Prednosti plivanja u hladnoj vodi. Predstavljamo vam njegovu posebnu tehniku ​​disanja za zagrijavanje tijela, neposredno prije kaljenja. Prednosti ledene vode

Razgovarajmo o stvrdnjavanju i prednostima plivanja u ledenoj rupi, jer ti postupci mogu radikalno promijeniti život osobe. Prije samo nekoliko desetljeća zimsko kupanje se nije moglo razmatrati veliki broj od ljudi. Na ovaj trenutak S vremenom je ovaj "hobi" već zarobio mnoge ljude. I većina ih se kupa samo jednom godišnje, što nije točno.

Razlozi su, naravno, različiti za svakoga. Međutim, još uvijek postoje prednosti. A tih razloga nije tako malo kao što se na prvi pogled čini.

• Jedan od najvećih razloga da postanete morž je ojačati svoj imunološki sustav i poboljšati svoje blagostanje. Usput, oni se "operu" u ledena voda ne samo muškarci. Uobičajeno je i kupanje djevojaka (žena) u rupama. Posebna tema su djeca koja plivaju u ledenim rupama. Istina, sve ima svoje nijanse. Ali o njima ćemo kasnije.
• Kada hladna voda i hladan zrak utječu na tijelo, ono zaštitna barijera počinje raditi u poboljšanom načinu rada. To pak dovodi do smanjenog rizika od prehlade ili virusnih bolesti.
• Dobrobiti plivanja u ledenoj rupi očituju se i u djelovanju na kardiovaskularni sustav. Nakon kontakta sa ledena voda, krvne žile koje se nalaze u epidermisu kratkotrajno se sužavaju. Tada se povećava unutarnji protok krvi. Što dovodi do povećanja brzine metabolizma. U konačnici, svi procesi koji su se dogodili redistribuiraju krv, a srčani mišić od toga ima koristi. Broj njegovih kontrakcija se povećava, a krv "snažno" teče kroz vene.
• Neki liječnici napominju da je zimsko plivanje vrlo slično hormonska terapija. Da, postoje neke sličnosti. Kada se osoba kupa u ledenoj vodi, proizvode se hormoni stresa i radosti. Kada tijelo doživi stres, povećava se proizvodnja hormona tonus mišića te poboljšati cjelokupno funkcioniranje organizma. I endorfini vas mogu energizirati i dati vam osjećaj euforije. Usput, njihov se učinak čak može usporediti s opijanjem drogom, samo u na dobar način, Sigurno.
• Stvrdnjavanje i plivanje u ledenoj rupi pomaže u pronalaženju harmonije u radu živčani sustav. Uostalom, nitko neće poreći da je u našim godinama, kada nas stres čeka na svakom koraku, vrlo važno znati kako ga se pravilno riješiti. A plivanje u ledenoj vodi vrlo brzo uklanja tu “šljaku” negativne energije.

Djeca plivaju u ledenoj rupi

Roditelji koji žele naučiti svoju djecu plivati ​​u ledenoj vodi trebaju shvatiti da je takav postupak prilično riskantan. To se posebno odnosi na djecu koja još nisu navršila tri godine. Iako je čak i za predškolsku djecu to opasno. Postoji mogućnost da će imunološki sustav biti poremećen ili da upalne bolesti. Ako dijete ima nizak imunitet, a uz to je umočeno u ledenu vodu, proizvodi se velika količina adrenalina. A to je veliki stres za organizam koji raste. Umjesto pomoći, dogodit će se suprotno. Doći će do iscrpljenosti imuniteta. A onda i najbezazlenija prehlada može dovesti do kroničnih bolesti. Prije nego što poduzmu tako važne korake, roditelji bi trebali razmisliti 200 puta. Uostalom, beba još uvijek ne može objasniti osjeća li se dobro ili loše nakon takvog kupanja.

Kome je kupanje u ledenoj rupi kontraindicirano?

Naravno, ako se osoba očvrsne više od jednom godišnje, tada mu mraz uopće neće naškoditi. Ako želite plivati ​​samo za Sveta tri kralja, jednostavno morate biti sigurni u zdravlje svog organizma. Ako postoje kronični ili upalne bolesti, definitivno jednokratno kupanje neće donijeti nikakvu korist.

• Nijedan liječnik neće dopustiti djeci da plivaju u ledenoj rupi.
• Ako se osoba kupa prvi put, posljedice mogu biti različite. Može ustati arterijski tlak, početi glavobolja ili lupanje srca.
• Plivanje djevojaka (žena) u ledenoj rupi može dovesti do bolesti bubrega ili izazvati ginekološke probleme, uključujući neplodnost.
• Ako tijelo nije pripremljeno, svatko može razviti bolesti mokraćnog sustava.
• Ako osoba ima bilo kakvih problema sa zglobovima, kaljenje i plivanje u ledenoj rupi može samo pogoršati sve.
• Plivanje je također opasno za osobe koje boluju od kronične bolesti Gastrointestinalni trakt ili kardiovaskularnog sustava. Također je nepoželjno plivati ​​s neoplazmama.

Sve navedeno vrijedi za JEDNOKRATNO kupanje. Još jednom ponavljamo da si takvo kupanje mogu priuštiti samo zdrav čovjek. Kažete da "ljudi plivaju". Odgovorit ćemo, "da, postoji takva stvar." Međutim, kako biste osjetili stvarnu korist od plivanja u ledenoj rupi, morate postupno pristupiti postupcima. Ako želite plivati, na primjer, na Sveta tri kralja, onda trebate početi kaliti svoje tijelo u jesen. Zatim loše posljedice može se izbjeći.

Kako se pripremiti za zimsko kupanje?

Jednostavno je:

• Hodajte po kući bez čarapa, čak i po hladnom vremenu. Time se nenametljivo trenira tijelo da se odupre bolestima i jača imunološki sustav. Usput, ova tehnika otvrdnjavanja za djecu je vrlo dobra. Mnogi ga roditelji koriste prije slanja djeteta u vrtić.
• Uzmite kontrastne tuševe. Na primjer, minuta tople vode - minuta hladne vode - 30 sekundi hladne vode. Vrijeme se može postupno povećavati.

Ako ipak poželite jednom zaplivati, obično se to događa na dan Bogojavljenja, dopuštamo si dati nekoliko savjeta.

• Postupno se skidajte.
• Kada se izujete, izujte cipele i idite u vodu bosi. Dakle, informacija o hladnoći će doći do mozga, a on će obnoviti funkcioniranje tijela.
• Morate uroniti u hladnu vodu s glavom. Inače je moguć vaskularni spazam.
• Ne bi trebao plivati ​​sam. Nađi si par. Neće biti strašno, a ako se nešto dogodi, dobit ćete pomoć.
• Ponesite ručnike sa sobom. Ili dugi frotirski ogrtač i ručnik. Osušite noge ručnikom. I obući ogrtač nakon plivanja. Uostalom, ne možete se osušiti na hladnoći. Tijelo možete samo "tapkati", ali ne i trljati.
• Bolje je odabrati odjeću bez nepotrebnih bravica i vezica. Uostalom, morate se obući što je brže moguće.
• Kada se okupate, mir će se spustiti na vas. Dobro je vrijeme za piće vrući čaj. Samo bez alkohola. I prije i poslije plivanja. Može doći do vazospazma.
• Prije i poslije plivanja možete se zagrijati s nekoliko vježbi. Ili samo trči.
• Ni u kojem slučaju ne plivajte ako imate pogoršanje neke bolesti ili ste prehlađeni.

Zaključno, želio bih reći da je kupanje u ledenoj rupi poseban proces. Zahtijeva od osobe ne samo fizički trening, ali i definitivno ugođeno duhovno stanje. Nisu svi spremni na ovo. Ako ste došli u ledenu rupu i predomislili se ili ste se bojali, to uopće ne znači da to nikada nećete učiniti. Očito nije došlo vrijeme za vašu “spremnost”. Radite na sebi. Ako je pravi istinska želja dolazite iz srca, sigurno ćete uspjeti. I, naravno, prije nego što se odlučite na kupanje u ledenoj vodi, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Zdravlje i mir vama!

"U hladna voda ne plivati? Hoćeš!" - rekao mi je s praga Vladimir Grebenkin, predsjednik Federacije otvrdnjavanja i sportskog zimskog plivanja Rusije, morž s 33 godine iskustva, kandidat bioloških znanosti, umirovljeni pukovnik Zračno-desantnih snaga.

Autor metode otvrdnjavanja šokom, koju je usput odobrilo Ministarstvo zdravstva i socijalnog razvoja, uvjeren je: da biste zaboravili na liječnike, morate očvrsnuti tijelo kupanjem u hladnoj vodi. Vladimir Stepanovič ima više od 70, ali izgleda jedva da ima 60, a na njegovoj bi energiji pozavidjeli i tridesetogodišnjaci.

"Očistite" jetru

V G.:- Većina ljudi odustaje - ne mare za svoje zdravlje. Kao što je rekao Nansen, ne možete se naviknuti na hladnoću, možete je samo tolerirati. A da biste izdržali, potreban vam je poticaj. A najjači poticaj je zdravlje. Odakle dolazi? Kad čovjek uđe u hladnu vodu, površinski kapilari kože se sužavaju kako tijelo ne bi gubilo toplinu. Umjesto toga, krv ispunjava srce, jetru, pluća itd. Metabolizam se u njima poboljšava, oni su zasićeni kisikom i pročišćeni. Nakon ledene kupke u trajanju od 30-40 sekundi, temperatura tijela raste na 40,3 stupnja. A za većinu štetnih mikroba 39 je dovoljno da umru. Napokon, snažan val adrenalina - ljudi prestaju piti, pušiti i koristiti droge. U dijabetičara se razina šećera smanjuje za 1,5 puta. Stanje hipertenzije se poboljšava.

"AiF":- Nagovorio! Odnosno, čekati mraz i početi stvrdnjavati?

V G.:- Zašto čekati? Stvrdnjavanje može započeti bilo kada. Najviše dobra metoda- Uronite u kupku s hladnom vodom na 10 sekundi, a zatim se toplo obucite. Sada možete plivati ​​vani. Tijekom sezone povećajte vrijeme kupanja na 1,5-2 minute - i zdravlje je u vašem džepu.

Bez doktora sam 33 godine. Ali htjeli su me otpustiti iz vojske kao invalida 2. skupine. Bivši štićenik sirotišta, do tada sam napredovao do čina potpukovnika. Naravno, želio sam dobiti pukovnika. Nagovorio sam liječnike da me ostave barem na šest mjeseci. Upozorili su: dođete li opet kod nas (bio sam u bolnici 2-3 puta godišnje po mjesec dana) - otkaz. Počeo sam plivati ​​u hladnoj vodi - i sve su moje bolesti nestale.

Bez saune i votke

"AiF":- Neki ljudi uzmu 100 grama da se zagriju nakon ledene rupe...

V G.:- Nije u redu. Na hladnoći tijelo nastoji ne odavati toplinu stežući krvne žile. A alkohol ih, naprotiv, širi. Prijenos topline se povećava i tijelo se brže hladi. Ne biste trebali zagrijati jako hladnu osobu čašom votke. Žile će se proširiti, hladna krv će teći u unutarnje organe i još više ih ohladiti. Iz istog razloga opasno je kupati se u vrućim kupkama i odlaziti u kupalište u vrlo pothlađenom stanju.

Tijekom tragedije s podmornicom Komsomolets, koja je 1989. potonula u Norveškom moru, 16 ljudi je podignuto na život! Glavni mehaničar i politički časnik okupani su s njima Vruća voda. Osmero ih je gurnuto u saunu. Dva sata kasnije svi su umrli.

"AiF":- Ima ljudi koji se vole baciti iz parne kupelji u snježni nanos i ledenu vodu.

V G.:- U vodu morate ući prirodno, nezagrijanu, da osjetite hladnoću. Ako su se površinska tkiva zagrijala na 40-42 stupnja i bacili ste se u ledenu vodu, nećete osjetiti hladnoću. To znači da se ne temperirate.

"AiF":- Je li kontrastni tuš koristan?

V G.:- On trenira krvne žile. Koža postaje elastičnija. Ali za oporavak treba više dugo djelovanje hladna.

“AiF”: - Kažu da hladnoća pomlađuje.

V G.:- Ako sada počnete plivati, dugo ćete ostati u sadašnjem stanju. Svaki trening uči tijelo da štedi resurse kada maksimalna opterećenja. Kao da si dajemo prednost u pogledu dugovječnosti: što ekonomičnije živimo, to duže živimo.

Stvrdnjavanje ili, drugim riječima, zimsko plivanje je učinkovita metoda, koji pomaže u poboljšanju zdravlja i energije cijelog tijela. Prema stručnjacima, stvrdnjavanje donosi veliku korist osobi. Općenito bilo koji tretmani vodom vrlo koristan za tijelo, posebno plivanje. Istovremeno se smanjuje napetost u leđima, a svi dijelovi tijela počinju se pokretati.

Znanstvenici su odavno dokazali pozitivne učinke hladnoće na ljudski organizam. Međutim, prema liječnicima, potrebno je postupno pripremati tijelo za plivanje u ledenoj rupi. Preporučljivo je započeti pripremu u ljeto. Učinkovita priprema za kupanje u ledenoj rupi je brisanje hladnom vodom ujutro, postupno snižavajući temperaturu vode. Potrebno je dopustiti tijelu da se polako privikne na pad temperature i pripremiti ga za zimsko kupanje.

Za utrljavanje koristiti komade tkanine od prirodnih materijala (lan, pamuk) odn spužve(prirodni ili gumeni). Trljanje započinjemo stopalima, zatim kružnim pokretima trljamo ruke, prsa, trbuh i leđa. Nakon tri do četiri tjedna svakodnevnog utrljavanja, možete prijeći na tuširanje ili kontrastno tuširanje.

Točenje moramo početi s donji dijelovi tijelo, postupno se diže prema gore. Noge i ruke moraju se zagrijati (na primjer, trljati) prije postupka. Ne preporučuje se tuširanje ako osoba osjeća hladnoću. Može uzrokovati štetu krvne žile. Dousing se može zamijeniti kontrastnim tušem.

Hladan i vruć tuš, kao rezultat kontrolirane temperaturne razlike, aktivira sve sustave ljudsko tijelo. Ovaj postupak jača imunološki sustav, pojačava cirkulaciju krvi, čisti tijelo od toksina i poboljšava metabolizam.

Ako ste se već pripremili i želite uroniti u ledenu rupu, to možete učiniti na Sveta tri kralja, 19. siječnja. Zimsko kupanje u ledenoj rupi povezano je upravo s tim crkveni praznik. Jednom godišnje većina ljudi u zemlji na jedan dan postanu morževi. Neki uranjaju u ledenu vodu s radošću i oduševljenjem, a drugi sa strahom i jezom. Prema Svetom pismu, prije dvije tisuće godina na današnji dan Isus Krist primio je krštenje u vodama rijeke Jordan. Vjeruje se da upravo na Bogojavljenje ljudi uranjanjem u vodu ispiru sve svoje grijehe.

Postavlja se pitanje: kakav učinak na tijelo ima plivanje u ledenoj rupi? Ne postoji konsenzus o ovom pitanju. Neki stručnjaci smatraju da zimsko kupanje ima pozitivan učinak na organizam. Drugi upozoravaju na moguća opasnost za dobro zdravlje. Bez sumnje, zimsko kupanje ima i koristi i štete.

Prednosti zimskog kupanja:

Jača imunološki sustav, tijelo se bolje odupire virusnim i prehladama;

Poboljšava se cirkulacija krvi;

Nestaju bolovi u zglobovima, mišićima i ligamentima; moguće je riješiti se reume;

Stanje bolesnika s astmom je olakšano;

Koža postaje glatkija i elastičnija.

Iza 1-2 minute ostati u ledenoj rupi osoba ne samo da ne osjeća hladnoću, već osjeća i unutarnju toplinu (naravno, nakon svega, svi tjelesni sustavi usmjereni su na proizvodnju energije!). Sjajno Imunološki sustav i termoregulacija se treniraju, a tijelo se priprema za stres. Međutim, ako se postupak zimskog plivanja odgodi, tada će unutar 5-10 minuta tijelo iscrpiti svoje toplinske resurse i doći će do opasne hipotermije.

U pravilu, kada morževi urone u ledenu rupu, počinju se razvijati endorfini su hormoni sreće. Kao rezultat toga, osoba koja je prvi put uronila u ledenu rupu to čini stalno. Prema iskusnim morževima, kao rezultat plivanja u ledenoj rupi, riješili su se niza kroničnih bolesti.

Kontraindikacije za kupanje u ledenoj rupi

Ako osoba ima bolesti poput tuberkuloze, bolesti bubrega, kardiovaskularne bolesti, alergije na hladnoću, oštećenja mozga i koronarne žile, plućna insuficijencija, upalni procesi, onda stručnjaci snažno ne preporučuju uranjanje u ledenu vodu. Liječnici strogo zabranjuju uranjanje u ledenu rupu nakon pijenja alkohola. To također ne biste trebali raditi ako imate razne prehlade. Pedijatri ne preporučuju uranjanje djece u ledenu vodu. Za tijelo koje raste, ovo je ozbiljan hormonski stres.

Pravila plivanja u ledenoj rupi

Ali sve gore navedene prednosti mogu se dobiti samo ako zimskom kupanju pristupite kompetentno:

Prije nego što uronite u ledenu rupu, morate se pripremiti: zagrijati lagano tijelo gimnastika, hodanje;

Ne možete strmoglavo uroniti u to;

Trajanje plivanja je 1-5 minuta. Početnici mogu ostati u vodi najviše 15 sekundi;

Nakon kupanja u ledenoj rupi potrebno je odmah obrisati tijelo i toplo se obući.

Prema iskusnim morževima, glavno načelo takvog otvrdnjavanja je postupnost, pravilnost i sustavnost. Za one koji su kontraindicirani ovu metodu otvrdnjavanje, možete koristiti brisanje hladnom vodom, podlivanje i hladan i topao tuš. Ove su metode, za razliku od zimskog plivanja, apsolutno sigurne. Oni će donijeti samo dobrobiti tijelu.

Sretno otvrdnjavanje i dobro zdravlje!

Zimsko plivanje u otvorenim vodama, kod nas zvano zimsko plivanje, službeno je priznat sport i jedan od najekstremnijih načina kaljenja organizma. Ova metoda ima dugu povijest i sljedbenike u mnogim zemljama. Svake godine održavaju se međunarodna natjecanja u zimskom plivanju na otvorenim vodama, a svake dvije godine Svjetska prvenstva. Unatoč golemoj popularnosti i dokazanim zdravstvenim prednostima, zimsko kupanje još uvijek je okruženo upornim zabludama. Pokušat ćemo odagnati najčešće od njih u ovom članku.

Izvor: depositphotos.com

Tijekom plivanja temperatura unutarnjih organa naglo raste

Kad se uroni u hladnu vodu, tijelo gubi toplinu; plivači ne osjećaju nikakvu unutarnju toplinu. Iz ovoga, međutim, ne slijedi da je "moržu" hladno za plivanje. Naprotiv, tijekom zimsko kupanječovjek je uronjen u vodu koja je znatno toplija od ledenog zraka (u ledenoj rupi voda ima temperaturu od 0 do +4 °C). Postupak izaziva snažno oslobađanje adrenalina i glukoze u krv, pomaže mobilizirati skrivene rezerve tijela, ali ne uzrokuje pregrijavanje unutarnji organi ne događa se.

Zimsko kupanje moguće je samo zimi

To je pogrešno. Zimsko kupanje zahtijeva hladnu vodu; u značajnom dijelu naše zemlje takvi uvjeti traju od jeseni do proljeća, pa čak i cijele godine - na mjestima gdje postoje podzemni izvori s ledenom vodom ili planinske rijeke koje teku iz ledenjaka.

Zimsko kupanje dostupno je svima bez pripreme

Opasna zabluda koja može dovesti do najtežih posljedica. Prvo, zimsko kupanje ima niz medicinske kontraindikacije. Među njima kronične patologije kardiovaskularni i respiratorni sustav, ginekološki problemi, oštećenje bubrega i mokraćni put, teška hipertenzija, neke vrste alergija. Drugo, čak ni relativno zdrava osoba ne bi trebala skočiti u ledenu rupu bez pripreme. Tijelo se mora naviknuti niske temperature postepeno. Obično se preporuča započeti polivanjem hladnom vodom, uranjanjem u kadu ili zatvoreni bazen te trljanjem snijegom. Prvo plivanje u otvorenim vodama ne bi trebalo trajati duže od nekoliko sekundi, uz obavezni naknadni prijelaz na topla soba, trljanje tijela i presvlačenje u suhu odjeću. Na pravi pristup Prije stvrdnjavanja, kupanje se provodi redovito, uz postupno povećanje trajanja postupaka i strogo praćenje dobrobiti.

Zimsko kupanje može izliječiti prehladu

Suprotno uvriježenom mišljenju, "morževi" se ponekad prehlade, iako mnogo rjeđe od ljudi koji se ne otvrdnu. Međutim, uranjanje u hladnu vodu ako se ne osjećate dobro (sa povišena temperatura tijelo ili kataralni simptomi) je neprihvatljivo. Zimsko kupanje nije terapeutski postupak, ono je samo preventivna metoda prehlade i jačanje imunološkog sustava.

Morževi postaju ovisni o hladnoj vodi

Ima istine u ovoj izjavi: ljudi koji se redovito bave zimskim plivanjem naviknu se na postupke i osjećaju nelagodu kada moraju odustati od ronjenja. Ovo je stanje vrlo slično stalnoj žudnji za opasnim aktivnostima kod ekstremnih sportaša. Doista, ispada da je to nešto poput ovisnosti, ali ne od hladne vode, već od hormonalnih valova koji se javljaju tijekom kupanja. Ako osoba prestane kontrolirati takve osjećaje i počne prečesto provoditi postupke, može naštetiti svom zdravlju.

To tvrde iskusni "morževi". najbolja opcija– kupanje dva puta tjedno.

Svi morževi imaju prekomjernu težinu

Ali ovo je potpuno pogrešno. Zimsko plivanje povoljno djeluje na metabolizam i pomaže u normalizaciji tjelesne težine. Dokazano je da debeli "morževi" redovitom tjelovježbom postepeno gube, dok oni premršavi dobivaju kilograme koji im nedostaju.

Ronjenje naglavce u ledenu rupu je smrtonosno

Kada se uroni u hladnu vodu, oštar grčžile, što može uzrokovati gubitak svijesti. Stoga je stvarno nepoželjno strmoglaviti se. Iskusni "morževi", čija su tijela već navikla na promjene temperature, to čine rijetko, ovisno o stupnju otvrdnuća. Za početnika je bolje plivati ​​u gumenoj kapi i ne stavljati glavu u vodu. Iz istog razloga ne preporučuje se roniti sami: u blizini bi trebali biti ljudi koji mogu pružiti pomoć u hitnim slučajevima.

“Morževi” piju alkohol prije i poslije kupanja

Pijenje alkohola prije ronjenja je strogo zabranjeno. Njegovo djelovanje na krvne žile može se kombinirati s izlaganjem hladnoći, a posljedice su nepredvidive. Osim toga, pijana osoba gubi sposobnost objektivne procjene okolne stvarnosti i počinje se ponašati previše samopouzdano. Uranjanje u ovom stanju prepuno je hipotermije, pa čak i smrti.

Što se tiče pića nakon kupanja, ljudi koji se ozbiljno bave zimskim kupanjem tvrde da alkohol ne pomaže zagrijavanju. Naprotiv, pijenje bilo kakvih hladnih pića nakon ronjenja može dovesti do hipotermije dišni put. No, nakon izlaska iz vode i presvlačenja korisno je popiti čašu slatkog toplog čaja kako bi se nadoknadila potrošena energija tijela.

Ovaj članak govori o tome kako započeti plivati ​​u hladnoj vodi, kojih se pravila trebate pridržavati i koje dobrobiti ovaj hobi može donijeti. Da, to je samo hobi, jer u hladnoj vodi treba plivati ​​redovito, a ne s vremena na vrijeme, kao što rade pijani ljudi ili oni koji slave Bogojavljenje. Stvrdnjavanje je višemjesečni, pa i višegodišnji proces koji zahtijeva marljiv pristup. Najbolje je početi postupno polijevati se hladnom vodom ili plivati ​​u otvorenom jezercu dva puta tjedno od sredine rujna. Ali proći će godina, a možda čak i dva, prije nego što u potpunosti iskusite sve prednosti ovog procesa.

Zašto su ljudi zainteresirani za kupanje u hladnoj vodi?

Kao bilo koji Alternativna medicina, kupanje u hladnoj vodi (zimsko kupanje) privlači ljude koji ne žele biti stalni kupci ljekarni. Još u SSSR-u liječnici su govorili da zimsko kupanje smanjuje rizik bolesti dišnog sustava 5-7 puta. Međutim, treba razumjeti dva važna čimbenika. Prvo, ne možete očekivati ​​slične rezultate u prvih šest mjeseci. Drugi je muškarac - složen sustav, a samo stvrdnjavanje neće vas spasiti od beskrajnog curenja nosa i kašlja. Također morate pratiti čistoću vašeg dišnog trakta radeći pranayamu, pravilno jesti, a također održavati čistoću vlastite psihe, sprječavajući pojavu bolesti na psihosomatskoj osnovi. Samo u oporavku Kompleksan pristup može dati rezultate.

Parfiry Ivanov postao je veliki poklonik zimskog plivanja. Ali ne treba zaboraviti da je Parthiry imao čitav sustav životnih vrijednosti, pogleda na svijet i način života, koje je nastojao usaditi svojim učenicima. Zimsko kupanje samo je jedan od elemenata koji funkcionira i nalazi se na svom mjestu u cijelom sustavu.

Pravila plivanja u hladnoj vodi

Prvo, pronađite istomišljenike. Osoba s iskustvom u kaljenju može sama plivati ​​u ledenoj rupi, ali prvih nekoliko godina bolje je da vas netko osigurava. Nikad ne znaš što se događa, pouzdani suborac će ti uvijek pomoći.

Ponesite dva ručnika i prostirku. Na tlo ćete položiti prostirku za toplinsku izolaciju, a ručnici će vam pomoći da se brzo i suho osušite nakon rupe. Jedan ručnik je bolje staviti na podlogu za brisanje stopala, a drugim ručnik pokvasiti cijelo tijelo. Zapamtite, ne možete trljati kožu na hladnoći, samo je obrisati. Noge je potrebno obrisati kako bi se brzo zagrijale u čizmama.

Odjeću za izlete na otvorene vode treba birati mudro. Zapamtite, nitko se ne oblači tako brzo kao osoba koja je ispuzala iz ledene rupe i smrzava se na vjetru. Manje vezica i raznih uskih predmeta. Djevojkama je bolje odbaciti tajice i nositi flis ili skijaške hlače.

Nakon zimskog kupanja mir se spusti na čovjeka. Um se smiruje i možete gledati oko sebe, uživajući u zimskoj tišini i ljepoti prirode. Bilo bi lijepo u ovom trenutku iz ruksaka izvaditi termosicu čaja i popiti šalicu toplog napitka. Konzumiranje alkohola prije i poslije plivanja u hladnoj vodi je kontraindicirano.

Prije ulaska u ledenu rupu mnogi se zagriju zglobna gimnastika ili lagano trčanje. Možete se i zagrijati nakon plivanja ako se osjećate dovoljno snažnima.

Glavna stvar je održavati pravilnost i kupati se u hladnoj vodi najmanje dva puta tjedno. Ali nemojte doći do točke fanatizma. Ako osjećate gubitak snage, bolje je preskočiti plivanje, očito neće biti od koristi.

Najbolje je plivati ​​gol. Prirodniji je i trošite manje vremena na odijevanje. Bolje je uroniti u vodu s glavom, ali ako te duga kosa Preporučljivo je sa sobom ponijeti kapu za plivanje.

Prednosti i štete plivanja u hladnoj vodi

Iskusni "morževi" kažu da je bolje prestati plivati ​​ako se toplina ne širi cijelim tijelom nakon ledene rupe. Takvih je otprilike 5-7%. Za kupanje u ledenoj rupi ne morate imati višak kilograma, međutim, zimi je plivanje lakše za ljude teške građe. Osim što sprječava (ali ne i liječi) akutne respiratorne infekcije, plivanje u ledenoj rupi poboljšava elastičnost krvnih žila i pomaže u normalizaciji krvni tlak. Plivanje u hladnoj vodi štetno je samo ako pomaže u razvoju postojećih patologija.

I na kraju, želio bih reći da je plivanje u hladnoj vodi čitava filozofija. Ne treba plivati ​​na silu samo zato što pametna knjiga tako kaže. Pravi “morž” s ljubavlju i radošću ulazi u vodu pozdravljajući je uzvikom “Zdravo, vodo!”