Принятие. Еще важные качества для этой способности. Техника проживания чувств. практика для самостоятельной работы

В предыдущей статье мы поговорили о том, откуда берутся сильные негативные эмоции и почему так важно их не подавлять. Это, разумеется, актуально не только для беременных.

Если вы долгие годы отрицали или подавляли их, либо, напротив, часто теряли самообладание, то важно постепенно и бережно исцелять этот деструктивный паттерн реагирования, заменяя его на осознанное, своевременное признание своих чувств: «Да, сейчас я злюсь/в ярости/огорчена и я имею на это полное право...»

Алгоритм работы с негативными эмоциями примерно следующий:

1. Позволить чувствам быть! Не подавляя и не сопротивляясь им.

«Чувства всегда нужно воспринимать серьёзно. Они имеют право на существование уже потому, что они существуют, им не нужны никакие другие причины или обоснования». Удо Баер

2. Назвать чувство своим именем.

3. Направить внимание в тело, телесное заземление (заземление – это способ находиться в глубоком контакте с сознанием, эмоциями, чувствами и телом).

4. И, наконец, сполна прожить.

«Чувства нельзя измерить, нельзя дозировать… Чувства всегда нуждаются в выражении.» Удо Баер

И только затем выявить и, по возможности, удовлетворить потребность, нереализованность которой стоит за эмоцией.

Перед тем, как мы разберем, наконец, способы проживания, давайте обратимся к тому, что ещё важно знать. Ведь во время беременности все эти пункты также актуальны, только с поправкой на то, что вы здесь теперь не одна. Словами Дипака Чопра: «В течение тех девяти месяцев, пока ваш ребенок зависит от вас, как космонавт от своего космического корабля, он беспрестанно обращается к вашей базе данных об этом мире» .

В современном мире уже давно не секрет, что ребенок в утробе чувствует все эмоции матери. И снова словами Дипака Чопра: «Ваше восприятие окружающего мира передается вашему еще не родившемуся малышу через фильтр вашего тела. И он с готовностью учится связывать сенсорные импульсы с чувствами и эмоциями, испытывая удовольствие или дискомфорт…»

Тут справедливо напоминание о важности распознавания, а не подавления своих чувств. Ведь, в то время как мама до поры до времени может не замечать свои страхи и переживания, намеренно отвлекаясь на фильмы, книги, заедая или заговаривая свои чувства, ребенок не может открыть книгу или включить телевизор, он остается с этим один на один без возможности укрыться.

Следствием чего могут стать: сложности с базовым доверием к миру, повышенная тревожность новорожденного, прерывистый, беспокойный сон, сильные колики, частый плач и другие неприятные проявления в первые месяцы жизни маленького человека. Ведь он уже уяснил, что мир не безопасен и ему есть о чем переживать.

Нам доступны достижения перинатальной, трансперсональной психологии, духовные знания, описания различных экспериментов с гипнозом и многое другое, что свидетельствует о том, что внутриутробные события влияют на формирование подсознания, психических и поведенческих реакций взрослого человека на всю последующую жизнь.

Поэтому уже сейчас можно и нужно заботиться не только о своих чувствах, но и о чувствах ребенка. К примеру, если произошла какая-то неприятная ситуация, можно рассказать ребёнку о своих ощущениях, о том, что вам сейчас грустно или страшно, но он здесь не при чем, что такие чувства тоже бывают, но у вас всегда есть силы с этим справиться, что ваш мир всегда позаботится о вас, а вы, в свою очередь, всегда позаботитесь о нём, что бы ни случилось. Прикасайтесь в эти моменты к своему животу, гладьте его, стараетесь расслабиться, установить мысленную связь с ребёнком.

Даже если вам чужды достижения перинатальной психологии и, особенно на ранних сроках, всё еще трудно поверить в то, что внутри вас уже чувствующий малыш, это поможет нарабатывать важный для будущего навык общения с ребенком о чувствах, а проговаривание вслух подобной аффирмации гарантированно поможет расслабиться и успокоиться. Согласитесь, напоминание себе о «я всегда могу со всем справиться» лишним не бывает.

Как проживать эмоции экологично?

В первую очередь старайтесь возвращать внимание извне вовнутрь. Когда эмоция «накрывает», мы склонны терять себя и ощущение себя в пространстве. Кто-то начинает есть всё, что видит, кто-то бегает из угла в угол и т. д. Самый быстрый способ «вернуться в тело»: нащупать стопами пол/землю/опору и на пару минут удержать это ощущение. Конечно, немаловажным здесь будет наличие налаженного контакта со своим телом, но это другая и не менее обширная тема. А пока разберем по пунктам доступные в беременность способы проживания:

ЧЕРЕЗ ТЕЛО

Глубоко продышать, наблюдая и осознавая вдох, выдох;

Выполнить допустимые физические упражнения, заняться уборкой;

Протопать, протанцевать, выразить движением;

Плакать, позволить себе сполна погрустить, погоревать;

Смеяться, хлопать, прыгать.

Пропеть, прокричать;

Проговорить, выговориться тому, кто гарантированно не осудит; Можно даже наговорить самой себе на диктофон;

Назвать эмоцию своим именем;

Выдох со звуком. С каждым разом позволяя себе выдыхать все громче, прислушиваясь к потребности тела, оно всегда знает, какой звук поможет высвободить стоящую комом в горле эмоцию;

Мантра, молитва в зависимости от вашей духовной традиции.

ЧЕРЕЗ ПИСЬМО

Фрирайтинг (свободное письмо). Есть множество техник, более подробно можно прочесть в интернете (например, у авторов Джулии Кэмерон или Армена Петросяна);

Анкеты радикального прощения, письма обид. Также можно скачать в интернете. Имеют очень действенный эффект;

Дневник чувств. Этот полезный инструмент позволяет отследить и заметить свои паттерны реагирования, увидеть спектр переживаемых чувств, что и позволит их принять, а заодно и выявить причинно-следственные связи.

ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО

Техники арт-терапии;

Экспрессивные искусства;

Интуитивная живопись, правополушарное рисование;

Работа с глиной, пластилином;

Психодрама, плейбек театр (способы доступные в специальных группах).

Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот способ, который кажется именно вам наиболее подходящим в данный момент, наблюдайте свои эмоции, позволяйте им быть увиденными и услышанными, помните, что только так их можно отпустить.

Важно! Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не пренебрегайте обращением к специалисту. В беременность могут подниматься на поверхность глубинные чувства и детские травмы, с которыми не всегда безопасно встречаться в одиночку. Даже один поход к опытному арт-терапевту, психологу, телесно-ориентированному психотерапевту может помочь решить множество тревожащих вопросов. Кроме того, специалист поможет выявить подходящий и доступный способ проживания эмоций конкретно для вас. Это также могут быть занятия в специальных группах, в которых создается доверительная атмосфера, женский круг, где созданы все условия, способствующие тому, чтобы не только отпустить переживания и тревоги, но и выразить их через творчество, получив тем самым новый опыт и удовольствие.

Также не забывайте о возможных физиологических причинах повышенной эмоциональности. Такие, на первый взгляд, простые факторы, как нехватка некоторых витаминов и микронутриентов, недостаточное количество воды и сна, отсутствие регулярного глубокого расслабления могут быть причиной чрезмерной раздражительности, депрессии и прочих негативных затяжных состояний. Эти факторы следует исключить в первую очередь.

И, главное, не торопите себя и не требуйте быстрых результатов, всякий раз благодарите себя и свое тело за то, что прожили очередной опыт более осознанно. Берегите себя и своё спокойствие.

Наше главное предназначение на земле — быть счастливыми. В качестве главного природного ресурса для нас создан прекрасный мир со всеми его благами и красотами. И теперь перед нами стоит задача: следить за гармонией своего внутреннего мира, поддерживать тонкую организацию женской души в состоянии удовольствия и радости.

Недавно знакомый мужчина сказал: «Я сразу понял, что мероприятие пройдет отлично, потому что все женщины выглядели довольными! » И в этих простых словах спрятана глубокая истина.

Когда женщина довольна и счастлива — счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней. Не правда ли?

Оттого так важно для женщин нежно и трепетно заниматься гигиеной собственной эмоциональной сферы . Научившись получать наслаждение от СПА-процедур для тела, нам необходимо освоить курс СПА-процедур для души.

Но прежде чем мы поговорим о них, хотелось бы определиться, насколько вы готовы научиться управлять своими эмоциями и зачем вам это нужно.

Буря или штиль: зачем управлять эмоциями?

Часто слышу высказывания такого плана: «Мои эмоции, как хочу, так и проявляю! Хочу — кричу, хочу — молчу! Не хочу я ими заниматься, мне нравится быть непредсказуемой и спонтанной! ». И это хорошо. Только вот насколько непредсказуемой и насколько спонтанной?

Нам, женщинам, свойственны прыжки из крайности в крайность. Узнав что-то в одном месте, мы начинаем это применять, затем слушая кого-то еще, мы меняем ветер и гоним свой парусник в другую сторону. Единственное, к чему мы порой забываем прислушаться, прежде чем менять курс, так это к своему собственному внутреннему голосу, к своим реакциям и истинным переживаниям. Но ориентация только лишь на чужое мнение без опоры на собственные чувства — это как черная дыра, в которую безвозвратно утекает жизненная энергия.

Наши эмоции — бесценный дар. Именно они помогают нам определять, чего мы на самом деле хотим, и получать желаемое, испытывая при этом радость и удовольствие. Именно они помогают нам проявлять себя с самых разных сторон, осознавать свои особенности, способности, возможности. Именно они позволяют нам купаться в счастье и любви. И все эмоции, которые созданы природой, имеют свое предназначение, а, следовательно, имеют право на существование и проживание.

Негативные эмоции: прятать или проживать?

В силу особенностей воспитания мы часто прячем свои переживания, загоняя их в потаенные уголки своего внутреннего мира. Прячем порой так глубоко, что и сами забываем о них. Но они помнят, бурлят там, кипят и создают дискомфорт в ощущениях, приводящий к внутриличностным и внешним конфликтам, к эмоциональным взрывам или болезням.

В наш информационный век мы все знаем о психосоматике, о том, что непрожитые эмоции остаются в теле, создавая непроходимые для свободного тока энергии места, что приводит к искажению восприятия событий, а то и к искажению истории жизни человека. Мечтаем, мечтаем, а разрешить себе получить желаемое не можем.

Всему в жизни есть свое место и время. Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести.

Что ж приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетичекий жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.

Нам, женщинам, все силы природы приходят на помощь, в том числе — лунные ритмы. В дни убывающей Луны хорошо проводить практики на очищение от негативных эмоций . В «Академии частной жизни» Ларисы Ренар накоплен арсенал практик для проживания негативных эмоций. Я расскажу о тех, которые эффективно использую сама.

15 практик для проживания негативных эмоций

Ошо «Мистическая роза»

Когда-то в работе со студентами-музыкантами я часто использовала туристические походы в качестве простой и доступной встречи со своими переживаниями и эмоциями. Поднимаясь в горы или карабкаясь в пещерной темноте, ребята проживали калейдоскоп внутренних впечатлений, проводящий их от злости и пиков агрессии в моменты труднопроходимых мест до высочайшего восторга и восхищения. Многие перестали увлекаться спиртным и курением, потому что научились испытывать остроту эмоций в других формах.

Делая практику Ошо «Мистическая роза» на тренинге «Прелесть любви », я осознаю, насколько глубоко и гибко могут быть прочувствованы наши эмоции во время приключений с верными друзьями. От печали до радости — рукой подать.

«Подушка для битья»

В Академии мы часто используем подушки в качестве средства выражения подавленного гнева. В домашних условиях это тоже возможно. «Подушка для битья» должна использоваться исключительно по предназначению и храниться в специально отведенном месте. В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, включите громкую музыку (мне нравится саунд-трек к фильму «Реквием по мечте») и начинайте бить подушку с криками, выдыхая боль, злость, позволяя агрессии выходить. После этого лучше принять душ или ванну.

Соль и вода

В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен. Предварительно растворите 1 кг соли в воде и наговорите на воду слова: «Стихия воды, очисти меня от всего, чему пришло время уйти».

Лежа в ванной, чувствуйте, как соль вытягивает из организма все шлаки, растворяя боль, злость, все, что давит и тяготит. Через 15 минут начинайте спускать воду и ощущайте при этом, как она мягко и бережно уносит за собой все, от чего готовы освободиться. После чего важно принять душ, представляя, как чистый поток наполняет вас новой свежей энергией.

Соль и очищение тела

Можно использовать соль и во время душа. Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, помогая вытягивать все отжившее, болезненное. При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела. Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а так же ладони и ступни. После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи. Почувствуйте, как они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми. Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но так же исцеляет от болезней тела.

Бьем посуду

Мне очень нравится давний и проверенный способ выражения накопившейся агрессии — битье старых тарелок. Можно выехать в лес, найти удобное место, где вам никто не помешает громко кричать, ни в чем себе не отказывая. Главное — вкладывать в этот процесс душу. Не играть, а искренне выплескивать все, что накипело. Чтобы не нарушать природную экологию, возьмите с собой старую скатерть, которую можно предварительно постелить на землю, а затем собрать ее вместе с осколками.

Рычим и шипим

Пробовали ли вы когда-нибудь рычать, как дикая кошка или шипеть, как змея? Порой бывает трудно выражать наболевшие переживания словами, тогда этот способ будет вам полезен.

Издавать звуки важно на выдохе, ощущая, как звук очищает внутреннее пространство, унося терзающую боль. Здесь вы почувствуете всю глубину выражения «как кошки на душе скребут». Рычащие звуки создают необходимую вибрацию, которая помогает вытаскивать глубоко спрятанные эмоции.

Играем на музыкальных инструментах

Моя сестра в моменты мучительных переживаний играет на фортепиано или на скрипке так, что по звучанию легко можно угадать, какие бури бушуют в ее душе. Если вы владеете игрой на каком-либо инструменте, то можете использовать этот метод. Музыка способна выразить наш внутренний плач или боль, зажатую агрессию или потаенную радость, которая так спрессовалась, что невозможно бывает дышать.

Динамические медитации

Мощную релаксацию приносят динамические медитации , которые подобно внутреннему массажу, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно. В Академии мы активно применяем этот метод, получая стойкий результат в работе по проживанию негативных и давно спрятанных в глубинах души эмоций.

Адресное проговаривание переживаний

Мне нравится адресное проговаривание переживаний. Вы можете представить перед собой человека, по отношению к которому испытываете определенные эмоции и, рассказав ему о своей боли, о своей злости, выплеснуть все, что чувствуете. После чего посмотрите на него, прислушайтесь к своим изменившимся ощущениям, когда будете готовы, простите его и попросите у него прощения.

Письменные практики

Эффективно работают методики написания писем. Определите, по отношению к кому вы испытываете мучительные эмоции, и напишите этому человеку письмо, стараясь выразить словами свои переживания. Письмо это отправлять не нужно. Главное, осознать чувства и выразить их на бумаге. Есть разные методики. Одно из направлений подробно разработал Коллин Типпинг и описал в своей книге «Радикальное прощение».

Психотерапия

Безусловно, одним из глубоких методов, помогающих проживать свои негативные эмоции, является психотерапия. Часто бывает страшно заглядывать в глубины своего внутреннего мира, в свое прошлое, которое не всегда было безоблачным. И тогда психотерапевт способен взять за руку и провести по пути мучающих и пугающих переживаний, помогая нам осознавать свои эмоции, чувства, найти им место в жизни.

Телесные практики и дыхание

Осознанное отношение к эмоциям открывает путь к счастливой жизни. Зажгите свечу, включите музыку (например, диск «Целительные звуки чакр ») и, закрыв глаза, мысленным взором пройдитесь по своему телу, находя точки, в которых ощущается боль.

Задайте себе вопросы: «Что это за боль? Какие страхи, какие эмоции за ней прячутся?». Прислушивайтесь к себе, ваше мудрое тело непременно даст ответ. После чего начните выдыхать в пламя свечи найденный страх до тех пор, пока не почувствуете легкость и освобождение. В этот момент важно осознать, что застывшая в теле эмоция была вам нужна, учила чему-то, помогала стать такой, какая вы есть. Поблагодарите свой страх, злость или боль за полученные уроки, осознайте, что теперь вы стали взрослой и готовы попробовать строить свою жизнь иначе.

Арт-терапия

Использование арт-терапии в работе с проживанием эмоций — бесценно. Вы можете прорисовывать свои ощущения, протанцовывать их, лепить свои страхи и боль из пластилина или теста, придумывать музыкальные композиции с использованием подручных средств: игре на пустых бутылках или на ложках, создавая какофонию звуков, хаос, приводящий к внутренней гармонии.

В момент проживания эмоций важно дышать, ощущая, как с каждым выдохом вы отпускаете застывшее переживание, выливая его в рисунок или в податливую форму пластилина, или в движение тела, или выпуская его через звук.

Работа с камнем и землей

В книге «Открывая новую себя » Лариса Ренар описывает методику работы с камнем. Возьмите камень в ладони и поместите его на уровне солнечного сплетения. Начните вращать руки против часовой стрелки и выдыхать мучающие вас эмоции в камень, вдох — и снова выдох со стоном проживания чувств. Ощутив легкость в теле, завершите этот процесс. Затем возьмите другой камень и начните вращать его на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке, вдыхая силу земли, уверенность и спокойствие, тем самым формируя свой психоэнергетический ресурс. Затем камни с благодарностью отдайте земле.

Кстати, ярость часто подпитывает стремление к успеху. Вместо того чтобы прятать эти эмоции, дайте себе возможность преобразовать агрессивную энергию, направив ее на другой объект, например, в начало разработки проекта или в физические упражнения.

В нас есть все: агрессия и радость, ненависть и любовь, зависть и принятие. Важно научиться осознавать свои эмоции, находить их причины и проживать их в наиболее подходящей форме. Однобоко развитые, мы неинтересны даже самим себе. Лишь восхитительный коктейль качеств и чувств делает нас неповторимо прекрасными, удивительными, завораживающими, счастливыми!

Дышите полной грудью, ощущайте жизнь каждой клеточкой тела, а мы, преподаватели «Академии частной жизни» Ларисы Ренар, всегда готовы поддержать вас на пути к себе!

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает каждое. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее) . При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов.

1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
3. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
4. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
5. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
6. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
7. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
8. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
9. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.

Есть вопросы по теме?

Добрый день! Я перечитала большое количество Ваших статей (скорее всего все), и безумно рада, что в наше время ещё можно найти качественную информацию. Несмотря, в общем-то, на то, что психологию я изучаю давно, тяжело расставаться с людьми мне все же приходилось. Как проживать эти эмоции после расставания? Когда сердце и тело как будто сжимает, это состояние вроде бы волнообразное, сегодня давит, но назавтра легче, но потом снова. Кажется, что эти тяжёлые эмоции, как "кольца ада", никогда не закончатся. Очень хочется связаться с людьми, с которыми не получается контакта, да он (этот контакт) скорее всего и не нужен. Как пережить эти давящие чувства после расставания и когда они закончатся?

Олеся, Киев, 23 года

Ответ семейного психолога:

Здравствуйте, Олеся.

К сожалению, не в курсе, чьи статьи вы читали (здесь есть разные психологи и авторы), но поскольку я увидел вопрос, отвечу.

Как проживать эти эмоции после расставания? Когда сердце и тело как будто сжимает, это состояние вроде бы волнообразное, сегодня давит, но назавтра легче, но потом снова

В роддомах учат "продышать" схватку. В йоге учат "дышать внутрь растягиваемой мышцы". Понимаете примерно, в какую сторону? Не сдерживать, не пытаться "заткнуть" и перестать переживать, но при этом просто наблюдать за тем, что происходит, дышать "в это место". Возможно, оттуда придет какое-то ощущение - чего вам именно в данный момент больше всего нужно? Какая сейчас потребность актуальна? Поплакать? Побаловать себя чем-то? Что-то еще? А возможно, вы просто поддержите себя словами "ничего, я дышу, я жива, я могу..." - и волна отступит. Есть смысл помнить о том, что каждая волна в итоге будет чуть слабее предыдущей и со временем колебания утихнут.

Очень хочется связаться с людьми, с которыми не получается контакта, да он (этот контакт) скорее всего и не нужен

Вот эта потребность в контакте говорит о том, что отношения не завершены. И это не значит, что нужно искать контакт и что-то выяснять. Это значит, что стоит прислушаться - какие эмоции вы туда "недоговорили"? Что важное не донесли? О чем сожалеете? Что не оценили? Не признали? Что кто-то не оправдал ожиданий? Можно попробовать все свои эмоции в ту сторону выписывать на бумагу, потом сжигать и выбрасывать, и так до тех пор, пока "волны" не станут менее сильными. А еще можно попытаться понять - что за потребность вы там оставили нереализованной. Зачем вам, чтобы вас оценили? Зачем вам нужно было, чтобы люди оправдали какие-то ваши ожидания? Чтобы дать вам... ЧТО? Какие чувства все это могло вам принести? И можете ли вы дать их себе сами? Как практика показывает - мы многое можем дать себе сами, но с детства нас убеждали в том, что только другие могут что-то нам дать, как-то согреть, как-то любить и вообще придать нам ценности. И поэтому люди нередко даже не ищут это в себе. Вы можете начать прямо сейчас. И ситуация расставания - как раз то самое время, когда можно заботиться о себе, быть к себе внимательной и учиться поддерживать себя самостоятельно.

С уважением, Несвитский Антон Михайлович.

Трещина есть во всём,
именно так проникает свет.

Леонард Кохен

Информация не является знанием.
Единственным источником знаний является опыт.

Альберт Эйнштейн

Ваша власть над эмоциями. Принятие.

Какой бы сложной ни была ситуация…

Знакома ли вам такая картина: день как день, но тут что-то происходит, может быть даже совсем незначительное, как может показаться со стороны: чей-то двусмысленный взгляд или слово, мелкая оплошность, глупость, слетевшая с языка, воспоминание, необъяснимый страх, – но оно цепляет вас так, что всё остальное как будто отодвигается на второй план и внутри вскипает буря? И не важно, погружаемся ли мы в эту бурю с головой или стараемся её не замечать – мы тратим силы и время… и жизнь, момент за моментом, проходит мимо.

Порой каждый из нас оказывается в ловушке собственных эмоций и переживаний , когда мы не видим ничего вокруг, словно пелена устлала окружающий мир, и будто можно фокусироваться только на одном – том, что стало триггером этих чувств и бесконечной череды мыслей. Это отвлекает, а порой даже разрушает. Так или иначе, зачастую, мы поддаёмся своей привычке мусолить в голове одно и то же, жалеть себя и обвинять других. А привычку сложно изменить, более того – не понятно, если это возможно, то как?

Что ж, выход есть, и, как говорят, обычно он там, где вход – только надо его внимательней рассмотреть. Наверняка вы часто слышали такие фразы, как: «Прими себя и всё наладится» или «Не можешь изменить ситуацию – поменяй своё отношение к ней». Вроде они понятны и легко достижимы. Вроде.

Позвольте рассказать вам, как впервые я действительно глубоко прожила и осознала смысл этих фраз. Из этого опыта родился рецепт взаимодействия с самой собой в трудные, напряжённые моменты жизни. Позже, похожий?? рецепт я узнала и от других людей – психологов, духовных учителей, только этот вышел из меня, как будто внутренняя (или коллективная) мудрость управляла мной. И такое спонтанное рождение я могу объяснить тем, что это естественный путь, естественное поведение для человека, просто с рождения нам о нём не напомнили.

У меня много таких триггеров, которые запускают поток зудящих мыслей, разрушительных эмоций и, вообще, какую-то воронку неосознания. Чаще всего это моя собственная ошибка, за которую я начинаю себя ругать, и ох, как я себя ругаю! ох, как искусно я себя накручиваю!..

В то утро еду я по МКАДу проходить техосмотр машины, будний день, выехала специально пораньше, чтоб не попасть в пробку и тут проезжаю мимо нужный поворот. Утром, сами знаете, машины прибывают с каждой минутой, поэтому, когда я доехала до следующего съезда и развернулась, дорога была уже забита. И тут я со всей силы обрушиваюсь на себя обвинениями и унижениями, и я даже не осознаю, что я чувствую, потому что есть мои мысли сменяют одна другую без передышки. Тут моё внутреннее внимание опускается чуть ниже головы, и я неожиданно для себя произношу: «i’m anxious», «i feel anxiety», – не знаю, почему это вышло у меня на английском, может таким образом организму было ещё проще разотождествиться с чувствами. Я стала повторять эти две фразы, потом добавила, что «Я раздражена» и через 5 повторений ощущение (пелена эмоций) отступило от сознания и я уже чувствовала его только телом. Эта пелена, эти эмоции, злость и раздражение, обвинения и самобичевания, когда я их назвала и посмотрела на них без оценки, превратились в комок физических ощущений, распространившийся на грудь и солнечное сплетение. (Представляете? Я часто с тех пор замечала, что именно солнечное сплетение реагирует больше всего). Тогда я уже не ругала себя, а как будто сверху наблюдала за этим комком, сочетающим в себе переживания, смотрела, как он «колбасится» у меня внутри. По началу, конечно, мне это не нравилось, я продолжала отдалённо переживать, но, по крайней мере, это не захватывало меня с головой и постепенно чувства стали трансформироваться. Я, не переставая, следила за дорогой и наблюдала за комком, разрешая себе чувствовать то что было, и мне даже становилось немного забавно, ведь я уже чувствовала себя хозяйкой положения. Это приносило удовольствие.

Всё вышеописанное происходило в течении минут 10. Когда я взяла верх над собой, то заметила, что и пробка неожиданно рассосалась, как будто знаменуя мои внутренние перемены.

Итак, вот он и рецепт :

1. Назовите эмоцию, чувство, что вы в данный момент испытываете, несколько раз.
2. Посмотрите в своё тело, что внутри отзывается, когда вы называете её? Где это место?
3. Удерживайте вниманием это место и продолжайте испытывать чувства, позволяя им быть, разрешая себе их переживать. Не оценивайте себя – хорошо это злиться или плохо.
4. Для удобства, если вам нужно, можете представить, на что похоже это ощущение (на персонаж сказки, мультфильма, на шарик или треугольник, на какой-то другой объект), какого оно цвета, то что вы чувствуете внутри (например, красный шар, в котором сверкают молнии), тёплое оно или холодное, какие ещё качества есть у этого образа. Вы можете даже поговорить с ним и узнать, что он хочет. И продолжайте удерживать эту картинку и ощущения, возможно, она будет меняться, под ясным светом вашего внимания и осознания.
5. Чтобы ещё немного себе помочь почувствовать себя больше, чем это переживание, оставляя часть внимание на этом образе и телесном ощущении, а другую часть внимания переместите в стопы, ноги, спросите себя, как вы их ощущаете, затем в руки, живот, спину. Тем самым вы прочувствуете, что у вас есть много пространства в теле не задействованного «негативом», это ваше ресурсное пространство.
6. Скажите ситуации «Да» или «Я сдаюсь», и вы заметите перемену – как только ваше сопротивление происходящему ослабнет – происходящее в ответ станет более гармоничным и всё будет разворачиваться на благо вам.

Если ваши чувства сразу не уходят – не расстраивайтесь! Просто продолжайте наблюдать. Не ставьте себе задачу избавиться от «негативных эмоций», а наоборот – обратите на них внимание. По крайней мере вы уже сделали большое дело – немного разгрузили свой разум – он стал яснее.

Страх, злость, агрессия, раздражение, ненависть, обида, чувство вины и т.п. – они как маленькие забытые дети, которые своим появлением кричат: «Обрати на меня внимание, ну пожалуйста, я здесь!». И если от них отворачиваться, стараясь не замечать, то они не оставят вас в покое. А если уделить им своё внимание, они начнут вздыхать с облегчением, по-тихоньку даря вам расслабление.

Когда вы проделаете это, то поймёте на собственном опыте – разотождествление , как я это называю, не имеет ничего общего с уходом от чувствования, скорее наоборот, вы позволяете себе полностью проживать его, не оценивая себя и не блокируя всё в одном месте – вы проживаете своим телом. ведь если вы их избегаете и не позволяете не разрешаете себе это испытывать – оно так и будет рваться, как будто говоря «заметь меня».

Проживая полностью свои эмоции, вы не вините других, а берёте ответственность на себя, вы перестаёте быть жертвой обстоятельств, а становитесь хозяином своей Жизни.

Какие преимущества даёт такое восприятие и управление эмоциями?

Тридцатиминутное стояние в километровой пробке может показаться пыткой, но когда вы разотождествились с переполняющим возмущением, тогда ваше восприятие и сознание освободилось от эмоций отрицания (отрицания собственных чувств – ведь часто мы не хотим всецело переживать то, что чувствуем), раздражения, бессилия, обиды, негодования. Да, вы можете продолжать их испытывать, и не менее интенсивно, но канал вашего восприятия освобождается и для других чувств и ощущений, пелена отступает, голова проясняется и ваши действия уже не продиктованы эмоциями, а могут быть разумными и искренними. Вы расширились. Тогда происходят удивительные вещи: вы начинаете замечать множество окружающих вас приятных мелочей, которые соединяются в одну картину радости, приподнятого настроения, принятия, одним словом, тотального принятия.

Даже события могут поменяться – ведь когда я не испытываю сопротивления к миру, то и он открывается передо мной. Обстоятельства складываются наиболее благоприятным образом. Сознание уже не поглощено эмоцией неприятия, оно становится чистым и вы можете трезво оценить ситуацию, сделать выводы и смекалисто, оперативно отреагировать.

Я описала пример простой ситуации, так как не зависимо от ситуации – простой или сложной, чувства могут быть запредельными, и не зависимо от ситуации – вы можете управлять собой по данному рецепту. Поверьте, какой бы ни была сложной ситуация – примите её, позвольте этому быть и вы сможете действовать наиболее правильно и разумно, во благо себе и из любви к себе.

Это и есть доверие – миру, Богу, себе.

Искренне выражать свои эмоции и не оценивать их, а моментально проживать – и они уходят.