Как правильно питаться, чтобы быть здоровым и полным энергии. Что нужно не делать, чтобы быть здоровым

Здоровье любого человека - это его богатство. Оно находится в одном ряду с основными потребностями человека, такими как питание или продолжение своего рода. Но, как правило, если со здоровьем все в порядке, то мы не прикладываем никаких усилий для его сохранения. А чаще всего не бережем его или наносим непоправимый вред. Так что делать, чтобы быть здоровым и сохранить его на много лет? На эти вопросы постараемся ответить в рамках данной статьи.

Ученые доказали, что наше здоровье на 80% зависит от нас самих, от того на сколько правильно мы заботимся о нем. А 20% это то, что дано нам природой. Из практики известно, что сохранить свое здоровье, а также улучшить, или даже полностью восстановить, можно всего лишь соблюдая принципы здорового образа жизни. Рассмотрим основные позиции, которые играют основную роль в оздоровлении организма человека.

Натуральное питание

Как питаться, чтобы быть здоровым? Этот вопрос волнует многих. Ответ крайне прост.

Любая пища должна быть приготовлена только из свежих, натуральных продуктов. Это должно стать правилом. Состав натуральных продуктов хорошо известен: натуральные пищевые волокна, витамины и минеральные вещества. И как следствие, полное усвоение организмом и польза.

А вот о продуктах, которые искусственно обогащены этими элементами, то же самое сказать нельзя. Доказано, что искусственно добавленные витамины и минеральные вещества не принесут никакой пользы, а то и вовсе могут нанести вред.

Что касается продуктов, содержащих ГМО, то однозначного ответа нет. Ученые проводят исследования, что бы точно выяснить какое действие они оказывают на наш организм. Поэтому в данном случае от таких продуктов все же следует отказаться.

Принимать пищу желательно в определенное время. Прием пищи в одно и то же время положительно влияет на выработку желудочного сока. Придерживаясь этого правила, вы в скором времени заметите, что исчезли проблемы с пищеварением, и улучшилась деятельность всего желудочно-кишечного тракта.

Не секрет, что большое количество людей страдает избыточной массой тела. И огромную роль играет переедание. Так как процесс пищеварения у человека протекает медленно, пища, попадая в желудок, переваривается не сразу. Только через 2-3 часа она полностью усвоится. А чувство насыщения возникает через 20 минут после начала приема пищи. И за эти 20 минут можно съесть намного больше, чем нужно организму. Так возникает переедание.

Что бы избежать этого, необходимо соблюдать ряд несложных правил.

• Кушать медленно. Через 20 минут возникнет чувство насыщения, и вы не захотите съесть лишнего. Или же уходить из-за стола с небольшим чувством голода.
• Придерживаться небольших порций пищи. Одна порция равна двум вашим горстям.
• Если вы любите делать частые перекусы, то лучше всего подойдут не пирожные или булочки, а овощи и фрукты.
• Добавляйте их в свой рацион как можно чаще, так как они хорошо насыщают организм.

Здоровый образ жизни - это не только сбалансированное, правильное питание. Чтобы быть здоровым нужно соблюдать еще некоторые условия.

Физические упражнения

Каждое утро делайте зарядку. В течение 10 минут выполняйте любые простые упражнения. Подойдет любой комплекс упражнений, можно даже вспомнить те упражнения, которые выполняли еще в школе. А после примите душ, желательно контрастный. Такой душ усиливает кровообращение, и как следствие, улучшается питание клеток кожи. Струя воды, ударяясь о кожный покров, производит микромассаж всего организма.

В результате, в течение продолжительного времени, вы будете ощущать себя бодрым и энергичным.

Отдых

Известно, что чередование умственной и физической активности приводит к повышению работоспособности. Если два часа непрерывно выполнять монотонную работу, то в мышцах происходит накопление продуктов обмена и тонус мышц падает. Вывод: через каждые 2 часа делать перерыв не меньше 10 минут.

Если нет возможности провести активную 10 минутную «физзарядку», то можно размяться и сидя на стуле. Сделайте наклоны головы, потянитесь, совершите круговые движения плечами. Результатом вы будете довольны. Высокая работоспособность и отличное самочувствие в течение всего рабочего дня вам гарантированы.

Многие руководители специально устраивают небольшой перерыв через каждые два часа работы для своих подчиненных. Даже есть специально разработанная гимнастика для офисных сотрудников.

Кислород

Медики настоятельно рекомендуют находиться на свежем воздухе не меньше двух часов в день. И при этом необходимо активно двигаться. Физическая активность на воздухе не только улучшает кровообращение и увеличивает мышечный тонус, но и повышает иммунитет. А это очень актуально в осеннее - зимний сезон.

Катайтесь на лыжах или коньках. Это самое лучшее сочетание физической активности с вентиляцией легких.

И обязательно ходите пешком. В день нужно проходить минимум 1200 шагов. Или 1,2 километра. Вы приобретете не только здоровье, но и еще разовьете выносливость.

Теперь вы знаете, что делать чтобы быть здоровым. Перечисленные способы сохранения здоровья подходят для всех, без исключений. Они помогут вам быть в прекрасной форме. Регулярная физическая нагрузка и правильное, натуральное питание являются фундаментом здоровья. Применяйте их в своей повседневной жизни и результат вас не разочарует.

Как жить так, чтобы забыть про болезни и наслаждаться здоровым долголетием? Врачи семейной медицины не устают напоминать о правилах здорового образа жизни, которые позволяют предотвратить многие неприятности. Эксперты Посольства медицины разработали 10 «золотых» правил здоровой жизни. Вот они.

Сердечно–сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей среднего возраста среди населения развитых стран. Обратите внимание на эти десять рекомендаций семейной медицины, которые призваны уменьшить риск развития этих болезней и улучшить качество жизни таких больных.

1. Правильно питайтесь. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Фрукты, овощи, зелень, рыба, растительные масла, нежирное мясо, злаковые и бобовые, обезжиренное молоко – вот его основные компоненты. Соль, сахар и алкоголь должны употребляться в минимальных количествах.

2. Хотя бы полчаса в день посвящайте физической активности для укрепления вашего тела. Выбирайте упражнения, которые будут максимально адаптированы для ваших возможностей. Можно гулять, танцевать, заниматься йогой, спортом и т.п. Двигайтесь ради вашего здоровья, призывают кардиологи и врачи семейной медицины.

3. Откажитесь от привычки курить. Курящие люди имеют существенно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если бросить курить самостоятельно не получается, то обратитесь к специалисту.

4. Контролируйте вес своего тела. Рассчитайте свой индекс массы тела, чтобы знать, насколько отличается ваш вес от идеального веса тела. Для этого разделите вес тела на квадрат вашего роста. Если индекс массы тела выше 25, то у вас имеется лишний вес. Если он выше 30, то, к сожалению, у вас имеется ожирение.

5. Следите за размером своей талии. Чем он больше, тем больше риск сердечного приступа и смерти. Лишний жирок на ваших бедрах и ягодицах врачей семейной медицины волнует гораздо меньше. Статистически установлено, что широкая талия – плохой признак для здоровья. У женщин она должна быть меньше 88 см, а у мужчин – меньше 102 см.

6. Контролируйте свое артериальное давление. Оно всегда должно быть меньше чем 140/90 мм рт. ст. Даже если вы страдаете гипертонической болезнью, эта норма должна соблюдаться.

Если у вас имеется сахарный диабет , заболевания почек или были проблемы с сердцем или инсульт, то ваше нормальное давление - 130/80 мм рт. ст. В этом случае медицинский контроль должен быть регулярным.

7. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Лучший способ иметь его нормальным - это питаться правильно и делать физические упражнения. Если в анализе крови, сделанном вам, цифра холестерина выше 190, а глюкозы выше 110, то нужно проконсультироваться с врачом семейной медицины.

8. Никогда не упускайте возможности провести профилактический врачебный осмотр. В зависимости от его результатов, проконсультируйтесь с врачами, какой уровень физической активности, какой тип диеты вам нужен, какие факторы в жизни могут провоцировать заболевания и т.п.

9. Говорите с друзьями о своих сомнениях и опасениях. Их опыт может оказаться вам полезен. И конечно же, не стесняйтесь просить поддержки у своей семьи.

10. Научитесь контролировать стресс и тревогу. Стресс на работе или/и дома – один из самых опасных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем и сосудами. Учитесь отдыхать и расслабляться.

Эти правила нужно помнить и научиться выполнять, и чем раньше, тем лучше. Здоровый образ жизни нужен каждому человеку, вне зависимости от его возраста или пола.

Правильное питание - это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и прекрасного настроения. В компании с физическими нагрузками и спортом оно способно творить настоящие чудеса, укрепить иммунитет.

Не следует думать, что поменять свой рацион - это сложно. Все гораздо проще, чем вы думаете. Ученые установили, что новые пищевые привычки формируются всего за 21 день. Это значит, что после 3 недель правильного питания вы не будете даже смотреть на фастфуд и пирожные.

Предлагаем заучить 10 важных правил по организации своего рациона, соблюдение которых гарантирует вам крепкое здоровье и прекрасную форму.

1. Организуйте сбалансированное и разнообразное питание

Залог прекрасного самочувствия и крепкого здоровья - это сбалансированное и разнообразное питание. Что же это значит? Это значит, что ваш рацион должен быть максимально разнообразным и состоять из большого количества различных продуктов, в которых содержание витаминов, минералов и других полезных веществ оптимально для организма человека. Идеальное питание поставляет организму сразу все ценные вещества: и белок, и углеводы, и жиры, и клетчатку, и воду, и полезные сахара.

2. Каждый день съедайте как минимум 500 граммов овощей и фруктов

Половину рациона следует отдать сырым продуктам. Наиболее важная и полезная категория - это свежие овощи и фрукты. Врачи и диетологи советуют человеку ежедневно съедать как минимум 500 граммов различных плодов. Все они очень полезны для организма и являются ценным источником незаменимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минералов.

Фрукты лучше включить в рацион в 1-й половине дня, так как в них содержится сахар. Они прекрасно подойдут для завтрака или перекуса между утренним приемом пищи и обедом. А вот овощи идеальны в качестве 2-го и 3-го приема пищи. Не бойтесь экспериментировать и пробовать плоды, которые вам пока незнакомы - сельдерей, баклажаны, цукини, всевозможные листья салата. Кстати, сельдерей - это продукт с отрицательной калорийностью. Это значит, что организм тратит на его переваривание гораздо больше калорий, чем получает.

3. Выбирайте правильные способы приготовления

Важно не только выбирать качественные и богатые витаминами продукты для своего рациона, но и уметь их правильно готовить. Не все способы термической обработки пищи одинаково полезны. Старайтесь избегать жарку на масле. В процессе такого приготовления пищи образуются вредные канцерогены и калорийность пищи возрастает в несколько раз.

Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару - все эти способы приготовления разрешены при правильном питании и сохраняют полезные свойства продуктов.

4. Остановите свой выбор на сезонных овощах и фруктах

При выборе овощей и фруктов руководствуйтесь здравым смыслом. Свежие полезные плоды невозможно достать круглый год. Конечно, сегодня на прилавках супермаркетов можно увидеть все фрукты и овощи в любое время года. Однако есть ли в них хоть какая-то польза для организма, это большой вопрос. Старайтесь покупать только сезонные овощи и фрукты. Именно в них содержится максимальное количество витаминов и ценных веществ. И только они пойдут вам на пользу.

5. Соблюдайте режим питания

Правильный режим питания - это не менее важно, чем сам рацион, если вы хотите обладать действительно крепким здоровьем. Питаться нужно не как попало, а стараться делать это в определенные часы каждый день. Врачи и диетологи советуют питаться дробно, то есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Это 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Так вы сможете контролировать свой аппетит и не быть рабом желудка. Кстати, последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

6. Не избегайте жиров

Почему-то считается, что если хочешь быть здоровым, то следует минимизировать потребление жиров. Однако это не так. Жиры бывают разные, и они очень важны и полезны для организма. Трансжиров, которые содержатся в фастфуде и жареной пище, действительно стоит избегать, так как они повышают уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

А вот полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, напротив, очень полезны для организма. Они, в свою очередь, помогают нормализовать уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают защитные силы организма и улучшают работу мозга. Содержатся они в большом количестве в красной и белой рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле.

7. Больше пейте

Старайтесь пить большое количество чистой питьевой воды. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Это именно чистая вода, а не газировки, соки, чай или кофе. Достаточное количество потребляемой жидкости положительным образом сказывается на работе всех органов, улучшает внешний вид, нормализует водно-солевой баланс в организме.

Кстати, иногда чувство обычной жажды можно с легкостью спутать с голодом. В результате организм получает лишние калории, которые совсем ему не нужны.

8. Устраивайте разгрузочные дни

Разгрузочные дни - это важно. По сути, это своеобразные каникулы для вашего организма, когда вы не нагружаете его едой и даете отдохнуть от постоянного переваривания пищи. К слову, разгрузочные дни не являются синонимом голодания. Вовсе не нужно издеваться над своим организмом. Существует большое разнообразие разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится и который комфортно соблюдать.

Каждый из нас хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь, не тратя её на различного рода недуги. В целом, если рассмотреть все секреты того, как стать здоровым, их можно сгруппировать на четыре группы. Именно эти группы мы и рассмотрим детально в нашей статье.

Правила:

Общеоздоровительные

В первую очередь обратите внимание на общие правила.

• Обеспечьте себе , так как он является неотъемлемой частью здоровой жизни. Дело в том, что на фоне хронического недосыпания могут активно развиваться очень много болезней, так как в первую очередь недостаток сна сказывается на снижении иммунной функции организма. Ложитесь спать до полуночи и спите полные 8 часов в сутки и тогда вы будете не только здоровым, но ещё бодрым и с положительным настроем.


• Обязательно , так как это страж нашего организма, который всегда находится на защите от болезнетворных микробов, инфекций и бактерий.


• Соблюдайте гигиену, большинство микробов и бактерий поступают в организм через грязные руки и плохо помытые фрукты и овощи. Обязательно мойте руки, как только пришли домой либо собираетесь принимать или готовить пищу.


• Принимайте горячую ванну или посещайте баню минимум два раза в месяц. Шлаки и молочная кислота выводятся через кожу вместе с потом, что способствует омоложению организма и улучшению самочувствия человека, а также удалению с кожных покровов угрей и прыщей.


• Откажитесь от самолечения, ни к чему хорошему это не приведёт. В сложных случаях постарайтесь найти хорошего специалиста и следуйте его советам. Прислушивайтесь к своему организму, чем раньше вы будете выявлять и исключать проблемы со здоровьем, тем лучше это будет для вашего здоровья. Врач может помочь, только опираясь на ваше самочувствие и ощущения.


• Старайтесь чаще бывать на природе, она и вносит гармонию в нашу жизнь. Что касается микроклимата квартиры, то этому способствует свежий воздух, чистота, правильная температура, а также посаженые цветы и иные домашние растения.

Физическая активность

Несколько советов по физической активности.

• Давайте организму физические нагрузки, делайте гимнастику, посещайте бассейн или тренажёрный зал, совершайте пешие прогулки, они способствуют увеличению вашей жизненной энергии.


• Старайтесь больше двигаться, гуляйте на улице, это улучшит общее состояние организма. Занятия физкультурой увеличат насыщение тканей кровью и кислородом. Длительное лежание на диване или сидение за компьютером приведёт к нарушению кровотока и проблемам со здоровьем.


• Каждое утро делайте утреннюю зарядку, ну или хотя бы небольшую разминку.


• Делайте «гимнастику сосудов», принимая контрастный душ.

Правильная еда

Здоровая пища – неотъемлемый спутник здоровья человека, имеющая свои правила.

• Пережёвывайте пищу тщательно не спеша. Она должна таять во рту, что значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и повышению его работоспособности.


• Готовьте на пару, что максимально сохранит полезные вещества продуктов, витамины и минералы. Старайтесь избегать жаренной на растительном масле пищи. Устраивайте рыбный день хотя бы один раз в неделю, в рыбе содержатся жирные полиненасыщенные кислоты, так необходимые нашему организму – они продлят вашу молодость и улучшат самочувствие. Откажитесь от жареного, такая еда опасна для здоровья. Жареный картофель или мясо должны быть исключением и употребляться не чаще одного-двух раз в месяц.


• Обязательно половину вашего дневного рациона должны составлять овощи. Делайте разнообразные салаты из капусты, свёклы, томатов, огурцов и моркови. Заправляйте их растительным или оливковым маслом и съедайте их в начале трапезы. Завтракайте с кашами (гречневой, рисовой, овсяной и манной), сваренными на воде с минимальным добавлением соли и сахара и вы не будете иметь проблем с желудочно-кишечным трактом. Включайте в рацион морскую капусту, она «кладезь» полезных веществ и микроэлементов, в неделю съедайте её не менее 400–500г, так как она способствует очищению организма от шлаков.


• Пейте без сахара, он снизит риск онкологических заболеваний, в нём много полезный организму микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Зелёный чай полезен при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях, он препятствует воспалительным процессам и старению кожи. Употребляйте хорошо очищенную сырую воду, так как из крана вода не очень хорошего качества, лучше покупать и пить бутилированную воду. В воде содержатся необходимые организму микроэлементы.


• Исключите из своего рациона сахар и соль, так как организм получает их в достаточном количестве с продуктами питания, и избыток их гарантированно приведёт к проблемам со здоровьем. Ограничьте употребление красного мяса, оно старит наш организм. Лучше употребляйте мясо птицы и рыбу, старайтесь добавлять их в готовое блюдо по минимуму. Откажитесь от белого хлеба, отдавайте предпочтения чёрному хлебу, в который добавлены цельные злаки или отруби.


• Помните, что фрукты и овощи, выращенные в местности, где вы живете, лучше усваиваются организмом. Витамины из яблок, привезённых издалека, усваивается всего 30% витаминов.

Психологический настрой

Гармония с собственным Я немаловажна, эти правила также нужно учесть, чтобы быть абсолютно здоровым.

• Имейте позитивное мышление, зависть, злоба и страх приведут вас к нервным срывам, а они в свою очередь порождают и , которые также снижают иммунитет и порождают огромное количество недугов. Лучшее лекарство от стрессов – общение с друзьями, близкими людьми. Это нормализует давление, улучшает настроение, помогает преодолевать жизненные невзгоды.


• Находите источник положительных эмоций и впечатлений, занимайтесь любимым делом, которое приносит удовлетворение. Негативные мысли неизбежно приведут к болезни.


• Не суетитесь, стараясь объять необъятное, пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными. Суета способствует стрессу организма и как результат – преждевременному старению.


• Дайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.

Как вы видите, советы достаточно простые и несложные, при этом вам не нужны никакие лекарства и дорогостоящие процедуры оздоровления. Будьте здоровы!

Всем известно, что нужно делать, чтобы быть здоровым и стройным. Однако, мы часто игнорируем советы, а то и забываем о вещах, которые делать не рекомендуется. Часто же, именно эти вещи более выгодны для нашего здоровья. Вы хотите быть здоровым, тогда:

Не курите. Курение пагубно влияет на весь ваш организм. Оно не только ухудшает цвет зубов и качество волос, но также способствует увеличению числа раковых клеток в организме.

Не поддавайтесь стрессам. Именно они являются фактором высокого кровяного давления и других проблем с сердцем. Люди, постоянно подвергающиеся стрессам, как правило, имеют лишний вес.

Не пейте сладких газированных напитков. Это приводит к ожирению.

Не злоупотребляйте алкоголем. Имейте в виду, что с алкоголем связаны большинство серьёзных заболеваний – от рака горла, до разрушения клеток головного мозга.

Не забывайте о безопасности во время секса, если не хотите получить неприятностей со здоровьем в половой сфере.

Не проводите лёжа на диване свои выходные. Просто вставайте и двигайтесь! Или вы долежитесь до ожирения, диабета, инсульта, инфаркта.

Не гоняйтесь за солнечным загаром. Если вы продолжаете это делать – вы застряли в 80-х. Сейчас модно иметь натуральный цвет кожи. К тому же, выбирая загар, вы отказываетесь от здоровья. Солнечные лучи очень коварны.

Не носите высокие каблуки. Медики сообщают, что с модой на высокие каблуки увеличивается число пациентов с вывихнутыми лодыжками, переломами ног и мышечным дисбалансом. В дальнейшем, это может стать причиной болей в спине и шеи.

Следуя этим советам, вы избежите многих, более серьёзных проблем со здоровьем в будущем.