Физические упражнения для увеличения роста. Как увеличить рост: практические советы и медицинские методики. Комплекс упражнений для увеличения роста

На 80% человеческий рост предопределен генетическими факторами, но оставшиеся 20% - это то, что мы едим и чем занимаемся. То есть, на 1/5 наш рост зависит именно от нас!

Как выбрать упражнения?

Существуют специальные упражнения для увеличения роста, с помощью которых можно «вырасти» на 5–10 см за два месяца. Такие тренировки стимулируют работу зоны роста в трубчатых костях и позвонках, что помогает удлинить скелет.

Однако удлиняя свой позвоночник, надо не забыть обеспечить его растущими мышцами. Если комплекс упражнений для увеличения роста не будет развивать мышечный корсет, мышцы начнут задерживать рост костей.

Особенно важно обратить на этот фактор , когда речь заходит об упражнениях для увеличения роста ребенка. Пока ребенок растет (а у мальчиков окостенение завершается к 17 годам), нельзя ни в коем случае поднимать тяжестей, это сделает его коренастым и низкорослым. Лучший тому пример – это крестьянские парни.

Идеальными для увеличения роста считаются прыжки в высоту и висение на турнике. Оба упражнения растягивают, удлиняют скелет, плюс, дают нагрузку и на мышцы.

Турник позволяет нам побороть земное притяжение, которое является прямой причиной того, что мы ниже, чем могли бы быть. После ночного сна рост человека выше на 2 – 3 см, в конце дня мы наиболее низкие. Турник поможет вам сохранить эти 3 см.

Выполнение растяжки в качестве упражнений для увеличения роста человека тоже очень эффективно, но тогда нужно заниматься мышечным ростом отдельно с помощью других упражнений.

Упражнения

Мы же займемся йогой для увеличения роста. Пока научный мир считает моментом прекращения роста возраст 25 лет, мастера йоги уверенны, человек растет всю жизнь. Главное, ему в этом не мешать.

Для того чтобы упражнения принесли пользу, нужно отказаться от вредных привычек, угнетающих процессы роста, а также перестать поднимать тяжести. Следите за осанкой, включите в свой рацион больше белка. Особую роль для роста играет полноценный сон, так как известно, что гормон роста вырабатывается только во сне. Помните сны с падением с высоты, сигнализирующие, что вы растете? Возможно, благодаря упражнениям, они снова вас посетят.

1. Становимся на четвереньки, сильно прогибаем поясницу так, чтобы лопатки тянулись к тазу. Голова держится прямо, грудь выпячивается вперед. Делаем глубокий вдох, на выдохе округляем спину, фиксируем положение. На вдохе прогибаемся по-кошачьи вперед. Округляясь, прижимаем живот к позвоночнику, втягиваем его.
2. Ложимся в позу ребенка, растягивая руки перед собой, наклонив и опустив корпус на колени. Колени могут быть соединены или раздвинуты на ширину таза.
3. Отсюда переходим в позу собаки. Тазом тянемся вверх, спина прогибается, колени слегка согнуты, пяточками тянемся вниз. Медленно подтягиваемся к ногам руками, немного висим, соединив руки в локтях. Медленно разгибаемся.
4. Упираемся ладонями об пол, наклоняем корпус вперед, сгибаем колено передней ноги, заднюю ногу поднимаем под прямым углом назад. Опускаем ее и становимся в позу лучника. Нога прямая, держится на носочке. Вес тела на передней ноге (колено не выходит за носочек, согнуто под углом 90⁰) и кисти рук. Отрываем руки от пола, кладем их на пояс, спину выпрямляем. Возвращаемся в ИП – опускаем руки на пол, приподнимаем заднюю ногу, возвращаем ее к передней ноге и меняем их. Делаем глубокий шаг назад второй ногой и становимся в лучника, повторяя полностью всю комбинацию.
5. ИП – из предыдущего положения возвращаемся в стойку на обеих ногах с упором на руки. Руки от пола не отрываем, спину прогибаем, грудь выпячиваем вперед. На выдохе округляем спину, на вдохе прогибаемся.
6. Медленно поднимаемся наверх.

Закономерности роста и развития детей. Последствия внутриутробных отклонений для зоны роста. Неправильное питание и рост ребенка. Факторы увеличения роста

Рост - показатель, характеризующий здоровье ребенка. Для адекватного роста ребенку необходимо полноценное питание, благоприятное психоэмоциональное окружение, нормальный гормональный баланс, отсутствие хронических заболеваний.

Задержка роста происходит из-за недостаточной секрецией соматотропного гормона (СТГ) врожденного или приобретенного характера. На темпы роста оказывают влияние:

• наследственные синдромы и врожденные пороки развития, сопровождающиеся задержкой роста
• тяжелые соматические заболевания (заболевания органов дыхания, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания почек, заболевания желудочно-кишечного тракта)
• внутриутробная задержка роста
• психосоциальная низкорослость
• семейная низкорослость

Британские исследователи утверждают, что на рост ребенка оказывает влияние внешний вид папы, а гены мамы оказывают влияние на вес ребенка. Поэтому ростом ребенок часто похож на своего отца. Но это не обязательно так. Ребенок может унаследовать рост от бабушки или прадедушки.

Нарушают закономерности роста ребенка факторы:

1. Генетика
2. Эндокринные факторы
3. Внутриутробное развитие
4. Правильное питание
5. Лекарственные препараты
6. Физическая активность
7. Экология и окружающая среда
8. Нервные факторы
9. Уход и гигиена
10. Половой признак

Кроме перечисленных факторов на рост ребенка влияет

Генетические факторы развития роста ребенка

Генетические факторы определяют ростовой потенциал, который ребенок реализует в зрелом возрасте. Наследственностью определяется до 90% вариабельности показателей конечного роста. Рост — процесс, в котором принимают участие многие гены.

Каждый человек имеет индивидуальную комбинацию генов. Поэтому не удивительно, что дети в одной семье различаются по росту. Исследования близнецов показали, что у однояйцовых пар различия конечного роста составляют в среднем менее 2 см, тогда как у разнояйцовых - более 5 см. Ростовые показатели обоих родителей одинаково важны для растущего ребенка. Чем выше рост родителей, тем больше шансов у их детей достичь более высоких значений конечного роста.

К генетическим факторам относят:

Для оценки генетического компонента используют ориентировочную величину — целевой рост. Он представляет собой тот конечный рост, которого должен достичь ребенок при условии отсутствия какого-либо неблагоприятного воздействия.

Целевой рост (ТН - target height) рассчитывается по формуле:

Целевой рост зависит от половой принадлежности ребенка и колеблется у мальчиков в пределах: средний рост родителей ±10см, у девочек -средний рост родителей ±7,5 см.

Интенсивный рост плода происходит во время беременности, поэтому внутриутробные факторы влияют на зону роста. Если в течение беременности происходит нарушение питания плода, ребенок может родиться с дефицитом роста и низкой массой тела. Всему виной

85–90% детей, имеющих задержку внутриутробного развития в анамнезе, в течение первых 2 лет жизни догоняют ростом своих сверстников. Оставшиеся 10–15% детей не имеют опережающих темпов роста, поэтому остаются маленького роста. Они не достигают прогнозируемого конечного роста и оказываются в числе низкорослых взрослых. Исследования доказывают, что причиной ростовой задержки являются гормонально-метаболические нарушения. Такие нарушения происходят под влиянием неблагоприятных факторов во время беременности и сохраняются в жизни человека навсегда.

Начиная с первого года жизни и до прекращения роста, ведущую роль в регуляции роста играет эндокринная система и соматотропный гормон (СТГ).

Дефицит гормона роста может быть вызван полным или частичным нарушением секреции соматотропного гормона. Для этого эндокринологу

Для поддержания концентрации и ритма секреции гормона роста на оптимальном уровне необходимо полноценное сбалансированное питание, витамины и минералы.

Другие факторы роста малыша

Для нормального роста ребенка важно:

Изматывающие физические нагрузки или занятия тяжелой атлетикой приводят ребенка к задержке темпов роста и в конечном счете к небольшому конечному росту.

10 упражнений для увеличения роста

Упражнения сочетая с дополнительными физическими нагрузками до 2-х часов 3 раза в неделю в виде плаванья, волейбола или езды на велосипеде способствует быстрому увеличению роста.

Морковь и витамин А способствует увеличению роста. В ежедневный рацион включаем побольше белков.

Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.

Как увеличить свой рост взрослому?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин - после 24.

Видео: Анатомия человека - рост костей

Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.

Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.

Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.

Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

• растягивать позвоночник с помощью упражнений;
• укреплять мышцы торса;
• поддерживать регулярность.

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

1. Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
2. На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
4. Сделайте 10 повторений.

Видео: Упражнение «Кошка»

«Кобра»

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
4. Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
5. Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
7. Выполните упражнение 3–5 раз.

Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

Видео: Упражнение «Кобра»

Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
3. Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
4. На вдохе плавно опустите конечности.
5. Повторите для другой ноги и руки.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.

Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки

Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
5. Выполните упражнение 3 раза.
6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.

Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:

• двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
• согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
• скручивайте корпус влево и вправо;
• двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя - это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
2. На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

Видео: Подтягивания, правильная техника

Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника выполнения:

1. Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.

Видео: Подъём ног к перекладине

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги по ширине плеч.
2. Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях - не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
3. На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
4. Вернитесь в начальное положение, опустите руки.

Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

Видео: Техника прыжков вверх

Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:

• Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
• Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
• Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
• Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
• Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
• В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
• После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
• Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.

Вырасти на несколько сантиметров - это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное - регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.

Современная наука располагает доказательствами того, что человек в определенной мере способен повлиять на свой рост, особенно при создании особых условий в молодом возрасте. Развитие и рост костей останавливаются при исчезновении так называемых ростковых зон, которые видны на рентгене.

Если ростковые зоны в организме присутствуют, возможность подрасти еще актуальна и ею можно пользоваться.

Росту организма благоприятствуют полноценное, насыщенное полезными элементами питание, минимизация инфекционных заболеваний и специальные физические нагрузки, включающие упражнения пульсирующего и динамического характера.

Тормозят же рост тяжелые физические и психические нагрузки. Всевозможные интоксикации также сильно влияют на рост. К этим факторам относятся вредные привычки (курение и ), а также инфекционные заболевания, привносящие в организм продукты деятельности микробов.

Очень плохо на организм воздействуют все продукты, в составе которых имеется глутамат натрия, то есть сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, закуски, красители и консерванты.

Спортивные игры вроде баскетбола, волейбола, гандбола или большого тенниса хорошо стимулируют рост. Такое же воздействие оказывают и длительные (от 40 минут до 2 часов) нагрузки умеренной мощности – плавание, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде. Также свою роль играет и закаливание.

Но не стоит забывать о бесполезных или вредных крайностях. Речь идет о слишком маленьких и изнуряющих нагрузках – и те и другие не окажут необходимого эффекта. Кратковременные нагрузки небольшой интенсивности (минут по 10-15, с частотой пульса не больше 120 ударов в минуту), как и чрезмерно длительные, не приведут к увеличению уровня СТГ.

Малые нагрузки не оказывают достаточной стимуляции на организм, а большие, наоборот, приводят к торможению роста. Причем тормозящее воздействие окажет и поднимание штанги и тысяча (вместо двухсот) «вытягивающих» прыжков.

Восстановление после правильных физических нагрузок не менее важно, чем сами упражнения. Полноценный сон, свежий воздух и между нагрузками способствуют увеличению роста.

Питание для интенсивного роста

Рацион подростка должен иметь достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Зерновые – это отличный стимулятор роста. Предпочтение следует отдавать разным кашам (кроме манной!) и черному хлебу. Секреция гормона роста, как правило, усиливается от , а подавляется глюкозой.

Это значит, что сладости (особенно искусственные) – сахар, сладкие напитки, конфеты – необходимо полностью заменить фруктами и медом. При этом включать в рацион «живые» белковые продукты: яйца, творог, орехи.

Источниками витаминов роста является свежая зелень, морковь, брюква, помидоры и репа. Минеральные соли (в особенности фосфора и кальция) обогащают костную ткань, то есть сырые и тушеные овощи должны быть в рационе подростка ежедневно.

Сладости ограничиваются до минимума, а курение (даже кальян) и исключаются полностью. Ранняя половая жизнь и ранняя беременность также отнимают жизненную энергию и ведут к остановке роста.

Не стоит кидаться измерять рост каждую неделю. Задайтесь целью вырасти на 7-10 см за год и работайте на этот результат. И еще. Совсем не обязательно посвящать домашних и друзей в то, что вы занимаетесь по методике увеличения роста – их комментарии могут быть скептическими, а вам для работы нужно правильное настроение.

При правильном настрое мощное желание вырасти будет доминирующей идеей, влияющей на эндокринную систему и те отделы мозга, от которых зависит рост. Психологический настрой и визуализация очень хорошо помогают, однако всей работы по увеличению роста не сделают, поэтому их нужно подкреплять рациональным питанием и стимулирующими рост костей упражнениями.

Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.

Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов , самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин — 172-176 см, женщин — 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

Важно знать

• В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
• В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес , поэтому подростки выглядят слишком худыми.
• В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Быстро растем правильно питаясь

Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

Завтрак . Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую , перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки.

Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.

Обед . Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.

Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень , почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное — не переедать.

Ужин . Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

Видео советы

Физические упражнения

Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти. Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат . Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

1. Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
2. Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
3. Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
4. Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
5. Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

Спи и расти

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

• Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
• Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
• Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
• Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
• По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
• Желательно соблюдать график сна — ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!