Елена Карагаева
Основни видове ходене и бягане

ОСНОВНИ ВИДОВЕ ХОДЕНЕ

1. Редовен Техника:Кракът се поставя върху опора от петата, след това се преобръща върху крака върху пръста и преминава в отблъскване. Позиция на ръцете:Безплатно.

Симулация на движенията:За деца „Нашите крака ходят“.

2. На пръстите на краката Техника:Стъпките са къси, кракът е поставен на предната част на стъпалото (на полупръстите, петата не докосва повърхността.

Позиция на ръцете:Безплатно. Симулация на движенията:"Гиганти" (високи хора).

3. На петите Техника:Кракът е поставен върху петата, пръстите са повдигнати нагоре. В същото време не трябва да го обръщате твърде далеч настрани. Позиция на ръцете:Сгънете в лактите и закопчайте зад гърба. Симулация на движенията:"пингвин"

4. С високи колене Техника:Ходилото се поставя на предната част, а след това на цялото ходило. Сгънатият в коляното крак се издига напред и нагоре. Пищялът образува ъгъл с бедрото, пръстът е изтеглен надолу. Позиция на ръцете:Отстрани, завъртете ръцете си. Симулация на движенията:"Петел" ИЛИ Позиция на ръцете:Ръцете напред, пръстите свити в юмрук и пред коляното. Симулация на движенията:"Коне"

5. Дълги крачкиТехника:(в по-големи групи) Кракът се поставя чрез търкаляне. Позиция на ръцете:На колана. Симулация на движенията:"Гъливер"

6. КлекнетеТехника:Изпълнява се с напълно свити в коленете крака. Кракът се поставя на цялото ходило. В същото време се опитайте да държите гърба си изправен. Позиция на ръцете: На колене. Симулация на движенията:"гъски"

7. В полуклек Техника:На полусвити крака. Кракът се поставя на предната част. Изпълнява се на полусвити крака. Опитайте се да държите гърба си изправен.

Позиция на ръцете:Свити лакти, широко разтворени пръсти. Имитация на движения"патенце"

8. С кръстосана стъпкаТехника:Единият крак се изнася напред. Поставен пред другия малко встрани. Постигнат е малък напредък.

Поставяме краката си на цялото стъпало. Позиция на ръцете:На колана. Симулация на движенията:"Въже"

9. Назад напред Техника:Единият крак се поставя обратно на предната част или на цялото стъпало. Погледни през рамо. Позиция на ръцете:Зад гърба. Имитация на движения:"Рак"

10. Странична стъпка Техника:Стъпката започва с двата крака. В същото време единият крак се изнася напред, другият се поставя до него. Двата крака завършват заедно, петите им са свързани при всяка стъпка. Позиция на ръцете:Различни позиции на ръцете (зад гърба, на колана). Симулация на движенията:"Стоножка"

11. Напади Техника:Изнесеният напред крак се поставя със свито коляно върху цялото ходило. Останалият крак отзад стои на пръсти. Натискането се извършва с пръста на изправения крак. Позиция на ръцете:На коляно (повдигнете крака, преместете ръцете към другото коляно). Симулация на движенията:"Силни мъже"

12. Атлетичен Техника:Ходилото е стъпало от пръста с по-широка стъпка. Ходилото е напълно поддържано. Позиция на ръцете:Завъртете ръцете си напред и назад Ръцете са свити. Симулация на движенията:"Спортисти"

ОСНОВНИ ВИДОВЕ БЯГАНЕ

1. Нормално Техника:Бягането е свободно, лесно с естествен напредък на пръстите на краката. Тялото е леко наклонено напред. Гърдите и раменете са обърнати. Полусвити в лактите. Позиция на ръцете:Когато се движите, ръцете се движат напред и нагоре, леко навътре, след което се изтеглят назад отстрани от лактите. Симулация на движенията:С животни "Елен" и др.

2. На пръстите на краката Техника:Краката трябва да са поставени на предната част на стъпалото, без петата да докосва пода. Стъпката е широка. Темпото е бързо. Позиция на ръцете:Движението на ръцете е свободно, отпуснато в такт със стъпката. Симулация на движенията:"мишка"

3. С високо

повдигане на колене Техника:Повдигнете свития в коляното крак под прав ъгъл. Поставете го с меко, еластично и същевременно доста енергично движение върху предната част на крака. Позиция на ръцете:Може да се постави на колана. Симулация на движенията:"Коне"

4. Прибран

крак, свит в коляното Техника:Тялото е наклонено напред. Сгънатият в коляното крак се изтегля назад след натискане (опитайте се да достигнете задните части с петата или вдигнете ръцете си до ръцете си). Позиция на ръцете:Или на колана, или на петата точка. Симулация на движенията:Тук обясняваме движенията.

5. Скачане Техника:Изпълнено енергично. С широко размахващо движение. Позиция на ръцете:Бутането се извършва напред и назад.

Симулация на движенията:"Зайци", "Скакалци"

6. Бързо темпо Техника:Изпълнява се на предната част на стъпалото или на пръстите на краката. Стъпката е бърза и широка. Тялото е наклонено напред по посока на движението. Позиция на ръцете:Активен, в синхрон с беговата стъпка, свити лакти.

Симулация на движенията: -

7. БавноТехника: Поддържайте бавно темпо (не ускорявайте и не забавяйте). Стъпките са къси. Кракът се поставя на предната част на крака. Позиция на ръцете: Спокойни, ръце свити в лактите. Симулация на движения: -

8. Совалка Техника:Широка, бърза стъпка се редува с рязко спиране в края. При движение по права линия и чести крачки при завиване. Позиция на ръцете:Естествено, подпомагащо движението. Симулация на движенията: -

Публикации по темата:

Обичам да бягам, бягам, бягам, бягам! Едва докосвам земята, все едно летя! Предучилищната възраст е най-благоприятна за развитие.

Събитие със състезания по мандарини с родители от всички възрастови групи тематична седмица „Витамин“ TANDARINE RUNS събитие с родители от всички възрастови групи тематична седмица „Витамин“ Цели: Осъществяване на връзката съгл.

Понякога не е нужно да измисляте нещо ново, просто си спомнете старите класики. Какво по-забавно от тичане в чували? Бягането с чували е древно.

Основните области на дейност на предучилищния образователен психологПредложеното съдържание на дейностите на предучилищния образователен психолог е конкретизирано в две равнини - задължителни видове дейности и допълнителни.

Основни направления в корекционната работа.артикулационна гимнастика звукова гимнастика (подражателна) дихателна гимнастика пръстова гимнастика изправителна гимнастика.

Описание на презентацията по отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

Бягай. Техники на различни видове бягане. Методи за обучение на различни видове бягане на деца от различни възрастови групи. Изпълнено от: Василиева М.А.

2 слайд

Описание на слайда:

Бягане Бягането е бърз начин за придвижване. За разлика от ходенето, бягането има по-ефективен ефект върху развитието на всички мускулни групи, сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система. Освен това бягането укрепва мускулите и връзките на вътрешните органи. Бягането помага за развитието на скорост, ловкост, зрение, баланс и други физически качества. Когато бягате, дължината на вашата крачка и скоростта на движение се увеличават поради отблъскването ви от земята. При бягане, както и при ходене, е необходима добра координация на движенията на ръцете и краката, правилна стойка и поставяне на стъпалото върху опора в зависимост от вида на бягането.

3 слайд

Описание на слайда:

Многократното повторение на отделни цикли (тласък, полет и кацане) ви позволява да бягате дълго време, без да изпитвате пренапрежение, развивайки издръжливост. Една от основните точки, която осигурява добри резултати (висока скорост или продължителност на бягане) е ритъмът на бягане. Бягането по терени, свързани с неравен терен, остри завои, изкачвания и спускания, губи своята цикличност и ритъм, характерни за бягане във фитнес зала или на специална писта. Този вид бягане изисква способност за бързо и добре пренареждане на координацията на движенията.

4 слайд

Описание на слайда:

Видове бягане и техника на изпълнение. -Редовно бягане: свободно, леко бягане, с естествени движения на ръцете, ръце свити в лактите, пръсти свити свободно (но не свити в юмруци). При бягане ръцете се движат напред - приблизително до нивото на гърдите, леко навътре, след което се изтеглят назад с лактите - в страни. Сгънатият в коляното крак се поставя върху предната част на ходилото. Тялото е леко наклонено напред, главата е на една линия с тялото, гърдите и раменете са обърнати. -Бягане с широки крачки: Правете дълги крачки, увеличавайки времето за тласък и полет. Поставете крака си от петата с преобръщане на цялото стъпало. Опитайте се да изправите напълно бутащия си крак, като се оттласквате енергично. Движенията на ръцете са свободни и плавни. Провежда се в различни формации: в колона един по един, по двойки, в кръг, „змия“ и др.

5 слайд

Описание на слайда:

Бягане с високи колене: бягайте, повдигайки сгънатия в коляното крак под прав ъгъл, поставяйки го с меко, еластично и в същото време доста енергично движение на предната част на крака. Стъпката е къса, главата е високо вдигната. Можете да поставите ръцете си на колана си. -Бягане на пръсти: кракът трябва да е поставен върху предната част на стъпалото, без петата да докосва пода. Крачката е широка, темпото е бързо. Движенията на ръцете са спокойни, отпуснати, в ритъм на стъпките. Не вдигайте ръцете си високо, можете да ги поставите на колана си.

6 слайд

Описание на слайда:

Бягане със сгънат в коляното крак се движи назад: торсът е наклонен напред малко повече от обикновено, ръцете на колана. Сгънатият в коляното крак се изтегля назад след тласъка (опитайте се да достигнете седалището с петата). -Бягане с кръстосана стъпка: изпълнява се с камшик на почти прави крака: десен - наляво, ляв - надясно. -Скок: изпълнява се енергично, с широко размахващо движение. Натиснете напред - нагоре.

7 слайд

Описание на слайда:

Бягане с бързо темпо: изпълнява се на преден крак или на пръсти. Стъпката е широка и бърза. Движенията на ръцете са активни, в синхрон с бягащи стъпки. Правете енергични оттласквания с бутащия крак, като го изправяте добре. Изнесете маховия крак напред - нагоре. Тялото е наклонено напред по посока на движението, главата е в една линия с него. Обърнати рамене, не напрегнати, гледайте напред. -Бавно бягане: поддържайте бавно темпо, не ускорявайте и не забавяйте, бягайте ритмично. Правете кратки крачки, поставете крака си на предната част или еластично от петата до пръстите. Движенията на ръцете са спокойни, ръцете са свити в лактите на нивото на кръста, раменете са леко отпуснати.

8 слайд

Описание на слайда:

Бягане на совалка: широка, бърза крачка се редува с рязко спиране в края при движение по права линия и чести стъпки при завиване. Преди да смените посоката, стъпките стават по-чести и по-къси, коленете се сгъват, за да се поддържа баланс. Движенията на ръцете са естествени, подпомагат движението по права линия и при завиване. -Бягане с променливо темпо: Използва се в комбинация с други движения. Ако бягането завършва с подскок или дълъг скок, тогава няма нужда да забавяте темпото преди тласъка, а преминете направо от последната стъпка на бягането към енергично тласкане нагоре или напред. Трябва да можете бързо и ловко да превключвате от бягане към друг вид движение. Например, пропълзете под обръч или въже, вървете по дънер и след това продължете да бягате, без да спирате, без да променяте посоката

Слайд 9

Описание на слайда:

Бягане в комбинация с пълзене под колове, катерене през обръчи, прескачане, скачане: тук трябва да можете да забавите и ускорите темпото на бягане, преди да преодолеете препятствие. -Бягане по криволичеща пътека: различно от бягане по права линия, а бягането по пясък изисква различна техника и усилия от бягането по черна пътека. Чрез промяна на условията, познати на децата, избирайки различни комбинации от тях, е необходимо да се насърчи развитието на много необходимо умение в живота - да се използва най-ефективният тип бягане в съответствие с условията на повърхността (трева, асфалт пътека, бягане по пясък, вода, нагоре и надолу).

10 слайд

Описание на слайда:

Бягане нагоре: стъпалото е поставено на пръсти, стъпката е къса, торсът е наклонен напред. При бягане надолу кракът се поставя на цялото стъпало или от петата до пръстите, краката са по-свити в коленете, а торсът е леко наклонен назад. -Бягане нагоре и надолу върху дъска, поставена под ъгъл: поставете краката си близо един до друг, не насочвайте пръстите си настрани и регулирайте поддържането на баланса си, като движите ръцете си. -Бягане с пристъпване с дясната или лявата страна напред (галоп). Този тип бягане се изпълнява с бавно и средно темпо, тялото се завърта с дясната или лявата страна напред и се движи с удължена бегова стъпка.

11 слайд

Описание на слайда:

Бягане със скокове: всеки път, когато докоснете пода, трябва енергично да се изтласкате нагоре със замах на крака, свит в коляното. Бягане назад: обърнете гръб по посока на движението, бягайте назад, като периодично поглеждате назад. Бягане на кайма: къси стъпки с дължина на собствения ви крак, приземяване на пръсти, отпуснати раменен пояс и ръце.

12 слайд

Описание на слайда:

Методи за обучение на различни видове бягане на деца от различни възрастови групи. Младша предучилищна възраст Обърнете внимание на позата на децата по време на бягане; - Продължителността на бягане в по-младите групи е 30 – 40 s; - Бягането трябва да се редува с други движения, тъй като децата бързо се уморяват; - Обърнете внимание на лекотата на бягане, координацията на движенията; - Препоръчително е да преподавате бягане в малки групи; - Комбинирайте бягане с почивка; - Всяко дете бяга със собствено темпо, като се старае да не се блъска в други - когато бяга в стадо в посочената посока

Слайд 13

Описание на слайда:

При обучението на малки деца да бягат примерът на учителя е от голямо значение. Ето защо в упражнения и игри учителят изпълнява задачата заедно с децата, като насочва вниманието им към лекотата на бягане и координацията на движенията. Той използва изображение на игра, например тичай като мишки. При извършване на такива имитативни действия не винаги е необходимо да се показват движения, но учителят трябва да е сигурен, че децата разбират и са запознати с изображението, предложено за имитация. Няма нужда да давате на децата много понякога неясни инструкции, например „повдигнете краката си по-високо“ или „движете ръцете си по-силно“. Това често води до обратния резултат: децата започват да тропат, бягането става тежко и рязко, а вече установената координация на движенията на ръцете и краката се обърка. За да поддържате интереса на децата към ученето, препоръчително е по-често да предлагате игрови задачи - бягайте до играчка, бягайте до дърво или камък, играйте игри на открито с бягане: „Врабчета и кола“, „Котка и мишки“ и др. .

: Наръчник за учители в детските градини. градина - М.: Образование, 1983. - 144 с., ил.

Малкото дете проявява голяма нужда от движение. Това е физиологично обусловено. Да помогне на дете в предучилищна възраст да овладее двигателните умения своевременно е важна задача за учителя в детската градина. Авторът разкрива методите на обучение на децата основни видове движения: бягане, скачане, катерене, хвърлянекато се вземат предвид условията на обучение в селска детска градина. В книгата е отделено внимание на щафетните игри и състезания с елементи на спортно забавление.

Характеристики на бягането като основен вид движение

Умението за бързо и сръчно бягане е необходимо за основната дейност на детето - играта. Бягането се използва по-често от другите движения в ежедневието от всички деца, независимо дали посещават детски заведения или играят на детски площадки в дворовете си.

Бягането е включено в съдържанието на много видове движения: способността за правилно изпълнение на бягане зависи например от успеха на високи и дълги скокове от бягане и изпълнение на спортни упражнения, които включват елементи на бадминтон, волейбол и баскетбол . Бягането е в основата на комплекса GTO. През последните години развлекателното бягане стана широко разпространено сред всички слоеве от населението.

Като ходенето, бягането е упражнения от цикличен тип, при което отблъскването от опора с крак (десен или ляв) се редува с бягство. Това е отличителната черта на бягането в сравнение с ходенето. При бягане, както и при ходене, е необходима добра координация на движенията на ръцете и краката, подходяща е правилна стойка, поставяне на стъпалото върху опора в зависимост от вида на бягане Многократно повторение на отделните цикли (тласък, бягство и кацане) ви позволява да бягате дълго време, без да изпитвате пренапрежение, развивайки издръжливост.

Външната лекота на бягане е свързана с наличието на оптимални усилия с перфектна координация на движенията. Една от основните точки, която осигурява добри резултати (висока скорост или продължителност на бягане) е ритъмът на бягане. Бягането по терени, свързани с неравен терен, остри завои, изкачвания и спускания, губи своята цикличност и ритъм, характерни за бягане във фитнес зала или на специална писта. Този вид бягане изисква способност за бързо и добре пренареждане на координацията на движенията.

Децата в предучилищна възраст трябва да бъдат научени да бягат бързо, лесно и ритмично, с добра координация на движенията на ръцете и краката. Децата трябва да могат да използват най-подходящия вид и техника на бягане, в зависимост от конкретните условия. Така че, на неравна повърхност е по-ефективно да бягате с бавно темпо, като същевременно поддържате баланс; нагоре - с малки стъпки, надолу - с широки стъпки, в игри за хващане и избягване - бягане с променливо темпо, със завои, неочаквани спирания.

В ежедневните си дейности и игри децата най-често използват бягане на леко свити крака със средно темпо със смяна на посоката. Но е необходимо да се учат децата на други видове бягане (бързо, с бавно темпо, бягане с високи колене), които са важни за цялостното физическо възпитание и развитието на двигателни качества като ловкост, скорост, издръжливост.

Бягането като нов вид двигателно действие се появява при децата през втората година от живота, след като се научат да ходят уверено. Отначало това е просто бързо ходене с чести и малки стъпки. В същото време торсът се навежда силно напред, краката са свити в коленете. Изглежда, сякаш детето пада. В началото на третата година от живота на детето този вид ускорено ходене се превръща в действително бягане, появява се характерната му особеност - бягство, въпреки че стъпките са все още меки, неравномерни, а стъпалото е поставено тежко на повърхността, с цялото крак наведнъж - „шамари“. Движенията на ръцете не винаги са в съответствие с движенията на краката.

В периода от 2 до 7 години бягането при децата става леко, ритмично, полетът е добре изразен, а движенията на ръцете и краката са координирани. Ходилото е поставено с еластична ролка от петата до пръстите. Децата вече могат да изпълняват различни видове бягане, използвайки различни техники. Например, в кратък сегмент, когато са помолени да бягат бързо, те изпълняват енергично бягане на пръсти, с активни движения на ръцете. При бягане на дълги разстояния те бягат със спокойно темпо, поставяйки краката си в преобръщане от петата до пръстите, с леко отпуснати движения на ръцете.

За да могат децата постепенно да усъвършенстват различните видове бягане, е необходимо да им се създадат подходящи условия.

Метод на обучение по бягане

При обучението на малки деца да бягат примерът на учителя е от голямо значение. Ето защо в упражнения и игри учителят изпълнява задачата заедно с децата, като насочва вниманието им към лекотата на бягане и координацията на движенията. Той използва изображение на игра, например тичай като мишки. При извършване на такива имитативни действия не винаги е необходимо да се показват движения, но учителят трябва да е сигурен, че децата разбират и са запознати с изображението, предложено за имитация. Няма нужда да давате на децата много понякога неясни инструкции, например „повдигнете краката си по-високо“ или „движете ръцете си по-силно“. Това често води до обратния резултат: децата започват да тропат, бягането става тежко и рязко, а вече установената координация на движенията на ръцете и краката се обърка. За да поддържате интереса на децата към ученето, препоръчително е по-често да предлагате игрови задачи - бягайте до играчка, бягайте до дърво или камък, играйте игри на открито с бягане: „Врабчета и кола“, „Котка и мишки“ и др. .

В бъдеще, когато учи по-големи деца да бягат, учителят показва по-малко себе си, обяснява повече, обръща внимание на тези, които бягат добре (бягат лесно, ритмично, правилно спазвайки техниката на бягане) и може да служи като пример.

За да не загубят интерес към бягането, на децата от по-възрастните групи трябва да се предлагат допълнителни задачи: промяна на темпото или посоката на бягане, бързо спиране и продължаване на бягането отново, тичане около предмети, редуване на бягане с други движения - ходене, катерене, скачане, и т.н.

Бягането с въвеждането на допълнителни задачи най-често се извършва в такива упражнения като „Хвани топката“, „На моста“, „Зад високото, зад ниското“, „Щъркел, пеперуда, жаба“, „Бягай - дон не го изпускай”. Съдържанието на много от тях включва бягане с улавяне и избягване, което засяга подобряването на координацията на движенията, скоростта на бягане и развитието на ловкостта.

Бягането с равномерно, бавно темпо е полезно за изграждане на издръжливост. Използва се при работа с деца от всички възрастови групи. За деца от първа и втора младша група продължителността на бягането е 30-60 s; за деца от по-старите групи продължителността на бягането се увеличава до 2-3 минути. Този вид бягане се използва в упражнения и игри с изразена непрекъсната двигателна активност. Препоръчително е да използвате продължително бавно бягане във въздуха, включително в игрите „Пилоти“, „Космонавти“ и др., и да го редувате с преодоляване на някои препятствия (ходене по дънер, пълзене под въже, бягане хълм и бягайте от него).

Видове бягане

Видове бяганеса различни. В спортната практика бягането се разделя в зависимост от дължината на разстоянието: спринт(60-100 м), бягане на средни разстояния(400-1000 м), бягане на дълги разстояния(от 2000 м), м маратонско бягане.

Освен това има тичам крос, стипълчейз, препятствия. През последните години бягането с ниско темпо придоби особена популярност ( джогинг), използвани за здравни цели.

Като се вземат предвид възрастовите характеристики, следните видове бягане са достъпни за деца в предучилищна възраст: редовно бягане със спокойно темпо, скоростно бягане, с препятствия и включване на други движения (катерене, скачане), бягане с променящо се темпо, бавно бягане. Видовете упражнения за бягане и бягане се различават по техника на изпълнение. Учителят трябва да познава тези особености, за да не допуска грешки, да ги коригира по-лесно и бързо и да определя правилно задачите и методите на обучение.

Нормално бягане.За правилна техника на такова бягане се счита: умението да се бяга свободно, леко, с естествени движения на ръцете. Ръцете са свити в лактите, пръстите са хлабаво свити (но не свити в юмруци). При бягане ръцете се движат напред и нагоре приблизително до нивото на гърдите, леко навътре, след което се изтеглят назад с лактите встрани. При бягане с малки стъпки леко сгънатият в коляното крак се поставя върху предната част на ходилото. При по-широки бегови стъпки ходилото се поставя спети, последвани от ластик надолу по цялото ходило. Когато се оттласквате, трябва да изправите крака си в коляното. Пръстите на краката не сочат настрани. Торсът е леко наклонен напред, главата е на една линия с него, гърдите и раменете са обърнати, раменете не трябва да се обръщат след ръката, за да не се предизвика прекомерна ротация на торса.

Редовното бягане със средно темпо се използва широко за обучение на някои елементи от техниката и уменията за правилно координирано движение. С този вид бягане децата могат по-добре да контролират движенията си, да ги усещат добре и да коригират действията си.

Редовното бягане може да се извършва в различни формации: в колона един по един, по двойки, в кръг, „змия“ и т.н. Приблизителната продължителност на непрекъснатото бягане нараства постепенно от 10-15 s в по-младите групи до 35- 40 s в по-големи групи (повтаря се 2-4 пъти с почивки). За деца на 6-7 години в края на учебната година продължителността на бягането може да бъде в рамките на една минута, тъй като през годината децата усвояват елементите на правилната техника на бягане и функционалната им годност се повишава.

Бягане на пръсти. Стъпалото трябва да се постави на предната част на стъпалото, без петата да докосва пода. Крачката е къса, темпото бързо. Движенията на ръцете са спокойни, отпуснати, в ритъм на стъпките, не ги повдигайте високо. Можете да поставите ръцете си на колана си.

Бягане с високи колене. Бягайте, повдигайки сгънатия в коляното крак под прав ъгъл, поставяйки го на пода с меко, еластично и същевременно доста енергично движение на предната част на крака. Стъпката е къса, с малко движение напред. Тялото е изправено и леко наклонено назад, главата е високо вдигната. Можете да поставите ръцете си на колана си. Редувайте с редовно бягане или ходене.

Бягане с дълги крачки. Правете дълги крачки, увеличавайки времето за тласък и полет (сякаш прескачате въображаемо препятствие). Поставете крака си от петата с преобръщане на цялото стъпало. Опитайте се да изправите напълно бутащия си крак, като се оттласквате енергично. Движенията на ръцете са свободни и плавни.

Бягане със свит в коляното крак. Тялото е наклонено напред малко повече от обикновено, ръцете са на колана. Сгънатият в коляното крак се изтегля назад след тласъка (опитайте се да достигнете седалището с петата). Редувайте с редовно бягане, като същевременно отпускате краката си малко повече, давайки им почивка.

Бягане с близко темпо. Изпълнете чрез припокриване на почти прави крака: дясно - наляво, ляво - надясно. Кракът се поставя върху стъпалото.

Скачащо бягане. Изпълнява се енергично, с широко размахващо движение. Натиснете напред и нагоре.

Продължителността на непрекъснато бягане на пръсти, с високо повдигнати колене, със свит в коляното крак, движещ се назад, е кратка (10-20 s). По правило тези видове бягане се повтарят 2-3 пъти, като всеки вид се редува с редовно бягане или ходене. Бягането с широка стъпка се дава на разстояние 10-12 м. За това бягане можете да използвате различни ориентири - линии, въжета, плоски обръчи, медицински топки.

Бягане с бързо темпо.Изпълнява се на предната част на стъпалото или на пръстите на краката. Стъпката е широка и бърза. Движенията на ръцете са активни, в синхрон с бягащи стъпки. Правете енергични оттласквания с бутащия крак, като го изправяте добре. Изнесете маховия крак напред и нагоре. Тялото е наклонено напред по посока на движението, главата е в една линия с него. Обърнати рамене, не напрегнати, гледайте напред.

Бързото бягане най-често се използва в игри с елементи на състезание. Продължителността на такова бягане е кратка - 5-8 s. Въпреки това, редувайки се с естествени спирания - почивка, може да се повтори 4-5 пъти.

Бавно бяганеНапоследък придоби голяма популярност, най-вече като средство за развиване на обща издръжливост и повишаване функционалните възможности на организма. При това бягане трябва да можете да поддържате бавно темпо, да не ускорявате или забавяте и да бягате ритмично. Правете кратки крачки, поставете крака си на предната част или еластично от петата до пръстите. Движенията на ръцете са спокойни, ръцете са свити в лактите на нивото на кръста, раменете са леко отпуснати.

Бягане с променливо темпоизползвани в комбинация с други движения. Основната задача при преподаването на този вид бягане е да научите децата да избират темпото и вида на бягане, които най-много отговарят на съдържанието на задачата. Така че, ако бягането завърши с подскок или дълъг скок, тогава няма нужда да забавяте темпото преди тласъка, а преминете незабавно от последната стъпка на бягането към енергично тласкане нагоре или напред. Трябва да можете бързо и ловко да превключвате от бягане към друг вид движение. Например, пълзете под обръч или въже, вървете по дънер и след това продължете да бягате, без да спирате, без да променяте посоката. Могат да се предлагат различни упражнения с променливо темпо.

Бягане със совалка. Широката бърза крачка се редува с рязко спиране в края при движение по права линия и чести стъпки при завиване. Преди да смените посоката, темпото е по-бързо, стъпките са по-къси, а коленете са сгънати повече, за да се поддържа баланс. Движенията на ръцете са естествени, подпомагат движението по права линия и при завиване.

Бягане, комбинирано с пълзене под щеки, катерене през обръчи, прескачане, скачане нагоре. Тук трябва да можете да забавите и ускорите темпото на бягане, преди да преодолеете препятствие.

Бягане в различни природни условия развива способността да използва най-подходящия вид бягане, неговото темпо и скорост. Бягането по криволичеща пътека е различно от бягането по права линия, а бягането по пясък изисква различна техника и усилия от бягането по черна пътека. Чрез промяна на условията, познати на децата, избирайки различни комбинации от тях, е необходимо да се насърчи развитието на много необходимо умение в живота - да се използва най-ефективният тип бягане в съответствие с условията на повърхността (мръсотия, трева, асфалт пътека, бягане по пясък, вода, нагоре и надолу) .

При бягане нагоре стъпалото е поставено на пръст, стъпката е къса, торсът е наклонен напред. При бягане надолу кракът се поставя на цялото стъпало или от петата до пръстите, краката са по-свити в коленете, а торсът е леко наклонен назад.

При бягане нагоре и надолу върху дъска, положена под ъгъл, стековете са разположени близо един до друг, пръстите на краката не са насочени настрани, а балансът се регулира с движения на ръцете.

Съдържание на упражнения за по-големи деца (5-6 години)

1. Бягане на пръсти.

2. Бягайте с широки и малки стъпки.

3. Бягайте с високо вдигнати колене.

4. Бягане за изпълнение на задачи.

5. Бягане в комбинация с други движения.

6. Бягайте с бързо темпо 10 м (повторете 3-4 пъти).

7. Скоростно бягане на разстояние 20-30 м.

8. Совалково бягане (3 пъти по 10 м).

9. Редуване на ходене и бягане на 2-3 участъка от пътеката по 60-100 м всеки.

10. Бягане със средно темпо по неравен терен на разстояние до 150-200 м.

11. Бавен джогинг за 1,5-2 минути.

Методически указания.Бягащите упражнения за по-големи деца стават по-сложни. Учителят търси от децата умението да изпълняват технически правилно различни видове бягане: на пръсти с къси и чести бегови стъпки; бягане с дълги крачки с дълъг, лесен полет и размахващи движения на ръцете. Учителят насърчава децата, които знаят как да използват видове бягане, подходящи за задачата, и във всички случаи положително оценява лесното свободно бягане с естествени движения на ръцете.

Упражненията и игрите често включват различни задачи при бягане със средно темпо, например без намаляване на скоростта на бягане, смяна на водача, завъртане в кръг, преминаване от колона към двойки. Бягането по пресечена местност също се изпълнява със средно темпо. Разстоянието на този вид крос за деца на 6 години е до 150-200 м. Ако е възможно, са включени препятствия, които децата трябва да преодолеят по време на бягане: пълзене, прескачане, тичане сръчно.

В старшата група се работи специално за развитието на двигателните качества на скоростта и издръжливостта при децата, за които се увеличава дължината на разстоянията за бягане. Децата се състезават в скоростно бягане на дистанция 20-30 м или повтарят бързо 10 м бягане 3-4 пъти.

За да се развие издръжливост, децата се карат да пробягат от 60 до 100 м, след това да изминат част от пътя и отново да пробягат същото разстояние. Бягането с бавно темпо става по-дълго - до 1,5-2 мили. Учителят първо показва как да бяга с бавно темпо, а след това едно от децата демонстрира способността си равномерно и спокойно тичам.По-препоръчително е да извършвате бавно бягане в естествени условия във въздуха.

Упражнения и игри за деца 5-6 години

Горелки с шал(Удмуртска игра). Децата стоят в колона по двама. Отпред, с лице към тях, е шофьорът с носна кърпа в ръка. Той го вдига. Децата, стоящи в последната двойка, тичат от двете страни към водача.

правила:този, който пръв изтича, взема носна кърпа и става шофьор; закъснелият се сдвоява с бившия шофьор преди останалите двойки.

Физическа тренировка!Децата са разположени от едната страна на площадката зад стартовата линия. От другата страна на 15-20 м е маркирана финалната линия. Момчетата казват:

„Спортът, момчета, е много необходим. Ние сме близки приятели със спорта. Спортът е помощник! Спортът е здраве! Спортът е игра! Физическа тренировка!"

С края на думите децата се състезават до финала.

правила:Тези, които са сред първите трима, пресекли финалната линия, печелят.

Усложнение:подредете победителите на 1-2 стъпки по-далеч от стартовата линия.

Намерете своето място(италианска игра). Играчите образуват кръг. Шофьорът зад кръга с кърпичка в ръка. По сигнал той тича след децата, стоящи в кръг, слага шал на рамото на едно от тях и продължава да бяга. Този, който има шала, тича към шофьора. По това време децата, стоящи в кръг, се раздалечават, сякаш запълват празното пространство. Шофьорът и детето с шала трябва да намерят това място и да се изправят.

правила:този, който заема правилно мястото си, остава в кръга, а закъснелият става водач; Ако водачът е бил в тази роля 3 пъти подред, той се сменя.

Коне.Децата са разделени на две равни подгрупи, едната от които е ездачи, другата е коне. Ездачите са разположени от едната страна на платформата, конете са в конюшнята. Учителят е пазач.

Ездачите впрягат конете си с въжета за скачане или въжета (дълги 2 м) и застават един зад друг. В отговор на думите „разходка“ ездачите вървят един след друг в нормална походка, конете - вдигат високо краката си. При сигнал „бягай” бягат, при сигнал „галоп” скачат, при сигнал „разпръскване” бягат в различни посоки около обекта. После пак вървят един след друг. На думите "уау!" Спри се. Децата сменят ролите. Играта се повтаря.

правила:промяна на движенията по сигнал; не се сблъсквайте при бягане.

Усложнение:добавете ходене по дъска или дънер, нагоре и надолу.

Лебедови гъски.В единия край на площадката има къща, в която са разположени гъските, в противоположния край има пастир. Отстрани на къщата има вълча бърлога. Останалата част от терена е ливада. Назначават се или избират овчар и вълк, които заемат местата им. Гъски пасат на поляната. P a s t u h. Гъски, гъски! гъски. Хахаха! Пастир. Искаш ли да ядеш? гъски. Да да да! Пастир. Така че летете! гъски. не ни е позволено,

Сивият вълк под планината не ни пуска да се приберем... Овчар. Така че летете както искате, само се грижете за крилете си!

Гъските, с протегнати настрани ръце, летят вкъщи, а вълкът изтича и се опитва да хване (избере) гъските.

правила:Докоснатият от вълка се счита за уловен, уловените гъски се броят и се назначават нов вълк и овчар.

Усложнение:Вълкът трябва да пропълзи под дъгата или в обръча.

Каракуди и щуки.Половината от децата образуват кръг-езерце, разстоянието между играчите е две крачки. Едно - щуката е зад кръга. Останалите играчи - каракуди - тичат в кръга. При сигнал „щука“ тя бързо се втурва в кръга, опитвайки се да хване каракуда. Те се втурват да заемат място зад един от играчите, стоящи в кръг (камъчета).

правила:щуката хваща онези, които не са имали време да застанат зад камъчето; след 3-4 повторения уловените караси се преброяват; деца, стоящи в кръг и изобразяващи каракуди, сменят ролите; назначена е нова щука.

Капан за мишки.Играчите са разделени на две неравни подгрупи: по-малката (около една трета от играчите) образува кръг - капан за мишки, останалите - мишките - са извън кръга. Играчите, които играят капан за мишки, се държат за ръце, вървят в кръг и казват:

„О, колко са уморени мишките, те изгризаха всичко, изядоха всичко. Пазете се, негодници,

Ще стигнем до вас. Нека да поставим капани за мишки и да хванем всички сега!“

Децата спират и вдигат стиснати ръце. Мишките влизат и излизат от капана за мишки. При сигнала „пляскане“ децата спускат ръце - капанът за мишки се е затворил.

правила:мишките не трябва да стоят в или извън кръга; Тези, които нямат време да избягат на сигнала, се считат за уловени и стоят в кръг - капан за мишки.

Ястреб и патици(Якутска игра). На площадката са начертани два кръга - езера, с разстояние между тях 5-10 стъпки. Използвайки рима за броене, се избира ястреб и той стои между езерата. Останалите деца са патици, плуващи в техните езера. При даден сигнал патетата деца сменят местата си. По това време ястребът хваща патици.

правила:ястребът докосва патиците само когато са извън езерото; не можете да хващате патици в езерото: уловените патици се елиминират от играта и се връщат на местата си, след като ястребът бъде преброен и заменен.

За да изберете ястреб, можете да използвате следната рима: „В реката живееше един михалин, с него бяха приятели двама руфове. Три патици летяха при тях четири пъти на ден и ги учеха да броят: Едно-две-три-четири-пет!”

Кой е странният?(башкирска игра). Пляскайки с ръце и танцувайки, децата водят хоро. Вътре в кръга е начертан триъгълник със страни, равни на дължината на 4-5 стъпки, а на всеки от върховете му има кръгове. Трима момчета стоят в кръгове, а четвъртият е шофьорът в центъра на триъгълника. От кръговете момчетата се впускат в кръгъл танц. Тези, пред които стоят, трябва бързо да заемат празния кръг.

правила:водачът може да заеме всеки празен кръг; закъснелият става шофьор.

Етикети в кръг.На площадката се очертава кръг с диаметър 30 ​​м. Състезават се два отбора. Всеки образува кръг, тоест два кръга вътре в начертан кръг. При първи сигнал отборите се движат със странични крачки в различни посоки. При втория сигнал играчите от външния кръг се разпръскват, момчетата от вътрешния кръг се опитват да им се подиграят. След известно време играта спира, броят на жертвите се преброява и отборите сменят ролите си. Отборът, който успее да победи най-много противници, печели.

правила:Не можете да бягате извън начертания кръг.

Къщички за птици.Играчите рисуват кръгове на различни места на площадката или ги правят от въжета за скачане, шишарки или камъчета - това са къщички за птици. Всеки съдържа двойка скорци. Броят на играчите е нечетен, един е без дом. Децата тичат около площадката в различни посоки. При сигнал „скорците пристигнаха" скорците се втурват в къщичките за птици и се настаняват в тях по две, а при сигнал „скорците летят" отново тичат около площадката.

правила:Можете да заемете всяка къща за птици; закъснелият остава без дом.

Смени темата.От едната страна на площадката са нарисувани 4-5 кръга на разстояние една стъпка един от друг, всеки с торба с пясък. От другата страна играчите се нареждат в 4-5 колони срещу всеки кръг. Всеки първи в колоната получава кубче (шишарка, камъче). При сигнал децата тичат към кръговете, поставят кубчета в тях, вземат торби с пясък и се връщат на местата си.

правила:предметът трябва да бъде поставен в кръг, а не хвърлен; Ако обектът не е поставен точно в кръга, играчът трябва да се върне и да коригира обекта.

Съдържание на упражнения за деца в подготвителна група за училище (6-7 години)

1. Бягайте със свити колене назад,

2. Бягайте с изправени крака, повдигнати напред.

3. Скачане.

4. Бягане в комбинация с други движения (водене на топка, скачане на въже, скачане).

5. Бягане с широки крачки през препятствия с височина 10-15 см.

6. Бягане от различни изходни позиции.

7. Скоростно бягане - разстояние 30м.

8. Совалково бягане (5 пъти по 10 м).

9. Редуване на ходене и бягане на 3-4 участъка от пътеката по 100-150 м всеки.

10. Бягане със средно темпо по неравен терен на разстояние 200-300 м.

11. Бавен джогинг за 2-3 минути.

Методически указания.В подготвителната група за училище учителят продължава да следи бягането на децата да е естествено, леко, ритмично, с добра стойка, спокойно положение на ръцете, главата и торса. За деца на 6-7 години броят на упражненията за бягане се увеличава, въвеждат се нови видове, които изискват добра физическа подготовка, например бягане със свити колене назад, бягане с изправени крака, повдигнати напред, скачане. Задачите, усвоени в по-възрастната група, стават по-сложни, например бягането с широки крачки се редува с преодоляване на препятствия с височина 10-15 см, което изисква енергично изтласкване, висок полет и способност за извършване на няколко скока подред без спиране .

Бягащи упражненияпо-често се комбинират с други сложни движения, но само ако децата ги овладеят. По този начин учителят предлага бягане под въртящо се дълго въже, развивайки у децата способността да балансират скоростта на бягане със скоростта на въртене на въжето и рязко да ускорят бягането в момента на бягане под него. Същото умение е необходимо при дриблиране на топката в права посока или „змия“. Децата на 7 години имат сравнително високо ниво на координация на движенията, което позволява да се изпълняват упражнения като бягане по наклонен или хоризонтално повдигнат дънер от 20-25 см. На децата трябва да се каже да бягат внимателно, като поставят краката си близо един до друг, държат пръстите си изправени, поставят ръцете си отстрани, за да поддържат баланс, и гледат към края на дънера.

Учителят не трябва да забравя за изискванията за техника на бягане при извършване на скокове. Успехът в тези упражнения до голяма степен се определя от способността да се увеличи темпото в края на бягането, завършвайки го с енергично оттласкване.

Развитието на качеството на скоростта продължава. Добро упражнение в стартовия джърк е бягането от различни изходни позиции - изправено с гръб, седнало, коленичило, легнало. Такива задачи подобряват способността на децата бързо да реагират на сигнал, развиват максимално темпо на бягане, при което децата развиват чести стъпки и енергични движения на ръцете.

Възможностите се разширяват тренировъчна издръжливост. От децата се иска да бягат със средно темпо по неравен терен на разстояние 200-300 м. Бягането, редуващо се с ходене, на участъци от 100-150 м се повтаря 3-4 пъти. Консолидира се способността за бавно бягане с ниско темпо за 2-3 минути. Ако е възможно, трябва често да използвате боси бягане по пясък, плитки води, земни и тревисти пътеки със завои и наклони, като се уверите, че няма предмети, които могат да доведат до нараняване. Препоръчително е да извършвате такова бягане през пролетта, лятото и дори късната есен, без да се страхувате от лек, ръмящ дъжд. Освен закаляване, бягането в неблагоприятни условия укрепва характера на децата, тяхната упоритост, издръжливост и създава навик за ежедневна физическа активност.

Игри за деца 6-7 години

Трап, вземи лентата!Децата се нареждат в кръг. Всеки получава лента или цветна панделка и я поставя в колана или яката си. В центъра на кръга има капан. При сигнал „бягай“ децата се разпръскват около площадката (ако е голяма, трябва да маркирате границите за игра). Капанът тича след играчите, опитвайки се да издърпа лентата. При сигнал „едно, две, три, бързо тичайте в кръга“ децата се подреждат в кръг. Капанът отчита броя на взетите панделки и ги връща на децата. Играта се подновява с нов капан.

правила:Не дръжте лентата с ръце; този, който загуби лентата, е временно извън играта.

Ъгли.Играта се играе добре на голяма площ с много дървета, разположени близо едно до друго. Децата стоят близо до тях или в кръгове, маркирани на земята. Един от играчите, останал в средата, се приближава до някого и казва: „Мишко, мишле, продай ми своя ъгъл.“ Тя отказва. Шофьорът отива със същите думи към другия. В това време останалите деца сменят местата си, а това в средата се опитва да заеме мястото на едно от тичащите. Ако успее, останалият без ъгъл застава в средата. Ако шофьорът не успее да заеме завоя дълго време, учителят казва: „Котка“. Всички сменят местата си едновременно, лидерът заема мястото на някой друг.

правила:преди тирето, преговаряйте с човека, с когото искате да смените местата; Не можете да стоите в ъгъла си дълго време.

Съберете знамената.На терена или корта знамена се поставят на всеки 8-10 м. На първия ред трябва да има два по-малко знамена, отколкото има играчи, на втория ред трябва да има два по-малко. Така, ако играят 10 деца, тогава във всеки ред трябва да има 8, 6, 4, 2, 1 знамена.При сигнал децата тичат, като всяко се опитва да завладее знамето на първия ред. Двама, които нямат време да направят това, се елиминират от играта. След втория етап остават шестима участници, след това четирима и накрая двамата най-силни. Детето, което овладее последния флаг, става победител (фиг. 6).

Ориз. 6. Събирайте знамена

правила:Ако дете изпусне знаме на земята, докато бяга, трябва първо да го вземе и едва след това да продължи да бяга.

Настигнете опонента си.Две линии от деца са разположени пред стартовите линии на разстояние 5 крачки една от друга. На 15-20 крачки от стартовата линия се очертава къща. При сигнал всички започват да бягат едновременно: децата зад тях се опитват да покажат тези, които бягат отпред. След като преброят мръсните, децата сменят ролите.

правила:Не можете да солите извън линията на къщата.

Бягане в редици.Екипите се подреждат в линии (на разстояние 15-20 стъпки), можете да им дадете имена „Ракета“, „Спутник“. При сигнала децата от един от отборите, хванати за ръце, вървят напред, опитвайки се да поддържат подравняване. Когато до другата линия останат 2-3 стъпки, участниците в които са седнали на земята, учителят дава команда: „Бягай! Децата от първи клас разкопчават ръцете си и тичат към къщата си, а децата от втори клас се опитват да ги обидят. Преброяват се осолените. Играта се повтаря, но този път отборите си сменят ролите.

правила:всеки път децата от двата отбора трябва да заемат определена начална позиция, например тези, които напредват, могат да се хванат за ръце, да сложат ръце на раменете си, да ги стиснат отпред; тези, които чакат съперниците да се приближат, могат да застанат с гръб или страни към тях.

Тюл с въже за скачане.Две деца вземат обикновено късо въже за скачане с различни ръце и тичат из площадката, опитвайки се да се подиграват на другите деца, които бягат от тях със свободната си ръка. Първият хванат застава между водачите, хваща средата на въжето с една ръка и се включва в улова. За да бъдат освободени тримата шофьори от задълженията си, всеки от тях трябва да хване по един играч.

правила:не пускайте въжето за скачане; координирайте действията по тройки.

Смяна на мястото.Два екипа от 8-10 души се подреждат в опашки един срещу друг от противоположните страни на площадката зад градските линии (разстояние 10-12 м) и се разминават на една ръка разстояние. При сигнал те тичат един към друг, опитвайки се да излязат извън противоположния град възможно най-бързо, след което се обръщат с лице към центъра на площадката и се подреждат. Отборът, който го направи по-бързо, печели.

правила:не се сблъсквайте при бягане; заставайки в редица, подредете се.

Горелки.Играчите стоят в колона по двойки. Пред колоната на разстояние 2-3 крачки се прави линия. Използвайки рима за броене, изберете капан:

„Наклонен, наклонен,
Не ходете боси.
И се разхождайте с обувки,
Увийте лапите си.
Ако носите обувки,
Вълците няма да намерят заека.
Мечката няма да те намери.
Излез, ще изгориш.

С. Маршак

Капанът стои на линията с гръб към останалите играчи. Всички застанали по двойки казват:

„Гори, гори ясно,
За да не изгасне.
Погледнете небето - птиците летят,
Камбаните бият.
Едно, две, три – бягай!“

С края на думите децата, стоящи в последната двойка, тичат по колоната (единият отдясно, другият отляво), опитвайки се да хванат ръцете. Капанът се опитва да хване един от двойката и да свърже ръце с него. Ако хващащият успее да направи това, той образува нова двойка с уловения и застава пред колоната, а останалият без двойка става капан. Ако капанът не бъде хванат, той остава в същата роля.

правила:докато произнасяте думи, капанът не трябва да поглежда назад; Можете да хванете, преди играчите да се хванат за ръце.

Писта с препятствия. Като препятствия могат да се използват различни помощни средства: пейки, арки, бариери, мишени за хвърляне. Редът за преодоляване на препятствия може да бъде всякакъв, например пълзене под няколко арки (летви), ходене по гимнастическа пейка (или греда), бягане около медицински топки (четири топки, поставени на разстояние 1 м една от друга), скок от място над две линии, пълзене на гимнастическа пейка, бягане с малка топка (или торба с пясък) 6-7 м и я хвърля в целта. Оценява се бързината и точността на изпълнение на задачата.

Бъди внимателен. От едната страна на игрището има 5-6 играчи, от другата страна (разстояние 8-10 м) срещу всеки от тях има три предмета (например кубче, дрънкалка, флагче). При сигнал „Бягай” играчите се втурват към обектите. Приблизително по средата на пътя има сигнал, който показва кой от трите обекта трябва да вземете, например куб. Децата вземат посочения предмет и тичат с него до стартовата линия.

правила:Този, който тича първи с предмета, печели; Ако вземете грешен артикул, трябва да се върнете и да го смените.

Хвърчило и кокошка.В играта участват 8-10 деца. Единият от играчите се избира като хвърчило, а другият като кокошка. Останалите деца са пилета, те стоят зад кокошката, образувайки колона. Всички се държат един на друг. Отстрани има гнездо на хвърчило. По сигнал той излита от гнездото и се опитва да хване последното пиле в колоната. Кокошката, протягайки ръце встрани, пречи на хвърчилото да грабне пиленцето. Всички пиленца следват движенията на хвърчилото и бързо се движат след кокошката.

правила:не прекъсвайте съединителя в колоната; не можете да държите хвърчилото с ръце; уловеният отива в гнездото на хвърчилото,

Салки - не падай в блатото.На сайта пръчки, конуси и камъчета показват място, където не можете да бягате - блато (мравуняк, зеленчукова градина). Изберете капан. По сигнал настига децата, опитвайки се да ги изцапа.

правила:един, хванат в капан или хванат в блато, се счита за хванат и се елиминира от играта, докато хванатите не бъдат преброени.

Вавилова Е. Н. Научете се да бягате, скачате, катерите, хвърляте: Наръчник за учители в детските градини. градина - М.: Образование, 1983. С. 32-54.

Децата са склонни да водят доста активен начин на живот, в който няма нито минута свободно време. Поради тази причина много възрастни смятат за ненужно да участват в спортния живот на детето, който и без това е пълен със събития. Въпреки това, понякога все пак си струва да мислим за качеството пред количеството, особено в случай на спортно образование. Става въпрос за бягане. Всяко дете обича да тича бързо и да играе на хващания, но само няколко го правят правилно. А неправилната техника на бягане от своя страна може да повлияе негативно на вашето здраве. В резултат на това е препоръчително да научите детето да бяга правилно, така че този етап от неговото развитие да стане не само интересен, но и полезен.

Основи на бягането

Когато детето се научи да бяга, трябва да му обясните, че основата на всеки тип бягане, според която се определят показателите за скорост и време на обучение. Ритъмът на движение се определя от темпото на самото бягане:

1. Пешеходно бягане.В този случай вдишването и издишването трябва да са на 4 стъпки.
2. Бягане с умерена интензивност.С увеличаване на темпото съотношението на стъпките пада до 3.
3. Бързо бягане. Максималната скорост включва възможно най-бързата вентилация на белите дробове. В този случай две стъпки трябва да са достатъчни за вдишване и издишване.

деца, под училищна възрасттрябва да се научи да бяга с бързо, ритмично темпо с добра координация на горните и долните крайници. Важно е да промените техническите и типичните компоненти на движението според съществуващите условия:

• на неравни повърхности темпото трябва да е бавно;
• Когато се изкачвате, бягането трябва да се извършва с малки стъпки, когато се спускате надолу, с широки.

Бягай по игрив начинизискват способността за внезапна промяна на темпото и интензивността. Правилно изпълненото бягане се определя от лек наклон на тялото напред и прав поглед. Движенията на свитите ръце и рамене трябва да са свободни, пръстите да са в полусвито положение.

Видове бягане за деца

Можете да научите детето си на следните техники за бягане, които ще бъдат полезни за здравето му:

1. Бягане с повдигнати колене

Този тип бягане винаги се комбинира с ходене или обикновен джогинг. Техническата страна се свежда до следното:

• кракът в огънато положение се повдига под прав ъгъл, след което пръстът на крака се поставя на пода;
• стъпката трябва да е къса;
• главата трябва да е във високо положение, тялото трябва да е изправено, леко наклонено назад;
• ръцете трябва да лежат на колана.

Продължителността на тази дейност е 10-20 секунди.

2. Бягане на пръсти

Тази техника включва да не докосвате пода с петите си. Бягането става чрез кратки стъпки. Ръцете трябва да бъдат повдигнати или поставени на колана. Продължителността на тренировката е подобна на предишната - 10-20 секунди.

3. Бягане с широк разкрач

Същността на такова бягане е да се увеличи тласъкът и да се увеличи продължителността на полета. Изглежда, че дете скача. Този тип бягане дава възможност да се използват различни гимнастически уреди под формата на пръчки, топки и др. В този случай трябва да се поддържа дистанция от 10-20 метра.

4. Бягане с отвеждане на свит крак

Тази техника на бягане също се разрежда с класически джогинг. След навеждане напред, кракът в свито положение се насочва назад след завършване на натиска. В същото време е необходимо да се достави до седалището с петата на крака. Местоположението на ръцете е коланът. Продължителността на тренировъчния процес е средно 15 секунди.

5. Кръстосано бягане

Долните крайници в почти права позиция са затрупани от кръстовището. Когато се изпълнява, ходилото трябва да участва.

6. Бягане със скокове

Този тип бягане се изпълнява в енергично темпо, придружено от широки движения. Натискането се извършва в горната и предната посока.

7. Бързо бягане

Тренировката се характеризира с бързо темпо с дълги и бързи стъпки. В този случай тялото трябва да е насочено напред. Важно е поддържането на изправена позиция на главата, както и разгъването и липсата на напрежение в раменете. Кракът, извършващ тласък, е напълно изправен след отблъскване, а кракът, извършващ маховите движения, се извършва в посока отгоре-пред. Ръцете трябва да правят активни движения, които съвпадат с ритъма на краката.

Бързото бягане е уместно x. Продължителността му може да бъде 8 секунди. Повторенията могат да се правят до 5 пъти, като ги редувате с почивка.

Ползите от бягането

И в заключение бих искал да подчертая ползите, които бягането носи на тялото на детето:

1. Дихателната система се развива.
2. Обемът на белите дробове се увеличава.
3. Случва се

ВЪВЕДЕНИЕ 3
1. ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ИЗИСКВАНИЯТА КЪМ СОФТУЕРА
ДА БЯГАШ 4
2. МЕТОДИКА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА БЯГАНЕ НА РАЗЛИЧНИ ВЪЗРАСТИ
ГРУПИ 6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
БИБЛИОГРАФИЯ.................................................. ..................................15

ВЪВЕДЕНИЕ

Формирането на основни движения е един от най-важните проблеми в теорията и практиката на физическата култура. Неговото изучаване е неотделимо от целия проблем за развитието на произволните движения в онтогенезата на човека. Придружавайки детето от ранна детска възраст, основните движения са естествени и допринасят за здравето на тялото, както и за цялостното усъвършенстване на неговата личност.
Разглеждайки интегралния двигателен акт като сензомоторно единство, трябва да се подчертае, че развитието на основните движения не трябва да се извършва в името на придобиването на двигателни умения, а за да се развие способността да се използват в ежедневните практически дейности, като същевременно се произвеждат най-малко физически и невропсихически разходи. Крайната цел на развитието на основни двигателни умения е да се научи всяко дете: 1) съзнателно да контролира движенията си; 2) самостоятелно да наблюдават и анализират различни ситуации, като избират най-ефективния начин за прилагане на двигателното поведение във връзка с конкретни условия на взаимодействие с другите; 3) разбират характеристиките на всеки тип основни движения, предимствата на тяхното използване; 4) умения за точни мускулни усещания за правилно изпълнение на движенията, творческо използване на тези движения в ежедневието. Решаването на поставените задачи е възможно само чрез упражнения в основните движения в условията на двигателна активност на самото дете, както и в процеса на организирано обучение.

1. ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ИЗИСКВАНИЯТА КЪМ СОФТУЕРА
БЯГАЙТЕ

Нека разгледаме основните изисквания за бягане в различните възрастови групи.
Първа младша група. Бягайте в подгрупи и цялата група в права посока, една след друга, в колона по един, с бавно темпо за 30-40 секунди (непрекъснато), със смяна на темпото. Бягане между две въжета, линии (разстоянието между тях е 25-30 см).
Втора младша група. Нормално бягане, на пръсти (в подгрупи и цялата група), от единия край на площадката до другия, в колона, един по един, в различни посоки: по прави, криволичещи пътеки (ширина 25-50 см, дължина 5-6 м) , в кръг, на змия, разпръснати; бягане с изпълнение на задачи (спиране, бягане от някой, който настига, догонване на бягащ, бягане при сигнал до определено място), бягане с промяна на темпото: с бавно темпо за 50-60 секунди, с бързо темпо на разстояние 10 м.
Средна група. Бягането е нормално, на пръсти, с високи колене, малки и широки стъпки. Бягане в колона (един по един, двама по двама); бягане в различни посоки: в кръг, на змия (между предмети), разпръснати. Бягане със смяна на темпото, със смяна на водача. Непрекъснато бягане с бавно темпо за 1-1,5 минути. Бягане на разстояние 40-60 м със средна скорост; совалково бягане 3 пъти по 10 м; 20 м бягане (5,5-6 секунди; до края на годината).
Старша група. Бягането е нормално, на пръсти, с високо повдигане на коляното (тазобедрената става), малки и широки стъпки, в колона, по един или двама; змия, разпръсната, с препятствия. Непрекъснато бягане за 1,5-2 минути с бавно темпо, бягане със средно темпо за 80-120 м (2-3 пъти), редуващо се с ходене; бягане на совалка 3 пъти по 10 м. Скорост: 20 м за около 5,5-5 секунди (до края на годината 30 м за 8,5-7,5 секунди). Бягане нагоре и надолу по наклонена дъска на пръсти, настрани с разгъваща стъпка. Въртене по двойки, хванати за ръце.
Подготвителна група. Бягането е нормално, на пръсти, високо повдигане на коляното, силно сгъване на краката назад, изпъване на правите крака напред, с малки и широки стъпки. Бягане в колона, по един, по двама, от различни изходни позиции, в различни посоки, с различни задачи, преодоляване на препятствия. Бягане със скачащо въже, с топка, на дъска, на дънер, редуващи се с ходене, скачане и промяна на темпото. Непрекъснат джогинг за 2-3 минути. Бягане със средна скорост 80-120 м (2-4 пъти) редуващо се с ходене; бягане на совалка 3-5 пъти по 10 м. Бягане на скорост: 30 м за приблизително 7,5-6,5 секунди до края на годината.

2. МЕТОДИКА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА БЯГАНЕ В РАЗЛИЧНИ ВЪЗРАСТОВИ ГРУПИ

За разлика от ходенето, бягането е по-бърз начин за придвижване. В същото време има по-ефективен ефект върху тялото. Децата се учат на различни видове бягане.
Нормално бягане. В предучилищна възраст децата трябва да бъдат научени:
1) наклонете леко торса и главата си, погледнете напред;
2) координирайте движенията на ръцете и краката: изнесете дясната ръка напред към рамото едновременно с левия крак и, обратно, лявата ръка с десния крак;
3) бягайте лесно, поставяйки крака си от петата с преобръщане на цялото стъпало и преход към пръстите;
4) поддържайте посоката на движение.
При двегодишните деца бягането се характеризира с допълнителни движения и силно странично люлеене на тялото, малки, меки стъпки, полусвито положение на краката с обърнати навътре стъпала; леко излитане по време на фазата без опора, тежко прилягане на краката с цялото стъпало на земята, плъзгане на краката; широко разпръскване на ръцете, напрежение в раменния пояс; неравномерни стъпки; липса на енергия в движенията на ръцете; слабо отблъскване от почвата; невъзможност за поддържане на посоката на движение; ниска скорост; липса на ритъм, неикономично движение; недостатъчна сръчност (децата се блъскат едно в друго или предмети).
На тригодишна възраст се подобрява координацията на движенията на ръцете и краката; летателността се увеличава. Докато бягате, дължината на крачката и скоростта на движение се увеличават поради по-енергичното оттласкване от земята.
С възрастта дължината на стъпката на децата се увеличава (до 85-90 см), а темпото на бягане става по-рядко (средно 168-178 стъпки в минута). Скоростта на бягане постепенно се увеличава.
Редовното бягане е най-добре в район в гората, където има мека почва. Твърдата земя и подовите дъски са по-трудни за бягане, тъй като приземяването върху твърда, нееластична земя причинява по-голям натиск върху стъпалото и по-рязко свиване на мускулите, което може да доведе до сплескване на свода на стъпалото.
Когато се учите да бягате, много внимание се обръща на преместването на пищяла на маховия крак напред, енергичното оттласкване от земята и повдигането на бедрото нагоре. За да направите това, се дава задача да бягате, прекрачвайки препятствия с височина 10-15 см (кубчета, летви и др.). Обектите се поставят на дължина на намалена стъпка в права линия или в кръг. В същото време трябва да можете да се отблъснете от препятствието и да не се натъквате на него. След стъпване кракът се спуска на земята с предната част на ходилото. По време на бягане се дава и следната задача: изхвърлете пищяла на маховия крак назад, преди да го преместите напред, тоест бягайте, сгъвайки коленете си толкова назад, че петите ви да докосват задните части.
Също така е важно да научите правилното движение на ръцете - напред и нагоре към рамото. Пръстите на ръката са свити в юмрук. След замах напред, ръцете се изтеглят назад, лактите встрани. Ръцете са леко свити в лактите. Амплитудата и посоката на движенията на ръцете могат да се изяснят, докато стоите неподвижно (в редица), както и в кратки тирета от едната страна на залата (зоната) до другата. Трябва да се помни, че амплитудата на движение на ръката зависи от ширината на стъпката, височината на коляното и скоростта на движение.
В подготвителната група за училище задачите за преподаване на техники за бягане стават по-сложни: децата са помолени да бягат, силно огъвайки краката си назад; повдигайки високо коленете си, опитвайки се да докоснете дланите на ръцете си, свити в лактите; хвърлете прави крака напред.
Бягането на пръсти се използва от третата година от живота. Децата тичат както на площадката, така и на закрито. Необходимо е да се гарантира, че те бягат леко на пръсти, поставяйки крака си върху предната част на крака, леко повдигайки се от пода. Стъпката не е широка, амплитудата на движение на ръцете е малка. Ръцете често се поставят на колана. Наред с показването и обяснението, учителят използва имитация, когато преподава (тича безшумно, като мишки).
Бягането с високи колене (бедра) се използва през четвъртата година от живота. Извършва се както локално, така и напред. Когато бягат на място, децата повдигат високо коляното си (един крак наведнъж), придърпват го към стомаха си и веднага спускат крака си на пръсти. Амплитудата на движение на ръцете е значителна. Когато преподава този вид бягане, учителят, наред с демонстрацията и обяснението, използва имитация (бягане като коне, бягане в дълбок сняг, във висока трева и др.).
Бягането с широка крачка се използва от петата година от живота. По време на това бягане стъпалото е поставено от петата до пръстите, амплитудата на движение на ръцете е голяма. Когато преподават, те използват демонстрации, обяснения и визуални знаци (минаване през линии, от обръч на обръч, от кръг на кръг, от квадрат на квадрат). Разстоянието между линиите се увеличава с възрастта. Тази задача приучава децата към еднакви стъпки. Също така е полезно да дадете на децата задачата да тичат до някакъв обект (на разстояние 10 м), като правят най-малко стъпки.
Бягането се комбинира с изпълнение на задачи. През третата година от живота децата тичат с дрънкалки, панделки, кърпички, кубчета, топка и др.
В по-старата група задачите стават по-сложни: бягайте около предмети, прескачайте въжета, пълзете през обръч, пълзете под въже.
В подготвителната група бягането се комбинира с прекрачване на бариери и медицински топки. Децата тичат под дълго въже; бягайте, хвърляйки топката един на друг; с различни позиции на ръцете (ръце на колана, ръце встрани); редувайте бягане със скачане.
Бягането по хълмист терен се комбинира с изпълнение на задачи: бягане нагоре по хълм, бягане по него, бягане по дънер и скачане от него, катерене на пън и слизане от него и др.
Първо, децата тичат един по един (поотделно) в права посока, като едновременно изпълняват задачи: донесете предмет (куб, дрънкалка), преместете го от едно място на друго, хвърлете топка и тичайте след нея.
След това децата тичат в малка група или цялата група („стадо“) след учителя в права посока (от единия край на залата (зоната) до другия), бягайки от учителя. След това, докато бягат, те се обръщат и бягат в различна посока.
В бъдеще децата бягат самостоятелно според инструкциите на учителя.
В колона едно по едно децата започват да тичат на третата година от живота си. Първо учителят играе ролята на водач, а след това децата.
Децата се учат на правилата да не изпреварват бягащия отпред в колона един по един и да не изостават от него, т.е. да спазват дистанция, като стоят по-близо до краищата на залата (зоната).Всички деца се учат да бъдат водачи (лидери) при бягане в колона.един по един намерете мястото си след ходене и бягане във всички посоки. След това по време на бягане (по време на бягане) децата се завъртат надясно (наляво), в кръг и образуват колона по двама или четирима (виж глава „Упражнения за тренировки“).
След като децата усвоят бягането в колона един по един, те се учат да бягат в колона от двама (по двойки) (спазвайки дистанция, интервал), както и в линия от едната страна на площадката до другата ( в игри).
За да могат децата да следват права посока, когато бягат, от тях се иска да се движат между две въжета (линии), по едно въже (линия). В същото време се дава задача да погледнете края на пътеката или предмета, който трябва да бъде донесен.
В по-старата група бягането се дава назад напред, настрани (допълнителна стъпка) надясно и наляво, диагонално.
Змийското бягане се използва през третата година от живота. Децата тичат между предмети (кегли, кубчета), поставени на една и съща линия. В по-старата група децата тичат като змия от едната страна на площадката до другата.
Бягането в кръг, държейки се за ръце, се дава в по-младите групи (една след друга). В средната група бягат в кръг, като се държат за въже (корда). В по-голяма възраст децата тичат наоколо, без да се държат за ръце. Използва се и бягане в два кръга един към друг.
Бягането във всички посоки започва през третата година от живота. В този случай се използват визуални референтни точки: между предмети (карфици, кубчета), поставени на пода. На децата се обяснява, че когато тичат около предмети, не трябва да ги докосват. В бъдеще децата се учат да бягат без предмети, без да се блъскат един в друг, да дават път един на друг и да използват цялото пространство на залата на детската площадка.
Децата постепенно се подготвят да разбират и следват командите за бягане, намиращи се в гимнастиката.
За бягане на място се дава командата „На място, бягай - марш!“ Според предварителната команда „На място, бягайте“ трябва да се подготвите за бягане - ръцете ви са полусвити, с леко издърпани лакти, а според изпълнителната команда „Марш!“ започнете да бягате. Кракът трябва да бъде поставен върху предната част на стъпалото.
За преминаване от бягане на място към бягане при движение напред се дава командата „Направо!“. Бягането напред се извършва с пълна крачка. В най-близкия ъгъл се дава командата „Наляво (надясно) наоколо - марш!“. Завоят се извършва без допълнителна команда. Веднага след като водачът направи завой в ъгъла, се дава съответната команда („Направо!“ и т.н.).
За преминаване от бягане на място към бягане напред може да се даде друга команда (ако е предвидено бягане из залата) - „Наляво (надясно) около залата - марш!“ (Когато давате команда по време на движение, думата „бягай“ се пропуска.) -
За бягане от място около (по границите) на залата се дава команда: „Наляво (надясно) наоколо, бягайте - марш!“ По предварителната команда "Бягай наляво!" огънете ръцете си наполовина, като движите лактите леко назад. При изпълнителната команда "Марш!" започнете да бягате с пълна крачка, като движите ръцете си напред и назад в ритъма на бягане. За да преминете от бягане към бягане на място, се дава команда: „Ръководство, на място!“
Ако група ученици се движи, като скача или изпълнява някакви танцови стъпки, тогава, за да преминете към бягане, можете да дадете командата „Бягай - марш!“
Преходът от един вид бягане към друг или ходене се извършва, като правило, в движение (бягане) по команда, например „Марширайте на пръсти!“ По време на различни видове бягане, за преминаване към нормално бягане или за завършване на упражнения се дава командата „Редовна стъпка - марш! За преминаване от бягане към ходене се дава командата „Стъпка - марш! При изпълнителната команда "Марш!" трябва да направите още две крачки бягайки и да започнете да ходите.
За спиране на бягането се дава командата „Група - стоп!“ Според предварителната команда „Група“ стъпалото трябва да стои здраво на пода, а според изпълнителната „Стоп!“ направете още една крачка („едно“) и поставете другия крак („две“), заемайки позиция „на внимание“.
Бягането с различни темпове подобрява дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система, насърчава развитието на скорост, ловкост и баланс.
В по-малка възраст децата тичат във всички посоки с индивидуално темпо. След това учителят тича пред колоната и учи децата да бягат със зададено темпо. Времето за бягане постепенно се увеличава, децата се научават да бягат с различно темпо.
В по-младата група децата тичат с бавно темпо непрекъснато в продължение на 30-40 секунди; във втората по-млада група - 50-60 s; в средна група - 1 - 1,5 минути; в по-старата група - 1,5-2 минути; в подготвителна стая - 2-3 минути.
В средната група със средно темпо децата бягат 3-4 сегмента по 40-60 м всеки, като редуват бягане с ходене. В по-старата група те могат да тичат 2-3 сегмента от 60-100 м със средна скорост, редуващи се с ходене (общо 150-200 м). В подготвителната група със средно темпо децата бягат 2-3 сегмента от 80-100 м, 2-4 сегмента от 100-150 м, редуващи се с ходене (общо 300 м).
Бягането с бързи темпове се дава от втората най-млада група.В средната група децата бягат това разстояние 2-3 пъти с почивки, в старшите и подготвителните групи - 3-4 пъти.
От средната група се дава скоростно бягане. До края на годината децата трябва да пробягат 20 м за 6,0-5,5 s; 30 m за 9,5-8,5 s; в по-старата група - 20 м за 5,5-5,0 s; 30 m за 8.0-7.0 s; в подготвителната група - 30 м за 7,5-6,5 с.
Скоростното бягане се извършва от различни стартове. Когато стартирате с опора на една ръка, пръстът на левия (десния) крак е на 20-25 см от стартовата линия, пръстът на десния (левия) е на 20-25 см зад левия (десния). По команда "Внимание!" дясната (лявата) ръка лежи на земята на стартовата линия, лявата (дясна) ръка е изтеглена назад, краката са леко свити. .По команда “Марш!” бягането започва.
Висок старт се приема от командата "Старт!" Трябва да застанете пред стартовата линия: единият крак на линията, другият на половин крачка назад, краката са успоредни, телесното тегло е равномерно разпределено на двата крака, ръцете са спуснати. По команда "Внимание!" торсът се навежда леко напред, ръцете са свити в лакътните стави, едната ръка (противоположна на крака отпред) е отпред, другата е отзад, краката са леко свити в коленете, телесното тегло е върху крака отпред. При изпълнителната команда "Марш!" бягането започва. В същото време, отблъсквайки се с предния крак, трябва рязко да преместите бедрото зад изправения крак напред и нагоре, като едновременно с това бързо движите ръцете си. Трябва да бягате на пръсти, с успоредни стъпала. Стъпките се увеличават с увеличаване на скоростта.
Бягането може да се изпълнява от други изходни позиции: седнало, седнало с кръстосани крака, седнало с гръб, легнало по корем, гръб (с главата или краката в посоката на бягане)
Бягането на совалка се дава от средната група. Това бягане развива не само бързина, но и ловкост. Разстоянието за бягане на совалката е 15 м (3 X 5 м). Детето тича в една посока към обект, тича около него, тича в другата посока 5 м до друг обект, тича около него и отново тича 5 м до първия обект. В старшата група общото разстояние за бягане е 30 м (3 X 10 м), в подготвителната група е 50 м (5 X 10 м).
Започвайки от третата година от живота, се извършва преход от бягане към ходене, от ходене към бягане (редуване на ходене и бягане)
От четвъртата година от живота се дава бягане със спирания и клякания.
За укрепване на уменията за бягане на децата се дават следните задачи: догонване на топка, обръч, бягане към предмет, догонване (изпреварване) на партньора, бягане на сегменти със скорост (състезание).
Бягането с промяна в темпото и с улавяне се използва в игри на открито („Капани“) - да избягате от ловеца, да настигнете бегача.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическото възпитание в предучилищна образователна институция се извършва както в специални часове по физическо възпитание, така и в игрови дейности и ежедневието на децата, в различни форми на организиране на двигателната активност.
В детската градина са създадени благоприятни санитарно-хигиенни условия, спазва се дневен режим и се полагат грижовни грижи за всяко дете на базата на личностно ориентиран подход; осигурено е пълноценно хранене и ежедневно прекарване на чист въздух; Закаляването и сутрешната гимнастика се провеждат систематично по всяко време на годината.
Обучението по бягане се провежда във всички групи предучилищни институции. Бягането има значителен физиологичен ефект върху тялото на детето, като активира неговите органи и системи, засилва метаболитните процеси, насърчава цялостното физическо развитие и подобрява дейността на централната нервна система.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Викулов A.D., Бутин I.M. Развитие на физическите способности на децата: книга. за деца и техните родители. - Ярославъл: Гринго, 1996. - 176 с.
2. Глазирина Л.Д., Овсянкин В.А. Методи за физическо възпитание на деца в предучилищна възраст. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 176 с.
3. Степаненкова Е. Я. Физическо възпитание в детската градина. Програмни и методически препоръки. – М.: Мозаика-Синтез, 2006. – 96 с.
4. Степаненкова Е.Я. Теория и методика на физическото възпитание и детското развитие: Учебник. помощ за студенти по-висок пед. учебник заведения. - М., Изд. Център "Академия", 2001. - 368 с.
5. Khukhlaeva D.V. Методи за физическо възпитание в предучилищни институции. – М.: Образование, 1984.- 208 с.
6. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическо възпитание на деца в предучилищна възраст: Учебник. надбавка. - М.: Академия, 1996. - 185 с.