ماذا يعني أن تكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة جدًا؟ تحديد الأمراض عن طريق العلامات الخارجية للشخص. الحالة النفسية والعاطفية

كل يوم تغمرنا المعلومات حول أمراض مختلفة، ولكن نادرًا ما نسمع ما يعنيه أن تكون بصحة جيدة. من المؤكد أننا لا نبدو جميعًا متشابهين لأن لدينا أنواعًا وأشكالًا وأوزانًا مختلفة من الأجسام، وما هو جيد لشخص ما قد لا يكون جيدًا لشخص آخر. يمكن للشخص السليم ممارسة الأنشطة الرياضية العامة بسهولة.

إذا كان شخص ما يتمتع بصحة جيدة جسديًا، فعادةً ما يعني ذلك أن لديه عادات صحية، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.

وينبغي أيضًا أن تؤخذ الصحة العاطفية والروحية بعين الاعتبار عند تقييم صحتك العامة. إن وجود موقف إيجابي بشكل عام تجاه الحياة والتفاعل والتواصل مع الآخرين والإيمان كلها عوامل أيضًا يمكن أن تشير إلى شخص سليم.

بشكل عام، إذا كنت تشعر بصحة جيدة، فمن المحتمل أنك بصحة جيدة. الوجه الآخر للعملة هو أنك قد لا تشعر أنك على ما يرام، حتى لو لم يتمكن الطبيب من العثور على أي شيء خاطئ.

إن أبسط إجابة هي: يكون الإنسان سليماً إذا لم يكن مريضاً. ومع ذلك، يمكن أن يكون الناس مريضين جدًا ولا يعرفون ذلك. يمكن استخدام اختبارات الدم في هذه الحالة لمعرفة ما إذا كنت مريضًا، حتى لو كنت تشعر بتحسن.

قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات طبية مختلفة. على سبيل المثال، غالبًا ما لا يكون لمرض السكري وأمراض القلب والسرطان أي علامات تحذيرية.

1) تشعر أنك بحالة جيدة.
2) يقول الطبيب أنك لست مريضا.

الرفاهية كقاعدة عامة، يتكون من المظاهر التالية:

1) لديك طاقة كافية للقيام بالأنشطة اليومية والبقاء سعيدًا.
2) تنام جيدًا وهادئًا، وتستيقظ بسهولة، وتشعر بالانتعاش بعد النوم.
3) حركات الأمعاء منتظمة.

العلامات الخارجية للشخص السليم

غالبًا ما يحدد معظمنا الصحة الجيدة من خلال مظهر الشخص. اللياقة البدنية الطبيعية، والبشرة الصحية، وحتى الصوت اللطيف والابتسامة - كل هذا يعطينا انطباعًا بوجود فرد سليم وقوي. دعونا نلقي نظرة على العلامات الفسيولوجية/الجسدية التي يمكن أن تخبرنا ما إذا كنا في صحة جيدة أم سيئة.

• لثة صحية.

وإليك نظرة سريعة على اللثة الصحية: اللثة الصحية قوية، لحمية، ومقاومة للحركة؛ يجب أن يكون لون الغشاء المخاطي للفم "وردي محمر" أو "وردي مرجاني" ذو ملمس ناعم. يجب ألا تكون اللثة شاحبة أو أرجوانية أو حمراء داكنة. تتمتع اللثة الصحية بمظهر ناعم أو مقوس أو متموج حول كل سن. نقص بعض الفيتامينات والمعادن، ووجود مرض خطير يؤثر على اللثة بسرعة كبيرة.

• شعر صحي.

الشخص السليم لديه شعر صحي. من السهل ملاحظة الشعر الصحي. فهي لامعة ومشرقة دون أن تبدو متقشرة أو تظهر أي ضرر واضح. يمكن أن يكون الشعر غير الصحي علامة تحذيرية لمشاكل صحية. ووفقا لأطباء الجلد: "كنا نفكر في الشعر على أنه مجرد بروتين، لكننا نفهم الآن أن هناك عددا من الحالات الداخلية التي تؤثر على صحة شعرنا". نعم، يمكن أن يكون الشعر انعكاساً لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية!

الشعر الجاف والضعيف والرقيق قد لا يكون فقط بسبب صبغات الشعر أو السباحة في الماء المكلور. قد يكون هذا مؤشرًا على قصور الغدة الدرقية، المعروف باسم قصور الغدة الدرقية. تشمل العلامات الأخرى لقصور الغدة الدرقية التعب وزيادة الوزن وبطء معدل ضربات القلب والشعور بالبرد طوال الوقت.

بقع متقشرة أو حمراء على فروة الرأس، والقشور عادة ما تعني الصدفية. غالبًا ما تترافق الصدفية مع أمراض المناعة الذاتية الأخرى مثل مرض كرون والذئبة الحمامية الجهازية والتهاب المفاصل الروماتويدي.

ترقق الشعر في جميع أنحاء الرأس - يمكن أن يحدث هذا بسبب الإجهاد النفسي أو الجسدي المفاجئ، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة. قد يكون السبب الآخر هو ارتفاع درجة الحرارة بسبب الأنفلونزا أو العدوى. يمكن أن يؤدي مرض السكري أيضًا إلى ترقق الشعر أو حتى تساقطه. هناك عدد من الأدوية والتغيرات الهرمونية تسبب أيضًا تساقط الشعر كأثر جانبي.

الشعر الجاف والهش الذي يتكسر بسهولة - في أغلب الأحيان يصبح الشعر أكثر هشاشة نتيجة للعلاجات الكيميائية والصباغة. ومع ذلك، فإن بعض الحالات الطبية تؤدي أيضًا إلى تكسر الشعر. ومنها: متلازمة كوشينغ، وهي أمراض الغدد الكظرية التي تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول. قد يشير الشعر الجاف بشكل مفرط أيضًا إلى أن نظامك الغذائي يفتقر إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية.

• لغة صحية.

يعكس مظهر اللسان أيضًا الصحة العامة للإنسان. الشخص السليم لديه لسان وردي محمر. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تغليف اللسان السليم. بعد اللثة، يعد اللسان ثاني أكثر الأماكن شيوعًا للبكتيريا ومسببات الأمراض المختلفة في تجويف الفم والتي دخلت هناك من الخارج أو من داخل الجسم. بسبب الظروف المثالية للرطوبة ودرجة الحرارة، يعد اللسان مكانًا مفضلاً لاستعمار الميكروبات والبكتيريا.

لساننا يمكن أن يظهر لنا عندما نكون مريضين. قد يشير اللسان الناعم جدًا إلى فقر الدم أو نقص فيتامين ب 12. قد يكون اللسان المتورم علامة على الإصابة بالعدوى. يمكن أن تكون مشاكل التذوق أيضًا علامة على الإصابة بالعدوى أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. وقد يكون أيضًا علامة على تلف الأعصاب. تظهر تقرحات اللسان نتيجة للإجهاد أو التعب. عادة ما تكون هذه الآفات مؤلمة جدًا وتظهر أحيانًا ببساطة لسبب غير معروف.

عادة ما يعني اللسان المطلي باللون الأبيض أنك تعاني من الجفاف. التدخين أو شرب الكحول يمكن أن يسبب هذه الحالة. اللسان الأحمر هو علامة على العناصر الغذائية المختلفة. انتبه لما تأكله! إذا كان لسانك يحتوي على بقع حمراء زاهية على السطح العلوي، فهذا غير ضار وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه، ولكن يمكن أن يكون سببه التغيرات الهرمونية أو الحساسية أو حتى التوتر.

• حركات الأمعاء المنتظمة.

تعتبر حركات الأمعاء المنتظمة أيضًا مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالصحة. ولكن في معظم الحالات، لا تكون حركات الأمعاء الأقل تكرارًا بالضرورة مدعاة للقلق. يمكن أن تختلف حركات الأمعاء المنتظمة (أو حركات الأمعاء) من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة إلى حد ما للإمساك. تكرار حركات الأمعاء ليس بالضرورة علامة على الإمساك. ترتبط علامة الإمساك أكثر بتماسك البراز (أو البراز) وصعوبة التغوط.

إن حركات الأمعاء اللطيفة أكثر أهمية بكثير من حركات الأمعاء المتكررة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون حركات الأمعاء منتظمة دون إجهاد أو ألم. يمكن أن يخبرك البراز أيضًا بالكثير عن صحتك. كما تعلمون، الجهاز الهضمي هو وحدة معالجة عالية التقنية إلى حد ما. يمتص الجهاز الهضمي جميع العناصر الغذائية التي تتناولها ويزيل أي نفايات يتم إنشاؤها. لذلك، يعكس البراز مدى جودة أو سوء جسمك وكيفية امتصاصه للعناصر الغذائية.

• نوم عميق ومريح.

يجب أن يستمر النوم الصحي لمدة 7-8 ساعات في المتوسط. تعد قدرة الشخص على الحصول على نوم عميق ومريح دون الكثير من الاضطرابات مؤشرًا قويًا على الصحة العامة. يسمح النوم لجسمك بالكامل باستعادة طاقته وشفاءه وتناغمه. النوم العميق والمريح هو أساس الصحة. خلافًا للاعتقاد الشائع، ليس عدد الساعات التي تنامها هو المهم، بل مدى عمق مستوى نومك. بعد كل شيء، فإن عمق النوم هو الذي يضمن تجديد أنسجة الجسم والشفاء من الأمراض.

يمكن أن يكون التوتر والتغيرات الهرمونية أحد أسباب الحرمان من النوم. الأرق شائع عند النساء أكثر من الرجال بسبب إفراز الهرمونات. في الواقع، يعد الأرق من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لدى النساء بسبب زيادة أو نقصان إفراز الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الدورة الشهرية والدورة الشهرية وانقطاع الطمث وغيرها. إن حدوث أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والربو وأنواع مختلفة من الحساسية والتهاب المفاصل واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. وقد يكون النوم صعبًا أيضًا بسبب تناول الأدوية التي يتم تناولها لعلاج هذه الأمراض.

وفقا لدستور منظمة الصحة العالمية تحت الصحة مفهوم "حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس مجرد الخلو من المرض أو العجز."

حيث تحت الصحة البدنية يتم فهم الوضع الحالي للقدرات الوظيفية لأعضاء وأنظمة الجسم.

الصحة النفسيةتعتبر حالة من المجال العقلي للشخص تتميز بالراحة العقلية العامة وتوفر تنظيمًا مناسبًا للسلوك وتحددها الاحتياجات ذات الطبيعة البيولوجية والاجتماعية.

الصحة الاجتماعيةيُفهم على أنه نظام من القيم والاتجاهات ودوافع السلوك في البيئة الاجتماعية.

ومع ذلك، فإن تعريف الصحة الذي قدمه خبراء منظمة الصحة العالمية لا يكشف عن الغرض من الحفاظ عليها وأهميتها بالنسبة للإنسان. من وجهة نظر الوظيفة المستهدفة للصحة، يقدم V.P. Kaznacheev (1975) التعريف التالي لهذا المفهوم: صحة – "هذه هي عملية الحفاظ على الوظائف البيولوجية والعقلية والفسيولوجية وتطويرها والقدرة على العمل المثلى والنشاط الاجتماعي للشخص لأقصى مدة لحياته النشطة.".

وبناء على هذا التعريف فإن هدف الصحة هو: “ضمان أقصى متوسط ​​عمر متوقع نشط”.

كشف تحليل التعاريف الحالية للمفاهيم الصحية عن ستة علامات رئيسية للصحة.

1. الأداء الطبيعي للجسم على جميع مستويات تنظيمه - الخلوية والنسيجية والعضوية، وما إلى ذلك. المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية التي تساهم في بقاء الفرد وتكاثره.

2. التوازن الديناميكي للجسم ووظائفه والعوامل البيئية أو التوازن الساكن (التوازن) للجسم والبيئة. معيار تقييم التوازن هو توافق هياكل ووظائف الجسم مع الظروف المحيطة.

3. القدرة على أداء الوظائف الاجتماعية بشكل كامل والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والأعمال المفيدة اجتماعيا.

4. قدرة الإنسان على التكيف مع ظروف الوجود المتغيرة باستمرار في البيئة (التكيف). يتم تحديد الصحة مع هذا المفهوم التكيفلأنه لكي يتم الحفاظ على النظام، يجب أن يتغير ويتكيف مع التغيرات التي تحدث في البيئة.

5. غياب الأمراض والظروف المؤلمة والتغيرات المؤلمة.

6. الرفاهية الجسدية والروحية والعقلية والاجتماعية الكاملة، والتنمية المتناغمة للقوى الجسدية والروحية للجسم، ومبدأ وحدته، والتنظيم الذاتي والتفاعل المتناغم لجميع أعضائه.

يُعتقد أن التقييم الصحي يجب أن يتم بشكل ديناميكي لكل فرد، وفقًا لخصائصه الفردية وحالته الحالية. مفهوم الصحة الفردية يعكس الخصائص الصحية لشخص معين. يتم تقييمها من خلال الرفاهية الشخصية، ووجود أو عدم وجود أمراض، والحالة البدنية، وما إلى ذلك. للحصول على صورة كاملة وحساب المؤشرات الفردية لصحة الإنسان، يتم حاليًا تمييز ثماني مجموعات رئيسية من المؤشرات الصحية الفردية (الجدول 1)، أ يمكن التعبير عن جزء كبير منها كميًا، مما يسمح لنا بالحصول على القيمة الإجمالية للمستوى الصحي، بالإضافة إلى ذلك، ستسمح لنا ديناميكيات المؤشرات الصحية الفردية بالحكم على حالة وآفاق صحة شخص معين.

الجدول 1

مؤشرات الصحة الفردية

وراثية	النمط الجيني، وغياب خلل التنسج، والعيوب الوراثية
الكيمياء الحيوية	مؤشرات الأنسجة والسوائل البيولوجية
الأيض	مستوى التمثيل الغذائي في الراحة وبعد التمرين
شكلية	مستوى النمو البدني، نوع الدستور (النمط الشكلي)
وظيفي	الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة: - معيار الراحة - معيار رد الفعل - القدرات الاحتياطية، النوع الوظيفي
نفسي	المجالات العاطفية والإرادية والعقلية والفكرية: - هيمنة نصف الكرة الأرضية - نوع الدخل القومي الإجمالي - نوع المزاج - نوع الغريزة المهيمنة
الاجتماعية الروحية	الأهداف والقيم الأخلاقية والمثل العليا ومستوى التطلعات ودرجة الاعتراف وما إلى ذلك.
مرضي	لا توجد علامات المرض

لتقييم صحة الأطفال والمراهقين بشكل فردي، يستخدمون مجموعة من الأطفال وفقًا للحالة الصحية، تم تطويرها بواسطة S. M. Grombach et al. ويعتمد التجميع على الحالة الصحية للجسم، والتي يتم تقييمها من خلال غياب أو وجود اضطرابات وظيفية والتشوهات المورفولوجية والأمراض المزمنة وشدتها.

يتم تسليط الضوء على ما يلي المجموعات الصحية:

المجموعة الأولى – صحية؛

المجموعة الثانية - صحية وظيفية وبعض المورفولوجية

الانحرافات الاجتماعية، والانحرافات الوظيفية بعد المرض، والمعاناة من أمراض حادة متكررة، وضعف البصر المعتدل؛

المجموعة الثالثة - المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في حالة تعويض، وكذلك الأطفال ذوي الإعاقات الجسدية، والعواقب الجسيمة للإصابات، والتي، مع ذلك، لا تضعف القدرة على التكيف مع العمل والظروف المعيشية الأخرى؛

المجموعة الرابعة - المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في حالة تعويضية ثانوية، مما يجعل من الصعب عليهم التكيف مع العمل والظروف المعيشية الأخرى؛

المجموعة الخامسة – المرضى في حالة اللا تعويضية، والمعاقين من المجموعتين الأولى والثانية.

لتوصيف الحالة الصحية للأطفال والمراهقين تم اعتماد المؤشرات التالية:

- الإصابة بالحضوريتم تحديده من خلال الأخذ في الاعتبار جميع حالات المرض سنويًا لكل 100 طفل ومراهق يتم فحصهم؛

- مؤشر الصحة- نسبة الأشخاص الذين لم يصابوا بالمرض على الإطلاق خلال العام كنسبة مئوية من عدد الذين تم فحصهم؛

- عدد الأطفال المصابين بأمراض متكررة خلال العام.يتم تحديد هذا المؤشر كنسبة مئوية من نسبة الأطفال المصابين بأمراض متكررة إلى عدد الأطفال الذين تم فحصهم. وفي الوقت نفسه، فإن الأطفال الذين أصيبوا بالمرض أربع مرات أو أكثر خلال العام يعتبرون مرضى في كثير من الأحيان؛

- الآفة المرضية أو وجع– انتشار الأمراض المزمنة والانحرافات الوظيفية كنسبة من إجمالي عدد الذين تم فحصهم. تم تحديده نتيجة لفحوصات طبية متعمقة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمقال حول الصحة السكانية (العامة) والمرض كمفهوم.
يتم استخدام عدد كبير من الأساليب لتقييم صحة الفرد. أبعد من القياس التنفس ومعدل ضربات القلبعوامل مثل الرفاهية، المزاج، الأداء، النوم، الشهية، الألم.
هناك أيضًا مؤشرات موضوعية للمقارنة مع الحالة السابقة أو مع الخصائص المعيارية:
- الطول ووزن الجسم؛
- محيط الصدر؛
- قياس ديناميكية اليد.
- درجة حرارة الجسم؛
- تلوين البشرة وغيرها.

عادة، يكون نبض الرجل 70-75 نبضة في الدقيقة، والنساء - 75-80 نبضة في الدقيقة. وبطبيعة الحال، هذه المؤشرات ذاتية للغاية، لأن ... يعتمد النبض (عدد الانقباضات) على عدد كبير من العوامل، سواء كان ذلك العمر (نبض الأطفال حديثي الولادة 140-150 نبضة)، واللياقة البدنية (متوسط ​​نبض الرياضيين 50-55 نبضة في الدقيقة) وغيرها الكثير .
لتحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني، يتم إجراء الاختبارات (على سبيل المثال، 30 قرفصاء). يتم قياس معدل ضربات القلب قبل وبعد التمرين.

اختبارات حبس التنفس (متوسط ​​العمر – 25-30 سنة):
- أكثر من 50 ثانية على الإلهام - جيد؛
- 40-49 - مرضية؛
- 39 - غير مرضية.

عند الزفير: أكثر من 40 ثانية - جيد، 35-40 - مرضي؛
34 أو أقل غير مرضية.

أما على المستوى الفسيولوجي فإن المؤشرات الصحية هي كما يلي:

• هناك الكثير من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. وهذا يشمل العمل والحياة اليومية. من المهم أن تشعر بأنك شخص سعيد وبصحة جيدة؛
• النوم الكامل. سهولة الاستيقاظ، والبدء الفوري في ممارسة الأنشطة اليومية، والشعور بالنشاط والطاقة؛
• حركات الأمعاء المنتظمة. إذا لم يحدث هذا مرة واحدة على الأقل يوميًا، فقد يشير ذلك إلى الخبث. والنتيجة هي ضعف جهاز المناعة وفقدان القوة.

المؤشرات الخارجية

عادة لا يعاني الشخص السليم من الوزن الزائد، فبشرته وبشرته وابتسامته تتخلى عنه. المؤشرات الخارجية:

• يبتسم. لثة وأسنان الإنسان ذات لون صحي - فهو يأكل ولا يعاني من أمراض معوية. يجب ألا يكون للثة لون أرجواني أو أحمر داكن، لأن هذا اللون يمكن أن يشير إلى أمراض موجودة؛
• شعر. تجعيد الشعر الهش والدهني عادة ما يحذر من الأمراض. يجب أن يتمتع الشخص بشعر لامع دون أي ضرر ملحوظ. إذا كانت جافة جدًا، فقد يشير ذلك إلى نقص الأحماض الأمينية في النظام الغذائي؛
• لغة. يجب أن يكون اللسان ورديًا، بدون طلاء أبيض أو أصفر.

نمط حياة صحي

أسلوب الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الروحية والاجتماعية والجسدية. وبحسب الأطباء فإن المظهر الجسدي للفرد يتأثر إلى حد كبير بأسلوب حياته (50%). هناك عوامل أخرى لها تأثير أقل بكثير: الوراثة والبيئة - 20٪، ونظام الرعاية الصحية - 10٪.

أصبح هذا الموضوع ذا صلة في السبعينيات من القرن العشرين. حدثت تغيرات في بيئة الإنسان، وازداد متوسط ​​العمر المتوقع، وتدهور الوضع البيئي.

الآن، لا يحتاج الكثير من الناس إلى العمل البدني من أجل البقاء، ولا توجد قيود على الغذاء، ولديهم المزيد من وقت الفراغ. وفي الوقت نفسه، تؤدي وتيرة الحياة المتزايدة إلى التوتر المتكرر وغيرها. وتؤثر هذه العوامل سلباً على صحة الإنسان، حيث يتزايد عدد الأمراض الوراثية كل عام. كل هذا يجعلنا نفكر في كيفية الحفاظ على الصحة الروحية والجسدية في العالم الحديث. كيف تقود نمط حياة صحي؟

عادات سيئة

العادات السيئة هي التدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية والمخدرات. إذا لم يتخلص الشخص منهم، فيمكن اعتبار المزيد من التطلعات إلى نمط الحياة الصحيح لا معنى له.

الشخص الذي ليس لديه عادات سيئة يعيش حوالي 14 سنة أطول. قد يكون التخلي عنهم أمرًا صعبًا، لكن الكثير من الناس ينجحون. يقرأ الناس الكتب ذات الصلة (أ. كار "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين")، ويزورون الأطباء. وأهم شيء في هذا الصراع هو فهم الإنسان أن هذه العادات تدمر حياته. من المهم بشكل خاص الانتباه إلى هذا بالنسبة للنساء اللاتي يخططن لإنجاب طفل.

التغذية السليمة

نمط الحياة الصحي يعني... يجب أن تكون الأطباق طبيعية وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية. يُنصح بتناول الطعام وفقًا لنظام محدد مسبقًا 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في النصف الأول من اليوم.

إفطار	من المثالي أن تبدأ يومك بالعصيدة: الدخن، والسميد، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، وما إلى ذلك. ويُنصح بتناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من وجبات الإفطار السريعة مثل الحبوب. يمكن أن يتنوع الإفطار مع الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة. يمكنك صنع شطيرة بالزبدة وتحضير الشاي. في بعض الأحيان يجوز تناول "وجبة إفطار بروتينية" - عجة البيض أو البيض المسلوق أو اللحم المسلوق أو السمك.
وجبة خفيفة	بعد 3 ساعات، من الجيد تناول وجبة خفيفة: الفاكهة والفواكه المجففة والخبز مع الجبن والأعشاب. لا تأكل النقانق والنقانق والوجبات السريعة.
عشاء	لتناول طعام الغداء، يجب عليك تناول الكثير من الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار. أيضا الحساء واللحوم والأسماك وساندويتش خبز الحبوب الكاملة مع الجبن. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطباق المخبوزة والمطهية.
وجبة خفيفة	لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، كوب من الزبادي أو الحليب المخمر أو الكفير مناسب.
عشاء	يجب أن يكون العشاء أخف من وجبات الصباح وبعد الظهر. يمكن أن تكون هذه المأكولات البحرية وسلطات الخضار الخفيفة وأوعية الجبن المنزلية.
وجبة خفيفة	قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير، يمكنك تناول تفاحة أو شرب الكفير أو الحليب الدافئ مع العسل.

في المساء يمكنك إنشاء قائمة لليوم التالي. بعد ذلك، يمكنك تعديله من خلال الاستماع بعناية لمشاعرك ورغباتك. كما لا تبدأ بتناول الطعام دون الشعور بالجوع.

التغذية السليمة هي أساس الصحة الجيدة

نشاط

لقد أثبت العلماء أن قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر له تأثير سيء على الصحة، وخاصة على الجهاز العصبي. تظهر أيضًا مشاكل في العمود الفقري. لقيادة نمط حياة نشط والتمتع بصحة جيدة، عليك اتباع هذه التوصيات:

• النوم ثماني ساعات على الأقل يومياً؛
• يراقب ؛
• ممارسة التمارين الصباحية؛
• امشي في الخارج كثيرًا وكن أقرب إلى الطبيعة.

العناية بالجسم

من الضروري مراعاة قواعد النظافة الشخصية، والاستحمام مرتين على الأقل في اليوم. في بعض الأحيان يكون من المفيد زيارة الساونا أو الحمام.

يتضمن نمط الحياة الصحي الرياضة واللياقة البدنية. يمكن للرجال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويمكن للنساء ممارسة التمارين الرياضية. اليوغا مناسبة أيضًا للجميع، لأنها تتيح لك ليس فقط الحفاظ على لياقة جسمك، ولكن أيضًا الحفاظ على التوازن العقلي.

اليوغا تؤدي إلى الانسجام

كل هذه القواعد ستساعدك على عيش حياة طويلة ومرضية. والشخص الذي يتبع هذه النصائح يتأقلم مع الصعوبات بشكل أسهل بكثير، ويصيب كل من حوله بطاقته الإيجابية. بعد التواصل معه، يبدأ الجميع في التساؤل عن كيفية قيادة نمط حياة صحي.

اقرأ عن العوامل الرئيسية التي تعزز الصحة.

هل من الممكن دون زيارة الطبيب الحصول على فكرة عامة عن صحة الإنسان بناء على العلامات الخارجية وحدها؟ فمن الممكن، وبدقة تامة.

حالة اللسان

بالإضافة إلى أن اللسان بمثابة حليم التذوق، فهو مسؤول عن نطق الكلام، ويوفر إفراز اللعاب والمضغ، وهو مؤشر دقيق وحساس للغاية لصحة الإنسان.

لنبدأ باللون. يشير اللون الأحمر الداكن أو القرمزي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الأمراض المعدية الحادة أو الالتهاب الرئوي أو التسمم أو نقص التروية.

في حالة حدوث اضطرابات خطيرة في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي أو في حالة الإصابة بمرض معدي شديد، يكتسب اللسان لونًا أرجوانيًا.

توجد طبقة سميكة بيضاء من اللويحات على اللسان لدى الأشخاص الذين يعانون من. في حالات مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر خطورة، يتحول طلاء اللسان إلى اللون الأصفر.

إذا حدث اضطراب في التوازن الحمضي القاعدي أو الجفاف أو أمراض الجهاز الهضمي الخاملة، فإن لون طلاء اللسان سيكون رماديًا.

بالإضافة إلى الأمراض، قد يكون سبب تكوين جميع أنواع البلاك المذكورة أعلاه هو الإدمان على التدخين أو الشاي القوي أو القهوة.

انتبه إلى سطح اللسان: إذا كان أملساً ولامعاً، فمن المرجح أنك تعاني من مرض شديد في المعدة أو فقر الدم أو الإرهاق، فالسطح الخشن والجاف دليل على حدوث عملية حساسية حادة في الجسم.

سيتم الإشارة إلى أمراض الكلى والدم والمشاكل الخطيرة في عمل نظام الغدد الصماء من خلال الشقوق العديدة على سطح اللسان. إذا بقيت علامات الأسنان على اللسان، فقد حان الوقت للحديث عن الخبث في الجسم أو.

الجلد على الوجه

في حالة تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (المعدة أو الكبد أو الطحال)، يكتسب جلد وجه الشخص اصفرارًا واضحًا، ويكون لون الجلد الأزرق مميزًا لمن يعانون من جوع الأكسجين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة.

يعد احمرار الوجه إشارة مزعجة حول ارتفاع درجة حرارة الجسم أو مشاكل خطيرة في عمل الجهاز القلبي الوعائي.

يشير اللون الأخضر للجلد إلى تفاقم مرض الحصوة، وسوف يخبر البشرة الشاحبة عن مشاكل في الجهاز الهضمي.

عادة ما يرتبط اسمرار بشرة الوجه بضعف وظائف الكلى، وغالبًا ما يكون سبب احمرار الخدود غير الصحي هو نقص فيتامين C في الجسم.

سبب الهالات الزرقاء تحت العينين هو اضطرابات وظيفية في عمل القلب والدورة الدموية، أما الهالات السوداء فهي سمة الأشخاص ذوي المزاج الحار والعصبي والعاطفي المفرط.

يشير اللون الأحمر الواضح لطرف الأنف إلى ارتفاع ضغط الدم، واللون الأزرق يشير إلى انخفاض ضغط الدم.

رائحة العرق

الجميع يتعرقون. إذا لم تتم إزالة الماء من خلال الغدد العرقية ولم يتبخر، فإن درجة حرارة جسم الإنسان في حالة الحرارة أو النشاط البدني سترتفع بمقدار درجة واحدة في الساعة، وعند الوصول إلى قيمة 42 درجة مئوية، سيموت جسم الإنسان ببساطة .

قد يشير التعرق المفرط في غياب التوتر العصبي أو المجهود البدني أو ارتفاع درجة الحرارة المحيطة إلى خلل التوتر العضلي الوعائي وعدم التوازن الهرموني في الجسم وحتى الإصابة بالسل.

رائحة العرق ستخبرك بالكثير. في حالة وجود مشاكل في الكبد، تكون رائحة العرق مثل رائحة السمك، وإذا كانت الكلى لا تعمل بشكل جيد، فإن العرق يتميز برائحة الأمونيا.

تشير رائحة البيض الفاسد إلى نزيف في المعدة، ورائحة العرق مثل رائحة الخل في حالة مرض السل، والتفاح الفاسد أو الأسيتون في حالة مرض السل.

تظهر رائحة الكلور في العرق إذا كان هناك مشكلة في الكبد أو الكلى.

لون البول

عند الشخص السليم، يتراوح لون البول من الليموني الفاتح إلى الأصفر.

إذا كان بولك أغمق أو أقرب إلى اللون الكهرماني، فهذا يعني أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من السوائل ويعاني من الجفاف.

سيخبرك الغياب شبه الكامل للون في البول عن السوائل الزائدة في الجسم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم أو وظائف القلب غير المستقرة.

لون لحم البقر (بني غامق) هو سمة بول الشخص الذي يعاني من مشاكل في الكلى، واللون الأصفر الغني يشير إلى أمراض الكبد والقنوات الصفراوية، واللون الوردي أو الأرجواني دليل على بيلة دموية ناجمة عن عدد من الأمراض .

يجب أن تعلم أن بعض الأدوية يمكن أن تعطي البول ظلالاً غير متوقعة.

ويمكن تلوينه باللون البني عند استخدام المسهلات، أو باللون الأخضر أو ​​الأزرق عند استخدام مضادات الاكتئاب وخافضات الحرارة ومسكنات الألم.

اعتنِ بنفسك! كن دائما بصحة جيدة!

بيئة المعرفة: يستطيع الإنسان أن يعيش، دون أن يمرض أو يشيخ، حياة طويلة وسعادة. أصل كل الأمراض يكمن في أن قلب الإنسان مغلق

يستطيع الإنسان أن يعيش في سعادة دائمة دون أن يمرض أو يتقدم في السن.

"احفظ سوهرينو بهافانتي!" "قد تكون جميع الكائنات الحية سعيدة!" الوصية الأولى من الأيورفيدا.

© راندال كوليس

وفقًا لفلسفة الأيورفيدا، كل شخص هو خلية من خلايا كوننا، خلية متصلة ليس فقط بالأشياء "الحية" في عالمنا، ولكن أيضًا بكل الأجسام الكونية الأخرى (النجوم، الكواكب،... إلخ). من الصدفة أننا أخذنا في الاعتبار علامات الاقتباس للكلمة "حية"، لأنه وفقًا للفلسفة الفيدية، فإن جميع الأشياء من حولنا ليست أقل، وفي كثير من الأحيان أكثر، حية منك ومني). لذلك، كل ما يحدث حوله ينعكس بالضرورة على الإنسان، وكل ما يحدث داخل الإنسان ينعكس على العالم من حوله. ولذلك، قال الفايديا الأيورفيدا، يجب علينا أن نزيد إحساسنا بالمسؤولية تجاه كل ما يأتي منا، وأن نتعلم التمييز بين الخير والشر، حتى لا نقع تحت التأثير السيئ. كل شخص لديه برنامج تطوير فريد خاص به، كل شخص لديه دارما معينة، واجب تجاه دولته، عائلته، الكوكب الذي يعيش فيه، أمام الله، أخيرا.

يجب على كل شخص في حياته أن يتعلم باستمرار، وأن يمر بجميع أنواع الاختبارات، وأن ينفذ دروسًا معينة. وعندما يفهم أخيرا طبيعته، يبدأ باستمرار في تكريس كل طاقته، كل قوته لخدمة الصالح العام. لكن العطاء الحقيقي لا يأتي إلا من خلال القلب. هذا هو قانون تبادل الطاقة.

لم يعلن أطباء الأيورفيدا هذا فحسب - بل أظهروا بمثالهم الخاص، بمثال حياتهم بأكملها، أن الشخص يمكن أن يعيش، دون أن يمرض أو يتقدم في السن، لفترة طويلة جدًا وبسعادة. وبدراسة بنية جسم الإنسان، وجدوا ما يسمى بمراكز معلومات الطاقة، أو الشاكرات، وحددوا أن كل شاكرا تتميز بترددها المحدد، والذي يتوافق مع خصائص معلومات الطاقة لمختلف الكواكب والأجسام الفضائية الأخرى. . يتجلى هذا على الأرض في توافق إيقاعات الممالك النباتية والحيوانية والمعدنية. لقد عرفوا قانون المراسلات هذا وأخذوه في الاعتبار في جميع مجالات الحياة. فقط وفقًا لقانون المراسلة استخدموا الأعشاب والمركبات والأدوية الأخرى لعلاج الأمراض في مراحلها الأولية. لكن الأهم من ذلك أنهم أظهروا أن أصل كل الأمراض يكمن في حقيقة أن قلب الإنسان مغلق.

جادل أطباء الأيورفيدا بأن الإنسان يجب أن يعيش بقلب مفتوح لأن هذه هي حالته الطبيعية. إذا كان القلب مفتوحا، فإنه يعيش في وئام، وفقا لطبيعته. إذا انغلق القلب، يتوقف تبادل معلومات الطاقة بين الشخص والكون ويتم تنشيط الرذائل المختلفة: الكبرياء والحسد والجشع والحقد والكراهية. إنهم لا يدمرون جسده فقط، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض، ولكن لديهم تأثير مفسد على المجتمع بأكمله ككل. أي شخص جاء إلى أطباء الأيورفيدا وسأل: "ماذا علي أن أفعل، لماذا أنا مريض؟" سمع إجابات غير عادية بالنسبة لنا: "أنت مريض لأنك جشع للغاية". أو: "أنت حسود. تخلص من هذا وسوف تذهب أمراضك ".

في الأيورفيدا، كلمة التشخيص لها معنى مختلف تماما. وفقا للأطباء الذين يلتزمون بمبادئ الأيورفيدا، فإن التشخيص يعني معرفة وفهم المريض، وليس المرض. عندما تُعرف الطبيعة الحقيقية للمريض، عندها فقط يمكن فهم المرض وعلاجه على المستوى الأساسي.
من وجهة نظر الأيورفيدا، أعلى شكل من أشكال الرعاية الصحية ليس فقط علاج مرض المريض، ولكن أيضًا مساعدة الشخص على العيش بطريقة لا يأتي فيها المرض أبدًا في المقام الأول.

لذلك فإن منهج الأيورفيدا في الصحة يبدأ بسؤال بسيط: من أنت؟ هذا لا يعني فقط، "أي نوع من القلب لديك؟" أو "ما مرضك؟" وهذا يعني: ما هي خصائصك الجسدية والعاطفية والروحية؟ كيف تدخل طاقة الكون ومعلوماته إلى لحمك ودمك، إلى آمالك وأحلامك؟ كيف يؤثر ذلك على عملك، وعلاقاتك مع الناس، ونوع الطعام الذي تتناوله، واستجابتك للتوتر، وحتى الوقت الذي تذهب فيه للنوم في المساء وتستيقظ في الصباح؟ ما الذي يجعلك مختلفًا عن الآخرين، وما هو الشيء المشترك بينك وبينهم؟ ما هي نقاط القوة والضعف الفطرية لديك؟ وفقا للأيورفيدا، يمكن التعبير عن الإجابات على كل هذه الأسئلة من خلال تكوينك الفردي، واتصالك الفريد بين العقل والجسم.

إذا كان الإنسان يحمل الحب في قلبه، فلا داعي للخوف. الحب لديه القدرة على حرق كل شيء سلبي في أجسادنا. ولهذا السبب كانت المعرفة الحقيقية تأتي دائمًا من الأشخاص الذين اعتبروا قديسين، من هؤلاء الأشخاص الذين لم يخلقوا أي ديانات أو أحزاب، لكنهم سعوا إلى تعليم الناس الحب.

الآن فقدنا قانون الحب. لذلك فإن مهمتنا الأهم هي العودة إلى مراعاة قانون الحب، والارتقاء إلى مستوى وعي الحب. هذه هي المهمة الرئيسية للأيورفيدا في المرحلة الحالية، وكل شيء آخر: التشخيص والأدوية وطرق استخدامها والتغذية ثانوية. نحن نشجعك، كل شخص، على العيش بقلب مفتوح. نحب بعضنا البعض! الحب لا ينطوي أبدا على التعلق. الحب هو قبول ما هو موجود. الحب سوف يساعدك على التغلب على الخوف. إذا تغلبت على الخوف، فسيصبح المستحيل ممكنًا بالنسبة لك. لأن لديك كل شيء لتكون سعيدا. القلب المنفتح هو أساس الجرأة، والحب هو أفضل دفاع لك. السعادة لا تعتمد على الصحة أو الجمال أو الثروة أو الشهرة أو السلطة. السعادة تعتمد فقط على الحب! السعادة لا تعتمد على هويتك أو ما لديك؛ يعتمد الأمر كليًا على ما تعتقده.

لقد فقد الطب الغربي الحديث بالكامل تقريبًا رؤية الإنسان كنظام روحي ومادي متكامل وفقد علاقته بالمصدر - الأيورفيدا. الشيء الرئيسي الذي نجد صعوبة في التصالح معه في النهج الحديث هو تحويل الشخص إلى "مريض" - مراقب سلبي ينفذ تعليمات الأطباء "المعتمدين" في الوقت المحدد ولا يتحمل أي مسؤولية عن حالته. الصحة الخاصة. وفي الوقت نفسه، فإن الفكرة الرئيسية للأيورفيدا، في رأينا، هي: "الصحة بين يديك!"

من وجهة نظر الأيورفيدا، علامة الصحة ليست مجرد غياب المرض.

علامات الشخص السليم هي:

1. الهضم الجيد – وجود أجني (النار الهضمية) في الجسم.Agni هو أحد المفاهيم الأساسية في مفهوم الأيورفيدا للصحة.رويا. إذا كانت Agni في العالم المحيط بنا هي طاقة الشمس، فهي في جسم الإنسان طاقة داخلية، نار بيولوجية، مسؤولة عن جميع عمليات التمثيل الغذائي. يمكن اعتباره مظهرًا من مظاهر البيتا، لأن الطاقة الحرارية الموجودة في هذه الدوشا هي نار استقلابية. يقول مؤلف إحدى أقدم أطروحات الأيورفيدا، تشاراكا: "لا يوجد أجني في الجسم بدون بيتا، بيتا هو أجني".

يوجد Agni في كل نسيج وكل خلية في جسمنا، وهو يدعم جهاز المناعة، ويدمر الكائنات الحية الدقيقة الأجنبية، ويزيل السموم ويحييدها، ويبدأ وينفذ عملية التمثيل الغذائي، ويقسم الطعام إلى مكونات في المعدة والأمعاء، ويضمن أيضًا نقل العناصر الغذائية وامتصاصها. Agni مسؤول إلى حد كبير عن عمل العقل. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط النار البيولوجية بمهارة مع فاتا، مع حركتها، لأن الهواء الجسدي يشعل النار الجسدية.

2. ظهور الجوع في الوقت المناسب – الشعور بالجوع مع شهية جيدة. للحصول على امتصاص جيد للطعام، يجب مرور 5 (خمس) ساعات على الأقل بين الوجبات.

3. تغفو مباشرة عندما تذهب إلى السرير.

4. عليك النهوض من السرير فوراً عند الاستيقاظ.5. لا تشخر - لا يوجد شخير. الشخير هو أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة تؤدي إلى توقف التنفس لفترات قصيرة عندما تنقبض الأنسجة الموجودة في الحنجرة وتمنع مرور الهواء. في الحالات الشديدة، يمكن أن يحدث هذا 60-70 مرة في الساعة. انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في الذاكرة، والسمنة والاكتئاب. وجدت دراسة استمرت 18 عامًا أن الأشخاص الذين لا يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم يعيشون 3 مرات أطول من الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس الشديد أثناء النوم.

6. الأداء الطبيعي للحواس الخمس (الخمسة): الرؤية، السمع، الشم، التذوق، اللمس. ما كان طبيعيًا بالنسبة لك منذ الطفولة المبكرة يجب الحفاظ عليه وإضعافه إلى الحد الأدنى طوال حياتك.

7. التبول الطبيعي.

8. حركة الأمعاء طبيعية.

9. التعرق الطبيعي. يجب إزالة جميع الإفرازات من الجسم في الوقت المناسب، وبشكل منتظم وبالكمية المناسبة.

10. راحة البال - السلام واللطف والإحسان لجميع الكائنات الحية.

11. الحفاظ على القوة الطبيعية - الأداء.

12. الحفاظ على المناعة.

13. الحفاظ على لون البشرة الطبيعي.

14. ذاكرة جيدة.

15. الرغبة في الحياة هي أن يكون لديك هدف في الحياة.

بشكل عام، تعرف الأيورفيدا الصحة بأنها السلامة الفيزيائية الحيوية والفسيولوجية، وهي حالة مرضية من الوعي والحواس والعقل.
كل المعاناة والأمراض البشرية لها سبب واحد - الذات (بالسنسكريتية "راجا"، العاطفة).

تتميز حياة الشخص الذي يعيش بسعادة بالخصائص التالية:

• -غياب الأمراض الجسدية والعقلية
• نضارة
• حماس
• القوة والصبر والقوة والمتانة
• الطاقة والزهد
• الاسم الطيب والكرامة والشرف
• التميز في العمل، والإنسانية، والإخلاص في سبيل الله
• الشجاعة وسعة الحيلة والمبادرة والاستباقية
• المعرفة الروحية والمادية
• المعرفة الروحية المبنية على الكتب المقدسة والخبرة الشخصية والحكمة
• حواس قوية وصحية تركز على الأشياء القوية والصحية
• التواجد في الحاضر
• مشاعر الثروة والوفرة والجمال والدعم
• تحقيق كافة النتائج والأهداف المرجوة
• القدرة على الذهاب إلى أي مكان تريد

تتميز الحياة التعيسة بمظاهر معاكسة. الحياة المفيدة والمفيدة (هيتايو) هي الحياة الصحية التي تفيد الإنسان نفسه ومن حوله والعالم أجمع.

العلامات التي تدل على أن الحياة مجزية هي:

• الحرص على خير ومنفعة جميع الكائنات
• عدم الرغبة في الاستيلاء على ممتلكات الآخرين
• الصدق، الصدق، الإخلاص
• التواضع والهدوء والاتزان
• عدم القيام بأي فعل إلا بعد دراسة متأنية للعواقب
• الاهتمام والحساسية واليقظة
• رغبة متناغمة في تحقيق الأهداف الثلاثة الأولى لحياة الإنسان - القدر (دارما)، والوفرة (آرثا) وتحقيق الرغبات (كاما)، دون تعارض بين الأهداف ودون التسبب في ضرر أو إزعاج للبيئة والكائنات المحيطة بها.
• مزاج خدمة ومساعدة الآخرين "مثل الذات" والتعبير عن الاحترام لمن يستحقون
• الثبات والسلام والهدوء والفضيلة والتقوى الناشئة عن المعرفة الروحية والتجربة الروحية الشخصية
• خدمة الشيوخ
• عقل خالي من العاطفة والغضب والحسد والكبرياء
• الشكر المستمر والمتنوع للآخرين ولله والكرم والشهامة
• التواضع المكتسب بالمعرفة المكتسبة بالتوبة الطوعية والامتناع والشدة
• القدرة على رؤية المبدأ الروحي في نفسك وفي كل شيء
• التمييز والاعتراف بالعالمين المادي والروحي
• ذاكرة عملية ممتازة وحكمة للتصرف بشكل صحيح

إن الحياة عديمة الفائدة، وبالتالي غير الصحية والضارة للإنسان نفسه ولمن حوله، تتميز بعلامات ومظاهر معاكسة. يؤدي إلى المرض والمعاناة.نشرت