Disanje po Buteyku: detaljni koraci. Metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja prema Buteyko - receptima tradicionalne medicine

- 3172

Disanje po metodi Buteyko
Tehniku plitkog disanja razvio je novosibirski liječnik Konstantin Pavlovich Buteyko 1960-ih. Njegovo glavno načelo je da se suvremeni čovjek "pretrenirao" u dubokom disanju, zbog čega se javlja većina bolesti povezanih sa svim vrstama grčeva zbog nedostatka ugljičnog dioksida u tijelu. To se prije svega odnosi na bronhijalnu astmu.

Prema Buteyku, "propaganda" dubokog disanja uzrokuje ogromnu štetu. Logika u njegovim riječima je neporeciva. “Kako biste se osjećali da vam liječnik kaže: “Jedite više”? – kaže Buteyko. “Vjerojatno bi ga smatrali ludim.” Zašto bi jedna funkcija tijela odjednom trebala biti pojačana?

Kao i u prehrani, i kod disanja treba razlikovati dvije razine: disanje kao proces koji se odvija između tijela i vanjske sredine te stanično disanje, tj. unutarnji proces. Bez obzira na to kako i što osoba diše, u crvenim krvnim zrncima još uvijek može biti najviše 96-98% kisika. Sve ostale stanice u tijelu sadrže samo 2% kisika. Kisika u (svakom) zraku ima više nego dovoljno - 21%.

Ali stanice bi trebale sadržavati do 7% ugljičnog dioksida, au atmosferskom zraku samo 0,03%.

Kada postoji manjak ugljičnog dioksida u krvi, kisik je tako čvrsto vezan za hemoglobin da ne ulazi u stanice i tkiva. Astmatičar pati od gladovanja kisikom, unatoč činjenici da u krvi ima više kisika nego u zdrave osobe. Astmatični napad– ovo (kao i gotovo svaki simptom bilo koje bolesti) je adaptivna reakcija tijela. Tijelo “ne želi” disati, jer ako sadržaj ugljičnog dioksida u stanicama padne ispod 3%, ono će umrijeti! Napadaj astme je prisilno zadržavanje daha, zbog čega se sadržaj ugljičnog dioksida naglo povećava.

K.P. Buteyko i njegovi kolege razvili su metodu pomoću koje svaka osoba može odrediti dubinu svog disanja, a time i stupanj svog zdravlja ili lošeg zdravlja. Metoda je sljedeća. Sjednite na stolicu s ravnim leđima, nemojte se naprezati i dišite kao i inače: bez dubokih udisaja i izdisaja. Izdahnite normalno i prestanite disati, primjećujući vrijeme na kazaljci na satu. Kako duža osoba Ako izdrži ovu pauzu bez napetosti, to "normalnije" diše. Najčešće se kod “manje-više zdravih” ljudi ta stanka kreće od 15 do 20 sekundi, a kod bolesnih manje.

Prije svega, morate razumjeti što je "normalno disanje". Normalno disanje, kaže Buteyko, "ne vidi se niti se čuje." Udah – polagano, što pliće, traje 2-3 sekunde; izdah – miran, pun, 3-4 sekunde; nakon izdisaja mora nastupiti pauza disanja u trajanju od 3-4 sekunde; zatim ponovno udahnite itd. Normalna brzina disanja je 6-8 udisaja i izdisaja u minuti.

Da biste naučili plitko disanje, morate trenirati najmanje 3 sata dnevno, prvo u mirovanju, a zatim u pokretu. Trening se sastoji od upotrebe snage volje za smanjenje dubine udisaja, "plitko" disanje ili, kako su rekli Buteykovi prvi pacijenti, "samogušenje".

Što se tiče brzine disanja, kao i automatske pauze (obvezna faza normalnog disanja), evo što o tome kaže sam K. P. Buteyko: „Prva kardinalna pogreška naših pacijenata je što počinju rijetko disati: udahnite i izdišite. , zatim im zadržite dah, zadržite dulju pauzu i produbite disanje. Nemojte brkati maksimalnu pauzu s automatskom. Brzina disanja je strogo individualna, ovisi o spolu, dobi, težini itd. i obično se ne kontrolira. Zabranjujemo pacijentima da razmišljaju o tome, inače će se zbuniti. Brzina disanja potrebna nam je samo za mjerenje sadržaja ugljičnog dioksida - ona, kao i maksimalna pauza, pokazuje koliko je ugljičnog dioksida u krvi...

Posljednji pokazatelj je automatska pauza. To je stanka koja se javlja čak i kod ljudi koji normalno dišu, u snu i kod svih životinja. To je lako pokazati na životinjama. Ovdje pas ili mačka leži, diše normalno (bez zadihanosti), - promatrajte kako diše. Na izdisaj prsni koš pao - pauza, pa udahni, malo izdahni, pauza. Ovo je normalno disanje. Takva stanka – zaustavljanje disanja – odmor je za pluća i prilika za izmjenu plinova. Ovo je normalna stanka koja se javlja automatski, neovisno o našoj svijesti. Ljudi koji "duboko dišu" to uopće nemaju, pa o tome ne trebaju ni razmišljati. Trebaju smanjiti amplitudu, a pauza će doći sama od sebe kada se disanje smanji...” (Iz transkripta predavanja K. P. Butejka, koje je održao na Moskovskom sveučilištu u prosincu 1969.)

Kod prakticiranja VLGD metode potrebno je povremeno raditi navedeni test za maksimalnu pauzu (zadržavanje daha), jer samo na taj način možete pratiti pravilnost primjene metode.

Korištena literatura: I.V.Milyukova, T.A.Evdokimova Fizikalna terapija. Najnoviji imenik, "Sova" Sankt Peterburg, "Eksmo" Moskva, 2003

Konstantin Pavlovič Butejko nije slučajno otkrio svoju metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja (VLDB). Splet okolnosti i dobro zapažanje, uz znanje, omogućili su mu da to uspješno učini.

Buteyka je oduvijek privlačila medicina, a nakon završene tehničke škole upisao je medicinsku školu. Za vrijeme studija na medicinskom fakultetu obolio je od maligne hipertenzije u općem obliku. Tlak je bio 220/120, glavobolje, nesanica, bolovi u srcu i još mnogo toga. Budući da se i sam tada nosio s problemima ove bolesti, svoj životni vijek izračunao je na oko godinu i pol dana. Kao liječnik, znao je da je put liječenja od droge beskoristan. Tijekom ovih godinu i pol dana bilo je potrebno pronaći nešto netrivijalno što bi spasilo živote. Buteyko je počeo eksperimentirati - disao je teško, duboko. Posljedica je vrtoglavica, stiskanje sljepoočnica, loše stanje srca i slabost. Kada je, naprotiv, usporio disanje, nakon nekoliko minuta je oživio. A u noći s 9. na 10. rujna 1952. rođena je teorija koja je tada dobila čvrstu znanstvenu osnovu. Glavna srž ove metode je uloga ugljičnog dioksida u tijelu, a uzrok bolesti je duboko disanje kojim se on izbacuje iz tijela. Nakon toga, u laboratoriju klimatske biologije, organiziranom pri Sibirskom ogranku Akademije znanosti, Buteyko, koristeći suvremenu opremu koja odmah mjeri 24 parametra o stanju ljudsko tijelo, detaljno je proučavao funkcioniranje bolesnih i zdravih organizama. Dobiveni podaci potom su obrađeni na računalu i dobivene su matematičke ovisnosti između funkcija. Ove studije su pokazale da:

Povećanje dubine disanja ne dovodi do povećanja kisika u stanicama našeg tijela, već obrnuto. Zbog činjenice da se ugljični dioksid ispire iz tijela 25 puta brže od kisika, dolazi do njegovog nedostatka. Zbog toga se pogoršavaju uvjeti za prijenos kisika iz hemoglobina u tkiva (Verigo-Bohr efekt) i dolazi do kisikove gladi cijelog tijela;

Promjena unutarnjeg okoliša stanica zbog ispiranja ugljičnog dioksida remeti rad 700 enzima i 20 vitamina! Kao rezultat toga, metabolizam i energija u tijelu su poremećeni;

Smanjenje ugljični dioksid ekscitira ih u stanicama (točnije, snižava prag ekscitabilnosti). To pak dovodi do stimulacije živčanog sustava sa svim posljedičnim štetnim posljedicama;

Zaštitna reakcija protiv gubitka ugljičnog dioksida u tijelu dovodi do grčenja bronha i krvnih žila te nakupljanja sluzi u tijelu.

Na temelju svoje opsežne prakse, Buteyko tvrdi da postoji jedna bolest - duboko disanje, ali ono ima 150 simptoma! Evo simptoma bolesti dubokog disanja koji nestaju pri korištenju metode voljne eliminacije dubokog disanja.

1. Živčani sustav: glavobolje (ponekad migrenskog tipa), vrtoglavica, nesvjestica (ponekad s epileptičkim konvulzijama); poremećaj spavanja (uključujući nesanicu), poteškoće s uspavljivanjem, pospanost itd.; zujanje u ušima, poremećaj pamćenja, brzo mentalno zamaranje, prgavost, razdražljivost, loša koncentracija, osjećaj bezrazložnog straha, apatija, oštećenje sluha, parestezije (uključujući potpuni gubitak svih vrsta osjetljivosti, najčešće udova), drhtanje u snu, tremor, tikovi ; pogoršanje vida, pojačana senilna dalekovidnost, razni treptaji u očima, rešetke pred očima itd., povećan intraokularni tlak, bol pri pomicanju očiju prema gore i na strane, prolazno škiljenje; radikulitis, itd.

2. Vegetativni živčani sustav: krize dijencefalnog i vegetodistoničnog tipa, uključujući: znojenje, zimicu, izloženost hladnoći ili vrućini, bezrazložne zimice, nestabilnost tjelesne temperature kao što je termoneuroza, itd.

3. Endokrini sustav: znakovi hipertireoze, pretilosti ili iscrpljenosti, ponekad poput endokrinog, pojave patološke menopauze, poremećaj menstrualnog ciklusa, toksikoza trudnoće, fibromi, impotencija itd.

4. Dišni sustav: grčevi grkljana i bronha (napadi astme), kratkoća daha tijekom vježbanja i u mirovanju, često duboko disanje uz sudjelovanje dodatne respiratorne muskulature, odsutnost pauze nakon izdisaja i mirovanja, respiratorna aritmija ili periodična osjećaj nedostatka zraka, osjećaj nepotpunog udisaja, osjećaj ograničene pokretljivosti prsnog koša (stezanje u prsnom košu), strah od začepljenosti, otežano disanje kroz nos u mirovanju i uz malu tjelesnu aktivnost, vazomotorni rinitis, sklonost na prehlade, uključujući katar dišnih puteva, bronhitis, gripu itd., suhi kašalj ili s ispljuvkom, suha usta ili nazofarinks, kronični tonzilitis, laringitis, sinusitis, frontalni sinusitis, akutni emfizem, intersticijska pneumonija, bronhiektazije, spontani pneumotoraks, gubitak njuha, bolovi raznih vrsta u prsima, loše držanje, deformacija prsnog koša, oticanje supraklavikularnih područja (emfizem apikalnih pluća) itd.

5. Kardiovaskularni i krvni sustav: tahikardija, ekstrasistolija, paroksizmalna tahikardija, vaskularni spazam udova, mozga, srca, bubrega, bjelančevine u mokraći, disuretski fenomeni, nokturija itd., hladnoća, hladnoća udova, drugih područja, bol u području bolesti srca, angine pektoris, povišenog ili sniženog krvnog tlaka, telangiektazija, proširenih vena, uključujući hemoroide, krhkost krvnih žila, uključujući krvarenje desni, učestala krvarenja iz nosa, itd., osjećaj pulsiranja u različitim područjima, pulsirajući tinitus, vaskularne krize, infarkt miokarda, moždani udar, pojačano zgrušavanje krvi, krvni ugrušci (tromboflebitis), smanjene rezerve alkalne krvi, poremećaji elektrolita, eozinofilija, hiper- ili hipoglobulija, promjene u krvi, sniženi parcijalni tlak kisika u arterijska krv u početnim fazama bolesti i suprotnim promjenama u završnim fazama bolesti itd.

6. Probavni sustav: smanjenje, povećanje, perverzija apetita, slinjenje ili suha usta, perverzija ili gubitak okusa, grčevi jednjaka, želuca (bol u desnom hipohondriju, u epigastričnoj regiji, itd.), kolitis (zatvor, proljev), diskinezija bilijarnog trakta, žgaravica, često podrigivanje, mučnina, povraćanje, nadutost, neki oblici gastritisa i peptički ulkusželuca i dvanaesnika itd.

7. Mišićno-koštani sustav: slabost mišića, brzo fizičko zamaranje, bolni bolovi u mišićima, grčevi u mišićima, najčešće u nogama (mišići potkoljenice i mišići stopala), trzanje različitih mišićnih skupina, pojačan ili oslabljen tonus mišića, atrofija mišića, bolovi u cjevastim kostima i sl.

8. Koža i sluznice: suha koža (ihtioza), pustularni osip (akne), svrbež kože, ekcemi, psorijaza, sklonost gljivičnim oboljenjima, bljedilo sa sivim tonom kože, akrocijanoza, Quinckeov edem, pastoznost lica, ekcematski blefaritis, cijanoza itd.

9. Metabolički poremećaji: pretilost, iscrpljenost, lipomatoza, infektivni infiltrati, osteofiti i naslage soli u zglobovima poput gihta, taloženje kolesterola na koži (obično na kapcima), hipoksija tkiva, skriveni edemi, poremećaji metabolizma tkiva poput alergijskih reakcija itd. d.

Prije nego počnemo predstavljati samu tehniku VLGD, pojasnimo uz pomoć brojki što je duboko disanje.

Ako vam je puls 60 otkucaja u minuti, disanje 8, automatska pauza nakon izdisaja 4, maksimalna pauza 120 sekundi, tada je sadržaj ugljičnog dioksida u alveolama pluća 6,5% i potpuno ste zdrava osoba. Ako se vaši pokazatelji povise od norme, imate veće zdravstvene pokazatelje. Ali ako su niže, vi ste osoba koja duboko diše i vaše zdravlje je gore od normalnog. Ovo nije ništa drugo nego stanje predpatologije. Ovisno o tome koliko ovi pokazatelji idu gore ili dolje, super ste izdržljivi ili bolesni.

Disanje zdrave osobe odvija se ovako: udah, izdah, automatska pauza koja se javlja nenamjerno. Zatim se proces ponovno ponavlja. Buteykova tehnika svodi se na vraćanje ove automatske pauze bolesnoj osobi koja duboko diše. Kao što je praksa pokazala, automatska pauza se vraća nakon 3 godine redovnog treninga. Štoviše, potrebno ga je stalno pratiti.

Trening dalje ovu metodu To se radi ovako: morate udobno sjediti, leđa bi vam trebala biti ravna, povucite vrat prema gore, ruke labavo stavite na koljena, ali tako da se ne dodiruju. Sada se trebate što više opustiti, smiriti disanje i puls. Prilikom opuštanja posebno provjerite opuštenost ramena, ruku (osobito krivulje ruke i šake), lica (osobito mišića oko očiju i čela), nogu (osobito stopala), mišića prsa, trbuha i dijafragme. . Ako su vam leđa tijekom vježbanja jako napeta, naslonite ih na naslon stolice, ali neka budu ravna.

Sada izmjerite broj otkucaja srca, brzinu disanja i kontrolnu pauzu. Još jednom ističem da kontrolnu pauzu (CP), odnosno zadržavanje daha nakon normalnog izdisaja, treba zadržati do prve poteškoće. Ako ga preeksponirate, dobit ćete netočne početne podatke. Dakle, ako je vaš CP 15 sekundi (norma je 60 sekundi), onda je 60:15 = 4, to pokazuje da svakim udisajem udišete četiri puta više zraka nego što vam je potrebno. Sva ta mjerenja zapišite u bilježnicu i ubuduće ćete pomoću nje provjeravati napredak trenažnog procesa.

Dakle, zauzevši željeni položaj, počnite postupno smanjivati dubinu disanja, smanjujući je na ništa. U tom slučaju trebali biste osjetiti lagani nedostatak zraka. Vanjsko disanje bi trebalo postati nevidljivo. Podizanje očiju prema gore (nemojte podizati bradu) i lagano napućenje usana pomaže smanjiti dubinu disanja.

Postoje mnoge upute za korištenje VLGD metode, koje daju razne opcije trening. Stoga ću se pozvati na službeni izvor - časopis “Priroda i čovjek” broj 5 za 1989., koji sadrži članak K. P. Buteyko “Čišćenje disanjem”.

“Morate smanjiti dubinu disanja šest puta dnevno u 0, 4, 8, 12, 16 i 20 sati, s dva ciklusa noću. U svakom ciklusu postoji pet pokušaja, a bolje je trenirati tako da oko pete minute više ne možete disati u odabranom režimu. Tada se vrijeme pokušaja povećava na 10 minuta. Nakon što ste svladali ovaj ritam, trebate prijeći na drugi stupanj i ponovno pokušati dodatno smanjiti dubinu disanja i disati u novom načinu, prvo do pet, a zatim do deset minuta. Postoji nekoliko takvih stupnjeva smanjenja disanja. S jednog na drugi možete prijeći tek kada ste u potpunosti savladali prethodni način i nemoguće je vratiti se na prijašnje disanje.”

Dakle, 5 minuta (a zatim 10) smanjili ste dubinu disanja. Sada izmjerite mjenjač. Ovo je jedan pokušaj. Zatim ponovno smanjite dubinu disanja na 5 minuta i napravite CP - ovo je drugi pokušaj, i tako do pet pokušaja. Ovo ograničava prvi ciklus vježbi, koji je trajao 5 pokušaja po 5 minuta, plus vrijeme provedeno na CP, ukupno vrijeme jedne sesije bit će jednako 30 minuta u slučaju petominutnog pokušaja i oko sat u slučaju pokušaja od deset minuta. Nakon što ste završili takvu aktivnost, mjerite hitnost i crnu rupu na kraju.

Svaki ciklus (lekcija) izgleda ovako:

1. ciklus – 0 sati. CP = BH = CP = (odnosno podaci na početku lekcije).

T1 = CP1 = (T1 je vrijeme pokušaja jednako 5 ili 10 minuta, a CP1 je kontrolna pauza nakon njega).

Sada ponovno izmjerite brzinu disanja i brzinu disanja.

Drugi ciklus (trening) ćete odraditi u 4 ujutro i sve će se ponoviti. Dnevne vježbe završavaju izračunavanjem aritmetičkog prosjeka trideset i šest CP izmjerenih po danu. Ta se brojka također upisuje u bilježnicu i zatim se gleda dinamika napretka treninga.

Kriteriji za ispravnost treninga su sljedeći: blagi nedostatak zraka na početku 5-minutnog pokušaja, pretvarajući se u vrlo jak ("više nisu mogli disati u odabranom načinu"); osjećaj topline praćen znojenjem, pa čak i znojenjem; CP rast iz jednog pokušaja u drugi, iz jednog dana u drugi. Na samom početku nastave, CP može rasti vrlo sporo ili čak stajati. To znači da ugljični dioksid nakupljen tijekom pokušaja tijelo odmah koristi, ali još nije dovoljno da se nakupi u krvi. Stoga, nemojte misliti da radite krivo, nastavite trenirati i vaš CP će polako početi rasti.

Ovaj program morate slijediti dok ne postignete laganu odgodu od 60 sekundi. Nakon toga možete vježbati 2 puta dnevno tijekom 1 godine. Nastavu treba održavati sat vremena: ujutro nakon ustajanja i navečer prije večere. Nakon toga idite na sat vremena prije večere, a ujutro samo provjerite CP koji bi trebao biti najmanje 60 sekundi. Nakon šest mjeseci ili godinu dana prestanite vježbati (ili možete nastaviti) i učinite dvije stvari: provjerite svoj KT ujutro (tako da bude barem 60 sekundi) i radite laganu tjelovježbu koja bi doprinijela nakupljanju ugljičnog dioksida u tijelo.

Ako vam CP počne padati ujutro, svakako pronađite uzrok i otklonite ga. Ako CP i dalje pada, počnite ponovno trenirati prema svim gore navedenim pravilima.

Povećanju dubine disanja, odnosno smanjenju CP, doprinose:

Kronični tonzilitis, kolecistitis, upala slijepog crijeva, bronhitis, upala pluća;

Proizvodi koji sadrže puno kofeina: kava, kakao, čaj, čokolade;

Antibiotici, antispazmodici i drugi slični lijekovi;

Alkohol, nikotin, droge;

Tjelesna neaktivnost (sjedilački način života);

Vruće vrijeme, pretjerano zanimanje za parnu sobu i druge vruće postupke;

Negativne emocije;

Položaj očiju prema dolje;

Obilno i mješovita prehrana. Proteinski proizvodi: meso svih vrsta, riba, jaja, mliječni proizvodi, kao i agrumi i kruh s kvascem.

Akumulacija ugljičnog dioksida u tijelu događa se u koracima - svakih 5-7 dana (svatko je strogo individualan), kada se CP povećava za nekoliko sekundi. To su faze disanja, tijekom kojih se smanjuje dubina disanja, a povećava količina ugljičnog dioksida u tijelu. Takve promjene u tijelu manifestiraju se u obliku kriza čišćenja ili, prema Buteyku, povlačenja. Prema Buteykovim zapažanjima, trebalo bi biti dovršeno 8 povlačenja. Tijekom simptoma ustezanja moguće je identificirati zahvaćene organe i sustave. Što su više pogođeni, povlačenje će biti akutnije. Najteže prvo odvikavanje događa se zbog činjenice da se prvo vraća acidobazna ravnoteža krvi - to je snažna negativna kriza. Naknadna povlačenja bit će sve slabija. Jedno povlačenje može trajati od tri do šest tjedana. Sve ovisi o stupnju oštećenja. Što prije započne povlačenje, to će oni koji slijede biti slabiji. Kako biste brže pokrenuli simptome ustezanja, možete držati noge unutra hladna voda. Tijekom simptoma ustezanja mogu biti zahvaćena mjesta koja su dugo zacijelila. Na primjer, opekline iz djetinjstva, mjesta ozljeda itd. Zapamtite: bez simptoma ustezanja neće biti oporavka. Šestomjesečno razdoblje povlačenja je obavezno ako dobitak CP ide dobro.

Pragovi odvikavanja i znakovi samog odvikavanja:

1. Loš san i bolna želja za spavanjem.

2. Razdražljivost.

3. Plačljivost.

4. Apetit se smanjuje.

5. Sve kronične bolesti se pogoršavaju.

6. Bolovi se javljaju na prethodno zahvaćenim mjestima (opekline, posjekotine, rane itd.).

7. Glavobolja.

9. Mokrenje se povećava.

10. Iz nosa i desni pojavljuje se krv s ispljuvkom ili sluzi.

11. Prije nego što počne odvikavanje, lakše je nego prije zadržati dah - vaš CP raste.

12. Mogu postojati halucinacije.

13. Konvulzije.

14. Žgaravica, mučnina, ponekad povraćanje.

15. Svrbež kože.

16. Urtikarija.

17. Ekcem.

18. Alergijski curenje iz nosa.

19. Smanjena radna sposobnost.

20. Bolovi u srcu.

21. Buka u glavi, vrtoglavica, glavobolje.

22. Kratkoća daha, kašalj.

23. Stopala su jako hladna, kao i niz drugih simptoma ovisno o leziji.

Na temelju znakova ustezanja možete procijeniti koji su organi i sustavi tijela zahvaćeni.

Ako je san poremećen, pojavljuju se glavobolje, razdražljivost, plačljivost itd. - živčani sustav je ozbiljno pogođen.

Mučnina, žgaravica, povraćanje – bolesna jetra.

Halucinacije se javljaju kada je psiha oštećena.

Grčevi ukazuju na nedostatak vitamina B.

Kašalj – kronični bronhitis.

Bolovi u srcu, buka u glavi, otežano disanje itd. – zahvaćen je kardiovaskularni sustav.

Ako su vam stopala hladna, zahvaćene su krvne žile u stopalima.

Ako se astma pogorša, zahvaćeni su bronhi i pluća.

Sljedeći savjet K. P. Buteyko pomoći će vam da normalno prevladate simptome ustezanja.

Ne boj se ničega, sve će proći i ništa loše se neće dogoditi. Na primjer, mnogi pacijenti paničare pri pogledu na crne, smrdljive, stvrdnute komadiće ispljuvka - to su bronhi koji se čiste. Ili ne mogu spavati, nemaju apetita, plaču, ne mogu pronaći mjesto za sebe itd. – povlačenje će proći i sve će se vratiti u normalu.

Čim otkrijete da počinjete osjećati simptome ustezanja, to jest, uz gore navedene okolnosti i egzacerbacije, vaš CP počinje padati, odmah poduzmite mjere da ga očuvate: a) dodajte još jedan pokušaj svojoj nastavi ; b) ako su odgode vrlo teške, naparite noge tijekom nastave, ali nemojte se pregrijavati do točke znojenja. Možete piti 200-250 ml Vruća voda 10-15 minuta, a zatim nakon 15-20 minuta krenite s vježbanjem. Također možete uzeti vruću kupku, oprati kosu vrućom vodom, staviti flastere od senfa na prsa, trljati prsa toplim rukama (osobito tijekom kašlja).

Ako imate jaku apstinenciju i poduzeli ste sve mjere, a još uvijek ne možete izdržati prethodno uzetu CP, ne brinite, uključite još jednu ili dvije sesije iznad norme kako biste povećali nakupljanje ugljičnog dioksida i kisika u tijelu.

Ako vam se ne jede, nemojte se forsirati, već pijte više kako biste izbacili toksine.

Tijekom povlačenja, strogo se pridržavajte načela pravilna prehrana i potpuno izbacite proteinsku hranu, agrume i kruh s kvascem, kao i hranu koja sadrži kofein.

Za vrijeme apstinencije posebno je strašan kašalj (bronhitis se pogoršava), pokušajte ga smiriti pod svaku cijenu: protrljajte hrbat nosa, trljajte prsa toplom rukom, stavite senf flastere itd.

Više se krećite na svježem zraku, ali nemojte spavati niti ležati. Ako postane nepodnošljivo, zaspite 30-35 minuta, zatim se ponovno pokrenite i redovito vježbajte disanje.

Tijekom nastave metodom Buteyko u tijelu postoji nedostatak kalija, kalcija i natrija. Potrebno ih je nadoknaditi hranom koja sadrži povećane količine ovih mikroelemenata. Konzumirajte takve proizvode 10 dana, a zatim napravite pauzu za isto vrijeme. Nasuprot tome, kada se u tijelu pojavi višak kalija, javlja se curenje nosa. Prestanite uzimati proizvode s kalijem 1-2 dana.

Buteyko je sjajno utjelovio zapovijedi drevnih mudraca: “Prije nego što liječiš drugoga, izliječi sebe. Probajte sami prije nego išta ponudite drugima.” Znanje koje je stekao bit će mu vrlo korisno, posebno u u praktičnom smislu, onima koji će prakticirati druge metode treninga disanja.

Metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja prema Buteyku

Konstantin Pavlovič Butejko nije slučajno otkrio svoju metodu disanja. Splet okolnosti i dobro zapažanje, uz znanje, omogućili su mu to.

Buteyko je uvijek bio zainteresiran za medicinu, a nakon završene tehničke škole upisao je medicinsku školu. Za vrijeme studija na medicinskom fakultetu obolio je od maligne hipertenzije u općem obliku. Tlak je bio 220/120, glavobolje, nesanica, bolovi u srcu i još mnogo toga. Budući da se i sam tada nosio s problemima ove bolesti, odredio je i trajanje svog života - oko godinu i pol. Kao liječnik, znao je da je put liječenja od droge beskoristan. Tijekom ovih godinu i pol dana bilo je potrebno pronaći nešto netrivijalno što bi spasilo živote. Buteyko je počeo eksperimentirati - disao je teško, duboko. Posljedica je vrtoglavica, stiskanje sljepoočnica, loše stanje srca i slabost. Kada je, naprotiv, usporio disanje, nakon nekoliko minuta je oživio. A u noći s 9. na 10. rujna 1952. rođena je teorija koja je tada dobila čvrstu znanstvenu osnovu. Glavna srž ove metode je uloga ugljičnog dioksida u tijelu, a uzroci bolesti su duboko disanje kojim se on izbacuje iz tijela. Nakon toga, u laboratoriju koji je organizirao Buteyko u Sibirskom odjelu za znanost, uz pomoć suvremene opreme, funkcioniranje pacijenta i zdravo tijelo. Dobiveni podaci zatim su obrađeni na elektroničkim računalima i dobiveni su matematički odnosi između funkcija. Ove studije su pokazale:

1. Produbljivanje disanja ne dovodi do povećanja kisika u stanicama našeg tijela, već obrnuto. Zbog činjenice da se ugljični dioksid ispire iz tijela 25 puta brže od kisika, dolazi do njegovog nedostatka. Zbog toga se pogoršavaju uvjeti za prijenos kisika iz hemoglobina u tkiva i dolazi do kisikove gladi cijelog tijela.

2. Promjene unutarnjeg okoliša stanica uslijed ispiranja ugljičnog dioksida remete rad 700 enzima i 20 vitamina! Zbog toga dolazi do poremećaja metabolizma i energije u tijelu.

3. Smanjenje ugljičnog dioksida u stanicama ih uzbuđuje. To pak dovodi do stimulacije živčanog sustava sa svim posljedičnim štetnim posljedicama.

4. Zaštitna reakcija protiv gubitka ugljičnog dioksida u tijelu dovodi do grčenja bronha i krvnih žila te do nakupljanja sluzi u tijelu.

Na temelju svoje opsežne prakse, Buteyko tvrdi da postoji jedna bolest - duboko disanje, ali ono ima 150 simptoma! Ovdje su simptomi bolesti dubokog disanja koji nestaju u procesu njezine eliminacije metodom VLGD (voljna eliminacija dubokog disanja).

1. ŽIVČANI SUSTAV: glavobolje (ponekad migrenskog tipa), vrtoglavica, nesvjestica (ponekad s epileptičkim konvulzijama); poremećaj spavanja (uključujući nesanicu), poteškoće s uspavljivanjem, pospanost itd.; tinitus, oštećenje pamćenja, brzo mentalno zamaranje, kratkotrajnost, razdražljivost, slaba koncentracija, osjećaj bezrazložnog straha, apatija, oštećenje sluha, parestezija, trzanje u snu, tremor, tikovi; pogoršanje vida, pojačana senilna dalekovidnost, razni treptaji u očima, rešetke pred očima itd., povećan intraokularni tlak, bol pri pomicanju očiju prema gore i na strane, prolazno škiljenje; radikulitis, itd.

2. AUTONOMNI ŽIVČANI SUSTAV: krize dijencefalnog i vegetodistonog tipa, uključujući: znojenje, zimicu, izloženost hladnoći ili toplini, bezrazložna zimica, nestabilnost tjelesne temperature kao što je termoneuroza i dr.

3. ENDOKRINI SUSTAV: znakovi hipertireoze, pretilosti ili iscrpljenosti, ponekad endokrinog tipa, pojave patološke menopauze, menstrualne nepravilnosti, toksikoze trudnoće, fibromi, impotencija i dr.

4. DIŠNI SUSTAV: grčevi grkljana i bronha (napadi astme), otežano disanje pri tjelesnom naporu i u mirovanju, učestalo duboko disanje uz sudjelovanje dodatne respiratorne muskulature, izostanak pauze nakon izdisaja i mirovanja, respiratorna aritmija ili periodična osjećaj nedostatka zraka, osjećaj nepotpunog udisaja, osjećaj ograničene pokretljivosti prsnog koša (stezanje u prsnom košu), strah od začepljenosti, otežano disanje kroz nos u mirovanju i uz malu tjelesnu aktivnost, vazomotorni rinitis, sklonost na prehlade, uključujući katar dišnog trakta, bronhitis, gripu itd., suhi kašalj ili s ispljuvkom, suha usta ili nazofarinks, kronični tonzilitis, laringitis, sinusitis, frontalni sinusitis, akutni emfizem, intersticijska upala pluća, bronhiektazije, spontani pneumotoraks, gubitak njuha, bolovi raznih vrsta u prsima, poremećaj držanja, deformacija prsnog koša, oticanje supraklavikularnih područja (apikalni emfizem) itd.

5. KARDIOVASKULARNI SUSTAV I KRVNI SUSTAV: tahikardija, ekstrasistolija, paroksizmalna tahikardija, vaskularni spazam udova, mozga, srca, bubrega, bjelančevine u mokraći, disuretični fenomeni, nokturija itd., hladnoća, hladnoća udova, drugih područja, bol u području bolesti srca, angine pektoris, povišenog ili sniženog krvnog tlaka, telangiektazija, proširenih vena, uključujući hemoroide, krhkost krvnih žila, uključujući krvarenje desni, učestala krvarenja iz nosa itd., osjećaj pulsiranja u različitim područjima, pulsirajući tinitus, vaskularni krize, infarkt miokarda, moždani udar, pojačano zgrušavanje krvi, krvni ugrušci (tromboflebitis), smanjene alkalne rezerve krvi, poremećaji elektrolita, eozinofilija, hiper- ili hipoglobulija, promjene u krvi, sniženi parcijalni tlak kisika u arterijskoj krvi u početnim fazama bolest i suprotne promjene u završnim stadijima bolesti itd.

6. PROBAVNI SUSTAV: smanjenje, povećanje, poremećaj apetita, slinjenje ili suha usta, poremećaj ili gubitak okusa, grčevi jednjaka, želuca (bol u desnom hipohondriju, u epigastričnoj regiji itd.), kolitis (zatvor, proljev), žučna diskinezija, žgaravica, učestalo podrigivanje, mučnina, povraćanje, nadutost, neki oblici gastritisa i peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika i dr.

7. MIŠIĆNO-SKULARNI APARAT: mišićna slabost, brzo fizičko umaranje, bolni bolovi u mišićima, grčevi mišića, često u nogama (mišići potkoljenice i mišići stopala), trzanje različitih mišićnih skupina, pojačan ili oslabljen tonus mišića, atrofija mišića, bolovi u tubulama kosti itd.

8. KOŽA I SLUZNICA: suha koža (ihtioza), posturalni osip (ikne), svrbež kože, ekcemi, psorijaza, sklonost gljivičnim oboljenjima, bljedilo sa sivom nijansom kože, akrocionoza, Quinckeov edem, pastoznost lica, ekcematski blefaritis, cijanoza itd. d.

Napomena: HR – puls u minuti; RR – brzina disanja u minuti (broj udisaja i izdisaja); AP – automatska pauza, nevoljno zadržavanje daha nakon izdisaja (najvažnija karakteristika, jer tijekom ovih pauza nema gubitka ugljičnog dioksida); CP – kontrolna pauza, zadržavanje daha nakon srednjeg izdisaja do prve poteškoće; VP - voljna pauza, zadržavanje daha od prve poteškoće do krajnje (iz nje treba izaći češćim, ali plitkim disanjem, disanjem kroz lagano stisnut nos); MP – maksimalna pauza, zbroj CP i VP.

9. METABOLIČKI POREMEĆAJI: pretilost, iscrpljenost, lipomatoza, infektivni infiltrati, osteofiti i naslage soli u zglobovima poput gihta, taloženje kolesterola na koži (najčešće na kapcima), hipoksija tkiva, skriveni edemi, poremećaji metabolizma tkiva poput alergijskih reakcija itd. d.

Prije nego počnemo predstavljati samu tehniku VLGD, pojasnimo uz pomoć brojki što je duboko disanje.

Donja tablica pokazuje stupanj našeg zdravlja. Dakle, ako vam je broj otkucaja srca 60 otkucaja u minuti; brzina disanja – 8; automatska pauza nakon izdisaja – 4; maksimalna pauza je 120 s, što znači da je vaš sadržaj ugljičnog dioksida u alveolama pluća 6,5% i da ste potpuno zdrava osoba. Ako se vaši pokazatelji povise od norme, imate veće zdravstvene pokazatelje. Ali ako su niže, vi ste osoba koja duboko diše i vaše zdravlje je gore od normalnog. Ovo nije ništa drugo nego stanje predpatologije. Ovisno o tome koliko ovi pokazatelji idu gore ili dolje, super ste izdržljivi ili bolesni.

Preporučljivo je mjeriti puls, maksimalne i kontrolne pauze pod istim uvjetima, u isto doba dana (ujutro i navečer) nakon 10-minutnog odmora radi ujednačavanja disanja.

Morate sjesti u udoban položaj, zauzeti ispravan položaj, da biste to učinili, zategnite trbuh, zatim ga potpuno opustite, bez gubitka položaja, podignite oči, ne podižući glavu, opustite se.

Opuštanje dišnih mišića podrazumijeva prirodan, nenasilan izdisaj. Na kraju izdisaja treba lagano stisnuti nos s dva prsta, zabilježiti vrijeme početka odgode u drugoj kazaljci, podići oči i ne disati do prve poteškoće (blagi nedostatak zraka), što će odrediti jednostavna kontrolna pauza (CP).

Ako dulje zadržite dah, možete odrediti voljnu stanku (VP) - to je vrijeme od pojave prve poteškoće do krajnje poteškoće u daljnjem zadržavanju daha. Kada voljna pauza završi, potrebno je ponovno zabilježiti vrijeme. U isto vrijeme, usta moraju ostati zatvorena.

Zbroj vremena kontrolne (CP) i voljne (VP) pauze čini maksimalnu pauzu (MP).

Ubuduće je potrebno mjeriti samo kontrolnu pauzu i pomoću nje odrediti razinu CO2. Voljne i maksimalne stanke mjere se samo za posebne svrhe (npr. trčanje).

Ispravno mjerenje kontrolnih i voljnih pauza ne bi smjelo uzrokovati duboko disanje. Ako se pojavi duboko disanje, to znači da je osoba predugo pauzirala i time pogriješila. Produljenje pauze ometa trening, a posebno tretman.

Svatko tko prakticira Buteykovu metodu nikada ne smije zaboraviti da pauza ne liječi, već samo mjeri disanje.

Kontrolna pauza omogućuje određivanje dubine disanja (alveolarna hiperventilacija) pomoću sljedeće formule: dubina disanja kao postotak jednaka je rezultatu dijeljenja standardne kontrolne pauze zdrave osobe (ova vrijednost je 60 s) s kontrolna pauza učenika, pomnožena sa 100. Na primjer, kontrolna pauza kod osobe je 15 s, dakle dubina disanja (60: 15) ? 100 = 400%. 400% kaže da je dubina disanja kod određene osobe povećana 4 puta u odnosu na normu, odnosno sa svakim udahom, au prosjeku za 40 tisuća udisaja dnevno, udahne zrak 4 puta više od norme.

Pomoću kontrolne (CP) i voljne (VP) pauze također možete odrediti indeks volje osobe pomoću formule: indeks volje kao postotak jednak je rezultatu dijeljenja voljne pauze s kontrolnom pauzom, pomnoženom sa 100. Na primjer, osoba ima kontrolnu stanku od 20 s, a voljnu stanku od 10 s, tada je indeks volje (10: 20) ? 100 = 50%.

Normalno, indeks volje je 100%. Ako osoba ima indeks volje od 50%, to znači da je njegova volja oslabljena 2 puta. Uz normalizaciju tjelesnih funkcija VLGD metoda razvija volju.

Obično se ljudi liječe VLHD metodom, iako se ona može i treba koristiti kao preventivna mjera za poboljšanje zdravlja i povećanje životnog potencijala. Prije liječenja bolesnika s astmom, hipertenzijom i sl. radi se test dubokog disanja. Njegova bit leži u činjenici da pacijent, na naredbu, mijenja dubinu disanja (povećava ili smanjuje).

Ako pacijent trenutno ima značajne znakove bolesti, na primjer, napad Bronhijalna astma, glavobolje kod hipertenzivnog bolesnika, bol u dnu želuca kod bolesnika s peptičkim ulkusom, svrbež kože kod bolesnika s ekcemom itd., tada se od bolesnika traži da smanji dubinu disanja. Jednostavno rečeno, pokušajte skratiti, zadržati dah dok simptomi bolesti ne nestanu ili se smanje, o čemu se pacijent unaprijed upozorava. U tom se slučaju bilježi vrijeme potrebno za smanjenje ili uklanjanje odgovarajućeg simptoma. Kada se tehnika smanjenja dubine disanja pravilno izvede, to se obično događa unutar 3-5 minuta.

Zatim se od bolesne osobe traži da produbi disanje 2-3 puta (ali ne maksimalno) i također zabilježi vrijeme pojave simptoma bolesti. Nakon toga, od pacijenta se ponovno traži da ublaži napadaj ili simptom koristeći VLHD metodu.

Najvažnije je da oboljela osoba shvati da uzrok njegove bolesti nije u alergijama, prehladama, psihičkim traumama, živčanoj napetosti itd., nego je posljedica dubokog, pretjeranog disanja. Razumijevanje ovoga smatra se glavnom točkom u svladavanju metode VLGD. U inače Pacijent obično ne uspijeva prihvatiti tehniku niti postići svjestan stav prema liječenju.

Test dubokog disanja ocjenjuje se na sljedeći način. Ona se smatra pozitivan, ako se stanje bolesne osobe pogoršava kad se disanje produbi, a popravi kad se disanje smanji. Pozitivan test treba uzeti u obzir specifično ako duboko disanje uzrokuje glavne simptome bolesti (u astmatičara - napadaj bronhijalne astme, u bolesnika s anginom - napadaj angine itd.), i nespecifičan ako pacijent doživi druge negativne simptome (na primjer, kod astmatičara - vrtoglavica, kod bolesnika s anginom - slabost, težina u nogama itd.).

Negativan test gdje duboko disanje poboljšava stanje, a smanjenje disanja ga pogoršava, nikada nije primijećeno u više od 25 godina korištenja testa dubokog disanja.

Test vam omogućuje da odredite sustav na koji duboko disanje najviše utječe. Na primjer, kod bolesne osobe s dijagnozom bronhijalne astme test uzrokuje, osim napadaja gušenja, vrtoglavicu i druge znakove spazma moždanih žila ili kompresivnu bol u srcu (anginu) itd. Takav bolesnik je više u opasnosti ne od oštećenja pluća, već od moždanog udara ili infarkta miokarda.

Test dubokog disanja daje najbolje rezultate ako se provodi u fazi neke (ne maksimalne) egzacerbacije bolesti. Test se ne smije provoditi ako je pacijent nedavno uzimao bronhovazodilatatore i druge lijekove.

Provođenjem testa dubokog disanja moguće je oboljelu osobu uvjeriti da je uzrok bolesti duboko disanje, te 2-3 puta povećati učinkovitost liječenja.

Indikacije za primjenu VLHD metode su: prisutnost hiperventilacije (duboko disanje, manjak CO2 u plućnim alveolama) i kao posljedica toga prisutnost simptoma bolesti dubokog disanja.

Kontraindikacije (relativne): mentalna bolest te psihički nedostaci koji ne dopuštaju bolesnoj osobi da shvati da je uzrok njegove bolesti duboko disanje i da ovlada metodom VLHD.

Općenito, bolje je da bolesna osoba svlada ovu metodu pod vodstvom VLHD metodologa. Međutim, sljedeći opis će biti sasvim dovoljan. Glavna stvar je ne žuriti.

Disanje zdrave osobe odvija se ovako: udah, izdah, AUTOMATSKA PAUZA koja nastaje nehotično. Zatim se proces ponovno ponavlja. Cijela Buteykova tehnika svodi se na vraćanje ove AUTOMATSKE PAUZE bolesnoj osobi koja duboko diše. Kao što je praksa pokazala, automatska pauza se vraća nakon 3 godine redovnog treninga i mora se stalno pratiti - tada je uspjeh zajamčen.

Obuka ovom metodom izvodi se na sljedeći način: trebate udobno sjediti, leđa bi vam trebala biti ravna, povucite vrat prema gore, ruke labavo stavite na koljena, ali tako da se ne dodiruju. Sada se trebate MAKSIMALNO OPUSTITI, smiriti disanje i puls. Posebnu pozornost posvetite opuštanju ramena, ruku (osobito krivina ruku i šaka), lica (osobito mišića oko očiju i čela), nogu (osobito stopala), mišića prsa, trbuha i dijafragme. Ako su vam leđa tijekom vježbanja jako napeta, tada se oslonite na naslon stolca, ali neka vam leđa budu ravna.

Zauzevši željeni položaj, počnite postupno smanjivati dubinu disanja, smanjujući je na ništa. U tom slučaju trebali biste osjetiti lagani nedostatak zraka. Vanjsko disanje bi trebalo postati nevidljivo. Podizanje očiju prema gore (ne podizati bradu) i blago napućene usne pomažu smanjiti dubinu disanja.

Postoji mnogo uputa za korištenje metode VLGD, koje daju različite mogućnosti treninga, pa ću se pozvati na službeni izvor - časopis "Priroda i čovjek" br. 5 za 1989., koji sadrži članak K. P. Buteyko "Čišćenje disanjem" .

Potrebno je smanjiti dubinu disanja šest puta dnevno u 0, 4, 8, 12, 16 i 20 sati, s dva ciklusa noću. U svakom ciklusu postoji pet pokušaja, a bolje je trenirati tako da do pete minute više ne možete disati u odabranom načinu. Tada se vrijeme pokušaja povećava na 10 minuta. Nakon što ste svladali ovaj ritam, trebate prijeći na drugu fazu i ponovno pokušati dodatno smanjiti dubinu disanja i disati u novom načinu, prvo pet, a zatim deset minuta. Postoji nekoliko takvih stupnjeva smanjenja disanja. S jednog na drugi možete prijeći tek kada ste u potpunosti savladali prethodni način i nije moguće vratiti se na prijašnje disanje.

Dakle, za 5 minuta (a zatim 10) smanjili ste dubinu disanja. Sada izmjerite mjenjač. Ovo je jedan pokušaj. Zatim ponovno smanjite dubinu disanja na 5 minuta i napravite CP - ovo je drugi pokušaj, i tako do pet pokušaja. To je ograničilo prvi ciklus vježbi, koji je trajao 5 pokušaja po 5 minuta, plus vrijeme provedeno na CP. Ukupno će vrijeme trajanja jednog sata biti 30 minuta u slučaju petominutnog pokušaja i sat vremena u slučaju desetominutnog pokušaja. Nakon što ste završili takvu aktivnost, mjerite hitnost i crnu rupu na kraju.

Svaki ciklus (lekcija) izgleda ovako:

1. ciklus – 0 sati PE = PD = CP = (odnosno podaci na početku lekcije)

T1 = CP1 = (T1 je vrijeme pokušaja jednako 5 ili 10 minuta, a CP1 je kontrolna pauza nakon njega)

Sada ponovno izmjerite brzinu disanja i brzinu disanja.

Drugi ciklus (trening) ćete odraditi u 4 ujutro i sve će se ponoviti. Dnevne vježbe završavaju izračunom aritmetičkog prosjeka 36 CP izmjerenih po danu. Ta se brojka također upisuje u bilježnicu i zatim se kroz brojke gleda dinamika trenažnog procesa.

Kriteriji za ispravnost treninga su sljedeći: blagi nedostatak zraka na početku 5-minutnog pokušaja, pretvarajući se u vrlo jak ("više nisu mogli disati u odabranom načinu"); osjećaj topline praćen znojenjem, pa čak i znojenjem; CP rast iz jednog pokušaja u drugi, iz jednog dana u drugi. Na samom početku nastave, CP može rasti vrlo sporo ili čak stajati. To znači da ugljični dioksid nakupljen tijekom vježbanja tijelo odmah koristi, ali još nije dovoljan da se nakupi u krvi. Stoga, nemojte misliti da radite krivo, nastavite trenirati i vaš CP će polako početi rasti.

Kako biste bolje razumjeli VLGD metodu, ponovit ćemo ono glavno. Postupno smanjite dubinu disanja opuštajući se dok se ne pojavi osjećaj nedostatka zraka i konstantno održavajte taj osjećaj tijekom cijelog treninga.

Možete zadržati ili zadržati dah na tri načina o čemu ovisi jačina utjecaja aktivnosti na tijelo. Evo ih:

1. Lagan(kontrolne) odgode, tijekom koje je osjećaj nedostatka zraka isti kao na kraju kontrolne pauze.

2. Jaka(maksimum) - tijekom kojeg je osjećaj nedostatka zraka isti kao na kraju maksimalne pauze.

3. Prosjek– srednje stanje između laganog i jakog zadržavanja daha.

Intenzitet aktivnosti treba držati u granicama prosjeka, ovisno o tome kako se osjećate, smanjivati ga ili povećavati.

Uz pravilnu vježbu, CP i MP nakon nje postaju veći nego što su bili prije lekcije, za otprilike jednu trećinu.

Provjera ispravnosti lekcije. To obično radi VLGD metodolog, ali možete i sami. Da biste to učinili, provedite testnu sesiju u trajanju od 20-30 minuta, mjereći voljnu stanku svakih 3-5 minuta. (Ako ste lošeg zdravlja, voljnu pauzu mjerite rjeđe.)

Vježbate kao i obično – osjećate nedostatak zraka. U pozadini stalnog nedostatka zraka mjeri se i bilježi voljna stanka. Prije i poslije treninga izmjerite broj otkucaja srca (HR), kontrolnu pauzu (CP), voljnu pauzu (VP) i zapišite u dnevnik.

Dinamika voljne pauze najtočnije otkriva pogreške u tehnici. Mogu postojati tri opcije za ocjenjivanje testne lekcije.

1. Osoba nije ovladala tehnikom i ne smanjuje dubinu disanja, budući da su sve voljne pauze (prije, tijekom i nakon lekcije) približno iste.

2. Osoba produbljuje disanje, jer su druga i treća voljna pauza duže od početnih (koliko je duboko disanje). Daljnje stanke će se smanjiti, jer se povećava gubitak kisika zbog dubokog disanja i može doći do napadaja bolesti.

3. Sat se odvija ispravno, budući da je druga voljna pauza manja od početne (utoliko je dubina disanja smanjena).

Ako osoba smanji dubinu disanja za 2 puta, tada se voljna pauza smanjuje za 2 puta. Ovo je vrlo moćna aktivnost i teško je da je osoba može nastaviti dulje vrijeme: disanje će se poremetiti i pojavit će se nevoljna želja za dubokim udahom.

Ako je druga voljna pauza za trećinu manja od početne, tada je osoba smanjila dubinu disanja za jednu trećinu. Ovo je dobra, intenzivna aktivnost, tijekom ove pauze osoba može nastaviti vježbati 15-20 minuta.

Ako osoba smanji dubinu disanja za jednu četvrtinu, tada se voljna pauza smanjuje za jednu četvrtinu. Ovo je relativno laka aktivnost, a osoba je može nastaviti do 30 minuta ili dulje.

Ako osoba pravilno vježba i dubina disanja se smanjuje, tada će se treća i četvrta pauza povećati: kisik se nakuplja u tkivima, respiratorni centar se prilagođava sve većoj količini CO2 u krvi itd. U ovom slučaju, voljna pauza se povećava. nakon 20-30 minuta vježbanje će biti duže, nego prije njih za 20-50%.

Promatrajući promjene u voljnoj pauzi tijekom vježbanja, možete odrediti koliko trebate vježbati. Lekcija se nastavlja sve dok se povećava voljna pauza. Čim se čovjek umori, on se počinje smanjivati i aktivnost se mora prekinuti.

Kod jakog intenziteta čovjek se brzo umara i pad voljne pauze nastupa nakon 15 minuta, kod srednjeg intenziteta - nakon 20-30 minuta, kod slabog intenziteta - nakon 40 minuta.

Ako su oboljeli napadaji bolesti prestali, intenzitet i broj vježbi se može smanjiti, jer u principu treba požuriti smanjiti dubinu disanja samo u prvom razdoblju kako bi se zaustavila bolest i zaustavilo destruktivno učinak dubokog disanja na tijelo. I onda, što je sporija normalizacija disanja, što tijelo ima više vremena za obnovu normalnih procesa, manje se očituju reakcije čišćenja. Odnosno, potrebno je poštovati načelo: od dobra se ne traži dobro. Ako vam je stanje bolje, trebali biste trenirati manje, ako vam je stanje lošije, trebali biste trenirati više.

Ovaj program morate slijediti dok ne postignete laganu odgodu od 60 sekundi. Nakon toga možete vježbati 2 puta dnevno tijekom 1 godine. Nastavu treba održavati sat vremena: ujutro nakon ustajanja i navečer prije večere. Nakon toga idite na jednu lekciju od sat vremena, koja se radi prije večere, a provjerava se samo ujutro malo kašnjenje(KP), koji bi trebao biti najmanje 60 s. Nakon 0,5-1 godine prestaju trenirati (ili možete nastaviti) i čine dvije stvari: ujutro provjeravaju KT da ne bude niži od 60 s i izvode lagane tjelesne vježbe koje bi doprinijele nakupljanju ugljičnog dioksida. u tijelu.

Ako vam CP počne padati ujutro, svakako pronađite uzrok i otklonite ga. Ako CP i dalje pada, počnite ponovno trenirati prema svim gore navedenim pravilima.

Povećanje dubine disanja, odnosno pad CP-a olakšava sljedeće.

1. Kronični tonzilitis, kolecistitis, upala slijepog crijeva, bronhitis, upala pluća.

2. Sve što sadrži puno kofeina: kava, kakao, čaj, čokolada.

3. Antibiotici, antispazmodici i drugi slični lijekovi.

4. Alkohol, nikotin, droge.

5. Tjelesna neaktivnost (sjedilački način života).

6. Vruće vrijeme, pretjerani entuzijazam za parnu sobu i druge vruće postupke.

7. Negativne emocije, neuropsihička napetost (stres), dugi razgovori, seksualni ekscesi.

8. Pogled dolje.

9. Obilna i mješovita prehrana. Najštetniji su: riba, jaja, piletina, svinjetina, govedina (janjetina i konjetina su manje štetni), mliječni proizvodi, kavijar, masti (biljne masti su manje štetne), temeljci, riblja juha, čaj, kava, kakao, čokolada , biljne bjelančevine u velikim količinama - grah, grašak, gljive (iako su manje štetne od životinjskih bjelančevina), sve rafinirane i konzervirane namirnice. Alergenski proizvodi: agrumi (naranče i sl.), jagode, jagode, maline, orasi, rajčice, patlidžani, krumpir, med.

10. Higijenski čimbenici: sintetička odjeća, zagušljivost, pregrijavanje na suncu, polagana hipotermija na propuhu, odmor u krevetu, dugog sna(posebno štetno na leđima).

11. Kemijski čimbenici: kemikalije za kućanstvo (naftalen, DDT, aerosoli), pesticidi, herbicidi, sintetički lakovi, boje.

12. Ideja da je duboko disanje korisno i izvođenje vrsta gimnastike dubokog disanja.

Čimbenici koji smanjuju dubinu disanja i poticanje nakupljanja ugljičnog dioksida u tijelu.

1. Post, ograničenje prehrane, vegetarijanska hrana, sirova prehrana.

2. Spavanje na trbuhu na tvrdom krevetu, umjereno stres vježbanja(osobito trčanje), svježi zrak (osobito u planinama), masaža, vodeni postupci, umjereno otvrdnjavanje (počevši od nogu), parna kupelj (osobito suha para, sauna).

3. Mentalna ravnoteža.

4. Ispravite držanje, podižući oči prema gore.

5. Čvrsto previjanje prsnog koša, gracije, steznici.

Ne treba zaboraviti da je identificiranje čimbenika koji smanjuju dubinu disanja VLHD metodom velika pogreška, budući da ti čimbenici igraju pomoćnu ulogu, a primarni zadatak osobe je voljno smanjenje dubine disanja. Stoga, sve dok osoba ne nauči ublažiti simptome metodom VLHD, nema potrebe obraćati pozornost na te čimbenike, već se treba usredotočiti na voljno smanjenje dubine disanja.

Kada u potpunosti savladate VLGD tehniku, možete povećati intenzitet vježbanja koristeći tehniku u kombinaciji s trčanjem. Ovakve aktivnosti posebno se preporučuju osobama koje imaju manjak CO2 u plućnim alveolama i nedovoljnu tjelesnu aktivnost (sjedilački način života).

Kontraindikacije:

– defekti mišićno-koštanog sustava;

– teško zatajenje vitalnih organa (srce, bubrezi, itd.);

– preduboko disanje (naglo povećana hiperventilacija), osjećaj nedostatka zraka u mirovanju i pri hodu, smanjenje CO2 u plućnim alveolama ispod 5%.

Ako trčanje traje više od 5 minuta, preporučljivo je odrediti maksimalnu pauzu tijekom trčanja svakih 5 minuta.

S obzirom na to da kod mnogih ljudi zbog nepravilnog držanja dolazi do povećanja dubine disanja, potrebno ju je obnoviti i ojačati. Da biste to učinili, morate stajati blizu okomite površine (zid bez postolja). Stražnja strana glave, ramena i sakrum trebaju dodirivati okomitu površinu u širini 2-4 prsta šake vježbača. Težište stopala treba biti smješteno bliže petama i biti udaljeno 2/3 duljine stopala od vrhova prstiju i 1/3 duljine stopala od početka stopala. potpetica. Glava i trup trebaju biti u takvom položaju da između površine zida i cervikalne i lumbalne krivine kralježnice postoji udaljenost ne veća od debljine dlana (3-4 cm). Trbuh treba lagano uvući, a pritom je potrebno opustiti, ako je moguće, sve mišiće koji nisu izravno uključeni u trčanje i održavanje stava.

Ruke su savijene u laktovima pod kutom koji je udoban za vježbača (80-140°). Trebate gledati ravno tako da u donjem vidnom polju možete vidjeti tlo na udaljenosti od 1-2 m.

Potrebno je disati na nos, a ako tijekom trčanja disanje na nos postane nedovoljno, trebate prestati trčati. Osobama s kroničnim curenjem iz nosa koje ne dopušta disanje na nos, potrebno je najprije uspostaviti disanje na nos VLGD metodom.

Odjeća i obuća ne smiju ograničavati kretanje. Prije nego počnete trčati, morate hodati ubrzanim tempom 2-5 minuta, pazeći na svoje držanje i disanje kroz nos. Ako se otkucaji srca povećaju za više od 20% od prvobitnih i nemoguće je disati samo na nos, ne možete početi trčati.

Ako brzo hodanje ide dobro, možete početi trčati. Prilikom trčanja glavni teret treba staviti na pete, a ne na prste, kako se ponekad pogrešno radi.

Svakim udarcem nogom treba postići ugodno drhtanje cijelog tijela, što je korisna masaža unutarnjih organa. U početku morate trčati što sporije kako vam brzina trčanja ne bi premašila brzinu hodanja.

Preporuča se dozirati trčanje samo prema vremenu, očitanju pulsa, disanju na nos, maksimalnoj pauzi i blagostanju, a ne prema udaljenosti. Tijekom trčanja, puls se ne smije povećati za više od 20%, maksimalna pauza treba biti najmanje 5 sekundi, morate održavati lagano nazalno disanje i dobro zdravlje, inače morate prestati trčati i naučiti brzo hodati.

Nakon što ste savladali gore navedeno, prijeđite na sljedeći korak. Prije svega, određuje se vrijeme tijekom kojeg se puls ne povećava za više od 20%, održava se maksimalna pauza od najmanje 5 sekundi, lagano disanje na nos, odsutnost prekida pulsa i dobro zdravlje. Svi ovi pokazatelji su kriteriji za trajanje trčanja. Ovo vrijeme može varirati od nekoliko desetaka sekundi do nekoliko minuta, pa čak i sati, ovisno o obučenosti, težini bolesti, dobi i drugim pokazateljima.

Kada se pridržavanje pravilnog držanja i svi ostali uvjeti za pravilno trčanje stabiliziraju, možete početi povećavati vrijeme trčanja, ali ne više od 25% u prvih 3-5 dana, a zatim ne više od 10% dnevno, te se morate strogo pridržavati navedenih kriterija trajanja trčanja. Ako su prekršeni, morate odmah prestati trčati.

Potrebno je izbjegavati naglo povećanje znojenja (u ovom slučaju trebate prestati trčati) i kasnije sporo hlađenje. Potreban je oprez kod naknadnih postupaka s vodom, koji dodatno opterećuju krvožilni sustav. Poželjno je tuširanje ugodne temperature.

Za osobe koje su savladale VLGD metodu, tijekom trčanja trebaju slijediti osnovne zahtjeve VLGD metode, imajući na umu da je maksimalna pauza u trčanju, u usporedbi s maksimalnom pauzom tijekom sjedenja, smanjena za otprilike 2 puta.

Nakon trčanja obično dolazi do smanjenja apetita, što treba smatrati pozitivnim učinkom i ne pokušavati jesti dok ne osjetite lagani osjećaj gladi, bolje je samo popiti ugodan i zdrav napitak.

Trčanje navečer zasićuje tijelo energijom i čini da manje želite spavati. Ovo ne treba smatrati nesanicom. Ako je vrijeme trčanja prekratko, manje od 2-3 minute, tada se vježbe mogu ponoviti 2-3 puta dnevno. U prosjeku, vrijeme trčanja pokazalo se optimalnim u rasponu od 30 do 60 minuta dnevno, a umjerenu tjelesnu aktivnost, uključujući hodanje, u srednjoj životnoj dobi treba nastaviti na svježem zraku najmanje 2-3 sata.

Što je čovjek stariji i teže bolestan, treba više biti na svježem zraku i više se kretati.

Akumulacija ugljičnog dioksida u tijelu odvija se u fazama - svakih 5-7 dana (svatko je strogo individualan), zbog čega se kontrolna pauza (CP) povećava za nekoliko sekundi. To su faze disanja, tijekom kojih se smanjuje dubina disanja, a povećava količina ugljičnog dioksida u tijelu. Takve promjene u tijelu manifestiraju se u obliku kriza čišćenja ili, prema Buteyku, LOMA.

Krize čišćenja objašnjavaju se činjenicom da duboko disanje remeti metabolizam u stanicama, stvara gladovanje kisikom, uzrokuje uklanjanje korisnih soli (natrij, kalij, magnezij, kalcij, fosfor) iz tijela kako bi se nadoknadio pomak unutarnjeg okruženja u alkalnu stranu i iskrivljuje imunološke reakcije, jer dovodi do nakupljanja u tijelu nedovoljno oksidiranih proizvoda i tvari, koje u dodiru s vanjskim proteinskim alergenima izazivaju alergijske reakcije.

Duboko disanje otežava rad bubrega, jetre, crijeva i drugih organa, pa se u tijelu nakuplja ogromna količina otpada: nedovoljno oksidirana hrana, nepotrebne soli, lijekovi, toksini žarišnih infekcija, višak kolesterola u krvi, naslage kolesterola i drugih tvari u krvnim žilama, taloženje kalcijevih soli i fosfora u zglobovima, krvnim žilama i dr.

Ukidanjem dubokog disanja normalizira se metabolizam, poboljšava rad organa za izlučivanje, što dovodi do čišćenja organizma. Osim toga, normalizira se tonus krvnih žila, kapilara i glatkih mišićnih tvorevina, što se tijekom oporavka također manifestira simptomima koji podsjećaju na simptome bolesti.

Budući da simptomi bolesti dubokog disanja (bronhalna astma, itd.) nikada nisu redovito izliječeni, nitko, sve do pojave VLHD metode, nije mogao promatrati reakcije čišćenja koje se neizbježno javljaju kod većine pacijenata pri liječenju ovom metodom. Te se reakcije ne moraju događati stalno, ne kroz cijelo vrijeme, već u pravilu u ciklusima koji ne ovise o trajanju treninga, već o razinama ugljičnog dioksida koje se postižu u procesu otklanjanja manjka CO2 i dovođenja bliže je normali. Tijelo, takoreći, skuplja snagu za sljedeću erupciju toksina koji su se nakupili u njemu tijekom bolesti i prethodnog liječenja.

Utvrđene su četiri glavne granice reakcija pročišćavanja: to su 4, 4,5, 5,5 i 6,5% sadržaja CO2 u alveolarnom zraku, što odgovara kontrolnoj pauzi od 10, 20, 40 i 60 s. Genadij Petrovič Malahov

RAZLOG ZA DUBOKO DISANJE Razlog dubokog disanja treba smatrati stalnim izgladnjivanjem cijelog tijela kisikom - kao rezultat toga, centar za disanje izdaje naredbu za pojačavanje respiratornih pokreta. Nastala hiperventilacija pluća dovodi do

Iz knjige Terapeutsko disanje. Praktično iskustvo Autor Genadij Petrovič Malahov

Buteykova metoda Konstantin Pavlovič Buteyko otkrio je svoju metodu disanja. Njegovo istraživanje pokazalo je da povećanje dubine disanja može dovesti do negativnih posljedica za cijelo tijelo. To se događa iz sljedećih razloga: – zbog činjenice da s dubokim

Iz knjige Ljudska bioenergija: načini povećanja energetskog potencijala Autor Genadij Petrovič Malahov

Metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja prema Buteyku Konstantin Pavlovič Buteyko nije slučajno otkrio svoju metodu disanja. Stjecaj okolnosti i dobro zapažanje, zajedno sa znanjem, omogućili su mu da to učini.Buteyko je uvijek bio zainteresiran za medicinu, a

Iz knjige Preko 150 bolesti bez lijekova. Metoda prijelaza na disanje po Buteyku Autor Genadij Subbotin

Metoda Buteyko Nije slučajno što je Konstantin Pavlovich Buteyko otkrio svoju metodu disanja. Splet okolnosti i dobro zapažanje, zajedno sa znanjem, omogućili su mu da to učini. Buteykova istraživanja su pokazala da: – povećanje dubine disanja ne dovodi do

Iz knjige Kako ozdraviti od raznih bolesti. Jecajući dah. Strelnikovo disanje. Yogi disanje Autor Aleksandar Aleksandrovič Ivanov

Dodatak SIMPTOMI BOLESTI DUBOKOG DISANJA KOJI NESTAJU KOD PRIMJENE METODE VOLJNE ELIMINACIJE DUBOKOG DISANJA (11) Glavobolje, konvulzivni sindromi. Vrtoglavica, nesvjestica. Poremećaj spavanja. Tinitus. Poremećaj pamćenja. Brzo

Iz knjige Gimnastika disanja prema Strelnikovoj. Paradoksalno, ali učinkovito! Autor Oleg Igorevič Astašenko

METODA PROFESORA BUTEYKA Na ovo pitanje prvi je odgovorio Konstantin Pavlovič Butejko, liječnik, ruski znanstvenik, koji je dugi niz godina vodio laboratorij za funkcionalnu dijagnostiku na Institutu za eksperimentalnu biologiju i medicinu Sibirskog odjela Akademije medicinskih znanosti SSSR-a u Novosibirsku.

Iz knjige 36 i 6 pravila zdravih zuba Autor Nina Aleksandrovna Sudarikova

Voljna eliminacija dubokog disanja - metoda K. P. Buteyko Prema teoriji K. P. Buteyko, sve bolesti počinju kada koncentracija ugljičnog dioksida padne ispod određene razine. To se događa kao posljedica pretjerane ventilacije pluća, koja se javlja kod većine ljudi

Iz knjige 365 zlatnih vježbi disanja Autor Natalija Olševskaja

Tehnika dubokog disanja Duboko udahnite, u trajanju od najmanje 2 sekunde (kako biste izbrojali vrijeme, možete mentalno reći "tisuću, dvije tisuće" - to će trajati otprilike 2 sekunde); zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite polako i glatko

Iz knjige Sve vježbe disanja. Za zdravlje onih kojima je stalo... Autor Mihail Borisovič Ingerleib

227. Buteyko metoda za bronhijalnu astmu Bolesnici s bronhijalnom astmom trebaju vježbati najmanje 2-3 sata dnevno. U mirovanju, a potom i u pokretu, potrebno je naporom volje smanjiti brzinu i dubinu udisaja i razviti stanku nakon dugog, mirnog izdisaja.

Iz knjige Saving Breath prema Buteyku autor F. G. Kolobov

Poglavlje 10. Uklanjanje dubokog disanja. K. P. Buteyko i njegovi sljedbenici Metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja predložio je Konstantin Pavlovich Buteyko (1923–2003). Službena distribucija ove tehnike započela je 1980-ih, iako je započeo njezin razvoj

Iz knjige Najbolje za zdravlje od Bragga do Bolotova. Veliki priručnik modernog wellnessa autor Andrey Mokhovoy

METODA VOLJNOG UKLANJANJA DUBOKOG DISANJA, KOJU JE RAZVIO K. P. BUTEYKO Suština metode voljnog ukidanja dubokog disanja je postupno smanjivanje dubine disanja. To se može postići voljnom (svjesnom, ali ne nasilnom) postupnom redukcijom

Iz knjige Disanje po metodi Buteyko. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! Autor Jaroslava Surženko

Voljna eliminacija dubokog disanja metodom Buteyko Konstantin Pavlovič Butejko je liječnik, ruski znanstvenik, koji je dugi niz godina vodio laboratorij za funkcionalnu dijagnostiku na Institutu za eksperimentalnu biologiju i medicinu Akademije medicinskih znanosti SSSR-a u Novosibirsku.Oko 50 godina.

Iz autorove knjige

Negativne posljedice duboko disanje Promatrajući pacijente koji su preduboko disali, Buteyko je došao do zaključka da su time pridonijeli pogoršanju svog zdravlja.Pretjerana ventilacija pluća u odnosu na potrebe organizma dovodi do

Iz autorove knjige

Buteykova metoda © AST Publishing House LLC Sva prava pridržana. Nema dijela elektronska verzija Ova se knjiga ne smije reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na internetu i korporativnim mrežama, za privatne i

Iz autorove knjige

Medicinska činjenica 118 bolesti koje nestaju pri korištenju metode voljne eliminacije dubokog disanja Konstantina Buteyka Glavobolje, konvulzivni sindromi Vrtoglavica, nesvjestica Poremećaj sna Tinitus Pogoršanje pamćenja Brzo

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://allbest.ru

Ministarstvo obrazovanja i znanosti Ruske Federacije

Savezni državni proračun obrazovna ustanova visoko stručno obrazovanje

"Volgogradsko državno tehničko sveučilište"

Fakultet za ekonomiju i menadžment

Zavod za fizičku kulturu

Sažetak o tjelesnom odgoju

“Voljna eliminacija dubokog disanja prema K. Buteyku”

Izvodi student

Grupe EMR-453

Batsurina T.V.

Volgograd 2014

Plan

Uvod

1. K. Buteyko i njegova metoda voljne eliminacije dubokog disanja (VLDB)

2. Fiziološki mehanizmi djelovanja VLHD

3. Indikacije i kontraindikacije za primjenu VLHD

4. Način korištenja VLGD

5. Učinci (očekivani i stvarni)

6. Napravite plan – sažetak vježbi disanja po Buteyku.

Zaključak

Popis korištene literature

Uvod

Buteykova metoda je moderna, sigurna, učinkovita metoda liječenja ne samo mnogih bolesti, na ovaj ili onaj način povezanih s disanjem, već i stvarne mogućnosti utjecaja na procese koji prate te bolesti: asterosklerozu, visok kolesterol, poremećeni metabolizam i smanjeni imunitet .

Metoda Buteyko omogućuje vam da bez lijekova u većini slučajeva liječenja i skup je jednostavnih vježbi disanja i dozirane tjelesne aktivnosti. Provedba ovog kompleksa ne zahtijeva nikakve posebni uvjeti ili ograničenja.

Vježbe disanja mogu se izvoditi na putu do posla, a hodanje će se smatrati tjelesnom aktivnošću. Vježbe disanja same po sebi nisu uočljive u izvođenju i ne zahtijevaju posebne uvjete.

1 . Buteyko i njegova metodaDick VLGD

Do otkrića je došlo davne 1952. godine. Konstantin Pavlovič Butejko, po obrazovanju i profesiji liječnik, bolovao je od neizlječive bolesti - maligne hipertenzije. Radio je na odjelu gdje su ljudi umirali od astme, hipertenzije i dr ozbiljne bolesti. I primijetio je da prije smrti ljudi dišu vrlo intenzivno. Pokušao je sam smanjiti dubinu disanja. Osjećao se osjetno bolje, tlak mu se počeo vraćati u normalu. Pojačao je intenzitet disanja – tlak je ponovno počeo rasti. Eksperimentirao je na sebi iznova i iznova - rezultati su bili reproducirani.

Zatim je pažljivo preporučio svojim pacijentima da paze na svoje disanje i, ako je moguće, smanje njegovu dubinu - i stopa smrtnosti na njegovom odjelu naglo se smanjila. Nakon toga, K. P. Buteyko je u laboratorijskim uvjetima, koristeći instrumente koji su mjerili koncentraciju ugljičnog dioksida u alveolama pluća, stvorio svoju teoriju. Dao je revolucionarnu izjavu na kongresu liječnika cijelog SSSR-a. Naveo je da su bronhijalna astma, maligna hipertenzija i mnoge druge bolesti pravedne obrambena reakcija tijelo hiperventilirati pluća.

Dat ću vam primjer. Ljudi su počeli umirati od astme tek kada su liječnici počeli koristiti antispazmotike. Prethodno se osoba ugušila, došlo je do suženja lumena bronha, tijelo je nakupilo ugljični dioksid, a nakon toga je napad prestao.

Sada se osoba guši i daju mu injekciju ili koriste inhalaciju s antispazmodikom, čime se umjetno proširuje lumen bronha. Tijelo je tu nemoćno, razina ugljičnog dioksida pada ispod razine kompatibilne sa životom – i čovjek umire. Dakle, službena medicina nastoji uništiti simptome bolesti, a time i uništiti čovjekov život, budući da su ti simptomi jednostavno zaštitna reakcija organizma koja čovjeku spašava život.

Otkriće K. P. sve okreće naglavačke moderna medicina. Liječnici nam govore: "Dišite duboko!" Buteyko je dokazao da duboko disanje ubija ljude. Atmosfera sadrži 21% kisika. A naše stanice trebaju samo 2%.

Ali život na Zemlji nastao je u okruženju ugljičnog dioksida. Naše stanice zahtijevaju 7% CO2. A samo 0,03% ostaje u atmosferi. U prosjeku čovjek ima oko 3,8% CO 2 u tijelu, dok je norma 7%. Svaki duboki udah izaziva duboki izdah. Svakim dubokim izdahom tijelo gubi CO2.

Krvne žile gotovo svih organa počinju se sužavati kako bi zadržale CO2. Javljaju se hipertenzija, dijabetes, alergije. Mijenja se elektrolitski sastav krvi. Nervne ćelije Ugljičnog dioksida prije svega nema dovoljno. Osoba postaje histerična i razdražljiva. Cijeli metabolizam je poremećen.

Nikakav lijek tu neće pomoći. Potrebno je podići razinu ugljičnog dioksida u tijelu na normalu. Buteyko je razvio metodu za ovaj uspon - metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja. Tisuće ljudi spašene su metodom Buteyko.

Dugo se ništa nije znalo o ovom otkriću, jer... službena medicina metoda je jednostavno bila neisplativa. O tome najbolje govori sam Konstantin Pavlovič Butejko:

“Više od trideset godina – od listopada 1952. do rujna 1985. – službena medicina šutjela je o mom otkriću. Učinjeno je sve kako bi se zgazilo i uništilo najmoćnije oružje u borbi protiv mnogih suvremenih bolesti: metoda voljne eliminacije dubokog disanja.

Šarlatan, shizofreničar, ludi idiot - kako god me zvali. Tri puta su ga pokušali otrovati. Dva puta su inscenirali prometnu nesreću. Pokušali su ga nekoliko puta strpati u duševnu bolnicu. Fizički su uništili moj laboratorij, koji još uvijek nema analoga u cijelom svijetu. A sve zbog činjenice da sam pronašao polugu pritiskom na koju se čovjek može osloboditi hrpe tableta i izbjeći vrlo složene i nimalo sigurne kirurške operacije.

A farmakologija počiva na tome; tisuće kirurga zarađuju državne bonuse. Što je, upitat će se, lakše: priznati otkriće i umanjiti vlastitu težinu u znanosti ili autora proglasiti pseudoznanstvenikom?! Drugi je jednostavniji (i isplativiji)..."

Metoda Buteyko danas je moderan, siguran i učinkovit način liječenja ne samo mnogih bolesti, na ovaj ili onaj način povezanih s disanjem, već je i prava prilika da se utječe na procese koji prate te bolesti: ateroskleroza, povišeni kolesterol, poremećeni metabolizam. i smanjen imunitet. U većini slučajeva liječenja, metoda Buteyko omogućuje vam da radite bez lijekova i kompleks je vrlo jednostavnih vježbi disanja i dozirane tjelesne aktivnosti.

Provedba ovog kompleksa ne zahtijeva nikakve posebne uvjete ili ograničenja.

Vježbe disanja mogu se raditi na putu do posla, a hodanje će se i dalje smatrati tjelesnom aktivnošću. Same vježbe disanja su nevidljive kada se izvode i ne zahtijevaju posebne uvjete.

2 . Fiziološki mehanizmi djelovanja VLHD

Korištenje plitkog trotaktnog disanja prema metodi K. Buteyko jedna je od najučinkovitijih metoda bez lijekova za ublažavanje bronhospazma kod bronhijalne astme.

K. Buteyko je, kao rezultat brojnih eksperimenata, uspio dokazati da je duboko disanje, koje dovodi do manjka ugljičnog dioksida u plućnim alveolama, jedan od uzroka brojnih patologija.

Duboko disanje stvara manjak CO 2 u plućima i krvi, što uzrokuje grčeve bronhalnih žila, grčeve glatke muskulature svih organa, pojačano lučenje sluzi, zadebljanje ovojnica, odnosno povećanje kolesterola, što dovodi do ateroskleroze, tromboflebitisa i srčanog udara; također uzrokuje sužavanje krvnih žila, sklerozu bronhijalnih žila.

Ti čimbenici smanjuju dotok O 2 u stanice mozga, srca, bubrega i drugih organa, odnosno stvaraju hipoksiju. Drugim riječima, što je dublje disanje, to je manje CO 2 u krvi i manje O 2 ulazi u vitalne centre tijela.

Zato je vrlo važno da arterijska krv sadrži dovoljnu količinu CO 2 . Da biste to učinili, potrebno je blokirati glavni kanal gubitka CO 2 iz alveolarnog plina - to je duboki udah, tijekom kojeg se alveolarni plin razrjeđuje zrakom, i snažan izdisaj nakon njega, s kojim dijelom alveolarni zrak se uklanja iz pluća zajedno s CO2.

Rezultat zadržavanja daha je nakupljanje ugljičnog dioksida u krvi iu stanicama organa i tkiva, što zauzvrat ima ulogu u važna uloga u životu tijela i ima 4 “prekrasna” svojstva: Buteyko disanje astme

1) najbolji vazodilatator;

2) odličan anestetik, koji je sredstvo za smirenje (sedativ) živčanog sustava;

3) potiče sintezu aminokiselina, bez kojih je metabolički proces poremećen, što dovodi do čitavog niza razne bolesti;

4) igra veliku ulogu u aktivnosti respiratornog centra, stimulirajući ga.

Mehanizam terapeutskog učinka doziranog gladovanja kisikom u određenoj je mjeri sličan mehanizmu djelovanja kemijskih lijekova koji nisu predviđeni prirodom i nisu potrebni tijelu - tablete koje stimuliraju živčani sustav. Razlika je u tome što je gladovanje kisikom ekološki prihvatljivo, a kemikalije najvećim dijelom uništavaju živčane strukture.

Oko 1% ljudi diše normalno, a većina diše duboko i to je alarmantno! K. Buteyko predložio je metodu VLGD - voljno uklanjanje dubokog disanja.

Tehnika se temelji na trotaktnom plitkom disanju s maksimalnom pauzom disanja pri izdisaju, kao i na psihogenom učinku koji se sastoji u postupnom smanjenju dubine disanja na normalu stalnim opuštanjem dišnih mišića (pod kontrolom posebnom opremom i pod nadzorom stručnjaka) ili do osjećaja laganog nedostatka zraka. Pažnju treba usmjeriti na dubinu, a ne na učestalost disanja.

3 . Indikacije i kontraindikacije za primjenu VLHD

2. Autonomni živčani sustav: krize kao što su dijencefalne i vegetodistonske, uključujući: znojenje, zimicu, izloženost hladnoći ili toplini, bezrazložne zimice, nestabilnost tjelesne temperature kao što je termoneuroza, itd.

3. Endokrini sustav: znakovi hipertireoze, pretilosti ili iscrpljenosti, ponekad endokrinog tipa, fenomen patološke menopauze, menstrualne nepravilnosti, toksikoza trudnoće, fibromi, impotencija itd.

4. Dišni sustav: grčevi grkljana i bronha (napadi astme), kratkoća daha tijekom vježbanja i u mirovanju, često duboko disanje uz sudjelovanje dodatne respiratorne muskulature, odsutnost pauze nakon izdisaja i mirovanja, respiratorna aritmija ili periodična osjećaj nedostatka zraka, osjećaj nepotpunog udisaja, osjećaj ograničene pokretljivosti prsnog koša (stezanje u prsnom košu), strah od začepljenosti, otežano disanje kroz nos u mirovanju i uz malu tjelesnu aktivnost, vazomotorni rinitis, sklonost na prehlade, uključujući katar dišnog trakta, bronhitis, gripu itd., suhi kašalj ili s ispljuvkom, suha usta ili nazofarinks, kronični tonzilitis, laringitis, sinusitis, frontalni sinusitis, akutni emfizem, intersticijska upala pluća, bronhiektazije, spontani pneumotoraks, gubitak njuha, bolovi raznih vrsta u prsima, poremećaj držanja, deformacija prsnog koša, oticanje supraklavikularnih područja (apikalni emfizem) itd.

5. Kardiovaskularni i krvni sustav: tahikardija, ekstrasistolija, paroksizmalna tahikardija, vaskularni spazam udova, mozga, srca, bubrega, bjelančevine u mokraći, disuretski fenomeni, nokturija itd., hladnoća, hladnoća udova, drugih područja, bol u području bolesti srca, angine pektoris, povišenog ili sniženog krvnog tlaka, telangiektazija, proširenih vena, uključujući hemoroide, krhkost krvnih žila, uključujući krvarenje desni, učestala krvarenja iz nosa itd., osjećaj pulsiranja u različitim područjima, pulsirajući tinitus, vaskularni krize, infarkt miokarda, moždani udar, pojačano zgrušavanje krvi, krvni ugrušci (tromboflebitis), smanjene alkalne rezerve krvi, poremećaji elektrolita, eozinofilija, hiper- ili hipoglobulija, promjene u krvi, sniženi parcijalni tlak kisika u arterijskoj krvi u početnim fazama bolest i suprotne promjene u završnim stadijima bolesti itd.

6. Probavni sustav: smanjenje, povećanje, perverzija apetita, slinjenje ili suha usta, perverzija ili gubitak okusa, grčevi jednjaka, želuca (bol u desnom hipohondriju, u epigastričnoj regiji, itd.), kolitis (zatvor, proljev), žučna diskinezija, žgaravica, učestalo podrigivanje, mučnina, povraćanje, nadutost, neki oblici gastritisa i peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika i dr.

7. Mišićno-koštani sustav: mišićna slabost, brzo fizičko umaranje, bolna bol u mišićima, grčevi mišića, često u nogama (mišići potkoljenice i mišići stopala), trzanje različitih mišićnih skupina, pojačan ili oslabljen tonus mišića, atrofija mišića, bol u cjevaste kosti itd.

8. Koža i sluznice: suha koža (ihtioza), pustularni osip (akne), svrbež, ekcem, psorijaza, sklonost gljivičnim oboljenjima, bljedilo sa sivom bojom kože, akrocijanoza, Quinckeov edem, pastoznost lica, ekcemski blefaritis, cijanoza itd. d.

Kontraindikacije (relativne): duševne bolesti i mentalne mane koje ne dopuštaju pacijentu da shvati da je uzrok njegove bolesti duboko disanje i da ovlada VLHD metodom.

4 . Način korištenja VLGD

Prije početka liječenja autor preporuča provođenje testa dubokog disanja. Ako pacijent tijekom pregleda ima napadaj gušenja, tada mora odmah smanjiti dubinu disanja, odnosno disati vrlo plitko, uključujući pauze nakon izdisaja od 3-4 sekunde, sve dok se gušenje ne smanji ili nestane (otprilike ne više od 5 minuta).

Nakon što napad prestane, od pacijenta se traži da ponovno produbi disanje, snimajući napad gušenja. Test se smatra pozitivnim ako se dobrobit pacijenta pogoršava s dubokim disanjem, a poboljšava s plitkim disanjem. Ovaj test se ne može provesti ako je pacijent uzeo bronhodilatatore 4-6 sati prije.

Ako pacijent donekle pozitivno reagira na test, tada u procesu svladavanja VLHD tehnike treba uzimati lijekove koji ublažavaju bronhospazam u smanjenoj dozi. U budućnosti, kako se stanje pacijenta poboljšava, hormonski lijekovi se postupno prekidaju.

Prije početka nastave K. P. Buteyko preporučuje objasniti pacijentu kakvo bi trebalo biti "normalno disanje" u mirovanju i tijekom tjelesne aktivnosti, upoznajući ga s činjenicom da se disanje sastoji od udisaja, izdisaja i stanke; potrebno je disati na nos, udisati polako, 2-3 sekunde, što površnije (0,3-0,5 l), oku gotovo neprimjetno, nakon čega slijedi miran, pasivan, puni izdisaj itd. Učestalost disanja pri tome treba biti 6-8 puta u minuti.

Trening se provodi konstantno, najmanje 3 sata dnevno. U mirovanju, a zatim u pokretu, snagom volje, pacijent smanjuje brzinu i dubinu udisaja, a također razvija stanku nakon dugog, tihog izdisaja, pokušavajući postupno približiti disanje normalnom.

Osim toga, trebali biste zadržati dah najmanje 3 puta dnevno (ujutro, prije ručka i prije spavanja) 2-3 maksimalna zadržavanja daha nakon izdisaja - do 60 sekundi ili više. Početni položaj je sjedeći, u udobnom i opuštenom položaju. Nakon nenasilnog izdisaja potrebno je stisnuti nos s dva prsta na kraju izdisaja i bilježiti vrijeme početka i kraja pauze sve dok ne osjetite da je izuzetno teško zadržati dah.

Nakon svakog zadržavanja daha, pacijent se treba odmoriti 2-3 minute na "malo" disanje. Prema autoru, takvo zadržavanje daha normalizira sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, ublažava gušenje i potiče oporavak.

Proučavanje tehnike VLGD također započinje mjerenjem CP (kontrolna pauza), VP (volna pauza) i MP (maksimalna pauza).

Ispitanik se udobno smjesti, zauzme ispravan položaj, lice okrenuto prema naprijed, oči gledaju prema gore, usne trebaju biti sklopljene u cjevčicu i lagano napućene. Potrebno je usredotočiti se na normalno disanje, prisjećajući se osjećaja uobičajene količine udisaja. Disanje se vrši kroz nos. Zatim se na razini normalnog izdisaja zadržava dah i uključuje štoperica.

Možete stisnuti nos s dva prsta. Morate vrlo pažljivo slušati svoje osjećaje i kada se pojave prvi znakovi respiratorne nelagode ( nelagoda) označite vrijeme na štoperici (bez zaustavljanja) - to je CP; zatim nastavite zadržavati dah što je duže moguće.

Čim se pojavi prvi imperativni dah, štoperica se zaustavlja. Ukupno vrijeme zadržavanja daha je maksimalna MP pauza. Razlika između maksimalne i kontrolne stanke (CP) naziva se voljna stanka (VP).

VP = MP - KP

Kako bi bili sigurni da je CP ispravno određen, test se mora ponoviti nakon nekog vremena, ali odgoda treba biti napravljena samo do točke koja pokazuje CP. Ako je mjerenje CP ispravno provedeno, tada nakon nastavka disanja ne bi trebalo biti dubokog udisaja. Da biste utvrdili stanje dišnog aparata i stupanj oštećenja njegovih funkcija, trebali biste koristiti tablicu.

Pokazatelji stanja organizma, obrasca disanja i dubine smetnji prema pokazateljima plućne ventilacije (K. Buteyko)

Indikatori

Stanje tijela, oblici disanja i stupanj njihovog oštećenja

Iznad. Oduzeti

norma

bolest dubokog disanja

Površinski dah

CP za one koji su savladali VLGD ili MP za početnike

MP koji su svladali

P CO 2, mm Hg. Umjetnost.

Puls, otkucaja/min

5 . Efekti(očekivano i stvarno)

Pri provođenju liječenja prema metodi K. P. Buteyko, gotovo 70% pacijenata doživljava reakciju oporavka. Preteče reakcije oporavka su: povećanje ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku, što je potvrđeno laboratorijskim metodama istraživanja (približno MZ do 40 sekundi, au teško bolesnih - do 20 sekundi), pogoršanje sna ili, obrnuto , pospanost, živčano uzbuđenje, blagi porast tjelesna temperatura, bolovi u mišićima itd. Ova “reakcija oporavka” obično traje 2-3 dana, nakon čega dolazi do osjetnog poboljšanja zdravstvenog stanja.

Po preporuci liječnika, bolesnici (prije svega oni koji boluju od težeg oblika bronhijalne astme) uz kontinuiranu terapijsku vježba disanja prema metodi K. P. Buteyko, propisani su određeni lijekovi, uključujući hormonske.

6 . Da napravim plan- sažetak vježbi disanja prema Buteyku

Obuka metodom VLGD provodi se na sljedeći način:

1) Podijelite svoj uobičajeni duboki udisaj u nekoliko mini udisaja: 1-2-3-4-5;

2) Zatim morate disati nekoliko minuta, "ne izdišući" jedan korak: 1-2-3-4; zatim odmor (svaki put izmjerite vrijeme pokušaja i kontrolnu pauzu);

3) Kada možete disati u ovom načinu rada 10 minuta, uklonite još jednu stepenicu i tako dalje dok indikatori ne budu normalni.

Za trening po VLGD metodi postoje 3 razine intenziteta treninga:

Svjetlo (kontrolno), kod kojeg je osjećaj nedostatka zraka isti kao na kraju kontrolne pauze;

Jaka (maksimalna), kada je osjećaj nedostatka zraka isti kao na kraju maksimalne pauze;

Srednji, tijekom kojeg se bilježe srednji osjeti.

Ako se trening pravilno provodi, tada se nakon njega VP smanjuje za oko 1/3 u usporedbi s podacima dobivenim prije lekcije: takav trening može se provoditi 15-20 minuta.

Ako se VP smanji za 1/4 (dubina disanja se smanji za istu količinu), tada se takav trening smatra relativno lakim. Može trajati do 30 minuta ili više.

Praćenje dinamike VP tijekom treninga omogućuje određivanje potrebnog vremena treninga, koje bi trebalo trajati sve dok VP raste (treća i četvrta dimenzija). Pri maksimalnom intenzitetu treninga osoba se brzo umori, a VP se počinje smanjivati nakon 15 minuta; pri srednjem intenzitetu to se opaža nakon 20-30 minuta, a pri niskom intenzitetu nakon 40 minuta.

VLGD tečajeve preporuča se provoditi ujutro i prije spavanja u bilo kojem položaju: ležeći, sjedeći, stojeći. Vježbe VLGD mogu se provoditi i tijekom opterećenja mišića (hodanje, lagano trčanje). Ali da biste to učinili, prvo morate savladati tehniku disanja u mirovanju, a tek nakon postizanja CP većeg od 20 s možete početi fizički trening. S pravilnom dozom smanjenja dubine disanja, CP nakon vježbanja trebao bi postati veći od početnog. Za kontrolu VLGD tehnike dobro je bilježiti u dnevnik ili poseban protokol.

VLGD dnevnik treninga

Zaključak

Prioritet procesa disanja za cijeli život čini sposobnost savršenog ovladavanja tim procesom možda glavnom sposobnošću osobe da čini čuda sa svojim tijelom, postane zdrava, nauči se opustiti i pomogne tijelu obnoviti sustave i organe koji su pod stalnim stresom. stres.

Postoje mnoge vrste vježbi disanja. Trenutno su najpopularniji i najučinkovitiji plitko disanje po K.P. Buteyko. Koristeći ovu tehniku, možete se riješiti ogromnog broja bolesti bez ikakvog napora. poseban napor i bez uzimanja lijekova. Stoga je ova metoda od velike važnosti, posebno u nezdravom suvremenom društvu.

Bibliografija

1.astma/consult/buteyko.htm

2.medlux/misc/buteyko/index.cgi

4. Butejko. Pitanja zdravog načina života //Sovjetski sport - 1989.-br. 3-270

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Osnove metoda tjelovježbe za bolesti dišnog sustava, ciljevi i kontraindikacije. Skupovi vježbi usmjereni na liječenje bolesti. Metoda voljne eliminacije dubokog disanja K.P. Buteyko. Procjena učinkovitosti rehabilitacijskog liječenja bolesnika.

sažetak, dodan 04.09.2014

Etiologija i patogeneza bronhijalne astme. Značajke vanjskog dišnog sustava u osoba s bronhalnom astmom, metode korekcije lijekova i nelijekova. Metode terapijskih vježbi za bronhijalnu astmu, njihov učinak na zdravlje.

kolegij, dodan 06/10/2014

Građa i funkcije dišnog sustava. Zdravo disanje i tehnike disanja. Osnovne metode liječenja fizička kultura za respiratorne bolesti. Vježbe disanja metodom Strelnikova i Buteyko za bronhijalnu astmu.

sažetak, dodan 16.04.2009

Anatomske i fiziološke značajke dišnog sustava u djece. Simptomi bronhijalne astme. Dijagnoza upale pluća, liječenje. Proučavanje primjene metoda elektroforeze i inhalacijske terapije u rehabilitaciji bolesnika s respiratornim bolestima.

kolegij, dodan 18.12.2015

Prevencija bolesti dišnog sustava i bronhijalne astme. Karakteristični simptomi i značajke tijeka bronhijalne astme kao bolesti dišnog sustava. Glavne faze preventivne mjere za prevenciju pojave bronhijalne astme.

sažetak, dodan 21.05.2015

Simptomi bolesti dišnog sustava. Osnove teorije disanja ugljičnog dioksida K.P. Buteyko. Gimnastika disanja A.N. Strelnikova. Proučavanje značaja primjene metoda fizikalna terapija za bolesti dišnog sustava u djece od 5-7 godina.

diplomski rad, dodan 10.6.2015

Pojam, karakteristike, simptomi i značajke tijeka bolesti dišnog sustava. Simptomi i značajke tijeka bronhijalne astme. Primarna prevencija astme u djece. Simptomi teške egzacerbacije, patološko stanje.

kolegij, dodan 04.05.2015

Spirometrija je pristupačna i vrlo informativna metoda za dijagnosticiranje bolesti dišnog sustava. Kliničko-fiziološke mogućnosti, tehnika i indikacije za spirografiju. Proučavanje stanja pluća. Liječenje bronhijalne astme.

prezentacija, dodano 19.10.2014

Liječenje opstruktivnog stanja akutne astme u djece, učinkovitost liječenja aerosolom. Klinički znakovi i simptomi zatajenja disanja. Lijekovi koji se koriste u liječenju kronične astme. Liječenje bronhopulmonalne displazije u djece.

sažetak, dodan 03.06.2009

Povećana učestalost bronhijalne astme kod odraslih i djece ranoj dobi u dvadesetom stoljeću. Uzroci alergijske upale u bronhima: inhalacijski alergeni, zarazne bolesti dišnog sustava. Primjena biljnih lijekova za liječenje bronhijalne astme.

Slični članci

Molitva za ljubav: muškarci su najjači

Pobožno čitanje: dnevna molitva za vašeg muža da pomogne našim čitateljima. Snaga molitve žene za njenog muža je neuporedivo veća čak i od snage molitve njegove majke. (O SREĆI U BRAKU) Sveti slavni i svehvaljeni apostole Kristov Šimune,...
Ljubavna čarolija uz cigaretu

Ljubavna čarolija na cigareti način je utjecaja na osobu pomoću magije, kombinirajući tehnike drevnih čarobnjaka i alate koji se koriste u te svrhe u naše vrijeme. Ovo je učinkovit ritual u kojem je ritualni atribut...
Čarolija za proročki san: može li predvidjeti i pomoći vam da vidite

Čarolija proročkog sna koristi se u slučajevima kada klasično proricanje sudbine ne daje željeni rezultat. Obično proročki san upozorava na buduće događaje koji će se uskoro dogoditi u životu osobe. Osoba u ovom snu prima informacije...
Nekoliko pozitivnih novogodišnjih zavjera za sve prigode

Novogodišnje zavjere svake godine postaju sve popularnije. Rituali koji se provode uoči velikog praznika imaju za cilj privući uspješna postignuća u narednoj godini. Postoje i rituali koji ti pomažu da ostaviš sve...
Kompatibilnost Lav i Škorpion: tko je gazda?

Veza između Škorpiona i Lava često prolazi kroz težak i svakako ne ružama posut put. Među statistikama raspada braka takav par zaslužuje prvo mjesto. I Lav i Škorpion imaju pretjerano jaku volju i ambiciozan karakter, i oboje...
Tumačenje snova: zašto sanjate krastavac?

Unatoč činjenici da priroda snova još nije proučena, većina ljudi je sigurna da su noćni snovi prilika za gledanje u budućnost, primanje tragova koji će pomoći, na primjer, izaći iz teške životne situacije....

Disanje po Buteyku: detaljni koraci. Metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja prema Buteyko - receptima tradicionalne medicine

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Slični dokumenti

Slični članci

Molitva za ljubav: muškarci su najjači

Ljubavna čarolija uz cigaretu

Čarolija za proročki san: može li predvidjeti i pomoći vam da vidite

Nekoliko pozitivnih novogodišnjih zavjera za sve prigode

Kompatibilnost Lav i Škorpion: tko je gazda?

Tumačenje snova: zašto sanjate krastavac?