PP مقابل 1500 سعرة حرارية في اليوم. شوربة السمك المعلبة السريعة

يؤدي نمط الحياة المستقر والإفراط في تناول الطعام واضطرابات الأكل والتوتر إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ، من أجل إنقاص الوزن، غالبًا ما يكفي تعديل روتين تناول الطعام والتخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي. لا يجب أن تدخل في "إضراب عن الطعام" أو تستبعد الكربوهيدرات أو الدهون تمامًا: يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص متوازنًا.

ويكفي بناء قائمة طعام لهذا اليوم بحيث لا تحتوي على أكثر من 1500 سعرة حرارية - وهذا المبلغ يغطي تكاليف الطاقة اليومية للشخص ولا يسبب أي إزعاج، دعونا نفكر في المبادئ والمزايا الأساسية لهذا النظام الغذائي.

مبادئ التغذية

1. ينبغي أن يكون هناك خمس إلى ست وجبات يوميا في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى إمدادات ثابتة من المواد لإنتاج الطاقة. إذا كان الطعام نادرا ما يتم توفيره، فسيتم أخذ العناصر الضرورية من العضلات، وسيتم تخزين الدهون "فقط في حالة".
2. يجب أن تكون آخر وجبة كاملة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. يُسمح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة.
3. عليك بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً. ومن الأفضل شرب الكمية الأساسية قبل الساعة 17-18 مساءً لتجنب التورم. وينبغي إدخال عادة شرب الكثير من الماء تدريجياً.
4. يجدر التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة والمخللة والمدخنة. من الوجبات السريعة والمشروبات الحلوة الغازية والنقانق والنقانق وغيرها.
5. سيكون هذا النظام الغذائي أكثر فعالية إذا قمت بإضافة التمارين الرياضية. تمرينان في الأسبوع يكفيان: الجري، السباحة في حمام السباحة، الرقص، اليوغا، البيلاتس، إلخ.

الأطعمة والأطباق المناسبة

يمكن بناء النظام الغذائي على منتجات بسيطة وبأسعار معقولة. هذه اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأرانب. الأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات. تشمل الوجبات الخفيفة المناسبة الفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات الألبان والفواكه. تعتبر معكرونة القمح القاسي مناسبة أيضًا كمنتج بسيط وبأسعار معقولة لقائمة تحتوي على 1500 سعرة حرارية. هذه هي الكربوهيدرات "البطيئة" التي تساعد الجسم على إنتاج الطاقة، ولكن لا يجب أن تستهلكها كثيرًا.

إفطار

العصيدة، كل من الحليب والماء. الشوفان الملفوف والأرز والحنطة السوداء وعصيدة الدخن هي الأنسب. البيض: مسلوق، مسلوق، أومليت. الجبن والأطباق المصنوعة منه. يوصي خبراء التغذية بإضافة الفواكه أو التوت إلى الأطباق الرئيسية.

وجبة خفيفة

بالنسبة للإفطار الثاني، يمكنك استخدام الفواكه المجففة والفواكه والمكسرات والجبن المنزلية.

عشاء

في هذا البرنامج، يأخذ الغداء الجزء الأكبر من السعرات الحرارية. يجب أن تكون مرضية ومتوازنة. يمكنك تحضير حساء الخضار أو حساء اللحوم الخالية من الدهون. الأطباق الرئيسية: الأرز المسلوق، البطاطس، الخضار المطبوخة على البخار، شرحات، شرائح اللحم المطبوخة في الفرن، كرات اللحم، السمك المطبوخ أو المخبوز.

عشاء

يجب أن يكون العشاء خفيفا. يجب أن يكون معظم الجزء المسائي من الخضار. يمكن أن تأتي مع اللحوم أو الأسماك.

قائمة عينة لهذا اليوم

ستوجه قائمة العينات هذه أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتشكل فكرة عما يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية.

وصفات الطبق

لتناول الافطار:

سلطة الحنطة السوداء مع الجبن (حصتين)

مكونات:

• الحنطة السوداء - ¼ كوب؛
• الجبن - 200 غرام؛
• الخضر (الكزبرة والشبت والبقدونس)؛
• جذر الكرفس – 50 غرام؛
• ½ جزرة
• ½ خيارة
• زيت الزيتون – 1 ملعقة كبيرة. ل.
• ملح للتذوق.

تحضير:

1. اغسل الحنطة السوداء واغليها في ماء غير مملح واخلطها مع الجبن.
2. تغسل الخضار والأعشاب وتقشر وتقطع إلى قطع صغيرة أو شرائح.
3. اخلطي الخضار مع الحنطة السوداء والجبن وأضيفي الملح والزبدة.

تشيز كيك الجزر

مكونات:

• جبنة قليلة الدسم - 200 غرام؛
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الكفير قليل الدسم - ¼ كوب؛
• ملح للتذوق.

تحضير:

1. يُغسل الجزر ويُقشر ويُبشر ويُترك على نار خفيفة مع كمية صغيرة من الماء لمدة 7 دقائق.
2. اخلطي بيضة الدجاج مع الجبن حتى تصبح ناعمة.
3. أضف الجزر المبرد إلى الجبن.
4. إذا كانت الكتلة سميكة جدا، أضف القليل من الكفير. مزج. أضف الملح.
5. نسكب قطع التشيز كيك على صينية خبز مبطنة بورق الخبز.
6. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20-30 دقيقة.

للغداء:

حساء السمك المعلب

مكونات:

• أي سمكة معلبة في عصيرها الخاص - 1 علبة؛
• ماء – 1 لتر؛
• بصل - 1 قطعة؛
• البطاطس – 1 جهاز كمبيوتر.
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• ورق الغار (حسب الرغبة).

تحضير:

1. قشري البطاطس وقطعيها إلى مكعبات.
2. قشر البصل والجزر. نقطع البصل جيدًا ونبشر الجزر.
3. يُغلى الماء ويُضاف إليه الخضار المطبوخة وأوراق الغار.
4. بعد 10 دقائق، أضف السمك المعلب، ويطهى لمدة 5-7 دقائق.
5. يمكنك إضافة الأعشاب حسب الذوق.

جلاش لحم البقر مع الفاصوليا الخضراء

مكونات:

• لحم البقر - 120 غرام؛
• الفاصوليا الخضراء - 180 غرام؛
• نصف بصلة
• الخضر (الكزبرة والشبت والبقدونس) - حسب الرغبة؛
• معجون الطماطم - حسب الرغبة.

تحضير:

1. يُقطع اللحم إلى قطع ويُطهى على نار خفيفة مع كمية صغيرة من الماء لمدة 30-35 دقيقة.
2. نقطع البصل إلى نصف حلقات ويضاف إلى اللحم مع الفاصوليا.
3. أضف معجون الطماطم حسب الرغبة. أغلق الغطاء واتركه على نار خفيفة حتى ينضج.
4. يرش الطبق بالأعشاب.

للعشاء:

شرائح الملفوف مع البيض

مكونات:

• ملفوف أبيض – 150 غرام. ;
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• خضرة (كزبرة، شبت، بقدونس).

تحضير:

1. افصلي أوراق الكرنب عن الرأس واطهيها لمدة 3-5 دقائق.
2. ثني الحواف السميكة قليلاً.
3. شكلي الصينية على شكل بيضاوي، ثم أضيفي البيضة واخبزيها لمدة 10-15 دقيقة.
4. يقدم مع الخضر.

ديك رومي مطهو ببطء مع الكراث والفلفل الحلو

مكونات:

• صدر الديك الرومي – 150 جم؛
• الكراث – 100 غرام؛
• الفلفل الحلو - 100 غرام؛
• معجون الطماطم - اختياري؛
• الخضر (الشبت والبقدونس).

تحضير:

1. نقطع لحم الديك الرومي جيدًا. يُطهى على نار خفيفة تحت غطاء مغلق مع كمية صغيرة من الماء لمدة 12-15 دقيقة.
2. نقطع الخضار ونضيفها إلى اللحم. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة معجون الطماطم. ينضج الطبق حتى ينضج.
3. يرش بالأعشاب.

نتائج فقدان الوزن على 1500 سعرة حرارية في اليوم

من الصعب أن نقول بالضبط ما هي النتائج التي سيحققها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. ويعتمد ذلك على وزن الجسم الأولي، وعلى عملية التمثيل الغذائي للشخص، وعلى نشاطه خلال اليوم.

في حوالي أسبوعين يمكنك التخلص من 3-7 كجم، وفي شهر يمكنك الحصول على نتيجة 10 كجم.

بعد الانتهاء من النظام الغذائي، من أجل الحفاظ على النتائج، تحتاج إلى الاستمرار في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. لا يجب عليك التبديل فجأة من برنامج إلى آخر: عليك القيام بذلك تدريجياً.

مزايا وعيوب ديتا

وتشمل مزايا البرنامج

• البساطة وتوافر المنتجات للطهي؛
• تشكيلة واسعة من الأطباق. لا توجد قيود قوية، مما يعني عدم وجود أعطال أو ضغوط.
• يعرّفك البرنامج على عادة تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن شيئًا فشيئًا. هذه القاعدة مفيدة أيضًا في الحياة اليومية، حتى لو لم تكن هناك حاجة للالتزام بنظام غذائي.

من الممكن تمامًا الحصول على قوامك بالترتيب دون التضور جوعًا. سيساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومدروس جيدًا وقائمة أسبوعية لفقدان الوزن، مما يعني اتباع نظام غذائي يبلغ 1500 سعرة حرارية يوميًا. ولكي نكون أكثر دقة، إذن ممر السعرات الحرارية - من 1400 إلى 1500 سعرة حرارية.

إذا حكمنا من خلال الاختبار، فإن غالبية قرائنا يشاركوننا نفس الرأي.

لماذا بالضبط 1400-1500؟

بشكل عام، مثل هذا المحتوى من السعرات الحرارية ليس حلا سحريا، كما نعلم، كل شيء فردي ويعتمد على الطول والوزن والعمر ونمط الحياة والجنس.كلما كان الشخص أكبر سناً وأقصر ونحافة، قل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها، والعكس صحيح.

عادة، هذا المعيار مناسب لفتاة متوسطة الطول، منتصف العمر، مع وزن الجسم من 60 إلى 80 كجم، مع مراعاة اثنين من التدريبات اللطيفة في صالة الألعاب الرياضية.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده وبأي سرعة؟

السؤال الأكثر إلحاحا هو الأرقام.

إذا لم تعبث، واتبعت نظام الشرب واتبعت الخطة بدقة، فأنا أضمن أنك ستفقد 10 كجم في 3 أشهر! علاوة على ذلك، سيتم فقدان 10 كجم من الدهون بالضبط!

سيبدو فقدان الوزن على النحو التالي: 2-3 كجم في الأسبوع الأول أو الثاني، ثم 300-400 جرام لكل منهما.

نعم، ستكون هناك قفزات، وستكون هناك هضاب، لكن ركز ليس فقط على المقاييس - فستنخفض الأحجام بشكل مطرد!

يمكن أيضًا استخدام قائمة متوازنة تحتوي على 1400-1500 سعرة حرارية يوميًا لخسارة 2-3 كجم قبل حدث ما. بالطبع لا أرحب بهذا، لكنه يظل أفضل من الحميات الغذائية الصارمة، وبعدها هناك عودة ثابتة للأرقام السابقة.

على سبيل المثال، بقي الآن 3 أسابيع حتى حلول العام الجديد! وإذا اشتريت البقالة الآن وتناولت فقط ما هو موجود في القائمة، فمن المؤكد أنك سترى ناقص 4-5 كجم على الميزان في 31 ديسمبر.

ولكن هذا ليس حتى الشيء الأكثر أهمية! بالفعل وفي غضون 3 أسابيع من تناول هذه الطريقة سوف تعتاد عليها،ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن العادة تتشكل خلال 21 يومًا!

باختصار حول مبادئ قائمة PP لفقدان الوزن

بمجرد أن تفهم المبدأ، تعتاد على تعدد وحجم الأجزاء، يمكنك إجراء استمرار بنفسك.

اليوم الأول

حسنا، مع بداية حياة جديدة!

إفطار

دقيق الشوفان مع التوت والجبن والقهوة أو الشاي بالطبع بدون سكر. أضف ستيفيا في شكل مسحوق أو سائل إلى دقيق الشوفان.

بشكل عام، مسحوق ستيفيا هو ساكسام ممتاز يمكنك إضافته إلى أي طبق. لا يحتوي على سعرات حرارية، فهو طبيعي وهو منقذ حقيقي للحياة عندما تريد شيئًا حلوًا.

.

من السهل طهي العصيدة: 3 ملاعق كبيرة. يُغلى الرقائق في كوب من خليط الماء والحليب (50/50) ويُضاف القليل من الملح ويُحرَّك ويُطفئ.

قهوة/شاي، قطعة جبن قليل الدسم مثلا السولوجوني (25% دهون) - 30 جم

KBZHU: 357/15/9/56

وجبة خفيفة

خذ مكونات أقل مرتين لشخص واحد!

KBZHU: 250/16.7/18/3

وجبة خفيفة

الفواكه (1 صغيرة لكل منها، عنب - 100 غرام): موز، تفاح، كمثرى، عنب. يمكن تحويل ثمارها إلى سلطة، أو يمكنك تناولها ببساطة. شاى قهوة

KBZHU: 259/3/0.6/60

عشاء

الحنطة السوداء مع (حوالي 300 جرام من الطبق الجانبي و 100 جرام من المرق) أو الخيار أو الطماطم.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

وجبة خفيفه بعد الظهر

سندوتشات بالباتيه (ثلاثة أرغفة أو شرائح من الخبز، كل منها بها ملعقة كبيرة من الباتيه)، شاي.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

عشاء

(حصة - حوالي 300-350 جم) كوب أو خضار طازجة.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

الإجمالي لليوم: بروتينات 120 جرام دهون 34.3 جرام كربوهيدرات 147.7 جرام 1388 سعرة حرارية
بي جي يو:
35% – 22% – 43%

اليوم رقم 6

لنبدأ يومنا بتناول الشوكولاتة.

إفطار

دقيق الشوفان بالموز والشوكولاتة (تم تحضيره بالفعل في اليوم الثاني)، القهوة أو الشاي، قطعة من السولوجوني 30 جم.

KBZHU: 357/15/9/5

وجبة خفيفة

سلطة جزر (1 كبيرة)، زبيب (1 ملعقة كبيرة، طبخها على البخار مع الماء المغلي لمدة 10 دقائق، اشطفيها جيدًا)، تفاح (1 كبيرة). الموسم مع 2 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة (محتوى الدهون 10-15٪). قهوة.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

عشاء

حساء الحنطة السوداء (يمكنك تناول الشعير والبرغل والأرز البني والعدس - أي شيء تريد) مع اللحم. قم بطهيها بنفس طريقة طهي الدجاج مع النودلز، ولكن بدون البيض. أنصحك بطهيها مرة أخرى لبضعة أيام. شريحة من الخبز مع نفس شريحة الجبن قليل الدسم. لا تنس - حصة الحساء تبلغ حوالي 300-350 جرام!

KBZHU: 405/38/8.6/45

وجبة خفيفة

جبنة قريش (150 جم) ، تفاحة صغيرة مبشورة ، تُمزج وتُرش بالقرفة. يمكنك إضافة أي سخزام خالي من السعرات الحرارية. شاي أخضر.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

عشاء

وهو مثالي للعشاء - خفيف ومشبع ولذيذ. تبلغ الحصة 350 جرامًا، لذلك لن تشعر بالجوع.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

الإجمالي لليوم: بروتينات 111 جرام دهون 44.5 جرام كربوهيدرات 169.6 جرام 1516 سعرة حرارية
بي جي يو:
29% – 26% – 45%

اليوم رقم 7

زن نفسك قبل الإفطار اليوم! ما هو الناقص على المقياس؟

إفطار

اليوم سنتناول وجبة إفطار بروتينية مرة أخرى - عجة مع الخضار والجبن.

اسمحوا لي أن أذكرك - تناول طعامًا أقل مرتين! شاي أو قهوة.

KBZHU: 250/16.7/18/3

وجبة خفيفة

مجموعة متنوعة من الفواكه التي يمكنك تناولها بهذه الطريقة، أو يمكنك صنع سلطة. 1 تفاحة صغيرة، موز، كمثرى.

KBZHU: 259/3/0.6/60

عشاء

إذا قمت بطهي ما يكفي من الحساء بالأمس، فنحن اليوم لا نطبخ الغداء، بل نكمل ما لدينا.

KBZHU: 405/38/8.6/45

وجبة خفيفة

50 جرامًا من أي مكسرات - الجوز والكاجو. ربما الفول السوداني.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

عشاء

في المساء أقترح طهي الملفوف مع صدور الدجاج.

KBZHU: 351/39/18/12

حسنًا، ألست جائعًا؟

كم هو لذيذ!

كما ترون، هذه ليست قائمة عينة على الإطلاق، ولكنها مفصلة للغاية!

إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى التوضيح، اسأل في التعليقات، وسأجيب عليها خلال 2-3 ساعات.

دعونا شراء لمدة أسبوع

جميع الأطباق المذكورة أعلاه عادة ما تكون مصنوعة من منتجات بأسعار معقولة يصعب العثور عليها على أرفف المتاجر. ولتسهيل عليك اتخاذ القرار، هنا قائمة البقالة الأسبوعية:

• فيليه الدجاج – 1 كجم
• أسماك البحر قليلة الدسم (سمك النازلي، بولوك، الخ) - 1 كجم
• كبد الدجاج - 0.5 كجم
• تونة في عصيرها الخاص - 1 جرة
• جبنة قليلة الدسم ويفضل 2-3 أصناف لجعلها لذيذة. ستكون قطعتان من 100-150 جم كافية ليس لك فحسب، بل لعائلتك أيضًا.
• أي مكسرات - 200-300 جم؛
• الخضروات - الملفوف والبصل والجزر والبكين وزوج من الخيار والطماطم؛
• الفواكه (التفاح والكمثرى والموز والعنب) - انظر بنفسك، إذا كنت تأخذ لنفسك فقط، ثم 0.5 كجم لكل منهما. لن يكون هناك ما يكفي، فمن الأفضل شراء المزيد في نهاية الأسبوع حتى يكون لديك شيء جديد؛
• قطعة صغيرة من السمك الأحمر.

ستحتاج أيضًا إلى حبوب القمح الصلبة والمعكرونة ودقيق الشوفان والحليب والزيت النباتي والتوابل والتوابل والقرفة والفانيلين ومسحوق الكاكاو.

ستلاحظ بعد ذلك بنفسك أن قائمة المنتجات بأكملها ستكلف أقل من الطعام العادي لمدة أسبوع مع بسكويت النقانق. هذا انت لن تفقد الوزن فحسب، بل ستصبح أكثر صحة وأكثر نشاطًا، ولكنك ستوفر المال أيضًا.

هناك فكرة خاطئة مفادها أنه لا ينبغي عليك تناول الحلويات أثناء اتباع نظام غذائي. هذا غير صحيح. من الممكن ويجب القيام بذلك، وإلا فإن الجسم سوف يصبح مرهقا نفسيا.

فيما يلي وصفات الحلويات المناسبة. أنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية وتكون بمثابة وجبة خفيفة أو إضافة إلى وجبة الغداء. ستسمح لك بساطة الوصفات بطهيها 2-3 مرات في الأسبوع دون إضاعة الوقت المفيد.

مافن بالموز والزبيب والجوز (220 سعرة حرارية لكل 100 جرام)

مكونات:

• 300 جرام من دقيق الشوفان
• 200 جرام حليب 0-0.5%؛
• 2-3 ملاعق كبيرة من العسل؛
• 1 موزة
• 50 جرام زبيب
• 8-9 الجوز.
• الصودا على طرف السكين؛
• نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر؛
• ملعقة صغيرة من القرفة.

دهن طبق الخبز بالزيت. في وعاء، اخلطي البيكنج باودر، صودا الخبز والقرفة معًا. نقطع الموز ونخلطه مع الجوز والزبيب. يُسكب الحليب في هذا الخليط ويُضاف العسل ويُخلط في الخلاط مع مكونات الوعاء الأول.

تُسكب العجينة في طبق الخبز وتُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة. تحقق من الاستعداد باستخدام مسواك. بمجرد عدم وجود عجينة خام عليها، تكون الكعكة جاهزة.

كوكيز الشوفان والموز مع الكرز (تكفي 5-6 قطع)

وصفة أخرى سهلة لمحبي ملفات تعريف الارتباط لإضافتها إلى قائمتك. تحتوي الحصة المتوسطة من البسكويت على 118 سعرة حرارية. ملفات تعريف الارتباط مناسبة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: استخدمها مع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية حتى 3-4 مرات في الأسبوع.

مكونات:

• 100 غرام من دقيق الشوفان للطهي؛
• 1 موزة
• 100 جرام من الكرز الطازج أو المجمد.

صب دقيق الشوفان في وعاء. نقطع الموز إلى قطع ونخلطه مع الشوفان. تحضير العجينة بيديك حتى تتكون مادة سميكة، ثم إضافة الكرز والخلط.

دهن صينية الخبز بالزيت ووضع البسكويت عليها. اصنعي البسكويت على شكل كرة من العجينة المحضرة واخبزيها لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة.

وجبات الإفطار.

عصيدة الحنطة السوداء مع صلصة البصل والفطر.

• اشطف الحنطة السوداء وأضف الماء البارد بنسبة 1:2 واطهيها حتى تتفتت لمدة 15-20 دقيقة.
• اغسل أي فطر (200 جرام) وقطعه إلى شرائح كبيرة.
• يُقشر البصل (100 جرام = 2 قطعة) ويُقطع إلى نصف حلقات ويُمزج مع الفطر ويُترك على نار خفيفة في 30 جرامًا من الزيت النباتي لمدة 10 دقائق. أضف 1 ملعقة كبيرة. ملعقة طحين (20 جرام) وسخنيها جيداً.
• أضف 100-150 مل من الحليب و 100 جرام من الماء والملح والفلفل وأضف 2-3 بازلاء من البهارات.
• انتظر حتى تتكاثف الصلصة ثم ارفعها عن النار على الفور.
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق: عصيدة 150 جرام = 135 سعرة حرارية؛ صلصة 100 جرام = 74 سعرة حرارية.
• الشاي = 20 سعرة حرارية، الجبن = 88 سعرة حرارية.
• المجموع – حوالي 320 سعرة حرارية.

عصيدة الحنطة السوداء مع كبد لحم البقر ستروجانوف.

• طهي العصيدة كما في الوصفة السابقة.
• كبد البقر (127 ك) أو كبد الدواجن (127 ك) 200 جرام، مقطعة إلى شرائح بسمك 1 سم وملفوفة في 50 جرام من الدقيق.
• يقلى 20 جرامًا من الزيت النباتي والملح ويضاف 100 جرام من البصل المقطع إلى نصف حلقات.
• أضف 200 مل من الحليب و 100 مل من الماء ويفضل البهارات حسب الرغبة.
• يُطهى على نار خفيفة حتى تصبح صلصة البشاميل لزجة.
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق: عصيدة الحنطة السوداء 150 جرام = 135 سعرة حرارية؛ كبد البقر ستروجانوف 100 جرام = 105 سعرة حرارية.
• الشاي أو القهوة = 20 سعرة حرارية، جبنة الفيتا 35 جرام = 92 سعرة حرارية.
• المجموع - 352 سعرة حرارية.

دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب.

• الشوفان، أو خليط رقائق الحبوب الكاملة، 36 جرام = 115 سعرة حرارية.
• صب الحليب البارد (2.5٪ دهون)، 100 مل = 54 سعرة حرارية.
• يُوضع على نار خفيفة ويُغلى المزيج ثم يُرفع عن النار على الفور. أضف 40 مل (0 سعرة حرارية) من الماء المغلي.
• أضف الفاكهة المقطعة 100-130 جرام. على سبيل المثال، الأناناس 130 جم = 68 سعرة حرارية. أو موز 100 جرام = 96 سعرة حرارية.
• أو تفاح أو برقوق أو خوخ أو كيوي 130 جم = 61 سعرة حرارية. أو التين أو الكرز أو الكرز الحامض 130 جم = 70 سعرة حرارية. يمكن إضافة هذه الفاكهة بشكل منفصل، 130 جرامًا لكل منها، أو عدة فواكه في المرة الواحدة، ولكن يجب تقسيم أجزاء الفاكهة وفقًا لذلك.
• إذا كان هناك ثمرتان، فكل منهما 65 جرامًا، وإذا كان هناك ثلاث – 43 جرامًا لكل منهما، إلخ.
• حساب طبق بالأناناس، أو الكرز، أو الكرز الحلو، أو مع التين: 239 سعرة حرارية.
• الشاي أو القهوة – 20 سعرة حرارية. جبن الجبن 35 جرام = 92 سعرة حرارية.
• المجموع: 351 سعرة حرارية.

الجبن مع التوت والعسل.

• جبنة قريش 4٪ دهون (150 جم = 170 سعرة حرارية)، صب 50 مل من الزبادي أو الكفير (= 34 سعرة حرارية).
• أضف إليها التوت الطازج 100 جرام (= 46 سعرة حرارية) أو الفراولة 150 جرام (= 48 سعرة حرارية).
• أضف ملعقة صغيرة من عسل النحل (7-8 جم = 23-26 سعرة حرارية).
• سيكون محتوى السعرات الحرارية في الطبق 275-278 سعرة حرارية. شاي أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر 200 مل = 20 سعرة حرارية.
• بسكويت الحبوب أو البسكويت “ماريا” 20 جرام = 80 سعرة حرارية.
• إجمالي محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار الرابعة هو 375 سعرة حرارية.

سلطة الخضار مع البيض المسلوق والجبن.

• قطع حبة طماطم إلى أي قطع (150 جرام = 36 سعرة حرارية)؛ خيارة واحدة (150 جم = 21 سعرة حرارية) وفلفل حلو واحد (100 جم = 29 سعرة حرارية).
• تقطع بيضة دجاج مسلوقة إلى أربعة أجزاء وتضاف إلى السلطة (55 جرام = 87 سعرة حرارية). رشها بـ 15٪ قشدة حامضة (25 جرام = 40.5 سعرة حرارية). نقطع ونضيف 40 جرامًا من الجبن (= 105 سعرة حرارية) إلى الخضار.
• سيكون محتوى السعرات الحرارية في الطبق 318.5 سعرة حرارية.
• الشاي أو القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر – 20 سعرة حرارية. الشوكولاتة المرة 78% كاكاو – 10 جم = 54.5 سعرة حرارية.
• حساب وجبة الإفطار الخامسة سيكون 393 سعرة حرارية.

حساب السعرات الحرارية لوجبة العشاء.

وبالتالي، يمكن أن تحتوي وجبات الإفطار في المتوسط ​​على حوالي 375 سعرة حرارية - وهذا يمثل ربع القائمة اليومية.

يجب استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية أثناء العشاء، ويجب تقسيم الباقي إلى القائمة اليومية، أي. لتناول طعام الغداء والشاي بعد الظهر. للتأكد من أن محتوى السعرات الحرارية في قائمتك في المساء لا يتجاوز الرقم الموصى به، حاول البناء على معيار منتجات البروتين: لحم الدجاج (فيليه) - 180 جرامًا يوميًا (= 203 سعرة حرارية).

دع ما تبقى من 170-200 سعرة حرارية يكون خضروات. أو فيليه السلمون أو الأسماك البحرية الأخرى - 150 جرامًا يوميًا (= 210 سعرة حرارية).

أما ما تبقى من 165-190 سعرة حرارية فيجب أن يكون خضروات. لا يجوز بأي حال من الأحوال الجمع بين منتجات البروتين (الدواجن أو الأسماك أو البيض أو الجبن) مع الحبوب أو البطاطس أو مهروس البقوليات. إذا كنت تحضر حساء الدجاج أو السمك، فلا تضيف إليه البطاطس! لن تقوم فقط بزيادة محتوى السعرات الحرارية في طبقك، بل ستبطئ أيضًا عملية الهضم.

وصفة العشاء رقم 4. الجبن مع التفاح المخبوز أو اليقطين.

• التفاح 3-4 قطع. (200 جرام) بدون تقشير نزيل اللب. املأ الحفرة الناتجة بكتلة اللبن الرائب. ضعي التفاح المحشو في قالب، وأضيفي كمية قليلة من الماء (15 مل) واخبزيه في الفرن لمدة 20 دقيقة، حتى ينضج التفاح والحشوة جيداً. للحشوة: اطحني الجبن القريش 9٪ دسم (200 جم) مع العسل (20 جرام) والبيض وأضيفي الزبيب (15 جم).
• يرش التفاح بالمكسرات المفرومة (10 جم).
• محتوى السعرات الحرارية في الطبق هو 140 سعرة حرارية لكل 100 جرام. استخدم نفس المبدأ لتحضير اليقطين المخبوز مع الجبن.
• محتوى السعرات الحرارية في حصة 250 جرام = 351 سعرة حرارية.

وصفات وحساب السعرات الحرارية. وجبات غداء.

شوربة الخضار (43 سعرة حرارية) مع البيض.

• غلي الماء (1.2 لتر). أضف الخضار المقطعة إلى مكعبات أو شرائح: الجزر الأول وجذر الكرفس 150 جرامًا لكل منهما (52.5 سعرة حرارية 63 سعرة حرارية = 115.5 سعرة حرارية).
• عندما تغلي الخضار على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، أضيفي البصل المفروم 100 جرام = 41 سعرة حرارية، والخس والفلفل 150 جرام = 39 سعرة حرارية.
• وبعد خمس دقائق أخرى، أضف القرنبيط 150 جم = 45 سعرة حرارية، أو الكوسة 150 جم = 36 سعرة حرارية.
• بعد الغليان - 20 جرامًا من البقدونس (= 10 سعرة حرارية) والبهارات المفضلة لديك. يوجد فقط 13 سعرة حرارية في 100 جرام من هذا الحساء.
• اسمح لنفسك بتناول 250 مل في المرة الواحدة - أي حوالي 375 جم = 49 سعرة حرارية.
• أضف 60 جرام بيضة دجاج مسلوقة مقطعة إلى 4 قطع = 95.4 سعرة حرارية.
• خبز الجاودار 40 جم = 70 سعرة حرارية، أو خبز الحبوب الكاملة 40 جم = 91 سعرة حرارية.
• إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الغداء رقم 1 هو 235.5 سعرة حرارية.

استخدم نفس التقنية لتحضير جميع أنواع الحساء، أي. لا تضيف البطاطس ولا تقلى الخضار واستخدم الماء العادي بدلاً من مرق اللحم. الاستثناء الوحيد هو حساء السمك، الذي يتم طهيه وفق مبدأ "حساء السمك". بعد ذلك، ستحتوي جميع أنواع الحساء الموجودة في القائمة على نفس محتوى السعرات الحرارية تقريبًا.

بالنسبة للوجبات الخفيفة، يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة إلى هذا النظام الغذائي، ويفضل التفاح واليوسفي والبرتقال والأناناس والكيوي والخوخ، حوالي 200 جرام (100 سعرة حرارية). وكوجبة خفيفة بعد الظهر - العصائر المخففة بالماء؛ الكفير أو الزبادي حوالي 200 مل (200 سعرة حرارية أخرى). ونتيجة لذلك، ستكون قائمتك اليومية تساوي 1500 سعرة حرارية.

اسم الطبق	الوزن الصافي، جم/مل	سعر حراري
الإفطار الأول
عصير كرز
بيض محشو بالفطر
عصيدة الشعير اللؤلؤي، متفتتة
خس، طماطم، خضار مع الزبادي
كاكاو مع حليب
غداء
تفاح مخبوز محشو بالزبيب
هلام التوت الغابات
عشاء
شوربة العدس مع الكراث والسبانخ
لحم آزو مع البصل والأعشاب
كوسة مطهية (أو مشوية).
كومبوت الكشمش الأحمر
وجبة خفيفه بعد الظهر
جزرة طازجة
العشاء (قبل 4 ساعات من موعد النوم)
أسلوب الحبار ستروجانوف
هريس البطاطس والبروكلي (1:1)
- خضار مقطعة: خيار، خضروات
مشروب الهندباء
في الليل (قبل النوم بساعة واحدة)
كفير 1% دهون
المجموع

موانع لنظام غذائي 1500 سعرة حرارية

على الرغم من فعالية برنامج التغذية الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية يوميًا، إلا أن هناك قيودًا.

مزايا البرنامج هي: الفعالية، القائمة المتنوعة، فقدان الوزن دون إجهاد، تحسين الجسم ككل.

يكتسب الشخص عادة تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على نمط حياة صحي.

هل تريد إنقاص الوزن ولكن من الصعب للغاية تقييد نفسك في التغذية؟ إذن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية مثالي لك. أكل ما تحب وخسارة الوزن!

رجيم 1500 سعرة حرارية

يحدث فقدان الوزن دون قيود غذائية من خلال الالتزام بتناول الطعام.

تسمح لك قائمة النظام الغذائي المقترحة التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية بتناول نظام غذائي متنوع أثناء فقدان الوزن.

يعتمد مبدأ تقنية فقدان الوزن هذه على استهلاك كمية محدودة من الدهون والكربوهيدرات والاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للأطعمة التي تزيد من قيمة الطاقة في الطعام.

قواعد النظام الغذائي

قبل اتباع نظام غذائي، قم بتحضير جسمك لنظام غذائي جديد:

1. التزم بالنظام الغذائي فقط إذا لم تكن لديك مشاكل صحية.
2. قبل أيام قليلة من اتباع النظام الغذائي، ابدأ بإزالة الدقيق والمنتجات الحلوة تدريجيًا من نظامك الغذائي.
3. تناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه الطازجة، ومشروبات الحليب المخمر قليل الدسم لتطهير الأمعاء.
4. شرب 2 لتر من الماء النظيف بدون غازات.
5. إذا أمكن، قم بإزالة الأطعمة المحظورة من الثلاجة حتى لا تغري نفسك.
6. شراء الفيتامينات وتناولها أثناء فقدان الوزن.
7. اتبع قائمة النظام الغذائي بدقة، فقط في هذه الحالة سوف تفقد الوزن.

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية في اليوم - القائمة

وفيما يلي جدول الأطعمة التي يجب تناولها في اليوم الأول من الرجيم أو يوم الصيام.

يتناول الطعام	طبق
الإفطار الأول	150 مل عصير جزر وتفاح، 0.1 كجم عصيدة الدخن واليقطين، 125 جرام حلوى خثارة مع الحبوب، 200 مل شاي قرفة،
غداء	1 موزة، 200 مل ميلك شيك مع كشمش أسود
عشاء	200 مل كومبوت البرقوق والكمثرى، 250 مل شوربة كريمة الخبز المحمص والهليون، 250 مل جلاش اللحم البقري والفاصوليا الخضراء، 100 جرام كافيار الشمندر مع عصير ربع ليمونة.
وجبة خفيفه بعد الظهر	200 مل شاي بالزعتر، 75 جرام برقوق
العشاء (قبل 4 ساعات من موعد النوم)	0.2 كيلو فلفل محشي (لحم بقري، بصل، أرز، جزر)، 150 جرام شرائح خضار من البصل الأخضر والفجل والخيار، 200 مل شاي بالعسل
في الليل (قبل النوم بساعة واحدة)	كوب من الكفير 1%

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية - القائمة الأسبوعية

لمتابعة نظام غذائي أسبوعي، استخدم الجدول أدناه. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي لا يتجاوز 1500 سعرة حرارية.

قائمة اليوم الأول هي نفسها الموضحة في الجدول أعلاه.

الأطباق الأخرى مذكورة أدناه.

ثاني يوم

اليوم الثالث

يتناول الطعام	طبق
الإفطار الأول	150 مل عصير برتقال، 200 مل شاي أخضر، 200 جرام جبنة قريش وفطائر جزر مع صلصة (زبادي طبيعي 3.2%، قرفة، زبيب)، 150 جرام عصيدة حليب هرقل مع الموز
غداء	3 حبات خوخ، 200 مل شاي أخضر مع عسل
عشاء	200 مل مغلي ثمر الورد، 250 غرام. حساء السمك المعلب السريع، 150 غرام. يخنة لحم البقر مع الكرنب، 100 غرام. شرائح الخضار من الطماطم والأعشاب وأوراق الخس
وجبة خفيفه بعد الظهر	75 غرام. تمر، 200 مل شاي كركديه،
العشاء (قبل 4 ساعات من موعد النوم)	كوسة محشوة باللحم البقري، أرز، جزر، بصل، 200 مل شاي غير محلى بالحليب، 120 جرام جزر مبشور مع الثوم و زبادي طبيعي 3.2%
قبل النوم (قبل النوم بساعة واحدة)	كوب من الكفير 1%

اليوم الرابع

يتناول الطعام	طبق
الإفطار الأول	150 مل عصير كرز، 200 مل كاكاو مع حليب، 70 جرام بيض محشو بالفطر، 150 جرام عصيدة الشعير اللؤلؤي المتفتت، 100 غرام. طماطم، أوراق خس، خضار مع الزبادي الطبيعي
غداء	150 غرام. جيلي التوت البري، 1 تفاحة مخبوزة محشوة بالزبيب
عشاء	200 مل كومبوت الكشمش الأحمر، 150 جرام. كوسة مطهية 100 جرام. لحم آزو مع الأعشاب والبصل، 250 مل يخنة العدس مع السبانخ والكراث
وجبة خفيفه بعد الظهر	150 مل عصير جزر، 130 جرام. أناناس
العشاء (قبل 4 ساعات من موعد النوم)	200 مل مشروب شيكوريا، 250 جرام حبار على طريقة ستروجانوف، 100 جرام. شرائح خضار من الخيار والأعشاب 150 جرام. هريس البروكلي والبطاطس
قبل النوم (قبل النوم بساعة واحدة)	كوب من الكفير 1%

اليوم الخامس

يتناول الطعام	طبق
الإفطار الأول	200 مل قهوة، 150 مل أناناس طازج، 100 جرام. جبنة قريش قليلة الدسم، 150 غرام. دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب مع الزبيب، 120 غرام. سلطة التفاح والجزر مع الزبادي الطبيعي 3.2%
غداء	1 مانجو، 125 مل زبادي قليل الدسم
عشاء	200 مل كومبوت الكرز، 50 غرام. الذرة المعلبة، 200 غرام. جلاش لحم بقري مع اليقطين والتفاح، 250 مل شوربة خضار هندية
وجبة خفيفه بعد الظهر	200 مل شاي روبوش 75 جرام. الفواكه المجففة
العشاء (قبل 4 ساعات من موعد النوم)	200 مل شاي بالحليب، 160 جرام سلطة الملفوف الأبيض مع الأعشاب والكرفس، وعصير ربع ليمونة 200 جرام. صدر دجاج مطهي مع الفطر والخوخ
قبل النوم (قبل النوم بساعة واحدة)	كوب من الكفير 1%

اليوم السادس

اليوم السابع

حمية 1500 سعرة حرارية - آراء

فيما يلي تقييمات للفتيات اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعرة حرارية. إنهم يشاركون نجاحاتهم وإخفاقاتهم مع قراء مجلتنا النسائية.

إنجا، 19 عامًا

لا أعاني من أي مشاكل صحية، لذا يمكنني الالتزام بأي نظام غذائي. بشكل عام، لدي أسنان حلوة رهيبة، لذلك غالبا ما أقوم بترتيب أيام الصيام حتى لا أكتسب الوزن. ولهذا أختار نظامًا غذائيًا ليوم واحد يحتوي على 1500 سعرة حرارية. أولاً، من السهل متابعته، وثانيًا، التأثير ملحوظ على الفور تقريبًا. أوصي.

ميلانا، 25 سنة

هل هناك فائدة من اتباع نظام غذائي؟ كنت أتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم ولم أفقد وزني. لكن صديقي خسر 5 كيلوجرامات في أسبوع باستخدام هذه الطريقة.

فيرا، 30 سنة

قبل العطلة وموسم الصيف، ألتزم بنظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. وأثناء متابعته لا أشعر بالجوع أو قلة القوة. وهذا أمر مهم بالنسبة لي، لأن أي عملية فقدان الوزن يجب أن تجلب مشاعر إيجابية، وإلا فلن يكون هناك أي معنى.

خاتمة

1. أثناء فقدان الوزن، اشربي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
2. اتبع النظام الغذائي فقط إذا لم تكن لديك مشاكل صحية خطيرة.

من غير المحتمل اليوم أن تجد امرأة لا ترغب في إنقاص وزنها خلال أسبوع. بالنسبة للبعض، حفزهم اكتئاب الخريف على تناول الكعك، والبعض الآخر يحتاجون إلى استعادة لياقتهم البدنية لفصل الصيف، والبعض الآخر يريدون تكوين معارف جديدة، ولهذا يحتاجون إلى الظهور بشكل جيد. لكن النظام الغذائي المختار ليس آمنًا دائمًا. من المهم أن تتذكر أنك تحتاج إلى إنقاص الوزن ليس فقط بسرعة وفعالية، ولكن أيضًا دون الإضرار بصحتك. اتضح أن القائمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذلك لا داعي لتعذيب نفسك بالصيام، حيث يمكنك استهلاك ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم.

العدد التقريبي المطلوب من السعرات الحرارية يوميًا للمرأة المتوسطة هو 1800، وإذا قمت بتقليلها إلى 1500، مع تناول كميات أقل من الطعام، لكن هذا سيكون كافيًا للجسم. بفضل تنوع الأطعمة الصحية، يمكنك طهي شيء جديد ومثير للاهتمام ولذيذ كل يوم، وإنشاء قوائم مختلفة للأسبوع.
لذلك، نقدم لك قائمة بسيطة ولكنها صحية تحتوي على 1500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع. سيساعدك هذا النظام الغذائي على عدم الشعور بالجوع، وفي نفس الوقت عدم الإفراط في تناول الطعام والحصول على كمية السعرات الحرارية اللازمة لأداء الجسم الطبيعي.

اليوم الأول

إفطار– دقيق الشوفان مع شرائح الموز والقرفة. وصفة:

1. قم بغلي 60 جرام من دقيق الشوفان لمدة 5 دقائق مع 150 مل من الحليب 1.5%.
2. أضف الملح حسب الذوق. اتركيه لمدة 5 دقائق. قطع نصف موزة إلى شرائح.
3. تزيين العصيدة المنقوعة بشرائح الموز ورشها بالقرفة.

وجبة خفيفة- عصير برتقال مع بسكويت الجاودار. 1 ملعقة كبيرة. يُمزج عصير البرتقال الطازج مع 40 جرامًا من بسكويت الجاودار محلي الصنع.

عشاء- راتاتوي مع صدور الدجاج. وصفة:

• 1/2 كوسة وباذنجان،
• 1 طماطم مقطعة إلى شرائح
• 50 غراماً من الجبن - إلى شرائح.

1. يُملح الباذنجان قليلًا ويُترك المرارة تقطر. ضعي الخضار والجبن عموديًا بالتناوب على صينية خبز متبلة بالزيت النباتي. 1/2 بصل وفلفل أحمر، يقطع فص ثوم، ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق لكل 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون.
2. تخلط المكونات المطبوخة في الخلاط. نسكب الصلصة فوق الباذنجان والكوسا. تُغطى صينية الخبز بورق الألمنيوم وتُخبز لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة مئوية. قم بإزالة ورق الألمنيوم واستمر في الخبز لمدة 15-20 دقيقة أخرى.
3. تزيين الطبق النهائي بالأعشاب. يُمزج مع 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.

وجبة خفيفه بعد الظهر– بعض الفواكه المجففة والشاي، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليهما.

عشاء- سمك بولوك مخبوز مع سلطة الملفوف الأبيض.
يُدهن 200 جرام من فيليه سمك البلوق بزيت الزيتون ويُرش بالبهارات ويُخبز على حرارة 190 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة. يقطع 100 جرام من الملفوف و 150 جرام من الخيار وحفنة من الأعشاب ويتبل بزيت الزيتون ويرش بذور السمسم ويضاف الملح حسب الرغبة.

ثاني يوم

إفطار- الحنطة السوداء عصيدة.
وجبة خفيفة– كوب من الكفير قليل الدسم وخبز القمح الكامل.
عشاء– بيني بالدجاج الفيليه والخضار.

1. يُقطع 100 جرام من فيليه الدجاج، ونصف جزرة، وساق الكرفس.
2. يُطهى في مقلاة عميقة بزيت الزيتون لمدة 7 دقائق. تُقطع نصف الطماطم والفلفل الأحمر وفص من الثوم وغصن من الريحان وتوضع في مقلاة.
3. يُطهى على نار خفيفة حتى يصبح اللحم جاهزًا لمدة 10-15 دقيقة. في هذا الوقت، قم بطهي 120 جرامًا من معكرونة بيني. تُضاف المعكرونة المسلوقة إلى الحساء وتُحرّك وتُرفع عن النار. توضع على طبق وتزين بأوراق الخس وملعقة صغيرة. بارميزان

وجبة خفيفه بعد الظهر– جبنة قريش قليلة الدسم مع العسل.
عشاء- مرق الدجاج مع الخبز.

النظام الغذائي في اليوم الثالث

إفطار- أرز مع الخضار المتنوعة.
غلي 100 جرام من الأرز. يقطع الفلفل الأحمر والطماطم والخيار والخس ومجموعة من الأعشاب والفجل ويتبل بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة– بنجر مسلوق، متبل بالزيت النباتي، 1 بيضة مسلوقة.
عشاء- البطاطس مع شرحات السمك.

1. اسلقي 3 حبات بطاطس صغيرة. يُرش 100 جرام من فيليه السمك بعصير الليمون ويُطحن في الخلاط مع نصف قطعة من الخبز الأبيض المنقوع ونصف بصلة.
2. أضف بيضة السمان، 50 غرام من الجبن، الشبت المفروم، الملح والفلفل.
3. تشكل 2 شرحات وتطهى على البخار.

وجبة خفيفه بعد الظهر- المكسرات.
عشاء– لحم بقري مسلوق (100 جم) مع قطع الفلفل الأحمر الطازج.

النظام الغذائي - اليوم الرابع

إفطار- دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
وجبة خفيفة- زبادي.
عشاء- حساء اللحم البقري.

1. يُطهى 100 جرام من اللحم البقري لمدة 45 دقيقة ثم تُضاف البطاطس ونصف الجزر ونصف البصل ويُترك على النار لمدة 10-15 دقيقة أخرى.
2. الملح والفلفل حسب الذوق.

وجبة خفيفه بعد الظهر– جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم) وشاي بالعسل.
عشاء– سلطة مع صدور الدجاج .

1. اسلقي 100 جرام من صدر الدجاج.
2. لحم، 100 جرام ملفوف أبيض، 150 جرام خيار، يقطع الخضر، يتبل بزيت الزيتون، يضاف الملح حسب الرغبة.

اليوم الخامس

إفطار- الحنطة السوداء عصيدة.
وجبة خفيفة- عصير تفاح و2 قطعة بسكويت الشوفان.
عشاء- دولما.

1. 1 ملعقة كبيرة. ل. نقع الأرز في الماء المغلي. تحضير 5 ورقات عنب وسكب الماء المغلي فوقها.
2. اخلطي 150 جرام من اللحم البقري المفروم مع نصف بصلة مفرومة ناعماً والأرز المطهو ​​على البخار والطماطم المفرومة والملح والفلفل. لف الخليط بورق العنب.
3. ضعي الدولماس المشكل في قدر، وأضيفي إليه الخليط – نصف كوب ماء + كاتشب. ينضج لمدة 30 دقيقة.

وجبة خفيفه بعد الظهر- حفنة من الفواكه المجففة والشاي مع العسل.
عشاء– جمبري مسلوق (150 جم) مع سلطة الخضار.

النظام الغذائي في اليوم السادس

إفطار- عصيدة الدخن والبيض المسلوق.
وجبة خفيفة- الجبن قليل الدسم.
عشاء- شوربة الخضار مع اللحم البقري المسلوق.
وجبة خفيفه بعد الظهر- المكسرات.
عشاء- سمك القد مع الطماطم.

1. ضعي شرائح السمك (200 جم) و4 حبات طماطم كرزية في صينية الخبز، ورشيها بالبقدونس، وتبليها بزيت الزيتون، والقليل من عصير الليمون، والملح، والفلفل، واخبزيها في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة.

اليوم السابع

إفطار- دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
وجبة خفيفة– سلطة مع البنجر المسلوق مع الزيت النباتي، 1 بيضة مسلوقة.