Описание продукта (услуги). Шестой шаг: полезный эффект

Цикл жизни здания и его развертка во времени.  

Полезный эффект - экономия энергии в данном случае реализуется в теории на 1 - й фазе и должен перераспределяться между производителями и потребителями на 2 - й фазе, однако в строительной практике напрямую этого не происходит, подрядчик доли от экономии энергии при эксплуатации не получает и его риск велик. Основной эффект в виде улучшения экологической обстановки получает все сообщество производителей и, конечно, государство - за счет снижения капитальных вложений в разработку и освоение новых месторождений полезных ископаемых, строительство новых тепло - и электростанций. Следовательно, государство должно компенсировать риск производителей и стимулировать их. При этом важными свойствами энергосберегающих нововведений при принятии решения о государственной поддержке являются: относительные преимущества по сравнению с традиционными решениями, совместимость со сложившейся практикой и технологической структурой, накопленный в мире опыт внедрения. Для быстрого распространения инноваций нужна развитая инфраструктура, учитывающая циклический характер инновационного процесса, создание которой является задачей управления уже на уровне строительной отрасли.  

Полезный эффект - это то, ради чего приобретается товар. Отличительные особенности товара - это то, что делает возможным получить полезный эффект. Однако не стоит уповать на исключительные достоинства товара.  

Полезный эффект у большинства потребителей постоянного тока создают только постоянные составляющие напряжения и тока. Переменные же составляющие Un, образующие пульсации, приводят обычно к бесполезной затрате мощности, а иногда и к помехам. Поэтому стремятся по возможности ограничить пульсации в кривой напряжения на выходных зажимах нагрузочной цепи.  

Полезный эффект от действия холодильной машины с совмещенным циклом слагается из тепла qx, отнимаемого от охлаждаемого помещения, и тепла q, отдаваемого для тепловых нужд. Затрата энергии в цикле производится в форме работы.  

Полезный эффект от действия холодильной машины с совмещенным циклом слагается из тепла qx, отнимаемого от охлаждаемого помещения, и тепла qlt отдаваемого для тепловых нужд.  

Полезный эффект при обработке субстрата может быть довольно разнообразен и сводиться для клеевых соединений к повышению исходной кратковременной прочности, увеличению тепло - и особенно водостойкости соединений, снижению остаточных напряжений, увеличению стойкости к старению.  

Полезный эффект от применения нового типа (вида) БКУ выражает стоимостную оценку изменений его потребительских свойств по сравнению с базовым объектом.  

Полезный эффект от действия холодильной машины с совмещенным циклом слагается из теплоты q, отнимаемой от охлаждаемого помещения, и теплоты q - L, отдаваемой для нужд теплофикации.  

Зависимость выходного метра от первичного.

Полезный эффект (выход) конструкции, как уже отмечалось, есть результат взаимодействия сил, созданных взаимодействием энергий. Следовательно, любой элемент конструкции находится в энергетическом взаимодействии с внешними силами.  

Полезный эффект, создаваемый конструкцией, есть результат взаимодействия различных сил. Силы, действующие в контрукции, создают энергию. Выходной эффект конструкции также проявляется в виде некоторой энергии. Одним из полезных выходных параметров конструкции является уровень энергии, и чем больший уровень энергии генерирует, преобразует, транспортирует или запасает данная конструкция, тем большую работу она производит. Кроме того, полезный выход характеризуется числом различных состояний энергии в единицу времени. Энергия, не изменяющая своего состояния, может создавать в физических телах силовые напряжения, механические, тепловые, электрические, магнитные и другие силы. Разнообразие полезных действий, которое может создать выходная энергия конструкций, определяется средним количеством ее различных состояний в единицу времени. Чем больше количество различных состояний может иметь выходная энергия в единицу времени при заданном среднем ее уровне, тем больше разнообразных единичных функций она может произвести, и чем больше средняя мощность выхода при данном числе состояний энергии, тем больше средний уровень энергии на каждое ее состояние.  

Полезный эффект от действия холодильной машины с совмещенным циклом слагается из теплоты q, отнимаемой от охлаждаемого помещения, и теплоты qlt отдаваемой для нужд теплофикации.  

Полезный эффект преобразователя в электроакустике принято оценивать с помощью величины чувствительности преобразователя.  

Под полезным эффектом сердечной деятельности мы подразумеваем ту часть обмена энергии клеток миокарда, которая превращается в механическую работу, обеспечивающую кинетическое движение крови. В наиболее благоприятном случае это может составлять 30-40% всего энергетического обмена. Полезное действие зависит от степени механической работы, стоящей перед сердцем, и от способности сердца на расход силы. Шуманн очень ясно показывает значение этих двух факторов, влияющих на коэффициент полезного действия: 1. если предположить, что сердце сокращается без наполнения кровью во время диастолы или же хотя и наполнилось, но опорожняет свое содержимое без всякого сопротивления, то внешняя работа не возникает, полезный эффект равен нулю. Такое сердце «бьет впустую»; 2. если с другой стороны повысить сопротивление до такой большой степени, что сердце ни в коем случае не может его преодолеть и способно производить только изометрические сокращения, то и в этом случае не возникает никакой измеримой работы, и полезный эффект опять-таки равен нулю. Оптимальный эффект находится где-то между «бьющей впустую» и «изометрически» сокращающейся сердечной деятельностью, который при выполнении актуальных механических задач всегда приближается к той или другой из вышеуказанных крайностей. Если сердце при соответствующем диастолическом наполнении вынуждено работать при очень низком сопротивлении, то при прочих постоянных условиях его полезный эффект очень низкий, так как условия работы очень похожие на условия «бьющего впустую» сердца. Если затем повысить сопротивление, то повышается и полезный эффект. Если же еще больше повысить сопротивление, то мы достигнем такой величины, при которой сердце еще едва в состоянии без паралича изгнать кровь. При этом положении всякое дальнейшее повышение сопротивления опять приводит к понижению полезного эффекта, потому что сердце теперь уже приближается к состоянию «изометрического сокращения».

Из всего этого ясно, что по какой-либо причине «более слабое» сердце скорее теряет оптимум полезного эффекта, чем «более сильное» сердце. Из этого же вытекает, что полезный эффект при данном механическом положении в случае имеющейся по какой-либо причине сердечной недостаточности меньший, чем при вполне здоровом сердце.

Влияние диастолического наполнения на полезный эффект сказывается - как мы уже указали - в том, что полезный эффект «бьющего впустую сердца» равен нулю, при усиливающемся наполнении повышается, и, затем, если сопротивление не меняется, достигает оптимума. Если затем диастолическое наполнение повышается чрезмерно, то полезный эффект опять уменьшается. При таком чрезмерном наполнении причина понижения полезного эффекта заключается в том, что существует несоответствие между начальной длиной мышечного волокна и его состоянием сил. Это может рассматриваться как одна из форм недостаточности.

Таким образом, полезный эффект оптимальный тогда, если при данном «состоянии силы» миокарда диастолическое наполнение и сопротивление по отношению его опорожнения полностью используют возможности сердечной деятельности. Если какой-нибудь из этих факторов меняется, то полезный эффект сердечной деятельности понижается.

Помимо вышеуказанных факторов на полезный эффект сердечной деятельности влияют также и нейрогормональные факторы, играющие роль в механизме приспособления. Адреналин существенно понижает полезный эффект изолированного сердца, а ацетилхолин повышает его. Сдвиг в адренергическом направлении в организме в целом за определенным пределом приводит через изменение обмена энергии клеток миокарда к понижению полезного эффекта, а сдвиг в холинергическом направлении - к увеличению полезного эффекта.

Приспособление сердца к стоящим перед ним задачам. При патологических условиях механизмы компенсации по своей сути тождественны с механизмами приспособления. При помощи этих механизмов организм способствует путем изменения сердечной деятельности через установление соответствующего минутного объема к тому, чтобы организм в целом, его органы, ткани, клетки во время своей функции могли бы удовлетворять своей потребности в отношении обмена веществ.

При компенсации сердце старается тремя процессами - тахикардией, дилатацией и гипертрофией - обеспечить минутный объем, соответствующий требованиям. Организм старается наиболее экономно и целесообразно согласовать эти три возможности.

В этой статье мы ответим на некоторые распространенные вопросы касательно правильного питания и потребления добавок для оптимизации работоспособности и производительности!

Действительно ли необходимо принимать ВСАА во время тренировок, или достаточно просто употреблять питьевую воду?

Многие атлеты зачастую интересуются, действительно ли есть необходимость употреблять добавки с ВСАА. Не принимая во внимание их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: всё зависит от типа выполняемых вами упражнений и ваших целей в достижении определенных физических показателей.

Но прежде чем мы углубимся в этот вопрос, предлагаем начать с изучения основной информации касательно того, что такое ВСАА и какими полезными свойствами они обладают.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются "незаменимыми", потому что организм не может самостоятельно их производить, следовательно, они должны поступать в организм с пищей. Хотя для удовлетворения потребности в BCAA вы, конечно, можете придерживаться потребления цельных продуктов, таких как курица, говядина и яйца, добавки имеют ряд определенных преимуществ, поскольку в этом случае чистые ВСАА обходят печень и кишечник и поступают непосредственно в кровь.

Хотя каждому человеку необходимо получать достаточное количество ВСАА, особенно важны они для атлетов, преследующих цели наращивания и сохранения мышц. ВСАА, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавляя его распад.

Исследования показали, что прием до тренировки помогает увеличить темпы синтеза белка, подавляет распад мышечного белка, уменьшает маркеры повреждения мышц, задерживает начало и сокращает период болезненности мышц. Звучит довольно внушительно, не правда ли?

Однако, к сожалению, при всех полезных свойствах BCAA не обязательно содействуют увеличению силы или мышечной массы. Если вашей целью является рост мышц и силовых показателей и вы уже удовлетворяете вашу суточную потребность в белке путем потребления цельных продуктов и протеиновых коктейлей, дополнительное потребление добавок с ВСАА, скорее всего, не принесет вам ощутимого эффекта.

Но не спешите отставлять в сторону шейкер с аминокислотами! Прием 6-10 граммов ВСАА перед тренировкой способствует уменьшению болезненности мышц и ускорению восстановления организма. Другими словами, ВСАА не способны активизировать рост самостоятельно, но они могут помочь вам выполнять физические упражнения продолжительное время, с достаточной интенсивностью и в достаточных объемах для стимулирования роста мышц.

Кроме того, ВСАА расщепляются во время выполнения физических упражнений и, следовательно, могут быть использованы в качестве дополнительного источника энергии. Снижение уровня BCAA приводит к увеличению концентрации в мозге серотонина, который, как полагают, частично способствует ощущению усталости во время тренировок.

Таким образом, потребление ВСАА в процессе тренировок предотвращает снижение уровня аминокислот в организме, помогая замедлить возникновение усталости и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность. Добавление 6 граммов ВСАА в тренировочный коктейль также снижает усталость и повышает сжигание жира в условиях недостатка гликогена во время тренировки. Так что, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь натощак, прием во время тренировок может быть чрезвычайно полезным!

Вывод

Прием добавок с ВСАА перед тренировками содействует уменьшению болезненности мышц и ускорению процесса восстановления после изнурительных физических упражнений. Потребление ВСАА во время тренировок помогает уменьшить усталость и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность, особенно если вы тренируетесь натощак.

Несмотря на многочисленные исследования, показывающие, что ВСАА содействуют улучшению синтеза белка после силовых тренировок, существует не так уж много доказательств того, что эти добавки на самом деле приводят к росту мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Действительно ли рекомендуемое суточное потребление 4 литров питьевой воды содействует ускорению обмена веществ и сжиганию жира?

Если бы обычная питьевая вода была надежным средством борьбы с ожирением, как вы думаете, разве по-прежнему страдали бы, к примеру, две трети американцев от избыточного веса? Очевидно, нет. Но это не останавливает людей от слепой веры в нелепые заявления о том, что обычная питьевая вода способна эффективно ускорить обмен веществ и избавить организм от токсинов. Нет, серьезно, ну откуда люди вообще черпают подобную информацию?

На сегодняшний день существует лишь одно – подчеркиваем, лишь одно – исследование, в результате которого было выявлено, что потребление дополнительных 0,5 литра питьевой воды способствует увеличению скорости обмена веществ как у мужчин, так и у женщин на 30 процентов. Увеличение скорости обмена веществ происходило в течение 10 минут после потребления питьевой воды и достигало своего максимума примерно через 30-40 минут. Несмотря на столь внушительные выводы, эти данные по-прежнему остаются спорными, поскольку все остальные исследования показали, что питьевая вода абсолютно не способствует увеличению расхода энергии.

В ходе одного из таких исследований швейцарские ученые попытались повторить результаты первого исследования. Они измерили расход энергии у обычных здоровых людей в состоянии покоя в течение 30 минут до и 90 минут после потребления 0,5 литра воды. Исследование показало, что питьевая вода, независимо от того, была она комнатной температуры или принималась в охлажденном виде, оказала крайне незначительное влияние на расход энергии.

Но в таком случае, если вода не способна ускорить обмен веществ, чем же она полезна? На самом деле, вода обладает огромным количеством полезных свойств! Организм человека на 60 процентов состоит из воды; достаточная степень гидратации помогает сохранить баланс жидкости в организме и содействует транспортировке питательных веществ. Вода также помогает регулировать температуру тела, способствует перевариванию пищи, предотвращает мышечные спазмы и (о чудо!) уменьшает симптомы похмелья.

Питьевая вода также улучшает производительность в тренажерном зале! Было доказано, что даже умеренное обезвоживание оказывает негативное влияние на физическую работоспособность, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения в условиях высокой температуры или влажности. Даже незначительное двухпроцентное уменьшение массы тела из-за обезвоживания снижает мотивацию, повышает утомляемость, а выполнение упражнений по ощущениям становится намного более трудным. Достаточная степень гидратации организма во время тренировок, напротив, уменьшает окислительный стресс.

И хотя вода не способна ощутимо увеличить скорость обмена веществ, она способствует подавлению аппетита и, следовательно, снижению количества потребляемой пищи. На самом деле, было доказано, что потребление 0,5 литра воды перед обедом действительно значительно сокращает объемы принимаемой пищи.

В поддержку подобных выводов еще одно исследование показало, что у людей, страдающих от избыточного веса, которые выпивали 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи и при этом следовали низкокалорийной диете, наблюдалось снижение веса в большей степени по сравнению с теми, кто просто следовал низкокалорийной диете. Состояние обезвоживания также способно ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что вы голодны, когда на самом деле вы просто испытываете жажду. Достаточная степень гидратации помогает предотвратить тягу к бессмысленным перекусам. С течением времени подобная тенденция может поспособствовать снижению веса.

Вывод

Питьевая вода обладает множеством полезных свойств, но ускорение обмена веществ в их число, к сожалению, не входит. Тем не менее, тот факт, что вода помогает организму оптимально функционировать, является достаточной причиной для потребления большего количества H2O. Кроме того, потребление воды перед приемом пищи уменьшает субъективное чувство голода и повышает ощущение сытости.

Таким образом, в конечном итоге, обычная питьевая вода может помочь вам достичь цели снижения избыточного веса.

О том, какой эффект при приеме анаболических стероидов оказывается на человеческий организм знают многие, по крайней мере, думают, что знают. Ведь на самом деле их действие не сконцентрировано на одном лишь улучшении показателей, значимых в спорте – скорость, выносливость, рост мускулатуры и т.д. Не зря же они уже не первый десяток лет эффективно применяются в медицине для лечения людей, причем как мужчин, так и женщин.

В то же время многие полагают, что эффект стероидов имеет в основном негативный окрас, дескать потенциальная польза от их применения сильно ниже, чем урон, который они могут нанести. Мы-то с вами понимает, что это не так, уж точно, если использовать ААС правильно, однако мнение общества сугубо противоположно и вряд ли изменится в ближайшие годы.

Конечно, свойства стероидов и их эффекты способны обеспечивать повышение спортивных результатов – они увеличивают силу, выносливость и многие другие характеристики спортсмена. Но это вовсе не означает, что они бесполезны в иных сферах. Взять, например, все ту же медицинскую практику. Мало кто знает, что почти все анаболические и андрогенные стероиды изначально разрабатывались для применения именно здесь – в медицине, а также в ветеринарии, а значит, сомнений в их полезности не было, и нет.

Сегодня мы как раз и говорим о том, какие эффекты стероиды могут проявлять, положительные (о побочном действии мы уже не раз писали, ознакомиться с предыдущими материалами Вы можете, воспользовавшись поиском по блогу), какие из них полезные в спорте, например, в бодибилдинге, а какие могут пригодиться при лечении заболеваний.

Полезный эффект стероидов и свойства

Итак, без лишних разглагольствований сразу к делу. Пожалуй, одним из важнейших эффектов, проявляемых препаратами категории ААС, является увеличение силовых показателей. Многие знают, что этот эффект стероидов-препаратов имеет место быть, но не многие догадываются, как он происходит. Объясняем: осуществимо это за счет того, что ААС, повышая синтез белка в организме, способны увеличивать толщину миофибрильных элементов (миозин и актин), которые ответственны за мышечное сокращение. Очевидно, что проявляется это действие только при проведении сопутствующего интенсивного/тяжелого тренинга и белковом питании.

Может некоторый эффект стероидов , заключающийся в повышении силовых характеристик, происходить еще и за счет увеличения тканевых “рычагов” в связи с возрастающим объемом саркоплазмы (клеточная жидкость) и общей задержкой воды. Такая сила считается временной, в особенности, если атлет накануне соревнований собирается избавляться от лишних жидкостей в организме, стремясь попасть в нужную весовую категорию.

Не менее значимый эффект анаболиков, проявляющийся на курсе – это увеличение объемов мышечной массы. Можно сказать, что это явление – следствие предыдущего описанного: повышение объемов саркоплазмы и рост миофибрилл являются важными факторами, влияющими на рост мускулатуры при применении ААС. Разумеется, как и в случае с силой, эффект этот становится видимым только при соответствующем питании и тяжелых тренировках.

Заметим, что есть и еще один аспект, наблюдающийся при приеме ААС, который приводит к росту объемов мускулатуры – это эффект увеличения объема крови. В исследованиях было показано, что уже в течение 2-3 недель после начала терапии стероидами количество крови может увеличиваться в среднем на 10-20%.

Кроме того, свойства анаболических и андрогенных стероидов могут обеспечивать еще и повышение выносливости. Имеются основания полагать, что при использовании ААС растет число митохондрий в клетках мышц, благодаря чему эти клетки получают возможность утилизировать кислород в течение тяжелых физических нагрузок, увеличивая, таким образом, выносливость принимающего. Некоторые авторы указывают на факт возрастания уровня гемоглобина в крови при приеме стероидов, что также приводит к увеличению выносливости, и на прочие факторы, которые на практике способствуют этому улучшению.

Имеет значение и эффект от анаболиков , заключающийся в сжигании жировой прослойки, который особенно важен в бодибилдинге (не только). То, что он есть и весьма значительный, уже давно известно, а вот, почему он проявляется – давняя тема для споров. Некоторые специалисты связывают это явление с повышенным высвобождением свободных жирных кислот и их использованием в качестве источника энергии при проходящих физических нагрузках. Какие стероиды могут эффективно сжигать жир? Их достаточно много – станозолол (и в инъекциях, и в таблетках), оксандролон, тестостерон пропионат и др.

Перед тем как переходить к следующей части текста скажем, что купить анаболики , эффективные в спортивной практике, Вы можете в нашем интернет-магазине. На сайте AthleticPharma можно заказать препараты для повышения силы, набора мышечной массы или наоборот – сушки. Можно приобрести ААС для увеличения выносливости, средства для сжигания жира (похудения) и прочую фармакологическую продукцию, полезную для спортсменов.

Действие стероидов на организм человека

Продолжим наш рассказ, не отклоняясь от основной темы. Итак, известно, что помимо вышеописанных улучшений, действие стероидов на человеческий организм может заключаться еще и в увеличении способности выполнять более объемный и более интенсивный тренинг. Эта способность, как предполагается, связана с увеличенной возможностью организма ресинтезировать креатинфосфат (сокращенно – КФ). Доказано, что без достаточного количества креатинфосфата наше тело, в частности мышцы, быстро утомляется, а концентрация молочной кислоты переходит все допустимые пределы. Также при недостатке КФ отмечается повышенная склонность к явлению перетренированности, которое сопровождается увеличенным распадом мышечных тканей (увеличивается катаболизм) и прочими ухудшениями.

Еще одно полезное действие стероидов – это сокращение времени, требующегося на восстановление после тренировки или какой-то травмы (речь здесь идет о физической стороне вопроса, о психологии – чуть ниже по тексту). Тот факт, что препараты категории ААС способствуют замедлению экскреции азота и синтезу протеина, как раз таки и объясняет, почему наблюдается более быстрое восстановление организма. Между прочим, это действие анаболических и андрогенных стероидов может помочь восстановиться не только после физических нагрузок и травм, но еще и после операций, ожогов, а также заболеваний.

Разумеется, подобное воздействие анаболиков, пусть и опосредованно, но все-таки повышает эффективность проводимых тренировок. У спортсменов наблюдается более быстрое заживление травмированных костей, связок, мышечных тканей, уменьшается количество надрывов мышц, растяжений и переломов, что всегда полезно, в особенности при регулярных физ. нагрузках.

Мы уже говорили о том, что действие анаболических стероидов может приводить к похудению, если точнее, то к сжиганию жира, но забыли добавить, что это не единственный способ того, как они могут улучшать качество мышц атлета. О чем конкретно идет речь? О том, что помимо похудения стероиды также могут приводить к более лучшей венозной прорисовке мускулатуры. Этот эффект, между прочим, связан как с повышением притока крови к работающим мышцам, так и с улучшением мускулатуры с внешней стороны.

Психологически это действие анаболиков в первую очередь ощущается как более лучшее наполнение мышц и именуется пампингом или стероидной накачкой. Для справки: пампинг – это явление, дающее явный косметический эффект и увеличивающее работоспособность мышц. Подробнее о нем Вы можете прочитать в одном из наших прошлых материалов, где мы детально разбираемся в его причинах, эффектах и последствиях.

Также необходимо выделить такое полезное воздействие анаболических и андрогенных стероидов, как уменьшение болей, связанных с тендинитом и/или артритом. Многие атлеты, да и не только, отмечают наличие подобного улучшения. Более того, этот эффект был и является показанием к лекарственному применению стероидных средств в медицине.

Благоприятное психологическое действие стероидных препаратов. При приеме препаратов ААС могут наблюдаться такие значимые улучшения, как: общий психологический подъем, повышение желания преуспевать и тренироваться, повышение мотивации и целеустремленности, рост концентрации и увеличение толерантности (невосприимчивости) к болевым ощущениям, и многие другие. Эти эффекты, к слову, являются значимыми не только в спорте и для спортсменов, стремящихся достичь поставленных перед собой целей, но и в повседневной жизни.

В заключение выделим действие стероидов на организм , которое по мнению многих не является первостепенным, но на деле бывает очень полезным: повышение способности накапливать мышечный гликоген, увеличение способности поглощать больше пищевого протеина, уменьшение времени мышечной реакции при утомлении.

Также может наблюдаться такое действие анаболиков и андрогенов, как улучшение мышечной памяти, укрепление иммунной системы, увеличение синтеза гормона роста, повышение показателей скорости и реакции, увеличение сексуальной активности (либидо), и так далее. Конечно, многие из описанных выше эффектов свойственны не всем ААС, а лишь некоторым из них. И это стоит понимать. Используя, например, оксандролон или станозолол, не ожидайте от них невероятного увеличения мышечной массы. Или, наоборот, принимая, метандиенон (метандростенолон), не рассчитывайте на выраженное сжигание жира.

По материалам: AthleticPharma.com

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это первый и важный шаг в борьбе со стрессом. Постоянные физические упражнения помогут вам расслабиться — они снимают мышечные зажимы, которые вызваны стрессовыми ситуациями, и которые в дальнейшем поддерживают стрессовое состояние. После тренировок ваши мышцы полностью расслабляются, и зажимы исчезают. При постоянной физической активности у вас выработается иммунитет к стрессу.

2. Улучшение качества сна

Регулярные тренировки не только улучшают качество сна, но и убирают сонливость, которая свойственна людям, ведущим пассивный образ жизни. Исследования показывают, что физические упражнения снижают чувство тревоги и, соответственно, улучшают сон у людей, страдающих бессонницей.

3. Уверенность в себе

Регулярные упражнения снимают наш стресс, улучшают настроение. У нас поднимается самооценка, потому что мы видим, что способны поддерживать заданный ритм занятий. Наши тела меняются, это не может не радовать, у нас повышается жизненный тонус — все это дает нам уверенность в себе.

4. Физическая выносливость

Самый очевидный полезный эффект от регулярных физических занятий — это как они влияют на возможности вашего тела. Вы начинаете меньше уставать, у вас появляется царственная осанка, ваша сила увеличивается, улучшается гибкость. Доказано, что правильные регулярные упражнения предупреждают и лечат артриты, боли и усталость суставов.

5. Весы, прощайте!

Вы начинаете принимать и любить свое тело, вам его внешний облик становится важнее, чем какое число покажут весы, когда вы на них встанете. Числа вас не определяют, поэтому давайте избавимся от страсти к весам и подарим свободу нашему телу, дорогие красавицы!

6. Прощайте, простуды!

Иммунитет значительно снижается от стрессов и малоподвижного образа жизни. У людей с пассивным образом жизни замедляется обмен веществ, что снижает скорость формирования иммунных клеток. Тогда как в период выполнения регулярных физических упражнений активизируются нервная, кровеносная и мышечная системы, в кровь поступает большой объем гормонов, и все это вместе способствует укреплению иммунитета. Из спортивных дисциплин подойдут все – конечно же, нужно учитывать ваше состояние здоровья. И не переусердствовать — чрезмерные физические нагрузки могут понизить ваш иммунитет.

7. Улучшение пищеварительной функции

Вряд ли кто-то будет начинать физические тренировки, чтобы улучшить пищеварение — а зря, потому что это одна из первых функций, которая начинает незамедлительно улучшаться. Упражнения уменьшают стресс, который напрямую влияет на нашу нервную систему, которая, в свою очередь, полностью контролирует пищеварительную функцию. Когда мы напряжены, подавлены, расстроены, счастливы и т.д., наше пищеварение становится либо чрезмерно активным, либо малоактивным. Упражнения массируют внутренние органы и снижают стресс, что означает, что ваш организм функционирует правильно и усваивает пищу более эффективно. Лучше прогуляться после обеда, чем сразу же делать тихий час!

Если вы новичок в фитнесе, лучше начинать заниматься 2-3 раза в неделю по сорок минут, а в остальные дня делать как минимум 10-минутные зарядки. Постепенно увеличивайте тренировки до 6-7 раз в день по часу или больше, в зависимости от дисциплины. Главное — это быть активными весь день, как вы только можете. Какой из положительных эффектов вам нравится больше всего?