Инструкция

Для чего же нужны эти упражнения Кегеля? А нужны они для укрепления мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействованы. Но не смотря на то, что мы их почти не используем, для женщин они очень важны, так как принимают активное участие в родах, предотвращают опущение органов малого таза. Также выполнение данных упражнений поможет быстрее восстановить ткани после родов, тем самым способствуя улучшению сексуальной сферы.

Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений нужно сначала найти те самые заветные мышцы тазового дна. Чтобы почувствовать эти мышцы достаточно постараться задержать струю во время мочеиспускания, напрягая эти самые мышцы.

После того, как мышцы тазового дна были обнаружены, можно приступить к выполнению упражнений. Выполнять их нужно как можно чаще и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Сделайте 3 подхода.

Сожмите мышцы и не разжимайте их на протяжение 30 секунд. Затем сделайте перерыв 30 секунд и повторите первое упражнение.

В равномерном темпе сжимайте и разжимайте мышцы сначала 20 раз, затем каждый раз увеличивая количество сжатий на 10.Повторите первое упражнение.

Для выполнения этого упражнения необходимо равномерно потужится, как при родах или стуле. Затем снова повторить первое упражнение.

Видео по теме

Благодаря комплексу упражнений Арнольда Кегеля можно повысить тонус мышц промежности и тазового дна, что позволяет добиться успеха в избавлении от недержания мочи. Важным преимуществом этого метода является его простота, а также отсутствие необходимости хирургического вмешательства.

Описание упражнений Кегеля

Основное упражнение, которое вам нужно освоить в первую очередь – это сжатие. Суть заключается в медленном сжимании мышц промежности и в их последующем расслаблении. Новичкам стоит начать со сравнительно быстрого напряжения мышц. Сжимайте их в течение 3-5 секунд, стараясь добиться максимального напряжения, а затем расслабляйте.

Затем нужно научиться выполнять упражнение медленнее, фиксируя результат на 1-2 секунды, увеличивая силу сжатия, снова фиксируя и снова увеличивая. В итоге вы сможете плавно напрягать мышцы промежности так, чтобы от момента расслабления до момента максимального напряжения проходило 15-20 секунд. Перерыв между упражнениями должен составлять 3-5 секунд. Начинать нужно с 10 повторов по 5 раз в день. Со временем количество упражнений нужно увеличивать.

Хороший вариант – быстрые сокращения. Нужно очень быстро сокращать и так же быстро расслаблять мышцы, которые задействуются при остановке процесса мочеиспускания. Сначала можно выполнять это упражнение по 1-2 минуты, регулярно повторяя его в течение всего дня. Со временем продолжительность нужно увеличивать.

Третье упражнение – выталкивание. При его выполнении женщинам следует тужиться, как при родах, напрягая мышцы тазового дна, а мужчинам – напрягаться, как при дефекации.

Лучшие позы для выполнения упражнений Кегеля

Выполнять упражнения Кегеля можно не только дома, но и в офисе, и даже в общественном транспорте. Естественно, заниматься этим, сидя за машины, не стоит. Чтобы добиться наилучших результатов, важно правильно выбрать позу. Следует учитывать, что сам комплекс упражнений не предполагает использования ограниченного числа поз – просто одни более удобны и эффективны, чем другие.

Если вы занимаетесь дома, лягте на спину, правую руку положите под ягодицы, левую на низ живота, а ноги согните в коленях. Пятками упритесь так, чтобы вы смогли максимально расслабить мышцы пресса, не боясь, что ноги соскользнут вниз. Затем в этой позе выполняйте упражнения, стараясь почувствовать левой рукой напряжение в нижней части живота. Другой вариант – встать на четвереньки или прямо, расставив ноги на ширину плеч, а затем начать напрягать мышцы, двигаясь вверх и внутрь.

В офисе или в общественном транспорте удобно выполнять упражнения сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи, положите правую ногу на левую, а затем выполняйте упражнения на сжатие. Повторив их несколько раз, смените положение ног и выполните упражнения еще раз.

Совет 3: Особенности выполнения упражнений Кегеля мужчинами и женщинами

Упражнения Кегеля были разработаны совсем не доктором Кегелем, как это утверждалось изначально экспертами. На самом деле этот комплекс придумал Джошуа Дэйвис, занимавшийся проблемами недержания мочи, 2 века назад. Арнольд Кегель всего лишь доработал и усовершенствовал успешный лечебный комплекс. Кроме того, он разработал специальный тренажер, упрощающий выполнение необходимых упражнений.

Сегодня считается привычной ситуация, когда рекомендуют выполнять упражнения Кегеля женщинам для развития их интимных мышц. Однако комплекс упражнений рассчитан также и на мужчин. Правда, он имеет свою специфику.

Упражнения Кегеля обеспечивают тренировку мышц малого таза, что позволяет наладить кровообращение и обеспечивает естественную поддержку их. Что особенно важно с возрастом и для тех, у кого мышцы слабые от рождения.

У женщин при выполнении упражнений Кегеля должны задействоваться одни группы мышц, у мужчин - другие. При этом определить их не так и сложно. Дамы могут найти их при помощи простого теста. Во время похода в туалет «по маленькому» необходимо попытаться сдержать струю. Однако при этом искусственно (зажимать ягодицы, сдвигать ноги и т.д.) делать этого нельзя. Только так можно почувствовать, при помощи каких мышц вы смогли этого добиться. Именно с ними и придется работать. У мужчин «рабочие» мышцы активизируются автоматически в процессе мочеиспускания, когда приходится сдерживаться.

Также определить мышцы для разработки мужчины могут и в момент напряжения перед началом мочеиспускания.

Любые упражнения Кегеля для решения различных проблем в половой сфере можно выполнять без врачей и без специальной подготовки к данной процедуре. Просто необходимо освоить технику и желать улучшить качество своей жизни. Тренировки как мужчинам, так и женщинам лучше начинать в положении лежа - на спине или на боку неважно. В это м случае удобнее определить, какие интимные мышцы работают, а какие достаточно вялые. На начальном этапе рекомендуют выполнять 100-150 манипуляций, в числе которых сжатия, сокращения и выталкивания, в день. Однако необязательно делать это за один присест - вполне можно растянуть вумбилдинг на целый день - например, выполнять упражнения 5 раз за сутки.

Эксперты утверждают - когда вы овладеете этим мастерством в совершенстве, вы сможете выполнять упражнения везде, в т.ч. и на рабочем месте, и в магазине, и в транспорте. И это незаметно для окружающих.

Упражнения для женщин выглядят следующим образом. При выполнении одного из них чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища. На каждый элемент отведите по 10 секунд: 10 секунд напряжения, столько же расслабления. Выполняйте упражнение 5 минут, затем в качестве дополнительной разминки еще минуту практикуйте быстрые сокращения - по секунде.

Следующее упражнение часто называют лифтом. Ведь по сути своего исполнения оно действительно напоминает лифт. Для его выполнения нужно сначала сократить нижние мышцы на пару секунд, затем постараться зажать мышцы чуть выше - также на несколько секунд. Таких этапов должно быть 4-5. Затем пройдите в обратном направлении.

Еще одно упражнение ставит своей целью получить своеобразное трепетание мышц. Для этого необходимо напрягать и расслаблять нужные мышцы очень быстро - максимально, как только сможете. Повторять упражнение стоит 10 раз.

Длительное и устойчивое сокращение мышц влагалища позволяет добиться очень стойких результатов. Для выполнения этого упражнения часто используют специальный тренажер. Однако, если у вас хорошее воображение, можно обойтись и без него. Старайтесь сокращать мышцы так, будто вы стараетесь втянуть внутрь какой-то предмет. Удерживайте получившееся напряжение 5 секунд. Затем это время можно увеличить.

Для выполнения одного из упражнений Кегеля мужчинами, необходимо найти лобково-крестцовую мышцу. Упражнение довольно простое - достаточно зажать эту мышцу и удерживать ее в напряжении 3 секунды. После нужно расслабиться и снова повторить. В случае если найти эту мышцу вы не можете или при ее зажиме у вас образовывается боль, обязательно обратитесь к врачу - в норме болеть она не должна.

Также мужчины могут с успехом практиковать упражнение лифт.Оптимально для первых раз выполнять его во время мочеиспускания. Так можно будет отследить интенсивность. Да и проверить этапы и расположение мышц будет в разы проще. За время упражнения струя должна прерываться не менее 5 раз. Помните, что при выполнении данного комплекса, нужно работать только тазовыми мышцами. Никаких сокращений брюшины, ягодиц или даже бедер недопустимы.

Те, кто регулярно практикуют упражнения Кегеля, уверяют, что секс стал ярче, а сексуальности в разы прибавилось, т.к. исчезли опасения в собственной несостоятельности.

30 октября 2016, 18:29

Хотите узнать женский секрет, который круто изменит вашу жизнь и позволит насладиться близостью на все 100% ?

Хочешь, чтобы секс с любимым заканчивался не очередным фиаско, а страстными стонами и словами «Я люблю тебя!»?

Хочешь быть самой желанной и любимой женщиной, которую буду носить на руках, дарить цветы, посвящать стихи и баловать подарками?

Ты хочешь узнать, что же такое настоящий оргазм, от которого по всему телу проходит сладкая дрожь, разливается тепло и седьмое небо кажется так близко? Хочешь разбудить былую страсть в отношениях, чтобы, как тогда, ночи напролет заниматься любовью и встречать рассвет уставшими и довольными, засыпая в объятиях друг друга?

Ты бы хотела, чтобы секс перестал быть обязанностью и снова наполнился страстью и чувственностью?

Тебе хотелось бы узнать все тонкости и секреты неземного удовольствия, которое может длиться часами?

Уверяю тебя - ЭТО ВОЗМОЖНО!

Многих женщин интересует вопрос - как тренировать необходимые мышцы.

Начальный этап

Специально для женщин разработана комплексная гимнастика. Профессионалы выделяют три уровня подготовленности: начальный, средний и продвинутый. Для тех, кто только заинтересовался этой техникой тренировки, стоит выбрать первую стадию.

Начальный уровень направлен на изучение техники. Необходимо научиться чувствовать напряжение и контролировать давление. Упражнения Кегеля подходят для женщин разного возраста.

Ниже представлены позиции, которые нужно освоить, чтобы перейти на следующий этап тренировки: Тело находится в горизонтальном положении, ноги сгибаются в коленях и немного разводятся в стороны. Многие представительницы слабого пола устанавливают перед собой зеркало, чтобы контролировать процесс сокращений. Следить нужно за участком, который называется промежность. Это расстояние между анусом и входом во влагалище. Заняв нужную позу, подтягивается тазовое дно. Эти ощущения сравнивают с процессом осмысленного удержания мочи. В таком напряжении необходимо лежать 3 секунды. Ягодицы при этом не напрягаются и соприкасаются с полом. Упражнения Кегеля лучше всего выполнять на полу. Для смягчения кладутся коврики для фитнеса или плед. Зеркало поможет определить, те ли мышцы участвуют в процессе напряжения. Определить это можно по сухожилиям, они натягиваются в области промежности. Три раза в день выполняется это упражнение, делается пять повторений. Как только техника будет освоена, может пройти три недели, количество повторов нужно увеличить до десяти раз. При этом в напряжении тазового дна находится 5-8 секунд.

Очень часто наши читательницы жалуются на проблемы в отношениях, отсутствие интереса к сексуальной близости, отношение к сексу как к супружеским обязанностям, аноргазмию - и понятия не имеют, как изменить свою сексуальную жизнь и перестать мечтать об удовольствиях, о которых пишут в женских романах.

А ты: Не можешь получить желаемого удовольствия от секса? Не чувствуешь возбуждения? Советы из журналов не помогают стать искусной любовницей? Секс превратился в супружескую обязанность? Отношения с любимым трещат по швам? Проводишь ночи в одиночестве или нет утром рядом любимого плеча? Если вышесказанное относится к тебе - Тогда читай дальше очень внимательно! Сотни женщин нашли решение этих проблем именно ТУТ!

Почему у них получается то, что не получается у тебя? Этому есть только одно объяснение – они умеют делать то, что не умеешь – ты!

Благодаря этой методике мужчина не сможет думать ни о ком кроме тебя!

Второй этап

Сегодня можно встретить много женщин, которые жалуются на ослабленный тонус вагинальных мышц. Если систематически выполнять упражнения Кегеля, то либидо повысится в несколько раз. Да и партнер заметит изменения во время полового акта. Второй этап выполняется без зеркала. Позиция такая же, как и на первом этапе. Одна рука кладется на живот, а вторая занимает место под попой. При напряжении мышц, ягодицы и пресс должны оставаться без изменений. Ладони сразу почувствуют отклонения от техники выполнения. Задержка длится пять секунд, пауза делается на десять секунд. Само упражнение делается десять минут с необходимыми интервалами паузы и напряжений. На этом этапе можно усложнить позы. Для женщин существует немало интересных позиций: упражнение стоя: ноги ставятся на ширине плеч, а руки кладутся на ягодичные мышцы, напряжение тазового дна делается вверх. женщина становится на четвереньки, голова опускается на руки: делается несколько повторений напряжения интимных мышц Кегеля. занимается положение, сидя, ноги скрещены перед собой, спина прямая: нужно напрягать тазовое дно, словно отрывая его от пола. тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты, руки на коленях: во время напряжения мышц, спина остается ровной.

благодаря этим упражнениям, сможешь и ты!

Третий этап

На самом деле немало женщин, которые следят за тонусом вагинальных мышц. Кто-то останавливается на втором этапе и просто три раза в неделю выделяет время на интимную тренировку. Но профессионалки движутся дальше и достигают невероятных результатов. Чтобы напрягать промежность на этом уровне, недостаточно стоять или лежать. Лучше всего делать это во время ходьбы. Для этого в руки берется табуретка, и женщина неспешно передвигается по комнате. С каждым шагом мышцы Кегеля напрягаются и расслабляются. Очень действенно работать интимными мышцами по технике «Лесенка». Для этого необходимо выполнять постепенное напряжение, ступеней будет 5-7. Расслабление тоже происходит поэтапно. На каждом уровне необходимо делать задержки 1-5 секунд, время зависит от степени натренированности. Эффективны упражнения с представлением зигзагов и плавных линий. Мышцы при этом сокращаются разными временными периодами. На этом этапе разрешаются разного уровня усложнения. Например, можно делать упражнения Кегеля вне стен дома. Окружающие никогда не заметят, что интимные мышцы напрягаются и расслабляются. Зато такая тренировка в общественном месте повышает женское либидо. Важно, не нарушать постоянство занятий, иначе мышца в короткие сроки потеряет свою эластичность и силу. Упражнения Кегеля для женщин можно выполнять с утяжелением. Такие силовые нагрузки дадут отличный результат. Для этих целей разработано немало специальных интимных тренажеров. На самом деле достаточно сложно удержать во влагалище предмет во время ходьбы. Но именно к таким результатам стремятся девушки и женщины, которые решили заниматься тренировками по системе Кегеля.

Этот комплекс является незаменимым для представительниц слабого пола. Он рассчитан на многие ситуации, когда необходимо укрепить мускулатуру малого таза. Ее надежность обеспечивает крепкое здоровье, хорошее самочувствие и незабываемые ощущения во время сексуального контакта. Упражнения Кегеля для женщин стали незаменимыми для таких улучшений. Они представляют собой специальные движения, в ходе которых усиливается сократительная способность интимных мышц и мускулатуры мочевого пузыря, а также облегчается способность к естественным родам. Гимнастику можно проводить самостоятельно в домашних условиях, поэтому очень многие женщины во всем мире ежедневно выполняют ее.

Зачем укреплять мышцы малого таза

Область малого таза включает в себя комплекс очень важных органов. Поэтому свободное владение его мускулатурой облегчает их функционирование. Особенно полезны упражнения Кегеля для представительниц слабого пола, у которых здесь расположены репродуктивная сфера.

Малый таз включает в себя:

• влагалище;
• матку;
• яичники;
• мочевой пузырь;
• выделительную систему;
• прямую кишку;
• слепую кишку;
• анальное отверстие;
• промежность.

При потере гибкости и силы мышц малого таза, женщина утрачивает хорошее самочувствие, а нередко ослабление мускулатуры отражается и на ее здоровье.

Гимнастика Кегеля нацелена на то, чтобы ткани сохраняли свои сократительные способности, а внутренние органы функционировали полноценно. Кроме того, при выполнении упражнений укрепляются связки, которые их поддерживают, что помогает избежать .

Особую пользу практика подобных движений способна принести при подготовке к родам. Ткани влагалища становятся более гибкими, а мышцы малого таза легко поддаются усилиям со стороны женщины.

После того, как ребенок появился на свет, из-за перенапряжения мускулатуры отмечается ее значительное ослабление и тогда комплекс поможет полностью восстановить ее гибкость.

Система Кегеля усиливают тонус органов, улучшает их функционирование, укрепляет мускулатуру, устраняет нарушения в их деятельности и улучшает здоровье женщины в целом.

Гимнастика также помогает предотвратить развитие различных заболеваний, а, если они уже возникли, способствует постепенному их устранению.

Как почувствовать интимные мышцы

Огромную помощь упражнения Кегеля могут оказать при необходимости укрепить интимную мускулатуру.

Но не все женщины знают, где она располагается. Поэтому нужно ощутить локализацию мышечных волокон. Легко почувствовать их следующим образом. Во время посещения туалета следует внезапно перестать мочиться. Та зона, которая осуществит это намерение и является интимной мускулатурой.

Другим способом ощутить ее бывает возможность при введенном в вагину пальце или пенисе партнера обхватить его окружающими тканями. Сделают движение именно такие мышцы.

Они выполняют очень важную работу: отвечают за функционирование внутренних органов и делают сексуальный акт особенно насыщенным. Полноценная интимная жизнь очень важна для женщины. Если она является регулярной, то представительница прекрасного пола хорошо выглядит, находится в отличном настроении, а ее гормональный фон сбалансирован.

Во время полового акта она сама испытывает выраженный оргазм и доставляет партнеру незабываемые ощущения. Женщине очень важно в совершенстве владеть интимными мышцами при сексуальном контакте. Подобным способом она дает возможность продлить острые ощущения и сделать оргазм более сильным и у себя, и у партнера. Поэтому требуется регулярно тренировать мускулатуру влагалища и промежности.

Тренажер Кегеля: когда он необходим?

Для того, чтобы наилучшим образом укрепить мышцы малого таза, существует особое приспособление. Оно представляет собой особый эластичный предмет, снабженный компрессором и включателем, регулирующим степень давления.

Его используют дома. Тренажер помогает практически во всех случаях, когда нужно значительно укрепить мышцы малого таза. Следует сначала освоить основные движения гимнастики Кегеля, а затем выполнять их с помощью этого специального приспособления. Особенно полезным оно становится при укреплении интимной мускулатуры.

В некоторых тренажерах имеется также устройство для проведения массажа и измеритель объема промежности.

Каждый из них снабжен подробной инструкцией по применению, которую требуется изучить, прежде чем начать осваивать приспособление. В Интернете имеются видео-уроки по его использованию.

Тренажер помещают во влагалище, затем при помощи компрессора нагнетают давление до желаемого уровня. Такой порядок действий приводит к тому, что мускулатура начинает активно сокращаться. Ее движения дают возможность стимулировать кровообращение малого таза, устранить застойные явления и активизировать основные мышцы.

Занятия с тренажером и влагалищными шариками укрепляют стенки вагины и готовят репродуктивную область к беременности и родам. По отзывам многих женщин, после применения подобного приспособления этот период проходил у них много легче, а роды были быстрыми.

Кроме того, тренажер помогает при слабости сфинктера мочевого пузыря и отсутствии оргазма во время полового акта.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Наиболее важной гимнастика является для представительниц слабого пола, у которых мускулатура малого таза не только сильно ослаблена, но и подвергалась растяжению в процессе вынашивания и родов. Такие изменения приводит к утрате выраженных ощущений во время сексуального акта, дисфункциям внутренних органов и недержанию мочи.

Нередко женщина испытывает также резкое снижение либидо вплоть до появления полной . Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволяет ей взять осуществление интимного контакта под полный контроль, что значительно повышает остроту ощущений и усиливает половое влечение.

Показаниями к осуществлению комплекса являются:

• подготовка к родам;
• реабилитационный период после появления на свет ребенка;
• опущение матки;
• ослабление мускулатуры малого таза;
• недержание мочи;
• снижение либидо;
• фригидность и др.

Упражнения по Кегелю позволяют укрепить мышцы органов малого таза, усиливают мускулатуру влагалища и нормализуют протекание физиологических процессов.

Для выполнения комплекса необходимо осуществление особых условий. Перед проведением гимнастики нужно помочиться и принять наиболее удобную для движений позу.

Для тех, кто еще только приступает к освоению упражнений Кегеля, самым идеальным станет положение на спине с полусогнутыми нижними конечностями. Верхние следует положить под ягодицы. Более продвинутые женщины способны осуществлять движения в любой позе, даже находясь на работе, в транспорте или не отрываясь от повседневных домашних хлопот.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля обеспечивает полноценность кровообращение в малом тазе, усиливает либидо, повышает полноценность ощущений во время интимного контакта, позволяет ярче ощутить оргазм и дает возможность восстановить силу мускулатуры после родов, особенно неоднократных.

Базовый комплекс в домашних условиях

Наиболее часто применяются такие упражнения:

1. Требуется лечь на спину, руки свободно разместить по швам, согнуть в коленях нижние конечности и максимально развести их по сторонам. Спина и голова должны покоиться на небольших подушечках или специальных ковриках, сложенных в несколько раз. После того, как тело расположится комфортно, желательно сделать движение, имитирующее то, которое необходимо в туалете, чтобы остановить поток мочи. Нужно зафиксировать его на двадцать секунд и несколько раз глубоко вздохнуть. Повторить не менее восьми раз.
2. Следует представить свою вагину в виде лестницы, ведущей вверх. Необходимо двигаться по ней, останавливаясь на каждой ступени и фиксируя мускулатуру на несколько секунд. По мере подъема сжатия должны становиться все более сильными. После того, как лестница будет пройдена, нужно повторить все в обратном порядке.
3. Следует сдавить мускулатуру влагалища как можно сильнее и сразу же распустить мышцы. Затем повторить подобное движение с задним проходом. Требуется выполнить его не менее пяти раз.

Во время беременности

1. Руками нужно опереться на стул или кровать, стоя на коленях. Напрягают мышцы ануса так, как обычно делают в туалете. Мускулатуру влагалища следует усилием потянуть книзу. Для проверки полноценности выполнения движений ладонь должна быть размещена в области промежности. Затем ткани расслабляют, делают передышку и повторяют упражнение до десяти раз. Оно тренирует родовые потуги.
2. Женщина ложится на спину, напрягает мышцы дна малого таза и, зафиксировав движение, медленно считает до трех. Потом постепенно ослабляет напряжение. Желательно повторить упражнение не менее пяти раз.
3. Очень полезным способно стать использование тренажера Кегеля. Его размещают в вагине и сдавливают мускулатуру. Обязательно нужно почувствовать контакт тканей с шариками. Потом следует медленно расслабиться. Повторить не менее пяти раз.
4. Необходимо сесть и быстро сжимать и разжимать мускулатуру ануса, имитируя движения во время посещения туалета.

После родов

Очень важно применять этот комплекс упражнений в послеродовом периоде. Он очень быстро дает возможность усилить сократительную способность мускулатуры малого таза, возвратив тканям упругость и облегчив функционирование внутренних органов.

1. Во время посещения туалета нужно остановить струю мочи на пару секунд. По возможности следует выполнить такое действие несколько раз. При каждом опорожнении пузыря требуется делать подобные движения. Они помогают значительно усилить мускулатуру малого таза и стабилизировать напряжение интимных мышц.
2. Нужно лечь на пол, согнув нижние конечности в коленях. После этого следует напрячь мускулатуру ануса и зафиксировать движение. Затем расслабиться. Повторить до десяти раз.
3. С помощью тренажера Кегеля необходимо в быстром темпе напрягать и расслаблять мускулатуру влагалища на протяжении десяти секунд. Затем требуется отдых, а после повтор упражнения до девяти раз.
4. Введя в вагину шарик, нужно сжать его и удерживать половину минуты. Потом можно расслабить мышцы. Таким образом следует поступить не менее трех раз.

Однако, нельзя применять подобные виды движений, если у женщины диагностированы гинекологические заболевания, геморрой или наблюдаются маточные кровотечения. Если было проведено кесарево сечение или пострадала область промежности, гимнастику Кегеля также выполнять не рекомендуется.

При недержании мочи

Очень полезно пользоваться упражнениями при недержании мочи. Эта проблема беспокоит огромное количество женщин, особенно после сорока лет. Она создает немалые трудности и заставляет постоянно пользоваться прокладками. Кроме того, представительницам слабого пола требуется постоянный самоконтроль.

Необходимо приучиться медленно сжимать мускулатуру влагалища так, как если бы женщина мочилась. Зафиксировать движение на три секунды, затем расслабить мышцы. Повторить не менее десяти раз.

Подходит и уже упомянутое ранее упражнение с лестницей, когда поочередно сжимаются разные мускульные группы на определенной высоте вагины. Повторить движения желательно не менее семи раз, каждый раз фиксируя их на три секунды.

Полезным бывает также ритмичное сокращение и расслабление мышц малого таза на протяжении трех минут. Затем необходимо расслабиться и повторить упражнение пять раз.

При опущении матки

Не менее часто женщины мучаются от опущения матки. Практически каждая вторая рожавшая представительница слабого пола сталкивается с такой патологией. Для укрепления мышц малого таза полезно регулярно выполнять следующий комплекс.

1. Нужно лечь на спину, а нижние конечности положить на подушку. Без помощи рук следует максимально поднять крестцовую область. Зафиксировать ее на половину минуты и медленно опустить. Повторить пять раз.
2. Требуется сесть, расслабить мускулатуру и мышечным усилием двинуть дно таза вверх. Желательно пять раз медленно и ритмично повторить упражнение.
3. Необходимо лечь на спину, верхние конечности разместить по швам, а нижние согнуть в коленях. Затем постепенно поднимать крестцовую область. Разрешается опираться на локтевые суставы. После того, как движение будет остановлено, ладонью нужно вернуть тело в прежнее положение. Повторить не менее пяти раз.

Противопоказания для выполнения упражнений

Несмотря на несомненную пользу этого комплекса, выполнять его все же не рекомендуется:

• при тяжело протекающей беременности;
• в первые дни после появления на свет ребенка;
• после кесарева сечения;
• при повышенном тонусе матки;
• при обострении гинекологических заболеваний;
• во время воспалительных заболеваний органов малого таза и т.д.

Таким образом, гимнастика Кегеля является очень полезной для женщин, особенно в период пременопаузы или при подготовке к родам.

У рожавших представительниц слабого пола очень часто мускулатура ослабевает, что влечет за собой множественные дисфункции внутренних органов. Подобные изменения приводят к недержанию мочи, отсутствию оргазма или опущению матки.

Проблема усугубляется тем, что мышцы, которые нужно тренировать, практически не задействуются при обычной жизнедеятельности. Поэтому тонус их снижается очень быстро. Для нормализации деятельности женских половых органов, кишечника и мочевыделительной системы подобные упражнения являются не просто полезными, а необходимыми.

Если пренебрегать упражнениями Кегеля для женщин, то связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются, что приводит к их опущению и развитию патологии. В дальнейшем это способно привести к инвалидности или возникновению онкологических заболеваний.

Вовремя примененная гимнастика дает возможность избежать опасных последствий, нормализовать жизнедеятельность женщины и повысить ее наслаждение во время сексуальных контактов.

Тренировки Кегеля – это универсальный способ улучшить тонус влагалищных мышц и укрепить репродуктивное здоровье женщины. Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы станут более упругими, а значит, вы научитесь достигать вагинального оргазма без лишних усилий. Кроме того, тренированные мышцы влагалища принесут больше удовольствия и вашему половому партнеру во время интимной близости.

Что такое упражнение Кегеля: секрет в тренажере!

Тренажер Кегеля с манометром и камерой в которую нагнетается воздух – уникальное приспособление для тренировки интимных мышц. Тренажер был запотентован Арнольдом Кегелем в 1947 году, чуть позднее в 1953 году он получил дополнительный патент, введя кое какие инновации в свой тренажер. Если говорить о тех упражнениях, которыми пестрит интернет, а именно - сжал вход, сжал анус, то называть их упражнениями Кегеля не совсем правильно. Потому что Арнольд Кегель в свое время представил медицинской общественности действительно ошеломляющие результаты, развития данной группы мышц и тех положительных эффектов, которые они несут для здоровья женщины, для ее чувствительности для получения ею оргазма исключительно при активной прогрессивной нагрузке с тренажером.

На сегодняшний момент мы видим упражнения Кегля без чего либо, то есть просто какие-то гимнастики. Мы видим так же некие шарики со смещенным центром тяжести, которые в аптечном варианте выдаются за тренажеры Кегеля. Но к ним Кегель не имеет никакого отношения. Потому что полноценная нагрузка ложится на тазовое дно только с применением пневматического тренажера, с промежностным наконечником, в который нагнетается воздух, так чтобы стенки вагинального канала его сжимали. В данном случае манометр, который отслеживает эти сжатия, плюс изменения внутрибрюшного давления. Именно поэтому упражнения и прочие приборы с внесенными упражнениями не будут иметь никакого эффекта. Занимайтесь так, как советовал заниматься Арнольд Кегель, и вы получите то самое повышение чувствительности, огразмичности, те самые яркие ощущения от интимной близости и улучшения здоровья, которые вы ожидаете.

Упражнения Кегель для мужчин. Упражнения Кегеля были впоследствии разработаны и для представителей сильного пола как отличная профилактика хронического простатита (комплекс упражнений Кегеля при простатите). Для таких тренировок мужчинам можно обойтись без тренажера, а выполнять упражнения можно в любое время.

Прежде чем изучить технику массажа полового члена у мужчин, найдите у себя нужную мышцу, которая будет работать во время упражнений. Сделать это можно при задержке мочеиспускания. После этого рекомендуется сокращать рабочую мышцу примерно по 10 раз в день, расслабляя и напрягая ее на несколько секунд (с каждым днем количество сокращений можно увеличивать). Результат – усиление потенции и профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Кому показаны упражнения Кегеля?

1. Профилактика и лечение такой патологии, как недержание мочи.
2. Профилактика опущения внутренних половых органов.
3. Профилактика процессов воспалительного характера в интимных органах.
4. Замедление процесса старения организма, в том числе и влагалищных мышц.
5. Восстановление организма после родов.
6. Повышение сексуального влечения у женщин.
7. Облегчение получения вагинального оргазма (для регулярного вагинального оргазма не обойтись без тренировки влагалищных мышц).
8. Усиление ощущений во время секса у мужчины.

Тренировка по Кегелю и противопоказания к ней

В качестве противопоказаний можно выделить следующее:

1. Период вынашивания плода (на раннем сроке беременности допускаются умеренные тренировки без дополнительных приспособлений).
2. Патологии, которые передаются половым путем.
3. Образования кистозного характера на внутренних половых органах.
4. Миома.
5. Обострение заболеваний воспалительного характера в области интимных органов.

Как определить мышцы тазового дна?

Если вы хотите, что тренировки Кегеля действительно принесли положительный эффект, постарайтесь прочувствовать мышцы в области тазового дна. Для этого примите горизонтальное положение на спине и введите палец во влагалище по его боковой стенке.

Сожмите влагалище силой мышц таким образом, как будто вы хотите прервать процесс мочеиспускания. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, значит, вы верно определили те мышцы, которые будут постоянно работать во время упражнения. То же самое можно сделать и при мочеиспускании (с помощью мышц остановить процесс), однако этот способ не стоит практиковать слишком часто, поскольку он вреден для женщин.

Предварительная подготовка

Перед началом тренировок не забудьте освободить мочевой пузырь.

В каком положении нужно выполнять упражнения?

Лягте на спину и слегка разведите ноги в стороны, одну руку для удобства положите под ягодицы. Именно в этом положении вы сможете лучше прочувствовать напряжение нужных мышц.

Тренировки Кегеля: процесс выполнения

Сжимайте мышцы тазового дна и одновременно слегка тяните их вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь. Таким образом, вы должны сделать несколько подходов, проводить такие тренировки желательно два раза в день. На первом этапе зажимайте только мышцы, более опытным женщинам можно подключать к этому различные приспособления, которые увеличивают эффективность тренировки. При этом не следует втягивать живот или задерживать дыхание.

Что еще нужно знать о тренировках Кегеля?

Большинство упражнений для тренировки мышц влагалища вы можете делать совершенно незаметно для окружающих (особенно это касается новичков). Напрягать и расслаблять нужные мышцы можно в положении сидя, например, когда вы ожидаете своей очереди к врачу или сидя в офисе.

Обратите внимание: не следует превышать допустимое количество повторов за день. Излишнее усердие не приведет к быстрому укреплению мышечных тканей, напротив, это повлечет за собой усталость, а также может спровоцировать такую проблему, как недержание мочи.

Как узнать, правильно ли вы выполняете тренировки мышц влагалища?

Для этого существует специальный прибор – промежностомер. С помощью него можно регулярно наблюдать степень сокращения мышц в области тазового дна. Если такого прибора не имеется, женщине рекомендуется периодически посещать гинеколога для того чтобы он определил состояние ее репродуктивного здоровья, а также степень достижения прогресса в этих упражнениях. При регулярных тренировках вы почувствуете положительный эффект уже через несколько недель.

С чем выполнять упражнения Кегеля?

Наиболее распространенных вариант для упражнений Кегеля – специальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине эротических товаров. В большинстве случаев шарики изготовлены из металла, они имеют смещенный центр тяжести и различный вес. Однако наиболее эффективен специальный пневматический тренажер, в наконечник которого нагнетается воздух для создания нужного уровня давления. В зависимости от длительности тренировок уровень давления можно увеличивать, что изменяет сложность выполнения упражнения.

Таким образом, тренировки Кегеля – это отличный способ улучшить свою сексуальную жизнь женщинам и представителям сильного пола. Главное в этих тренировках – регулярность и правильная техника.

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.

Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.

1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
10. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи

Симптомы	Гиперактивный мочевой пузырь	Стрессовое недержание	Смешанное недержание
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию)	+	-	+
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (>8 раз за 24 часа)	+	-	+
Выделение мочи при физической активности (кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей)	-	+	+
Количество выделенной мочи при каждом эпизоде недержания	Большое (в случае наличия неудержания)	Малое	Вариабельное
Возможность "добежать" до туалета после позыва к мочеиспусканию	Часто нет	Да	Вариабельно
Ночное пробуждение для мочеиспускания	Обычно	Редко	Возможно

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг - полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ - сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.

Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц - как можно дольше. Повтор 10 раз.

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ - сокращение, ВЫДОХ - расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

2. Сжатие

Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.

Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» - третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.

При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.

С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.

5. Вибрация

Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.

Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.

Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра). Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами. Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).

После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд. Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук. Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.

Проверка правильности выполнения

Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.

Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.

Видео - О тренажерах Кегеля для упражнений

Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики. Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией. Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.

Результаты гимнастики

Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.

Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.

Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье. Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.

У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.

Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.

Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.

Видео - Упражнения Кегеля при недержании мочи и проблемах выпадения органов. Консультация гинеколога

Видео - Упражнения Кегеля