Може да попълни калций в тялото. Как да повишим калция в кръвта

Калциевият глюконат, произведен под формата на таблетки, хранителни витаминни добавки, повечето от компонентите на които са от естествен произход, са добра помощ за насищане на тъканите с микроелементи, но как да увеличите калция в организма с народни средства? Най-простият метод за смилане на чисти яйчени черупки на прах, който се приема с няколко капки лимонов сок, отдавна се практикува. Актуална ли е тази рецепта днес?

Храни, които са източник на калций

Ежедневната нужда на човека от този жизненоважен микроелемент е:

• при деца под 8 години – 800 mg;
• при юноши от 9 до 18 години - 1300 mg;
• при възрастни от двата пола от 19 до 50 години - 1000 mg;
• над 51 години – 1200 мг.

Бременните жени и младите майки се нуждаят от повече калций през периода на кърмене; дневният им прием може да достигне до 2000 mg.

Преди да увеличите калция в организма с помощта на народни средства, трябва да преразгледате диетата си, като включите храни, богати на този микроелемент:

1. Млечна група. Сиренето, киселото мляко, изварата и млякото са идеални доставчици на калций. „Дланта“ в тази линия е заета от твърди сирена (1000-1400 mg на 100 g продукт), топеното сирене съдържа половината от концентрацията, изварата - 180 mg, киселото мляко - 135 mg и млякото - 123 mg калций.
2. Зеленчуци и зеленчуци. Листен тъмнозелен магданоз (250 mg Ca), листа от зеле (215 mg), глухарче и спанак (115 mg). Маруля и китайско зеле, боб, броколи, тиква, целина и други осигуряват естествено повишаване на концентрацията на калций в човешкото тяло.
3. Плодове: цитрусови плодове, круши и ябълки.
4. Сушени кайсии.
5. Ядки: бадеми (275 mg Ca) и др.
6. Семена: мак (1500 mg), сусам (1100 mg) или копър.
7. Бобови растения: боб (червен и бял) - по 150 mg, соя и продукти (по 110 mg).
8. Пълнозърнести продукти: царевично и пшенично брашно (пълнозърнесто), една филийка хляб от такова брашно има 10 мг калций, а 50 г мюсли – 25 мг.
9. Подправки: чесън, карамфил, мащерка, розмарин, босилек, канела, риган и копър.

Като допълвате диетата си със здравословни храни, съдържащи калций, можете да задоволите дневните си нужди.

Домашен богат на калций прах

Най-простото домашно средство за насищане на тялото с калций е прахът от яйчени черупки. Как да си го направите сами?

За това:

• сварете дузина яйца и ги оставете, докато изстинат напълно;
• след почистване на черупката внимателно отстранете филма от вътрешната му повърхност;
• приготвената черупка леко се изсушава във фурната или се оставя на тъмно, добре проветриво място за 24-72 часа;
• след това се смила с помощта на порцеланова купа и пестик или в кафемелачка;
• пресейте готовия прах, като премахнете големите частици.

Черупките от селските яйца обикновено не се пекат във фурната, а тези от инкубаторните се подлагат на термична обработка.

Така приготвеният прах се съхранява в стъклен съд, далеч от светлина, влага и топлина.

Използване на народен лек за повишаване на калция в организма

Билкарите, лекарите и традиционните лечители препоръчват преди употреба яйцата на прах да се загасят със сок от лайм или лимон и след това да се измият с вода.

За да подобрите усвояването на калций, можете да приемате дневна доза рибено масло, богато на витамин D.

Калциев цитрат на прах:

• Предотвратява детски рахит.
• Укрепва зъбния емайл и костната тъкан.
• Повишава имунната защита на организма.

Дневната доза от лечебния прах е:

Възрастните могат да се предпазят от остеопороза два пъти годишно, като приготвят черупките на 5 яйца по описания по-горе начин и след това ги смесват със счукани (включително кората) 10 лимона. Лекарството се приема по 50 ml два пъти дневно в продължение на един месец.

Тези древни рецепти са признати от официалната медицина за най-простите и достъпни източници на калций.

BolezniKrovi.com

Как да попълните калций с народни средства

В предишната статия говорихме за признаците на калциев дефицит, днес ще говорим за това как да възстановите калцияв тялото ни.

И на първо място, моите приятели и аз ще анализираме народни средства, за да попълним калция в тялото си. Както казах в предишната статия, основният източник на калций в тялото е храната, която ядем.

И така, какви храни можем да използваме за попълване на калция в тялото? Ето някои мисли по тази тема:

• Не е тайна (и те говорят за това на всеки „ъгъл“), че е лесно да се напълни тялото с калций, достатъчно е да се консумират млечни продукти (включително ферментирало мляко), спанак (включително пресни зеленчуци), бобови растения и риба;
• добри източници на калций са: сушени кайсии, бадеми и лешници, яйца;
• Сусамовите семена се считат за рекордьор по съдържание на калций (може да се замени със сусамово масло);
• Има много древен начин за получаване на калций от яйчени черупки, той се прави много просто: яйцата се сваряват твърдо, измиват се, черупката се взема (без филм), изсушава се и се смила в кафемелачка. За да вземете, вземете 1/3 чаена лъжичка прах и добавете 2 капки лимонов сок. Вземете 3 r. на ден или наведнъж по 1 ч.л. Полезността на този метод за набавяне на калций е, че освен калций, вие набавяте още: мед, флуор, молибден, желязо, фосфор, манган, сяра, силиций, цинк и още 18 микроелемента, необходими на нашия организъм;
• освен това, за да може калцият да се абсорбира по-добре от тялото, е необходимо да се намали консумацията на сол (извлича калций от тялото), кафе, кока-кола и други лимонади, консерви, колбаси;
• никотинът и алкохолът също разрушават калция в тялото;
• Прекомерната консумация на трапезна захар също води до много заболявания, включително остеопороза;
• ниската физическа активност също е важен фактор;
• трябва да приемате витамин D и т.н. за което вече писах в предишната статия;
• Смята се, че любимото лакомство за нашите кости (с най-високо съдържание на калций) е сиренето, направено от зеленчукова райска ябълка;

Смята се, че различни заболявания влияят негативно върху процеса на усвояване на калций от организма. Например, патологичните явления в стомашно-чревния тракт (например гастрит) могат да доведат до дефицит на калций в организма и остеопороза.

Отстранете причините за недостиг на калций и процесът на неговото усвояване от организма ще се подобри. Необходимо е да се попълва тялото с калций всеки ден, няма да е възможно да се направи това (както се казва) за бъдеща употреба, така работи нашето тяло.

При недостиг на калций зъбите се влошават, ноктите стават чупливи и се лющят, а костите губят своята твърдост и стават чупливи.

И така, приятели, за днес темата „Как да възстановим калция“ е изчерпана, ако решите да опитате да използвате „Древния метод“ за това, тогава препоръчвам да вземете прах от черупки за закуска и моля, не го добавяйте към извара и каша.

Успех на вас приятели и здраве!

samidoktora.ru

Метаболитните процеси в човешкото тяло зависят от много микроелементи. С тяхно участие костната и мускулната тъкан се обновяват постоянно (до 20% годишно). За поддържане на баланса на микроелементите е необходимо да се набавят от външни източници. Калцият (Ca) е строителен материал за костния скелет и изпълнява много други функции. Неговият дефицит може да има негативни последици. Тъй като не се синтезира сам, трябва да знаете как да възстановите калция в тялото.

Външно и вътрешно влияние

Човешкото тяло съдържа около 2,3% калций. Този елемент присъства в две състояния - свободно и свързано. Когато свободните резерви са изчерпани, започва процесът на извличане на свързаната форма от костите. Това води до хипокалцемия, дисбаланс и тежки последствия за всички зависими системи.

Функции

1. Действа като строителен структурен материал, който образува кости, зъби, нокти и коса. Липсата му няма най-добър ефект. Костите и зъбите стават крехки и рискът от тяхното увреждане и разрушаване се увеличава. Нокътните плочи губят своя блясък и еластичност, структурата се разслоява и става чуплива. Дисбалансът може да доведе до сериозно заболяване като остеопороза.
2. Осигурява стабилно функциониране на сърдечно-съдовата система. Отговаря за свиването на сърдечния мускул, стабилизира сърдечния ритъм, регулира кръвното налягане и нормализира циркулацията на междуклетъчната течност.
3. От страна на централната нервна система действието му е необходимо за предаване на нервните импулси (синаптично предаване). Този процес осигурява освобождаването на невротрансмитери.
4. Пренася различни вещества през клетъчните мембрани и отговаря за тяхната пропускливост. Укрепва междуклетъчните тъкани. В комбинация с протромбин (витамин К) участва в хемостазата - поддържа нормален брой тромбоцити, които са отговорни за съсирването на кръвта.
5. Нормалното съдържание на калций в клетките насърчава енергията и метаболизма на мазнините.
6. Намалява чувствителността на ендокринните жлези към външни стимули.

По време на бременност нуждата от калций се увеличава многократно. Формирането на здрав плод и поддържането на баланса в майката изисква повече от преди.

Причини за дефицит и симптоми

Основните фактори, влияещи върху калциевия дефицит, са следните показатели:

• Лошо хранене. Хипокалциемията възниква при недостатъчна консумация на храни, богати на този елемент. Причината може да е гладуване, спазване на определени видове диети, строго вегетарианство или постоянна консумация на бързо хранене.
• Нездравословен начин на живот. Микроелементът много бързо се измива от тъканите поради злоупотребата с кафе, алкохол и тютюнопушене, без да има време да изпълни функциите си.
• Патологични състояния. Заболявания като дисбиоза, млечница (кандидоза), панкреатит не позволяват ефективни попълване на калций в тялотои усвояват пълното количество микроелемент. Бъбречно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза, хранителни алергии или непоносимост към лактоза също могат да причинят неговия дефицит.
• Дисбаланс на микроелементи. Излишъкът от магнезий, калий и натрий допринася за бързото елиминиране.
• Дефицит на витамин D3, който спомага за усвояването и интегрирането на калция в структурите на тялото.

Някои хора са изложени на повишен риск. При възрастни хора, деца в стадий на активен растеж и бременни жени усвояването на калций се извършва в нетипична форма (твърде бързо или бавно). Това се дължи на физиологичните характеристики на тялото.

Възстановяване на баланса

Следните признаци може да са сигнал, че трябва да увеличите калция в организма:

1. Външни симптоми на дефицит. Проявява се със суха кожа, чупливи нокти и коса. Кариесът може да се развие бързо. Има също повишено изпотяване, изтръпване и крампи на лицето и крайниците.
2. Вътрешните симптоми се изразяват в крехкост на костната тъкан, сърдечна дисфункция и лошо съсирване на кръвта. Децата също могат да получат рахит, костни деформации, промени в лещата на окото и повишена възбудимост.

Дневна норма

За нормални нива възрастен се нуждае от около 1000 g Ca на ден. Таблицата показва препоръчителния прием за различните групи от населението.

Трябва да се има предвид, че някои заболявания изискват коригиране на нивата на микроелементите. За да направите това, е необходимо да се подлагате на редовни медицински прегледи. При хипокалциемия възниква въпросът - как да увеличим калция?

Напълване на недостатъци

Попълване на калций в тялотоМожете да използвате правилните продукти, да приемате лекарства или да прибягвате до съветите на традиционната медицина. Експертите съветват тези методи да се комбинират. За да възстановите успешно микроелементния баланс, следвайте всички препоръки на Вашия лекар.

Хранене

Как да повишим нивото на калций в организма, ако е недостатъчно? Лекарите и диетолозите препоръчват да обръщате внимание на това, което ядете. Диетата трябва да бъде балансирана и правилното хранене. Опитайте се да ядете храна редовно, не се претоварвайте с бързо хранене и закуски по време на движение.

Менюто за възстановяване на калциевия баланс трябва да включва следните продукти:

• Мляко и неговите производни (извара, сирене, кефир, кисело мляко). Съдържанието на калций в 100 g е до 240 mg.
• Бобови растения (боб, боб, нахут, леща) – от 40 до 80 г на 100 г продукт.
• Зеленчуци (моркови, броколи, карфиол, спанак, домати) – от 20 до 150 mg/100g.
• Ядки (лешници, орехи, бадеми) – от 90 до 160 mg на 100 g.
• Плодове (портокал, кайсии, смокини). Те съдържат от 10 до 80 mg на 100 g.
• Овесена каша. Съдържа около 80 mg Ca на 100 g.

Има специални таблици за правилно и точно определяне на количественото съдържание на Ca.

Медикаментозна корекция

Как да наситим тялото с калций с помощта на лекарства? Има огромен избор от съвременни лекарства. Въз основа на техния състав могат да се разграничат три групи:

1. Монопрепарати, чиито основни компоненти са калциеви соли (калциев глюконат).
2. Комбинирани препарати, състоящи се от няколко вида микроелементи (Калцемин).
3. Мултивитамини, които съдържат голям комплекс от витамини и минерали (Complivit).

ИНТЕРЕСНО! За да може калцият да се абсорбира най-ефективно, лекарството се предписва в комбинация с витамин D3. Най-добър ефект има водният разтвор.

Народни средства

Има няколко начина

Как да увеличите калция в тялото с помощта на народни средства. Някои източници предлагат приема на ситно натрошени черупки от яйца. Според една рецепта изсушеният прах се консумира по време на хранене по 1 ч.л. Курсът на лечение е предназначен за 2 месеца, веднъж на всеки шест месеца. Друга рецепта предлага натрошените черупки да се залеят с водка. Оставете на тъмно място. Вземете 1 супена лъжица тинктура 2 пъти на ден в продължение на 3 месеца. Има и мнение, че пречистената креда може да се яде.

Яденето на богати на калций храни и здравословният начин на живот помагат за поддържане на минералния баланс. Редовното снабдяване с елемента няма да изисква аварийно попълване.

spinous.ru

Калцият е строителен материал на човешкото тяло. Недостигът на калций в организма е причина за повече от 100 заболявания. Този микроелемент е важен за съсирването на кръвта, пропускливостта на клетъчната мембрана, нервно-мускулното възбуждане и др. Ако нивото на калций е нормално, тогава всички тези процеси протичат ясно. Основната роля на калция е дадена на нашата скелетна система. С възрастта и поради заболявания на храносмилателните органи и черния дроб, усвояването на калция в тънките черва се влошава. Калцият се губи и чрез потта. При липса на магнезий калцият се „отмива“ от костите и се отлага в бъбреците и мускулите. Витамин D също играе важна роля в изграждането и запазването на костната тъкан Той абсорбира калция и фосфора в червата, т.е. изпълнява важна функция в развитието на скелетната система на човека. Хората, живеещи в неблагоприятни климатични условия или в замърсена среда, изпитват липса на производство на този витамин върху човешката кожа чрез излагане на ултравиолетова радиация.

При жените загубата на костна маса се отбелязва вече на 35 години, а при мъжете - на 40 години. В ранните етапи загубата на калций в организма протича безсимптомно, но когато костната загуба е значителна, се появяват болки в ставите, сънливост, мускулни крампи, остеопороза, костни фрактури и др.

Какви външни причини влияят негативно върху скелетната система на човека като цяло? Първо, екология, не балансирана диета, вредни условия на труд, синтетични наркотици, физическо и емоционално претоварване, консумация на рафинирани продукти. На второ място, поради прекомерната консумация на алкохол, кафе и газирани напитки, количеството на калций, магнезий и калий в организма намалява и водно-солевият метаболизъм се нарушава. Жените, които пушат, също са изложени на риск от увреждане на скелетната система. Никотинът пречи на нормалното усвояване на калций. Тялото ни реагира на загубата на калций с намалена работоспособност, депресия, нарушения на съня и апатия. Нарушенията в калциевия метаболизъм водят до чести настинки и алергии, херпес по устните, намалена устойчивост на организма, анемия и др.

Но не трябва да чакате такива симптоми, необходими са превантивни мерки за запазване на костната маса и плътност.

Приемът на калций-съдържащи лекарства не е безвреден - те се абсорбират слабо. Тялото не знае как да прави резерви, то ще вземе толкова калций, колкото му е необходимо, и ще премахне останалото през бъбреците. И излишният калций може да се утаи под формата на пясък, което впоследствие ще доведе до образуването на камъни.

Биологичният калций ще ви помогне да се справите с тези проблеми. Това е черупката на кокошите яйца, състояща се от 90% калциев карбонат! Съдържа повече микроелементи от скъп пакет витамини. Съдържа мед, флуор, манган, желязо, фосфор, сяра, силиций, цинк и др. (повече от 27 микроелемента).

Така че, нека използваме народна рецепта с минимални разходи: обелете филма от черупките на 2 яйца, изплакнете обилно под течаща студена вода и изсушете във фурната за няколко минути. Счукайте черупките в хаванче, загасете щипка прах с няколко капки лимонов сок, разбъркайте добре и приемайте по щипка веднъж дневно по време на хранене. Така приготвеният калций започва да се абсорбира още в устата.

Този безопасен домашен лек не натоварва бъбреците ни. Доказано е, че калцият от яйчени черупки не се отлага в кръвоносните съдове, а само в костите.

Яйчените черупки са полезни за деца и възрастни при чупливи нокти и коса, кървене на венците, безсъние, сенна хрема, астма, диатеза, премахва радионуклидите, повишава имунитета и др.

За превантивни цели черупките трябва да се консумират 2 пъти годишно в продължение на 1,5-3 месеца. Дозировка от 1.5-9g на ден, в зависимост от възрастта.

Не забравяйте да ядете храни, богати на калций: сусамово семе и сусамово масло, млечни продукти, спанак, бобови растения.

www.moscow-faq.ru

Липсата на калций, както и неговият излишък, оказват негативно влияние върху функционирането на почти всички органи и системи на нашето тяло. Състоянието, при което има липса на калций, се нарича хипокалцемия.

Калцият е важен микроелемент за човешкото тяло. Например костната тъкан съдържа около 25% от него, а голямо количество се намира и в кръвния серум и мускулната тъкан.

Много хора смятат, че недостигът на калций е ограничен главно до по-възрастните хора. Това обаче е опасно погрешно схващане. Цялата работа е, че човек постепенно губи калций и често не се притеснява да го възстанови. В резултат на това в напреднала възраст се развиват заболявания, причинени от липсата на този микроелемент, например остеопороза.

Учените твърдят, че дефицитът на калций дава тласък на развитието на около 150 различни заболявания. Става дума предимно за проблеми, свързани с дейността на сърдечно-съдовата и нервната система, както и бъбречни заболявания и др.

Недостатъчното количество калций е опасно в детска възраст, тъй като микроелементът е жизненоважен за нормалното развитие и растеж на децата. В противен случай възникват различни нарушения във формирането на зъбите и костите. Могат да се развият патологични промени в очната леща, да се появят повишена нервна възбудимост, нервни разстройства, гърчове. Най-опасната проява на недостиг на калций е лошото съсирване на кръвта. Децата с хипокалцемия имат значително повишен риск от развитие на множествена склероза като възрастни.

Нека да разгледаме какви са възможните причини за недостиг на калций в организма:

• патологични промени в паращитовидните жлези;
• Болест на Кушинг;
• приемане на глюкокортикостероидни лекарства;
• дефицит на витамин D;
• недостатъчно количество от основните женски хормони - естрогени (например по време на менопаузата);
• чревни заболявания, при които абсорбцията е нарушена (глутенова ентеропатия, болест на Crohn);
• отстраняване на дванадесетопръстника;
• уролитиаза (ако камъните съдържат калций);
• хипокалциева диета;
• повишено изпотяване;
• заседнал начин на живот;
• работно място, включващо фосфатни торове и флуориден прах.

Симптоми на калциев дефицит при възрастни и деца

Как да определите дефицита на калций в организма? Нека се запознаем с основните признаци, които се наблюдават при възрастни и деца и могат да показват развитието на тази патология:

• наличие на зъби, засегнати от кариес, деминерализация;
• нарушение на структурата на косата и ноктите, тяхната сухота, чупливост;
• крампи, мускулни болки;
• нарушение на дейността на сърдечно-съдовата система;
• болка в лумбалната област, бъбречно заболяване;
• лошо съсирване на кръвта;
• остеопороза, чупливи кости;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• намаляване на защитните сили на организма, което води до чести инфекциозни заболявания и алергии;
• възбудимост на нервната система.

Симптоми при жените

Ако говорим за симптоми при жените, тогава към общите симптоми се добавят следните: слабост на мускулите на пикочния мехур и често желание за уриниране, хиперхидроза; горещи вълни по време на менопаузата, които са придружени от скокове на кръвното налягане, ускорен пулс и треска; както и намалено сексуално желание и нарушение на психо-емоционалното състояние.

Симптоми при мъжете

Към признаците на дефицит на калций при мъжете, в допълнение към основните, има намаляване на работоспособността и ранна плешивост.

Симптоми при деца

Ако децата страдат от недостатъчен прием на калций в тялото, тогава те ще изпитат следните признаци: намаляване на защитните сили на организма, прояви на алергии под формата на обриви по бузите (диатеза), отслабване на хватателния рефлекс, слабост на краката и в резултат на това такива деца започват да ходят по-късно.

Ако тялото продължава да получава по-малко калций, детето започва да изостава в растежа и може да се развие рахит, сколиоза и други нарушения във формирането на скелета. Има и други прояви: смущения в дейността на централната нервна система, оплаквания от болки в краката, лоша памет, неспособност за концентрация, често такива деца не спят достатъчно.

Тийнейджъри, които вече имат лоша стойка, изпитват хрускане на костите и ставите по време на движение и болка в гръбначния стълб.

Какви мерки да се вземат

Как да компенсираме липсата на калций в организма? Това може да стане чрез въвеждане на богати на калций храни в диетата, както и чрез използване на лекарства. Въпреки това, преди да започнете лечението, е необходимо да се анализира микроелементният състав на кръвта, урината, косата и ноктите. Това е необходимо, за да се установи причината за недостатъчен прием на микроелемента в тялото и да се предпише правилното лечение, което ще предотврати излишния калций. В крайна сметка пренасищането също има отрицателно въздействие върху здравето, точно както дефицитът.

Терапия с храна

За да увеличите приема на калций в организма, експертите съветват да разнообразите менюто с храни, богати на калций, а именно:

• млечни продукти - извара, мляко, кисело мляко, кефир, сирене, сметана и др.;
• зелени зеленчуци - бяло зеле, броколи и др.;
• ряпа с върхове;
• листни зеленчуци;
• бобови растения;
• ядки, сусам, слънчогледово семе;
• рибни консерви (например сардини);
• минерални води (1 литър Borjomi съдържа 20-150 mg калций, а 1 литър Narzan съдържа около 300 mg).

Трябва също така да запомните ефекта на определени храни и техните компоненти върху усвояването на калций. Например диетичните фибри и фитиновата киселина, някои листни зеленчуци (киселец, спанак и др.), кафето, алкохолните и газираните напитки пречат на навлизането на калций в организма.

Медикаментозно лечение

Лекарствената терапия се провежда изключително според указанията на лекар, който, ако е необходимо, може да предпише следните лекарства:

• калциеви препарати (например калциев глюконат);
• комбинирани продукти, съдържащи калций и витамин D (Natekal, Calcium D3 Nycomed и др.);
• витаминни и минерални комплекси (Complivit, Multitabs, Nutrimax и др.). Въпреки това, те съдържат малка доза калций, така че тези лекарства се използват главно за предотвратяване на хипокалцемия.

Продължителността на курса на лечение се определя от специалист. Необходимо е обаче да се знае колко калций трябва да се доставя на тялото дневно в зависимост от здравословното състояние и възрастовите категории. Най-много от този микроелемент се нуждаят децата, бременните жени, спортистите и тези, които работят много физически.

Нека разгледаме по-отблизо дневния прием на калций:

• за деца в предучилищна възраст - от 800 до 990 mg;
• за ученици от 1 - 5 клас - от 1000 до 1200 mg;
• за юноши и възрастни - 800 mg;
• за бъдещи майки (всеки период на бременност) - 1000 mg;
• за майки кърмачки - 1500 mg;
• за жени в менопауза - 1400 mg.

Към кой лекар да се обърна?

Педиатърът се занимава с лечението на калциевия дефицит и профилактиката на това заболяване при деца. Що се отнася до възрастните пациенти, терапевт или ендокринолог ще помогне за решаването на този проблем. Може да се наложи да се консултирате с гастроентеролог, за да изключите проблеми с абсорбцията на калций в червата. Ако се развият усложнения, ще ви е необходима помощта на невролог, кардиолог или офталмолог. Също така е добре да се консултирате с диетолог относно правилния подбор на храни при калциев дефицит.

Предотвратяване на хипокалцемия

1. Въведете в диетата си храни, богати на калций и витамин D.
2. За по-доброто усвояване на калция са необходими и витамини от група В, както и С, К и минерали (цинк, желязо, магнезий, фосфор). Ето защо е необходимо да следите диетата си, така че да е възможно най-балансирана.
3. През топлия сезон се препоръчва да останете на слънце в безопасни часове, така че тялото да синтезира витамин D под въздействието на слънчевата светлина.
4. За да предотвратите дефицит, можете да приемате, по препоръка на лекар, витаминни и минерални комплекси, които съдържат калций (например Vitrum, Biomax, Complivit).
5. За профилактика всички хора над 40 години, особено жени по време на менопауза, могат да приемат комбинирани лекарства, които съдържат витамин D и калций (например Calcium-D3 Nycomed, Kalcemin). Това трябва да се прави само след лекарска консултация.
6. За профилактика се препоръчва децата да приемат витамин D през есенно-зимния период (след посещение на лекар!).

За да се избегнат здравословни проблеми, дължащи се на хипокалцемия, е необходимо да се осигури адекватен прием на калций от храната. Ако е необходимо, трябва да се свържете със специалист, който ще избере дозата според общото състояние на пациента и резултатите от проведените изследвания. За да се избегнат неблагоприятни последици, самолечението и самопредписването на лекарства е строго забранено.

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В крайна сметка, достатъчното количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща), а следователно и дълъг живот. Важното е, че това е ключът към не просто качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Вариант две:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс, чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източник на калций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. Освен това последните проучвания изтласкват млякото от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос – говорим за реални негативни последици за здравето като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви напълно нов подход към въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

Да да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусам;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесена каша;
• листа от глухарче;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и достъпни продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Ние получаваме витамин D от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрият, съдържащ се дори в най-здравословната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. Не. Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори най-солената домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например, дестабилизира хормоналните нива. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че консумацията им в големи количества застрашава подкисляването на организма. И това също насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на вас!

Човешкото тяло се нуждае от определено количество минерали всеки ден, включително един от най-важните
елементи - калций.Докато 99 процента от калция се намира в зъбите и костите, част от него се намира в клетките на космения фоликул. Помага за стимулиране на клетъчната комуникация, като по този начин насърчава растежа на косата и здравето на фоликулите. Този минерал подпомага функционирането на сърцето, мускулите, нервите и различни други системи, които са важни за здравия растеж на косата.

Тъй като калцият не се произвежда в тялото, запасите от калций трябва да се попълват, докато се изразходват, така че дефицитът да не се отрази неблагоприятно на здравето. Калцият присъства в много храни и почти всички млечни продукти. Освен това в аптеката можете да закупите калциеви добавки и хранителни добавки, съдържащи калций. Въпреки това, преди да започнете да го приемате, трябва да имате предвид, че излишъкът от калций е също толкова вреден за организма, колкото и неговият дефицит.

Как да попълним запасите от калций в организма

1. Яжте храни, богати на калций

Възрастните на възраст от 19 до 50 години се нуждаят от 1000 mg калций всеки ден, а хората над 51 години се нуждаят от поне 1200 mg на ден, за да предотвратят остеопорозата и други свързани с възрастта заболявания като косопад. Консумацията на храни, съдържащи калций, е най-безопасният начин за насищане на организма с необходимия минерал, без да се стига до предозиране.

Млякото, сиренето, сусамовите семена, листните зеленчуци (зеле и др.) и рибата с меки кости (консервирана сьомга, сардини) съдържат големи количества калций. Лешниците, смокините, водораслите и стридите също са добри източници на калций.

200 мл нискомаслено мляко - 240 мг калций
в 150 гр. нискомаслено кисело мляко - 210 мг
40 г сирене чедър - 296 мг калций
85 г броколи съдържат 34 мг калций
12 г сусамово семе - 80 мг
в 100 г сьомга - 91 мг
в 100 гр. сардини - 500 мг
160 г портокали - 75 мг
в 160 г кайсии - 117 мг

2. Приемайте хранителни добавки

Ако храната не е достатъчна, за да осигури на организма необходимото количество калций, можете да го приемате под формата на хранителни добавки. Но имайте предвид, че ако богатите на калций храни съставляват по-голямата част от ежедневната ви диета, може да се наложи да приемате по-малко добавки. Общо максималният дневен прием на калций не трябва да надвишава 2500 mg.

3. Попълнете запасите си от витамин D

Приемането на калций на фона на липса на витамин D е загуба на време, усилия и пари; по-голямата част от калция няма да се усвои без него. Както знаете, най-щедрият източник на витамин D е слънцето. На тези, които живеят в северните райони, се препоръчва да получават слънчевия витамин от храната. Богати на витамин D: черен дроб на треска, скумрия, херинга, масло, сирене, яйчен жълтък.

3. Откажете се вредни продукти

Говорим за газирани напитки, брашно и преработени храни. Всички те съдържат големи количества фосфор, който пречи на нормалното усвояване на калций от организма.

4. Яжте по-малко захар

Проучванията показват, че захарта причинява инсулинова резистентност, която пречи на тялото да абсорбира калций. Ако онези части от тялото, които се нуждаят от калций, като косата и ноктите, не могат да го усвоят в необходимите количества, тяхното здраве е сериозно застрашено, дори ако диетата е достатъчна.

5. Намалете приема на мазнини

Излишните мазни храни са друга възможна причина за лошото усвояване на калций от организма. Моля, имайте предвид също, че колкото по-мазен е продуктът, толкова по-малко калций съдържа.

6. Избягвайте излишната сол в диетата си

Понякога идеите, свързани със здравословното хранене, които изглеждат като аксиома, всъщност са погрешно схващане, което сериозно разваля здравето ни.

Днес повечето жени са загрижени, което е изпълнено с фрактури и загуба на зъби. Затова нежният пол пие калциеви добавки с шепа.

Но високият прием на калций не само укрепва костите, но и насърчава натрупването му в органите и тъканите. И това е изпълнено с големи проблеми за тялото.

В търсене на изгубеното

Стига ли ти?

Невъзможно е да се попълни недостигът на калций в организма с таблетки. Те могат само да подобрят усвояването на калций. В допълнение, прекомерният му прием в таблетки трудно може да се нарече полза за тялото. Първо, излишъкът от калций затруднява функционирането на бъбреците. Второ, има доказателства, че „излишното“ може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, възпрепятствайки притока на кръв, и в тъканите, образувайки микрокалцификации.

„Натрупването на микрокалцификации може да е единственият индиректен признак на рак на гърдата“, обяснява Вячеслав Черенков, професор, онколог, "Най-добър лекар в Европа 2011". „Почти невъзможно е да ги откриете сами, те се откриват само при мамологичен преглед.

Най-доброто

Във всеки случай, преди да вземете калциеви добавки, е по-добре да се подложите на преглед, който ще покаже дали имате нужда от допълнителна доза. За да направите това, се правят тестове за кръвен серум и тест за урина, за да се определи съдържанието на определени маркерни вещества, показващи дефицит на макронутриент.

Има и метод за определяне на калций в косата - тъй като косата и ноктите също служат като калциеви депа в тялото. Лекарите са единодушни в едно – трябва да приемате калций в натурален вид.

„Калцият се усвоява най-добре от основните си източници – мляко, млечни и ферментирали млечни продукти, всякаква морска или речна риба“, казва Игор Соколски, кандидат на фармакологичните науки. - Този макроелемент е добре преработен от боб, грах, леща, ароматни растения (магданоз, копър, босилек), лук, зеле, тиква и шипки и всички видове ядки.

Не трябва да забравяме, че един от важните източници на макронутриенти е питейната вода, която съдържа до 30% разтворими калциеви соли. Ако прегледът покаже, че все още трябва да приемате лекарства, имайте предвид, че тялото приема най-добре глюконат и калциев лактат.