لماذا تحتاج تمارين العين؟ كيفية القيام بتمارين العين بشكل صحيح: توصيات عملية. خصائص مفيدة للجمباز للعيون

للوقاية من ضعف البصر وعلاج أمراض العيون، تم إنشاء جمباز العين. التركيز المستمر على الأجهزة يتعب العين، وبالتدريج يلاحظ الشخص انتفاخ الجفون وجفاف الأغشية المخاطية. مثل هذه الظروف تثير الأمراض. تساعد مجموعات التمارين على استعادة الرؤية وتطبيع تدفق الدم إلى مقل العيون وتخفيف التعب.

لما هذا؟

تُستخدم تمارين العين لتحسين الرؤية عند تطور الأمراض أو خطر ظهورها في المستقبل القريب. علاوة على ذلك، مع أمراض مختلفة، يعملون باستخدام طريقة خاصة. من المهم إجراء تدريب على الرؤية للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر وبعد النظر. إن اتباع القواعد بالضبط يساعد على التخلص من الأعراض ويمنع المرض من التطور بشكل أكبر. السبب الرئيسي لتدهور حدة البصر هو إرهاق عضلات العين وضعف وصول الدم إلى الأعضاء مع وضعية ثابتة ثابتة والتركيز على التفاصيل الصغيرة.

تمارين العين المنتظمة لتحسين الرؤية يمكن أن تحافظ على الأعضاء البصرية في حالة جيدة حتى الشيخوخة.

فوائد الدرس

الجمباز سوف يساعد في تخفيف التوتر والتعب.

يصف الأطباء تمارين العين لاستعادة الرؤية للمرضى المعرضين لأمراض الرؤية. تمنح تقنيات الجمباز التصحيحية فرصة للتعافي ويمكن أن تقوي عضلات العين. تعمل التمارين الحركية اليومية على تخفيف التعب وتشتيت النعاس وإزالة "الفيلم من العين" - وهو أحد الأعراض التي وصفها العديد من المرضى الذين يعملون على الكمبيوتر (يُرى العالم من خلال نوع من الضباب في وقت متأخر بعد الظهر). وهذا يدل على التعب الشديد. الجمباز للعيون مفيد للطفل - ضعف البصر محفوف بضعف الأداء في المدرسة ومشاكل في التواصل مع زملاء الدراسة. ولذلك، فإن تعليم الأطفال كيفية تدريب أجهزتهم البصرية له أهمية أساسية. العلاج بالتمرين يمكن أن يمنع ظهور المرض وهو فعال في زيادة حدة البصر.

أنواع التمارين: كيف نفعل؟

تستخدم التمارين لتحسين الرؤية الضعيفة لأمراض العيون. يستخدم الأطباء المخططات التي اخترعها المتخصصون والعلماء لعلاج المرضى والأشخاص الذين يسعون إلى منع تطور المرض في المراحل المبكرة وتحسين قدرات النظام البصري. تم استخدام تمارين العين لعقود من الزمن وتحظى باستجابة جيدة من المرضى.

إجراء النخيل بواسطة دبليو بيتس

يوصى بإجراء راحة اليد بعد المجموعة الرئيسية من التمارين.

تمرين العين من أستاذ أمريكي عبارة عن مخطط يتكون من النقاط التالية:

1. قم بتدفئة يديك عن طريق الفرك.
2. ضع واحدًا على واحد.
3. قم بتغطية عينيك براحة يديك.
4. اجلس في وضع مريح.
5. قل بصوت عالٍ عبارة مختلقة بطريقة إيجابية عن عينيك.
6. وضعية اليدين لا تتغير، العيون تغلق وتفتح 3 مرات.
7. الأيدي المختطفة والعينان مغمضتان - أدر رقبتك.
8. قم بتدليك مقلة عينيك وخذ نفسًا عميقًا وازفر.
9. ارفعي جفونك وأغمضي كثيرًا.

الاحماء من البروفيسور جدانوف

جمباز للعيون مصمم خصيصًا لتصحيح الرؤية وتعزيز التركيز في العمل. باستخدام مخطط Zhdanov، سوف يتحسن الإدراك البصري، وسوف ينخفض ​​\u200b\u200bالإجهاد البدني. يتم تنفيذها على 3 مراحل:

1. يتم رسم شكل حلزوني في اتجاه عقارب الساعة. زيادة تدريجية في الدوائر من الأولى إلى الرابعة. بين "النزول" مرة أخرى تحتاج إلى وميض.
2. عقليًا، يتم رسم ثلاثة أقواس، من الأصغر إلى الأكبر.
3. ارسم مربعًا في المساحة بدءًا من الحافة السفلية من اليمين إلى اليسار ومن الخلف.

التربية البدنية لقصر النظر

يحدث المرض بسبب انتهاك النظام البصري للعين.

عندما تركز شبكية العين الصورة أمامها، يتطور قصر النظر. ستكون الصورة واضحة عند النظر إلى الأجسام القريبة، ولكن الأجسام البعيدة ستصبح غير واضحة. زيادة التوتر باستمرار وتجاهل المشكلة يمكن أن يؤدي إلى أمراض أكثر خطورة. التدريب على الرؤية يمكن أن يصحح أو يقلل من درجة قصر النظر. تتضمن مخططات التنفيذ انتظام التدريب، والذي يكون في المراحل الأولى 5-7 مرات في اليوم، ثم تحتاج إلى زيادة الأحمال بمقدار 9-11.

تمارين فعالة:

• وميض بسرعة وكثير.
• انظر من الأسفل إلى الأعلى؛
• ارسم خطًا موازيًا للطاولة بعينيك.
• تدليك المنطقة حول العينين.
• ركز على جسم بعيد لمدة 30 ثانية، ثم على جسم قريب عدة مرات.

التربية البدنية لطول النظر

لا يمكن تصحيح المرض بالتمارين إلا في المراحل الأولية.

في حالة مد البصر، تتشكل الصورة خلف الشبكية. مع المرض يصعب على الشخص رؤية الأشياء القريبة والتركيز بدون نظارات، لأن الصورة تكون غير واضحة. تساعد جمباز الوجه والتتبع المركز في علاج المرض. لمنع الوذمة وتطبيع الحالة، يتم اتباع مخططات خاصة.

ستساعد الطرق التالية في تحسين الرؤية:

• الاستلقاء في وضع مريح والاسترخاء. قم بتغطية تجاويف العين بيديك لحجب الضوء لمدة 5 دقائق.
• افتح جفونك على نطاق واسع وحرك نظرك في اتجاهات مختلفة في خط مستقيم. البقاء في نقاط النهاية لبضع ثوان. نفذ الإجراء 8-10 مرات.
• تخيل أن أنفك هو رأس قلم واكتب كلمة أو رسالة إلى صديق في الهواء.
• انظر إلى شيء ما من خلال الأصابع المنتشرة على أذرع ممدودة. بعد 30 ثانية، ركزي على أظافرك.
• قف بشكل مستقيم وافرد ظهرك وهز رأسك في اتجاهات مختلفة. أولا بالعرض، ثم في دائرة والعودة.

يتطور ضعف البصر من نقص العناصر المفيدة في الجسم. لتقليل مخاطر التنمية، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A، B، C واللوتين.

• يومض بتردد عالٍ لبضع دقائق. يحسن الدورة الدموية.
• نختار جسمًا بعيدًا في الغرفة وجسمًا بعيدًا خارج النافذة. بالتناوب التركيز على الأهداف.
• يتم تكرار التمرين 7-9 مرات. يتم إغلاق الجفون بإحكام لمدة 3-5 ثواني ويتم فتحها قدر الإمكان. يتم تنفيذها بظهر مستقيم.
• قم بتدليك المنطقة المحيطة بمحجر العين بإصبعين مجتمعين دون الضغط بقوة.
• مع إغلاق عينيك، ارسم نقشًا أو حروفًا.

منذ سن مبكرة نعلم أن التربية البدنية مفيدة. النشاط البدني يجعل جسمنا أكثر صحة وروحنا أقوى، فهي ترفع الحيوية ولها تأثير إيجابي على جميع العمليات في الجسم. عيوننا تحتاج أيضا إلى ممارسة الرياضة. ستكون مفيدة بشكل خاص للأطفال وأولئك الذين يقضون أكثر من نصف اليوم أمام الشاشة.

لماذا تحتاج تمارين العين؟

عندما نسمع كلمة "التربية البدنية"، أول شيء نفعله هو تخيل الفصول الدراسية في المدرسة. وهذا صحيح، لأنه حتى من المدرسة يجب عليك الاهتمام ببصرك، وتمارين العين البسيطة والممتعة تساعد كثيرًا في ذلك. يعلم المعلمون ذوو الخبرة واليقظة أن أخذ قسط من الراحة لتمارين العين أمر مهم للغاية. هناك عدة أسباب لذلك:

• أداء التمارين البسيطة يساعد في تخفيف التوتر العصبي. ونتذكر جميعًا أن الدراسة ليست مهمة سهلة، وتتطلب تركيزًا مستمرًا.
• تتيح لك هذه الاستراحة مقاومة التعب الناتج عن زيادة الضغط على عضلات العين أثناء القراءة والكتابة.
• ويعتقد أن تمارين العين تمنع حدوث بعض أمراض أعضاء الرؤية وتمنع تطور أمراض مثل قصر النظر وطول النظر.
• تعمل التمارين البدنية مثل "المفتاح" وبالتالي تجعل عملية التعلم أسهل. يبدأ الأطفال بالملل في الفصول الرتيبة ويجدون صعوبة في التركيز على ما يدرسونه. الإحماء القصير يتعارض مع الإيقاع المعتاد ويكون له تأثير مشجع. بفضل هذا، يتم استيعاب المعلومات في الدروس بشكل أفضل، ويتم الحفاظ على اهتمام الطفل عند المستوى المطلوب.

مجموعة قياسية من التمارين

الشيء الرئيسي هو ممارسة الجمباز في مزاج جيد! تم تطوير العديد من المجمعات المنهجية للمعلمين، يمكنك العثور عليها في العروض التقديمية والفيديوهات على المواقع الإلكترونية الخاصة. وعلى الرغم من أن الجمباز يهدف بشكل رئيسي إلى عمل عضلات أجهزة الرؤية، فإنه غالبا ما يتضمن تمارين لتعزيز الموقف، واسترخاء عضلات منطقة عنق الرحم واليدين. يوصى بترتيب هذه الاستراحات كل ساعة، في الدقيقة العشرين تقريبًا من الدرس. يجب أن يستغرقوا دقيقتين على الأقل.

فيما يلي بعض التمارين التي ستكون مفيدة للرجال:

• دون أن تدير رأسك، انظر إلى اليسار واليمين وإلى الأعلى والأسفل، وارسم الرقم ثمانية بعينيك، أو على سبيل المثال، الأحرف القليلة الأولى من اسمك.
• ارمش بسرعة وأغمض عينيك ولا تفتحهما لمدة خمس ثواني.
• مد يدك اليمنى إلى الأمام وانظر إلى إصبع السبابة لبضع ثوان. أعد تركيز نظرك بشكل حاد على جسم بعيد.
• انظر إلى الجسم الذي أمامك وأدر رأسك يمينًا ويسارًا دون أن ترفع عينيك عن الجسم.
• أغمض عينيك بإحكام، وانتظر ثلاث ثوان، ثم افتح وأعد تركيز نظرك على المسافة.

يجب ألا ينسى الكبار هذه التمارين، خاصة أولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر لساعات. يعلم الجميع أنه عند العمل بشكل مستقر، عليك أن تأخذ فترات راحة. يجدر تخصيص بضع دقائق من هذه الدقائق الخمس للجمباز للعيون - سوف تستريح من الإجهاد الزائد، وستزداد الكفاءة والتركيز، وسيتحسن مزاجك.

تعتبر تمارين العين علاجاً إضافياً ممتازاً يساعد على تصحيح الرؤية والتخلص من بعض مشاكل العين. يعتبر مساعدًا لأنه يتم استخدامه مع طرق أخرى.

لماذا تحتاج تمارين العين؟

تعتبر التمارين العلاجية للعين ضرورية في المقام الأول لمنع تدهور الرؤية. كل يوم نواجه كمية هائلة من المعلومات، ندرسها بصريا، لكن الوقت يمر وأعيننا تفقد اليقظة السابقة.

بهذه الطريقة، يمكنك على ما يبدو أن تلحق الضرر ببصرك بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة. سيتعين عليك استخدام وسائل التصحيح: النظارات وجهات الاتصال.

ولا شك أن العلاج الأفضل سيكون وقاية. اعتني بعينيك اليوم. لقد أثبتت جمباز العين أنها علاج فعال يستخدم لهذه الأغراض. وينبغي أن يتم ذلك في حالة الإجهاد البصري لفترة طويلة، على سبيل المثال، إذا كنت تقرأ أو تعمل على جهاز كمبيوتر.

يجب أن نتذكر أن الجمباز لن يكون فعالا إلا في الاضطرابات البسيطة المرتبطة بإعادة التحميل أو على العكس من ذلك، استرخاء عضلات العين. ليس من الممكن تصحيح المشكلات الشديدة، مثل قصر النظر، المرتبط بتحول حجم مقلة العين أو انكسار هياكل العين باستخدام الجمباز.

إنها مفيدة بشكل خاص للأطفال. يُنصح الآباء بأخذ هذه المشكلة على محمل الجد وتعليم أطفالهم مجموعة من تمارين العين. يقضي الأطفال المعاصرون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون. إنهم يلعبون الألعاب على وحدات التحكم أو الهواتف المحمولة طوال اليوم. كل هذا يضع ضغطا كبيرا على عيون الأطفال. من خلال تعليم طفلك الاسترخاء (الصينية) أو الجمباز التصالحي، ستسمح له بالحفاظ على صحة العين لفترة أطول. وينبغي أن يتم ذلك في المدرسة والمنزل. يجب على الآباء الذين يتمتع أطفالهم برؤية ممتازة ألا يقللوا من حجم المشكلة، لأن الرؤية هشة للغاية ويمكن أن تفشل في أي وقت.

تمارين الجمباز للعيون

يمكن للجمباز تصحيح بعض مشاكل الرؤية؛ دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين الفعالة. لكن أولاً، دعونا نحجز أن التمارين الصباحية للعيون ستسمح لك بتحسينها على الفور. إنه مفيد ويوصي الأطباء ببدء يومك بإحماء خفيف لنظرك.

يمكن أن تكون التمارين بسيطة جدًا: ارمش، وافرك عينيك بيديك، وقم بتدويرها، وأغمض عينيك بإحكام وافتحها، وما إلى ذلك.

يمكنك الاطلاع على كيفية القيام بهذا التمرين للعيون على الإنترنت، وهناك أيضًا صور مناسبة للتمارين، ويمكنك طباعتها وتعليقها على سريرك حتى لا تنسى تمارينك.

يوجد مجمع خاص للجلوكوما. ودعونا نتذكر أن هذا المرض يرتبط بزيادة ضغط العين مما يؤثر على العصب البصري وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى العمى. تهدف تمارين العين الخاصة بهذا المرض بشكل أساسي إلى تقوية العضلات داخل العين.

يتم أداء تمارين تحسين الصحة يومياً، ويتم تكرار كل تمرين 4 مرات.

لتخفيف التعب، قم بتدليك جفون عينيك المغلقة. يجب أن تبدأ من الحافة الداخلية، وتتحرك نحو الخارج.

اجلس، وحافظ على استقامة ظهرك، وانظر للأمام، وافتح وأغمض عينيك ببطء براحة يدك.

ستساعدك لعبة تعزيز الرجل الأعمى كثيرًا: أغمض عينيك بإحكام لمدة 5 ثوانٍ، ثم افتحهما على نطاق واسع. يجب عليك أداء هذا التمرين 8 مرات إجمالاً.

لقصر النظرفي المراحل الأولى من تطورها، ستساعد الجمباز المريح بشكل كبير، والتي يجب استخدامها أثناء إجهاد العين لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر في العمل.

يتطلب إعتام عدسة العين، الذي يؤثر بشكل رئيسي على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وقتًا منتظمًا لممارسة الرياضة.

على الرغم من أن المرض يعالج عادةً بالجراحة، إلا أن الأطباء يحاولون في المراحل المبكرة تجنب الجراحة ويصفون العلاج المحافظ: الحبوب والتمارين والقطرات. سيساعدك طبيب العيون على اختيار المنتج المناسب.

اليوم، يهتم الكثير من الأشخاص بالجراحة التجميلية، والتي تتضمن عددًا من إجراءات إعادة التأهيل، على سبيل المثال: بعد رأب الجفنفمن المستحسن أن تفعل . قام الأطباء بتطوير مجمع خاص موصى به للتنفيذ خلال هذه الفترة. وهذا سوف يساعد على تجنب العديد من المضاعفات، مثل الشتر الخارجي.

تتعرض العيون للإجهاد كل يوم، ويؤدي إجهادها الزائد إلى انخفاض الرؤية والعمى. ستساعد مجموعة من التمارين الخاصة التي أوصى بها أطباء العيون على تجنب تدهور حالة العين. كيفية القيام بتمارين العين بشكل صحيح؟ كم من الوقت يجب أن تقضيه في الدراسة يوميا؟ ستجد الإجابات في هذا المقال.

إذا قمت بتمارين العين يوميا، يمكنك منع تدهور الرؤية

تساعد الجمباز في الحفاظ على قوة عضلات العين وتخفيف التوتر. يوصي أطباء العيون بقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة الرياضة.

خلال اليوم، يجب إجراءها 3-4 مرات، بدءا من الاستيقاظ وتنتهي بالوقت قبل النوم.

تمارين للأعضاء البصرية:

• تدليك الجفن. يتم تنفيذه بأيدٍ دافئة ونظيفة. استخدمي أطراف أصابعك لتدليك عينيك المغمضتين والمنطقة المحيطة بهما لمدة 5 دقائق. المس عينيك بالجزء السفلي من راحة يدك وقم بالتدليك بجهد قليل لمدة 1-2 دقيقة. قبض يديك في قبضة اليد وافرك جفونك بهما لمدة 20-30 ثانية.
• تدليك مائي. يتم إجراء دش متباين للعيون وفقًا للمخطط التالي: في الصباح تُغسل الجفون أولاً بالماء الدافئ ثم بالماء البارد. قبل الذهاب إلى السرير، يتم علاج العيون بالترتيب العكسي لإرخاء عضلات العين.
• تعمل الحركات الدائرية للعينين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة على تحسين الدورة الدموية للسائل داخل العين. يمكن إجراء الدرس وعينيك مغمضتين ومفتوحتين؛ ومدة الدرس تصل إلى دقيقتين.
• يساعد الرسم بأنفك على تخفيف التوتر من عضلات العين والرقبة وتحسين الدورة الدموية. ابحث عن وضعية مريحة وأغمض عينيك. ارسم دائرة أو مربعًا أو اكتب كلمة بأنفك. اقضِ 10 دقائق على الأقل لكل درس
• يتم رسم الخطوط والأشكال بنظرتك بنفس طريقة الحركات الدائرية. تخيل رقماً أو شكلاً هندسياً، حاول أن ترسمه بعينيك. تحتاج إلى تكرار التمرين 5-7 مرات
• رمش العين. يوصى بالوميض لمدة 30-60 ثانية قبل بدء ممارسة الجمباز وبعد كل تمرين. هذا سوف يعد عينيك للحمل القادم.
• التركيز على الموضوع

يحلم العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر باستعادته، ويتناولون الأدوية المعلن عنها، ويجمعون الأموال لإجراء عملية جراحية. وفي الوقت نفسه، فإنهم يشككون في إمكانية استعادة الرؤية من خلال التمارين المخصصة لذلك.

دون بذل القليل من الجهد، يقولون إنها مضيعة للوقت. دعونا نحاول إثبات العكس وإقناع من يشكك في فوائد تمارين العين.

كما أن عضلات وأعصاب العين، كغيرها من أعضاء الجسم، معرضة للضعف والأمراض المختلفة. إنهم، مثل الأنسجة الأخرى في جسمنا، يحتاجون إلى تغذية جيدة والدورة الدموية والتمثيل الغذائي. إن نقص الفيتامينات وقضاء الوقت أمام الكمبيوتر أو التلفزيون وسوء النظافة البصرية لا يساهم كثيرًا في صحتهم.

غالبًا ما ننسى هذا الأمر أو ببساطة لا نريد (لا نستطيع) قضاء بعض الوقت في التغذية السليمة والراحة الطبيعية والتدريب البدني أو البصري. في الواقع، لماذا تحتاج تمارين العين؟ من الأسهل علينا شراء الدواء المعجزة لتحسين الرؤية، وتناوله وانتظار معجزة البصيرة. ولكن في الممارسة العملية هذا لا يحدث. الجراحة فقط يمكن أن تساعد بسرعة. ولكن حتى النتيجة الناجحة للتدخل الجراحي لا تعفي الشخص من العناية بالعين.كل طبيب عيون سيؤكد ذلك.

ومع ذلك، فليس من قبيل الصدفة أن تمارين تحسين واستعادة الرؤية، التي طورها دبليو بيتس منذ قرن مضى، لا تزال تُذكر. خلال هذا الوقت، بالطبع، خضع للتغييرات؛ بدأ استخدامه مع طرق أخرى لعلاج الاضطرابات البصرية. لكن الهدف من الشحن يظل كما هو - إنقاذ الشخص من النظارات.

قبل أن تقنع نفسك والآخرين بأن تمارين العين غير مجدية، من المستحسن أن ترى ذلك بنفسك. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى ممارسة يوم أو يومين، ولكن كل يوم لمدة شهر أو شهرين. فقط بعد هذا يمكن للمرء أن يحكم على فعاليته.

يمكن تقسيم الجمباز لتحسين الرؤية إلى فئتين: الاسترخاء والتدريب. في الحالة الأولى، يهدف إلى تخفيف التوتر من عضلات العين. في الثانية - للتقوية.

دعونا نركز على الخيار الأخير. يتم إجراء تمارين العين أثناء الجلوس أو الوقوف. قبل البدء، اهدأ واتخذ وضعية مريحة.

هيا بنا نبدأ:

1. نجهد عضلات العينين ونغلقها. نعد إلى 5 ونفتح أعيننا ونريح عضلاتنا. 5-6 ثانية. نحن ننظر إلى المسافة. كرر 5 مرات.
2. الظهر مستقيم والرأس مستقيم لمدة 10-15 ثانية. نرمش ببطء.
3. نحرك نظرنا بسرعة قطريًا: أولاً إلى اليمين - إلى الأسفل إلى اليسار، لمدة 6 ثوانٍ. نحن ننظر إلى المسافة. ثم نقوم بالتمرين بشكل عكسي.
4. نحافظ على رأسنا مستقيماً دون أن نديره وننظر إلى اليسار ونثبت نظرنا لمدة 5 ثوانٍ. ثم ننظر إلى المسافة ونحمل أعيننا. بعد ذلك، نقوم بأداء الجمباز مع تثبيت النظرة على الجانب الأيمن، لأعلى، لأسفل. كرر 2 مرات.
5. لمدة 5 ثواني. نغمض أعيننا دون إجهاد عضلات العين، ثم نفتحها على نطاق واسع وننظر إلى المسافة لمدة 5 ثواني. نحن نفعل ذلك 3 مرات.
6. حافظ على استقامة ظهرك، ورأسك مستقيمة، وحرك عينيك في اتجاهات مختلفة بحركات دائرية بطيئة: أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم إلى الخلف. بعد ذلك ننظر إلى المسافة.
7. أولا ننظر إلى طرف الأنف، ثم ننظر إلى المسافة. كرر 7 مرات.
8. حافظ على استقامة رأسك، وثبت نظرك. عند العد 4، نحرك نظرنا إلى الجانب الأيمن ونثبته. مرة أخرى عند العد 4 ننظر إلى اليسار ونعود إلى وضع البداية. نستمر وفقًا للنمط "المستقيم للأعلى" و"المستقيم للأسفل". ثم نقوم بالتمرين بنفس الطريقة، مع تحريك نظرنا قطريًا.

إذا تم إجراء تمارين العين التي تهدف إلى تدريبهم لأول مرة، فلا ينبغي أن تكون متحمسا للغاية وكرر التمارين عدة مرات. من غير العادة، يمكن أن يسبب هذا الألم وعدم الراحة في العين. وينبغي زيادة عدد التكرارات تدريجيا.

الجمباز لتخفيف التوتر من عضلات العين

استرخاء العيون لا يقل أهمية عن تدريبهم. يعتبر التوتر المفرط في عضلات العين أحد أسباب قصر النظر. دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين للمساعدة في الاسترخاء.

يمكنك القيام بها عدة مرات كما تريد وبأي ترتيب. أي وضعية - الجلوس والاستلقاء، الشيء الرئيسي هو ضبط الحالة المزاجية الصحيحة - تخلص من كل المشاكل من رأسك، واهدأ واسترخي.

بدأت:

1. نقوم بهذا التمرين أثناء الجلوس: نغمض أعيننا ونقوم بعمل عدة دوائر برؤوسنا على طول الساعة، ثم ضدها. نستريح وأعيننا مغلقة لبضع دقائق. في هذا الوقت، من المستحسن التفكير في شيء ممتع.
2. افركي ثلاث راحة يد معًا حتى تصبح دافئة قليلاً، ثم ضعيها واضغطي عليها برفق على عينيك. قومي بتدليك العينين بحركات دائرية خفيفة لمدة 5 ثواني.
3. تمرين مماثل، فقط لا تحتاج إلى الضغط براحة يدك على عينيك. فقط قم بتطبيقها على عينيك المغلقتين وتخيل كيف ينبعث الدفء من راحة يدك
4. بعد أن اتخذنا وضعية مريحة، نغمض أعيننا ونسترخي ونبدأ في التذكر. لا يهم ما سيكون عليه الأمر - الشيء الرئيسي هو أن الذكريات ممتعة.
5. نرمش بشكل متكرر لعدة ثواني.

يُنصح باختيار العديد من التمارين المثالية لنفسك وأدائها طوال اليوم. يعد تمرين العين هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية أو الذين يعملون (يرتاحون) كثيرًا من الوقت على الكمبيوتر أو يقومون بأعمال بصرية. أيضًا، لاستعادة الرؤية والحفاظ عليها، يُنصح بالتغلب على نفسك وتغيير نمط حياتك.

في الختام، نقترح مشاهدة مقطع فيديو مثير للاهتمام حول كيفية استعادة الوظائف البصرية باستخدام التدليك الطاوي:

ما رأيك في فعالية الجمباز البصري؟ نحن في انتظار رأيك في التعليقات على المقال!