются новых сил органы и системы организма.

Каким должен быть полноценный сон?

По статистическим исследованиям каждому из нас необходимо спать 7–8 часов. Преимущества имеют женщины, так как им нужно на 60 минут больше по сравнению с мужчинами. Но ведь все мы разные личности, поэтому кому-то достаточно 5 часов, а для кого не хватает и 9 часов сна.

Время для сна человек определяет самостоятельно по своему состоянию. Если он проснулся бодрым, веселым, отдохнувшим значит, выспался. А вот если «не в духе», уставшим, то это значит, что сон был неполноценным. За качественный сон отвечает щитовидная железа. Ведь она может вызывать как сонливость, так и недосыпание.

Симптомы бессонницы

Кто страдает недосыпанием, постоянно ощущает подавленность. В попытках уснуть человек ищет удобную позу, крутится, не может лежать в одном положении. На протяжении ночи сон обрывается, наблюдается короткая продолжительность сна, уснуть получается не больше чем на 30 мин. Страдающий жалуется на сонливость днем, а вот ночью уснуть не может. Он ощущает отсутствие сновидения, не замечая времени которое он спит.

Основные симптомы недосыпания:

Рассеянность, депрессия.
Хмурый настрой, раздражительность.
Потерянное мышление, галлюцинации.
Постоянная сонливость.
Головная боль, головокружение.
Частые болезни, слабый иммунитет.
Потерянность происходящего.
Избыточный вес.
Импотенция, бессонница.
Опухлость под глазами.
«Заторможенность», плохое самочувствие.
Бледность, тошнота.
Потеря аппетита.
Повышенное давление.
Замедленная реакция.

Вот такие симптомы появляются при недостаточности сна. Если вдруг вы обнаружили их у себя, то обратитесь в обязательном порядке к специалисту. Ведь ваша халатность может привести к более серьезном недуге.

Причины недосыпания

В недосыпании виноват сам человек. Порой бывает так, что нам сложно организовать свой день, а также мы не можем распланировать отдых и работу. Недосмотренное кино, ночное общение с друзьями, домашние дела - все это является причинами бессонницы. А утром обязательно нужно вставать и бежать на работу.

Постепенно нехватка сна входит в привычку и кажется нормой. Потихоньку организм привыкает к такому ритму, а усталость тем временем увеличивается. Ограниченный отдых и неполноценный сон становятся причиной сбоя биоритма человека.

Основные источники нарушения сна:

стресс;
нервное состояние;
долгая работа за компьютером;
внешний фактор;
поздний ужин;
духота помещения;
прием некоторых препаратов.

Чтобы распознать причину недосыпания первым делом определяют тип личности по био-стереотипу. Исследуют рабочий режим, привычки, поведение и стиль жизни. Доктор тщательно изучает жалобу пациента. Производится осмотр неврологом, проводятся разные психологические тесты. Только после этого определяется методика лечения.

Ниже мы рассмотрим также и другие причины, которые могут влиять на полноценный сон, а именно те, что происходят непосредственно в нашем организме.

Нарушение сна

Здесь нужно учитывать разные факторы. Чтобы сон был хорошим, необходима тишина, комфортная кровать, оптимальная температура в комнате, свежий воздух. Просыпаться мы можем от яркой луны или солнечных лучей. Нарушается сон из-за сильной усталости, пробуждения, короткой продолжительности сновидения.

Стрессовая ситуация также влияет на высыпание. Довольно часто люди перед сном обдумывают, переживают происходящее, мечтают, строят планы. Эти причины нарушают правильное функционирование нервных клеток. Случается так, что часть мозга, отвечающая за отдых, сбивается с режима. Поэтому может настать нервное перевозбуждение.

Болезнь нервной системы

Переживание, тревога приводит к негативным последствиям. Отражаться они могут в форме депрессии и невроза. Нервная система работает не слаженно, наблюдается замедленная реакция головного мозга, а в других его участках начинается возбуждение.

Симптомами такой бессонницы являются следующие причины:

резкое просыпание среди ночи;
долгое засыпание;
полуночная активность;
быстрый сон;
полное отсутствие сновидений.

Нерациональное питание

Всем известно, что переедание на ночь очень вредно. Стоит помнить, что в это время пищеварительный процесс происходит медленнее. Образуется тяжесть в желудке. От ночного переедания тоже может мучить бессонница.

Особенности состояния:

беспокойный сон;
поиск удобного положения;
тяжесть внизу живота.

Боязнь сновидения

У человека иногда бывает страх при наступлении ночи. Присутствует негативное отношение ко сну. Часто снятся кошмары, тревожные сны. Остерегаясь, что может случиться, что-то плохое, ему страшно засыпать. Вместо того чтобы расслабиться, успокоиться, человек наоборот, находиться в тревожном состоянии.

В чем это выражается:

усталость утром;
тревожность;
долгая бессонница;
недолгий сон.

Сбой «биологического будильника»

Нарушение сна возникает через смены часового пояса и ночной работы. Человек тяжело приспосабливается и долго адаптируется. Тем самым сбивается биоритм, что приводит к снижению биологических часов. Активная жизнь отнимает отведенное время на сон, тем самым, сбивая «биологические часы».

Характеристики сбоя:

сонливость днем;
провалы в памяти;
низкая работоспособность;
бодрость в ночное время.

Громкое храпение

Оказывается, одной из самых проблемных причин является храп. Ведь во сне гортань расслабленна, и на некоторое время препятствует проникновению кислорода к легким. Такую способность контролирует мозг. Нервный участок, который отвечает за исполнения вдоха и выдоха, работает недостаточно. Может задерживаться процесс дыхания на определенный отрезок времени.

Сильный храп вызывают полипы, аденоиды, нарушение носовой перегородки, миндалины. Таким неприятным моментом сна страдает большинство мужчин. Недостаток воздуха может прерывать сон по несколько раз ночью.

Это проявляется следующим образом:

недосыпание;
прерывающий сон;
потеря памяти;
низкая внимательность.

Лекарственные препараты и вещества

Алкогольные напитки, табачные изделия, крепкий кофе - все это влияет на здоровый сон. При их употреблении повышается деятельность нервной системы, снижается длительность сновидения.

Другой причиной бессонницы могут стать медицинские лекарства. Применение амфетаминов, антидепрессантов провоцирует недосыпание.

Боль в ногах

Во время сна может проявляться беспокойство нижних конечностей. Оно сопряжено с беременностью, артритом, диабетом, анемией. Из-за частых движений человек принудительно просыпается.

Характерные проявления:

дискомфортное ощущение;
усталость;
невозможность уснуть;
плохое настроение.

Гормональная перестройка

В период беременности происходят изменения гормонального фона. Организм испытывает физиологическое изменение, поэтому может пропадать сон. Кроме того, с наступлением климакса также наблюдается нарушение сна.

Стиль жизни

В наше время множество профессий связано с работой за компьютером. Работник проводит много времени за гаджетом, мало двигается, мозг и глаза находятся в постоянном напряжении.

Израсходуются энергетические запасы, человек начинает умственно уставать. Приходит желание выспаться, но работоспособность организма еще продолжается. Отсутствие физической нагрузки, прогулки на свежем воздухе также вызывают бессонницу.

Хроническая фаза

Нарушение сна - это заболевание, которое необходимо лечить. В такой форме человек может не спать больше месяца. Если он долгое время не отдыхает, то такое явление опасное для него. Хроническое недосыпание могут спровоцировать сразу несколько факторов, и в зависимости от них последствия разнообразны.

Наблюдают усталость не только умственную, но и физическую, постепенно появляются галлюцинации, психическое нарушение, сердечные и дыхательные нарушения.

Методы лечения бессонницы

При появлении признаков прерывания сна или его отсутствия необходимо обратится за помощью к специалисту. Он проведет обследование, попытается установить источник нарушения сна и назначит нужное лечение.
Популярным методом считают гипноз. В этом состоянии человек обдумывает ситуацию, которая могла бы стать причиной недосыпания. Здесь не применяется медицинские препараты.
Также можно попробовать попить травяной сбор мяты, чабреца, зверобоя, придорожника. Перед лечением проконсультируйтесь с доктором, прочтите внимательно инструкцию к препарату, его противопоказания.
Необходимо следовать «гигиене сновидения». Стоит засыпать в одинаковое время и просыпаться утром. Не рекомендуется пересыпать, не смотреть тревожный фильм, ужасы. Не принимать крепкий кофе, алкоголь, сытно не есть на ночь. Перед сном лучше принять ванну, выпить кефира или травяного чая.
Психотерапия помогает бороться с бессонницей. Проведенные консультации психотерапевтом способствуют правильному осознанию и принятию ситуации, которая может выступать неизвестной причиной прерывания сна.
Терапия во сне - еще один принцип исцеления. Благодаря процедуре, сон длится точное время. Часовое ограничение применяется, чтобы контролировать его. Если вы спите 6 часов, то нельзя лежать в постели дольше этого времени. Ученые говорят, что такая методика улучшает сон, ускоряет засыпание, и помогает легче просыпаться утром. Длительность сна становится постоянной и правильной.
Медикаментозное лечение применяют при тяжелой форме ухудшения сна. Снотворные препараты безопасны, и дают желательный эффект. Перед тем как приступить к их применению, нужно посетить врача, получить консультацию и строго выполнять его предписания под наблюдением.

Основные правила для полноценного сна

Необходимо ложиться спать до полуночи, и спать 7 часов.
Старайтесь больше двигаться на протяжении дня.
Под вечер не употребляйте алкогольных напитков, а также кофе.
Откажитесь от курения.
Перед сном прогуляйтесь на улице.
Рекомендуется вечером послушать спокойную музыку.
По окончанию рабочего дня пройдитесь пешком домой.
Примите ванну с ароматными маслами перед сном со специальными добавками.
Откройте окно, чтобы проветрить комнату.
Пейте травяной чай с имбирем, мятой, медом и лимоном.
Можно сделать примочку с семенами укропа.
Зажгите в спальне лавандовые ароматные свечи.
Ложитесь спать, отпуская весь негатив, плохое настроение и переживание.

Бессонница становится настоящим терзающим мучением. Усложняет просыпание утром на работу. И чтобы хоть немножко быть активным, мы пьем кофе. Но ведь это не помогает устранить проблему, а наоборот усугубляет ее. Со временем человек становится раздражительным, недовольным, усталым, находится в плохом настроении, теряет жизнерадостность и чувство юмора. По этим причинам возможны конфликтные ситуации с другими людьми. Чтобы этого не случилось, во время решайте проблему бессонницы и это убережет вас от многих неприятных ситуаций, а также нарушений в здоровье.

Что делать при продолжительных нарушениях сна, смотрите в этом видео:

Большая часть людей страдают хроническим недосыпанием, несмотря на то, что всем прекрасно известно, чем грозит постоянный недосып. Когда человек высыпается, его организм расслаблен и отдыхает от всего, что накопилось за день.

Но когда постоянно не хватает сна, постепенно накопится усталость. А этого допустить никак нельзя, ведь скоро это может привести к раздражительности, лени, стрессу, значит и к депрессии. Далее вы узнаете, что такое хроническое недосыпание – симптомы и лечение.

Часто причиной недосыпа является то, что человек не может правильно спланировать свое время, распределить время работы и отдыха. Женщинам могут помешать частые разговоры по телефону с подругами или много домашних дел.

Мужчины тратят основное время на работу, после которой они могут помогать по дому жене, сидеть с ребенком, например. Но почему-то, когда все дела завершены, мужчина не идет спать, а смотрит телевизор или сидит за компьютером.

В студенческие годы недосып сопровождает студента почти постоянно, особенно в период сессии, здесь все причины итак понятны. Очень маленькое количество людей мучаются от недосыпания из-за каких-либо заболеваний, которые могут быть связаны с проблемами во время сна.

К чему может привести недосып?

Если Вы не выспались хотя бы одну ночь, то сразу же после пробуждения Вы почувствуете себя не очень хорошо, а дальше хуже: за что бы Вы не брались, все будет идти наперекосяк, из рук все падает, да и соображать будет не легко.

Если же человек выспался, он на протяжении всего дня будет на позитиве, очень энергичным и активным, настроение так же не подведет. Любой цели он обязательно добьется.

Недостаток сна приводит к проблемам с мышлением, скорее всего в голове у не выспавшегося человека будет только мысль о том, как бы побыстрей лечь спать. Внимательность снижается, активность тоже, поэтому придется тратить больше сил даже на повседневные дела.

Появляются даже проблемы с памятью, новые впечатления за день из-за усталости не могут переработаться и усвоиться, процесс шел бы быстрее, если бы Вы высыпались.

Они держатся в голове достаточно долго, но все же, большая часть событий забывается. А запомнившиеся события постепенно тоже уйдут из памяти.

Эта усталость из-за нехватки ночного отдыха приводит к плохому настроению. Когда усталость переходит в хроническую, психика не может долго выдержать такие нагрузки, в итоге можно ожидать только нервный срыв либо депрессия. Хронический недосып так же может привести к неврозу.

Что делать, чтобы избавиться от недосыпания?

Некоторым удается избежать недосыпания за счет того, что они ложатся спать раньше, чем обычно на несколько часов. Но такой способ подходит не всем, потому что нервная система сильно напряжена и не может быстро расслабиться, потому придется очень долго валяться в кровати, только потом получиться уснуть.

Большинство людей всю неделю работают практически без отдыха, они рассчитывают отдохнуть и хорошенько выспаться на выходных. А в обычные дни сразу после сна пьют кофе, чтобы легче и быстрее выйти из сонного состояния. Конечно же, эти действия не могут заменить нормальный ежедневный отдых.

Чтобы избавиться от постоянной усталости, пересмотрите свой режим дня. Скорректируйте его так, чтобы оставалось достаточно времени на нормальный ночной отдых.

Главные правила, помогающие хорошо отдыхать ночью: за пару часов до сна перестаньте смотреть телевизор, работать или играть в компьютере, перед сном лучше почитать книгу.

Не забивайте голову лишними проблемами, старайтесь забыть на время обо всех дневных делах. Не стоит переживать о каких-либо невыполненных делах за прошедший день. Этим не исправить ситуацию, лучше набраться сил и выполнить все уже после хорошего отдыха. Дайте своему мозгу расслабиться, так будет легче заснуть.

Несколько простых советов, которые помогут Вам быстро засыпать и набраться сил за ночь:

вечером выпивайте стакан теплого молока, лучше добавить в него мёд;
проветрите перед сном квартиру или свою комнату, для отдыха необходим свежий воздух;
прогуливайтесь каждый день, особенно вечерняя прогулка хорошо действует на организм.

Те, кто постоянно работает головой, обязательно нужно знать, что после долгой интеллектуальной работы нужно переключиться на физическую работу. Займитесь фитнесом, например, или бегом. Но не забывайте, что тренировки должны заканчиваться за несколько часов до сна.

Отвлекись!

О пользе полноценного сна знает каждый. В книгах, посвященных здоровому образу жизни, обязательно найдется совет - выделять на сон как минимум 8 часов ежедневно.

Если для благородной дамы 18 века считалось приличным просыпаться не ранее 11 утра, то для современной женщины такой подход неактуален, а ведь последствия недосыпания для женщин - вопрос серьёзный.

Какие процессы происходят во время того, когда человек спит? Во время ночного отдыха производится выработка особого гормона - серотина. Именно этот гормон ответственен за рост и развитие.

Во время сна организм работает медленно, чтобы все органы получили возможность восстановиться до наступления нового трудового дня.

Функции иммунитета во время сна многократно возрастают . Не зря больному человеку советуют спать как можно больше. Ведь это помогает быстрее избавиться от вируса и победить заболевание.

Также полноценный сон является лучшим способом сохранить молодость и привлекательность, при этом не потратив на это ни копейки. У женщины, соблюдающей режим сна, быстрее обновляются клетки и восстанавливаются ткани.

События, вызывающие недосыпание

Помимо нехватки времени, существуют и другие причины, способствующие недостаточному сну:

состояние стресса;
беспокойство, нервные расстройства;
синдром невесты. В период подготовки к свадьбе, многие девушки не могут сомкнуть глаз.
беременность и, конечно же, уход за младенцем;
глубокая депрессия, обусловленная действительно серьезными причинами: длительная безработица, гибель близкого человека.

Признаки нехватки сна

Каждый организм индивидуален. Некоторые молодые девушки вовсе не жалуются на ужасное самочувствие после бессонной ночи. Напротив, способны танцевать до рассвета, посетить пары в университете сразу после этого, и еще и поработать вечером.

Но есть общие симптомы недостатка сна, проявляющиеся у большинства людей, пусть иногда и в частичном объеме. Но надо знать, чем грозит недосыпание женщине:

Недосыпание - малоприятное состояние, по ощущениям напоминающее начальную стадию гриппа.

К чему приводит недосыпание

Конечно же, полноценный сон необходим каждому человеку. И все же, на представительниц слабого пола серьезнее действует систематическое недосыпание. Последствия для мужчин выражены не настолько очевидно.

Распространенные результаты дефицита сна:

Как выспаться?

Иногда просто лечь и уснуть становится проблематично. Систематическое нарушение режима чревато печальными последствиями и способно вызвать бессонницу. Как же быть в подобном случае? Вернуть здоровый сон возможно, соблюдая следующие рекомендации:

Перед тем как отправиться в постель, не нужно устраивать поздний ужин. Ночью организм должен сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.
Можно прогуляться. Чистый воздух очень благотворно влияет на качество сна.
Не стоит на ночь слушать бодрящую музыку, пользоваться гаджетами, смотреть фильмы, вызывающие негативные эмоции. А вот прослушивание приятной классической музыки или звуков природы сделает сон спокойным.
Постель должна быть чистой и удобной. Также очень важно, чтобы место отдыха не служило для посторонних целей. Люди, любящие расположиться в кровати с ноутбуком, чаще страдают бессонницей, потому что организм привыкает связывать постель с активной деятельностью, но никак не со сном. Исключение из этого правила только одно: занятия любовью.
Комната должна быть хорошо проветрена.

Систематическое недосыпание — это вор, крадущий бесценное здоровье. Утратить здоровье очень легко, а вот восстановить гораздо сложнее. Зачем же растрачивать то, что представляет собой одну из главных ценностей человеческой жизни?