Физически упражнения при настинки. Физическа активност по време на настинка

Тази ситуация е позната на мнозина: гърлото ви боли или просто ви дращи, но в същото време се чувствате нормално, пълни сте с енергия и утре или дори днес имате нова тренировка. Струва ли си да отидете на фитнес, ако се чувствате така? Това ще ви навреди ли и опасно ли е за другите? Нека разберем...

Какво означава дискомфорт в гърлото?

Неприятните усещания в гърлото - изтръпване, болезненост, болка - почти винаги са признаци на възпалителен процес. При повечето възрастни възпалението в гърлото може да бъде доста леко и да не причини забележимо влошаване на благосъстоянието. Именно поради тази причина мнозина не смятат подобни симптоми за достатъчно сериозни и продължават да водят нормален живот с тях.

Междувременно възпалението на гърлото, макар и доста леко, в повечето случаи се свързва със следните заболявания:

ARVI са често срещани вируси, които често не причиняват никакви симптоми, понякога водят до възпалено гърло, а в някои случаи поставят жертвата в леглото за няколко дни. Всички те са силно заразни.

Гъбични инфекции на гърлото (често се появяват при употреба на антибиотици или спазване на много строги диети).

Освен това в приблизително 90% от случаите възпаленото гърло е свързано с ARVI, 8-9% от случаите с възпалено гърло и много рядко са причинени от гъбички или други, по-редки заболявания. Но всички те изискват ограничена физическа активност и нормално възстановяване на тялото.

И сега основното: Както ARVI, така и катаралният тонзилит са много заразни.Тоест престоят с тях на многолюдни места е неетичен - така пациентът се превръща в агресивен носител на инфекция.

Струва ли си да ходя на обучение?

Ние заключаваме: почти никога не е необходимо да ходите на тренировка с възпалено гърло. Най-малкото, защото посещението на залата ще доведе до заразяване на много хора, с които общувате там.

Освен това доброто обучение с пълна тренировка ще отслаби тялото в борбата с инфекцията и допълнително ще влоши заболяването. В същото време, ако просто се отпуснете по това време, след 1-2 дни ще забравите за болестта и ще можете да се върнете към тренировъчния процес.

Не забравяйте също, че ако ARVI е достатъчно лесно да се издържи, тогава възпаленото гърло, дори и много леко, изисква лечение. Определянето, че това е тя, обикновено е просто - с ARVI има хрема, но с възпалено гърло няма. Ето защо, ако имате болки в гърлото, но носът ви не тече, трябва да отидете на лекар, така че след няколко месеца зоната на сърдечния мускул, засегната от стрептококи, да не стане мъчително болезнена. Именно в сърцето ангината дава най-опасните усложнения.

И накрая: да почивате, когато ви боли гърлото, не означава да лежите на дивана у дома.Ще бъде по-полезно да се облечете топло и да се разходите сред природата на чист въздух. Това ще ви ободри, ще ви помогне да не се отпуснете напълно и ще ви помогне да се отървете от болното гърло възможно най-бързо.

Полезни ли са упражненията при настинки?На този въпрос отговориха учени в проучване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които са провели проучването, са установили, че упражненията, когато имате лека настинка, помагат за намаляване на симптомите.

И обратно, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка или още повече грип. Силовите тренировки в натоварващи спортове като пауърлифтинг, борба с ръце и бодибилдинг показват значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не са спрели да тренират.

Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо

Учените стигнаха до това заключение по време на своите изследвания. Но само ако, смятат учените, физическата активност не изтощава тялото. В крайна сметка, това, което може да направи един здрав човек, понякога е извън възможностите на един болен. Настинката отслабва човешката имунна система, а с нея и всички други системи на тялото.

Следователно, дори при относително нормално здраве и настинка в началния етап, интензивните упражнения могат само да влошат симптомите на настинка. Но при по-тежки състояния, но с оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати продължителността на заболяването и да облекчи симптомите му.

Дори като вземем предвид факта, че средностатистическият човек се простудява до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не трябва да жертвате здравето си за спорт. Ако се разболеете, намалете физическото натоварване и ще се възстановите много по-бързо.

Какво се случи в групите субекти по време на експеримента?

Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване с 50 души под ръководството на професор Weidneris, MD. Тези 50 души - студенти - се съгласиха да им бъде инжектиран серум, заразен с вирус, след което учените ги наблюдаваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 ученици са се занимавали активно със спорт през целия този период, а други са практикували само леки упражнения.

След 10 дни се оказа, че тези ученици, които не излагат тялото си на прекалено много физическо напрежение, когато са имали настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези, които са правили екстремни силови тренировки. Можете сами да си направите извода.

Реалността и студеният експеримент

Експериментирайте с учениците - това трябва да се вземе предвид! - Провежда се при леки лабораторни условия. Вирусът, който внесе, не беше тежък и не причини много сериозни симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично страдат от настинки, трябва да знаят, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които човешката имунна система може да бъде много трудна за борба.

В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят сериозни усложнения: нарушаване на работата на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, причиняват интоксикация на цялото тяло, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се различи грип от настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Вашият лекар ще ви помогне с всичко това.

Ако сте болни, не се измъчвайте, а си почивайте много и правете упражненията, които можете да правите. Така ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.

Усложнения поради физическо претоварване

Съвсем очевидно е, че дори леката настинка е тежест за всички системи на тялото. Той потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който отравя вашите тъкани и поставя мускулите в болезнено състояние, разрушавайки ги. Ако човек не си дава почивка чрез активно спортуване, тези процеси се ускоряват и задълбочават. И тогава не само няма да получите никаква полза от обучението, но и значително ще ви навреди.

Не спортувайте и не се подлагайте на тежки упражнения, ако:

• Вие сте в разгара на настинка
• Симптомите ви се влошават
• Усещате повишена слабост и умора
• Не спите достатъчно
• Имате повишена телесна температура - над 38 градуса по Целзий
• Мускулите и главата ви болят
• Кашляте и хрипове
• Трудно ти е да дишаш

Ако заболяването е тежко, по-добре е да избягвате физическата активност за около 3-4 дни след възстановяването - това ще ви гарантира най-добрия ефект за избавяне от настинката.

Какви средства ще ви помогнат да се справите с настинката?

Моля, имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашата настинка, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка

1. Прием на антипиретични лекарства, като Theraflu
2. Смучене на капки за кашлица с болкоуспокояващ ефект, като Травесил
3. При тежки симптоми на кашлица вземете антитусивни сиропи, като Tussin или Travesil
4. За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като lugol, kameton или inhalipt

Предотвратяване на настинки в комбинация с упражнения

Дори ако активно се занимавате с физическо възпитание и спорт, не забравяйте за следните методи за предотвратяване на настинки:

• Не забравяйте да приемате витамините около месец преди настъпването на студените сезони - през октомври и април. Според препоръките на Вашия лекар, трябва да приемате витаминни комплекси поне два пъти годишно - през пролетта и есента.
• Почивайте и спете достатъчно – това ще намали риска от заболяване
• Приемайте витамин С и глутамин според препоръките на Вашия лекар, особено преди сезонни грипни епидемии
• Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно – ехинацеята ще го повиши още повече).
• Калете се по всяко време на годината, но постепенно.

И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от предписанията на Вашия лекар и собствения си здрав разум.

Редовните упражнения носят несъмнени ползи за тялото. След като започнете да спортувате, не трябва да пропускате уроци. Но нещо толкова неприятно като настинка може да промени тренировъчните ви планове. Нека разгледаме по-подробно какви упражнения могат да бъдат свързани с настинка и грип.

Спортът трябва да се прави редовно, в противен случай ефективността за получаване на желания резултат от тренировките намалява. Има обаче случаи на пропускане на часове поради неизбежни обстоятелства. Те включват болести и лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко болен, все още ходи в час, а някой си стои вкъщи и не ходи на училище, докато не оздравее. Нека да разберем дали е възможно да спортувате, ако имате настинка или грип.

Според статистиката човек се простудява 2-4 пъти за една календарна година. Периодът на настинки продължава около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за определен период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платения абонамент или да се откаже от обичайните натоварвания. Отказът да отидете на фитнес в продължение на няколко седмици забавя напредъка и намалява ефективността на класовете. Все пак един болен човек трябва да помисли за посещение/пропускане на тренировка и да се вслуша в себе си.

Разлики между настинка и грип

Настинката е вирусно заболяване (остро респираторно вирусно заболяване). Грипът е инфекциозно заболяване. Грешка е да се смята, че това са едни и същи заболявания. Настинката се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, болки в гърлото, висока температура, постоянно кихане, кашлица. Симптомите на грипа, за разлика от настинките, се появяват бързо и промените в благосъстоянието настъпват светкавично. Грипът се характеризира със силна слабост, световъртеж, болки в костите, температура над 39 градуса и силна кашлица, която се появява на третия ден от заболяването. Грипът е по-тежък от обикновената настинка.

Ефектът от упражненията върху тялото по време на настинки

Мненията на хората относно ходенето на фитнес при настинки се делят на диаметрално противоположни.

Движението е полезно, укрепва имунната система и подобрява общото състояние на човека. По време на заболяване обаче тялото се натоварва допълнително. Повечето лекари и треньори са на мнение, че интензивните упражнения по време на заболяване са вредни.

Многобройни проучвания показват вредите, които упражненията причиняват по време на заболяване:

• Простудните вируси намаляват анаболните процеси в организма. Увеличава се количеството кортизол, хормон, който разрушава мускулната тъкан. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на глюкозата и натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е в своя пик по време на преумора, силен стрес, гладуване и неразположение. Упражнението със симптоми на настинка ще навреди на мускулите ви и ще обезсили ползите и ефектите от ходенето на фитнес.
• Натоварването на сърдечния мускул се увеличава.
• Заболяването се влошава и възникват усложнения. При неразположение ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за бързо унищожаване на вируса. По време на интензивни упражнения тялото е принудено да изразходва ресурси за физически упражнения и възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабено тяло могат да възникнат следните усложнения:

• Миокардит
• Неврит
• бронхит,
• Ларингит, отит на средното ухо
• Ангина
• Пневмония

Горните заболявания са по-трудни за лечение от настинките. Ето защо, ако се чувствате зле, препоръчително е да пропуснете посещението на фитнес и да дадете време на тялото си да се възстанови.

При какви симптоми е по-добре да откажете друга тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка с хрема или висока температура, вземете предвид следните фактори. При леки настинки се допускат малки упражнения. Отменете пътуването си, ако получите следните симптоми:

• Обща телесна температура над 37 градуса
• Слабост
• замаяност
• Обилно изпотяване
• Възпалено гърло
• Наличие на потвърдена инфекция

Интензивните упражнения са забранени при прием на антибиотици или лекарства, които намаляват температурата.

Какви спортове са разрешени при настинка?

Ако имате леки симптоми (лека хрема), можете да се занимавате с ниско интензивна физическа активност. Премахнете аеробиката и бягането. Полезни ще са йога, стречинг и разходки на чист въздух.

Общото натоварване трябва да бъде намалено до половината от нормата, а продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече вода от обикновено. След тренировка е полезно да вземете шейк с L-глутамин.

Много спортисти, които са хванали настинка, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, какъв е най-добрият начин да се упражняват, така че физическата активност да няма отрицателно въздействие върху имунната система и да не причиняват усложнения.

Всеки човек боледува два до три пъти годишно от остри респираторни заболявания, грип и простуда. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако съберете това време, получавате около месец в годината. Това е доста дълъг период, който кара всеки човек, водещ активен начин на живот, да се замисли дали е възможно да продължи да тренира с настинка.

Като се има предвид актуалността на този проблем, са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на човек, който има настинка. Те потвърдиха факта, че физическата активност е допустима при леки настинки. Това не означава, че такова обучение ще бъде ефективно. За съжаление производителността му намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията показват, че физическата активност сама по себе си не влошава симптомите или не влияе на продължителността на периода на възстановяване при „горната настинка“. Тази инфекция се проявява само като неприятни симптоми над врата.

Лека настинка, когато има болки в гърлото, запушен нос, сълзене на очите, но без болки и болки в мускулите и без повишаване на телесната температура, ви позволява да спортувате. Основното е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай.

Как трябва да тренирате, когато сте настинали?

Избягвайте изпотяване и внезапна хипотермия. Много фитнес зали са оборудвани със системи за охлаждане на въздуха, които работят през зимата. Студените течения, ако са изложени на тях след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Тренировката трябва да е лека, не извън зоната на пулса със 120-130 удара в минута. Това ви позволява да избегнете изпотяване. Също така се препоръчва да се сведе до минимум продължителността на урока. Не можете да надхвърляте 40-45 минути.

Претрениране или настинка?

Претренирането е доста опасно състояние, при което рязко повишава нивото. Това вещество се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета и въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и зоната на възпаление. Състоянието, при което човек изпитва хронично висок кортизол, е подобно по симптоми на лека настинка.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол погрешно се приема за лека настинка, продължаването на упражненията само ще навреди на здравето ви. Хормонът на стреса продължава да расте от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на тялото и развитие на истинска настинка.

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако обучението в такова състояние не влошава здравето ви, по един или друг начин няма да доведе до практически никакви резултати. Увеличаването на кортизола не ви позволява да постигнете както увеличаване на мускулната маса, така и показателите за сила.

Какви симптоми показва грипът?

Доста често грипът и ARVI в първите етапи лесно могат да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна приблизително на третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи и се появяват студени тръпки, това определено е грип.

Не можеш да отидеш на тренировка в такова състояние. Това ще нанесе двоен удар на имунната система, която ще трябва да се бори както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което ще донесе спортуването при грип, е влошаване на заболяването.

Леката настинка, показват изследванията, не е пречка за упражнения. Заключенията от такива проучвания не казват нищо за факта, че човек с настинка има намаляване на показателите за сила или ефективността на обучението.

Категорично е забранено да спортувате, ако имате грип или тежка настинка. Симптомите на тези заболявания могат да бъдат разпознати с точност едва на втория или третия ден. И ако тези дни не се спрат активните тренировки, състоянието рязко ще се влоши и могат да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте абсолютно сигурни, че причината за заболяването ви не е грип, а лека инфекция. Тренировката трябва да е кратка с пулс от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяване.

Видео преглед

Редовната умерена физическа активност е добра профилактика на много заболявания. Дали обаче спортът по време на настинка ще помогне на тялото да се справи по-бързо с болестта? Ще допринесе ли това за развитието на сериозни усложнения?

Знаем, че като спортуваме, ние „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да се прави? Какво може да доведе до „в грешния момент“? физическа дейност? Нека да го разберем.

Спортът като профилактика на болестта

Редовната умерена физическа активност помага на човек да боледува по-рядко, а ако се разболее, заболяването протича по-леко. Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат здрава мускулно-скелетна система и сърдечно-съдовата система и дори да предотвратят развитието на диабет. Ежедневната физическа активност също помага за повишаване на устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Множество проучвания показват, че ежедневните 30-минутни разходки, упражненията през ден, бягането, плуването, карането на колело няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не се разболеете от настинка. Така половин час всеки ден обучениенамаляват риска от заболяване при жените с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на левкоцитите, които са необходими за борба с инфекциите. Най-често настинките са причинени от вируси, поради което диагнозата включва ARVI.

„Най-важните превантивни мерки срещу всякакви остри респираторни вирусни инфекции и настинки са физическата активност и закаляването“, казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът предизвика настинка. Възможно ли е това?

Но упражненията не винаги са от полза за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира повишени „настинки“. Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да си почине. Прекомерният стрес води до намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

Освен това учените са установили, че веднага след интензивни тренировки имунитетът ни е отслабен за няколко часа. Ето защо след тренировка трябва да избягвате тълпи от хора и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от заразяване и разболяване.

Възможно ли е да спортувате, когато сте настинали?

Бяхте внимателни: не претоварихте тялото си, не отидохте „на масите“ след тренировка и въпреки това се разболяхте. Този вариант също е възможен, тъй като някои вируси са доста агресивни и могат да преодолеят дори добрата имунна защита. Възможно ли е да продължим часовете в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че ако имате настинка, е по-добре да спрете всички упражнения, докато не се възстановите. Сега много специалисти по физическа терапия казват, че умерено физически упражненияпо време на настинка те няма да навредят и няма да забавят възстановяването, въпреки че няма да го ускорят.

Но всички лекари са съгласни, че по време на настинка физическата активност трябва да бъде намалена. Всяко простудно заболяване забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Следователно, просто няма смисъл интензивно да натоварвате тялото по време на настинка.

Пазете се от грип!

Но ако сте болни от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид остра респираторна вирусна инфекция с по-тежко протичане на заболяването и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, силна слабост и висока температура. Температурата е ясно противопоказание за спорт. Ако натоварите тялото при температура над 37,5, това може да доведе до усложнения. Като усложнения най-често се засягат сърцето, белите дробове и бъбреците. За да се избегне това, лекарите препоръчват "почивка" на болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката, а това обикновено се злоупотребява от млади хора, възможни са усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи, ако човекът има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка в леглото“, казва Алла Мироненко, ръководител на отдела по респираторни инфекции в Института по епидемиология и инфекциозни болести на Академията на медицинските науки на Украйна.

Но това не означава, че трябва да лежите, без да ставате до пълно възстановяване. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори при температура е необходимо периодично да „ускорявате“ кръвта и например да се разхождате из стаята. Но упражненията с дъмбели или клякания са противопоказани по това време. След като симптомите отшумят, тренирайте спортМожете постепенно да възобновите, но не трябва да отидете на фитнес веднага, можете да заразите другите и да се претоварите. По-добре е да го покажете за първи път. В този случай трябва да наблюдавате сърдечната честота и дишането, за да не претоварвате отслабените органи.

Уверете се, че спортът ви помага да избегнете болестите, а не да ги провокирате. Не е трудно, просто трябва да действате внимателно. Спортувайте за вашето здраве!