الأم للياقة البدنية الحديثة: تمارين مع طفل بين ذراعيها. تمارين بعد الولادة: الأم والطفل

مرحبا عزيزي القراء! من قال أنه لا يوجد وقت لممارسة الرياضة مع الطفل؟ لا يمكنك حتى أن تتخيل مدى استمتاع طفلك الصغير بالأنشطة المشتركة! سأعرض لك أدناه العديد من التمارين البدنية التي ستساعدك على استعادة شكل جسمك بعد الولادة. يمكنك إشراك طفلك في التمارين بدءًا من اللحظة التي يتعلم فيها رفع رأسه (بحد أقصى 3 أشهر).

التمرين رقم 1: ارفع ذراعيك

استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. أمسك طفلك وارفع يديك! من المؤكد أن طفلك الصغير سوف يعجبه هذا الجذب، وسوف تقوم بضخ عضلات العضلة ذات الرأسين إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل 😉

التمرين رقم 2: رفع ساقيك

في نفس الوضعية، مستلقية على ظهرك، ضعي طفلك على ساقيك، واحمليه جيدًا بشكل طبيعي. قم بفرد ساقيك، ولكن ليس بزاوية قائمة على الأرض، ولكن إلى 70-80 درجة، حتى لا يسقط مساعدك) لا يمكنك حتى تخيل مدى فعالية هذا التمرين! سوف تشكرك مؤخرتك وبطنك وعجولك :)

التمرين رقم 3: تمارين الضغط

هل يديك مرتاحة؟ حان الوقت لثني العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مرة أخرى! ضعي الطفل على السجادة، ضعي يديك على بعد 15 سم عن يسار ويمين رأسه وتأكدي من فرد جسمه. قم بخفض جسمك بلطف، مع إبقاء ساقيك وظهرك وبطنك مشدودة ومستقيمة - بهذه الطريقة ستحصل على أقصى قدر من التأثير في وقت قصير. لا تنس تقبيل طفلك في نهاية الرحلة! ويضمن انفجار من الضحك :))

التمرين رقم 4: الطعنات

هل تريد بعقب مثل الجوز؟ اندفع الأفضل!

خذ الطفل وظهره نحوك، واتكئ بمرفقه قليلاً على فخذه واجلس على ساق واحدة، ثم على الأخرى. هذا هو الرقم للطفل :) هذا التمرين هو وسيلة فعالة للغاية للوقاية من السيلوليت في النقطة الخامسة.

التمرين رقم 5: التمدد

ننتهي من التمرين بتمارين التمدد التي تساعد على الاسترخاء واستعادة الجسم بعد التدريب. ضعي الطفل بين ساقيك، واثني ساق واحدة، وافردي الأخرى واثني نحو الساق المستقيمة.

الآن قم بتصويب كلا الساقين ووضعهما بزاوية 90 درجة واستمر في الانحناء في اتجاه واحد أو آخر. يمكنك تقبيل الطفل بالتناوب على كلا الخدين!

يمكن لكل أم القيام بهذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع، حتى مع وجود طفل بين ذراعيها؛) لا تنسي الاعتناء بجسمك، وسوف يشكرك ذلك. العديد من النساء اللاتي يبلغن من العمر 30 عامًا أو 40 عامًا لا يفعلن أي شيء غير عادي - ينمن بما فيه الكفاية ويراقبن نظامهن الغذائي ويمارسن التمارين الرياضية، بغض النظر عن عدد أطفالهن.

أتمنى لك الأفضل!

• كيف تستعيدين جسمك بعد الولادة؟...

برنامج مدفوع
غير مدرجة في بطاقتك برنامج مدفوع
غير مدرجة في بطاقتك بفضل الشكل المرح، يتعلم الأطفال، دون ملاحظة الصعوبات، أداء تمارين مثيرة للاهتمام ومعقدة تساعد في تشكيل مشد العضلات والموقف الصحيح. تعمل الفصول على تحسين تنسيق الحركات والمرونة والتحمل. يجب أن يشارك أحد الوالدين في هذه المجموعة. المدة 55 دقيقة. للأطفال 1.5-3 سنوات.
برنامج مدفوع
غير مدرجة في بطاقتك بفضل الشكل المرح، يتعلم الأطفال، دون ملاحظة الصعوبات، أداء تمارين مثيرة للاهتمام ومعقدة تساعد في تشكيل مشد العضلات والموقف الصحيح. تعمل الفصول على تحسين تنسيق الحركات والمرونة والتحمل. يجب أن يشارك أحد الوالدين في هذه المجموعة. المدة 55 دقيقة. للأطفال 1.5-3 سنوات.
برنامج شامل للأمهات والأطفال، يهدف إلى إتقان الأطفال للحركات الأساسية، وتطوير الذاكرة والمنطق والتفكير. خصوصية البرنامج هو أن الطفل يدرس مع والدته في بيئة مريحة.
المدة 55 دقيقة.
الماء هو العنصر الأصلي للطفل. بفضل السباحة، يسترخي الأطفال ويمتدون عمودهم الفقري، ويطورون الجهاز التنفسي، ويحسنون الدورة الدموية والتمثيل الغذائي بشكل كبير، ويقللون من قوة العضلات المفرطة، ويطورون عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك، تعمل السباحة على تعزيز وظائف الجسم الوقائية، مما يساعد على زيادة مقاومة الأمراض المعدية المختلفة. خصوصية البرنامج هو أن الطفل يدرس مع الوالدين في بيئة مريحة.
المدة 30 دقيقة.
برنامج مدفوع
غير مدرجة في بطاقتك يتم التدريب بطريقة مرحة. يشارك الآباء في عملية التدريب حتى يتعلم الطفل السباحة.
يتضمن برنامج الدرس الألعاب المائية وقوافي العد والأغاني والتمارين الفردية.
للأطفال من شهرين إلى 3 سنوات. لجميع مستويات اللياقة البدنية

لقد ولت منذ فترة طويلة تلك الأيام التي كانت فيها الأم الشابة تتعامل فقط مع المخاوف اليومية، وتنسى نفسها تمامًا. الأم الحديثة هي شخص يستحق الإعجاب. تمكنت من القيام بكل شيء: رعاية الطفل، وإدارة المنزل، والاعتناء بنفسها. بعد الولادة، تريدين استعادة لياقتك بسرعة، وهذا ممكن إذا خصصت له القليل من الوقت على الأقل، لكن افعلي ذلك بانتظام. الاتجاه العصري الآن هو اللياقة البدنية للأم والطفل، والتي ستجلب المتعة لكل من المرأة والطفل. يمكن أن يكون طفلك أفضل رفيق لك أثناء التمرين. ومن الأشهر الأولى من حياته، ستلهمه والدته ليكون نشيطًا ويعيش نمط حياة صحي.

يتم تقديم التمارين مع الطفل للأمهات في مجمعات بسيطة ولكنها فعالة للغاية ويمكن القيام بها بالفعل من الأسبوع السادس بعد الولادةوبالطبع في حالة عدم وجود تعليمات أخرى من أخصائي. لكن العمر الأمثل للطفل لبدء الفصول الدراسية هو من ثلاثة أشهر إلى عام، عندما يكون قادرا بالفعل على رفع رأسه، لكنه لا يزال يمشي بشكل سيء، لذلك يفضل الجلوس بين ذراعيه.

الطفل هو "الدمبل" الرائع الذي يضمن زيادة سلسة في وزنه. التمارين بهذا الوزن الذي ينمو تدريجياً هي فسيولوجية للغاية ومريحة لكل من الأم والطفل.

يجب إجراء تمارين للأمهات مع الأطفال بوتيرة معتدلة، مما يؤدي إلى إعطاء الحمل الأمثل. يمكن إجراء العديد من التمارين من المجمعات الشعبية أثناء جلوس الطفل أو الاستلقاء بجانبك. الشيء الرئيسي هو أنه آمن، في الأفق ولا يشعر بالملل.

القواعد الأساسية للعمل مع الطفل

من الواضح أن الإجابة على سؤال ما إذا كانت الأم المرضعة يمكنها ممارسة اللياقة البدنية إيجابية، ما لم تكن هناك موانع بالطبع. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الالتزام بعدد من قواعدمن شأنها أن تجعل التمارين للأم والطفل آمنة قدر الإمكان:

• ننسى الرياضة المتطرفة! يجب أن تكون الحركات سلسة ودقيقة حتى يحبها الطفل. أي شيء حاد وسريع محظور - فهو يمكن أن يخيف الطفل ويشكك في سلامته.
• لا يمكن للطفل أن يمارس الرياضة قبل ذلك بعد 40 دقيقة من تناول الطعام.
• ابدأ بممارسة التمارين للأمهات والأطفال 10 مرات في نهج واحد، ثم قم بزيادتها بمرور الوقت إلى 20 وهكذا.
• يتم استبعاد القفز والجري مع الطفل. يمكن أن يؤثر الاهتزاز سلبًا على عموده الفقري.
• حتى أصغر قدر من التمارين أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء.
• ستصبح تمارين إنقاص الوزن للأمهات والأطفال أكثر متعة ومتعة إذا قمت بها أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو برنامجك التلفزيوني المفضل.

لياقة الأم والطفل: تمارين فعالة

يتم تقديم اللياقة البدنية للأم والطفل في مجمعات مختلفة تساعد تشديد الجسم كله. تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية مثل هذه البرامج اليوم، ولكن يمكنك أيضًا القيام بها في المنزل، وبالتالي توفير الوقت ودون فقدان أي كفاءة. دعونا نفكر في التمارين الشائعة للأم التي لديها طفل بين ذراعيها.

الرقص مع طفلك

أثناء حمل الطفل بين ذراعيك، أو حبال أو حقيبة ظهر خاصة بالكنغر، ارقصي باستمرار قليلاً. ليست نشطة للغاية، وأكثر سلاسة. وفي الوقت نفسه، أمسكي الطفل بالقرب منك وادعمي رأسه. يحاول يجمعالرقص السريع والبطيء حتى لا ينخفض ​​معدل ضربات القلب.

من الأفضل أن ترقصي في مكان مفتوح حتى تتمكني من الدوران بحرية دون خوف من ضرب طفلك. من المستحسن أن تتنفس بعمق. يمكنك أيضًا الغناء معًا. إذا كنت قادرًا أثناء الرقص على الغناء أو التحدث دون إزعاج، فإن معدل ضربات قلبك لا يتجاوز المعدل المسموح به.

تمارين أب

اللياقة البدنية مع الأطفال والأمهات تشمل تمارين البطن التي من شأنها أن تساعد تقوية عضلات البطنوتقليل الحمل على أسفل الظهر. ويمكن القيام بها على سجادة منتشرة على الأرض أثناء اللعب مع الطفل.

• أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. إذا كان الطفل يستطيع الجلوس، ضعيه على بطنه بالقرب من وركيه، واسنديه عليهما كما لو كان على ظهره. أمسك الطفل من الجانبين. شد عضلات بطنك، وارفع رأسك وكتفيك وكتفك عن الأرض. قم بأداء التمرين حتى 20 مرة، ثم استريح قليلاً وقم بالمجموعة الثانية.
• وهذا التمرين مخصص لعضلات البطن السفلية. استلقي على ظهرك مع رفع ركبتيك نحو صدرك. ضع الطفل على ساقيه، والتي يجب أن تكون موازية للأرض. احملي طفلك جيداً، وشدي عضلات بطنك، وارفعي الأرداف عن الأرض. في نفس الوقت تحتاج إلى رفع رأسك وكتفك. قم بمجموعتين من 20 ممثلًا. في عدد من التمارين، يمكنك الوصول إلى طفلك وتقبيله.

اضغط على مقاعد البدلاء مع طفل

إذا كان روتين اللياقة البدنية الخاص بك للأمهات والأطفال يتضمن تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، فيمكنك فعل ذلك شد عضلات الذراعتقوية ظهرك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يعد هذا التمرين مفيدًا أيضًا لأنه يمكن أن يسهل حمل طفل ثقيل بالفعل.

• أنت بحاجة إلى الجلوس على السجادة مع وضع القرفصاء وحمل الطفل على صدرك. ارفعه قليلاً فوق رأسك بأذرع مستقيمة تقريبًا. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات، واستريح لبضع دقائق بينهما.
• استلقي على السجادة، واثني ركبتيك، وضعي قدميك على الأرض. شد عضلات بطنك، واجمع لوحي كتفيك معًا. احملي طفلك تحت ذراعيك، مع فرد ذراعيك ولكن دون فرد مرفقيك بشكل كامل. في الموضع العلوي، تحتاج إلى البقاء، كما لو كان، "تطير" إلى أسفل، والضغط على الطفل مرة أخرى على صدرك. يمكن أن تكون الكمية هي نفسها كما في التمرين السابق.
• تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. أمسكي الطفل أمامك، واضغطي بمرفقيك على صدرك. ارفعه إلى مستوى الصدر، وبالتالي تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك أيضًا رفعه وذراعيك ممدودتين، مما يمنح عضلات صدرك الحمل الصحيح والآمن.

لا يمكنك إجراء التمارين إلا عندما يكون الطفل قادرًا على حمل رأسه بثقة.

تمارين للساقين والأرداف

سوف تساعد اللياقة البدنية البسيطة للأمهات اللاتي لديهن أطفال تقوية وشد عضلات الساقين والأرداف. يمكنك الانتباه إلى التمارين التالية:

• يجب أن يجلس الطفل وظهره في حبال أو كنغر في راحة يدك. يمكن وضع طفل كبير الحجم بالفعل على رقبته، مع إمساك ساقيه بخفة. قومي بوضعية القرفصاء مع طفلك، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مدة التمرين إلى خمس دقائق.
• الجلوس على كرسي، عبر ساقيك. دون الاتكاء على ظهر الكرسي، ضعي الطفل على ساقك واركبيه على هذه "الأرجوحة". ثم قم بتغيير ساقك.
• الاستلقاء على حصيرة. ضع الطفل على بطنه، وضع قدميه على أريكة أو كرسي منخفض. أنت الآن بحاجة إلى رفع الوركين والأرداف عن الأرض. يجب أن تكون العضلات متوترة. تصويب جسمك في سطر واحد. ابقِ على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا، ثم استرخي.

عليك أيضًا أن تعرف أن اللياقة البدنية للأم والطفل لا يمكن أن تحدث في المنزل فقط. كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تحب الصحبة الجيدة، يمكنك اختيار مركز لياقة بدنية جيد يقدم برامج للأمهات الشابات اللاتي لديهن أطفال. يمكنك أيضًا الانتباه إلى ما هو مفيد وممتع دروس في حوض السباحة.

أثناء المشي مع طفلك في الشارع، يمكنك ممارسة التمارين مباشرة باستخدام عربة الأطفال. على سبيل المثال، قم بتبديل خطوة نشطة سريعة مع المشي البطيء، والمشي مع لفات من الكعب إلى أخمص القدمين والعكس، وشد عضلات البطن والبطن أثناء المشي، وسحب معدتك بقوة أثناء أداء تمرين "الفراغ". يمكنك القيام بالطعنات والتأرجح و"الابتلاع" والإمساك برفق بعربة الأطفال. لكن لا تضغط بشدة على المقابض حتى لا تنقلب. كما أن بعض نماذج عربات الأطفال الحديثة تجعل من الممكن الركض.

اللياقة البدنية للأم والطفل، فيديووالتي ستوضح من خلالها أساسيات تنفيذها، وتحسن مزاج المرأة وترفع من احترامها لذاتها، لأنها ستبدو قريباً أفضل بكثير. إن القدرة على التحمل البدني التي يمكنك بناءها ستجعل رعاية طفلك أسهل على أساس منتظم. كما أن التمارين الرياضية طريقة رائعة للتخلص من التوتر وتحسين النوم لك ولطفلك. ومن خلال الدراسة مع شخص ما، يمكنك تكوين معارف جديدة ممتعة.

والميزة الرئيسية هي أنه يمكنك تخصيص الوقت لنفسك، في حين لا تنسى الطفل - سيكون بجانبك، سيكون ممتعا ومثيرا للاهتمام. كما أن التمارين البسيطة يمكن أن تعوّد الطفل على الحركة، وتساهم في التطوير السليم للجهاز الدهليزي، وتكوين إحساس بالإيقاع إذا تدربت على الموسيقى. علاوة على ذلك، فهي مجرد مشاعر إيجابية لكليهما. مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية للأم والطفل التي يمكنك ممارسة التمارين بها ستجعل تمرينك أسهل وأكثر متعة وأكثر إمتاعًا. ندعوك لمشاهدة العديد من مقاطع الفيديو المفيدة للياقة البدنية للأم والطفل.

تمارين فيديو للأمهات والأطفال

فيديو مفيد عن اللياقة البدنية مع طفلك

معلمة التوجيه في Fitness Mom: سفيتلانا ماكسيموفا (جامعة سانت بطرسبرغ الطبية الحكومية التي سميت على اسم الأكاديمي بافلوف، أخصائي الغدد الصماء، أخصائي التغذية)

سفيتلانا هي أخصائية الغدد الصماء وراقصة Go-Go ومدربة لياقة الجسم وأخصائية تغذية. وهي في الوقت الحاضر أم لابن معجزة وابنة حلوة.
يحافظ على شكله ويستعيده فقط من خلال جهوده وتغذيته ومعرفته وتدريبه.

التدريب وفق برنامج خاص واختيار النظام الغذائي.

نرحب بالجميع لحضور الدروس.
مستوى التدريب والعمر لا يهم.

نرحب دائمًا بالأطفال من جميع الأعمار في استوديو Sportmix! ندعوكم إلى دروس جماعية وشخصية للأطفال:
للأطفال من الصفر
للأطفال من عمر 4 سنوات:
- رياضة بدنية
- تمتد وتصميم الرقصات
- الألعاب البهلوانية
- الجمباز الهوائي (المسطح، الدائري)
- أطفال القطب (الألعاب البهلوانية القطب)
- مزيج الرقص (مزيج الرقص)
- تدريب الملاكمة والكودو (الكاراتيه القتالية) للأطفال

خلال فترة الحمل، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تشعري بالجمال والأنوثة! سيساعدك التدريب الشخصي على الحفاظ على لياقتك البدنية وفي مزاج رائع، حتى في الوضع المثير للاهتمام!

التدريب الشخصي للأمهات الحوامل في الاستوديو الخاص بنا:
- تحسين الرفاهية ورفع المزاج
- تحت إشراف مدرب محترف، فهي آمنة تمامًا على صحة الأم والطفل
- تقوية الجسم وتهيئته لضغوط الولادة
- تساعد على الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل والتعافي بسرعة بعد الولادة
التدريبات تشمل:
- تمارين لتقوية الظهر ومرونة الأرداف والوركين والذراعين
- تمارين التمدد والاسترخاء والتنفس التي تساعد أثناء الولادة على اللياقة البدنية للحامل

مراجعات حول دروس اللياقة البدنية

سلافا ميدروفا

بدأت أشعر وكأنني إنسان، وليس سحابة ضبابية. كان هناك حافز وآفاق جديدة. إن صحبة الأشخاص ذوي التفكير المماثل هي الشيء الرئيسي. بفضل الاستوديو، اختاروا لي التمارين والتحميل.

لقد بلغ طفلي الصغير مؤخرًا عامًا واحدًا، ونحن مستمرون في الذهاب منذ شهرين. مسرور جدًا - كلاهما))). أحب حقًا أن يتم الاهتمام بالمناطق الأكثر إشكالية، خاصة بعد الولادة، ويسعد الطفل بالمرايا والألعاب الجديدة للأصدقاء الجدد.

يحطم مشروع الأم للياقة البدنية هذا الصور النمطية حول ضيق الوقت الذي تتمتع به الأمهات الشابات للياقة البدنية بعد الولادة، ويتيح الفرصة للجمع بين العمل والمتعة، ويثري المعرفة في مجال نمط الحياة الصحي، ويضع الشخص في مزاج إيجابي ويساعد على تحقيق نتائج ممتازة . لن يكون هناك وقت للكآبة والحزن!

أدعو جميع الأمهات اللواتي أعرفهن إلى التدريب! هذا خلاص من روتين الأمومة وبالطبع الوزن الزائد! أنا سعيد جدًا بالتدريب والتواصل وكل شيء بشكل عام!

لقد ذهبنا إلى صالة اللياقة البدنية مع أمي وطفلي منذ بداية شهر أبريل ونحن سعداء للغاية بهذا الأمر!!!

فلاديمير

أنت بحاجة إلى ممارسة اللياقة البدنية لاستعادة لياقتك البدنية، خاصة عندما لا يكون هناك أي نشاط بدني آخر. وأمي رائعة إذا كانت لا تزال تجد الوقت لممارسة اللياقة البدنية. وإذا أخذت الطفل معها، فمن المحتمل أن يصبح يوغي.

يا للأسف أنه في وقتي لم تكن هناك مثل هذه الاستوديوهات. تعتبر Fitness Mom مريحة جدًا للأم الشابة التي تريد استعادة لياقتها بسرعة.

الأم هي المثال الأفضل والأكثر فعالية للطفل في كل شيء: في نظرتها للحياة، في موقفها من الناس، في العمل، في أوقات الفراغ، في الرياضة. إن الأم الجميلة واللياقة البدنية والواثقة تثير إعجاب الآخرين واحترام طفلها، خاصة عندما يكون قادرا بالفعل على فهم مدى صعوبة تحقيق مثل هذه النتيجة. تريد أن تكون جميلًا ونحيفًا ليس فقط من أجل طفلك، ولكن أيضًا من أجل رجلك المحبوب، ومن أجل احترام الذات.

إذا كنت مصممًا على التدريب، لكن الطفل يرفض النوم، فلا تستسلم) إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ويتغذى جيدًا ومبهجًا، قما بالدرس معًا!

على الرغم من الحفاضات وأجهزة تدفئة الزجاجات وغيرها من الأدوات المساعدة للأمهات المعاصرات، إلا أنه ليس من السهل إيجاد وقت للياقة البدنية. أحد الأسباب الرئيسية هو الافتقار الأساسي للقوة. يتم تخصيص اليوم كله لرعاية الطفل، وإطعامه، والمشي، والتنمية، وإذا أضفت ليلة بلا نوم ووجود أطفال أكبر سنا، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مساوية للفذ. وبطبيعة الحال، يتطلب الإنجاز الدافع، ولكن العثور على أسباب لممارسة الرياضة أمر سهل.

على سبيل المثال، التغلب على الذات يزيد بشكل كبير من احترام الذات. إن انعكاسك الجميل في المرآة ونظرة زوجك المعجبة تمنحك مزاجاً رائعاً وثقة بالنفس. وقد يكون من المهم أيضًا أن تزيد التمارين البدنية من قدرة الجسم على التحمل، وهو أمر مفيد عند رعاية الطفل بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك، تعد دروس اللياقة البدنية طريقة رائعة لتخفيف التوتر، خاصة إذا كانت الفصول الدراسية تتم في مثل هذه الشركة الرائعة. ليس هناك شك في أن التربية البدنية الممتعة ستجلب أيضًا الكثير من المشاعر الإيجابية لطفلك.

الخيارات الممكنة

بعد تحديد الأسباب، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم فصولك الدراسية. في بعض الأحيان لا تملك القوة اللازمة لممارسة الرياضة، وأحيانًا تكون كسولًا فقط، من المهم أن تكون قادرًا على اتخاذ الخطوة الأولى والعثور على نوع اللياقة البدنية الذي سيجلب لك المتعة. الأشياء العظيمة تبدأ بأشياء صغيرة، لذلك يمكنك تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا للصفوف الأولى. أفضل مكان للبدء هو تمارين التنفس أو تمارين كيجل. الشيء الرئيسي هو أن تتم الفصول الدراسية في مزاج جيد وبموقف إيجابي.

هناك العديد من الخيارات لأنشطة اللياقة البدنية للأم والطفل. وأبسطها المشي، خاصة وأن الطفل يحتاج إلى المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لماذا تجلس على مقعد بينما ينام الطفل في عربة الأطفال؟ يمكن قضاء هذا الوقت بشكل مفيد في المشي حيث يعمل على تقوية العضلات الضعيفة بعد الولادة ويملأ الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع بعربة الأطفال يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي الرياضي. إذا ولد الطفل في الصيف، ويوجد ملعب أو حديقة كبيرة بالقرب من منزلك، فيمكنك حتى ارتداء أحذية التزلج بدلاً من الأحذية الرياضية - وانطلق! وعندما يبلغ الطفل 3 أشهر، يحين الوقت لبدء أنشطة اللياقة البدنية مع الطفل بين ذراعيك.

تقدم نوادي اللياقة البدنية مجموعة كبيرة من البرامج والتدريبات، بما في ذلك دروس للأمهات والأطفال. على سبيل المثال، يعد الرقص بالحبال جمبازًا ممتازًا للأمهات والأطفال. يتم أداء جميع التمارين على أنغام الموسيقى مما يساعد على تنمية حس الإيقاع والذوق الموسيقي لدى الطفل. بالنسبة للياقة البدنية للأم والطفل، تم استعارة التمارين من لياقة الرقص وتدريبات القلب التقليدية وتمارين التمدد. يجب أن نتذكر أن هذا التدريب مخصص للأم، ومهمة الطفل هي الجلوس في الحبال طوال هذا الوقت. نعم، تتطلب هذه الأنشطة حاملات خاصة فقط: وهي الأوشحة الكلاسيكية والرافعات وحقائب الظهر المريحة، لأنها فقط تضمن الوضع الصحيح للطفل بالنسبة لجسم الأم، مما يوفر المستوى المناسب من الأمان. وبما أن الطفل يكون دائماً بين ذراعي الأم، فيمكن ممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية طالما أن وزنه لا يتجاوز 10-13 كجم، وإلا فهناك خطر إصابة الظهر.

الأنشطة المنزلية

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك إنشاء برنامج تدريب منزلي خاص بك. يوجد عدد كبير من التمارين للأمهات والأطفال على الإنترنت. إذا كان الطفل صغيرا، ما يصل إلى 6-8 أشهر، فسوف يلعب دور عامل الترجيح بشكل مثالي، والتدريب مع عامل الترجيح المتزايد باستمرار يعد الأربطة والعضلات بشكل مثالي لمزيد من الوزن. يجب أن يتم هذا التدريب بوتيرة معتدلة، دون حركات مفاجئة وسريعة يمكن أن تخيف الطفل. يستطيع الطفل المذاكرة بعد الأكل بـ 40 دقيقة، ويفضل أثناء النهار. سيكون من الجيد أن تكون الفصول مصحوبة بالموسيقى.

أبسط التمارين ستساعد على تقوية عضلات ذراعك. استلقِ على الأرض وخذ طفلك، وارفع ذراعيك فوقك مع الطفل، ثم أنزلهما. تمارين الضغط مفيدة أيضًا لعضلات الذراع والصدر. بعد وضع الطفل على الأرض، تحتاج إلى وضع يديك على جانبيه والقيام بعمليات الضغط. لكي لا يشعر طفلك بالملل، يمكنك تقبيله أثناء "الهبوط".

ينمو الطفل ويتعلم الجلوس، مما يعني أنه يمكنك تجربة تمارين أخرى. سوف تصبح تمارين البطن أرجوحة رائعة. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وارفعيهما 90 درجة. ضع الطفل على ركبتيك وأسفله وارفع ساقيك دون الرجيج.

هناك تمرين آخر. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي طفلك على بطنك، بالقرب من وركيك - ستكون ساقيك بمثابة نوع من الدعم لظهر الطفل. أثناء حمل الطفل، ارفعي جسمك، مع شد عضلات البطن. ثم العودة إلى وضع البداية. سوف تساعد الطعنات على تقوية عضلات الساقين والحوض. خذ الطفل بين ذراعيك وظهره إليك. يجب أن تتم الطعنات بالساقين اليمنى واليسرى بالتناوب. بالمناسبة، حتى معظم التمارين الرياضية خطوة يمكن القيام بها أثناء حمل الطفل بين ذراعيك.

دعونا نتطور معا