كيفية التخلص من الدهون الحشوية. كيفية إزالة الدهون الحشوية لدى النساء والرجال

وما إلى ذلك وهلم جرا. فمن ناحية يحمي الأعضاء الداخلية من المواد الضارة. من ناحية أخرى، فإن هذه الطبقة الدهنية تجعل أنسجة الأعضاء أقل حساسية للأنسولين، الأمر الذي لا يمكن أن يسبب مرض السكري فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى.

ابدأ بتنظيف الأمعاء والكبد. تتراكم المواد الضارة في الأمعاء، والتي يحمي الجسم منها الأعضاء الداخلية بطبقة سمين. إن طريقة التطهير التي تختارها متروك لك لتقرر: الحقن الشرجية أو المستحضرات الصيدلانية أو المستحضرات العشبية الخاصة. لن يساعد تطهير الأمعاء في إزالة الفضلات فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على حالة الجلد. عند التطهير، تذكر أنه من المستحيل إساءة استخدام مثل هذه الإجراءات، حيث يتم غسل البكتيريا الدقيقة أيضا من الجسم مع المواد غير الضرورية.

شرب المزيد من السوائل. تأكد من شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء النقي النقي يوميًا، ولا تعتقد أن مشروبات الماء - الشاي أو القهوة - قادرة على ذلك. وهذا سيضمن إزالة إضافية للسموم من الجسم وتحسين صحة الكلى.

استرح، لا تتوتر، تجنب التوتر، نم عدد الساعات المطلوبة. يساهم الإرهاق والضغط النفسي المفرط في زيادة الوزن وتراكم الدهون. عندما يشعر الجسم أن ظروف وجوده تتدهور، فإنه يرسل إشارة إلى الدماغ لمواجهة الأوقات الصعبة، وبالتالي تخزين الدهون الزائدة، والتي يمكن استخدامها للطاقة خلال “الأيام الصعبة”.

يأكل. تحقيق التوازن بين كمية ونوعية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات المستهلكة. تعتبر الدهون الموجودة في زيت الزيتون وصفار البيض والأفوكادو والمكسرات مثالية لهذه الأغراض. يمكن أن يكون المصدر الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي هو منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض. سمينوالبقوليات واللحوم الغذائية. من الأفضل (والأكثر متعة) الحصول على الكربوهيدرات من الفواكه الطازجة والتوت والخضروات. الوجبات الغذائية مرهقة أيضًا للجسم. بدلًا من تجويع نفسك، تأكد من حصول جسمك على ما يكفي من الطعام الصحي حتى لا تشعر بالحرمان.

أصبحت مشغولا. ليس من المنطقي محاربة الدهون الحشوية في منطقة معينة من الجسم، على سبيل المثال، على الجسم - فالدهون تختفي عندما يفقد الجسم كله وزنه. اختر البرنامج الذي يناسبك في الوقت الحالي، ومع مرور الوقت يمكنك زيادة الحمل. أثناء التدريب، تصبح العضلات أقوى، على الرغم من أنها غير مرئية في البداية تحت الطبقة. سمين. ولكن عندما يكون وزنك زائدا، فإن حالة عضلاتك ستسعدك بالتأكيد. التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين. الأكسجين يعزز الأداء السليم لخلايا الجسم. البرنامج الأكثر شهرة الذي يسمح لك بالجمع بين التمارين والتنفس السليم هو Bodyflex.

ملحوظة

توجد الدهون الحشوية في منطقة البطن حيث توجد الأعضاء الداخلية. الدهون الحشوية هي سبب متلازمة التمثيل الغذائي بسبب حقيقة أن الكبد والكلى والمعدة تصبح مغطاة بالدهون. تظهر الأبحاث أن هذا المزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أحد أفضل الطرق لفقدان الدهون الحشوية.

نصائح مفيدة

لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة بشكل خاص؟ معظم الأنسجة الدهنية في منطقة البطن هي دهون حشوية. وهذا يعني أن الدهون تملأ الفراغ بين الأعضاء الداخلية الموجودة داخل البطن. في الواقع، بهذه الطريقة لا يمكننا التخلص تحديداً من الدهون في منطقة معينة من الجسم، على الرغم من أن هذه التمارين تقوي عضلات البطن والجذع.

مقالات لها صلة

مصادر:

• كيفية التخلص من الدهون الداخلية

أو الحشوية، وتقع الدهون في تجويف البطن للشخص. تؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى ضعف تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

تعليمات

يتم تكسير الدهون الداخلية بشكل أسرع من الدهون الموجودة تحت الجلد، ومن الأسهل فقدانها. ومع ذلك، فإن هذه المشكلة تتطلب نهجا متكاملا - التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي. لا تحاول ذلك بسرعة، فمن الأفضل أن تفقد 300-400 جرام بشكل ثابت أسبوعيًا، فهو أسهل وأكثر موثوقية. باستخدام الآلة الحاسبة، احسب الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا.

قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي - السكر والعسل ومنتجات الدقيق الأبيض عالية الجودة، وما إلى ذلك. يتم تكسيرها وتشبع الجسم بالطاقة، ولكن يتم تخزين الفائض منها على شكل خلايا دهنية. في إجمالي كمية الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم، يجب ألا تتجاوز حصة الكربوهيدرات البسيطة 30٪.

توجد الكربوهيدرات المعقدة الضرورية لبناء خلايا الجسم في دقيق القمح الكامل والنخالة ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب وخاصة الحنطة السوداء والشوفان والخضروات والفواكه والسبانخ. يمتص الجسم هذه المنتجات ببطء. ومن الأفضل تناولها في النصف الأول من اليوم

عند الحديث عن الدهون الحشوية، نعني التراكم المفرط للأنسجة الدهنية على الأعضاء الداخلية لتجويف البطن. إن وجودها بمثابة إشارة تنذر بالخطر من تدهور عمل جميع الأجهزة الحيوية. تتراكم الدهون الداخلية تدريجياً بسبب تناول الأطعمة غير الصحية والإجهاد المستمر. إن كمية طبيعية من دهون البطن ضرورية للجسم، لأنها تقوم بالوظائف التالية:

• يحافظ على درجة حرارة الجسم.
• يزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
• يحمي الأعضاء الداخلية من الأضرار الميكانيكية.

يؤثر وجود الدهون الحشوية الزائدة سلبًا على حالة الشخص. وهذا يهدد بالعواقب التالية على الجسم:

• زيادة ضغط الدم. تقوم دهون البطن بتصنيع الأحماض الضارة، والتي يقوم الكبد بمعالجتها وتحويلها إلى كوليسترول ضار. هذا الأخير يشكل تهديدا لحالة الأوعية الدموية ويثير تطور تصلب الشرايين.
• اضطرابات في القلب والكبد والأمعاء.
• الخلل الهرموني.
• رد فعل سلبي للأنسولين. تنخفض حساسية الجسم لهذا الهرمون، مما يؤدي إلى عدد من العمليات البيوكيميائية. ونتيجة لذلك، يمكن أن يتطور مرض السكري من النوع 2، ومرض الشريان التاجي، والفشل الكلوي، والسرطان.

طرق إزالة الدهون الحشوية من البطن

لإزالة الدهون الحشوية لدى الرجال والنساء، يلزم اتباع نهج شامل. المفتاح للتخلص بشكل فعال من الدهون الداخلية هو مجموعة من الإجراءات التالية:

• تطهير الأمعاء والكبد.
• نظام غذائي متوازن
• تمرين جسدي؛
• تدليك؛
• تناول الأدوية
• الطرق التقليدية.

تنظيف القولون والكبد

من الخطوات المهمة التي تساعد على إزالة الدهون الداخلية هي تنظيف الأمعاء والكبد. الحقيقة هي أن المواد الضارة تتراكم هناك. ويحمي الجسم الأعضاء الداخلية منها عن طريق تكوين طبقة من الدهون. لن يساعد التطهير في التخلص من منتجات التحلل فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالة الجلد. تتوفر اليوم طرق التنظيف التالية: المستحضرات الصيدلانية، والمستحضرات العشبية، والحقن الشرجية. في الوقت نفسه، ليس من الضروري إساءة استخدام إجراءات التطهير، حيث يتم غسل المواد المفيدة، على سبيل المثال، البكتيريا المعوية، من الجسم مع المواد الضارة.

تَغذِيَة

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الناس عند محاولة إزالة الدهون الحشوية هو الصيام الشديد. يعتقد الكثير من الناس أن هذه هي أسرع طريقة للتخلص منه، وهذا خاطئ تمامًا. بسبب العجز المفرط في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ينخفض ​​\u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي، مما يؤدي فقط إلى إبطاء فقدان الوزن. ينظر الجسم إلى الصيام على أنه إجهاد ويبدأ في تخزين الدهون بقوة أكبر، مما يؤدي إلى نموها بطبقة حشوية. لإزالة الدهون الداخلية ينصح بالالتزام بالمبادئ الغذائية التالية:

1. احسب والتزم بمعايير السعرات الحرارية الفردية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات (KBZHU). يمكن القيام بذلك باستخدام صيغة Harris-Benedict أو باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة. يعتمد المؤشر على العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني. يعرض كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحتاجها الشخص لضمان الأداء الطبيعي.
2. تناول وجبات صغيرة. قم بتقسيم الكمية الكاملة من الطعام (التي تتناسب مع السعرات الحرارية اليومية) إلى 5-6 وجبات، 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة. تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يحمي من الأعطال. كما تعمل هذه الطريقة على تقليل حجم المعدة، مما يقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ونتيجة لذلك، يفقد الجسم الوزن.
3. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تغفو مع شعور طفيف بالجوع، فسيزداد تحلل الدهون في الليل.
4. تناول الكربوهيدرات قبل الساعة 4 مساءً. في النصف الأول من اليوم، يحتاج الجسم إلى دفعة من الطاقة، والتي توفرها الكربوهيدرات. ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة مثل الحبوب والخضروات النشوية والفواكه الخالية من السكر. وفي النصف الثاني من اليوم، يتناقص نشاط الجسم ومن المرجح أن يترسب كل ما يتم تناوله في وقت متأخر من اليوم على شكل طبقة بطنية. لتناول العشاء، يوصى بتناول كمية صغيرة من البروتين (اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، منتجات الألبان، البيض) مع الألياف (الخضراوات الطازجة أو المطبوخة بأقل قدر ممكن).
5. الإقلاع عن السجائر والمشروبات الكحولية. يتداخل التبغ مع الأداء الطبيعي للرئتين، مما يجعل ممارسة أي نشاط بدني أو رياضة أمرًا صعبًا. يبطئ الكحول عمليات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
6. استبعد الوجبات السريعة والمخبوزات من نظامك الغذائي. تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات السريعة (الفارغة).
7. تناول وجبة الإفطار دائمًا. لقد ثبت أن وجبة الإفطار الدسمة تمنع الإنسان من الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
8. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. ستعمل هذه التقنية على تحسين عمليات الهضم، وفي هذه الحالة سيكون من الأسهل على الجسم التعامل مع الطعام الوارد.
9. حافظ على رطوبتك. يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويضمن الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة الحيوية. طور عادة شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي النقي يوميًا.
10. لا تهمل النوم. الراحة الليلية لمدة تقل عن 5 ساعات لها تأثير سلبي على الصحة. حاول الذهاب إلى السرير قبل الساعة 12 صباحًا، حيث يكون تركيز هرمون النوم الميلاتونين هو الحد الأقصى. جودة الراحة 6-8 ساعات.

تمارين

لا يزال الكثير من الناس يعتقدون خطأً أن هناك تمارين لحرق الدهون المحلية، ولكن تم فضح هذه الأسطورة منذ فترة طويلة. يفقد الجسم وزنه في تلك الأماكن التي يكون فيها "غير مربح" تخزين احتياطيات الدهون. لقد ثبت أن الجسم يفقد الوزن من الأعلى إلى الأسفل. كيفية إزالة الدهون الحشوية بشكل فعال من خلال ممارسة الرياضة؟ هناك عدد من التقنيات التي تشمل عضلات منطقة البطن، والتي تساعد على حرق الطبقة الحشوية، لكن لا تنسي أنه يجب عمل الجسم بشكل متساوي. تمارين شعبية وفعالة للدهون الحشوية:

1. التواء (مستقيم ومائل). استلقِ على الأرض، بعد أن وضعت بساط التمرين مسبقًا، واثنِ ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك أو ضعهما فوق صدرك. ابدأ برفع لوحي كتفك ببطء عن الأرض دون إشراك رقبتك أو أسفل ظهرك. يجب أن يتم الرفع فقط باستخدام عضلات البطن. لتمرين عضلاتك المائلة، قم بإجراء الرفعات إلى اليمين واليسار. لنهج واحد، 20 تكرارا كافية، مع مرور الوقت، قم بزيادة عدد النهج.
2. لوح. خذ التركيز على الاستلقاء على الأسلحة المستقيمة أو عازمة على المرفقين. ضع أصابع قدميك معًا بقوة على الأرض. توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يجب أن يكون مثل خط مستقيم، دون انحرافات في العمود الفقري العنقي والقطني. البقاء في هذا المنصب لمدة 15 ثانية على الأقل. قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في اللوح تدريجيًا إلى 40 ثانية أو دقيقة واحدة. يعمل هذا التمرين بشكل مثالي على منطقة البطن والأرداف والعضلة ذات الرأسين.
3. دراجة هوائية. استلق على ظهرك، وارفع لوحي كتفك قليلاً عن الأرض. للحفاظ على التوازن، أبقِ يديك خلف رأسك. قم بتدوير ساقيك كما لو كنت تقود دراجة هوائية. يشرك التمرين عضلات البطن السفلية ويساعد على إزالة الدهون من الأعضاء الداخلية في هذه المنطقة.

تدليك

التدليك فعال فقط مع ممارسة الرياضة البدنية. أثناء عملية التدريب، يتم تسخين العضلات، وتزداد الدورة الدموية في مناطق المشاكل، بسبب حرق الدهون في المعدة والجوانب والفخذين. يساعد التدليك على تنعيم البشرة وتقليل حجم الدهون تحت الجلد. وينصح بالخضوع للجلسات في غرف المساج حتى لا تضر صحتك.

لتحقيق التأثير المطلوب، هناك حاجة إلى 15 إجراء على الأقل. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك في المنزل، لذلك ستحتاجين إلى غسول الجسم (الزيت) أو الكريم الغني. قم بتطبيق المنتج بحركات دائرية خفيفة على منطقة البطن بأكملها، وستشعر بإحساس طفيف بالحرقان. لا تضغط كثيرًا على معدتك، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على عمل أعضاء البطن. قبل الإجراء، يوصى بزيارة الساونا أو الحمام أو حمام السباحة.

الأدوية

في كثير من الأحيان، التغذية السليمة وممارسة الرياضة لا تعطي نتائج سريعة. في هذه الحالة، تأتي الأدوية والمكملات الغذائية للإنقاذ. هناك عدد من الأدوية التي تساعد بشكل فعال على إزالة الدهون الداخلية لدى الإنسان:

• كلينبوتيرول. يزيد الدواء من درجة حرارة الجسم الإجمالية، مما يؤدي إلى حرق الدهون. فهو يوفر طاقة إضافية، مما يسمح لك بدفع نفسك بقوة أكبر أثناء تدريبات القوة والتمارين الهوائية. يمنع تناول الدواء للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم.
• سينفرين. يعتمد هذا الدواء على مستخلص شجرة البرتقال. يعمل السنفرين على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وقمع الشعور بالجوع. المنتج آمن نسبيًا على صحة الإنسان، حيث أنه لا يؤثر على ضغط الدم ونظام القلب والأوعية الدموية ككل.
• زينيكال. المادة الفعالة للدواء هي الليباز، الذي يمنع ويزيل الدهون. زينيكال هو مكمل غذائي يوصى بتناوله مع الوجبات.

العلاجات الشعبية

إذا لم تساعد الطرق السابقة في تحقيق النتيجة المرجوة، والسؤال: كيفية إزالة الدهون الحشوية لا يزال ذا صلة، فيمكنك اللجوء إلى العلاجات الشعبية. الطرق التالية مشهورة بفعاليتها:

1. حمامات بالملح والصودا والخردل والزيوت العطرية. وقد استخدمت مثل هذه الإجراءات من قبل الملكة كليوباترا، التي كانت تعتبر المرأة الأكثر رشاقة وجمالا في جيلها. تقوم الحمامات بإزالة الماء الزائد من الجسم وتنشيط عملية تكسير الدهون.
2. يلتف مع فيلم التشبث. تنقسم الآراء حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. يدعي البعض أنه بفضل الأغطية بالعسل والخردل والصودا والخل تحت غلاف بلاستيكي، تختفي الدهون الداخلية على الفور، والبعض الآخر يعتبر هذه الطريقة بربرية، قادرة على تعطيل التنظيم الحراري للجسم بأكمله.
3. تناول الأطعمة الطبيعية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الشاي الأخضر، الثوم، بذور الكتان، الجينسنغ، الخطمي. كما يعمل الشبت والكمون والنبق واليانسون على تنظيف الأمعاء بشكل فعال ويساعدك على الحصول على قوام نحيف. المنتجات فعالة سواء في شكل نقي أو في شكل مغلي.

فيديو

عندما تكتسب النساء الوزن، فإنهن يطلقن ناقوس الخطر على الفور. الدهون الموجودة في الوركين أو البطن تجعلهم يبحثون عن أنظمة غذائية مختلفة ونوادي رياضية وينظرون إلى أنفسهم في المرآة في كثير من الأحيان. لكن الرجال يجب أن يهتموا أكثر بالدهون. ما يسمى بـ "بطن البيرة" يمكن أن يحل محل الغدة الصماء - البروستاتا. وبعد ذلك ستصبح جميع مشاكل الرجال أولوية. ولكن يمكن تحذيرهم إذا كنت تعرف ذلك ...

الدهون مختلفة

لن يكون لدينا سوى عظام بارزة لولا الدهون تحت الجلد. يتراكم في طبقة الدهون تحت الجلد، على ما يبدو لمنعنا من التجمد خلال موسم البرد. ولا يشكل تهديدا خاصا للجسم.

إذا رأينا الدهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية غير مرئية.يتراكم حول الأعضاء الداخلية ويساعد أيضاً على البقاء، حيث يعمل على تدفئة الأعضاء الداخلية ويشكل وسادة ناعمة حولها ويدعمها في الوضع المطلوب، كما يخفف من صدمة الأعضاء الداخلية أثناء الحركة.

وبعبارة أخرى، فهو يحميهم. عادة، كل شخص لديه و يجب أن تشكل 10٪ من جميع رواسب الدهون في الجسم، 90٪ يشير إلى الدهون تحت الجلد. إذا كان أقل، فحتى الضغط الطفيف داخل البطن، على سبيل المثال، عند العطس أو السعال، يمكن أن يسبب هبوط الكلى والكبد والطحال والأمعاء والمرارة. لكن الكمية الأكبر منه تضغط على الأعضاء الداخلية من جميع الجهات بالدهون.

الدهون الداخلية تضغط على الأعضاء الداخلية

تترسب كمية كبيرة من الدهون الحشوية في الثرب الموجود في تجويف البطن.ظاهريًا يبدو كرجل ذو أرجل رفيعة وبطن متضخم. يحدث هذا في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين غالبًا ما يجدون أنفسهم في مواقف مرهقة.

يحدث تراكم الدهون في الجراب الثربي تحت تأثير الكورتيكوستيرويدات، وهي هرمونات قشرة الغدة الكظرية التي يتم إطلاقها أثناء الإجهاد. والإكثار من هذه الدهون يصبح مصدراً للعديد من المشاكل. يرتفع ضغط الدم ويكون هناك خطر الإصابة بسرطان القولون، وقد يتطور مرض السكري من النوع الثاني. القلب والكبد والطحال ببساطة "يختنقون" من هذه العناق، والدم "يتغذى" على الدهون التي تسربت إلى مجرى الدم. ولهذا السبب ترتفع مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتبدأ النوبات القلبية وضيق التنفس.

الخطر الرئيسي للدهون الداخلية هو أن الضغط على الأعضاء الداخلية بكتلتها يؤدي إلى تعطيل وظائفها الحيوية: فهي تضغط على قنوات المرارة والبنكرياس مما يؤثر على إفراز العصارة الصفراوية والمعدة مما يضعف عملية الهضم. الدهون الحشوية هي في الواقع غدة صماء تنتج هرمونًا يسبب الجوع المستمر.

اللبتين يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون

عند الرجال، تنشط الدهون الحشوية كغدة صماء.يطلق هرمونا ليبتينمما يؤثر على نشاط التفاعلات الحيوية والتمثيل الغذائي والغدد الصم العصبية. يحجب اللبتين هرمون التستوستيرون، مما يمنع حرق الدهون الداخلية.له خطرأيضا في ذلك أنه يغير التوازن الهرموني بأكمله في الجسم، وهذا يؤدي إلى مشاكل في المسالك البولية وغيرها، وكذلك انخفاض في كتلة العضلات وتغيرات في الجهاز الهيكلي.

تقوم الدهون الحشوية بتحويل الهرمونات الجنسية الذكرية (التستوستيرون) إلى هرمونات أنثوية (الاستروجين).هذا هو السبب في انخفاض الفاعلية لدى الرجال بشكل كبير وظهور الثديين. يساهم زيادة هرمون الاستروجين في جسم المرأة في الإصابة بسرطان الثدي، وفي جسم الرجل - سرطان البروستاتا. ولكن باعتباره مانعًا لهرمون التستوستيرون، يعمل الليبتين عندما يكون مرتفعًا. ولذلك فمن المهم خفض مستواه.

الدهون الحشوية خطيرةعلى وجه التحديد لأنه ينتج مواد مسرطنة تعزز تطور الأورام السرطانية، ومواد تصلب الشرايين التي تعزز تكوين لويحات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية.

يمكنك معرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية عن طريق قياس محيط الخصر. بالنسبة للرجال يجب ألا يزيد عن 94 سم، وبالنسبة للنساء لا يزيد عن 80 سم.

التمرين هو أول "نتيجة مضادة للدهون"

هناك خلايا دهنية في جسمنا يمكن أن تتمدد. وعددهم لا يتغير.وكلما زادت نسبة الدهون في هذه الخلايا، زاد حجمها وكتلتها.

لهذا أول شيء يجب فعله هو إطلاق الدهون من الخلايا. أ ولكي يحدث هذا، يجب أن يكون هناك نقص في الطاقة في الجسم.(النشاط البدني سوف يساعد). بعد ذلك ستبدأ الإنزيمات والهرمونات الخاصة في دخول الدم، والتي تنتقل عبر مجرى الدم إلى الخلايا الدهنية، وتطلق الدهون. يتم إطلاق الدهون من الخلية الدهنية، ويتم نقلها إلى العضلات وحرقها في الميتوكوندريا، التي تعمل كمحطات طاقة في جسم الإنسان.

يتم توفير الأكسجين خلال أي نشاط هوائي: الجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها. يجب أن يستمر التمرين 30 دقيقة على الأقل. لكن الأحمال تحتاج إلى التناوب، لأن الجسم يعرف كيفية التكيف معها.

"بطن البيرة" - مؤشر نمو الدهون الحشوية

من المهم بنفس القدر تطهير الأمعاء من أجل تحقيق عملية التمثيل الغذائي الجيد. سيكون من الخطأ التخلي تمامًا عن استهلاك الدهون: فهذا سيبطئ عملية الهضم وسيؤدي إلى استبدالها بالكربوهيدرات وستبقى المشاكل.

الشيء الرئيسي هو شرب المزيد من الماء العادي بدلاً من البيرة: 2-3 لترات يوميًا.سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، وسوف "تذوب" دهون البطن بشكل أسرع. أنها ستساعد وأيضا منتجات حرق الدهون:منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه. أنت بحاجة أيضًا إلى الأطعمة البروتينية:السمك، البيض، زيت الزيتون، المكسرات. لكن يُنصح بإزالة النقانق والكعك والبسكويت والحلويات تمامًا من النظام الغذائي والحد من كمية السكر واستبداله بالعسل الطبيعي.

يجب ألا تسمح بظهور شعور مؤلم بالجوع، لأن ذلك سيؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون الحشوية. يجب عليك تناول فيتامين C وشرب القهوة، لأن الكافيين وحمض الأسكوربيك يقللان من نشاط قشرة الغدة الكظرية، ونتيجة لذلك يتم تثبيط تخليق الكورتيكوستيرويدات.

بذور الكتان لخسارة الوزن

لها تأثير ملين خفيف، وتزيل النفايات والسموم، وتمنع امتصاص الدهون الزائدة، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي، مما يعزز فقدان الوزن. تساعد أحماض أوميجا 3 الأمينية على تسريع تحطيم وإزالة الدهون المتراكمة بالفعل.

ومع ذلك، لا ينبغي تجاوز الجرعة لأن البذور الزائدة قد تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى في الجسم. يجب تضمين بذور الكتان في النظام الغذائي تدريجياً، بدءاً بـ 0.5 ملعقة كبيرة. ل. يوميا، ولا تستهلك أكثر من 3 ملاعق كبيرة. ل. ينبغي أن تؤخذ قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. يجب أن تبدأ بـ 3 جرام وتزيد إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. الجرعة الموصى بها يوميًا هي 90 جرامًا (مقسمة إلى 3 جرعات).

كيسل لخسارة الوزن: 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان، 1 لتر من الماء، 2 كوب من عصير الفاكهة. تُسكب البذور في الماء المغلي وتُغلى لمدة ساعة. أبعده عن الحرارة ودعه يبرد. يضاف عصير الفاكهة ويقلب.

ومع ذلك، تميل بذور الكتان إلى خفض مستويات السكر وتسييل الدم، لذلك بالنسبة لبعض أنواع مرض السكري وضعف تخثر الدم، لا ينصح بتناولها. هم ايضا بطلانفي حالة الانسداد المعوي، والأورام الليفية وبطانة الرحم، ومرض كرون، والرجال المعرضون لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

الزنجبيل هو حارق للدهون ومنتج للتستوستيرون

هذا الجذر مخصص فقط للرجال الذين لديهم بطن بيرة.ومن أفضل العلاجات التي تضرب عصفورين بحجر واحد: حرق الدهون الداخلية وتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.يعمل الزنجبيل على وجه التحديد كموقد للدهون، أي أن الوزن المفقود ليس من فقدان السوائل، ولكن من انهيار الدهون الزائدة.

وصفة:مزيج 0.5 ملعقة صغيرة. عصير الزنجبيل أو الزنجبيل المطحون مع 1 ملعقة صغيرة. العسل و 1 كوب من الماء الدافئ. اشرب كوبًا واحدًا من هذا المشروب 1-2 مرات يوميًا.

الزنجبيل مع الكفير:ابشر 30 جرامًا من الزنجبيل واسكب 300 مل من الكفير 1٪. يمكنك شربه على الفطور أو العشاء. يرضي الجوع بشكل جيد. يمكنك أيضًا تحضير هذا الكوكتيل قبل الذهاب إلى السرير: امزج مغلي الجذر مع الكفير.

لكن إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة، أو التهاب في الجلد، أو تقرحات وحصوات في المرارة، أو انخفاض في تخثر الدم، فلا يجب عليك تناول الزنجبيل.

البطن المستديرة الكثيفة، التي تخرج بشكل غدر من تحت أي جماعة، قادرة على تطوير الكثير من المجمعات. إنه شيء عندما يكون قبيحًا، ولكن شيء آخر هو خطر رواسب الدهون على صحة الجسم. كيف يمكن إزالة دهون البطن الحشوية بشكل فعال لدى النساء والرجال والحصول على قوام نحيف؟

تعتبر الدهون الحشوية في البطن عند الرجال والنساء علامة على حدوث عملية خطيرة داخل الجسم - حيث تتشكل احتياطيات زائدة تحت عضلات البطن وعلى الأعضاء الداخلية. تتراكم تدريجيا من تناول الأطعمة الضارة والمواقف العصيبة.

إن دهون البطن بالكميات الطبيعية مفيد للجسم، فهو ضروري لما يلي:

• الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
• والحصول على الطاقة لدعم الحياة؛
• حماية الأعضاء الداخلية من الأضرار الميكانيكية.

لماذا تحتاج للتخلص من الدهون الحشوية في أسرع وقت ممكن؟ أما إذا كانت موجودة بكثرة في الجسم، فإن لها النتائج التالية:

1. زيادة ضغط الدم. تطلق رواسب الدهون في البطن أحماضًا ضارة، والتي يعالجها الكبد بعد ذلك إلى كوليسترول ضار، مما يشكل تهديدًا لحالة الأوعية الدموية وتطور تصلب الشرايين.
2. ضعف أداء الأمعاء والكبد والقلب.
3. فشل في النظام الهرموني.
4. رد فعل سلبي للأنسولين. بسبب انخفاض حساسية الجسم لهذا الهرمون، يتم تشغيل عدد من العمليات البيوكيميائية. وهذا أمر خطير، حيث يمكن أن يتطور مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والفشل الكلوي.

تَغذِيَة

كيف يمكن إزالة الدهون الحشوية من البطن بسهولة وسرعة؟ اضبط نظامك الغذائي. الخطأ الذي يرتكبه جميع الأشخاص الذين لديهم أرطال زائدة هو محاولة اتباع نظام غذائي صارم أو الدخول في وضع المجاعة. بسبب النقص المفرط في السعرات الحرارية في القائمة، وتحديدا الكربوهيدرات، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم، وتختفي الكيلوغرامات ببطء. ينظر جسمنا إلى الصيام على أنه ضغط كبير. يبدأ الجسم في تجميع احتياطيات الدهون تحت الجلد والحفاظ عليها من أجل الحفاظ على الوظائف الحيوية. في المراحل الأولى يكفي اتباع قواعد بسيطة لفقدان الوزن في المنزل:

• تناول 5-6 مرات في اليوم، ولكن بكميات صغيرة.

ستساعدك هذه الحيلة على الشعور بالشبع طوال الوقت وتقليل حجم معدتك. مع هذا النهج، بعد شهر سوف تعتاد على استهلاك أجزاء أصغر مرتين من ذي قبل. لكن الطعام الموجود على الطبق يجب أن يتناسب مع راحة يدك.

• اشرب الكثير من الماء.

كثيرًا ما يخلط الناس بين الشعور بالجوع والعطش. سوف يساعدك الماء على تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

• احسب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام صيغة Harris-Benedict أو باستخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت. السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة من الطعام الذي يحتاجه الشخص ليوم واحد. ويعتمد المؤشر على العمر والوزن والطول ودرجة النشاط البدني في الأسبوع.

• تناول وجبتك الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

إذا ذهبت إلى السرير وأنت تشعر بقليل من الجوع، فهذا سيساعد على تكسير الدهون أثناء النوم.

• تناول الكربوهيدرات قبل الساعة 4:00 مساءً والبروتينات على العشاء.

في النصف الأول من اليوم، نحتاج إلى الطاقة لإجبار الجسم على الاستيقاظ من وضع النوم. الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والفواكه والبطاطس المسلوقة) تقوم بعمل ممتاز في هذا الأمر.

• تجنب المشروبات الكحولية والسجائر.

الكحول يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يتعارض التبغ مع ممارسة الرياضة، ويعزز تراكم الدهون الداخلية وشيخوخة الجلد.

• تجنب الخبز والوجبات السريعة.

تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. وهذا يساهم في ظهور الدهون الحشوية داخل البطن.

• تناول وجبة الإفطار دائمًا.

طور عادة تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ولن تفرط في تناول الطعام أبدًا.

• النوم الصحي - أقل من 5 ساعات وأكثر من 8 ساعات يوميًا - هو السبب وراء زيادة وزن الجسم. الراحة لمدة 6-8 ساعات ستساعد في التخلص من الحجم.

تمارين

لحرق الرواسب والسيلوليت بشكل فعال، يلزم التدريب النشط - الجري، وتدريب القوة بالأوزان ووزن الجسم، والتمارين الرياضية، والسباحة.

كيفية إزالة منطقة مشكلة واحدة بسرعة؟ هذا مستحيل. تغادر الدهون في الجسم بالتساوي مع فقدان الوزن. نقدم لك مجموعة من التمارين لعضلات البطن والجوانب، ولا تنسي تمرين الجسم كله بشكل متساوي.

1. التقلبات المستقيمة والمائلة.

استلقي على الأرض واثني ركبتيك. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو خلف رأسك. ارفع لوحي كتفك ببطء عن الأرض، مع الحرص على عدم إشراك رقبتك وأسفل ظهرك. لتمرين عضلات البطن المائلة، قومي بحركات إلى اليسار واليمين. مع التقنية الصحيحة، يجب أن تحترق العضلات بعد 20 تكرارا.

1. دراجة هوائية.

استلق على ظهرك وارفع لوحي كتفك قليلًا. أبقِ يديك خلف رأسك للحفاظ على التوازن. قم بتدوير ساقيك بنفس طريقة تحريك الدراجة. يشرك عضلات البطن السفلية ويزيل الدهون الداخلية من تلك المنطقة.

1. لوح.

يعمل على منطقة البطن والعضلة ذات الرأسين والأرداف. استلقي على بطنك، ثم ارفعي على مرفقيك. اضغط على أصابع قدميك في الأرض. يجب أن يقع الحمل الرئيسي من وزنك على منطقة البطن.

الأدوية

في بعض الأحيان، لا تعطي التغذية السليمة والتمارين الرياضية نتائج سريعة وملحوظة كما نرغب. المكملات الغذائية والأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن تأتي إلى الإنقاذ. يمكنك أدناه الاطلاع على نظرة عامة على العلاجات الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.

كلينبوتيرول

يزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي يحرق دهون البطن عند الرجال والنساء. يوفر الدواء طاقة إضافية، مما يسمح لك ببذل المزيد من الجهد أثناء التدريبات الهوائية وتمارين القوة. يمنع تناوله للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب.

إل-كارنيتين

تحتوي التركيبة على أحماض أمينية وفيتامين ب. يستخدم الدواء لتسريع عملية التمثيل الغذائي ويعتبر دواء. فوائد المنتج: يخفض نسبة الكوليسترول، ويعزز تكسير الدهون الداخلية واكتساب كتلة العضلات، ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية. يجب اختيار الجرعة اليومية للدواء مع المعالج أو أخصائي التغذية. بالنسبة للرياضيين، فإن القاعدة هي 1.5 غرام، وللأشخاص العاديين - 0.6 غرام.

سينفرين

يتكون من خلاصة شجرة فاكهة البرتقال. ينشط الدواء عمليات التمثيل الغذائي ويقمع الشعور بالجوع. يعتبر Synephrine آمنًا نسبيًا للصحة، لأنه لا يؤثر على ضغط الدم والجهاز القلبي الوعائي.

زينيكال

المادة الفعالة في التركيبة هي الليباز الذي يحجب الدهون ويزيلها. يجب تناول كبسولات الدواء مع الوجبات. المعيار اليومي للرجال والنساء هو 3 أقراص.

تدليك

التدليك مفيد مع ممارسة الرياضة. بعد التدريب، عندما يتم تسخين العضلات، تحدث عملية حرق الوزن الزائد على المعدة والجوانب والفخذين. سيساعد التدليك على تلطيف الجلد في منطقة البطن وتقليل حجم الخصر. لتحقيق التأثير، هناك حاجة إلى 15 جلسة على الأقل. من الأفضل القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت في الصالون. لتنفيذ الإجراء في المنزل، ستحتاج إلى كريم غني أو غسول للجسم. سيكون من الضروري تطبيق المنتج بحركة دائرية على منطقة البطن. يجب أن تشعر بإحساس طفيف بالحرقان.

العلاجات الشعبية

كيف تتخلص من دهون البطن الحشوية؟ لطالما اشتهرت العلاجات والأساليب الشعبية بفعاليتها.

1. حمامات بالملح والخردل والصودا والزيوت العطرية.

تم ترتيب مثل هذه الإجراءات من قبل الملكة كليوباترا. كانت تعتبر أجمل وأنحف امرأة في جيلها.

1. يلتف مع فيلم التشبث.

للحصول على الفعالية، لفه قبل ممارسة اللياقة البدنية. تدعي الفتيات أن العرق يتدفق مثل الدفق، وتختفي الدهون تحت الجلد على الفور. يمكنك تجربة صنع أغلفة بالخل والعسل والخردل والصودا. تساعدك هذه الإجراءات على إنقاص الوزن وتنعيم الجلد المترهل حول البطن بشكل ملحوظ.

1. تناول الأطعمة الطبيعية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.

وتشمل هذه الثوم والجينسنغ والشاي الأخضر والخطمي وبذور الكتان. لتطهير الأمعاء والشكل النحيف، أضف الكمون والشبت واليانسون والنبق إلى الطعام.

لماذا لا تساعد طرق فقدان الوزن الشائعة

يمكن تحديد النوع الحشوي من التكوينات في المنزل بطريقتين - عن طريق الحساب والعين. وإذا تحدثنا عن الطريقة البصرية فإن "طوق النجاة" حول الخصر والوزن الزائد يكون ظاهراً للجميع. ومن السمات المميزة أيضًا وجود جوانب منتفخة وبطن كبير كثيف.

تقترح الطريقة العلمية قياس خصرك. بالنسبة للرجال، يجب ألا يتجاوز هذا الرقم عادة 100 سم، وبالنسبة للنساء - 90 سم.

إذا كانت الأحجام أكبر بكثير، فهناك ميل إلى تكوين الدهون الحشوية التي تغطي الأعضاء الداخلية.

لماذا لا تستطيع إزالة الرواسب بنفسك في المنزل؟ لأنهم ارتكبوا الأخطاء التالية:

• مجاعة. لا تسيء استخدام جسمك. هذا النهج لن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. لن يختفي الوزن، لكن الأمراض المزمنة ستتفاقم وسيتباطأ التمثيل الغذائي.
• تدليك. وبغض النظر عن الكلمات الجميلة التي يقولها المختص، لم يتمكن أحد حتى الآن من تحقيق فقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية لحرق الوزن الزائد.
• الأدوية والمكملات الغذائية. لا توجد حبوب سحرية من شأنها أن تزيل "عوامة النجاة" بسرعة. استخدامها خطير، لأنها تحتوي على مكونات غير مقبولة.
• ضخ القيمة المطلقة. من المستحيل التخلص من الترسبات حول الخصر من خلال 2-3 تمارين على عضلات البطن. لرؤية الراحة المطلوبة، تحتاج إلى تحفيز القلب. ممارسة الرياضة إلى الحد الأقصى تساعدك على حرق الوزن بسرعة.
• فقدان الوزن السريع. لا تتوقع نتائج سريعة فلا يمكنك خسارة الوزن بسرعة، فهذا يشكل صدمة للجسم، وسوف يستجيب لذلك برد فعل سلبي. وبعد الانتهاء من الرجيم يعود الوزن للكيلوجرامات.

تعتبر الطبقة الأكثر خطورة على شخصيتك وصحتك هي طبقة الدهون الحشوية، مما يشير إلى السمنة التدريجية ويثير بشكل حاد مسألة كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم وإذابة الرواسب غير السارة. في الواقع، هو نتاج (نتيجة) لتركيز عالٍ من الكربوهيدرات الخفيفة التي يتم امتصاصها من خلال الطعام. تغلف الدهون الداخلية لدى البشر الأعضاء والأنظمة الداخلية، مما يعقد عملها. ونتيجة لذلك، فإن تطوير أمراض واسعة النطاق في الجهاز الهضمي، عرضة للمزمنة.

ما هي الدهون الداخلية في الجسم

قبل أن تحارب الوزن الزائد، يجب أن يتم تشخيص إصابتك بالأمراض المزمنة. تشكل الدهون الداخلية في الجسم تهديدًا خفيًا للصحة. في الأساس، سوف يقوم بعمل الغدة الصماء. تتركز مناطق المشاكل في البطن والأمعاء والكبد والكلى. وتبين أن أعضاء البطن هذه تمتلئ تدريجياً بالدهون الداخلية ولا تعمل بكامل طاقتها.

هكذا تظهر الأمراض المرتبطة بالسمنة وتكون عرضة لمضاعفات خطيرة. لن يكون من الممكن التخلص منها بسرعة وتحقيق الاستقرار في الوزن، فمن الضروري اتباع نهج متكامل للمشكلة، والذي يتضمن تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتنظيم المستويات الهرمونية باستخدام الأساليب والأدوية المحافظة. ثم ستبدأ الدهون الداخلية بالذوبان أمام عينيك.

الدهون الحشوية الطبيعية

المظاهر الخارجية للسمنة واضحة، أما في الداخل فإن الدهون الحشوية عبارة عن رواسب رحبة تعمل على تمدد الجلد وتؤدي إلى فقدان مرونته. إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب، فسوف تتفاقم المشكلة فقط، وسوف تنتفخ المعدة وتترهل. يجب ألا يتجاوز معدل الدهون الحشوية عند قياس الخصر عند النساء 88 سم، ولا يزيد عن 94 سم عند الرجال. وهذه مؤشرات حاسمة، والانحراف عنها يجعل المريض يطرح السؤال الرئيسي حول كيفية إزالة الدهون الحشوية من على البطن. للحصول على المكعبات المطلوبة مرة أخرى، عليك استشارة الطبيب.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟

في أغلب الأحيان، تكون مناطق المشاكل هي المعدة والخصر والجوانب والوركين، والتي تأخذ مظهرًا مترهلًا وغير قابل للتمثيل. الوزن الزائد ناتج عن ضعف التمثيل الغذائي وفشل إنتاج الهرمونات، وهذا بالفعل مرض. نحن بحاجة ماسة للتخلص منه. تشكل الدهون الحشوية خطراً على الصحة لأنها يمكن أن تحول الشخص الذي كان يتمتع بصحة جيدة إلى شخص معاق. التهديد المحتمل هو كما يلي:

• تشخيص العقم عند الفتيات في سن الإنجاب؛
• انتهاك التهوية الطبيعية للرئتين.
• تجويع الأكسجين التدريجي.
• توقف التنفس أثناء النوم؛
• زيادة التعب وفقدان الطاقة.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري من النوع 2؛
• أمراض الأورام.
• تليف الكبد.
• اضطرابات الغدد الصماء؛
• أمراض الجهاز الهضمي واسعة النطاق.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

ولضمان فقدان الوزن بشكل منتج، فإن الخطوة الأولى هي معرفة السبب الرئيسي للسمنة التدريجية والتخلص منه. التشخيص التفصيلي هو أساس التحولات الخارجية التي تحدث إذا اتبع المريض المميز قواعد معينة. الرقم المثالي مع الدهون الداخلية في الجسم هو حقيقة واقعة. توصيات الأطباء وأخصائيي التغذية المعاصرين حول كيفية التخلص من طبقة الدهون الداخلية هي كما يلي:

1. النظام الغذائي العلاجي. من الضروري الامتناع التام عن تناول الكربوهيدرات البسيطة، والاستهلاك الكافي للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ومضادات الأكسدة، وفقًا لنظام التغذية السليم الموصوف.
2. أسلوب حياة نشط. إن المشي اليومي في الهواء الطلق وتمارين الصباح يجب أن يصبح ببساطة هو القاعدة في دورة الحياة. يمكنك اختيار ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو الرقص أكثر. وبالإضافة إلى ذلك، تأكد من التخلص من العادات السيئة.
3. تطهير الأمعاء من السموم والخبث. للتخلص بشكل فعال من الدهون الحشوية، تحتاج إلى ترتيب أيام الصيام بانتظام وتنظيف الأمعاء بالعلاجات الشعبية.
4. تمارين في صالة الألعاب الرياضية، في المنزل. اختر التمارين وفقًا لياقتك البدنية وحالتك الصحية، مع توزيع الحمل على العضلات بالتساوي. خلاف ذلك، يمكنك فقط الإضرار بصحتك.
5. توازن الماء. يجب أن يسود مصدر القوة والطاقة هذا بكميات كافية في حياة الإنسان. إذا كان لديك دهون زائدة تحت الجلد، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء النظيف يوميا.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية بالتمارين الرياضية

يعاني العديد من مرضى السمنة والوزن الزائد من ممارسة النشاط البدني والرياضة. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال والفتيات الذين لا يحلمون بشخصية نحيفة، بل بشخصية رياضية، والتخلص من مناطق المشاكل. من الممكن تمامًا ضخ العضلات وإزالة رواسب الدهون، والشيء الرئيسي هو اختيار مجمع تدريبي فعال لأسباب طبية. فيما يلي طرق بسيطة تساعدك على التخلص نهائيًا من الدهون الحشوية من خلال ممارسة الرياضة:

1. لوح. سيساعد التمرين على تمرين جميع مجموعات العضلات ويكون له تأثير على حرق الدهون. تحتاج أولاً إلى الوقوف في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، ولكن قم بزيادة الفاصل الزمني تدريجيًا.
2. اركض في مكانك مع رفع ركبتيك عالياً. في البداية، سيكون الأمر صعبا على قدم المساواة بالنسبة للنساء والرجال، ولكن مع مرور الوقت، لن يبدو الجري لمدة 2-3 دقائق وكأنه ساعة كاملة. الشيء الرئيسي هو التحكم في تنفسك وسرعتك وأسلوب أداء الأساليب أثناء التدريب.
3. الجري في مكانه من وضعية اللوح الخشبي. للحصول على راحة أكبر للجسم، اتكئ على يديك، وارفع ساقيك إلى صدرك، محاكيًا الجري من مسافة منخفضة. قم بزيادة السرعة تدريجياً وقم بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة.

التغذية للتخلص من الدهون الحشوية

النظام الغذائي الصارم دائمًا ما يكون مرهقًا للجسم، لذلك من أجل التخلص بشكل موثوق وسريع من رواسب الدهون، يوصى بالالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية السليمة. قبل إزالة الدهون الداخلية من الأعضاء يجب استشارة أخصائي التغذية - فالمشكلة داخلية بطبيعتها. الهدف هو تطبيع عملية التمثيل الغذائي والسيطرة على المستويات الهرمونية. فيما يلي المبادئ الأساسية للتغذية للتخلص من الدهون الحشوية:

1. قم بإزالة الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات الخفيفة والكوليسترول من قائمتك اليومية.
2. توفير إمدادات من البروتينات والبروتينات باعتبارها "بناة" للكتلة العضلية، لمنع تكوين الدهون في الطبقة تحت الجلد.
3. تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة، وإزالة الجذور الحرة، والحماية من المحفزات الخارجية.
4. من بين الأطعمة المسموح بها لدهون البطن، تجدر الإشارة إلى الدواجن المسلوقة والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات. الفواكه غير المحلاة والشاي الأخضر مناسبة.
5. عند اتخاذ قرار بشأن كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم، قم بإزالة الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية والكحول والمشروبات الغازية من القائمة.

فيديو: كيفية التخلص من الدهون الداخلية