Tjelesne vježbe za prehladu. Tjelesna aktivnost tijekom prehlade

Ova situacija je mnogima poznata: boli vas grlo ili vas samo grebe, ali se u isto vrijeme osjećate normalno, puni ste energije, a sutra ili čak danas imate još jedan trening. Isplati li se ići u teretanu ako se tako osjećate? Hoće li vam to naškoditi i je li opasno za druge? Hajde da vidimo...

Što znači nelagoda u grlu?

Neugodni osjećaji u grlu - peckanje, bol, bol - gotovo su uvijek znakovi upalnog procesa. Kod većine odraslih osoba upala u grlu može biti prilično blaga i ne uzrokuje značajno pogoršanje dobrobiti. Upravo iz tog razloga mnogi takve simptome ne smatraju dovoljno ozbiljnima i s njima nastavljaju voditi normalan život.

U međuvremenu, upala grla, iako prilično blaga, u većini slučajeva povezana je sa sljedećim bolestima:

ARVI su uobičajeni virusi koji često ne uzrokuju nikakve simptome, ponekad uzrokuju upalu grla, au nekim slučajevima stavljaju žrtvu u krevet nekoliko dana. Svi su vrlo zarazni.

Gljivične infekcije grla (često se javljaju pri korištenju antibiotika ili pridržavanju vrlo strogih dijeta).

Štoviše, u približno 90% slučajeva grlobolja je povezana s ARVI-om, 8-9% slučajeva s grloboljom, a vrlo rijetko su uzrokovane gljivicama ili drugim, rjeđim bolestima. Ali svi oni zahtijevaju ograničenu tjelesnu aktivnost i normalan oporavak tijela.

A sad ono glavno: I ARVI i katarhalni tonzilitis vrlo su zarazni. Odnosno, boravak s njima na prepunim mjestima je neetičan - tako pacijent postaje agresivan nositelj infekcije.

Isplati li se ići na trening?

Zaključujemo: gotovo nikada ne trebate ići na trening s upaljenim grlom. U najmanju ruku, jer će posjet dvorani dovesti do infekcije mnogih ljudi s kojima tamo komunicirate.

Osim toga, dobar trening s punim treningom oslabit će tijelo u borbi protiv infekcije i dodatno pogoršati bolest. U isto vrijeme, ako se samo opustite u ovom trenutku, nakon 1-2 dana zaboravit ćete na bolest i moći ćete se vratiti procesu treninga.

Ne zaboravite također da ako je ARVI dovoljno lako izdržati, tada grlobolja, čak i ako je vrlo blaga, zahtijeva liječenje. Utvrditi da je to ona obično je jednostavno - s ARVI-om curi nos, ali s upaljenim grlom nema. Stoga, ako vas boli grlo, a nos vam ne curi, trebate otići liječniku kako za nekoliko mjeseci područje srčanog mišića zahvaćeno streptokokom ne bi postalo nesnosno bolno. Upravo u srcu angina daje najopasnije komplikacije.

I za kraj: odmaranje kad vas boli grlo ne znači ležanje na kauču kod kuće. Bit će korisnije toplo se obući i prošetati prirodom na svježem zraku. To će vas oraspoložiti, pomoći će vam da se ne opustite potpuno i pomoći će vam da se što prije riješite grlobolje.

Je li tjelovježba dobra kod prehlade, na to su pitanje odgovorili znanstvenici u studiji koju je proveo College of Sports Medicine u SAD-u. Oni koji su proveli studiju otkrili su da vježbanje kada imate blagu prehladu pomaže smanjiti simptome.

I obrnuto, trening snage može potpuno uznemiriti osobu tijekom prehlade ili još više gripe. Trening snage u napornim sportovima kao što su powerlifting, obaranje ruke i bodybuilding pokazao je značajno pogoršanje simptoma prehlade kod ljudi koji nisu prestali vježbati.

Sport vam može pomoći da se brže oporavite

Do tog su zaključka znanstvenici došli tijekom istraživanja. Ali samo ako, smatraju znanstvenici, tjelesna aktivnost ne iscrpljuje organizam. Uostalom, ono što može učiniti zdrava osoba ponekad nadilazi mogućnosti bolesne osobe. Prehlada slabi ljudski imunološki sustav, a s njim i sve ostale sustave organizma.

Stoga, čak i uz relativno normalno zdravstveno stanje i prehladu u početnoj fazi, intenzivno vježbanje može samo pogoršati simptome prehlade. Ali u težim stanjima, ali uz optimalno opterećenje (jednostavne vježbe i zdrava prehrana, puno vode tijekom dana), sport može skratiti trajanje bolesti i ublažiti simptome.

Čak i ako uzmemo u obzir činjenicu da se prosječna osoba prehladi do 5 puta godišnje i da je ta osoba sportaš, prehlada je može spriječiti u vježbanju. Ali ne biste trebali žrtvovati svoje zdravlje sportu. Ako se razbolite, smanjite opterećenje vježbanjem i oporavit ćete se mnogo brže.

Što se dogodilo u skupinama ispitanika tijekom eksperimenta?

Znanstvenici s američkog sveučilišta Indiana proveli su istraživanje na 50 ljudi pod vodstvom profesora Weidnerisa, dr. med. Tih 50 ljudi - studenata - pristalo je da im se ubrizga serum zaražen virusom, a potom su ih znanstvenici promatrali 10 dana. Istovremeno, 25 učenika aktivno se bavilo sportom tijekom cijelog ovog razdoblja, dok su ostali prakticirali samo lagane vježbe.

Nakon 10 dana pokazalo se da su se brže oporavili oni studenti koji svoje tijelo nisu izlagali previše fizičkom stresu kada su bili prehlađeni. Njihovi simptomi prehlade nisu bili tako jaki kao kod onih koji su radili ekstremne treninge snage. Zaključak možete izvući sami.

Stvarnost i hladni eksperiment

Eksperimentirajte s učenicima - o tome treba voditi računa! - Provedeno u blagim laboratorijskim uvjetima. Virus koji je unio nije bio težak i nije uzrokovao vrlo ozbiljne simptome prehlade, kao što se često događa u stvarnom životu. Ali oni koji povremeno pate od prehlade trebali bi znati da u svakodnevnom životu osoba pati od mnogih vrsta virusa protiv kojih se ljudskom imunološkom sustavu može vrlo teško boriti.

Osim toga, neprepoznati virusi mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije: poremećaj rada srca, krvnih žila, dišnog sustava, bubrega, jetre, izazvati intoksikaciju cijelog tijela, što uzrokuje nepodnošljive bolove u mišićima i glavi. I tada može biti prilično teško razlikovati gripu od prehlade, odabrati pravi tretman, pa čak i izračunati trajanje i intenzitet tjelesne aktivnosti. U svemu tome će vam pomoći vaš liječnik.

Ako ste bolesni, nemojte se mučiti, već se puno odmarajte i radite vježbe koje možete. Tako ćete se brže oporaviti i bit će manje šanse da se prehlada uskoro vrati.

Komplikacije zbog fizičkog preopterećenja

Sasvim je očito da i blaga prehlada predstavlja opterećenje za sve tjelesne sustave. On potiskuje anaboličke procese u mišićima, aktivira proizvodnju hormona stresa kortizola, koji truje vaša tkiva i dovodi mišiće u bolno stanje, uništavajući ih. Ako si čovjek ne daje oduška aktivnim bavljenjem sportom, ti se procesi ubrzavaju i pogoršavaju. I tada ne samo da nećete imati nikakve koristi od treninga, već će vam značajno naškoditi.

Nemojte se baviti sportom ili naporno vježbati ako:

• Usred si prehlade
• Vaši simptomi se pogoršavaju
• Osjećate povećanu slabost i umor
• Ne spavate dovoljno
• Imate povišenu tjelesnu temperaturu – preko 38 Celzijevih stupnjeva
• Bole vas mišići i glava
• Kašljete i hripete
• Teško ti je disati

Ako je bolest teška, bolje je izbjegavati fizičku aktivnost oko 3-4 dana nakon oporavka - to će vam jamčiti najbolji učinak rješavanja prehlade.

Koji lijekovi će vam pomoći da se nosite s prehladom?

Imajte na umu da ovi lijekovi neće skratiti trajanje vaše prehlade, ali mogu smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade

1. Uzimanje antipiretika, kao što je Theraflu
2. Sisanje kapi protiv kašlja s učinkom ublažavanja boli, poput Travesila
3. Za teške simptome kašlja uzmite sirupe protiv kašlja, kao što su Tussin ili Travesil
4. Da biste smanjili iritaciju i suhoću grla, možete koristiti sprejeve poput lugola, kametona ili inhalipta.

Prevencija prehlade u kombinaciji s vježbanjem

Čak i ako se aktivno bavite tjelesnim odgojem i sportom, ne zaboravite na sljedeće metode prevencije prehlade:

• Obavezno uzmite svoje vitamine otprilike mjesec dana prije početka hladnoće - u listopadu i travnju. Prema preporuci liječnika, trebali biste uzimati vitaminske komplekse najmanje dva puta godišnje - u proljeće i jesen.
• Odmarajte se i dovoljno spavajte – tako ćete smanjiti rizik od bolesti
• Uzimajte vitamin C i glutamin prema preporuci liječnika, osobito prije sezonske epidemije gripe
• Ojačajte imunitet ekstraktom ehinaceje (osim ako imate visok krvni tlak – ehinacea će ga još više povećati).
• Kalite se u bilo koje doba godine, ali postupno.

Dakle, tjelesna aktivnost tijekom prehlade, kao što smo vidjeli, ovisi o zdravstvenom stanju i težini bolesti. Stoga, kada se odlučujete za sport tijekom prehlade, morate se voditi liječničkim receptima i vlastitim zdravim razumom.

Redovita tjelovježba donosi nedvojbene koristi tijelu. Nakon što se počnete baviti sportom, ne biste trebali preskakati predavanja. Ali nešto tako neugodno poput prehlade može promijeniti vaše planove treninga. Pogledajmo pobliže što tjelovježba može značiti za prehladu i gripu.

Sport se mora redovito baviti, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata treninga. Međutim, postoje slučajevi izostanka nastave zbog neizbježnih okolnosti. To uključuje bolesti i loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, lakše bolestan, ipak ide na nastavu, a netko ostaje kod kuće i ne ide u školu dok ne ozdravi. Razmotrimo je li moguće vježbati ako imate prehladu ili gripu.

Prema statistikama, osoba se prehladi 2-4 puta u kalendarskoj godini. Razdoblje prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalni dio životnog ritma, odbijanje na određeno razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu ili odustati od uobičajenih opterećenja. Odbijanje odlaska u teretanu nekoliko tjedana usporava napredak i smanjuje učinkovitost nastave. Ipak, bolesna osoba treba razmisliti o dolasku/preskakanju treninga i poslušati sebe.

Razlike između prehlade i gripe

Prehlada je virusna bolest (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je misliti da se radi o istim bolestima. Prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: začepljenost nosa, bol u grlu, povišena temperatura, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od prehlade, pojavljuju se brzo, a promjene u dobrobiti događaju se brzinom munje. Gripu karakterizira jaka slabost, vrtoglavica, bolovi u kostima, temperatura iznad 39 stupnjeva i jak kašalj koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je teža od obične prehlade.

Učinak vježbanja na tijelo tijekom prehlade

Mišljenja ljudi o odlascima u teretanu kada su prehlađeni podijeljena su na dijametralno suprotna.

Tjelovježba je korisna, jača imunološki sustav i poboljšava opće stanje čovjeka. Međutim, tijekom bolesti tijelo se dodatno opterećuje. Većina liječnika i trenera smatra da je intenzivno vježbanje tijekom bolesti štetno.

Brojna istraživanja pokazuju štetu koju vježbanje čini tijekom bolesti:

• Virusi prehlade smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji razara mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje masnih rezervi. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu tijekom pretjeranog rada, jakog stresa, posta i malaksalosti. Vježbanje sa simptomima prehlade oštetit će vaše mišiće i poništiti dobrobiti i učinke odlaska u teretanu.
• Povećava se opterećenje srčanog mišića.
• Bolest se pogoršava i javljaju se komplikacije. Kada nije dobro, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Tijekom intenzivnog vježbanja tijelo je prisiljeno trošiti resurse na tjelesno vježbanje i oporavak nakon njega.

Koje komplikacije mogu nastati?

S intenzivnim opterećenjem oslabljenog tijela mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:

• Miokarditis
• Neuritis
• Bronhitis,
• Laringitis, otitis media
• Angina
• Upala pluća

Gore navedene bolesti teže je liječiti od prehlade. Stoga, ako se osjećate loše, preporučljivo je preskočiti odlazak u teretanu i dati svom tijelu vremena da se oporavi.

Pod kojim simptomima je bolje odbiti drugi trening?

Kada razmišljate o tome hoćete li ići na trening s curenjem nosa ili visokom temperaturom, uzmite u obzir sljedeće faktore. Mala količina vježbe dopuštena je za blage prehlade. Otkažite putovanje ako osjetite sljedeće simptome:

• Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
• Slabost
• Vrtoglavica
• Profuzno znojenje
• Grlobolja
• Prisutnost potvrđene infekcije

Zabranjena je intenzivna tjelovježba kada se uzimaju antibiotici ili lijekovi koji snižavaju temperaturu.

Koji su sportovi dopušteni kada ste prehlađeni?

Ako imate blage simptome (blago curenje nosa), možete se baviti tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta. Izbacite aerobik i trčanje. Joga, istezanje i šetnje na svježem zraku bit će od pomoći.

Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, a trajanje treninga treba smanjiti. Pijte više vode nego inače. Nakon vježbanja korisno je popiti shake s L-glutaminom.

Mnoge sportaše koji su se prehladili zanima pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju, koji je najbolji način vježbanja kako tjelesna aktivnost ne bi negativno utjecala na imunološki sustav i ne izazvati komplikacije.

Svaka osoba dva do tri puta godišnje oboli od akutnih respiratornih bolesti, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako zbrojite ovo vrijeme, dobijete otprilike mjesec dana u godini. Ovo je prilično dugo razdoblje, zbog čega svaka osoba koja vodi aktivan stil života razmišlja o tome je li moguće nastaviti trenirati s prehladom.

S obzirom na relevantnost ovog problema, provedena su mnoga istraživanja o tome kako sport utječe na stanje prehlađene osobe. Potvrdili su činjenicu da je tjelesna aktivnost prihvatljiva kod lakših prehlada. To ne znači da će takav trening biti učinkovit. Nažalost, njegova produktivnost opada.

Teška infekcija ili se samo loše osjećate

Studije pokazuju da sama tjelesna aktivnost ne pogoršava simptome niti utječe na duljinu razdoblja oporavka od "vrhunske prehlade". Ova infekcija manifestira se samo kao neugodni simptomi iznad vrata.

Blaga prehlada, kada postoji grlobolja, začepljenost nosa, suzenje očiju, ali bez bolova i bolova u mišićima, kao i povećanje tjelesne temperature, omogućuje vam bavljenje sportom. Glavna stvar je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako vježbati kada ste prehlađeni?

Izbjegavajte znojenje i iznenadnu hipotermiju. Mnoge teretane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladna strujanja, ako su im izložena nakon ili tijekom vježbanja, mogu znatno pogoršati postojeće simptome.

Trening treba biti lagan, ne izvan zone otkucaja srca od 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da izbjegnete znojenje. Također se preporučuje da trajanje lekcije bude minimalno. Ne možete ići duže od 40-45 minuta.

Pretreniranost ili prehlada?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem naglo raste razina. Ta se tvar naziva hormonom stresa, koji je važan za izvore energije, imunitet i metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje obranu organizma od infekcija, povećava razdoblje oporavka mišićnog tkiva i područja upale. Stanje u kojem osoba doživljava kronično visok kortizol po simptomima je slično blagoj prehladi.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol pogrešno zamijeni s blagom prehladom, nastavak vježbanja samo će naštetiti vašem zdravlju. Hormon stresa nastavlja rasti nakon treninga. Rezultat je oštro smanjenje zaštitnih funkcija tijela i razvoj prave prehlade.

Kortizol raste čak i kada je osoba blago prehlađena. I ako trening u takvom stanju ne pogoršava vaše zdravlje, na ovaj ili onaj način neće donijeti praktički nikakve rezultate. Povećanje kortizola ne dopušta vam da postignete povećanje mišićne mase i pokazatelja snage.

Koje simptome pokazuje gripa?

Često se gripa i ARVI u prvim fazama lako mogu zamijeniti za običnu blagu prehladu. Točna dijagnoza postaje jasna otprilike treći dan. Ako se tjelesna temperatura povisi, osjećaju se bolovi u mišićnim skupinama i pojavi se zimica, onda je to definitivno gripa.

U takvom stanju ne možete ići na trening. To će zadati dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti i protiv infekcije i stresa od kardio vježbi ili treninga snage. Jedino što će bavljenje sportom kod gripe donijeti je pogoršanje bolesti.

Blaga prehlada, pokazuju istraživanja, nije prepreka vježbanju. Zaključci takvih studija ne govore ništa o činjenici da osoba s prehladom ima smanjenje pokazatelja snage ili izvedbe treninga.

Svakako je zabranjeno vježbati ako imate gripu ili jaku prehladu. Simptomi ovih bolesti mogu se s točnošću prepoznati tek drugi ili treći dan. A ako se ovih dana ne prekine aktivni trening, stanje će se naglo pogoršati i mogu se pojaviti komplikacije.

Zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo ako ste potpuno sigurni da uzrok vaše bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajima srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

Video pregled

Redovita umjerena tjelesna aktivnost dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li bavljenje sportom tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Hoće li to pridonijeti razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da bavljenjem sportom “postajemo zdraviji”. Ali je li to uvijek slučaj? Je li to korisno učiniti? Što može dovesti do "u krivo vrijeme"? tjelesna aktivnost? Hajdemo shvatiti.

Sport kao prevencija bolesti

Redovita umjerena tjelesna aktivnost pomaže da čovjek rjeđe obolijeva, a ako i oboli, bolest će biti lakša. Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, održati zdravim mišićno-koštani sustav i kardiovaskularni sustav, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Svakodnevna tjelesna aktivnost također pomaže u povećanju otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojna istraživanja pokazala su da svakodnevne 30-minutne šetnje, tjelovježba svaki drugi dan, trčanje, plivanje, vožnja bicikla nekoliko puta tjedno značajno povećavaju šanse da se ne prehladite. Dakle svaki dan pola sata trening smanjiti rizik od obolijevanja kod žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom bavljenja sportom povećava broj leukocita koji su potrebni za borbu protiv infekcija. Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, zbog čega dijagnoza uključuje ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv bilo kakvih akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Victor Seagal.

Sport je izazvao prehladu. Je li to moguće?

Ali vježbanje nije uvijek korisno u prevenciji prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može potaknuti povećanu "prehladu". To se događa onima koji vježbaju do iznemoglosti, preopterećuju tijelo i ne dopuštaju mu da se odmori. Pretjerani stres dovodi do smanjenja broja leukocita u krvi i povećanja količine hormona kortizola. Sve to nepovoljno utječe na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da neposredno nakon intenzivnog vježbanja naš imunitet oslabi nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gomile ljudi i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od dobivanja infekcije i obolijevanja.

Može li se vježbati kada ste prehlađeni?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli "na masu" nakon treninga, a ipak ste se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i mogu nadvladati čak i dobru imunološku obranu. Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Ranije se vjerovalo da ako ste prehlađeni, bolje je prestati sa svim vježbama dok se ne oporavite. Sada mnogi stručnjaci u fizikalnoj terapiji kažu da je umjerena psihička vježba tijekom prehlade, neće štetiti i neće usporiti oporavak, iako ga neće ubrzati.

No, svi se liječnici slažu da u razdoblju prehlade treba smanjiti fizičku aktivnost. Svaka prehlada usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga jednostavno nema smisla intenzivno opterećivati ​​tijelo tijekom prehlade.

Čuvajte se gripe!

Ali ako ste bolesni od gripe, svakako biste se trebali prestati baviti sportom. Gripa je vrsta akutne respiratorne virusne infekcije s težim tijekom bolesti i mogućim komplikacijama. Gripu prati groznica, teška slabost i visoka temperatura. Temperatura je jasna kontraindikacija za sport. Ako tijelo opterećujete temperaturom iznad 37,5, to može dovesti do komplikacija. Kao komplikacija najčešće su zahvaćeni srce, pluća i bubrezi. Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "odmaranje" bolesti.

“Ako bolujete od bolesti na nogama, a to najčešće zlorabe mladi ljudi, moguće su komplikacije na srcu, plućima, bubrezima i drugim organima ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je već pri prvim simptomima potrebno mirovanje u krevetu", kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za respiratorne infekcije na Institutu za epidemiologiju i zarazne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Ali to ne znači da trebate leći bez ustajanja do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju mirovanje prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i uz temperaturu, potrebno je povremeno "ubrzati" krv i, na primjer, hodati po sobi. Ali vježbe s bučicama ili čučnjevi u ovom su trenutku kontraindicirane. Nakon što se simptomi povuku, vježbajte sportski Možete postupno nastaviti, ali ne biste trebali odmah ići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. Bolje je to pokazati prvi put. U tom slučaju morate pratiti otkucaje srca i disanje kako ne biste preopteretili oslabljene organe.

Uvjerite se da vam sport pomaže u izbjegavanju bolesti, a ne da ih izaziva. Nije teško, samo treba promišljeno djelovati. Bavite se sportom za svoje zdravlje!