Според изследвания съвременният човек не може да се сбогува нито за минута със стреса и различни проблеми, които го тормозят дори по време на сън, но има основен комплекс от йога нидра - специална практика на един вид абсолютна релаксация и същевременно пълно освобождаване на душата. Ако чувствате, че сте изтощени не само психически, но и физически, ако сте уморени от стабилния си, но пасивен начин на живот и вече не виждате интересни аспекти в него, тогава тази техника ви е показана.

С помощта на уникална техника тялото се подмладява, съживяват се абсолютно всички компоненти на многостранната личност, появява се нов прилив на мощна енергия и освен всичко друго засяга корена на различни страхове, които са се събрали вътре и по този начин помага да се разберат непознати досега духовни тайни.

Нидра прилича на състояние на дълбок сън, но свойството на целостта на съзнанието и непрекъснатостта не изчезва, въпреки факта, че в главата няма мисли. Човек, за когото медитацията на йога нидра е един от начините за релаксация, почива дори много по-добре, отколкото в съня. След като се събуди, той изпитва невероятна лекота и радост, сякаш се е родил отново.

Основи на техниката йога нидра

По същество нидра йога за начинаещи е чудесен начин за всеки, който търси лесен начин да се отпусне и да създаде еднопосочен ум. Струва си да се подчертае, че това е основният проблем, който се решава от всеки от видовете йога, популярни днес. В допълнение към всичко по-горе, използвайки техниката нидра, всеки за кратко време може да отпусне максимално собствената си личност с помощта на уникалната способност да избяга от хаоса на заобикалящия свят в себе си.

Повечето теоретици са съгласни, че техниката йога нидра, известна в много страни, е компонент на добре познатата пратяхара. С прости думи, използвайки го, можете бързо, ако е необходимо, да се разсеете от възприемането на различни външни обекти, които могат да ви заобикалят.

Ако вярвате на теорията, тогава очите само отвличат вниманието на човек от основния истински вид на всички физически обекти. Това се случва точно до момента, в който се изгуби връзката с различните емоции и след което се окажем напълно в медитативен здрав сън, където вече няма място за нищо друго освен за зова на нашия гуру, който е важно да следваме, за да разкрием нашата същност.

Практика, основни техники и нюанси

Особеността на това учение, което стана особено популярно през последните няколко години, е, че то няма никакви противопоказания. В същото време има категория хора, за които практиката, напротив, би била особено полезна:

• При умора от изключително пасивен, предимно монотонен начин на живот;
• При загуба на интерес към собствения живот;
• С тежко умствено/физическо изтощение.

Техниката е доста проста. Необходимо е леко да разтворите краката си в различни посоки, да поставите ръцете си точно покрай тялото, винаги с дланите нагоре.

По време на час по йога трябва да се обърне специално внимание на факта, че при изпълнение на упражненията позицията на тялото е толкова удобна, че не е нужно да се разсейвате от нищо. Това важи и за различни звуци, разговори с членове на семейството или дрехи. Ако е необходимо, можете да поставите главата си върху възглавница. Ако урокът се провежда в група, тогава можете да се погрижите за топлината си предварително и да донесете например одеяло.

Някои йога гурута съветват своите последователи да използват маска за очи, която блокира светлината, докато изпълняват техниката. Също така, одеяло или топли чорапи могат да допринесат за абсолютен релакс.

Ако практикувате сами у дома, тогава за да отпуснете скелетните си мускули, можете да направите няколко динамични асани или да вземете вана.

По време на цялото практическо занятие очите винаги трябва да са затворени - това е задължително условие, само ако се спазва ще бъде възможно да почувствате истинска релаксация на тялото на съзнанието.

Въпреки факта, че когато разглеждате снимки на йога нидра, можете да видите голям брой нейни описания и думи, че тази тактика е мечта, трябва да сте съзнателни. Без да се чувствате себе си, няма да можете да постигнете максимален положителен ефект.

Основната грешка на почти всички начинаещи е, че заспиват. Нашият съвет: докато изпълнявате техниката, постоянно си казвайте възможно най-често фразите, че не искате да спите, дълбоко и в същото време дишайте възможно най-бавно и се чувствайте истинско спокойствие, докато въздишате.

Когато тръгвате, тялото ви трябва да се отпусне. Трябва да сте наясно с всяка клетка от тялото си, която е в съвършена тишина. Докато лежите на пода, трябва да усещате килима с всяка клетка на тялото си.

Важно е да се гарантира, че никоя част от тялото не е напрегната. След като почувствате приятна умора в тялото си, можете да сте сигурни, че всичко при изпълнението на упражненията е направено правилно и сега остава само да следвате гласа на вашия учител.

Духовният аспект на йога за всички начинаещи

Първото нещо, което трябва да знаете, ако търсите отговор на основния си въпрос как да спите достатъчно за един час и решите да се обърнете към йога, за да разрешите проблема, е, че тази техника трябва да се изпълнява в шавасана и е важно да обръща внимание на всеки малък детайл.

Преди да започнете сесията, трябва да вземете твърдо и важно решение за себе си - трябва да е нещо много важно. Освен това резултатът от изпълнението на целия комплекс ще зависи в бъдеще от това колко ясно е и колко ясно звучи.

Много хора решават по този начин да се отърват от различни лоши навици или да подобрят собствените си способности. Тази техника е в състояние да материализира всякакви мисли, които възникват в ума на човек.

Ето защо не е изненадващо, че формулираните нагласи определено ще отидат в подсъзнанието и след известно време ще оживеят.

В никакъв случай не трябва да бързате: веднъж обявено решение не трябва да бъде заменено с друго в бъдеще. Не се притеснявайте, ако не забележите никакви резултати след няколко дни. Успехът на практикуването на медитация винаги зависи от няколко фактора, сред които основното място ще бъде яснотата и искреността на вашите намерения.

Най-добре е да практикувате тази техника всеки ден, приблизително по едно и също време на деня и на празен стомах, тоест на празен стомах. По този начин ще бъде възможно да се постигне максимален ефект за кратко време.

Снимки на йога нидра

Какво е нидра? Или йога нидра? Накратко, това е „магическият“ сън на йогите, необичайно състояние между сън и бодърстване, когато практикуващият нидра буквално виси между два свята (финия етерен свят на мислите, който може само да бъде усетен, и света на физическата материя ).

Когато човек спи, мозъчната активност се променя донякъде, това се вижда от енцефалограмите; всъщност мозъкът продължава да бъде бдителен (доказано е, че по време на сън слухът става по-остър; в някои моменти на сън човек може да различи фини звуци, които той не може да чуе, докато е буден). Не без основание в древността е имало идеи, че по време на сън тялото на човек спи, а душата се впуска във „всякакви приключения“ (всякакви пътувания).

Йога нидра предоставя уникална възможност да отпуснете тялото и душата си и да спрете тези прословути „колебания на ума“. Всички практикуващи йога, както начинаещи, така и опитни йоги, знаят, че това не е толкова лесно да се направи. Начинаещите могат да наблюдават и да видят от собствения си опит как този винаги бдителен ум в началото на практиката понякога започва да се втурва, вкопчвайки се във всякакви чувства (звуци, усещания, преживявания), но в крайна сметка, без външно подхранване, смирява се и се успокоява, спирайки да потиска фините сигнали със силата си на подсъзнанието, като по този начин на човек се дава необичайна възможност чрез подсъзнанието да установи контакт със свръхсъзнанието.

На йога нидра сесия се предлага да се погледнете отвън, от различни ъгли, да наблюдавате себе си, изражението на лицето си, усещанията си, дишането си, оставайки безразлични, тоест да бъдете само свидетел на всичко, което се случва, без да се намесва по никакъв начин в каквито и да е процеси (дори тези процеси да се случват във вашето собствено тяло).

Често самите хора не осъзнават, че се страхуват да останат сами със себе си, със своите чувства и мисли и се опитват по всякакъв начин да избегнат това, гледайки безкрайни телевизионни сериали или спортни програми почти до сутринта, седейки безкрайно в кафенета, барове, нощни клубове и т.н. най-лошото е в социалните мрежи. Оттук, очевидно, промискуитет в отношенията, с последващи драми и разочарования. Самотата се смята от съвременните хора за скръб и наказание.

Съвременните хора не умеят да „пускат” (от себе си, мисли, събития, хора, ситуации, предмети), защото са „борци” и „смирението” не е за тях. Но трябва. Оттук - конфликти, депресия, стрес, неврози и целият списък от заболявания, за които медицинската общност казва, че се вписват в "психосоматична концепция". И това не е безпочвено: през 1932 г. Чарлз Шерингтън получава Нобелова награда за откриване на функциите на невроните, включително във веригата от заболявания: емоционален срив - вегетативна реакция - соматично разстройство.

Не е нужно да сте Нобелов лауреат, за да разберете, че болестите могат да бъдат предотвратени на ранен етап, като поемете контрола над собствените си емоции и се научите да управлявате мислите си – „успокойте ума си“, както казват йогите.

В християнството гневът, завистта, унинието и неумереността в плътските удоволствия са признати за смъртни грехове. И всичко това наистина води до сериозни заболявания и като следствие преждевременна и мъчителна смърт.

Всяка медитация има благоприятен ефект. Спазмите се облекчават, кръвното налягане се понижава, кръвоснабдяването на мозъка се подобрява, болката от всякакъв произход намалява и т.н. Списъкът с лечебните свойства на медитацията може да бъде безкраен. Въпреки това, не всеки намира медитацията за лесна или веднага. Както всичко останало в света, медитацията също може да се научи. Йога нидра е чудесно начало за учене на самоконтрол и внимание.

След първата практика на йога нидра усещанията на хората могат да бъдат най-различни – от пълна релаксация и релаксация до еуфория. Но въпреки разликите в проявите, резултатът е приблизително един и същ - това е рестартиране на всички органи и системи и установяване на диалог със собственото подсъзнание.

Според мен йога - нидра, е най-загадъчният клон на съвременните йогийски практики. Много хора, които попитах какво са чували за йога нидра, отговориха, че това е нещо, свързано със съня, някои говореха за йогийски сън. Общо взето с това разговорите свършиха. Но всъщност йога нидра не е свързана със съня в нашето обичайно разбиране за сън, това е много интересна техника за релаксация и релаксация, потапяне в себе си и решаване на много вътрешни проблеми. Но на първо място.

История на йога - нидра

Тази практика е разкрита на света през седемдесетте години на миналия век от известния индийски йогин Свами Сатянанда Сарасвати. Както самият Свами каза, тази техника се основава на древни тантрически писания, написани в началото на нашата ера. Той го допълва въз основа на своите знания, както и на факти, вече подробно проучени през ХХ век за физиологията на мозъка, психологическите процеси и изучаването на несъзнаваното.

Свами Сатянанда Сарасвати

Учител по тантра и йога. Той е роден в Индия, в село в подножието на Хималаите и е живял дълъг, изпълнен със събития живот. Той започва своя път на съзнателна личност много рано: още в ранна възраст той преживява първия си духовен опит и оттогава нататък светското го интересува малко. Като млад той срещнал скитащ йогин, учител по тантра, който го научил на много и повдигнал завесата на древното знание. Тя също каза, че неговият път е този на ученик и той трябва да търси своя гуру. Сатянанда напуснал дома си, когато не бил дори на двадесет години. В Ришикеш той среща Свами Шивананда (известният йогин, учител, известен и почитан по целия свят) и разбира, че е намерил това, което търси, тук той е неговият учител. Много дълго време той се посвети на службата на своя гуру. През 1947 г. той приема саняс от него и става скитащ аскет: пътува дълго време до светите места на Индия, Пакистан и Непал. През шейсетте години той основава голяма школа по йога в Индия на брега на Ганг (Бихарска школа). Там идваха всички, които искаха да учат йога не само от Индия, но и от чужбина. Постепенно той става известен извън Индия и започва систематично да пътува до западните страни.

Йога - Нидра, каквато е

Кой е основният бич на днешния ден? Защо хората се разболяват, изпадат в депресия, крият се в офиси и зад бутилка? Всичко е заради стреса. Много е трудно човек, по същество същество, родено от природата, да живее в състояние на постоянно напрежение и стрес в съвременните градове, лоша екология, заеми и дълги часове работа. Всичко това е погрешно и, разбира се, нашето съзнание, и още повече несъзнаваното, абсорбира, натрупва и произвежда всичко това под формата на странни прояви: безсъние, депресия, депресивно състояние на съзнанието, пристъпи на паника, алкохол.

Йога - нидра е специална ментална техника за отпускане и премахване на вътрешни (дълбоко вътрешни) блокове. Преживявания и стрес, неразрешени проблеми, комплекси и травми от детството, всичко може да се „опипне“, освободи и отработи с помощта на тази техника, от една страна е много лесно, а от друга не е толкова лесно майстор. Защото, както показва опитът, за съвременния западен човек е много трудно да се отпусне напълно, дори и в съня си. Трябва да положите невероятни усилия, за да влезете в състояние на съзнателна релаксация.

Най-често класовете и семинарите се провеждат от опитен инструктор, който също „води“ човек през всички междинни етапи на този път. Ако обаче няма такива във вашия град и тази техника като цяло е непозната, сега има аудиозаписи на семинари по йога нидра онлайн.

Техника на изпълнение

Като начало човекът заема позата на трупа (шавасана). Това е задължително. Във всички йогийски трактати тази конкретна поза е описана като най-добрата за релаксация. Трябва да легнете възможно най-удобно, тъй като е много важно да няма чувство на дискомфорт никъде, нито в една част на тялото, можете да поставите възглавница върху него или да се покриете с одеяло. Много хора погрешно смятат, че йога - нидра - йога на съня, трябва да потънете в сън. Вярно е обаче обратното – никога не трябва да спите! Просто слушайте и следвайте инструкциите на инструктора и не спете. Съсредоточете се върху гласа, инструкциите, опитайте се да ги следвате без да мислите.

Етапи на изпълнение на йога нидра

Както казах, просто е: следвайте инструкциите на инструктора и не спете. Много е важно обаче наистина да следвате всички дадени препоръки, за да постигнете желания ефект.

Първият етап е да съберете и изразите вътрешното си намерение – санкалпа.. Това е кратко, ясно, решително определение, формула за това какво искате да постигнете на този етап. Не напразно използвах термина „намерение“, защото, както ми се струва, техниката на йога - нидра е много близка до техниката на осъзнатото сънуване - сънят на магьосниците, основният елемент в практиката и учение на Карлос Кастанеда, за което се твърди, че му е разкрито от представител на древния клон на толтеките - индианците от Централна Америка. Намерението или санкалпа е много важно условие за техниката; трябва ясно да формулирате: какво ви интересува най-много на този етап от живота, каква е целта ви, защо дойдохте тук, дойдохте на тази практика? Майсторите вярват, че санкалпата е сериозно нещо и начинаещите не трябва да се шегуват с него; в началото това може да е по-обобщено желание - да се отпуснете, да се предадете в ръцете на Всемогъщия и да се отървете от негативността. Защото концентрацията на намерение върху всеки конкретен обект или негативно влияние, опит може да се появи от неподготвен човек в напълно странни форми. Може да искате да се отървете от лош навик, стрес или някакъв проблем. Като цяло формулирането на санкалпа е първият етап от навлизането в йога нидра.

Вторият етап е така нареченото въртене на мисълта, съзнанието. Инструкторът ръководи човека и слушайки инструкциите му, човекът започва да насочва вниманието си към всяка част от тялото, като го отпуска възможно най-много, сякаш върти съзнанието около всяка област, от главата до върха на пръстите. Основното нещо е да не заспивате и да бъдете максимално концентрирани върху всяка част от тялото, като постепенно отпускате цялото тяло.

Третият етап е осъзнаване на дишането. След като осъзнае цялото тяло и го отпусне, човек стига до съзнателно дишане, проследявайки всяко вдишване и издишване. Трябва да се опитаме да запазим това състояние, доколкото е възможно.

Четвъртият етап - концентрация върху вътрешни образи. След като се отпуснете и разсеете ума, започвате да се концентрирате върху вътрешни образи. Това може да са преживявания от миналото, самскари от минали животи. Вашите разработки и вашата работа започват на този етап. Много е важно да поддържате спокоен ум и самоконтрол. Този етап ще ви научи да контролирате своите емоции, преживявания, да се справяте с негативните спомени и стреса. Това е момент на регресия – понятие, често използвано в психологията – потапяне в миналото.

Петият и последен етап е визуализация върху определени символи и изображения.. Слушайки инструкциите на инструктора, вие се концентрирате върху определени универсални символи и изображения, дадени ви (това могат да бъдат различни универсални глобални символи: Ом, Христос, Буда, светлина, мир). Основното тук е да следвате инструкциите на лидера. Важно е да се опитате съзнателно да преминете през всички етапи и да завършите практиката правилно. Отново се връщате към вашата санкалпа: целта е по-ясна. Постигате желания монтаж.

Заключение

Практиката на йога нидра наистина може да помогне на човек да реши вътрешни проблеми, задачи, които са били непостижими в продължение на много години. Това е подобно на сесия на психотерапия или хипноза (много често йога-нидра се сравнява с хипноза, но те нямат нищо общо в своите техники). И най-важното, тази техника ще ви научи да се отпуснете, наистина да се научите да контролирате тялото и ума си, да бъдете господар на своите емоции, навици и желания.

Когато става дума за йога, повечето хора си представят преди всичко трудни пози, които са недостъпни за мнозина. Практикуването на йога обаче е дейност, достъпна за всеки, основното е да изберете правилния вид йога, който ще бъде идеален само за вас. Напоследък в Русия много школи по йога започнаха да практикуват йога нидра, която не изисква добра физическа подготовка, но ефектът от занятията учудва дори тези, които практикуват йога от дълго време.

Произход на йога нидра

Практиката на йога нидра стана известна благодарение на основателя на йога школата в Индия - Свами Сатянанда Сарасвати. В допълнение към практикуването на йога, този човек направи много изследвания на тантра като важен инструмент за разширяване на съзнанието и също така експериментира с една от важните асани за релаксация в йога - шавасана. В допълнение, Свами забеляза една особеност, която не беше пряко свързана с неговия духовен живот, но именно този факт помогна за по-нататъшното разграничаване на практиката на йога нидра от другите видове йога. Факт е, че когато Свами Сарасвати беше само на около 30 години, той работеше като нощен пазач в ашрам.Разбира се, Свами трябваше да остане буден цяла нощ, но на сутринта не издържа и заспа. Всяка сутрин в ашрама, с първите слънчеви лъчи, започва пеенето на мантри, които, както по-късно стана ясно, Сарасвати запомнил всяка една, въпреки че не можел да си спомни да ги е пеел заедно с послушниците. С течение на времето стана ясно, че дори в съня нашият мозък продължава да възприема заобикалящата информация, така че този тип съзнателен сън се нарича йогийски сън. Съответно практиката на йога нидра може иначе да се нарече йога на сънищата (нидра на санскрит означава „сън“). Често такъв йогийски сън се нарича още ясен, поради това, че при дълбоко потапяне в подсъзнанието и откъсване от външния свят настъпва лична трансформация, разкрива се творчески потенциал и негативните преживявания се трансформират в положителни.
Характеристики на събитието

Часовете по йога по Нидра започват с известната асана, която завършва всеки йога комплекс - шавасана. Също така е важно, по време на практикуването на йога нидра, да се концентрирате върху някакво важно решение за себе си; това може да е желание, свързано с подобряване на отношенията с конкретни хора, или желание да се освободите от лошите навици, или може би да развиете необходимите лични качества. Защо това работи? Тъй като нидра помага да се материализират мисли, които човек формулира на съзнателно ниво, насочвайки енергията, получена в резултат на упражнението, в правилната посока. Разбира се, никой не говори за мигновения резултат от изпълнението на желанията, но постепенно, от дейност на дейност, умственият образ, който ще се формира, ще бъде фиксиран в подсъзнанието и едва тогава ще стане реалност. Също така си струва да се разбере, че желанието трябва да бъде ясно оформено и по време на часовете не трябва да се заменя с друго; ефективността при постигането на целта ще бъде, когато има ясно придържане към планираната цел.

Тайните на техниката

Основната тайна на изпълнението на йога нидра е постигането на баланс между психическото и физическото състояние чрез пълна релаксация. За да практикувате нидра, трябва да следвате тези прости стъпки:

• легнете на одеяло или постелка за йога, настанете се възможно най-удобно и вземете шавасана;
• за да проверите дали тази релаксираща асана се изпълнява правилно, за да направите това, трябва да се уверите, че ръцете са свободно изправени успоредно на тялото, дланите са насочени нагоре, краката са леко раздалечени;
• очите трябва да бъдат затворени и да не се отварят до края на йога нидра сесията.

Една от най-важните точки в йога нидра е практиката на слушане и разбиране на чутото. Факт е, че често начинаещите, които решат да се посветят на този вид йога, просто заспиват по време на часовете, въпреки това, което ръководителят ги моли да направят. Поради тази причина е важно да се настроите да слушате непосредствено преди да започнете практиката и да се опитате да си поставите цел - да не заспите.

Йога нидра е разделена на два варианта. Единият от тях е свързан с визуализацията, вторият не. И двата варианта са предназначени за различни видове възприятия на хората, някои работят по-добре чрез изображения, за други е по-лесно да получават информация чрез думи. Трябва да се каже, че в много отношения техниката на изпълнение на йога нидра прилича на техниката на медитация, тя се състои от определени блокове, изградени в процеса на практика в определена последователност:

• равномерно, спокойно, дълбоко дишане;
• освобождаване от оценка, чувства и усещания;
• визуализация, която ви помага да изключите ума си и да се концентрирате върху текущия момент.

На етапа на визуализация можете да използвате любимите си пейзажи, които могат да включват море, полета, гора, планини и дори град. Задържането на тези изображения ще ви помогне да се отпуснете още повече.

След завършване на практиката е необходимо отново да се съсредоточите върху целта, поставена преди урока. Именно на този последен етап от практиката поставената цел прониква в подсъзнанието и след това променя бъдещето.

Йога нидра за сън

Основният ефект на нидра йога върху тялото е да подобри съня, така че тази практика се препоръчва предимно за тези, които страдат от безсъние. Благодарение на дълбоката релаксация по време на йога се възстановяват нормалните модели на сън.

Също така, този вид йога е подходящ за тези, които водят активен начин на живот и нямат възможност за пълноценен сън. Нидра йога ще ви помогне да се възстановите за много по-кратко време, благодарение на практиката на дълбок сън, така че вместо пълни 8-9 часа почивка, ще ви трябва много по-малко време, за да се наспивате добре.

Експертите препоръчват практикуването на нидра преди лягане, тъй като именно по това време, благодарение на естествените биоритми на човек, практиката е най-ефективна. В допълнение, практиката на нидра съчетава и практиката на осъзнато сънуване, което също има благоприятен ефект върху човешкото тяло и помага за постигане на планираната цел.

Прилики и разлики между съня и хипнозата

Хората, които не са запознати с йога, обикновено свързват нидра йога с хипноза, поради факта, че и двете практики поставят човек в особено състояние. Всъщност нидра и хипнозата имат някои прилики, базирани на релаксация и внушение, но целта на двете практики е различна. Най-важната разлика между хипнозата и йога нидра е, че последната се използва за дълбок съзнателен сън и състоянието, в което човек е потопен по време на хипноза, не е свързано с осъзнаване, освен това съзнанието е блокирано по време на хипноза.

Въздействие върху енергията и емоциите

Учените отдавна са доказали ползите от йога, благодарение на въздействието върху тялото и освобождаването на негативните емоции, освобождаването на напрежението, тялото се изпълва с енергия и в резултат на това се повишава ефективността, както и обработката на негативните емоции, така нареченото нулиране. Този термин е приложен за първи път към йога от Владимир Бойко, йога треньор, който се занимава по-специално с нидра йога. Той свързва тази практика с емоционално освобождаване. Освен това, смята Бойко, този механизъм е свързан с потискането на неприятни ситуации, които може да не са осъзнати, но на подсъзнателно ниво влияят върху емоциите и благосъстоянието на човека.

Научни доказателства за ползите от нидра йога

От научна гледна точка ползите от практикуването на нидра йога се забелязват само след няколко сесии. Състоянието на дълбока релаксация, което възниква по време на йога, е изследвано от американски учени през 70-те години на 20 век. Свами Рама, практикуващ йога, е бил изследван в клиниката Менингер. Учените, свързали мозъка на йогите със специално устройство, бяха изненадани, че при потапяне в достатъчно дълбок сън съзнанието на човека продължава да работи, което се записва от специални делта вълни. Освен това, след като практикувал нидра, Рама разказал всичко, което се случва около него и изброил всички въпроси, които му били зададени.

Това откритие на работата на съзнанието отвори огромни възможности за човечеството, например, като:

• превенция на стреса и психотерапия;
• влияние върху когнитивните способности на човека;
• лечение на заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система на човека;
• лечение на психични заболявания.

Ефект върху синтеза на допамин

Изследванията на Нидра йога потвърждават факта, че тази практика има положителен ефект върху мозъка чрез увеличаване на синтеза на допамин. Освен това практикуването на този вид йога подобрява кръвообращението и производството на аминокиселини в тялото. Всички тези процеси имат положителен ефект върху човешката психика, именно благодарение на производството на допамин – хормонът на щастието.

Премахнете безпокойството и депресията

Положителният ефект на нидра йога върху психиката е записан и при изследване на група жени със симптоми на депресия и тревожност, както и жени по време на ПМС. Проучването установи, че когато такива хора посещават класове по нидра йога, тревожността и депресията намаляват, поради тази причина методът на нидра йога е признат за ефективен в клиничната практика.

Подобряване на мозъчното кръвообращение, рехабилитация на зависими

Дългосрочните занимания по нидра йога помагат за укрепване на волевия компонент на личността, който е толкова важен за хората, страдащи от зависимости. Този ефект се постига благодарение на сериозната работа със самосъзнанието по време на йога сесиите и чрез развиване на самосъзнанието се повишава самочувствието и волевият компонент на индивида.

Посттравматично разстройство

Практикуването на йога нидра, благодарение на дълбоката релаксация, помага за преодоляване на стресови разстройства и тревожност. За хора, страдащи от пристъпи на паника, практикуването на нидра намалява тревожността и облекчава симптоми като главоболие, световъртеж и ускорен пулс. Класовете в групите по нидра йога също се препоръчват за бойци, това е добра възможност за тях да се справят с посттравматичния синдром без лекарства.

Йога нидра за начинаещи, основен комплекс

Тези, които правят първите си стъпки в практиката на йога нидра, трябва да разберат, че всеки урок е разделен на 2 части - подготовка за практиката и самият йогийски сън. Има доста аудио комплекси за йога нидра, както със, така и без визуализация, но най-известният комплекс е нидра йога на Бойко. Практикуването на водена йога нидра не е трудно - просто следвайте гласа на водача и следвайте всички инструкции. Когато алгоритъмът на действията стане автоматичен, можете да изпълнявате практиката сами, без аудио съпровод, насочвайки енергията и вниманието към желаната част от тялото.

Йога нидра и концепцията за санкалпа. Работа с несъзнаваното

Санкалпа или отношение, изразено в мисловна форма, е вид цел, преследвана от човек, практикуващ нидра йога. Тя трябва да е положителна и важна за практикуващия и трябва да знаете, че санкалпата трябва да се повтаря мислено и винаги 3 пъти. И така, в самото начало на практиката, след като се концентрирате върху санкалпата, първо трябва да направите кратко пътуване през тялото си с помощта на съзнанието.

Работа с несъзнаваното - санкалпа

Можете да опитате да почувствате студ, топлина или дори болка. Също така се препоръчва използването на визуализация, т.е. Използвайки съзнанието си, отведете се на определено място, където трябва да изучавате света около себе си колкото е възможно повече и да усетите усещанията си в него. След това трябва да кажете санкалпата отново 3 пъти, да поемете дълбоко въздух и да отворите очи.

Йога Нидра без Санкалпа

Нидра може да се практикува без да си поставяте цел или намерение; в този случай акцентът на цялата сесия е върху релаксацията и облекчаването на стреса. Особено полезно е нидра да се прави преди лягане, тъй като дълбоката релаксация и терапевтичният ефект от практиката ще осигурят здрав и спокоен сън.

Области на приложение на йогийския сън

Както вече беше отбелязано, нидра йога се използва при лечението на редица заболявания, както физически, така и психически. Нидра йога също се използва:

• като част от медитацията, особено ако говорим за курс за начинаещи;
• за релаксация и постигане на състояние на покой;
• като средство срещу безсъние;
• като метод за коригиране на психологически проблеми в различни области на живота;
• като превантивна мярка за здравословен начин на живот;
• при лечение на заболявания като артрит, диабет, мигрена и проблеми с кръвното налягане;
• при лечение на психични заболявания като депресия, пристъпи на паника и различни разстройства.
• за подобряване на паметта и развитие на творческа дейност.

Как да практикувате йога нидра сами

Преди да преминете към самостоятелната практика на нидра, трябва внимателно да проучите теоретичните въпроси, свързани с тази йога практика, и също така трябва да вземете уроци с аудио инструктор за известно време. Когато практикувате нидра у дома, трябва преди всичко да запомните, че е важно да следвате основните принципи, свързани с този вид йога, като постепенност и релаксация. Важно е да се движите бавно през тялото си, освобождавайки релаксация във всяка част от тялото си. Преди началото на урока можете да включите музика, която ще ви помогне да се настроите на желаното настроение и да ви пренесе на мястото, избрано за визуализация.

Трябва да се каже, че практикуването на нидра самостоятелно е доста трудно, тъй като следвайки гласа, обикновено човек се отпуска от мислите и отпуска тялото достатъчно, за да направи само това, което е необходимо. В случай на домашна практика без аудио поддръжка, ще трябва сами да контролирате процеса, което ще бъде изключително трудно за начинаещ.

Подготовка за практика

Преди да започнете урок, трябва да се подготвите за потапяне в нидра. За да направите това ви трябва:

• носете удобни, широки дрехи;
• уверете се, че учебната стая е проветрена предварително;
• освободете пространството на стаята от ненужни предмети и разсейващи звуци;
• опитайте се да се освободите от ежедневните проблеми и, заемайки позата „Шавасана“, напълно се отпуснете.

Обикновеният човек не се разделя с проблемите и стреса си дори в състояние на сън, но има йога нидра - практиката на свободна релаксация, истинското освобождение на душата. Техниката йога нидра е показана за тези, които са физически и психически изтощени, тези, които са уморени от пасивния начин на живот, както и тези, които са загубили интерес към живота. Йогата на съня подмладява, съживява всички аспекти на личността, създава допълнителен приток на енергия, засяга корените на болестите, страховете и вътрешните комплекси, помага за разбирането на духовните тайни.

Произход на йога нидра

Йогата на съня датира от средата на ХХ век, а появата й се свързва с името известният йогин, ученик на Свами Шивананда, автор на повече от 80 книги, индуистът Свами Сатянанда Сарасвати.Изследвайки физиологията на човешкия мозък и разчитайки на древни йогийски практики, майсторът разработва специална психотехника, която помага за намаляване на тревожността и напрежението.

Йога Нидра едва ли е типичен начин за почивка или релаксация - в този случай говорим за напълно осъзнато сънуване, систематичен метод за емоционална, умствена и физическа релаксация.

Комплексът йога на съня има за цел да отвлече съзнанието от външния свят, образи и впечатления и да го потопи в дълбините на психиката. Сарасвати настоява: съзнанието, напълно отделено от външни влияния и от съня, е изпълнено с мощна сила, способна да укрепва паметта, да натрупва знания, да увеличава креативността и да трансформира личността.

Такова медитативно състояние, което поставя човек на границата между будност и заспиване, освобождава човек от умствения „боклук“, който нарушава истинското „аз“, а също така носи болести, страхове и комплекси.

Йога Нидра за начинаещи: Духовен аспект

Йога нидра се изпълнява в Шавасана и си струва да се обърне внимание на всеки малък детайл:

• дрехите са свободни, не стесняват или ограничават тялото;
• стаята за йога не трябва да е нито студена, нито гореща, наблизо не трябва да има нищо разсейващо;
• затворени очи, тяло отпуснато, ум спокоен.

По време на йога нидра сесия се взема твърдо решение - това трябва да е нещо много важно и от това колко ясно, ясно, убедително и кратко звучи зависи крайният резултат от целия комплекс. Например, можете да вземете решения да се отървете от всякакви лоши навици или да подобрите някои аспекти на вашата личност: Йога Нидра материализира мислите, които човек създава и укрепва решенията, които взема.Формулираните нагласи отиват в подсъзнанието, превръщайки се в реалност с времето.

Отделете време: веднъж взето решение не трябва да се заменя с друго и не трябва да се очаква незабавен резултат. Успехът на практикуването на медитация зависи от комбинация от фактори, сред които най-важни са искреността и яснотата на намеренията.

Тайните на техниката

Разбрахме достатъчно подробно какво е йога нидра и какви високи цели преследва. Но как правилно да изпълнявате основен набор от упражнения, за да получите максимален ефект от практиката? Основните правила на практика изискват не само правилно духовно настроение, но и пълна физическа релаксация.

Последователността от действия, които йога за сън поставя на практикуващите, е доста проста и включва редица последователни действия:

1. Поставете одеяло на пода и заемете поза Савасана. Първоначално се настанете възможно най-удобно, за да не се движите по-късно, разсейвайки съзнанието си и не му позволявайки да се отпусне;
2. Краката са изправени, стъпалата са леко раздалечени, ръцете лежат покрай тялото, дланите нагоре;
3. Очите са затворени през цялата сесия.

Най-важното нещо в йога нидра е способността да слушате и осъзнавате - дейността на практикуващия трябва да се сведе единствено до способността да чувате. Опитайте се да си наредите мислено „Няма да спя, само ще слушам“. Позволете си да станете спокойни и уравновесени, почувствайте как мирът се разпространява в тялото ви.

Повторете отношението, към което първоначално сте се стремили, почувствайте всяка дума, всяка буква, помислете колко много искате да постигнете положителен резултат.

Йога нидра е подредена система на въртене на съзнанието, която възниква поради:

1. Съзнателно дишане, което не бива нито да се променя, нито да се насилва. Дишането трябва да бъде естествено, спокойно, равномерно, важно е да усетите преминаването на въздушните потоци през ноздрите, гърдите, трахеята;
2. Чувства и усещания, които са максимално ограничени по време на релаксация;
3. Визуализация, която елиминира дейността на ума с помощта на символи и образи, които изскачат в ума. Могат да се визуализират различни обекти, които предизвикват силни асоциации - пейзажи, сгради, планини и океани. Чрез визуализацията човек премахва безпокойството, стреса, напрежението, освобождавайки пътя към дълбока концентрация.

Йога практиката завършва с повторение на формулата на съзнателната решимост - отношението, което сте формулирали в самото начало на практиката. На финалната линия вашето отношение прониква в несъзнаваното, променяйки радикално личността и нейното бъдеще. Концентрирайте се върху ефективността на взетото решение, съгласете се с неизбежността на неговото материализиране.

Когато решите да практикувате техниката на съзнателен сън, опитайте се да се придържате към списъка с препоръки, разработен от Сарасвати и тестван на практика от хиляди други йоги:

1. Йога Нидра трябва да се практикува ежедневно, за предпочитане по едно и също време. Ако е по-удобно да учите сутрин, тогава трябва да изберете време между 4 и 6 часа; вечерната практика се извършва непосредствено преди лягане;
2. Йога за сън се практикува на празен стомах – на гладно, или поне три часа след хранене;
3. Много е важно при изпълнение на техниката да не заспивате. В случаите, когато за практикуващия е изключително трудно да се бори със съня, той може да вземе студен душ преди сесията;
4. Напълно възможно е да овладеете йога нидра сами - например, като слушате записи на майстори и повтаряте техните методи за релаксация. Квалифициран йога треньор, който индивидуално ще коригира, коригира и насочи хода на състоянието на съзнателен сън, ще помогне за засилване на ефекта от класовете.

Представената техника не включва никакви силови натоварвания и следователно няма физиологични противопоказания.

Въпреки това, дебютанти, които не са подготвени за съзнателно самонаблюдение, могат просто да заспят по време на тренировка - за да се избегнат подобни тенденции, силно се препоръчва да практикувате хатха йога преди йога нидра.

Ефектът от практикуването на медитация

Предложената йога практика обещава положителни резултати, проявяващи се в:

• облекчаване на напрежението и тревожността;
• премахване на главоболие и световъртеж;
• балансиране на общото психическо състояние;
• подобряване на практикуването на асани, благодарение на увеличените знания за правилната релаксация;
• съживяване на интереса към живота;
• облекчаване на редица заболявания и др.

В заключение Сатянанда подчертава, че йога нидра подобрява процесите на възприемчивост или способността да се действа в рамките на собствените представи на човека за това какво е „добро“ и какво е „лошо“. Това помага на индивида да спре непрекъснато да нарушава приетите правила и да поеме по пътя на важни промени, които постоянно избягва поради безпокойство и мързел.

Дори човек, който не е посветен в мистериите на йога, може да започне да практикува съзнателен сън: не се страхувайте да научавате нови неща, опознавайки себе си, своя ум и тяло!