Фолиева киселина с витамини b12 и b6. Кои витамини от група В са полезни и защо? Възможни странични ефекти

Витамините от група В са задължителен и важен компонент от ежедневната диета. Защо техният дефицит е опасен и как да го компенсирате, ще ви разкажем в тази статия.

Защо тялото се нуждае от витамини от група В?

В началото на миналия век, през 1912 г., полският учен Казимир Функ за първи път въвежда термина „витамини“ и именно той е отговорен за откриването на витамините от група В. Тогава обаче ученият вярва, че това е един витамин, и едва по-късно беше установено, че това е цяла група съединения, които съдържат азот. Те са водоразтворими и играят важна роля в метаболизма.

Ето само някои от функциите на витамините от група В:

• нормализиране на работата на нервната и сърдечно-съдовата системи;
• подобряване на чревната функция и състоянието на кожата;
• поддържат емоционалното здраве, помагат за справяне със стреса, депресията и повишения емоционален стрес;
• участват в клетъчния растеж, енергийния метаболизъм и мускулната функция;
• укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания.

Всеки витамин има не само собствен номер, но и име, както и предназначение.

Списък на витамини от група В

Витамин В1 (тиамин)

Тиаминът е първият открит в групата. Понякога се нарича „витаминът на духа“, защото има положителен ефект върху нервната система и мозъчната функция. С участието на витамин В1 се произвежда невротрансмитерът ацетилхолин, който влияе върху процесите на паметта и тонуса на мускулите на сърцето и храносмилателния тракт. Тиаминът участва активно в почти всички процеси на енергиен обмен. Липиден метаболизъм, протеинов метаболизъм, усвояване на аминокиселини - с една дума, без този витамин би ни липсвала енергия.

Освен това B1 участва в трансфера на генетична информация по време на клетъчното делене.

Този витамин може да се намери главно в растителни храни: зърнени култури, покълнали зърна, зърнени култури, трици, всякакъв вид зеле, лук, моркови, ядки, кайсии и сушени кайсии, спанак, боб, картофи - това не е пълен списък на храни, съдържащи B1. Пълномасленото мляко, ферментиралите млечни продукти и яйцата също съдържат тиамин, но в по-малки количества.

Витамин В2 (рибофлавин)

Известен също като "антисебореен витамин". Подобно на B1, той има положителен ефект върху функционирането на нервната система и мозъка. Също така образуването на червени кръвни клетки и антитела е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и антитела; важно е за процеса на усвояване на желязото и синтеза на хемоглобин. Освен това рибофлавинът влияе върху зрителните функции и регулира работата на надбъбречните жлези.

Витамин B2 може да се синтезира в дебелото черво или да влезе в тялото с храната. По-добре се усвоява с продукти от животински произход: съдържа се в яйца, месо и риба, черен дроб, сирена и пълномаслено мляко. Сред растителните продукти рибофлавинът се намира в домати, зеле, елда, овесени ядки, листни зеленчуци и др.

важно!
B2 лесно се унищожава при размразяване и пряко излагане на слънчева светлина!

Витамин B3 (ниацин)

Други имена: витамин РР, никотинова киселина. Счита се за най-стабилното съединение от цялата група B, тъй като може да издържи на топлина, излагане на въздух, ултравиолетова радиация, основи и продължително сушене. Повече от 50 ензимни реакции протичат с участието на витамин В3: той нормализира метаболизма на холестерола и въглехидратите, насърчава усвояването на хранителни вещества (мазнини, въглехидрати, протеини), освобождаването на енергия и синтеза на ензими. Без него е невъзможно производството на определени хормони, включително инсулин, кортизон и полови хормони. Благодарение на ниацина се понижава кръвното налягане, подобрява се състоянието на кожата и функционирането на централната нервна система.

Най-много витамин В3 има в яйцата, рибата, месото, бъбреците и черния дроб. В растителните продукти има по-малко, но все още се намира в зелето, чесъна, пипера, зеления грах, магданоза, елдата, гъбите и бобовите растения.

Витамин В5 (пантенол)

Пантотеновата киселина е помощник при заздравяването на рани, тъй като участва в синтеза на антитела и регенерацията на тъканите. B5 също е необходим за нормалния метаболизъм, производството на енергия и регулирането на нервната система. Необходим е за биосинтеза на невротрансмитери, намалява тревожността и помага за намаляване на нивата на стрес.

Чревната микрофлора произвежда витамин В5 в малки количества, но за да го попълните, трябва да консумирате и следните храни: различни видове месо и птици (за предпочитане постно), карантия, яйца (особено жълтък), ядки, гъби, бобови растения, зелени зеленчуци , цвекло, карфиол .

Въпреки това, за да може витамин В5 да влезе точно в тялото, по-добре е изброените продукти да не се подлагат на продължителна топлинна обработка.

Витамин В6 (пиридоксин)

Има благоприятен ефект върху метаболизма (почти всички метаболитни процеси протичат с негово участие, регулира действието на ензимите), върху имунната, нервната и сърдечно-съдовата система. Без него е невъзможен синтезът на невротрансмитери (отговорни за настроението и мозъчната функция) и синтезът на простагландини (вещества, които регулират работата на сърцето и кръвното налягане). Външната красота (здрава коса, здрави нокти и еластична кожа) също е заслуга на витамин B6.

Има много пиридоксин в ядките (особено орехи и лешници), домати, моркови, зърнени храни, зеле, цитрусови плодове, горски плодове (ягоди, череши). Може да се получи и с месо (свинско, телешко, птиче), картофи, чушки.

Витамин B7 (биотин)

Едно от най-важните вещества, участващи в метаболизма. B7 регулира нивата на кръвната захар, помага за намаляване на мускулната болка и участва в транспорта на въглероден диоксид. Подобно на други витамини от група В, биотинът подпомага функционирането на нервната система, участва в синтеза на мастни киселини и влияе върху състоянието на кожата, ноктите и косата.

Витамин В7 се съдържа в говежди черен дроб, банани, грах, кафяв ориз, морска риба, мляко, яйца (жълтъци), магданоз, ябълки, портокали.

Витамин B9 (фолиева киселина)

Други имена на витамина: фолацин, фолат. Този витамин е познат предимно на жените, които планират бременност и се готвят да станат майки. Фолиевата киселина участва във формирането на невралната тръба на плода, гръбначния мозък, мозъка и скелета, така че хората започват да пият витамина преди зачеването и продължават през цялата бременност. Въпреки това, ролята на витамин B9 е трудно да се надценява за други хора: той участва в растежа и деленето на клетките, предаването на наследствена информация (производство на ДНК и РНК), протеиновия метаболизъм, синтезира левкоцити и червени кръвни клетки, невротрансмитери, защитава лигавиците. мембрани от развитието на рак.

За да компенсирате дефицита на фолиева киселина, трябва да ядете повече зеленчуци и зелени зеленчуци (магданоз, целина, спанак, зеле), както и домати, бобови растения, ядки, цвекло, банани, мая, картофи, яйчен жълтък.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Без витамин В12 не е възможно образуването на нуклеинови киселини, усвояването на аминокиселини, процесите на хемопоеза и биосинтезата на защитната обвивка на нервните влакна. Благодарение на него се стимулира системата за кръвосъсирване и се понижават нивата на холестерола.

B12 се съдържа само в продукти от животински произход: птици, карантии (черен дроб, сърце), морски дарове, морска риба, яйца.

важно
Растителните продукти като спирулина или дрожди съдържат само псевдовитамин B12 - вещество, много подобно на цианокобаламин, но не е то. Такива продукти не компенсират дефицита на B12. Ето защо хората, които се отказват от месото (вегани и вегетарианци), се съветват да приемат добавки с витамин B12.

Витаминоподобни вещества

В допълнение към витамините, тялото може да съдържа и витаминоподобни вещества. Те имат свойствата на витамини, но техният дефицит (или излишък) не води до негативни последици или патологии.

Витаминоподобните вещества от група В включват:

Има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Благодарение на него се стартират процесите на регенерация на черния дроб и мазнините се елиминират по-лесно. Тоест, именно B4 помага на тялото ни да се възстанови след бурен алкохолен купон или продължително лечение с антибиотици. От това зависи и здравето на бъбреците и чревната дейност. Друг бонус: B4 забавя процеса на стареене, предпазва нервните клетки от разрушаване, регулира нивата на инсулин в кръвта, понижава холестерола и защитава сърцето.

Затова си струва редовно да включвате в диетата си риба, месо, яйца, сирене, извара, трици, нерафинирано масло, спанак, моркови, домати и други зеленчуци.

Инозитол (В8)

Друго вещество, което участва активно в метаболизма. Нормализира нивата на холестерола в кръвта, кръвното налягане, предпазва клетките от увреждане, участва в изграждането на мускулната тъкан и костите, грижи се за красотата ни: помага да се отървем от излишните килограми и засилва растежа на косата. В допълнение, без инозитол е невъзможно да се зачене дете.

Съдържа се в хайвер, риба, бъбреци, черен дроб, ядки, зърнени храни (овесени ядки, див ориз, пшеница, ечемик), леща, моркови, зеле, картофи, цитрусови плодове, диня, цариградско грозде, стафиди и др.

Парааминобензоена киселина (B10)

B10 участва в синтеза на фолиева киселина, нормализира функционирането на щитовидната жлеза, защитава организма от неблагоприятни фактори - ултравиолетова радиация, инфекции, хипоксия и др. Предотвратява косопада, подобрява състоянието на кожата, намалява риска от тромбоза, злокачествени тумори , и инсулти.

Веществото B10 се намира в познатите храни: месо, яйца, риба, ядки, трици, картофи, моркови, спанак, магданоз, както и маточина, слънчогледови семки, меласа и гъби.

Признаци на дефицит на витамин В

Тъй като повечето витамини от група В засягат функционирането на нервната система и мозъка, един от първите признаци на дефицит на тази група ще бъде повишена умора, раздразнителност, безсъние, депресия, влошаване на паметта и вниманието, слабост. Ако освен това косата ви започне активно да пада и ноктите ви се чупят, това може да е още един признак за липса на витамини.

До какво може да доведе недостатъчното количество витамини:

• В1 - при голям дефицит се развива болестта "бери-бери" (нарушава се сърдечната дейност, влошава се чувствителността на крайниците и се развива полиневрит). Подуване, запек, изтръпване на крайниците, внезапна загуба на тегло също са признаци на дефицит на тиамин.
• B2 - някои признаци на неговия дефицит: пукнатини в ъглите на устата, язви, дерматит, възпаление на лигавицата на очите, което е придружено от лакримация, влошаване на зрението в здрач.
• B3 – възпален език, суха кожа, бледа кожа – едни от първите признаци за липса на този витамин. По-сериозният дефицит води до пелагра, която засяга стомашно-чревния тракт, кожата и нервната система. Симптомите включват болка в крайниците, диария, загуба на апетит и кожни обриви.
• B5 – дефицитът на този витамин е рядък и води до летаргия, умора и депресия.
• B6 - обикновено се доставя достатъчно, най-често дефицитът на този витамин се наблюдава при хора, приемащи диуретици или глюкокортикоиди, както и при жени, приемащи контрацептиви. Сънливост, раздразнителност, проблеми с кожата и лигавиците (дерматит, конюнктивит) са едни от основните признаци на дефицит на пиридоксин.
• B9 - дефицитът се среща изключително рядко и е възможен само в изключителни случаи: например при приемане на големи дози антибиотици или при заболявания на тънките черва. В този случай се развиват умора и диария. Дефицитът на фолиева киселина при бременни жени обаче може да доведе до патологии в развитието на плода.
• B12 – липсата на този витамин води до сериозни последствия: злокачествена анемия. На езика се появяват язви, крайниците изтръпват, зрението се влошава.

Ако се появят горните симптоми, не се препоръчва да се самолекувате, а да се консултирате с лекар. Като начало можете да посетите вашия местен лекар, който ще ви даде направления за изследвания и лекари специалисти в зависимост от вашите симптоми. Ако се потвърди дефицит на витамини, лекарят може да предпише употребата на витамини в синтетична форма, както и под формата на хранителни добавки. Има както мултикомплекси от витамини, така и монокомплекси. По-добре е да изберете лекарства, насочени специално към попълване на дефицита на витамини от група В. Освен това можете да закупите моно лекарства отделно, но трябва да знаете точно кой витамин от група В ви липсва.

Така че, не забравяйте, че витамините от група В участват в много процеси в тялото и техният дефицит може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Освен това витамините от група В не се съхраняват в тялото, така че е важно редовно да ги попълвате чрез храна или добавки.

B комплексът се състои от осем витамина: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 ​​​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин). ). Те се срещат естествено в меса, листни зеленчуци, млечни продукти, боб, грах и цели или обогатени зърна.

Витамините от група В помагат на тялото да преобразува храната в енергия, помагат за образуването на червени кръвни клетки и играят критична роля в определени функции на тялото.

Полезни свойства на витамини от група В

Нека да разгледаме ползите, признаците на дефицит и източниците, в които може да се намери всеки от тези витамини.

B1 (тиамин)

Полза за здравето

• Помага на тялото да преобразува въглехидратите от храната в енергия
• Необходим за здрава кожа, мозък, мускули и нервна система
• От съществено значение за растежа, развитието и функционирането на телесните клетки

Симптоми на дефицит

• Отслабване
• Влошаване на краткосрочната памет
• Слабост
• Умора
• Сърдечно-съдови симптоми
• раздразнителност
• Бери-бери (особен случай на недостиг на витамини)

Хранителни източници

Най-честите източници на витамин B1 включват обогатени зърнени закуски, пълнозърнести продукти (хляб, зърнени закуски, ориз, юфка и брашно), пшеничен зародиш, свинско месо, пъстърва, черен боб, миди и риба тон.

B2 (рибофлавин)

Полза за здравето

• Работи заедно с други витамини от група B (помага за превръщането на B6 в използваема форма и насърчава производството на ниацин)
• Необходим за производството и растежа на червените кръвни клетки
• Подпомага здравето на очите, нервната система и кожата

Симптоми на дефицит

• Кожни заболявания
• Подуване на устата и гърлото
• Пукнатини в ъглите на устата
• Подути, напукани устни
• Косопад
• Възпалено гърло
• Чувствителност към светлина

Хранителни източници

Най-честите източници на витамин B2 включват мляко и млечни продукти, обогатени зърнени закуски, говежди черен дроб, миди, гъби портобело, бадеми и пиле.

B3 (ниацин)

Полза за здравето

• Помага за превръщането на храната в енергия
• Помага на ензимите в тялото да функционират правилно, подпомагайки обработката на други витамини от група В и възстановяването на ДНК (генетичния материал, намиращ се във всички клетки на тялото)
• Необходим за производството на хормони, отговорни за сексуалната функция и стреса
• Подпомага функцията на храносмилателната и нервната системи и кожата

Симптоми на дефицит

• Храносмилателни проблеми
• Стоматит
• Умора
• Възпаление на кожата
• Лоша циркулация
• депресия
• Повръщане
• пелагра

Хранителни източници

Най-честите източници на витамин B3 включват яйца, риба, обогатени хлябове и зърнени храни, ориз, ядки, мляко и млечни продукти, пилешко, говеждо, пуешко, агнешко, шкембе и фъстъци.

B5 (пантотенова киселина)

Полза за здравето

• Разгражда мазнините и въглехидратите за енергия
• Играе роля в производството на полови и стресови хормони в надбъбречните жлези и невротрансмитери
• Помага на тялото да използва други витамини като рибофлавин
• Витамин B5 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и холестерол

Симптоми на дефицит

• Парене в краката
• депресия
• Умора
• Безсъние
• раздразнителност
• Стомашни болки
• Инфекции на горните дихателни пътища
• Повръщане

Хранителни източници

Най-честите източници на витамин В5 включват месо, авокадо, броколи, зеле, яйца, мляко, гъби, обогатени зърнени храни, месо от органи, домашни птици, картофи и бобови растения.

В6 (пиридоксин)

Полза за здравето

• Необходими за тялото да използва и съхранява протеини и въглехидрати, получени от храната (под формата на гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб като източник на енергия)
• Необходим за повече от 100 ензимни реакции в тялото. Той помага за образуването на хемоглобин (веществото в червените кръвни клетки, което пренася кислород през кръвта), невротрансмитери и хормони, които влияят на настроението и регулират вътрешния часовник.
• Участва във функционирането на имунната система, както и в развитието и функционирането на мозъка

Симптоми на дефицит

• депресия
• Проблеми с концентрацията
• раздразнителност
• Мускулна слабост
• нервност
• Проблеми с краткосрочната памет

Хранителни източници

Най-честите източници на витамин В6 включват нахут, телешки черен дроб, риба тон, сьомга, пилешки гърди, обогатени зърнени закуски, картофи, пуешко месо, плодове (с изключение на цитрусови плодове) и говеждо месо.

B7 (биотин)

Полза за здравето

• Помага на тялото да преобразува мазнините, въглехидратите и протеините от храната в енергия
• Необходим за производството на мастни киселини
• Подпомага растежа и здравето на костите и косата

Симптоми на дефицит

• Изтъняване или загуба на коса
• Кожен обрив около очите, носа, устата или други лигавици
• Сухи очи
• Чупливи нокти
• Болка в мускулите

Хранителни източници

Някои от най-често срещаните източници на витамин B7 включват говежди черен дроб, яйчен жълтък, пшеничен зародиш, свинско, говеждо, слънчогледови семки, сладки картофи, бадеми, пълнозърнести храни, сардини, спанак и броколи.

В9 (фолиева киселина)

Полза за здравето

• Помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки
• Необходим за клетъчното изграждане и поддържането на ДНК
• Намалява риска от вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб като спина бифида

Симптоми на дефицит

• диария
• Забравяне
• Гингивит
• Загуба на апетит
• диспнея
• раздразнителност
• Възпаление на езика
• Нарушения на растежа

Хранителни източници

Често срещаните източници на витамин B9 включват спанак, телешки черен дроб, броколи, брюкселско зеле, боб и бобови растения, аспержи, портокалов сок, фъстъци, авокадо, тъмни листни зеленчуци, обогатени зърнени храни и сьомга.

B12 (кобаламин)

Полза за здравето

• Подпомага здравето на нервната система и червените кръвни клетки
• Необходим за образуването на червени кръвни клетки и ДНК
• Важен за протеиновия метаболизъм

Симптоми на дефицит

• Изтощение
• Слабост
• запек
• Липса на апетит
• Отслабване
• Вид анемия, известна като мегалобластна анемия
• Изтръпване и изтръпване на пръстите на ръцете и краката
• Увреждане на нервите

Хранителни източници

Основният източник на витамин B12 обикновено са животински продукти, като говежди черен дроб (и други меса от органи), миди и други ракообразни, говеждо, пилешко, риба, яйца, мляко и други млечни продукти и някои обогатени зърнени храни.

Приложение

Мнозина твърдят, че тъй като този витаминен комплекс играе ключова роля в превръщането на храната в енергия и ефектът му върху тялото е голям, той ще бъде полезен при различни ситуации, включително тревожност, депресия, сърдечни заболявания и предменструален синдром (ПМС). .

Освен това някои хора го приемат за подобряване на тонуса, подобряване на настроението и паметта, здрава кожа и коса, както и за стимулиране на имунната система - това са причините, поради които се предписват такива витамини.

Повечето хора, които се уверяват, че диетата им е богата и разнообразна, получават достатъчно витамин В от храната, но има и такива, които може да не получават достатъчно, особено тези над 50 години, приемащите антиациди, страдащите от цьолиакия, болест на Crohn, гастрит или други храносмилателни разстройства - отделно пият витамини.

Ако сте имали мастна или стомашна операция, пиете редовно алкохол или следвате вегетарианска или веганска диета, вие сте изложени на риск от недостиг на този жизненоважен витамин.

Бременните и кърмещите жени може да се нуждаят от повече витамини B6, B12 и фолиева киселина - това, за което са необходими, е много важно за формирането на плода и през първите години от живота.

Възможни странични ефекти

Въпреки че целият витамин B комплекс е водоразтворим и не се задържа дълго време в тялото, имайки предвид неговите ползи и вреди, заслужава да се отбележи, че големите дози, приемани с добавки, могат да причинят определени странични ефекти:

• B3 (ниацин): Зачервена или възпалена кожа, повишена кръвна захар, чернодробна токсичност.
• B6 (пиридоксин): увреждане на нервите, увреждане на кожата, влошаване на бъбречната функция и повишен риск от инфаркт, инсулт и смърт при хора с диабет и напреднало бъбречно заболяване. Скорошни проучвания показват, че високите дози витамин B6 са свързани с повишен риск от фрактура на бедрото и риск от рак на белия дроб (когато се използва в комбинация с витамин B12).
• B9 (фолиева киселина): Увреждане на бъбреците, повишена инсулинова резистентност при потомството, намалена активност на естествените клетки убийци при по-възрастните жени и предозирането също са свързани с повишен риск от някои видове рак. Освен това може да затрудни диагностицирането на дефицит на витамин B12.
• B12 (кобаламин): Акне и розацея при някои хора. Установено е, че витамин B12 ускорява влошаването на бъбречната функция и увеличава риска от сърдечно-съдови усложнения при хора с бъбречни проблеми. Високите дози витамин B12, комбинирани с фолиева киселина, са свързани с повишен риск от рак и дори смърт.

Има дневен лимит (UL) за всеки витамин B, като той значително надвишава необходимото за здравето количество и неутрализира ползите. Приемът на витамин над тези стойности означава увеличаване на риска от странични ефекти.

Послеслов

За да останат здрави, повечето хора могат да получат всичко, от което се нуждаят, като ядат разнообразна, балансирана диета с храни, богати на витамин В, като листни зеленчуци, ядки, бобови растения и зърнени храни, диетичен протеин, гъби и яйца. Ако нямате дефицит на витамин В, не е необходимо да го приемате допълнително, но понякога има показания за употреба.

Ако не получавате достатъчно синтезиран витамин В от храната, тогава може да е полезно да се обърнете към хранителни добавки, които имат благоприятен ефект върху тялото. Неговият дефицит може да доведе до редица симптоми, включително умора, анемия, загуба на апетит, депресия, коремна болка, мускулни крампи, косопад и екзема.

Най-важното е, че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да разберете кой витаминен комплекс е подходящ за вас (и ако все пак имате нужда от него, колко от него ви е необходим, като вземете предвид какво получавате от храната и други източници) .

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се на този сайт, е само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагноза или лечение от лицензиран медицински специалист. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или странични ефекти. Трябва да потърсите медицински съвет за всякакви здравословни проблеми и да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да направите промени в режима си.

(4 оценки, средно: 4,25 от 5)

Първото споменаване на съединения от група В датира от началото на 20 век (1912 г.). Те са описани от полския биохимик Казимир Функ, който въвежда понятието „витамин“. Само няколко години по-късно учените успяха да докажат, че витамин В е представен не от едно вещество, а от редица подобни формули. Оттогава витамин В се разглежда в науката като комплекс от азотсъдържащи съединения, които са важни за функционирането на организма и правилното протичане на метаболитните процеси. Всички В-съединения имат водоразтворима структура. В науката, медицината и бита веществата могат да бъдат разграничени едно от друго по пореден номер – в най-широката класификация от 1 до 20. Витамините се отличават и по номенклатурното си наименование.

В природата витамините от тази група В не се срещат поотделно. Те са сходни по свойства и други характеристики, така че си струва да закупите комплекс от витамини В, а не да ги търсите поотделно. Витамините от група В изпълняват всичките си най-важни функции (главната от които може да се нарече метаболизъм и предотвратяване на нервни разстройства.) - заедно. И ако купувате например витамин В6, а има недостиг на други (от тази група), тогава едва ли ще има полза.

Всички витамини от тази група са разтворими във вода. Благодарение на това те бързо се елиминират от тялото. Постоянното им попълване и поддържане са необходими за здравето и красотата на нашето тяло.

Дневната нужда на организма от витамини от група В

Дневната нужда на човек от витамини варира в зависимост от много фактори – възраст, пол, здравословно състояние и физическа годност. Важно е да се отговори на нуждата от витамини, тъй като дефицитът на витамини може да причини големи вреди, подкопавайки правилното функциониране на органите и системите. Хипервитаминозата е не по-малко опасна - излишъкът от витамини може да причини проблеми в отделителната и храносмилателната система.

Можем да подчертаем средната дневна нужда за най-значимите представители на група Б:

• Витамин B1: 1,2-1,4 mg.

На 800 гр. ръженият хляб, подобно на 400 г свинско, съдържа пълната дневна доза тиамин.

• Витамин B2: 1,5-3,0 mg.

Дневната нужда на организма от витамин В2 може да се задоволи с половин килограм извара или 200 г черен дроб.

• Витамин B3: 5-10 mg.

Достатъчно дневно количество се съдържа в 80 г черен дроб.

• Витамин B6: 2,0-2,2 mg.

Дневната доза витамин B6 се съдържа в 200 g черен дроб.

• Витамин B9: 0,2-0,5 mg.

100 гр. черен дроб ще покрие напълно дневната нужда от витамин В9.

• Витамин B12: 2-5 mg повече подробности:

За деца:

• до 6 месеца – 0,4 мкг;
• до една година – 0,5 мкг;
• до три години – 1 мкг;
• до седем години – 1,5 мкг;
• до десет години – 2 мкг.

За възрастни:

• жени и мъже - 3 мкг;
• бременни и кърмещи жени - 4 - 5 мкг.

За да осигурите на организма дневната нужда от витамин В12, е достатъчно да изядете около 15 g черен дроб.

Списък на витамини от група В

За по-подробен поглед върху всеки от основните витамини от група В, последвайте връзката:

• Витамин В1 (тиамин, аневрин);
• Витамин B2 (рибофлавин, лактофлавин);
• Витамин В3 (витамин РР, никотинова киселина, ниацин);
• Витамин B4 (холин);
• Витамин В5 (пантотенова киселина, калциев пантотенат);
• Витамин В6 (Пиридоксин, Пиривитол, Пиридоксин хидрохлорид);
• Витамин В8 (инозитол, инозитол, мезоинозитол);
• Витамин B9 (фолиева киселина, фолацин, витамин BC);
• Витамин В10 (пара-аминобензоена киселина, PABA);
• Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин);
• Витамин В13 (оротова киселина, урацил-6-карбоксилова киселина);
• Витамин В15 (пангамова киселина, калциев пангамат);
• Витамин В17 (лаетрал, амигдалин).

По-долу продължаваме нашето общо запознаване с групата В витамини.

Хранителни източници на витамини от група В

Много витамини се произвеждат в по-голяма или по-малка степен в човешкото тяло. Въпреки това, има някои вещества, които играят важна роля за поддържане на здравето, но не се синтезират самостоятелно от клетките или тяхното естествено биохимично възпроизвеждане е незначително. Следователно човешкото тяло се е приспособило да получава липсващите витамини от храната. Правилно разнообразно хранене– гаранция за достатъчно снабдяване на организма с полезни вещества.

Не забравяйте, че много витамини са ценни Група Бгубят свойствата си или изчезват при определена техническа и друга обработка на продуктите. Следователно е необходима известна корекция при съставянето на хранителните изисквания, за да се получи дневната нужда от витамини.

Витамин B1

Тиаминът се намира в значителни концентрации в свинско месо (без мазнини), черен дроб, елда, овесени ядки, бъбреци, хляб, приготвен от ръжено или обогатено брашно. Други източници на витамин B включват трици, лешници и орехи, мая, боб, картофи, царевица и покълнали пшенични зърна. Съдържанието на витамини в зеленчуците и плодовете е незначително.

Витамин B2

Рибофлавин може да се намери в най-големи количества в черния дроб и бъбреците. Ферментиралите млечни продукти като твърди сирена и продукти от извара осигуряват достатъчни концентрации на витамина. Освен това ябълки, бадеми, домати, зеле, пресен грах, яйца, зелен фасул или пълнозърнеста пшеница са добри добавки към диетата.

Витамин B3 (PP)

Бъбреците и черният дроб са признати за рекордьори по съдържание на витамин В3. Пантотеновата киселина присъства в малки количества в зеленчуци и плодове, хляб, изпечен от всякакъв вид брашно. Веществото присъства и в кокошите яйца. Бирената мая, гъбите, овесените ядки, царевичната и пшеничната каша също са признати за важни източници на пантотенова киселина.

Витамин B5

Най-високо съдържание на витамин В5 има в дрождите (бирени и хлебни), бъбреците, черния дроб, жълтъците, зеленчуците, овесените ядки, ечемичната и царевичната каша, както и във всички ферментирали млечни продукти.

Витамин B6

Количествено най-голямо количество рибоксин се намира в черния дроб. Витамин B6 може да се намери в приблизително равни пропорции в месото, пълнозърнестия хляб и пълнозърнестите храни. Те съдържат витамини и зеленчуци, но съдържанието на рибоксин в тях е незначително. Също така източници на витамин В6 са пилешки яйчни жълтъци, мая, млечнокисели продукти и бобови растения.

Витамини B9 и B12

Фолиевата киселина и цианокобаламина се намират във високи концентрации в черния дроб. Пресните зеленчуци съдържат половината от количеството вещества, а плодовете и зеленчуците могат да осигурят само малка част от дневния прием. Освен това витамините В9 и В12 се съдържат в ферментирали млечни продукти, мая (бирена и хлебна), чернодробен пастет, соя и яйца. B12 може да се намери в малки концентрации в сиренето. Трябва също да се отбележи, че портокалите, пъпешите, картофите и зеленият грах могат да станат доставчици на тези витамини.

По-рядко срещаните микроелементи, принадлежащи към група В, са инозитол, холин и пара-аминобензоена киселина.

И така, основните източници:

Холин или витамин B4 се намира в сирена, бобови растения, зеле, месо и извара.

Витамин B8 (инозитол) се намира в достатъчни количества в черния дроб, стафидите, сиренето, яйцата, цитрусовите плодове, бобовите растения и гъбите.

Най-високо съдържание на пара-аминобензоена киселина - витамин В10 - се наблюдава в пшеничните кълнове, черния дроб и спанака.

Полезни свойства на витамини от група В

Витамините от група В са отговорни за правилното функциониране на нервната система, тъй като намаляват негативното влияние на стресовите ситуации. Освен това съединенията регулират метаболизма и нормализират нивата на кръвната захар. Те също така помагат при лечението на анемия, а също така са ефективни в борбата с анамнезата. В допълнение, нивото на имунитет зависи от наличието на витамини от група В в храната. Те също така засягат клетъчната митоза.

Най-продуктивната комбинация от витамини от групата. Ето защо е удобно да се разгледат свойствата на всеки от тях поотделно:

• тиаминважни за човешките нервни процеси. B1 подобрява паметта и повишава имунитета към вируси. Той е компонент на енергийния метаболизъм на тялото;
• рибофлавин- метаболитен компонент: протеиновият синтез и разграждането на мазнините се извършват с участието на витамин В2. В допълнение, витаминът влияе върху процеса на хематопоеза;
• никотинова киселина B3 влияе на психическото равновесие, настроението, събуждането и моделите на сън. Също участва в енергийния обмен;
• холин(В4) участва в липидния метаболизъм на черния дроб. Витаминът е важен за правилното протичане на процесите на паметта;
• витамин B5 пантотенова киселинаучаства в регенерацията и метаболитните процеси, предпазва и възстановява целостта на лигавиците и кожата;
• витамин B6подобрява настроението. Също пиридоксинвлияе върху производството на червени кръвни клетки, участва в метаболизма на аминокиселините, стимулира апетита и е отговорен за здравия сън;
• биотин, или витамин В7, е отговорен за превръщането на хранителните калории в чиста енергия;
• инозитол- или витамин B8 - признат антидепресант, който възстановява нервните клетки и лекува нервната система като цяло;
• важен за синтеза на нуклеинови киселини фолиева киселина(9-ти витамин В) има благоприятен ефект върху образуването на кръвни клетки и митотичното деление. Полезен от самото начало на бременността;
• витамин B10 пара-аминобензоена киселинаполезни за човешката кожа. Повлиява състоянието на чревната флора, ускорява кръвоснабдяването и разграждането на протеините;
• цианокобаламин(B12) участва в синтеза на аминокиселини в организма, осигурява правилното функциониране на нервната система и имунитета и стимулира производството на хранителна енергия.

Витамините от група В са от съществено значение за здравето. Ето защо е важно да обмислите менюто така, че да покриете дневната доза на консумация.

Недостиг на витамин В

Много симптоми могат да показват дефицит на витамин В. Кожата губи еластичност, възможни са изтръпване на крайниците, мускулна атрофия и възпаление. Дишането се затруднява и пулсът се учестява, а в някои случаи се появява световъртеж. В допълнение, липсата на витамин B може да причини изтъняване и загуба на коса. Пациентите стават по-чувствителни към светлина. Холестеролът се повишава до опасно ниво. Проблеми с нервната система, депресия, лошо настроение.

Най-ярките симптоми на дефицит на витамин B са:

• B1 - влошаване на паметта и нервната дейност, безсъние, слабост;
• B2 - намалена зрителна острота, умора;
• B3 - безсъние, шум в ушите, дерматит, разсеяност;
• B4 - цироза, затлъстяване на жлъчните пътища;
• B5 - затлъстяване, безсъние, отоци, проблеми с паметта;
• B6 - обриви, загуба на апетит, проблеми с косата, забавяне;
• B7 - метаболитни нарушения, гадене, мускулни болки, ниско кръвно налягане, кожни лезии;
• В8 - намалена зрителна острота, омазняване на черния дроб, увреждане на ставите;
• B9 - патологии по време на бременност;
• B10 - алергии, главоболие, ранно побеляване на косата, нарушения на чревната среда;
• B12 - кървене от носа, анемия, шум в ушите, болки в мускулите и проблеми с вестибуларния апарат.

Излишък на витамини от група В в организма

Излишъкът от веществото също е опасен. Когато витамините от група В навлязат в тялото по необичаен начин, започва интоксикация. Излишъкът от съединения може да предизвика алергични реакции. Най-опасните и вредни вещества при прекомерна употреба са B6 и B12, тъй като те могат да причинят дисфункция на черния дроб и жлъчния мехур. Първите два витамина от групата проявяват същите свойства.

Проявите са от подобен характер на симптомите на хиповитаминоза. Възможни главоболия, нарушения във функционирането на вестибуларния апарат, чревни разстройства, конвулсии, изтръпване и безсъние.

Вредни свойства на групата витамини

Основният проблем, който може да срещнете, когато консумирате витамини от група В, е липсата на комплексност. Важно е да поддържате витаминен баланс, без да пренебрегвате други вещества: по този начин можете да избегнете недостиг на витамини.

Трябва да се отбележи, че естеството на телесните секрети се променя, когато се консумира съответната група: например урината променя миризмата си и става по-тъмна.

Комплекси от препарати с витамини от група В

В днешно време повечето храни съдържат много малко витамини поради факта, че почвите са изтощени и не могат да осигурят ползи за растенията, растящи върху тях. За тази цел са създадени витаминни комплекси, от които има много, ето някои от тях:

"Комплекс Мега-Б"

Комплексът съдържа всички витамини от група В, особено B12, който често липсва на вегетарианците. Mega-B Complex подпомага функционирането на нервната система, така че е особено необходим за тези, които са постоянно нервни или извършват тежък физически труд. Благодарение на наличието на калций в състава, обменът на витамини между клетъчните стени се подобрява. Благодарение на това се подобрява общият положителен ефект върху тялото.

Витамините предпазват клетките и лигавиците от стареене и възстановяват целостта на кожата. Съставът съдържа пара-аминобензоена киселина, холин, инозитол и други витамини от група В. Благодарение на този състав сместа се абсорбира бавно и не се екскретира с урината, както обикновено се случва.

Група B е отговорна за метаболизма: B1, B2, B3, B5 подпомагат метаболизма на въглехидратите, B1, B2, B3, B5 и биотинът подпомагат метаболизма на липидите, а B2, B5, B6 подпомагат метаболизма на протеините. B2, B6 и B12 са отговорни за образуването на червени кръвни клетки и влияят върху метаболизма на желязото.

Цялата дневна нужда от витамини се съдържа в една таблетка. Възрастните трябва да приемат по една таблетка дневно в продължение на 1-2 месеца.

"Милгамма композитум"

Лекарството съдържа пълен комплекс от витамини от група В, се предписва при тежка хипервитаминоза на витамини В1 и В6 (невралгия, заболявания на опорно-двигателния апарат). Увеличава притока на кръв и активира нервната система.

Съставът включва допълнителни компоненти:

• Пиридоксин хидрохлорид, който влияе върху процеса на протеинов метаболизъм;
• Бенфотиамин, производно на витамин В1, участващ в окисляването на глюкозата;
• кармелоза натрий;
• Частични глицериди на висши мастни киселини;
• талк.

Пиридоксинът участва в производството на серотонин, хормона на удоволствието, който облекчава неприятните симптоми на заболявания.

Показания за употреба:

1. Неврит (парализа или пареза);
2. ретробулбарен неврит (загуба на зрение);
3. невралгия (увреждане на периферните нерви);
4. ганглионит (възпаление на ганглия - нервен ганглий);
5. пареза на лицевия нерв (нарушено функциониране на лицевите мускули);
6. лумбоисхалгия (болка в долната част на гърба);
7. полиневропатия, невропатия;
8. плексопатия (увреждане на нервните плексуси);
9. радикулопатия (радикулит).

Лекарството се приема 1 или 3 пъти на ден в продължение на един месец. Една опаковка, съдържаща 60 таблетки (достатъчно за месец или два), струва 1000 рубли.

"Ангиовит"

Витаминният комплекс съдържа:

• витамин В12 (цианокобаламин) - 0,006 милиграма;
• витамин В6 (пиридоксин хидрохлорид) - 4 милиграма;
• фолиева киселина - 5 милиграма.

Специално разработен комплекс при недостатъчно силно кръвообращение в мозъка, при ангиопатия (увреждане на кръвоносните съдове), диабет и атеросклероза.

Лекарството подобрява протеиновия метаболизъм, по-специално метионина (есенциална аминокиселина), както и неговите катализатори (ускорители на процеса). Следователно, комплексът предотвратява заболявания като:

• съдова атеросклероза;
• артериална тромбоза;
• исхемичен церебрален инсулт;
• инфаркт (миокарден);
• диабетни съдови лезии);
• хроничен спонтанен аборт;
• вродена патология при дете.

Ангиовит е полезен и при лечение на деменция в напреднала възраст, депресия и болестта на Алцхаймер.

Витамините се абсорбират бързо в червата след перорално приложение. Противопоказания са само индивидуалната непоносимост към компонентите. Страничните ефекти се появяват рядко и под формата на алергии: подуване, уртикария, сърбеж на кожата. Таблетките не могат да се дъвчат или натрошават, те трябва да се поглъщат и измиват с вода.

Продължителността на курса на лечение е 20-30 дни. Трябва да приемате една таблетка на ден, за предпочитане сутрин. Така организмът ще се насити с витамини от група В за целия ден.

"Невромултивит"

Този комплекс включва:

• витамин В1 - около 1 грам;
• витамин В6 - 0,2 грама;
• Витамин B12 - 0,2 грама.
• и други помощни вещества: микрокристална целулоза, магнезиев стеарат, повидон + компоненти, включени в обвивката на таблетката.

Освен добре познатите витамини съдържа и витамини А, D3, С, както и калций и фосфор, които подпомагат тяхното усвояване.

Не можете да приемате лекарството:

1. Бременни и кърмачки;
2. Деца под 12 години;
3. Диабетици (захарен диабет);
4. Свръхчувствителност към компонентите на комплекса;

Активните компоненти на лекарството - В1, В6 и В12 - се използват при лечението не само на дефицит на витамини, но и на заболявания, които не зависят от метаболизма (синдром на болка, полиневрит, психоза).

Показания за употреба на лекарството са:

• тригеминална невралгия;
• полиневрит (диабетна и алкохолна полиневропатия);
• неврит (възпаление на периферните нерви);
• увреждане на седалищния нерв, причинено от неговото възпаление или компресия (остра болка в долната част на гърба) и лумбоишиалгия;
• радикуларен синдром (радикулит);
• Невропатия на лицевия нерв.

От страничните ефектиМоже да се наблюдават гадене, тахикардия и кожни обриви.

Невромултивитът трябва да се приема "цял", без да се натрошава таблетката, веднага след хранене. Брой дози на ден: от една до три. Трябва да приемате лекарството не повече от един месец.

"Геримакс"

Съединение:всички необходими витамини от група В, както и витамини от други групи, минерали, екстракти: женшен и зелен чай.

Отлично помага при безсъние, тежък физически и психически стрес. След работен ден енергията остава, човек се чувства бодър благодарение на екстракта от женшен. Лекарството помага при недостиг на витамини и повишава енергийния метаболизъм.

Кой не трябва да приема:

• Тийнейджъри под 16 години;
• Пациенти с излишък на калций в организма;
• С повишена чувствителност и възбудимост;
• Пациенти с хипертония.

Кой трябва да вземе:

• Хора, изпитващи стрес при спортуване или усилено обучение;
• Пациенти по време на рехабилитационния период;
• Страдащи от безсъние;
• С липса на витамини и минерали.

В случай на предозиранеВъзможен сърбеж по кожата, нарушения на храносмилането и съня. Лекарството се приема сутрин или след хранене. Ясно е, че е най-добре Геримакс да се приема след закуска.

Приемането на лекарства с витамини от група В определено ще помогне за подобряване на метаболизма и лечение на заболявания. Просто трябва да играете безопасно и да се консултирате с вашия лекар, защото комплексите, както видяхте, са различни и в момента има много от тях.

Изводи:

Витамините от група В са от съществено значение за човешкото тяло. Ето защо е важно да се предотврати появата на дефицит на хранителни вещества - това може да доведе до тежки последици.

Също така не трябва да забравяме за излишъка от тези витамини - което може да навреди на тялото.

Когато избирате определен витаминен комплекс от тази група, консултирайте се с Вашия лекар.

Какво иска една жена? Можете да отговорите без колебание. Пленявайте с чар и красота, бъдете здрави и, разбира се, изпитайте щастието на майчинството – раждането на силно, здраво бебе.

Една жена може да изглежда красива и здрава само при едно условие: тялото й има достатъчно витамини и микроелементи, необходими за пълното функциониране на целия организъм. Това важи особено за истински „женските“ витамини, които включват фолиева киселина.

Шотландски учени смятат фолиевата киселина за най-полезния витамин за здравето и красотата на жените. Той е един от основните участници в процеса на образуване на нови клетки в организма: бели кръвни клетки - левкоцити, червени кръвни клетки - еритроцити, нови кожни и космени клетки. Благодарение на това фолиевата киселина осигурява здрав цвят на кожата, което е много важно за всяка жена. Благодарение на фолиевата киселина косата се обновява, подобрява се структурата и се намалява чупливостта, а ноктите растат по-добре.

Фолиевата киселина може да се нарече „витамин на майчинството“. За жена, която планира бременност, фолиевата киселина е най-важният витамин, тъй като е отговорен за формирането на плода и правилното му развитие. Приемът на фолиева киселина е важен за младите жени, тъй като регулира менструалния цикъл и предотвратява развитието на остеопороза. Освен това фолиевата киселина има естрогеноподобен ефект и може да забави настъпването на менопаузата и дори да облекчи неприятните симптоми след настъпването й. Фолиевата киселина е необходима и за нормалното функциониране на кръвоносната система и за здрави и здрави кръвоносни съдове и капиляри.

В целия свят, включително в Русия, 67-77% от жените са изправени пред дефицит на това жизненоважно вещество. Тялото не произвежда самостоятелно фолиева киселина и е невъзможно да се напълни тялото с нея веднъж завинаги, затова е необходимо редовно да се попълва запасът й.

Отчитайки значението на фолиевата киселина и особеностите на нейното по-добро усвояване, специалистите на Евалар разработиха биологично активна хранителна добавка Фолиева киселина с витамини от група В 12 и Б 6 .

Оптималната дозировка, високото качество и достъпната цена ще зарадват всяка жена и ще помогнат за поддържането на женското здраве, което може да бъде по-ценно от всичко на света!

Как действат съставките?

Той е растежен фактор - необходим е на тялото за производството на кожни клетки, лигавици и коса. За жена, която планира бременност, фолиевата киселина е най-важният витамин, тъй като е отговорен за образуването на плода и растежа на клетките. В ранните етапи на бременността дори краткосрочният дефицит на фолиева киселина е изпълнен с развитие на дефекти в нервната система на плода. Освен че участва в създаването на клетките на плода, фолиевата киселина участва в образуването на всички кръвни клетки. Освен това осигурява добро настроение, като участва в обмяната на биологично активните вещества серотонин и адреналин, които играят важна роля за състоянието на нервната система.

и фолиева киселинаса взаимосвързани витамини, затова се препоръчва да се приемат заедно. Липсата на витамин B 12 води до развитие на частичен или вторичен дефицит на фолиева киселина.

Участва в трансформацията на аминокиселините, метаболизма на триптофана, липидите и нуклеиновите киселини, участва в поддържането на имунния отговор, в процесите на инхибиране и възбуждане в централната нервна система и спомага за нормалното образуване на червени кръвни клетки. Помага за поддържане на нормални нива на хомоцистеин в кръвта. Недостатъчният прием на витамин В6 е придружен от повишена умора, депресия, нервност и влошаване на състоянието на кожата.

Съединение

микрокристална целулоза (носител), витамин В6, витамин В12, фолиева киселина; калциев стеарат и аморфен силициев диоксид (антислепващи агенти); компоненти за филмово покритие (хранителни добавки); хидроксипропил метилцелулоза, Tween 80, полиетилен гликол; титанов диоксид, куркумин (багрила).

Препоръки за употреба	Възрастни: 1 таблетка на ден по време на хранене. Продължителността на лечението е 4-6 седмици. Ако е необходимо, приемът може да продължи. Бременни и кърмещи жени трябва да приемат под лекарско наблюдение.
Противопоказания	Индивидуална непоносимост към компонентите. Преди употреба трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Удостоверение за държавна регистрация (SoGR)	№ RU.77.99.88.003.E.000080.01.15 от 12.01.2015 г.
Форма за освобождаване	Хапчета
Брой таблетки в опаковка	40 х 0,22 g
Най-доброто преди среща	3 години
Условия за съхранение	Да се ​​съхранява при температура не по-висока от 25°C

*Не превишава горно допустимото ниво
За допълнителна информация са използвани материали: Велика руска енциклопедия, 2001 г.; Сидни М. Уолф „Най-лошите хапчета Най-добрите хапчета” The Lancet том/ 353, № 9149, 2002 г. Асошиейтед прес

Наличността на продукта зависи от националните разпоредби и наличността на дистрибутора.

Човешкият организъм не е в състояние сам да произвежда повечето от веществата, от които се нуждае. Ето защо е необходимо да се попълни запасът им чрез приемане на мултивитамини. Фармацевтите на компанията Evalar са разработили специален мултивитаминен състав „Фолиева киселина с витамини B12 и B6“.

Витаминният комплекс принадлежи към редица биологично активни хранителни добавки (БАД), където водоразтворимият витамин В9 (фолиева киселина) играе ролята на незаменим участник в такива жизненоважни процеси като хематопоеза и метаболизъм. А допълнителните елементи - цианокобаламин (В12) и пиридоксин (В6) - допринасят за по-добрата усвояемост на тази важна съставка.

Форма за освобождаване

Лекарството се предлага под формата на таблетки (40 броя, 0,22 g всяка), опаковани в картонена кутия.

Съединение

1 таблетка съдържа:

• фолиева киселина (B9) – 600 mcg (300% от достатъчната дневна норма, която е допустима за ежедневна консумация);
• цианокобаламин (B12) – 5 mcg (500% дневна стойност);
• пиридоксин (B6) - 6 mg (300%).

Допълнителни хранителни добавки:

• целулоза - намалява съдържанието на калории;
• калциев стеарат – играе ролята на емулгатор (свързващо вещество);
• силициев диоксид - насърчава образуването на хомогенна субстанция.

Съставът на външното разтворимо покритие включва:

• сгъстители (хидроксипропил метилцелулоза, полиетилен гликол);
• оцветители (куркума, титанов диоксид).

Обвивката на таблетката дава възможност за дозиране на съдържащите се вътре компоненти, което позволява на полезните вещества да се абсорбират в организма постепенно и най-ефективно.

фармакологичен ефект

Фолиевата киселина, пиридоксинът и цианокобаламинът са елементи, които се свързват добре помежду си, затова се препоръчва комбинираното им приложение. Липсата на елементи В6 или В12 в организма също води до дефицит на фолиева киселина. Тази комбинация от взаимосвързани съставки от група В участва в освобождаването на хемоглобина, насърчава освобождаването на енергия, подпомага производството на адреналин и серотонин, като по този начин регулира общото психологическо състояние на човека.

Как действат съставките?

B9 служи като стимулатор на растежа, от който тялото се нуждае, за да възпроизведе нови тъканни клетки. Съставката участва в попълването на всички кръвни елементи и метаболитни процеси с биологично активни вещества. Цианокобаламин B12 подобрява тези функции и спомага за поддържането на баланса на нивата на B9 в достатъчни количества. B6 поддържа нивото на хомоцистеин в кръвта (аминокиселина, която не може да бъде попълнена с храна, но е от съществено значение в процеса на синтез на протеини).

Комплексът, предписан като витаминна терапия, активно действа в човешкото тяло, изпълнявайки следните функции:

• лесно се абсорбира в стомашно-чревния тракт;
• влиза в плазмените протеини;
• бързо се разпространява в тъканите и органите;
• метаболизирани от бъбреците.

Какви са ползите от витамините B6, B12 и фолиевата киселина?

Тези полезни добавки са от съществено значение за:

• повишаване на имунитета;
• подобрено храносмилане;
• нормално функциониране на мозъчната дейност;
• намаляване на риска от развитие на анемия;
• поддържане на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• изключване на нервни състояния, депресия, умора.

До 70% от населението е изправено пред дефицит на хранителни вещества в организма. Витамин В9 и съвместимите с него активни елементи са особено необходими на женския организъм.

За здравето и красотата на жените

Витаминният комплекс помага:

• подмладяване на кожата;
• намаляване на чупливостта и подобряване на структурата на косата и ноктите;
• регулиране на менструалния цикъл;
• облекчаване на периода на менопаузата.

При дефицит на В9 жените, особено след 40 години, изпитват:

• световъртеж;
• гадене;
• слабост;
• влошаване на външния вид и общото благосъстояние.

Витамин В6 действа на принципа на естрогените (женски хормони) и като соматично лекарство:

• успокоява;
• приспива;
• контролира изпотяването;
• нормализира кръвното налягане;
• възстановява сърдечния ритъм.

Елемент B12 (единственият от групата, съдържащ основния минерален елемент кобалт):

• подобрява паметта;
• повишава апетита;
• предотвратява анемията;
• участва в образуването на структурата на ДНК.

Храни, съдържащи витамини b12, b6 и фолиева киселина

Здравословният начин на живот и правилното хранене ще позволят на човек да поддържа имунитета и да осигури поддържането на благосъстоянието сам. В извън сезона, в случай на масови инфекции или стресови ситуации, се препоръчва приема на витаминни комплекси, които помагат на организма да се бори с негативните влияния.

За да попълните елемент B9, трябва да включите в диетата си:

• черен дроб и други вътрешности;
• яйца;
• боб и варива;
• цвекло и домати;
• аспержи и спанак;
• ягоди;
• пъпеш;
• мая.

Източници на витамин В6:

• месо (включително птиче);
• банани;
• зърнени и бобови растения;
• овесена каша;
• сметана.

Дефицитът на B12 може да се попълни чрез:

• сирене;
• вътрешности;
• стриди;
• дрожди;
• месо от октопод.

Показания за употреба на лекарството

Хранителните добавки със съставки B9, B12 и B6 са показани за употреба за подобряване на следните състояния:

• предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт;
• лечение на атеросклероза;
• намаляване на сърдечните удари;
• пречки за развитието на остеопороза;
• попълване на съдържанието на витамини от тази серия;
• предотвратяване на развитието на доброкачествени и злокачествени неоплазми.

Други показания за употреба:

• анемия;
• гастроентерит;
• левкопения;
• чревна туберкулоза;
• бременност.

Начин на приложение и дозировка на фолиева киселина и витамини b12 и b6

Достатъчната доза от лекарството за възрастен пациент е 1 таблетка (220 mcg) на ден. Лекарството трябва да се приема с или след хранене. Дозировката може да се увеличи до 440 mcg (според показанията на идентифицираното заболяване). Курсът на витаминотерапията продължава от 2 до 8 седмици. За деца, бременни жени и кърмачки нормата трябва да се коригира според препоръките на лекаря.

За деца

Приемът на витаминен комплекс е показан в зависимост от възрастта:

• до 6 месеца – 25 мкг;
• от 6 месеца до 3 години – 50 mcg;
• от 3 до 15 години – 100-200 mcg;
• от 15 години - 220 mcg или доза за възрастни (440 mcg).

Ако е трудно да се измери необходимото количество от таблетната форма, тя трябва да се натроши и смеси във вода и с помощта на мерителна лъжица се вземе необходимата доза, готова за употреба. Ако детето е кърмено и майката е привърженик на правилното и балансирано хранене, тогава той не се нуждае от допълнителни рецепти за лекарството.

По време на бременност и кърмене

B9 се нарича "витамин на майчинството", тъй като елементът е особено важен по време на бременност. Под негово влияние:

• плодът се формира;
• възниква клетъчен растеж;
• плацентата се развива;
• се създава структурата на ДНК.

Липсата на витамин в ранните етапи на бременността заплашва новороденото с патологични аномалии в нервната система. Фолиевата киселина е особено необходима в комбинация със съставките B12 и B6. Тяхната липса в диетата на бъдещата майка:

• може да причини спонтанен аборт;
• увеличава риска от патологии;
• води до отлепване на плацентата.

Гинеколозите препоръчват превантивните дози да започнат 3 месеца преди планираната бременност и да продължат през следващите 9 месеца. Дозата е 55 mcg (четвърт от таблетката). Ако жената няма първото си дете и патологиите са открити при предишни бременности, тогава нормата трябва да се увеличи 2 пъти или повече (допустимата дневна доза е 660 mcg, избрана според показанията на лекаря).

Противопоказания

Витамини B9, B6 и B12 не се предписват при:

• индивидуална непоносимост;
• алергични прояви;
• бронхиална астма;
• бъбречна недостатъчност;
• пиелонефрит;
• хемохроматоза (нарушение на метаболизма на желязото).

Но активните елементи на B9 могат да стимулират не само жизнените процеси в тялото, но и раковите клетки. Поради това лекарството не се предписва при диагностициран рак.

Предозирането на витаминен комплекс е малко вероятно. Ако това се случи, то се проявява със следните симптоми:

• обрив и сърбеж;
• астматичен пристъп;
• конвулсии;
• остра болка в корема;
• възпаление на устната кухина.

Ако се открият такива признаци, трябва да спрете приема на лекарството.

Условия за съхранение

Най-доброто преди среща

Цена

Цената на таблетките от мултикомплекса "Фолиева киселина с витамини В12 и В6" в аптеките (по регион):

• 152 търкайте. (град Москва);
• 128 търкайте. (град Екатеринбург).
• 119 търкайте. (Омск);
• 106 търкайте. (град Краснодар).

Аналози

Таблетки с подобен спектър на действие:

• Допелхерц Актив (допълнен с други витамини С и Е);
• Solgar (фолиева киселина фолат);
• Elevit Pronatal (предписва се на бременни жени);
• Витамир и др.

Въз основа на този витаминен състав (B9, B6 и B12) се произвежда разтвор на лекарството Medivitan за интрамускулно и интравенозно приложение.