Vrijeme na otvorenom: više je bolje? Češće je bolje

Prednosti hodanja dalje svježi zrak.

Roditelji često pokušavaju ograničiti vrijeme koje dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da djeci dobrobit duge šetnje na svježem zraku.

Kako biste maksimalno iskoristili dobrobit šetnje, stručnjaci savjetuju hodanje i udisanje svježeg zraka sa svojom djecom. Takve šetnje su vrlo korisne za djecu. Zahvaljujući djeci, odrasli postaju organiziraniji.

Hodanje je najlakše i pravi lijek otvrdnjavanje djeteta.

S djetetom je potrebno šetati u bilo koje doba godine i po svim vremenskim uvjetima, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim prilikama.

. Hodaj po zrakuje najbolje sredstvo za promicanje zdravlja, jačanje imuniteta, a time i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. Osim, hodati pomaže povećati djetetov apetit. Poboljšava se metabolizam hranjivim tvarima bolje se apsorbiraju. Zahvaljujućišetnje na svježem zrakudogađa se prirodno čišćenje tijela, gornji dišni putevi bolje funkcioniraju.

U Ljetno vrijeme dijete može biti na otvorenom cijeli dan.Dobro je ako je to odmor u zemlji, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.

Hodati je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Uostalom, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati pogled s obližnjih predmeta na predmete koji su mu udaljeni.

Hodati - Ovo najbolji lijek prevencija rahitisa kod djece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim zračenjem koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.

Dok hoda Beba ima mnogo pozitivnih emocija i novih dojmova, o kojima ovisi i njegov intelektualni i društveni razvoj.

Pravilno organizirana šetnja je ključ Imajte dobro raspoloženje.

Kako bi dijete bilo aktivno na otvorenom potrebno je odabrati odgovarajuću odjeću. Ne smije ograničavati djetetove pokrete, sprječavati ga da skače i trči. Ne stavljajte previše odjeće na bebu, to može samo naškoditi, dovesti do pregrijavanja, a zatim i prehlade. Dodirnite bebin vrat s leđa. Ako je suho i toplo je ok, ako je mokro i vruće - dušo Vruće je i znoji se, onda mora ići kući. Ako je vrat hladan, beba se smrzava i treba je izolirati.

Kako bi šetnja bila zanimljiva i zabavna roditelji moraju znati kako zabaviti dijete.

Ljeti mogu biti igre s loptom, preskakanje užeta, igre s riječima, promatranja okolnog svijeta (žive i nežive prirode). Zimi - uz snijeg, sanjkanje, rješavanje zagonetki, klizanje na ledu.

O temi: metodološki razvoj, prezentacije i bilješke

Savjetovanje za roditelje "Prednosti šetnje na svježem zraku za djecu"

Šetnja u životu djeteta traje važno mjesto. U šetnji dijete upoznaje svijet oko sebe, uči komunicirati s vršnjacima, a šetnja ima i zdravstvene prednosti. Rodit će...

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Kako svježi zrak utječe na stanje čovjeka? Poznato je da ga najviše ima svježi zrak zasićen kisikom i umjereno ioniziran pozitivan utjecaj po osobi i pomaže u jačanju...

Hodanje može biti kompletan trening. Imaju veliku prednost u odnosu na ostale sportove – dostupnost. Uostalom, ne može svatko redovito voziti bicikl, plivati ​​ili trčati, dok svatko može odvojiti malo vremena za šetnju. Hodanje nema kontraindikacija, ne opterećuje tijelo i ne zahtijeva ogromne napore, ali ujedno ima najbolji učinak na stanje organizma.

Koje su dobrobiti hodanja?

Korist planinarenje je da se tijekom njih koriste gotovo svi mišići, što vam omogućuje održavanje tijela u dobroj formi i održavanje dobre fizičke forme. Jačaju kosti i zglobove i sprječavaju probleme s mišićno-koštani sustav. Dok hodate, pluća se ventiliraju, kao rezultat toga krv je zasićena kisikom i nosi ga do stanica i tkiva. Hodanje poboljšava protok krvi, jača srčani mišić i krvne žile, snižava kolesterol i smanjuje rizik od dijabetesa.

Prednosti hodanja uključuju povoljan učinak na probavni trakt, poboljšava procese probave i uklanja toksine iz tijela. Tijekom šetnje tijelo se kali i jača imunološki sustav.

Čak i ležerno hodanje ubrzava metabolički procesi, koji blagotvorno djeluje na sve sustave i organe, produljuje mladost i usporava starenje. Povećava izdržljivost i dobro je za vid. Hodanje i šetnja su korisni mentalno zdravlje: poboljšava raspoloženje, smanjuje tjeskobu, ublažava stres i sprječava depresiju.

Da biste u potpunosti osjetili blagodati šetnje na svježem zraku, potrebno je provoditi je redovito, po mogućnosti svakodnevno ili 3-4 puta tjedno u trajanju od najmanje pola sata. Ako dulje vrijeme niste izlagali svoje tijelo tjelesna aktivnost, možete započeti s kratkim šetnjama, a zatim postupno povećavati trajanje.

Započnite svoje šetnje laganim tempom kako bi se vaši mišići zagrijali. Nakon otprilike 1/4 sata prijeđite na brzi, ali takav da puls i disanje budu stabilni. Tijekom hodanja pokušajte držati leđa ravnom, a ramena opuštena. Odaberite obuću za planinarenje koja je udobna i lagana, poput tenisica ili tenisica.

Mnogi u svakodnevnoj vrevi, u nastojanju da vode zdrava slikaživota, ograničeni su na posjete sportskim klubovima i pomni odabir prehrambenih proizvoda. U međuvremenu, najstariji "liječnik", poznat iz djetinjstva - svježi zrak - ostaje nezasluženo zaboravljen.
Svakome brižnom roditelju znaju da njihova beba mora nekoliko sati provesti vani. Ne pridržavate li se ovog pravila, posljedice u vidu neprestanog plača, nesanice i zdravstvenih problema neće dugo proći. Zašto, kako odrastamo, sve manje vremena provodimo u šetnji, kada naše tijelo, koje postupno stari, više nego ikad treba posebnu njegu i brigu? Nije li vrijeme da se prisjetite dobrobiti šetnje na svježem zraku i uvrstite ih u svoju uobičajenu dnevnu rutinu? Gotovo odmah ćete osjetiti val snage, dobro raspoloženje, a nakon nekoliko tjedana - vidljivo poboljšanje vašeg blagostanja.

Pet razloga za šetnju vani po svim vremenskim uvjetima

1. Poboljšanje emocionalno stanje. Imajte na umu - niti jedna osoba ne odlazi nezadovoljna nakon šetnje. Hodanje izvrsno umiruje i opušta te je odličan lijek za nesanicu.
2. Uz pomoć šetnje možete umiriti um i dovesti misli u red. Problemi se počinju činiti manje kompliciranima, a javlja se lakša i jasnija percepcija života.
3. Zasićenost kisikom svake stanice ima blagotvoran učinak na metabolizam, jača kardiovaskularni sustav i imunitet.
4. hodanje - učinkovito vježbanje za mišiće i zglobove. S vremenom se pojavljuje lijepo držanje koje ženu čini još privlačnijom.
5. Još jedan bonus hodanja na svježem zraku za žene je lijepa boja lica.

Kako znati odgovara li vam šetnja na svježem zraku?

• Ako ste depresivni ili kronični umor, svjež zrak vratit će vam snagu, energiju i dobro raspoloženje.
• Kada doživljavate stres. Hodanje će učiniti vaše misli lakima i jasnima i umiriti živce.
• Na česte bolesti i slab imunitet.
• Ako imate pretežak, hodanje će pomoći da se tijelo brzo očisti od otpada i toksina.

Dakle, dovoljno je razloga za šetnju na svježem zraku. I ne smijete zanemariti ovo doista čudesno sredstvo za promicanje zdravlja. Vrijeme provedeno na ovoj korisnoj aktivnosti značajno je ulaganje u vas i vašu budućnost.

Kad svladaju plavljenje i umor, nezamjenjiv je i na pristupačan načinŠetnja će vas osvijestiti. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo vam u nastavku.

Hodanje omogućiti kombiniranje tjelesna aktivnost(osobito ako hodate brzim korakom) s estetskim užitkom. A pravo društvo čini šetnju vremenom za komunikaciju. Nakon rada u uredu ili u proizvodnji, gdje često nema sunčeva svjetlost, čovjek posebno osjeća dobrobit i zadovoljstvo boravka na otvorenom.

Hodanje je dobro za mršavljenje ili spasiti normalna težina. Polusatna brza šetnja sagorijeva kalorija koliko sat vremena vježbanja u sportskom klubu.

To se posebno odnosi na one koji su kontraindicirani za ozbiljne sportske aktivnosti. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobro zdravstvene prakse. I za prevenciju kardiovaskularne bolestiŠetnje na svježem zraku također su korisne.

Dobrobiti boravka vani neprocjenjive su za hipertenzivne bolesnike i one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo hodanje omogućuje unos kisika dovoljna količina te osigurava dovoljnu tjelesnu aktivnost.

Trudna žena dobit će poseban dobrobiti hodanja, ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje krv kisikom, a također pomaže u održavanju tjelesne kondicije. I beba u utrobi ima koristi od majčinog hoda. A nakon poroda, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Šetnje za djecu koristan početak od prvih tjedana života. Pri otpustu iz rodilišta obično razjasne kada dijete može prošetati petnaestak minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, ali barem, po hladnom vremenu. Ali morate zapamtiti da u jakim mrazima ne izlazite vani s djecom.

Starija djeca sa zanimanjem istražuju svijet izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom — neizostavan način zagrijati se nakon sjedenja za stolovima i, avaj, pred ekranima.

Šetnja na suncu pomaže u proizvodnji vitamina D a prevencija su rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od izravnog sunčeve zrake, i dojenčad - i od jak vjetar i hladno.

Kako učinkovito hodati

Za šetnju trebate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta daleko od prometnica i industrijskih zona. Važno je da okolina bude ugodna za oko, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je odabrati ugodno doba dana: ljeti izbjegavajte vrućinu dana, a zimi šetajte usred dana. To je posebno važno za djecu i osobe s lošim zdravljem. Trajanje hodanja treba biti otprilike dva sata dnevno. Jednokratni prisilni marševi nisu toliko korisni kao redovne šetnje.

Odjeća i obuća za hodanje trebaju biti udobni duga šetnja. Moraju biti prikladni za vremenske uvjete i štititi ili od jarkog sunca ili od prodornog vjetra.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete steći odlučnost i početi hodati!