Edukacija za učitelje „Prevencija sindroma emocionalnog izgaranja u profesionalnim aktivnostima učitelja.” Edukacija za učitelje o prevenciji emocionalnog izgaranja

Ciljevi: prevencija psihološkog zdravlja učitelja, upoznavanje učitelja s tehnikama samoregulacije.

Zadaci: poznavanje pojma emocionalnog izgaranja i njegovih karakteristika; određivanje vlastitog stava prema profesiji, identificiranje problema, "iskrivljenja" u raspodjeli mentalne energije; analiza manifestacija znakova izgaranja, prepoznavanje izvora nezadovoljstva profesionalnim aktivnostima; smanjenje razine emocionalnog izgaranja nastavnika.

Materijali i oprema: interaktivna ploča, papir, olovke, listovi sa slikom ljestava, podsjetnici, zbirka melodija za opuštanje.

Napredak lekcije

I. Uvodni govor: “Problem emocionalnog izgaranja učitelja”

Poznato je da je učiteljsko zanimanje jedno od energetski najzahtjevnijih. Njegova provedba zahtijeva goleme intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.

U posljednjih godina Posebno je aktualan problem očuvanja mentalnog zdravlja učitelja. Suvremeni svijet diktira vlastita pravila: zahtjevi roditelja prema osobnosti učitelja i njegovoj ulozi u obrazovnom procesu porasli su. Transformacije u obrazovnom sustavu također podižu ljestvicu: dobrodošli kreativnost radu, inovativnosti, projektnim aktivnostima, obrazovne tehnologije.

Ne samo da se povećava akademsko opterećenje, već se zajedno s njim povećava i neuropsihički stres pojedinca te prekomjerni rad. Razne vrste preopterećenosti pogoršavaju brojni strahovi: strah od napuštenosti, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.

Ova situacija brzo dovodi do emocionalne iscrpljenosti nastavnika, poznate kao "sindrom emocionalnog izgaranja". “Emocionalno sagorjeli” učitelji se razlikuju povećana tjeskoba te agresivnost, kategoričnost i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni razvoj i želju za samousavršavanjem. Kao rezultat toga, osobnost nastavnika doživljava niz deformacija kao što su nefleksibilnost mišljenja, pretjerana izravnost, poučan način govora, pretjerana objašnjenja, obrasci mišljenja i autoritarnost. Učitelj postaje svojevrsna “hodajuća enciklopedija”: on zna što treba, kako treba, kada, zašto i kako, i kako će sve završiti. Ali u isto vrijeme postaje apsolutno zatvoren i nepropusan za bilo kakve inovacije i promjene.

Emocionalno sagorijevanje- ovo je vrsta psihološkog obrambenog mehanizma koji razvija pojedinac u obliku potpunog ili djelomičnog isključivanja emocija kao odgovor na traumatske utjecaje. Profesionalne aktivnosti učitelja pune su čimbenika koji izazivaju emocionalno izgaranje: visoko emocionalno opterećenje, veliki broj emocionalnih čimbenika, svakodnevna i svakočasovna potreba za empatijom, suosjećanjem, odgovornost za živote i zdravlje djece. Osim toga, nastavni timovi su u pravilu istospolni, a to je dodatni izvor sukoba. Kao rezultat toga, učitelj postaje talac situacije emocionalnog izgaranja, zarobljenik stereotipa emocionalnog i profesionalnog ponašanja.

II. Praktični dio

Postoji kineska izreka:

„Reci mi i zaboravit ću

Pokaži mi i zapamtit ću

Uključi me i ja ću nešto shvatiti i naučiti.”

Osoba uči:

10% onoga što se čuje

50% onoga što vidi

70% onoga što on sam doživljava,

90% onoga što radi sam.

1. Vježba "Poza Napoleon"

Sudionicima se prikazuju tri pokreta: ruke prekrižene na prsima, ruke ispružene prema naprijed s otvorenim dlanovima i šake stisnute u šake. Na zapovijed voditelja: "Jedan, dva, tri!", svaki sudionik, istovremeno s ostalima, mora pokazati jedan od tri pokreta (koji mu se sviđa). Cilj je postići da cijela grupa ili većina sudionika pokaže isti pokret.

Komentar voditelja

Ova vježba pokazuje koliko ste spremni za rad. Ako je većina pokazala dlanove, znači da su spremni za rad i da su prilično otvoreni. Šake pokazuju agresivnost, Napoleonova poza pokazuje neku zatvorenost ili nevoljkost za rad.

2. Vježba “Komunikacijski vrtuljak”

Sudionici u krugu nastavljaju frazu koju je zadao voditelj.

“Volim...”, “Čini me sretnim...”, “Tužan sam kada...”, “Naljutim se kada...”, “Ponosan sam na sebe kada...”

3. Vježba "Test" geometrijski oblici»

Od sudionika se traži da odaberu jedan od pet geometrijskih oblika: kvadrat, trokut, krug, pravokutnik, cik-cak - i podijele se u grupe prema odabranom obliku.

Komentar voditelja

PRAVOKUTNIK: promjenjivost, nedosljednost, neizvjesnost, uzbuđenje. Znatiželja, pozitivan stav prema svemu novom, hrabrost, nisko samopoštovanje, sumnja u sebe, lakovjernost. Nervoza, brze, oštre promjene raspoloženja, izbjegavanje sukoba, zaboravljivost, sklonost gubitku stvari, netočnost. Novi prijatelji, oponašanje tuđeg ponašanja, sklonost prehladama, ozljedama, prometnim nesrećama.

TROKUT: vođa, želja za moći, ambicija, odlučnost za pobjedom. Pragmatizam, usredotočenost na bit problema, samopouzdanje, odlučnost. Impulzivnost, snaga osjećaja, hrabrost, neukrotiva energija, sklonost riziku. Visoka učinkovitost, divlja zabava, nestrpljivost. Pamet, širok društveni krug, uži krug rodbine i prijatelja.

CIK-CAK: žeđ za promjenom, kreativnost, žeđ za znanjem, izvrsna intuicija. Opsjednutost svojim idejama, sanjarenje, usmjerenost na budućnost. Pozitivan odnos prema svemu novom, entuzijazam, entuzijazam, spontanost. Nepraktičnost, impulzivnost, nestabilnost raspoloženja i ponašanja. Želja za radom sam, averzija prema papirologiji, nemarnost u financijskim pitanjima. Pamet, život stranke.

KVADRAT: organiziranost, točnost, strogo pridržavanje upute, pravila. Analitičko razmišljanje, posvećenost detaljima, usmjerenost na činjenice. Ovisnost o pisanje, urednost, čistoća, racionalnost, oprez, suhoća, hladnoća. Praktičnost, ekonomičnost, ustrajnost, postojanost, čvrstoća u odlukama, strpljenje, marljivost. Profesionalna erudicija, uzak krug prijatelja i poznanika.

KRUG: velika potreba za komunikacijom, kontaktom, dobronamjernošću, brigom za druge. Velikodušnost, sposobnost empatije, dobra intuicija. Smirenost, sklonost samooptuživanju i melankoliji, emocionalna osjetljivost. Lakovjernost, usmjerenost na mišljenja drugih, neodlučnost. Pričljivost, sposobnost uvjeravanja, uvjeravanja drugih, sentimentalnost, žudnja za prošlošću. Sklonost društvenom radu, fleksibilna dnevna rutina, širok krug prijatelja i poznanika.

4. Vježba “Izbor”

Odete u pekaru i kupite krafnu s džemom. Ali kada dođete kući i zagrizete ga, otkrijete da nedostaje jedan bitan sastojak - džem unutra. Kakva je vaša reakcija na ovaj manji neuspjeh?

1. Odnesite neispravnu krafnu natrag u pekarnicu i zauzvrat tražite novu.

2. Recite sebi: "Dešava se" - i pojedite praznu krafnu.

3. Jedeš nešto drugo.

4. Premazati maslacem ili džemom da bude ukusnije.

Komentar voditelja

Ako ste odabrali prvu opciju, onda ste osoba koja se ne predaje panici, koja zna da se vaši savjeti češće slušaju. Vidite sebe kao razumnu, organiziranu osobu. Ljudi koji izaberu prvi odgovor u pravilu nisu željni postati lideri, ali ako su izabrani na zapovjednu poziciju, trude se opravdati povjerenje. Ponekad se prema kolegama odnosite s određenim osjećajem nadmoći - sigurno nećete dopustiti da vas zateknu nespremni.

Ako ste odabrali drugu opciju, onda ste meka, tolerantna i fleksibilna osoba. Lako se slažete i kolege kod vas uvijek mogu pronaći utjehu i podršku. Ne volite buku i strku, spremni ste odreći se glavne uloge i podržati vođu. Uvijek se pojaviš u pravo vrijeme na pravom mjestu. Možda se ponekad činite neodlučni, ali ste u stanju zauzeti se za uvjerenja u koja čvrsto vjerujete.

Ako ste odabrali treću opciju, onda znate brzo donositi odluke i djelovati (iako ne uvijek ispravno). Vi ste autoritarna osoba, spremna preuzeti glavnu ulogu u bilo kojoj stvari. Mogući su sukobi u pripremi i vođenju ozbiljnih događaja, jer u odnosima s kolegama možete biti uporni i oštri, zahtijevajući jasnoću i odgovornost.

Ako ste odabrali četvrtu opciju, onda ste osoba sposobna za nekonvencionalno razmišljanje, inovativne ideje i poneku ekscentričnost. Svoje kolege tretirate kao partnere u igri i možete se uvrijediti ako ne igraju po vašim pravilima. Uvijek ste spremni ponuditi nekoliko originalne ideje riješiti određeni problem.

5. Vježba "Stubište"

Cilj: svijest o sebi kao pojedincu koji se nalazi u određenom intervalu životni put i profesionalne aktivnosti. Svi sudionici treninga dobivaju komad papira sa shematskim prikazom stubišta te su zamoljeni da ga pažljivo pregledaju i označe gdje se danas nalaze na stubištu. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja sudionicima pitanja:

- Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?

— Jeste li zadovoljni svojim položajem na stepenicama?

— Što vas sprječava da budete na vrhu?

— Jeste li u stanju eliminirati razloge koji vas sprječavaju da krenete prema gore?

6. Vježba “Rasporedi po redu”

Cilj: prenijeti sudionicima treninga važnost sposobnosti zamjene društvenih uloga za očuvanje mentalnog zdravlja i kreativne aktivnosti; svijest o svom "ja". Od nastavnika se traži da poredaju po redu (po stupnju važnosti, po njihovom mišljenju) sljedeći popis:

- djeca

- Posao

- muž, žena)

- Ja

- prijatelji, rodbina

Nakon nekog vremena predložite opciju za optimalnu distribuciju popisa:

1. ja

2. Muž (žena)

3. Djeca

4. Raditi

5. Prijatelji, rodbina

Zatim se od sudionika traži da razmisle o svojim nalazima.

7. Vježba "Zadovoljstvo"

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da najbolji način odmor i oporavak su naši hobiji, omiljene aktivnosti, hobiji. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebni uvjeti, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i oporavak. Sudionici treninga dobivaju listove papira i traže da zapišu 5 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stupnju užitka. Zatim objasnite učiteljima da je to sredstvo koje se može koristiti kao "hitna pomoć" za vraćanje snage.

1. Naučite, ako je moguće, negativne emocije odmah odbaciti, a ne istisnuti ih u psihosomatiku. Kako se to može učiniti u radnim uvjetima? Dječji vrtić:

- pjevati glasno;

- brzo ustati i prošetati;

- brzo i oštro napisati ili nacrtati nešto na ploči ili papiru;

- naškrabati komad papira, zgužvati ga i baciti.

2. Ako imate poremećaje spavanja, pokušajte noću čitati poeziju radije nego prozu. Prema znanstvenim istraživanjima, poezija i proza razlikuju se po energiji, poezija je bliža ritmu ljudskog tijela i djeluje umirujuće.

3. Svaku večer obavezno se istuširajte i, pričajući o događajima proteklog dana, “operite” ih, jer je voda od davnina snažan provodnik energije.

4. Počnite s oporavkom sada, nemojte ga odgađati za kasnije!

I posljednja faza treninga je provođenje sesije opuštanja.

10. Vježba "Izvor"

Svi sudionici se mole da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči. Uz zvučnu podlogu "Voda", voditelj mirno i jasno izgovara tekst:

“Zamislite da hodate stazom kroz šumu i uživate u pjevu ptica. Kroz pjev ptica vaše uši privlače zvuk vode koja teče. Pratite ovaj zvuk i izlazite na izvor koji izvire iz granitne stijene. Vidite kako njegova bistra voda svjetluca u zrakama sunca, čujete njezino prskanje u okolnoj tišini. Dobivate osjećaj ovog posebnog mjesta, gdje je sve puno čišće i preglednije nego inače. Počnite piti vodu, osjećajući kako njena blagotvorna energija prodire u vas, prosvjetljujući vaša osjetila. Sada stanite ispod izvora i pustite da voda teče preko vas. Zamislite da može teći kroz svaku vašu stanicu. Zamislite također da teče kroz bezbroj nijansi vaših osjećaja i emocija, da teče kroz vaš intelekt. Osjetite da voda s vas ispire sav psihički otpad koji se neizbježno nakuplja iz dana u dan - razočaranja, tugu, brige, sve vrste misli. Postupno osjećate kako čistoća ovog izvora postaje vaša čistoća, a njegova energija postaje vaša energija. Na kraju, zamislite da ste vi taj izvor u kojem je sve moguće i čiji se život stalno obnavlja. » Na kraju vježbe od sudionika se traži da postupno otvaraju oči.

11. Odraz.

Sudionici razmjenjuju dojmove i mišljenja. Voditelj zahvaljuje svim sudionicima na pažnji i sudjelovanju u edukaciji.

Savezna državna blagajna

Predškolska obrazovna ustanova

"Rasadnik - vrt "Bajka"

Ministarstvo unutarnjih poslova Ruske Federacije

Psihološki trening s učiteljima za prevenciju profesionalnog izgaranja

Pripremio:

učitelj - psiholog Shai M.S.

Simferopolj, 2016

Edukacija za prevenciju emocionalnog izgaranja za odgojitelje

Cilj: Prevencija psihološkog zdravlja nastavnika.

Upoznavanje učitelja s tehnikama samoregulacije.

Zadaci:

1. Smanjenje razine emocionalnog izgaranja među učiteljima.

2. Povećanje kohezije nastavnog osoblja

pozdrav:

Dobar dan, drage kolege!

Recite mi, molim vas, kakve asocijacije kod vas izaziva riječ "posao".

U posljednje vrijeme puno se govori i piše o fenomenu profesionalnog “izgaranja”. Ovaj se koncept u ruskoj literaturi pojavio relativno nedavno, iako je u inozemstvu ovaj fenomen identificiran i aktivno proučavan više od četvrt stoljeća. Profesionalno sagorijevanje je nepovoljna reakcija osobe na stres primljen na poslu.

Učiteljska je profesija jedna od onih u kojoj je sindrom izgaranja prilično česta pojava. Stvaranje uvjeta za djecu emocionalnu ugodu, brinući se za njihovo zdravlje, razvoj i sigurnost, doslovno “izgaramo” na poslu, najčešće zaboravljajući na svoje emocije koje “tinjaju” i s vremenom se postupno pretvaraju u “plamen”.

Danas bih vas želio upoznati s wellness metodama i tehnikama koje će vam povećati vitalnost, aktiviraju unutarnje resurse pojedinca.

Skupina Igra "Bok prijatelju! »

I za početak, pozivam vas da izrazimo jedni drugima radost susreta.

Kad se ljudi upoznaju, prije svega. Što oni rade? Tako je, pozdravljaju se. Svaka komunikacija počinje pozdravom. Sada predlažem da se pozdravimo s osmijehom i kažemo koliko nam je drago što se vidimo."

Voditelj govori, sudionici prate pokretima i ponavljaju:

“Zdravo, prijatelju!” (rukovanje)

“Kako si?” (tapšu jedno drugo po ramenu)

“Gdje si bio?” (vuku jedno drugo za uši)

“Nedostajao si mi!” (prekriže ruke na prsima u predjelu srca)

“Došli ste!” (šire ruke u stranu)

"U redu!" (zagrljaj)

Parabola

“Živio je mudrac koji je sve znao. Jedan je čovjek htio dokazati da mudrac ne zna sve. Držeći leptira u dlanovima, upitao je: “Reci mi, mudrače, koji je leptir u mojim rukama: mrtav ili živ?” A sam je pomislio: “Ako živi kaže, ubit ću ga, ako kaže mrtav , pustit ću ga.” Mudrac je, nakon razmišljanja, odgovorio: "Sve je u tvojim rukama."

Nisam slučajno uzeo ovu parabolu. U našim rukama je prilika da stvorimo atmosferu u kojoj ćete se osjećati ugodno, vi ste 100% odgovorni za sve događaje u svom životu, kako dobre tako i loše.

3. Vježba "Kanta za smeće"

Materijali: listovi papira, olovke, kanta za smeće.

Psihologinja postavlja simboličnu kantu za smeće na sredinu sobe. Sudionici imaju priliku razmišljati o tome zašto čovjeku treba kanta za smeće i zašto je treba stalno prazniti. Psihologinja: “Zamislite život bez takve kante: kada smeće postupno ispunjava sobu, postaje nemoguće disati, kretati se, ljudi počinju oboljevati. Ista stvar se događa s osjećajima - svatko od nas nakuplja ne uvijek potrebne, destruktivne osjećaje, na primjer, ljutnju, strah. Pozivam sve da stare nepotrebne pritužbe, ljutnju i strah bace u smeće. Da biste to učinili, zapišite svoje negativne osjećaje na papiriće: "Uvrijeđen sam zbog...", "Ljut sam zbog..." i slično.

Nakon toga učitelji trgaju svoje papiriće mali dijelovi i baciti ih u kantu, gdje se sve pomiješa i izvadi.

A sada, da podignete svoje raspoloženje, predlažem da nacrtate. Crtež koji dobijete govorit će vam o tome kakav ste radnik.

4. Test "Kakav ste radnik"

S obzirom na bihevioralne manifestacije, odnosno simptome “izgaranja”, uočava se povezanost ovog fenomena sa stresom. Postoje mnogi uzroci stresa, iako puno ovisi o pojedincu. Utvrditi uzrok stresa ponekad je vrlo jednostavno, no nositi se sa stresom puno je teže.

Stoga bih sada želio reći i pokazati u praksi koje nam tehnike mogu pomoći da se nosimo sa stresom i napetostima.

U pravilu se koriste različite vrste vježbi za ublažavanje mišićne i neuropsihičke napetosti. Sada ćemo dovršiti 2 od njih.

5. Vježba "Limun"

Cilj:

Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite što imate u sebi desna ruka tu je limun. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste istisnuli sav sok. Opustiti. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da je limun u vašoj lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.

6. Vježba "Ledenica" ("Sladoled")

Cilj: upravljanje državom napetost mišića i opuštanje.

Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u tijelu. Zapamtite ove osjećaje. Zamrznite se u ovoj pozi 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod utjecajem sunčeve topline počinjete polako topiti. Postupno opuštajte ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite senzacije u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalnu psiho emocionalno stanje. Ova vježba se može izvoditi ležeći na podu. Obratite pažnju na to koliko je ugodno biti otopljena ledenica, sjetite se tih osjećaja opuštenosti, mira i pribjegnite tom iskustvu u napetim situacijama.

I na kraju, ako ste pod velikim psihičkim stresom, možete napraviti 20-30 čučnjeva ili 15-20 skokova. Ovu metodu oslobađanja od psiho-emocionalnog stresa naširoko koriste i sportaši i umjetnici prije važnih nastupa.

Još jedan na učinkovit način borbe protiv stresa i napetosti su:

Afirmacije - to su obične rečenice koje si čovjek svjesno ili nesvjesno u mislima izgovara. Afirmacijama je najlakši način utjecaja na podsvijest. Jednostavno odaberete pozitivnu frazu i izgovorite je s vremena na vrijeme. Vrlo velika prednost korištenja afirmacija je ta što ih imate priliku koristiti gdje god želite i kada god želite. Možete stvoriti i koristiti bilo koje afirmacije koje želite, bez obzira što se događa u vašem životu. Odaberite afirmaciju koja, kada se jednom ponovi i razmisli o njoj, izaziva more pozitivnih emocija. Svaka osoba je jedinstvena, stoga vam ne mogu dati nikakvu specifičnu potvrdu samo za vas. Stoga, sada predlažem da smislite i zapišete svoju afirmaciju, a zatim je izgovorite naglas.

7. Smišljanje afirmacija.

Čitanje vaše izjave:

Baš sam Dušo! Zubi kao biseri -
Baš sam Tsatsa! Svakim danom jači!
Pogledaj me, Ljepote Noge - prizor za bolne oči -
Ne mogu prestati gledati u to! Svaki dan vitkiji!

baš sam pametna! Prekrasna kosa -
Ja sam takva Kraljica! Niste ni sanjali!
Baš ste ljepotice, kuhale ste za troje -
Nisam to vidio godinama! Imam jedan!

Ne slušam sebe, voljena moja,
Volim i cijenim! Ako sramote i kritiziraju!
Oh, kakve vješalice! JER JE NAJBOLJA!
Oh, kakav vrat! JER ZNAM!

Osin struk,
Baršunasta koža -
Svakim danom sve ljepše
Svakim danom mlađi!

8. “Ja sam na suncu”

Na listu papira učitelji crtaju sunce s tri zrake. Svoje ime ispisuju u središte sunca. A na zrakama postoje 3 pozitivne osobine vašeg karaktera, zatim svoje crteže prosljeđuju svojim kolegama, koji dodaju svaki po jednu zraku.

9. "Šarene zvijezde"

Visoko na tamnom nebu. Na jednoj ogromnoj zvjezdanoj livadi živjeli su - bile su zvijezde. Bilo ih je puno, a sve su zvijezde bile jako lijepe. Sjale su i iskrile, a ljudi na zemlji su im se divili svake noći. Ali sve su te zvijezde bile različite boje. Ovdje su bile crvene zvijezde, koje su davale hrabrost rođenima pod njihovim svjetlom. Ovdje su bile plave zvijezde - davale su ljudima ljepotu. Na proplanku su bile i žute zvijezde – davale su ljudima pamet, a na proplanku su bile i zelene zvijezde. Tko god se rodio pod svjetlošću njihovih zelenih zraka, postao je vrlo ljubazan.

A u našoj košarici imamo mnogo različitih zvjezdica, svaka od njih nosi dobre želje. Sada predlažem da naizmjenično uzmete po jednu zvijezdu za uspomenu, a neka zvijezda donese upravo ono što vam najviše nedostaje.

Odraz treninga

Hvala vam na pažnji, ugodan dan svima!

KONJ

Kakav ste vi radnik?

Na slici je prikazana silueta konja. Vaš zadatak je dovršiti ovu sliku crtanjem svih detalja izgleda životinje, kao i stvaranjem potrebne pozadine oko nje. Smjestite konja u udobno, ugodno okruženje.

Ključ testa

U ovom testu, KONJ ste vi. Simbol je prilično transparentan: ljudi koji puno rade nazivaju se radnim konjima. Po tome KAKO ZAMISLITE KONJA, KAKO JASNO NACRTATE sve DETALJE NJEGOVOG IZGLEDA, možete reći kakav ste radnik.

Ako ste istaknuli samo OSNOVNE KARAKTERISTIČNE DETALJE IZGLEDA KONJA (KOPITA, GRIVA I REP), onda to znači da znate raditi, ali ne uzdižete rad u kult. Ti nisi radoholičar.

Ako ste dosta pažnje posvetili USTIMA KONJA (crtali OČI, NOSALCE, USTA, FRANKA itd.), onda imate pomalo romantičan odnos prema poslu, puni ste iluzija i vedrih nada. Možda ste još uvijek vrlo mladi i još niste nigdje radili, a s vremenom će vaša euforija proći sama od sebe. Ako ste zrela osoba, onda je taj entuzijazam jednostavno svojstvo vašeg karaktera.

Ako ste marljivo bilježili SVAKO KRZNO, odnosno mnogo pažnje posvećivali STVARIMA, onda to govori o vašoj pedantnosti, znate i volite mukotrpan rad, marljivi ste i izbirljivi prema sebi i drugima. Možete se pouzdati u to da nikada nećete odustati od nedovršenog posla. Međutim, vrlo je teško raditi pored vas, sve maltretirate svojom dosadnošću i sitničavošću.

Ako SVOG KONJA SMJEŠTATE NA LIVADU ILI U POLJE, to znači da želite raditi u ugodnim uvjetima, mrzite granice i ograničenja i cijenite neovisnost.

Ako KONJU STAVITE UZDU ILI STEGU, to znači da niste navikli raditi pod pritiskom, svako vodstvo uzimate zdravo za gotovo i spremni ste se pokoriti jednostavno zato što je tako. ŠTO VIŠE ORME IMATE NA KONJU, to su vam navikli raditi u težim i neudobnijim uvjetima. Možda ne možete ni zamisliti da bi moglo biti drugačije.

Ako ISPRED KONJA STAVITE HRANU I LIMENICU S VODOM, to znači da ste spremni za rad, ali samo ako vam je osiguran potreban, barem minimalni, komfor.

Ako NACRTATE KONJANIKA NA KONJU, to znači da ste navikli slijediti upute i niste u stanju samostalno raditi. Volite biti vođeni i ne samo da vam daju zadatak, već i određuju određeni tempo rada.

Cilj: prevencija psihološkog zdravlja učitelja, upoznavanje učitelja s tehnikama samoregulacije.

Zadaci:

Upoznavanje s konceptom izgaranja
Obučite učitelje kako regulirati psiho-emocionalno stanje;
Smanjenje sagorijevanja nastavnika.
Planiranje aktivnosti za sprječavanje emocionalnog izgaranja.
Povećanje razine kohezije nastavnog osoblja.

Materijali i oprema: prezentacija na temu emocionalnog izgaranja, slajd sa slikama, listovi papira, olovke, olovke, magnetofon, glazba za opuštanje, kartice za bilježenje ideja, materijali za blokove.

Napredak obuke

Lijepi pozdrav.

Drago mi je što vas danas ovdje mogu pozdraviti. Jako mi je drago što ste došli. Nadam se da će naša lekcija proći u ugodnoj, prijateljskoj atmosferi. Tema treninga je “Prevencija sagorijevanja nastavnika”. Tema nam je svima bliska i poznata. Prvo, pogledajmo zašto i što uzrokuje emocionalno sagorijevanje.

Prezentacija.

Osoba uči:

10% onoga što se čuje
50% onoga što vidi
70% onoga što on sam doživljava,
90% onoga što radi sam.

Poznato je da je učiteljsko zanimanje jedno od energetski najzahtjevnijih. Njegova provedba zahtijeva goleme intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.

Posljednjih godina posebno je aktualan problem očuvanja mentalnog zdravlja učitelja. Suvremeni svijet diktira vlastita pravila: zahtjevi roditelja prema osobnosti učitelja i njegovoj ulozi u obrazovnom procesu porasli su. Transformacije u obrazovnom sustavu također podižu ljestvicu: potiče se kreativan pristup radu, inovativnost, projektne aktivnosti, pedagoške tehnologije.

Ova situacija brzo dovodi do emocionalne iscrpljenosti nastavnika, poznate kao "sindrom emocionalnog izgaranja". “Emocionalno sagorjele” učitelje karakterizira povećana anksioznost i agresivnost, kategoričnost i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni razvoj i želju za samousavršavanjem.

Kao rezultat toga, osobnost nastavnika doživljava niz deformacija kao što su nefleksibilnost mišljenja, pretjerana izravnost, poučan način govora, pretjerana objašnjenja, obrasci mišljenja i autoritarnost. Učitelj postaje svojevrsna “hodajuća enciklopedija”: on zna što treba, kako treba, kada, zašto i kako, i kako će sve završiti. Ali u isto vrijeme postaje apsolutno zatvoren i nepropusan za bilo kakve inovacije i promjene.

Emocionalno sagorijevanje je vrsta psihološkog obrambenog mehanizma koji razvija pojedinac u obliku potpunog ili djelomičnog isključivanja emocija kao odgovor na traumatske utjecaje. Profesionalne aktivnosti učitelja pune su čimbenika koji izazivaju emocionalno izgaranje: visoko emocionalno opterećenje, veliki broj emocionalnih čimbenika, svakodnevna i svakočasovna potreba za empatijom, suosjećanjem, odgovornost za živote i zdravlje djece. Osim toga, nastavni timovi su u pravilu istospolni, a to je dodatni izvor sukoba. Kao rezultat toga, učitelj postaje talac situacije emocionalnog izgaranja, zarobljenik stereotipa emocionalnog i profesionalnog ponašanja.

Psihološki uzrok bolesti	U kojem se organu manifestira bolest?	Ponavljajte u sebi nekoliko puta dnevno
Dugo neriješen emocionalni problem	Visokotlačni	Sretan sam što se oslobađam prošlosti, smiren sam
Samokritičnost, strah	Glavobolja	Volim i odobravam sebe
Osjećaj propasti, teške misli, gorčina	Trbuh	Volim sebe. Drago mi je što sam se oslobodio prošlosti.
Bezosjećajnost, odbijanje radosti	Plovila	Prihvaćam radost i želim primijetiti sve dobre stvari. Ljubav me ispunjava svakim otkucajem srca.
Kronično cviljenje	Jetra	Tražim radost i ljubav, nalazim je posvuda.

Prirodne metode regulacije organizma:

smijeh, osmijeh, humor;
razmišljanje o dobrom, ugodnom;
razni pokreti poput istezanja, opuštanja mišića;
promatranje krajolika izvan prozora;
gledanje sobnog cvijeća, fotografija i drugih ugodnih ili dragih stvari osobi;
mentalni apel na više sile(Bog, Svemir, velika ideja) ;
„kupanje“ (stvarno ili mentalno) u sunčevim zrakama;
udisanje svježi zrak;
čitanje poezije;
izricanje pohvala ili komplimenata nekome tek tako.

Naravno, morate se moći pravilno opustiti i savladati tehnike za upravljanje svojim psiho-emocionalnim stanjem.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

umirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);
učinak oporavka (slabljenje simptoma umora);
aktivacijski učinak (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Napredak obuke

Zagrijati se.

Vježba "Napoleonova poza"

Cilj: učitelji se emocionalno oslobađaju i pripremaju za rad.

Očekivani rezultat: odnos prema radu i interakcija.

Vježba "Zbirni račun"

Cilj: Povećanje razine dosljednosti u unutargrupnoj interakciji.

Sudionici stoje u krugu spuštenih glava i, naravno, ne gledaju jedni druge. Zadatak grupe je redom imenovati brojeve u prirodnom nizu, nastojeći bez pogreške doći do najvećeg. U tom slučaju moraju biti ispunjena tri uvjeta: prvo, nitko ne zna tko će početi brojati i tko će imenovati sljedeći broj (zabranjeno je međusobno pregovaranje verbalno ili neverbalno); drugo, isti sudionik ne može imenovati dva broja zaredom; treće, ako traženi broj glasno prozovu dva ili više igrača, voditelj zahtijeva da se ponovno počne od jednog. Opći cilj grupe je povećati broj postignutih dnevno uz smanjenje broja pokušaja. Voditelj ponavlja sudionicima da moraju znati slušati sebe, uhvatiti raspoloženje drugih kako bi razumjeli treba li trenutno šutjeti ili je došlo vrijeme da izgovori broj.

U nekim grupama sudionici su dovoljno pametni da bez dogovora počnu dosljedno izgovarati brojeve prirodnog niza u krug. Nakon što je to otkrio, voditelj može pohvaliti sudionike za njihovu koheziju i snalažljivost, ali predlaže napuštanje ove tehnike.

Očekivani rezultat: grupna kohezija.

Vježba "Slika"

Cilj: emancipacija, jedinstvo, neformalna komunikacija među učiteljima.

Materijali i oprema: slike raznih emocionalnih opterećenja, izrezane iz starih časopisa.

upute. Odaberite jednu ili više slika koje odražavaju vaše raspoloženje, stav, uvjerenja ili koje vam se jednostavno sviđaju. Recite nam zašto ste odabrali ove slike. (Učitelji objašnjavaju svoj izbor.)

očekivani rezultat: učitelji se emocionalno oslobađaju i postaju ujedinjeniji.

Vježba "Bravo!" (5-7 min.)

Cilj: optimiziranje samopoštovanja nastavnika, ublažavanje emocionalnog stresa.

upute. Podijelite se u dva kruga – unutarnji i vanjski, stanite jedan naspram drugog. Sudionici koji stoje u unutarnjem krugu trebaju govoriti o svojim postignućima, au vanjskom krugu trebaju pohvaliti svog partnera, govoreći sljedeću rečenicu: "Sjajan si - jedan! A ti si sjajan - dva!" itd. dok savijate prste. Sudionici vanjskog kruga se na naredbu (pljesak) pomaknu u stranu za jedan korak i sve se ponavlja.Zatim unutarnji i vanjski krug mijenjaju mjesta i igra se ponavlja dok svaki sudionik ne bude na mjestu hvalitelja i hvalisavaca. .

Očekivani rezultat: emocionalno oslobađanje za učitelje (u pravilu je ova vježba vrlo zabavna), povećano samopoštovanje za učitelje.

Vježba "Test geometrijskih oblika".

Cilj: samodijagnoza.

Od sudionika se traži da odaberu jedan od pet geometrijskih oblika: kvadrat, trokut, krug, pravokutnik, cik-cak - i podijele se u grupe u skladu s odabranim oblikom.

Komentar voditelja

KVADRAT: organiziranost, točnost, strogo pridržavanje uputa i pravila. Analitičko razmišljanje, posvećenost detaljima, usmjerenost na činjenice. Sklonost pisanom govoru, točnost, čistoća, racionalnost, oprez, suhoća, hladnoća. Praktičnost, ekonomičnost, ustrajnost, postojanost, čvrstoća u odlukama, strpljenje, marljivost. Profesionalna erudicija, uzak krug prijatelja i poznanika.

Očekivani rezultat: refleksija nastavnika.

Glavni dio.

Iznosimo ideje. "Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem?"

Cilj: razvoj mjera za prevenciju emocionalnog izgaranja.

Sudionici su podijeljeni u nekoliko timova (5-6 ljudi u svakom). Timovi dobivaju hrpu praznih karata. Na njima će se bilježiti nove ideje – na svakoj po jedna. Voditelj obavještava o obveznim pravilima ove faze:

Apsolutno sve iznesene ideje se prihvaćaju i evidentiraju. To je neophodno kako se ne bi ometao slobodan let kreativne misli. Potrebno je pohvaliti svaku izraženu misao, čak i ako se čini apsurdnom. Ovaj iskaz potpore i odobravanja uvelike stimulira i nadahnjuje naš unutarnji generator ideja.

Najbolje ideje su one lude. Odustanite od šablona i stereotipa, sagledajte problem s druge strane.

Treba smisliti što više ideja i sve snimiti. Jedna ideja po kartici.

Na kraju dodijeljenog vremena, voditelj traži da se izvijesti o broju ideja iznesenih u svakoj grupi.

Analiza ideja. Glavni zadatak je duboka obrada i poliranje napravljenih prijedloga.

Pravila za ovu fazu:

Najbolja ideja je ona koju sada razmatrate. Analizirajte to kao da uopće nema drugih ideja. Ovo pravilo podrazumijeva izuzetno pažljiv stav prema svakoj ideji. Iako kritika više nije zabranjena, ona ne bi trebala biti neselektivna.

U svakoj ideji potrebno je pronaći racionalno zrno. To znači da se trebate usredotočiti na pronalaženje konstruktivnosti u bilo kojoj ideji, čak i onoj naizgled besmislenoj.

Ne možete odbaciti ideje.

Vježba "Zadovoljstvo"

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da je najbolji način da se opustimo i oporavimo kroz svoje hobije, omiljene aktivnosti i hobije. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebne uvjete, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i oporavak. Sudionici treninga dobivaju listove papira i traže da zapišu 5 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stupnju užitka. Zatim objasnite učiteljima da je to sredstvo koje se može koristiti kao "hitna pomoć" za vraćanje snage.

Riječ voditelja: dijete nastavlja živjeti u svakome od nas kroz cijeli život, samo ga većina zaboravi ili se stidi izraziti. Predlažem da se prisjetimo ove djece, vratimo se u djetinjstvo, jer je to tako lijepo. Vi i ja svakodnevno radimo s djecom, a bolje ćemo ih razumjeti tek kada se i sami barem nakratko osjećamo kao djeca.

Kako bismo vam uljepšali svakodnevicu, predlažem da izradite vlastitu “bilježnicu zadovoljstva”; na prvi pogled svakodnevnu stvar pretvorit ćemo u vlastiti kreativni projekt koji će nas oduševiti i podsjetiti na današnji trening.

Art terapija "Bilježnica užitaka"

Materijali: bilježnica za svakog sudionika, boje, olovke, flomasteri, kistovi, škare, ljepilo, ravnala, raznobojni papir, isječci iz novina i časopisa, raznobojne vrpce, gumbi, raznobojni konci, folija.

Upute: stvarajte, neka svatko uzme što želi i provodi svoj plan.

Zatim dijelimo dojmove.

Vježbe za ublažavanje napetosti.

Sada vam želim ponuditi nekoliko vježbi koje će vas osloboditi stresa i koje možete koristiti u svakodnevnom životu.

"Dišite dublje"

Kada osjetite emocionalnu nelagodu, jednostavno provjerite kako dišete. Disanje se sastoji od tri faze: udisaj - pauza - izdisaj. U slučaju povećane razdražljivosti, tjeskobe, nervoze ili razdražljivosti, morate disati na ovaj način. Udah - pauza - izdah. Počnite s 5 sekundi. Pokušajmo!

Nema potrebe dugo disati ovim ritmom. Pratite rezultat i vodite se njime. Možete povećati trajanje svake faze. Da biste podigli opći ton, prikupili snagu, izmjena faza trebala bi biti sljedeća: udah-izdisaj-pauza. Pokušajmo!

Sposobnost pucanja stezaljke mišića omogućuje vam ublažavanje neuropsihičkog stresa. Kažu da se bore jedni protiv drugih, a tako ćemo i mi. Da biste postigli maksimalnu opuštenost, morate se napeti što je više moguće.

Vježba "Limun"

Cilj

Udobno se smjestite: ruke labavo stavite na koljena (dlanovi prema gore, ramena i glava dolje. Mentalno zamislite da u desnoj ruci imate limun. Počnite ga polako stiskati dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opustite se .Prisjetite se svojih osjeta.Sada zamislite da je limun u vašoj lijevoj ruci.Ponovite vježbu.Ponovo se opustite i sjetite se svojih osjeta.Zatim radite vježbu s obje ruke u isto vrijeme.Opustite se.Uživajte u stanju mira.

Sljedeća tehnika "Gumica"

Za održavanje stabilnog psihičkog stanja, kao i za prevenciju raznih profesionalnih psihosomatskih poremećaja, važno je znati zaboraviti, kako “izbrisati” iz sjećanja konfliktne situacije.

Sjednite i opustite se. Zatvori oči. Zamislite prazan komad pejzažnog papira ispred sebe. Olovke, gumica. Mentalno nacrtajte na komadu papira negativnu situaciju koju trebate zaboraviti. To može biti stvarna slika, figurativna asocijacija, simbol itd. Mentalno uzmite gumicu i počnite sukcesivno "brisati" predstavljenu situaciju s lista papira. “Brišite” dok slika ne nestane s lista. Otvori oči. Ček. Da biste to učinili, zatvorite oči i zamislite isti list papira. Ako slika ne nestane, ponovno uzmite gumicu i "brišite" dok potpuno ne nestane. Nakon nekog vremena tehnika se može ponoviti.

Kao rezultat izvođenja antistresnih vježbi, interhemisferna interakcija se obnavlja i neuroendokrini mehanizam se aktivira, osiguravajući prilagodbu na stresna situacija i postupni psihofiziološki izlazak iz njega.

Vježba "Leti"

Cilj: Ublažava napetost u mišićima lica.

Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena, ramena i glavu spustite, oči zatvorene. Mentalno zamislite da muha pokušava sletjeti na vaše lice. Ona sjedi na nosu, pa na ustima, pa na čelu, pa na očima. Vaš zadatak: bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta.

Vježba "Ledenica" ("Sladoled")

Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Molimo ustanite, podignite ruke i zatvorite oči. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće svog tijela: dlanove, ramena, vrat, trup, trbuh, stražnjicu, noge. Zapamtite ove osjećaje. Zamrznite se u ovom položaju. Smrzni se. Zatim zamislite da se pod utjecajem sunčeve topline počinjete polako topiti. Postupno opuštajte ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite senzacije u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Napravimo vježbu ponovno.

Vježba "Dah"

Obično, kad smo zbog nečega uzrujani, počnemo zadržavati dah. Oslobađanje daha jedan je od načina opuštanja. Dišite polako, smireno i duboko tri minute. Možete čak i zatvoriti oči. Uživajte u ovom dubokom, ležernom disanju, zamislite da sve vaše nevolje nestaju.

Završni dio.

Meditacija "Susret djeteta u sebi."

Počinjemo s opuštanjem. Zauzmite udoban položaj. Vaše tijelo je opušteno. Oči zatvorene. Nekoliko puta duboko udahnite i polagano izdahnite.

Zamislite sebe na nekom mirnom i ugodnom mjestu. Možda će to biti svijetli gaj u rano sunčano jutro: čujete li ptice kako glasno pjevaju? Možda će to biti mala pješčana plaža na obali nježnog plavog mora, nježno obasjana zalazećim suncem. Valovi se glatko kotrljaju jedan za drugim, tiho šušteći na pijesku: Pokušajte se sjetiti najugodnijeg mjesta iz svog djetinjstva, mjesta gdje ste se osjećali ugodno.

Sada se prisjetite sebe kakvi ste bili kao dijete - s tri, četiri, pet godina:

Zamislite ovu bebu kako stoji ispred vas. Pokušajte razumjeti kako se osjeća. Izgleda li sretno ili tužno? Možda je ljut ili uvrijeđen na nekoga? Možda se nečega boji?

Pogladite bebu po glavi, nasmiješite joj se, zagrlite je. Recite mu da ga volite, da ćete sada uvijek biti uz njega, podržati ga i pomoći mu. Recite: "Volim te. Prihvaćam te onakvu kakva jesi. Lijepa si! Želim da budeš sretna."

Nakon ovih riječi zamislite da vam beba uzvraća osmijeh i grli vas čvrsto – čvrsto. Poljubite ga, recite mu da je vaša ljubav nepromjenjiva i da uvijek ostaje s njim: "Uvijek sam s tobom. Volim te!" Sada pustite bebu i mahnite mu na pozdrav.

Postupno izađite iz opuštenosti, učinite duboki uzdah- izdahnite, otvorite oči. Recite sebi: "Ja sam savršen. Prihvaćam i volim sebe u potpunosti. Stvaram svoj vlastiti prekrasan svijet ispunjen radošću i ljubavlju."

Vježba "Pet ljubaznih riječi"

Oprema: listovi papira, olovke

Oblik rada: Sudionici su podijeljeni u podskupine od po 6 osoba.

Vježbajte. Svatko od vas mora:

nacrtajte lijevu ruku na komadu papira;
napišite svoje ime na dlanu;
tada svoj list dodajete susjedu s desne strane, a sami primate crtež od susjeda s lijeve strane.

U jednom od "prstiju" primljenog tuđeg crteža upisujete neku atraktivnu, po vašem mišljenju, kvalitetu njegovog vlasnika. Druga osoba piše drugim prstom i sl., sve dok se list ne vrati vlasniku.

Rasprava

Kakve ste osjećaje doživjeli kada ste pročitali natpise na svojoj "ruci"?

Jeste li bili svjesni svih svojih vrlina o kojima su drugi pisali?

Parabola o zdencu

I želim završiti naš susret s vama jednom prispodobom.

Jednog dana magarac je pao u bunar i počeo glasno vrištati dozivajući pomoć. Vlasnik magarca dotrčao je na njegove vriske i digao ruke - na kraju krajeva, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Tada je vlasnik razmišljao ovako: "Moj magarac je već star i nije mu ostalo još puno vremena, ali sam ipak htio kupiti novog mladog magarca. Ovaj bunar je već potpuno presušio, a ja ga odavno želim napuniti i iskopati novi. Pa zašto ne ubiti dva odjednom? Zečeve - zatrpat ću stari bunar, a ujedno ću i magarca zakopati."

Bez razmišljanja je pozvao svoje susjede - svi su uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio što se događa i počeo je glasno vrištati, no ljudi se nisu obazirali na njegove krike i šutke su nastavili bacati zemlju u bunar.

Međutim, vrlo brzo magarac je utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - otresao je svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa i zgnječio ga nogama. Nakon nekog vremena, na opće iznenađenje, magarac se našao na vrhu i iskočio iz bunara! Pa evo ga:

Možda je u vašem životu bilo mnogo nevolja, au budućnosti će vam život slati sve više i više novih. I svaki put kad na vas padne nova kvrga, sjetite se da je se možete otresti i zahvaljujući ovoj kvržici uzdići se malo više. Tako ćete postupno moći izaći iz najdubljeg bunara.

Zapamtite pet jednostavnih pravila:

1. Oslobodi svoje srce od mržnje – oprosti svima koji su te uvrijedili.

2. Oslobodite svoje srce briga – većina njih je beskorisna.

3. Živite jednostavnim životom i cijenite ono što imate.

4. Dajte više.

5. Očekujte manje.

Hvala na suradnji. Želim vam puno sreće i dobrog raspoloženja!

Popis korištene literature.

1. Aminov N.A. Psihofiziološke i psihološke pretpostavke nastavničkih sposobnosti. // Pitanja psihologije N 5, 1988.

2. Andreeva I. Emocionalna kompetencija u radu učitelja // Narodno obrazovanje. - № 2, 2006.

3. Bern, Eric, Transakcijska analiza u psihoterapiji. Izdavačka kuća: Akademski projekt, 2001.

4. Vačkov I.V. Grupne metode rada školskog psihologa: edukativno-metodički priručnik. - M.: "Os-89", 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija. - St. Petersburg: Peter, 2005.

6. Leonova, A. B. Osnovni pristupi proučavanju profesionalnog stresa: udžbenik.

7. Malkina-Pykh I.G. Starosne krize: priručnik praktični psiholog. - M.: Izdavačka kuća "Eksmo", 2005.

8. Uredio Khryashcheva N.Yu. Psihogimnastika u treningu. Serija: Psihološki trening. - St. Petersburg: Izdavačka kuća Instituta za obuku, RECH, 2001.

Trening"Prevencija sindroma emocionalnog izgaranja u profesionalnim aktivnostima učitelja"

Stvaranje uvjeta koji pogoduju prevenciji SEV-a;

Prijenos psiholoških znanja o sindromu emocionalnog izgaranja, njegovim uzrocima i načinima prevladavanja;

Razvoj komunikacijskih vještina, emocionalna sfera; jedinstvo i povjerenje, ublažavanje emocionalnog stresa;

Formiranje vještina samospoznaje i samorazvoja pojedinca u cjelini.

Broj sudionika je 15-20 osoba.

Napredak obuke:

PRVI DAN:

Vježba "Upoznavanje".

Svaka osoba naizmjence izgovara svoje ime i pozitivnu osobinu koja počinje slovom kojim počinje ime. Na primjer: zovem se Tatyana - taktično

Nakon što smo se upoznali, počet ćemo razgovarati o osnovnim pravilima grupnog rada. Ja ću ponuditi pravila, možete ih dodati ili promijeniti.

Pravila za grupni rad.

Obraćajte se imenom.

Prihvatite sebe i druge onakvima kakvi jesu.

Budite iskreni.

Izbjegavajte osuđivati jedni druge.

Sve što se radi u grupi radi se volonterski.

Aktivno sudjelovanje u onome što se događa.

Respekt prema govorniku.

Svaki član grupe ima barem jednu dobru i lijepu riječ.

Povjerljivost svega što se događa u grupi.

Komunikacija po principu “ovdje i sada”.

Mini-predavanje « Profesionalno “izgaranje” učitelja i njegova prevencija”

Prema psihologu D. Greenbergu, "profesionalno izgaranje je nepovoljna ljudska reakcija na stres primljen na poslu, koja uključuje psihofiziološke i bihevioralne komponente." Sagorijevanje se može karakterizirati emocionalnom, fizičkom i kognitivnom iscrpljenošću i manifestira se sljedeće simptome: pogoršanje smisla za humor, povećanje zdravstvenih tegoba, promjena u radnoj produktivnosti, smanjenje samopoštovanja itd.

Sindrom profesionalnog izgaranja nije medicinska dijagnoza, i uopće ne znači da je takvo stanje svojstveno svakoj osobi u određenoj fazi života ili karijere.

Ipak, možemo navesti niz specijalnosti čiji su nositelji u u većoj mjeri, više od ostalih, u opasnosti su od profesionalnog „izgaranja“ jer koriste resurse svoje psihe u radu s ljudima. Profesije učitelja i psihologa spadaju posebno u ovu kategoriju. Ova zanimanja uključuju komunikaciju s ljudima, zahtijevaju posebne vještine interakcije i uključuju potrebu za kontrolom vlastite riječi i akcije. S tim u vezi, takav rad zahtijeva poseban napor i uzrokuje emocionalni stres. Napete situacije na poslu (teškoće u interakciji, kršenje discipline od strane učenika, konfliktne situacije s roditeljima, upravom, zaposlenicima) dovode do iscrpljivanja emocionalnih resursa nastavnika.

Istraživanja psihologa dokazala su da nakon 20 godina velika većina učitelja doživi emocionalno “sagorijevanje”, a do 40. godine svi učitelji “izgaraju”. Niske plaće tjeraju mnoge odgajatelje na rad u dvije smjene i često dodatni rad vezan uz poduku ili brigu o djeci. Uz sve to, predstavnici ovih profesija često ne osjećaju zadovoljstvo svojim radom: čini im se da, usprkos svom trudu, djeca s kojima rade nemaju dovoljno potrebne vještine i sposobnosti.

Preopterećenje na poslu ne može utjecati na osobni život stručnjaka. Odgoj vlastite djece ponekad padne u drugi plan, što uzrokuje stvaranje osjećaja krivnje, vlastite nesposobnosti u pitanjima obrazovanja, apatije ili, naprotiv, iritacije i agresije usmjerene na sebe ili druge. Dakle, posljedica profesionalnog "izgaranja" mogu biti problemi u obitelji, poremećaj odnosa s rodbinom i, prije svega, s djecom.

Psiholog D. Greenberg daje sljedeće savjete koji će učitelju pomoći da se nosi sa stanjem emocionalne devastacije i vrati se u učinkovita interakcija s drugima. Stoga predlaže sljedeće:

1. Napravite popis stvarnih i apstraktnih razloga koji vas motiviraju na rad. Utvrditi motivaciju, vrijednost i smisao rada.

2. Navedite stvari koje volite raditi silaznim redoslijedom. Sjeti se kad si zadnji put ovo napravio.

3. Redovito se sastajajte s prijateljima i suradnicima - ovo je vaša "grupa podrške".

4. Počnite brinuti fizičko zdravlje: radite vježbe, pravilno jedite, borite se protiv loših navika.

5. Počnite brinuti o mentalnom zdravlju: koristite trening opuštanja, pregovaranja, asertivnosti. i tako dalje.

6. Radite svaki dan nešto neozbiljno: vozite skejtbord, skakajte uže, pušite mjehuriće od sapunice itd.

Vježba "Naša očekivanja"» (raditi u parovima)

Svatko od nas očekuje nešto od novog posla. Što očekujete od ovog treninga? (Svaki sudionik zapisuje svoja očekivanja u desni stupac na listu).

Što ste spremni uložiti u obuku? (Svaki sudionik zapisuje svoj doprinos treningu na desnoj strani lista)

Sudionici su pročitali svoja očekivanja od treninga i svoje doprinose.

Ono što smo zapisali može se, naravno, mijenjati tijekom treninga. Možda ćete dobiti nešto što niste očekivali. Mnogo će ovisiti i o vašoj aktivnosti. Na kraju treninga, vi i ja ćemo imati priliku pregledati vaša očekivanja.

Kako bi naša komunikacija bila učinkovita, predlažem da se pridržavate sljedećih pravila:

Biti aktivan;

Držite se vremenskih ograničenja;

Ne kritiziraj svoga bližnjega;

Sve ideje su dobre

Pravilo povratne informacije.

Da biste se malo zagrijali, predlažem da to učinite vježba zagrijavanja “Olovke".

Bit vježbe je držati olovke između prstiju sudionika koji stoje pored njih. Prvo sudionici obavljaju pripremni zadatak: podijelivši se u parove, sjede jedan nasuprot drugog na udaljenosti od 70-90 cm i pokušavaju držati dvije olovke, pritišćući im krajeve jastučićima kažiprstima. Zadatak je dan: bez otpuštanja olovaka, pomičite ruke gore-dolje, naprijed-natrag.

Nakon izvršenja pripremni zadatak Grupa stoji u slobodnom krugu (udaljenost između susjeda je 50-60 cm), olovke su stegnute između jastučića kažiprsta susjeda. Vaš zadatak je istovremeno izvršiti sljedeće zadatke bez ispuštanja olovaka.

1. Podignite ruke, spustite ih, vratite ih na početni položaj.

2. Ispružite ruke prema naprijed i vratite se u početni položaj.

3. Napravite korak naprijed, dva koraka natrag, jedan korak naprijed (sužavanje i širenje kruga).

4. Sjednite, ustanite.

Prilikom izvođenja vježbe, sudionici su dužni jasno koordinirati zajedničke radnje na temelju neverbalne percepcije jedni drugih. Ako svaki sudionik razmišlja samo o svojim postupcima, tada će vježba biti praktički nemoguća. Potrebno je graditi svoje radnje uzimajući u obzir pokrete svojih partnera.

Koje radnje svaki sudionik treba izvesti da olovke u krugu ne padnu?

Što vam je pomoglo da završite vježbu? Što se ispriječilo?

Psiholozi smatraju da spoznati u čemu je problem i verbalizirati ga znači napola ga riješiti. Dobro napravljeno!

– razmišljanje o dobrim, ugodnim stvarima (situacijama, postupcima i sl.),

– razni pokreti poput istezanja,

- promatranje krajolika kroz prozor,

– gledanje cvijeća u sobi, fotografija,

- "uplivati" u sunčeve zrake,

– udisanje svježeg zraka,

- izricanje pohvala ili komplimenata nekome tek tako. Želi li netko dati kompliment, na primjer, svojim kolegama?

Međutim, postoje i posebne metode psihološke rehabilitacije, koje su posebno razvili stručnjaci.

Vježba "Vatra - led"

Vježba uključuje naizmjenično napinjanje i opuštanje cijelog tijela. Vježba se izvodi stojeći u krugu. Na naredbu “Pali” započinjete intenzivne pokrete cijelim tijelom. Glatkoću i stupanj intenziteta pokreta svaki sudionik odabire proizvoljno. Na naredbu “Led” ukočite se u položaju u kojem vas je naredba zatekla, naprežući cijelo tijelo do krajnjih granica. Zatim se timovi izmjenjuju.

Koje je osjećaje i emocije izazvala ova vježba?

Dobro napravljeno! No, složite se da na emocionalno stanje svakog od nas utječe i pokazatelj kohezije tima. Odnosno, koliko se ugodno osjećamo među svojim kolegama, koliko možemo računati na njihovu pomoć. I svatko od nas ima svoju ideju o konceptu "tima", na primjer, naše škole.

U svakom slučaju, trebamo težiti zajedništvu. Ali mislim da ćete se složiti da u nekim situacijama mora postojati duh natjecanja. U tom smislu, predlažem da to učinite Vježba "Vavilonska kula".

Usmjeren je na timsko jedinstvo, ali je natjecateljske prirode. Morate se podijeliti u 2 tima. Svaki tim dobiva set papira, klamericu i škare.

Vaš zadatak je izgraditi toranj u roku od 15 minuta. Sami određujete princip izgradnje. Unutar svakog tima razvijate strategiju rada, raspravljate o idejama itd. Možete koristiti samo ono što vam je dano. Na kraju vremena, morate predstaviti visoku kreaciju koja mora stajati bez vaše pomoći.

Kakve je emocije izazvala ova vježba? Jeste li izvukli neke zaključke za sebe?

Vježba "Redno brojanje"

Ova vježba pomaže uspostaviti kontakt očima sa svima koji su uključeni. Svi sjede u krugu, jedan kaže "jedan" i pogleda bilo kojeg sudionika u igri, onaj u kojeg je pogledao kaže "dva" i pogleda drugog.

Vježba "Zvučna gimnastika" ”

Sada vas želim upoznati sa zvučnom gimnastikom. Ali prije nego što ga počnete provoditi, trebali biste se pridržavati pravila: mirno, opušteno stanje; izvodi se stojeći, s ravnim leđima. Prvo duboko udahnemo kroz nos, a pri izdisaju glasno i energično izgovaramo zvuk.

A - blagotvorno djeluje na cijeli organizam;

E - utječe na štitnu žlijezdu;

I - utječe na mozak, oči, nos, uši;

O - utječe na srce, pluća;

U - utječe na organe koji se nalaze u trbušnom području;

I - utječe na funkcioniranje cijelog organizma;
M - utječe na funkcioniranje cijelog organizma;

X - pomaže u čišćenju organizma;

HA - pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Vježba "Isticanje zajedničkog"

Vježba se izvodi u krugu s igračkom. Sudionik koji baca igračku drugom mora navesti psihološku kvalitetu koja ga ujedinjuje s osobom kojoj baca igračku. Istodobno, on počinje svoju frazu riječima: “Mislim da smo ti i ja ujedinjeni...”, i imenuje ovu kvalitetu, na primjer: “Ti i ja smo jednako društveni”; “Mislim da oboje možemo biti malo otvoreni.” Onaj tko primi igračku odgovara: “Slažem se” ako se stvarno slaže ili: “Razmislit ću o tome” ako se ne slaže. Onaj tko je dobio igračku nastavlja vježbu, dodaje igračku drugome i tako dok je svi ne prime.

Dijagnostika psihološke atmosfere u grupi

Sudionici dobivaju obrasce koje moraju ispuniti. Evo 10 parova riječi suprotnih značenja uz pomoć kojih se od vas traži da opišete psihološku atmosferu u vašoj grupi. Postaviti znak? (zvjezdica) je bliža osobini u svakom paru koja je, po vašem mišljenju, izraženija u vašoj grupi.

__________________________________________________________

Prijateljstvo – neprijateljstvo

Slaganje – Neslaganje

Zadovoljstvo – nezadovoljstvo

Produktivnost – neproduktivnost

Toplina – Hladnoća

Suradnja – nedosljednost

Uzajamna podrška – zlonamjernost

Strast – Ravnodušnost

Zabavno – dosada

Uspjeh – neuspjeh

Vježba opuštanja

Opustite se i zamislite da sjedite na prekrasnom zelenom travnjaku vedrog sunčanog dana... Nebo je obasjano dugom i čestica ovog sjaja pripada vama... Sjajnija je od tisuću sunaca... Njegova zrake nježno i nježno griju vašu glavu, prodiru u vaše tijelo, šire se po njemu, sve je ispunjeno čistim iscjeljujućim svjetlom, u kojem se rastvaraju vaše tuge i tjeskobe, sve negativne misli i osjećaji, strahovi i pretpostavke. Sve nezdrave čestice napuštaju vaše tijelo, pretvarajući se u tamni dim, koji se brzo raspršuje blagim vjetrom. Oslobođen si briga, očišćen si, lagan si i radostan!

DRUGI DAN:

Vježbajte “Pozdravljamo laktovima”

Cilj: Uspostavljanje kontakta među sudionicima, rušenje uobičajenih stereotipa pozdravljanja, razvijanje kreativnosti.

Svi sudionici računaju na 1, 2, 3. Sudionici iz br. 1 prekriže ruke iza glave tako da su im laktovi okrenuti prema različite strane; br. 2 – ruke osloniti na bedra tako da su i laktovi usmjereni u stranu; 3 – ruke držite prekrižene na prsima, a laktovi okrenuti u stranu.

Nakon što sudionici zauzmu startni položaj, od njih se traži da daju znak (zvonom zvona) kako bi što bolje pozdravili. veliki iznos prisutni, izgovarajući imena i dodirujući se laktovima. Nakon 5 minuta voditelj okuplja sudionike u 3 podskupine: br. 1 - kod crvene igle; br. 2 – kod plave igle; br. 3 - žuta. Pozdravljaju se unutar svake od njih (prvi brojevi pozdravljaju samo prvu, drugi - drugu itd.)

Vježba "Osjećaj"

Sudionici pišu osjećaje na papiriće. Karte se skupljaju i miješaju. Zatim svaki sudionik bira bilo koju kartu. On treba prikazati osjećaj koji je napisan na njemu. Prikaz može biti mimički ili pantomimički. Drugi se izjašnjavaju o percepciji ove emisije.

Voditeljica šuti, ne odajući tajnu odmah nakon prvih nagađanja. Svi sudionici moraju govoriti. Svaki od njih prikazuje nekoliko osjećaja.

Pitanja za raspravu:

· Jeste li primljeni na adekvatan način?

· Zašto je bilo poteškoća u definiranju osjećaja?

· Recite nam svoje dojmove.

Vježba "Popis emocija"

Od grupe se traži da navede što više riječi koje označavaju emocije. Zatim netko izađe i mimikom i gestama pokaže emociju. Svi pogađaju. Osoba koja prva pogodi pokazuje svoje emocije.

Komplikacija: Vježba se izvodi u krugu. Jedna osoba imenuje emociju - svi je pokazuju.

Pitanja za raspravu:

· Koju je riječ bilo najteže pokazati?

· Jesu li svi imali isti izraz lica kada su prikazivali osjećaj? Zašto?

· Mogu li ljudi doživjeti iste emocije i imati potpuno različite izraze lica? Kada? (Navedite primjer.)

Vježba "Oporavak snage, opća spremnost za nastavak prethodno obavljenog rada."

Duboko udahnite i izdahnite. Ponoviti 5 puta. Mentalno ponovite sljedeće verbalne formule:

1. Dobro sam se odmorio...

2. Vratila mi se snaga...

3. Osjećam val energije u cijelom tijelu...

4. Misli su jasne, jasne...

5. Mišići su ispunjeni vitalnošću...

6. Spreman sam djelovati... Kao da sam se osvježavajuće istuširao...

7. Ugodna jeza i svježina prolazi cijelim tijelom...

8. Duboko udahnem... Oštro izdahnem... Hladnoća...

9. Podignem glavu (ili ustanem)... Otvorim oči...

Vježba "Prijenos osjećaja"

Sudionici stoje jedni iza drugih. Posljednji okreće pretposljednjeg i mimikom mu prenosi neki osjećaj (radost, ljutnju, tugu, iznenađenje itd.). Druga osoba mora prenijeti isti osjećaj sljedećoj osobi. Prvog se pita kakav je osjećaj primio i uspoređuje ga s osjećajem koji je poslan na početku.

Vježba "Asocijacije"

Kakve asocijacije kod vas izaziva riječ "posao"?

Vježba "Načini samoregulacije emocionalnog stanja."

Sudionici su podijeljeni u grupe i odgovaraju na pitanje:

· Kako se nosite s negativnim emocijama?

Tijekom rasprave sastavlja se popis načina za borbu protiv negativnih emocija. Dobiveni popis prilagođava i dopunjuje trener grupe.

Test "Možeš li se kontrolirati?"

Sudionicima se kaže: "Poslušajte izjave i odgovorite s "da" ili "ne".
1. Teško mi je oponašati druge ljude.
2. Vjerojatno bih povremeno mogao izigravati budalu kako bih privukao pozornost ili zabavio druge.
3. Mogao bih biti dobar glumac.
4. Drugi ljudi ponekad misle da nešto proživljavam dublje nego što zapravo doživljavam.
5. U društvu se rijetko nađem u centru pažnje.
6. U različitim situacijama iu komunikaciji s različitim ljudima često se ponašam potpuno drugačije.
7. Mogu se zalagati samo za ono u što sam iskreno uvjeren.
8. Da bih uspio u poslu iu odnosima s ljudima, nastojim biti ono što ljudi od mene očekuju.
9. Mogu biti prijateljski nastrojen s ljudima koje ne podnosim.
10. Uvijek sam ono što izgledam.
Dajte si jedan bod za odgovor "ne" na pitanja 1, 5, 7 i "da" na sva ostala pitanja. Izračunajte ukupni broj bodova. Ako ste odgovorili iskreno, onda se o vama, po svemu sudeći, može reći sljedeće:
0–3 boda. Imate slabu komunikacijsku kontrolu i ne smatrate potrebnim mijenjati je ovisno o situaciji. Sposobni ste za iskreno samorazotkrivanje u komunikaciji. Neki vas ljudi smatraju "nezgodnim" za komunikaciju zbog vaše izravnosti.
4–6 bodova. Vaša komunikacijska kontrola je prosječna. Iskreni ste, ali rezervirani u svom emocionalne manifestacije. U svom ponašanju trebali biste više voditi računa o ljudima oko sebe.
7–10 bodova. Imate visoku kontrolu komunikacije. Lako se uklapate u bilo koju ulogu, fleksibilno reagirate na promjenjive situacije i čak ste u stanju predvidjeti dojam koji ostavljate na druge.

Mini-predavanje “Načini oslobađanja od neuropsihičkog stresa”

Cilj: uvesti pojam samoregulacije i ponuditi učinkovite načine za ublažavanje neuropsihičkog stresa.

Vrijeme: 10 minuta.

Načini za ublažavanje neuropsihološke napetosti:

1. Opuštanje - napetost - opuštanje - napetost itd.

2. Sportske aktivnosti.

3. Kontrastni tuš.

4. Pranje odjeće.

5. Pranje suđa.

7. Zgužvajte novine i bacite ih.

10. Napravite vlastito raspoloženje iz novina.

12. Glasno pjevajte svoju omiljenu pjesmu.

13. Vičite glasno ili tiho.

14. Plešite uz glazbu, i mirnu i "nasilnu".

15. Pogledajte svijeću koja gori.

16. Duboko udahnite do 10 puta.

17. Prošećite šumom, vičite.

Htio bih citirati riječi Waltera Russella: “ Ako radite nešto što mrzite, vaše tijelo zbog mržnje počinje proizvoditi destruktivne toksine, a kao posljedica toga počinjete patiti od kroničnog umora ili se razbolijevate. Trebate voljeti sve što radite. Ili, drugim riječima, činite ono što možete učiniti s ljubavlju. Tako kaže drevni istočnjačka mudrost. Radite sve s veseljem, radite sve na najbolji način kako znate. Ljubav prema učenju, lekcije koje ćete morati odraditi, obnovit će vam zalihe fizičke i mentalne snage, spasit će vas od umora, od bolesti poznate kao “dosada”. ».

Što učiniti da neutraliziramo stres?

Prvo, pod stresom, zaliha vitamina u tijelu se brzo troši, posebno skupine B. Mnogi liječnici savjetuju svakodnevno uzimanje vitamina, ali ne zaboravite na predoziranje. Sve bi trebalo biti umjereno!

Drugo, vrlo korisno psihička vježba. Idite u teretanu, vježbajte, plešite, pjevajte, šetajte gradom, posjetite bazen, saunu.

Treći, potrebno je mentalno i tjelesno opuštanje. Isprobajte sljedeće metode: slušajte opuštajuću glazbu, gledajte noćno nebo, oblake, sanjajte.

Četvrta, za skladan život neophodna je podrška obitelji i prijatelja. Ići psihološki treninzi, ne bježite od obiteljskih slavlja, upoznajte nove zanimljive ljude. Obratite pažnju na svoje roditelje, baku i djeda, sestru ili brata, jer oni posebno trebaju vašu ljubav, brigu i brigu.

Vježba "Ali..."

2) Zatim trener skuplja sve listove, miješa ih i nudi sudionicima sljedeći postupak rasprave:

Svaka napisana situacija se čita grupi i sudionici moraju navesti što više razloga za to ova situacija nimalo teško, već jednostavno, smiješno ili čak blagotvorno uz pomoć veznika poput: “ali...”, “moglo je biti i gore!”, “Nisam baš htio, jer...” ili “super, jer sad...” ;

nakon što su sve situacije pročitane i iznesene sve moguće opcije za rješavanje istih, trener nudi razgovor o rezultatima igre i prava pomoć, koje je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba "Tko je brži?"

Cilj: team building. Vrijeme: 10 minuta.

Tijek vježbe: Grupa mora brzo, bez riječi, sastaviti sljedeće figure koristeći sve timske igrače:

trokut;

jato ptica.

Psihološko značenje vježbe: koordinacija zajedničkih akcija, raspodjela uloga u grupi. Rasprava: Je li bilo teško izvršiti zadatak? Što je pomoglo u tome?

Vježbe disanja

Vježba "Odmor"

Početni položaj: stojite, ispravite se, postavite noge u širinu ramena. Udisati. Dok izdišete, sagnite se, opuštajući vrat i ramena tako da vam glava i ruke slobodno vise prema podu. Dišite duboko, pazite na disanje. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim se polako uspravite.

Vježba „Dah”

Vježba "Mobilizacija disanja"

Početni položaj - stoji, sjedi (leđa ravna). Izdahnite zrak iz pluća, zatim udahnite, zadržite dah 2 sekunde, izdišite isto koliko i udisaj. Zatim postupno povećavajte fazu udisaja. Ispod je digitalni zapis moguća implementacija ove vježbe. Prvi broj označava trajanje udisaja, pauza (zadržavanje daha) je u zagradama, zatim faza izdisaja:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Disanje se regulira brojanjem učitelja koji vodi nastavu, još bolje uz pomoć metronoma, a kod kuće - mentalnim brojanjem samog učenika. Svako brojanje približno je jednako sekundi, a pri hodu ga je zgodno izjednačiti s brzinom koraka.

Vježba "Dvorac"

Početni položaj - sjedeći, tijelo ravno, ruke na koljenima, u položaju "zaključavanje". Udahnite, a istovremeno podignite ruke iznad glave, dlanovima prema naprijed. Zadržite dah (2-3 sekunde), naglo izdahnite kroz usta, ruke spustite na koljena

Vježba opuštanja

Cilj: Emocionalni odmor, svijest o svojim problemima i njihovo prevladavanje, primanje pozitivnih emocija.
Udobno se smjestite, opustite, zatvorite oči. Zamislite ovo: Uđete u proljetni voćnjak jabuka, lagano šetate alejom, udišete miris nježnog bijelog i ružičastog cvijeća i uživate u njemu. Uskom stazom dolazite do vrata, otvorite ih i nađete se na mirisnoj zelenoj livadi. Mekana trava njiše se, kukci ugodno zuje, povjetarac miluje lice i kosu... Jezero je pred tobom... Voda je bistra i srebrnkasta, sunčeve zrake se naganjaju. Lagano hodate do otoka, hodate uz obalu uz nestašan potok i približavate se slapu... Uđete u njega, a sjajni potočići vas očiste, napune snagom i energijom... Iza slapa je špilja, tiha , ugodan, u njemu ostajete sami sa sobom. A sada je vrijeme da se vratimo. Mentalno idite do kraja u suprotnom smjeru, napustite voćnjak jabuka i tek tada otvorite oči.

TREĆI DAN

Vježba "Čestitke za danas"

Započnimo naš rad izražavajući želje jedni drugima za danas. Treba biti kratak, po mogućnosti jedna riječ. Bacite lopticu osobi kojoj upućujete želju i pritom je izgovorite. Onaj kome je lopta bačena, zauzvrat je baca sljedećoj osobi, izražavajući svoje želje za danas. Pažljivo ćemo pratiti da svi dobiju loptu i truditi se da nikoga ne promašimo.

Vježba "Jesmo li slični?"

Svrha vježbe: sudionici se međusobno upoznaju, povećavaju povjerenje jedni u druge.

Prvo, sudionici nasumično hodaju po sobi i govore 2 fraze svima koje sretnu, počevši riječima:

U tome si poput mene...

U tome se razlikujem od tebe...

Druga mogućnost: u parovima razgovarajte 4 minute na temu “Po čemu smo slični”; zatim 4 minute - na temu “Po čemu smo drugačiji.” Na kraju se vodi rasprava, skreće se pažnja što je bilo lako, a što teško napraviti, do kojih se otkrića došlo. Iz toga proizlazi zaključak da smo svi suštinski slični, a istovremeno i različiti, ali imamo pravo na te razlike i nitko nas ne može prisiliti da budemo različiti.

Vježba "Promijeni mjesta onima koji..."

Sudionici sjede u krugu, trener stoji u sredini kruga. “Sada ćemo imati priliku nastaviti naše upoznavanje. Učinimo to ovako: onaj koji stoji u centru kruga (za početak, to ću biti ja) nudi promjenu mjesta (sjedenje) svima onima koji imaju zajednička značajka. On naziva ovaj znak. Na primjer, ja ću reći: "Zamijenite mjesta, svi oni koji imaju sestre", a svi koji imaju sestre neka zamijene mjesta. Istovremeno, onaj koji stoji u centru kruga treba pokušati imati vremena zauzeti jednu mjesta, a onaj tko "Tko god ostane u centru kruga bez sjedala nastavit će igru. Iskoristimo ovu situaciju da naučimo više jedni o drugima."

Kada je vježba završena, trener se može obratiti grupi s pitanjem: "Kako se osjećate?" ili "Kako se sada osjećaš?"

Mini-rasprava u podskupinama "Što vas sprječava da dobijete zadovoljstvo od svoje profesionalne aktivnosti?"

· Podijelite se u podskupine od 3-5 osoba. Napravite popis prepreka koje vas sprječavaju da dobijete zadovoljstvo od profesionalnih aktivnosti

· Izložiti ih za pisanje na ploču, podijeliti ih na organizacijske i pojedinačne.

Vježba: Tri crteža „Radim kao učitelj »

· početak karijere (ili upoznavanje studenta, ako stručnjak ima vrlo malo radnog iskustva)

· trenutno

· nakon 5 godina

Prisutni iznose prije svega vlastite osjećaje iz svojih crteža. Važno je da oni sami mogu uočiti moguće razlike u sadržaju, razvoju, Shema boja prikazano.

Mini-diskusija: “Za što radite?”

Igra "Pogodi stil komunikacije"

Svrha igre: naučiti sudionike dijagnosticirati vlastiti i sugovornikov komunikacijski stil, otkriti čimbenike koji utječu na odabir određenog komunikacijskog stila te razviti vještine brzog odabira najbolje opcije za vlastito ponašanje.

Sudionici su podijeljeni u tri podskupine od pet do šest ljudi, od kojih svaka priprema skeč za prezentaciju, koji odražava određeni stil komunikacije - konvencionalni (poslovni), manipulativni, primitivni. (Kratak opis stila komunikacije nalazi se za svaku podskupinu na zasebnoj kartici.)

Rasprava: sudionici gledatelji analiziraju prikazane scene, odgovarajući na pitanja sljedeća pitanja: Kako možete nazvati komunikacijski stil koji je pokazala podgrupa?

Vježba "Želim - ne želim, ali želim ...".
Od sudionika se traži da na odvojenim listovima papira napišu:
· Tri stvari (to bi mogle biti odgovornosti, aktivnosti, zabava, poslovi itd.) koje biste željeli raditi češće.
· Tri stvari koje biste voljeli prestati raditi koliko god radite ili ih uopće ne biste radili.
· Sada objasnite zašto ne činite dovoljno prvog, a previše drugog

Vježba "Snage".
Sudionici su podijeljeni u parove. Prvi član para dvije minute priča svom partneru o svojim poteškoćama u nastavi. Drugi, nakon slušanja, mora analizirati trenutnu situaciju na način da pronađe snage u partnerovo ponašanje i potanko mu ispričajte o njima. Zatim partneri mijenjaju mjesta.
Na kraju ove vježbe slijedi rasprava o tome što je uzrokovalo poteškoće kod sudionika treninga.
Tijekom opća analiza Nakon završene lekcije, voditelj skreće pozornost na svijest o potrebama, životnim ciljevima i profesionalnim motivima polaznika obuke.

Vježba "Kuća"

Cilj: svijest o svojoj ulozi u grupi, stil ponašanja. Vrijeme: 15 minuta. Resursi: kartice sa slikama životinja.

Tijek vježbe: sudionici su podijeljeni u 2 tima. Voditelj daje upute: „Svaki tim treba postati punopravna kuća! Svatko mora odabrati tko će biti u ovoj kući - vrata, zid ili možda tapeta ili komad namještaja, cvijet ili TV? Tvoj izbor! Ali ne zaboravite da morate imati potpun i funkcionalan dom! Izgradite svoj dom! Možete komunicirati jedni s drugima."

Psihološko značenje vježbe: Sudionici razmišljaju o tome koju funkciju obavljaju u ovom timu, shvaćaju da su svi potrebni u svom "domu", što promiče jedinstvo. Rasprava: Kako je tekla timska rasprava? Jeste li odmah mogli odrediti svoju ulogu u “kući”? Zašto ste odabrali baš ovu ulogu? Mislim da svi razumijete da je svaki dio vašeg “doma” važan i potreban u njemu, svaki ima svoju specifičnu funkciju, bez koje kuća ne može biti potpuna!

Vježba "Bez maske".
Svi sudionici treninga naizmjenično uzimaju kartice koje leže u sredini kruga i bez pripreme nastavljaju nedovršene izjave. Moraju biti iskreni i iskreni. Preostali sudionici ocjenjuju stupanj iskrenosti. Moguće nedovršene izjave su:
Ono što ponekad stvarno želim je...
· Poznat mi je akutni osjećaj usamljenosti, sjećam se...
· Osobito ne volim kad sam na nastavi...
· Stvarno želim to zaboraviti...
· Dešavalo se da me kolege zovu...
· Jednog sam se dana uplašila činjenica da su moji učenici... itd.
Na kraju vježbe ocjenjuje se iskrenost sudionika i razgovara o poteškoćama na koje su naišli tijekom vježbe.
Na kraju lekcije sudionici jedni drugima daju povratne informacije i iznose svoje dojmove

Vježba "Bijeli oblak"

“Zatvorite oči i zamislite da ležite na leđima u travi. Prekrasan topli ljetni dan. Gledate u nevjerojatno čisto plavo nebo, tako je neobično. Uživaš u tome. Uživate u prekrasnom pogledu. Potpuno ste opušteni i zadovoljni. Vidite maleni bijeli oblak koji se pojavljuje daleko na horizontu. Očarava vas njegova jednostavna ljepota. Vidiš da ti se polako približava. Ležite i potpuno ste opušteni. U miru ste sami sa sobom. Oblak vrlo polako plovi prema vama. Uživate u ljepoti veličanstvenog plavog neba i malog bijelog oblaka. Sada je točno iznad vas. Potpuno ste opušteni i uživate u ovoj slici. Potpuno se slažete sami sa sobom. Zamislite sebe kako polako ustajete. Uzdižeš se do malog bijelog oblaka. Letiš sve više i više. Napokon stižete do malog bijelog oblaka i stanete na njega. Nagaziš na njega, i sam postaneš mali bijeli oblak. Sada si i ti mali bijeli oblak. Potpuno si opušten, u tebi vlada harmonija i lebdiš visoko, visoko u nebo.”

ČETVRTI DAN

Vježba "Divan pozdrav"

Cilj: stvoriti povoljnu, opuštenu psihološku atmosferu u grupi. Trener govori o postojanju mnogih različiti putevi pozdravi ljudi jedni drugima, oni koji stvarno postoje u civiliziranom društvu i oni koji su komični. Sudionici treninga pozvani su da ustanu i pozdrave jedni druge ramenima, leđima, rukama, obrazima, nosovima, osmisle svoj neobičan način za današnju lekciju i pozdrave ih.

Vježba "Screen test" (za razvoj osjećaja vlastite vrijednosti)

1. Nabrojite pet trenutaka u svom životu na koje ste ponosni.

2. Odaberite jedno postignuće s popisa na koje ste najviše ponosni.

3. Ustanite i recite svima: “Ne želim se hvaliti, ali...”, i dovršite rečenicu riječima o svom postignuću.

Pitanja za raspravu:

· Kako ste se osjećali dijeleći svoja postignuća?

· Mislite li da su u vrijeme vašeg govora drugi doživjeli isto što i vi? Zašto?

Svrha vježbe: pomoći sudionicima da ovladaju rangiranjem vrijednosti i hijerarhijski ih poredaju.

Od sudionika se traži da osmisle 10 zapovijedi - neke univerzalne zakone kojih se svaka osoba mora pridržavati. Voditelj u ovoj fazi zapisuje svaki primljeni prijedlog. Nakon što se skupi 10 zapovijedi, dobiva se zadatak da ih se rangira: prvo se od deset zapovijedi izabere najmanje vrijedna, zatim od preostalih devet najmanje vrijedna itd. Voditelj zapisuje sve zapovijedi na ploču ili whatman.

Vježba "Vrijednosti"

Sudionici sjede u krugu. Svaka osoba imenuje svoje vrline u smjeru kazaljke na satu, a zatim ponavlja vrline drugih redom kojim su navedene.

Vježba "Kovčeg"

Jedan od članova grupe napušta sobu, a ostali počinju skupljati svoje dugo putovanje"kofer". Ovaj “kofer” sadrži ono što će, po mišljenju grupe, pomoći osobi u osobnom i profesionalnom razvoju, sve pozitivne karakteristike, što grupa kod njega posebno cijeni. Ali također je potrebno naznačiti što koči osobu, njegove negativne manifestacije, na čemu treba aktivno raditi.

Odabran je “tajnik”. Dijeli list okomito na pola, stavljajući znak "+" s jedne strane i "-" s druge strane. Za dobar “kufer” potrebno je najmanje 5-7 karakteristika s obje strane. Zatim ulazi član grupe i popis se čita i daje mu se.

Vježba "Dobar hvatač"
Što god vam se dogodi, pokušajte pronaći pozitivne strane. Idemo vjezbati. Pronađite i zapišite pozitivne trenutke u sljedećim situacijama:

1. Spremate se na posao, vrijeme vas dočekuje s kišom.

2. Zakasnili ste na autobus.

3. Nemate novca da odete negdje na odmor.

Socijalno-pedagoška i psihološka djelatnost Centra za znanstveno-metodičku potporu odgojno-obrazovnom radu odgojno-obrazovne ustanove “Republički zavod za strukovne poslove”

SKUP SATA S ELEMENTIMA OBUKE “PREVENCIJA EMOCIONALNOG IZGARANJA NASTAVNIKA U STRUKOVNIM I SSS USTANOVAMA”

MINSK

Relevantnost problema
Posljednjih godina posebno je aktualan problem očuvanja psihičkog zdravlja učitelja. Učiteljsko zanimanje jedno je od energetski najzahtjevnijih. Njegova provedba zahtijeva goleme intelektualne, emocionalne i mentalne troškove. Suvremeni svijet diktira vlastita pravila: zahtjevi roditelja prema osobnosti učitelja i njegovoj ulozi u obrazovnom procesu porasli su. U odnosu na učitelja, potiče se kreativan pristup radu, inovativnost, projektne aktivnosti, pedagoške tehnologije i još mnogo toga, a istovremeno se povećava ne samo obrazovno opterećenje, već i neuropsihički stres pojedinca i prekomjerni rad. Ova situacija brzo dovodi do emocionalne iscrpljenosti nastavnika, poznate kao "sindrom emocionalnog izgaranja". Kronični umor leži u pozadini mnogih psihosomatskih bolesti, čija je pojava izravno povezana s duševnim stanjem osobe. „Emocionalno sagorijevanje“ nastavnika prati povećana anksioznost i agresivnost, kategoričnost i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni razvoj i želju za samousavršavanjem. Kao rezultat toga, osobnost nastavnika doživljava niz deformacija kao što su nefleksibilnost mišljenja, pretjerana direktnost, poučan način govora, pretjerana objašnjenja, misaoni obrasci, autoritarnost, što nedvojbeno utječe na obrazovni proces.

Profesionalne aktivnosti nastavnika pune su čimbenika koji izazivaju emocionalno sagorijevanje: visoko emocionalno opterećenje, svakodnevna potreba za empatijom, odgovornost za živote i zdravlje učenika.

U tom smislu, organiziranje rada na očuvanju mentalnog zdravlja učitelja jedna je od najhitnijih zadaća moderni sustav obrazovanja, a problem emocionalne samoregulacije jedan je od najvažnijih psihološko-pedagoških problema relevantnih za osobni i profesionalni razvoj suvremenog učitelja.
Ovaj skup sati je holistički, strukturirani sustav nastave koji pridonosi aktualizaciji potencijala osobnosti nastavnika i njegovoj samoregulaciji. Prednost kompleksa je njegova izražena usmjerenost na praksu temeljena na teoretskom znanju.

Materijali će biti korisni obrazovnim psiholozima, učiteljima društvene institucije srednje strukovno i tehničko obrazovanje.

Cilj: povećanje učinkovitosti nastavnika u institucijama strukovno obrazovanje kroz izgradnju sustava za prevenciju emocionalnog izgaranja.

Zadaci:

stvoriti uvjete da ljudi razumiju svoje emocionalno stanje i svoju profesionalnu motivaciju;
upoznati nastavnike s pojmom "emocionalnog izgaranja", simptomima njegove manifestacije, fazama formiranja, uzrocima pojave i metodama prevencije;
oblikovati u Učiteljsko osoblje povoljna psihološka mikroklima koja pomaže u održavanju i jačanju mentalnog zdravlja učitelja;
povećati stupanj kohezije nastavnog osoblja;
naučiti cijeniti individualnost svakog subjekta obrazovnog procesa;
stvarati uvjete za razvoj emocionalne kompetencije, tolerancije i empatije;
formirati motivaciju nastavnika za profesionalno osobno samousavršavanje.

Oblik rada: mješovito - grupno s pojedinačnim elementima, uz korištenje mini predavanja.

Učestalost sastanaka i trajanje nastave: trajanje - 1,5 sati, učestalost - 1-2 puta mjesečno.

Nastava se održava u grupi do 15 osoba,

Očekivani rezultati:

sposobnost samoregulacije emocionalnog stanja;
povećanje razine otpornosti na stres među učiteljima;
povećanje učiteljskog samopoštovanja, samopouzdanja i snage (profesionalne i osobne);
formiranje vještina refleksije, samoregulacije negativnih psiho-emocionalnih stanja;
povećanje motivacije nastavnika za profesionalnu samoostvarenje, želju za samospoznajom i samorazvojem;
poboljšanje psihološke mikroklime u nastavnom osoblju;
optimizacija razine anksioznosti;
povećane performanse.

Lekcija 1
Ciljevi: upoznati nastavnike s konceptom „sindroma emocionalnog izgaranja“, njegovim glavnim simptomima, uzrocima nastanka i razvoja; promicati svijest o mogućnosti samoregulacije emocionalnog stanja.

Zadaci:

upoznati teorijski aspekt problematike nastanka sindroma emocionalnog izgaranja;
stvoriti povoljnu psihološku mikroklimu u nastavnom osoblju koja doprinosi očuvanju i jačanju psihičkog zdravlja učitelja.

Napredak lekcije
Pedagoški psiholog čestita svima učitelji s početkom rada.
Definiranje pravila grupe.

Pedagoški psiholog obavještava sudionike edukacije da rad danas uključuje određena pravila. Mogu oprati sljedeći sadržaj:

povjerljiv stil komunikacije, jedinstveni oblik međusobnog obraćanja na "ti" (po imenu);
aktivno sudjelovanje u onome što se događa;
potrebno je govoriti u svoje ime: “Vjerujem...”, “Mislim...”;
ocjenjuju se djela, a ne ljudi;
komunikacija po principu "ovdje i sada";
grupa pruža podršku svakom sudioniku;
poštovanje prema govorniku, govorimo samo jedan po jedan.

Vježbajte"Imena-kvalitete."

Cilj: razmjena pozitivnih emocija i osjećaja.

Sjedeći u krugu, sudionici naizmjence izgovaraju svoje ime i 2 - 3 pozitivne kvalitete za prvo slovo imena. Na primjer: "Marina je sanjiva, miroljubiva."

Bilješka: Ako sudionik ima poteškoća u povezivanju svog imena s nekom kvalitetom, drugi mu pomažu, ali istovremeno pedagoški psiholog mora pomoći da se verbalni niz završi pozitivnom kvalitetom sudionika.

Rasprava.

Vježba "Crne čipke".

Cilj: ublažavanje emocionalnog stresa, ujedinjenje tima.

Sudionici sjede na stolicama u krugu. Zatim pedagoški psiholog predlaže zamjenu tema:

tko ima kućnog ljubimca;
koji ima plavu kosu;
tko ima djecu itd.

Bilješka: Važno je da je sadržaj formulacije bilo
inače je uključivao sve sudionike sesije. U ovom slučaju prikladne su formulacije čiji će sadržaj "ostaviti" sudionike na licu mjesta.

Rasprava.
Vježbajte"Ideja".

Cilj: postavljanje mentalna aktivnost, priprema za grupni rad, aktiviranje osobnog iskustva, izražavanje vlastitih stavova i osjećaja; zajedništvo, svijest o mogućnosti pozitivnog ishoda ako postoji motivacija; razvoj grupnih strategija za rješavanje problema.

Materijal: tablica “Znakovi i simptomi izgaranja”; Whatman papir, markeri ili flomasteri.

Mini-predavanje “Sindrom emocionalnog sagorijevanja.”

Svrha: razjasniti što uključuje koncept "emocionalnog izgaranja"; formirati aktivnu životnu poziciju.

Definirajte pojam “emocionalnog izgaranja”.
Stadiji, znakovi i simptomi sindroma izgaranja.
Utjecaj radnog iskustva na emocionalno stanje učitelja.

U vježbanje "Udruge".

Cilj: razvoj mašte.

Pedagoški psiholog poziva svakog sudionika da izrazi svoju povezanost s izrazom "emocionalno izgaranje".

Ako je ovo odjeća, kakva?

Ako je ovo auto, koji?

Ako je ovo osoba, koja?

Ako je cvijet, koji?

Ako je to vrijeme, kakvo?

Ako je ovo namještaj, kakav?

Ako je voće, koje?

Rasprava.
Vježba "Kamilica".

Cilj: samorazvoj sudionika, učenje načina reguliranja vlastitog emocionalnog stanja.

Korištenje metode " ideja» ponuda članova kruga razne načine regulacija emocionalnog stanja. A onda u grupama od 4-5 ljudi naprave kolaž na temu: “Kako se razveseliti”.

Na kraju sudionici pokazuju svoje radove.

Bilješka: Ako sudionici imaju poteškoća s imenovanjem metoda, obrazovni psiholog nudi svoje mogućnosti.

Rasprava.

Vježba "Opuštanje".

"Bijeli oblak"

Pedagoški psiholog:

Zatvorite oči i zamislite da ležite na leđima u travi. Prekrasan topli ljetni dan. Gledate u nevjerojatno čisto plavo nebo, tako je neobično. Uživaš u tome. Uživate u prekrasnom pogledu. Potpuno ste opušteni i zadovoljni. Vidite maleni bijeli oblak koji se pojavljuje daleko na horizontu. Očarava vas njegova jednostavna ljepota. Vidiš da ti se polako približava. Ležite i potpuno ste opušteni. U miru ste sami sa sobom. Oblak vrlo polako plovi prema vama. Uživate u ljepoti veličanstvenog plavog neba i malog bijelog oblaka. Sada je točno iznad vas. Potpuno ste opušteni i uživate u ovoj slici. Potpuno se slažete sami sa sobom. Zamislite sebe kako polako ustajete. Uzdižeš se do malog bijelog oblaka. Letiš sve više i više. Napokon stižete do malog bijelog oblaka i stanete na njega. Nagaziš na njega, i sam postaneš mali bijeli oblak. Sada si i ti mali bijeli oblak. Potpuno ste opušteni, u vama vlada sklad i lebdite visoko, visoko u nebo.

Odraz.

Sažimanje lekcije.

Oproštajni ritual.

Lekcija 2.
Cilj: prevencija pojave sindroma emocionalnog izgaranja u aktivnostima učitelja.

Zadaci:

izgraditi otpornost na stres;
ovladati metodama samodijagnostike i dijagnostike radi razumijevanja karakteristika emocionalnih stanja i uzroka njihova nastanka;
ovladati metodama i tehnikama pružanja pomoći u situacijama profesionalnog stresa sebi i zaposlenicima odgojno-obrazovne ustanove.

Napredak lekcije
Uvodni govor pedagoškog psihologa.
Ritual dobrodošlice.
Vježba "Pozdrav".

Cilj: emocionalni odnos prema poslu i međusobno prihvaćanje.

Učitelj-psiholog poziva svakog člana grupe da se obrati svom susjedu s desne strane s riječima pozdrava, izražavajući iskrenu radost u vezi s novim susretom. Pozdrav može započeti riječima: “Zdravo, drago mi je što te vidim...” ili “Zdravo, drago mi je što te vidim jer...”. Zatim trebate objasniti zašto je sudioniku drago što smo se upoznali, na primjer: „Jako si mi nedostajao; Nedostajala mi je tvoja pozitiva, toplina, osmijeh i vedar smijeh; Trebam vašu podršku” itd.

Rasprava.

Pedagoški psiholog podsjeća učitelje na pravila grupe.

Vježbajte« Raščistite riječ ».

Cilj: razvoj mišljenja i vještina suradnja u grupi.

Materijal: listovi i olovke.

Sudionici su podijeljeni u 2 grupe. Svaka skupina mora dešifrirati riječ “burnout” odabirom riječi objašnjenja za svako slovo riječi (odabrane riječi moraju korelirati sa značenjem i funkcijama emocionalnog stanja). Na kraju rada potrebno je imenovati odabrane riječi i obrazložiti svoj odabir.

Na primjer:

U– eksplozija, izdržljivost;

G- tuga;

OKO- odmor, razmjena informacija, odnosi;

R– posao, razočarenje, opuštanje;

A– afekt, apatija;

N- nužda, napetost, ogorčenje;

I- iscrpljenost, interes;

E- jedinstvo, istomišljenje.

Sudionici dijele mišljenja o tome što je izgaranje (emocionalno, profesionalno itd.).

Rasprava.

Vježba “Prava i poželjna ravnoteža”

Cilj: promicati samoanalizu nastavnika, razvijati samootkrivanje, samospoznaju, sposobnost analize i utvrđivanja vlastitih psiholoških karakteristika.

Učitelji su pozvani da rade sa slikama krugova:

U prvom, fokusirajući se na unutarnje psihološke senzacije, zabilježite u sektorima trenutni odnos između posla (profesionalnog života), kućanskih poslova i osobnog života (putovanja, slobodno vrijeme, hobiji);

U drugom - njihov idealan omjer.

Rasprava.
Samodijagnoza

Cilj: procijeniti sebe prema težini emocionalnog izgaranja.

Pedagoški psiholog navodi nastavnike na zaključak da je “sagorijevanje” prilično dug proces. Njegovi se simptomi postupno povećavaju, ponekad neprimjetno.

Simptomi		Ozbiljnost, učestalost
Simptomi		1	2	3	4	5
Bihevioralni	Otpor prema odlasku na posao
	Često kasni
	Odgađanje poslovnih sastanaka
	Samoća, nesklonost viđanju kolega
	Nesklonost viđanju djece
	Nesklonost ispunjavanju dokumentacije
	Formalno obavljanje dužnosti
Afektivno	Gubitak smisla za humor
	Stalni osjećaj neuspjeha, krivnje, samooptuživanja
	Povećana razdražljivost
	Osjećaj prigovaranja drugih
	Ravnodušnost
	Nemoć, emocionalna iscrpljenost
	Depresivno raspoloženje
Kognitivni	Razmišljanja o promjeni profesije, napuštanju posla
	Loša koncentracija, odsutnost duhom
	Rigidnost mišljenja, korištenje stereotipa
	Sumnje u korisnost rada
	Razočaranje profesijom
	Ciničan odnos prema kolegama i studentima
	Zaokupljenost vlastitim problemima
Fiziološki	Poremećaj spavanja (nesanica/odlazak na spavanje)
	Promjena apetita (nedostatak/prejedanje)
	Dugotrajne manje bolesti
	Osjetljivost na zarazne bolesti
	Umor, brzi fizički umor
	Glavobolje, gastrointestinalni problemi
	Pogoršanje kroničnih bolesti

Vježba “8 asocijacija”

Cilj: razvijati mišljenje i sposobnost sažimanja informacija.

Od sudionika se traži da napišu 8 asocijacija na riječi “moj rad” u prvi stupac tablice. U drugom stupcu ispisuju se asocijacije na riječi iz prvog stupca, spajajući ih u parove: asocijacija na prvu i drugu riječ, asocijacija na treću i četvrtu riječ, zatim na petu i šestu, sedmu i osmu. Tako se u drugom stupcu nalaze već četiri asocijacije. U trećem stupcu postupak se ponavlja, s tom razlikom što su asocijacije u parovima iz drugog stupca – u trećem stupcu dobivamo 2 riječi. U posljednjem stupcu formulirana je jedna asocijacija za obje riječi iz prethodnog stupca.

"Moj posao"	Udruge	Udruge	Udruga

Kao rezultat toga, svaki učitelj dobiva figurativnu asocijativnu ideju o svom radu.

Rasprava: Kakvu ste asocijaciju na posao na kraju zatekli? Kakav je vaš stav prema ovoj udruzi? Kako ova udruga utječe na učinkovitost Vašeg profesionalnog djelovanja i Vaše zadovoljstvo poslom?

Vježba "Na moj način"

Cilj: formirati motivaciju nastavnika za profesionalno osobno usavršavanje .

Od sudionika razreda traži se da se predstave:

Početak radne karijere Sadašnje vrijeme Nakon 5 god
- na početku karijere (ako stručnjak ima malo radnog iskustva - njegove ideje o sebi na početku profesionalne karijere),

Trenutno,

Nakon 5 godina.

Rasprava: Koje su razlike između dobivenih slika? Koja vam se slika najviše sviđa i zašto? Volite li sliku sadašnjeg vremena i sliku budućnosti? Zašto? Sadrži li slika budućnosti želje koje ste za sebe identificirali na početku našeg susreta?

Vježba "Strategije samopomoći"

Cilj: osloboditi se napetosti, dobiti psihološku podršku.

Pedagoški psiholog poziva sudionike da razmisle i zapišu odgovore na pitanja: “Što mogu učiniti da smanjim razinu stresa i priuštim sebi radost?”

Edukatore se zatim potiče da pronađu značenje, dodaju značenje svojim snimljenim odgovorima i prepoznaju kako mogu izazvati negativna uvjerenja.

Prvi popis mogao bi izgledati ovako:

Igram se sa svojom djecom, unucima, kućnim ljubimcima
Čitam ležeći na kauču, idem u kino ili kazalište
Radim u vrtu (na dači)
susret s prijateljima

Drugi popis bi mogao izgledati ovako:

Igram se s djecom (unucima) i dijelim njihovu radost, osjećam se nabijeno pozitivna energija i neograničeni osjećaj zadovoljstva, radosti
Radim u vrtu (na dači) i uživam u ljepoti prirode
sastajati se s prijateljima, pokušavati cijeniti luksuz ljudske komunikacije itd.
Idem u kazalište i doživljavam lijepo i nevjerojatno
Gledanje televizije

Rasprava.

Vježba "Zbogom napetosti!"

Cilj: oslobađanje od emocionalnog stresa.

Materijal: papir, grimasa meta.

Od sudionika se traži da uzmu komad papira, zgužvaju ga, zamišljajući da se rješavaju svojih nevolja i nakupljenih negativnih emocija, i bace ovaj smotuljak na metu grimase.

Rasprava.

Video “Naučite živjeti pozitivno!”

Odraz.

Sažimanje lekcije.

Oproštajni ritual.

Lekcija 3.
Cilj: stvaranje povoljne psihološke mikroklime među učiteljima.

Zadaci:

optimizirati razinu međuljudskih odnosa među učiteljima;
povećati osjećaj povjerenja u tim kroz svijest o sebi kao pojedincu i promišljanje svojih osnovnih vrijednosti;
obučavati nastavnike učinkovite načine povlačenja unutarnja napetost, tehnike samoregulacije.

Napredak lekcije

Podsjetnik na pravila rada u grupi.
Pedagoški psiholog priča parabolu sudionicima.

Bio jednom jedan mladić koji ga baš nije volio moderni svijet, te je odlučio učiniti sve da to promijeni. Završio školu sa zlatnom medaljom, Institut za međunarodnu odnosima. Postao je diplomat i pokušao promijeniti svijet koliko je mogao. Oko 15 godina kasnije, s gorčinom je primijetio da se svijet nije promijenio. Tada je odlučio suziti prostor svog utjecaja, vratio se u rodni grad i ovdje je mogao ostvariti svoje snove: izgradit će nove kuće za ljude. Hoće li se poboljšati financijska situacija itd. Neumorno je radio. Ali prošlo je 10 godina i sa žaljenjem je konstatirao da je život u gradu, kakav je bio, ostao isti, ljudi se nisu promijenili. Tada je odlučio utjecati na članove svoje obitelji, promijeniti ih. Ali ni nakon 5 godina nije vidio rezultate svog rada. Tada se odlučio promijeniti, preispitao je svoje stavove. Njegov odnos prema ljudima i bio je iznenađen kada je primijetio da su se ljudi oko njega promijenili, svijet oko njega se promijenio.

Rasprava “Trebate li promijeniti sebe, poboljšati se?”

Značaj samospoznaje shvaćali su stari ljudi. Kako biste uspješno izgradili kontakte s drugima, nije loše prvo uspostaviti odnose sa samim sobom. Prvi znakovi neslaganja sa samim sobom - psihosomatske bolesti(bolovi u srcu, crijevima, glavobolje i sl.), a zatim somat. Pedagoški psiholog poziva učitelje da se prisjete svojih pokušaja samoanalize i odgovore na pitanje “Pa tko sam ja zapravo?”

Vježba "Tko sam ja?"

Cilj: svijest o sebi kao pojedincu.

Materijal: papir, olovka.

Od sudionika se traži da uzmu komad papira, olovku i odgovore na pitanje "Tko sam ja?" Ovdje ne može biti točnih i netočnih odgovora (12 tvrdnji). Odgovor bi trebao biti što otvoreniji i iskreniji.

Potrebno je uočiti koje se od ovih kvaliteta odnose na fizičko ja, intelektualno ja, emocionalno ja i socijalno ja. Ako je razlika između različitih sebe 1-2 boda, osoba se adekvatno ispituje sa svih strana. Ako jedna od podosobnosti jasno prevladava, može ometati život osobe ili komunikaciju s drugima.

Rasprava.

Vježba "Završi rečenicu"

Cilj: upoznati sebe i druge, provesti introspekciju svojih snaga i slabosti.

Brinem se…

Volim….

Pomažem….

Priznajem….

Ja sam talentiran...

Mogu ja to dobro...

Ja sam ljut…

Uvrijeđen sam...

Uzrujam se kad...

Ja volim…

zahvalna sam sebi...

Rasprava.
Vježba "Opuštanje".

Cilj: aktivacija mašte, uspostavljanje emocionalne ravnoteže.

Pedagoški psiholog poziva sudionike da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči.

"Vizualizacija mora"

Pedagoški psiholog:

Zamislite sebe na obali mora. Pogledaj kako je val danas blag. Osjećate se toplo, pa čak i vruće. Sunce nesnosno prži. Stvarno želiš plivati. I sad već hodaš prema moru po vrućem pijesku. Približite se samom rubu surfanja. I na kraju se bacite u vodu. Već ste u vodi! Wow! Kako je voda danas hladna! Jednostavno ledeno! Voda te stvarno peče i grči ti ruke i noge. Ali ne bojite se hladnoće, već plivate, naporno radite rukama i nogama, brzo napredujete. I počnete se zagrijavati. Jeste li već svladali ovo hladna voda. Plutaš, lebdiš, uživajući u laganoj hladnoći vode. Tako lijepo teče oko tvog vrućeg tijela. Plivaš kao delfin - brzo i glatko. A sad se ti okreni na leđa i odmori. Osjećate se dobro i smireno. Osjećate da sve vaše misli glatko teku. Samopouzdani ste. Osjećate se dobro i smireno. Odmarali smo se. Otvorimo oči...

Vježba "Pismo sebi".

Učiteljica-psihologinja ističe da smo svi vrlo različiti i predlaže da napišete pismo voljenoj osobi.

Pisma se mogu čitati, ali samo uz suglasnost autora.

Odraz.

Pedagoški psiholog dijeli podsjetnike svim sudionicima događaja (Prilog 1).

Sažimanje lekcije.

Oproštajni ritual.

Lekcija 4.
Cilj: formiranje vještina samospoznaje i samorazvoja pojedinca u cjelini.

Zadaci:

potaknuti sudionike da razmišljaju o svojim osobnim interesima i vrijednostima;
stvoriti pozitivno raspoloženje i povećati osjećaj povjerenja u timu;
razvijati osobnu kreativnost.

Napredak lekcije
Pozdrav sudionika događaja i uvodna riječ pedagoškog psihologa.
Podsjetnik na pravila rada u grupi.
Obrazovni psiholog dovodi sudionike do zaključka da obrazovni proces s inovativnim tehnologijama neće zamijeniti živu riječ učitelja, da je osobnost učitelja glavni instrument obrazovanja. Da bi osobnost nastavnika postala "instrument" profesionalne aktivnosti, potrebno je shvatiti svoj osobni resurs i naučiti ga prevesti. Današnja lekcija bit će korisna učiteljima koji su interno spremni kritički preispitati sadržaj svoje osobnosti i njime obogatiti svoje profesionalne aktivnosti.
Vježba "Pozdrav".

Cilj: stvaranje povoljne radne atmosfere u grupi, ujedinjenje sudionika.

Svaki član grupe pozdravlja sve jednom frazom, koja se ne smije ponavljati (mogu se koristiti neverbalna sredstva komunikacije).

Rasprava.
Vježba "Popis emocija".

Cilj: stvaranje uvjeta za interakciju između nastavnika u grupi, stvaranje povoljne atmosfere u grupi.

Mole se učitelji da navedu što više riječi koje označavaju emocije. Zatim netko izađe i mimikom i gestama pokaže emociju. Svi pogađaju. Osoba koja prva pogodi pokazuje svoje emocije.

Rasprava.

Koju je riječ bilo najteže pokazati?
Jesu li svi imali isti izraz lica kada su prikazivali emociju? Zašto?
Mogu li ljudi doživjeti iste emocije i imati potpuno različite izraze lica?

Vježba "Nastavi frazu."

Cilj: svijest o osobnim i profesionalnim resursima.

Pozivaju se učitelji da nastave frazu:

Ponosan sam na svoj rad kada:

Ne želim se hvaliti, ali u svom radu:

Rasprava.
Vježba "Stablo kvaliteta".

Cilj: razvoj osobne samospoznaje.

Učiteljica-psihologinja ističe da je učiteljev radni dan prepun situacija koje nose potencijal pojačanog emocionalnog odgovora. No, treba napomenuti da uvjeti aktivnosti poprimaju obrise napete situacije samo ako ih učitelj percipira, razumije i procjenjuje kao teške, složene i opasne. A kako se situacija percipira uvelike ovisi o našim osobnim karakteristikama.

Učitelji su pozvani da na lišće stabla napišu osobine ličnosti koje pridonose emocionalnom izgaranju (sudionici rade individualno). (Prilog 2).

Obrazovni psiholog skreće pozornost sudionika na činjenicu da s ovim "skupom" kvaliteta učitelj ne samo da sam doživljava negativne emocije, već također pruža štetan utjecaj na one koji su u blizini. Ali svi znaju da za svaku akciju uvijek postoji reakcija. Stoga se za svaku razmatranu kvalitetu od sudionika traži da odaberu onu koja joj je suprotna. Sudionici mogu napisati te kvalitete na korijenju svog stabla. Kao rezultat toga, svaki sudionik dobiva par "list" - "korijen", što je par antonima.

Učitelji opravdavaju svoj izbor. Zatim se od njih traži da odaberu jedan od dva iz svakog para antonima (bilo "list" ili "korijen"), ovisno o tome što trenutno dominira kod nastavnika. Svaki sudionik oblikuje vlastito „drvo“ dodajući mu „lišće“ i „korijenje“.

Pedagoški psiholog predlaže procjenu stabilnosti njihovog stabla. Koju oluju, na ljestvici od 0 do 10, može izdržati? Učitelji daju ocjenu (izračunatu prema broju kvaliteta u korijenu).

Sudionici su pozvani ojačati stablo uklanjanjem "lišća" iz krošnje i time ga zamijeniti "korijenom". Jačajući svoje stablo, učitelj jača svoj potencijal. Sudionici se dovode do zaključka da postoje kvalitete koje im pomažu u profesiji, a koje nastavnicima nedostaju (na čemu treba raditi).

Rasprava.
Vježba "Razmjena".

Cilj: razvoj vještina samopoštovanja.

Pedagoški psiholog poziva sudionike na igru razmjene, gdje svatko može staviti svoju robu na prodaju, a zauzvrat naručiti nešto drugo za sebe. Na primjer: Mijenjam 500 grama staloženosti za 100 grama društvenosti. Ako netko od prisutnih ima želju dati 100 grama svoje društvenosti i za to dobiti 500 grama moje staloženosti, onda to znači da je dogovor postignut. Istovremeno, sudionici mogu reklamirati ponuđenu kvalitetu: zašto je divna, korisna i kako može pomoći. Važno je da svaki sudionik ponudi tržištu svoj proizvod.

Vježba završava ili nakon što svaki član grupe završi barem pojavit će se na burzi jednom sa svojim proizvodom ili nakon što svi članovi grupe zadovolje svoje potrebe za dobivanjem osobnih kvaliteta koje su im potrebne.

Rasprava.
Vježbajte “Moj profesionalni grb i moj profesionalni kredo.”

Cilj: ažuriranje vlastitog profesionalnog i osobnog iskustva.

Materijali: listovi papira, olovke, flomasteri.

Sudionicima se dijele obrasci “Grb i moto” (Prilog 3). Mole se da ispune polja grba odgovarajućim simbolima koji najtočnije izražavaju bit svakog polja:

prvo polje (A) – “Ja sam kao učitelj”;

drugo polje (B) – “Moji učenici”;

treće polje (C) – “Ja sam kroz oči svojih učenika”;

četvrto polje (D) – “Moj profesionalni san.”

Sama polja grba također se mogu prebojati “odgovarajućim” bojama. Na vrpcu se predlaže napisati izraz koji bi mogao poslužiti kao osobni profesionalni moto.

Rasprava.
Vježba "Uz dugu".

Cilj: pomaže stabilizirati emocionalno stanje.

Sudionici ustaju, zatvaraju oči, duboko udahnu i zamišljaju da se tim dahom penju uz dugu. A kad izdahnu, klize niz njega kao niz brdo. Vježba se ponavlja tri puta.

Rasprava.
Vježba “Želim ti dati».

Cilj: stvaranje pozitivnog raspoloženja.

Učitelj-psiholog započinje vježbu obraćajući se učitelju koji sjedi s njegove desne strane rečenicom „Želim ti dati...“ i kaže što želi dati toj osobi. Vježba se nastavlja u krug.

Rasprava.
Odraz.

Sažimanje lekcije.

Oproštajni ritual.

Popis korištene literature:

Vačkov I.V. Grupne metode rada školskog psihologa: edukativno-metodički priručnik. – M.: “Os-89”, 2009.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija. – St. Petersburg: Peter, 2005.
Dubrovsky A. Savjeti razdraženom učitelju. // Seoska škola, 2006., br.3.
Efremov K. Emocionalno izgaranje i kako se nositi s njim. // Socijalna pedagogija, 2007, br.2.
Zhuravleva G. "Emocionalno sagorijevanje" u nastavnim aktivnostima i metode njegove prevencije. // Pučka prosvjeta, 2008., br.5.
Zelenova N.V. Program rada učitelja-psihologa u odgojno-obrazovnoj ustanovi za očuvanje duševne bolesti učitelja. // Školski psiholog, 2005., br.13.
Kupreichenko A.B. Psihologija povjerenja i nepovjerenja. – M.: Izdavačka kuća. "Institut za psihologiju RAS", 2008.
Kozhukhovskaya L.S. Tehnike pedagoške igre: zbirka metoda i vježbi. – Mn.: ur. centar BSU, 2010. – 233 str.
Malkina-Pykh I.G. Psihosomatika. Priručnik praktičnog psihologa. – M.: Eksmo, 2005. – 992 str.
Monina G.V., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijski trening (učitelji, psiholozi, roditelji). – St. Petersburg: Izdavačka kuća Reč, 2006.
Romanova E.S., Gorokhova M.Yu. Osobnost i emocionalno sagorijevanje. // Glasnik praktična psihologija obrazovanje. - br. 1. – 2004.
Semenova E.M. Trening emocionalne stabilnosti učitelja: Tutorial. – M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2005.
Trunov D.G. “Sindrom izgaranja”: pozitivan pristup problemu. // Časopis praktičnog psihologa. - br. 5. – 1998.
Filina S. O “sindromu profesionalnog izgaranja” i mjerama opreza u radu učitelja i drugih stručnjaka iz društvenog sektora. // Školski psiholog - broj 36. – 2003.
Fopel K., Psihološke grupe: radni materijali za izlagača: Praktični vodič: Prev. s njim. – 6. izd. – M.: Genesis, 2008. – 256 str.
Formaluk T. Sindrom emocionalnog sagorijevanja i sigurnosne mjere. // Školski psiholog, 2003., br.7.

Prilog 1.

Izjava o sebi

Ja sam ja.
Ne postoji nitko na cijelom svijetu točno kao Ja.

Postoje ljudi koji su mi na neki način slični, ali ne postoji nitko poput mene.

Sve što je u meni pripada meni:

moje tijelo, uključujući sve što radi;
moja svijest, uključujući sve moje misli i planove;
moje oči, uključujući sve slike koje mogu vidjeti;
moji osjećaji, kakvi god oni bili - tjeskoba, napetost, ljubav, razdraženost, radost;
moja usta i sve riječi koje mogu izgovoriti;
moj glas, glasno ili tiho;
sve moje radnje upućene drugim ljudima ili sebi.

Posjedujem sve svoje pobjede i uspjehe, sve svoje poraze i pogreške.

Sve to pripada meni. I stoga mogu izbliza upoznati sebe.

Mogu se voljeti i sprijateljiti sam sa sobom. I mogu učiniti da mi sve u meni pomogne.

Prijatelj sam sam sa sobom i volim sebe, mogu pažljivo i strpljivo otkrivati u sebi izvore onoga što me zbunjuje i saznavati sve više različitih stvari o sebi.

Sve što vidim i osjećam, sve što govorim i radim, sve što mislim i osjećam u ovom trenutku je moje. I to mi omogućuje da točno znam gdje sam i tko sam u ovom trenutku.

Kad pogledam u svoju prošlost, pogledam što sam vidio i osjetio, što sam govorio i što sam radio, kako sam mislio i kako sam se osjećao, vidim da nisam potpuno zadovoljan. Mogu otpustiti ono što se ne čini u redu i zadržati ono što mi se čini ispravnim te otkriti nešto novo o sebi.

Mogu vidjeti, čuti, osjećati, misliti, govoriti i djelovati. Imam sve što mi je potrebno da budem blizak s drugim ljudima, da budem produktivan, da unesem smisao i red u svijet stvari i ljudi oko sebe.

Pripadam sebi i stoga mogu graditi sebe.

Ja sam ja!

Ja - ovo je divno!

Dodatak 2.

Dodatak 3.

Slični članci

Simptomi i uzroci postporođajne depresije Koliko dugo može trajati postporođajna depresija?

Dok je njezin suprug ponosan na prinovu, njezina rodbina dirnuta naborima, a prijatelji spuštaju slušalicu uz čestitke, novopečena mama odjednom shvaća da su njezine emocije potpuno drugačije. Danas je magazin “Zajedno s tobom” uhvatio...
Gestoza: simptomi i liječenje

Preeklampsija tijekom trudnoće je ozbiljna bolest koja se javlja kod trudnica u kasnijim fazama (2-3 tromjesečje). Istodobno dolazi do pogoršanja mnogih vitalnih funkcija, što dovodi do povećanja stresa i rizika...
Razina HCG tijekom rane trudnoće: niska, visoka

HCG (humani korionski gonadotropin) je hormon koji sintetiziraju stanice membrane embrija. To jest, prisutnost hCG u ženskom tijelu ukazuje na prisutnost korionskog tkiva, a time i na trudnoću. Istovremeno, razina ovog hormona...
Deformacija prsnog koša

Iskrivljenje dojke relativno je rijedak nedostatak - javlja se kod dvoje djece od stotinu. Najčešće se dijagnoza postavlja ubrzo nakon ili tijekom dojenčadi. Čak i roditelji mogu posumnjati na posebno izraženu. Opasnost od savijanja...
Što učiniti ako imate neplodnost nepoznatog porijekla Liječenje neplodnosti nepoznatog porijekla Tražim liječnika

Dijagnoza “idiopatske neplodnosti” može se postaviti samo ako su prisutni sljedeći uvjeti: 1) Kod žene: - dolazi do redovite ovulacije, što je potvrđeno funkcionalnim dijagnostičkim pretragama; - hormonalne razine su normalne; - maternica...
Upute za upotrebu tinkture Echinacea purpurea Primjena alkoholne tinkture Echinacea

Echinacea purpurea (latinski naziv Echinacea purpurea) koristi se u medicini kao imunostimulirajuće i protuupalno sredstvo. Ekstrakt ljekovite biljke uključen je u brojne farmakološke pripravke. Alkoholna tinktura...

Edukacija za učitelje „Prevencija sindroma emocionalnog izgaranja u profesionalnim aktivnostima učitelja.” Edukacija za učitelje o prevenciji emocionalnog izgaranja

Izjava o sebi

Slični članci

Simptomi i uzroci postporođajne depresije Koliko dugo može trajati postporođajna depresija?

Gestoza: simptomi i liječenje

Razina HCG tijekom rane trudnoće: niska, visoka

Deformacija prsnog koša

Što učiniti ako imate neplodnost nepoznatog porijekla Liječenje neplodnosti nepoznatog porijekla Tražim liječnika

Upute za upotrebu tinkture Echinacea purpurea Primjena alkoholne tinkture Echinacea