Целесообразность сна в дневное время суток для взрослых. Чем опасен долгий сон для здоровья? Нужно ли избавляться от долгого сна

По мнению некоторых исследователей-сомнологов, природа не обеспечила человека запасными ресурсами сна, как например, на случай голода - жировыми отложениями. Потому как лишение себя ночного покоя без веских причин - состояние неестественное. Ни один живой организм, кроме людей, не практикует над собой таких издевательств. Сон - это не кредитный банк, откуда можно периодически брать ценности, а затем возместить «одним махом». К сожалению, регулярный недосып невозможно компенсировать полуденным сном.

«Закончился обед - только шайтан не спит», - гласит восточная мудрость. Сиеста в жарких странах также свидетельствует о пользе послеобеденного сна. Но, вопреки бытующему мнению, ученые-сомнологи утверждают, что дневной отдых для взрослого человека вреден. Особенно плохо высыпаться в первой половине дня пожилым людям. Результаты исследований выявили взаимосвязь между полуденной дремой и высокой опасностью возникновения инсульта у пенсионеров. Также некоторые врачи заметили причастность раннего сна к ВСД, сахарному диабету.

Дневной сон по своим составляющим не отличается от ночного - фазовая очередность та же. Разница присутствует во временной продолжительности этапов: глубоких стадий меньше, а поверхностных - больше. Специалисты подтверждают, что если уснуть днем во время пониженной активности, то пробуждение чревато головными болями, неприятными ощущениями в области сердца и чувством сонливости в остаточный период суток.

Дневной сон у детей: значение и нормы по возрасту

Можно ли спать днем? Для маленьких детей сон в светлое время суток жизненно необходим. Младенец месячного возраста спит почти круглосуточно, прерываясь для того, чтобы покушать. По мере взросления сон годовалого ребенка разделяется на два этапа: дневной и ночной. Впоследствии нужда в дополнительном систематическом отдыхе отпадает. Нормы суточного покоя детей, на разных возрастных этапах, наиболее наглядно представлены в данной таблице:

Доктор Комаровский советует организовывать дневной сон малышей на свежем воздухе.

Отдых днем у взрослых

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Не существует научного подтверждения пользы дневного отдыха для здоровья и продолжительности жизни. Народная примета предостерегает: нельзя засыпать во время заката солнца. Суеверие имеет рациональное объяснение - поздний сон сбивает режим биологических ритмов, обеспечивая ночную бессонницу.

В зрелые годы потребность ложиться спать днем свидетельствует о частом недосыпе, различных ночных недомоганиях. Эмоциональное истощение в результате воздействия стрессовых ситуаций также способствует сонливости в первой половине суток. При наличии длительной инсомнии дневной сон категорически противопоказан.

Люди, которым надо спать днем

Все врачи сходятся во мнении, что польза дневного сна неоспорима при наличии серьезных заболеваний (нарколепсии, эпилепсии или идиопатической гиперсомнии). Регулярный отдых в данном случае имеет значимость: действует терапевтически, поддерживает приемлемый уровень бодрости и работоспособности пациента.

Определенную пользу дневной тайм-аут приносит людям, работающим по сменному графику. Самые «продвинутые» компании не скупятся на создание специальных комнат отдыха для своих сотрудников, где можно восстановить силы за короткое время.

В период беременности часто наблюдается повышенная сонливость по утрам и в течение дня. На начальных сроках такие симптомы являются нормальными и не требуют ограничений. На поздних этапах чрезмерная утомляемость женщины может быть следствием ряда патологий, поэтому необходима медицинское лечение. Если отсутствуют провоцирующие заболевания, дневная усталость проходит после родов.

О вредных последствиях

Полезен ли дневной сон? Неоднократно доказано, что слишком длительный послеполуденный сон вреден и провоцирует развитие хронической бессонницы. Большинство взрослых людей жалуются на болевые ощущения в спине, постоянную слабость, головокружение и тошноту вместо бодрости после дополнительного отдыха.

Поэтому, если появляется неожиданное желание лечь спать в дневную пору, требуется консультация сомнолога. В большинстве случаев результаты полисомнографии свидетельствуют о взаимосвязи потребности в дневном отдыхе и сбоях в режиме ночного сна. Нормализация данного процесса избавляет от сонливости и ее последствий.

Правила дневного сна у взрослых

Иногда единократный дневной сон необходим и положительно влияет на организм. Нужно лишь учесть некоторые особенности. Например, если мужчина или женщина ощутили приступ сонливости, находясь за рулем машины, им рекомендуется свернуть на обочину и заснуть «сном Штирлица». Сюжеты анекдотов на эту тему рассказывают о сверхспособности агента: отключаться на короткий временной отрезок и просыпаться ровно через 20 минут. Откуда взялись такие цифры? Дело в том, что после указанного времени происходит переход с поверхностной фазы в глубокую. Если разбудить человека позже, он долгое время будет приходить в себя. Такое состояние известно под названием «сонное опьянение». В случае с управлением транспортом, наиболее подходящий вариант с быстрой мобилизацией.

Несколько слов об отдыхе на работе

В Японии и Китае широкое применение приобрела практика дневного сна на производстве. Интернет пестрит фотографиями трудоголиков, дремлющих прямо за рабочим столом.

Говорят, что нововведение способствует повышению продуктивности каждого работника. О реальной пользе или вреде такого дневного сна можно только предполагать, так как данная страна занимает лидирующие позиции в рейтингах смертности людей по причине плотного трудового графика.

Однако, тем, для кого дневной отдых - необходимое условие, в силу рабочих обстоятельств, специалисты по проблемам сна рекомендуют придерживаться нескольких правил:

• Перед окончанием трудовой смены следует поменять освещение на более щадящее.
• Требуется уделить повышенное внимание месту отдыха: исключение внешних раздражителей, использование беруш и маски для сна.
• 20 минут дневного сна - оптимальная цель. В любом случае, дневной отдых больше 1 часа - не рекомендуется.

Рынок «сонных» аксессуаров готов предоставить широкий выбор подушек для дневного покоя. Такие модели не перестают удивлять оригинальным дизайном. Есть варианты для отдыха за офисным столом, предусматривающие «карманы» для удобства рук. Некоторые предметы могут надеваться на голову, имея только разрез для носа, чтобы дышать. Насколько практичны забавные вещи, и какие сновидения сняться на работе - сложно определить без соответствующего опыта применения.

Худеем посредством дневного сна

Хронический недосып действует подавляюще на участок мозга, который управляет аппетитом. Бессонные ночи ведут к увеличению веса в результате активной выработки «голодного гормона».

Важно знать! Повышенный синтез грелина наделяет страдающего инсомнией неконтролируемой тягой к еде. При этом процессы, отвечающие за чувство насыщения, предельно заторможены.

Полноценный сон действует противоположно: в период глубокого сна происходит расщепление жиров. Поэтому, если хорошо высыпаться в течение недели, можно существенно «подкачаться». Как и в любом деле, спать и худеть нужно умеючи.

Необходимо лишь учесть полезные советы:

Совет! Удобная кровать, комфортное белье, достаточное количество кислорода в спальне также способствуют хорошему сну, а значит, и отличной фигуре.

Способы победить сонливость в полдень

Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков - не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:

• При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
• Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
• Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
• Выходите почаще на солнце. Гипоталамус - часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
• Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение - как рукой снимет.
• Подышите глубоко (перекуры не в счет) - и вам перехочется спать.
• Жуйте жвачку - это помогает концентрации.
• Слушайте музыку - чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!

Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное - найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.

Заключение

Иногда кровать обладает магнитными свойствами - так и тянет к себе целый день. Поддаваться или нет данному искушению, каждый решает сам. Как выясняется, регулярные «поблажки» в виде часика лечебного дневного сна, имеют плохие последствия. Мало того, с возрастом повышается вероятность ущерба для здоровья. Поэтому лучше собрать всю волю в кулак, вставить спички между веками - но дожить до ночи.

Сон необходим для нормальной здоровой жизни - это всем известно. Вы можете питаться самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом постоянно не высыпаетесь - все усилия пойдут насмарку.

1. Наши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. Сегодня мы располагаем искусственным светом, который позволяет продлить период бодрствования и, стало быть, сократить время сна. И хотя требования во сне для каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжаться около девяти часов в сутки. Последние исследования показали, что большинство страдающих от бессонницы за час до сна занимаются чем-либо стимулирующим активность головного мозга: 90% смотрят телевизор, 33% работают на компьютере и 43% - делают что-либо по дому.

2. Недостаток сна серьёзнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и т. д. Исследования показали - среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше курящих, крепко выпивающих, не занимающихся спортом и тучных. Любопытно, но то же самое можно сказать и о людях, которые регулярно спят больше девяти часов в сутки. Специалисты из медицинского колледжа Лондонского университета выяснили, что и недостаток сна и его переизбыток удваивают риск смерти.

Учёные давно знают о связи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболеваниями, хотя не могут объяснить, чем так плохо много спать. Во время недавних исследований была выявлена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждается в дополнительном изучении.

3. Криптохромы - древние белки, которые имеются во всех растениях и животных на нашей планете. Эти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, а потому очень важны для нашего суточного цикла. С помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда - день, а когда - ночь? Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.

Как только настанет утро, образование серотонина возрастёт, а меланина - снизится, и вы будете готовы к новому дню. Именно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; прим. mixstuff.ru). Всё, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию - это хорошенько выспаться.

4. Активное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывался тысячелетиями. Выработка мелатонина подавляется светом и возобновляется с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии.

Исследования показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во время сна. Мелатонин связан с нашей способностью к обучению и работой памяти. Он может оказать благотворное влияние при лечении болезни Альцгеймера. Это мощный антиоксидант, способный защитить ДНК от повреждения свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака.

Недавние исследования продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых постоянно нарушается из-за работы в ночные смены, входят в группу риска по раковым заболеваниям. Так что если вам приходится работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договориться, чтобы ночные смены каждый месяц сменялись дневными.

И перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хотя эти добавки и могут помочь на какое-то время, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещё меньше мелатонина.

Ничто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.

5. Исследования показали, что гормональные нарушения связаны с нарушением именно глубокой фазы сна. То есть, в конечном счёте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

Поверхностный сон повышает уровень кортизола - гормона стресса. В умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок - это становится опасным.

Высокий уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кровяного давления. Кроме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновения сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Кортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). Вот почему многих людей так тянет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаются допоздна. Поскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определённых ситуациях может возникнуть зависимость от сладкого.

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем - найдите оптимальный для себя способ бороться со стрессом. Это может быть, например, утренняя пешая прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

Как работает «мозгопочта» - передача сообщений от мозга к мозгу через интернет

10 тайн мира, которые наука, наконец, раскрыла

10 главных вопросов о Вселенной, ответы на которые учёные ищут прямо сейчас

8 вещей, которые не может объяснить наука

2500-летняя научная тайна: почему мы зеваем

3 самых глупых аргумента, которыми противники Теории эволюции оправдывают своё невежество

Можно ли с помощью современных технологий реализовать способности супергероев?

Атом, люстр, нуктемерон, и ещё семь единиц времени, о которых вы не слышали

Согласно новой теории, параллельные вселенные могут существовать в действительности

Прежде всего, следует отметить, что равновесие должно быть во всем, то есть бодрствование должно уравновешиваться достаточным количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя отдохнувшим. Когда этот баланс нарушается, сразу же появляются проблемы разного характера вроде бессонницы, высокой раздражительности или лени, а также проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Исходя из данных фактов, можно утверждать, что, как недосыпание, так и очень долгий сон одинаково вредны для человеческого организма.

Польза долгого сна

Длительный сон может быть полезным в тех случаях, которые зависят от физического и морального состояния человека. Например, при переутомлении, ежедневных тяжёлых физических нагрузках и отсутствии возможности нормально выспаться. В данном случае в организме накапливается недостаток сна, все человеческие ресурсы в определенный момент истощаются и для того, чтобы полностью восстановиться, человеку понадобиться больше времени для отдыха.

В тех случаев, когда человек чересчур измождён, сон может продлиться сутки. Столько же времени понадобится больному человеку, чтобы восстановить свои силы.

Вред длительного сна

Вред долгого сна основывается на переутомлении, в которое человек погружается при излишке гормона сна. При чрезмерно длительном сне организм начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Долгий сон также разрушает внутренний ход биологических часов, а значит, в определенной степени перестраивает работу организма. Вследствие этого повышается уровень лени и нежелания что-то делать. Результатом может стать сильное перенапряжение и высокий риск формирования депрессии.

Зачастую длительный сон служит осознанным уходом от проблем, то есть «я сплю – значит, ничего не вижу, ничего не решаю». Это база многих , появления новых и укрепления старых комплексов. Что касается физического здоровья, продолжительный сон может привести к нарастанию мигрени, застою крови в сосудах, повышенному давлению, отекам различной степени.

Заключение

Что, собственно, представляет собой длительный сон, сколько он длится времени? Врачи утверждают, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для определенного человека своя. Но существует приблизительное разграничение, по которому можно узнать, в пределах нормы ли спит человек. Итак, сон считается долгим, если его продолжительность превышает 10-14 часов и более. Следовательно, человеку, которому на сон хватает 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения условны, но помогают сориентироваться в подсчетах времени, потраченного на сон.

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, - объясняет Олег Самойлов. - Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них - депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, - подчеркивает сомнолог. - Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце - мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям - растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, - говорит сомнолог. - Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая - фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам - не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь - обычно даже без будильника - и чувствую себя полным энергии, - рассказывает Самойлов. - Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Среди людей разного возраста немело тех, у кого после полудня возникает огромное желание вздремнуть. У большинства после дневного сна улучшается самочувствие, ощущается прилив энергии.

Многие не отказались бы вздремнуть днем, но из-за работы и других дел не у всех есть такая возможность. Но есть и такие, кому дневной сон приносит чувство разбитости.

Попробуем разобраться - полезен ли сон в дневное время или все-таки есть от него какой-то вред?

Специалисты в области физиологии выяснили, что потребность в послеобеденном сне появляется вследствие изменений биоритмов нашего организма. Такие колебания возникают по причине изменения скорости метаболизма за суточный период.

Этот факт можно подтвердить простыми замерами температуры тела: за сутки обнаружится два интервала, в которые температура будет самой низкой:

• между 13.00 и 15.00 в дневное время;
• между 3 и 5 часами в ночное время.

На понижение температуры в обозначенные периоды не влияют ни сон, ни продукты, которые были употреблены в пищу. В этом время появляется сильная потребность в отдыхе, предполагающем погружение в сон. Разберемся, почему тянет в сон днем, приносит ли пользу дневной сон и какое количество времени допустимо спать в светлое время суток?

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Сколько должен длиться сон в послеобеденный период

Максимальная продолжительность сна в послеобеденный период составляет полчаса - только в этом случае отдых принесет пользу. За 30 минут вы не успеете впасть в состояние глубокого сна, а это имеет огромное значение. Время сна в дневное время может изменяться в соответствии со спецификой работы, возрастом и физическим состоянием.

В большинстве случаев получасового сна и даже отдыха в четверть часа достаточно для восстановления. Этого хватает для улучшения настроения, улучшения физического и эмоционального состояния.

Сон продолжительностью более получаса принесет чувство разбитости. Долгий отдых, предполагающий засыпание, станет причиной вялости. Именно поэтому большинство физиологов рекомендуют спать в дневное время сидя, ведь в положении лежа легко погрузиться в продолжительный сон. Вздремните несколько минут в перерыве прямо за рабочим столом, и самочувствие улучшится.

Польза сна после полудня

Многим приходится преодолевать чувство сонливости, которое появляется после обеда – не все могут позволить себе роскошь вздремнуть днем. Но если условия позволяют, знайте, что пользу от сна в послеполуденное время для организма доказали научные исследования, проведенные в нескольких странах.

Почему днем, после обеда клонит в сон? Причины просты: в послеобеденные часы часть клеток мозга, которые отвечают за бодрствование, впадают в заторможенное состояние, и появляется желание вздремнуть.

Для борьбы с сонливостью в большинстве случаев пьют крепко заваренный кофе, но исследования ученых из Англии доказали, что непродолжительный сон после обеда возвращает работоспособность намного лучше, чем кофейные напитки. Послеполуденный сон является частью дневного распорядка у жителей стран с тропическими климатическими условиями и субтропиков.

Короткая сиеста дает возможность спастись от изматывающей жары и способствует удовлетворению физиологических потребностей. Непродолжительный отдых после полудня повышает работоспособность, дарит чувство бодрости.

Польза для нервной системы

За счет короткой сиесты понижается количество гормонов, провоцирующих стресс. Переизбыток таких гормонов представляет опасность для нервной системы, отрицательно сказывается на психике.

Недолгий сон позволяет избавиться от напряжения, повышает стойкость к психическим и эмоциональным нагрузкам.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Непродолжительный отдых в дневное время уменьшает вероятность инфарктов миокарда и инсультов. Ученые из Америки в течение несколько лет проводили эксперименты в этой области. Результаты этих экспериментов показали, что у людей, спавших после обеда по полчаса минимум три раза за неделю, вероятность развития болезней сосудов снизилась на 40 процентов, если сравнивать с теми, кто не отдыхал после двенадцати дня совсем.

Польза для мозга

Проведенные исследования позволили сделать вывод, что мозг в период непродолжительного дневного отдыха активно восстанавливается, благодаря этому после пробуждения улучшается его работа, начинают функционировать отделы, отвечающие за принятие ответственных решений. 15-минутный сон в дневное время дает силы для выполнения новых задач.

Исследователи утверждают, что сон в послеобеденное время необходим для «перезагрузки» мозга, «очищая» его от лишней информации. Уставший мозг можно сравнить с заполненным для отказа почтовым ящиком, который не в состоянии принимать новые сообщения из-за того, что в нем нет места.

Исследования, проведенные учеными из США, доказали, что интенсивность визуальных реакций у студентов, участвующих в эксперименте, к вечеру понижается в несколько раз. А вот те, кто недолго вздремнул днем, воспринимают и запоминают информацию со скоростью, которая наблюдалась у них в утренние часы.

Во время короткой дневной сиесты в клетках мозга происходит такое же эффективное восстановление, как в период сна ночью. Сон в дневное время приводит в норму уровень гормонов, таким образом, снимая стрессы, которые были получены до полудня. После короткого послеобеденного отдыха повышается способность к концентрации, что имеет большое значение при умственной работе.

Слышали о копорском чае? Предлагаем узнать подробности в статье Иван-чай: полезные свойства и противопоказания

Для взрослых

Многие женщины стараются выделить время на дневной сон. Ведь короткий отдых в послеобеденные часы положительно отражается на внешности, дает небольшой омолаживающий эффект. Регулярный дневной сон позволяет избавиться от мешков под глазами, положительно сказывается на состоянии кожных покровов, волос и ногтей.

Склонность к дневному сну наблюдается и у беременных женщин, особенно в первом триместре.

У мужчин короткий сон после полудня улучает работу половой системы, кроме того, это прекрасный способ восстановить силы после работы в ночную смену.

Достоверно известно, что многие популярные люди, обладавшие высокой трудоспособностью, в том числе экс-президент Америки Джон Кеннеди, регулярно отдыхали днем.

Вред от дневного сна. Всем ли полезно дремать днем

Дневной отдых, предполагающий погружение в сон, приносит пользу не всем. В некоторых случаях сильное желание вздремнуть после обеда указывает как на переутомление и необходимость восстановления, так и на серьезные проблемы со здоровьем.

Важно! Не игнорируйте сильное чувство сонливости, появляющееся в дневные часы.

Внезапная сонливость может являться признаком приближающегося инсульта. Если у вас часто и без явных причин возникает сонливость, обязательно посетите врача и обследуйте сердце с сосудами. Особую осторожность с дневным отдыхом следует проявлять людям пожилого возраста: у них во время сна в послеобеденный период наблюдаются перепады давления, резкий скачок может вызвать кровоизлияние.

Кроме этого внезапное желание поспать, появляющееся в течение дня, может быть признаком редкого недуга под названием нарколепсия. При наличии этой болезни человек может погружаться в сон по несколько раз за день. Диагностировать заболевание и назначить терапию в такой ситуации может только специалист.

Люди, у которых диагностирован диабет второго типа, также нужно отказаться от дневного сна. Исследования, проводившееся австралийскими учеными, показали, что при сахарном диабете после сна в послеобеденные часы сильно повышается количество глюкозы в крови, так что диабетикам дневной сон вреден.

Если вы начали испытывать трудности с засыпанием в ночные часы, уменьшите длительность дневного сна либо вообще откажитесь от отдыха днем.

Полезен ли послеобеденный отдых для детей

А нужен ли ребенку дневной сон? Осторожность с дневным сном следует проявлять только взрослым, а что касается детей, то им отдых в послеобеденные часы необходим для полноценного развития.

Детский организм не способен бодрствовать продолжительное время; мозг детишек не может воспринимать информацию, поступающую в течение дня, беспрерывно.

Картину, когда дети погружались в сон буквально на ходу, наблюдали многие. Подобное происходит из-за упадка сил, ведь организм детей не приспособлен к большим нагрузкам. Дневной сон дарит нервной системе детей передышку от большого количества поступающей информации.

Важно! Если дети младшего возраста не спят в дневное время, у них сбиваются природные биологические ритмы. Подобные сбои могут спровоцировать нарушение работы всего неокрепшего организма ребенка.

Какое количество времени требуется на дневной сон детям

Есть примерные нормы, регламентирующие длительность сна в дневные часы у детей. Но в реальности продолжительность дневного отдыха для детишек устанавливается индивидуально, так как у каждого ребенка различные потребности во сне. Длительность сна в послеобеденное время также зависит от возраста.

Детки, которые только появились на свет, спят практически все время. По достижении возраста в два месяца они уже отличают день от ночи, и дневной сон у них занимает примерно пять часов с интервалами.

Полугодовалые малыши тратят на дневной сон в среднем четыре часа с двумя-тремя промежутками.

Детям возрастом от одного до полутора лет обычно хватает двух часов дневного сна.

Для маленьких детей важно заложить базу для хорошего здоровья и психического развития. Питание, физические упражнения, развитие интеллекта – все это важно для детского развития, но нужно также грамотно организовать сон ребенка. Родители должны изучить правила организации детского отдыха.

Польза послеобеденного сна доказана научными исследованиями; отдых в дневные часы служит профилактикой ряда недугов. Учитывайте ценность дневного отдыха, ведь большую часть своей жизни мы тратим именно на сон, от его качества зависит наше самочувствие.

Видео

Спать или не спать днем, если хочется? Как спать после обеда правильно? Как не нарушить ночной сон коротким дневным отдыхом? На эти вопросы дает ответы профессор Бузунов Р. Ф. в этом видео:

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

1. Выбираем время, когда организм ощущает самую сильную усталость. Ученые доказали, что сон с 13 на 14 или 15 часов является наиболее полезным.
2. Перед сном затемняем помещение или надеваем на глаза специальную повязку, чтобы свет не раздражал глаза, и тело получило сигнал отхода ко сну.
3. Не ложимся в расстеленную постель, так нам будет сложнее проснуться, лучше устройтесь на кушетке или диване.
4. Спящий может почувствовать холод, так как во время отдыха все процессы в организме замедляются, потому лучше накрыться легким пледом.
5. Перед тем как спать ложиться, нужно завести для себя будильник. На сон отведите 20-30 минут и прибавьте 5-15 минут на засыпание, этого будет достаточно для полноценного отдыха.
6. Если вы не доспали положенное время ночью, то количество минут, отведенных непосредственно на сон, увеличиваем до 120.
7. Обязательно практикуйте дневной сон регулярно, это поможет наладить ваши биоритмы.

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

• во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
• у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
• отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
• на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
• если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
• повышается желание заниматься физическим трудом;
• творческий потенциал увеличивается;
• люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
• восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки – ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

• Бессонница. Часто люди, страдающие от расстройств сна, думают: «Если я не могу спать ночью, то буду высыпаться днем». Однако это неправильный подход к решению проблемы, ведь качество дневного отдыха в корне отличается от ночного и не может его компенсировать. При расстройствах сна днем лучше вообще не отдыхать.
• Депрессия. Состояние глубокой депрессии может только усугубиться после дневного сна, особенно, если его длительность будет превышена. Лучше всего не погружаться в сон в обеденную дремоту, пока проблема не будет устранена.
• Сахарный диабет. Вредно ли диабетикам спать после обеда? Ответ будет утвердительным, так как во время сиесты у них может резко повыситься уровень сахара в крови, что чревато серьезными осложнениями.
• Предынсультное состояние. Пожилые люди очень любят вздремнуть днем, но если у них предынсультное состояние, это категорически противопоказано. Во время дремоты их давление становится нестабильным, слишком резкий перепад может спровоцировать кровоизлияние в мозг.

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна – залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.