Искаме да премахнем корема, как да го премахнем. Как да премахнете големия корем: вашият лесен път към идеалната фигура. Как правилно да премахнете мазнините от корема. Развенчаване на митовете

Споделете в социалните мрежи

Какво има в статията:

Вагиналното течение, поради редовното образуване и отстраняване на секрети, предпазва репродуктивната система от инфекциозни процеси.

Ярко жълтият секрет при жените не винаги е признак на патологични промени в репродуктивната система. Когато са изложени на определени фактори и причини, те могат да бъдат от физиологичен характер.

Фактори

Следните основни фактори влияят върху промяната в цвета, консистенцията и интензитета на яркото отделяне:

1. Промени в хормоналните нива по време на бременност (менопауза, пубертет). Резките колебания в нивото на половите хормони могат да провокират увеличаване на количеството на секретирания секрет, както и оцветяването му в жълто.
2. Дългосрочно носене на тясно синтетично бельо, прашки.
3. Прием на определени видове лекарства и антибиотици. Употребата на големи дози витамини С и В може да оцвети вагиналния секрет в ярко жълто и дори оранжево.
4. Алергична чувствителност към определени козметични продукти за интимна хигиена, контрацептиви, вагинални супозитории.
5. Дългосрочно отсъствие на сексуални отношения в живота на жената.
6. Емоционален стрес, стрес.

Важно е жената да бъде много внимателна към интимното си здраве. Навременното търсене на квалифицирана помощ, ако има промяна в естеството на изхвърлянето, появата на миризма или дискомфорт, ще помогне да се избегне развитието на сериозни заболявания.

Причини за жълто течение при жените

Причините, поради които вагиналният секрет става жълт или ярко жълт, могат да бъдат:

1. Физиологичен. Такова изхвърляне не причинява дискомфорт, няма неприятна миризма, съсиреци или не е изобилно. Те могат да се появят преди менструация, по време на овулация или по време на бременност.
2. Патологични. Основните причини за появата на патологично изхвърляне са гинекологични заболявания. а именно:
3. Възпалителни процеси в яйчниците, фалопиевите тръби. В такива случаи секретът е ярко жълт и обилен. Тя е болезнена и се засилва при уриниране, полов акт и палпация.
4. Ерозия на шийката на матката. Отделеният секрет е бледожълт на цвят. По време на полов акт е придружен от примес на кървави съсиреци и болка.
5. Сексуални инфекции (хламидия, трихомониаза, гонорея, уреаплазмоза, микоплазмоза). Секрецията е придружена от дразнене, усещане за парене на външните полови органи и неприятна миризма. Те причиняват дискомфорт на жената. Може да се развие подуване на гениталните органи.
6. Сериозно нарушение и промяна на микрофлората на вътрешната секреция във влагалището на жената. Секрецията има ярко жълт оттенък, неприятна кисела миризма и е придружена от сърбеж и подуване на гениталиите.

Навременната консултация с квалифициран гинеколог насърчава бързото възстановяване. Само специалист може да определи точната причина за ярко жълто течение при жените. Въз основа на намазки и тестове лекарят ще може да потвърди или изключи патологичния характер на секрецията. Особено внимание трябва да се обърне, ако оскъдното изпускане внезапно стане по-интензивно, появи се сърбеж и дразнене, подуване, болезненост, примеси от кръв или гной.

Тайната на жълтия цвят по време на бременност

Ярко жълт секрет без мирис при жени по време на бременност е свързан с хормонални промени, резки колебания в половите хормони. Липсата на сърбеж, дискомфорт, болка и кървави ивици не е причина за безпокойство. За да се предотврати появата на инфекция, е необходимо да се засили имунната система, да се посещават своевременно предродилни клиники, да се вземат всички необходими тестове, намазки и бактериални култури за микроорганизми.

Лечение

Лекарят ще може да определи правилния и ефективен режим на лечение и точна диагноза чрез тестове, преглед и идентифициране на причинителя на заболяването. Лечението трябва да бъде цялостно с използването на антибактериална терапия. Липсата на навременна консултация с гинеколог или самолечение провокира заболяването да стане хронично и да доведе до развитие на сериозни усложнения, водещи до безплодие.

Комплексното лечение включва:

• Антибиотична терапия,
• Антивирусни лекарства,
• Промиване с антисептични разтвори, отвари от лечебни растения,
• Препарати, които възстановяват и нормализират вагиналната микрофлора,
• Общо укрепване на организма и неговите защитни функции.

Ако секретираният секрет не е придружен от сърбеж, подуване или неприятна миризма, важно е да спазвате правилата за грижа за интимната хигиена.

Жълтата секреция при жените по време на менопаузата не изисква сериозно лечение. На жената се предписват естроген-гестагенни хормонални лекарства за коригиране на хормоналните нива, лекарства за нормализиране на функционирането на вагиналните лигавици.

Предотвратяване на жълто течение

За да предотвратите навлизането на инфекция във влагалището, е важно да се придържате към превантивните мерки:

• Използвайте висококачествени натурални продукти за интимна хигиена,
• Поддържане на здравословен начин на живот, отказ от лоши навици,
• Балансирана диета, избягване на богати печени изделия, рафинирана захар,
• Не носете тясно синтетично бельо, прашки,
• Избягвайте безразборните полови контакти
• Използвайте контрацептиви от бариерен тип (презервативи, вагинални капачки),
• Постоянно поддържане на нормален баланс на микрофлората по време на антибиотично лечение,
• Редовни и навременни посещения в предродилна консултация, рутинни прегледи, цитонамазки и тестове.

Всяка жена трябва стриктно да следи здравето на жените си. При всякакви промени в естеството и интензивността на изхвърлянето или промяна на нюанса до ярко жълт цвят, незабавно потърсете медицинска помощ. Ако ярко жълтият секрет при жените няма неприятна миризма, не е придружен от сърбеж и болка, това може да е нормално и да не е опасно. Само гинеколог може да потвърди или изключи патологичния характер на жълтия секрет и да идентифицира причините.

Статията е проверена от практикуващ семеен лекар, Елизавета Анатолиевна Крижановская, 5 години опит

Лигавицата на вагината на жената осигурява защита срещу инфекция и регулиране на вътрешната среда на репродуктивните органи поради постоянното образуване и отстраняване на слуз. Вагиналното течение е абсолютно физиологичен процес, който се случва през всички периоди от живота.

Промените в количеството, цвета и консистенцията на вагиналния лигавичен секрет при здрава жена са свързани с естествени колебания в хормоналните нива (менструален цикъл, бременност, менопауза).

В допълнение, естеството на изхвърлянето се променя в резултат на урогенитални и гинекологични заболявания, така че всяка жена трябва да следи здравето си и да обръща внимание на подозрителни симптоми.

Жълтото течение е отклонение или норма?

Вагиналното течение се нарича левкорея и има следните физиологични характеристики:

1. Нормалният цвят се счита за цялата палитра от прозрачно бяло и кремаво до ненаситено жълто. Такава вагинална секреция няма да остави ярки петна по бельото.
2. Обемът на левкореята не трябва да надвишава 5 ml (приблизително една чаена лъжичка). Допустимо е леко повишаване на количеството по време на овулация и менструация, преди и след полов акт.
3. Консистенцията е течна и хомогенна. По време на овулацията слузта може да е вискозна и малко по-дебела, но все още без съсиреци.
4. Жълтият лигавичен секрет при здрава жена обикновено няма мирис, но е възможно наличието на лека кисела миризма, чиято поява е свързана с активността на нормалната ферментирала млечна флора на влагалището.
5. Гениталното отделяне не причинява неприятни симптоми (сърбеж, парене).

Причини за жълто течение при жените:

1. Физиологичен– по време на овулация, преди или след менструация. Понякога жълтото течение при жените действа като първи признак на бременност. Тази вагинална слуз не причинява дискомфорт, не цапа бельото, няма съсиреци и не е в изобилие.

2. Възпалителни заболявания:

• , фалопиеви тръби (ярко жълта слуз, изобилна, придружена от болка в долната част на корема, влошена при уриниране и полов акт);
• ерозия на шийката на матката (вагиналната левкорея е мръсножълта, след полов акт често има примес на кръв в изхвърлянето, често болка в долната част на гърба);
• възпаление на външните гениталии (заедно с жълта слуз, сърбеж и подуване на влагалището са характерни);
• урогенитална инфекция (ярък цвят, неприятна миризма).

3. Алергична реакциялигавици и кожа върху синтетично бельо, козметични препарати за интимна хигиена, презервативи и бариерна контрацепция (вагинални супозитории, таблетки).

Жълт секрет с миризма при жените

Появата на неприятна миризма при вагинална левкорея трябва да ви предупреждава за наличието на урогенитален възпалителен процес: изхвърлянето придобива остра гниеща миризма; Млечницата се характеризира със сиренево бяло и жълто течение при жени с неприятна кисела миризма, която се засилва при контакт с въздуха; миризмата на гниеща риба показва бактериален вагинит.

Остра миризма се появява и при хламидия и гонорея.

Жълто-зелен лигавичен секрет при жените

Промяната в сянката на слузта от светло жълто до жълто-зелено показва появата на гной в изхвърлянето, което показва урогенитална инфекция:

1. – от цервикалния канал изтича обилен секрет със съсиреци. Това зеленикаво и жълто течение е придружено от болка и сърбеж във влагалището по време на полов акт.
2. – умерено количество слуз, примесена с гной или кръв; жълт секрет с лека миризма е придружен от болка в долната част на гърба, долната част на корема и вътрешната част на бедрата, често съчетана с болка при уриниране.
3. – левкореята е пенеста, обилна, със зеленикав оттенък, с характерна гнилостна миризма.
4. Уреаплазмоза или микоплазмоза - жълто-зелено, необилно изхвърляне без мирис при жени; причиняват усещане за парене, подуване и зачервяване на външните полови органи.

При поява или съмнение за някоя от горните инфекции е необходимо специално антибактериално лечение, в противен случай процесът може да хронифицира с образуване на усложнения (включително безплодие).

По време на бременност може да има повече вагинално течение от обикновено. Това се дължи на хормонални промени в тялото и необходимостта от засилване на защитата срещу навлизане на инфекция в маточната кухина.

Ако няма сърбеж, болка или неприятна миризма, няма причина за безпокойство. Ако левкореята по време на бременност причинява дискомфорт, има неприятна миризма и е гнойна или гнойна, тогава е необходимо да посетите лекаря, наблюдаващ бременността, за последващ преглед.

Лечение и профилактика на жълто течение

Ако имате необичаен по цвят, обем или мирис секрет, трябва да се консултирате с гинеколог.

Лекарят ще вземе отделяне от гениталния тракт, ще предпише допълнителни изследвания (ултразвук на тазовите органи, хистероскопия), след което ще бъде предложено оптимално лечение - курс на антибиотици, промиване, лекарства за нормализиране на вагиналната микрофлора.

Понякога тежкият жълт секрет по време на менопаузата при жените изисква заместителна терапия (естроген-гестагенни хормони) за коригиране на хормоналните нива и възстановяване на нормалното функциониране на лигавицата на гениталния тракт.

Ако жълтите вагинални секрети не са придружени от неприятни симптоми, тогава жената трябва да продължи да спазва правилата за елементарна лична хигиена, да избягва синтетично бельо, да избира висококачествени продукти за тоалетна на интимната зона, както и да води дискриминиращ сексуален живот и да използва бариера. методи за контрацепция за предотвратяване навлизането на инфекция във влагалището.

Поздрави, дами и най-важното господа! Да, да, разбрахте абсолютно правилно, днес ни очаква практическо-теоретична бележка за отърваването от най-важния мъжки проблем - корема. След като прочетете, ще знаете как точно да премахнете мазнините от корема и какви движения и мерки трябва да предприемете, за да се отървете от спасителния пояс, който ви притеснява в ежедневието.

И така, заемете местата си, нека започнем да подреждаме работата по почистването.

Защо коремът ми расте? Трябва да знаете това.

За пореден път се скитах из необятността на световната мрежа в търсене на интересна тема за статия, съвсем случайно се скитах в няколко сайта, където предлагаха да отърват човек от стомаха му в замяна на N-та сума. Когато въведох точната заявка в лентата за търсене - как да премахна мазнините от корема, ми излязоха тонове медицински реклами и сайтове на клиники, предлагащи своите безплатни услуги за решаване на проблема с корема. Обичайните резултати от търсенето бяха пълни със сайтове като - плосък корем за 2 седмици, 5 правила 6 упражнения 2 удара 3 удараи така нататък. Като цяло, по такъв горещ въпрос няма полезна безплатна структурирана информация, така че човек да може да седне, да прочете бележката и чрез извършване на конкретни действия да може да получи резултат под формата на по-малка талия. Тази ситуация изобщо не ме устройваше и затова реших да напиша това практическо ръководство.

Веднага ще кажа, че вероятно ще се простира неприлично, до 2 -x части, но със сигурност ще анализираме всичко задълбочено и подробно, така че всички се хванаха за сините и сините и да тръгваме.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Както можете да видите, подзаглавието на статията е защо коремът расте. Защо той всъщност не расте? В крайна сметка са създадени всички условия за това. Да си представим средностатистически човек в трудоспособна възраст, който има средни доходи, жена, апартамент, кола, кашон и малко куче :). В този случай денят най-често изглежда така:

1. чаша кафе сутрин, няколко сандвича;
2. слизане с асансьора до паркинга/колата, шофиране до работа - задръствания, цигари, стрес;
3. на работа - закуска за обяд в близко заведение или поръчка на храна за офиса. Най-често това е нещо висококалорично, десерт, за да се развеселите по някакъв начин;
4. на връщане към вкъщи - друга кола, седим в задръстване за един час, въпреки че е пътуване до вкъщи 15 минути;
5. у дома - релаксирайки пред телевизора, играейки игри на компютъра или просто излежавайки се на дивана.
6. и така всеки делничен ден...
7. уикенди - сън до обяд и свободно време - купони, гости, напитки и закуски.

Възниква въпросът: какви са условията за растеж на корема? Според мен са перфектни! Ако погледнем по-научно, ситуацията е следната.

Цялата истина за мазнините по корема

Малко хора знаят, но има два вида мазнини:

• подкожно - повърхностно, лежи под кожната гънка. Това е мека/месеста мазнина, която може да се докосне или пощипе. Най-често се намира в долната част на тялото, създавайки крушовиден ефект върху физиката. Има толкова много мазнини около корема 80-85% ;
• висцерална – дълбоко разположена мазнина, която обгражда вътрешните органи на човек (сърце, бели дробове, черен дроб и др.)и е извън обсега. Тази мазнина е около 10-15% .

Нещо повече, неправилно е да се смята, че щом слабите хора нямат подкожна мазнина, значи нямат висцерална мазнина – има и това също може да е техният голям проблем. Този тип понякога се нарича кльощава мазнина.

Ето как изглеждат спектрограмите на човек с висцерална мазнина.

Всъщност висцералната мазнина сама по себе си не е лоша, защото осигурява омекотяване на вътрешните органи и ако я нямаше, всеки шок за тялото би бил пагубен. Следователно основният въпрос тук е мярката за висцералната мазнина. Често хората с корем имат много повече висцерална мазнина, отколкото трябва. Този вид мазнини не просто стоят като мъртва тежест в тялото, те са активна част от тялото ви и създават много неприятни остатъци.

Ако човек страда от затлъстяване, тогава тялото му започва да съхранява мазнини на необичайни места, така наречените проблемни зони, които "стрелят" първи. За мъжете това е коремната област и гърдите, за жените – бедрата, страните/ушите и задните части. Когато тези райони станат пренаселени (започват етапите на затлъстяване),мазнините започват да развиват нови ореоли за съхранение - вътрешни органи. Така се появява висцералната мазнина, която обича бездействието и е много по-опасна от подкожната мазнина. Като цяло, с прости думи, подкожната мазнина е неизползвана енергия, съхранявана в резерв, висцералната мазнина е сложен вид мазнина, която може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като предракови полипи в дебелото черво или сърдечно заболяване (исхемия/ангина). Положителната новина е, че и първото, и второто могат да бъдат премахнати с помощта на набор от мерки от тази бележка.

За да разкриете нивото си на пренебрежение (етап на затлъстяване),използвайте следното напомняне.

Войната си е война, но обядът е по график, или как работят хормоните за ситост и глад?

Често можете да чуете: спрете да ядете и тогава ще отслабнете. Това не е съвсем вярно...

С рязко намаляване на калориите на диета, тялото в края на диетата ще го компенсира и дори повече от това, опитвайки се да спечели загубените мазнини възможно най-бързо. Следователно е невъзможно веднага да затворите хранителен магазин, като преминете към 1-2 салатни ястия на ден. Тялото не е глупак и е в състояние да установи, че сте намалили рязко броя на калориите, които приемате и сте решили да отслабнете. Той няма нужда от такова нещо, той вече се чувства доста спокоен, а това, че не харесваш физиката си, не го интересува :). Въпросът е: как тялото разбира за намаляване на калориите? Оказва се, че всичко е много просто. Мастната тъкан контролира метаболизма на тялото чрез производството на хормона лептин. Нивото му корелира с процента на телесните мазнини - колкото по-високо е нивото на лептин, толкова повече мазнини има човек.

Лептинът е сигнализиращ хормон, който казва на мозъка, че тялото е гладно. Докато сте на диета, вие намалявате приема на калории, нивата на кръвната захар спадат, производството на инсулин намалява и процесите на мобилизиране на мазнини се активират. Нивата на лептин също намаляват, защото зависят от наличието на глюкоза, която е в недостиг. Спадът в нивата на лептин дава на мозъка ясен сигнал: гладът е започнал, направете нещо! И тялото го прави: спира синтеза на мускулна тъкан, забавя изгарянето на мазнините и включва защитен механизъм, наречен „силен глад“.

След 1-2 седмици на диета, нивата на кортизол () достигат своя връх, нивата на тестостерон падат, изгарянето на мазнини практически спира - всичко това води до загуба на тегло, но за сметка на загуба на мускули. Тази ситуация е обичайната защитна реакция на тялото към ниски нива на лептин, което казва на тялото, че няма достатъчно храна. Причината за подредбата също е много проста - това е опит да се предпазят мазнините и да се запазят възможно най-дълго в условия ледена епохалипса на храна.

След излизане от диетата и наличието на калории, тялото започва интензивно да ги складира, съхранявайки ги като резерви в мазнини (ако пак дойде ледниковия период, когато няма да има какво да се яде :)).

Секрецията на лептин зависи от:

• ниво на телесни мазнини;
• нивото на консумираните въглехидрати.

Затова високото му ниво се наблюдава при хора със затлъстяване и злоупотребяващи с въглехидрати.

Забележка:

При жените нивата на хормона лептин са по-високи в 2-3 пъти от мъжете, поради по-малкото мускули и повече мастна маса, така че за тях е по-трудно да отслабнат.

Лептин (хормон на ситостта)Работи ръка за ръка с друг хормон, грелин – хормонът на глада. И двата хормона влияят на теглото и двата хормона изпращат сигнали до мозъка за състоянието на стомаха, първият е сигнал за ситост, вторият е за глад. Преди хранене нивото на грелин се повишава, а след него намалява.

Сега нека поговорим за...

Натрупване на мазнини в проблемните зони. как става това

Мастните клетки са неравномерно разпределени в човешкото тяло, с други думи, мазнините се срещат на острови, някои повече, други по-малко. Моделът на съхранение на мазнини е генетично определен и предопределен. Тези. щом баща ти/дядо ти е имал корем, значи и ти имаш (с определен начин на живот)Вие ще бъдете собственик на спасителен пояс. Ако майката има пълни бедра, тогава момичето ще стреля най-бързо.

Има научно обяснение за този неравномерен механизъм на разпределение. По-специално, нашите мастни клетки не са само инертни „резервоари за съхранение“ на излишната енергия. Те са ендокринни жлези, които изпращат/получават сигнали от останалата част от тялото. С други думи, нашите мастни клетки „говорят“ на тялото ни и то реагира на тях. Това се случва чрез хормони и рецепторни системи.

За да загубите мазнини, първо трябва да съберете мастни клетки (адипоцити), за да ги освободите в кръвта. След това свободните мастни киселини трябва да бъдат транспортирани до работещите мускули, където се изгарят за енергия. За да се освободят мазнините, хормонът адреналин (епинефрин) трябва да се секретира и да изпрати сигнал до вашите мастни клетки. Адипоцитите получават този хормонален сигнал чрез рецептори за адреналин (адренергични рецептори).

Мастните клетки имат бета 1 (В1) и алфа 2 (А2) рецептори. B1 са „добри“ рецептори, които активират хормонално чувствителната липаза, ензим, който разгражда мазнините, позволявайки им да бъдат освободени в кръвния поток за последващо изгаряне. А2 са „лоши“ рецептори, те блокират ензимите, освобождаващи мазнини в мастните клетки и насърчават образуването на мазнини в тялото.

Всичко това се казва не в името на реториката (е, разбира се :)), а за разбиране на видовете предстояща работа (избор на упражнения)според напредъка на пресата.

И така, според физиологията, при мъжете долната част на корема има по-висока концентрация на лоши А2 рецептори и следователно това може да е едно от обясненията защо тази област е лидер в разполагането на мазнини при мъжете, когато наддават на тегло и защо мазнините излизат от там най-неохотно при отслабване. При жените ситуацията е малко по-различна, тяхната най-проблемна област са бедрата, тъй като те (физиологично) имат най-висока концентрация на А2 рецептори. Това е даденост, заложена от майката природа и от нея няма измъкване.

По този начин, когато изпомпват пресата, мъжете трябва да помнят, че долните кубчета ще се появят последни. Освен това откритието на този рецептор помага да се обясни защо упражненията имат малък ефект върху загубата на мазнини. Ето защо е голяма грешка да се мисли, че стотици повторения на упражнения за корем ще ви позволят да „премахнете“ мазнините от долната част на корема. Премахването на мазнините в цялото тяло е калориен дефицит и това става чрез набор от мерки – намаляване на приема на храна, изграждане на правилен хранителен режим и увеличаване на физическата/аеробна активност.

Заключение: Няма да видите корема си, докато не коригирате диетата си, въпреки че ще стегнете коремните си мускули. Освен това работата по долните кубчета ще отнеме малко повече време, отколкото върху горните.

И така, нека преминем към донякъде практическата част и да разгледаме...

Факти и правила за премахване на мазнините по корема

Има много митове за това как да се отървете от мазнините по корема, така че в нашия план за почистване ще разчитаме само на фактите, а те са следните:

Факт #1

Можете да упражнявате коремните си мускули, докато посинеете, но те няма да ви премахнат мазнините по корема. Затова не си губете времето с многократно усукване, а по-скоро започнете да коригирате диетата си.

Факт #2

Машините за тренировка на корема са глупави машини; те няма да ви премахнат мазнините по корема. Най-добрите упражнения за корем са работа със собствено тегло и тежести под формата на палачинки.

Факт #3

Извършването на странични хиперекстензии на машината и същите коремни преси с дъмбел няма да направи страните ви по-малки, но вероятността талията ви да се разшири е изключително висока.

Факт #4

Разни кремове и други чудодейни мазила няма да ви освободят от коремните мазнини. Освен това забравете за такива маркетингови продукти като лепенката „плоско коремче“ или турбослим колана, който сте залепили/сложили и всичко се е разтворило от само себе си. Единственото нещо, което ще изчезне, са вашите пари.

Факт #5

Забравете за програмите „Корем за 8 минути на ден“ и други подобни. Коремните мускули са същите мускули, те също се нуждаят от почивка и време за възстановяване, растеж и укрепване. Следователно две тренировки в началото и в края на седмицата ще бъдат напълно достатъчни.

Факт #6

Избягвайте модните диети, които обещават бързи резултати. Екстремното гладуване обикновено води или до загуба на съществуваща мускулна маса, или до пълно метаболитно блокиране, както и до значително наддаване на тегло след излизане от диетата. Следователно ще напомпате корема си и тук всичко зависи от степента на „небрежност“ на изходния материал; като цяло имайте предвид числата от 3 преди 6 месеца.

Факт №7

За да се видят коремните мускули (кубчета), процентът на подкожната мазнина трябва да е максимален 15% (В идеалния случай 8-12% ) . В противен случай можете да забравите за кубчетата, ще има една плътна топка :). В момента процентът на телесните ви мазнини най-вероятно е в региона 25-35% , т.е. трябва да се намали в 2 пъти.

Факт #8

Има мнение, че мазнините дебелеят. От грешните - да (слънчоглед/масло, маргарин и др.), обаче полиненаситени мастни киселини омега 3/6/9 (съдържа се в синапено масло, ядки, риба)Подпомагат процеса на изгаряне на мазнини, това е факт.

Факт #9

Приемът на спортни добавки, като фетбърнъри, може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, но без физическа активност (сами по себе си, просто от приемането му)те не работят. Освен това, ако искате да отслабнете и в същото време да нахраните мускулите си през нощта, тогава в този случай е по-добре да използвате казеинов протеин, а не извара, тъй като последното има висок инсулинов отговор, което значително инхибира изгарянето на мазнини .

Що се отнася до правилата за премахване на мазнините по корема, те са следните:

Правило #1

За да намалите телесните мазнини, трябва да се храните по-често. Вместо това го направете правило 2-3 яжте големи ястия 4-5 пъти по-малък обем.

Правило #2

Ще започнете да отслабвате, ако намалите приема на калории с 10-15% . За средностатистическия човек, водещ заседнал начин на живот, броят на калориите на 1 kg телесно тегло трябва да бъде прибл. 30 ккал/ 1 килограма. Ето защо, ако теглото ви 80 кг, тогава дневният прием на калории не трябва да надвишава 2400-2500 ккал Числата са необходими за отслабване 2100-2200 ккал

Правило #3

Консумирайте постни протеини с всяко хранене (риба, пиле, яйчен белтък), и използвайте сложни въглехидрати като овесени ядки, елда, кафяв ориз, сладки картофи. Следобед намалете въглехидратите, като намалите количеството въглехидрати в храната си.

Правило #4

Ако решите да се отървете от мазнините по корема си, тогава детоксикирайте тялото и органите си. Тялото, което е почистено от токсини, провежда метаболитни процеси () и изгаря мазнините много по-ефективно. Затова прочистете червата, клизмите ще ви помогнат :) и започнете да пиете повече чиста вода до 1,5-2 литри на ден.

Правило #5

За да ускорите метаболизма си и да стартирате процесите на изгаряне на мазнини, правете интервални тренировки с висока интензивност 3 пъти седмично, осеяно с кардио активност 35-40 минути.

Правило #6

Не правете глупави упражнения за корем във фитнеса – изправени странични коремни преси с дъмбел, странични хиперекстензии и т.н., има доказано ефективни видове упражнения за корем, които ще укрепят основните ви мускули и ще изградят силни коремни мускули.

И така, да продължим...или да изчакаме, колко книги имаме там? Леле, статията вече е надхвърлила неприличен брой знаци, а ние едва сме прекосили екватора й. Ето защо има предложение да се срещнем следващия път и подробно, от чист лист, да анализираме практическите проблеми с почистването. Не чувам никакви възражения, така че това ще направим.

Послеслов

Е, нашата статия приключи, днес се занимавахме с теоретичната страна на въпроса как да премахнем мазнините от корема. Сигурен съм, че сега имате ясно разбиране за всички протичащи процеси и всичко, което остава, е да дадете конкретни инструкции за почистване, за да се отървете от спасителния пояс. Това обаче е съвсем различна история, ще се видим следващия път!

PS.Приятели, напомням ви това 15.02. Отново ще бъде възможно да създадете лична програма за обучение и хранителен план за вас, така че 15 Февруари е нашето място за срещи.

Пролетта започна. Дългите зимни вечери са зад гърба ни, които много дами прекараха с вкусни бухти и сладки. Какво струваха зимните празници? Почти всички представителки на нежния пол участваха в хранителния маратон, наречен „Оливие, шуба, Цезар и този сандвич с хайвер“.

Празниците отминаха, оставяйки не само приятни спомени, но и няколко коварни килограма на талията. Трябваше да платя за удоволствието от храненето с външния си вид. Какво да правите, тъй като лятото ще започне много скоро, ще искате да се похвалите с нов бански или просто да облечете късо горнище.

Много момичета се чудеха как да се отърват от мазнините по корема за една седмица? Възможно ли е да отслабнете за толкова кратък период от време? Изглежда, че такава задача е реална само за волеви авантюристи или е напълно нереалистична. Всъщност е възможно! Всяка жена може да намали талията си за седем дни, ако сериозно се заеме да постигне тази цел и следва съветите, описани в статията.

Правилното хранене

Една седмица е много кратък период от време, колкото и да ви се иска, страните няма да се разтворят във въздуха за седем дни. Няма да можете да се отървете от тях завинаги, а и не е нужно – прекаленото отслабване може да навреди на здравето ви. Обемите могат да бъдат значително намалени с балансирана диета. Често момичетата, без да виждат други начини да отслабнат, отиват на крайни мерки - строги диети или дори глад. Това е грешен начин, водещ до изтощение на организма и здравословни проблеми.

Правилното хранене не е само премахване на вредните храни от диетата. Разбира се, трябва да спрете да ядете пушени храни, пържени храни, печени продукти, майонеза, подправки и хамбургери. Също така е важно да установите правилна диета и да имате пълна закуска. Зърнена каша с вода и всякакви плодове са по-добри за закуска. Броят на храненията трябва да бъде 4-6 пъти, на интервали от около четири часа. Дозата на едно хранене е 300 гр. По отношение на вечерята има едно желязно правило - не яжте след шест!

Докато сте на диета, трябва да пиете около два литра вода на ден. Можете да пиете колкото искате. Веднага сутрин, преди закуска, трябва да изпиете чаша топла вода с няколко капки лимонов сок. Можете да носите бутилка вода със себе си, тъй като жаждата често се бърка с глад; една глътка може да премахне този проблем. Що се отнася до храната, тя трябва да се дъвче много внимателно и бавно. По-добре е да изключите черното кафе и чай, а вместо това да пиете компоти, плодови напитки и билкови чайове. Не забравяйте да ядете зеленчуци, храни, съдържащи протеини, плодове и ферментирали млечни напитки.

Относно храненето

Приблизителното меню, с което можете да отслабнете и да се отървете от наднорменото тегло, изглежда така:

понеделник

Закуска каша от елда с вода, варено яйце, прясна ябълка Втора закуска салата от пресни зеленчуци, поръсени със зехтин Обяд зеленчукова супа с втори бульон, сух хляб, компот Следобедна закуска салата от прясно зеле и моркови Вечеря нискомаслен кефир или кисело мляко

вторник

Закуска овесена каша с парченца пресен плод, сок от касис Втора закуска портокал, варено яйце, две сини сливи Обяд постен борш, филия черен хляб, 50 грама варено пиле Следобедна закуска моркови палачинки и зелен чай Вечеря зелена ябълка, всякакви зеленчуци, съдържащи фибри

сряда

Закуска царевична каша, билков чай ​​Втора закуска грейпфрут Обяд Супа от пресен грах и картофи, 100 грама варено постно говеждо месо, черен хляб Следобедна закуска Салата от прясно зеле и лук Вечеря нискомаслена извара, 4 сини сливи

четвъртък

Закуска каша от кафяв ориз със сини сливи, зелен чай Втора закуска задушени тиквички Обяд супа от броколи и зелен грах, черен хляб, 100 грама пилешки гърди Следобеден винегрет, подправен с ленено масло Вечеря портокал, нискомаслено прясно кисело мляко

петък

Закуска елда, набъбнала в студена вода, пилешки котлет на пара, плодов сок или компот Втора закуска ябълка или всякаква салата Обяд пилешки бульон с крутони, портокал Следобедна закуска Салата от прясна целина и зелена ябълка Вечеря винегрет, сок от червени боровинки

Събота

Закуска овесени ядки Втора закуска грейпфрут Обяд постен борш 100 грама пилешки черен дроб Следобедна закуска печени картофи, портокал Вечеря кефир

неделя

Закуска задушен кафяв ориз, 4 сини сливи, сок от моркови Втора закуска пюре от грах Обяд водна супа, пилешки гърди, плодов сок Следобеден винегрет, зелен чай Вечеря извара, ферментирало печено мляко

Защитете се от стрес и алкохол

Стресът е лоша помощ за тези, които искат да отслабнат. Често срещан метод за много хора да се измъкнат от стреса е да говорят за проблема. За съжаление, страните не отиват никъде, а по-скоро поемат удара върху себе си. Ако сте решени да се отървете от ненужните сантиметри на талията си, предпазете се от разрушителните ефекти на стреса, опитайте се да не обръщате внимание на досадни обстоятелства. По време на диета това е особено вярно, можете да пиете чай от мента и маточина като успокоително.

Често се случва отслабването ви да съвпадне с някакъв празник. Няма нужда да го пропускате заради „специалния режим“. На празничната трапеза определено ще има здравословни салати и зеленчукови филийки. Ще има и алкохолни напитки, но тяхната консумация е строго забранена. Алкохолът не само има пагубен ефект върху тялото, но и загрява апетита. В променено състояние на съзнанието е много лесно да хапнем и да изядем мазна, препечена пържола - а това изобщо не ни е нужно.

Прочистване на тялото - токсини, черва

В напреднали случаи не винаги е възможно да се намалят страните за една седмица. Тогава започваме да търсим отговора на въпроса как да свалим мазнините от корема за 2 седмици. Има още време до лятото. Ако спазвате диета, но теглото ви остава същото и имате проблеми с премахването на мастните натрупвания, тогава е много възможно проблемът да е, че тялото ви е пълно с утайка. Червата са анатомично устроени по такъв начин, че продуктите от разграждането на тежките храни могат да останат в тях за дълго време. Да се ​​отървете от токсините не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Ако наблюдавате следните признаци в себе си, това означава, че виновниците са не само пухкави страни, но и шлакови черва.

1. Умора.
2. раздразнителност.
3. Чести кожни обриви.
4. Земен тен.
5. Лош апетит със стабилно тегло.

С помощта на почистващи процедури можете да се отървете от токсините и забележимо да отслабнете в талията. Процедура, наречена колоноскопия, се предлага от частни клиники и е доста ефективна. Можете също да се отървете от токсините у дома, като използвате обикновена клизма. Клизмата се прави с чаша Esmarch с топла преварена вода. Обемът на крушата е достатъчен, за да прочисти червата наведнъж и да ви доближи с една крачка до желания плосък корем.

Фитнес и спортни упражнения

Как да свалите мазнините от корема за две седмици, ако не можете да отидете на фитнес? Божи дар ще бъдат специални упражнения, които могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса. За да се отървете от досадните уши отстрани, без да напускате дома си, трябва да изпълнявате набор от специално подбрани упражнения всеки ден. Преди тренировка не забравяйте да загреете за 15-20 минути, това е необходимо, за да се затоплят мускулите.

Упражнение No1

Лежейки по гръб, правим „усукване“. Вратът е изпънат, раменете леко повдигнати, ръцете са свити в лактите и поставени зад главата. Сгъваме коленете си под равен ъгъл, като държим краката висящи. Това е началната позиция, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, завъртете тялото си надясно, като същевременно придърпвате левия си лакът към дясното коляно. В същото време се опитваме да изпънем левия си крак възможно най-близо до пода.

След това, докато вдишваме, се връщаме в изходна позиция. Правим подобно упражнение, но работим от лявата страна. Повтаряме около 30 пъти, в два подхода с почивка от 10-15 минути. Усукването помага да се отървете от ушите, ако се прави всеки ден. Най-добре е да го направите през първата половина на деня.

Упражнение No2

Страните се почистват добре с обикновена лента. Началната позиция е все едно ще правите лицеви опори. Опитайте се да държите тялото си в една линия, опирайки се на ръцете или лактите. Задръжте така 5-7 минути, първия път, колкото можете, а след това по-дълго. След това правим странична дъска, всичко е точно същото, само отстрани. Задръжте за няколко минути, след което повторете от другата страна. Правим 3 подхода на ден.

Упражнение No3

Можете да отслабнете у дома, като правите руски обрати. Това е въртене настрани в седнало положение.Гърбът трябва да е изправен, а коленете леко свити. Вземете тежест в ръцете си, може и дамски дъмбел. Извършете 25-30 завъртания в три серии

Упражнения във фитнеса

Ако имате възможност да отидете на фитнес, това е страхотно. Под ръководството на опитен треньор страните бързо ще ви махнат с ръка. Не е нужно да посещавате тренировка всеки ден, 2 пъти седмично е достатъчно за резултати. По време на първата си тренировка се опитайте да не се пренатоварвате, мускулите ви все още не са готови за внезапни натоварвания. Правете всичко спокойно, бавно. Преди основната част от тренировката е добре да направите загрявка. Показано е малко количество кардио. Като цяло кардиото, подобно на обикновеното бягане, може да се превърне в пълноценна тренировка, изгаря мазнините добре и премахва страните. Веднъж седмично е достатъчна пълна тренировка на бягаща пътека.

Упражнение No1

Работим със симулатора на долния блок. Странично натоварване. Хващаме дръжката на долния блок и го дърпаме към себе си - огъваме тялото настрани. Люлеем се на принципа на махалото, като натоварваме наклонените коремни мускули. Можете да изпълните три подхода 15-20 пъти.

Упражнение No2

Танцова аеробика. Това също включва скачане на въже, оформяне и обучение на бягаща пътека. Скачането на стойка и обратно работи добре за изгаряне на мазнини. Странични наклони с топки и дъмбели. Също така добри резултати се постигат от танци на пилон - танци на пилон.

Допълнителни процедури

Опаковането е много приятна, проста козметична процедура. Може да се направи дори в домашни условия. Всичко, от което се нуждаете, е кафе или солен скраб, филм и топла кърпа за увиване. За курс за отслабване трябва да провеждате 10-16 процедури на ден. Преди обвиване вземете горещ душ или вана, след което почистете кожата в желаната област на корема със скраб. След това увийте мястото с филм и го увийте с кърпа отгоре, за да създадете парников ефект.

Продължителността на процедурата е около 35 минути. Ефектът от обвивката се дължи на разграждането на мазнините под въздействието на пара и вакуумна среда. Подкожните мазнини, нечистотиите и токсините се отстраняват, кожата получава дрениращ ефект и хидратация. Тази процедура не само премахва мастните гънки, но има и подмладяващ ефект.

Много хора следват мотото „Веднъж се живее!”, не спазват дневен режим и диета и пренебрегват принципите на здравословния начин на живот. Рано или късно те трябва да помислят как да премахнат корема и страните си с домашни упражнения, правилно хранене и диета. Струва си да постигнете устойчив резултат, напълно да се отървете от мастните гънки отпред и отстрани, за да спрете периодично да се измъчвате с диети, гладуване и фитнес.

Каноните на женската красота също изискват фигурата да е стройна, коремът - плосък, а кожата - гладка и кадифена. Минималният слой мазнини и тренираните коремни преси не позволяват на мазнините да изпъкват или увисват, изтъняват талията и бедрата и ви позволяват да носите отворени рокли, които подчертават всички предимства на фигурата.

Защо да премахнете мазнините от корема и страните

Много мъже, натрупали излишни килограми в долната част на торса и талията, не са много разстроени. Някои са убедени, че коремът е необходим „за уважение“. Те идват на себе си, когато коремът и страните им увиснат толкова много, че е неудобно да се появят на плажа.

При липса на редовни физически упражнения, тромавостта се развива от натрупването на мазнини и мазнини в предната и страничните части на корема, което намалява привлекателността за противоположния пол и понякога предизвиква смях.

В сравнение с мъжете, жените са склонни да бъдат с наднормено тегло и обръщат повече внимание на това да бъдат стройни. Образуването на мастни гънки по корема и талията им причинява безпокойство и безпокойство, те се стремят да ги премахнат възможно най-бързо, да върнат елегантността и изяществото на фигурата си чрез упражнения или диета.

Ежедневното движение на огромен корем и гънки от мазнини отстрани на тялото уморява мускулите, гръбначния стълб и ставите на краката, износва сърцето, принуждавайки го да изпомпва повече кръв.

Коремът, който виси отпред и отстрани, ограничава физическите и умствените способности. Тялото се уморява по-бързо, натрупването на излишни мазнини ви пречи да достигнете интелектуални върхове.

Също така си струва да помислите как да се отървете от мастните гънки на корема и талията, защото мазнините се натрупват не само отвън, но и отвътре, което нарушава кръвоснабдяването, компресира вътрешните органи - те растат, появяват се тумори. Стагнацията причинява подуване, натрупването на влага увеличава телесното тегло.

Затова трябва възможно най-бързо да се отървете от мазнините от долната част на тялото - като баласт, закрепен за кошницата на балон.

Тромавостта, трудното движение и непривлекателността за противоположния пол сигнализират за отпадналост и стареене на тялото. Подсилени от вътрешното си убеждение, че всичко е така, те пускат подходящи програми, които ги карат да изглеждат и да се чувстват по-възрастни.

Причини за отлагане на мазнини в корема

За да премахнете корема и гънките отстрани за кратко време, не е достатъчно да следвате правилата за хранене и да се откажете от навика да преяждате. Трябва да се вземат предвид и други фактори.

Нервно напрежение и стрес. Жените са по-емоционални от мъжете. За да се отпуснат и да се справят с всякакви преживявания, те консумират сладкиши. И те са лесно смилаеми, превръщат се в мазнини, които трябва да бъдат премахнати от предната част на корема и отстрани на тялото чрез упражнения и диетични ограничения.

Мъжете предпочитат да релаксират с бира, водка и вино. Алкохолът притъпява усещанията, включително вкуса, и възбужда. В резултат на това в крайна сметка ядете повече нискокачествени, евтини продукти от най-близкия магазин или щанд, отколкото сте правили преди „отпускането“.

Хормонът кортизол участва в развитието на стресови реакции, една от задачите му е да запази енергийните ресурси на тялото и да предотврати.

Нервното напрежение на работното място или у дома по принцип е необходимо за усещане за пълнота на живота, контраст с положителни емоции и приятни преживявания.

Но ако често се притеснявате и се изнервяте за или без причина, ефектът на коризола ще попречи на премахването на мастните натрупвания в долната част на корема и страните.

Продукти с лошо качество. При желание всеки ще намери много информация за съвременните продукти. Някои са забранени в развитите страни поради неспазване на екологичните изисквания и високо съдържание на вредни вещества.

На животните се дават антибиотици, които при поглъщане с месни ястия разрушават имунната система. Хормоналните лекарства за бързо наддаване на тегло продължават да действат в човешкото тяло, образувайки мастни гънки по корема и страните.

Гени от растения или животни се въвеждат изкуствено в трансгенни продукти. Мразоустойчивите домати съдържат гена на океанската писия. Те не се ядат от вредители и не се засягат от болести. Генетично модифицираните картофи могат да убият колорадския бръмбар. За повишаване на производителността е променен генният апарат на лена, памука, тиквичките, ориза и царевицата. Според някои доклади гените са променени в около половината от чуждестранните хранителни продукти.

Защо се образува корем? Трябва да станете от масата с чувство на лек глад, дори ако мозъкът и очите ви изискват продължение. Излишната храна се складира под формата на мазнини на талията, разтяга стомаха и води до изпъкване на коремната стена.

Някои хора успяват да ядат само 1-2 пъти на ден. Навикът рядко, но напълно да пълните корема си, учи мозъка да вярва, че пълният стомах и чувството за ситост са едно и също.

За да се „наситите“ – а всъщност да преядете – стомахът трябва да се напълни още повече, той се разтяга, обемът му се увеличава.

Ако в коремната кухина има твърде много мазнини, просто няма място за стомаха, той се издува и стомахът виси от колана.

Продуктите от гниенето и ферментацията се абсорбират, тровят тялото и създават допълнителен стрес върху имунната система, черния дроб, бъбреците и сърцето.

Триадата на Иванченко помага, приготвя се у дома от смес от,.

Чревните стени се почистват с пресни зеленчуци и плодове, богати на... Диетичните фибри подпомагат евакуацията на отпадъците и нормализират метаболитните процеси. Освен това те абсорбират добре влагата, набъбват силно и изпълват стомаха, създавайки илюзията за ситост.

Лоши начини за бързо сваляне на мазнини по корема

Повечето съвременни лекарства за отслабване осигуряват известна полза и си струват похарчените пари. Те често се предлагат под формата на хранителни добавки.

Привържениците на активния начин на живот, които обичат да преодоляват препятствията, премахват мазнините, висящи в долната част на тялото, чрез стриктно отчитане на консумираните и изразходвани калории, диети, упражнения във фитнес центъра и други дейности за подобряване на здравето. Но те изискват пари и време.

Изброените методи за отслабване дават краткосрочни резултати или се оказват самоизмама:

• от една страна се правят опити за премахване на мазнини в предната част на корема и отстрани - няма какво да се укорявате;
• от друга страна няма напредък или той е незначителен, което не си заслужава изразходваните усилия и време.

Изглежда, че бързият начин да премахнете натрупванията на мазнини в долната част на корема и талията е да ядете по-малко.

Но много скоро тялото се адаптира към икономичен режим на работа. В резултат на това има по-малко сила и повече раздразнителност.

Промяната в обичайния начин на живот, липсата на усещане за ситост в непълен раздут стомах причинява дискомфорт. В резултат на това се освобождава хормонът коризол, който предотвратява загубата на тегло.

Как правилно да се отървете от мазнините

Основният недостатък на различните диети и бързи начини за отслабване е фокусът им върху премахването на една причина. Постигането на тънка и елегантна талия, плосък, еластичен корем и премахването на мастните гънки е необходимо комплексно.

Какво ви пречи да премахнете корема си?

Трябва да сте „обсебени“ от крайния резултат – тънка, стройна талия. Стремежът да се отървете бързо от мазнините по корема и отстрани трябва да бъде една от основните ви цели през следващите месеци.

За поддържане на постоянно настроение е желателно „бонбони“ („натруфен“).

Всеки може лесно да назове своите причини да се отърве от висящия корем, например:

1. привлечете вниманието на представител на противоположния пол;
2. станете пъргави и мускулести като идол;
3. спрете да се откроявате с огромен корем;
4. докажете на другите наличието на воля и решителност;
5. защото така исках.

На някои мъже и жени им помага да запазят „фиксацията“ си върху целта чрез мечтан слайд - снимка със слаба фигура, желани пропорции, еластични мускули, корем, напомпан в резултат на упражнения, когато се отърват от гънките на мазнините в долната част на корема и по краищата му е завършена.

Други са възпрепятствани от противоречие:

• От една страна, негативните преживявания поради непривлекателна фигура предизвикват отделянето на хормона кортизол, който пречи на изгарянето на мазнини в долната част на торса.
• От друга страна, за да се справим с черната ивица, е необходима енергия. Но с наднорменото тегло тялото вече изразходва много енергия за движението си, уморява се по-бързо, вътрешните органи се компресират от мазнини и страдат от липса на кръвообращение.

Какво трябва да направя?

Допълнителна енергия ще се появи, ако ограничите потреблението на ненужна информация.

Гледането на интернет и огромен брой телевизионни канали изисква разходи за енергия. Често трябва да усвоявате информация, която е повече негативна, отколкото позитивна. Негативните преживявания допълнително изразходват енергия, предизвикват протест или възмущение, което отново води до отделяне на кортизол.

Струва си да рационализирате посещенията на уебсайтове, онлайн комуникацията и по-внимателно да избирате телевизионни предавания и филми. След известно време можете да откриете, че сте увеличили значително енергията и времето си и че възгледите ви за света са станали по-оптимистични.

Една проста техника помага да се научите как да облекчите стреса и напрежението с алкохол: не отказвайте да пиете, но всеки път се убеждавайте да отложите пиенето до „по-късно“.

Често роднини и приятели затрудняват бързото премахване на мазнините, висящи от корема и мазнините отстрани. Подиграват ви се или са искрено обидени, ако откажете да „седнете“ след работа.

Причината за това поведение е проста. Желанието да постигнете стройна, стегната фигура е известно предизвикателство за другите, намерение да постигнете и премахнете нещо, което не всеки може да направи. Ясна демонстрация, че можете да изглеждате много по-привлекателни, да станете мускулести и слаби в предната част на корема и талията.

Можете да бъдете неискрени - да се оплаквате от здравословното си състояние, препоръките на лекаря. Не слушайте аргументите, с които другите ви призовават да спрете да премахвате мастните гънки в долната част на корема и талията - "вижте до какво сте се докарали, останаха само кожа и кости!"

За да имате плосък корем трябва да отслабнете

Ако мастният слой в предната част на торса е дебел, а мускулите на коремната стена са отпуснати и не могат да поддържат формата си, коремът увисва или изпъква.

Честа причина за образуването на излишни мазнини е недостатъчното снабдяване с вещества за производство на енергия в тялото. Ако няма достатъчно мазнини, мазнините се изгарят лошо и започват да се натрупват в талията и долната част на торса.

За да произвеждате енергия, имате нужда от витамини:

• B5 (пантотенова киселина) – за метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, мастни киселини;
• В6 (пиридоксин) – за пълно усвояване на мастните киселини, нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на състоянието на кожата, диуретичен ефект;
• E (токоферол), той неутрализира вредните вещества, които се образуват след окисляването на мазнините и потискат други витамини и ензими.

Усвояването на мазнините се нарушава от недостатъчния прием на лецитин, комплекс от фосфолипиди, който е строителен материал на клетъчните мембрани и е необходим за липидния метаболизъм и нормализиране на нивата на холестерола.

Ако функцията е нарушена, черният дроб спира да синтезира ензими в достатъчни количества за производство на енергия, което затруднява изглаждането на корема и намаляването на дебелината на мастните натрупвания.

Когато има дефицит на витамини от група В и протеинови храни, черният дроб произвежда по-малко ензими за неутрализиране на инсулина. В резултат на това нивото на глюкозата в кръвта намалява, искате да ядете през цялото време и тялото бързо образува мазнини.

Диета за корема и страните

В превод от гръцки диета означава „начин на живот“ или „режим на хранене“. С други думи, това са различни правила за хранене.

Преди да отслабнете, трябва да се подложите на медицински преглед, да се уверите, че стомахът и червата са здрави и внимателно да слушате препоръките на Вашия лекар.

Сол и захар. За кратко време премахването на мастните гънки по корема и страните на тялото помага да се откажете от навика да добавяте сол към храната - съвременните продукти имат достатъчно от нея. Излишната сол задържа течност и увеличава отока. Солта може да се замени с подправки: магданоз, джинджифил.

Захарта ви помага да се отпуснете, но в същото време ви дава допълнителна енергия. Ако не се изразходва веднага за упражнения, се превръща в мазнини.

Гладуването не винаги помага за бързо премахване на мастните гънки в предната част на корема и талията. При липса или намаляване на приема на храна тялото преминава в режим на икономии, забавя метаболитните процеси, става летаргично и бързо се уморява. Теглото не намалява и остава постоянно за дълго време.

След гладуване мастната маса често се увеличава - тялото прави резерви в случай на нов „глад“.

По време на гладуване трябва да пиете до 1,5-2 литра чиста вода, необходима е за самопочистване на тялото.

При продължително гладуване се натрупва жлъчка, което увеличава вероятността от камъни в жлъчката. За да изпразните жлъчния мехур по време на гладуване, трябва да приемате 1 супена лъжица веднъж дневно. растително масло.

Нормализиране на апетита. Когато стомахът е раздут, мозъкът приема пълнотата и чувството за ситост за синоними. За да настъпи ситост по-рано, е необходимо да се премахне разтягането на стомаха.

Има противоречие:

• от една страна, размерът на стомаха се възстановява, ако спрете да го пълните напълно;
• от друга страна, при полупразен стомах не се получава насищане. Ако искате да ядете, негативните преживявания предизвикват производството на хормона кортизол.

Някои постят, напълно се въздържат от храна в продължение на три дни. Други имат „ден на гладно“ веднъж седмично. Диетолозите съветват да започнете да ядете малко, но често.

Пийте течност преди хранене. За да смила храната, тялото произвежда стомашен сок. Има по-малко влага в кръвта. Влагата, пияна след хранене, разрежда стомашния сок, което прави храната лошо смилаема.

Ако пиете вода 20-30 минути преди хранене, тялото ще произведе стомашен сок от излишната течност и няма да искате да пиете след хранене. Ако пиете вода твърде рано, бъбреците ще премахнат непотърсената влага.

Пропуснете вечерята. Хормонът инулин е отговорен за образуването на мазнини. Вечер се произвежда особено интензивно. Следователно храната, консумирана след шест часа вечерта, бързо се превръща в мастни натрупвания по стомаха и по краищата му.

За да ги премахнете, трябва да се откажете от вечерята. Вечер е достатъчна една ябълка или чаша.

Диета за премахване на изпъкналия корем

Въглехидрати.

Монозахаридите (ябълки, захар, грозде, мед) бързо попълват енергията, но „изгарят“ за кратко време.

Полизахаридите (зърнени култури, картофи, боб, грах) повишават нивата на кръвната захар по-бавно, а притокът на енергия е по-дълъг и постоянен. Техният дял в въглехидратите, получени през деня, трябва да бъде най-малко 60%.

Растителните мазнини могат да бъдат вредни за камъни в бъбреците, пикочните пътища и жлъчния мехур.

Витамините и минералите се губят естествено с потта, чрез органите на отделителната система.

Недостигът им нарушава метаболитните процеси. Ако остатъците от храна не се отстранят от червата, те гният и ферментират, вредните вещества се отлагат в мазнините и се образуват мастни гънки по корема и страните.

Витамините и минералите, комбинирани с упражнения, са необходими за премахване на излишните мазнини по корема. В случай на значителен дефицит си струва да включите витаминно-минерален комплекс в диетата.

Следните елементи са особено полезни:

Упражнения за плосък корем

Ако мастните гънки по корема и страните са малки, упражненията за трениране на коремните мускули ще помогнат за намаляване на мастния слой.

Коремните мускули участват в навеждането, обръщането, поддържането на изправено положение и поза.

• Правият мускул образува характерни квадрати („кубчета“) и минава от пубиса до средата на гръдния кош.
• Наклонените мускули са разположени отстрани в долната част на тялото. Ако са слаби и отпуснати, около талията се появява мастна възглавничка.

Някои, за да премахнат изпъкналия корем, изпълняват упражнения само за облекчаване на „квадратите“ на предния мускул. Става твърдо, но корема остава. Следователно, за да стане стомахът плосък и тонизиран, е необходимо да се развият и косите мускули.

Коремните мускули се образуват от така наречените „бавни“ влакна. Те са адаптирани към дългосрочна работа, така че могат да бъдат обучавани често, например:

• първи ден – развитие на горните мускули;
• вторият - по-нисък;
• третата - наклонена;
• четвърто - почивка.

Невъзможно е бързо да постигнете осезаеми резултати за една седмица, ще са необходими няколко месеца домашно обучение.

Когато правите упражнения за плосък корем, коремът ви е напрегнат. Издишайте през устата по време на упражнение, вдишайте през носа по време на отпускане (възвратно движение).

Упражнение за горната част на корема:

• Легнете по гръб, изпънете ръцете си на пода покрай торса, правите крака са повдигнати перпендикулярно на торса. Стегнете коремните мускули и повдигнете торса, за да повдигнете лопатките от пода. Върнете се в изходна позиция.

Упражнения за долните коремни мускули:

• Началната позиция е същата. Стегнете долните мускули, издърпайте краката си вертикално нагоре, повдигайки таза от пода. Върнете се в изходна позиция.
• Легнете по гръб, огънете бедрата си под прав ъгъл, пищялите са успоредни на пода. Повдигнете таза от пода и дръпнете коленете си към гърдите, като натоварите мускулите на долната част на корема.

Упражнение за наклонени мускули:

• Легнете по гръб, краката са на пода, коленете са свити, дланите са на тила. Завъртете торса си надясно и като го повдигнете от пода, опитайте се да докоснете левия си лакът до дясното коляно. Изпълнете за лявата страна.

За изгаряне на калории и намаляване на дебелината на мастния слой помагат аеробните тренировки - бягане, колоездене, тренировки на елиптичен тренажор.

Дихателни упражнения

Тренирането на диафрагмата ви помага да постигнете плосък корем. Движенията са плавни, на гладно и след изхождане. Първо практикувайте през ден, след това всеки ден.

Упражнение 1:

• Вдишайте през носа - първо напълнете дъното, след това горната част на белите дробове, издишайте през устата. Извършете 3-4 вдишвания и издишвания.

Упражнение 2:

1. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да издишате целия въздух от дробовете си.
2. Задръжте дъха си, издърпайте стомаха си, опитвайки се да го затворите с гръбнака. Представете си как стомахът и другите вътрешни органи се изтеглят под ребрата.
3. Спуснете брадичката към гърдите си, останете в това положение за 3-4 секунди.
4. Бавно повдигнете главата си, вдишайте и изпънете корема си до естествената му позиция.

Повторете упражнението няколко пъти. След това легнете по гръб и починете 2-3 минути.

Тези движения помагат за постигане на плосък корем и масаж на вътрешните органи. Тренирането на диафрагмата нормализира, прави женския цикъл редовен и възстановява контрола върху пикочния мехур.

Упражнения за корема и страните за хора със затлъстяване

Ако сте с наднормено тегло, трябва да се движите. Но ако коремът ви е огромен, страните ви са увиснали, а джогингът е нещо от миналото или няма къде да го правите, традиционните упражнения ще навредят повече, отколкото да помогнат на мъжете и жените. Освен това пълните хора страдат от задух и други заболявания.

От друга страна, упражненията за бързо изгаряне на коремните мазнини и придобиване на тънка талия все още са необходими.

Решението са статичните упражнения - не изискват специална подготовка, развита координация на движенията, уреди, изпълняват се у дома.

Спортната активност и изгарянето на мазнини се създават чрез поддържане на даден интервал от време. С напредването на обучението ви трябва да се увеличи.

Правилният начин за изпълнение на упражненията е да дишате равномерно, плавно прилагане и освобождаване на сила.

Усилията трябва да бъдат насочени не само към изгаряне на мазнини и получаване на плосък корем, но и към хармонично развитие на други мускули и корекция на цялата фигура.

Упражнения за домашно обучение на ръце, шия и рамене:

1. Сключете ръцете на тила, като леко ги притискате. В същото време приложете съпротивление с мускулите на врата.
2. Застанете с гръб към стената, вземете лек предмет във всяка ръка, разтворете ръцете си в страни, успоредни на пода, за няколко минути.

Упражнения за трениране на коремните мускули:

1. Седнете, повдигнете изправения или свит крак над пода и го задръжте за определено време. Повторете за другия крак. Упражнението премахва мазнините от долната част на корема.
2. По-сложен вариант: повдигнете кръстосаните в глезените крака от пода, притискайки горния към долния. Укрепват се мускулите на долната част на корема.

Упражнения за укрепване и развитие на коремните мускули:

1. В легнало положение свийте ръцете си, изправете торса си, коремът ви е напрегнат. Изпълнявайте до две минути.
2. Легнете на една страна, подпрете лакътя си на пода, повдигнете тялото си, дръжте гръбнака си изправен. Задръжте до две минути, изпълнете за другата страна.

Упражнения за мускулите на краката:

• Стойте на пръсти за 2 до 5 минути. За да увеличите натоварването, вземете лек предмет. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, облегнете гръб на стената.
• Полуклек, изпънете ръцете си изправени напред. Започнете със задържане на позицията за минута.
• Седнете на ръба на стол с намерение да се изправите. Поддържайте напрегнато състояние за определен интервал от време.
• Седнете, кръстосайте глезените си. Натиснете предната върху задната, опитвайки се да я пъхнете под стола. Осигурете съпротива с другия крак. Сменете краката.
• Седнете, като постоянно притискате краката си към пода. Упражнението тренира бедрата и помага за премахване на мазнините от долната част на корема и талията.
• Седнете, краката са на пода. Натиснете ръцете си върху коленете си отстрани, опитвайки се да ги затворите. Краката оказват съпротива. Упражнението премахва мазнините от долната част на корема и премахва гънките отстрани.
• Обратно упражнение. С ръце, поставени между коленете, опитайте се да ги раздалечите; краката ви оказват съпротива. Упражнението тренира коремните мускули и страничните части на тялото, помагайки за премахване на мазнините. Значително количество от участващите мускули изразходват калории.

Променено: 31.03.2019 г