ما هي الحبوب المتوفرة لزيادة الوزن للنساء والرجال؟ استخدام خميرة البيرة لبناء كتلة العضلات وزيادة الوزن المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات

ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن

بادئ ذي بدء، من أجل زيادة الوزن، تحتاج إلى معرفة الفيتامينات التي تحتاجها. وبناء على ذلك، بعد التشاور مع الطبيب، يمكنك صياغة نظام غذائي، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية، أو شراء مجمعات الفيتامينات المعدنية الخاصة في الصيدلية.

الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن:

فيتامين	خصوصية	ما تحتويه المنتجات
فيتامين أ	مسؤولة عن نمو الخلايا وتطورها. يساعد على زيادة الوزن، ويحسن حالة الجلد، ويحسن المناعة، ويوفر رؤية حادة	زيت السمك، بيض الدجاج، اللحوم، الزبدة، الكبد، الكافيار، الرائد في المحتوى - الجزر
الثيامين (ب1)	يوفر تفاعلات الأكسدة والاختزال. لن تتمكن من زيادة الوزن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الثيامين، لأنه بدونه، سيتم هضم الطعام بشكل سيئ.	منتجات الحبوب الكاملة، الخميرة، النخالة
ريبوفلافين (ب2)	جنبا إلى جنب مع الثيامين، فإنه يدعم عمل التفاعلات الكيميائية الحيوية. تطبيع التمثيل الغذائي للدهون وعمل الجهاز الهضمي	الموز، البيض، الحليب، كبد البقر، التونة، خميرة البيرة
حمض النيكوتينيك (B3)	يعتبر عنصراً نشطاً في تكوين الدهون والبروتينات في الجسم	خميرة البيرة
البيريدوكسين (ب6)	لا غنى عنه في عملية بناء البروتين	البطاطس، كبد البقر، الدجاج، بذور عباد الشمس
فيتامينات هـ و	لديهم خصائص مضادة للأكسدة. يقلل من كمية الجذور الحرة في الجسم. ومن المستحيل زيادة الوزن بدون هذه الفيتامينات، لأن زيادة الوزن تنطوي على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وبسبب هذا، تزداد شدة تفاعلات الأكسدة والاختزال، مما يؤدي إلى تكوين عدد كبير من الجذور الحرة	فيتامين ج - الحمضيات والفراولة ووركين الورد والكشمش الأسود. فيتامين هـ - الجوز والزيوت النباتية وبذور عباد الشمس

لتنشيط نمو الأنسجة وتكوين البروتينات العضلية لزيادة الوزن بسرعة، بالإضافة إلى الفيتامينات، تحتاج أيضًا إلى العناصر الدقيقة والكبيرة:

• الفوسفور والبوتاسيوم والزنك.
• الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.

الأدوية الصيدلانية لزيادة الوزن

للحصول على كتلة إضافية، يمكنك استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية الخاصة التي تحتوي على مواد مفيدة ضرورية للجسم. تُباع منتجات مماثلة في أي صيدلية أو متجر للتغذية الرياضية. عند استخدام المكملات الغذائية، لا ننسى التغذية السليمة. لزيادة الوزن، قم بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200-300 وحدة.

أمثلة على الأدوية لمن يريد زيادة الوزن:

العقار	خصوصية
مرحبا تك فيتامين A-Z	تم تصميم نسبة الفيتامينات والمعادن خصيصًا لزيادة الوزن بسرعة. يعمل المنتج على زيادة الأداء وتحسين حالة الأوعية الدموية وتحسين المناعة واستعادة شبكية العين وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي على عدد من الفيتامينات (أ، ج، ه، ب،). معادن الكالسيوم، الكروم، الكلور، النحاس. وكذلك الزنك والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والحديد وغيرها. يؤخذ الدواء مرتين في اليوم، قرص واحد بعد الأكل. اشرب الكثير من الماء
ميجا ماس 4000	يعمل كمادة بناء للعضلات. يحتوي الدواء على عدد من الفيتامينات (B، C، E). وأيضا الكرياتين والزنك والفوسفور والحديد واليود والكالسيوم. البروتينات (الحليب، البيض، مصل اللبن). يمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية. مناسب لتدريبات القوة، ويضمن التعافي السريع للجسم بعد النشاط البدني، ويحفز تكوين البروتين في ألياف العضلات. أشرب المنتج 1-2 مرات في اليوم بعد التدريب. لتحضير المشروب، تحتاج إلى إذابة 150 جرام من المسحوق في 500 مل من الحليب (محتوى الدهون 1.5%)
ألماكس زما	يستعيد الأنسجة ويزيد قوتها وينشط فتح مناطق العضلات البنائية. يحتوي الدواء على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والزنك. يحتوي على نسبة مثالية من العناصر الدقيقة وسهل الهضم. الجرعة الموصى بها للرجال هي 3 كبسولات قبل الوجبات وكبسولة واحدة قبل النوم. للفتيات - كبسولتان قبل الوجبات وكبسولتين - قبل النوم بـ 30 دقيقة

ومن بين الأدوية الصيدلانية لزيادة الوزن يمكننا أيضًا تسليط الضوء على:

• بيريتول، ريبوكسين، برونتال؛
• نترات البوتاسيوم، نوتريزون، سيتوماك؛
• حمض الجلوتاميك، إيليفيت برونتال؛
• السيتوكروم C، ديابيتون ميغابايت.

قبل استخدام الأدوية لزيادة الوزن يجب استشارة الطبيب المختص. فهو سيأخذ بعين الاعتبار خصائص جسمك، ويحدد أسباب النحافة المفرطة ويساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لك.

خميرة البيرة لزيادة الوزن

تقدم الشركات المصنعة جميع أنواع الأدوية لمساعدتك على زيادة الوزن. إحدى وسائل زيادة الوزن هي خميرة البيرة العادية. إنها تعمل على تسريع واستعادة عمليات التمثيل الغذائي وتحسين التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وتحفيز زيادة الوزن.

تحتوي خميرة البيرة على:

• فيتامينات ب (،،،،،،)؛
• العناصر الكبيرة (البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم)؛
• العناصر النزرة (الحديد والنحاس والزنك والمنغنيز)؛
• الألياف والبروتين والأحماض الدهنية.
• الانزيمات والأحماض الأمينية والجلوكوز.

خميرة البيرة في شكلها المتحلل تلقائيًا هي مادة مضافة للغذاء على شكل أقراص أو مسحوق. يمتص الجسم هذا النوع من الخميرة بسهولة. لزيادة الوزن مع الخميرة، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة:

• تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة؛
• تناول خميرة البيرة بعد الوجبات؛
• شرب كمية كافية من الماء (على الأقل 2.5 لتر يوميا)؛
• الجمع بين تناول الخميرة والرياضة المنتظمة (النشاط البدني المنخفض يؤدي إلى تكوين الدهون، والنشاط البدني المرتفع يؤدي إلى كتلة العضلات)؛
• استخدم خميرة البيرة لمدة شهر على الأقل.

يجب أن تؤخذ الهزات وفقا للتعليمات - ثلاث مرات في اليوم، 3-5 أقراص. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في تدريبات القوة المكثفة، يتم تحديد القاعدة بناءً على حساب 0.3 جرام من المنتج لكل 1 كجم من الوزن. بعد شهرين، إذا لزم الأمر، يمكن تكرار الدورة.

تحتوي خميرة البيرة على بروتين سهل الهضم وأحماض أمينية أساسية تشارك في تكوين الأنسجة وإصلاحها. بفضل هذا، يزيد الوزن (إذا تم دمج الدواء مع التدريب المنتظم). وفي الوقت نفسه، تزود الخميرة الجسم بمواد مفيدة، وتحسن امتصاص البروتينات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتزيل السموم، وتستقر في استقلاب الطاقة، وتزيد من المناعة، وتعزز تجديد الخلايا، وتزيد من الأداء وتحفز الشهية.

فائدة الفيتامينات لزيادة الوزن هي أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي وتساعد في معالجة الطعام. معرفة ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن، يمكنك إنشاء نظام غذائي مناسب. هناك أيضًا عدد من مستحضرات الفيتامينات الخاصة التي ستساعدك على التغلب بسرعة على مشكلة النحافة المفرطة. إن اكتساب الوزن أصعب من فقدان الوزن. لتحقيق هدفك، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التوتر، والحفاظ على نظام الراحة والالتزام بأسلوب حياة صحي. تعرف على المزيد حول كيفية زيادة الوزن في الفيديو أدناه.

يسعى كل رياضي للحصول على جسم عضلي جميل وقوي مع الحد الأدنى من رواسب الدهون. يمكن لبرنامج تدريبي وفترات تعافي جيدة التخطيط واتباع نظام غذائي متوازن يتم اختيار منتجاته وفقًا للهدف أن يحقق هذه النتيجة. هناك أسلوب آخر لبناء الكتلة العضلية يلجأ إليه معظم الرياضيين وهو استخدام المكملات الرياضية المختلفة.

هناك العديد من الأدوية الرياضية، ولكن الأكثر أمانا هي:

الرابح

وهو عبارة عن خليط من الكربوهيدرات والبروتين، غني بالعديد من العناصر الغذائية، مما ينشط نمو الخلايا العضلية. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن بسبب ارتفاع معدل الأيض. هذا المكمل غني جدًا بالسعرات الحرارية وغير مناسب لأولئك المعرضين لزيادة الوزن بسرعة، أي الأشخاص الذين يعانون من الأشكال الداخلية. من الأفضل لهؤلاء الرياضيين تناول مكملات أخرى.

بروتين

وهو يتكون من البروتين - وهو مادة بناء للأنسجة العضلية، مما يجعل هذا الدواء الأفضل لنمو العضلات. يمكن تناول هذا المكمل من قبل الأشخاص ذوي أنواع الجسم المختلفة، ويستخدم مع الأحماض الأمينية أو الكرياتين.

أحماض أمينية

هذه هي المواد التي تشكل البروتينات اللازمة للجسم للحفاظ بشكل طبيعي على وظائف النمو والانتعاش، وتوليف الأجسام المضادة والهرمونات. مجمعات الأحماض الأمينية هي أدوية لتنظيم عملية الهدم، وعملية التعافي، والنشاط العقلي. في كمال الأجسام، يتم تناول الأحماض الأمينية على شكل مكمل يتكون من الأيسولوسين، الفالين، الليوسين. يحتوي المركب على 35% من العدد الإجمالي للأحماض الأمينية الموجودة في الأنسجة العضلية، والتي لها تأثير مباشر على عمليات البناء والتعافي.

الكرياتين

يعمل هذا المكمل الرياضي غير الضار على زيادة كتلة العضلات والقدرة على التحمل اللاهوائي والقوة. يلعب الدواء دورًا مهمًا في حياة الإنسان، وهو ما يشبه وظيفة الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. الكرياتين الموجود في ألياف العضلات هو مشارك مباشر في استقلاب الطاقة.

المنشطة

تعتبر AS () من أكثر الأدوية فعالية التي توفر نموًا عاليًا للعضلات. إنهم يقلدون آلية عمل هرمون التستوستيرون، الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور. يتم استخدام المنشطات حصريًا من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين. وذلك لأن الأدوية في هذه الفئة لها آثار جانبية.

يتجلى التأثير الابتنائي لتناول المنشطات في المؤشرات التالية:

• زيادة في كتلة العضلات تصل إلى 10 كيلوغرامات شهريا؛
• زيادة مؤشرات التحمل والقوة.
• تقوية أنسجة العظام.
• تقليل الدهون في الجسم.

تناول المنشطات يمكن أن يؤدي إلى الآثار الجانبية التالية:

• تذكير؛
• تضخم البروستاتا.
• ترجيل؛
• ضمور الخصية؛
• تساقط الشعر.

خاتمة

يعتمد اختيار الدواء لنمو العضلات بشكل مباشر على الهدف النهائي. يجب على الهواة الذين لا يخططون للمشاركة في المسابقات أن يقتصروا على تناول مجمع BCAA أو المكملات الغذائية مثل أو. يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يعتزمون ممارسة كمال الأجسام على المستوى المهني إلى الاهتمام بالستيرويدات الابتنائية. الشيء الرئيسي هو اتباع جرعة ونظام تكييف الهواء الموصى به من قبل أخصائي. وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتذكر أنه لا ينصح باستخدام المنشطات قبل سن 25 عامًا. وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء.

مراجعة الفيديو

كيفية زيادة الوزن للرجل النحيف؟ هذه المشكلة ذات صلة، ولكن مع النهج الصحيح لحل المشكلة، تزداد احتمالية النجاح، ويتم توزيع الكيلوغرامات المضافة في الأماكن الصحيحة، وتشكيل شخصية جميلة.

النظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية

من الشروط الأساسية لزيادة وزن الجسم أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من الاستهلاك. عند مستوى متوسط ​​من النشاط البدني، يتم حساب عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي المطلوب للحفاظ على الوزن الحالي بضرب وزن الجسم في 45. كيفية تناول الطعام الصحيح لزيادة الوزن للرجل؟ يجب زيادة النتيجة التي تم الحصول عليها بمقدار 500 سعرة حرارية. يتم تقييم النتيجة بعد أسبوع - إذا لم تحدث زيادة ملحوظة في الوزن، فسيتم زيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة بمقدار 300-500 سعرة حرارية أخرى.
تؤدي الزيادة في محتوى السعرات الحرارية إلى عدم الراحة عند تناول الطعام (الشعور بالإفراط في تناول الطعام، وثقل في المعدة، وما إلى ذلك). لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى "تقسيم" نظامك الغذائي إلى ثلاث وجبات رئيسية والعديد من الوجبات الخفيفة. نظرًا لأن الأخير من المهم اختيار الأطعمة الصحية، وإن كانت ذات سعرات حرارية عالية - فإن رقائق البطاطس والبسكويت وغيرها من "الوجبات الخفيفة" الضارة بالصحة ليست مناسبة.
من المهم أن تتذكر أن محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة يتم توفيره من خلال مكونات مختلفة، لذلك يجب عليك الاختيار ماذا نأكل لزيادة الوزن للرجل. يتطلب اكتساب الوزن الصحي البروتينات والكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى الدهون التي يحتاجها جسمك (مثل الأحماض الدهنية).

تمرين جسدي

عندما يحلم الرجال باكتساب الوزن، فإنهم يتصورون جذعًا قويًا، وليس جذعًا عديم الشكل بسبب تراكم الدهون. لذلك، من المهم التأكد من أن السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم يتم إنفاقها على زيادة الكتلة العضلية، وعدم تخزينها "احتياطي". يتم تسهيل الزيادة السريعة في الكتلة من خلال تناوب التدريبات المكثفة مع التوقفات مؤقتًا للراحة (خلال الأخيرة، يحدث نمو خلايا الأنسجة). لذلك، يوصى بإجراء 2-3 تمرينات فردية، والتي قد تشمل:
تمارين بالأوزان الحرة,
تقلبات مع الدمبل,
مكابس مقاعد البدلاء,
عمليات السحب والضغط ،
الرفعة المميتة,
الجرش الصحافة,
القرفصاء ، إلخ.

نظام الشرب

السوائل ضرورية لنمو الخلايا، وبالتالي لزيادة الكتلة من خلال الأنسجة العضلية، فإن نظام الشرب المناسب ضروري. يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء خلال اليوم، ولكن لزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي، يمكنك استبدال ما يصل إلى ثلث أو نصف الحجم بالحليب كامل الدسم.

الخلفية النفسية والعاطفية

لا يتعارض الإجهاد المستمر مع زيادة الوزن فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن، لذلك من المهم تجنب المواقف غير المواتية وتغيير موقفك تجاه العوامل المزعجة.
النوم مهم لزيادة الوزن، ومن الضروري التأكد من توفر الشروط التالية:
كمية كافية (8-9 ساعات)،
نظافة النوم (غرفة جيدة التهوية، مرتبة مريحة، أغطية سرير نظيفة)،
غياب التداخل (الضوضاء الدخيلة والضوء وما إلى ذلك).

السيطرة المستمرة

تسمح لك مراقبة زيادة الوزن والتغيرات في قوامك عن طريق الوزن وقياس الأحجام بتتبع التغييرات وتعديل نظامك الغذائي ونظام التدريب إذا لزم الأمر لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. ومن خلال تصوير نفسك، يمكنك ملاحظة النتائج من الخارج.

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية، والتي تشمل الأحماض الأمينية والبروتينات والفيتامينات، تعزز زيادة الوزن. لا يجب أن تثق بمن يجيب على السؤال " كيف يمكن للرجل أن يزيد وزنه"يؤكد أن تناول الدواء كافٍ لتحقيق الهدف. إن تناول المكملات الغذائية هو إجراء مساعد لا يعطي نتائج إلا إذا تم استيفاء الشروط الأخرى. يتم استخدام مخفوق البروتين والأنواع المناسبة من التغذية الرياضية (شريطة ألا تحتوي على مكونات ضارة) وخميرة البيرة العادية كمضافات لتحسين النظام الغذائي.

إن التغذية السليمة والتجديد المستمر لـ "مخازن" الجسم بالمواد المغذية ستسمح لك بزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. لتسريع هذه العملية، يستخدم العديد من الرياضيين مشروبات البروتين. يمكنك شرائها من المتاجر المتخصصة أو تحضيرها بنفسك.

يمكنك، بالطبع، تجاهل الطريقة التي تم إثباتها على مر السنين وعدم شرب الكوكتيلات، ولكن في هذه الحالة، سيتم استنفاد احتياطيات الطاقة بالكامل في بداية التمرين. وعندما تختفي الطاقة يبدأ الجسم في حماية نفسه من تأثيرات التوتر ويدمر الأنسجة العضلية.

لإجراء تمرين كامل، يجب أن تتناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات السريعة و5-10 جرامًا من البروتين قبل 10 دقائق من بدايته.

مكملات نمو العضلات من Vision

استطاعت شركة فيجن العالمية المشهورة إرضاء الرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن، والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن، والذين يلتزمون بمبادئ النظام الغذائي الصحي. كيف فعلتها هي؟ مكملات نمو العضلات (مخفوق البروتين والفيتامينات) - هذا هو السر كله.

جميع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وتشكيل الجسم التي تنتجها شركة فيجن تزيد من فعالية التدريب وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن من Vision يجب أن تكون بالتأكيد ضمن الترسانة الرياضية لكل رياضي، لأنها:

• فهي منخفضة السعرات الحرارية (تحتوي على دهون أقل بـ 4-5 مرات من المكملات الغذائية المماثلة الأخرى لنمو العضلات)؛
• تحسين التمثيل الغذائي (بنسبة 25٪)؛
• تحتوي على بروتين سهل الهضم ولا يؤذي الكلى.
• يتحكم في مستويات السكر في الدم.
• يمكن أن يحل محل وجبتين في وقت واحد، مما يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية بشكل كامل؛
• تحتوي على مكونات طبيعية فقط.
• الامتثال لمعايير الجودة: GMP، ISO22000، ECOCERT.

لا توجد فيتامينات أخرى للرياضيين يمكنها تحسين التغذية بشكل آمن وفي نفس الوقت بسرعة وتعزيز زيادة الوزن.

يحتوي الكتالوج على المكملات الغذائية الرئيسية التالية لاكتساب كتلة العضلات:

1. المخفوق (مخفوق البروتين) - تساعدك كوكتيلات الشوكولاتة والفانيليا على نسيان الحلويات الضارة وتعويض فقدان المواد القيمة؛
2. Chromevital+ هو منشط طاقة فريد ينشط إنتاج الطاقة في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم.

يجب على أي شخص يقوم ببناء جسمه أن يفهم أن نمو العضلات لن يبدأ إلا عندما يتم تلبية جميع الاحتياجات الأيضية. سوف تساعدك المكملات الغذائية لبناء العضلات في ذلك وتطبيع مستوى البروتينات في الجسم.

يمكنك الشراء في متجرنا بخصومات تصل إلى 40٪. اتصل بالمستشار الخاص بك لمزيد من التفاصيل.

يسعدني أن أرحب بكم أيها الأصدقاء! اقرأ هذه المقالة. وفي النهاية سأتحدث عن تجربتي مع المخدرات.

العديد من الرياضيين، عند تطوير العضلات، عاجلاً أم آجلاً يصلون إلى السقف. في مثل هذه الحالة، تتجه أعينهم إلى أدوية بناء العضلات. وهذا أمر منطقي، لأن عضلاتنا لها حد للتنمية. تم إنشاء الأدوية لتوسيع هذا الحد. ولكن أي منهم يجب أن يؤخذ وأيهم لا ينبغي؟ - السؤال ليس بسيطا.

أتمنى أن تكون قد اكتسبت بالفعل 20 كجم من العضلات على الأقل منذ بدء التدريب! لماذا أقول هذا؟ والحقيقة هي أنه يمكن زيادة مثل هذه الكمية من اللحوم بدون أدوية، وحتى بدون التغذية الرياضية. إذا جاز التعبير، على الحنطة السوداء والثديين. إذا كان لديك عضلات أقل، فما عليك سوى فهم أساليب التدريب ونظامك الغذائي. لأنه لا يزال لديك مجال للنمو باستخدام المنتجات "الطبيعية".

في بطولة أوروبا NAPأليكسي أكيموف. بطل متعدد وحامل الرقم القياسي لروسيا في رياضات القوة. ماجستير في الرياضة. الخبرة التدريبية - أكثر من 20 عاما. قام بتدريب العشرات من الرجال الأقوياء وساعد في تحسين صحة مئات الأشخاص.

عندما تكون خبرتك التدريبية وشكلها على مستوى لائق، فمن المنطقي التفكير في تناول الأدوية.

لن أبدأ حتى بالأدوية، بل بالمكملات الرياضية. يمكنهم أن يفيدوك أيضًا. لكن لا تتوقع نموًا عضليًا مذهلاً. مساهمة المكملات الغذائية في تقدمك لا تزيد عن 10%.

بروتين

منتج التغذية الرياضية الأكثر شعبية. البروتين هو مكمل يتكون بشكل أساسي من البروتين الذي نحتاجه لبناء العضلات! في الأساس، يعتبر تناول البروتين مناسبًا في الحالات التي لا يمكننا فيها الحصول على معيار البروتين من منتجاتهم

في الواقع، لن يكون تناول البروتين الإضافي غير ضروري إذا كنت رياضيًا متمرسًا ولا تستطيع الحصول على الكمية المطلوبة من هذه العناصر الغذائية من الأطعمة العادية. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للذهاب إلى الحدود القصوى؛ فالمعايير الموصى بها والمبررة حقًا لاستهلاك البروتين هي 1.5-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تجاوز هذه المعايير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى والكبد، فضلا عن تفاقم عملية الهضم. إذا كنت تريد كيفية ضمان أقصى قدر من امتصاص البروتين، فاكتب لي، وسأساعدك في معرفة ذلك.

الرابح

يجب أن أقول إن الرابح يمكن أن يساعد حقًا في زيادة الوزن. تحتاج فقط إلى دراسة تكوين المنتج بعناية - من المرغوب فيه أن تكون نسبة البروتينات والكربوهيدرات فيه من 40/60 إلى 30/70، ولكن ليس 10/90. بالإضافة إلى ذلك، ستكون النقطة المهمة هي التركيب النوعي للكربوهيدرات - لا ينبغي أن يكون السكر، ولكن الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا - على سبيل المثال، مالتوديكسترين أو أميلوبكتين. خلاف ذلك، فإن معظم الوزن المكتسب سيكون عبارة عن رواسب دهنية.

الكرياتين

أحد المكملات الغذائية القليلة التي يمكنك أن تشعر بتأثيرها بالفعل في تمرينك التالي! يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة في خلايا العضلات. ونتيجة لذلك، فإنه يزيد من قوة العضلات والأداء. وهذا يؤدي بالتالي إلى زيادة في كتلة العضلات!

الكرياتين يعمل، على الأقل بالنسبة لمعظم الناس. نظرًا لوجود فئة من الأشخاص (في المتوسط ​​حوالي 30٪) لا يشعرون عمليًا باستخدام الكرياتين. هنا تحتاج إلى المضي قدما من الأهداف والغايات. يزيد الكرياتين من قوة العضلات وكتلتها، ولكنه يحتفظ أيضًا بالمياه. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك، من المهم عدم الخلط بين الأشكال العديدة لإصدار هذا المنتج. يعمل المصنعون والبائعون بنشاط على الترويج لأشكال جديدة من الإطلاق، وغالبًا ما تكون أكثر تكلفة، لكن مونوهيدرات القديمة الجيدة، وفقًا لمراجعات الرياضيين، لا تزال خارج المنافسة. تخلق نسخة الكبسولة ضغطًا أقل على الجهاز الهضمي. لا تنسى طرق تناول هذا المكمل وخيارات الدورة (التحميل، الاستخدام المستمر، التناوب).

أحماض أمينية متفرعة السلسلة

هذا مركب من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: الليوسين، الأيسولوسين، الفالين. هذه الأحماض الأمينية مهمة جدًا لعضلاتنا! يوصى باستخدام BCAAs بشكل أساسي لاكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون أو للحفاظ على العضلات أثناء القطع. لكن فعالية هذا الملحق مشكوك فيها.

تعمل BCAAs حقًا ويمكن أن تساعد الرياضي على زيادة القوة والكتلة العضلية. في الأساس، من هذه الأحماض الأمينية يتم بناء مصفوفة خلية عضلية جديدة، ويتم إنشاء المتطلبات الأساسية لإنشائها أثناء تدريب القوة. لذلك، ينبغي تناولها قبل أو أثناء التدريب مع جزء صغير من الكربوهيدرات، واختيار جزء فردي بعناية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في برنامج التغذية الخاص بك، فاكتب لي، وسوف أساعدك.

مجمعات الفيتامينات والمعادن

بالإضافة إلى استهلاك المغذيات الكبيرة (البروتين والدهون والكربوهيدرات)، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. يعتمد أدائك ومعلمات الجسم المهمة الأخرى عليها بشكل مباشر.

ولا يمكن إنكار أهمية تناول الفيتامينات والمعادن، خاصة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة تزداد لديهم الحاجة إلى هذه المواد، خاصة في فصل الشتاء. من السمات الخاصة للخيارات الرياضية لمجمعات الفيتامينات المعدنية، كقاعدة عامة، زيادة جرعة المكونات النشطة، بالإضافة إلى وجود إضافات إضافية يمكن أن تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن مباشرة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن تناول جرعات زائدة بشكل مستمر من الفيتامينات (خاصة القابلة للذوبان في الدهون) والمعادن يمكن أن يكون له تأثير سام على الجسم.

ستكون التغذية الرياضية المدروسة بمثابة مساعدة جيدة لزيادة إنجازاتك في "كمال الأجسام" (من "كمال الأجسام" باللغة الإنجليزية - حرفيًا "كمال الأجسام"). بالمناسبة، يمكنك شراء جميع المنتجات المذكورة في متاجر flexSport.

أدوية الصيدلة

حسنًا، لقد نظرنا إلى التغذية الرياضية. الآن جاء دور الصيدلية "فارما". يمكن أن تكون الأدوية المتوفرة في الصيدليات إما نظائرها أرخص لمنتجات التغذية الرياضية أو يكون لها تأثيرات ابتنائية أكثر وضوحًا.

ولكن قبل الذهاب إلى الصيدلية، قم بوزن الإيجابيات والسلبيات بعناية. دراسة الآثار الجانبية وموانع الاستعمال وإمكانية التعصب الفردي للدواء. والأفضل من ذلك، استشارة الطبيب! على الأقل، استشارة رياضي محترف.

حمض الجلوتاميك

يسرع عملية التمثيل الغذائي للنيتروجين. مما يستلزم زيادة في نمو كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يعمل حمض الجلوتاميك على تحسين المناعة، وهو أمر مهم خلال فترات التوتر الشديد.

ميثيونين

حمض أميني أساسي مفيد لجسمنا. بالإضافة إلى التأثير على نمو العضلات، فهو يمتلك خصائص وقائية للكبد. بكلمات بسيطة، فهو يحمي الكبد. ويوجد بكميات كبيرة في الدجاج ولحم البقر. الميثيونين مناسب للمراهقين كوقاية من حب الشباب.

ألفزين

دواء فعال ولكنه "غير مريح". لأنه يدار عن طريق الوريد. لذلك، من غير المرغوب فيه للغاية القيام بذلك بنفسك. يمكنك الحصول على دورة من الحقن الوريدي في أي مستشفى مقابل رسوم. يحتوي ألفيزين بشكل أساسي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها عضلاتنا. وبسبب الحقن الوريدي، فإنها تدخل العضلات على الفور تقريبًا.

أوروتات البوتاسيوم

ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تحفيز نمو العضلات. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين بسبب آثارها المفيدة على القلب. ذات أهمية خاصة أثناء التدريب عالي الكثافة.

سافينور

هذا الدواء هو أدابتوجين. ببساطة، فهو يساعد الرياضي على التكيف مع الأحمال الجديدة. مرغوب فيه للاستخدام من قبل الرياضيين الذين يزيدون من كتلة العضلات.

الإكديستيرون

دواء يحفز زيادة الوزن. المكون الرئيسي هو القرطم Leuzea. نظرًا لأصله النباتي، فإن الإكديستيرون ليس له أي موانع أو آثار جانبية تقريبًا. يوصي الرياضيون ذوو الخبرة بتناوله مع مخفوق البروتين.

الريبوكسين

يمكن شراؤه من أي صيدلية تقريبًا. تناول الدواء له تأثير الابتنائية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحمي القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يعمل الريبوكسين على تحسين تدفق الدم إلى العضلات ويشارك في استقلاب الطاقة.

بيتيميل

إنه عامل حماية. وبعبارة أخرى، فإنه يزيد من كفاءة جسمك. ونتيجة لذلك، يمكنك التدريب لفترة أطول وأكثر فعالية، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.

على مدار سنوات تطور صناعة الأدوية، تم إنشاء العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد الرياضي على تحقيق أهدافه. سأقسم جميع الأدوية المتاحة إلى عدة مجموعات:

• الأحماض الأمينية الفردية، ومشتقاتها أو مجمعات الأحماض الأمينية (حمض الجلوتاميك، الميثيونين، ألفيسين، أمينوفين وغيرها)؛
• الأدوية التي تعمل على تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي الخلوي والتنفس الخلوي (أوروتات البوتاسيوم، الريبوكسين (إينوسين)، ميلدرونات، كلوريد الكارنيتين، وما إلى ذلك)؛
• أدابتوجينس والأدوية ذات التأثيرات المماثلة (ليفتون، إكديستين، إليوثيروكوكس، الجينسنغ، عشبة الليمون، وما إلى ذلك)؛
• الفيتامينات والمعادن ومجمعاتها (supradin، complivit، asparkam، panangin، magnerot، إلخ).

ومن مزايا الأدوية الصيدلانية أنها تعمل بلا شك، أي أنها تؤدي وظيفتها المعلنة. ومع ذلك، فإن هذا يثير سؤالا مهما للغاية حول الحاجة الفعلية لتناول هذه الأدوية، فضلا عن الآثار الجانبية المحتملة، والتي، بالطبع، ممكنة مع الاستخدام غير السليم والجرعات غير الصحيحة. من الضروري مقارنة أهدافك وحالتك الصحية بتأثير هذه الأدوية والتشاور مع المتخصصين ومراقبة التغييرات بعناية.

المعلمات التي يتم من خلالها تحديد أنظمة المكملات وجرعاتها

• عمر،
• مستوى النشاط البدني وأسلوب الحياة ،
  وجود أمراض مزمنة و/أو الاستعداد للأمراض (وخاصة الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية)،
• وجود ردود فعل تحسسية تجاه المكونات النشطة للمواد المضافة ،
  نتائج تحليل تكوين الجسم (الطول، الوزن، مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون، كتلة العضلات والعظام، مستويات الماء والدهون الحشوية، معدل الأيض، السعرات الحرارية اليومية الموصى بها)،
• الأهداف الرياضية للشخص .

فقط من خلال مقارنة كل هذه المعلمات، يمكنك تحديد وإنشاء نظام لتناول المكملات الغذائية التي لن تضر بصحة الإنسان فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

مثال (نموذج المحاكاة)

خيارات:

شاب 25 سنة يعمل في مكتب .

تدريب القوة 3 مرات في الأسبوع، صحة جيدة،

الميزات - زيادة حموضة المعدة، الألم العصبي الوربي، العصب المقروص، حساسية الغلوتين، الطول 178 سم، الوزن - 89 كجم، الدهون 21٪، الأنسجة العضلية 54٪، الماء 59٪، الدهون الحشوية 6٪، الأنسجة العظمية 3.9٪،

الهدف هو زيادة الأنسجة العضلية وزيادة القوة وتقليل كتلة الدهون.

• دورة فيتامينات ب لمدة 10 أيام (كومبيلبين، حقن)،
• كورس حقن فيتامين سي لمدة 10 أيام
• تناول الصباح من Adaptogen Eleutherococcus 15 قطرة ،
• قبل النوم، تناول الميلاتونين والتربتوفان،
• 10 جرام من الكرياتين مونوهيدرات يومياً مقسمة على جرعتين في كبسولات.
• 10 جرام BCAA و20 جرام كربوهيدرات (أميلوبكتين) قبل التمرين لمدة 1.5 ساعة،
• 30 جرام مصل اللبن المعزول بعد 30 دقيقة من التدريب.
• 20 جرام من الكازين قبل النوم.

من تجربة شخصية

خلال ممارستي، واجهت في كثير من الأحيان حقيقة أن الناس يستخدمون بشكل غير صحيح المكملات الغذائية والأدوية الصيدلانية، ولا يربطونها بأهدافهم وحالتهم، ويختارون بشكل غير صحيح الجرعات وطرق الإدارة. والنتيجة هي قلة النتائج وخسارة الأموال في أحسن الأحوال، ومشاكل صحية في أسوأها. دعونا نلقي نظرة على ثلاثة أمثلة محددة.

فتاة صغيرة

فتاة تمارس السباحة، بناءً على توصية مدربها، تلجأ إلى متجر للأدوات الرياضية لشراء المكملات الغذائية التي تساعدها على تحسين لياقتها البدنية وتحسين نتائجها. دون فهم تفاصيل الأهداف، نصح البائع الفتاة بتناول الكرياتين والربح، وهو ما فعلته الفتاة، لأنها لم تفهم هذه المشكلة بشكل خاص. ونتيجة لتناول هذه المكملات لمدة أسبوعين، اكتسبت الفتاة 4 كيلوغرامات إضافية من الكتلة (معظمها دهون)، وساءت نتائجها ولم يتم نقلها إلى معسكر التدريب.

رجل عجوز

قام الرجل الذي أراد إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن بشراء جهاز حرق الدهون من سلسلة Hardcore من متجر للتغذية الرياضية. كان الرجل يعاني من مشاكل في ضغط الدم، وهو ما يعرفه جيدًا، لكنه لم يستخدم هذا المكمل، حتى أن الجرعة كانت أعلى مرتين. ولم يكلف نفسه عناء قراءة مكونات الدواء، والتي تضمنت مستخلص إبرة الراعي وجرعة كبيرة من الكافيين. وهكذا أصيب بمشاكل صحية أعاقته عن تحقيق هدفه لفترة طويلة.

امرأة في منتصف العمر

قررت المرأة إعادة النظر في نظامها الغذائي بعد أن قرأت على الإنترنت توصيات بشأن إنشاء نظام غذائي للرياضيين المحترفين. وكانت هناك تعليمات للحد بشكل حاد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة محتوى البروتين، بما في ذلك من خلال التغذية الرياضية. ونتيجة لذلك، بدأت في استهلاك ما يصل إلى 4-4.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنها. وكانت نتيجة هذا المشروع أن استعدادها للإصابة بأمراض الكلى تطور إلى مرض، وانسحبت من عملية التدريب لمدة عام، وأنفقت الكثير من الوقت والمال والجهد على العلاج.