Упражнения на д-р Кегел при непълен пролапс на матката. Пролапс на матката: Терапевтични упражнения според Юнусов. Техника и характеристики на изпълнение

В гинекологията пролапс на матката се наблюдава при жени на всяка възраст. Но в по-голямата си част това заболяване засяга пациенти на възраст над 35 години. Те представляват около 50% от случаите на откриване на това заболяване.

Гинекологично заболяване като пролапс на матката се среща доста често в съвременната медицина. Най-често заболяването се проявява при зрели жени, проявявайки се под формата на изместване надолу на гениталните органи, което може да доведе до пролапса им от влагалището. Следователно пролапсът изисква задължително лечение, чиято цел е да върне органите в нормалното им положение.

Лечение на пролапс на матката с физически упражнения

• Общи положения
• Кегел упражнения
• Изпълнение на упражнения според Юнусов
• Физиотерапия

Общи положения

В гинекологията пролапс на матката се наблюдава при жени на всяка възраст. Но в по-голямата си част това заболяване засяга пациенти на възраст над 35 години.Те представляват около 50% от случаите на откриване на това заболяване.

Според статистиката всеки трети човек е изправен пред този проблем, така че трябва да кажем няколко думи за причините и симптомите му, защото е по-лесно да се предотврати всяко заболяване, отколкото да се занимавате с дългосрочно лечение.

Пролапсът на матката може да се развие поради следните причини:

• постоянна физическа активност;
• свързано с възрастта отслабване на перинеалните мускули;
• сложен ход на раждането или многократни раждания;
• повишено интраабдоминално налягане, свързано със запек, тумори на вътрешните органи, затлъстяване и др.
• генитални наранявания в резултат на предишни операции;
• патологии, наблюдавани в развитието на тазовите органи.

Независимо от причината, има четири етапа на развитие на това заболяване:

• Първохарактеризира се със спускане на матката до нивото на вагиналната стена, но не излиза извън перинеума.
• На втория етапВече има частичен пролапс на матката. Матката може да излезе от влагалището, когато мускулите се напрегнат. Ако на първия етап заболяването е скрито, тогава самата жена забелязва проблема.
• Трети етапсе характеризира с непълен пролапс на матката. В този случай шийката на матката и малка част от самия орган се забелязват дори без напрежение.
• Четвърти етапе най-сложният, тъй като се характеризира с излизане на цялото тяло на органа от влагалището.

За да предотвратите или избегнете започването на това заболяване, трябва да знаете за основните признаци на неговото развитие.Те са много характерни и затова е невъзможно да не ги забележите:

• има усещане за тежест във влагалището;
• нарушения на менструацията, придружени от значително кървене;
• повишена честота на дефекация и уриниране;
• От влагалището се наблюдава нехарактерно изпускане с кръв;
• По време на полов акт и двамата партньори изпитват болка.

С напредването на заболяването симптомите стават по-изразени, може да се появи незадържане на урина и жената може да бъде податлива на различни инфекциозни заболявания, като цистит, уретрит, пиелонефрит и др. Ето защо, когато се появят първите симптоми на това заболяване, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист.

В борбата с това заболяване упражненията за пролапс на матката са много важни.. Те ви позволяват да върнете вагиналните стени към предишния им тон и да избегнете прогресирането на заболяването, предотвратявайки необходимостта от хирургическа намеса.

Кегел упражнения

Този набор от упражнения за пролапс на матката е много ефективен, тъй като ви позволява цялостно да повлияете на тъканите на женските полови органи. Целта на тази гимнастика е да възстанови тонуса на матката и да укрепи основните мускули на тазовото дъно.

важно!Основната задача на тазовото дъно е да поддържа правилното положение на гениталните органи, предотвратявайки пролапса им.

Тазовото дъно включва редица мускули, основните от които са два.Поддържат тонуса на влагалищната стена и сфинктера. Освен това тези мускули участват пряко в раждането и оказват пряко влияние върху състоянието на репродуктивната и пикочната система и функцията на ректума.

Гимнастиката на Кегел при пролапс на матката включва спазване на няколко правила:

1. Трябва да започнете часовете с притискане и отпускане на ануса. В същото време не трябва да има усещане за леко издърпване нагоре.

Изпълнение на упражнения Не трябва да прекалявате с тази процедура, тъй като при силна умора пролапсът на матката може само да се влоши.

2. Много е важно да дишате правилно. Поддържайте равномерност на вдишванията и издишванията - успехът на упражненията зависи пряко от това. Вдишайте през носа, издишайте през устата, бавно, с леко разтворени устни.

3. Трябва да започнете с минимален брой подходи. Не бива да се претоварвате. Постепенно увеличавайте времето за обучение.

След като всички техники са усвоени, можете да удължите времето за мускулна компресия до 5 секунди.

Сега нека разгледаме основните упражнения на Кегел при пролапс на матката. Първият и най-прост от тях е прекъсването.

Това упражнение се изпълнява, както следва:

1. На първо място, трябва да намерите необходимите вагинални мускули. Те могат да бъдат открити по време на уриниране. За да направите това, трябва да спрете потока чрез свиване на определени мускули и след това да го стартирате отново.

2. Много е важно да се използва само bulbocavernosus мускул, поради което прекъсванията по време на уриниране се извършват 3-4 пъти. След като разберете кой мускул се свива, можете да изпълнявате това упражнение без да уринирате.

3. Свивайки първия мускул, вие автоматично включвате втория, който е отговорен за компресирането на ануса. За да се определи основното напрежение, е необходимо да се прибегне до компресия на сфинктера. Допълнителни прекъсвания се случват с акцент върху тези два мускула.

Техника на бавна компресия и изпълнение на „Подове“

Това упражнение е в много отношения подобно на описаното по-горе, но се различава от него по времето на свиване и отпускане. Извършва се при липса на уриниране в легнало положение. Има няколко техники за правилно извършване на бавни компресии:

1. Стискаме стените на влагалището максимално, като ги задържаме за 20 секунди. След това се отпускаме за известно време и продължаваме да го правим отново. Средно са необходими около 10 повторения.

2. При броене на „три“ стискаме мускулите и след същото време ги отпускаме. Необходимо е да се извършат 15-20 повторения.

3. Свиваме мускулите на вагиналната стена за пет секунди, последвани от десет секунди отпускане. Това упражнение трябва да се повтори 7 пъти. След това се напрягаме за пет секунди и прекарваме същото време в отпускане. След три такива подхода се извършва компресия и релаксация за 30 секунди.

Упражнението на пода включва бавно свиване на мускулите. С помощта на процедурата можете ефективно да тренирате както външния, така и вътрешния слой на мускулите. Изпълнява се по следния начин:

1. Стиснете външните мускули за три секунди.

2. Без отпускане, трябва да ги стиснете още по-силно, за да включите средното ниво.

3. След задържане за три секунди напрягаме мускулите възможно най-силно, за да ангажираме вътрешния слой.

4. При максимална компресия трябва да задържите мускулите за 5 секунди. След това плавно отпускаме мускулите в обратен ред.

Изпълнение на упражнения според Юнусов

Установено е, че тези упражнения са не по-малко ефективни от предишните. В допълнение към възстановяването на мускулния тонус на матката, тази техника помага за укрепване на ректума и сфинктерите на пикочния мехур.

Зареждането според Юнусов включва следните упражнения:

1. Кръгови извивки на торса, когато лявата ръка се протегне към десния крак и обратно. Добри упражнения, които ви позволяват не само да предотвратите пролапса на матката, но и да изпомпвате корема.

2. Извършване на кръгови въртения с таза. Трябва да завъртите таза си колкото е възможно повече.

3. В легнало положение се имитират движенията на велосипедист. Трябва да въртите въображаемите педали бавно, за да създадете достатъчно напрежение върху мускулите на краката и корема.

4. Изпълнявайте ролки, докато лежите по гръб.

5. Пружинни клякания, които максимизират използването на вагиналните мускули.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват в 10 подхода. Естествено, трябва да започнете с малко, като постепенно увеличавате натоварването.

Набор от класове според Бубновски

Гимнастиката на Сергей Бубновски е предназначена за общо укрепване на тялото. Когато тези упражнения се изпълняват комплексно, функционирането на всички органи и системи може значително да се подобри. Според Бубновски проблемите с пролапса на матката също могат да бъдат лекувани. Има и няколко специални упражнения за това.

Нека да разгледаме какво е гимнастиката според Бубновски. Състои се от няколко упражнения, които е препоръчително да правите сутрин:

1. Трябва да легнете по гръб със свити колене. Ръцете ви трябва да са разперени встрани успоредно на раменете. Сега повдигаме задните си части нагоре, като същевременно събираме коленете си. Докато издишвате, се връщаме в изходна позиция. В този случай е препоръчително да напрегнете корема. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно, приблизително 10 пъти.

2. Легнете по гръб, съберете краката си, като огънете коленете си. Подбедриците са повдигнати нагоре, а ръцете са сключени зад главата. Това е последвано от бързо вдишване. Докато издишвате, трябва да протегнете лакти към коленете, така че раменете и тазът да са повдигнати. Връщайки се в изходна позиция, краката трябва да продължат да се държат в тежест, без да освобождават краката. Това е едно от най-ефективните упражнения според Бубновски. Препоръчва се да се изпълнява 10-12 пъти. Това упражнение ви позволява ефективно да изпомпвате корема си, укрепвайки коремните мускули.

3. Заемайки позиция на четири крака, опитайте се да повдигнете краката си от пода, като ги съберете. Сега трябва да се люлеете настрани, така че краката ви да се движат в една посока, а тазът в другата.

Физическото възпитание според Бубновски може да се извършва както самостоятелно, така и в комбинация с други методи.

Физиотерапия

Упражняващата терапия за пролапс на матката също се счита за много ефективна.. И най-популярният набор от упражнения е методът на Атабеков. Нека да разгледаме как да изпълняваме основните упражнения от комплекса:

1. Краката се изправят и затварят с максимално усилие. Усещайки напрежение в бедрата, трябва да задържите краката си в това положение за 10 секунди. Следва релаксация и нов подход. Почивките трябва да са възможно най-кратки. Компресиите се извършват в 8-9 подхода.

2. Докато стоите, трябва да се опитате да повдигнете таза си колкото е възможно повече. За да направите това, трябва да напрегнете мускулите на бедрата, сфинктера и задните части. Това се прави за минута, последвано от отпускане.

3. Заемете позиция на лястовица, при която торсът се навежда леко напред, а изправеният крак се изтегля назад. Останете в това положение за минута.

4. Заемайки изправено изправено положение, преместваме единия крак напред. Даваме му 15 завъртания по посока на часовниковата стрелка. Кракът се връща в първоначалното си положение и упражнението се прави с другия крак.

Добра профилактика на пролапса на шийката на матката е бягането.Трябва да бягате всеки ден, поне 15 минути. Най-добре е да бягате сутрин. Добра алтернатива на сутрешния джогинг може да бъде упражнението на бягащи пътеки във фитнеса.

важно! Лекарите не препоръчват въртене на обръча при пролапс на матката.Особено нежелан в случая е хулахуп, който е тежък и може да нарани маточната тъкан. Най-добре е да замените обръча с наклони, които могат да възстановят мускулния тонус, предотвратявайки пролапса на шийката на матката.

За изпълнение на тези упражнения не се изисква оборудване, така че класовете могат да се провеждат у дома.

Ако говорим за напреднали случаи, тогава може да се използва само хирургично лечение. Във всеки случай описаното по-горе физическо обучение трябва да се извършва само след като всички действия са съгласувани със специалист. С подходящи упражнения е възможно не само да се тонизират стените на влагалището, предотвратявайки пролапса на шийката на матката, но и като цяло да се подобри здравето на женските тела.

P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет

С помощта на хормонални лекарства има голям брой методи.

Терапевтичните упражнения играят важна роля в лечението на пролапса на матката. Ще говорим за тях в тази статия и ще ги покажем на снимки.

Същността на патологията

Пролапсът на матката е изходът на репродуктивния орган през тазовото дъно във вагиналната кухина с последващо изпъкване навън.

Мускулният слой, който поддържа репродуктивния орган в правилната позиция, е подреден като плочка, което допринася за здравината на мускулно-лигаментния апарат. Освен това всеки мускул е подсилен от плътна обвивка от съединителна тъкан.

Когато мускулният тонус е нарушен и лигаментният апарат е отслабен, репродуктивният орган не може да се поддържа в естествената си позиция и пада. Понякога, заедно с матката, се случва пролапс на други органи - части от червата и пикочния мехур.

Има няколко етапа на пролапс и всеки от тях се характеризира със собствена клинична картина. Изборът на лечение на заболяването също зависи пряко от степента на пролапс.

Относно , те са свързани с много фактори:

• наследственост;
• травматични или многоплодни раждания;
• хирургическа намеса в гениталните органи;
• хормонален дефицит;
• възраст;
• вдигане на тежести и др.

Помага ли гимнастиката?

За да се предотврати развитието на пролапс, както и за укрепване на мускулите на тазовото дъно и връщане на матката в нейната анатомично правилна позиция, се препоръчва да се правят специални упражнения.

Такива терапевтични и превантивни упражнения спомагат за нормализиране на функционирането на тазовите органи, а също така предотвратяват прогресирането на пролапса и предотвратяват развитието на усложнения на патологичния процес.

Гимнастиката стимулира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението, повишава имунната защита на организма и има положителен ефект не само върху половите органи, но и върху целия организъм на жената.

Има много методи за гимнастически упражнения за пролапс (например упражнения на Кегел, Юнусов или Атарбеков), но ефектът може да се постигне само ако се изпълняват редовно и систематично. Ако от време на време тренирате мускулите на тазовото дъно, няма да има положителна динамика.

Какви степени на пролапс могат да бъдат излекувани с упражнения?

Физическата терапия е показана при всички степени на пролапс, но нейният ефект ще бъде забележим само при 1-ва степен на заболяването. Също така в някои случаи може да се постигне положителна динамика при неусложнена 2-ра степен.

По-късните степени на пролапс не могат да бъдат коригирани с упражнения, но те все още се предписват на жени, за да се предотврати прогресирането на заболяването. Тежките стадии на пролапс се лекуват само с операция.

Степен на развитие на заболяването:

• - тялото на матката се спуска, шийката на матката се доближава до влагалищния отвор, но не излиза от влагалището дори при напъване;
• - шийката на матката излиза от влагалището при кашляне, напрежение или вдигане на тежести;
• 3-та степен- отвъд влагалищната област е цервикалната област и част от тялото на репродуктивния орган - това е т.нар.;
• 4-та степен— целият репродуктивен орган излиза от гениталния процеп.

Тази патология не представлява смъртна заплаха, но прогресията на заболяването става все по-неприятна и води до увреждане.

Ефективността на тренировъчната терапия в началните етапи на пролапса е клинично доказана в продължение на много десетилетия. Такива упражнения играят водеща роля в превенцията на патологията. Днес има различни техники, които ви позволяват да изберете индивидуални упражнения за всяка жена в зависимост от нейната възраст, степен на пролапс и други фактори. За да се постигнат положителни резултати, физическите упражнения трябва да се извършват правилно и редовно, толкова много в този въпрос зависи от дисциплината на пациента и нейното желание да предотврати развитието на усложнения и хирургическа интервенция.

Възможно ли е да се спортува?

Възможно ли е да се упражнява, ако матката е пролапсирана? И какво? Жените много често задават тези въпроси на своя лекар, след като чуят диагнозата „пролапс“.

Трябва да се каже, че физическата активност е много важна за женското тяло, но тя трябва да бъде умерена.Силните гимнастически упражнения могат да помогнат за укрепване на тазовите мускули и следователно имат благоприятен ефект върху положението на матката, нейната шийка и вагиналните стени.

Ако имате пролапс, можете да правите йога, пилатес, фитнес, водна аеробика и други спортове, които не включват големи натоварвания на тялото и по-специално на коремната кухина.

Когато се занимавате с фитнес, трябва да избягвате скачането, вдигането на тежки предмети и тичането, както и да не клякате.

Силовите тренировки трябва да бъдат забранени, тъй като могат да причинят влошаване на здравето на жените.

Що се отнася до упражненията за корем, лекарите не могат да се споразумеят по този въпрос; някои смятат това упражнение за изключително полезно, други казват, че е вредно за пролапс. Ето защо е по-добре да обсъдите този въпрос с Вашия лекар.

Също така е по-добре да оставите тренировките на велоергометър до по-добри времена, но въртенето на обръч е напълно приемливо.

Спортното ходене и плуването също имат добър ефект - те могат да се комбинират със специални методи на лечебна гимнастика при пролапс.

Упражнение за пролапс

Упражненията, разработени от Артър Кегел, са набор от упражнения, които най-често се предписват на жени с пролапс.

Тези физически упражнения обаче нямат тесен фокус, поради което се използват за лечение и профилактика на много заболявания и следователно са подходящи не само за хора от всякакъв пол и възраст, включително възрастни хора.

В допълнение към лечението на пролапс, упражненията на Кегел ви позволяват да се отървете от следните заболявания:

• хемороиди;
• всички видове инконтиненция;
• простатит;
• сексуална дисфункция;
• ниско либидо.

Ако редовно правите упражнения на Кегел, всяка мускулна слабост изчезва, освен това тази техника се предписва при подготовката за раждане, а в следродилния период помага за възстановяване на тонуса на вагиналните мускули.

Противопоказания за упражнения на Кегел:

• частична или пълна загуба на репродуктивния орган;
• период на възстановяване след операция;
• остри заболявания.

За да бъде ефектът от зареждането по-добър, трябва да се подготвите за него. Трябва да изпразните пикочния си мехур и червата и да започнете да тренирате няколко часа след хранене. По време на упражненията трябва да наблюдавате дишането си - то трябва да е дълбоко и спокойно.

Според Кегел

Всъщност няма нищо сложно в упражненията на Кегел - за пролапс просто трябва да напрегнете и след това да отпуснете вагиналните мускули. Тези упражнения няма да отнемат много време - само 5-10 минути, особено след като се правят най-добре преди лягане и след събуждане.

Набор от упражнения на Кегел за укрепване на мускулите и връзките, които поддържат матката:

• легнете по гръб, трябва да повдигнете краката си и да ги раздалечите, след което да ги върнете в първоначалното им положение. Изпълнете 3-7 пъти;
• от същата позиция повдигнете краката си и направете 20 повторения на упражнението „ножица“ в 2 серии;
• стоейки на четири крака, повдигнете тазовата област възможно най-високо. 2 пътувания 8 пъти;
• седейки на гимнастическа топка, стисни топката с вагиналните си мускули;
• застанете на четири крака и изпълнете упражнението на Кегел - свиване и разтягане на вагиналните мускули. 20 пъти.

Можете също така да правите упражнения на Кегел всеки път, когато уринирате.За да направите това, трябва да източите малка част от урината, след което да задържите струята за няколко секунди, докато спре напълно. След това изцедете друга част и задръжте отново. И така до пълното изпразване на пикочния мехур.

В началото това няма да е лесно, но след като мускулите се тренират, това периодично уриниране няма да е трудно.

ЗАБЕЛЕЖКА!

Предимството на индивидуалните упражнения на Кегел, насочени към напрежение и отпускане на вагиналните мускули, е, че те могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време - у дома, на работа и на улицата.

Фактът, че една жена в момента прави вагинална гимнастика, е напълно невидим за другите, така че можете да правите упражненията през целия ден - стоейки на автобусна спирка, работейки на компютър, седейки в метрото, докато миете чинии и т.н.

Ето още няколко упражнения на Кегел, които да помогнат за преместване на матката.

Според Юнусов

Целта на техниката на Юнусов е да тонизира мускулите на вагината и матката.Освен това има отличен ефект върху сфинктерите на пикочните канали и ректума.

Упражненията на Юнусов срещу пролапс на матката са лесни за изпълнение, така че са подходящи за всички жени, независимо от възрастта и физическата подготовка:

• от изправено положение, огънете тялото напред;
• кръгови движения на тазовата област;
• непълен клек;
• обръща тялото в двете посоки;
• от седнало положение със свити колене, силно компресирайте коленете, така че перинеалните мускули да участват в процеса;
• седейки с изправени крака, извийте коленете си навън и навътре;
• "велосипед";
• легнете по гръб със свити колене, повдигайки таза нагоре;
• легнал по гръб, кръстосвайки краката си;
• легнал по гръб, последователно огъвайки краката си;
• държане на топка между коленете;
• повдигане на таза нагоре от легнало положение с изправени крака;
• от стоеж на четири крака, клякане в двете посоки;
• "коте";
• от легнало положение на ваша страна, дръпнете свитото коляно към гърдите;
• ходене по глутеалните мускули.

Според Бубновски

Упражненията според Бубновски подобряват функционирането на органите и подобряват общото състояние на жената:

• легнете по гръб със свити колене, повдигнете задните си части нагоре, докато е препоръчително леко да напрегнете корема. Изпълнете 10 пъти;
• от същата позиция е необходимо, стискайки ръцете зад главата си, да повдигнете пищялите и да ги издърпате до лактите, така че тазът и раменете да се повдигнат;
• стоейки на четири крака, трябва да повдигнете краката си от пода и да се люлеете от една страна на друга, така че краката и тазът да са противоположни един на друг;
• легнете по гръб със свити колене, притиснете краката си един към друг и разтворете коленете си настрани, доколкото е възможно - упражнението „пеперуда“;
• люлеещи се крака - „ножици“;
• "велосипед".

В допълнение към упражненията е много важно да се отървете от лошите навици, да се храните правилно, да не се охлаждате и да следвате всички препоръки на Вашия лекар.

Часове по йога

Йога, каланетика и пилатес са много ефективни техники.За да се постигне положителна динамика с пролапс, такива упражнения трябва да се извършват от жената ежедневно или поне през ден, в противен случай ползите от упражненията няма да бъдат достатъчни и жената рискува да се окаже на операционната маса.

Същността на тези техники е укрепване на мускулите на тазовото дъно, както и стабилизиране на тяхната работа.

В йога има много упражнения, които технически се изпълняват по различен начин, но въздействието е върху определена мускулна група.

Йога е техника, която включва вглъбяване в себе си, търсене на своя вътрешен мир и хармония, затова упражненията се изпълняват бавно и с правилно, равномерно дишане.

ЗАБЕЛЕЖКА!

Йога не е състезание, така че не трябва да се насилвате да правите упражнения, които не работят в началните етапи или причиняват дискомфорт - всичко ще дойде с времето, но засега можете да изпълнявате асани толкова, колкото тялото ви позволява.

Препоръчително е да започнете урока с поза наведена свещ.Трябва да легнете на пода и да се отблъснете с краката и таза, да поставите краката си възможно най-далеч зад главата, като за предпочитане докосвате пръстите на краката си до пода. Препоръчително е да останете в това положение от 5 до 15 минути. Начинаещите няма да могат да направят това упражнение веднага, така че можете да използвате опора.

Друго упражнение е поза лодка.За да направите това, трябва да легнете по корем, едновременно да повдигнете раменете и краката си, опитвайки се да хванете глезените си с длани. Трябва да останете в позата за няколко секунди и след това да се отпуснете.

От легнало положение със свити колене е необходимо да повдигнете таза така, че само стъпалата, раменете и задната част на главата да са опорни точки. Трябва да задържите тази поза до 7 минути.

какво не можеш да направиш

По-горе говорихме за упражненията, които най-често се препоръчват при пролапс на матката. Сега нека да видим какво да не правим.

Жените, които са били диагностицирани с пролапс, категорично не трябва да изпълняват никакви силови упражнения, упражнения, които включват повдигане на тежки предмети, не е желателно активно да изпомпвате корема и да правите дъски, да бягате и да скачате.

Когато правите фитнес, трябва да избягвате да носите тежести и да завъртите хулахупа много внимателно.

Много е важно, когато изпълнявате всякакви упражнения, дори разрешени и препоръчани, внимателно да наблюдавате собствените си усещания. Ако се появи дискомфорт, да не говорим за болка, упражнението трябва да се спре незабавно.

Жените с усложнения от пролапс трябва да подхождат внимателно към всякакви упражнения, както и ако заболяването е в напреднал стадий. Всяко рязко или неправилно движение в този случай може да доведе до пролапс на репродуктивния орган или да влоши ситуацията.

Предпазни мерки

За да предотвратите тази патология, трябва да започнете да се грижите за превенцията още в детството. Момичетата и жените не трябва да се занимават с тежък физически труд и да не разбират тежести над 10 кг.

Тя се увеличава с всяко раждане, така че жената трябва да следва всички инструкции на лекаря по време на периода на възстановяване след раждането. Не трябва да смятате предписването на специални упражнения след раждането като прищявка на лекаря - това е необходимост, която ще предотврати риска от пролапс.

Не само броят на ражданията може да доведе до възможността за пролапс, но и некомпетентните действия на акушер-гинеколог по време на раждане също могат да провокират патология. Квалифицираното водене на бременността, внимателното зашиване на перинеума в случай на разкъсвания и предотвратяването на продължително раждане са много важни.

Рационалното хранене е друг компонент на превантивните мерки по отношение на пролапса.Необходимо е да се консумира достатъчно количество растителни фибри и да се поддържа режим на пиене. Такива мерки ще помогнат за предотвратяване на запек, което означава, че рискът от пролапс ще намалее.

Заключение и изводи

Резултатът от патологията може да бъде доста благоприятен и жената може да избегне хирургическа намеса.

За да направите това, трябва стриктно да следвате всички инструкции на лекаря, да не претоварвате тялото, да се храните правилно и редовно да тренирате мускулната рамка на таза.

Пролапсът на матката е заболяване, макар и не фатално, но доста сериозно и неприятно. Добрата грижа за вашето здраве е гаранция, че тази болест ще заобиколи жената.

Полезно видео

Това видео показва как да правите упражнения на Кегел:

Във връзка с

Говорихме по-подробно за причините, симптомите и диагностиката на пролапса на матката и пролапса при нас.

Днес бих искал да повдигна въпроса за предотвратяването на отслабването на мускулно-лигаментния апарат на матката и лечението на патологията на ранен етап чрез изпълнение на редица гимнастически упражнения.

Тазовото дъно включва много мускули, основните от които са два. Те поддържат тонуса на сфинктера и влагалищната стена, влияят върху състоянието на пикочно-половата система, червата, участват в родилния процес. Необходимите мускули се намират в долната част на вагината.

Първият булбокавернозен покрива уретрата и входа на влагалището, а вторият се намира в ануса и страничната част на тазовата диафрагма. Когато тези мускули са напрегнати, стените на вагината, ануса и сфинктера на уретрата се свиват.

Основната задача на тазовото дъно е да поддържа анатомично правилното положение на разположените в него органи, предотвратявайки пролапса им. Но поради редица причини все още се случва изместване на органи и за да не се задейства болестта, се препоръчва да се прави специална гимнастика.

Терапевтичните и превантивни упражнения за пролапс на матката могат да нормализират функционирането на женските органи и да предотвратят прогресирането на заболяванията и усложненията, които причиняват. Гимнастиката стимулира подобряването на метаболизма, кръвоснабдяването на органите и тъканите, укрепва имунната система, като има положителен ефект не само върху проблемните зони, но и върху цялото тяло като цяло.

Кегел упражнения за пролапс на матката

Началото на гимнастиката

Трябва да започнете да тренирате, като просто стиснете и отпуснете ануса, като го издърпате нагоре. В същото време не трябва да се опитвате твърде много, в противен случай можете да преуморите мускула и по този начин да влошите ситуацията. След няколко дни можете да започнете да тренирате втория мускул, като едновременно с това ги напрягате.

За да бъдат ефективни упражненията на Кегел при пролапс на матката, трябва да дишате правилно: докато вдигате стомаха си и задържате дъха си, натиснете мускулите на тазовото дъно с долната част на корема. Разбира се, в началото ще ви е необичайно, но когато свикнете и разберете кои мускули за какво отговарят, упражненията ще се изпълняват с лекота.

Но успехът на гимнастиката ще зависи от това колко равномерно и правилно дишате. Вдишайте бавно през носа и издишайте бавно през устата, като държите устните си леко отворени. Постепенно увеличавайте времето за обучение, броя на подходите и тяхната продължителност. Всяко упражнение на Кегел има свои собствени характеристики и техника. Нека ги разгледаме подробно.

"Прекъсване"

За да изпълните това упражнение, първо трябва да намерите правилните мускули. За да направите това със сигурност, използвайте метода за прекъсване на процеса на уриниране. Струята на урината се спира чрез свиване на булбокавернозния мускул, но също така трябва да се прекъсне правилно, без да се включват мускули на трети страни (перитонеум, седалище и др.) И да не се забравя да се следи дишането.

Прекъснете потока и подновете процеса отново и така 3-4 пъти. Когато можете лесно да разпознаете желания мускул, можете да тренирате не по време на акта на уриниране. Когато първият мускул се свие, вторият автоматично ще се свие. Но за да определите точното му местоположение, стиснете и отпуснете аналния сфинктер. Прекъсванията възникват с акцент върху тези два мускула.

"Бавна компресия"

Това упражнение е подобно на предишното. Разликите са само във времето на свиване и отпускане и липсата на участие в процеса на уриниране. По-добре е да извършвате компреси в легнало положение и внимателно да наблюдавате дишането си.

Има няколко варианта и изпълнения Бавни компресии на Кегел:

1. Стегнете максимално мускулите си и ги задръжте в това положение за 15-20 секунди, след това отпуснете и повторете упражнението до 10 пъти.

2. Като преброите до три, стиснете мускулите си и отново като преброите до три, ги отпуснете. Повторете 15-20 пъти.

3. Стиснете мускулите си за 5 секунди и след това ги отпуснете за 10 секунди. Повторете упражнението 7 пъти. След това съкратете времето за релаксация: стиснете мускулите за 5 секунди и отпуснете за същото време, повторете 3 пъти. След три серии от предишното упражнение отделете половин минута за компресиране и половин минута за отпускане, също за три подхода. След това повторете първото упражнение.

Упражнение "Подове"

Упражнението Kegel Floors също е техника за бавно свиване. Позволява ви да използвате не само външния, но и вътрешния мускулен слой. Трябва да направите упражнението по следния начин:

1. Стиснете първо външните мускули и задръжте за няколко секунди.

2. След това ги стиснете още по-силно, като използвате средното ниво на мускулите.

3. Пребройте до три и напрегнете мускулите си колкото можете по-силно. По този начин ще включите вътрешния слой мускули в процеса.

Когато постигнете максимална компресия, достигайки „горния етаж“, не отпускайте мускулите си още пет секунди. След това плавно и постепенно отпуснете мускулните слоеве в обратен ред - първо вътрешния, след това средния и след това външния. Направете няколко подхода.

"Съкращения"

Контракциите се различават от предишните упражнения по скоростта на мускулно напрежение и отпускане. Правете гимнастика възможно най-бързо, като същевременно не забравяте за дишането. Трябва да свивате мускулите си, докато вдишвате, и да отпускате, докато издишвате. По принцип е възможно и обратното, но дишането не трябва да е накъсано и монотонно.

„Натискане и мигане“

За тази тренировка трябва да прибягвате до мускулите, които са отговорни за способността за натискане. По принцип упражнението се изпълнява в седнало положение, но при пролапс на матката е по-добре да се изпълнява в легнало положение. Легнете по гръб и започнете да натискате, но не прекалено силно. Задръжте мускулите колкото можете повече, но се опитайте да правите това възможно най-дълго. Трябва да направите до 10 подхода.

Техниката на Кегел „мигане“ включва последователно свиване и отпускане на двата мускула (вагина и анален сфинктер). Първо трябва да напрегнете булбокавернозния мускул на влагалището, като го задържите за 5 секунди и след това го отпуснете. След това стиснете втория мускул, задръжте и отпуснете.

Упражнение според Юнусов за пролапс на матката

Гимнастиката според Юнусов за пролапс на матката е призната за не по-малко ефективна от упражненията на Кегел. Предимството му е, че в допълнение към възстановяването на тонуса на матката, упражненията помагат за укрепване на сфинктерите на пикочния мехур и ректума. Упражнението също укрепва корема и нормализира качеството на сексуалния живот.

Тази мускулна тренировка за пролапс на матката включва следните упражнения:

1. Кръгови завои на тялото, при които трябва да достигнете с лявата си ръка до десния крак и обратно. Това упражнение ви позволява не само да предотвратите пролапса на матката, но и да укрепите корема.

2. Кръгови завъртания на таза. Трябва да изпълнявате това упражнение възможно най-силно.

3. Пружинни клекове. При тях влагалищните мускули се използват максимално.

4. Редувайте завъртания на тялото първо надясно, после наляво.

5. Приближаване на коленете едно към друго, свиване на мускулите на перинеума и отпускане.

6. Превъртания на тялото, докато лежите по гръб.

7. Завъртане на краката навътре с компресия на перинеалните мускули, завъртане на краката навън и отпускане на тези мускули.

8. Упражнение „велосипед“. Легнали по гръб, имитирайте каране на велосипед с краката си. Трябва бавно да завъртите краката си, за да създадете необходимото натоварване на корема и мускулите на краката.

9. Изометрично напрежение на мускулите на перинеума, подбедрицата и бедрото.

Физическо възпитание по Бубновски за пролапс на матката

Гимнастическите упражнения на Сергей Бубновски са предназначени да подобрят общото състояние на тялото и функционирането на неговите органи. Пролапсът на матката също се лекува с помощта на този метод. За да направите това, трябва да изпълнявате определени упражнения. Препоръчително е да ги правите сутрин и може да ги правите заедно с други упражнения.

1. Легнете по гръб и свийте коленете си. Изпънете двете си ръце встрани, успоредно на раменете. Повдигнете задните си части нагоре, съберете коленете, издишайте и се върнете в изходна позиция. Когато изпълнявате това упражнение, препоръчително е да напрегнете коремните мускули. Брой повторения - 10 пъти.

2. Докато лежите по гръб, трябва да съберете краката си, като същевременно огънете коленете си. Вашите пищяли ще бъдат повдигнати нагоре, а ръцете ви трябва да са сключени зад главата. Вдишайте бързо и докато издишвате, изпънете лактите си към коленете, така че раменете и тазът да се повдигнат. Когато се връщате в изходна позиция, дръжте краката си висящи, без да отпускате краката си. Брой повторения: 10-12 пъти.

3. От изходна позиция на четири крака повдигнете краката си от пода, като ги съберете. Люлеете се от едната страна на другата, така че краката ви да са насочени към едната страна, а тазът към другата. Повторете 10 пъти.

Физиотерапевтични упражнения Атабекова

Методът на обучение на Атабеков е доста ефективен при пролапс на матката. Нека да разгледаме основните упражнения от комплекса.

Гимнастика за пролапс на матката в изправено положение:

1. Изправете и затворете краката си с максимално усилие. Усещайки напрежение в бедрата, задръжте краката си в това положение за 10 секунди, след което се отпуснете. За да постигнете по-голям ефект, можете да държите пръчка или юмрук между краката си. Брой подходи: до 9.

2. В същото положение се опитайте да повдигнете таза си максимално (колкото е възможно). За да изпълните упражнението, стегнете мускулите на бедрата, сфинктера и задните части и задръжте за минута, след което отпуснете. Изпълнете 7-8 подхода.

3. Изпълнете второто упражнение, но дръжте краката си събрани. Направете 7-8 подхода.

4. Застанете в поза на преглъщане с торс леко наклонен напред и прав крак изпънат назад и задръжте тази позиция за 10 секунди. Смени си крака. Брой подходи: до 8-9 пъти.

5. Застанете прави, изнесете единия крак напред и го завъртете 10-15 по посока на часовниковата стрелка. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Брой подходи: до 7-8 пъти.

6. Поставете краката си един до друг и без да ги затваряте, редувайте се да напрягате и след това да отпускате булбокавернозния мускул, като всеки път увеличавате силата на компресия. Повторете 5-7 пъти.

7. С краката си леко встрани, люлеете ги един по един, опитвайки се да стегнете корема и вагиналните си мускули.

Упражнения за лечение на пролапс на матката в легнало положение:

1. В легнало положение изпълнете упражнението „велосипед“ - кръгови завъртания с краката. В този случай долната част на гърба не трябва да се отделя от пода, а напрежението трябва да се концентрира върху бедрата. Правете упражнението 3-5 минути.

2. Свийте леко коленете си, като поставите краката си на ширината на раменете. Бавно повдигнете и спуснете таза, напрягайки перинеума и задържайки повдигането за 5 секунди. Повторете до 10 пъти.

3. Легнали настрани, подпрете лакътя си на пода. Горният крак трябва да бъде огънат в коляното и преместен напред. Бавно повдигнете изправената си долна част на крака, издърпвайки перинеума. Останете в това положение за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете отново. Брой преходи: до 10-15 с всеки крак.

4. Докато лежите по корем, изправете се, протегнете ръцете си напред и ги повдигнете. Същото трябва да се направи и с краката. Задръжте тази позиция за половин минута, след това се отпуснете и повторете няколко пъти.

5. Начална позиция: легнал по гръб. Изправете краката си и ги повдигнете нагоре, така че да усетите напрежението в долната част на корема. Долната част на гърба трябва да докосва пода. Преместете единия крак леко настрани и го завъртете по посока на часовниковата стрелка. След това направете същото с втория крак. Повторете няколко пъти.

6. Упражнение за бреза, легнало по гръб: повдигнете се за бедрата и изправете краката си нагоре. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Повторете няколко пъти.

7. Начална позиция легнала по гръб: повдигнете краката си изправени и имитирайте стойка „бреза“. Задръжте възможно най-дълго. Повторете няколко пъти.

8. Легнете по корем, изправете краката си и направете с тях упражнението ножица. Повторете няколко пъти.

9. Докато стоите на четири крака, извийте гърба си и спуснете главата си надолу. След това се наведете (като въпросителен знак) и повдигнете главата си нагоре. Опитайте се да напрегнете всичките си мускули. Изпълнете упражнението „котка“ до 20 пъти.

10. Легнали по гръб, повдигнете двата крака на 90 градуса, без да сгъвате коленете, задръжте за 10 секунди, след това спуснете. Повторете няколко пъти.

11. Вземете малка кърпа и направете руло от нея. Легнете по гръб и като поставите възглавница под долната част на гърба, бавно повдигнете единия крак и го задръжте под ъгъл от 90 градуса за 15-20 секунди. След това направете същото с другия крак. Повторете 7 пъти.

12. Стоейки на четири крака, първо повдигнете единия крак и го изпънете възможно най-високо, без да огъвате коляното, след това направете същото с втория крак. Повторете 7 пъти.

Йога за пролапс на матката

Йога по време на пролапс на матката помага за намаляване на вътрекоремното напрежение, укрепва мускулите на тазовото дъно, повишава тонуса на матката и подобрява кръвообращението в тазовите органи. Благоприятният ефект от йога е, че благодарение на нея цялото тяло и нервната система на жената се привеждат в ред.

За постигане на горните ефекти в йога има специална поза, наречена „випарита карани“, която позволява на матката да се върне на анатомично правилното ниво по естествен път.

Упражнението е в ход по следния начин:

1. Трябва да легнете по гръб и да поставите краката си направо на стената.

2. Повдигнете таза (за да направите това, можете да поставите одеяло или възглавница под долната част на гърба).

3. Краката трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото. Прекарайте поне 5 минути в това положение няколко пъти на ден.

При редовни упражнения опората под формата на стена и възглавница вече няма да е необходима в бъдеще. Друга полезна йога поза за пролапс на матката е позата „лодка“. Докато е в нея, коремната кухина се свива, което спомага за повдигането на матката и укрепването на стените ѝ.

Не трябва да очаквате бърз ефект от йога при пролапс на матката. При редовни упражнения жените забелязват първите положителни промени само след няколко месеца. Разбира се, стадият на заболяването и общото състояние на тялото на пациента играят роля.

Спорт и фитнес при пролапс на матката

Възможно ли е да правите фитнес, ако матката е пролапсирана? Умерената физическа активност е много полезна за жените с тази патология и помага за стягане на мускулната система на тазовите органи. Ние описахме всички гимнастически упражнения, препоръчани за пациентите в нашата статия по-горе. Добър начин за предотвратяване на пролапса на матката в началния етап е лекият ежедневен джогинг.

По-добре е да бягате сутрин, не повече от 10 минути, с умерено темпо. Ако не можете да бягате навън, бягащата пътека може да бъде добра алтернатива. При пролапс на матката не се препоръчват силови упражнения с повдигане на тежести, скачане и обръчи, тъй като те могат само да влошат положението на изместените органи. По-добре е да координирате всички дейности с Вашия лекар.

Очертание на статията

Пролапсът на матката е опасно заболяване, което се отразява негативно на репродуктивното и общото здраве на жената. Един от методите за консервативно лечение са упражнения за пролапс на матката, които помагат за укрепване на мускулната рамка на таза и връщане на вътрешните органи в правилната анатомична позиция.

Упражненията на Кегел са особено популярни като гимнастика, която помага за нормализиране на кръвообращението, функциите на пикочно-половата система и подобряване на здравето на тялото.

Общо разбиране за пролапс и пролапс

Пролапсът е патология, при която вътрешните органи се изместват или дори изпадат през перинеума (това състояние се нарича утероцеле). Причините за отслабване на мускулите на матката или пролапс на органа са:

• редовна, прекомерна физическа активност;
• операции, тежки наранявания;
• раждане с усложнения или чести раждания;
• вродени нарушения на развитието;
• затлъстяване;
• белодробни заболявания;
• запек, някои други чревни заболявания.

Най-често пролапсът на матката се среща при по-възрастни жени, но това заболяване може да се диагностицира и в по-млада възраст. В зависимост от степента могат да се наблюдават различни признаци, обикновено това е силно отслабване на стените. В този случай превантивните мерки помагат добре, включително упражнения за укрепване на мускулите. Но ако заболяването не се открие навреме, което е възможно при редки посещения при лекар, тогава пролапсът на матката не е необичайно и това изисква съвсем различни мерки.

В медицинската практика има четири етапа на заболяването:

• Етап 1 се характеризира с частичен пролапс на шийката на матката, който не излиза извън вагината дори при интензивно физическо натоварване;
• Етап 2 се причинява от частичен пролапс на шийката на матката от вагиналната кухина, който възниква при различни натоварвания, дефекация и кашлица. В спокойно състояние позицията му не се променя;
• Стадий 3 (т.нар. непълен пролапс) включва излизане на шийката на матката и малка част от репродуктивния орган от гениталния процеп, дори без излагане на силен стрес. Органите не могат сами да се върнат на първоначалното си място;
• Етап 4 е най-тежкият вид заболяване, което изисква незабавно лечение. Характеризира се с пълното спускане на цялото тяло на матката, нейната шийка и влагалищните стени извън границите на влагалището.

Как да разберем навреме, че мускулите на тазовите органи са отслабени? Всичко не е толкова сложно, редовните прегледи с гинеколог ще помогнат, което ще позволи навременното използване на методи за тренировъчна терапия за предотвратяване на пролапс на матката и избягване на операция (за операцията). На ранен етап състоянието може бързо да се стабилизира без операция. При възрастните хора честотата на такива медицински прегледи трябва да се увеличи, което позволява да се следи състоянието на цялото тяло.

Гимнастиката на Кегел за пролапс на матката е набор от физически упражнения, използвани за пролапс и ви позволява да укрепите мускулите и да върнете вътрешните органи в правилната позиция. Упражнението получи името си от лекаря Кегел, който в средата на 20 век разработи система от гимнастика, която облекчаваше състоянието на родилките, страдащи от инконтиненция.

Техниката ви позволява да укрепите тазовите мускули, да възстановите кръвообращението и да върнете органите в желаната позиция. Използването на специални упражнения възстановява храненето на мускулите на тазовото дъно, тонизира рамката и помага за възстановяване на здравето. С обучение можете да предотвратите влошаване на общото състояние и да предотвратите пролапс на матката.

Характеристики на упражненията

Упражненията на Кегел за жени, извършвани у дома по време на пролапс на матката, трябва да отговарят на следните препоръки:

• трябва да правите гимнастика няколко пъти на ден;
• амплитудата, натоварването и продължителността на упражненията се увеличават постепенно;
• дишането трябва да се контролира, издишването се извършва с леко забавяне;
• необходимо е да се контролира напрежението на корема и задните части;
• всички упражнения трябва да се изпълняват с отпуснат стомах;
• работата се извършва само на тазовото дъно;

Как да правите упражненията правилно? Трябва да се научите да разбирате разликите в натоварването и работата на отделните мускули; трябва да тренирате редовно, без прекъсвания. В началото са достатъчни два или три пъти седмично, но постепенно трябва да преминете към ежедневни тренировки.

Изпълнението на упражненията на Кегел има следните ефекти върху областта на таза:

• възстановяване на мускулния тонус;
• укрепване на тазовото дъно;
• връщане на нормалната сила на кръговите, надлъжни мускулни влакна;
• възстановяване на тонуса на уретрата, ректума, вагината.

За да постигнете желания резултат, се нуждаете от интегриран подход и редовно обучение. Можете да тренирате у дома, като уточните какви точно упражнения са разрешени. Освен това се препоръчва умерено движение, повече разходки, както и внимание към диетата и здравословния начин на живот.

Това упражнение е едно от най-популярните и лесни за изпълнение манипулации.

Извършва се в следния ред:

• На първо място, представител на жената трябва да открие местоположението на определен клас мускулна тъкан. За да направите това, по време на процеса на уриниране, момичето трябва да спре потока на урината с помощта на мускулна контракция и след това да възобнови излизането си от тялото;
• Важно е да се уверите, че при извършване на „прекъсването“ използвате изключително мускула bulbocystoris; за да го идентифицирате напълно във вагиналната кухина, повторете това упражнение около 4-5 пъти. След това можете да извършвате такава манипулация по всяко време и навсякъде;
• в момента на свиване на необходимия и правилен мускул трябва да се свие и аналния канал. Ако се случи такова действие, тогава правите всичко правилно. За да определите по-подробно основното напрежение и да направите упражнението правилно, стиснете сфинктера отделно;
• След като идентифицирате двата необходими мускула, можете да започнете да изпълнявате „прекъсването“, като използвате както вагиналните, така и аналните мускулни тъкани.

Интегрираният подход помага добре срещу пролапса на матката, като най-ефективните упражнения са бавно притискане, контракции и последващо отпускане. Трябва да се научите да напрягате и отпускате вагиналния мускул, който възстановява тонуса и стимулира кръвообращението.

Също така полезни ще бъдат физическите упражнения за изпълнение на етажи, което включва алтернативно трениране на вътрешния и външния мускулен слой. За да направите това, външните мускули първо се компресират, позицията се задържа за три секунди, след това средният слой, вътрешният, се напряга. Релаксацията се извършва в обратен ред със същото забавяне.

С помощта на такава физическа манипулация се тонизират мускулите на бедрото, вагината и перинеума.

За да направите това, трябва да поставите долните си крайници по-широко от нивото на раменете, като си представите, че между тях има голяма торба. Задачата на момичето на този етап от обучението е да хване и задържи чантата с помощта на вагиналните мускули. Процедурата е следната:

• момичето внимателно сяда и държи гърба си изправен;
• след като коленете ви са огънати под ъгъл от 90 градуса, фиксирайте торса си в това положение за 5-10 секунди;
• След това трябва леко да отделите крайниците си в областта на коленете и, без да се накланяте напред, да „хванете“ презрамките на чантата с вагиналните си мускули. Поддържайки мускулната тъкан в свито състояние, жената трябва да се изправи и да седне отново.

При всяко изправяне на тялото за 10-15 секунди момичето трябва да се опита да се издигне все по-високо. Това физическо упражнение трябва да се изпълнява ежедневно, за да се постигнат положителни и терапевтични резултати.

Други упражнения

В допълнение към описаните по-горе физически упражнения има и други, по-малко популярни. Те могат да се използват в случай на прогресиране на пролапса на матката само след консултация с квалифициран лекар, който е наясно със здравословното ви състояние, текущия стадий на заболяването и индивидуалните характеристики на тялото. В противен случай, ако самостоятелно изберете манипулации за физическо обучение, има огромен шанс да провокирате влошаване на състоянието и развитието на необратими последици.

Нека да разгледаме допълнителен списък от съществуващи терапевтични упражнения:

• "Изтласкване." Момичето заема позиция легнала по гръб, свивайки коленете си и леко раздалечавайки ги. Ръцете на горните крайници са разположени в долната част на перитонеума. След това пациентът трябва да провокира силно напрежение в коремните мускули, подобно на контракциите по време на раждане. Извършването на тези манипулации е строго забранено на 3-4 етапа на заболяването;
• "мига" Лежейки по гръб, седнало или изправено, момичето трябва да свива последователно мускулите на вагината и ануса. Всяка направена контракция трябва да се извършва за 5-7 секунди. Тази физическа процедура, която провокира възстановяване на тонуса на гениталния проход, може да се извърши до 400-500 пъти;
• — Всички мускули. Жената лежи на пода, огъва долните си крайници в коленете. След като заеме тази поза, тя трябва да свие всички мускули в областта на таза (вагина, перинеум, уретра и анус). В това състояние трябва да останете поне 40-60 секунди (времето зависи от общото състояние на пациента). Това действие се счита за високоефективно в случай на пролапс на предната стена на матката;
• "SOS" Във всяка удобна позиция момичето трябва да стисне мускулите на тазовата област, като ги редува в този ред: 1-3 - с ускорен и интензивен ритъм, 4-6 - с по-умерено темпо. Експертите препоръчват да изпълнявате това упражнение поне десет пъти в един подход;
• "Фар". В легнало положение долните крайници, свити в коленете, са разтворени малко по-широко от нивото на раменете. След това се извършват следните манипулации: 1 - сфинктерът и вагината се свиват интензивно, 2-6 - свиват се в премерен ритъм, 7-9 - симулират се контракции, 10 - мускулите се връщат в първоначалното си положение. Това упражнение е забранено, ако жената наскоро е претърпяла раждане и аборт;
• "Котка". За извършване на това физическо действие трябва да се установи дихателният процес. Момичето поема дълбоко въздух, след което в момента на издишване прибира коремната си област и извива гърба си като котка. В момента на тази позиция е необходимо да стиснете перинеума и да задържите мускулите в това положение за 7-13 секунди. Такива действия могат да се извършват не повече от пет пъти на ден;
• "Мост". Жената заема легнало положение и, забелязвайки дишането си, повдига гърба си в момента на издишване, образувайки така наречения „мост“. По време на такава манипулация трябва също да напрегнете мускулите на вагината, корема и перинеума. В един подход можете да повторите това упражнение около пет пъти;
• „Аплодисменти“. В легнало положение жената трябва да притисне краката си към областта на бедрата. В това положение момичето трябва да пляска с ръце и в същото време да свива вагиналните мускули. Тези действия трябва да се извършват в продължение на три минути, като постепенно се променя интензивността на ритъма;
• "Пеперуда". За такава физическа манипулация е необходима гимнастическа постелка. Пациентът сяда върху него и се обляга назад, като се опира на горните си крайници. Краката са свити в коленете и притиснати възможно най-близо до задните части. След това трябва да извършите следните действия: 1 - отделете крайниците и при издишване свийте мускулите на перинеума; 2 - докато вдишвате, внимателно приведете тялото си в първоначалното му положение.

Чрез правилното и целесъобразно изпълнение на горните упражнения можете да възстановите тонуса на мускулната тъкан в областта на таза и значително да подобрите здравето си.

Но трябва да се помни, че експертите, преди да се впуснат в такова терапевтично обучение, силно препоръчват да се консултирате с квалифицирани лекари, за да предотвратите развитието на всякакви последствия.

В таблицата по-долу можете да видите планирана тренировъчна програма с описаните по-горе упражнения.

Упражненията за пролапс на матката според Юнусов ще бъдат доста ефективни. Упражненията могат да укрепят сфинктера и ректума и да възстановят тонуса. Упражненията могат да се правят по всяко удобно време; всички упражнения на Юнусов се изпълняват 10 пъти:

• кръгови завои, при които лявата ръка трябва да се протегне към десния крак и обратно;
• ротация на таза;
• велоергометър;
• ролки в легнало положение (изпълняват се по гръб);
• пружиниращи клякания (много е важно да не натоварвате излишно корема).

Гимнастиката според Юнусов за пролапс на матката показва много добри резултати, но трябва да започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате силата и интензивността на упражненията.

Комплексът на Сергей Бубновски е насочен към общо укрепване, ви позволява да подобрите функционирането на тялото и да възстановите функциите на отделните органи. Обучението според Бубновски ви позволява да се справите с такъв проблем като пролапс на матката и да възстановите здравето на жената. Има много упражнения, наблюдаващият лекар ще ви каже кои ще бъдат най-ефективни, но най-често те са:

• огъване на краката, докато лежите по гръб с повдигане на задните части;
• огъване на краката в коленете в легнало положение, събиране на краката заедно, докато издишвате, трябва да докоснете коленете с лакти, Бубновски смята това упражнение за най-ефективно и ефикасно;
• повдигане на краката от пода в позиция на четири крака, докато тазът трябва да се движи в една посока, краката в другата.

Най-добре е да правите гимнастика сутрин, за да можете да я комбинирате с упражнения от комплекса Атарбеков или други техники.

Много популярен е комплексът от упражнения за лечебна физкултура на Атарбеков, който ви позволява да тренирате коремната стена и тазовата диафрагма, без противопоказания. Упражненията, които можете да правите при пролапс, включват:

• докато седите, наведете се напред с изправени крака;
• ролките се изпълняват на гърба, докато краката трябва да бъдат прибрани към стомаха, като ги огънете в коленете;
• докато седите, изправете краката си, трябва да достигнете пръстите на краката си с ръце;
• краката, седнали на пода, са свити в коленете, разтворени настрани, след което стъпалата трябва да бъдат хванати с ръце и издърпани към перинеума.

Освен това ще бъдат ефективни упражнения с топка, навеждане напред, в различни посоки, люлеене на краката и разтягане.

Йога и тренировъчна терапия за пролапс на матката са много ефективни и се препоръчват следните упражнения:

• Гълтаща стойка с максимално повдигане на таза и изнасяне на краката назад, напрягане на седалището, сфинктера, бедрата;
• Гълтаща стойка с изнасяне на краката назад и задържане в това положение до минута;
• въртене на крака, повдигнат напред (десният и левият крак се повдигат последователно, кръговите движения трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка, около 15 пъти);
• наборите от упражнения могат да включват състезателно ходене, повдигане и затваряне на краката в легнало положение.

Физическата терапия за това заболяване се различава от обичайната; много упражнения не могат да се правят, например въртене на хулахуп.

Когато решавате да практикувате йога, трябва да се даде предпочитание на пози като „випарита карани“, което помага да се върне матката в правилната й позиция. Но всички тези методи ще бъдат ефективни само в първия и втория етап при напреднали състояния, само операцията ще помогне.

Какви упражнения са забранени

Какви натоварвания са неприемливи по време на пролапс на матката у дома? Следните упражнения не могат да се използват:

1. Тежести, упражнения с дъмбели, влачене на тежки предмети не само като част от тренировките, но и в ежедневието.
2. Упражнения за корем. Такива методи на обучение категорично не могат да се правят при пролапс на матката, тъй като те влошават ситуацията и създават излишно налягане в коремната кухина.
3. Скачане, бягане. Такива упражнения трябва да бъдат заменени с орбитрек, състезателно ходене, които не натоварват тазовите органи.
4. Противопоказно е да се използват упражнения за преса на платформа, тъй като те влияят негативно на състоянието на репродуктивните органи на жената.

Във всеки случай, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия наблюдаващ лекар, да се подлагате на редовни прегледи и да наблюдавате собствените си чувства.

Ако се появят болка или признаци на влошаване на заболяването, трябва да спрете гимнастиката и незабавно да се свържете с медицинско заведение.