Какви техники за масаж и самомасаж са успокояващи? Самомасаж: даоски, безконтактен, вътрешни органи - техники и техники. Самомасаж на лумбалната област

МасажИ самомасаж- прекрасно средство за физическо въздействие върху тялото, което е достигнало до нас от незапомнени времена и което е високо оценено от Хипократ, Гален, Авицена, Тисо и други изключителни лекари на човешката история. Съвременната наука е открила механизма, който предизвиква лечебния ефект на масажа. Действайки върху кожата и подлежащите тъкани, ръката дразни множество нервни окончания (рецептори). Те от своя страна предават сигнали за възбуждане към централната нервна система, а оттам идва „отговор“ - различни промени в органите и тъканите, в резултат на което се засилва кръвообращението, активността на жлезите (мастни и потни) е активира се, обмяната на веществата се подобрява и работата на сърцето и подобни неща.

По-долу ще споделя с вас, читателите на Дома на знанието, масажни упражнения, които можете да правите сами, без помощта на професионален масажист. Този вид масаж се нарича самомасаж.

Самостоятелен масаж.

Някои техники за самомасаж не са никак сложни и всеки може лесно да ги научи. Самомасажът ще ви помогне да се отървете от умората и да повишите ефективността си.

Самомасажът може да се практикува не само у дома, но и в банята, където се насапунисват, за да се подобри плъзгането на ръцете по тялото.

Кой е противопоказан за масаж или самомасаж?
Но ако човек е болен, особено ако има остри възпаления, кожни заболявания и други телесни нарушения, масажът и самомасажът трябва да се изчакат. И след възстановяване, преди да се върнете към упражнения, консултирайте се с Вашия лекар.

Съвети за техники за самомасаж.

1. Ръцете и краката започват да се масажират от периферията и постепенно се придвижват към центъра.
2. Гърбът се масажира от гръбнака до ключиците.
3. Масажът на гърдите започва от гръдната кост, като се движи към подмишниците.
4. Лицето се масажира в различни посоки, като се започне от носа и слепоочията, като се движи надолу.
5. Горната част на гърба се масажира отдолу нагоре до подмишниците, а долната част се масажира в различни посоки от гръбначния стълб.
6. Преди да започнете самомасаж, добре отпуснете мускулите, върху които ще работите физически, и се опитайте да не ги напрягате до края на сесията.

Техники за самомасаж.

Галене.
Изпълнява се с дланите, а на лицето с върховете на пръстите или опакото на ръката. Правилното поглаждане спомага за успокояване на нервната система, отпускане на мускулите и намаляване на болката.

Ако натиснете по-силно тялото, по-специално с туберкула на огънатия палец, това спомага за повишаване на тонуса на кожата и мускулите, а също така подобрява тяхното хранене. Тази техника се нарича изстискване. Добре е да се използва преди интензивни физически натоварвания – тренировки, състезания, работа и др.

Стриване.
Чрез разтриване се извършва масаж и самомасаж на сухожилията, ставите, междуребрените и други мускули. Това се прави с подложките на пръстите, основата на дланта или туберкула на палеца. Това става чрез натискане (без плъзгане) върху отделни части на тялото, движейки ги в различни посоки. Това помага за облекчаване на болката от навяхвания, натъртвания и други наранявания, а също така подобрява храненето на тъканите.

Месене.
Месенето е най-трудната и в същото време най-ефективната техника за самомасаж. За да направите това, трябва плътно да хванете мускула с една или две ръце, след това леко да го издърпате от костта и да започнете да го месите, тоест правете кръгови движения, като постепенно се движите ритмично или бавно с пръсти по целия мускул , сякаш го смазва. Това намалява, а понякога и напълно облекчава физическата умора, тъй като по време на месене значително се активират обмяната на веществата и кръвообращението, повишава се и контрактилитетът на тъканите и др.

Потупване и подрязване.
Най-често се използва за самомасаж на големи мускули. Потупването се извършва с четка, сгъната под формата на „кутия“. Секцията се извършва с дланта или по-скоро с нейния ръб, а изправените пръсти трябва да бъдат леко разперени настрани, за да се подобри абсорбцията на удара.

След като сте усвоили основните техники на самомасаж, трябва да знаете как, кога и в каква последователност е най-добре да ги прилагате.

Самомасажът може да се прави както на отделни части на тялото, така и на цялото тяло.

Прочетете също: Подмладяване на организма със стволови клетки.

Последователност на самомасаж или какво да правите след какво?

Самомасаж на стъпалото и глезенната става.
Първо масажирайте стъпалото и глезена си. За да направите това, препоръчително е да седнете на стол и да поставите крака си в огънато състояние на табуретка. Поставете сноп мека кърпа под крака от външната страна. Разтрийте пръстите на краката си, погладете и разтрийте крака си, а след това и петата. Първо погладете задната част на крака и след това разтрийте междукостните пространства. Разтрийте ахилесовото сухожилие с „щипки“ – техника, при която четири пръста отвън и един отвътре се плъзгат от петата нагоре. Кръгово триене и поглаждане трябва да се извършва на глезенната става. Без да променяте позицията си, масажирайте подбедрицата, като първо я погладите с двете си ръце, след това с петата на дланта стиснете и омесете мускула на подбедрицата и предната повърхност на подбедрицата. След това погладете отново тези зони.

Сега изпънете крака си напред и леко огънете коляното. Плъзнете ролка плат под него и го погладете, след което разтрийте коляното.

Самомасаж на бедрото.
За самомасажиране на бедрата изправете единия или двата крака. Първо направете поглаждане и след това месене. Последната техника (месене) може да се изпълни с двете ръце: поставете ги една до друга и сякаш разкъсвате лист хартия, издърпайте уловения мускул с всяка ръка в една или в обратна посока. Уверете се, че пръстите ви не се огъват и че няма празнина между дланите и мускулите, които масажирате. След това извършете разклащане, при което малкият пръст и палецът обхващат мускула, а ръката и ръката правят зигзагообразни бързи движения, като едновременно се движат по тялото. Завършете упражненията с поглаждане на бедрото.

Самомасаж на задните части.
Използвайки поглаждане и притискане, масажирайте дупето, като преместите единия крак малко назад.

Самостоятелен масаж на долната част на гърба и сакрума.
Поставете краката си на ширината на раменете и леко се наведете напред. Тази позиция е предназначена за масаж на долната част на гърба и сакрума. Поставете дланта на едната ръка върху опашната кост, а дланта на втората малко по-високо от първата. Извършете поглаждане отдолу нагоре към долната част на гърба, а след това от гръбнака в двете посоки. След това използвайте върховете на пръстите си, за да разтриете по кръгов начин, като бавно натискате кожата, сякаш усещате тялото. Ръцете се движат с прогресивни движения от опашната кост нагоре към долната част на гърба и след това обратно.

Самомасаж на гърба.
Самомасажът на гърба може да се извършва както изправен, така и седнал, т.е. както ви е удобно. Извършва се чрез разтриване, като се използват, като правило, гърба на ръцете, които се движат в различни посоки от гръбначния стълб и обратно. Но тези, на които им е по-удобно да правят това с длани, могат да се отклонят от установената техника.

Самомасаж на гърба на главата и раменете.
Седнете на масата, подпрете десния си лакът на повърхността й, поставете лявата си ръка зад главата си. Завъртете леко главата си наляво. Сега можете да погладите кожата от задната част на главата по протежение на врата до раменната става и след това използвайте върховете на четири пръста, събрани заедно, за да разтриете и омесите тези места. Същото трябва да се направи и от другата, тоест от лявата страна.

Самостоятелен масаж на главата.
За да извършите самомасаж на главата, поставете дланта на едната си ръка върху челото, а другата върху темето. Погладете кожата с тях, сякаш сресвате с едната ръка нагоре и с другата надолу. Върховете на пръстите трябва да докосват кожата през косата, дори и да е дълга. След това погладете слепоочията си от външните ъгли на очите до задната част на главата и след това надолу към врата.

Прочетете също: Самомасаж на тялото.

Самомасаж на слепоочията и задната част на главата.
За самомасаж на слепоочията и задната част на главата седнете на стол. Опирайки се леко на гърба му, наведете се малко напред. Леко погладете с върховете на пръстите си (показател и среден) и след това леко разтрийте отгоре надолу зад ухото. Без да променяте позицията си, масажирайте тила: първо го погладете леко със свити и разтворени пръсти, а след това го разтрийте с кръгови движения - от темето и обратно.

Разтрийте кожата от темето до ушите и шията с кратки, прави и след това кръгови движения. След това, без да натискате прекалено силно с пръсти, разтегнете и преместете кожата по цялата повърхност на главата.

Самостоятелен масаж на гърдите.
За самомасаж на гърдите си седнете удобно на стол, облегнете се на облегалката и се отпуснете. Поставете лявата си ръка на бедрото си, а дясната ръка на долната част на гърдите отдясно (предупреждавам ви веднага - момичетата в никакъв случай не трябва да масажират млечната жлеза, а само областта на кожата отгоре то). Сега погладете, движейки ръката си нагоре към подмишницата, след това нагоре към раменната става, след това към врата. С щипки на свити пръсти от лявата страна на гръдната кост разтрийте кожата с леки кръгови движения първо към раменната става, а след това над ключицата към гърдите и обратно. Омесете големия гръден мускул, като го хванете леко и внимателно го „работите“ между палеца и четири други пръста, като придвижите ръката си към подмишницата.

Резюмето е попълнено от:

Астрахански клон

Московски отворен социален институт (Астрахански социален институт)

Катедра по природни и математически науки

Астрахан, 2003 г.

Въведение.

Масажът възниква в древността. Думата „масаж“ идва от гръцка дума и означава месене, месене, поглаждане.

Масажът като метод на лечение се използва още през третото хилядолетие пр. н. е. д. в Китай, след това Япония, Индия, Гърция, Рим. Записи за масаж се появяват сред арабите. От дълбините на вековете до нас е достигнало описание на терапевтичните методи на акупунктура, акупресура и натиск върху определени точки. Древни паметници, като оцелели алабастрови барелефи и папируси, изобразяващи различни масажни манипулации, показват, че асирийците, персите, египтяните и други народи са познавали добре масажа и самомасажа.

В Европа масажът не е използван през Средновековието поради преследване от страна на инквизицията. Едва през Ренесанса интересът към културата на тялото и масажа се заражда отново.

В Русия през 18 век. масажът беше популяризиран от М. Я. Мудров. През 19 век Развитието на масажа е улеснено от работата на шведския специалист П. Линг, създателят на "шведския масаж". Голяма заслуга за разпространението на масажа принадлежи на И. В. Заблудовски; Предложената от него масажна техника е запазила своето значение и до днес. Сред основоположниците на терапевтичния и спортен масаж у нас трябва да се спомене А. Е. Щербак, А. Ф. Вербов, И. М. Саркизов-Серазини и др. Днес в Съветския съюз масажът се използва в почти всички медицински и здравни институции.

Техниката на масаж и самомасаж, изградена като се вземат предвид клинично-физиологичните, а не анатомо-топографските принципи, е ефективно средство за лечение, възстановяване на работоспособността, облекчаване на умората и най-важното, служи за предотвратяване и предотвратяване на заболявания, като активно средство за оздравяване на организма.

История на масажа.

Масаж е арабска или гръцка дума и означава на арабски – нежно натискане, на гръцки – докосване или движение на ръката.

Името масаж понастоящем се отнася до научен метод за лечение на много заболявания, като се използват систематични ръчни техники: поглаждане, разтриване, месене, потупване и вибрация или разклащане.

Масажът е познат от древността. В Китай е описано 3000 години преди Рождество Христово, в Индия преди 700 години. Римляните са използвали масаж след битки за премахване на синини и тумори по тялото. В Гърция още от времето на Хипократ на масажа се е гледало като на лечебно средство, което наистина и ефективно помага при много заболявания.

Хипократ описва масажа в един от своите медицински трудове, където казва, че триенето може да причини напрежение или отпускане на тъканите: „Сухото и силно триене, казва Хипократ, „увеличава напрежението на тъканите, докато триенето, направено внимателно и нежно, ги отпуска“.

Учениците на Хипократ посочват, че масажът служи като временно средство за унищожаване на изливи и удебеления в тъканите. В първите векове на християнството масажът е бил изоставен, дори изгонен, гледали са на него като на остатък от езичеството. Едва преди 300 години отново започват да се появяват трудовете на лекари за масажа, които показват неговите лечебни свойства при много болки в ставите, парализа и други заболявания.

Но въпреки тези работи масажът все още остава настрана от медицината; той е в ръцете на хора, които нямат представа нито за неговото въздействие върху тялото, нито за самото тяло, нито за страданието, при което го прилагат. В резултат на това нямаше научни показания за предписване на масаж, а самият масаж като наука не съществуваше.

Първият, който сериозно изследва влиянието на масажа и движенията на тялото върху тялото и духа на човека, е шведският лекар Петер Хайнрих Линг, роден през 1776 г.

Хайнрих Линг, син на свещеник, се готвел да продължи дейността на баща си. След като завършва курса в университета в Упсала, той заминава за Европа, придружавайки своя благороден сънародник. По пътя Линг се разболя, съдейки по описанието, от ревматизъм, за който беше лекуван от много известни лекари, но не получи изцеление. В Копенхаген Линг се запознава с двама френски емигранти и взема уроци по фехтовка от тях.

Фехтовката облекчава ревматичните му болки, след което той се посвещава изцяло на изучаването на гимнастиката и след като внимателно и изчерпателно се запознава с анатомията и физиологията, написва учебник по гимнастика.

След това, чрез много работа, той успява да отвори централния кралски институт по гимнастика в Стокхолм. Този институт съществува и до днес. Ден след ден в стените му се събират болни за лечение, деца в училищна възраст за упражняване на педагогическа гимнастика и ученици за изучаване на гимнастика.

Но Линг работи главно по въпроса за теорията на движенията, а масажът дължи своето развитие на д-р Мецгер от Германия, който с личната си изключително успешна работа върху пациенти накара цяла Европа да говори за себе си и придоби много последователи в лицето на изключителни лекари .

Немският професор Мозенгайл е един от първите, които започват да се занимават с физиологията на масажа. Чрез опити върху животни той поставя въпроса за масажа на научна основа.

През последните 30 години масажната терапия зае силни позиции в медицината и се практикува от много от изтъкнатите лекари в Германия, Франция, Англия и Америка.

Тук, в Русия, масажът, подобно на обикновеното триене, се използва дълго време в баните. В момента се използва като лекарство за много заболявания.

Видове масаж.

В света има много видове масаж. Понякога един вид масаж се нарича с няколко термина. Например: класическият и шведският са един вид масаж. Терминът терапевтичен може да се използва за описание на почти всеки вид масаж, като между хигиеничния и превантивния масаж има повече теоретични, отколкото практически разлики.

Следователно тук са събрани всички възможни термини, които се срещат в литературата, статиите и вестниците.

Масотерапия.

Почти всички познати видове масаж могат да се класифицират като терапевтични, тъй като... те имат определени лечебни свойства.

Терапевтичният масаж е ефективен метод за лечение на различни наранявания и заболявания.

На практика лечебният масаж включва:

Класически масаж (шведски масаж) - използва 4 основни техники: поглаждане,

стриване,

месене

вибрация , Той не отчита рефлексния ефект и се извършва над или близо до възпаленото място. Помага перфектно при голям брой заболявания и болкови синдроми.

Техника за лечебен масаж при различни заболявания и наранявания.

Рефлекторен масаж: въздейства върху рефлексогенните зони и точки на човека, като предизвиква положителни функционални промени във вътрешните органи, свързани с тези зони. Рефлексотерапевтичният масаж включва:

Сегментен масаж,

Масаж на краката и ръцете,

Масаж на ушите.

Акупресура (акупресура):

Начинът за въздействие върху биологично активните точки е чрез натискане на акупунктурните точки с пръст (или пръсти). Те използват релаксиращи (инхибиторни) и стимулиращи (възбуждащи) методи. В момента са известни около 700 точки, активно се използват не повече от 150. Акупунктурата и акупресурата използват едни и същи точки, но акупресурата е по-древният от тези два метода.

Спортен масаж.

Спортният масаж, възприет у нас, е разработен и систематизиран от I.M. Саркизов – Серазини на базата на класически масаж.

1. хигиеничен масаж под формата на самомасаж, който се използва ежедневно сутрин заедно с гимнастика

2. тренировъчен масаж (използван за укрепване на мускулите и физическо подобряване на спортиста по време на тренировка)

3. предварителен масаж (използван преди спортни изяви за подобряване на спортните постижения)

4. възстановителен масаж (предписва се за по-бързо възстановяване на работоспособността на мускулите след изпълнение.

Хигиеничен масаж.

Хигиенният масаж е активно средство за укрепване на здравето, поддържане на нормалното функциониране на организма и профилактика на заболявания. Хигиеничният масаж се използва по-често под формата на общ масаж. Един вид този масаж е козметичен масаж; целта му е грижа за нормална и болна кожа, предпазване от преждевременното й стареене, от различни козметични дефекти (белези по кожата и др.).

Масаж на съединителната тъкан.

Съединителнотъканният масаж е масаж на съединителната тъкан в рефлексогенните зони.

Елизабет Дике, дъщеря на фабриканта Вернгард Аман, е родена на 10 март 1884 г. в Лепнен. След като завършва Висшия девически колеж, тя получава филологическо образование в Швейцария и Англия. През 1904 г. тя се омъжва за Джонас Дике. Те имаха дъщеря, която скоро почина. След като заминава за Берлин, тя учи при д-р Кирхберг и професор Клап. След издържане на изпита по лечебна гимнастика, тя работи във Wuppertal-Barmen, постигайки признание и успех. През 1942 г. тя се премества в град Юберлингер, където преподава курсове по масаж на съединителната тъкан и умира на 11 август 1952 г.

Масажът на съединителната тъкан е разработен емпирично през 1929 г. Елизабет Дике върху себе си поради ангиопатия. Кракът беше студен „като лед“, цветът беше сиво-бял, пръстите бяха некротични, започваше гангрена, лекарите препоръчваха ампутация. В продължение на 2 години е работила като лекар по лечебна физкултура. След като лежи пет месеца, тя се опитва да се облекчи от острата болка в гърба.

От странична позиция тя усети напрежението на „инфилтрираната“ тъкан над сакрума и тазовия гребен вдясно и увеличаване на напрежението в кожата и подкожието вляво.

Тя се опита да премахне напрежението с дълги движения. На тези места се появи положителна реакция (хиперемия). Обикновеното поглаждане с върха на пръста причинява остра болка. Напрежението постепенно намаля, болката в гърба под въздействието на дълги движения забележимо намаля и се появи усещане за топлина. След няколко сесии тя почувства упорито отстъпление на болестта. Сега по целия болен крак, чак до подметката, се появиха „настръхвания и изтръпване“, осеяни с топли вълни. След това тя се премести в трохантерно и странично бедро. Имаше забележимо напрежение в кожата и подкожната тъкан. След лечението започнаха да се виждат феморалните вени, пълни с кръв. В рамките на три месеца симптомите на заболяването напълно изчезнаха. Неин колега продължи лечението. След като се възстанови година по-късно, Е. Дайк започна да работи. В хода на заболяването са елиминирани редица тежки дисфункции на вътрешните органи: хроничен гастрит, хепатит, сърдечна ангиоза, бъбречна колика. Тези органични и функционални нарушения се отстраняват с помощта на масаж на съединителната тъкан. Впоследствие учените Kohlrausch, Wolf, Leibe теоретично обосноваха масажа на съединителната тъкан, като обясниха неговата ефективност чрез въздействие върху автономните нервни окончания, в които е богата съединителната тъкан, както и нейните многообразни функции. Масажът на съединителната тъкан води до баланс между симпатиковата и парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. В страни като Чехословакия, Източна Германия, Германия, Австрия масажът на съединителната тъкан съставлява 25-30% от всички масажни процедури.

Масажът на съединителната тъкан е показан при лица, които имат достатъчно количество подкожна съединителна тъкан и изразени промени в нея. Рефлексните промени в съединителната тъкан могат да бъдат под формата на ретракции или отоци. При острите заболявания отоците са меки и разположени по-близо до кожата, при хроничните отоци са по-плътни и разположени по-близо до фасцията. Когато се появят промени в съединителната тъкан, нейната подвижност се нарушава и на това се основава палпаторната диагностика на зоните на съединителната тъкан.

Техниката на извършване на масаж на съединителната тъкан се различава от другите видове масаж. Представлява дразнене на съединителната тъкан с върховете на 3-ти и 4-ти пръст. В същото време там, където са изразени зоните на съединителната тъкан, възниква характерно режещо усещане: изглежда, че масажът се извършва с нокът.

В зависимост от слоя, изместен по време на работния процес, се разграничават следните видове оборудване:

Кожа - изместването се извършва между кожата и подкожния слой.

Подкожно - изместването се извършва между подкожния слой и фасцията.

Фасциално – изместването се извършва във фасцията.

И трите форми са обединени от наличието на тензионно дразнене. Но поради нееднаквата продължителност на работния процес, необходимата интензивност за напрежение на повърхността и в дълбочина и инервацията, техническото им изпълнение е различно.

В медицинската практика се използват трите масажни техники, изброени по-горе, в зависимост от клиничната картина на заболяването и резултатите от изследването.

Периостален масаж.

Периосталният масаж, наричан още „масаж под налягане“, е акупресурен масаж, прилаган върху подходящи костни повърхности. Масажът се извършва с върховете или фалангата на пръста, като внимателно се избира интензивността на натиска в съответствие с индивидуалните характеристики на пациента. Ефектът от масажа е локално стимулиране на кръвообращението и регенерацията на клетките, особено на периосталната тъкан, но главно в рефлекторно въздействие върху органи, свързани чрез нервни пътища с масажираната периостална повърхност. Наред с този метод има обезболяващо действие при болезнени процеси. Поради факта, че периосталният масаж се основава на въздействието върху функционалното състояние на органите и системите по нервните пътища, този метод се класифицира като рефлексотерапия. Първите опити за използване на периостален масаж са направени през 1928 г. от Vogler. Опитът от използването на такъв масаж, който показа високата си ефективност, се оправда през следващите пет десетилетия на клинична и амбулаторна употреба при много заболявания. В около 100 курса за обучение в немскоговорящите страни, в Холандия и Русия, методът беше разпространен от масажисти, терапевти и лекари.

Рефлексология.

Рефлексотерапията се използва в домашни условия за релаксация, но не може да замести професионалното лечение и диагностика.

Рефлексологията се основава на идеята, че човешкото тяло, както и неговата личност като цяло, е интегрална взаимосвързана система и дисбалансът в една от неговите части незабавно се отразява във всички останали части. Вероятно има историческа връзка между рефлексологията и системи като акупунктура и акупресура, а съществуващи писмени източници от древен Египет и Рим изглежда описват лечебни точки, съответстващи на рефлексни зони. Методите за масаж на краката, които сега се използват в рефлексологията, са били известни на инките и други коренни жители на Америка. Може би именно тези методи заинтересуваха д-р Уилям Фицджералд, който създаде основата на съвременната рефлексология. Д-р Фицджералд, американски лекар, специализирал в заболявания на ушите, носа и гърлото и практикувал в началото на 20 век. в различни болници в САЩ и Англия.

Не е известно със сигурност как Фицджералд е стигнал до заключенията си, но той е открил, че прилагането на натиск по време на масаж върху определени части на тялото подобрява функционирането на вътрешните органи или намалява болката.

През 1913 г. той публикува своите открития, очертавайки теория за връзката между зоните на тялото. В опростена форма това може да се разглежда като 10 вертикални линии-зони, минаващи по протежение на тялото, и всички промени, които се случват на едно място във всяка от тези зони, се влияят от останалата част от тази зона. През 1917 г. д-р Фицджералд, заедно с колегата си д-р Едуин Бауърс, публикуват откритията си. Така се създава системата за рефлексозонова терапия. Той стана широко разпространен сред лекарите в САЩ. Особено успешна практика в тази област имаше д-р Райли, който доразви тази теория, надхвърляйки обхвата на рефлексологията. Юнис Ингам, асистентът на д-р Райли, популяризира рефлексологията в две от своите книги: Истории, които краката ни могат да разкажат и Истории, които краката ни разказват. За разлика от д-р Фицджералд, който работи върху различни части на тялото (ръце, крака, устни, нос и уши), Юнис Ингам фокусира вниманието си върху стъпалата на краката.

Тя вярваше, че тъй като краката съдържат точки, свързани с всичките 10 зони, те имат специално значение за лечението. Идеите на Ingham за рефлексологията бяха доста повърхностни и вече са остарели, но те помогнаха да привлекат вниманието на лекарите към възможността за лечение чрез краката. Според теорията на Ingham, когато кръвообращението се забави в крайниците, малки кристални отлагания се образуват около различни нервни окончания в краката - точно както тиня се образува в река, когато потокът се забави. Рефлексологът прилага силен натиск, за да разбие тези малки кристали и да възстанови нормалното функциониране. Това е само една от многото гледни точки за това как работи рефлексологията. В действителност никой все още не е успял да обясни напълно неговите ефекти и повечето практикуващи сега разглеждат ефектите от рефлексотерапията по отношение на баланса на енергийните потоци (подобно на източните медицински системи). През последните 30 години рефлексологията стана изключително популярна в целия свят. Това отчасти се дължи на неговата относителна простота като неинвазивен (локален) метод на лечение и отчасти поради факта, че въпреки че никой не е успял да обясни успешно защо този метод трябва да работи, той действа. Скорошно проучване, проведено от медицински сестри в болница в Манчестър в Англия, показа ползите от рефлексологията в борбата срещу стреса. Стойността на рефлексологията се признава от все повече терапевти. Рефлексотерапията значително помага при заболявания, свързани със стрес, намалява болката и подобрява работата на вътрешните органи. Също така е важно за диагностицирането, тъй като чувствителните рефлексни точки могат да помогнат да се определи кои органи имат нарушения. Нежният масаж на краката може да се прави у дома за поддържане на здравето, но не е заместител на професионалното лечение.

Самото разтягане и отпускане на стъпалото подобрява локалното (локално) кръвообращение и насърчава цялостната релаксация. Чрез продължително и много силно натискане върху различни части на стъпалото можете да идентифицирате чувствителните точки върху тях.

С тези зони трябва да се работи много внимателно и да не се прилага прекалено силен или продължителен натиск, тъй като това може да причини неочаквани реакции в засегнатите части на тялото. Обикновено рефлексологията се извършва с палци, въпреки че в някои случаи е по-удобно да се използват останалите четири пръста. В края на масажа трябва внимателно да разтриете краката си, така че да се отпуснат.

Ползи от рефлексологията.

Рефлексологията се използва за лечение на няколко често срещани заболявания, включително: болки в гърба, храносмилателни проблеми, мигрена, предменструален синдром и общ стрес и напрежение. Този метод лекува и по-сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и различни форми на склероза. Също така се смята, че рефлексологът понякога може да идентифицира предстоящо заболяване и да осигури превантивно лечение, ако е възможно, или да посъветва пациента да се консултира с конкретен специалист. С редовно, за предпочитане ежемесечно лечение, можете да поддържате здравето си и да разпознавате навреме симптомите на заболяванията. Рефлексотерапията има много силен ефект върху тялото, поради което не се препоръчва за бременни жени и хора, страдащи от артрит, остеохондроза, заболявания на сърдечно-съдовата система или дисфункция на щитовидната жлеза. В домашни условия обаче редовният масаж може да се използва само като нежен начин за релаксация. Опитайте тези лесни движения върху себе си и ако ви е трудно, можете да постигнете същия ефект, като масажирате съответните точки на ръката си.

Масажна техника.

Има много школи за масаж, в теорията и практиката на които има много разногласия. От друга страна, специализираната литература описва толкова много техники и техните вариации, че може просто да обърка начинаещия. Тук ще представя най-простите, но в същото време много ефективни масажни техники, чието бързо овладяване е напълно достъпно за хора, които нямат специални познания за физиологията на човешкото тяло.

Първо, някои съвети и важни предупреждения.

Когато изучавате масажни техники, опитайте се веднага да научите как да правите всяка от тях с едната или другата ръка. Опитът показва, че ако човек извършва първите масажни сесии само с лявата си ръка и левичар с дясната си ръка, тогава той овладява техниката на масажните техники много по-бързо и по-добре.

Отделете време. Само след като овладеете твърдо една техника на всички части на тялото, преминете към овладяването на следващата. След това изпълнете всички техники в комплекс върху всички части на тялото.

Посоките на масажиращите движения в никакъв случай не са произволни. На първо място, те трябва да са по протежение на потока на кръвта и лимфата и насочени към близките лимфни възли. Гърбът например се масажира от сакрума нагоре към шията, а страните - към подмишницата, където се намират лимфните възли. Самите лимфни възли не трябва да се масажират. Такива възли се намират и в подколенната ямка, в слабините и т.н. Краката се масажират първо от колянната става до слабините, след това от пръстите на краката до колянната става до подколенните възли. Гърдите се масажират от гръдната кост отстрани до подмишниците.

Общите масажни техники могат - с известна степен на условност - да бъдат разделени на основни и спомагателни.

Има много масажни движения, които имат уникален ефект върху човешкото тяло. Всички масажни техники могат да бъдат разделени на няколко вида

галене - efflerage

триене - petrissage

натискане - натискане

потупване - ударни.

Както и кръгови движения, месене, притискане, потупване, подсичане, потупване, вибрации, ударни техники, разтягане.

Освен това има няколко допълнителни техники, използващи активно-пасивни движения. Всяка техника се изпълнява в определена последователност и предизвиква различна реакция.

Не е необходимо да използвате всички масажни техники в една сесия. Напротив, има подходящи масажни техники за различните видове масаж.

Масаж в различни спортове.

Различните спортове имат различен ефект върху мускулите на тялото. Дори ако два спорта изискват едни и същи части на тялото, участващите мускули са различни. Въпреки че и бягането, и играта на тенис натоварват краката, двете дейности включват различни мускулни групи. Провеждането на спортен масаж зависи от вида спорт и се концентрира не върху тялото като цяло, а върху отделните мускули, най-използвани в този вид спорт. Следователно колоездачът и бегачът, баскетболистът и тенисистът се нуждаят от различни масажи. Таблицата показва съответствието между основните спортни и здравословни дейности и подходящите за тях превантивни техники за спортен масаж, които трябва да се използват за поддържане на гъвкавостта на мускулите и бързо премахване на болката след тренировка. За да подчертае по-добре потенциалните уязвимости, тази таблица изброява наранявания, свързани с различни спортове; ако обаче смятате, че сте се наранили, консултирайте се с Вашия лекар. Внезапна, силна и хронична болка трябва да се диагностицира преди да започнете курс по масаж, а предписаният възстановителен масаж трябва да се извършва само от сертифициран специалист.

АЕРОБИКА Когато правите аеробика, неправилното приземяване след скок създава ненужен стрес върху долната част на тялото. Най-честите заболявания включват болки в пищяла, стегнати колене, болки в краката, крампи на прасците и умора в долната част на гърба.	БЯГАНЕ, ХОДЕНЕ Тези спортове използват предимно мускулите на краката. Масажът на краката ще ви помогне да избегнете най-често срещаните проблеми - възпаление на ахилесовото сухожилие, умора на седалищните мускули, болки в петите, болки в краката и разтегнати мускули на сухожилията.
БАСКЕТБОЛ Честото подръпване и спиране на баскетбола натоварва краката ви, особено глезените, коленете и тазобедрените стави. При дриблиране и изпращане на топката се използват гърдите, ръцете и раменете. Възможни проблеми: изкълчени глезени, разтегнати колене, крампи в бедрените мускули.	Скиорите и алпийските скиори изпитват стягане в долната част на гърба, квадрицепсите и мускулите на прасеца. Силното разчитане на щеки по време на хоризонтално ходене също може да натовари ръцете и раменете ви.
КОЛОЕЗДЕНЕ Също като бягането, колоезденето натоварва най-много краката, ръцете, долната част на гърба, врата и раменете. Обикновено колоездачите се оплакват от напрежение в коленете, китките и четириглавите мускули.	Работата на мускулите на краката във футбола е свързана както с увеличаване на скоростта, така и с продължителността на играта. Бързото спиране и дръпване причинява увреждане на коленете и напрежение в бедрените мускули. Повтарящите се удари могат напълно да натоварят седалищните мускули.
Въпреки че голфът не се счита за изтощителна дейност, честото навеждане може да доведе до напрежение в долната част на гърба. Голфът също изисква координация на мускулите и гъвкавост на раменете, което се улеснява главно от масаж на ръцете, гърдите и гърба.	ПЛУВАНЕ В този спорт, който упражнява почти всички основни мускулни групи, вероятността от нараняване е ниска. Възможни уязвими места са ръцете, раменете и шията.
СПОРТНИ ИГРИ С ХИКЕЛКА Различните видове тенис причиняват неравномерно напрежение в ръцете, раменете и врата, така че това са зоните, които най-вече трябва да се масажират. Полезен е и масажът на стъпалата, който е свързан с бързи изблици и спирания при тези спортове.	ВОЛЕЙБОЛ Волейболът използва широко ръцете, ръцете и раменете. Освен това трябва да скачате, което може да доведе до умора в ставите на краката.
При гребане се използва силата на ръцете и краката, активно се работи и на гърба. Но гърба представлява малък дял от нараняванията. Полезен е масажът на ръцете, четириглавите мускули на бедрата и гърба.	ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ Повечето щангисти се опитват да развият цялото тяло, като последователно натоварват долната и горната му част. Често срещани проблеми, които имат, са раменете и кръста; Също така е полезно да масажирате гърдите и коленете.

Самостоятелен масаж.

Използването на самомасаж има дълга история. В древността хората са използвали самомасаж при различни заболявания, болки, натъртвания и др. Спомнете си как разтриваме натъртеното място.

Хипократ, Герадикос, Авицена и други пишат за необходимостта от самомасаж при различни заболявания и ставни заболявания.

Самомасажът се използва като част от спортния и лечебен масаж. Няма съмнение, че самомасажът има ограничени възможности при различни заболявания поради липсата на специални знания и опит у пациентите. Не забравяйте, че самомасажът е допълнителна физическа активност, която трябва да се има предвид, особено при заболявания на сърдечно-съдовата система, в напреднала възраст, при отслабени пациенти. В същото време превантивният самомасаж не изисква помощта на асистенти или други лица. Всички процедури се извършват независимо. Техниката на техниките съответства на техниките на терапевтичен, спортен, акупресурен, както и на апаратен вибрационен масаж. Един от ефективните методи за самомасаж е Ци - самомасажът, описан от Мантак Чиа въз основа на дългогодишния опит на даоистката система.

Самомасажът може да намери широко приложение от всеки човек, предимно като хигиенно средство в ежедневната грижа за тялото си. Самомасажът е особено ефективен, когато се извършва в допълнение към сутрешната гимнастика, часовете по физическо възпитание - джогинг, художествена гимнастика, във фитнес залата и др.

Самомасажът помага за по-интензивно извършване на физическа работа у дома и на работното място, тъй като повишава функционалността на тялото, намалява умората и насърчава бързото възстановяване на силите след физическо и психическо натоварване и повишава ефективността на дейностите на открито. Установено е, че 5-8-минутен самомасаж замества 20-30 минути пасивна почивка, възстановява силите, възвръща бодростта и доброто настроение.

Правила за поведение.

При самомасаж не трябва да изпълнявате много техники, изборът им трябва да се определя от удобството и ефективността на използване върху определена област на тялото. Когато е възможно, самомасажът се извършва с две ръце. Ако е необходимо да се повиши мускулният тонус и да се активира цялото тяло, се използват накълцване и потискане. А при значителна умора, придружена от болка в мускулите, е препоръчително лекият самомасаж да се комбинира с водно-термални процедури (душ, вана, сауна). В този случай не трябва да се използват техники за въздействие.

По време на самомасажа стриктно се спазват правилата и условията на масажа, както и противопоказанията, разгледани по-горе. Продължителността на обща сесия на самомасаж е до 15-20 минути, частна (локална) - до 6-10 минути.

Основни техники за самомасаж:

Поглаждане, притискане, месене, разклащане, разтриване, движения в ставите (изброени в реда, в който трябва да се използват), които познавате и сте усвоили.

Когато е възможно самомасажът се прави с две ръце. Например комбинирано поглаждане и двойно кръгово месене се използват върху подбедрицата и бедрото. Ако трябва да повишите мускулния тонус, активирайте тялото, подгответе мускулите за физическа активност (туризъм, ски

и т.н.), използвайте двойна лента, почукване. При значителна умора, придружена от болка в мускулите, се извършва лек масаж с поглаждане, обикновено месене, разклащане (по възможност е полезно да се комбинира с водно-термични процедури - под душа, във ваната или сауната). ).

Заключение.

Масажът има различни физиологични ефекти върху тялото. Субективните усещания по време на масажа, както и след него, с правилния избор на масажни техники и методи на тяхното прилагане, дозите се изразяват в появата на усещане за приятна топлина в цялото тяло, подобряване на благосъстоянието и повишаване на общия тонус. Ако масажът се използва неправилно, може да се появи обща слабост, чувство на отпадналост и други негативни общи и локални реакции. Такива явления често се наблюдават при предозиране на масажни движения, дори при здрави хора, но особено при възрастни хора, чиито тъкани имат повишена чувствителност.

Има много начини да поддържате тялото си в отлично състояние и един от тях е масажът. Масажът е многостранно изкуство, което може да се използва в почти всяка ситуация. Хората от много професии прекарват почти цялото си работно време на крака. Това се отразява негативно на кръвообращението, което води до болка, спазми и подуване на глезените. Повечето хора периодично усещат напрежение във врата и раменете. Често след тежък работен ден изглежда, че ужасна умора пада върху раменете ви. Неумелото вдигане на големи тежести причинява болка в долната част на гърба, най-уязвимата област на гърба. Много хора също страдат от главоболие. Главоболието е често срещан симптом на стрес. Може да има много причини.

Използвайте масаж, защото масажът:

намалява мускулното напрежение, навяхвания, крампи,

дава повече енергия

освобождава ендорфини (естествени средства за потискане на болката)

С помощта на диета и упражнения, масажът възстановява контурите на тялото и намалява подкожните мазнини,

мускулите стават еластични, което позволява на спортистите да тренират с големи натоварвания без опасност да се наранят;

помага за намаляване на отока,

помага за укрепване на гърба и допълва лечението с хиропрактор,

увеличава броя на червените и белите кръвни клетки,

повишава кръвообращението.

Библиография.

Васичкин. В И. Наръчник по масаж "Медицина" 1990г.

Вербов А.Ф. Масотерапия. 1998 г

Дубровски V.I. „Спортен масаж Москва, изд. "Недра", 2000 г.

От книгата "МАСАЖ" Москва, изд. "Тера" 1997г

Залесова E.N. Енциклопедия на терапевтичния масаж и гимнастика. Оригинално издание от началото на 20 век. "ТръстПрес" 1999г

ПРОСТИТЕ ТЕХНИКИ ЗА САМОМАСАЖ

Самомасажът е достъпен за всеки. Може да се направи в час по физическо възпитание, у дома в свободното време, в банята и др.

Самомасажът е полезно и ефективно средство за намаляване на умората и повишаване на работоспособността. Подобрява оттока на венозна кръв и лимфа, подпомага възстановяването на всички системи на тялото след интензивно физическо натоварване.

Можете да масажирате само здрава, чиста кожа с чисти и сухи ръце. За по-добро плъзгане тялото може да се намаже с вазелиново масло. Самомасажът се извършва при максимално отпускане на мускулите.

Основни масажни техники се прилагат в следния ред:

поглаждане (извършва се с една или две ръце, започва и завършва масажа):

изстискване (извършва се в същите посоки като поглаждането);

месене (мускулът, издърпан от костта и притиснат към нея, се омесва енергично с пръсти);

разтриване (извършва се във всички посоки, особено широко в областта на ставата);

удрящи техники: потупване (леки удари с пръсти, леко стиснати в юмрук), потупване (леки удари с прави, отпуснати пръсти от малкия пръст),

подрязване (извършва се с ръба на ръката с широко разтворени и отпуснати пръсти);

разклащане (извършва се с палеца и малкия пръст, има успокояващ ефект).

Всяка масажна техника се изпълнява 3-5 пъти. Общото време за масаж не трябва да надвишава 7-10 минути. Отначало масажът се прави леко, нежно, след което силата на въздействие постепенно се увеличава.

Самомасажът се извършва, докато седите на стол на маса. Масажирайте лявата, след това дясната ръка. Поставете лявата си ръка на масата. Хващайки го с дясната си ръка, погладете го, като лесно се плъзгате от пръстите към раменната става. Извършете 3-5 удара от външната страна на ръката, след това от вътрешната.

Самомасаж на раменете (фиг. 49).

1. С дланта на дясната си ръка, натискайки бицепса (двуглавия мускул) на лявата, извършвайте плъзгащи се движения от лакътя към рамото.

2. Хванете раменния мускул на лявата си ръка между палеца и четири други пръста на дясната си ръка, омесете го. В същото време преместете мускула настрани. Направете движението от лакътя към рамото. Не забравяйте да се погладите след всяка среща.

Самомасаж на предмишницата (фиг. 50).

1. С дясната си ръка погладете лявата предмишница с плъзгащи се движения от ръката към лакътната става.

2. С четирите пръста на дясната си ръка омесете външната страна на предмишницата като щипка.

Самомасаж на пръстите (фиг. 51). 1. Лявата ръка, свита в лакътя на масата. С дясната си ръка погладете всеки пръст. За да направите това, хванете го така, че четири пръста да са от вътрешната страна, а палецът да е отзад. Използвайте палеца си, за да погладите от върха на пръста, който масажирате, до основата му. 2. С дясната си ръка последователно хванете и разтрийте всички пръсти на лявата. За да направите това, използвайте палеца си с кръгови движения, движейки се от върха на масажирания пръст към основата му. Масажът завършва с поглаждане на цялата ръка.

Самомасаж на подбедрицата (фиг. 52) изпълнявайте седнали. Поставете свития крак, който ще масажирате, на близкия стол

Самомасаж на бедрото (фиг. 53).

Самомасаж на мускулите на предната част на бедрото изпълнявайте с изпънат напред и леко свит крак (пищялът лежи върху подложката). Когато масажирате задната повърхност, поставете свития си крак на стол.

Самомасаж на гръдните мускули (фиг. 54) изпълнявайте седнали. Ръката от масажираната страна на гръдния кош трябва да е отпусната.

Самомасаж на шията (фиг. 55). Обикновено се изпълнява, докато седите на маса. Поставете лактите си на масата, наклонете леко главата си назад или се наведете леко напред, така че вратът ви да не се напряга.)

Самомасаж на гърба и кръста. Изпълнява се с крака на ширината на раменете. Разтрийте гърба си с юмруци от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре, а долната част на гърба - от средата към страните на устата. След това погладете гърба си отдолу нагоре с двете страни на дланите си. Движенията на масажиращата ръка трябва да са насочени по течението на кръвта и лимфата - от периферията към сърцето и най-близките лимфни възли. Но не може да се масажира аксиларната област, лакътя, слабините и подколенната ямка, където се намират лимфните възли. И така, краката трябва да се масажират от пръстите до коленете, а след това до слабините, ръцете - от пръстите до раменете; гръдния кош - от гръдната кост по ребрата до подмишниците; гръб - от глутеус максимус мускулите до раменете, както и от гръбначния стълб отстрани; стомах - с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка; шия - от скалпа до лопатките. Масажът не трябва да се прилага непрекъснато.

В какви случаи самомасажът не е показан? При кървене, треска, остри възпалителни процеси, при кожни и инфекциозни заболявания с висока температура, при заболявания на сърцето, белите дробове и бъбреците. Не е препоръчително да правите масаж на празен стомах.

Самомасаж при физическа и психическа умора .

При умора можете да правите общ и частен самомасаж. В първия случай цялото тяло се масажира 10 минути, ръцете - 6 минути, торсът - 6 минути, гърба - 3 минути. Във втория случай се масажират най-натоварените с работа мускули. Поддържането на мускулите в тонус (във форма) е една от основните функции на самомасажа. Това се улеснява от самомасаж на мускулите на ръцете, шията, гърдите, корема, гърба и лумбалната област. Ако имате минимум време, можете да се ограничите до локален самомасаж на най-уморената част от тялото. В зависимост от целта на употреба има два вида самомасаж: предварителен и възстановителен.

Например, по време на умствена работа е полезен предварителният самомасаж, който увеличава подвижността на гръдния кош. За да направите това, трябва да разтриете междуребрието, хипохондриума и долната част на гърба. В случай на умствена умора голямо значение се придава на масажа на рефлексните зони, които влияят на кръвообращението в мозъка, по-специално на тилната, цервикалната яка, гръдните мускули и раменния пояс. Тук трябва да започне масажът. При джогинг предварителният самомасаж включва техники за мускулите на бедрото и подбедрицата (2-3 поглаждания, 3-4 стискания, 4-6 различни месене). Самомасажът завършва с разклащане и поглаждане.

Ако изпитвате болка в мускулите и връзките след бягане, разклатете мускулите на краката си. За да направите това, застанете на единия крак и разклатете другия и обратно. Направете същото, докато лежите по гръб. Това подобрява кръвообращението в уморените мускули и облекчава напрежението в тях. Полезно е да погладите крака от стъпалото до слабините, докато се разклащате. В бъдеще, въпреки изчезването на болката, си струва да извършвате самомасаж след ежедневно бягане - винаги можете да сте във форма.

Възстановяващият самомасаж се използва за възстановяване на работоспособността на уморените мускули и бързо облекчаване на умората. 4-5 минутен масаж е достатъчен, за да се върнете във форма.

Вече наближаваме финала, най-интересната част. Днес ще говорим за класическия масаж, който заема второ място и е много важен за вашия гръб.

Също така днес ще научите как да правите самомасаж и разтягане на шийните прешлени, което в комбинация с класическия масаж ще има положителен ефект върху здравето на гръбначния ви стълб.

Е, готови ли сте? Тогава да вървим! :)

Защо се нуждаете от класически масаж?

Спомняте ли си вчера, че говорихме за ръчен масаж?

Необходим е за разтягане на гръбначния стълб и премахване на функционалния блок (нарушена подвижност) между съседните прешлени и свързаната с него болка, както и премахване на прищипаните нервни коренчета.

Класическият масаж е необходим за отпускане на мускулите около гръбначния стълб. Това е основната разлика между ръчния и класическия масаж.

При правилна употреба масажът има следните положителни ефекти:

• Повишава циркулацията на кръвта и лимфата в мускулите и връзките
• Елиминира мускулното напрежение и подобрява мускулния контрактилитет
• Укрепва връзките и увеличава подвижността на гръбначния стълб
• Подобрява метаболизма в мускулите, връзките и междупрешленните дискове
• Възстановява работата на мускулите

Моля, имайте предвид, че има противопоказания за масаж. Те трябва да се вземат предвид, тъй като масажът засяга не само гърба, но и цялото тяло като цяло.

Ако решите да отидете на масаж, определено трябва да знаете тази информация, тъй като не всички масажисти могат да ви попитат за наличието на определено заболяване.

Ето основния списък с противопоказания за масаж:

1. Остри заболявания, придружени от треска и общо неразположение
2. Обостряне на всяко хронично заболяване
3. Болести на кръвта
4. Аневризми на аортата и големите съдове
5. Онкология
6. Бъбречна и чернодробна недостатъчност

Масажът при хора с остеохондроза се извършва само в стадия на ремисия.

Ремисия, с прости думи, това е, когато нямате остра болка в гърба, тоест обостряне.

Екзацербация- това е, когато има остри болки в гърба или врата и поради тях ви е трудно да извършвате каквито и да било движения в частта на гръбначния стълб, където се намират. По време на обостряне не се препоръчва масаж.

Масажът може да се извършва по 2 начина - с помощта на масажист и самомасаж. Нека разгледаме всеки метод от практическа гледна точка.

Масажът с помощта на масажист е по-ефективен, защото:

• Извършва се от специалист, който владее масажни техники и техники, докато вие най-вероятно нямате достатъчно познания в тази област;
• Вие сте в спокойно състояние, което е много важно по време на масаж;
• Масажистът има достъп до целия ви гръб, докато вие можете да масажирате само онези части, които можете да достигнете.

Недостатъците на този метод на масаж са очевидни. Това струва пари и време. Добрият масажист обикновено струва „добри пари“. И не всеки масажист ще дойде в дома ви, така че често трябва да прекарвате време в пътуване до него.

Общите препоръки за избор на масажисти са абсолютно същите като при избора на мануални терапевти. Можете да гледате тези препоръки в предишния урок и там ще намерите и моето видео за това как да си уговорите среща с масажист онлайн.

Време е да овладеете самомасажа!

Основни правила за самомасаж, които трябва да следвате:

• Трябва да сте спокойни, никой и нищо не трябва да ви разсейва. Концентрирайте се върху тялото си и по време на масажа. Представете си как мускулите ви се отпускат и гръбнакът ви се освобождава от напрежението. Така мислено изпращате импулси към гръбначния стълб и мускулите, което засилва релаксацията и ефекта от самомасажа.
• Когато масажирате шията, всички движения трябва да вървят от задната част на главата надолу към раменете. При масаж на гърба - от гръбначния стълб в страни и отгоре надолу. Така ще проследите потока на лимфата към лимфните възли и ще подобрите лимфния дренаж.
• Дишайте свободно, спокойно, без забавяне.
• Процедурата може да продължи от 5 до 20 минути, препоръчително е да се извършва ежедневно или поне през ден.

Има 4 основни масажни техники, които можете да използвате:

1. Галене– леко плъзгане на притисната длан по кожата, без да се движи кожата. Основният ефект е отваряне на капилярите и подобряване на кръвния поток. С тази техника започваме и завършваме самомасажа.
2. Стриване– изместването на тъканите в различни посоки се извършва с две ръце. Основният ефект е повишаване на локалното кръвообращение и подобрено хранене и доставка на кислород до тъканите.
3. Месене– хващане, повдигане и притискане на тъканта, без резки движения и много плавно. Основният ефект е повишаване на мускулния тонус и контрактилната функция.
4. Вибрация– придаване на треперене на масажираната част от тялото. Основният ефект е повишаване на тъканния метаболизъм и повишаване на мускулния тонус.

Примери за самомасаж за всеки ден

Сега идва забавната част. Давам ви 2 от най-простите примери за самомасаж за всяка част на гръбначния стълб. Изпълнявайте всяка от тях по 2-3 минути.

Шийни прешлени

1. Седнете на стол, гърбът е изправен, краката са успоредни един на друг. В посока от задната част на главата надолу и след това към раменете, погладете задната част на врата с една или две длани, притиснати последователно, гладко.
2. Останете в същото положение. Поставете четири пръста на всяка ръка от всяка страна на гръбначния стълб в задната част на главата. Пръстите са плътно притиснати един към друг. Движете се с кръгови движения от задната част на главата надолу и след това към раменете.

Гръден гръбнак

1. За този пример ще ви трябва кърпа. Гърбът трябва да е гол. Навийте кърпата по дължина няколко пъти, за да я държите по-лесно. Седнете изправени с крака успоредни един на друг. Поставете кърпата на гърба си точно над раменете и започнете да разтривате към долната част на гърба. Повторете няколко пъти и след това разтрийте в напречна посока, като държите кърпата с едната ръка отгоре, а с другата отдолу.
2. Положението е същото. Поставете едната ръка обратно отгоре или през врата (което е по-удобно за вас) и я дръжте с другата ръка, ако е необходимо за удобство. Омесете областта между лопатките отгоре надолу от едната страна, след това с другата ръка от другата страна. Не се опитвайте да натискате ръката си колкото е възможно повече, в противен случай ще започнете да се навеждате настрани и няма да има ефект. Правете толкова, колкото може да достигне ръката ви.

Лумбален гръбнак

Може да се прави в изходни позиции в изправено положение, с леко наклонено назад тяло, седнало или легнало настрани.

1. Заемете изходна позиция, удобна за вас. Поставете дланите си по гръбначния стълб от двете страни. Извършете плавно триене отгоре надолу.
2. Заемете изходна позиция, удобна за вас. Стиснете ръцете си и масажирайте с изпъкналата страна по гръбначния стълб отгоре надолу от едната страна, след това от другата.

Практически видео урок

А сега ще ви покажа всичките шест примера, за които прочетохте по-горе във видеото.

В крайна сметка, трябва да признаете, че е по-лесно да научите принципите на правилните упражнения, отколкото в скучен текстов формат :)

Аз също записах това видео в началото на създаването на моя проект, така че не преценявайте стриктно качеството на заснемане и звук.

Просто гледай какво правя и повтаряй след мен:

Постоянно гледаме компютъра, телефона, книгите, вестниците - и вратът ни винаги е катастрофално пренапрегнат.

В първата част на това видео показвам техниката на самомасаж на шийния отдел на гръбначния стълб, а във втората част ще видите как да го разтегнете.

Опитайте няколко дни да правите това, което ви показвам във видеото и ще усетите благотворния ефект на самомасажа и стречинг!

И накрая...

Препоръчвам ви да правите самомасаж не само на тази част от гръбначния стълб, която ви създава проблеми, но и на всички останали части. Този подход ще ви даде най-добри резултати както по отношение на лечението, така и по отношение на профилактиката на остеохондроза.